Cooperjev test je splošno ime serije testov telesne pripravljenosti človeškega telesa, ki jih je leta 1968 za ameriško vojsko ustvaril ameriški zdravnik Kenneth Cooper. Najbolj znana različica je sestavljena iz 12-minutnega teka: prevožena razdalja se zabeleži in na podlagi teh podatkov se sklepa za športne ali zdravstvene namene. Kenneth Cooper je ustvaril več kot 30 podobnih testov, vendar se ta pogosto uporablja v profesionalnih športih, kot je nogomet.
Kenneth Cooper ne priporoča uporabe teh testov za ocenjevanje telesne pripravljenosti za osebe, starejše od 35 let, razen če so v dobrem fizičnem stanju. Pred izvedbo testa je potrebno narediti 2-3 minutno ogrevanje (primerne so splošne razvojne vaje za glavne mišične skupine, lahko tudi hojo in rahel tek), po izvedbi pa ohladitev (uporabite mirna hoja).
Namen ogrevanja je povečati temperaturo v mišicah telesa, kar med drugim preprečuje nastanek poškodb, pa tudi povečati aktivnost srčno-žilnega in dihalnega sistema za lažjo aktiviranje med kasnejšo preskusno obremenitvijo.
Rezultati testa se razlikujejo glede na kakovost opravljenega ogrevanja. Nezadostno ogrevanje ali nič, pa tudi prekomerno ogrevanje, ki povzroči utrujenost, bo negativno vplivalo na rezultate testa in njegovo prenašanje. Izvajanje testa brez predhodnega ogrevanja lahko povzroči močno poslabšanje dobrega počutja ali izzove poslabšanje obstoječe bolezni.
12-minutni tekaški test, ki ga je razvil ameriški zdravnik Cooper, je namenjen ugotavljanju sposobnosti preiskovanca pri vzdržljivostnih vajah. Med preizkušnjo je treba preteči (preteči ali prehoditi) čim večjo razdaljo, kočljivost preizkušnje pa je v tem, da od tekača zahteva maksimalen napor. Brez motivacije bo test zagotovo dal slabše rezultate. Preiskava se prekine, če ima preiskovanec znake preobremenitve (huda zasoplost, tahiaritmija, vrtoglavica, bolečine v srcu itd.).
Testa ne smete izvajati prepogosto. Ob začetku testa se mora oseba počutiti dobro. in po testu morate preživeti vsaj en dan brez treninga za okrevanje. Cooperjev test je treba obravnavati kot stresno obremenitev telesa - 12 minut delate na meji svojih zmožnosti.
Test je priporočljivo opraviti na stadionski tekalni stezi, kjer je enostavno izračunati pretečeno razdaljo. Če uporabljate GPS napravo, je ravno nasprotno priporočljivo poiskati raven, raven odsek ceste v dolžini 3,5 - 4 km. Glede na to, da si svetovni rekord na 5000 m lasti Kenenisa Bekele in znaša 12:37,35, bi, če bi tekel 12 minut, pretekel približno 4800 m.
Nogometaši tega testa ne marajo, a za atleta - odpustnika ta test ne bi smel predstavljati posebnih težav, saj je tretja kategorija na razdalji 3000 metrov čas 10:20. Mojster športa preteče to razdaljo v 8:05!
Če poznate rezultate Cooperjevega testa, lahko s formulo posredno izračunate največjo porabo kisika (MOC).
MIK ml/min/kg = (razdalja (m) - 505)/45
MIC ml/min/kg = (22,351 x km) - 11,288
Največja poraba kisika je morda eden najbolj objektivnih kazalcev, po katerem lahko ocenimo zdravje ljudi. Naslednja tabela prikazuje priporočila American College of Sports Medicine za največje vrednosti VO2. Z določitvijo svojega MOC boste dobili splošno predstavo o aerobni zmogljivosti. Ti podatki so dobra popotnica za športnike. Obstaja neposredna povezava med VO2 max in hitrostjo, ki jo lahko razvije tekač. Višji kot je MPC športnika, večja je povprečna hitrost pri premagovanju razdalje. Naslednja slika prikazuje sorazmerno odvisnost zmogljivosti (hitrost teka na maratonski razdalji) od VO2 max.
