Opt exerciții simple de qigong. Opt exerciții de qigong de Wang Ling pentru a combate hibernarea de iarnă

Manual de antrenament Qigong. Manualul este un program de instruire în care tehnologia predării complexului de bază „Baduanjin” - „Opt tăieturi de brocart” - este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale mișcărilor executate. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să stăpânească un sistem de exerciții, înrădăcinat în profunzimile culturii tradiționale chineze, „de la zero”, fără pregătire prealabilă.

Descarca

An fabricatie: 2008
Participanti: Xuyi Mingtang, Tamara Martynova
Format: AVI
Codec video: DivX
Codec audio: MP3
Video: 480x384
Audio: 128 kbps
Dimensiunea totală a fișierului: 4,22 GB
Parola: hunter73

Descriere: Colecție de materiale pe Zhong Yuan Qigong.

Maestrul taoist Mantek Chia "Dantian Qigong. Deschiderea lui Kua"
Gen: educativ
Durata: 00:55
Limba rusă
Calitate: DVDRip
Sunet: MPEG Layer-3; 128 kbit/sec
Video: DivX 6.2.5; 640x480; 25 fps; 215 kbps
Dimensiunea fișierului video: 700 Mb

Descrierea cursului video: Dantian este baza întregului sistem energetic uman. Dantian este un rezervor de energie în organism. Stochând energie în dantian, o putem accesa oricând. Dacă acest lucru nu se face, QI-ul este disipat și nu poate fi utilizat. Prin urmare, dantianul este numit „Oceanul Qi”. Conform teoriei medicinei chineze, când „Oceanul” este plin, energia începe să curgă în opt meridiane speciale „miraculoase”.

Tan Tien Qigong oferă baza pentru majoritatea practicilor Tao de vindecare, în special Qigong cu cămașă de fier, Qigong Tai Chi și meditație. Tehnologia alimentează puterea noastră originală.

Descărcați de pe turbobit.net Tan Tien Qigong. Deschiderea Kua (700 Mb)
Descărcați de pe depositfiles.com Tan Tien Qigong. Deschiderea Kua (700 Mb)

Practici Yoga închise 1- 3 DVD
Autor: Alexey Skubko
Producator: ІЄROGLIF
Anul: 2007
Durata: 00:40:09 + 00:33:05 + 00:48:33
Calitate: DVDRip
Format: MP4
Limba rusă
Dimensiune: 452,75 MB

Partea 1: Uddiyana Bandha; Nauli Lauliki „Tragerea abdomenului spre interior și ridicarea buricului se numește uddiyana bandha. Acesta este leul care învinge elefantul morții.” „Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. Aprinde focul digestiv, eliminând indigestia și toate tulburările din dosha-uri și, de asemenea, dă naștere fericirii.”

Nauli mai este numit și „cămașă de fier”. Aceasta se manifestă în cea mai mare rezistență a corpului și a cadrului său energetic la orice agresiune, fie ea fizică sau energetică. În special practica Nauli este indispensabilă pentru cei care practică înotul de iarnă sau studiază Sistem tibetan de activare a energiei termice „tummo”. Când utilizați complexul Uddiyana-Nauli, este mult mai ușor să intrați într-o stare de meditație și să întăriți corpul fără stres de la frig, fără a provoca vreun rău organismului. Acest lucru se întâmplă din cauza energiei termice generate în zona centrului abdomenului (în zona samana-vayu) și distribuită în întregul corp. Acesta este începutul stăpânirii practicii „tummo”, atât de atent protejată de yoghinii tibetani.

Partea 2: Trataka; Karna Dhauti; Simhasana, Khechari Mudra ...Un sistem de antrenament secvențial în tehnici yoghine puțin cunoscute: exerciții de activare a energiei lui Udana Vayu, Trataka, Karna Dhauti, masaj facial, Simhasana, Khechari Mudra, lucru la gât, lucru cu pielea, scuturare.

Partea 3: Maha Vraman Pranayama.Instruire în practica antică a „Maha Vraman Pranayama” descrisă în literatura yoghină și taoistă. Vorbim despre exerciții speciale de respirație efectuate în timpul mersului pentru a spori potențialul energetic și rezistența, precum și pentru a obține stări modificate și pentru a menține conștientizarea în aceste stări.

Antrenamentul este condus de maestrul de yoga Alexey Skubko.

Descărcați de pe turbobit.net(452 MB)
Descărcați de pe depositfiles.com (452 MB)

An fabricatie: 2010
Tara: Tibet - Rusia - Moldova
Durata: 29 min + 45 min

Calitate: DVDRip
Video: XviD, 640x480 (1,33:1), 25 fps, XviD build 50 ~ 920 kbps în medie, 0,12 biți/pixel
Audio: MP3, 44,100 kHz, MPEG Layer 3, 2 canale, medie ~128,00 kbps
Format: AVI
Dimensiune: 554 MB

Descriere: Filmul 1. Povestea lui Lama Yonten Gyaltso despre Kalachakra, despre tipuri de meditație, despre meditația pe termen lung care poate opri klesha-urile, despre intențiile corecte și motivația atunci când explorezi mintea în timpul meditației. Că obiectul meditației pot fi mantre, texte sau imagini, precum și toate ființele vii.
- Lama Yonten Gyaltso. Reprezentant al tradiției Jonang în Rusia și CSI.
- Practica Kalachakra. Explorându-ți mintea. Obiecte pentru meditație.
- Strălucire și lha-tong. Conceptul de vid. Ignoranţă. Înţelepciune. Tehnici de meditație.
- Meditație asupra imaginii lui Buddha. Explorarea minții în timpul meditației. Lucrul cu gândurile. Experiență de meditație. Puterea meditației.
- Condiții pentru meditație. Baza minții.
- Pozați pentru meditație. Șase reguli pentru o postură corectă. Canale și chakre în timpul meditației. Legătura dintre respirație și conștiință.

Filmul 2. În vara anului 2010, Lama Yonten Gyaltso a condus o retragere în Moldova pe tema „Shamatha, Vipashyana și cele șase yoga din Naropa”. Acolo, un aparat de fotografiat amator a filmat practica yoga de vindecare tibetană, care a fost efectuată în timpul celei de-a patra sesiuni de meditație (în loc de Phowa).

Descărcați de pe turbobit.net	Descărcați de pe depositfiles.com
Despre meditație (212 MB)	Despre meditație (212 MB)
Practica yoga tibetană qigong (341 MB)	Practica yoga tibetană qigong (341 MB)

Trul-khor cu Geshe Rinchen Tenzin. Forme de practică a mișcării yoga tibetană
Țara Rusia
An fabricatie: 2008
Limba: tibetană, rusă
Traducere: profesional (o singură voce)
Durata: 00:31:17
Calitate: DVDRip
Format: AVI
Dimensiune: 300 MB

Descriere: Trul Khor este similar în multe privințe cu Sikh kundalini yoga în tradiția lui Yogi Bhajan, cu kriya-urile sale dinamice și accent special pe tehnicile de respirație. Tehnicile de respirație afectează sistemul energetic uman mai profund decât mișcarea, armonizând toate cele cinci elemente, drept urmare practica trul-khorului conține un potențial nelimitat de vindecare și echilibrare a corpului, minții și spiritului. Nu necesită forță sau flexibilitate excepționale, dar restabilește rapid fluxul pranei, care este apoi folosit pentru meditație, curățând mintea și ajutând la atingerea unei stări transcendentale de conștiință.

Este important să înțelegem că scopul principal al acestei lucrări aprofundate este nu numai recuperarea fizică, ci și dezvoltarea armonioasă a unei persoane, necesară pentru a obține o stare de „minte naturală”. Prin urmare, trul-khor este o practică obișnuită care necesită o pregătire constantă cu un profesor. În yoga tibetană, mișcările fizice sunt în mod necesar combinate cu recitarea mantrelor și meditațiilor, care fac parte din fiecare linie de tradiție. Cursurile de yoga armonizează sistemul nervos, ceea ce permite unei persoane să atingă rapid o stare de relaxare, învățându-l în același timp concentrarea și conștientizarea. Valoarea yoga tibetană constă atât în posibilitățile sale nelimitate, cât și în faptul că face parte din practica spirituală transmisă în tradiția budismului tibetan.

Descărcați de pe turbobit.net

-------
| site de colectare
|-------
| Wang Lin
| Opt exerciții de Qigong
-------

Qigong-ul este știința și arta menținerii și promovării sănătății. Practica qigong-ului face viața mai confortabilă și plăcută, nu numai că vindecă, ci și previne apariția multor boli, motiv pentru care qigong-ul devine din ce în ce mai popular în întreaga lume. Originile qigong-ului își au rădăcinile în adâncurile culturii tradiționale orientale; este inseparabil de filozofia, medicină și practicile religioase și mistice antice orientale. Qigong-ul este, de asemenea, utilizat pe scară largă în practicarea sporturilor. Exercițiile de qigong se efectuează după exerciții de mare intensitate: lupte, exerciții cu aparate, pur și simplu după un mare stres fizic sau psihic, sau la sfârșitul unei sesiuni de antrenament. Exercițiile de qigong oferite în această carte sunt o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a îmbunătăți sănătatea, accesibilă tuturor. Recomand în special aceste exerciții sportivilor, deoarece se bazează pe un sistem dezvoltat cu o mie de ani în urmă de legendarul războinic și comandant chinez Yue Fei pentru a îmbunătăți sănătatea și moralul soldaților săi.

