Dnevna rutina v risbah za šolo. Plakati Dnevna rutina šolarjev

Vsi imamo radi svoje otroke. Tudi sami se veselimo kot otroci njihovih prvih korakov, prvih besed. Skrbi nas za njihovo zdravje. Trudimo se, da odraščajo v normalne, zdrave, dostojne ljudi. A to se ne bo zgodilo samo od sebe. jih je treba usmeriti v pravo smer. Od otroštva učite disciplino, dnevno rutino in pravilno porazdelitev osebnega časa. Najlažji način je ustvariti takšno rutino in jo obesiti na steno blizu postelje.

Ko se otrok vsako jutro zbudi, lahko pogleda in se hitro spomni, kaj mora najprej narediti. In če ni samo napisano ročno, ampak v barvah in celo s smešnimi živalmi, potem bo z vsem dvakrat zadovoljen. In za nas starše bo veliko bolj priročno spremljati njihova dejanja. imejte vse pod svojim nadzorom.

Takšen razpored je sestavljen ob upoštevanju vseh možnih dejanj. Jutranja toaleta, telovadba, zajtrk, priprava na šolo itd. Prav tako ne smete pozabiti na vse vrste odsekov in krogov. Ne pozabite na igre na prostem. Sveže sadje, zelenjava - vsega tega ni mogoče vključiti v rutino. Ne pozabimo na počitek. Obremenitev telesa je takoj prevelika. Morda morate vklopiti dnevni spanec. V vsakem primeru je vse to čisto individualno.

Predstavljamo vam kratek video na temo "Dnevna rutina PRVI RAZRED za šolarje \ Vzgoja 6-letnega otroka":

Malo o vzgoji prvošolca

Zelo pomembna pri razvoju vsakega otroka je navada jesti ob isti uri. Priporočljivo je, da zdravnik tudi nekaj svetuje. Dobro pozna vse zmožnosti otrokovega telesa. Ne zahtevajte preveč od njega. Otroci so čustveni, živčni sistem je še v fazi razvoja. Histerije in škandali so vedno možni. Treba jih je nežno rešiti. Samo ne s pasom ali kričanjem.

Najpomembnejše jamstvo za otrokov skladen razvoj in dobro počutje je dobra dnevna rutina. In če je še smiselno in kompetentno organiziran, potem je uspeh zagotovljen. Otroci se zelo hitro utrudijo, zato je primeren počitek nujen. Pustite mu, da se malo igra s svojo najljubšo punčko, trenira, pridobi moč, se malo sprosti. Manj televizije in vseh mogočih risank, ki kvarijo vid. Več aktivnih dejanj. predvsem med poletnimi počitnicami.

Vsi delamo, se utrudimo, postanemo živčni, vendar moramo svojemu otroku posvetiti več časa. In več, bolje je. Vse to se bo sčasoma izdatno obrestovalo.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je naše človeško telo poseben sistem, ki se ravna po različnih ritmih. V zgodnjem otroštvu je nanj naloženo ogromno breme. Vse raste fizično in moralno. Srce, kosti in možgani zelo hitro pridobijo težo, maso in prostornino. Priporočljivo je, da se izogibate vsem vrstam stresa, ustvarjanju konfliktnih situacij in preobremenjenosti.

Nekaj rutinskih funkcij, ki bodo ustrezale vsakemu dojenčku:

jutranje vaje ali gimnastika;
prehranjevanje. Pravilno prehranjevanje v strogo načrtovanem času bo pomagalo normalizirati delovanje prebavil;
po vrnitvi iz šole je treba počivati približno 5 ur Spoznavanje šole, učiteljev, sošolcev – vpliva na živčni sistem. Človek se prvič začne zavedati, da je treba upoštevati pravila, ki jih je treba upoštevati. Ne glede na to, ali so vam všeč ali ne;
Po večerji je priporočljivo narediti kratek sprehod in se nadihati svežega zraka.

Vabimo vas, da uporabite naše že pripravljene predloge za ustvarjanje osebne dnevne rutine. Najbolje jih je natisniti na barvnem tiskalniku.

Na tej povezavi lahko prenesete dnevno rutino, različne smešne slike, seznam lekcij in druge stvari:

Vam in vašim potomcem želimo več zdravja, sreče in ljubezni!!!

Za prvošolca ima posebno vlogo. Navsezadnje se delovna obremenitev znatno poveča, nove odgovornosti pa zahtevajo večjo zbranost. Režim disciplinira, pomaga se navaditi na nove življenjske razmere.

Zdravniki vztrajajo pri strogem upoštevanju in poudarjajo, da lahko to študenta zaščiti pred prekomerno razdražljivostjo in razdražljivostjo. Le z njegovo pomočjo boste ohranili otrokovo normalno delovno sposobnost ne samo čez dan, ampak skozi celotno šolsko leto. Dnevna rutina, ki jo ponujamo, je primerna tudi za mlajše šolarje drugih letnikov – naš urnik je sestavljen ob upoštevanju časa, potrebnega za opravljanje domačih nalog.

