Gimnastica din picioare plate pentru copii de 10 ani. Terapie prin masaj și exerciții pentru picioare plate la copii: exerciții de gimnastică și exerciții pentru picioare acasă

Adesea, copiii au picioarele plate, ceea ce are un efect negativ asupra întregului corp. Neapărat trebuie tratat. cu cel mai mult mod eficient pentru că acestea sunt exerciții. Ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de picioarele plate, citiți articolul.

Aceasta este o boală în care arcadele piciorului sunt turtite. În același timp, mecanica mersului este perturbată și se dezvoltă complicații la nivelul articulațiilor genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale.

Picioarele plate pot fi observate la copii din momentul nașterii. Statisticile sunt dezamăgitoare. Deja până la vârsta de unsprezece ani, jumătate dintre copii suferă de această boală.

Cauzele picioarelor plate

Este imposibil să evidențiem cel puțin un motiv. Dezvoltarea picioarelor plate este influențată de diverși factori:

• predispoziție ereditară.
• Greutate corporală în exces.
• Sarcină excesivă asupra membrelor inferioare. În primul rând, acestea sunt sporturi care necesită multă energie.
• Slăbiciune a mușchilor și ligamentelor piciorului, care se transmite copilului de la părinți.
• Consecințele bolilor precum paralizia cerebrală, poliomielita, rahitismul, care provoacă paralizia mușchilor și ligamentelor piciorului.
• Leziuni de diferite grade.

Semne de picioare plate

Deoarece părinții sunt în contact strâns cu copiii lor, aceștia pot observa unele schimbări în mers, sau copilul le va spune el însuși. Semnele pot fi după cum urmează:

• Picior bot în timpul mersului, când copilul întoarce picioarele spre interior.
• Nu calca pe tot piciorul, ci doar pe marginile sale interioare.
• Copilul refuză să facă plimbări lungi. El explică acest lucru prin faptul că are dureri în picioare și spate când merge.
• Suprafața tocurilor la purtarea pantofilor este neuniformă, adică sunt călcate neuniform: pe interior este mult mai mult.

Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă oricare dintre aceste semne, ar trebui să consultați un medic.

Picior fără patologie

Fiziologia structurii este astfel încât, în mod normal, piciorul ar trebui să se sprijine pe trei puncte situate în zona degetului mic, a degetului mare și a călcâiului. Aceste puncte sunt interconectate prin ligamente, țesut muscular și tendoane, care sunt combinate în arcade. În funcție de locație, bolțile sunt:

• Longitudinal - rulați de-a lungul marginii părții interioare a piciorului.
• Transversal - conectați bazele degetului mare și ale degetului mic.

Când boala începe să se dezvolte, are loc aplatizarea arcadelor. Picioarele cu picioare plate în acest caz au un punct de sprijin diferit, care devine partea de mijloc a tălpii.

Picior plat longitudinal

Aceasta este o boală în care înălțimea arcului corespunzător scade. Picioarele plate longitudinale se observă mai des la copiii preșcolari, părinții îl pot bănui atunci când examinează picioarele bebelușului. Pielea de pe ele ar trebui să fie roz pal. Dacă devine violet-albăstrui, înseamnă că s-a format congestie venoasă la nivelul picioarelor. Doar pielea palidă, fără o tentă roz, înseamnă că circulația la nivelul picioarelor este slabă. În orice caz, contactarea unui medic ar trebui să fie imediată.

Picioare plate la copiii mici

Adesea, plinătatea unui copil de un an nu provoacă anxietate în rândul părinților. Din anumite motive, există o părere că toți bebelușii ar trebui să fie dolofan. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc așa. Dacă bebelușul, după primul an de viață, cântărește mai mult de douăsprezece kilograme, iar picioarele lui sunt înfipte în interior în timp ce merge, trebuie să consultați un ortoped.

Este important să nu ratați o astfel de boală precum picioarele plate. În anul de viață, acest lucru nu este atât de vizibil, totul este atribuit copilăriei, mai ales că bebelușul nu experimentează prea multă anxietate. Dar pe măsură ce copilul crește, greutatea corporală a acestuia crește, ceea ce poate duce la progresia bolii: bolțile vor deveni din ce în ce mai turtite. Pe viitor, cu puțin efort fizic sau mers lung, vor apărea dureri la nivelul articulațiilor gleznelor, spatelui inferior, genunchilor.

Poți corecta picioarele plate cu ajutorul exercițiilor de kinetoterapie, masaj, încălțăminte ortopedică, suporturi pentru arc, kinetoterapie și intervenții chirurgicale. Ce metodă de tratament se aplică depinde de stadiul bolii, care poate fi determinat doar de un medic.

Exerciții terapeutice pentru bebeluși

Picioarele plate dobândite sunt tratate conservator. Dacă copilul nu merge încă independent, părinții ajută la efectuarea exercițiilor. Flexia si extensia simpla si nedureroasa a picioarelor ajuta la corectarea nealinierii arcadelor, in timp ce picioarele sunt ghidate catre talpa si spate. În ceea ce privește marginea exterioară a piciorului, aceasta merge spre interior.

Când copilul crește puțin și va sta deja ferm pe picioare, trebuie să-i arătați următorul set de exerciții pentru picioarele plate longitudinale la copii:

• Mergeți pe degetele de la picioare și pe călcâie și desculți.
• Încercați să vă mișcați cu marginile picioarelor: fie interne, fie externe.
• Împrăștiați multe obiecte mici pe podea și lăsați copilul să le adune cu degetele de la picioare.
• Un baston de gimnastică este un proiectil simplu și în același timp foarte util. Trebuie să-l înveți pe copil să meargă pe el.

