- o caracteristică cosmetică particulară a pielii, datorită slăbirii tonusului, stagnării circulației sângelui, limfei și depunerilor inegale grăsime subcutanata. Conceptul de celulita la nivel celular este considerat ca o patologie a celulelor adipoase - adipocite cu modificari ulterioare in tesutul adipos.
Celulita începe cu degenerarea locală a celulelor adipoase sau lipodistrofia locală - un dezechilibru între lipogeneză (sinteza grăsimilor) și lipoliză (descompunerea grăsimilor) în adipocite. În cazul celulitei, spre deosebire de obezitate, grăsimea se acumulează neuniform în grupuri separate de adipocite. În același timp, septurile de țesut conjunctiv cresc și se îngroașă, care comprimă lobulii țesutului adipos. O parte din lobulii adipoși hipertrofiați iese în derm, iar suprafața pielii capătă un relief caracteristic de coajă de portocală.
Femeile au de două ori mai mult țesut adipos decât bărbații. Și de când țesut adipos joacă un rol dominant în formarea celulitei, se poate susține că această caracteristică anatomică acționează împotriva femeilor. Pielea masculină conține mult mai mult colagen și o aranjare diferită a punților de țesut conjunctiv previne proeminența (bombarea) stratului de grăsime. Iar densitatea țesutului adipos la bărbați este mult mai mare decât la femei, ceea ce asigură o stare mai consolidată.
Cu toate acestea, țesuturile conjunctive ale corpului masculin sunt, de asemenea, ușor vulnerabile și suferă aceleași modificări fiziologice ca și corpul feminin. Aceiași factori, care afectează corpul masculin, duc la formarea stagnării (malnutriție, sedentarism Mod de viata, stres, circulație slabă a fluidelor în organism, îmbrăcăminte strâmtă) - toate acestea duc la formarea depozitelor de grăsime pasive și a celulitei. Mai mult, a scăpa de depunerile deformate din zona taliei este la fel de dificilă pentru bărbați ca și pentru femei să elimine celulita din pelvis și coapse.
Chiar și bărbații care fac sport în mod regulat exercițiu, se plâng adesea de apariția unui rulou gras în jurul taliei. Problema apare tocmai acolo unde mușchii nu au activitate fizică regulată, iar mișcările zilnice din gospodărie și alte mișcări nu sunt suficiente. Procesele care apar sub piele sunt similare cu cele la femei în timpul formării celulitei. Prin urmare, este destul de evident că această problemă afectează bărbații în aceeași măsură ca și femeile.
Vizibilitatea celulitei la femei se explică printr-o structură diferită a pielii - țesutul cutanat al coapselor feminine are o structură mai relaxată, ceea ce contribuie la formarea de toxine și la retenția de lichide.
Depozitele de grăsime la bărbați se depun în alte locuri, cel mai adesea în jurul taliei și deasupra acesteia, adică mai aproape de organele vitale. Desi rareori isi fac griji cu privire la aparitia "cojii de portocala" in aceste zone, sunt mai predispuse la boli cardiovasculare la varsta mijlocie - la varsta in care corpul feminin se afla in apogeul activitatii hormonale, transporta toxine periculoase si toxine in conditii relativ sigure. depozitare, dând naștere celulitei. Din acest punct de vedere, celulita poate fi numită chiar un fel de „barieră de protecție” pentru corpul feminin.
Celulita este întotdeauna însoțită de tulburări de microcirculație, ceea ce duce la retenția de lichide în zonele cu probleme. Degenerarea locală a adipocitelor este o verigă cheie în patogeneza celulitei. Acumularea și îndepărtarea grăsimilor din adipocite este reglată prin receptorii alfa și beta localizați pe membrana celulelor adipocite. Multe efecte anticelulitice sunt explicate tocmai la nivelul efectelor asupra receptorilor alfa si beta. De exemplu, substanțele conținute de algele brune (marine) stimulează receptorii beta de pe adipocite.
Numărul maxim de receptori alfa este localizat în abdomen. Studiul mecanismelor de hipertrofie la nivel molecular-celular a arătat că lipoliza este reglată la nivelul enzimei - adenilat ciclază. Aceasta înseamnă că protein kinaza este activată și, la rândul său, stimulează activitatea lipazei dependente de hormoni. Lipaza descompune trigliceridele, „mușcând” succesiv acizii grași. Astfel, se obțin digliceride, monogliceride și glicerol.
Hormonii adrenalina, glucagonul și ACTH activează adenilat ciclaza acționând asupra receptorilor săi din membrana celulară - aceasta este dependența hipertrofiei țesutului adipos de nivelul hormonilor din sânge. Grăsimea este „blocată” în celulă, care continuă să absoarbă grăsimea și nu o eliberează atunci când organismul are nevoie de ea. Astfel, structura membranei celulei adipoase se modifică, permeabilitatea acesteia se înrăutățește.
Funcțiile sintezei trigliceridelor rămân la același nivel, iar dezechilibrul dintre lipoliză și lipogeneză crește. Lipogeneza predomină, ducând la hipertrofia secundară a adipocitelor. Retenția de lichide în pielea „celulită” este asociată cu o creștere a concentrației de glicozaminoglicani, care leagă și rețin moleculele de apă. Viteza de acumulare a grăsimilor în adipocite depinde de intensitatea circulației sângelui în țesutul adipos. Odată cu accelerarea fluxului sanguin, lipoliza crește, cu o încetinire - lipogeneza.