Glede na znanstvene raziskave je mogoče razlikovati dva vrha delovne zmogljivosti čez dan. Prvi je od 8. do 11. ure, ko je otrok v šoli. Po tem času se kazalniki kakovosti delovanja v telesu zmanjšajo. Drugi vrh je 16-18 ure. Temu sledi intenziven upad.

Vitaly Stepnov, pediater: »Ne moremo mimo konic otrokove delovne zmožnosti. Starši se pogosto sprašujejo, zakaj po vseh klubih in oddelkih otrok tako dolgo dela domačo nalogo, čeprav je bil še pred kratkim vesel. Ja, saj se zvečer utrudi! Največja zmogljivost telesa je že mimo in zdaj je čas, da se spočije, kljub temu da se otrok lahko veselo igra ali teka po stanovanju.”

Osnovna pravila dnevne rutine za prvošolca

Prvošolček naj spi vsaj 10 ur, plus - dnevni spanec, na katerega je telo navajeno. Zato se potrudite, da gre spat najpozneje ob 21. uri in vstane ob 7. uri.

Takoj po šoli se z otrokom odpravite na sprehod za vsaj 40 minut.Šele nato pojdite na kosilo – naj si nažene apetit. Poleg tega morajo osnovnošolci hoditi 3 ure na dan.

Kosilo naj bo ob 13.30-14.00. Po tem svojemu fidgetu privoščite dober počitek. Ni ga treba takoj usesti k pouku - zdaj ima upad zmogljivosti, tako da iz te ideje ne bo nič dobrega.

Tudi če otrok čez dan ne spi več, lahko pride domov in takoj zaspi. To pomeni, da je telo izčrpano. Otroku dajte možnost počitka.

Šele ko se otrok naje in spočije, se lahko usede k pouku. Domače naloge so bile preklicane v prvem razredu, a ko vaš otrok preide v naslednji razred nižje šole, ne pozabite, da je 30–60 minut največ, namenjenih tej dejavnosti. Optimalni čas je 16.00-17.00.

Valentina Filenko, otroška psihologinja: »Ko je čas za domačo nalogo, ne silite otroka, da hitro odvrže igrače in se usede k domači nalogi. Počakajte, da odloži eno igračo in vzame drugo. Če prekinete proces igre, bo potreba po domači nalogi dobila negativno konotacijo.«

Po pripravi domače naloge lahko otrok gre v oddelek ali krožek. Pot do tja lahko združimo s sprehodom. Ne pozabite, da morate biti na svežem zraku vsaj tri ure na dan.

Zvečer brez domačih nalog! Nimate časa za klub? Bolje je odložiti eno lekcijo, kot prestaviti pouk na večer.

Prekomerno razburjenje, ki se je nabralo čez dan, je treba ublažiti s sprehodom. Ne mislite, da večerni ples in aktivnost brez primere kažeta, da otrok ni utrujen. Za lajšanje stresa peljite otroka na sprehod pred spanjem. Če gremo spat ob 21.00, potem naj s hojo začnemo najkasneje ob 19.30, takoj po večerji.

Televizijo lahko gledate največ 45 minut na dan, vendar je bolje, da to storite popolnoma brez. Ne morete ga gledati leže, samo sede in na razdalji 2-2,5 m od zaslona. In po večernem sprehodu je bolje, da ne sedite pred ekranom, ampak se toplo tuširate, popijete kozarec toplega mleka in greste spat.

Spat naj bo miren, brez pogovorov o težavah dneva in brez opomnikov o nadležnih napakah ali napakah preteklega dne.

Dnevna rutina prvošolca: vzorec

7.00 vzpon
7.00-7.30 vodni postopki, vaje
7.30-7.50 zajtrk
7.50-8.20 pot v šolo
8.30-12.30 šolski pouk
11.00 kosilo
12.30-13.00 pot domov (po možnosti na svežem zraku)
13.00-13.30 večerja
13.30-14.30 popoldanski počitek ali še bolje spanje
14.30-15.00 popoldanski čaj
15.00-16.00 sprehod, igre, šport
16.00-17.00 domače naloge
17.00-19.00 hoditi
19.00-20.00 večerja in proste dejavnosti (branje, pomoč mami po hiši, igra itd.)
20.00-20.30 Priprave na spanje
20.30-7.00 sanje