E.Yu. Klyuchnikov, președintele Uniunii Ruse de Taekwondo.

Metodele unice de antrenament de respirație și meditație, care au apărut în China în vremuri străvechi, au schimbat multe nume de-a lungul istoriei de aproape o mie de ani a existenței lor. Cele mai vechi dintre ele sunt „daoyin” (introduceți qi-ul și conduceți-l prin canale), „tuna” (inhalare și expirare), „shiqi” (nutriția qi-ului), „fuqi” (auto-alimentare prin qi). Unul dintre cele mai recente nume, folosit pe scară largă astăzi, este „qigong” (dobândirea stăpânirii în controlul qi-ului).
În sensul său cel mai general, qigong-ul este un sistem complex de autoreglare psihofizică, al cărui scop principal este stabilirea unei circulații adecvate a qi-ului în interiorul corpului. Cu toate acestea, conținutul specific al conceptului de qigong variază în funcție de context. Într-un caz, qigong-ul poate fi înțeles ca simple exerciții de respirație, în altul – seturi complexe de practici meditative și un tip special de autoeducație spirituală.
Principalele metode de antrenament de qigong includ următoarele:
1. Metode de relaxare (fansong jing gong).
Scopul acestor metode este de a relaxa în mod conștient întregul corp și de a obține o stare de pace.
2. Hrănire internă (neiyang gong).
Exerciții statice care combină „imersiunea” într-o stare de repaus cu anumite exerciții de respirație.
3.

Exerciții de întărire (qiang zhuang gong).
Combină tehnici de relaxare cu exerciții de respirație.
4. Metode de transport cu qigong (qigong banyun fa).
Aceste metode se bazează pe mișcarea qi-ului prin canalele corpului.
5. Exerciții în poziția „trei rotunjimi” (sanyuan shi zhangong).
Exerciții statice în care accentul principal este pe „reglarea corpului” în combinație cu practicarea tehnicilor de respirație în timp ce „cufundarea într-o stare de odihnă”.
6. Exerciții de qigong cu „Great Limit Wand” (taiji ban qigong).
Exerciții cu un băț rotund de aproximativ 30 cm lungime, bile de piatră sau de cupru. În aceste exerciții, obiectul acționează ca un masaj, ajutând la „deschiderea” punctelor de acupunctură de pe palmele mâinilor.
7. Exerciții dinamice (dong gong).
Seturi de exerciții bazate pe principiile relaxării, liniștii și naturaleței. Aveți multe opțiuni diferite.
8. Exerciții mentale (și gong).
Aceste metode de qigong se bazează pe capacitatea de a folosi ordinele mentale pentru a controla fluxul qi-ului și a le direcționa către anumite organe ale corpului.
9. „Scuipat și ridicare” (tun guna).
Diverse combinații de exerciții de respirație.
10. Masaj de fermitate (baojian anmo).
Diferite tipuri de automasaj de-a lungul meridianelor și în punctele de acupunctură în combinație cu anumite metode de psihoconcentrare.
11. Complexe tradiționale de qigong: opt bucăți de brocart (baduanjin), „jocuri cu cinci animale” (wuqinxi), canon de transformare musculară (yijinjing), canon de spălare a creierului (xisujing), etc. Complexe de qigong clasic, a căror practică nu a suferit modificări semnificative în timp.
În ciuda varietății mari de metode de qigong, există o serie de principii fundamentale care guvernează aproape toate sistemele de qigong cunoscute astăzi.
1. Relaxare, pace și naturalețe (song jing zizhan).
Relaxarea corpului ar trebui să contribuie la relaxarea psihicului și la „imersiunea” într-o stare de pace. La rândul său, relaxarea mentală ar trebui să contribuie la o relaxare mai completă a corpului. Eforturile fizice și psihice ale elevului trebuie să fie sincronizate – efectuate simultan și să fie interdependente. În plus, toate acțiunile, atât fizice, cât și psihice, trebuie să fie efectuate liber și natural, fără nici cea mai mică tensiune.
2. Combinația de mișcare și odihnă (dong jing xiang jing).
Acest principiu determină mișcarea „internă” cu imobilitatea externă a corpului și odihna „internă” cu mișcarea externă.
3. Mișcările gândirii și ale qi-ului sunt coordonate (yi qi xiang sui).
Gândul se referă la orice efort sau acțiune mentală. „Unde vine gândul, vine qi.” Concentrarea conștientă a atenției asupra oricărei părți a corpului vă permite să direcționați fluxul de qi către acea parte a corpului.
4. „Golirea de sus și umplerea de jos” (shang xu xia shi).
Efortul psihologic implicat în concentrarea pe orice punct sau zonă deasupra buricului ar trebui să fie ușor și de scurtă durată. În partea inferioară a corpului, ar trebui să se formeze o senzație de forță și de „plinătate energetică”.
5. Continuitatea (a antrenamentului) și gradualism (a progresului) (xin xu jian jin).
Exercițiile de qigong sunt eficiente doar cu regularitate și creșterea treptată a efortului. Atât pauzele la cursuri, cât și rezultatele forțate au un efect negativ asupra progresului elevilor. Exercițiile de qigong reglează mecanismele energetice subtile ale funcționării corpului uman, astfel încât toate instrucțiunile trebuie urmate cu atenție și cu atenție.
În plus, toate sistemele de qigong sunt caracterizate prin utilizarea conceptului de „rezervoare de energie”, care joacă un rol important în reglarea echilibrului energetic în organism. Ele sunt numite „zone Dantian”.
În Qigong se disting următoarele zone Dan Tian: zona superioară Dan Tian este situată în cap și intră în contact cu mediul extern prin punctul de acupunctură Yin Tang dintre sprâncene. Zona dantiană anterioară este situată în zona pieptului, cu centrul la punctul de acupunctură shangong. Zona de mijloc a dantianului este centrată pe punctul de acupunctură Qihai, situat la 4-5 cm sub buric. Zona Dantiană posterioară este centrată în punctul de acupunctură Mingmen (între a 2-a și a 3-a vertebre lombară). Zona Dantiană inferioară este situată în zona pelviană; contactează mediul extern prin punctul de acupunctură Huiyin din perineu și proiecția acestuia pe osul pubian - punctul Qugu.
În practica de qigong, regiunile inferioare, mijlocii și superioare sunt folosite într-o măsură mai mare. Foarte des, începătorii sunt orientați către o singură zonă a dantianului - cea de mijloc, numindu-o cea inferioară, ceea ce este justificat metodologic; în plus, în sistemele tradiționale de qigong taoist, această zonă a dantianului nu a fost separată de cea de jos și a fost considerată ca cea de jos.
Metodele specifice de utilizare a zonelor dantian în exercițiile practice depind direct de sistemul de qigong și de metodele de predare care s-au dezvoltat în acest sistem.
Această carte prezintă un complex format din opt exerciții de qigong. Se numește „Baduanjin” - opt bucăți de brocart. În primul capitol, te vei familiariza cu istoria originii acestui complex de qigong și principiile de bază pe care trebuie să le cunoști înainte de a începe exercițiile practice. Al doilea capitol este dedicat aspectului practic al acestor exerciții. Descrie în detaliu, ținând cont de cele mai mici nuanțe, tehnica de realizare a acestor exerciții și oferă recomandări metodologice pentru stăpânirea lor. Fiecare exercițiu este însoțit de fotografii foarte detaliate pentru a facilita învățarea inițială a mișcărilor. Simplitatea aparentă a acestor exerciții nu ar trebui să vă încurce. Cu o practică regulată, ele pot avea un efect de armonizare atât de puternic asupra corpului și psihicului tău, încât nu ți-ai putea imagina nici măcar în cele mai nebunești vise ale tale.