Țesutul adipos este un depozit de exotoxine și metaboliți, care din anumite motive nu sunt excretați din organism. În condiții de stagnare a microcirculației, adipocitele acumulează nu numai grăsime, ci și toxine (în mod ideal, toxinele sunt eliminate treptat odată cu fluxul limfatic). Flacidența pielii, uscăciunea, neuniformitatea se explică prin vârstă, deteriorarea microcirculației în vasele dermei, scăderea metabolismului pielii și încetinirea ratei de reînnoire a substanței extracelulare a dermei, care se datorează hipertrofia adipocitelor.
La femei, septurile de țesut conjunctiv ale țesutului adipos subcutanat, care împart țesutul adipos în lobuli, sunt situate perpendicular pe suprafața pielii, iar la bărbați - la un unghi, lobulii lor sunt mai mici decât la femei, iar relieful lor nu nu se schimba.
În mod convențional, depozitele locale de grăsime ale corpului uman sunt împărțite în 3 grupe:
- Depozite locale de grăsime care sunt slab expuse la lipoliză din cauza lipsei receptorilor beta din ele. Acestea sunt depozite de grăsime în zona suprafeței interioare a umerilor, coapsele exterioare și interioare, în zona genunchilor, în partea inferioară a secțiunilor laterale ale spatelui. Rezistența celulelor adipoase din aceste zone la lipoliză explică faptul că odată cu o slăbire generală (dietă), aceste părți ale corpului practic nu scad în volum.
- Depozitele locale de grăsime asociate cu supranutriție, caracteristici genetice. Acestea sunt depozite în obraji, bărbie, abdomen, piept. Cu exces de nutriție, adipocitul crește în dimensiune până la 150-180 microni. Odată cu supraalimentarea, celulele stem primesc un semnal despre lipsa celulelor adipoase și se transformă în adipocite. Astfel, la supraalimentare, se observă un proces de creștere a numărului de adipocite.
- Depozite grase patologice (inclusiv iatrogenice): lipoame, neurofibrolipoame (boala Recklinghausen), depozite grase asociate cu tulburări hormonale (depunere de grăsime în regiunea celei de-a 7-a vertebre cervicale - „cocoașa văduvei”)
Pentru a obține efectul maxim prelungit, este necesar un curs de 6-8 proceduri pentru prevenire sau modificări minore, 10-12 pentru probleme pronunțate, mai rar până la 15-20 de proceduri, cu o durată de la 50 la 90 de minute. Intervalul dintre proceduri și sarcina de impact depind de starea țesuturilor, de reacția corpului și sunt selectate individual.Cu o abordare competentă în rezolvarea sarcinilor, după 1-2 cursuri și proceduri de susținere, programul de curs poate fi repetat în 3-5 ani, dacă există un efect anticelulitic persistent.
Principalele ingrediente ale programelor anticelulitice:
Bioflavonoide - au un efect de întărire asupra pereților de sânge și ai vaselor limfatice, stimulează circulația periferică.
- ginkgo biloba (extract de frunze de ginkgo biloba);
- Gotu Kola (Centela Atsiatskaya);
- seminte de struguri;
- scoarță de pin de pe litoral;
- extract de păducel – stimulează circulația centrală a sângelui.
- Ulei de primula (evening primula) - imbunatateste starea pielii.
- rozmarin - creează fluxul de sânge către piele, stimulează ficatul, curăță organismul.
- extract de turmeric - stimulează digestia, are efect de purificare a sângelui.
- extract de papadie - stimuleaza digestia, urinarea.
- ceai de mate (ilfin paraguayan) - stimuleaza digestia, urinarea, metabolismul, tonifica muschii.
- extract de castan de cal;
- arnica de munte si matura de macelar (ruscus) - stimuleaza circulatia periferica, imbunatatesc tonusul si permeabilitatea membranelor adipocitare.
- vitamine - antioxidanti: A, C, E, B5, B6 - regenerarea celulelor tesuturilor.
Obezitatea este formarea și depunerea în exces a țesutului adipos în corpul uman. Apare de obicei din cauza consumului excesiv de alimente bogate în calorii și a activității fizice scăzute. De-a lungul timpului, excesul de alimente este stocat sub formă de grăsime. În corpul nostru, grăsimea se poate forma nu numai din alimente grase, ci și din alimente proteice (carne, pește, ouă) și carbohidrați (dulciuri, brioșe). Obezitatea este o boală caracterizată prin dezvoltarea excesivă a țesutului adipos (exces de greutate de peste 20% din normal).
Pacienții obezi se plâng de creșterea apetitului, în special după-amiaza, foame noaptea, somnolență, instabilitate a dispoziției, iritabilitate, transpirație, slăbiciune, dificultăți de respirație. Cu obezitate semnificativă, se dezvoltă sindromul Pickwick (hipoxie și somnolență ca urmare a ventilației slabe a plămânilor).
Din cauza sarcinii crescute asupra sistemului musculo-scheletic, apare osteoartrita. Modificările sistemului cardiovascular se manifestă prin hipertensiune arterială. Leziunile cutanate se pot manifesta prin tulburări trofice, furunculoză, seboree, mici striuri roz pe șolduri, abdomen, umeri, axile, hiperpigmentări ale gâtului, coatelor și punctelor de frecare. Femeile dezvoltă diverse tulburări menstruale, infertilitate; la bărbați, o scădere a potenței. Există un risc mare de a dezvolta diabet de tip 2.