Prehrana prvošolca

Prvošolec naj ima pet obrokov na dan: zajtrk doma, drugi zajtrk v šoli, kosilo, popoldansko malico in večerjo.
Potreben je topel zajtrk za otroka. Topla kaša je najboljša, vemo pa, da otroci z veliko večjim veseljem jedo kosmiče. Prepričajte se, da so žita polnozrnata, mleko pa toplo. Otroka lahko razvajate s sirovimi tortami, palačinkami, omleto – zelo pomembna je tudi raznolika hrana.
Zajtrk mora biti miren in odmerjen. Brez "Pohiti, zamujamo!" Bolje je, da otroka zbudite pol ure prej, kot da bi ga kasneje mudili. Nič ni hujšega za zdravje (tako fizično kot psihično) kot stres, ki ga povzroča časovna stiska.
Za kosilo otroku ponudite lahko juho.(močne mesne juhe ni treba kuhati - ni koristno za rastoče telo). Druga jed ne sme biti začinjena, ocvrta ali mastna. Ne postrezite majoneze ali kečapa (razen naravnega, brez dodatkov). Kosilu dodajte veliko zelenjave, na primer veliko solato.
Za popoldansko malico se odlično prileže sveže sadje, palačinke ali palačinke. Poleg tega otroka razveselite s svežim kakavom.
Večerja naj bo lahka, a nasitna. Otrok naj čez dan ne poje dovolj. Če gre spat ob 21.00, potem sedimo k večerji ob 18.00-19.00, najkasneje.
Hrana mora biti raznolika. Ne mislimo le na sestavo izdelkov, ampak tudi. Navsezadnje so otroci bolj pripravljeni jesti, če je krožnik okrašen s smešnimi obrazi ali če na njem lepo leži hrana več barv.

Klubi in oddelki v dnevni rutini prvošolca

Fiziologi odsvetujejo začetek šolanja ob učenju osnov plesnih korakov ali prvih udarcev kung fuja. Bolje je, da to storite eno leto pred šolo ali že od drugega razreda. V prvem razredu morajo biti obremenitve minimalne.

Če vidite, da se vaš otrok težko spopada s študijem in ga združuje s klubom, ki ga je ustanovil pred enim letom, je bolje, da pouk odložite za eno leto. Vendar ne pozabite poslušati mnenja svojega učenca: če ima res rad dodatne pouke, zapustite en del in "začasno ustavite" drugega.

Ne pozabite, da otrok v tem času resnično potrebuje našo podporo. Ni mu treba nenehno govoriti, kaj naj naredi, se osredotočati na šolske težave, zahtevati odlične rezultate in ga grajati zaradi površnih zvezkov.

Morate biti ena ekipa: naj otrok čuti, da ima zaščito, da so starši na njegovi strani. In spoštovati. Srečno tebi in tvojemu malemu šolarju!

Šolarjev dan je poln dejavnosti, skrbi in vznemirjenja. Če želite opraviti vse in ničesar ne pozabiti, ustvarite dnevno rutino za svojega otroka. Navsezadnje je rutina odlična možnost za organizacijo časa in opravil.

Dnevna rutina je jasno določena in občasno ponavljajoča se dejavnost. Otrok potrebuje dnevno rutino za popoln razvoj. Ko so postavljene časovne meje, se energija porabi bolj racionalno. Prihrani se energija in obstaja možnost prostega časa.

Dnevna rutina študenta vključuje spanje, prehrano, izobraževalne dejavnosti, telesno aktivnost in osebno higieno.
Organiziranje otrokovega dnevnega režima zahteva nekaj truda in časa, zato je treba učenca vnaprej seznaniti z načrtom. Za razvoj določenih veščin je dovolj 10-15 dni.

Otroka je treba dosledno navajati na rutino, vedno ob upoštevanju starostnih značilnosti otroka. Stopnja utrujenosti otrok različnih starosti se zelo razlikuje. Zato se bo dnevna rutina učenca 5. razreda radikalno razlikovala od rutine tretješolca. Upošteva se tudi zdravstveno stanje in individualne sposobnosti otroka. Obremenitev za otroke, ki so pogosto bolni, mora biti zmerna. Če vaš otrok obiskuje šolo popoldne, bo njegova rutina strukturirana okoli tega.

Primer dnevne rutine za šolarja

Dnevna rutina šolarja, katerega vzorec je predstavljen spodaj, je približno naslednja.

Vstajanje, jutranje vaje, vodni postopki - pol ure je dovolj.
Zajtrk - 20 minut.
Pot do šole je 20 minut.
Povprečno bivanje v šoli je 6 ur.
Pot iz šole je 20 minut.
Kosilo - 20 minut.
Miren počitek, dnevni spanec - 2 uri.
Aktivna rekreacija, obisk klubov in sekcij - 3 ure.
Delanje domače naloge traja v povprečju 2 uri.
Večerja - 30 minut.
Večerni sprehod po ulici - 1,5 ure.
Večerni higienski postopki - 30 minut.

Glavne dejavnike, ki sestavljajo otrokovo rutino, je treba obravnavati ločeno.

Sanje

Na cikel spanja in budnosti vpliva hormon melatonin. Ta hormon nastaja pozno ponoči. Funkcije melatonina so obsežne. Ima preventivni učinek pri prehladih in onkologiji, uravnava bioritme in je močan imunomodulator. Obnova telesa je tudi posledica tega hormona.

Prehrana

Prehrana za osnovnošolce in srednješolce naj bo 5-kratna.

