Инструкция
Физические упражнения
Учеными обнаружено, что люди, которые тратят хотя бы полчаса ежедневно на физические упражнения, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте ходьбу, бег или езду на велосипеде. Также для здоровья хороша аэробика, т.к. она улучшает циркуляцию крови во всем теле и насыщает его кислородом. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения снижают риск возникновения заболеваний, таких как рак, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, инсульт, деменция и депрессия . А также регулярные физические упражнения замедляют процесс старения .
Ешьте свежие фрукты и овощи
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление разнообразных фруктов и овощей в сыром виде. Фрукты и овощи являются прекрасным источником витаминов и минералов, наряду с антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и держат организм в тонусе. Старайтесь есть как можно больше продуктов в необработанном состоянии.
Сохраняйте позитивный настрой
Еще один секрет здорового образа жизни - это положительные эмоции. Ученые из университета Карнеги-Меллон обнаружили, что люди с позитивным настроем реже болеют. А люди, которые испытывают негативные эмоции, чаще страдают от стрессов. В свою очередь напряжение и стресс являются факторами, которые увеличивают риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет, болезни сердца и другие.
Соблюдайте гигиену
Соблюдение личной гигиены - один из самых простых способов избежать различных инфекций. Мойте руки мылом и теплой водой в течение минимум 20 секунд. Эта простая привычка значительно снижает шансы заразиться простудой и гриппом . Регулярно чистите ногти - под ними скапливаются микробы.
Будьте социально активны
Исследования показывают, что у людей, которые социально активны, более крепкая иммунная система и они меньше страдают инфекционными заболеваниями. Ученые Гарвардского университета выяснили, что позитивные социальные отношения могут защитить от различных когнитивных расстройств, сердечных заболеваний, депрессии и тревожности. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, чаще проводите время с членами своей семьи или хорошими друзьями.
Сохраняйте сбалансированный уровень рН
Организм здоров, когда уровень рН сбалансирован. Смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности может вызвать усталость, учащение дыхания, проблемы с желудком. Для поддержания оптимального уровня рН рекомендуется есть больше овощей и фруктов, особенно необработанных термически.
Управляйте стрессом
Стресс поражает иммунную систему и сердце, а также повышает риск заразиться бактериальными инфекциями. Всякий раз, когда вы напряжены, совершите прогулку на свежем воздухе около получаса. Это поможет вам успокоиться. Диета богатая овощами и фруктами и сон по семь-восемь часов тоже помогут. Наконец, смех способствует выделению эндорфинов в организме, которые выступают в качестве природных антидепрессантов.
Достаточно отдыхайте и спите
Полноценный отдых и сон может творить чудеса. Спите семь-восемь часов каждую ночь и вы будете чувствовать себя лучше. Дефицит сна может негативно влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Здоровый сон помогает справляться со стрессом, улучшает память, регулирует кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, укрепляет иммунитет.
Мой блог Live up! - не просто о здоровом образе жизни, но и о том, зачем мы его ведем: о качественном долголетии. Напомню, что моя цель (надеюсь, и ваша) - прожить как можно дольше, пребывая в энергичном, счастливом и здоровом состоянии.
1. Повышайте уровень глутатиона
Глутатион - самый мощный антиоксидант, вырабатываемый нашим организмом. Он препятствует развитию рака. Снижение уровня глутатиона способствует ускорению процессов старения и возникновению хронических заболеваний. Многие люди испытывают дефицит этого важного антиоксиданта. Усилить выработку глутатиона нашим организмом можно употребляя богиню специй — куркуму (вот , чеснока, лука, петрушки, авокадо, тыквы, помидоров.
2. Боритесь со стрессом
Ни для кого не секрет, что отрицательные эмоции . Исследования показали, что хронический стресс сокращает длины теломер, что ускоряет процессы старения. О том, что такое теломеры, рассказывал Терри Гроссман, автор впечатлившей меня «Transcend: nine steps for living well forever» (надеюсь, что очень скоро она выйдет на русском языке). Вот что он говорит: «Теломеры - это концевые участки хромосом, которые выполняют ключевую роль в сохранении целостности ДНК. С возрастом длина теломер постоянно сокращается, и это может быть причиной возрастных заболеваний. Когда теломеры становятся слишком короткими, продолжение жизни человека невозможно».