Kako na enostaven in enostaven način določite svojo stopnjo telesne pripravljenosti? Seveda lahko poskusite opraviti vse vrste testov na svojem telesu, obiskati zdravnika in opraviti zdravniški pregled, a v resnici je dovolj le opraviti Cooperjev test.
Kenneth Cooper je leta 1968 razvil program tridesetih testov za oceno fizičnega stanja vojakov ameriške vojske.
Najbolj priljubljena med njimi je bila tekalna steza, saj se je izkazala za preprosto in dostopno za izvedbo. Sestoji iz dejstva, da morate v 12 minutah prehoditi ali preteči čim več razdalje. Najbolj primeren kraj za njegovo izvedbo je stadion.
Ta test je bil razvit za ljudi, stare od 18 do 35 let. Toda to sploh ne pomeni, da ga 50-letni moški ne bo mogel premagati, le dobro fizično usposabljanje mora imeti. Med 12-minutnim tekom je telo deležno aerobne vadbe in vse telesne celice so nasičene s kisikom, zato ne more škoditi zdravju.
Sam Kenneth Cooper je bil proti temu, da bi se test izvajal med starejšimi od 35 let. Pomembno je razumeti, da 18-letnik in 40-letnik te naloge ne moreta opravljati na enak način, rezultati pa jasno kažejo vpliv starosti subjekta na njegovo fizično stanje.
Cooperjev test vključuje več kot 2/3 mišične mase osebe. Zato se lahko uporablja za oceno delovanja celotnega organizma. Med tekom sta glavna vključena sistema: dihalni in kardiovaskularni; po tem testu je dokaj enostavno razumeti stopnjo treniranosti in njihovo stanje.
Faze Cooperjevega testa
Pred začetkom testiranja se mora oseba ogreti. Ogrevanje lahko traja od 5 do 15 minut. Narediti morate naslednje vaje:
- Tek- bo pomagal zagnati vse potrebne sisteme v telesu, ga ogreti in pripraviti na prihajajoče delo;
- Različne vrste splošnih razvojnih vaj ki bo namenjen vsem mišičnim skupinam;
- Obvezno raztezanje, ki se izogne poškodbam in pripravi mišice in vezi na delo.
Pomembno je razumeti, da z ogrevanjem ne smete pretiravati, saj bo subjekt že utrujen in bo pokazal slabši rezultat, kot bi lahko. Če pa ni dovolj ogrevanja, tudi telo ne bo pripravljeno na testiranje in lahko pride do poškodbe ali slabega rezultata testa.
Test se začne z običajnimi ukazi: štart, pozor, marš. Po zadnjem ukazu se štoparica zažene in oseba začne s testom. Premagati ga je mogoče tako s tekom kot peš. Seveda pa bo rezultat katastrofalen, če greš na celotno razdaljo.
Po 12 minutah se štoparica ustavi in izmeri se pretečena razdalja. Rezultati se primerjajo s tabelo standardov za ta test.
"Cooperjevi testni standardi"
Po primerjavi rezultatov se sklepa o telesni pripravljenosti osebe.
Ne smemo pozabiti na obvezno ohlajanje po testu. Izvaja se za obnovitev dihanja in vrnitev vseh telesnih sistemov v normalno stanje. Vključuje lahko samo 5 minut teka ali hoje.
Video: Trenerji ga imajo radi, športniki pa ga sovražijo - Cooperjev test
Vsi športniki, da ne omenjamo samo ljubiteljev športne vzgoje, ne znajo zlahka oceniti lastne uspešnosti. Nekaj vaj si lahko izmislite sami, jih izvajate nekaj časa in nato primerjate rezultate z dosežki drugih ljudi. Lahko preprosto obiščete zdravnika, da opravite popoln zdravniški pregled. Vendar pa je veliko bolj priročno, hitreje in lažje opraviti že vnaprej razvit Cooperjev test, katerega standardi bodo pokazali, kako močno je vaše telo.
Cooperjev originalni test: zgodovina izvora
Različne aerobne vaje, ki jih kombiniramo z vajami pravilnega dihanja, poznamo že v antiki. Celostno sliko in rezultate pa je bilo mogoče ustvariti šele v začetku prejšnjega stoletja. Nekdanji polkovnik ameriške vojske in profesor medicine iz Oklahome po imenu Kenneth H. Cooper je med služenjem v vojski začel uporabljati takšne vaje za podporo in izboljšanje zdravja, tako zase kot za svoje podrejene.