Un set de exerciții pentru preșcolari

Când un copil are doi sau trei ani, pot fi efectuate o întreagă gamă de exerciții pentru a trata picioarele plate. Un copil chiar și de vârstă preșcolară mai mică poate rezista cu ușurință unei astfel de sarcini. copiii au urmatoarele:

• Mers cu umerii pe spate și mâinile pe centură. Dar trebuie să mergi nu cu tot piciorul, ci cu marginile sale exterioare.
• Acest exercițiu se efectuează stând așezat cu picioarele întinse înainte. Degetele de la picioare trebuie să se strângă și să se desprindă alternativ.
• Stând pe podea, îndoiți picioarele și apoi începeți să vă aduceți și să vă desfășurați picioarele.
• Adunați șosetele împreună fără a ridica călcâiele de pe podea.
• În poziție șezând, rulați mingea alternativ cu un picior, apoi cu ambele.

• Imprăștiați obiecte mici pe podea. Esența exercițiului este să apuci un obiect cu degetele și să-l muți în alt loc.
• Întins pe spate, întinde-ți picioarele înainte. Faceți mișcări de alunecare cu talpa pe piciorul opus.
• Întindeți-vă pe spate, depărtați picioarele și bateți din palme.
• Întindeți-vă pe spate, țineți mingea ferm cu picioarele, ridicați picioarele, îndoiți genunchii la piept și faceți cercuri cu mingea.
• Întindeți-vă pe burtă, îndoiți picioarele, prindeți-vă șosetele cu mâinile, apăsați-vă călcâiele de fese, în timp ce vă întindeți șosetele.
• În poziție în picioare, apucă-te de un scaun și rostogolește-te de la călcâi până la deget, simulând mersul pe jos. Nu luați degetele de la picioare de pe podea.
• Ultimul exercițiu este săriturile cu picioarele: mai întâi pe stânga, apoi pe dreapta.

Cu picioarele plate, este foarte important să efectuați exerciții atât singure, cât și în combinație. Cursurile ar trebui să fie zilnice, nu episodice, din când în când.

Gimnastica folosind un covoraș de masaj

Exercițiile pentru picioare plate la copii sunt diferite. Categoria kinetoterapiei include cursuri cu ajutorul unui covoraș de masaj, pe suprafața căruia există nereguli de diferite origini. Acestea irită talpa piciorului, întărind astfel mușchii.

Exercițiile pentru picioarele plate la copii sunt efectuate folosind alte dispozitive. Acestea, pe lângă covoare, includ bile și diverse role, a căror suprafață are multe vârfuri moi. Aparatele de gimnastică sunt concepute pentru a fi rulate cu picioarele. Părinții arată copilului exercițiul corect.

Masaj

Picioarele plate pot fi tratate și prin masaj. În funcție de gradul bolii, copilului i se prescrie un curs de tratament, care include zece până la cincisprezece ședințe. Timp de un an trebuie să urmați de la două până la patru astfel de cursuri. Particularitățile masajului sunt că, pe lângă picioare, toate picioarele sunt complet masate, deoarece în mers sunt implicați și alți mușchi: tibie, coapse și fese.

Măsuri preventive pentru prevenirea picioarelor plate

Orice boală este mai bine să previi decât să vindeci mai târziu. Pentru formarea corectă a îndoirii piciorului, trebuie să mergeți mai des fără pantofi pe o suprafață accidentată. Este mai accesibilă locuitorilor din mediul rural. În oraș, este foarte rar întâlnit un drum a cărui suprafață este pavată cu pietricele. Tot asfalt și gresie. Și în apartamente - laminat și parchet. Există puține opțiuni pentru măsuri preventive, dar ele există. Iată câteva exerciții pentru picioarele plate la copii (de asemenea, potrivite pentru prevenire):

• În primul rând, trebuie să echilibrați alimentația copilului, astfel încât cantitatea potrivită de proteine ​​​​animale și vegetale să intre în corpul său.
• Un copil mic ar trebui să fie adesea așezat pe pământ cu o suprafață neuniformă: nisip, iarbă, tobogane din lemn.
• Deoarece apartamentul are podele perfect plate, trebuie să le faceți suprafața accidentată. Pentru a face acest lucru, este suficient să presărați nuci mici, să le puneți într-o pungă de pânză moale și atât. Copilul este fericit să sară pe o astfel de podea. Dacă nu vrei să te deranjezi, poți achiziționa un covoraș ortopedic.
• Este mai bine să cumpărați pantofi cu suport pentru arc pentru copil. Aceasta este o inserție profilactică în pantofi, datorită căreia piciorul are o formă delicată.

Toate măsurile de mai sus sunt bune, dar există cele mai simple exerciții pentru prevenirea picioarelor plate. Următoarele sunt considerate cele mai comune și mai eficiente astăzi. Bastonul de gimnastică este coborât pe podea, pe el este pus un bebeluș desculț, care trebuie să se deplaseze lateral de-a lungul ei, făcând pași laterali. Adulții învață copilul să meargă așa. Bățul ar trebui să se afle peste picior. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor piciorului.

După cum s-a dovedit, nu numai adulții suferă de lipsă de mobilitate, în vremea noastră, copiii nu sunt deloc atât de mobili pe cât ar trebui să fie. Ei aleargă și sar puțin și petrec din ce în ce mai mult timp într-o poziție nemișcată.

Din ce în ce mai mulți copii preferă computerele și smartphone-urile în detrimentul jocurilor mobile.

Nu doar computerele, consolele de jocuri și televizoarele sunt de vină. Adesea părinții înșiși încearcă să facă tocilari din copiii lor și de la o vârstă foarte fragedă îi obligă să stea liniștiți la masă și să învețe alfabetul, să învețe să citească și să deseneze. Toate acestea au un impact extrem de negativ asupra sănătății lor.