Varietăți de obezitate
Specialiștii disting formele alimentar-constituționale, cerebrale și endocrine ale obezității. Cauze alimentar-constituțional obezitatea este o predispoziție genetică, caracteristici constituționale, supraalimentare sistematică, tulburări de alimentație (mese bogate de noapte de exemplu), o dietă bogată în lipide animale și carbohidrați ușor digerabili, inactivitate fizică. Cerebral obezitatea apare ca urmare a leziunilor cerebrale traumatice, intoxicații, tumori cerebrale, stres. Endocrin obezitatea este o manifestare a patologiei glandelor endocrine periferice.
Cu forma alimentar-constituțională, țesutul gras este distribuit uniform pe tot corpul; cu hipotalamo-hipofizară - depozitele de grăsime sunt localizate mai mult la nivelul feței, brâului umăr, glandelor mamare, abdomen și membre; cu hipoovarian – în pelvis și șolduri.
Există 2 tipuri de obezitate generală: masculină (abdominală) și feminină (gluteală). În funcție de severitatea dezvoltării țesutului adipos, sunt diagnosticate 4 grade: 1 - caracterizată printr-un exces al masei ideale cu 20 - 30%; 2 - cu 30 - 50%; 3 - cu 50 - 100%; 4 - mai mult de 100%.
Obezitatea apare la 12% din populație (femeile au de 2 până la 3 ori mai multe șanse decât bărbații). Vârsta peste 40 de ani crește riscul de a dezvolta această afecțiune.
grade de obezitate. Autodiagnosticarea obezității
Puteți determina dacă sunteți supraponderal calculând indicele de masă corporală. Calcularea este destul de simplă - luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți la înălțimea la pătrat în metri. Cu greutate corporală normală, indicele de masă corporală este de 18,5 - 24,5. Cu obezitatea de gradul 1, indicele de masă corporală este 30 - 35. Cu obezitatea de gradul 2, indicele de masă corporală este 35 - 40. Cu obezitatea de gradul 3, indicele de masă corporală este mai mare de 40.
O metodă aproximativă simplă de diagnosticare a obezității este determinarea grosimii pliului adipos în regiunea epigastrică (în mod normal 1 - 1,5 centimetri, cu obezitatea - mai mult de 2 centimetri).
De exemplu, cu o înălțime de 1 metru și 75 de centimetri și o greutate de 80 de kilograme, indicele de masă corporală este 80 împărțit la 1,75 pătrat. Acesta va fi egal cu 26,12. Se dovedește că fie există un ușor exces de greutate, fie o persoană are un fizic optim, dar obezitatea este încă departe. Într-adevăr, acest mod de a defini greutate ideala nu acordă atenție diferenței dintre figura masculină și cea feminină, precum și procentul de țesut adipos și muscular din organism. Persoanele care fac sport și au o construcție musculară vor avea același indice de masă corporală ca și persoanele care au deja puțină grăsime corporală. Cu toate acestea, indicele de masă corporală rămâne singura măsură de evaluare acceptată la nivel internațional. greutate excesiva. Pentru obiectivitate în determinarea proporțiilor optime, este necesar să se acorde atenție diferitelor date.
Obezitatea este o problemă cronică, în timp, „mulțumită” acesteia, se dezvoltă astfel de boli: Diabet, hipertensiune arterială, infarct miocardic, colelitiază, varice, artroză articulară.
Cauzele obezității
Obezitatea se dezvoltă ca urmare a unui dezechilibru între cantitatea de energie care intră în organism și cea consumată în timpul zilei. Persoanele care sunt predispuse la creșterea în greutate primesc de obicei mult mai multă energie decât cheltuiesc. Excesul de energie se acumulează și se depune sub formă de grăsime subcutanată și internă. Există o serie de motive care contribuie la dezvoltarea obezității: un stil de viață sedentar, factori genetici (ereditate), perturbarea glandelor endocrine, o tendință la stres, lipsa constantă de somn, folosind adesea diverse diete.
tratamentul obezitatii
Este necesar să se trateze obezitatea într-un complex. Asigurați-vă că includeți o anumită dietă și creșteți activitatea fizică. Se recomandă o dietă echilibrată și săracă în calorii. .Limitați aportul de energie la 1200 - 1500 kilocalorii pe zi. Carbohidrații ușor digerabili, grăsimile de origine animală sunt limitate în dietă (cel puțin 50% din lipide ar trebui să fie de origine vegetală), sare de masă până la 5 grame pe zi, lichidă până la 1 - 1,5 litri pe zi. Dieta ar trebui să includă 90 - 120 de grame de proteine, 40 - 80 de grame de grăsimi, 100 - 120 de grame de carbohidrați și o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Pentru tratamentul obezității sunt recomandate alimente bogate în fibre. contribuind la saturarea rapidă. Alimente fracționate, de 5 - 6 ori pe zi. Zilele de post se țin 1 - 2 pe săptămână: zile proteice (brânză de vaci - 5 grame de brânză de vaci pe zi; carne - 250 - 350 grame de carne sau pește fiartă), carbohidrați (măr - 1,5 kilograme de mere și terci de orez de la 75 grame de orez și 450 de grame de lapte; chefir-chefir - 400 de grame de brânză de vaci și 700 de mililitri de chefir). Postul complet este posibil numai într-un cadru spitalicesc sau după autoformare preliminară.