Leta 1968 je profesor Cooper razvil in večkrat eksperimentalno preizkusil test telesne pripravljenosti in splošnega zdravja. Namenjen je bil posebej pripadnikom ameriške vojske. Ta test je trajal le dvanajst minut, kar je zelo poenostavilo testiranje za začetnike.
Kratek pogled na zgodovino odkritja
Sprva Cooperjev test določa fizične lastnosti po izvedbi treh ducatov študij. Zamisel, da bi razvil nekaj podobnega vojaškemu zdravniku, je prišla pri tridesetih, v času, ko je že v službi izgubil obliko in pridobil precej odvečne teže. Ko je to odkril, se je Kenneth odločil boriti s pomočjo telesne vzgoje, dal večjo obremenitev in opazil splošno poslabšanje njegovega stanja.
Danes je povezava med zdravim načinom življenja in telesno aktivnostjo očitna vsem. Toda v času dr. Cooperja so se raziskave v tej smeri šele začele izvajati. Prav njemu je pripadla čast odkriti in dokazati neposredno povezavo med duševnim stanjem, telesno aktivnostjo, splošnim zdravjem in telesno pripravljenostjo.
Ugotovil je, da manj kot je človek aktiven, hitreje prihaja do staranja, do obrabe vseh sistemov. Hkrati je zdravnik uspel fizične značilnosti prevesti v numerične (kvantitativne) značilnosti. Tako je bil razvit poseben sistem za ocenjevanje telesne pripravljenosti na podlagi točk, pridobljenih v procesu izvajanja različnih vrst vaj, namenjenih moškim in ženskam vseh starosti.
Lastnosti in uporaba Cooperjevih testov
Pri takem testiranju je glavni pogoj, ki mora biti izpolnjen, dobro počutje subjekta. Najpogosteje se uporablja pri tekačih, kolesarjih, plavalcih in drugih športnikih, starejših od trideset let. Testiranje po tem principu pa si lahko privoščijo tudi starejši. Kako torej Cooperjev test ocenjuje in kakšen vpogled lahko da v vaše splošno zdravje?
Oseba med testiranjem izvaja vaje, ki pomenijo, Ki so po mnenju sodobnih znanstvenikov tudi najboljši antidepresivi. Takrat začnejo celice maksimalno izkoriščati kisik, ki je v njih. V tem primeru je stradanje kisika popolnoma odpravljeno, zaradi česar je študija neškodljiva tudi za nepripravljen organizem.
Pomembna značilnost testa je, da je končna ocena, ki jo prejme testiranec, neposredno odvisna od starosti. Ne glede na rezultat mora biti povezan s starostnimi podatki osebe, ki se testira. Zato se lahko v vsakem posameznem primeru objektivna ocena bistveno razlikuje.
Najenostavnejša in najbolj dostopna možnost testiranja je izvajanje. Takšne poskuse lahko izvedete na sebi, da ugotovite svojo pripravljenost. Za izvedbo boste potrebovali običajno štoparico in tekalno stezo. A tudi s plavanjem ali kolesarjenjem ne bo težav. Preprosto se boste morali premakniti do bazena ali kolesarske steze. Lahko pa tudi test opraviš brez težav, če se zadeve lotiš pravilno.
Pravilna priprava je pol zdravja
Da bi dobili najbolj pravilen rezultat in popolnoma odpravili negativne učinke čezmernih nenadnih obremenitev, se morate spomniti ogrevanja. Za vsako osebo bo čas, porabljen za predhodne pripravljalne vaje, individualen. Tudi tukaj je veliko odvisno od starosti, začetnega stanja in pripravljenosti. Trening teka je zelo preprost
- Hodite po stadionu ali tekalni stezi dve do tri minute.
- Tecite približno pol minute.
- Enako količino hoje v hitrem tempu.
- Ponovite prejšnje točke in jih izmenjujte večkrat (štiri do šest).
Ostale izbrane vaje morate izvajati po pravilih. Za nekatere je dovolj tri do pet minut, za druge pa je bolje narediti preprost kompleks za vseh petnajst. Vendar se morate spomniti, da vas morajo okrepiti, pripraviti mišice na prihodnje obremenitve in vas ne izčrpati pred časom.