Picioarele plate este o boală insidioasă care va avea consecințe foarte negative.

Formarea corectă a piciorului afectează toate organele și sistemele vitale ale corpului. În mod normal, un picior sănătos ar trebui să se sprijine pe trei puncte: călcâiul, capul degetului întâi și al cincilea.

Piciorul devine plat ca urmare a unei dezvoltări musculare insuficiente. În timp, oasele încep să se deformeze, apar tulburări de dezvoltare ale organelor interne, tratamentul bolii devine mult mai dificil și poate dura ani de zile.

Fiecare părinte ar trebui să știe câteva lucruri foarte importante.

1. Cu cât se pune diagnosticul mai devreme și se începe prevenirea, cu atât tratamentul va avea mai mult succes. Vizitele periodice la medicul ortoped trebuie făcute strict conform standardelor.

   

2. Medicul poate pune diagnosticul bolii numai după ce copilul împlinește vârsta de 5-6 ani, până în acest moment arcul longitudinal normal al piciorului este plat. Dar asta nu înseamnă că vizita la un ortoped nu dă nimic - posibilele deformări osoase congenitale sunt verificate în prima lună de viață, el poate vedea semne de rahitism la 3-4 luni, până la an va verifica mobilitatea tuturor articulațiilor. , la trei ani va învăța despre mersul și postura corecte.

   

3. Efectul tratamentului va fi zero dacă părinții nu sunt implicați direct în tratamentul picioarelor plate.

Dacă piciorul nu îndeplinește funcția de amortizor în timpul mersului, atunci aceste funcții cad pe coloana vertebrală și articulațiile mari.

Ca rezultat - scolioză, hernie de disc, osteocondroză, artroză etc. Aceste modificări negative rămân pe viață.

Prevenirea unei boli este mult mai ușor decât tratarea ei - aceasta este o axiomă. Peste 95% din cazurile de picioare plate sunt tulburări dobândite de dezvoltare. Activitatea fizică și încălțămintea corectă a copilului sunt de mare importanță.

La încălțămintea pentru copii, prezența unui suport pentru arc este obligatorie, călcâiul trebuie să fie înalt și dur. Imediat după descoperirea abaterilor în dezvoltarea piciorului, ar trebui să cumpărați pantofi medicali cu o înălțime crescută a tocului, îi puteți cumpăra numai în magazine specializate. În astfel de pantofi, copilul ar trebui să fie cât mai lung posibil.

Sandale ortopedice

Prezența supinatorilor este o condiție prealabilă.

Copiii nu trebuie să poarte cizme moi, papuci și sandale cu toc deschis în stadiul inițial al bolii.

Dar principala prevenire este activitatea copilului, diverse jocuri în aer liber, alergarea etc.

La orice vârstă, masajul are un efect pozitiv - fluxul de sânge în picioare se îmbunătățește, mușchii se dezvoltă, durerile minore sau fenomenele de oboseală sunt îndepărtate.

Dacă copilul este încă diagnosticat cu picioare plate, atunci nu ar trebui să fii supărat. Tratamentul adecvat și în timp util poate restabili pe deplin funcțiile naturale ale piciorului. Gimnastica terapeutică printre complexul de măsuri suplimentare joacă un rol important.

Gimnastica terapeutica pentru copil

Este mai bine să efectuați o astfel de gimnastică cu copiii mici sub formă de jocuri, să luați obiecte cu picioarele în viteză, să mergeți pe un sucitor, să urcați pe scări.

În timp, exercițiile ar trebui să devină mai dificile, iar timpul orelor de curs ar trebui să crească. Părinții ar trebui să încurajeze copilul să sară pe degete și călcâie, să meargă pe marginile interioare și exterioare ale piciorului. Astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea întregului grup muscular.

Exercițiu - mers pe degete

Se recomanda angajarea in exercitii terapeutice directe pentru copiii peste 5-6 ani, la aceasta varsta pot face exercitiile mai constient si mai corect. Este de la sine înțeles că soluția optimă este ca exercițiile să fie distractive, efectuate sub formă de jocuri. Este foarte de dorit ca copiii să studieze în grupuri, acest lucru va oferi o oportunitate nu numai de a diversifica exercițiile, ci și de a face orele atractive și distractive pentru copii.

Combinația corectă a tuturor condițiilor de mai sus poate garanta că problema cu picioarele plate va fi rezolvată cu succes și dezvoltarea ulterioară a copilului nu se va abate de la norma fiziologică.

Desigur, părinții trebuie să își coordoneze toate acțiunile cu un medic ortoped, doar el poate oferi sfaturi profesionale la un set de exerciții motorii. Vizitele periodice la medicul curant sunt, de asemenea, considerate obligatorii, acest lucru vă va permite să controlați procesul de recuperare, să reglați încărcătura și metoda aleasă de tratament.

Cerințe generale pentru gimnastică

Vă puteți antrena cu un copil atât acasă, cât și în sălile de gimnastică terapeutică cu echipamente și dispozitive speciale și puteți face sporturi care asigură formarea adâncimii arcului și întăresc mușchii piciorului. Pentru toate grupele de vârstă de copii, orele ar trebui să includă exerciții care au atât un efect special de întărire, cât și general. Exercițiile nu ar trebui să provoace durere și surmenaj copiilor, este necesar să se respecte principiul creșterii treptate a sarcinii. Este necesară examinarea periodică de către un medic.

Este mult mai productiv să faci exercițiul de două ori pe zi cu o durată de cel mult cincisprezece minute decât o dată timp de o jumătate de oră.