Otroci naj bi glede na starost zaužili naslednje število kalorij na dan:

Osnovnošolci - od 2200 do 2400 kilokalorij.
Srednješolci - od 2600 do 2800 kilokalorij.

Psihične vaje

Najboljši počitek je sprememba dejavnosti. Zato je treba otroke odvrniti od duševnega dela, preiti na telesno vadbo in obratno. Poleg tega pouk športne vzgoje predstavlja približno 10 % potrebne dnevne telesne dejavnosti. Kombinacija aerobne in koordinacijske vadbe je najboljša možnost za rastoči organizem.

Plavanje je šport, ki je primeren za šolarje različnih starostnih skupin. Zahvaljujoč plavanju dosežemo enotno oblikovanje drže in povečamo gibljivost sklepov.

Počitek

Študentski prosti dan mora potekati v skladu z ustaljenim dnevnim režimom, ker ni dovolj časa za preurejanje urnika. Čas lahko nekoliko premaknete, da ima otrok možnost, da se dobro naspi.

Dobre navade se ne oblikujejo hitro, zato ne bi smeli radikalno spreminjati svojih načrtov. Izjema so dolge poletne počitnice. To je edini čas v letu, ko lahko dovolite sprostitev ne le otroku, ampak tudi staršem.

Natisnite obrazec in ustvarite dnevno rutino za svojega učenca

Pomena dnevne rutine za šolarje različnih starosti starši ne dojemajo vedno ustrezno. Da bi ocenili pozitiven učinek pravilno strukturirane dnevne rutine, morate razumeti, kaj pomeni beseda "rutina", kombinacijo dejavnikov, ki jih vključuje, kakšna organizacijska načela obstajajo za njeno pravilno sestavo.

Slika depositphotos.com

Vsebina članka:

Način in njegove komponente

- posebej vzpostavljena in nenehno ponavljajoča se rutina človeške dejavnosti. Če govorimo o dnevni rutini šolarja, so njegove glavne sestavine:

način spanja;

prehrana;

način telesne dejavnosti;

higienski režim.

Vsakega od dejavnikov ni mogoče obravnavati ločeno. Le jasno ugotovljeno menjavanje vseh elementov bo omogočilo razvoj pogojnih refleksov in zagotovilo učinkovit, uporaben in zdrav razvoj otroka katere koli starosti.

Sprememba dejavnosti bo učencu pomagala ne le odrasti zdravega in močnega, ampak bo tudi razkrila njegove skrite talente in sposobnosti.

Prehrana v vsakodnevni rutini šolarja

S kakšnim gorivom natočite avto, kako hitro ga servisirate, tako vam bo služil. Spanje in prehrana sta temeljna dejavnika za pravilen razvoj.

Največja proizvodnja melatonina (hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti) se pojavi od 12. do 4. ure zjutraj, v odsotnosti virov svetlobe. Pomembno je, da je otrok v tem času v fazi globokega spanca. Funkcije hormona so preprečevanje prehladov in raka, močan imunomodulatorni učinek, uravnavanje bioritmov, okrevanje.

Režim vključuje preproste resnice, ki ne zahtevajo veliko truda.

Vnos hrane za rastoče telo mora biti petkrat na dan. Vsebnost kalorij v vsakem obroku se giblje od 20 do 35% celotne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

Dnevni vnos kalorij v šolski dobi:

mlajši šolarji - od 2200 do 2400 kcal;

srednješolci - 2600-2850 kcal;

adolescenca - od 3000 do 3150 kcal.

Pretežni del prehrane se nagiba k živalskim in rastlinskim beljakovinam.

Počitek v učenčevi dnevni rutini

Idej o počitku otroka je veliko. Moč je najbolje obnoviti z izmenjavo različnih vrst dejavnosti. in oslabljeni otroci naj počivajo čez dan, popolnoma sproščujoče. To je lahko ura in pol dremeža ali le ležanje in nič. Pri zdravih otrocih je dovolj že menjava dejavnosti. Primer bi bil ta model:

izmenjevanje šolskega pouka s telesno dejavnostjo med športno vzgojo in med odmori;

modeliranje, risanje ali igranje na glasbila;

razredi v športnih oddelkih ali igre na prostem na prostem;

samostojno delo pri pouku vključno s športno vzgojnimi minutami.

Načela za organizacijo študentovega dnevnega režima

Postopnost

Bolje je, da otroka začnete navajati na rutino 10 dni pred začetkom šolskega obdobja in ne 1. septembra. Ta čas je dovolj, da razvijete refleks, da se hkrati zbudite, in hkrati ponovite izobraževalno gradivo, dodeljeno za poletje.

Naknadno zaporedje

Če še niste imeli stroge rutine, se omejite na nekaj predmetov in nato postopoma dodajte preostale. To še posebej velja za srednješolce in dijake. Otroci se držijo rutine v vrtcu, zato jim ne bo treba veliko spreminjati. Naloga staršev bodočih prvošolcev je, da ne motijo njihove običajne rutine.