Izvajanje Cooperjevega testa
12 minutni tek
Po ogrevanju lahko takoj začnete z opravljanjem testa. Njegovo bistvo je zelo preprosto: preteči morate najdaljšo možno razdaljo v izmerjenem času. Bolje je, če za opravljanje testa prosite za pomoč prijatelje. Po ukazu »Start« se morate začeti premikati. Poskušati moraš dati vse od sebe.
Če vam postane težko teči, je dovoljeno preiti na hitro hojo, vendar vas rezultati testa takrat verjetno ne bodo presenetili. Ob koncu dvanajstih minut se izmeri razdalja, ki jo je tekač uspel preteči. Dobljene rezultate je treba iskati v posebni tabeli standardov, ki je podana spodaj. Šele po tem lahko sklepate, kakšno stopnjo pripravljenosti imate.
12 minut plavanja
Ta test se izvaja podobno pri plavanju. Ne samo ogrevanje, tudi sam test bo treba opraviti v vodi. Za te namene je optimalno izbrati bazen. Če pa ga ni, se lahko preizkusite celo v najbližjem ribniku ali reki. Edina pomanjkljivost je, da bo precej težko natančno izmeriti razdaljo, vendar se to po želji lahko reši.
Upošteva se razdalja, ki jo je oseba preplavala v istih dvanajstih minutah. Ni vam treba uporabljati nobenih posebnih veščin, le prosto plavajte čim hitreje. Rezultati se preverijo tudi glede na standardno ploščo.
12 minut vožnje s kolesom
Najboljše rezultate je mogoče pokazati v telovadnici, vendar mora biti simulator dobro konfiguriran in proizvajati ustrezne obremenitve. Lahko pa tudi zunaj. Priporočljivo je izbrati dan, ko je vreme precej suho in brez vetra. Premiki zraka lahko vplivajo na rezultat tako, da "upočasnijo" ali "pospešijo" testiranca.
Obstajajo zahteve za pot: mora biti popolnoma suha, gladka, brez ostrih spustov in vzponov. Za ulico bi bila najboljša rešitev odprt stadion ali park s posebej urejenimi potmi. Na enak način morate dvanajst minut voziti z največjim naporom, nato pa dobljene številke preverite s spodnjo tabelo.
Okrevanje po Cooperjevem testu (ohlajanje)
Zelo pomembno je, da ne samo opravite test, ampak ga tudi opravite tako, da nimate katastrofalnih posledic za vaše zdravje. Nenadna prekinitev obremenitve ima lahko negativne posledice, zato je potrebno narediti ohlajanje. V nasprotnem primeru lahko takšni poskusi povzročijo neprijetne posledice za srce.
Potrebno je postopoma "ponastaviti" pulz, obnoviti dihanje in normalen srčni utrip. Po kolesarskem izpitu bo dovolj le tri do pet minut hitrega teka ali celo hitre hoje. Enako je treba storiti po dirki. V primeru plavanja lahko udobno, umirjeno preplavate še 200 ali 300 metrov.
Tabele za oceno telesne pripravljenosti
Profesor Kenneth Cooper je razvil tabele za vsako različico svojega testa in vse prikazujejo enak rezultat (stopnjo pripravljenosti osebe), da bi lahko primerjali dobljene številke. Z njimi se ne bo težko spopasti. Z njihovo pomočjo lahko neodvisno ocenite stanje moških in žensk različnih starosti (do 40 let).
