Все последствия плохого питания или неправильного питания гораздо более серьезны, чем те, что обычно предполагаются людьми, особенно развитие серьезных заболеваний. Чтобы избежать таких следствий, необходимо хорошее образование и знания в области питания. Естественно, не обязательно быть экспертом, но необходимо знать самое главное.
В современном мире существуют две основные проблемы, связанные с питанием, ожирение и голод-две противоположности.
Безусловно, хорошее питание-это важно, чтобы оставаться здоровым физически и психически. Как правило, дурные привычки переходят из детства. Вы едите больше, чем необходимо, и кроме того, многие продукты которые не следует употреблять.
Все больше людей едят гораздо больше калорий чем они тратят, в результате такого дисбаланса идет накопление жиров.
Неправильное питание — результат:
При плохом питании ожирение, усталость и меньшая способность работать
Ожирение, которое некоторые люди испытывают, это генетика, хотя многие из них вызваны неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.
Затем я оставляю некоторые данные, которые указывают на важность проблемы:
- С 1980-х годов, ожирение увеличилось более чем в два раза во всем мире.
- Миллиарды взрослых людей имеют избыточный вес. Если не действует, эта цифра превысит 2 млрд в 2019 году
- В 2013 году 42 миллиона детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес.
- В 2014 году, более 1.900 миллиарда взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них свыше 600 миллионов страдают ожирением.
- В 2014 году, 39% взрослых людей 18 лет и старше имели избыточный вес, а 13% были с ожирением.
При плохом питании высокое кровяное давление (гипертония)
По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), осложнения гипертонии ежегодно вызывают 9,4 млн. случаев смерти. Гипертония является причиной, по крайней мере, 45% смертности от болезней сердца и 51% случаев смерти от инсульта.
Гипертонию можно предотвратить путем изменения факторов риска, связанных с поведением, таких как нездоровое питание, вредное употребление алкоголя или малой физической активностью. Курение может увеличить риск осложнений гипертонии.
При плохом питании сердечно-сосудистые заболевания
По данным ВОЗ:
- 17 миллионов человек умерли из-за сердечно-сосудистых заболеваний в 2008 году.
- 23,3 млн. людей могут умереть из-за сердечно-сосудистых заболеваний к 2030 году.
- Употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности увеличивают риск инфарктов и инсультов.
Проведение физической активности в течение по крайней мере 30 минут каждый день в неделю, поможет избежать инфарктов и инсультов.
Есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, и ограничить потребление соли до менее одной чайной ложки в день, также помогает предотвратить инфаркт и инсульт.
При плохом питании депрессия
Доказано, что избыточный вес связан с повышенным риском картины депрессии.
- Депрессия — это психическое расстройство часто влияет на более чем 350 миллионов человек во всем мире.
- Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
- Депрессия затрагивает больше женщин, чем для мужчин.
- В худшем случае депрессия может привести к самоубийству.
- Существуют эффективные виды лечения депрессии.
При плохом питании сахарный диабет
- В мире насчитывается более 347 миллионов людей с диабетом.
- Ожидается, что диабет станет в 2030 году в седьмой ведущей причиной смерти в мире.
Тридцать минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве дней и здоровое питание могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Диабет 1 типа не может быть предотвращен.
При плохом питании рак
Более 30% раковых заболеваний можно предотвратить, главным образом, избегая курение, принимая здоровую пищу , совершая какую-либо физическую активность и уменьшая потребления алкоголя.
- В 2012 году от рака умерло 8,2 млн человек.
При плохом питании плохое функционирование головного мозга
Диеты, богаты витаминами B,C,D и E и жирных кислот Омега-3 рекомендуется для нормального функционирования мозга, в то время как высокое содержанием жиров, транс-жиров, ускоряют старение головного мозга, следовательно, его функционирование.
В частности, диета с высоким содержанием сахара являются сильно токсичной; понижая уровень витамина Е в крови, может вызывать сонливость, раздражительность или неспособность сконцентрироваться.
Помимо правильного питания, физические упражнения улучшат циркуляцию крови к мозгу и следовательно, его функционирование.
При плохом питании ускоренное старение
Переедание и не подходящее продовольствие вызывает ускоренное старение клеток.
Продукты с высоким содержанием сахара, выпечка, красное мясо и чрезмерно жареное, могут ускорить старение. Пища с высоким уровнем антиоксидантов, таких как арахис или зеленого чая, защищают клетки от свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение.
При плохом питании проблемы со сном
После большого ужина могут быть проблемы со сном.
Кроме переедания, следует исключить также продукты, очень пряные, с высоким содержанием жиров и, которые могут вызвать газы или расстройство желудка.