Ortopedii dezvoltă un complex special pentru diferite grupe de vârstă, este necesar să urmeze recomandările lor și să nu se străduiască să grăbească timpul de recuperare prin creșterea sarcinii sau a duratei.

Exerciții pentru copii preșcolari

Sarcina este selectată ținând cont de capacitățile fizice ale copilului, este strict interzis să-i forțezi să facă exerciții prin forță. Părinții ar trebui să înțeleagă că apariția emoțiilor negative are un impact negativ asupra procesului de tratament, starea psihică joacă un rol foarte important. Numărul de repetări nu trebuie să depășească zece, durata totală a cursurilor nu trebuie să depășească 15 minute.

1. In pozitia sezut, flexia/extensia picioarelor se realizeaza cu amplitudinea maxima posibila. O poți face pe rând cu fiecare picior sau cu ambele picioare în același timp. În aceeași poziție, faceți mișcări circulare cu picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

   

2. Poziția în picioare, spatele drept, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, ridicați-vă pe degetele de la picioare și cădeți pe călcâie, odihniți-vă puțin și începeți să mergeți în cerc pe degetele de la picioare și călcâiele.

   

3. Jumătate ghemuit stând pe degete de la picioare. Acest exercițiu este destul de dificil, dacă copiii nu reușesc, amânați implementarea lui pentru mai târziu. Lăsați mușchii piciorului să se întărească puțin, un tonus suficient va facilita sarcina.

   

Următorul complex poate fi realizat sub formă de joc. Încercați să aranjați o competiție între copii, care dintre ei va îndepărta rapid diverse obiecte mici (pixuri, creioane, bucăți de hârtie etc.) cu degetele de la picioare.

Încercați să desenați cu ei cu degetele de la picioare, în timpul odihnei trebuie să vă mișcați/despărțiți degetele de la picioare.

La sfârșitul complexului, lăsați copiii să meargă mai întâi pe suprafața interioară, iar apoi pe suprafețele exterioare ale picioarelor. Durata cursurilor poate fi mărită în timp, alternanța poate fi modificată, unele dintre ele pot fi repetate de mai multe ori la intervale scurte de timp. Puteți veni cu mișcări pe cont propriu, principalul lucru este că în timpul executării lor sunt implicați diverși mușchi ai piciorului.

Un set de exerciții pentru școlari

Este permisă creșterea sarcinilor, utilizarea mișcărilor mai complexe, creșterea numărului de repetări la douăzeci.

copil asezat pe un scaun

1. Tocurile sunt reduse/divorțate, șosetele ating constant podeaua.
2. Mingea este capturată de picioare și ridicată la înălțimea maximă.
3. Picioarele se flexează/se extind. Puteți face exercițiul cu efort dinamic.
4. Lasă-l să încerce să apuce și să ridice diverse obiecte mici. Degetele de la picioare ar trebui să funcționeze.
5. Picioarele se deplasează înainte/înapoi numai cu degetele, trageți picioarele de-a lungul podelei. Strângeți covorul în pliuri, rulați un băț rotund cu presiune pe podea, strângeți mingea de cauciuc cu picioarele.

Poziția de pornire în picioare

1. Ține-ți trunchiul drept, rostogolește-te de la degete la călcâi și spate.
2. Întinde-ți brațele în lateral, ghemuiește-te pe degetele de la picioare. Repetați același exercițiu, doar genuflexiunile trebuie făcute pe călcâie.
3. Urcă pe peretele de gimnastică, distribuie greutatea corpului pe mijlocul piciorului.
4. Copilul merge pe un băț rotund și o scândură cu nervuri.
5. Pune placa într-un unghi și mergi pe ea cu degetele de la picioare.
6. Este util să masați picioarele cu un covoraș special cu suporturi pentru arc.

În timpul tratamentului picioarelor plate, principalul lucru nu este durata exercițiilor, ci regularitatea acestora. Nu puteți opri cursurile imediat după apariția unor îmbunătățiri minore, rezultatul pozitiv obținut trebuie consolidat. Părinții ar trebui să înțeleagă că doar eforturile comune cu medicii, perseverența și dorința de a avea grijă de copii pot garanta succesul tratamentului.

Utilizarea de fasole și hrișcă

Turnați-l pe podea și lăsați copilul să stea puțin pe el, schimbându-se de la picior la picior. Dacă te doare, atunci poți face exercițiul cu fiecare picior pe rând. Ușoară stimulare a durerii cu acțiune simultană asupra punctelor biologic active provoacă contracția tuturor mușchilor piciorului, ceea ce duce la întărirea acestora.

Fără fasole - cumpărați covoare speciale din magazin, lăsați copilul să exerseze pe ele.

Efectul este aproape același, dar copilul este mult mai interesat de fasole, iar acesta este un factor important. Aceleasi exercitii se pot face si cu hrisca. Boabele mai mici afectează mai multe puncte active. Este recomandabil să alternați fasolea cu hrișcă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea efectului terapeutic al tratamentului și prevenirii.

Valoarea branțurilor ortopedice

Trebuie să înțelegeți în ce scopuri și când sunt prescrise pantofii și branțurile ortopedice. Branțurile ajută la ridicarea piciorului și la restabilirea arcului său. Dar nu pot crește tonusul muscular, adică Motivul principal picioare plate. Nu ar trebui să aveți speranțe că numai cu ajutorul lor puteți vindeca boala, dimpotrivă, purtarea prelungită a dispozitivelor speciale ușurează sarcina asupra mușchilor piciorului și încep să se atrofieze.