| Pripravljenost | Dekleta (13-19 let) | Ženske (19-28 let) | Ženske (28-39 let) | Moški (13-19 let) | Moški (19-28 let) | Moški (28-39 let) |
| Zelo slabo | 1600 | 1550 | 1500 | 2100 | 1950 | 1900 |
| Hudo | 1600-1900 | 1550-1800 | 1500-1700 | 2100-2200 | 1950-2400 | 1900-2100 |
| Zadovoljivo | 1900-2100 | 1800-1900 | 1700-1900 | 2200-2500 | 2100-2400 | 2100-2300 |
| Globa | 2100-2300 | 1800-1900 | 1900-2000 | 2500-2750 | 2400-2600 | 2300-2500 |
| Super | 2300-2400 | 2100-2300 | 2000-2200 | 2750-3000 | 2600-2800 | 2500-2700 |
| Pripravljenost | Dekleta (13-19 let) | Ženske (19-28 let) | Ženske (28-39 let) | Moški (13-19 let) | Moški (19-28 let) | Moški (28-39 let) |
| Zelo slabo | 350 | 275 | 225 | 450 | 350 | 325 |
| Hudo | 350-450 | 275-350 | 225-325 | 450-550 | 350-450 | 325-400 |
| Zadovoljivo | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 550-650 | 450-550 | 400-500 |
| Globa | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 650-725 | 550-650 | 500-600 |
| Pripravljenost | Dekleta (13-19 let) | Ženske (19-28 let) | Ženske (28-39 let) | Moški (13-19 let) | Moški (19-28 let) | Moški (28-39 let) |
| Zelo slabo | 2800 | 2400 | 2000 | 4200 | 4000 | 3600 |
| Hudo | 2800-4200 | 2400-4000 | 2000-3500 | 4200-6000 | 4000-5500 | 3600-5100 |
| Zadovoljivo | 4200-6000 | 4000-5600 | 3500-5500 | 6000-7500 | 5500-7100 | 5100-6800 |
| Globa | 6000-7600 | 5600-7200 | 5500-6800 | 7600-9200 | 7100-8800 | 6800-8400 |
*Vse razdalje so podane v metrih.
*Kazalniki, ki so višji od rezultatov, navedenih v tabelah, se štejejo za odlične in kažejo na odlično telesno pripravljenost in formo.
Kot že rečeno, je najpomembnejši pogoj za dokončanje Cooperjeve študije dobro zdravje. Ni treba začeti s testiranjem, tudi če obstaja najmanjša "težava" v telesu. Rahel glavobol, zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu, kakršni koli neprijetni simptomi lahko kažejo na začetek bolezni, nenaden stres pa lahko poslabša situacijo. Zato morate najprej popolnoma okrevati, šele nato preveriti fizično pripravljenost.
Prepovedi
Če oseba med raziskavo doživi nekatere simptome in bolezni, mora takoj prenehati s testiranjem.
- aritmija.
- Omotičnost.
- Tahikardija.
- Boleče občutke v območju srca.
- Splošna šibkost.
Poleg tega takšnih meritev ni mogoče izvajati prepogosto. Enkrat na mesec je vsekakor dovolj. Po testiranju prenehajte z intenzivnimi treningi moči. Navsezadnje telo potrebuje ustrezno obnovo. Izogibajte se tudi vroči kopeli, obisku ruske kopeli ali savne.
- Da bi imeli situacijo pod nadzorom, si obvezno priskrbite merilnik srčnega utripa. Če med vadbo ali testi redno merite svoj utrip, se lahko izognete tveganjem za srce.
- Ni priporočljivo narediti skokov in sunkov, spreminjati tempo gibanja. Najbolje je, da varčujete z energijo tako, da Cooperjev test opravite z enakomernim tempom na celotni razdalji.
- Med testom je bolje, da ne delite svojih občutkov in se sploh ne pogovarjate. To bo povzročilo težave z dihanjem in rezultati bodo napačni.
- Po potrebi lahko uporabite dodatno opremo: čelado in ščitnike za kolena za tek ali kolesarjenje, kapo. Sklepe lahko namažete s segrevalnim mazilom. Glavna stvar je, da pripomočki ne vplivajo na rezultat, kot to lahko storijo na primer plavuti.
Cooperjev test moči: 4 vaje
Poleg študije, ki smo jo že pregledali, obstaja še en test profesorja Kennetha Cooperja. Je niz vaj, ki se izvajajo skozi čas.
Upoštevati je treba, da takšen test precej obremeni srčno-žilni sistem in samo srčno mišico, vendar ne nenadno, ampak postopoma. Poleg tega dobro deluje na skoraj vse mišične skupine. Po tem bo takoj jasno, kaj je za vas normalno in na čem je treba še dolgo in trdo delati.
Predlagane vaje bo treba izvesti desetkrat. Preteči je treba skupno štiri kroge.
- Sklece. Po izvedbi morate ostati v ležečem položaju.
- Skok iz ležečega položaja. Nato se morate prevrniti na hrbet.