Upoštevanje fizioloških in psiholoških značilnosti otrok različnih starosti

Stopnja utrujenosti, bioritmi, stanje sistemov in organov, stopnja biološke rasti in zorenja se med različnimi starostnimi skupinami zelo razlikujejo.

Spremljanje zdravstvenega stanja otroka

Če je telo študenta oslabljeno, je otrok, ki je pogosto bolan ali ima kronične bolezni, je to treba upoštevati.

Ocena posameznih značilnosti

Ne smemo pozabiti na tip temperamenta študenta in druge individualne značilnosti.

Sezonskost

Od tega dejavnika je neposredno odvisno, koliko časa naj bi otroci preživeli na prostem.

Obračunavanje sprememb v razredih v šoli

Dnevna rutina šolarjev, ki se šolajo v drugi izmeni, se bistveno razlikuje od rutine šolarjev, ki obiskujejo šolo v prvi polovici dneva.

če otroka naučite, da se 10 minut pripravi na naslednjo aktivnost, boste čez dan prihranili 1 uro njegovega časa za počitek in interesne dejavnosti;

izmenjava fizične motorične in ustvarjalne dejavnosti prisili različne dele možganov, da se vključijo v delo, kar omogoča izboljšanje in popravljanje vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu;

Ob 8.–10. uri zjutraj je zmogljivost največja. Pri 13-14 urah se zmanjša in ponovno naraste pri 16-17 urah. Pri otrocih se drugo povečanje zmogljivosti zmanjša za 19 ur;

če pozorno poslušate in si zapisujete učiteljeve razlage, bo priprava lekcije trajala 3-krat manj časa;

Da telo preide v ritem budnosti, potrebuje 5–7 minut. Otroka zbudite 5 minut prej, da se lahko začne raztezati, ko leži v postelji. To bo pomagalo preprečiti stres pri zgodnjem prebujanju;

med koncem pouka in opravljanjem nalog doma naj mine vsaj 1,5–2 uri;

Prvošolec lahko pisne naloge opravi v 8–10 minutah, učenec 4. razreda pa v 15–20 minutah. Dozira se tudi neprekinjeno branje. Po določenem času mora slediti druga aktivnost;

Pri domačih nalogah je bolje začeti z delom srednje in visoke težavnosti.

različne vrste dejavnosti silijo možgane, da opravljajo koordinacijske in nadzorne funkcije, glavno delovno pa je le duševno delo;

Pri duševni dejavnosti se pretok krvi v možgane poveča za 10-krat, potreba po kisiku pa se ustrezno poveča. Pomembno je zagotoviti prezračevanje prostora;

umetna razsvetljava naj bo nameščena spredaj levo. V tem primeru med pisanjem na vrstice ne bo padla senca roke;

Večerno delo pri pripravi domačih nalog za osnovnošolce je najbolj učinkovito od 17. do 19. ure. Za srednješolce - od 17 do 20 ur. Za srednješolce od 17. do 21. ure.

Dnevna rutina šolarja, ki se uči v drugi izmeni

Pomembno je razumeti, da mora biti vstajanje zgodnje, da lahko otrok po jutranjem obroku naredi domačo nalogo. Ni priporočljivo, da jih izvajate zvečer, saj bo učinkovitost učenja snovi in uspešnost po šoli nizka in bo povzročila preobremenjenost.

Poleg pouka naj imajo otroci pred začetkom pouka čas za sprehode na prostem in obiskovanje športnih ali ustvarjalnih dejavnosti. Zato je pomembno, da vsako minuto časa izkoristimo čim bolj ekološko in ekonomično.

V mnogih pogledih je urnik otrok, ki se učijo popoldne, določen s starostjo in številom ur. Šole, kjer je pouk organiziran v dveh izmenah, imajo praviloma 6-dnevni delovni teden. Prehod iz prve izmene v drugo je vedno stresen. Naloga odraslih je, da otroka nežno nadzorujejo in mu pomagajo vstopiti v novo delovno tirnico.

Okvirni dnevni režim šolarjev, ki obiskujejo pouk v popoldanskem času (zaradi razlike v šolskih programih navajamo trajanje in ne točnega urnega razporeda postopkov):

Prebujanje, pretegovanje, vstajanje, umivanje, stranišče: od 6.55 do 7.25.

Jutranji obrok: od 7.25 do 7.55.

Samostojna priprava na šolo: od 7.55 do 10.25 (za učence 5.–6. razreda) oziroma do 9.55 (za 3.–4. razred).

Ustvarjalne, športne aktivnosti, aktivne igre na zraku - 2,5 ure.

Kosilo - 25-30 minut.

Hoja na poti v šolo – 30 minut.

Pouk s popoldanskim čajem med velikim odmorom traja 5–6 ur, odvisno od starosti.

Povratek domov – 30 – 35 minut.

Večerja - 25 minut

Brezplačne vaje – 1,5 ure.

Vodni postopki, priprava na posteljo - 25-30 minut.