В ходе одного исследования было обнаружено укорочение теломер даже у детей, которые подвергались насилию. Другое исследование показало аналогичные изменения у женщин, находящихся в состоянии хронического стресса. Борьба со стрессовыми ситуациями имеет важное . Например, начиная и заканчивая день медитацией, можно побороть хронический стресс и, следовательно, сохранить свои теломеры.
3. Ешьте как можно больше разнообразной растительной пищи
Мы живем благодаря биохимии. Наши тела функционируют за счет питательных веществ, а овощи - это настоящая «природная аптечка». Растения каждого цвета содержат уникальный массив питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Я часто слышу от знакомых, что они не любят овощи или считают их невкусными. На мой взгляд, они просто не умеют их готовить. Разнообразить свой рацион бо льшим количеством растений несложно, сделать их вкусными тоже не составит большого труда: добавляйте , специи, экспериментируйте, пробуйте новые продукты. За последние два года я начала есть много новых овощей, злаков, бобовых, научилась их по-новому готовить - и получаю массу удовольствия и полезностей. Мои рецепты из растений можно найти по .
4. Ешьте здоровые жиры
Надеюсь, уже всем известно, что low-fat-диета опасна для здоровья. Пропаганда low-fat-продуктов - одна из серьезных ошибок последних лет, которая стоила многим здоровья и жизни. необходимы для здоровья и долголетия. Ученые связывают потребление здоровых жиров с увеличением теломер и продлением молодости. Полезные жиры способствуют нормальному функционированию головного мозга, клеток и гормональной системы, они так же необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К).
5. Высыпайтесь!
Качество сна крайне важно для . Недосыпания провоцируют старение и риски инфаркта, инсульта, диабета. Способы борьбы с недосыпанием нужно определять индивидуально. Базовые советы вы найдете .
Как прожить счастливую и долгую жизнь, многие из нас задумываются над этим вопросом.
Проводя наблюдения за долгожителями, геронтологи сделали вывод, что один из важных признаков старения организма у них проявляется в меньшей мере, это ухудшение работоспособности головного мозга: расстройство памяти, внимания, мыслительного процесса.
Оказалось, что интеллектуальные способности имеют связь с характером питания человека. В основном долгожители не употребляют высококалорийной пищи, которая содержит насыщенные жиры, очень умеренны в еде, но в достаточном количестве и часто пьют воду или чай.
Поддержанию хорошей формы им помогает постоянная физическая работа, полноценность сна и удивительный интерес к жизни. А ведь хочется прожить долгую и счастливую жизнь.
Узнайте некоторые советы о том, как увеличить продолжительность жизни? Предпринимая эти шаги, сможете прожить долгую жизнь.
Сделай шаги:
1. Бросьте курить.
Любая форма курения вредна для вас, даже независимо от того, насколько мало курите. Для вашего здоровья курение очень опасно и может привести к более ранней смерти.
Избегайте пассивного курения. Не должны дышать дымом от сигареты курильщика и страдать от побочных эффектов. Если это возможно, найти способы, чтобы уменьшить воздействие дыма курильщика.
2. Изменение структуры потребления.
Применяйте незначительные хитрости, чтобы ваша диета могла привести к большему долголетию. Вот несколько из них, которые можно применить.
Пейте много воды. Универсальный растворитель является очень эффективным оружием против всевозможных токсинов. Она выводит из вашего организма шлаки, как ничто другое это не делает.
Необходимо уменьшить углеводы, которые увеличивают ваш уровень инсулина, имеющий связь с увеличением заболеваемости у женщин раком молочной железы в менопаузе.
Избегайте злоупотребления. Все может нанести вред, будь то еда или питье, наркотики, и даже медицина - препарат может быть смертельным, если попадает в достаточно большом количестве. Препарат без рецепта и наркотики могут содержать химические вещества или другие препараты, которые непригодны для потребления человеком
Имейте в виду, что алкоголь, а также и табак являются одними из наихудших наркотиков. Кофеин, не забывайте, тоже является наркотиком. Любой наркотик, употребление алкоголя, несет с собой риск сокращения вашей жизни. Если решите использовать любые из этих препаратов, ответственность за вами.
