Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!
Вот несколько простых действий, которые помогут вам . Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.
Сколько кардио вы должны делать?
Особенно в качестве инструмента для улучшения состава тела. Плюс, как и человек, задающий этот вопрос, существует законный потенциал для сердечно-негативного воздействия на поддержание мышц. Вы должны сделать точную сумму, необходимую для достижения цели, которую вы делаете для этого кардио, в первую очередь, но не настолько, чтобы это негативно отразилось на любых других целях, которые вы также можете иметь.
Подготовка спортсмена к спорту
В случае какой-либо подготовки спортсменов к конкретному спорту или событию, которое действительно заботится только о том, что спорт или событие, они должны просто делать любое количество кардио-активности, необходимых для поддержки этих целей. Но я, очевидно, не могу дать здесь точной суммы, потому что он будет значительно отличаться от человека к человеку на основе их конкретных потребностей и потребностей в спорте, который они тренируют. Не говоря уже о том, что, как человек, который практически не интересуется спортом на выносливость, я, вероятно, не был бы лучшим человеком, которого можно было бы спросить в первую очередь.
Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.
Ну что ж, вперёд!
Высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.
Теперь, как насчет случая с тем, кто хочет похудеть, при этом «вес» - это только жир тела, а не мышечная мышца. Который, кстати, должен быть целью всех, кто пытается сбросить жир. Ну, первое, что вам нужно иметь в виду, это то, что в отличие от подготовки спортсмена к спорту, в котором такая деятельность является требованием, кардио полностью необязательно для потери жира.
Что пить, чтобы похудеть быстро?
Единственное требование к потере жира - это, и это может произойти только с помощью диеты, при этом абсолютно никакой кардио не делается. Для меня лично это мой предпочтительный способ сделать это. Который честно редок, как ад. Как правило, более эффективно и устойчиво есть всего несколько сотен меньше калорий в день, чем сжигать те же самые несколько сотен калорий каждый день за счет дополнительной активности. Итак, теперь вопрос в том, что если человек будет делать кардио с целью потери веса и получения более компактного, сколько они должны делать?
Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.
Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.
Пейте воду
Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, и переваривания пищи.
Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).
Сделайте любую сумму, необходимую для того, чтобы поставить себя на необходимый калорийный дефицит, который вам нужно для потери жира. Чтобы это произошло, наш примерный человек может. Эти 3 сценария будут иметь одинаковый эффект потери жира для этого человека. Пока такой же дефицит заканчивается, в конце концов, это действительно все, что имеет значение.
Если это первый сценарий, все в порядке. Если это будет второй или третий сценарий, все в порядке. Сколько кардио должно вы это сделать? Это зависит от ваших конкретных потребностей. Таким образом, одному человеку может потребоваться 600 калорий кардио 3 раза в неделю. Возможно, 325 калорий 4 раза в неделю. Может быть, десятки других сумм десятки других частот.
Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:
- «У меня почки не выдержат»
Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.
Но как много кардио слишком много?
Найдите что-то вроде «сожженных калорий» и получите несколько миллионов ответов. И не волнуйтесь, пока количество кардио сделано не слишком, вы будете в порядке. Что вы кричите на экране? Как упоминалось ранее, одним из недостатков кардио является то, что слишком много работы может быть проблематичным.
Как так? Отрицательно влияя на производительность тренировки веса, восстановление и вашу способность поддерживать мышцы и силу в дефиците. К сожалению, снова нет точного ответа, чтобы дать вам. Потому что то, что составляет «слишком много кардио», будет варьироваться от человека к человеку на основе всего, от индивидуальной работоспособности и возможностей восстановления до стресса и возраста.
Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.
- «У меня организм не просит воды»
Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.
Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.
Кроме того, как ваша программа тренировки веса разработана. Например, тренируетесь ли вы с каким-то идиотским или что-то более идеальным для условий дефицита? Вы знаете, как и моя программа поддержания мышечной массы. Итак, что может быть слишком много для одного человека, может быть отлично для другого.
Что «слишком много» выглядит и походит на
Усиливаются ли ваши уровни силы? Вы чувствуете себя пограничными мертвыми во время этих тренировок? Если это так, это очень хороший знак, что все не так.
- Успешно ли тренировка по весу?
- Поддерживаете ли вы свои уровни силы?
- Являются ли эти тренировки здоровыми в целом?
- Если это так, это очень хороший признак того, что все, наверное, отлично.