Branțul este selectat strict în funcție de piciorul copilului, trebuie să-i aduci pantofii la magazin. Inaltimea liftului este dezvoltata de medici pentru fiecare varsta separat, parintii trebuie sa indice pentru ce copil este necesar brantul. În plus, vânzătorul trebuie să prezinte diagnosticul medicului, ținând cont de caracteristicile copilului și de starea sa reală, se face o selecție individuală. Călcâiele, piloții și branțurile ortopedice sunt considerate dispozitive medicale, automedicația poate agrava evoluția bolii.

În timpul examinării copiilor din mediul urban, se constată că 99% dintre ei au un grad sau altul de picioare plate, patologia fiind considerată o boală a secolului. Pentru informațiile tale, ereditatea joacă un rol minim, părinții înșiși își paralizează copiii prin acțiuni și creștere greșită.

Video - Exerciții terapeutice pentru picioare plate la copii

Picioarele plate este o deformare a piciorului, care are ca rezultat o modificare a formei piciorului, o scădere a distanței dintre arcadele plantare și suprafața solului la mers. Picioarele plate sunt longitudinale (cel mai frecvente) și transversale. Patologia duce la disfuncționalități ale sistemului musculo-scheletic. Boala se dezvoltă în copilărie, în unele cazuri este diagnosticată încă de la naștere. La vârsta de 10-11 ani, aproximativ 50% dintre copii prezintă tulburări în dezvoltarea picioarelor. Cauzele picioarelor plate sunt: ​​anomalii congenitale, ereditate, greutate excesiva, consecințele unor boli (paralizie cerebrală, rahitism, poliomielita), sarcini excesive, leziuni.

Exercițiul terapeutic este cea mai eficientă metodă de tratare a picioarelor plate, care vă permite să opriți dezvoltarea bolii. Terapia de exerciții pentru picioarele plate la copiii preșcolari dă un efect mai mare, datorită sistemului musculo-scheletic încă insuficient format al copilului, de aceea este important să se detecteze patologia în timp util.

Picioarele plate necesită în mod necesar tratament, deoarece deteriorarea piciorului afectează starea generală a corpului și calitatea vieții unei persoane.

Principala metodă de tratare a bolii la copii este exercițiile de fizioterapie. Pentru tratamentul picioarelor plate la adulți, sunt adesea folosite măsuri drastice, cum ar fi intervenția chirurgicală.

Cu toate acestea, terapia cu exerciții fizice poate îmbunătăți semnificativ starea pacientului, poate preveni progresia bolii și dezvoltarea complicațiilor severe. Antrenamentul regulat va permite pacientului să întărească mușchii și ligamentele, să amelioreze durerea și să evite tratamentul chirurgical.

Principiile de bază ale exercițiilor de fizioterapie împotriva picioarelor plate:

1. Este recomandat să dedicați cel puțin 15 minute pe zi exercițiilor fizice.
2. Urmăriți poziția picioarelor.
3. Efectuați doar setul de exerciții pe care medicul le-a selectat individual pentru pacient, în funcție de severitatea bolii.
4. Pentru a accelera rezultatul, antrenați suplimentar picioarele mergând pe suprafețe neuniforme de diferite texturi - pietricele, nisip.
5. Pe lângă setul principal de exerciții, ca o consolidare a rezultatului, este necesar să mergeți periodic alternativ pe călcâie și pe degete, pe suprafețe denivelate.

Exercițiile pentru tratamentul picioarelor plate normalizează circulația sângelui în extremitățile inferioare, stimulează articulațiile; întărește mușchii și ligamentele picioarelor.

Cerințe generale pentru gimnastică

Exercițiul pentru picioare – nu este un remediu pentru boală, aducând un rezultat rapid și este potrivit pentru tratamentul picioarelor plate longitudinale. În tratamentul picioarelor plate transversale, exercițiile de fizioterapie sunt ineficiente.

Pentru a obține rezultate vizibile, veți avea nevoie de cel puțin doi ani de pregătire intensivă și de respectarea unor cerințe de terapie:

1. În paralel cu gimnastica, medicii recomandă efectuarea masajului picioarelor, alegerea pantofilor potriviti pentru mărime și utilizarea branțurilor ortopedice.
2. Este posibil să se desfășoare cursuri nu numai în sălile de sport specializate, ci și acasă.
3. Exercițiile presupun dispozitive speciale care contribuie la formarea arcului piciorului, întărirea și tonifierea mușchilor.
4. Un set de exerciții este selectat pentru fiecare grupă de vârstă a copiilor și are ca scop nu numai tratarea picioarelor plate, ci și întărirea generală a corpului.
5. Încărcarea picioarelor nu ar trebui să rănească copilul, să provoace suprasolicitare.
6. Sarcina ar trebui să crească treptat.
7. Faceți examinări intermediare de către un medic pentru a putea ajusta în timp util durata și severitatea exercițiilor.
8. Efectuați gimnastică de 2 ori pe zi timp de 15 minute, până la 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Important!În mod regulat, efectuați în mod sistematic exerciții de kinetoterapie și un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați.

Exerciții pentru copii preșcolari

Mulți oameni cred că copiii mici la vârsta de 1 an ar trebui să fie plinuți. aceasta concepție greșită, deoarece există o sarcină excesivă pe picioarele încă slabe ale bebelușului, care pot fi ascunse în timpul mersului. Acest lucru poate provoca curbura picioarelor, luxații și alte patologii grave. Într-o astfel de situație, este imperativ să contactați un medic ortoped pentru a depista din timp afecțiunile picioarelor și, mai ales, picioarele plate.

În timp ce copilul este mic, boala poate să nu-l deranjeze. Dar în procesul de creștere și creștere a greutății corporale, presiunea asupra picioarelor crește, ceea ce duce la progresia bolii, la apariția durerii.