Сделайте ваши исследования, убедитесь, что понимаете их свойства и побочные эффекты, и употреблять должным образом. Это же самое относится и к продуктам питания - читать этикетки на продуктах и сделать некоторые исследования, чтобы понять, как эта информация отразиться на вашем здоровье. Что в употребляете и как, умеренность является ключевым звеном в продолжительности жизни..
Ограничение калорий или периодический пост. Исследования показывают, что периодический пост способствует улучшению здоровья сердца. Выберите день, когда можете позволить себе пропустить два приема пищи, и сделать этот ритуал каждый месяц или два раза в месяц.
Баланс вашего Омега-3 и отношение к Омега-6. Существует все больше свидетельств о том, что диета, содержащая много омега-6 жирные кислоты (жиры), увеличивает возможность рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы улучшить соотношения, сократить потребление омега-6 жиров (особенно плохи кукурузное и рапсовое масло, а также в большом количестве масло ореха), а увеличить потребление омега-3 жиров из пищевых продуктов, включая жирные сорта рыбы, особенно лосося.
3. Используйте дефекацию на корточках.
Если есть возможность, то старайтесь опорожняться на корточках. Это может значительно снизить ваши шансы получить рак толстой кишки (который является потенциально смертельным) или геморрой (в основном просто неприятно)., и обеспечить долгую жизнь.
4. Потребление антиоксидантов.
Они уменьшают возможность развития рака. Рассмотрим эти простые способы, которые необходимо сделать:
Пейте больше чая. Есть, зеленый и черный, вот основные два типа чая Оба они из того же дерева, но зеленый чай меньше обработан, чем черный чай. Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе, по сообщениям, снижает вероятность инфаркта и рака.
Другие преимущества включают повышение скорости обмена веществ (что хорошо для уменьшения веса), а также высокое содержание антиоксиданта (замедляет старение). Черный чай имеет такие же преимущества, но на более низком уровне. Попробуйте выпить 5 чашек зеленого чая в день.
(Обратите внимание, что зеленый чай содержит обычно кофеин, который может иметь влияние на ваше здоровье негативно и сокращать продолжительность жизни.)
Потребляйте горький шоколад. Один кусочек темного шоколада в день может дать пользу сердцу, также, как какао оказывает благотворное влияние на сердце и артерии. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем другие виды шоколада. Шоколад может также делать вас счастливым (в случае, если не знаете как), потому что он высвобождает эндорфины.
Выпейте один стакан красного вина в день. В красном вине содержатся вещества полифенолы, которые выступают в качестве антиоксидантов, а также поддерживают эластичность стенок артерий, этим самым помогают сохранить здоровое сердце и замедлить старение. Если не желаете пить вино ежедневно, то замените его красным виноградом.
Убедитесь, что получите 5 порций в день! Употреблять фрукты и овощи очень хорошо для вас, и должны составлять большую часть вашего рациона. Попробуйте съедать 5 порций в день.
5. Уменьшить стресс.
Поиск путей, чтобы снизить стресс и жить спокойнее, более мирное существование может улучшить продолжительность жизни.
Иметь близкие отношения. Люди, способные доверять близким друзьям или партнерам по жизни, было показано, что живут намного дольше и у них более здоровая жизнь. Связано это со смягчением стресса, скуки и депрессии. В результате это будет умственно и физически здоровый человек. Берегите ваших друзей и семью.
Не увеличивайте количество причин депрессии и стресса в своей жизни. Это может иметь очень негативное влияние на сердце и другие физиологии. Научитесь управляться со стрессом при помощи перебора различных методов релаксации или просто смотреть на вещи по-разному. Примите глубокие вдохи во время самых напряженных моментов, и научиться медитировать.
Старайтесь не бояться. Серьезно, худший стресс приходит изнутри нас. Ваше нахождение в постоянном страхе делает вас уязвимым. Надо быть пассивным и спокойным, насколько сможете. Есть более важные вещи, такие как землетрясения, автомобили и самолеты, шальные пули, которые в одно мгновение могут убить, но не сможете защититься против них.
А стоит ли боятся этого, не так ли? Ваш страх является инструментом, и у него есть своя цель, дестабилизация, но это чаще всего очень плохо для вашего благополучия. Не бойтесь, просто имейте в виду.