- Является ли тренировка по весу, которая немного снизилась?
Ешьте меньше
Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!
Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.
Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.
Все ли кажется нормальным и типичным для того, что происходит с дефицитом в целях потери жира?
- Если это так, это чертовски хороший знак, который вы, вероятно, есть.
- Шари говорит, что шари говорит, что шари говорит, что Майк говорит.
Миф о локальном сжигании жира
Так почему же, когда у нас есть лучшие намерения, диета настолько сложна? Почему мы не можем контролировать эти тягу? Мы все это сделали: прошли мимо вкусной супермаркетной стойки или почувствовали вкусный вкус и сразу же начали пускать слюни над тем, что такое лекарство, независимо от содержания калорий или питания. Сенсорные пищевые сигналы, подобные этим, могут быть трудно проигнорировать и не просто вызваны вкусом или запахами, либо логотипы торговых марок могут соблазнить нас тоже.
Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.
Двигайтесь больше
Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.
Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.
Все это означает, что даже когда люди, сидящие на диете, пытаются избежать приятных продуктов, поведенческий и когнитивный ответ на лишения могут непреднамеренно создавать больше соблазнов. Когда вы пытаетесь похудеть, выбор о том, что есть и когда его нужно есть, обычно ограничивается правилами выбранного плана диеты. Но жесткие правила диеты являются проблематичными, так как любое пищевое поведение, которое не зависит от физиологических сигналов голода, увеличивает риск переедания.
Еще одна проблема с правилами диеты заключается в том, что только небольшое нарушение - например, подлый кусок пирога - достаточно, чтобы сорвать всю диету. Исследования постоянно показывают, что диеты, которые считают, что они потребляли высококалорийную закуска, и поэтому нарушили правила своего рациона, будут потреблять больше калорий во время более поздней еды, чем те, кто не считает, что они нарушили правила. Хотя в реальном выражении есть несколько лишних калорий, вряд ли окажут серьезное влияние на диету, такие упущения могут оказать большее психологическое воздействие.
Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.
Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».
Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».
Диетический «отказ», вероятно, вызовет отрицательные эмоции, такие как чувство вины или стресс, которые, как известно, вызывают переедание. Итак, что можно узнать из всего этого? Диеты, которые требуют от диете следовать жестким правилам или запрещают им потреблять продукты, которые им нравятся, кажутся проблематичными, поскольку они парадоксально увеличивают риск переедания. Вместо этого, может быть полезно, чтобы люди, сидящие на диете, признали, что люди по своей природе обращаются к высококалорийным продуктам и что эти сигналы представляют наибольшее искушение, если мы голодны.
А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!
P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.
Растущие показатели ожирения означают, что многие из нас обращаются к диетам, чтобы похудеть. Однако, хотя нет идеальной диеты, чтобы помочь нам достичь наших целей в области здравоохранения, понять, как работает мозг, и признать психологические эффекты диеты, может помочь нам восстановить контроль перед лицом искушения.
Что делать чтобы похудели проблемные зоны
Другими словами, вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете. Для, Национальный институт здоровья рекомендует по крайней мере от 30 до 45 минут упражнений средней интенсивности три-пять дней в неделю. Но вы можете максимизировать свои тренировки пота для эффективности, если вы каждый день чередуетесь с тренировками с высокой и низкой интенсивностью, говорит Форсайт. Она предлагает сделать работу пять дней в неделю, каждый день меняя интенсивность и разрабатывая не более двух дней подряд, чтобы позволить вашему организму восстановиться.
Многие все еще верят, что можно сбросить вес только в одном месте. Например, вопрос «что делать, чтобы похудели только руки », и подобные, можно услышать довольно часто от дам разного возраста. Существует достаточно большое количество различных статей о том, как худеют локально. Есть и разнообразные системы для сжигания жира на ягодицах, животе, бедрах и пр. Однако это довольно спорные методы. Нельзя худеть, используя крем на определенной части тела.
Что есть, чтобы быстро похудеть?
По данным Американской кардиологической ассоциации, для интенсивной тренировки обычно используются те, где у вас от 70 до 90 процентов вашего максимального сердечного ритма. Умеренная интенсивность упражнений составляет от 50 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма и позволяет вам сказать пару предложений, пока вы «работаете».
