Japonska dieta "14 dni": rezultati, jedilnik, ocene. Ključ do lepe figure in zdravja: "japonska" vodna dieta na prazen želodec s pregledi. Kaj lahko dodatno pijete med japonsko dieto

Prekomerna teža je problem ogromnega števila ljudi. Odvečni kilogrami niso le neprivlačni, ampak tudi škodljivi za zdravje. Vprašanje izgube teže je bilo in ostaja zelo pomembno. Za ljudi, ki se želijo hitro in za dolgo časa posloviti od takšne bolezni, je idealen način hujšanja, kot je japonska dieta "14 dni". Poglejmo, kaj je zdaj.

Od kod je prišla?

Zgodovina nastanka učinkovitega in svetovno znanega prehranskega sistema, ki hitro razbremeni ljudi prekomerne teže, je zelo dvoumna. Obstaja več domnev in ugibanj, od kod bi lahko prišlo.

Nekateri viri omenjajo kliniki Mayo in Yaex, ki ju napačno imenujejo ustvarjalca japonske diete. Ti podatki niso pravilni, obe zdravstveni ustanovi (ena je v San Franciscu, druga v majhnem japonskem mestu) zanikata sodelovanje pri razvoju 14-dnevne diete.

Drugi menijo, da je nabor izdelkov, ki jih ponuja japonska dieta brez soli "14 dni", bolj evropski kot azijski, zato ga imenujejo izum naših rojakov. Avtor tehnike trenutno ni znan. Vendar to nikakor ne vpliva na učinkovitost tega elektroenergetskega sistema. Prebivalci številnih držav po svetu že desetletja hujšajo »na japonski način«.

Ali res deluje?

Japonska prehrana je sestavljena brez upoštevanja norm in deležev mikroelementov, ki so koristni za telo. To je neuravnotežena prehrana, ki zagotavlja hitro izgubo teže (do 10 kg v 2 tednih). Ponujeni izdelki so zelo dobro sestavljeni, bogati z beljakovinami in praktično brez ogljikovih hidratov, zato prihaja do nenadnega hujšanja.

Bistvo metode je uživanje živil, katerih energijska vrednost je minimalna. Pri njihovem prejemanju telo ni popolnoma nasičeno, nato pa se začnejo porabljati obstoječe maščobne rezerve. Pomembno je, da se dosledno držite menija japonske diete "14 dni", jejte ob strogo določenem času in v sprejemljivih količinah - nič več, nič manj.

Držimo se režima!

Japonska dieta "14 dni", katere rezultate lahko opazite že v prvem tednu, zahteva obvezno izpolnjevanje več pogojev: disciplinirano prehrano, izključitev prepovedanih živil in redno prekomerno pitje.

Moraš:

1. Sledite dieti brez najmanjšega odstopanja od navedenega.
2. Uporabljajte samo odobrene izdelke.
3. Jasno upoštevajte vrstni red dni prehrane.
4. Izločite sol, pecivo, sladkor in alkohol.
5. Pijte veliko vode (od 2 litra).

Dosledno uživanje živil natančno po urniku, količini, dan za dnem je bistvo diete, brez upoštevanja vseh vaših prizadevanj in trud bo preprosto neuporaben.

Sol ima sposobnost zadrževanja odvečne vode v telesu, njeno prekomerno uživanje pa lahko upočasni hujšanje. V japonski prehrani je strogo prepovedan.

Ogljikovi hidrati skupaj s sladkorjem in moko vstopajo v telo v čisti obliki, kar je v nasprotju s samim bistvom in idejo te diete. In alkohol, poleg visoke vsebnosti kalorij, slabo vpliva na prebavo, to bo tudi ustavilo vašo izgubo teže.

Med vsako dieto je uživanje vode ključnega pomena, da preprečimo izgubo koristne tekočine iz telesa in ohranimo ravnovesje soli na normalni ravni. Prednost pitja je, da vas lahko za nekaj časa razbremeni lakote.

Značilnosti japonskega dvotedenskega prehranskega sistema

Običajno se diete razvijajo s ciljem zmanjšanja vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, zaradi česar oseba začne izgubljati težo. Japonski spremeni hitrost presnove v telesu. Prebavni sistem se navadi na nov način prehranjevanja in tako deluje še dolgo (do 3-5 let).

Učinkovitost japonske diete je nedvomna, kar potrjujejo študije nutricionistov in številne pozitivne ocene ljudi. Odvečna teža izgine hitro in v dobrih pogojih za dolgo časa. Vendar ne smemo pozabiti, da je nenadna izguba kilogramov stresna situacija za človeško telo, japonska dieta "14 dni" zahteva vašo vztrajnost in odgovornost. Natančno upoštevajte navodila – in vaši dodatni centimetri bodo preteklost!

Japonski dietni meni "14 dni"

Živila, dovoljena med dvotedensko dieto, se lahko razlikujejo. Čeprav spremembe niso tako bistvene, je bolje, da se 14 dni držite menija japonske diete, ki ste ga izbrali. Še posebej pomembno je, da jedi ne zamenjate niti z analogi, da strogo upoštevate urnik obrokov in se držite določene količine.

Japonska dieta, katere jedilnik vam bomo ponudili, se vam morda zdi precej nenavadna in zelo drugačna od vaše običajne prehrane. Prvih nekaj dni bo še posebej težko: popolnoma spremeniti svojo prehrano in se odreči svojim najljubšim dobrotam ni tako enostavno.

Japonska dieta brez soli "14 dni":

• 1 dan:

Zajtrk (Z.) - kuhana (naravna) kava, ne več kot 1 skodelica.

Kosilo (O.) - 2 trdo kuhana jajca, 250 ml paradižnikovega soka, drobno sesekljano zelje (pekinško ali belo zelje), začinjeno z oljem (zelenjavnim ali oljčnim).

Večerja (U.) - 200 g kuhane morske ribe (riba z nizko vsebnostjo maščob, kot sta pollak ali oslič, je dobrodošla).

Prehrana prvega dne vsebuje zelo malo maščob, nizkokalorično hrano, vsebnost ogljikovih hidratov pa je tudi nepomembna. Skupna energijska vrednost - 700 kcal.

• 2. dan

Z. - skodelica kave z rženim ali otrobi krekerjem 30 g (kreker lahko nadomestite z dietnimi piškoti).

O. - do 200 g rib (losos, som, črna morska plošča ali druge mastne ribe), kuhane ali ocvrte, solata (kumare, zelje), začinjena z oljem.

U. - kefir 250 ml s kosom kuhane govedine (200 g).

Drugi dan bo telo prejelo kisline, ki so koristne za prebavo. Število prejetih kcal na dan je 1000.

• 3. dan

O. - ocvrte bučke ali koren pastinaka (po vaši presoji), 1 sveže jabolko.

U. - 2 kuhana jajca, hladno kuhana teletina (200 g), sveže sesekljano zelje z oljem (olivno ali zelenjavno).

Obrok tretjega dne vsebuje veliko maščob, ki jih telo potrebuje, vendar je skupna vsebnost kalorij le 1000 kcal.

• 4 dan

Z. - kava je dopolnjena z 1 krekerjem.

O. - piščančje jajce (po možnosti surovo), 2 veliki kuhani korenčki, trdi sir (20 g).

U. - jabolka v neomejenih količinah.

Japonska 14-dnevna dieta zmanjša količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na minimum. Toda za zdrav življenjski slog jih človek preprosto potrebuje. Zato lahko četrti dan imenujemo "ogljikovi hidrati", število porabljenih kcal je 1000.