Tradus din chineză, „Baduanjin” înseamnă „Opt bucăți de brocart”. Acesta este un nume general pentru diferite tipuri de exerciții care promovează „viața de hrănire”, adică „Baduanjin” a fost creat nu numai pentru a îmbunătăți și menține sănătatea, ci și pentru a prelungi viața. Istoricii datează primele descrieri ale complexului în secolul al XI-lea, dar se crede că originile sale se întâlnesc cu secole în urmă. Numele în sine, „Opt bucăți de brocart”, are două interpretări. Potrivit unuia dintre ei, brocartul este o țesătură multicoloră de înaltă calitate, care simbolizează efectele multiple și complexe ale exercițiilor fizice asupra întregului corp uman. Potrivit unei alte versiuni, exercițiile acestui complex au fost înregistrate și schițate pentru prima dată pe bucăți de brocart și, astfel, au fost transmise din generație în generație, supraviețuind până în zilele noastre.
Crearea Baduanjin este creditată de mulți oameni. Potrivit unei versiuni, își are originea în mediul taoist; este numit și „exerciții energetice taoiste”. Taoistii practicau exercitii de curatare a canalelor interne ale corpului lor pentru a deschide canale pentru libera circulatie a energiei spirituale. Dar ne vom concentra pe versiunea mai oficială, conform căreia se crede că unul dintre cei mai venerați eroi ai istoriei chineze până în prezent, mareșalul Yue Fei, a creat mai multe exerciții interne de qigong pentru a îmbunătăți sănătatea soldaților săi. Potrivit legendei, au existat inițial „Doisprezece bucăți de brocart”, dar după ce au fost transmise din generație în generație timp de peste opt secole, numărul lor a fost redus la opt.
Yue Fei din China este considerat creatorul nu numai a celor „opt tăieturi de brocart”, ci și a două stiluri de luptă: de exemplu, maeștrii stilului Vultur îl numesc fondatorul direcției lor, el este cunoscut și ca autorul filmului. stilul de luptă intern al lui Xingyiquan.
Mareșalul Yue Fei, care a fost un model de virtute absolută pentru multe generații de chinezi, a servit în timpul dinastiei Song de Sud - 1127-1279. Perioada dinastiei Song a fost o perioadă de tulburări, discordie și război pentru China. Războaiele cu barbarii, declinul comerțului, decăderea moravurilor cercurilor conducătoare și amenințarea constantă cu foametea au fost un test dificil pentru păturile inferioare ale populației.
Și în această perioadă a apărut un om care a demonstrat puritatea spiritului și a idealurilor și a dovedit că onestitatea, loialitatea și dreptatea încă există. În timp de pace, Yue Fei a studiat clasicii chinezi, iar în timp de război s-a arătat a fi un comandant înțelept și neînfricat, care a luptat cu pricepere cu dușmanii țării sale. Mareșalul Yue Fei s-a născut în 1103 în provincia Henan, județul Tangyin. Legendele spun că în timpul nașterii lui s-a întâmplat un semn: o pasăre uriașă a aterizat pe acoperiș din cer și a făcut un zgomot groaznic. Tatăl lui Yue Fei a considerat acest lucru un semn grozav, prefigurand o soartă neobișnuită pentru fiul său nou-născut. De aceea i-a dat fiului său numele Fei, care înseamnă „zbură” în chineză. Tatăl credea că într-o zi fiul său va zbura ca o pasăre la cote fără precedent în carieră și va deveni un om mare și nobil.
Când Yue Fei avea o lună, râul Galben și-a revărsat rapid malurile. Pentru a-și salva fiul, mama sa a folosit o urnă uriașă care a acționat ca o barcă mică, salvând astfel viețile ei și ale lui Yue Fei. Dar când s-au întors, s-a dovedit că casa și toată proprietatea fuseseră duse de râu. Așa că au rămas în sărăcie și ruină. Mama lui Yue, fiind o femeie educată, a încercat să-și crească și să-și crească fiul în idealuri nobile.
Ea a avut o influență imensă asupra vieții viitorului mareșal. În fiecare zi, ea îl învăța să citească și să scrie desenând hieroglife în nisip. Și, deși nu aveau bani să plătească pentru educație, Yue Fei a crescut unul dintre cei mai educați tineri din satul său; puțini se puteau compara cu el în erudiție. Fără educația mamei sale, curajul ei personal, fără idealurile pe care ea le-a insuflat fiului ei încă din copilărie, Yue Fei nu ar fi devenit probabil niciodată comandantul remarcabil pe care l-a rămas în memoria posterității.
A fost întotdeauna un cititor vorac și nu a încetat niciodată să învețe și să experimenteze lucruri noi. Cărțile sale preferate erau cărțile despre istoria și teoria operațiunilor militare. Tratatul militar „Sunzi”, care este încă popular astăzi și tradus în aproape toate limbile lumii, a avut o mare influență asupra dezvoltării lui Yue Fei ca mareșal. Viitorul mareșal a petrecut mult timp studiind artele marțiale sub îndrumarea savantului și artistului marțial Zhou Dong. Era un întreg sistem care includea luptă corp la corp, luptă cu arme, tir cu arcul și călărie, precum și tactici de luptă. Prin antrenament continuu, Yue Fei a stăpânit tot ce l-a învățat artistul marțial Zhou Dong.
În 1122, când Yue avea 19 ani, țara era în război, luptând împotriva triburilor de nomazi Jin care invadau din nord. În această perioadă, Yue Fei decide să se înroleze în armata imperială pentru a-și ajuta țara. Timp de mulți ani, Imperiul Chinez, slăbit de război, a fost forțat să plătească un tribut nomazilor pentru a-i împiedica să invadeze în continuare sudul. După ce s-a dovedit a fi un soldat remarcabil, în șase ani a devenit general și apoi mareșal al armatei imperiale.

În această perioadă se manifestă toată experiența și cunoștințele acumulate de arte marțiale dobândite în tinerețe. După ce a preluat comanda armatei, Yue organizează pregătirea sistematică a soldaților săi în artele marțiale. Și, deși multe elemente au fost incluse înainte în antrenamentul de arte marțiale, Yue Fei a introdus pentru prima dată predarea obligatorie a wushu recruților. Și în curând trupele comandate de Yue Fei au fost numite nimic mai puțin decât „Armata familiei Yue”.
Desfășurarea cu succes a operațiunilor militare de către trupele lui Yue Fei poate fi explicată prin trei motive: disciplină strictă în pregătirea soldaților care și-au perfecționat abilitățile la perfecțiune, iar pregătirea a fost la un nivel înalt profesional; în al doilea rând, mareșalul Yue a creat o unitate militară cu control fiabil și eficient; și în al treilea rând, a dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru armata sa pentru a îmbunătăți sănătatea și a menține moralul.
Sub conducerea unui tactician și strateg talentat, armata, pe măsură ce se deplasa spre nord, câștiga victorie după victorie. Deplasându-se spre nord și recucerind teritorii odată pierdute, mareșalul Yue a învins mai mult de o armată inamică în bătălii, până când dușmanii nu au reușit să-l mituiască pe primul ministru și pe cea mai influentă figură din anturajul imperial corupt - Qin Kuai.
Ca urmare a trădării, Yue Fei a fost otrăvit și trădat cu modestie de propriii săi conducători. A murit în închisoare în 1142, la vârsta de 38 de ani. În următorii douăzeci de ani, a fost considerat un trădător. Și abia în 1166, când un nou guvern și împăratul Xiaozong au venit la putere, justiția a fost restabilită. Mormântul lui Yue Fei a fost mutat pe malul lacului Xihu, lângă Hangzhou, și două statui de piatră au fost instalate vizavi de mormânt - Qin Kuai și soția sa, îngenuncheați în semn de pocăință și rușine pentru trădare. Aceste statui sunt sparte periodic de admiratorii eroului Yue Fei și trebuie înlocuite cu altele noi. Aducându-i un omagiu lui Yue Fei ca erou legendar, tactician talentat și strateg, împăratul Xiaozong l-a numit „Yue Wumu”, ceea ce înseamnă „Yue războinicul echitabil”.
Mulțumită lui Yue Fei, care, potrivit istoricilor, a fost creatorul „Opt tăieturi de brocart”, astăzi avem ocazia să exersăm acest sistem de exerciții de qigong, menit să îmbunătățească sănătatea și să dezvolte energia internă.

Simplitatea exercițiilor propuse din sistemul Baduanjin constă în faptul că, spre deosebire de alte sisteme de qigong, acestea sunt extrem de accesibile în mișcările lor, necesită o zonă mică pentru practică (pot fi practicate chiar și într-o cameră mică de oraș) și, cel mai important, nu necesită învățarea unor metode complexe de concentrare.
Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului asigură în sine o circulație adecvată a qi-ului și un efect de vindecare puternic. Practica regulată a Baduanjin îmbunătățește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și reduce nevoia de somn. Exercițiile Baduanjin ajută la reglarea metabolismului în organism, ceea ce ajută la reducerea excesului de greutate. Baduanjin este utilizat pe scară largă ca complex de recuperare pentru sportivi după competiții, precum și pentru persoanele a căror activitate este asociată cu stres mental, intelectual și fizic ridicat. Mulți oameni de știință și artiști studiază Baduanjin pentru a da un impuls și mai mare creativității.
Din punct de vedere mental, Baduanjin vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței - acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