Pentru combaterea picioarelor plate, se folosesc cu succes exerciții de fizioterapie, masaj, pantofi ortopedici, suporturi pentru arcade, fizioterapie și tratament chirurgical. Terapia corectă ar trebui să fie aleasă de medic.

Pentru copiii preșcolari sunt oferite exerciții simple și interesante. cu picioare plate longitudinale:

1. Alternează mersul desculț, mai întâi pe călcâie, apoi pe degete.
2. Mișcare pe interiorul piciorului ambelor picioare, apoi pe exterior.
3. Ridicarea obiectelor mici cu degetele de la picioare.
4. Folosind un baston de gimnastică - mergând pe el.

La vârsta de 2-3 ani, un copil poate face un set de exerciții, adăuga sarcini:

1. Rotiți un sucitor sau o minge cu picioarele, înainte și înapoi.
2. Luați un creion între primele două degete de la picioare și desenați forme pe hârtie.
3. Stând pe podea, întinzând picioarele înainte, mângâiați degetul mare al unui picior cu celălalt picior din exterior de la degetele de la picioare în sus.
4. Puneți picioarele pe podea, așezați-vă pe un scaun, trageți degetele de la picioare și călcâiul spre interior, apoi îndreptați piciorul (se obține efectul mișcării omizii).
5. Rotiți de la călcâi până la deget și spate.
6. Mergeți pe o suprafață în relief (puteți folosi un covor special).
7. Strângeți și desfaceți mingea cu picioarele.
8. Se ridică pe degete de la picioare, legănându-se în sus și în jos, fără a atinge călcâiele podelei.

Cheia succesului în lupta împotriva picioarelor plate este antrenamentul zilnic pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții similare pentru prevenirea picioarelor plate în grădiniţă incluse în programul de dezvoltare fizică generală a copiilor.

Exerciții pentru școlari și adulți

Picioarele plate contribuie la dezvoltarea scoliozei, iar acestea sunt tulburări grave ale coloanei vertebrale și ale organelor interne ale unei persoane. Forma dobândită a picioarelor plate este mai frecventă, rezultată dintr-un stil de viață impropriu, creșterea unui copil. Pentru sănătatea copiilor, este necesar să petreceți cât mai mult timp în aer curat, să vă angajați în jocuri active. Mersul desculț este deosebit de util în sezonul cald.

Gimnastica terapeutică pentru picioare plate la adolescenți și copiii de vârstă școlară implică o creștere a sarcinii: repetarea fiecărei sarcini de până la 20 de ori, punerea în aplicare a sarcinilor complexe.

Antrenamentul principal presupune efectuarea exercițiilor prescrise mai sus pentru copii. Pe măsură ce te obișnuiești cu complexul devine mai complex și se adaugă sarcini mai consumatoare de timp.

Exercițiile pentru picioare includ următoarele.

Exerciții în timp ce stai pe scaun:

• picioarele sunt pe podea, ridicăm călcâiele și executăm reproducerea în lateral și în spate, nu rupem șosetele de pe podea;
• strânge mingea cu picioarele și ridică-o, coboară-o pe podea;
• folosind degetele de la picioare pentru a aduna un covor de material pe podea în pliuri;

Exerciții în picioare:

• corpul se întoarce la dreapta și la stânga;
• mers pe diverse suprafete - saltea de masaj, pietre, suprafata nervurata, cauciuc spumos;
• mergând pe un plan înclinat pe degetele de la picioare.

Pacienții adulți ar trebui, de asemenea, să înceapă exerciții cu complexul pentru copii, deoarece acesta este baza exercițiilor de fizioterapie și să completeze în continuare antrenamentul cu sarcini mai complexe.

Un set de exerciții pentru corectarea picioarelor plate la adulți este mai jos.

Stând pe un scaun, genunchii împreună, picioarele lipite de podea:

• alternativ, apoi împreună ridicăm călcâiele de pe podea și tragem piciorul în sus cu genunchiul, fără a ridica degetul, apoi cu celălalt picior;
• un exercițiu similar, doar smulgeți degetele de pe podea și trageți în sus, călcâiele sunt apăsate pe podea;
• rupem podeaua si tragem in sus calcaiul unui picior si degetul celuilalt picior in acelasi timp, apoi schimbam picioarele.

Întins pe spate:

• tragem degetele picioarelor spre noi, intorcandu-le spre interior, mai intai ambele picioare, apoi alternativ;
• îndoiți picioarele la genunchi, despărțiți-le, apăsând picioarele împreună cu tălpile, îmbinăm călcâiele împreună fără a smulge șosetele.
• cu un picior alunecăm de-a lungul celuilalt picior, parcă îl apucăm cu piciorul, apoi schimbăm picioarele.

Stand la latimea umerilor:

• ridicare pe degete, apoi pe călcâiele picioarelor;
• stați pe marginea exterioară a piciorului ambelor picioare, mergeți;
• genuflexiuni și semi-genuflexiuni, stând pe degete de la picioare;
• mergând pe arcurile exterioare și interioare ale picioarelor.

Picioare plate și gimnastică ritmică

Activitatea fizică este foarte benefică pentru sănătatea umană, inclusiv pentru picioarele plate. Este important să alegeți setul potrivit de exerciții, să determinați durata antrenamentului și să efectuați toate elementele exercițiilor terapeutice cu o calitate înaltă. Activitățile sportive vor întări sistemul musculo-scheletic și vor accelera procesul de vindecare.

Unele sporturi sunt permise, cum ar fi:

• lupte (aikido, karate, judo);
• jogging);
• schi (mers pe jos);
• înot (stil liber);
• dansuri populare;
• călărie;

Atunci când faceți sport, asigurați-vă că aveți grijă, faceți exercițiile fără probleme, evitând mișcările bruște cu picioarele și nu suprasolicitați picioarele.