Cu apetit crescut, se prescriu medicamente anorexigene: fepranonă, teronnac, deopimone, fenfluramină. Cursul tratamentului este de aproximativ 1 - 1,5 luni. Deoarece acest grup de medicamente are un efect stimulant, se recomandă utilizarea lor dimineața. Pentru a stimula lipoliza, sunt prescrise adipozină, metformin. În perioada inițială de tratament, este posibil să se utilizeze diuretice: hipotiazidă, furosemid sau preparate din plante (muguri și frunze de mesteacăn, coada-calului și altele) - timp de 1 până la 2 săptămâni. 3 - 4 de obezitate, manifestările inițiale ale sindromului Pickwick sunt indicații pentru tratamentul chirurgical.
Pentru a îmbunătăți procesele metabolice în obezitatea alimentară, sunt prescrise proceduri la rece - frecări umede ale corpului, dușuri, dușuri reci, băi de contrast.
În cazul obezității alimentare fără încălcări ale sistemului cardiovascular, sunt indicate procedurile termice.
1. Băi ușoare și calde (55 - 60 C), timp de 10 - 15 minute, la două zile.
2. Învelișuri umede generale cu o durată de la 45 la 60 de minute, urmate de un duș de ploaie 36 - 37 C.
3. Băi termale - băi calde proaspete, băi cu o temperatură care crește de la 35 la 41 C și băi cu aer cald uscat.
4. Sauna finlandeza sau baia de aburi ruseasca.
Pentru imbunatatirea functiei sistemului endocrin, nervos, cardiovascular si digestiv, se folosesc apele minerale sub forma de bai, baie intr-o piscina cu apă minerală, ingerare si lavaj intestinal. Se folosesc băi sulfurate, carbonice, radon, clorură.
Tratamentul obezității trebuie efectuat pentru o perioadă lungă de timp, în decurs de 1 - 2 ani. Greutatea corporală ar trebui să scadă treptat. O scădere rapidă, semnificativă a acesteia în cazul revenirii pacientului la modul de viață anterior dă efectul opus.
Dintre metodele fizice de reabilitare, kinetoterapie are o mare importanță în tratamentul obezității, se folosesc exerciții de igienă matinală, mersul dozat, exerciții sportive (alergare, canotaj, înot, ciclism), jocuri în aer liber și sportive. Este recomandabil să folosiți terapia ocupațională și masajul general.
Un program de tratare a obezității trebuie elaborat individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de motivele care au determinat această problemă. Cineva trebuie să acorde mai multă atenție nutriției, iar cineva trebuie să-și activeze propria activitate fizică.
Puteți afla mai multe despre diferitele modalități de a pierde în greutate aici Weight Correction
Articole suplimentare cu informații utile
Greutatea optimă - ce este?După ce a început să slăbească, o persoană se confruntă cu multe dificultăți, iar una dintre ele, care este cel mai adesea uitată la început, este greutatea mea ideală pentru care să încerc.
Exerciții fizice care activează metabolismul grăsimilorA lupta supraponderal trebuie să folosești multe instrumente și unul dintre ele, fără de care este aproape imposibil de făcut - exerciții fizice care ard grăsimile.
Acesta învăluie și încălzește organele vitale, protejându-le de șoc și răni și creează un strat protector în jurul copilului nenăscut. Nu degeaba, în procesul pubertății, șoldurile fetelor se rotunjesc - așa se pregătește corpul să protejeze copilul, oferindu-i un strat de grăsime asigurator și, în același timp, cu o rezervă în caz de lipsă. de mancare.
Când procentul de grăsime din organism scade sub normal, femeile încetează să mai aibă menstruație - organismul conservă energia și nu o cheltuiește nici măcar pentru maturarea unui ou sănătos. „Degresarea” prea zeloasă are alte consecințe:
* toate apărările corpului sunt slăbite: pentru funcționarea normală a sistemului imunitar sunt necesare substanțe obținute tocmai din grăsimi alimentare valoroase;
* femeia devine mai nervoasă, iritabil, pretențios. Motivul constă în dezechilibrul hormonal, deoarece grăsimile sunt necesare și pentru producerea de hormoni;
*creșterea crescută a părului- după ce a pierdut stratul de grăsime care încălzește, corpul încearcă să se încălzească cu cel puțin păr;
* memoria se înrăutățește Scăderea inteligenței și a capacității de concentrare.
trei la unu
Cu toate acestea, realitățile vieții sunt de așa natură încât mai des trebuie să vedem reversul monedei - grăsimea din organism se acumulează mai mult decât este necesar. Obezitatea este definită de profesia de medic ca „o tulburare cronică complexă a apetitului și a metabolismului energetic, care durează mult timp pentru a fi vindecată cu succes”.
Mai mult, cura se referă la atingerea și menținerea greutății normale pe tot parcursul vieții.
Interesant este că o persoană în dezvoltare trece prin doar trei perioade critice în care cantitatea de rezerve de grăsime poate crește din motive independente de voința sa: ultimul trimestru de dezvoltare intrauterină, primul an de viață și pubertate.
Când o femeie însărcinată mănâncă „pentru doi”, ignorând recomandările medicului, ea contribuie astfel la depunerea celulelor adipoase în corpul fătului. Bebelușii care cresc cu lapte matern de obicei se îngrașă conform normei.