Efectul de vindecare este principalul motiv pentru aprecierea ridicată a oamenilor pentru sistemul Baduanjin și dorința de a-l studia. Principiul de bază al Baduanjin este „o inimă calmă, senină plus o minte concentrată”, care oferă sistemului nervos posibilitatea de a se odihni și, ca urmare, îmbunătățește coordonarea funcțiilor diferitelor organe ale corpului. Relaxarea întregului corp, respirație profundă și naturală, mișcări netede controlate de gândire - toate acestea duc la armonie „extern” și „intern”, curăță canalele prin care se mișcă energia qi, vasele de sânge și limfatice, îmbunătățește starea aparatul musculo-scheletic și digestiv.sisteme
Conținutul principal al sistemului Baduanjin este exercițiile fizice și de respirație combinate cu concentrare. Efectele vindecătoare ale acestor exerciții se bazează pe unitatea funcțiilor fizice și mentale ale corpului uman, pe legătura conștiinței și voinței cu munca mușchilor și a organelor interne. Ritmul exercițiilor este lent și neted, amplitudinea mișcărilor variază în funcție de capacitățile individuale ale practicianului, ceea ce face posibil ca persoanele de o gamă largă de vârstă să facă mișcare, inclusiv celor cu un nivel de fitness foarte scăzut.
Activitatea fizică adecvată, reglată în funcție de nivelul de fitness al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează un sentiment de „bucurie musculară”, stimulează exercițiul activ și îmbunătățește pregătirea funcțională. Cu exercițiul sistematic, există o reducere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, îmbunătățirea mobilității acesteia, întărirea ligamentelor, oaselor, creșterea forței musculare, amplitudinea de mișcare a articulațiilor, care este un mijloc bun de prevenire a osteocondrozei, radiculitei. , și artrită. Cercetările oamenilor de știință chinezi au arătat că cei care fac sport experimentează o activitate cardiacă îmbunătățită în funcție de datele ECG, tensiunea arterială se stabilizează, rezistența la activitatea fizică crește, iar procesele de recuperare decurg mai rapid după exercițiu.
Oamenii de știință explică astfel de schimbări în starea de sănătate a fanilor sistemului Baduanjin prin utilizarea respirației diafragmatice ritmice în acest sistem, asociată armonios cu o alternanță lină a tensiunii și relaxarea mușchilor scheletici, care, la rândul său, contribuie la o alimentare mai adecvată cu sânge a mușchilor și organele interne și normalizarea tonusului vascular. Tipul de respirație abdominală, care este folosit la efectuarea exercițiilor, contribuie la o ventilație mai eficientă a plămânilor. Studiile experimentale au arătat că, cu exerciții fizice regulate, amplitudinea mișcării toracelui, elasticitatea țesutului pulmonar, starea funcțională a diafragmei crește și, ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor, fluxul sanguin pulmonar și schimbul de gaze în plămâni se îmbunătățește. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile de colesterol din sângele celor implicați sunt reduse, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.
Mișcările lin necesită o concentrare ridicată. Acesta este un antrenament bun pentru sistemul nervos central. Mișcările sunt structurate în așa fel încât impulsurile nervoase ritmice ale mușchilor care lucrează contribuie reflexiv la stabilirea unui echilibru între procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central și astfel să aibă un efect suplimentar de calmare. Alternanțele ritmice de tensiune și relaxare a mușchilor scheletici și a diafragmei îmbunătățesc fluxul sanguin în cavitatea abdominală, normalizând motilitatea intestinală, eliminând congestia hepatică.
O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Promovează concentrarea, dezvoltarea memoriei și capacitatea de a-și gestiona starea fizică și mentală, ceea ce permite ca Baduanjin să fie clasificat ca una dintre opțiunile optime pentru psihoreglarea motorie.

Conceptul de qi este de bază pentru toată cultura orientală. Fără a atinge în detaliu semnificația lui, aici vom vorbi doar despre câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți atunci când practicați Baduanjin.
Qi-ul nu are o corespondență exactă în limba rusă și are mai multe semnificații: energie internă, aer, respirație și chiar dispoziție. Într-un fel sau altul, vorbim despre o substanță energetică care ne umple corpul. Cea mai importantă calitate a qi-ului este că poate fi irosit (de exemplu, în timpul muncii grele, a unei activități fizice grele sau a unei boli), alimentat (prin exerciții de respirație și meditație, un stil de viață sănătos, o anumită dietă), dezechilibrat și dăunează corp (cu furie, orice sentimente și experiențe puternice), să fie deprimat (cu somn lung sau invers, lipsă de somn, supraalimentare), etc.
Când o persoană simte ceea ce este denumit în mod obișnuit „energie scăzută”, în tradiția orientală, aceasta poate fi explicată prin termenul „deficiență Qi” sau „depresie Qi”. Orice boală este astfel cauzată de un dezechilibru al qi-ului într-una sau alta parte a corpului uman. Prin urmare, cea mai importantă sarcină a oricărui sistem de vindecare estic este de a aduce qi-ul într-o stare de pace și armonie.
Conform ideilor tradiționale ale medicinei orientale, qi-ul circulă în corp (și îl umple) de-a lungul anumitor canale sau meridiane energetice. Într-un corp sănătos, qi-ul circulă liber în corp, fără cea mai mică întârziere, totuși, în caz de boală sau vreun fel de boală, apar așa-numitele „întârzieri” în libera circulație a qi-ului. Acest lucru poate fi cauzat de orice boală, de exemplu, de stres mental excesiv, surmenaj și alți factori.
Clasele de Baduanjin din prima etapă sunt concepute pentru a elimina dezechilibrele de diferite tipuri în circulația qi-ului, iar în etapele următoare pentru a promova acumularea qi-ului în organism.

Iată un fragment introductiv al cărții.
Doar o parte a textului este deschisă pentru lectură gratuită (restricție a deținătorului drepturilor de autor). Dacă ți-a plăcut cartea, textul integral poate fi obținut pe site-ul partenerului nostru.

Sanatate 20.06.2016

Dragi cititori, astăzi vă vom vorbi despre gimnastica de qigong chinezesc de dimineață, gimnastică pentru sănătatea și longevitatea noastră. Principalele sale avantaje: timp minim, totul se poate face acasă, potrivit pentru toate vârstele, cel mai eficient. Toată lumea are șansa să facă un pas, un pas sau un pas de bebeluș pentru sănătatea lor.

Invitata mea de pe blog, Viliya Kolosova, va vorbi despre asta. Ea însăși practică această gimnastică și a reușit să rezolve multe probleme de sănătate cu ajutorul ei. Îi dau cuvântul Viliei.

Bună ziua, dragi cititori! Îi mulțumesc Irinei pentru oportunitatea de a vorbi pe paginile acestui minunat blog și vreau să vă prezint vechea gimnastică medicală chineză numită tai chi - qigong.

Interesul meu pentru practicile orientale a apărut cu relativ mult timp în urmă; am practicat yoga, am studiat presopunctura, terapia su-jok și mi-am dorit întotdeauna să mă apropii puțin mai mult de sistemul de vindecare qigong, care vizează armonizarea tuturor sistemelor corpului uman. Drept urmare, dintre numeroasele complexe de terapie cu qigong, am ales tai chi - qigong, care în China se numește gimnastica longevității și pe care îmi face plăcere dimineața în locul exercițiilor obișnuite de dimineață.

Vă puteți întreba de ce această gimnastică specială, deoarece există multe seturi diferite de exerciții care au ca scop dezvoltarea diverșilor mușchi, întinderi și au un efect de vindecare asupra întregului corp.

Acest set de exerciții m-a interesat pentru că este foarte simplu de efectuat, dar, după cum spun maeștrii chinezi, este cel mai eficient cu un timp minim. Odată învățat, întregul complex durează doar 15 minute. De asemenea, nu este lipsit de importanță faptul că complexul necesită spațiu minim; este nevoie de spațiu suficient pentru a face un pas înainte.

Această gimnastică combină două gimnastică chineză mai veche, combinând exerciții de respirație ale sistemului qigong cu mișcări caracteristice tai chi-ului. Acest complex, format din 18 exerciții, a început să fie îmbunătățit în urmă cu mai bine de 50 de ani de către maestrul de arte marțiale din Shanghai Lin Huozan; a fost adaptat condițiilor moderne, inclusiv pentru reprezentanții culturii europene care sunt departe de cunoașterea practicilor orientale. Nu este deloc greu de stăpânit; oamenii de toate vârstele și chiar cei cu peste 60 de ani pot face această gimnastică.

Qigong pentru începători

Complexul Tai Chi-Qigong este foarte bun pentru începători și pentru cei a căror condiție fizică lasă de dorit. Acest complex, în ciuda ușurinței sale aparente, are ca scop îmbunătățirea funcționării tuturor grupelor musculare și a organelor interne. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea tuturor țesuturilor corpului, stimulează fluxul sanguin și au un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor umane.

În plus, un punct important este că complexul afectează starea psihologică a unei persoane. Complexul se desfășoară într-un ritm lent, respirația este coordonată cu mișcările, iar dacă este efectuată regulat și corect, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihice. Chiar și cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice pot recomanda acest complex.

Gimnastica care îmbunătățește sănătatea tai chi - qigong. Principii de baza

Complexul este format din 18 exerciții care trec ușor de la unul la altul și, după învățare, durează doar 15 minute. Principiile de bază sunt la fel de simple ca și exercițiile în sine:

complexul se efectuează dimineața după ridicarea din pat și după o scurtă încălzire;
După efort, alimentele nu trebuie consumate timp de 30 de minute;
mișcările trebuie să fie netede, sincrone cu respirația;
limba atinge ușor palatul superior în timpul exercițiilor;
ochii pe jumătate închiși;
îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră și confortabilă;
camera ar trebui să fie ventilată, este bine dacă se poate studia în aer liber;
atenția trebuie concentrată asupra exercițiului efectuat;
În timpul efortului nu trebuie să fie transpirație, doar transpirație ușoară, dar dacă încă transpirați, schimbați-vă hainele pentru a preveni hipotermia și a reduce ritmul exercițiilor;
după cursuri nu trebuie să faceți un duș rece;
Trebuie să faceți exercițiile în fiecare zi.

