Cum se întinde coloana vertebrală în regiunea toracică. Exerciții pentru tracțiune terapeutică

1477 0

Întinderea terapeutică a coloanei vertebrale acasă () este relevantă pentru orice rezident modern al unei metropole. Alimentație precară, mediu sărac, muncă sedentară, stil de viață inactiv, stres constant - toate acestea duc la disconfort și...

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă, deoarece include mai multe vertebre situate separat, care preiau întreaga sarcină. Chiar dacă funcționarea unei vertebre este perturbată, simțim imediat durere.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, în cazul oricăror probleme cu coloana vertebrală, chiropracticienii populari au încercat să o întindă pentru a ameliora durerea și disconfortul. Tracțiunea ajută la creșterea spațiului interdiscal, ceea ce duce la scăderea forței de presiune asupra nervului și reduce semnificativ disconfortul și durerea.

Medicii din ziua de azi sunt destul de sceptici cu privire la durerile de spate; ei cred că beneficiile unor astfel de efecte terapeutice sunt mai mici decât răul, așa că pentru a nu contacta din nou un osteopat sau un terapeut de masaj, există exerciții speciale concepute pentru a întinde coloana vertebrală acasă.

De ce trebuie să-ți întinzi coloana vertebrală?

Tracțiunea este un întreg set de metode în ortopedie utilizate pentru întinderea pe termen lung a coloanei vertebrale, care în cele din urmă reduce durerea.

Ca urmare a întinderii, apar următoarele schimbări pozitive:

• distanța dintre corpurile vertebrale crește;
• presiunea asupra discurilor este redusă, ceea ce este deosebit de important atunci când;
• întărește mușchii spatelui;
• un spate curbat se îndreaptă și postura se îmbunătățește;
• se îmbunătățește fluxul sanguin în vase.

Indicații și contraindicații pentru utilizarea tehnicii

Tracțiunea are un efect pozitiv în următoarele situații:

• , sau oricare ;
• spasme musculare ale spatelui;
• deplasari (dislocatii si);
• într-o perioadă de remisie sau proeminență ();
• durere în regiunile toracice, cervicale, lombare sau sacrale.

Tracțiunea coloanei vertebrale este strict contraindicată la pacienții care:

• exacerbarea bolilor articulare, dureri datorate herniilor sau proeminențelor;
• tromboză;
• hipertensiune;
• menstruaţie;
• vârsta de până la 16 ani și după 70 de ani;
• oncologie;
• sarcina;
• obezitate și greutate corporală peste 100 kg;
• boli ale sistemului nervos central;
• boli cardiovasculare cronice.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu se poate face în scop preventiv, dar în absența durerii acute.

Înainte de a începe procedurile de tracțiune, cu siguranță ar trebui să vizitați un medic. Doar un specialist competent va selecta un sistem de exerciții care este potrivit special pentru un anumit pacient. Acesta este singurul mod de a evita orice îndoieli cu privire la siguranța metodelor de extracție alese.

Există multe modalități de a-ți întinde spatele, dar doar unele dintre ele pot fi folosite acasă.

Echipamente și dispozitive de antrenament

Există multe instrumente pentru desen. Acestea sunt cizme de inversare, aparate de exercițiu FlexyBack și Bestec Air Nobius și o masă de inversare.

Mai jos vom lua în considerare acele aparate de exerciții care sunt disponibile acasă.

Bară orizontală - simplă, utilă, eficientă

Acesta este cel mai accesibil instrument care vă permite să vă întindeți coloana vertebrală acasă.

Bara transversală poate fi instalată în curtea din spate sau într-una din încăperile casei. 1-2 apropieri de bara orizontală pe zi sunt suficiente. Următoarele exerciții sunt eficiente:

Acest preventiv special este o placă cu o bară transversală atașată deasupra. Partea superioară a aparatului de exerciții este atașată de un cârlig care este fixat în perete. Pacientul face gimnastică, apucând această bară. Programul de pregătire este întocmit de medic în funcție de diagnosticul pacientului.

Această tehnică este foarte periculoasă, așa că în primele zile pacientul ar trebui să facă exerciții numai sub supraveghere medicală.

Pentru a întinde în siguranță coloana vertebrală acasă, trebuie să utilizați o metodă mai puțin periculoasă din punct de vedere al rănilor - aceasta este o placă simplă înclinată. Îl poți face singur și îl poți atașa de barele de perete într-un unghi ușor. Trebuie să începeți exercițiile pe tablă cu o ușoară înclinare, crescând-o treptat.

Bucla Gleason

Acest simulator este folosit pentru a întinde coloana cervicală. Acest dispozitiv de reținere constă dintr-o pereche de închideri din material textil - pentru bărbie și pentru spatele capului. Pacientul se așează pe un scaun și fixează fixatorul pe sine. Bucla este atașată la un bloc staționar și o greutate este suspendată de capătul său.

O variantă mai modernă este cauciucul, care nu necesită utilizarea unui sistem de blocuri. Se folosește aceeași clemă obișnuită, dar cordonul în sine este mai elastic.

Videoclipul arată întinderea coloanei vertebrale folosind o buclă Gleason, efectuată independent acasă:

Exerciții pentru tracțiune terapeutică

Exercițiile de tracțiune vor varia în funcție de zona coloanei vertebrale care trebuie vizată.

Extensie lombară

Exerciții care vor fi eficiente pentru tracțiunea terapeutică a regiunii lombare:

Executarea regiunii toracice

Exerciții pentru întinderea coloanei toracice pe care să le faci independent acasă:

1. Așezați-vă pe un scaun și apăsați-vă ferm pelvisul pe el. Privește drept înainte și aplecă-te spre partea dreaptă și stângă pe rând. Când efectuați exercițiul, plasați brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua și asigurați-vă că și ele se mișcă lin. Repetați exercițiul de mai multe ori.
2. Pune-ți mâinile împreună în partea din spate a capului și stai pe o suprafață plană. Apoi întoarceți-vă corpul la stânga și la dreapta, ținând fiecare viraj timp de 15 secunde.În timpul virajelor, ar trebui să încercați să vă întoarceți cât mai mult posibil, simțind întinderea tuturor mușchilor.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Este imposibil să întindeți direct vertebrele cervicale. Masarea bazei coloanei cervicale se realizează folosind mișcări ale centurii scapulare. Puneți mâinile pe umeri și rotiți-vă în cercuri. Acest lucru vă va încălzi mușchii și vă va întinde gâtul.

După ce ați încălzit centura scapulară, începeți să înclinați cu atenție capul spre dreapta și stânga. Nu ar trebui să existe sunete cauzate de mușchi. Dacă încă auziți sunete de scârțâit sau de scârțâit, atunci trebuie să continuați să încălziți mușchii.

De asemenea, tracțiunea coloanei cervicale se realizează folosind bucle Glisson și o placă înclinată.

Tracțiunea nu este sigură pentru coloana cervicală - doar masaj acasă!