21:05 - spanje za otroke 3.-4. razreda, 22.05 - za 5.-6.

Dnevna rutina mlajšega šolarja

Nižji šolarji, ki se učijo v prvi izmeni, imajo naslednji približni urnik:

Prebujanje, raztezanje, vstajanje, higiensko zdravstveni ukrepi: 6–55 – 7–25.

Polni zajtrk: 7–25 – 7–55.

Odhod v šolo: 7–55 – 8–25.

Pouk in drugi zajtrk - od 4 do 6 ur.

Hoja od šole – 30 – 35 minut.

Dnevni obrok - do 30 minut.

Pasivni počitek, spanje, za šolarje 1.–2. razreda – 1,5 ure.

Aktivna rekreacija za otroke 1.–2. razreda: 2 uri.

Aktivna rekreacija na prostem, igre, obiskovanje hobi tečajev za otroke v 3.–4. razredu – 2,5 ure.

Delo pri pouku s športno vzgojnimi minutami: 1 ura 10 minut – 1. razred, 1,5 ure – 2. razred, 2 uri 10 minut. – 3–4 razred.

Večerja - 30 minut.

Večerni sprehod, proste aktivnosti 1,5 ure.

Priprava na spanje, tuširanje, umivanje – 30 minut.

Ugasnitev luči: 20-30 za razrede 1-2, 21-00 za razrede 3-4.

Dnevna rutina najstnika

Ločeno bi se morali posvetiti dnevni rutini za šolarje v 6.–9. Otroci te starosti aktivno rastejo, njihovo telo je podvrženo številnim pomembnim hormonskim, funkcionalnim in duševnim spremembam. Pri vzpostavljanju rutine za najstnike je zelo pomembno, da upoštevamo njihove interese in pravilno in brez pritiska vcepimo navado rutine. V nasprotnem primeru bodo starši namesto spoštovanja režima prejeli protest, ki se spremeni v konflikt.

Prebujanje, raztezanje, vstajanje, gimnastika, vodni postopki: 6–55 – 7–30.

Jutranji obrok: 7–30 – 7–50.

Hoja na poti v šolo: 7–50 – 8–20.

Pouk, izbirni predmeti, kosilo med odmorom in malica: 8-30 – 14 – 30.

Prihod iz šole: 14-30 – 15-00.

Toplo kosilo: 15–00.

Interesni tečaji (šport, glasba, risanje), sprehodi: 15–00 – 17–00.

Samostojno delo pri pouku: 17–00 – 19–00.

Odmor za večerjo: 19–00 – 19–30.

Samopriprava: 19–30 – 21–00.

Brezplačne vaje – 30 minut. Vodni postopki, odhod v posteljo: 21-30 - 22-00.

Spanje: 22-00.

Dnevna rutina za srednješolce

V vsakodnevni rutini srednješolcev je treba pri nekaterih predmetih več časa nameniti dodatnim pripravam. To je povezano s prihodnjo samoodločbo otrok, obiskovanjem tečajev in mentorjev.

6–55 – 7–30 – prebujanje, raztezanje, vaje, higienski postopki.

7–31 – 7–50 – topel zajtrk.

7–51 – 8–20 – peš na poti v šolo.

8–31 – 15–00 – glavni in dodatni pouk, kosilo med velikim odmorom, prigrizki.

15-00 – 15-20 – sprehod po cesti od šole.

15-20 –15-50 – toplo kosilo.

15–50 – 17–20 – šport, aktivna telesna dejavnost.

17–20 – 18–30 – dodatno usposabljanje iz potrebnih predmetov. Če se takšna potreba ne pojavi, lahko ta čas razdelite med aktivne dejavnosti in lekcije.

18-31 – 19-00 – glavna večerja.

19–01 – 21–30 – samopriprava z odmorom za malico (kefir, jogurt, sadje po izbiri).

21–31 – 22–30 – brezplačni tečaji.

22–31 – 23–00 – vodni tretmaji, sprostitev pred spanjem.

23–00 – luči ugasnejo.

V predstavljenih primerih dnevne rutine je čas namenjen obiskovanju interesnih ur. Če otrok ta čas preživi z igranjem glasbil ali risanjem, je treba dodaten čas nameniti telesni vzgoji ali športu.

Telesni razvoj v vsakdanjem življenju šolarja

lekcije telesne vzgoje nadomestijo potrebno količino dnevnih gibov le za 11%;

Osnovnošolce in srednješolce lahko na igriv način vključimo v športni odmor. Srednješolce je bolje motivirati z izboljšanjem videza;

s starostjo se število ur telesne dejavnosti zmanjšuje, povečujeta pa naj se njena intenzivnost in poraba kalorij. Zaželena je kombinacija aerobnih in koordinacijskih vaj (npr.: ples, plavanje ali igralni športi, atletika, plavanje);

Edina kontraindikacija za plavanje so vnetne bolezni ledvic, reproduktivnega in sečnega sistema. Ta vrsta še posebej blagodejno vpliva na oblikovanje in krepitev pravilne drže ter povečano gibljivost sklepov.