При плохом питании снижение самооценки
Для , избыточный вес может быть преградой.
С другой стороны, переедание может привести к чувствам депрессии, вины и стыда и влиять на уровень сахара в крови, что меняет положительное настроение.
При плохом питании проблемы пищеварения
Расстройство желудка, неприятное чувство в верхней части живота после еды, может возникать из-за пищи с высоким содержанием жиров, газированных напитков, алкоголя или кофеина.
Смотрите видео: Последствия неправильного питания
Трудно назвать здоровым человека, который живет в современных условиях. Трудно избежать стрессов в суматохе будней. Да еще экология с каждым годом ухудшается. Прибавьте к этим факторам нюансы, связанные с наследственностью и последствиями неправильного питания. От этого страдает самочувствие, может появиться избыток веса.
Если человек питается неправильно, он быстро утомляется, поскольку организм испытывает недостаток в калориях и углеводах. Если витамины В, В6, В12, кальций и магний не поступают в нужном количестве, то это приводит к депрессии, человек раздражается по пустякам, не может себя контролировать. Норма холестерина в крови у женщин в 50 лет может колебаться, если в рационе присутствуют жареные, консервированные и мучные продукты в большом количестве. Кроме того, появляются проблемы с внешностью: прыщи и высыпания на коже, головные боли.
Но это еще не самые страшные последствия неправильного питания для женщин, мужчин и детей. Рассмотрим их подробнее.
Развитие гастрита и язвы
Гастрит появляется при воспалительных процессах в желудке. Заболевание напрямую связано с неправильным питанием. При острой форме человека тошнит, появляется рвота, боль в животе. Если начать сразу лечиться, то осложнений обычно не бывает. Хронический гастрит в последние годы сильно омолодился, сейчас от болезни страдают даже маленькие детишки. С лечением хронического гастрита все не так просто, но отступать нельзя. В противном случае можно заработать язву желудка. А это чревато серьезными проблемами со здоровьем, скорее всего, потребуется хирургическое вмешательство.
Авитаминозы
Другим серьезным заболеванием, которое может являться последствием неправильного питания для здоровья человека, является авитаминоз. Он вызван острым дефицитом витаминов. Сегодня из-за употребления неправильных продуктов, несоблюдения баланса питательных веществ, много детей страдает от авитаминоза.
Это связано с неполноценным рационом:
- Если не хватает витамина А, ухудшается зрение.
- Малое количество витаминов группы В, йода и фолиевой кислоты приводит к умственной неполноценности.
Это только часть проблем, связанная с недостатком витаминов и минеральных веществ. Если не исправлять проблему с самого начала, это негативно отразится на здоровье.
Сахарный диабет
Часто ошибки питания становятся причиной возникновения диабета. При этом заболевании организм не в состоянии усваивать сахар, если не введен инсулин. По информации с https://krov.expert диабет может передаваться по наследству, его вызывают также инфекции, способствующие разрушению поджелудочной железы. Но платформу заболевания закладывается на основе нарушения обменных процессов в организме.
Не только обилие сладкой пищи может стать причиной диабета, но и неправильное питание, переедание.
К сожалению, в последние годы от этого заболевания начали страдать дети.
Аллергия на продукты
Есть еще одна серьезная проблема, причиной возникновения которой является неправильный рацион. Есть продукты, содержащие вещества, способные вызвать аллергическую реакцию. Аллергиков в мире с каждым годом становится все больше, причем возраст заболевания резко снижается. Даже у трехлетних малышей выявляется заболевание. Аллергия у новорожденного ребенка может быть связана с преждевременным отказом от грудного вскармливания и перевода на детское питание. К сожалению, не все готовое питание для детей является качественным, в нем немало вредных добавок. В остальных случаях причину возникновения аллергии следует искать в продуктах, употребляемых ежедневно.
Заключение
Вопрос, можно ли избавиться от последствий неправильного питания, возникает сам собой. Ответ на него однозначный: можно и нужно. В первую очередь нужно пройти полное обследование у врачей, снизить избыточный вес (если он имеется). Прислушайтесь к рекомендациям специалистов, введите в рацион правильные продукты. Уверяем, здоровье, и самочувствие сразу же улучшится. Продолжайте вести правильный образ жизни, все наладится.
Вконтакте
Обычно мы ассоциируем неправильное питание с жиром, но существует и целый ряд последствий для здоровья, плотно связанных с недостатками рациона. Безусловно, вы заметите и рост веса, но порой может потребоваться визит к врачу. Сердечно-сосудистые заболевания не видны глазу, как складки на боках, но требуют еще большего внимания. Чтобы защитить свое здоровье и понять, какие болезни могут быть связаны с диетой, изучите эту информацию от специалистов по диетологии.
