Salutari al meu dragi cititori! Dacă ți-ai pus întrebarea: „Ce pot face ca să slăbesc?”, atunci sunt incredibil de fericit pentru tine! Asta înseamnă că ai ajuns la concluzia că, pentru a câștiga armonie, trebuie să acționezi și nu să stai cu mâinile în sân. Esti pe drumul cel bun!
Iată câțiva pași simpli care vă vor ajuta. Acțiunile sunt aranjate în funcție de gradul de dificultate (începând cu cel mai ușor), iar acest lucru nu este o coincidență.
Alimentele bogate în vitamine și minerale sunt legumele și fructele, așa că este important ca acestea să facă parte din rutina ta. Dar fii atent, pentru că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mâncatul după un antrenament este important și trebuie făcut da! Acest aliment va preveni catabolismul și pierderea masa muscularași, de asemenea, ajută la recuperare.
Nu consumul de carbohidrați din acest aliment poate determina corpul nostru să continue să folosească grăsimi ca sursă de energie după un antrenament. Acest sfat este foarte specific celor care vor să slăbească și doar o dată pe zi. Și trebuie doar să mănânci imediat după antrenament!
Daca ii introduci treptat in viata ta, atunci vei avea senzatia ca mergi cu incredere in varf (scopul tau) de-a lungul unui munte destul de inclinat. Acestea. iti va fi usor sa te indrepti spre obiectiv si, in acelasi timp, cu siguranta vei obtine rezultatul dorit.
Ei bine, înainte!
dormi suficient
Dacă nu dormi suficient, metabolismul tău nu funcționează corect, se formează stres (pe care apoi trebuie să-l „profiți”), organismul nu își revine peste noapte, ceea ce înseamnă că caută energie într-o altă sursă - alimente.
La 60 de minute după ce a mâncat acest smoothie, nutriționistul nostru recomandă alimente cu valori biologice ridicate de proteine și carbohidrați complecși. După cum spunem acolo, termogeneza alimentară este unul dintre cei trei contributori majori la cheltuielile energetice. Prin urmare, consumul acestor alimente este o strategie bună pentru cei care vor să slăbească.
Alimentele și ingredientele cele mai cunoscute pentru efectele lor termogenice sunt ceaiul verde, cofeina, ardeiul roșu, citrus aurantium, scorțișoara etc. aceste alimente sunt termogenice foarte bune, dar un aliment care este puțin cunoscut pentru această acțiune și adesea trecut cu vederea este soia.
S-a dovedit că oamenii care nu dorm suficient pierd în greutate de 5 (!) ori mai încet decât cei care dorm 8 ore pe zi.
Cel mai important pentru normalizarea tuturor proceselor din organism este somnul de noapte - de la 22-00 la 6-00.
bea apă
Fără suficientă apă, procesele metabolice și digestia alimentelor sunt perturbate.
În plus, apa face o treabă excelentă cu apetitul fals - sete (acest este momentul în care voiai cu adevărat să bei, iar creierul dădea un semnal de foame) și pofta de mâncare cauzată de o stare de spirit stricată brusc (nu degeaba o persoană este apa dat in primul rand in conditii de soc).
Studiile au arătat că o dietă care conține proteine izolate din soia ajută la arderea grăsimilor corporale deoarece, pe lângă efectele sale termogenice, este o sursă excelentă de aminoacizi arginină și glicină, precursori ai hormonului glucagon, care este implicat în oxidarea acizilor grași, în favoarea arderii grăsimilor în organism.
Faci deja toate astea? Nu uita niciodată că dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru cei care doresc să reducă grăsime corporală! După cum probabil știți deja, mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente și mai sigure forme de activitate fizică.
Dintre principalele motive pentru care oamenii nu beau cei 2 litri de apă pe zi, două sunt comune:
- „Rinichii mei nu vor rezista”
Bea apa nu in pahare, ci din cateva inghitituri si des. Este dificil pentru rinichi să scoată un volum mare de apă în același timp, așa că trebuie doar să îl împărțiți. Acest mod de a bea este mai util pentru cei care au rinichi sănătoși.