Vikend urnik za študente

Na to vprašanje obstajata 2 stališča:

Otrok naj se spočije in naspi.

Ne morete odstopati od ustaljenega urnika.

Obe mnenji sta pravilni z majhnimi pripombami k vsakemu od njih. Če govorimo o vikendih, se morate držati druge izjave. S tem ko otroka izločijo iz običajnega urnika, mu starši delajo medvedjo uslugo. Naslednji dan bo vrnitev v običajno rutino zanj boleča. Da bi študent počival, lahko ob vikendih časovni okvir nekoliko premaknete v prid priložnosti, da ležite v postelji malo dlje. Prosti čas mora biti organsko razporejen med aktivno telesno aktivnostjo, gospodinjskimi opravili in hobijem. Vse je v starostni kategoriji.

Mnogi se sprašujejo: ali je vredno ustvariti in slediti dnevni rutini? Seveda je vredno! Navsezadnje bo tudi odrasel človek, če ne spi dovolj, ves naslednji dan utrujen in izčrpan. Zdaj pa pomislite, v kakšnem stanju bo šolar, če ga potegnejo iz tople postelje, ko je na to popolnoma nepripravljen. Zato je zelo pomembno pomagati otroku ustvariti pravi režim, ki ustreza vsem biološkim normam in standardom.

Zakaj je režim tako pomemben?

Kot veste, je človeško telo sistem, ki se podreja različnim ritmom. Vse v njem deluje harmonično in ritmično: srčni utrip, notranji organi, hitrost dihanja, delovanje možganov itd. Takšna pravilnost in doslednost dejanj omogoča osebi, da se počuti dobro. Zato je za zdravje in razvoj otroka zelo pomemben premišljen režim počitka, prehrane, telesne in duševne dejavnosti.

Zahvaljujoč pravilni rutini učenec razvije odzive. Vsakodnevne ponovitve in določeno zaporedje dejanj blagodejno vplivajo na počitek, željo po študiju in športu, to pa olajša opravljanje vseh drugih stvari. Kar zadeva navado pravočasnega odhoda v posteljo, je prav tako pomembna. Dobro spočit otrok bo lahko bolje absorbiral prejete informacije ter se hitreje odzval in opravil naloge.

Šolarji morajo razviti navado pravočasnega odhoda v posteljo

Ko govorimo o pravočasnem vnosu hrane v telo, je treba opozoriti, da otroci, ki jedo hkrati od zgodnjega otroštva, občutijo veliko manj lakote kot drugi, saj prvi veliko bolje absorbirajo hrano.

Kako ustvariti popolno dnevno rutino?

Vedno si zapomnite naslednje: če se dijak uči v prvi izmeni, naj ima zjutraj dovolj časa, da počasi spakira stvari in gre v šolo. V tem primeru je priporočljivo vstati iz postelje uro in pol pred začetkom pouka. Ko govorimo o učencih druge izmene, velja omeniti, da je priporočljivo, da se zbudijo 3-4 ure pred začetkom pouka, saj bo večina tega časa namenjena domačim nalogam. Seveda bo treba zgornje ure prilagoditi glede na to, kako blizu šole ste.

Da bi se hitro in učinkovito znebili zaspanosti in se razpoložili za delo, morate izvajati jutranje vaje, ki ne smejo trajati več kot 10–15 minut. Priporočamo, da vaje izvajate skupaj z otrokom, saj bo tako veliko bolj energično in zabavno. Izberite zabavno in privlačno glasbo in začnite vaditi. Nato se prepričajte, da je prostor prezračen.

Pogosto otroci zgodaj zjutraj nočejo zajtrkovati, še posebej, če tega niso vajeni. Seveda je bolje, da otrok vsaj nekaj poje, vendar ne bodite preveč vztrajni. Idealno bo, če pripravite njegovo najljubšo hrano, ki je preprosto ne more zavrniti.

Če se šola nahaja 20–25 minut od doma, ne hitite z vkrcanjem na utesnjen minibus. Priporočamo kratek jutranji sprehod, na katerem lahko otroku pomagate zbrati misli pred poukom. Če je mogoče, izberite pot, ki je daleč od vozišča.

Idealno bi bilo, če bi otrok namesto z minibusom hodil v šolo peš

Organizacija po šolskem poldnevu je nujna za dobro rutino. Ni skrivnost, da je po pouku otrokova edina želja dober počitek. Še več, statistika kaže, da približno 40 odstotkov učencev zaključi šolsko leto z znaki utrujenosti. Zaključek je očiten: študij je treba zamenjati z dobrim počitkom!

Vendar ne skrbite in otroka, ki je po šoli utrujen, peljite k zdravniku. Utrujenost ni nič čudnega ali strašnega, saj je le posledica dela (tako psihičnega kot fizičnega). Dijak prve izmene si bo lahko čez dan povrnil moči z dremežem, vendar ne pozabite poskrbeti, da učenec ne bo spal do večera, sicer se bo celotna rutina hitro pokvarila. Učenci v drugi izmeni pa gredo le lahko spat malo prej kot običajno.