Respirația Qigong

Exercițiile de respirație chineze au venit la maeștrii moderni din cele mai vechi timpuri, iar specialiștii chinezi moderni acordă o mare atenție respirației, deoarece respirația afectează cortexul cerebral, ducând la echilibru și pace. Respirația în sistemul de qigong este o întreagă știință în care se practică diferite tipuri de respirație atunci când se efectuează diferite exerciții de qigong. Respirația joacă, de asemenea, un rol important în setul de exerciții propus.

Aici se propune așa-numita respirație inversă, când atunci când inspiri, stomacul este atras, diafragma se ridică, iar când expiri, stomacul iese, diafragma coboară. Inspirați pe nas, expirați pe buzele ușor întredeschise. Ar trebui să vă obișnuiți treptat cu acest tip de respirație în timpul exercițiilor fizice; în timp, va veni natural. Respirația va depinde și de viteza exercițiilor efectuate; încercați să le faceți încet și lin, astfel încât să nu existe dificultăți în respirație.

Exerciții de qigong de dimineață pentru începători. Exerciții

După încălzire, începeți imediat exercițiile. Cel mai bine este să înveți 2-3 exerciții pe zi, acest lucru facilitează reținerea mișcărilor. Într-o săptămână sau două vei stăpâni complet întregul complex și îl vei executa cu ușurință și plăcere. Autorul complexului recomandă să faceți fiecare exercițiu de 6 ori, fiecare exercițiu ulterior fiind o continuare a celui precedent. La început, vă sfătuiesc să vă limitați la două sau trei abordări ale fiecărei mișcări, altfel o persoană neantrenată va simți cu siguranță dureri musculare. În opinia mea, este mai bine să faci totul treptat; personal, am abordat stăpânirea complexului în așa fel încât sarcina să crească treptat, iar exercițiile să nu provoace durere și disconfort.

Exercițiul 1. Stabilizarea respirației

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai lați, brațele în jos, corpul relaxat. Concentrează-ți atenția asupra mâinilor tale.

Pe măsură ce inspirați, ridicați ușor și încet brațele în fața dvs. chiar deasupra nivelului umerilor, cu palmele îndreptate în jos și într-o stare relaxată.

De îndată ce mâinile tale ajung la nivelul umerilor, expiră și îndoaie genunchii astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor mari de la picioare. Această poziție se numește „squarter squat” în gimnastica qigong. În același timp, corpul menține o poziție dreaptă, capul nu se înclină, iar pieptul nu se mișcă. Concomitent cu îndoirea genunchilor, brațele relaxate coboară ușor și ating genunchii, după care îndreptați picioarele.

În timp ce efectuați exercițiul, asigurați-vă că spatele rămâne drept în orice moment, inspirați în timpul mișcării în sus și expirați în timpul mișcării în jos.

Beneficiu: exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, elimină stagnarea sângelui și promovează o distribuție corectă a energiei. Este util în special persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, boli ale inimii și ficatului.

Exercițiul 2. Expansiunea toracelui

Pe măsură ce inspirați din poziția de ghemuit, îndreptați-vă ușor genunchii, în același timp ridicați brațele înainte până la nivelul umerilor și întoarceți-le cu palmele față în față și întindeți-le în lateral cu palmele în sus. Atenția este concentrată pe piept.

Pe măsură ce expirați, aduceți brațele în fața dvs., cu palmele îndreptate, coborâți ușor brațele, în timp ce întoarceți palmele în jos, deplasându-vă într-un sfert ghemuit. Mâinile ating lin genunchii, picioarele se îndreaptă.

Beneficii: exercițiile fizice sunt utile pentru boli ale inimii, plămânilor, dificultății de respirație, bătăi rapide ale inimii și nevroze.

Exercițiul 3. Leagăn curcubeu.

Pe măsură ce inhalați după ce ați terminat exercițiul anterior, ridicați încet brațele drepte în sus, cu palmele îndreptate una cu cealaltă.

Pe măsură ce expirați, transferați centrul de greutate pe piciorul drept ușor îndoit, ținând în același timp piciorul pe podea, piciorul stâng îndreptat și atingând podeaua doar cu degetul de la picior. În același timp, înclinați corpul spre stânga, îndreptând mâna stângă orizontal spre stânga. Mâna dreaptă trece peste cap, cu palma în jos.

Repetați mișcarea în cealaltă direcție. În timp ce faci exercițiul, imaginează-ți un curcubeu colorat plutind deasupra ta. Urmăriți-vă respirația: brațele sus – inspirați, brațele în lateral – expirați.

Beneficiu: exercițiul este util pentru boli ale coloanei toracice și lombare, reduce depozitele de grăsime în regiunea lombară.

Exercițiul 4. Despărțirea norilor

După ce am terminat leagănul, coborâm brațele, încrucișându-le la nivelul corpului inferior, în timp ce ne mișcăm simultan într-un sfert de genuflexiuni.

În timp ce inspirați, îndreptați genunchii, ridicați brațele încrucișate în sus și, cu palmele în sus, desfaceți-le deasupra capului. Apoi ne îndreptăm brațele cu palmele în lateral și, în timp ce expirăm, le coborâm în jos prin laterale, revenind la un sfert ghemuit, încrucișându-le din nou în fața noastră. Concentrează-ți atenția asupra pieptului tău.

Beneficii: exercițiile fizice întăresc mușchii spatelui inferior și șoldurilor, util pentru bolile articulațiilor umerilor și ale inimii.

Exercițiul 5. Tragerea umărului înapoi

Acest exercițiu a fost cel mai dificil pentru mine; pentru o lungă perioadă de timp nu am putut înțelege din descriere dacă îl executam corect, dar cu timpul am început să mă pricep la el. Prin urmare, voi încerca să o descriu cât mai clar posibil.

În timp ce rămâi într-un sfert ghemuit, întinde brațul stâng drept în fața ta, cu palma în sus. Concomitent cu această mișcare, îndoiți-vă cotul și întoarceți-vă palma brațului drept în sus și mutați-o spre șold. De îndată ce mâna dreaptă este la nivelul șoldului, începeți să vă întoarceți corpul spre dreapta și ridicați mâna într-o mișcare lină și largă până la nivelul urechii. Ochii urmăresc palma dreaptă.

Apoi îndoiți brațul drept la cot și împingeți-l cu forță înainte cu palma undeva la nivelul urechii. În același timp, brațul stâng se îndoaie la cot, descrie un arc cu palma și coboară la nivelul șoldului.

Beneficii: exercițiul are un efect foarte bun asupra articulațiilor mâinilor, umerilor și cotului, este recomandat și pentru boli ale căilor respiratorii superioare, și ajută la astmul bronșic.

Exercițiul 6. Canotaj

După ce ați terminat exercițiul anterior, îndoiți genunchii, dar puțin mai mult decât în exercițiile anterioare, aplecați-vă puțin înainte și coborâți liber brațele. Din această poziție, ne mișcăm brațele drepte înapoi, întoarcem palmele în sus, apoi ridicăm brațele cât mai sus, îndreptând în același timp genunchii.

Brațele descriu o mișcare circulară și coboară, în timp ce îndoaie picioarele la genunchi. Ne concentrăm atenția asupra brațelor și spatelui. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele; în timp ce expirați, coborâți-vă brațele în jos.

Beneficiu: exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inimii și organelor digestive.

Exercițiul 7. Jocul cu mingea

Chinezii numesc acest exercițiu joc cu minge, dar în realitate este mai degrabă ca o joacă cu un balon, deoarece mișcările trebuie efectuate lin și ușor. Permiteți-mi să vă reamintesc că fiecare exercițiu ulterior trece în următorul. Din poziția anterioară, îndreptați încet, corpul spre stânga. Mâna stângă rămâne în aceeași poziție și îndreptați mâna dreaptă în sus spre stânga, palma de asemenea în sus.

Când mâna dreaptă este la nivelul umărului stâng, mișcă-o ca și cum ai arunca un balon. În acest caz, deplasați centrul de greutate pe piciorul stâng.

Coborâți brațul drept și repetați mișcarea pe cealaltă parte. Când faceți acest lucru, urmăriți mingea imaginară cu ochii și concentrați-vă asupra mâinilor. Încercați să vă faceți mișcările plăcute, lente și netede. Pe măsură ce inhalați, mișcați mâna în sus, iar pe măsură ce expirați, mișcați mâna în jos.

Beneficiu: exercițiile fizice au un efect tonic asupra întregului corp.