Pentru ca tracțiunea coloanei vertebrale efectuată acasă să aducă beneficii și nu rău, trebuie respectate următoarele reguli:

• Faceți toate exercițiile încet și fără probleme, fără mișcări bruște, sărituri, smucituri;
• asigurați-vă că preîncălziți mușchii;
• faceți puțin câte puțin, dar zilnic, puteți oricând să rezervați cel puțin 5 minute pentru un complex minim pentru relaxarea spatelui și menținerea mușchilor în formă bună;
• dacă pierdeți o lecție, nu încercați să vă recuperați timpul pierdut a doua zi, încetiniți ritmul și reduceți numărul de repetări;
• Dacă aveți disconfort sau durere în orice zonă a spatelui, opriți imediat antrenamentul și nu efectuați niciun exercițiu în săptămâna următoare.

Cum funcționează în practică?

Tracțiunea coloanei vertebrale - distracție eficientă sau periculoasă? Feedback-ul de la oameni care au experimentat metoda de tracțiune a terapiei în practică vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Am suferit de ea mult timp. A fost dureros să mergi și să duci un stil de viață activ. Am o slujbă de birou, după ce am stat 8 ore la calculator eram epuizată, dar am amânat să merg la medic în toate felurile posibile.

Într-o zi după o zi grea, m-am ridicat de la masă și aproape că am căzut pentru că îmi simțeam doar pe jumătate picioarele! M-am speriat foarte tare in acel moment si am fugit imediat la un specialist.

Doctorul m-a sfătuit să fac tracțiune. Mă așteptam să fie dureros și neplăcut, dar senzațiile din timpul procedurii au fost absolut neutre.

Literal, după 4 proceduri, am simțit o ușurare a durerii, iar după un curs complet de tracțiune am uitat complet de hernia mea. Acum acasă fac regulat exerciții pe bara orizontală, începând în fiecare dimineață cu poziția „pisica”.

Alexander Nikolaev, 56 de ani, pacient

Eu am . Ei bine, rezultatul sunt dureri de cap frecvente, amorțeală în brațe până la coate, amețeli. Neurologul mi-a dat trimitere la un chiropractician.

Am terminat deja 2 cursuri de tracțiune folosind bucle Glisson, dacă nu mă înșel. Inițial, l-au scos cu o încărcătură de 3 kg, dar au ajuns la 6. Te întinzi și te odihnești 10 minute. Fără disconfort sau durere. În plus, acasă fac un masaj al gâtului – doctorul m-a învățat să fac corect exercițiile.

Am observat că amețelile și durerile de cap apar mai rar. Amorțeala din mâini, de asemenea, dispare mai repede.

Ekaterina, 48 de ani, Voronezh

Înțelepții antici au susținut pe bună dreptate că coloana vertebrală stochează energia vitală și puterea unei persoane. În ea se află măduva spinării, care este responsabilă pentru funcționarea întregului corp.

Este important să adoptați o abordare responsabilă a problemei sănătății coloanei vertebrale - să răspundeți la orice durere, să monitorizați schimbările de postură și să faceți gimnastică. Cheia succesului este să nu fii leneș și să faci exerciții de întindere în mod regulat. Dar înainte de a începe exercițiile de tracțiune a coloanei vertebrale, trebuie să obțineți acordul unui medic, care vă va recomanda echipamentul de exerciții și va scrie un regim de antrenament.

Înainte de a efectua exerciții de kinetoterapie și după finalizarea acestora, medicii kinetoterapii recomandă întinderea coloanei vertebrale. Acest lucru stimulează fluxul de sânge către structurile sale deteriorate și, prin urmare, refacerea acestora. Întinderea se poate face pe un covoraș gros, folosind o bară transversală, bară orizontală, simulator Evminov sau buclă Glisson.

Ce este întinderea spatelui?

Întinderea coloanei vertebrale este un set de exerciții pentru a îmbunătăți starea mușchilor spatelui, crescându-le puterea și în același timp elasticitatea. Implementarea sa are un efect general de întărire, tonic asupra mușchilor scheletici ai întregului sistem musculo-scheletic. Întinderea, sau tracțiunea coloanei vertebrale acasă, este o parte importantă a tratamentului bolilor, inclusiv. Mușchii puternici stabilizează în mod fiabil discurile și vertebrele și previn deplasarea acestora.

Care sunt beneficiile întinderii pentru coloana vertebrală?

Multe patologii ale coloanei vertebrale nu pot fi încă vindecate complet. Pentru ca pacientul să nu sufere de rigiditate, i se prescrie. Dar, odată cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor, apar efectele secundare pronunțate ale acestora. Prin urmare, medicii recomandă pacienților să rezolve radical problema prin întinderea coloanei vertebrale:

• elimina toate simptomele;
• stopează răspândirea bolii la țesutul sănătos.

Întinderea mărește spațiile dintre discuri și vertebre. Ei nu mai stoarce vasele de sânge și rădăcinile coloanei vertebrale. Și creșterile osoase rezultate () nu mai rănesc țesuturile moi, provocând dezvoltarea inflamației.

Indicații pentru exerciții

Întinderea mușchilor spatelui poate fi recomandată atât pentru, cât și pentru complicații deja dezvoltate – sau hernie intervertebrală. Și, efectuată de chiropracticieni, de multe ori permite evitarea intervenției chirurgicale. În ce cazuri este eficientă din punct de vedere terapeutic întinderea mușchilor spatelui:

• cu apăsare, tragere, care apar după efort fizic, hipotermie, modificări ale vremii;
• cu, dispărând abia după 30-40 de minute;
• când devin mai frecvente, indicând dezvoltarea.

Întinderea regulată a mușchilor coloanei vertebrale este necesară pentru a preveni osteocondroza pentru persoanele cu risc. Boala se dezvoltă din cauza excesului de greutate, a șederii prelungite într-o singură poziție a corpului și a stresului excesiv asupra coloanei vertebrale.

Reguli generale pentru întindere

Majoritatea exercițiilor de întindere sunt statice. Aceasta înseamnă că nu trebuie să faceți mișcări intense atunci când le executați. Cu toate acestea, este necesară o încălzire preliminară pentru a pregăti mușchii pentru sarcinile viitoare. Medicii de terapie cu exerciții vă sfătuiesc să vă plimbați prin cameră, să vă ridicați genunchii sus, să vă aplecați înainte, înapoi și să vă întoarceți în ambele direcții. De asemenea, trebuie respectate următoarele reguli:

• mișcările ar trebui să fie ușor lente;
• dacă apar senzații dureroase, antrenamentul trebuie oprit și continuat numai după odihnă;
• Când efectuați exerciții, ar trebui să rămâneți în poziția de întindere timp de 10-20 de secunde;
• respirația trebuie să fie uniformă, profundă, ritmată.

Nu este necesar să efectuați toate exercițiile simultan - sarcina trebuie crescută treptat. Dacă orice mișcare provoacă senzații plăcute în mușchii spatelui, atunci se poate repeta în 2-3 abordări.