Cu toate acestea, este foarte ușor să hrăniți în exces un sugar hrănit cu lapte praf, oferindu-i formula rămasă într-un biberon, chiar dacă se întoarce de la mamelon când este plin. Iar faptul că un adolescent se îngrașă în exces în timpul pubertății este, de asemenea, cel mai adesea de vină pentru părinții prea „grijitori”.
Dar dacă ați ajuns în siguranță la maturitate cu o greutate sănătoasă și apoi ați început să luați în greutate, este aproape întotdeauna un dezechilibru energetic - cu alte cuvinte, consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Doar în cazuri rare, excesul de greutate poate fi rezultatul tulburărilor hormonale și al tratamentului cu medicamente care stimulează apetitul.
Celulele XXL
Se știe că alimentele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, care ne asigură caloriile necesare vieții. Dar de îndată ce obții mai mult decât este necesar în acest moment pentru cheltuirea imediată de energie, excesul se va transforma în grăsime în câteva ore, care se va depune într-o zi „ploioasă”.
Un adult cu greutate normală are aproximativ 25-35 de miliarde de celule adipoase. La o persoană obeză, numărul acestora poate ajunge la 75 de miliarde. Sunt distribuite neuniform în organism: în unele zone sunt mai multe, în altele mai puțin, este individual.
Dar nu este vorba atât de numărul de celule adipoase, cât de dimensiunea: fiecare dintre ele este un recipient care își schimbă ușor forma și are proprietatea creșterii nelimitate. Corpul uman poate stoca doar o anumită cantitate de carbohidrați și proteine, dar nu există limită pentru cantitatea de grăsime acumulată.
Indiferent cât de mult vine cu mâncarea, totul se va așeza în celulele adipoase, care cresc în mod ascultător la nevoie. Vă puteți imagina un viitor posibil?
Ești rezervat pentru cumpărături
Cea mai de ardere a grăsimilor este, desigur, aerobic. Acest termen poate fi înțeles ca dans, exercițiu activ, mers rapid, înot - orice activitate care necesită respirație profundă.
Creșterea acestuia indică faptul că necesarul de oxigen al organismului a crescut, iar metabolismul a crescut. De asemenea, eficiente sunt cele care implică mușchii mari ai picioarelor - ard mai multe calorii decât, de exemplu, mușchii brațelor, care sunt pur și simplu mai mici ca dimensiune.
De asemenea, este valoros faptul că grăsimea din abdomen în timpul activității aerobe este consumată în primul rând.
Cel mai bine este să începi cursurile sub îndrumarea unui trainer care te va ajuta să-ți alegi singur, cea mai eficientă viteză pentru tine. Ei bine, dacă nu era prin preajmă, vă rog să rețineți că benzile de alergare și altele echipament sportiv pentru aerobic sunt adesea echipate cu un dispozitiv pentru măsurarea pulsului, precum și tabele cu un program de exerciții recomandat pentru vârsta ta.
Cu toate acestea, grăsimea este ardă cu succes chiar și cu încărcături lente, dar prelungite: de exemplu, dacă mergi la cumpărături toată ziua, ai grijă de haine, încerci lucruri noi... Da, cumpărăturile ard cu adevărat 150-230 de kilocalorii pe oră! Dacă nu „umpleți” fiecare colț cu prăjituri și înghețată, ci luați masa cu pui și salată și mâncați fructe, atunci puteți începe de la o cantitate destul de respectabilă de calorii.
Pere și mere
În ce parte a corpului celulele adipoase cresc sau scad este predeterminat genetic. Nu stă în puterea noastră să reducem doar „zonele cu probleme” în procesul de slăbire, chiar dacă ne dorim cu adevărat. Purtarea curelelor strânse, a pantalonilor scurti „speciali” și a altor trucuri nu are niciun efect, cu excepția faptului că îngreunează mișcarea.
Organismul nostru dispune de depozitele de grăsime la propria discreție. Celebrul medic Covert Bailey a remarcat odată că, dacă exercițiile fizice te-ar putea face să slăbești în anumite locuri, atunci toți iubitorii de gumă de mestecat ar avea fețele foarte subțiri.
Termenul medical oficial pentru o persoană a cărei grăsime se află în principal în partea inferioară a corpului este „ginecoid” (informal - „pere”). Și o persoană care are mai multă grăsime în partea superioară a corpului, în zona abdomenului, spatelui și pieptului, este numită „android” (sau „măr”).
Distribuția grăsimilor în organism este afectată de vârstă și de modificările hormonale asociate. De exemplu, la femeile tinere, „rezervele” tind să se depună în zona coapsei sub influența estrogenului pentru a forma un strat protector în jurul fătului în timpul sarcinii.
Odată cu vârsta, nivelul acestui hormon în sânge scade, apoi grăsimea se acumulează în partea superioară a corpului, în special în regiunea abdominală. Stratul de grăsime din jurul taliei la femei crește de obicei odată cu debutul menopauzei.
La majoritatea bărbaților, grăsimea se depune cel mai ușor în abdomen. Numai când devine foarte voluminoasă, celulele adipoase cresc în membre și în alte părți ale corpului.
Mai rar, dar totuși, există „ginecoizi” în rândul bărbaților și „androidi” în rândul femeilor tinere. Și există, de asemenea, o distribuție uniformă a grăsimilor pe tot corpul. Nu putem controla acest proces, dar nu disperați: există modalități de a aduce silueta mai aproape de perfecțiune sau, mai degrabă, de a renunța la tot ce este de prisos - fitness vă va ajuta în acest sens.