Остеопороз
Остеопороз случается тогда, когда кости становятся ломкими и слабыми. Есть несколько разных факторов риска, которые могут приводить к развитию остеопороза. Некоторые из них связаны с недостатками питания, к примеру, нехваткой кальция и витамина D, а также чрезмерным употреблением алкоголя. Лучшим источником кальция являются растительные продукты, а также нежирные молоко и йогурт. Впрочем, если уровни кальция и витамина D слишком низкие, могут потребоваться витаминные добавки.
Пищевые расстройства
Неправильное питание может привести к симптомам пищевого расстройства. Жесткое ограничение количества потребляемых калорий вызывает навязчивые мысли и поведение, связанное с чрезмерным стремлением к худобе, граничащим с анорексией. Если вы лишаете мозг необходимых ему питательных веществ, вы можете также столкнуться с перееданием, а ощущение стыда после может вызвать желание избавиться от пищи. Это может вызвать воспалительные процессы и создаст замкнутый круг. У организма есть способы компенсации при ограничении питания, поэтому неправильная диета гарантированно скажется на вашем физическом и психическом состоянии.
Хронический запор
Запор может не показаться вам серьезным расстройством, тем не менее, если состояние оказывается хроническим, оно значительно снижает качество жизни. К запору могут приводить разные факторы, среди которых - недостаточное количество клетчатки или воды в питании. Растительные продукты вроде фруктов, овощей, цельных злаков и бобовых полны витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки. Рекомендуется съедать до тридцати граммов пищевых волокон в день, но многие не получают и половины нужного количества. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов. Помните, что вода необходима для нормального пищеварения, так что с повышением количества клетчатки повышайте и уровень жидкости.
Ожирение
Тело должно получать сбалансированное количество макронутриентов, микронутриентов и электролитов. Если баланса нет, вы можете столкнуться с системными нарушениями, такими как ожирение. Метаболизм - это сложнейший процесс, который напрямую связан с питанием.
Темная моча с резким запахом
Если вы испытываете жажду, чаще мочитесь и замечаете, что моча темная и с резким запахом, это говорит о нехватке жидкости. Откажитесь от газировки, сахарного кофе и энергетических напитков - пейте воду, чай без сахара или обезжиренное молоко.
Повышенный риск рака груди
Многочисленные хронические заболевания являются результатом десятилетий неправильного питания и недостаточной активности. К примеру, рак груди можно предотвратить с помощью отказа от употребления алкоголя.
Расстройство пищеварения
Некоторые продукты негативно воздействуют на пищевод, что приводит к учащенной изжоге. К таким продуктам относятся шоколад, кофеин, мята. Кислотные продукты обостряют расстройство желудка.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Неправильный рацион с избытком сахара и насыщенного жира связывают с налетом в артериях, ведущим к сердечному приступу, инсульту, аномальному уровню липидов в крови или атеросклерозу.
Диабет
Все продукты перерабатываются в организме в сахар, исключением является только чистый белок, который используется организмом иначе. Тем не менее наиболее опасным является чистый сахар - он используется организмом быстрее и вызывает скачок глюкозы.
Депрессия
Важно понимать, что диета, богатая полезными жирами, жирными кислотами омега-3 и питательными веществами, может воздействовать и на настроение. Нехватка омега-3 и магния приводит к депрессивному состоянию, перепадам настроения и общей мрачности. Хорошими источниками полезных жиров являются лосось, треска, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа или льна.
Выпадение волос
Недостаточное употребление белка может приводить к повреждению структуры волос. К той же ситуации приводит и нехватка железа. Чтобы ваши локоны были длинными и сильными, старайтесь питаться сбалансированно.
Болезни печени
Болезнь печени может быть не связана с употреблением алкоголя. Это расстройство, возникающее из-за сахарных напитков, полуфабрикатов и продуктов, богатых насыщенным жиром.
Ухудшенное заживление ран
Недостаточное количество белка, калорий или витамина С может вызвать замедленное заживление ран. Постарайтесь есть нежирный белок, а также следить за употреблением витамина С. Его много в болгарском перце или брюссельской капусте.
Анемия
Чтобы предотвратить анемию, постарайтесь включить в рацион богатые железом продукты - шпинат, нежирный белок, фасоль, чернослив, чечевицу и тофу. Если нужно, используйте пищевые добавки. На этот счет можно проконсультироваться с врачом. Кроме того, стоит употреблять меньше фастфуда и пустых калорий.