Poskrbite tudi, da vaš otrok jé vsakih 4-5 ur in da trajanje njegovega spanca niha okoli 8-10 ur. Že rahlo pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost in preobremenjenost, zato jemljite to vprašanje zelo resno.

Vzorec režima za šolarja

Prva izmena

Pravilna dnevna rutina mora biti približno naslednja: iz postelje morate vstati približno ob 7. uri, nato pa ima otrok 30–40 minut, da pospravi posteljo, se umije in naredi jutranjo gimnastiko. Pred 7.30 morate pripraviti zajtrk, kar vam bo vzelo približno 15 minut. Nato sledi polurna vožnja do vzgojno-izobraževalnega zavoda, učenec pa bo v šoli do predvidoma 12.30.

Vaš otrok se bo iz šole vrnil predvidoma ob 13.00. Še enkrat, poskusite imeti kosilo pripravljeno do te ure. Dnevni obrok študenta bo trajal približno 30 minut. Od 13.30 do 14.30 ima pravico do počitka in po potrebi do ene ure spanja. Nato od 14.30 do 15.30 pošljite otroka na sprehod, zunaj se bo otrok lahko srečal s prijatelji in se igral različne igre.

Po šoli naj se otrok dobro spočije

Od 15.30 do 17.30 bo učenec delal domače naloge. Vendar ne pozabite, da je treba po 35–40 minutah dela prvošolcem omogočiti počitek 15–20 minut. Nato sledi ura in pol za obisk sekcij in krožkov. Od 19.00 do 20.30 lahko študent večerja in gre po svojih opravkih. In do 21.00 se mora stuširati in pripraviti na spanje.

Dnevna rutina naj bo približno naslednja

Druga izmena

Dan učencev druge izmene se začne predvidoma ob 8. uri zjutraj. Pospravljanje postelje, telovadba in zajtrk trajajo približno eno uro, zato naj bi bil otrok ob 9.00 že pripravljen na domačo nalogo, za kar ima približno dve uri časa. Tako ima študent od 11.00 do 12.30 prosti čas, ki ga lahko porabi za obiskovanje dodatnih krožkov ali izlete s prijatelji. Nato je 30 minut namenjenih kosilu in prav toliko časa za odhod v šolo.

Pouk za učence druge izmene se konča predvidoma ob 18.00, nato pa gre otrok domov. Od 18.30 do 19.30 je prosti čas, sledi večerja. Naslednji dve uri in pol se učenec spet lahko ukvarja s svojimi hobiji, pripravlja uniformo in obutev za naslednji dan ter izvaja higienske postopke. Ob 22.00 - spanje.

Med študijem v drugi izmeni ne smete prisiliti študenta, da naredi domačo nalogo takoj po šoli, saj je njegovo telo v tem času preobremenjeno in potrebuje počitek. V nasprotnem primeru bodo informacije zelo slabo absorbirane.

Nekaj besed o "škrjančkih" in "sovah"

Kot veste, ima vsak človek določene bioritme. Zato se nekateri otroci z lahkoto zbudijo ob 7. uri zjutraj in se v nekaj minutah počutijo vedri in sveži (imenujejo jih »škrjanci«), medtem ko je drugim precej težko odpreti oči tudi ob 9.–10. imenujejo se "nočne sove"). In potem, ko se zbudijo ob tako poznem času, zajtrkujejo, bodo odkimali.

Kot ste verjetno že razumeli, se ritem odhajanja v posteljo pri zgodnjih vstajanjih premakne na zgodnejši večer. Praviloma jim je zelo udobno študirati tako v prvi kot v drugi izmeni, saj se morajo v obeh primerih fantje zbuditi precej zgodaj (ob 7. uri zjutraj v prvi izmeni in 8. uri v drugi). Glavna stvar je preprečiti, da bi zgodnji vstajalci zaslužili denar in pozno šli spat, saj se bo sicer naslednji dan zanje izkazal za izjemno neproduktivnega.

Nočne sove gredo raje pozno spat in spijo do kosila.

Pri "sovah" so stvari drugačne. Idealna rešitev zanje bi bilo usposabljanje v drugi izmeni. Fantje te vrste gredo raje spat bližje polnoči in vstajajo šele ob kosilu, zato ne smete motiti njihovega bioritma in jih prisiliti v posteljo ob 21. uri. Sove ne boste mogli zaspati ob tako zgodnji uri. Tako boste z iskanjem šole, ki ima možnost učenja v drugi izmeni, zagotovo izboljšali uspešnost malih nočnih sov.

Kot lahko vidite, boste z organizacijo pravilne in zdrave dnevne rutine za študenta ustvarili vse pogoje za pozitivno razpoloženje, dober uspeh in izboljšano zdravje otroka!