• 5 dan

Z. - 2 sveža korenčka, naribana na fino Rende in začinjena s sokom 1 limone.

O. - 250 ml svežega soka (paradižnik), ocvrta morska riba (po možnosti file), do 250 g.

U. - skoraj vsako sadje (dovoljeno je vse razen grozdja in banan, grenivke in ananas sta še posebej dobrodošla).

Nizkokalorični dan - do 800 kcal na dan.

• 6. dan

O. - kuhan piščančji file (brez kože) 300 g, solata iz zelja in korenja.

U. - 2 jajci, 2 sveža korenja (bolje jih je začiniti z oljčnim ali rastlinskim oljem).

Ta dan lahko upravičeno imenujemo "proteinski dan", hranilna vrednost je do 1100 kcal.

• 7. dan

Z. - čaj, po možnosti zelen, brez barvil ali sadnih dodatkov.

O. - sadje s kosom mesa (kuhano goveje meso - 200 g).

U. - izbirati med prejšnjimi dnevi, ne le tretji dan.

Najnižji kalorični dan celotne diete je do 700 kcal.

Za nami je prvi teden posta in omejitev. Občutki so nejasni, a kot se izkaže, ni vse tako strašljivo? Če imate dober rezultat, potem lahko prenehate, vendar v tem primeru japonska dieta za hujšanje ne more zagotoviti, da boste ohranili dolgoročne rezultate. Ne imenuje se zaman 14-dnevni. Za tiste, ki želite nadaljevati in doseči trajnejši rezultat, predlagamo naslednjih sedem dni.

Japonska dieta 14 dni, naslednji teden:

• 8. dan

Z. - nam že znana kava.

O. - kuhan piščančji file (do 300 g), belo zelje, poškropljeno z oljem.

U. - 2 kuhana jajca, sveže korenje z maslom.

Kalorična vsebnost hrane ostane enaka, vendar se njena količina poveča. Japonska dieta za hujšanje bo olajšala izstop iz nje.

• 9. dan

Z. - korenje, bolje je, da jih naribamo na fino Rende s prelivom iz limoninega soka.

O. - 250 ml paradižnikovega soka, ocvrte mastne ribe (do 250 g).

U. - sadje (razen banan in grozdja).

• 10 dan

O. - 1 trdo kuhano jajce, kuhano korenje (do 4 kosi), začinjeno z maslom, kos trdega sira (20 g).

U. - sadje.

• 11. dan

Z. - kava z dietnimi piškoti ali krekerji.

O. - ocvrt koren pastinaka ali več bučk.

U. - kuhana jajca 2 kosi, kuhana govedina - 200 g, zelje, sesekljano in poškropljeno z oljem.

• 12 dan

Z. - kava z rženimi ali otrobi krekerji.

O. - kuhana morska riba (250 g), zelenjavna solata, poškropljena z oljem (poleg zelja lahko vanjo daste tudi drugo zelenjavo, kot so kumare, paradižnik, redkev, paprika in zelišča).

U. - kefir 250 ml, majhen kos govejega mesa, bolje je kuhati na pari ali kuhati brez soli (100-150 g).

Z. - mleta kava.

O.- 2 jajci, 250 ml paradižnikovega soka, sesekljano zelje, pokapano z oljem.

U. - zvečer lahko kuhate ali ocvrete morske ribe (250 g).

14. dan - ponovite meni za 13. dan diete.

Hura! Trpljenja in muk je konec! Zdaj pa pogumno stopimo na tehtnico, vzamemo kakšen centimeter in ugotovimo, kakšne rezultate smo dosegli.

Rezultati

Japonska dieta obljublja rezultate v izgubi teže do 7-10% prvotne. Glede na prostornino minus dve ali tri velikosti. Toda tukaj se pojavijo nekatere nianse.

Začnimo z dejstvom, da je število izgubljenih kilogramov odvisno od vaše telesne teže, preden se lotite hujšanja. Če bi oseba tehtala recimo 75 kg, bi lahko bil njegov rezultat do -10 kg, če bi bila teža 55 kg, potem ne bi mogel izgubiti več kot 5 kg.

Ne pozabite piti. Japonska dieta, katere jedilnik kategorično izključuje prisotnost soli, očisti telo škodljivih snovi in ​​iz njega odstrani odvečno vodo. Toda skupaj z njim izginejo tudi dobre stvari, zato morate veliko piti. Poleg tega, če telesu ne zagotovite vode, lahko proces hujšanja poteka počasneje.

In seveda se dosledno držimo pravil. Japonska dieta za hujšanje ne dovoljuje odstopanj od režima. V nasprotnem primeru se ne boste samo mučili, ampak na koncu tudi ne boste dosegli nobenih rezultatov.

Japonska prehrana "14 dni": ocene

Prijavljene do -10 kg izginejo v določenem času, to je očitno. Ljudje, ki živijo v različnih državah sveta, lahko potrdijo, da japonska "14-dnevna" dieta resnično deluje. Pregledi tistih, ki so shujšali, so nekoliko različni, nekaterim je uspelo pozabiti na osovražene kilograme enkrat za vselej, drugi pa so delno povrnili težo.

1. Naj bo izhod iz "japonskega" gladek in neboleč za telo. Po končani dieti se pol meseca ne smete nažirati z vsem, čemur ste se prostovoljno odpovedali. Za prebavo - stres, za vas - teža.
2. Poskusite se naučiti pravilno jesti. Ne pretiravajte z maščobami, ocvrtim, sladkim, moki itd. Ješ lahko vse, a vedi zmerno.
3. Igrajte šport, bodite v formi. Normalna teža je ključ do zdravja.

Japonska prehrana, ocene, fotografije resničnih ljudi, ki so lahko shujšali, številni članki, ki govorijo o prednostih pravilne prehrane - vse to bi vas moralo spodbuditi, da skrbite zase. Glavna stvar je, da se zavedaš, koliko si želiš in kako pomembno je zate.

Kontraindikacije

Na žalost taka metoda hujšanja, kot je japonska "14-dnevna" dieta brez soli, ni dovoljena vsem. Prehrana vsebuje veliko mesa, ki negativno vpliva na ledvice. Zato je dieta kontraindicirana pri ljudeh s kakršnimi koli nepravilnostmi v delovanju ledvic.

Zaradi velike količine kave, ki je pomemben sestavni del dvotedenske diete, "japonka" ni dovoljena za srčne bolnike. Vse težave, povezane z delovanjem kardiovaskularnega sistema, bodo med dieto negativno vplivale na fizično stanje osebe. V nekaterih primerih, če ni drugih kontraindikacij, lahko namesto kave pijete običajni zeleni čaj.

Japonska 14-dnevna dieta (prehranjevanje) ni priporočljiva za osebe s šibkim imunskim sistemom, doječe ženske in tiste, ki se pripravljajo na materinstvo. To je razloženo z dejstvom, da oseba ne prejme vseh snovi, ki jih potrebuje, v zahtevani količini. Zaradi tega se lahko pojavijo glavoboli, šibkost, vrtoglavica, poveča se možnost neravnovesja v telesu.