Aceasta înseamnă că poți slăbi peste 6 kilograme în trei luni fără a fi nevoie să mergi la o academie pentru a-l obține sau să faci schimbări drastice în dieta ta. Nu uitați că, pe lângă pierderea în greutate și arderea grăsimilor, mersul pe jos ajută, de asemenea, la întărirea aproape a fiecărei grupe musculare și la îmbunătățirea sănătății generale.
Cum te ajută mersul să slăbești?
Când înțelegi cum să mergi corect pentru a pierde în greutate, poți crea o rutină de fitness simplă și sănătoasă. În general, dacă mergi aproximativ 6 km pe oră, poți arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mergi cu adevărat 6 mile pe zi.
Cu cât rinichii funcționează mai rău, cu atât ar trebui să fie mai mică doza de apă băută la un moment dat.
- „Corpul meu nu cere apă”
Corpul nostru nu cere ceea ce îi este util, ci ceea ce este familiar. Altfel, nu ar exista alcoolici, fumători, lacomi etc.
Trebuie doar să obișnuiești corpul cu apă. Pentru a face acest lucru, începeți să adăugați 1-2 pahare pe săptămână la volumul zilnic de apă. Așa că vei ajunge rapid la cei 2 litri necesari, iar aceștia îți vor deveni familiari - atunci corpul tău îi va cere, pentru că. vor deveni parte din zona ta de confort.
De exemplu, dacă mergi 4 km, mai arzi 300 de calorii. De asemenea, puteți merge pe benzi mai scurte, dar cu ritmuri mai rapide. Simțiți-vă liber să utilizați dispozitivul pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o în fiecare zi. În zilele noastre, există multe aplicații pentru telefoane mobile care vă ajută să calculați și să vă arate cât de mult ați trecut și cât de mult ați pierdut.
Cum îmbunătățesc pedometrele pierderea în greutate?
Dacă ești interesat să slăbești prin mers pe jos, este întotdeauna o idee bună să mergi la un magazin de fitness din orașul tău sau chiar online și să cumperi un pedometru de înaltă calitate. Există, de asemenea, câteva brățări inteligente care vă monitorizează activitățile zilnic. Pedometrul este un dispozitiv foarte la îndemână care poate fi purtat pe haine în apropierea șoldurilor.
Mănâncă mai puțin
Nu cred că asta este o veste pentru tine. Dar cum poți mânca mai puțin?
În primul rând, mâncați din vase mici și ustensile mici. Thumbelina nu poate mânca dintr-un jgheab.
În al doilea rând, practică nutriție fracționată. Deci calmezi hormonul foamei grelina, care se produce dupa golirea stomacului. S-a verificat: pentru cei care folosesc mese fracționate, senzația de foame este un vizitator atât de rar încât își amintesc cu greu data ultimei sale sosiri.
Acest dispozitiv are o greutate ușoarăși are o gamă largă de caracteristici și capabilități. Desigur, scopul principal al acestui dispozitiv este de a oferi un număr precis de pași pe care îi faceți atunci când faceți exerciții fizice sau în timpul zilei. Dacă vrei să știi câți mile trebuie să mergi pentru a pierde acele kilograme în plus, trebuie să afli la câți mile te afli acum.
După câteva zile, știi exact câți mile trebuie să adaugi sau câți pași trebuie să faci pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă în prezent faceți aproximativ 500 de pași pe zi, puteți menține aceeași greutate. Numărul de pași pe care trebuie să îi faci în fiecare zi pentru a slăbi poate fi calculat cu ușurință folosind formule matematice.
În plus, stomacul se va micșora în mod natural și îți va fi dificil să mănânci în exces.
Mișcă-te mai mult
Pentru a începe, includeți în rutina zilnică o încărcare care durează 5-7 (în total!) Minute. Puteți găsi timp pentru asta chiar și la serviciu.
După cinci zile, adăugați încă o încărcare, iar după zece zile va trebui să faceți 3 astfel de exerciții scurte.
Așadar, de câți pași are nevoie fiecare dintre noi și de cât să mergem pentru a începe să slăbească?