Mulți părinți sunt îngrijorați de întrebarea, este posibil să faci gimnastică cu picioarele plate?

Gimnastica ritmică este unul dintre acele sporturi care sunt asociate cu sarcini grele pe picioare, cu risc mare de accidentare a mușchilor și ligamentelor.

Acest sport implică exerciții care exercită presiune asupra picioarelor deteriorate, în urma cărora capacitatea piciorului de a izvora de la suprafață se pierde la mers, sărituri, alergare și alte sarcini, ducând adesea la fracturi ale oaselor membrelor.

Este imposibil să faci gimnastică ritmică chiar și cu stadiul inițial al picioarelor plate, deoarece boala va începe să progreseze de la stres, ceea ce va complica foarte mult procesul de vindecare a pacientului.

Prevenirea

Picioarele plate, dacă nu sunt congenitale, pot fi prevenite.

Un pas important în prevenirea bolilor este Securitate alimentatie echilibrata uman, saturația corpului cu toate oligoelementele necesare. Copiii sunt încurajați să alerge desculți pe iarbă, pietricele, nisip cât mai des posibil, să meargă pe degete și călcâie. Purtați pantofi ortopedici pentru a modela piciorul, folosiți covorașe de masaj și faceți exerciții de fizioterapie.

Cele mai frecvente și eficiente exerciții pentru prevenirea picioarelor plate sunt exerciții cu un băț de gimnastică. L-au pus pe podea și stau pe el cu picioarele în lungime, se mișcă de-a lungul bățului dintr-o parte în alta cu trepte laterale. Un astfel de exercițiu simplu formează bine arcul corect al piciorului și ajută la întărirea mușchilor picioarelor.

Concluzie

Este important să respectați măsura în orice, să nu exagerați și să nu încercați să grăbiți procesul de recuperare cu antrenamente epuizante, acest lucru poate agrava situația. Prin urmare, doar activitatea fizică selectată corespunzător poate reduce simptomele picioarelor plate și poate duce la o recuperare completă.

Cu picioarele plate la copii, gimnastica este o parte integrantă a tratamentului. Avantajul său neîndoielnic este că poți practica acasă fără a vizita o clinică sau un spital. Peste 80% din cazurile de picioare plate la copii sunt corectate fără intervenție chirurgicală. Cel mai adesea, ele încep cu un tratament complex, care, pe lângă gimnastică, include masaj, terapie manuală și purtarea pantofilor special selectați.

Ce este piciorul plat

Picioarele plate este o condiție în care arcadele piciorului devin plate. Datorită faptului că mersul pe jos este o parte integrantă a vieții, orice încălcare a sănătății picioarelor afectează negativ multe organe. Cu picioarele plate apar probleme la articulațiile genunchiului, șoldurilor și coloanei vertebrale.

Boala poate fi atât congenitală, cât și dobândită. Până la vârsta de unsprezece ani, aproape jumătate dintre copii suferă de picioare plate. Este imposibil să numiți fără echivoc cauza apariției sale, dar există mai multe principale:

• Supraponderal;
• predispoziție ereditară;
• Sarcina mare pe picioare;
• Consecințele bolilor care provoacă paralizia mușchilor și ligamentelor piciorului: paralizie cerebrală, rahitism, poliomielita etc.;
• Leziuni;
• Slăbiciune a mușchilor și ligamentelor.

Este important să observați începutul deformării piciorului în timp. De obicei, în primul rând, părinții sau profesorii de grădiniță acordă atenție schimbărilor în mersul copilului. Mai rar, copilul însuși se plânge părinților săi de schimbări. Iată semnele unei probleme:

• Picior bot, atunci când bebelușul nu calcă pe întreg piciorul, ci doar pe marginile interioare sau împinge puternic picioarele spre interior.
• La purtare îndelungată, talpa pantofului (se observă mai ales pe tocuri) este călcată în interior mult mai puternic.
• Copilului nu-i place să meargă mult timp, iar dacă, totuși, trebuie, se plânge de dureri la picioare și la spate.

Dacă există cel puțin unul dintre semnele enumerate, atunci trebuie să consultați un medic ortoped. Chiar dacă nu există o certitudine fermă că ceva nu este în regulă, este mai bine să se consulte - acest lucru va preveni boala.

Un picior sănătos se sprijină pe doar trei puncte: în zona degetului mic, a degetului mare și a călcâiului. Aceste puncte sunt conectate prin tendoane, ligamente și mușchi care formează arcuri. Bolile sunt de două tipuri, în funcție de locație:

1. Longitudinal, care se desfășoară de-a lungul marginii interioare a piciorului;
2. Transversale, care leagă bazele degetului mare și ale degetului mic.

Cu picioarele plate, suportul se deplasează spre mijlocul piciorului, iar aceste arcade sunt turtite. Picioarele plate longitudinale pot fi detectate chiar și în timpul examinării: pielea de pe arcade trebuie să fie roz pal. Dacă este albăstruie, violet sau, dimpotrivă, prea palid, trebuie să consultați un medic.

Este important să acordați atenție copiilor cu vârsta de un an. Problemele lor la picioare nu sunt atât de evidente, deoarece inversarea picioarelor și a piciorului bot sunt cel mai adesea atribuite copilăriei. De fapt, dacă un bebeluș cântărește mai mult de 12 kilograme pe an și își răsucește picioarele când merge, trebuie să mergi la medic.

Exerciții pentru copii mici

Dacă copilul nu merge, atunci părinții îl ajută să facă exercițiile. Poti readuce arcurile la locul lor prin simpla flexie si extensie a piciorului in jos, catre talpa, si inapoi, apoi spre interior.