Najprej, preden se lotite stroge in težke metode hujšanja, se morate vsekakor pogovoriti z izkušenim zdravnikom in se z njim posvetovati. Po temeljitem pregledu in odobritvi diete boste morda dobili nekaj priporočil.

Strokovnjaki svetujejo:

Zaradi pomanjkanja nekaterih vitaminov (C, E) in mikroelementov (kot so kalcij, magnezij, kalij itd.) v prehrani lahko pride do povečane utrujenosti. Zato je treba nadomestiti njihovo pomanjkanje za obnovitev moči. Začnite namreč jemati vitamine.

Priporočene diete se ne sme spreminjati, zmanjševati ali povečevati količine zaužite hrane. Če nimate dovolj hrane, se bo vaš metabolizem upočasnil, če se prenajedate, pa je kakšen pozitiven rezultat malo verjeten.

Če cvrete dietne izdelke, je bolje uporabiti posebne ponve za žar. Pri cvrtju naj bo le malo olja.

Za hitro izgubo teže in njeno vzdrževanje je potrebna redna telesna vadba (od jutranjega teka do obiska telovadnice ali fitnes kluba).

Hujšanje mora biti celovito in pravilno. Japonska dieta pred in po sebi zahteva vaš specifičen odnos in nekaj priprav. Preden začnete, si vzemite nekaj dni posta in se psihično pripravite. Po končani dieti se zberite in poskusite spremeniti svojo prehrano in življenje nasploh.

Prednosti in slabosti "japonskega"

Glavne pomanjkljivosti diete so njene omejitve. Ne morete jesti dobrot ali peciva, da ne omenjam prepovedi sladkorja, soli in uporabe začimb za okus. Poleg tega boste cela dva tedna jedli manj kot običajno, občutek lakote pa bo izginil bližje 6-7 dni. Na to morate biti pripravljeni. Sčasoma pa vas bo tovrstno prehranjevanje celo prevzelo in tisto, kar ste jedli prej, se vam bo zdelo malo čudno.

Japonska dieta hitro odstrani težo, kjer se pojavi možnost, da se vrnejo, bodite pozorni na to. Z "japonsko" dieto lahko shujšate le nekajkrat na leto. Previdno in postopoma morate preiti na običajno prehrano.

Dobra in prijetna novica pri tovrstnem hujšanju je nizka cena diete. Ne zahteva nakupa nekaterih redkih in izjemno dragih izdelkov, ampak, nasprotno, v svojo prehrano vključuje tisto, kar smo navajeni jesti v takšni ali drugačni obliki. Druga pozitivna lastnost so hitri (2 tedna ni veliko) in trajni rezultati. In seveda voda, pijte kolikor želite, potešite lakoto kadarkoli.

Na splošno japonska dieta "14 dni" velja za zelo učinkovito. Fotografije ljudi, ki so izgubili odvečno težo, njihove resnične ocene lahko najdete v številnih virih. Tudi zdravniki se strinjajo, da ta metoda deluje in kaže viden učinek. Psihološki odnos, samozavest - in pojdi naprej! Lepoti naproti! Če ste si zastavili cilj, mu odločno in vztrajno sledite! Bodi lepa!

Zavoljo lepe figure mnoge ženske pogosto pravijo, da so pripravljene sedeti na vodi, samo da bi se znebile odvečne teže. Toda zelo malo žensk si je upal izvesti tak poskus. Ampak zaman.

Pravzaprav obstaja "japonska" vodna dieta, ki vam bo pomagala hitro priti v formo. S takšnim postom na vodi je pozitiven učinek zagotovljen. Narediti morate le en korak – spremeniti svoje želje v dejanja.

Bistvo tehnike

Obstaja veliko možnosti menija za ta sistem hujšanja. Bolj lenim nutricionisti preprosto predlagajo spremembo režima pitja. Lahko jeste svojo običajno hrano, vendar tudi pijete veliko vode. Najpogosteje se priporoča, da pred vsakim obrokom popijete kozarec tekočine. Toda takšna prehrana ne bo povzročila pomembne izgube teže.

Več dni sploh ne morete jesti hrane, ampak pijte samo vodo. A tovrstno postenje zahteva ogromno truda in volje. Vsaka ženska ne more vzdržati takšnega ritma. Še posebej, če morate v tem obdobju voditi aktivno življenje.

Nekateri nutricionisti med postom predlagajo jedilnik z veliko vode in uživanjem dietnih živil. Glavna stvar je, da pijete čim več, da ne boste lačni, da je želodec poln in da se maščobne rezerve ne odlagajo. Vse diete z vodo vodijo do neverjetnih rezultatov - V enem dnevu lahko izgubite 1,5 kg.

Pomembno: Pred dieto preučite kontraindikacije.

Značilnosti hujšanja

Pri uporabi "japonske" vodne diete za hujšanje je pomembno, da natančno spremljate svojo prehrano. Izogibajte se ocvrti hrani in hrani z visoko vsebnostjo maščob ter uživajte nizkokalorično hrano. Telo ga zlahka absorbira in ne zahteva velike količine energije za prebavo. Med hujšanjem na vodi je prepovedano jesti gosto hrano, da ne preobremenite prebavnega sistema.

Možnosti menija

Ne glede na izbiro možnosti menija pijte vodo 30 minut pred obroki. Želodec bo poln in oseba ne bo mogla veliko pojesti. Tisti, ki so popolnoma zdravi, lahko sedijo samo na vodi. Najdaljše obdobje takega posta ne sme presegati 3 dni.

Klasična

Vzdržuje se 3 dni. Bistvo diete je uporaba samo vode. Pijejo ga v neomejenih količinah takoj, ko se pojavi lakota. To je stroga vrsta diete, ki ni primerna za vsakogar. Prekomerno pitje lahko poveča kislost v želodcu in povzroči zastrupitev, saj ne bo prišlo do aktivnega čiščenja prebavil.

Pomembno: Dieta se lahko izvaja le z dovoljenjem zdravnika.

S kruhom

Ta dieta je zasnovana za 3 dni. Obroki so enaki vse tri dni:

1. Zjutraj popijte 200 g vode.
2. Drugi zajtrk je sestavljen iz 100 g rženega kruha, breskve in kozarca vode (252 kcal).
3. Za kosilo pojejte rženi kruh s 50 g skute in popijte kozarec vode (254 kcal).
4. Večerjajte s kozarcem vode, 2 jabolkoma in rženim kruhom (258 kcal).
5. 2 uri pred spanjem pojejte kruh z 200 g (282 kcal).

Z jabolki

Diete lahko upoštevate največ 3 dni. Na dan morate pojesti do 2 kg jabolk in piti vodo v neomejenih količinah. Priporočljivo je jesti vsaj 5-krat na dan. Če med obroki začutite lakoto, lahko pojeste 50 g nemastnega jogurta.

4 kozarci

Zjutraj na prazen želodec popijte 4 kozarce tople vode po 160 ml. Nato 45 minut ne pijte in ne jejte ničesar. Nato lahko jeste kot običajno 3-krat na dan. Med obroki ne grizite ničesar in pijte več vode ali čaja. Dovoljena je 1 skodelica kave na dan.

Pomembno:Če je težko popiti 4 kozarce vode naenkrat, lahko začnete z enim in postopoma povečate do želene količine.