Este posibil să se întărească mușchii în zona cu probleme a corpului, ceea ce îi va îmbunătăți foarte mult forma. Acest lucru este valabil mai ales pentru abdomen și coapse. Adevărat, dacă poți slăbi, astfel încât fesele sau sânii să nu rămână fără grăsime (iar „mândria feminină” constă în principal din aceasta), corpul însuși va decide. Dar beneficiile exercițiilor fizice vor fi în orice caz: la urma urmei, mușchii sunt slăbiți din cauza abuzului de diete, iar acest lucru nu contribuie deloc la frumusețe.
Depozitele de grăsime din abdomen sunt deosebit de dăunătoare: împiedică activitatea organelor interne.
Ora de varf
Țesutul adipos nu este deloc inert; nu stă ca o greutate moartă sub piele, așa cum cred mulți în mod eronat. Cifra de afaceri a acizilor grași este continuă, este un proces continuu controlat la nivel hormonal.
De exemplu, sub influența adrenalinei într-o situație stresantă sau într-o perioadă de activitate fizică, celulele adipoase sunt mobilizate: ele eliberează acizi grași în sânge ca sursă de urgență de energie necesară pentru costurile fizice imediate sau pentru combaterea cauzei stresului. .
În același timp, organismul continuă procesul de formare a noilor trigliceride (molecule de grăsime) din acizii grași primiți cu alimente care conțin exces de calorii. Cei noi intră în sânge, iar cei vechi, deranjați de eliberarea de adrenalină, se târăsc din celulele lor.
Situația în sânge om complet poate fi comparat cu piața gării: unii pasageri tocmai au sosit, alții sunt pe cale să plece și mereu este multă lume. Testele de sânge arată aproape întotdeauna niveluri ridicate de trigliceride și acizi grași la pacienții obezi.
Deosebit de sensibil la acțiunea adrenalinei și, prin urmare, activ în acest sens este țesutul adipos situat în abdomen. Având în vedere că trigliceridele din sânge cresc riscul de ateroscleroză, androizii sunt mai predispuși să dezvolte boli cardiovasculare decât ginecoizii.
Cu toate acestea, există o perioadă în viața unei femei în care sensibilitatea la adrenalină a țesutului adipos crește tocmai în zona șoldurilor și picioarelor. Acest lucru se întâmplă în timp ce copilul alăptează. Daca mama duce un stil de viata activ, ii este mult mai usor sa piarda grasimea in aceasta zona. Așa că grăbește-te!
Atunci expulzarea grăsimii din aceste locuri va fi mai dificilă. in orice caz un corp zvelt, din pacate, nu este o prioritate in aceasta etapa, tinerele mamici se plang adesea de lipsa timpului.
Și totuși, o poți combina oricând cu utilitatea și să te plimbi cu un cărucior cu pas rapid, în loc să stai în parc și să stai de vorbă cu prietenii. Nu vă fie teamă să vă împingeți prea tare - nimic nu vă oferă mai multă energie decât activitatea fizică. Mai ales în nume picioare zvelteși șolduri.
Celulita nu doarme
Grăsimea este de vină pentru apariția celulitei urâte. Dar nu este singur! Coaja de portocală apare într-adevăr ca urmare a unei distribuții neuniforme a stratului de grăsime subcutanat, dar numai atunci când țesuturile conjunctive sunt slăbite.
Odată cu vârsta, acestea slăbesc din ce în ce mai mult, iar stratul de grăsime crește, așa că situația se înrăutățește. Cu cât este mai multă grăsime, cu atât este mai vizibilă, desigur, celulita, dar cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât mai discretă.
Și totuși, tendința de a forma tuberculi sub piele este stabilită genetic. Mânca femei plinute cu un corp elastic, ca o minge - au un bine dezvoltat masa muscularași țesuturi conjunctive puternice. Iar doamnele care nu sunt înclinate să fie supraponderale, dar cu mușchi subdezvoltați și țesut conjunctiv slab, sunt expuse riscului.
Cel mai natural mod de a netezi suprafața coapselor este de a scăpa de excesul de grăsime cu ajutorul alimentație raționalăși întărește mușchii coapselor și feselor cu exerciții. Desigur, așa cum se întâmplă întotdeauna, este mai eficient să preveniți o problemă. Dar cine va crede în tinerețe că există riduri și celulită...
Ceartă grăsime grăsime
Excesul de proteine consumat este transformat în grăsimi, de asemenea carbohidrați, iar grăsimile, desigur, nu fac excepție. Dar ce credeți, care dintre macronutrienți trece prin acest proces mai ușor, mai rapid și mai ușor decât alții? Ei bine, bineînțeles, grăsimi, nu carbohidrați, așa cum cred mulți în mod greșit, împingând o bucată nevinovată de zahăr, o felie de pâine sau o farfurie de terci.
În plus, un gram de grăsime oferă 9 kilocalorii, iar zahărul - doar 4. De ce oamenii slăbesc cu dietele fără carbohidrați „grasimi”? Pentru că, în ciuda faptului că astfel de diete nu exclud alimentele grase, caloriile din dietă sunt încă strict limitate.
Pentru conținutul caloric, originea grăsimii nu contează. O lingură de ulei vegetal, untură, ulei de pește sau unt înseamnă tot aceleași 15 grame de grăsime sau 140 de kilocalorii. Dar sursa lor este importantă pentru sănătate.