Простые правила при правильном питании
В дни, когда вы готовы к более активным действиям, усилите интенсивность тренировки на кардио, добавив несколько интервальных тренировок, говорит Форсайт. Вы зажжете больше камней за меньшее время. Например, бегите так быстро, как можете, в течение одной минуты, а затем восстановитесь на одну минуту медленнее и повторите это примерно на 15-20 минут. Вы также можете отключить машины для некоторых цепей массового веса.
Очень популярные среди худеющих киви и грейпфруты тоже не спровоцируют резкое похудение. Частые разгрузочные дни, голодание, экспресс-диеты достаточно эффективны в плане потери веса, но вместе с ним из организма уходит мышечная ткань, вода, витамины и другие полезные вещества.
Главная задача похудения – убрать лишний жир с минимальной потерей полезных элементов. Диеты должна быть максимально комфортной и безопасной.
Смотрите некоторые из самых сумасшедших вещей, которые женщины сделали, чтобы похудеть. Если у вас есть дополнительное время, постарайтесь вписаться в более длительные упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде или использование эллипса. Примечание: вам нужно будет сделать это дольше, чтобы сжечь больше камней, по крайней мере 30 до 45 минут за раз, говорит Форсайт. Но не упускайте эти низкие и медленные варианты.
В принципе, количество кардио, которое вы должны делать, чтобы похудеть, является сверхгибким по вашему расписанию и вашим предпочтениям. Независимо от того, какие пути вы выберете, кардио поможет вам сбросить фунты и удержать их. Потеря веса может быть очень напряженным и утомительным процессом. Особенно, когда вы должны следовать режиму ограничительной диеты, который влияет на настроение, спортивные результаты, концентрацию на работе и в общественной жизни.
Что нужно делать чтобы похудеть
Все жесткие диеты объединяет один негативный эффект – в определенный момент обмен веществ начинает замедляться. Это ни в коем случае нельзя допускать, потому что процесс сжигания жира замедлится или остановится.
Чтобы начать расходовать лишнее, нужно создать дефицит калорий – ежедневно тратить больше энергии, нежели поступает в организм с пищей. При этом обмен веществ не должен изменять ритм. Для этого рекомендуется: дробное питание (есть часто, но небольшими порциями), физические нагрузки; обильное питье (до 2 л в сутки).
Лишний вес должен уходить медленно. Эффекта от краткосрочных диет мало, так как после их окончания нужно следить за питанием, иначе килограммы вернутся в короткий срок. Максимум без вреда для здоровья в месяц можно сбрасывать до 5 кг.
Миф о локальном сжигании жира
Существует заблуждение, что можно похудеть в определенной части тела. Например, на вопрос «что делать чтобы похудел живот? » отвечают «крутить обруч! », или «качать пресс ». Это далеко не так. Есть только один ключ к успеху – сбалансированная диета в комплексе с физической активностью.
Когда человек садится на диету, то лишние килограммы уходят из всех частей тела, а не из какой-то определенной. Жир хранится в особых клетках – триглицеридах. Под действием гормонов (норадреналина и адреналина) они расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Процесс расщепления называют липолизом.
Затем эти два вещества «путешествуют » по кровотоку, пока не утилизируются. Если исчезает необходимость в их избавлении, то происходит возврат в исходное состояние – в жир. Кровь циркулирует по всему телу, невозможно сделать так, чтобы она была только в ногах или животе, то есть нельзя заставить гормоны расщеплять жировые клетки только в определенном месте.
Однако есть части тела, которые худеют медленнее остальных. Это как раз те места, где похудеть хочется в первую очередь – живот, ягодицы, ноги.
Что делать чтобы похудели ноги
Аэробные нагрузки – оптимальный вариант. Они поспособствуют снижению веса. Но стоит отметить, что самой эффективной является ходьба в быстром темпе, а так как задействуются в преимущественно ноги, то эффект в первую очередь будет заметен на них.
Во время аэробных нагрузок пульс должен колебаться в пределах 120-130 ударов в минуту. А после тренировки нужно съесть какую-то белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Поесть снова можно через 2-2,5 часа. Разрешены даже углеводы, но желательно, чтобы они были сложными и, конечно же, в умеренном количестве.
Если съесть углеводы сразу после тренировки, то эффект от нее сразу же исчезнет, так как выработается инсулин, тормозящий липолиз. Кроме того, аэробные нагрузки сжигают как жир, так и мышцы. Именно поэтому нужно питаться белками, которые восстановят потерю мышечной массы. Рекомендуется бегать или заниматься быстрой ходьбой в течение 45-60 минут.