"Japonska" vodna dieta (ali kot jo imenujejo tudi « 4 kozarca"), po mnenju japonskih nutricionistov, ne more le očistiti telesa, ampak ga tudi zdravi. Število dni, potrebnih za zdravljenje ali preprečevanje naslednjih bolezni:

1. Hipertenzija - 30 dni;
2. Bolezni prebavil - 10 dni;
3. Zaprtje - 180 dni;
4. Artritis – 3 dni prvi teden, nato vsak dan.

Uporaba "japonske" diete z vodo na prazen želodec je najbolj nežen način izgube teže.

Kontraindikacije

Tehnika ima številne kontraindikacije. Ni ga mogoče uporabiti:

• za težave s srcem;
• nosečnica;
• ženske, ki dojijo;
• če imate bolezni mehurja in ledvic;
• s holecistitisom;
• če je diagnosticiran gastritis ali razjeda;
• za diabetes mellitus;
• funkcionalne motnje živčnega sistema;
• z nestabilnim krvnim tlakom;
• za nalezljive in virusne bolezni;
• z nagnjenostjo k edemu.

Pomembno: V primeru kakršne koli bolezni je treba dieto prekiniti.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dovoljena uporaba:

• skuta;
• jogurt;
• bučni kaviar;
• kuhan piščanec in govedina;
• rastlinsko olje;
• jabolčna omaka;
• paradižnik;
• kumare;
• kuhan ribji file;
• korenčkov pire.

Pomembno: Te izdelke lahko zaužijete največ 100 g.

Prepovedano je uporabljati:

• pečene dobrote;
• oreški;
• mastne ribe in meso;
• maslo;
• sladkarije;
• alkohol;
• soda.

Prednosti in slabosti

Prednosti, zaradi katerih "japonska" vodna dieta ne izgubi priljubljenosti:

1. Enostaven za pripravo.
2. Proračunski strošek.
3. Ni treba šteti kalorij.
4. Odličen učinek v minimalnem času.
5. Trajni rezultati.
6. Prehrane ni treba veliko spreminjati.

Slabosti tehnike:

1. Včasih prisoten.
2. Možna šibkost, slabost in omotica.
3. Izpiranje kalija in kalcija iz telesa.
4. Pogosto uriniranje.

Ocene in rezultati

To je težka dieta. Vsi izdelki v meniju imajo minimalno količino kalorij. Zato se maščobe ne bodo odlagale na problematičnih področjih. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi bo telo začelo razgrajevati lastno maščobno tkivo. Posledično pride do hitre izgube teže. Na dan lahko izgubite od 1 do 1,5 kg odvečne teže. Spodaj je nekaj mnenj o "japonski" vodni dieti.

Larisa, 32 let:»Zame je to ekstremna dieta, a sem se zanjo odločila, ker sem morala hitro shujšati v nekaj dneh. Bila sem na dieti vode in kruha. Seveda sem hotel jesti, a sem bil en dan lačen. Nisem mogel več. Izgubil 1 kg teže. To je dober rezultat. Vendar verjamem, da obstajajo lažji načini za hujšanje.”

Alina, 26 let:»Hujšala sem na jabolkih in vodi. Kljub temu jabolka olajšajo prenašanje lakote. Rekel bi, da ga nisem čutil. Voda je tako napolnila moj želodec, da pravzaprav nisem hotela jesti. Včasih sem vodo zamenjal z zelenim čajem. Vsebuje nič kalorij. Tako sem hujšala 3 dni. Izgubila sem 3 kg. Na splošno ni slaba prehrana. Poleg tega, če želite, lahko dodate dovoljene izdelke v meni. Menim, da je ta dieta zelo učinkovita in vsakdo, ki sanja, da bi postal vitkejši, se je lahko varno drži.”

Kot veste, so Japonke vedno slovele po svoji čudoviti vitki postavi. Zelo redko se zgodi, da nekatere pripadnice nežnejšega spola dežele vzhajajočega sonca trpijo zaradi prekomerne teže.

Vsa skrivnost idealne postave japonskih žensk je v prehrani, oziroma v uživanju nizkokalorične hrane, odsotnosti hitre hrane, obilici sladkarij in peciva v prehrani.

Japonska dieta. Spodaj si bomo ogledali recepte, jedi in lastnosti.

Japonska prehrana, recepti, jedi, ki so postale zanimive za večino žensk na svetu, dajejo neverjetne rezultate za tiste, ki želijo shujšati.

Glavne prednosti japonske prehrane so:

• Njegova visoka učinkovitost;
• Rezultat se ohrani tudi po njegovem zaključku;
• Telo ga zlahka prenaša, le prva dva dneva sta težka;
• Dieta je precej stroga, saj dieta ne določa le jedi, ampak tudi velikost porcije;
• Toksini in odvečna tekočina se odstranijo iz telesa;
• Pozitivno vpliva na prebavo;

Japonska prehrana ima tudi svoje slabosti:

• Zaradi nizke vsebnosti kalorij se lahko ženska v prvih dneh zlahka zlomi;
• Potrebuje dodatne vitamine;
• Obvezno uživanje kave;

Japonska dieta ni samo za ženske. To učinkovito metodo za hujšanje lahko uporabijo tudi moški, ki želijo shujšati. Sama tehnika je bila dolgo časa razvita in testirana s strani strokovnjakov.

Razvit je bil 14 dni zaradi dejstva, da je to obdobje dovolj za obnovo telesa. Za ohranitev rezultatov do 3 leta je dovolj, da upoštevate osnovna navodila nutricionistov in njihove nasvete.

Pomembno je vedeti, da le skrbno upoštevanje vseh navodil prinese pričakovane rezultate. Japonsko prehrano, recepte, jedi, priporočene izdelke je treba upoštevati do najmanjše podrobnosti.

Osnovna pravila za uporabo diete so:

Glavno načelo japonske diete je pospešiti in optimizirati metabolizem v telesu osebe, ki želi shujšati. Ta dieta nima nič skupnega s kuhinjo dežele vzhajajočega sonca. Zasnovan je za ljudi, ki nimajo kroničnih bolezni, pri uporabi takšne diete pa obstajajo nekatere kontraindikacije.

Njegova uporaba je prepovedana:

• Osebe tisti, ki imajo kronične bolezni (sladkorna bolezen, težave s srcem in ožiljem, motnje v delovanju ledvic, jeter, želodca);
• Noseča in zdravstvena nega;
• Za ženske osebe v obdobju endokrinega prestrukturiranja telesa, in sicer med menopavzo in po splavu, splavu;
• Ljudem ki se ukvarjajo s športom ali imajo aktivno telesno dejavnost.

Japonska dieta ima sezname dovoljenih in prepovedanih živil.

Dovoljeno sadje je:

• Jabolka,
• hruške,
• slive,
• kivi,
• Citrusi, razen limone;
• slive;
• Češnje

Ne morete jesti banan, grozdja, persimona in limone. Uživanje jedi iz moke je strogo prepovedano, razen krekerjev iz rži in otrobov.

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje:

• Sveža zelenjava;
• Paradižnikov sok;
• Nerafinirano rastlinsko olje, po možnosti prvo stisnjeno;
• Kefir ali jogurt, po možnosti domači naravni;
• Govedina, piščanec, ribji file, po možnosti sveži, nezamrznjeni;
• Piščančja ali prepeličja jajca;
• Črna kava;
• Čisti listni čaj brez dodatkov ali arom;
• Mirna voda.