Echipamente și dispozitive de antrenament

Centrele de reabilitare sunt dotate cu cele mai moderne mașini de tracțiune a coloanei vertebrale. Există însă aparate care pot fi achiziționate din magazinele specializate pentru antrenament acasă.

Bara orizontala

Atârnarea pe bara orizontală este indicată pacienților cu proeminențe sau zone intervertebrale și toracice. Acest tip de întindere nu este utilizat din cauza riscului mare de încordare musculară și de deteriorare a stării de bine. Trebuie să agățați de bara orizontală timp de câteva minute de 3-4 ori pe zi.

Simulatorul Evminov

Simulatorul Evminov este o placă de pin lată, destul de flexibilă, echipată cu mai multe console sau mânere pentru ținerea membrelor. De obicei, exercițiile sunt efectuate în poziție culcat, cu fața în jos sau în sus. Persoana își sprijină picioarele pe podea și își mișcă ușor corpul mai întâi în sus și apoi în jos.

Bucla Gleason

Bucla Gleason, sau bucla de tracțiune, este concepută pentru a crește distanța dintre vertebre și pentru a întări mușchii corpului superior. Dispozitivul este cel mai solicitat pentru osteocondroză, osteoartrita și herniile intervertebrale. Bucla Glisson este un cadru pentru adăpostirea capului cu un sistem complex de curele și elemente de fixare. Se ataseaza cu un cablu la o anumita inaltime. Când sarcina, a cărei greutate este calculată de medic, este deplasată, mușchii coloanei vertebrale sunt întinși.

Gimnastică pentru întinderea spatelui și a coloanei vertebrale

Un set de exerciții de gimnastică este compilat de un medic kinetoterapeut, ținând cont de tipul bolii, de severitatea cursului acesteia și de starea generală de sănătate a pacientului. El conduce primele cursuri, arată cum să efectueze corect mișcările și să dozeze sarcinile asupra mușchilor spatelui. După 1-2 săptămâni, te poți antrena cu succes acasă.

"Pisica Camel"

Puneți-vă în patru labe, îndreptați-vă umerii, legănați-vă puțin dintr-o parte în alta. Îndoiți încet spatele, imitând întinderea unei pisici, apoi arcuiți-l, rotunjindu-l. Ar trebui să stai în fiecare poziție timp de 10 secunde. Numărul de abordări este arbitrar.

Încrucișându-ți picioarele

Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau plasați-le sub cap. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Întindeți piciorul drept și aruncați genunchiul stâng peste el, încercând să atingeți suprafața covorașului. Repetați exercițiul de 7 ori, apoi efectuați-l în cealaltă direcție.

Întoarce-ți spatele unui scaun în direcții diferite

Așezați-vă pe un scaun sau pe scaun, apucați scaunul cu mâinile. Rotiți încet corpul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, ținând această poziție timp de 20 de minute. Repetați mișcările de 10-15 ori. Când este efectuat corect, exercițiul pune sarcina asupra mușchilor centurii scapulare.

Îndoirile ghemuit

Ridicați-vă drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate ușor în lateral, nu spre interior. Așezați-vă, atingând mâinile de podea, apoi îndreptați-vă picioarele fără a ridica călcâiele și palmele de pe podea. Numărul de abordări este de 5-10.

"Sirenă"

Așezați-vă pe covoraș, puneți genunchii îndoiți spre dreapta, ținându-i cu mâna dreaptă. Întindeți brațul stâng în sus și înclinați-l spre dreapta până când simțiți tensiune maximă în mușchii laterali stângi ai spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și reveniți fără probleme la poziția inițială. Repetați exercițiile de 5 ori în fiecare direcție.

Așezat se aplecă înainte

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, plasați-vă brațele la întâmplare. În timp ce expirați, îndoiți-vă corpul înainte și atingeți-vă palmele de picioare. Legănați-vă ușor, încercând să vă apropiați stomacul de picioare. După 20 de secunde, îndreptați-vă, relaxați-vă și efectuați exercițiul de încă 7 ori.

Răsuciri ale picioarelor

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele pe saltea, întindeți-vă brațele în lateral cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, înclinați genunchii mai întâi într-o parte, apoi spre cealaltă, încercând să-i atingeți de podea. Țineți picioarele în această poziție timp de 20 de secunde. Numărul de abordări este de 5-10.

Întindeți-vă de perete

Ridicați-vă, sprijiniți-vă umerii, spatele, fesele, gleznele și călcâiele ferm de perete. Întindeți-vă brațele în sus, încercând să nu deplasați alte părți ale corpului. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, reveniți încet la poziția inițială. Repetați mișcarea de 10 ori.

Se întoarce pe spate

Așează-te, întinde-ți picioarele, odihnește-te pe brațele întinse înapoi. Îndoiți genunchiul drept și treceți-l peste coapsa stângă. Cu mâna dreaptă, apăsați ușor pe genunchi pentru a-l aduce cât mai aproape de suprafața podelei. Repetați exercițiul în fiecare direcție de 5 ori.

Folosind o minge de fitness

Pune-te în genunchi, aplecă-te, plasând o minge de fitness sub piept. Întindeți mâna înainte, alunecând de-a lungul mingii până când mâinile ating podeaua. Țineți această poziție timp de 15 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați alunecarea pe minge de 7 ori.

Poza "Sigiliu"

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâinile la spate, strângând omoplații împreună, strângând degetele. Expirați și aplecați-vă înainte, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil. Picioarele trebuie să rămână drepte, iar pieptul și stomacul să fie îndreptate spre ele în unghi drept. Agățați-vă capul în jos, relaxați-vă mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, reveniți încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 5-10.

Întinderea spatelui la locul de muncă

După ce ai petrecut mult timp la computer sau la birou, simți greutate și tensiune în spate. Până la sfârșitul zilei de lucru, apare adesea o ușoară durere dureroasă, dispărând doar după o odihnă lungă. Pentru a preveni această afecțiune, ar trebui să petreceți câteva minute întinderea în pauza de prânz.

Răsucire așezată

Depărtați puțin scaunul de masă, așezați-vă drept, întindeți-vă brațele în fața dvs. și sprijiniți-vă călcâiele pe podea. Întoarce-ți corpul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, fără să ridici picioarele. Îndoiți-vă cu brațele ridicate la stânga și la dreapta. Repetați toate exercițiile de 5-10 ori.

Derularea articulațiilor umerilor

Așezați-vă, întindeți ușor picioarele, plasați brațele la întâmplare. Faceți 5 rotații circulare, mai întâi cu un umăr, apoi cu celălalt. Când executați corect exercițiul, sarcina ar trebui să cadă pe mușchii centurii scapulare, nu pe gât. În etapa finală, rotiți ambii umerii înainte și înapoi.