Odată ce știi cum să calculezi acest lucru, trebuie doar să crești kilometrajul în funcție de cantitatea de calorii pe care vrei să o elimini. Cu alte cuvinte, un pedometru vă va ajuta să vă urmăriți pașii, câți kilometri trebuie să mergeți pe jos în fiecare zi și câte calorii ați arse.
Acest dispozitiv vă poate ajuta și dacă aveți timp limitat pentru activitate fizică, deoarece veți ști câți pași trebuie să adăugați pentru a vă atinge obiectivul. În caz că ți se pare că ți se pare că ți se pare că ți se pare că ți se pare că ți se pare că ai nevoie.
Pentru pasionații speciali: numărul de „cinci minute” motor poate fi crescut la 5, dar nu mai mult. Motivul este simplu - asumând cu zel o activitate fizică, este mai probabil să vă răcoriți rapid sau să obosiți. Acest lucru se întâmplă aproape 90% din timp.
Notă importantă: exercițiile ar trebui să fie intense, nu „lent-frumos”.
O singură încărcare poate fi înlocuită cu orice dans, timp în care trebuie să dai tot ce ai mai bun.
Rețineți că nu trebuie să începeți cu 000 de pași pentru a vă face o idee despre cât de mult mersul va începe să slăbească. Puteți începe această procedură încet și crește treptat numărul de pași pe care îi faceți. Unele dintre ele sunt cu adevărat complexe și pot avea caracteristici speciale precum numărul de calorii pe care le-ai pierdut și numărul de kilograme pe care le-ai eliminat.
De asemenea, ei păstrează evidența activităților lor timp de o săptămână sau chiar mai mult. În acest fel, vă puteți analiza cu ușurință progresul. În acest fel, puteți urmări progresul și puteți face unele modificări și puteți înțelege cât de importantă este activitatea fizică și cât de util este mersul pe jos.
SI ACUM CEL MAI IMPORTANT!
Nu este suficient să știi ce să faci pentru a pierde în greutate. Prin urmare, chiar acum, faceți un plan de acțiune cu date specifice și începeți să-l urmați. Doar așa poți obține rezultate. Frumusețe pentru tine, armonie și sănătate!
P.S. Și încă ceva - asigurați-vă că controlați viteza cu care slăbiți sau slăbiți. Doar nu te ridici pe cântar de 5 ori pe zi! Citiți pentru a vă motiva.
Este posibil să păstrezi lucrurile interesante în acest proces, cât de mult să mergi pentru a începe să slăbești?
Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să economisiți bani pe pedometrul dvs. Cumpărați întotdeauna un pedometru de încredere cu recenzii bune. Repetarea mereu a aceluiași curs de nenumărate ori va fi enervant, așa că e bine să faci câteva modificări periodic. De exemplu, ei ți se pot alătura o dată sau de două ori pe săptămână sau doar o parte a cursului tău.
Stil de mers pentru a începe să slăbești
- De asemenea, puteți cumpăra un covor și îl puteți pune în sufragerie.
- Nu trebuie să mergi cu ei tot timpul.
- Este o modalitate bună de a modifica puțin lucrurile și de a evita plictiseala.
- Păstrați lucrurile interesante și aduceți câte schimbări doriți.
Probabil, oglinda este subiectul cel mai preferat dintre toate femeile. Este ca o hârtie de turnesol capabilă să arate toate defectele și virtuțile siluetei unei femei. La urma urmei, starea de spirit se ridică mereu dacă în reflectare vezi un zvelt și femeie frumoasă. Și este destul de trist când vezi o bărbie dublă cu sânii lăsați. Dacă tu, uitându-te în oglindă, vag, dar totuși poți vedea prima opțiune (o fată drăguță și zveltă), trebuie să acționezi cât mai curând posibil.
Cât de des să mergi pe jos pentru a începe să slăbești
De asemenea, păstrați pași lungi și mențineți zona stomacului în direcția coloanei vertebrale. În cele din urmă, asigurați-vă că vă păstrați fesele strânse. Iată cum poți profita la maximum de fiecare antrenament de mers pe jos. Înainte de a implementa acest nou antrenament, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această activitate fizică trebuie utilizată.