Porazdelitev hranil v japonski prehrani

Najbolj kalorična živila v tej dieti so piščančja jajca, meso in mlečni izdelki. Zaužiti ogljikovi hidrati so v krekerjih, v nekaterih vrstah zelenjave, maščobe pa v nerafiniranem rastlinskem olju. V japonski prehrani je bolje dati prednost oljčnemu olju, ki ga uporabljate pri zalivanju solat ali za pripravo jedi.

Uživanje sadja in zelenjave je ob nekaterih dnevih neomejeno. Ti izdelki vsebujejo veliko vlaknin, ki blagodejno vplivajo na delovanje želodca in črevesja.

Med dieto je bolje piti negazirano vodo, prekuhano v količini do 2 litra. v enem dnevu. Poleg tega lahko uživate v čaju in kavi: kava - naravna instant ali v zrnu, čaj - brez arom. Vse je kvalitetno. Zeleni čaj ima velik pomen v japonski prehrani. Vsebuje velike zaloge beljakovin in vsebuje antioksidante.

Japonska prehrana je zasnovana tako, da pospeši presnovne procese. Popolnoma izključuje uporabo soli v prvih dneh in dovoljuje njeno uporabo v zadnjih dneh.

Ne smemo pozabiti, da japonska prehrana ni uravnotežena in je priporočljivo uporabljati največ dva tedna.

Vzorčni meni

Dan	jutro	večerja	zvečer
1	Nesladkana naravna kava		Ribe v kakršni koli obliki
2
3	Nesladkana naravna kava in krekerji	Bučke popečene na olju
4	Nesladkana naravna kava	Trdi sir - 15 g	sadje
5	korenček	Ribe v kakršni koli obliki	sadje
6	Nesladkana naravna kava	Zelenjavna solata (korenje, zelje), piščančji file - 1/2
7	Čaj brez sladkorja	Kuhana govedina - 200 g, sadje	Katera koli možnost večerje razen 3. dan
8	Nesladkana naravna kava	Zelenjavna solata (korenje, zelje), piščančji file - 1/2	Jajce - 2 kosi, surovo korenje z rastlinskim oljem - 1 žlica.
9	korenček	Ribe v kakršni koli obliki, paradižnikov sok 1 kozarec	Različno sadje
10	Nesladkana naravna kava	Jajce - 1 kos, kuhano korenje - 3 kos. Trdi sir - 15 g	Različno sadje
11	Nesladkana naravna kava in krekerji	Bučke popečene na olju	Jajca 2 kos, kuhana govedina - 200 g, zeljna solata
12	Nesladkana naravna kava in krekerji	Ribe v kakršni koli obliki, zelenjavna solata	Govedina 100 g, kefir 1 kozarec
13	Nesladkana naravna kava	2 jajci, kuhano zelje, 1 žlica. paradižnikov sok	Ribe v kakršni koli obliki
14	Kava brez sladkorja, morda smetana	Zeljna solata 200 g, ribe v kakršni koli obliki 150 g	Govedina 200 g, jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Meni, predstavljen v tabeli, je primer. Upoštevati je treba, da je japonska prehrana precej zapletena, zato je treba pri njej upoštevati splošno stanje osebe.

Če se oseba, ki sledi dieti, počuti slabo ali šibko, potem ni vredno nadaljevati s hujšanjem.

Japonski dietni recepti

Možnosti zajtrka

Možnost 1

Naravna nesladkana kava

Možnost 2

Zeliščni čaj

Možnost 3

Solata iz svežega korenja.

Vzemite velik korenček in ga naribajte na srednjem ribniku. Solato začinimo z limoninim sokom in rastlinskim (po možnosti oljčnim) oljem. Solate ni treba soliti ali dodajati sladkorja.

Možnosti kosila

Kosilo japonske prehrane vključuje uživanje mesnih jedi in solat.

Možnost 1

Ocvrte bučke

Vzamemo veliko svežo bučko, jo prečno narežemo na majhne kroge, soliti ni treba.

V ponev vlijemo nerafinirano rastlinsko olje in počakamo, da se ponev segreje. Krog bučk prepražimo na obeh straneh do zlato rjave barve.

Možnost 2

Ribe z zelenjavo v pečici

Ribe narežemo na porcije, soliti jih ni treba (v zadnjih dneh diete lahko dodamo ščepec soli). Korenje olupimo in narežemo na majhne trakove. Rdečo papriko in jajčevec narežemo na majhne koščke.

Pečico segrejte na 180°. Del ribe položite v folijo, jo pokapajte z limoninim sokom, na ribe položite zelenjavo, zaprite folijo in postavite v pečico za 30 minut.

Možnost 3

Dietni piščanec

S piščančjega stegna ali celega trupa odstranimo kožo. Olupljeno piščančje meso oplaknite in ga popolnoma prelijte z navadno vodo ter zavrite. Ko voda s piščancem zavre, je treba prvo juho odcediti. Nato mesu ponovno prilijemo vodo in zavremo. Piščanec mora biti kuhan do konca. Soliti ali dodajati začimb ni treba.

Možnosti večerje

Možnost 1

Zeljna solata

Glavo belega ali kitajskega zelja razdelimo na dva dela. En del malo pokuhamo. Oba dela drobno sesekljamo in ožamemo.

Solato začinimo z olivnim ali sezamovim oljem.

Možnost 2

Sadna solata

Jabolko, pomarančo in kivi operemo in olupimo. Vse narežemo na srednje velike kocke, premešamo in pokapljamo z limoninim sokom.

Možnost 3

Enolončnica iz tilapije

Očistite del ribe tilapije in ga sperite pod vodo. Del rib položite v globoko ponev in dodajte vodo do polovice trupa. Ribe dušimo na majhnem ognju, pokrite s pokrovom, 10 minut. Nato morate v posodo vreči lovorjev list in nekaj zrn popra. Dodajanje soli je prepovedano. Sol lahko nadomestite z limoninim sokom. Nato ribe dušimo do konca.

Japonski dietni mesni recepti

Japonska prehrana je postala priljubljena med mnogimi ženskami, katere recepti in jedi se od drugih razlikujejo po nizki vsebnosti kalorij in pomanjkanju soli.

Morate se popolnoma držati diete in jesti samo tiste jedi, ki so na voljo. Ob določenih dnevih med hujšanjem lahko jeste purana, piščanca in govedino. Tukaj je nekaj receptov, ki jih lahko poskusite te dni.

Puranje mesne kroglice

Morate vzeti puranji file, ki tehta do 250 g, in ga zmleti v mlin za meso. V nastalo mleto meso lahko dodate sesekljano čebulo in začimbe po okusu. Mletega mesa ni treba soliti.

V ločeni ponvi morate zavreti vodo in vanjo vliti nekaj kapljic rastlinskega olja. V pripravljeno vrelo vodo dajte majhne kroglice mletega mesa in jih kuhajte 20 minut. Pripravljene mesne kroglice lahko potresemo s peteršiljem ali zelišči.

Kotleti iz piščančjega fileja v pečici

Vzemite 500 g piščančjega fileja in ga narežite na majhne kocke največ 1 cm, dobljeno maso zmešajte z naribanim rožmarinom, korenjem, čebulo in jajci. Iz mletega mesa naredite majhne kotlete in jih položite v čoln iz folije. Pomembno je narediti tak čoln, da sok iz fileja ne teče po straneh v pečici.