Будьте оптимистичны. Имея оптимистическую точку, человек, как правило, гораздо сильнее, устойчивее к любой проблеме со здоровьем.
Продолжайте работать. Это было доказано, что люди, которые продолжают быть активными в своей работе, или же занимающиеся волонтерской работой, живут дольше. Ищите возможность быть частью сообщества, и это будет поддерживать вашу жизнь, наполненной и выполненной до конца.
Улыбайтесь. Улыбка, как релаксация - снимает стресс и меняет свое отношение. Мало того, все большему количеству людей будет нравиться ваше позитивное отношение, но и вы измените ваше настроение. Имея положительный настрой, можете добавить 7 лет своей продолжительности жизни (по мнению исследователей).
6.Пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Даже если у вас темная кожа и отсутствует история рака кожи в вашей семье, увеличение числа UVA и UVB лучей, представляют угрозу для всех и каждого, кто находиться больше, чем 15 минут при ходьбе вне дома или вне офиса. Тем не менее, на улицу выходить нужно, так как витамин D, который необходим для вашего здоровья, солнечный свет помогает организму его синтезировать.
7.Развивайте чувство желания достижения цели.
Многие люди в возрасте старше 100 лет считают это причиной их жизни, и предполагают, что эта причина помогла им достичь такого возраста. Некоторые причины для жизни может быть практичны, как обеспечение пищей других, или даже абстрактны, как обеспечение вдохновения. Например, одна женщина даже утверждала, что ее возраст сам по себе стал ее смыслом жизни!
8.Следите за проблемами.
В первую очередь, думайте. Этот шаг включает в себя то, что глядите по сторонам в оба направления, прежде чем перейти улицу. Как дети учатся, но многие взрослые принимают это как должное, и носить защитную одежду, когда это необходимо. Если идете или едете на велосипеде около работающих на строительной площадке, или работающих с потенциально вредными веществами, будьте осторожны. Хотя человеческий череп довольно толст и прочен, тяжелая травма головы приводит к необратимым и тяжелым повреждениям мозга, а может даже наступления смерти.
Соблюдайте безопасность. Избегайте потенциально опасные виды деятельности, которые иногда заканчиваются смертью или нанесения тяжелых трамв. Остерегайтесь отношений с опасными людьми.
Используйте ремень. Всегда надевайте ремень безопасности, когда находитесь в автомобиле, будь водителем или пассажиром.
Посещайте ежегодные медицинские осмотры. Раннее выявление потенциальных проблем со здоровьем может спасти вашу жизнь и увеличит продолжительность жизни.
9.Регулярно делайте физические упражнения.
-- Хотя многие люди ведут довольно насыщенную жизнь, пользу от упражнений мы видим во всех областях нашей жизни. Постепенное внедрение упражнений приводит к модели фитнес, а не принятие жесткого режима тренировки один раз в год.
Когда пишете список благодарности, будете ощущать себя намного лучше, и забудете думать о том, что у вас отсутствует. Когда сосредоточены на том, что у вас сейчас есть, привлекаете больше хороших моментов в свою жизнь. Будете жить дольше, потому что благодарность заставляет вас чувствовать себя счастливыми.
12.Разработать график сна.
Вы должны определенное количество часов сна получать изо дня в день. Сон дает вашему организму возможность исцелять и регенерировать. Стабильный обычный спальный цикл поможет вашему организму легче заботиться о себе. Если не используете успешные циклы сна в течение длительного периода времени (48 + часов), можете серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
13. Используйте свой ум.
Это поможет вам принимать лучшие решения, которые смогут помочь вам жить дольше, а также оказание помощи в стрессовых ситуациях. Нет смысла жить долгую жизнь, если вас она не устраивает, и это один из способов, чтобы просветить себя и наслаждаться жизнью.
Возьмите хорошую книгу, которая может заставить вас думать. Люди, которые читают и высказывают свое мнение, как правило, менее склонны к заболеванию болезнью Альцгеймера.
Используйте головоломки. Можете сделать из картона головоломки на кухонном столе, разгадывать ежедневно кроссворд или что-то более сложное. В любом случае, это должно нарабатывать свои навыки решения проблем.