Când primiți undă verde de la medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți să vă treziți trei zile pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute. Oamenii sunt foarte fericiți când aud că chiar și activitatea fizică moderată le poate îmbunătăți semnificativ eforturile de slăbire. În plus, este unul dintre puținele lucruri care te pot ajuta să slăbești aproape 90 de kilograme în mai puțin de un an fără prea multă dietă.
Primul pas pentru a obține silueta ideală pentru tine este să alegi corect și dieta corecta. La urma urmei, după cum știe toată lumea, corpul uman nu poate scăpa de kilogramele în plus în câteva zile, indiferent de cât de sigur ești pe site-urile pentru femei. Este nevoie de cel puțin șase luni pentru a restabili performanța normală a sistemului alimentar, dar rezultatele vor fi persistente și evidente. Sub rezerva celebrilor șapte sfaturi utile- Vei putea realiza acele forme mult asteptate pe care dietele de trei zile nu ti le pot oferi, sau te poti apropia mult mai mult de rezultatul dorit.
Modalități de a accelera pierderea în greutate
Utilizarea activității fizice în dvs Viata de zi cu zi- cu siguranta un obicei sanatos. Mulți profesioniști de fitness și medici pot atesta acest lucru. Trebuie să ne amintim că mersul pe jos este o modalitate de a pierde în greutate în mod natural. Pentru a pierde în greutate, puteți include și unele dintre aceste lucruri în viața ta.
Includeți condimente și ierburi care susțin, de asemenea, pierderea în greutate. . Pierderea în greutate nu este ceva care se întâmplă peste noapte, dar mergând mai mult decât de obicei, vei putea să îndepărtezi greutatea într-o perioadă scurtă de timp. Cine se bucură că a auzit câteva sfaturi pentru a pierde în greutate! Sfaturi transmise de prieteni, postate online sau tipărite pe coperțile revistelor. În timp ce unele dintre aceste sfaturi sunt bune, altele sunt inutile sau chiar dăunătoare pentru pierderea în greutate.
1. Nu uitați de exerciții fizice
Pe lângă faptul că aveți grijă de organizarea nutrițională a dietei dvs., trebuie să vă amintiți despre starea mușchilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice. Nu este nevoie să recurgeți la antrenament zilnic îmbunătățit. Trei antrenamente pe zi folosind exerciții complexe în sală sau acasă vor fi destul de suficiente. În plus, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil în timpul zilei, precum și să faceți exerciții dimineața.
Sfaturi de pierdere în greutate care nu sunt pozitive
Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să știi să filtrezi sfaturile cu adevărat valide care te vor ajuta să slăbești și să duci o viață mai sănătoasă. Asigurați-vă că verificați și distribuiți! Nu săriți niciodată micul dejun. . Unul dintre sfaturile de pierdere în greutate pe care le poți ignora este să mănânci micul dejun chiar dacă nu ți-e foame. Poate ai auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, responsabilă pentru stimularea metabolismului după ce ai dormit toată noaptea.
Din această cauză, mulți oameni se forțează să mănânce dimineața chiar și atunci când nu le este foame. Se dovedește că micul dejun nu este neapărat benefic pentru pierderea în greutate. De fapt, studiile au arătat că săritul peste această masă poate duce chiar la o pierdere mai mare în greutate. Într-un studiu, persoanele care țineau post dimineața au mâncat cu 140 de calorii mai multe la micul dejun decât persoanele care au mâncat de obicei masa de dimineață.
2. Asigurați-vă că mâncați legume și fructe
Cu toate acestea, pentru a reduce greutatea unora exercițiu nu va fi suficient. După cum știe toată lumea, fructele și legumele conțin fibre (fibre alimentare), care au un efect pozitiv asupra scăderii nivelului de colesterol, precum și asupra performanței intestinale. Pe lângă toate acestea, aceste produse sunt sărace în calorii și foarte bogate în vitamine.