Îmbrățișări

În poziție așezată, apucă-ți corpul și pune-ți mâinile pe spatele antebrațelor. Întindeți mâna, de parcă ați încerca să vă atingeți palmele una cu cealaltă. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, încordând mușchii spatelui și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Îmbrățișări cu picioarele

Deplasați-vă pe marginea scaunului, aplecați-vă și strângeți-vă gleznele cu degetele. Întindeți, încordând mușchii gâtului, picioarelor, spatelui, feselor. Numărul de înclinări - până la 10.

Se înclină

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, atingând mâinile de podea. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și îndreptați-vă. Apoi aplecați-vă alternativ de 5 ori spre piciorul stâng și alternativ spre piciorul drept.

Întinderea antebrațului și umărului

Stai jos, pune-ți palmele pe genunchi. Îndoiți ușor brațul drept, încercați să-l mutați cât mai departe în spatele umărului stâng. Întindeți-vă timp de 15-20 de secunde, simțind tensiunea în mușchii umerilor, antebrațelor și spatelui inferior. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pentru partea superioară a spatelui

Stai drept, întinde-ți brațele în fața ta, încrucișând degetele. Întindeți-vă înainte timp de 10-15 secunde. În același timp, spatele trebuie să fie nemișcat, iar mușchii gâtului să rămână relaxați. Numărul de abordări este de 5-7.

Genuflexiuni

Ridicați-vă, întindeți-vă brațele înainte, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Efectuați 10 genuflexiuni superficiale. Eficacitatea exercițiului va fi mai mare dacă, în timpul unei genuflexiuni, vă întoarceți brațele mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Contraindicații

Întinderea mușchilor spatelui este contraindicată în cazul unei boli în care probabilitatea fracturilor spontane este mare. Exercițiile sunt interzise în formele severe de tromboză, în timpul exacerbării. Contraindicațiile relative sunt patologiile sistemului cardiovascular și respirator, de exemplu, hipertensiunea arterială, atacurile de astm bronșic.

Nu te poți antrena în timpul infecțiilor respiratorii, intestinale sau urogenitale, în special în timpul frisoanelor.

În cele mai vechi timpuri, când o persoană dezvolta patologii ale coloanei vertebrale, chiropracticienii căutau să corecteze aceste defecte prin tracțiune. Patologiile coloanei vertebrale au inclus fracturi deplasate, scolioză, osteocondroză și hernie.

Datorită tracțiunii, distanța dintre discuri crește, ceea ce duce la decompresia nervului și reduce semnificativ durerea. Dar asta era în vremuri străvechi.

Astăzi, medicii sunt sceptici cu privire la tracțiune și asta în ciuda faptului că tracțiunea este folosită în multe spitale folosind dispozitive scumpe și complexe. Dar toate aceste dispozitive complexe nu rezolvă problema. Pentru a nu contacta un masaj terapeut sau chiropractician, există exerciții de întindere a coloanei vertebrale acasă.

Când se utilizează tracțiunea coloanei vertebrale?

Sunt momente in care o gluga este pur si simplu necesara, dar sunt si situatii in care va fi inutila si este indicat sa o abandonezi. Pe baza acestei condiții, este imposibil să se ofere un răspuns fără ambiguitate la întrebarea pusă.

• Tracțiunea se realizează pentru a elimina deplasările rezultate din luxații și fracturi. Cu toate acestea, tracțiunea este întotdeauna însoțită de fixarea vertebrelor într-o anumită poziție după tracțiune;
• Dacă o persoană are scolioză, atunci tracțiunea prelungită este extrem de periculoasă, deoarece aceasta poate provoca răni și poate duce la alte complicații nedorite. Scolioza trebuie tratată cuprinzător. Adică, pe lângă tracțiune, pacientului trebuie să i se prescrie masaj și gimnastică speciale, precum și gulere și corsete corective.
• Dar, în caz de osteocondroză, în general nu este recomandat să se angajeze în tracțiune, invocând faptul că orice impact mecanic minim asupra coloanei vertebrale rănite este extrem de periculos, deoarece poate deteriora vertebrele și discurile deja problematice;
• Dacă aveți o hernie de disc, atunci prin prescrierea de tracțiune, nu sunteți trimis la o operație complexă și vi se oferă posibilitatea de a vă vindeca fără intervenție chirurgicală. Cu siguranță, pentru orice patologii ale diferitelor părți ale coloanei vertebrale, fiecare vertebră are propria sa limită de forță de tracțiune admisibilă. Dacă este depășită, pot apărea vătămări grave.

Care sunt contraindicațiile pentru tracțiunea coloanei vertebrale?

Orice exercițiu fizic are contraindicațiile sale, iar tracțiunea nu face excepție. Este foarte recomandat să nu ignorați recomandările de mai jos, deoarece altfel, puteți agrava bolile existente cu mai multe boli noi.

1. Este interzisă întinderea în caz de osteocondroză, osteoporoză și artrită;
2. Tracțiunea nu este recomandată dacă aveți boli vasculare, boli de inimă sau hipertensiune arterială;
3. În caz de tromboză, întinderea este strict interzisă!
4. Medicina modernă este extrem de precaută în ceea ce privește efectuarea tracțiunii în timpul menstruației și al sarcinii. Mai întâi, consultați-vă medicul și ascultați-vă sentimentele;
5. Întinderea coloanei vertebrale este extrem de nedorită pentru răceli și boli virale însoțite de febră;
6. Urmați regulile kinetoterapiei - nu vă suprasolicitați și faceți exerciții cu forță. Dacă vă simțiți slăbit în corp, nu mai folosiți gluga.

Tracțiunea coloanei vertebrale acasă

Pentru a vă întinde durerea de spate, puteți utiliza în siguranță exerciții de yoga dovedite. Dacă ați avut experiență în a face yoga, atunci următorul set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale vă va fi de mare ajutor:

• Când vă întindeți spatele toracic, luați o poziție în picioare și puneți picioarele puțin mai late decât umerii. Coborâți încet capul și îndoiți-vă la spatele toracic. Dar ai grijă la spatele inferior, nu ar trebui să se îndoaie în acest moment. Apoi întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. Trebuie să stai în această poziție timp de 10 secunde.
• Aplecați-vă înainte. Poziția de pornire este aceeași cu cazul descris mai sus. Apoi, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele. Mușchii picioarelor și spatelui trebuie relaxați, astfel încât întreaga sarcină să cadă pe coloana vertebrală.
• Următorul tip de îndoire se efectuează din poziția de pornire descrisă mai sus, doar că acum trebuie să vă atingeți picioarele cu fruntea și să vă strângeți tibia cu mâinile. Desigur, fără antrenament preliminar, este puțin probabil să reușiți să efectuați acest exercițiu eficient și prima dată. Dar treptat vei atinge flexibilitatea necesară și vei finaliza exercițiul fără dificultăți.
• Îndoirile regulate care se execută din poziție în picioare. Puneți un picior înainte și, în timp ce vă îndoiți, atingeți-vă fruntea de piciorul expus. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut și respirați uniform și calm.
• Mâinile blocate la spate. Exercițiul trebuie efectuat în picioare sau așezat, iar mâinile sunt așezate la spate, dintre care una este plasată de jos, iar a doua de sus din spatele capului. Acum încercați să vă strângeți mâinile.
• Exercițiu de flexibilitate de la școală. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele. Apoi, aplecă-te înainte și apucă-ți picioarele cu palmele. Atingeți-vă fruntea de genunchi și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde.
• Agățarea de bare de perete sau bară orizontală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întinde coloana vertebrală.