Bolje je, da kotlete pokrijete s folijo in na vrhu, da preprečite pečenje izdelka. Jed je treba kuhati v predhodno ogreti pečici 30 minut.

Kako kuhati ribe. Recepti

Pri japonski dieti so ribe precej pogosta hrana. Bolje je, da ga skuhamo ali spečemo v pečici, čeprav uživanje ocvrtega izdelka ni prepovedano. Edino pravilo pri pripravi jedi je odsotnost soli, začimbe za ribe in začimbe niso prepovedane.

Pečena postrv

Sveže ribe je treba očistiti, narezati na porcije, oprati in posušiti. Ko se ribji file nekoliko posuši, ga je treba natreti z začimbami in zelišči. Za izboljšanje okusa ribam dodajte limonin sok. V ribo lahko daste zelenjavo ali sesekljano čebulo.

Preden izdelek postavite v predhodno segreto pečico, ga postavite v folijo in pritrdite njene robove, da ribji sok ne izteče. Ko se pečica segreje na 190°, vanjo položimo folijo z ribami in pečemo 30 minut.

Kuhanje zelenjave in sadja. Recepti

Zelenjavo in sadje lahko uživamo samostojno, ne glede na količino. Poleg tega lahko postanejo sestavine preprostih, okusnih receptov.

Pečena jabolka

Sadje je treba narezati na velike rezine in posuti s cimetom. Jabolka lahko pečete v pečici ali mikrovalovni pečici. V ta namen narezane rezine položimo v primerno posodo in postavimo v pečico, ogreto na 180°. Jabolka pečemo 15 minut.

Hrustljavo zelje v jajcu

Cvetačo narežemo na majhne porcije in dodamo začimbe, razen soli. V ločeni skledi stepemo jajce. Vsak kos cvetače je treba potopiti v jajce in ocvrti v rastlinskem olju v ponvi na majhnem ognju.

Ali so na japonski dieti možni prigrizki? Kaj lahko prigriznete?

Prigrizki med japonsko dieto so sprejemljivi. Vendar so nezaželeni. Če ste zelo lačni, popijte kozarec vode, zelenega čaja ali močne kave.

Izhod iz japonske diete: recepti

Ko se japonska dieta konča, še vedno obstaja idealen izhod iz nje. Za ohranitev rezultata je treba upoštevati vse ukrepe.

Pomembno Ne preklopite takoj na običajno prehrano, sicer se bo vse končalo katastrofalno: lahko pridobite ne le izgubljeno težo, ampak tudi pretiravate s pridobivanjem.

Osnovna načela opustitve diete so:

• Vnesite izdelke morate postopoma dodajati svoji običajni prehrani, rahlo povečati vsebnost kalorij in izenačiti razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati;
• Obdobje izdaje mora biti vsaj 14 dni;
• Količina beljakovinska hrana se ne sme zmanjšati;
• Večerja in kosilo v prvih dneh izhoda je bolje, da ostane enak kot med dieto, tako da zajtrku dodate jedi;
• Nadaljuj Omejite uporabo soli.

Če želite razširiti jedi za zajtrk, vam lahko pridejo prav nekateri recepti.

Omleta z zelenjavo

Stepite 2 jajci in mešanici dodajte 50 g mleka. Ponev segrejemo in na rastlinskem olju rahlo prepražimo polovico paprike, narezane na 1 cm velike kvadratke, v ponev stresemo jajca in pokrijemo s pokrovko. Ogenj na štedilniku zmanjšajte na nizko. Omleta se kuha 10 minut. Nekaj ​​minut pred koncem kuhanja morate omleto potresti z drobno sesekljano zeleno čebulo in zelišči.

Tudi izstop iz japonske diete je razdeljen na več stopenj. Strokovnjaki priporočajo uvedbo vsakega visokokaloričnega izdelka v majhnih količinah, kar daje telesu čas za okrevanje. Dlje kot boste sledili rešitvi, boljši in trajnejši bo rezultat.

Japonska dieta. Recepti in jedi bodo prikazani v tem videu:

Japonska dieta. Več receptov in jedi v tem videu. In tudi rezultati hujšanja:

Vsi poznajo mega-učinkovito "japonsko" dieto. Toda malo ljudi se zaveda, da ima možnosti, ki omogočajo uživanje popolnoma nedietnih izdelkov. Preberite članek o tem, kaj lahko jeste v japonski kuhinji.

“Japonska” dieta brez soli je priljubljena tehnika hujšanja, ki je zaradi svoje učinkovitosti pridobila zaupanje mnogih žensk in moških. Načelo njegovega delovanja je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata z beljakovinami, ki aktivira procese izgorevanja maščobnih oblog v telesu. Tradicionalna japonska traja 21 dni: 7 dni priprave, 14 dni diete in izhod, ki traja 4 tedne.

Večina ljudi, ki so izgubili težo, ugotavlja, da ta tehnika zahteva psihološko pripravo in močno motivacijo. Vendar pa so rezultati vredni truda: v 14 dneh (»klasična« različica) lahko izgubite 5–15 kg, odvisno od vaše začetne teže. Poleg tega je ključna faza opustitev diete, ki zahteva nič manjšo vzdržljivost. Če ne boste kršili pogojev, bo problem prekomerne teže ostal stvar preteklosti.

Pravila

1. Uporabljajte samo določene izdelke.
2. Zaporedja dni in obrokov ni mogoče spremeniti.
3. Sol, sladkor, alkohol, slaščice in izdelki iz moke (razen navedenih) so popolnoma izključeni iz prehrane.
4. Vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode brez plina.
5. Če ne pijete kave, pijte zeleni čaj brez dodatkov in arom.
6. Bučke lahko nadomestite z enim od naslednjih izdelkov: pesa, buča, kuhano ali ocvrto korenje, bučke, koren pastinaka. Ta zamenjava ne bo vplivala na rezultat izgube teže (ob upoštevanju vseh pravil).
7. Bučke (ali zelenjavno alternativo bučkam) lahko spečete v foliji in uživate z dodatkom 1 čajne žličke rastlinskega ali oljčnega olja.
8. Surovo jajce lahko izpustite ali ga nadomestite s kuhanim.
9. Med obroki je dovoljeno piti zeleni ali zeliščni čaj.
10. Preden začnete, se morate posvetovati s strokovnjakom.
11. To se lahko ponovi največ dvakrat na leto.

prednosti

• Učinkovito hujšanje v kratkem času.
• Razpoložljivost predvidenih izdelkov.
• Specifičen jedilnik (brez izračuna hranilne in energijske vrednosti jedi).
• Trije obroki (enostavno združiti s študijem ali službo).
• Telo se očisti toksinov, ker dva tedna ne uživate sladkorja, alkohola in soli.
• Beljakovine so prisotne v zadostnih količinah - to preprečuje izgubo mišic. Poleg tega se veliko energije porabi za prebavo in asimilacijo beljakovin, kar pospeši presnovo.

Minusi

• Nizkokalorična dieta.
• Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in pomanjkanje bistvenih vitaminov, makro- in mikroelementov. Posledica tega je poslabšanje stanja kože, nohtov in las ter zmanjšanje imunosti. Zato je med japonsko dieto potrebno jemati kompleksne vitamine.
• Pomanjkanje polnega zajtrka prikrajša telo za energijo, ki jo potrebuje v prvi polovici dneva, in poveča tveganje za večerno okvaro.
• Dolgi odmori med obroki.
• Prehod na običajno prehrano lahko povzroči hitro povečanje telesne mase.