- Dviganje trupa ali zvijanje (lahko ga nadomestimo z dvigovanjem nog za glavo).
- Počepi ali poskočni počepi.
Prej ko boste naredili vaje, bolje boste pripravljeni.
- 3 minute so super.
- 3,3 minute je dobro.
- 4 minute so zadovoljive.
- 4,5 - slabo.
Če se nenadoma izkaže, da ta čas ni dovolj, potem boste morali dolgo in trdo delati na sebi. Morda takšno testiranje preprosto ni primerno za vas, zato se lahko vrnete na zgoraj predstavljene možnosti. Vendar je bolje, da se le potrudite, saj je telesna pripravljenost res pomembna. To je dejavnik, ki neposredno vpliva na kakovost življenja.
Cooper test trening doma in v telovadnici
Pogosto se različne vrste testiranja izvajajo zaporedno eno za drugo. Smiselno je vnaprej razmisliti o možnostih pripravljalnih sklopov vaj, ki bodo pomagale pokazati dobre rezultate. Če se s športom še niste ukvarjali, potem vas čaka dolga pot, ki naj se začne z rednimi polurnimi ali urnimi sprehodi. S tekaškim preizkusom lahko začnete takoj, ko lahko tečete eno minuto, ne da bi zadihali.
Cooperjev 12-minutni test telesne zmogljivosti
Kenneth Cooper- slavni ameriški zdravnik, ki je razvil številne teste za oceno fizičnega stanja telesa. Cooperjevi testi so preprosti in priročni, preizkušeni na tisočih navdušencih in jih lahko priporočamo ljudem različnih starosti in telesne pripravljenosti.
Pomembna značilnost ocene telesne zmogljivosti, ki jo Cooper vključi v svoje teste, je odvisnost končnih kazalcev od starosti testirane osebe. Enako število točk, ki jih dosežejo ljudje različnih starosti, bo v vsakem primeru pomenilo drugačno oceno telesne zmogljivosti.
Večino obremenitev, naloženih telesu med Cooperjevimi testi, je mogoče razvrstiti kot "aerobne" - to je, ki se izvajajo z uporabo kisika. Intenzivnost teh obremenitev je taka, da omogoča celicam, da uporabljajo kisik, ki je na voljo v njih in v prihajajoči krvi, namesto da opravljajo delo v pogojih brez kisika, ki obnavljajo pomanjkanje kisika po njegovem zaključku. Takšne obremenitve so zelo koristne za telo in jih lahko uporabljajo tudi ljudje s slabim zdravjem.
Poleg tega so obremenitve v Cooperjevih testih tako imenovane "globalne" narave, to je, ko se izvajajo, je v delo vključenih več kot 2/3 mišične mase. Tako te obremenitve pomembno vplivajo ne le na mišični sistem, ampak tudi na sisteme, ki zagotavljajo mišično aktivnost, predvsem kardiovaskularni in dihalni. Zato lahko pri ocenjevanju tolerance obremenitve pri izvajanju Cooperjevih testov posredno oceniti funkcionalno stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Spodaj so Cooperjevi trije 12-minutni testi: tekoči test, plavalni preizkus in kolesarski izpit.
Preden opravite katerega koli od testov, morate porabiti 2-3 minute ogreti se za pripravo telesa na fizično delo in po zaključku - ohlajanje.
Za ohlajanje lahko uporabite umirjeno hojo.
Splošne razvojne vaje za glavne mišične skupine so primerne kot ogrevanje, lahko uporabite tudi hojo in lahkoten tek.
Namen ogrevanja je povečati temperaturo v mišicah telesa, kar med drugim preprečuje nastanek poškodb, pa tudi povečati aktivnost srčno-žilnega in dihalnega sistema za lažjo aktiviranje med kasnejšo preskusno obremenitvijo.
Upoštevati je treba, da se rezultati testa razlikujejo glede na kakovost opravljenega ogrevanja. Nezadostno ogrevanje ali nič, pa tudi prekomerno ogrevanje, ki povzroči utrujenost, bo negativno vplivalo na rezultate testa in njegovo prenašanje. Izvajanje testa brez predhodnega ogrevanja lahko povzroči močno poslabšanje dobrega počutja ali izzove poslabšanje obstoječe bolezni. Optimalno ogrevanje bo pozitivno vplivalo ne le na rezultate testa, ampak tudi na njegovo prenašanje.