Mai jos sunt exerciții eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale acasă pentru diferite boli de spate.

• Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral și apasă umerii pe podea. Apoi, îndoiți genunchii și încercați să vă plasați alternativ picioarele îndoite la dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. După o scurtă pauză, repetați exercițiul, doar în partea stângă și tot așa de 3-4 ori pentru fiecare parte;
• Următorul exercițiu este să te întinzi pe spate, să pui un picior pe podea, să-l îndoi pe celălalt la genunchi și să-l tragi cu mâinile la piept cât mai strâns, dar fără durere evidentă. Rămâneți în această poziție pentru câteva momente și încercați să vă atingeți fruntea de genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi îndreptați încet piciorul și faceți aceeași procedură cu celălalt picior;
• Așezați-vă pe podea și îndreptați ambele picioare. Apoi, aplecați-vă înainte fără a îndoi genunchii și încercați să vă strângeți picioarele cu palmele. Dacă nu puteți ajunge la picioare, atunci strângeți-vă gleznele cu mâinile. Terminat? Acum înclinați ușor capul pe poală și rămâneți în această poziție câteva minute. Încercați să vă relaxați complet și nu faceți exercițiul prin forță sau durere. Sarcina ta principală este să nu te rănești și mai mult;
• Întinde-te pe burtă și îndoaie piciorul stâng la genunchi. Acum încercați să prindeți piciorul piciorului stâng cu ambele mâini și apăsați călcâiul pe fese. Blocați în această poziție timp de 1-1,5 minute. După ce țineți un minut, întoarceți piciorul stâng în poziție orizontală și faceți aceeași operație cu piciorul drept;
• Puneți-vă în patru picioare, relaxați-vă mușchii abdominali și îndoiți încet spatele în jos. În niciun caz nu faceți acest exercițiu cu forță, doar lăsați-vă partea inferioară a spatelui să se îndoaie sub propria greutate. Acum trage-ți stomacul și îndoiește-ți partea inferioară a spatelui în sus. Spatele în regiunea lombară ar trebui să ia o formă rotunjită;
• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Îndoiți-vă lombul în sus cât mai mult posibil și încercați să vă apăsați fesele pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Acum îndoiți spatele în jos, arcuindu-vă spatele spre podea. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori și faceți-l foarte ușor și încet.

Ne-am ocupat de spatele lombar, acum este timpul să luăm în considerare exercițiile de întindere a coloanei vertebrale pentru osteocondroză.

Beneficiile tracțiunii coloanei vertebrale pentru osteocondroză

Această boală apare adesea la persoane de diferite categorii de vârstă și, dacă dezvoltați osteocondroză, trebuie să începeți imediat un tratament eficient. Pe lângă luarea diferitelor medicamente și medicina tradițională, este necesar să se facă și gimnastică specială.

Adică trebuie să faci un set de exerciții pentru a întinde coloana vertebrală. Pentru ce este?

Astfel de exerciții ajută la alungirea fibrelor musculare care au fost deteriorate ca urmare a dezvoltării osteocondrozei.

Datorită întinderii, vei îmbunătăți circulația sângelui și vei normaliza procesele metabolice, precum și vei crește semnificativ distanța dintre vertebre. Întinderea va elibera tensiunea din spate și va reduce presiunea în cavitățile interne ale discurilor intervertebrale.

Notă!

Cel mai bun efect poate fi obținut folosind un simulator special. Oferă o întindere uniformă și moale. Acest simulator are două avantaje semnificative - procedura este plăcută și absolut nedureroasă.

Dacă intenționați să vă tratați spatele acasă, puteți folosi un pat sau o scândură tare. Întindeți-vă pe tablă astfel încât să aveți capul în jos, iar extensia se realizează datorită greutății tale. Tracțiile pe un perete suedez sau pe bară orizontală s-au dovedit a fi destul de bune. Principalul dezavantaj al tracțiunilor este că brațele tale vor obosi rapid dacă nu ai mai făcut niciodată acest exercițiu.

Există câteva alte metode populare de întindere a spatelui pentru osteocondroză, dar acestea sunt de obicei prescrise de medicul curant. Dar există o modalitate universală pe care nimeni nici măcar nu o bănuiește - înotul.

Probabil ați observat că oamenii care înoată au întotdeauna spatele drept și sănătos. În timpul înotului, mușchii unei persoane se relaxează și sarcina este îndepărtată de pe discurile intervertebrale. Dacă vrei un spate sănătos, începe să mergi regulat la piscină.

Exerciții de gimnastică care trebuie efectuate pentru hernia de disc intervertebrale

În practica medicală se folosesc diverse exerciții fizice, care sunt recomandate persoanelor cu hernie de disc vertebrală. Exercițiile de întindere sunt considerate cele mai bune, deoarece reduc durerea și ajută la relaxarea mușchilor și a zonelor cu probleme ale spatelui. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale pentru hernie pot fi împărțite în patru tipuri:

1. Exerciții de stabilizare, cunoscute și sub numele de antrenament de forță. Dacă te angajezi în sporturi de forță, îți vei întări semnificativ mușchii abdominali și ai spatelui, precum și vei îmbunătăți mobilitatea, rezistența și forța;
2. Exerciții aerobice de intensitate scăzută. Astfel de exerciții includ mersul cu bicicleta, mersul pe jos și înotul. Aceste exerciții îți vor întări mușchii spatelui și abdominali fără a le pune prea multă presiune. Gimnastica în apă este extrem de utilă, deoarece apa ajută la reducerea sarcinii pe spate;
3. Cursuri de yoga. Există multe seturi de exerciții de gimnastică originare din țările din Asia de Est care ajută la îmbunătățirea aptitudinii fizice, a flexibilității, a echilibrului psihofizic și, de asemenea, la reducerea cantității de durere lombară;
4. Cu toate acestea, întinderea a arătat cele mai bune rezultate. Exercițiile de întindere sunt cea mai bună modalitate de a reduce durerea. Dar, după cum au arătat observațiile, puteți obține rezultate grozave numai dacă combinați întinderea cu antrenamentul de forță.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale toracice

• Așezați-vă pe un scaun și apăsați-vă fesele strâns pe el. Privește drept și încearcă să devii alternativ la stânga și la dreapta. Când efectuați exercițiul, plasați brațele în lateral și asigurați-vă că se mișcă paralel cu podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile pe talie și mișcați coatele în direcții diferite. Începeți să ridicați încet umerii până la limită, în timp ce încercați să trageți capul înăuntru. Și apoi coboară încet umerii până la limită. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori.
• Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile în spatele capului, strângându-le. Apoi întoarceți-vă corpul cât mai mult posibil spre stânga, rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Acum repetați aceeași mișcare, dar spre partea dreaptă. Pe măsură ce vă întoarceți, ar trebui să simțiți literalmente întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale.