Grăsimea, carnea grasă, cârnații, precum și margarina și toate produsele care o conțin (brioșe și fursecuri) pot dăuna. Deși margarina este făcută din ulei vegetal, deoarece structura sa naturală este modificată în timpul procesului de producție, acest produs crește colesterolul din sânge la fel ca și grăsimile animale, dacă nu mai mult.
Puteți refuza complet să consumați carne grasă și absolut toate tipurile de cârnați fără niciun risc pentru sănătate și chiar cu beneficii pentru aceasta. Dar este pur și simplu esențial să se adere salate cu o cantitate mică de ulei vegetal, să mănânce pește gras (somon, cod, sardine), să guste nuci, să coace prăjituri din migdale măcinate (nu margarină).
Respirați sănătate
Caloriile consumate, nereclamate de organism, se depun în pliurile adipoase. Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când mănânci când stomacul este deja plin. Doar să spargi semințe de floarea-soarelui în fața televizorului, să savurezi o prăjitură cu cremă după un prânz foarte satisfăcător, să-ți stropească automat bomboana oferită în gură, să golești o cutie întreagă de fulgi de porumb din plictiseală...
Atunci noii acizi grași se unesc cu omologii lor, se îmbină cu ei împreună, crescând în celulele tale picături mari de grăsime galbenă. Imaginați-vă acest proces când, cu stomacul plin la limită, vă potriviți dulce pe un butoi sau vă așezați lângă televizor pentru a petrece seara așa.
Un trening lâncește singur în dulap, iar adidașii ușori adună praf pe coridor. Dar aceștia sunt singurii noștri aliați în lupta împotriva celulelor adipoase, care, crescând, fac corpul lipsit de formă.
Dar dacă, în loc să stai pe canapea, mergi vioi de-a lungul străzii de seară, atunci vei cheltui cu ușurință excesul de calorii - acizii grași se vor opri la jumătatea drumului în „depozit” și se vor arde în cuptorul costurilor cu energie. Știi în ce se transformă atunci când te muți? în apă și dioxid de carbon. Expiră-le în timp ce alergi!
Evgenia Kobylyatskaya, nutriționist
Din ultimele observații ale psihologilor, putem face următoarea presupunere: celulele adipoase de pe corpul nostru se acumulează neuniform, ceea ce este cauzat de diverse motive psihologice.
Grăsime în spate și umeri
Pe corpul unor femei, kilogramele în plus sunt distribuite în partea superioară a spatelui și a umerilor. Ei au în mod clar o a doua bărbie, brațele lor sunt de obicei pline și luxuriante, un „greabăn” iese în evidență pe spate, iar o rolă masivă densă se formează în partea superioară, lângă umeri.
Destul de des, femeile din această constituție corporală își asumă o responsabilitate excesivă față de alte persoane. Le pasă de toată lumea, se străduiesc să-i ajute pe toți să rezolve orice problemă, sunt foarte activi și receptivi din fire.
Ei spun despre ei: „Totul stă pe umerii ei”. O astfel de povară insuportabilă duce la oboseală. Din el, corpul încearcă să se ascundă în spatele unui strat gros de grăsime, astfel încât sarcina să nu fie simțită atât de puternic.
Un alt motiv pentru acumularea de grăsime de această natură poate fi „încărcarea” din trecut. O femeie trage de-a lungul experiențelor și emoțiilor evenimentelor care au trecut de mult și care ar trebui uitate și aruncate, dar se întoarce mereu la ele.
Cum să elimini grăsimea din spate?
Exemplu din practică: Irina nu a putut scăpa de plinătatea brațelor, umerii masivi, bărbia dublă. După o conversație cu un psiholog, s-a dovedit că femeia se află la serviciu în stare de stres. Și, în mod constant. Șeful pune presiune pe ea, motiv pentru care Irina se teme de el. În plus, face treaba altcuiva, pentru că nu știe să-i refuze pe alții. Destul de des, o femeie se află într-o poziție de vinovăție.
Pentru a elimina grăsimea, Irina a început să-și permită să se relaxeze, să se distreze și să se distreze. Ceea ce nu a permis înainte, crezând că nu are dreptul să o facă. Pentru început, m-am înscris la un masaj într-unul dintre saloanele de înfrumusețare, mi-am făcut o nouă coafură, am început să merg la un club de fitness și să-mi văd prietenii mai des.
După un timp, ea a învățat să-și apere drepturile și să spună „Nu” în situațiile în care angajații ei au încercat să-și abandoneze munca unei femei. Inițial, Irina i-a fost teamă că va fi concediată de la serviciu pentru un asemenea curaj.
Rezultatul a fost însă invers: colegii au început să o respecte, șeful i-a recunoscut competența și profesionalismul, ba chiar s-a consultat cu Irina în multe probleme. Apropo, greutatea ei a început să scadă!
Dacă găsești exces de grăsime în umeri și spate pe corp, ar trebui să te gândești: ți-ai asumat prea multe responsabilități? Nu ești prea zelos în a arăta grijă și probleme față de ceilalți? Poate că eforturile tale nu sunt cu adevărat necesare? Poate că sunt luate de la sine înțelese?
Încearcă să te eliberezi de munca inutilă, aruncă-te de povara responsabilității pentru toți cei din jur, ar trebui să realizezi că în primul rând ai nevoie de atenție și grijă! Relaxează-te, fă ceea ce te face fericit. Lasă toate experiențele neplăcute în trecutul îndepărtat, dă drumul și uită de ele. Viața s-a schimbat și este din ce în ce mai bună. Acum totul va fi bine!