12 minutni tekaški test
Cooperjev 12-minutni test teka ocenjuje fizično pripravljenost telesa na podlagi razdalje (v metrih), ki jo oseba lahko preteče (ali prehodi) v 12 minutah.
Predpostavlja se, da oseba teče ves čas testa. Če se testiranec ne more spopasti s to zahtevo, lahko preidete na korak, štoparica, ki odšteva 12 minut, se ne ustavi. Dlje ko oseba med izvajanjem testa hodi namesto teče, slabši je rezultat testa. Po 12-minutnem gibanju se izmeri pretečena razdalja v metrih in s tabelo oceni telesna pripravljenost.
Tabela za ocenjevanje telesne pripravljenosti Cooperjevega 12-minutnega tekaškega testa
Fizično | Prevožena razdalja, m |
|||||
| dekleta 13-19 let | ženske 20-29 let | ženske 30-39 let | Fantje 13-19 let | moški 20-29 let | moški |
|
| zelo slabo | < 1600 | < 1550 | < 1500 | < 2100 | < 1950 | < 1900 |
| slab | 1600-1900 | 1550-1800 | 1500-1700 | 2100-2200 | 1950-2100 | 1900-2100 |
| zadovoljivo | 1900-2100 | 1800-1900 | 1700-1900 | 2200-2500 | 2100-2400 | 2100-2300 |
| dobro | 2100-2300 | 1900-2100 | 1900-2000 | 2500-2750 | 2400-2600 | 2300-2500 |
| odlično | 2300-2400 | 2100-2300 | 2100-2200 | 2750-3000 | 2600-2800 | 2500-2700 |
| odlično | > 2400 | > 2300 | > 2200 | > 3000 | > 2800 | > 2700 |
12 minutni test plavanja
12-minutni test plavanja ocenjuje raven telesne pripravljenosti na podlagi razdalje (v metrih), ki jo lahko oseba preplava v 12 minutah. Plavalni slog pri izvajanju testa je prost. Test je najbolje opraviti v bazenu, kjer je lažje izmeriti pretečeno razdaljo. Med testiranjem si lahko vzamete odmore, med katerimi štoparica še naprej šteje 12 minut. Več kot je premorov, slabši bo rezultat testa.
Cooperjev 12-minutni test plavanja, tabela rezultatov telesne pripravljenosti
| Fizično pripravljenost | Prevožena razdalja, m | |||||
| dekleta 13-19 let | ženske 20-29 let | ženske 30-39 let | Fantje 13-19 let | moški 20-29 let | moški 30-39 let |
|
| zelo slabo | < 350 | < 275 | < 225 | < 450 | < 350 | < 325 |
| slab | 350-450 | 275-350 | 225-325 | 450-550 | 350-450 | 325-400 |
| zadovoljivo | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 550-650 | 450-550 | 400-500 |
| dobro | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 650-725 | 550-650 | 500-600 |
| odlično | > 650 | > 550 | > 500 | > 725 | > 650 | > 600 |
12 minutni kolesarski test
12-minutni kolesarski test ocenjuje fizično pripravljenost telesa na podlagi razdalje (v metrih), ki jo oseba na kolesu prevozi v 12 minutah. Priporočljivo je, da preizkus opravite v šibkem vetrovnem vremenu na cesti z dobro pokritostjo, brez strmih vzponov in spustov.
Tabela rezultatov telesne pripravljenosti Cooperjevega 12-minutnega kolesarskega testa
| Fizično pripravljenost | Prevožena razdalja, m | |||||
| dekleta 13-19 let | ženske 20-29 let | ženske 30-39 let | Fantje 13-19 let | moški 20-29 let | moški 30-39 let |
|
| zelo slabo | < 2800 | < 2400 | < 2000 | < 4200 | < 4000 | < 3600 |
| slab | 2800-4200 | 2400-4000 | 2000-3500 | 4200-6000 | 4000-5500 | 3600-5100 |
| zadovoljivo | 4200-6000 | 4000-5500 | 3600-5500 | 6000-7500 | 5600-7100 | 2000-3500 |
| dobro | 6000-7600 | 5600-7200 | 5200-6800 | 7600-9200 | 7200-8800 | 6800-8400 |
| odlično | > 7600 | > 7200 | > 6800 | > 9200 | > 8800 | > 8400 |
Ko govori o prednostih svojih testov, Kenneth Cooper med drugim navaja naslednje:
1. Rezultati testov služijo kot motivacija za vadbo.
Opazovanje dinamike testnih rezultatov je dobra spodbuda za nadaljevanje študija in povečanje zanimanja zanje.