Стоит учитывать такой факт – чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем эффективнее и быстрее сжигаются жировые клетки. Поэтому советуют заниматься бегом/ходьбой утром, ведь организм после ночи истощен. Фитнес-клубах очень часто после силовых упражнений применяют кардиотренировки. Это обусловлено тем, что после работы со штангой или гантелями запасы гликогена близки нулю.
Итоги:
- Правильно подобранная диета – важный момент успешного похудения;
- Без операции локально убрать жировые отложения нельзя;
- Необходимо поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне;
- Аэробные нагрузки и другая физическая активность – второй важный элемент в борьбе с лишним весом;
- Чем меньше углеводов поступает в организм, тем лучше процесс жиросжигания.
Что делать чтобы похудели проблемные зоны
Соблюдение правильного питания и регулярная физическая активность способны предупредить множество заболеваний, включая ожирение. Если человек мало двигается, переедает, подвергается стрессам и отрицательным эмоциям, то нарушается обмен веществ.
На этом фоне возникает диабет и другие болезни. Чтобы не допустить осложнений и оставаться здоровым, нужно взять за правило регулярно заниматься спортом.
Начинать день лучше всего с утренней зарядки, которая придаст бодрости на целый день. Полезной будет и такая процедура, как самомассаж. Ее можно провести сразу после утренней разминки. Поспособствуют похудению бег или ходьба. Если есть время, то можно поработать с эспандером, скакалкой, гантелями или мячом на протяжении 20-30 минут.
Какие упражнения делать чтобы похудеть:
- В целом будут полезны для всего тела отжимания от пола, упражнения со скакалкой;
- Руки и грудь – подъем гантелей в стороны и вперед;
- Для талии – наклоны;
- Ноги и ягодицы – выпады и приседания. Оба упражнения выполняют с утяжелением;
- Бедра – махи ногами вперед и назад, приседы, прыжки;
- Чтобы избавиться от живота, рекомендуется сочетать несколько спортивных дисциплин – хатха-йогу, лечебную и реабилитационную физкультуру.
Что делать чтобы похудело лицо
Если сбалансировать свой рацион и заняться спортом, то, как уже упоминалось, лишний вес будет уходить равномерно со всего тела. Это касается и лица. Для этой части тела также будет полезен массаж, маски и компрессы.
Самомассаж проводится очень просто – нужно быстро, но легко похлопывать себя по щекам и подбородку. Это усилит кровообращение и липолиз. Аналогичного эффекта можно добиться с помощью полотенца. Кусочек полотна смачивают в отваре какого-либо растения, например, ромашки или шалфея, и активно протирают им лицо.
Раз в неделю стоит делать специальную маску из лимонного сока, дрожжей и яичного белка (для жирной кожи, или овсяных хлопьев/дрожжей/витамина А (нормальная кожа). Наносят ее в несколько слоев и держат на протяжении 15-20 минут. Ее можно применять не только для лица, но и зоны декольте.
- Удерживать в зубах карандаш (трубочку, ручку или палочку) и прописывать им в воздухе длинные слова;
- Перекрестить руки и взяться за плечи. Вытягивать шею;
- Вытянуть губы трубочкой и отчетливо произносить гласные. Это самый эффективный из всех методов.
Не могу похудеть, что делать?
Иногда даже выполнение вышеописанных пунктов не приводит к желаемому результату. Дело в том, что на процесс сброса веса влияет очень много факторов. Самыми распространенными являются: проблемы с обменом веществ, щитовидной железой; недостаток питательных веществ, который подавляет метаболизм; токсины; гипогликемия; кандидоз; индивидуальная непереносимость продуктов; стресс.
Сначала нужно выбрать сбалансированную диету. Затем, изменив рацион, стать активнее, заняться спортом. Если эти меры не дают результатов, нужно обращаться к врачу.
Заключение
Те, кто интересуется, как похудеть ничего не делая, не найдут подходящих методов. Для того, чтобы тело стало стройным, нужно приложить усилия. Последние могут быть более или менее значительными, но все же они должны присутствовать.
Даже элементарные обертывания и другие косметические процедуры, использование настоев трав или асан йоги не дадут желаемого эффекта, если не изменить свои привычки кардинальным образом.