Cine mă urmărește știe că săritul peste micul dejun este modalitatea de a face acest lucru, ceea ce face mai ușor pentru unii oameni să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Cu toții suntem diferiți și unii oameni sunt mai buni la mâncare decât la micul dejun decât alții. Dacă nu ți-e foame dimineața, atunci nu există niciun motiv să mănânci. Și dacă ți-e foame, mănâncă proteine, astfel încât să fii mai mulțumit și să fii mai puțin probabil să mănânci în exces la prânz.
Greutatea ta poate varia de la o zi la alta in functie de mai multi factori. Din acest motiv, oamenii sunt adesea sfătuiți să nu ridice greutăți în fiecare zi când încearcă să slăbească. În timp ce acest lucru pare să aibă sens, opusul poate fi și adevărat. Cercetătorii au raportat că cântărirea zilnică nu a dus la tulburări de alimentație sau la efecte psihologice negative, cum ar fi imaginea corporală slabă.
3. Nu mâncați în grabă
Pe lângă ce fel de mâncare mănânci, este foarte important modul în care mănânci. Experții din întreaga lume au subliniat în mod repetat importanța mestecării corecte. Pentru a începe să pierzi kilogramele în plus - trebuie să mesteci încet. Înainte de a înghiți mâncarea, trebuie să o mesteci foarte atent. După cum știe toată lumea, saliva conține enzime speciale care descompun ușor alimentele. La urma urmei, masa asemănătoare terciului tratată cu salivă va fi mult mai bine digerată în stomac. În acest caz, tractul gastro-intestinal nu va avea de suferit, iar saturația alimentară va apărea mult mai repede.
Este important să rețineți că greutatea dumneavoastră poate varia de la o zi la alta din cauza modificărilor hormonale și a altor factori care afectează echilibrul lichidelor, împreună cu frecvența mișcărilor intestinale. Aceste modificări nu reflectă pierderea sau câștigul de grăsime. Cu toate acestea, cântărirea zilnică vă va oferi responsabilitate și vă va confirma că greutatea dumneavoastră este în direcția corectă.
Mulți oameni spun că trebuie să slăbiți încet pentru a avea mai multe șanse să vă mențineți pierderea în greutate. Deși este bine să slăbești încet, cercetările mai recente sugerează că o scădere mai rapidă în greutate la începutul dietei nu crește riscul de creștere în greutate. De fapt, pierderea rapidă în greutate pare a fi benefică pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Amintiți-vă că saturația alimentelor vine doar la 15-30 de minute după orice masă.
4. Mănâncă alimente lichide
Încă din copilărie, mamele noastre ne-au învățat să mâncăm alimente lichide: ciorbă de varză, supe, borș. Fără ele, nu am putea începe să savurăm felurile principale și desertul. Și mamele noastre aveau perfectă dreptate - mâncarea lichidă fierbinte îmbunătățește metabolismul și accelerează digestia. Dar dacă procesele metabolice sunt în ordine perfectă, nici figura nu va avea de suferit.
Nutriționiștii au demonstrat experimental că alimentele consumate uscate vor fi digerate mult mai repede decât alimentele calde vâscoase, cum ar fi sosul. În consecință, veți rămâne plin mai mult timp și nu va exista o creștere în greutate. Astfel, trebuie să mănânci supe!
5. Trebuie să urmăriți cantitatea de mâncare
Poate ai auzit despre oameni grasi efectuați operații speciale pentru a reduce dimensiunea stomacului. Această soluție este cea mai optimă, deoarece stomacul lor este foarte mare. Chestia este că „receptorii de alimente” noștri au proprietatea de elasticitate (întindere). Cu cât mănânci mai mult, cu atât stomacul tău se va întinde mai mult, iar greutatea va crește.
Poate ai observat că după sărbători, în care toată lumea este mereu destul de plină, vrei să mănânci mai mult decât de obicei. Întregul motiv este întinderea stomacului, care apare din cauza supraalimentării festive. Cea mai bună opțiune ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. În acest caz, stomacul nu se va întinde și rămâne în dimensiuni normale. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, trebuie să monitorizați cu strictețe cantitatea de alimente consumată!