Concluzie

Efectuarea exercițiilor de întindere a coloanei vertebrale pentru osteocondroză este cea mai simplă modalitate de a vă îmbunătăți starea în perioada de reabilitare, precum și o excelentă prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Principalul lucru este să respectați cu strictețe sfaturile unui specialist, să faceți exerciții regulate, crescând treptat numărul de repetări.

Activitatea fizică pentru osteocondroză

Dezvoltarea osteocondrozei este, în primul rând, un stil de viață sedentar, situații constante stresante și o ecologie slabă. Pentru a trata această boală se folosesc următoarele:

• medicamente;
• fizioterapie;
• masaje.

Un loc important este acordat exercițiilor de întindere. Fiecare este proiectat în așa fel încât punerea sa în aplicare să ajute la prevenirea progresiei ulterioare a bolii și ameliorează durerea. De asemenea, au fost dezvoltate complexe speciale care pot fi utilizate în scopuri preventive. Este necesar să începeți să le efectuați la primele manifestări ale durerilor de spate. Acest lucru va evita dezvoltarea unei boli neplăcute și adesea foarte grave.

Setul de exerciții se bazează pe mișcările naturale ale corpului uman. Întinderea excesivă a fibrelor musculare sau oboseala este complet exclusă. Exercițiile sunt potrivite chiar și pentru persoanele care nu sunt pregătite fizic. Pentru a efectua unele dintre ele, va trebui să utilizați dispozitive suplimentare:

• bară transversală;
• simulatoare.

Întinderea specială a fost dezvoltată pentru pacienții vârstnici. Nivelul de încărcare din acesta este minim și nu este nevoie să utilizați niciun dispozitiv.

Este necesar să începeți exercițiile terapeutice numai în momentul în care sindromul durerii este complet eliminat. Deși au fost dezvoltate mai multe exerciții care pot fi efectuate chiar și în timpul unei exacerbări.

Eficacitatea activității fizice

Exercițiul fizic este necesar pentru orice formă de osteocondroză:

• cervical;
• cufăr;
• lombar

Cu ajutorul lor, puteți întări mușchii și ligamentele, ceea ce va face posibilă reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale. Întinderea specială pentru osteocondroză ajută la ameliorarea spasmelor musculare, crește spațiile intervertebrale, ceea ce vă permite să reduceți presiunea asupra rădăcinilor nervoase sau să le eliberați complet. Datorită acestui fapt, durerea dispare sau devine mai puțin pronunțată. În plus, exercițiile fizice regulate ameliorează senzația de rigiditate în zona afectată.

Exercițiile ajută la dezvoltarea unei poziții corecte. Acest lucru vă permite să normalizați sarcina pe părți individuale ale coloanei vertebrale. În țesuturile din jurul coloanei vertebrale, fluxul sanguin se îmbunătățește și procesele metabolice sunt normalizate. Acest lucru sugerează că, datorită încărcării, efectul este asupra adevăratei cauze a osteocondrozei - eșecuri în nutriția discurilor intervertebrale și a vertebrelor. Aceste tulburări sunt cele care provoacă apariția modificărilor degenerative. Deci, cu exerciții regulate de încălzire pentru osteocondroza regiunii lombare, devine posibilă evitarea tulburărilor de funcționare a organelor interne și prevenirea dezvoltării atrofiei mușchilor picioarelor.

Cu forma cervicală a bolii, exercițiul ajută la:

• scapa de durerile de cap;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Dacă regiunea toracică este afectată, încălzirea poate crește mobilitatea articulațiilor, poate scăpa de rigiditatea mușchilor adânci ai spatelui și poate îmbunătăți ventilația pulmonară, ceea ce este important pentru cei cărora respirația profundă provoacă dureri severe de spate.

Făcând exerciții

Un set de exerciții pentru osteocondroza lombară include exerciții de întindere și forță. De exemplu, pentru a mări spațiile dintre vertebre, ar trebui să utilizați o bară transversală. Pentru acei pacienți care nu pot face acest lucru, există o altă modalitate de a întinde spatele. Ar trebui să vă așezați și să vă trageți genunchii la bărbie, să-i strângeți cu mâinile și să vă arcuiți spatele. Sau fă o întindere în picioare: aplecă-te înainte, sprijină-ți palmele pe genunchi și arcuiește-ți spatele, întinzând coloana vertebrală în regiunea lombară.

Scopul sarcinilor de putere pentru această formă de osteocondroză este de a afecta mușchii spatelui inferior, feselor, pelvisului și picioarelor. În timp ce stați drept, ar trebui să vă înclinați trunchiul înainte, să faceți viraje și genuflexiuni. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, să-i strângeți cu mâinile și apoi să ridicați picioarele și pelvisul.

Pentru osteocondroza coloanei cervicale, trebuie să efectuați un complex care va ajuta la întărirea mușchilor gâtului. Pune palma pe obraz și, învingând rezistența, încearcă să înclini capul în direcția opusă. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă pliați palmele sub bărbie. În timp ce te odihnești pe ele, ar trebui să încerci să-ți apleci capul spre piept. Puneți palmele în jurul spatelui capului. Apăsând-o pe palme, înclinați capul pe spate. Ridicați umerii, încercați să-i trageți spre urechi.

Toate exercițiile sunt efectuate de 3 ori cu pauze scurte. Ar trebui să încercați să vă mențineți spatele drept în orice moment.

Poate fi efectuat în orice poziție a corpului. În picioare sau așezat pe un scaun, înclinați-vă trunchiul într-o parte sau alta, în timp ce ridicați brațul drept sau stâng. Apoi plasați-le în spatele capului și faceți mai multe mișcări care seamănă cu scuturarea.

Pentru a efectua următorul exercițiu, întindeți-vă pe spate și ridicați ușor brațele înainte, în timp ce încercați să ridicați capul. Apoi răsturnați-vă pe burtă. Aplecându-vă la piept, ar trebui să încercați să ridicați capul și brațele deasupra podelei.

Stând în patru picioare, trebuie să vă arcuiți pieptul așa cum o fac pisicile și să rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

Fiecare exercițiu se repetă de 5-7 ori cu pauze scurte.

Pentru a vă îmbunătăți pe cât posibil starea și a preveni eventualele complicații ale bolii, atunci când efectuați exerciții terapeutice trebuie să urmați recomandări simple. Nu trebuie să faceți nicio activitate fizică în timpul unei exacerbări a bolii. Și în timpul remisiunii, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi.

Complexul ar trebui să includă doar acele exerciții care nu provoacă durere sau disconfort pacientului. Extinderea complexului și creșterea sarcinii ar trebui să apară treptat. În acest caz, pacientul trebuie să-și controleze sentimentele în orice moment. Cel mai bun indicator va fi o îmbunătățire a stării și absența simptomelor neplăcute.