Priprava

Priprava telesa je sestavni del japonske diete brez soli. Teden dni pred začetkom se odpovejte hitri hrani, zmanjšajte količino sladkarij, moke in mastne hrane, zmanjšajte običajne porcije za 20% - dnevni vnos kalorij v vaši prehrani je treba zmanjšati za 500 kalorij. Poskusite večerjati vsaj tri ure pred spanjem in popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Ko se zbudite, obvezno popijte 250 ml vode pri sobni temperaturi. To bo aktiviralo vaš metabolizem in vam omogočilo, da boste v tem obdobju bolje prenašali pomanjkanje zajtrka.

meni

Za 7 dni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 150 g kuhanega pola, 100 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: toast iz rženega kruha (15 g), črna kava.
• Kosilo: 200 g pečene trske, 150 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 kuhano jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 2 jabolki.

• zajtrk: toast iz rženega kruha, črna kava.
• kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju, 2 jabolki.
• večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g kitajskega zelja.

• Zajtrk: 150 g naribanega korenja z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g pečenega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.

• zajtrk: črna kava.
• kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje).
• večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine, 200 g poljubnega sadja (glede na sezono).
• Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti.

Za 9 dni

Jedilnik za 7 dni 9-dnevne japonske diete se ne razlikuje od 7-dnevne različice.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki ali 1 pomaranča.
• Večerja: 200 g pečenega osliča, 150 g kitajskega zelja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 200 g solate (korenje + zelje), 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kuhani jajci.
• Večerja: 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

Izdelki, potrebni za 13-dnevno in 14-dnevno japonsko dieto

• Naravna kava (zrna ali mleta) - 1 paket.
• Sveža jajca - 20 kosov.
• Ribji file - 2 kg.
• Zeleni čaj brez okusa - 1 paket.
• Govedina - 1 kg.
• Piščančje prsi - 2 kg.
• Olivno olje.
• Rastlinsko olje.
• Korenje - 2 kg.
• Sveže belo zelje ali pekinško zelje - 2-4 kosi (odvisno od velikosti).
• Bučke – 1 kg.
• Jabolka (ali drugo sadje) - 1 kg.
• Paradižnikov sok (brez sladkorja) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Limona - 3-5 kosov.
• Rženi kruh - 1 štruca.

Za 13 dni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kitajsko zelje + korenje + 1 žlička olivnega olja), 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane trske.

• Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g solate (zelje + korenje + 2 žlički oljčnega olja).
• Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml paradižnikovega soka.

• Zajtrk: črna kava in krekerji iz rženega kruha (15 g).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, 100 g kitajskega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 surovo jajce, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
• Večerja: 200 g svežega sadja glede na sezono.

• Kosilo: 200 g pečene polenovke, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g solate (zelje + korenje).

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine, 150 g sadja.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 100 g naribanega korenja + 1 žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 250 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (korenje + zelje).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 100 g naribanega korenja + 2 žlici limoninega soka.
• Kosilo: 200 g pečenega pola, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 1 surovo jajce, 150 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 15 g trdega sira.
• Večerja: 200 g sadja.

• Kosilo: 1 bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, 100 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava, krekerji iz rženega kruha (15 g).
• Kosilo: 200 g pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 žlička oljčnega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: ni zagotovljeno.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 žlička oljčnega olja, 200 ml paradižnikovega soka.

Za 14 dni

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega osliča.

• Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
• Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju.

• Zajtrk: 1 svež korenček, črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

• Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone (lahko razredčen z vodo).
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 200 g solate (sveže zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 1 svež korenček.

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine, 2 jabolki.
• Večerja: katera koli od prejšnjih možnosti, razen 3. dan.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 300 g kuhanih piščančjih prsi, 150 g solate (zelje + korenje + 1 čajna žlička rastlinskega olja).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 1 svež korenček + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 1 svež korenček, sok ene limone.
• Kosilo: 200 g kuhanega osliča, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 50 g trdega sira, 100 g naribanega korenja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

• Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
• Kosilo: 1 srednja bučka, ocvrta v rastlinskem olju.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 kuhani jajci, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: 20 g rženega kruha, črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhanega polloka, 150 g svežega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja.
• Večerja: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhanega zelja + 1 čajna žlička rastlinskega olja, 200 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhanega ali pečenega pola + 1 čajna žlička rastlinskega olja.

• Zajtrk: črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhanega ali pečenega osliča, 150 g svežega zelja + 1 žlička oljčnega olja.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefirja.

Opustitev diete

Prvi teden opuščanja japonske diete je izjemno pomembno obdobje. V tem času telo še naprej izgublja težo in se prilagaja novim parametrom, zato je pomembno, da ne naletite na hrano, ampak počasi uvajate znana živila v prehrano. Morajo biti izključno naravne.

• Da bi se doseženi rezultat utrdil, morate dieto zapustiti postopoma. Izstopna doba naj bi trajala dvakrat dlje. Torej, obdobje izstopa iz 14-dnevne japonske diete ne sme trajati manj kot 28 dni - to je 4 tedne.
• V prvem tednu postopoma povečajte količino zaužitih mesnih in ribjih jedi - za 50 g, zelenjave - za 100 g.
• Za zajtrk jejte kašo, kuhano na vodi (ajda, ovsena kaša, riž) in omlete. Vaša posamezna porcija naj bo približno 200 g.
• Hrano solite postopoma: na začetku diete ne zaužijte več kot 5 g soli na dan.
• Čez dan morate narediti 2-3 prigrizke iz fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja.
• Sadno večerjo nadomestite s polnim obrokom zelenjave in beljakovin (na primer 200 g zelenjavne enolončnice in piščančji kotlet na pari).
• Ne zmanjšajte količine beljakovinskih živil.
• Jejte majhne obroke (5-6 krat na dan).

Približen meni za opustitev japonske diete za 2 tedna

• Zajtrk: omleta iz 2 jajc in 150 ml mleka (2,5% maščobe), 1 kos kruha, črna kava.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine ali 200 g pečene polenovke, 100 g sveže zelenjave.
• Večerja: 100 g skute (5% maščobe) ali 250 ml kefirja (2,5% maščobe) in 1 jabolko.

• Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev z vodo (brez sladkorja ali masla).
• Malica: 1 pomaranča, 1 kivi.
• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 100 g sveže zelenjave (zelje, korenje, paprika).
• Večerja: 200 g kuhanih kozic ali 150 g skute (7% maščobe), 1 kumara.

• Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev na vodi brez sladkorja in masla, 2 kosa toasta (po 20 g).
• Med nosečnostjo in dojenjem.
• Vse kronične bolezni ledvic in jeter.
• anemija
• Avitaminoza in hipovitaminoza.
• Akutne nalezljive bolezni.
• Sladkorna bolezen.
• holelitiaza.
• Vsako stanje v akutni fazi.
• Kronične bolezni notranjih organov.