Exercițiul 8. Admirarea lunii

În poziția de ghemuit sfert, coboară brațele de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, întoarceți corpul cât mai mult posibil spre stânga, în timp ce îndreptați genunchii și ridicați brațul stâng, palma în sus. Brațul drept este îndoit la nivelul cotului la nivelul pieptului. Întoarce-ți capul la stânga și uită-te la mâna stângă. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și reveniți la poziția inițială

Repetați mișcarea spre partea dreaptă, asigurându-vă că mișcările brațelor, pieptului și capului sunt sincrone, iar corpul este întins cât mai mult posibil. Facem totul încet și fără probleme, nu ne ridicăm călcâiele de pe podea și ne concentrăm atenția asupra mâinilor noastre.

Beneficii: miscarile stimuleaza rinichii si splina, amelioreaza tensiunea musculara si reduc depozitele de grasime in zona taliei.

Gimnastica Qigong. Video

Vă sugerez să vizionați un videoclip în care un maestru chinez arată complexul taiji-qigong, așa că vă va fi mai ușor să îl înțelegeți și să îl stăpâniți.

Dragi cititori, cred că este suficient pentru astăzi; vă va lua două până la trei săptămâni pentru a stăpâni aceste opt exerciții. Și mai târziu vă voi arăta cele zece exerciții rămase. Dacă nu totul merge, nu vă descurajați; cu un antrenament regulat totul va funcționa!

Vilia Kolosova

Îi mulțumesc Viliei pentru subiect. Vă puteți familiariza cu continuarea setului de exerciții.

Deficiența energetică, mai ales în sezonul rece, apare atunci când echilibrul yin-yang (feminin și masculin) din organism este perturbat - așa spune medicina orientală. Femeile se confruntă adesea cu o deficiență de yang (activitate, căldură) - asta explică letargia, lipsa forței și frigul. Iar la bărbații care muncesc mult și din greu, dimpotrivă, există o deficiență de yin (relaxare, răceală), care duce la hipertensiune arterială, dureri de cap, insomnie, supraexcitare și agresivitate. Când cele două principii sunt în echilibru, oamenii nu sunt influențați de climă și presiunea atmosferică.

Factorii care influențează echilibrul yin-yang în organism:

Alimente. Organismul cheltuiește combustibil suplimentar pentru asimilarea alimentelor procesate (crnați, cârnați, conserve). Dar cerealele, legumele și fructele, peștele natural și carnea servesc drept surse de energie (acestea sunt alimente yang).
Vis, regimul pe care majoritatea dintre noi îl încălcăm, este și un puternic factor energetic.
Ecologie și locație. Există semne fizice de „zone nefavorabile” - fisuri pe pereți, defecte de la asfalt până la scoarța terestră, râpe, goluri: starea umană se înrăutățește în astfel de locuri.
Intoxicarea și contaminarea organismului, disfuncție hepatică din cauza alcoolului și nicotinei.

Ce trebuie făcut pentru a restabili sănătatea, pentru a găsi o stare stabilă a sistemului nervos, o stare armonioasă - echilibru yin-yang? În primul rând, încercați să readuceți toți factorii de mai sus la normal. În al doilea rând, găsiți un sistem de sănătate potrivit pentru dvs.

Unul din ei, Qigong- un sistem de vindecare cuprinzător care funcționează cu respirația, cu energia spațiului înconjurător, predând autoreglementarea energetică. Qigong-ul face posibilă influențarea nu numai a stării fizice, ci și a stării psiho-emoționale.

În special pentru cititorii DO, un complex de sănătate unic este prezentat și comentat Igor Roganin, doctor în medicină chineză, acupuncturist.

Complexul „Baduan Jing” („8 bucăți de brocart”) Are un efect puternic de vindecare și, mai important, este accesibil pentru auto-studiu.

Opt exerciții de qigong: video și fotografii

Conditii de executie:

un loc unde nimeni nu va deranja
temperatura confortabilă a aerului
zona bine ventilata
Haine obisnuite
la cel puțin o oră după masă

Restrictii:

5 și 6 exerciții - pentru hipertensiune arterială, hernii intervertebrale; 4e și 8e - pentru colelitiază și urolitiază.

Poziția de pornire este poziția călărețului: picioare puțin mai late decât umerii, ușor îndoite la genunchi, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului, privirea îndreptată înainte.

1. Două mâini împing cerul.

Pe măsură ce inspiri, ridică-ți brațele în fața ta, cu palmele în sus, aproape atingându-ți corpul. Întorcându-le treptat spre tine la nivelul feței și apoi deasupra capului cu palmele în sus. Privirea este îndreptată către mâini. Faceți o pauză, întinzându-vă în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în lateral, cu palmele în jos. Repetați de 3-5 ori.

2. Desenați arcul, țintind șoimul.

În timp ce inspirați, strângeți mâinile în pumni (fără a forța), ridicându-le simultan la nivelul umerilor. În timp ce expirați, mișcați mâna dreaptă în lateral, arătând degetul arătător în sus și îndepărtând degetul mare, „întinzând arcul”. Mâna stângă este strânsă într-un pumn și „ține coarda arcului”. Uită-te la degetul arătător. Faceți o pauză în această poziție cu brațul drept complet întins. „împușcătura” a fost trasă. Pe măsură ce inhalați, aduceți mâna mai aproape de piept, strângând mâinile. Expiră, coboară brațele în jos. Faceți 3-5 „împușcări” la dreapta și la stânga alternativ.

3. Ridică mâna.

În timp ce inspirați, ridicați brațele, cu palmele în sus, la nivelul umerilor. Apoi întoarceți palmele în jos și expirați, coborâți-le puțin, ca și cum ați apăsa o minge mică. Întoarce-ți palma dreaptă departe de tine și ridică-o deasupra capului în timp ce inspiri (palma în sus, degetele spre stânga) În același timp, coboară mâna stângă de-a lungul părții stângi, ca și cum ai întinde o bandă de cauciuc cu ambele mâini ( palma în jos, degetele înainte). Țineți o clipă și expirați, coborâți mâna dreaptă în fața dvs. De 3-5 ori cu fiecare mână.

4. Privește înapoi.

Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior, doar că aici ridicarea alternativă a brațelor în timpul inspirației este însoțită de întoarcerea corpului în lateral, privirea este îndreptată înapoi (spre mâna care se află dedesubt).

5. Scuturați din cap și îndreptați coada.

Pune-ți piciorul drept în lateral și pune-ți mâinile pe șolduri. Ținând spatele drept și sprijinindu-vă pe spate, rotiți corpul spre dreapta. 3-5 rotații alternativ în fiecare direcție.

6. Două mâini îți îmbrățișează genunchii.

În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, aplecându-vă ușor înapoi și întinzându-vă în sus. Expiră și aplecă-te încet înainte, ținând spatele drept. Atingeți-vă mâinile de podea (sau picioarele unde puteți ajunge fără prea multă efort). Țineți poziția timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă încet în timp ce inhalați. Stând drept, expirați în timp ce vă ghemuiți ușor. Lasă-ți mâinile în jos. 3−5 înclinări.

7. Privește furios la pumnul tău.

Ridicați mâinile la nivelul pieptului, strângându-le în pumni și însoțind această mișcare cu o inspirație. Expirați, îndreptați brațul drept la cot, mișcându-vă pumnul înainte. Privește pumnul nu cu o privire agresivă, ci neclintită, cu ochii larg deschiși. Mâna stângă, strânsă într-un pumn, se deplasează spre coapsa stângă. Pe măsură ce inhalați, aduceți ambii pumni la mijlocul pieptului, apoi, cu palmele deschise, coborâți brațele în jos în timp ce expirați. de 3-5 ori, alternativ.

8. Ridică și coboară călcâiele.

Din poziția inițială a mâinilor în spatele spatelui (una peste alta la nivelul spatelui inferior), în timp ce inhalați, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare. Rămâneți o clipă în această poziție și, relaxându-vă corpul, expirați și coborâți-vă, lovindu-vă ușor călcâiele de podea. O ușoară vibrație de la impact ar trebui să pătrundă în întregul corp. Nu lovi prea tare, nu este de ajutor. 3−5 ascensiuni.

Opt exerciții de qigong chinezesc: video

Urmăriți, de asemenea, videoclipul „Opt exerciții de Qigong” pentru a vă înțelege mai clar cum să efectuați complexul „Baduan Jing” („8 bucăți de brocart”).

FOTOGRAFIE: GettyImages/Fotobank.ru, arhiva DO

Pagina curentă: 1 (cartea are 4 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 1 pagini]

Wang Lin
Opt exerciții de qigong

Prefaţă

E.Yu. Klyuchnikov, președintele Uniunii Ruse de Taekwondo.

Introducere

Metodele unice de antrenament de respirație și meditație, care au apărut în China în vremuri străvechi, au schimbat multe nume de-a lungul istoriei de aproape o mie de ani a existenței lor. Cele mai vechi dintre ele sunt „daoyin” (pentru a introduce qi 1
Cuvântul qi nu are o corespondență exactă în rusă și are mai multe semnificații: energie internă, aer, „pneuma”. Ea denotă substanța energetică care alcătuiește corpul nostru și care determină toate schimbările pozitive sau negative care apar în el.

Și transportați-l prin canale), „ton” (inhalare și expirare), „shiqi” (nutriția qi-ului), „fuqi” (auto-alimentare prin qi). Unul dintre cele mai recente nume, folosit pe scară largă astăzi, este „qigong” (dobândirea stăpânirii în controlul qi-ului).