6) Asigurați-vă că verificați digestibilitatea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor
Un număr mare de calorii este jumătate din problema. Carbohidrații sunt împărțiți în complecși și simpli. Când este asimilat carbohidrați simpli- are loc o creștere bruscă a glicemiei, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime corporală. Astfel de carbohidrați se găsesc în fructe, caramel, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, pâine albă și zahăr. Carbohidrații complecși durează mult mai mult pentru a se digera, ceea ce face ca creșterea glucozei să apară treptat. Ca urmare, stai sătul mai mult și, prin urmare, mănânci mai puțin. Carbohidrații grei se găsesc în laptele acru și produsele lactate, cereale, pâinea gri și neagră.
Toate grăsimile pot fi împărțite în saturate și nesaturate. Grăsimile saturate cresc rapid greutatea corporală, deoarece atunci când intră în sânge, creează compuși care formează plăci mari și se depun în rezervele de grăsime. Aceste grăsimi intră în organism împreună cu untul, chipsurile, brânzeturile, cârnații și carnea de porc. Grăsimile nesaturate, atunci când sunt consumate cu moderație, nu vor duce la acumularea de celule adipoase și, de asemenea, îndeplinesc funcții de neînlocuit în corpul tău - participă la formarea celulelor sistemului nervos și ale creierului. Aceste grăsimi se găsesc în semințele de in, nuci, muguri de cereale, ulei de cocos, lapte, ulei de rapiță, ulei de palmier și ulei de măsline.
Structura tuturor proteinelor este formată din aminoacizi. Proteinele sunt fie complete, fie incomplete. Proteinele complete pot fi găsite în ouă, pește și carne. Proteine incomplete - în soia, leguminoase și produse din cereale. Proteinele în sine sunt digerate foarte lent, dar este de remarcat faptul că aminoacizii completi trec prin procesul de asimilare mai repede decât cei defecte. Tocmai din acest motiv, se recomandă întotdeauna să consumați cereale integrale: fasole, linte, soia și mazăre, în mod natural, în limita rațiunii.
Consumați cantități moderate de carbohidrați complecși, proteine incomplete și grăsimi nesaturate. Amintiți-vă, dacă mâncați în exces, nu veți obține niciodată o silueta subțire!
7. Păstrați un număr de calorii
După cum știe toată lumea, caloriile reprezintă valoarea energetică a oricărui aliment, care constă în suma energiei din grăsimi, carbohidrați și proteine. Cu cât o masă conține mai multe calorii, cu atât mai repede te vei simți plin. De exemplu, vă veți simți foame mai repede dacă în loc de picior de gaina mâncați un castravete, deoarece legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii.
Fiecare tip de oameni are propriul aport caloric zilnic. Dacă folosești mai puțin - vei slăbi, dacă vei folosi norma - vei rămâne cu aceeași greutate, dacă vei folosi mai mult - te vei face mai bine. După cum puteți vedea, calculul este foarte simplu. Există multe surse în care poți găsi tabele de calorii alimentare: internet, reviste, ziare sau ghiduri de slăbit.
Este mult mai dificil cu preparatele gata preparate, a căror valoare energetică poate fi modificată prin modificarea cantității de ingrediente, adăugarea de condimente, uleiuri sau sosuri. În această situație, este necesar să se calculeze totalul aproximativ valoare energetică toate componentele care sunt conținute în vas.
Deci, ce ar trebui să facă fetele tinere pentru a pierde în greutate? Experții recomandă să respectați o normă de cel mult 2000 de calorii pe zi în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să încerci să consumi mai puține calorii. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că aici există o mulțime de nuanțe. Dacă munca unei femei nu este ușoară, atunci necesită costuri semnificative de energie. În acest caz, 2000 de calorii nu vor fi suficiente. Același lucru se poate spune despre femeile însărcinate.
Dacă chiar vrei să scapi de kilogramele în plus – încearcă să urmezi toate aceste recomandări. Și atunci vei fi pe cale lungă către o siluetă subțire și atractivă. Dacă nu aveți dorința de a pierde în greutate, un sentiment de moderație și voință, atunci dietele rigide sau diferite medicamente nu vă vor putea ajuta. Trebuie să slăbești cu înțelepciune!
In contact cu