Video pregled nutricionista

V deželi vzhajajočega sonca so priljubljene metode čiščenja telesa z vodo. Japonci jih uporabljajo že dolga stoletja in sodeč po videzu domačinov in domačink je terapija učinkovita. Svojo napeto postavo dolgujejo predvsem nacionalni prehranjevalni tradiciji in življenjskemu slogu, a majhni triki, kot je vodna dieta, jim pomagajo videti bolje. Japonski sistem spodbuja hujšanje in čiščenje telesa, a da bi ga zdržali, morate pokazati moč volje.

Kaj je japonska vodna dieta

Bistvo sistema je, da morate povečati količino porabljene vode na dan. Norma za osebo je 30 ml tekočine na 1 kg teže. Malokdo popije toliko vode, saj vsakodnevni vrvež to opravilo potisne v ozadje. Japonska dieta za hujšanje nadzoruje vnos tekočine in spodbuja izgubo odvečnih kilogramov. Na dan se lahko znebite 1-1,5 kg.

Voda, popita 20-30 minut pred obroki, ublaži občutek lakote. Zahvaljujoč temu oseba poje manj hrane, ker je del želodca zaseden. Ali je treba povedati, kako blagodejna je vodna terapija za kožo in notranje organe? Z vlago nasičene celice delujejo veliko bolje, z optimalno količino vode pa presnovne reakcije potekajo pravilno. Potrpežljivi in ​​vztrajni lahko na ekspresni dieti tri dni pijejo vodo in ne jedo. Maščobne obloge na problematičnih področjih se bodo začele hitro razgrajevati.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

V nežni različici japonske vodne diete lahko jeste zdravo hrano. Biti morajo nizkokalorični, neškrobni, pravilno pripravljeni (kuhani, pečeni, dušeni, parjeni). Izbirajte manj mastne mlečne izdelke in hladno stiskana rastlinska olja. Seznam dovoljenih živil, ki so osnova jedilnika:

• piščanec, govedina, teletina;
• sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
• paradižnik, kumare, korenčkov pire, bučni kaviar, zelje in morske alge, koper, peteršilj;
• jabolčna omaka, hruškov pire, pomaranče, grenivke, borovnice, maline;
• olivno, sezamovo, laneno, bučno olje;
• skuta 5%, naravni jogurt brez dodatkov.

Količina vsakega izdelka na dan ni večja od 100 g.Seznam živil, prepovedanih na dieti, je širok. Vključuje slaščice in izdelke iz moke, sladke gazirane pijače, alkohol, ocvrto, prekajeno in konzervirano hrano. Ne morete jesti predelane hrane ali hitre hrane. Na japonski vodni dieti je prepovedano uživanje naslednjih zdravih živil:

• oreščki, bučna semena, sončnična semena, sezamova semena, lanena semena;
• mastne ribe;
• krompir, žitarice, testenine iz trde pšenice;
• sladko sadje, suho sadje;
• kisla smetana, smetana.

Prednosti in slabosti diete

Sistem hujšanja in čiščenja telesa je priljubljen med moškimi in ženskami zaradi svoje preprostosti, nizkih stroškov in odličnih rezultatov. Pri japonski vodni dieti vam prehrane ni treba veliko spreminjati. V najkrajšem možnem času boste iz črevesja odstranili nakopičene toksine, odstranili škodljive soli in celice nasičili z vlago. Koža bo postala bolj elastična, sveža in pridobila zdravo barvo. Če boste še naprej pravilno jedli, se izgubljena teža ne bo vrnila.

Slabosti so opažene pri strogi dieti, ko je dietni meni skromen ali v prehrani ni hrane. Oseba lahko občuti hudo lakoto, šibkost, slabost in omotico. Pogosteje urinira. Ledvice so pod povečanim stresom. V 1 uri izločajo do 1 liter vode, zato se z vodno terapijo ne smete preveč ukvarjati. Elektroliti se izperejo iz telesa, zato trajanje diete ni daljše od treh dni.

Pred izvajanjem vodne terapije se je priporočljivo posvetovati z družinskim zdravnikom. Japonski sistem hujšanja ima številne kontraindikacije. Diete ni mogoče uporabiti v naslednjih primerih:

• srčne patologije, nestabilen krvni tlak;
• bolezni ledvic, mehurja, nagnjenost k edemu;
• holecistitis;
• diabetes;
• motnje živčnega sistema, čustvena nestabilnost;
• gastritis, razjeda;
• nalezljive bolezni (bakterijske in virusne);
• resne bolezni, poslabšanje kroničnih bolezni;
• Tehnika je prepovedana za nosečnice in doječe ženske.

Vodna dieta za hujšanje

Najboljša pijača je voda iz arteškega vodnjaka, vendar ni dostopna vsem. Pripravite talilno vodo, kupite negazirano mineralno vodo ali ustekleničeno vodo za potrebe hrane. Ni priporočljivo uporabljati prekuhane, destilirane vode iz filtrov za reverzno osmozo. Njegova struktura je porušena, mineralnih spojin ni, okus pa ni enak. Japonska vodna dieta je na voljo v štirih različicah.

3 dni na vodi

Klasična stroga dieta ne vključuje uživanja hrane. Nujna metoda izgube teže se uporablja v redkih primerih z dovoljenjem zdravnika. Tri dni morate piti neomejeno količino vode. Kratek post očisti telo – na dan se izgubi do 1,5 kg. Bodite previdni, prekomerno pitje poveča kislost v želodcu. Če je telo močno zamašeno, lahko opazimo znake zastrupitve.

4 kozarce vode na prazen želodec

Ta tehnika je pogosta v deželi vzhajajočega sonca. Z njegovo pomočjo lahko ne le izgubite 2-5 kg ​​na teden, ampak tudi ozdravite ali odpravite kronične bolezni. Zjutraj na tešče, brez umivanja zob, popijte 4 kozarce tople vode po 160 ml (skupaj 640 ml). Nato 45 minut ne jejte ničesar. Nato jejte po svojem običajnem jedilniku trikrat na dan. Med obroki ne prigriznite, pijte vodo, čaj ali morda 1 skodelico kave. Če je težko popiti toliko tekočine naenkrat, začnite z enim kozarcem. Zdrava oseba lahko izvaja tehniko do 20 dni.

• visok krvni tlak (hipertenzija), diabetes mellitus - 1 mesec;
• gastritis, zaprtje - 10 dni;
• tuberkuloza - 3 mesece;
• onkološke bolezni - 6 mesecev;
• artritis – prvi teden enkrat na 2 dni, nato vsak dan, dokler se stanje ne izboljša.

Z jabolki

Še en težak način hujšanja vam bo pomagal izgubiti 2-3 kg v 3 dneh. S tem sistemom ni priporočljivo hujšati dlje časa. Pravila japonske vodne diete na jabolkih:

• na dan pojejte do 2 kg jabolk v 5-6 obrokih;
• pijte vodo v neomejenih količinah;
• Če ste zelo lačni, si med glavnimi obroki privoščite 50 g skute.

S kruhom

Japonska vodna terapija traja tri dni. Energijska vrednost dnevne prehrane je do 1000 kcal. Dietni meni je enak za celotno obdobje:

• zajtrk: 200 ml vode;
• drugi zajtrk: kozarec vode, 100 g rženega kruha, 1 breskev;
• kosilo: kozarec vode, 100 g rženega kruha, 50 g skute;
• večerja: kozarec vode, 100 g rženega kruha, 2 jabolki;
• prigrizek 2 uri pred spanjem: 80 g kruha in 200 g zelenjavne solate.

Video