În sensul său cel mai general, qigong-ul este un sistem complex de autoreglare psihofizică, al cărui scop principal este stabilirea unei circulații adecvate a qi-ului în interiorul corpului. Cu toate acestea, conținutul specific al conceptului de qigong variază în funcție de context. Într-un caz, qigong-ul poate fi înțeles ca simple exerciții de respirație, în altul – seturi complexe de practici meditative și un tip special de autoeducație spirituală.

Principalele metode de antrenament de qigong includ următoarele:

1. Metode de relaxare (fansong jing gong).

Scopul acestor metode este de a relaxa în mod conștient întregul corp și de a obține o stare de pace.

2. Hrănire internă (neiyang gong).

Exerciții statice care combină „imersiunea” într-o stare de repaus cu anumite exerciții de respirație.

3. Exerciții de întărire (qiang zhuang gong).

Combină tehnici de relaxare cu exerciții de respirație.

4. Metode de transport cu qigong (qigong banyun fa).

Aceste metode se bazează pe mișcarea qi-ului prin canalele corpului.

5. Exerciții în poziția „trei rotunjimi” (sanyuan shi zhangong).

Exerciții statice în care accentul principal este pe „reglarea corpului” în combinație cu practicarea tehnicilor de respirație în timp ce „cufundarea într-o stare de odihnă”.

6. Exerciții de qigong cu „Great Limit Wand” (taiji ban qigong).

Exerciții cu un băț rotund de aproximativ 30 cm lungime, bile de piatră sau de cupru. În aceste exerciții, obiectul acționează ca un masaj, ajutând la „deschiderea” punctelor de acupunctură de pe palmele mâinilor.

7. Exerciții dinamice (dong gong).

Seturi de exerciții bazate pe principiile relaxării, liniștii și naturaleței. Aveți multe opțiuni diferite.

8. Exerciții mentale (și gong).

Aceste metode de qigong se bazează pe capacitatea de a folosi ordinele mentale pentru a controla fluxul qi-ului și a le direcționa către anumite organe ale corpului.

9. „Scuipat și ridicare” (tun guna).

Diverse combinații de exerciții de respirație.

10. Masaj de fermitate (baojian anmo).

Diferite tipuri de automasaj de-a lungul meridianelor și în punctele de acupunctură în combinație cu anumite metode de psihoconcentrare.

11. Complexe tradiționale de qigong: opt bucăți de brocart (baduanjin), „jocuri cu cinci animale” (wuqinxi), canon de transformare musculară (yijinjing), canon de spălare a creierului (xisujing), etc. Complexe de qigong clasic, a căror practică nu a suferit modificări semnificative în timp.

În ciuda varietății mari de metode de qigong, există o serie de principii fundamentale care guvernează aproape toate sistemele de qigong cunoscute astăzi.

1. Relaxare, pace și naturalețe (song jing zizhan).

Relaxarea corpului ar trebui să contribuie la relaxarea psihicului și la „imersiunea” într-o stare de pace. La rândul său, relaxarea mentală ar trebui să contribuie la o relaxare mai completă a corpului. Eforturile fizice și psihice ale elevului trebuie să fie sincronizate – efectuate simultan și să fie interdependente. În plus, toate acțiunile, atât fizice, cât și psihice, trebuie să fie efectuate liber și natural, fără nici cea mai mică tensiune.

2. Combinația de mișcare și odihnă (dong jing xiang jing).

Acest principiu determină mișcarea „internă” cu imobilitatea externă a corpului și odihna „internă” cu mișcarea externă.

3. Mișcările gândirii și ale qi-ului sunt coordonate (yi qi xiang sui).

Gândul se referă la orice efort sau acțiune mentală. „Unde vine gândul, vine qi.” Concentrarea conștientă a atenției asupra oricărei părți a corpului vă permite să direcționați fluxul de qi către acea parte a corpului.

4. „Golirea de sus și umplerea de jos” (shang xu xia shi).

Efortul psihologic implicat în concentrarea pe orice punct sau zonă deasupra buricului ar trebui să fie ușor și de scurtă durată. În partea inferioară a corpului, ar trebui să se formeze o senzație de forță și de „plinătate energetică”.

5. Continuitatea (a antrenamentului) și gradualism (a progresului) (xin xu jian jin).

Exercițiile de qigong sunt eficiente doar cu regularitate și creșterea treptată a efortului. Atât pauzele la cursuri, cât și rezultatele forțate au un efect negativ asupra progresului elevilor. Exercițiile de qigong reglează mecanismele energetice subtile ale funcționării corpului uman, astfel încât toate instrucțiunile trebuie urmate cu atenție și cu atenție.

În plus, toate sistemele de qigong sunt caracterizate prin utilizarea conceptului de „rezervoare de energie”, care joacă un rol important în reglarea echilibrului energetic în organism. Ele sunt numite „zone Dantian”.

În Qigong se disting următoarele zone Dan Tian: zona superioară Dan Tian este situată în cap și intră în contact cu mediul extern prin punctul de acupunctură Yin Tang dintre sprâncene. Zona dantiană anterioară este situată în zona pieptului, cu centrul la punctul de acupunctură shangong. Zona de mijloc a dantianului este centrată pe punctul de acupunctură Qihai, situat la 4-5 cm sub buric. Zona Dantiană posterioară este centrată în punctul de acupunctură Mingmen (între a 2-a și a 3-a vertebre lombară). Zona Dantiană inferioară este situată în zona pelviană; contactează mediul extern prin punctul de acupunctură Huiyin din perineu și proiecția acestuia pe osul pubian - punctul Qugu.

În practica de qigong, regiunile inferioare, mijlocii și superioare sunt folosite într-o măsură mai mare. Foarte des, începătorii sunt orientați către o singură zonă a dantianului - cea de mijloc, numindu-o cea inferioară, ceea ce este justificat metodologic; în plus, în sistemele tradiționale de qigong taoist, această zonă a dantianului nu a fost separată de cea de jos și a fost considerată ca cea de jos.

Metodele specifice de utilizare a zonelor dantian în exercițiile practice depind direct de sistemul de qigong și de metodele de predare care s-au dezvoltat în acest sistem.

Această carte prezintă un complex format din opt exerciții de qigong. Se numește „Baduanjin” - opt bucăți de brocart. În primul capitol, te vei familiariza cu istoria originii acestui complex de qigong și principiile de bază pe care trebuie să le cunoști înainte de a începe exercițiile practice. Al doilea capitol este dedicat aspectului practic al acestor exerciții. Descrie în detaliu, ținând cont de cele mai mici nuanțe, tehnica de realizare a acestor exerciții și oferă recomandări metodologice pentru stăpânirea lor. Fiecare exercițiu este însoțit de fotografii foarte detaliate pentru a facilita învățarea inițială a mișcărilor. Simplitatea aparentă a acestor exerciții nu ar trebui să vă încurce. Cu o practică regulată, ele pot avea un efect de armonizare atât de puternic asupra corpului și psihicului tău, încât nu ți-ai putea imagina nici măcar în cele mai nebunești vise ale tale.

Capitolul 1. Istoria originii și aspectele teoretice ale practicii setului de exerciții de qigong „Opt tăieturi de brocart”

Istoria originii

Crearea Baduanjin este creditată de mulți oameni. Potrivit unei versiuni, își are originea în mediul taoist; este numit și „exerciții energetice taoiste”. Taoistii practicau exercitii de curatare a canalelor interne ale corpului lor pentru a deschide canale pentru libera circulatie a energiei spirituale. Dar ne vom concentra pe versiunea mai oficială, conform căreia se crede că unul dintre cei mai venerați eroi ai istoriei chineze până în prezent, mareșalul Yue Fei, a creat mai multe exerciții interne de qigong pentru a îmbunătăți sănătatea soldaților săi. Potrivit legendei, au existat inițial „Doisprezece bucăți de brocart”, dar după ce au fost transmise din generație în generație timp de peste opt secole, numărul lor a fost redus la opt.

Yue Fei din China este considerat creatorul nu numai a celor „opt tăieturi de brocart”, ci și a două stiluri de luptă: de exemplu, maeștrii stilului Vultur îl numesc fondatorul direcției lor, el este cunoscut și ca autorul filmului. stilul de luptă intern al lui Xingyiquan.

Mareșalul Yue Fei, care a fost un model de virtute absolută pentru multe generații de chinezi, a servit în timpul dinastiei Song de Sud - 1127-1279. Perioada dinastiei Song a fost o perioadă de tulburări, discordie și război pentru China. Războaiele cu barbarii, declinul comerțului, decăderea moravurilor cercurilor conducătoare și amenințarea constantă cu foametea au fost un test dificil pentru păturile inferioare ale populației.