Grăsime în abdomen și talie
Pentru multe femei (chiar și nu foarte pline), principala problemă este prezența grăsimii pe abdomen. De ce este atât de greu să scapi de el? Pentru că stomacul este centrul forței vitale. El este responsabil pentru comunicarea cu lumea exterioară și comunicarea.
Prezența a două pliuri adipoase în regiunea plexului solar indică o slabă realizare a unei persoane în relațiile cu oamenii și în societate.
De obicei, femeile de acest tip sunt nesigure, prinse și închise. Ei tind să-și simtă acut imperfecțiunea și teama de ridicol, agresivitate și presiune din exterior. Adesea sunt incomozi cu totul, acordă prea multă importanță ceea ce vor crede ceilalți despre ei. Femeile cu o astfel de constituție corporală sunt foarte preocupate de ei aspectși sunt aproape întotdeauna nemulțumiți de ei înșiși. Din cauza tuturor acestor lucruri, organismul încearcă să protejeze cel mai important lucru - centrul său, adică stomacul, și îl înfășoară într-un strat dens de grăsime.
Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, trebuie doar să nu te mai gândești că ești mai rău decât alții!
În plus, abdomenul inferior este responsabil pentru relațiile cu membrii de sex opus. Aici este concentrată energia noastră sexuală. Prezența depozitelor de grăsime în exces în abdomenul inferior indică o lipsă de pregătire pentru o relație ușoară și armonioasă cu un partener, indică faptul că o persoană este închisă de intimitate.
Cum să scapi de grăsimea de pe burtă?
Studiu de caz: O fată tânără, Olya, a fost plinuță încă din copilărie. Chiar și la vârsta școlară, ea și-a dat seama că băieții nu i-au acordat atenție și s-a resemnat cu această stare de lucruri. Adevărat, își invidia prietenele care mergeau cu băieții la cinema și la discoteci. I s-a părut că acest lucru nu se va întâmpla niciodată în viața ei, pentru că nici măcar dietele nu ajută la slăbit.
Cu toate acestea, odată cu împlinirea a douăzeci de ani, Olya a slăbit rapid. A mers la dansul din buric - un hobby la modă astăzi, care este considerat un simbol al feminității și sexualității.
Datorită acestui dans, zona abdominală este eliberată, talia devine flexibilă și subțire, iar femeia își simte misterul și atractivitatea. Problema „elimină grăsimea din burtă” nu mai face griji!
Acele femei care au o astfel de centură de protecție ar trebui să-și crească stima de sine, să se iubească, să înceteze să-și facă viața dependentă de opiniile celorlalți. În plus, trebuie să te eliberezi complet și să permiti energiei tale feminine să curgă liber. În niciun caz, acesta nu este un apel pentru o viață sălbatică!
Ideea este să scapi de fricile de a comunica cu sexul opus și să începi să-ți dezvolți esența feminină. Numai îndrăgostindu-te și simțindu-te ca o femeie adevărată poți scăpa de kilogramele în plus de pe stomac!
Grăsime în coapse și picioare
Șoldurile prea luxuriante și rulourile grase pe ele mărturisesc temerile și resentimentele copiilor care și-au găsit loc în această zonă. De exemplu, conflicte între tați și copii, relații cu părinții, antipatie sau neînțelegere din partea celor dragi. Ascunzând aceste nemulțumiri adânc în interior, le purtăm toată viața și ele se manifestă în acest fel.
Cum să scapi de grăsimea coapsei?
Exemplu din practică: gambe grele și prea pline ale picioarelor, tendința la edem indică stagnare în viață, energie nerealizată și frică de schimbare și mișcare. În această situație, merită luat în considerare: poate este timpul să acționați activ?
Picioarele Tatyanei erau foarte umflate. După ce a vorbit cu un psiholog, s-a dovedit că ea este de mult împovărată de munca pe care o are acum. Îi era teamă să se gândească chiar la un loc de muncă nou și mai interesant.
Cu toate acestea, Tatyana a decis să caute în mod activ nou loc de muncă, iar această îndeletnicire a fascinat-o atât de mult încât, imperceptibil, umflarea a dispărut de la sine. Astăzi, ea lucrează cu succes într-un loc nou și îi place munca ei.
Pentru a elimina grăsimea de pe șolduri, trebuie mai întâi să scapi de complexele și fricile care te-au cântărit încă din copilărie. Ar fi bine să contactați un specialist. Dar este foarte posibil să-ți dai seama singur. Încercați să vă exprimați problemele și experiențele despre impresiile dureroase din copilărie unei persoane apropiate și înțelegătoare. Faceți acest lucru la lumina unui foc sau a unei lumânări.
Motivează-te prin faptul că toate resentimentele și temerile ard în flacără și, în sfârșit, scapi de ele, iar acum va exista o viață ușoară și fericită. Este foarte bine să faci un duș sau să înoți după această procedură. Dacă problema constă în relația ta cu părinții tăi, fă tot posibilul conflict intern a dispărut. Este imposibil să reeducați persoanele în vârstă, aceștia sunt acceptați așa cum sunt deja. Puteți să simpatizați cu părinții tăi, să scapi de tensiune în relații și să îndepărtezi excesul din șolduri! publicat de econet.ru