Este necesar să se respecte cu strictețe tehnica dezvoltată de a efectua exerciții și intensitatea antrenamentului; este imposibil să se introducă elemente noi fără a consulta un specialist.

1. Toate mișcările trebuie să fie netede și măsurate.
2. Smuciunile și virajele strânse sunt inacceptabile.
3. Ar trebui să vă monitorizați în mod constant respirația și să mențineți o postură corectă.
4. Nu vă supraîncărcați mușchii.
5. După fiecare mișcare, trebuie să te odihnești pentru ca grupul muscular implicat să se poată relaxa.

Cel mai bun moment pentru exerciții este dimineața. În acest moment se simte cea mai mare rigiditate musculară și fluxul sanguin încetinește. Efectuând chiar și cele mai simple exerciții, vă puteți îmbunătăți starea, vă puteți crește aria de mișcare, puteți elimina senzația de oboseală și vă puteți feri de durere.

Sala de antrenament trebuie să fie ventilată și să aibă o temperatură confortabilă. Hipotermia poate provoca o exacerbare a bolii. Îmbrăcămintea trebuie aleasă din materiale naturale, confortabile și spațioase, pentru a asigura libertatea necesară de mișcare.

Înainte de încărcare, trebuie să faceți un duș cald. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor, iar eficacitatea exercițiilor fizice va crește semnificativ. Puteți face un masaj ușor pentru spate și gât.

Înainte de a efectua complexul principal, ar trebui să vă încălziți pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti pentru sarcina viitoare.

Contraindicații pentru implementare

Exercițiile pentru osteocondroză nu sunt recomandate tuturor. Este necesar să se abandoneze orice stres în forma acută a bolii. De asemenea, nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă tensiunea arterială este ridicată, în special pentru acei pacienți care suferă de forma cervicală a bolii.

Clasele sunt contraindicate pentru tulburări ale sistemului musculo-scheletic, leziuni și alte patologii ale coloanei vertebrale, boli infecțioase acute și oncologie.

Anumite exerciții de întindere sunt excluse din rutina concepută pentru femeile însărcinate.

Coloana vertebrală este baza întregului corp uman. Sănătatea organelor interne depinde de starea acesteia. Îndeplinește funcția de a proteja arterele mari și măduva spinării, conectând toate părțile corpului prin terminații nervoase cu centrul de control - creierul.

Tracțiunea coloanei vertebrale rezolvă problema multor patologii asociate cu o încălcare a integrității și armoniei acesteia. În acest articol ne vom uita la ce este tracțiunea coloanei vertebrale, de ce este necesară și cum să întindem coloana vertebrală în moduri diferite.

Tracțiunea este un complex de metode ortopedice de tracțiune a coloanei vertebrale. Tracțiunea este produsă datorită elasticității și flexibilității coloanei vertebrale, a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor care o susțin.

Odată cu vârsta sau când apar boli, coloana vertebrală își poate pierde flexibilitatea și mobilitatea, așa că este necesar să se recurgă la metode speciale care vizează îmbunătățirea stării sale. Întinderea ajută la întărirea și restabilirea stării normale a coloanei vertebrale.

Tracțiunea coloanei vertebrale este necesară pentru:

• creșterea distanței dintre vertebre și descărcarea coloanei vertebrale;
• reducerea presiunii asupra discurilor intervertebrale în timpul herniilor coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea sau corectarea posturii;
• reducerea compresiei patologice a mușchilor spatelui;
• mărirea foramenului intervertebral vertical;
• reducerea compresiei rădăcinilor nervoase, decomprimarea acestora;
• reducerea durerii cauzate de ciupirea rădăcinilor nervoase;
• eliminarea subluxațiilor.

Puteți recurge la tracțiunea coloanei vertebrale în prezența unei patologii sau a oricăruia dintre indicatorii enumerați numai așa cum este prescris de un medic. El trebuie să arate pacientului cum să întindă corect coloana vertebrală, ce exerciții sunt necesare și care pot fi dăunătoare.

Indicatii

Indicațiile pentru întinderea coloanei vertebrale includ patologii precum:

• , și alte tulburări ale coloanei vertebrale;
• leziuni ale coloanei vertebrale: luxații, fracturi, deplasări vertebrale;
• sau în timpul remisiunii;
• dureri de spate și spasme musculare.

Contraindicații

Tracțiunea este interzisă în următoarele cazuri:

• vârsta sub 16 ani și vârsta înaintată;
• sarcina;
• boli oncologice;
• boli ale sistemului nervos central, epilepsie;
• excesul de greutate corporală;
• boli cardiovasculare;
• osteoporoza;
• hernie sechestrată;
• boli inflamatorii.

Apar adesea dispute cu privire la posibilitatea de a întinde mușchii spatelui cu o hernie de disc? Este o întrebare dificilă. Hernia este o efuziune a unui disc intervertebral care este comprimat de vertebre.

Când coloana vertebrală este întinsă și distanța dintre vertebre crește, teoretic presiunea asupra discului intervertebral scade, dar în viața reală este dificil de prezis consecințele unei astfel de tracțiuni.

Țesutul discului se poate deforma, crapa sau se poate deteriora, ceea ce va agrava și mai mult patologia. Prin urmare, numai un medic poate decide individual dacă poate fi utilizată tracțiunea.

Echipamente și dispozitive de antrenament

Există trei tipuri de tracțiune: uscată, subacvatică și hardware. Ele, la rândul lor, sunt împărțite în orizontale și verticale. De exemplu, pentru a întinde coloana cervicală, se folosește tracțiunea verticală folosind o buclă Glisson sau se folosește o canapea la o înclinare de 30-45 de grade. Tracțiunea are loc sub propria greutate sau cu ajutorul unei sarcini atașate la partea inferioară a spatelui.

Tracțiunea orizontală este prescrisă pentru leziunile regiunilor toracice și lombare.

Tracțiunea hardware se realizează folosind un dispozitiv sub formă de pat. Are un sistem de prindere reglabil pe inaltime si lungime.

Este utilizat pentru a trata diverse dureri de spate și afecțiuni alterate ale discului intervertebral. Este considerat cel mai eficient.

Pentru tracțiune sunt folosite multe metode: un set de exerciții, aparate electrocasnice și simulatoare ortopedice speciale.

Cea mai simplă și mai accesibilă dintre ele este o bară orizontală.

Acasă, puteți construi o placă înclinată pentru a întinde coloana vertebrală, similar cu simulatorul Evminov.

Tracțiunea subacvatică se realizează într-o piscină într-un cadru clinic folosind dispozitive speciale. Are o serie de avantaje datorită capacității apei de a ușura încărcătura și este indicată chiar și pentru pacienții cu complicații.

Clinicile folosesc, de asemenea, tracțiunea pe paturi speciale pentru a întinde coloana vertebrală sau canapele. Această extensie poate fi verticală sau orizontală. Metoda verticală se efectuează folosind greutatea corporală a pacientului. Tracțiunea orizontală se realizează folosind mâini sau greutăți speciale.