Și în această perioadă a apărut un om care a demonstrat puritatea spiritului și a idealurilor și a dovedit că onestitatea, loialitatea și dreptatea încă există. În timp de pace, Yue Fei a studiat clasicii chinezi, iar în timp de război s-a arătat a fi un comandant înțelept și neînfricat, care a luptat cu pricepere cu dușmanii țării sale. Mareșalul Yue Fei s-a născut în 1103 în provincia Henan, județul Tangyin. Legendele spun că în timpul nașterii lui s-a întâmplat un semn: o pasăre uriașă a aterizat pe acoperiș din cer și a făcut un zgomot groaznic. Tatăl lui Yue Fei a considerat acest lucru un semn grozav, prefigurand o soartă neobișnuită pentru fiul său nou-născut. De aceea i-a dat fiului său numele Fei, care înseamnă „zbură” în chineză. Tatăl credea că într-o zi fiul său va zbura ca o pasăre la cote fără precedent în carieră și va deveni un om mare și nobil.

Când Yue Fei avea o lună, râul Galben și-a revărsat rapid malurile. Pentru a-și salva fiul, mama sa a folosit o urnă uriașă care a acționat ca o barcă mică, salvând astfel viețile ei și ale lui Yue Fei. Dar când s-au întors, s-a dovedit că casa și toată proprietatea fuseseră duse de râu. Așa că au rămas în sărăcie și ruină. Mama lui Yue, fiind o femeie educată, a încercat să-și crească și să-și crească fiul în idealuri nobile.

Ea a avut o influență imensă asupra vieții viitorului mareșal. În fiecare zi, ea îl învăța să citească și să scrie desenând hieroglife în nisip. Și, deși nu aveau bani să plătească pentru educație, Yue Fei a crescut unul dintre cei mai educați tineri din satul său; puțini se puteau compara cu el în erudiție. Fără educația mamei sale, curajul ei personal, fără idealurile pe care ea le-a insuflat fiului ei încă din copilărie, Yue Fei nu ar fi devenit probabil niciodată comandantul remarcabil pe care l-a rămas în memoria posterității.

A fost întotdeauna un cititor vorac și nu a încetat niciodată să învețe și să experimenteze lucruri noi. Cărțile sale preferate erau cărțile despre istoria și teoria operațiunilor militare. Tratatul militar „Sunzi”, care este încă popular astăzi și tradus în aproape toate limbile lumii, a avut o mare influență asupra dezvoltării lui Yue Fei ca mareșal. Viitorul mareșal a petrecut mult timp studiind artele marțiale sub îndrumarea savantului și artistului marțial Zhou Dong. Era un întreg sistem care includea luptă corp la corp, luptă cu arme, tir cu arcul și călărie, precum și tactici de luptă. Prin antrenament continuu, Yue Fei a stăpânit tot ce l-a învățat artistul marțial Zhou Dong.

În 1122, când Yue avea 19 ani, țara era în război, luptând împotriva triburilor de nomazi Jin care invadau din nord. În această perioadă, Yue Fei decide să se înroleze în armata imperială pentru a-și ajuta țara. Timp de mulți ani, Imperiul Chinez, slăbit de război, a fost forțat să plătească un tribut nomazilor pentru a-i împiedica să invadeze în continuare sudul. După ce s-a dovedit a fi un soldat remarcabil, în șase ani a devenit general și apoi mareșal al armatei imperiale.

Desfășurarea cu succes a operațiunilor militare de către trupele lui Yue Fei poate fi explicată prin trei motive: disciplină strictă în pregătirea soldaților care și-au perfecționat abilitățile la perfecțiune, iar pregătirea a fost la un nivel înalt profesional; în al doilea rând, mareșalul Yue a creat o unitate militară cu control fiabil și eficient; și în al treilea rând, a dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru armata sa pentru a îmbunătăți sănătatea și a menține moralul.

Sub conducerea unui tactician și strateg talentat, armata, pe măsură ce se deplasa spre nord, câștiga victorie după victorie. Deplasându-se spre nord și recucerind teritorii odată pierdute, mareșalul Yue a învins mai mult de o armată inamică în bătălii, până când dușmanii nu au reușit să-l mituiască pe primul ministru și pe cea mai influentă figură din anturajul imperial corupt - Qin Kuai.

Ca urmare a trădării, Yue Fei a fost otrăvit și trădat cu modestie de propriii săi conducători. A murit în închisoare în 1142, la vârsta de 38 de ani. În următorii douăzeci de ani, a fost considerat un trădător. Și abia în 1166, când un nou guvern și împăratul Xiaozong au venit la putere, justiția a fost restabilită. Mormântul lui Yue Fei a fost mutat pe malul lacului Xihu, lângă Hangzhou, și două statui de piatră au fost instalate vizavi de mormânt - Qin Kuai și soția sa, îngenuncheați în semn de pocăință și rușine pentru trădare. Aceste statui sunt sparte periodic de admiratorii eroului Yue Fei și trebuie înlocuite cu altele noi. Aducându-i un omagiu lui Yue Fei ca erou legendar, tactician talentat și strateg, împăratul Xiaozong l-a numit „Yue Wumu”, ceea ce înseamnă „Yue războinicul echitabil”.

Mulțumită lui Yue Fei, care, potrivit istoricilor, a fost creatorul „Opt tăieturi de brocart”, astăzi avem ocazia să exersăm acest sistem de exerciții de qigong, menit să îmbunătățească sănătatea și să dezvolte energia internă.

Principalele caracteristici ale complexului Baduanjin

Simplitate și eficiență

Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului asigură în sine o circulație adecvată a qi-ului și un efect de vindecare puternic. Practica regulată a Baduanjin îmbunătățește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și reduce nevoia de somn. Exercițiile Baduanjin ajută la reglarea metabolismului în organism, ceea ce ajută la reducerea excesului de greutate. Baduanjin este utilizat pe scară largă ca complex de recuperare pentru sportivi după competiții, precum și pentru persoanele a căror activitate este asociată cu stres mental, intelectual și fizic ridicat. Mulți oameni de știință și artiști studiază Baduanjin pentru a da un impuls și mai mare creativității.

Din punct de vedere mental, Baduanjin vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței - acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

Efectul asupra sănătății

Conținutul principal al sistemului Baduanjin este exercițiile fizice și de respirație combinate cu concentrare. Efectele vindecătoare ale acestor exerciții se bazează pe unitatea funcțiilor fizice și mentale ale corpului uman, pe legătura conștiinței și voinței cu munca mușchilor și a organelor interne. Ritmul exercițiilor este lent și neted, amplitudinea mișcărilor variază în funcție de capacitățile individuale ale practicianului, ceea ce face posibil ca persoanele de o gamă largă de vârstă să facă mișcare, inclusiv celor cu un nivel de fitness foarte scăzut.

Activitatea fizică adecvată, reglată în funcție de nivelul de fitness al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează un sentiment de „bucurie musculară”, stimulează exercițiul activ și îmbunătățește pregătirea funcțională. Cu exercițiul sistematic, există o reducere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, îmbunătățirea mobilității acesteia, întărirea ligamentelor, oaselor, creșterea forței musculare, amplitudinea de mișcare a articulațiilor, care este un mijloc bun de prevenire a osteocondrozei, radiculitei. , și artrită. Cercetările oamenilor de știință chinezi au arătat că cei care fac sport experimentează o activitate cardiacă îmbunătățită în funcție de datele ECG, tensiunea arterială se stabilizează, rezistența la activitatea fizică crește, iar procesele de recuperare decurg mai rapid după exercițiu.

Oamenii de știință explică astfel de schimbări în starea de sănătate a fanilor sistemului Baduanjin prin utilizarea respirației diafragmatice ritmice în acest sistem, asociată armonios cu o alternanță lină a tensiunii și relaxarea mușchilor scheletici, care, la rândul său, contribuie la o alimentare mai adecvată cu sânge a mușchilor și organele interne și normalizarea tonusului vascular. Tipul de respirație abdominală, care este folosit la efectuarea exercițiilor, contribuie la o ventilație mai eficientă a plămânilor. Studiile experimentale au arătat că, cu exerciții fizice regulate, amplitudinea mișcării toracelui, elasticitatea țesutului pulmonar, starea funcțională a diafragmei crește și, ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor, fluxul sanguin pulmonar și schimbul de gaze în plămâni se îmbunătățește. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile de colesterol din sângele celor implicați sunt reduse, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.

Mișcările lin necesită o concentrare ridicată. Acesta este un antrenament bun pentru sistemul nervos central. Mișcările sunt structurate în așa fel încât impulsurile nervoase ritmice ale mușchilor care lucrează contribuie reflexiv la stabilirea unui echilibru între procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central și astfel să aibă un efect suplimentar de calmare. Alternanțele ritmice de tensiune și relaxare a mușchilor scheletici și a diafragmei îmbunătățesc fluxul sanguin în cavitatea abdominală, normalizând motilitatea intestinală, eliminând congestia hepatică.

O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Promovează concentrarea, dezvoltarea memoriei și capacitatea de a-și gestiona starea fizică și mentală, ceea ce permite ca Baduanjin să fie clasificat ca una dintre opțiunile optime pentru psihoreglarea motorie.

Atenţie! Acesta este un fragment introductiv al cărții.

Dacă ți-a plăcut începutul cărții, atunci versiunea completă poate fi achiziționată de la partenerul nostru - distribuitorul de conținut legal, liters LLC.