2. Test pomaga določiti tveganje za bolezni srca.
Kot smo že omenili, Cooperjevi testi temeljijo na telesni aktivnosti, ki nalaga zadostne zahteve kardiovaskularnemu sistemu. Torej, če se telo dobro spopada s takšnimi obremenitvami, lahko govorimo o dobrem funkcionalnem stanju srčno-žilnega sistema in njegovi visoki odpornosti na razvoj bolezni. Nasprotno, organizem, ki se slabo spopada s temi obremenitvami, ima oslabljen, slabo natreniran srčno-žilni sistem, ki je dovzeten za različne patologije.
Zdravi ljudje lahko Cooperjeve teste izvajajo sami.
Testiranje hokejistov se izvaja za oceno stopnje strokovne usposobljenosti. To so posebne vaje, ki pomagajo prepoznati slabosti igralca, oceniti funkcionalno stanje, dati priporočila za pripravo in spremljati proces treninga.
Testi hokejistov so praviloma namenjeni profesionalnim športnikom, opravi pa jih lahko vsak. Izvajajo se v posebnih laboratorijih, ki delujejo v športno vadbenih centrih.
Kakšni so testi funkcionalne pripravljenosti za hokejiste?
Funkcionalni hokejski testi igrajo pomembno vlogo pri strokovnem usposabljanju športnikov in jim pomagajo dosegati boljše rezultate. Delimo jih na suhe in ledene.
- Suhi testi se izvajajo med pripravami pred sezono, saj izven sezone večina treningov poteka v dvorani. Tesno so povezani s testi na ledu in zato v celoti odražajo uspešnost hokejista na ledu.
- Ledeni testi potekajo med sezono, saj se v tem obdobju posebna obremenitev poveča in skoraj vsi razredi potekajo na ledu. Pomagajo oceniti predsezonsko vadbo, dinamiko razvoja spretnosti in izboljšanje telesne ravni.
Za oceno strokovnega treninga so standard svetovno znani hokejisti. Testi fizične zmogljivosti so še posebej pomembni za mlade hokejiste, ki bodo svojo kariero nadaljevali v profesionalnih ruskih in tujih klubih. Testiranje se izvaja ob upoštevanju predpisov medicinskih centrov KHL in NHL. Po potrebi je danih več nalog, dopolnjene z nalogami, ki jih postavijo trenerji.
Testi hokejistov vključujejo:
Merjenje
- Rast.
- Uteži.
- Odstotek maščobe in mišične mase.
Evalvacija
- Začetna hitrost.
- Eksplozivna moč.
- Največja moč.
- Moč vzdržljivost.
- Aerobna zmogljivost.
- Prilagodljivost.
Za določitev določenih parametrov testiranje vključuje izvajanje različnih telesnih vaj, vključno s počepi in sklecami, čolnom in rednim tekom, skoki in upogibi. Nekatere od teh vaj se izvajajo na ledu, nekatere v telovadnici. Najpogostejši v profesionalnem hokeju je tako imenovani Cooperjev test.
Cooperjev test - standardi za hokejiste
To je tekaški test, ki ga je razvil znanstvenik Kenneth Cooper za ameriško vojsko, vendar je našel široko uporabo v profesionalnih športih - hokeju, nogometu in drugih disciplinah. Preiskovanec mora preteči čim večjo razdaljo v 12 minutah; rezultati omogočajo objektivno oceno športnikove telesne pripravljenosti.
Rezultati Cooperjevega testa v hokeju:
|
Popoln |
Super |
Globa |
Zadovoljiti |
Hudo |
Zelo slabo |
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Starost, leta |
Razdalja, metri |
||||||
Pri izvajanju testa delujeta dve tretjini vseh mišic, velja za univerzalnega za vse športe. Ocenjuje se lahko rezultate teka, kolesarjenja, plavanja in drugih vrst telesne dejavnosti.