În prezent, sunt produse diverse aparate de exerciții ortopedice de dimensiuni mici pentru uz casnic. Dar acestea trebuie utilizate numai după consultarea unui medic.

Bară orizontală - simplă, utilă, eficientă

Să ne uităm la beneficiile atârnării pe o bară orizontală pentru coloana vertebrală.

Bara orizontală este cea mai simplă și eficientă modalitate de a întinde coloana vertebrală. Tracțiunea are loc sub influența propriei greutăți corporale a unei persoane. La 20 de ani, această metodă îți poate crește înălțimea cu câțiva centimetri.

Este necesar să exersați cu regularitate pe bara orizontală; este indicat să efectuați suspendarea în fiecare zi, ținând atâta timp cât vă permite puterea brațului. Treptat, numărul de abordări și timpul de expunere trebuie crescut.

În timp ce agățați de bara orizontală, puteți face leagăne simple, puteți imita pași și vă puteți întoarce corpul în lateral. Puteți face exerciții de ridicare a picioarelor. Mai întâi, cu genunchii îndoiți, iar apoi, când mușchii devin mai puternici, cu picioarele întinse, aducând liftul la un unghi de 90 de grade.

Simulatorul Evminov

- Acesta este un dispozitiv special format dintr-o placă dreaptă și o bară transversală orizontală atașată la partea superioară. Placa este instalată în unghi față de podea, prinsă de perete.

În funcție de boala dumneavoastră, medicul dumneavoastră creează un program individual de exerciții. Puteți face un simulator similar pentru întinderea coloanei vertebrale cu propriile mâini acasă, de exemplu, prin atașarea unei plăci la barele de perete sub un unghi ușor.

Toate exercițiile trebuie făcute cu mare atenție, deoarece întinderea coloanei vertebrale pe mașină poate fi traumatizantă.

Bucla Gleason

Ansa Gleason este concepută pentru a întinde coloana cervicală.

Bărbia și spatele capului sunt fixate cu elemente de fixare speciale care se înfășoară în jurul părții inferioare a capului.

Persoana se află în poziție așezată, elementele de fixare sunt trase în sus de un cablu, de care este suspendată o mică sarcină.

Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt conținute în multe practici sportive. Este vorba de binecunoscutul yoga, Pilates, stretching (sau stretching), kinesis, gimnastică pentru întinderea spatelui și a coloanei vertebrale și multe alte tipuri moderne de antrenament, care constau în exerciții care vizează întărirea și relaxarea mușchilor spatelui.

Una dintre cele mai ușoare moduri de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale este înotul și exercițiile fizice în piscină. Ele sunt prezentate chiar și persoanelor cu dizabilități și exces de greutate. Mediul acvatic oferă suport organismului și ameliorează stresul gravitațional.

Pentru a nu dăuna corpului atunci când efectuați exerciții, urmați regulile generale atunci când vă întindeți:

• Faceți toate mișcările încet, lin, fără smucituri sau dinamică, menținând o postură uniformă;
• exercițiile nu trebuie să provoace disconfort; dacă simțiți durere, opriți-vă și treceți la următoarea acțiune;
• antrenează-te regulat, cel puțin 10-15 minute pe zi va aduce mai multe beneficii decât „incursiunile” rare;
• crește treptat sarcina, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu poziția corectă;
• În orice caz, înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic sau informați antrenorul despre starea dumneavoastră de sănătate și în special a coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale sunt selectate individual și sunt potrivite pentru a lucra diferite părți ale coloanei vertebrale.

Extensie lombară

Cum să întindeți coloana lombară cu exerciții simple?

Întins pe spate pe o suprafață plană, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului, respirați adânc și expirați, ținându-vă respirația timp de 7 secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Următorul exercițiu poate fi făcut numai de persoane apte fizic. Se poate realiza folosind o bară orizontală sau o bară de perete.

Trebuie să te urci pe o bară orizontală sau pe un perete, să-ți agăți picioarele și să agăți capul în jos. Trebuie să stai într-o poziție inversată timp de aproximativ 1 minut. Puteți repeta exercițiul de 4 ori.

Întins pe burtă, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, ridică-ți capul și picioarele în același timp și întinde-le în direcții opuse pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te.

Întins pe burtă, ridicați partea superioară a corpului pe brațe, în același timp îndoiți genunchii și întindeți vârfurile degetelor spre cap. Încercați să ajungeți la cap până la picioare.

La sfârșitul tuturor exercițiilor, relaxați-vă mușchii spatelui.Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și trage-i la piept, strângându-ți picioarele cu brațele, legănește-te în lateral.

Executarea regiunii toracice

Întinderea coloanei toracice se realizează folosind următoarele exerciții.

1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, întindeți-vă brațele în părțile laterale paralele cu podeaua, în această poziție mișcați corpul dintr-o parte în alta fără a lăsa brațele în jos, acestea ar trebui să se miște paralel cu suprafața.
2. În aceeași poziție, plasați mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să arate drept în lateral, să facă întoarceri în lateral, încercând să vă întoarceți corpul pe cât posibil înapoi, în timp ce vă întoarceți, rămâneți câteva secunde în punctul extrem. , apoi reveniți la poziția de pornire.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Exercițiile pentru gât trebuie efectuate cu mare atenție, deoarece vertebrele cervicale sunt foarte vulnerabile.

1. În timp ce stai sau stai drept, înclină încet capul spre umeri, încercând să ajungi la ureche cu umărul. La sfârșitul exercițiului, țineți îndoirea cu mâna pe partea laterală a capului, aplicând o ușoară presiune.
2. Ca și la primul exercițiu, înclinați capul înainte și înapoi, având grijă să nu vă aruncați prea mult capul înapoi.
3. Faceți mai multe întoarceri ale capului la dreapta și la stânga, încercând să priviți înapoi cât mai departe posibil.

În cele din urmă, faceți rotații circulare cu capul de la umărul stâng spre dreapta și spate, ocolind rotația spatelui.

Pe lângă exerciții fizice, este necesar să urmați reguli în viața de zi cu zi care vor ajuta la prevenirea problemelor coloanei vertebrale în viitor.

Ține-ți întotdeauna spatele drept și poziția corectă. Dacă ai un loc de muncă sedentar, fă pauze pentru a te întinde în fiecare oră. Alegeți un scaun cu o suprafață dură. Nu sta cu picioarele încrucișate.

Pentru dormit, cel mai bine este să folosiți o saltea ortopedică. Promovează o bună relaxare a spatelui și o odihnă bună.

Nu ridicați și nu transportați obiecte grele. Dacă este necesar, ridicați obiecte grele doar din poziție așezată și distribuiți greutatea uniform pe ambele mâini, fără a vă arcui spatele.

Concluzie

Făcând exerciții de tracțiune a coloanei vertebrale acasă timp de 15-20 de minute pe zi, îți poți menține sănătatea mulți ani și preveni dezvoltarea multor patologii.