Ослабленная иммунная система
Ослабленный иммунитет может быть связан с плохим рационом. Из-за недостатков питания ваше тело хуже реагирует на инфекции и не может защищаться от болезней. Добавьте в питание белок, цинк, витамин А, С и Е. Чтобы получить их, ешьте курятину, яйца, мясо, тофу, морепродукты, орехи, семена, зелень, цитрусы, авокадо, перец.
Ломкие ногти
Если вы страдаете от ломкости ногтей, это говорит о нехватке фруктов и овощей в рационе. Исследования показали, что лишь двенадцать процентов взрослых съедает достаточно фруктов и лишь девять - овощей.
Акне
Диета, богатая переработанными продуктами и сладостями, может приводить к акне, потому что такая пища подстегивает воспаление. Чаще всего источниками проблемы становятся коровье молоко, фастфуд и полуфабрикаты. Откажитесь от белого хлеба, картофеля и вредной еды, ешьте цельные злаки, батат, фасоль, овощи.
Зоб
Зоб обостряется из-за питания с большим количеством мяса, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя. 
Язва желудка
Язва появляется не из-за недостатков питания, но из-за них она вполне может обостряться. В желудке и без того кислотная среда, а некоторые продукты повышают кислотность до критической. К примеру, так действуют кофеин, острая и жареная пища.
Проблемы с зубами
Разрушение эмали, периодонтит, кариес и другие проблемы могут быть связаны с недостатками рациона. Если вы едите много полуфабрикатов и постоянно употребляете газировку, ваши зубы неизбежно пострадают.
Нестерова И.А. Причины неправильного питания // Энциклопедия Нестеровых
В современном мире очень сложно оставаться здоровым без соблюдения простейших норм правильного питания. Многие люди из-за напряженного графика и отсутствия свободного времени перестали следить за тем, что едят. Перекусы на бегу, скупка вредных продуктов в супермаркетах, регулярные посещения заведений с фастфудом привели к катастрофическому росту ожирения в России.
Неправильное питание в России
Жизнь человека полна соблазнов. Большинство считают, что пищевые излишества – это не порок, а приятное увлечение, которое не несет вреда ни окружающим, ни собственному здоровью. К тому же очень трудно устоять перед вредной пищей и не увлечься излишествами, если из каждого утюга твердят, что гамбургеры – это вкусно и дешево, газировка повышает настроение, а энергетики позволяют "тусить" без остановки 25 часов.
На усталого обывателя каждый день давит реклама, раскладка в магазинах демонстрирует вредную для здоровья еду, как панацею от проблем и плохого настроения. В моду вошли ролики, где поющие и счастливые люди с аппетитом поглощают канцерогены, химию и жиры в виде приправ и огромных бургеров, запивая все это газированным ядом известных брендов. При этом все они не полные, без проблем с кожей и хорошо одеты. Как обычному человеку сохранить свое здоровье и при этом не превратиться в толстого борова с сахарным диабетом, гипертонией и прочим букетом болезней, являющихся следствием поглощения фастфуда, газировки и якобы диетических продуктов?
Наш организм устроен так, что все необходимое для своего нормального функционирования он получает через пищу. Неправильное питание – прямой путь к серьезному сбою в нашем теле, ухудшению самочувствия, потере энергии и серьезным болезням.
Проблема обретает поистине катастрофические масштабы. От заболеваний, спровоцированных несбалансированным питанием, страдает огромное количество людей. Тем, кто дорожит своим здоровьем и хочет прожить долгую насыщенную жизнь, стоит всерьез задуматься о своем рационе.
Что значит «питаться неправильно»
С каждым годом рынок наполняет все большее количество синтетических продуктов, лишенных ценного состава. Многие не придают важного значения тому, что отправляют в свой желудок – главное, чтобы было вкусно и сытно. Фаст-фуды, полуфабрикаты, газированные напитки, снеки – тысячи людей в мире имеют пристрастие к такой пище. Но в понятие неправильного питания входит не только употребление вредной еды. Разберемся, что подразумевают под этим значением врачи и диетологи.
Неправильное питание – это:
- Малое количество или полное отсутствие в рационе свежих, необработанных растительных продуктов (фрукты, овощи, зелень).
- Слишком малое потребление чистой воды.
- Большое количество жареной, жирной еды, рафинированных продуктов.
- Обильное употребление продуктов с химическими добавками, консервантами, красителями.
- Отсутствие в рационе достаточного количества злаков, клетчатки.
- Привычка запивать еду газированными или другими сладкими напитками.
- Пристрастие к сладким кондитерским изделиям.
- Игнорирование полноценного завтрака.
- Постоянное переедание.
- Отсутствие регулярного режима в приеме пищи.
- Привычка наедаться на ночь.
- Увлечение «сухомяткой».
- Привычка есть «на бегу» или за компьютером, телевизором.
- Чрезмерное употребление вредных соусов, приправ.
- Привычка пересаливать пищу.
В понятие неправильного питания входит три основных фактора:
- Формирование неверных и нездоровых привычек, убеждений и понятий в отношении еды.
- Преобладание в рационе искусственной, «пустой» и вредной пищи.
- Неправильное поведение во время принятия еды (спешка, проглатывание больших кусков, плохое пережевывание, привычка полежать или поспать после принятия пищи).
Симптомы неправильного питания
Многие люди не задумываются, что и как они едят, а начиная испытывать неприятные симптомы, искренне не понимают причину их происхождения. Желудок заключает в себе огромное количество нервных окончаний (больше, чем все другие органы). Любой сбой в его работе будет отражаться на общем самочувствии и работе всей системы организма.
О том, что вы питаетесь неправильно, могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Ухудшение состояния кожи (жирность, акне, широкие поры, сыпь, раздражения, дряблость).
- Тяжесть в животе, метеоризм, вздутие, спазмы, урчание.
- Диспепсия, изжога, тошнота.
- Нарушение режима дефекации (поносы, запоры).
- Частые головные боли.
- Недостаток энергии, слабость, вялость, апатия, депрессивность.
- Раздражительность, агрессия, резкие перепады настроения
- Лишний вес, ожирение.
- Боли в правом боку, боли в спине.
- Снижение либидо.
- Нарушения в работе сердца (аритмия, тахикардия).
- Слабость мышц, мышечные боли.
- Воспаления суставов, ухудшение их подвижности.
- Частые аллергические реакции.
- Ухудшение памяти.
- Склонность к частым инфекционным заболеваниям, воспалениям.
Это лишь наиболее распространенные симптомы, в действительности их гораздо больше. Организм может долгое время «держаться» и подавать сигналы, что ему дискомфортно. Если человек постоянно игнорирует их, то длительные нарушения перерастают в серьезные и порою, очень тяжелые заболевания.
К каким заболеваниям приводит неправильное питание
Заболевания, вызванные несбалансированным питанием и некачественной пищей, представлены в последовательности, начиная от самых часто диагностируемых.
Болезни желудочно-кишечного тракта
Язвы, гастриты, колиты, дистрофия кишечника, заворот кишок, холециститы – все это вызвано плохой едой.
Чаще всего серьезными проблемами ЖКТ страдают люди, склонные к перееданию и «сидящих» на фаст-фуде. Постоянное потребление тяжелых блюд из жирного мяса, салатов, заправленных майонезом, острыми соусами также провоцирует болезни пищеварительной системы.
Заболевания эндокринной системы
Щитовидная железа является регулятором практически всех основных процессов в организме. Когда ей недостает питательных веществ, происходит дисбаланс в гормональной, неврологической системах, метаболизме. Следствием становятся такие заболевания, как сахарный диабет, ожирение, болезни женской половой системы (бесплодие, нарушения менструального цикла, кисты на яичниках), болезни мужской половой системы, тиреотоксикоз, аутоиммунный тиреоидит, гипопаратиреоз, сердечные сбои, нервные нарушения.
Расстройства эндокринной системы, в большинстве своем, спровоцированы нехваткой микроэлементов (йода, магния, калия), витаминов группы B, неконтролируемым употреблением углеводов.
Заболевания сердца и сосудов
Жирная, жареная пища, большое количество трансжиров, углеводов в рационе вызывают тромбоз, так как сосуды зарастают холестериновыми отложениями. Варикозное расширение вен, плохая циркуляция крови, повышенное давление, слабые стенки сосудов, аритмии, экстрасистолия, тахикардия, ишемия – результаты слишком «тяжелого» питания, в котором мало свежих овощей, фруктов, блюд, приготовленных на пару и с минимальной термообработкой.
Заболевания нервной системы
Люди, потребляющие «искусственную» пищу, не получают необходимое количество витаминов для полноценной работы организма. Недостаток витаминов B12, A, PP, D, а также микро и макроэлементов приводит к нарушениям работы нервной системы.
Исследователями здорового образа жизни было доказано, что люди, «сидящие» на фаст-фуде, на 52% чаще страдают неврозами, депрессиями, раздражительностью. У них снижена продуктивность в работе и физическая активность в целом. С возрастом некоторые неврологические нарушения перерастают в такие заболевания, как Альцгеймер, болезнь Паркинсона, слабоумие, потеря памяти.
Заболевания костей и суставов