Când copilul crește și se poate ridica cu încredere în picioare, trebuie să efectuați o serie de alte exerciții cu el. Este mai convenabil să o faci desculț:

• Merge pe degete și călcâie;
• Adunați piese mici de pe podea cu degetele de la picioare, rulați creioane;
• Mergeți alternativ pe marginile interioare și exterioare ale picioarelor;
• Mergeți pe un băț sau un cerc de gimnastică.

Pentru copiii de la 5 ani, gimnastica din picioare plate este deja mai complexă și complexă, așa că astfel de exerciții sunt recomandate copiilor foarte mici. Este mai bine să nu forțați copiii să facă exercițiile cu forța, acest lucru îi va descuraja să le facă și procesul va deveni doar mai complicat. Este indicat să efectuați exerciții sub formă de joc. Trebuie să începeți cu 2-3 minute, crescând treptat timpul la 15 minute.

Complex pentru preșcolari

Copiii de vârstă preșcolară și școlară pot efectua exerciții atât independent, cât și sub supravegherea adulților. Principalul lucru este că acest lucru se întâmplă în mod regulat. Iată câteva exerciții potrivite:

• Trebuie să rostogoli mingea cu piciorul în poziție șezând. Mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt, apoi cu ambele.
• Adună-ți șosetele împreună fără a-ți ridica călcâiele de pe podea.
• Stai pe podea, te poți sprijini cu spatele de perete. Apoi îndoiți picioarele, întorcându-vă picioarele cu tălpile unul spre celălalt și aduceți-le împreună - întindeți-le.
• Strângeți - desfaceți-vă degetele de la picioare.
• Mergeți cu marginile exterioare ale picioarelor, luând umerii pe spate și punând mâinile pe centură.
• Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și bate din palme.
• În aceeași poziție, îndoiți picioarele spre piept, țineți mingea cu picioarele și rotiți-o de la călcâi până la deget.
• Întinzându-vă, întindeți picioarele înainte și faceți mișcări de alunecare cu piciorul pe celălalt picior.
• Întinde-te pe burtă, apasă călcâiele de fese, întinde-ți șosetele și apucă-i cu mâinile. Întinde-te o vreme.
• În picioare, apucă-te de un scaun și, imitând mersul, ridică-ți călcâiele. Nu luați degetele de la picioare de pe podea.

Gimnastica universală

Există și alte exerciții care se fac cel mai bine cu adulții. Deci, va fi mai convenabil să le controlați corectitudinea. Următoarele exerciții sunt efectuate atunci când copilul este în decubit dorsal:

• Trebuie să trageți șosetele copilului spre stânga, apoi spre dreapta, apoi spre tine. Apoi trebuie să vă întoarceți picioarele unul spre celălalt, ca și în cazul bumbacului.
• Ridicați ușor călcâiele pentru a nu atinge covorașul. Copilul în acest moment ar trebui să tragă șosetele în jos. În mod ideal, ar trebui să atingă podeaua.

După aceea, copilul ar trebui să stea jos. A doua parte a complexului:

• Copilul își întinde picioarele și alternativ coboară și ridică degetele de la picioare pe unul sau celălalt picior.
• Este necesar ca copilul să se aplece înainte spre picioarele întinse și să apuce degetele. Apoi ar trebui să tragă încet picioarele spre el.
• În timp ce stai, apucă o minge de tenis cu degetele. Când o face, ridicați-l și coborâți-l.
• Copilul așezat trebuie să își îndoaie genunchii și să se sprijine pe degetele de la picioare. Este necesar să-i micșoreze și să-și întindă călcâiele, fără a-și lua șosetele de pe covor.

Următoarea parte se face în timp ce stai pe un scaun. Este important ca el să aibă înălțimea copilului: picioarele trebuie să atingă cu încredere podeaua, în timp ce copilul stă confortabil, sprijinit pe spate:

• Flexie și extensie simplă a degetelor de la picioare.
• Stând, copilul ar trebui să descrie cele mai uniforme cercuri din aer. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• La rândul său, smulgeți călcâiele, apoi șosetele de pe covor. O poți face rostogolind.
• Rotiți o minge de tenis pe podea. Trebuie să faceți acest lucru cu arcul piciorului.

Următorul bloc se execută în picioare. Este recomandabil să folosiți un covoraș ortopedic pentru el, durata lecției nu trebuie să depășească 15 minute:

• În primul rând, trebuie să mergi cu degetele de la picioare pe covor, apoi pe călcâie.
• Mergeți pe exterior, apoi pe interiorul piciorului.
• Faceți rulouri de la șosete la tocuri.
• La final, doar sari.

Un exemplu de câteva exerciții din videoclip:

Următoarea parte se face pe un covor plat. Trebuie să utilizați un băț de gimnastică:

• În primul rând, copilul ar trebui să-și rotească piciorul cu un pas înapoi, apoi înainte. Acest lucru va întări întregul picior.
• Apoi trebuie să prindeți bastonul peste omoplați și să faceți câteva genuflexiuni, încercând să vă mențineți spatele drept și să nu vă rupeți călcâiele de pe podea.
• Rezemați-vă pe un băț plasat în fața dvs., învârteți-vă pe călcâie.

Fiecare exercițiu este de dorit să fie efectuat de 5-7 ori. Timpul optim pentru cursurile cu copii este de 15 minute pe zi, cu adolescenți - 25. Dacă este dificil sau dureros pentru un copil, nu trebuie să insistați să faceți exercițiul, dar oprirea completă este și o opțiune proastă. Trebuie să începeți simplu și să complicați treptat sarcina.

Covoare de masaj și tratament în relief

Gimnastica vindecă complet picioarele plate longitudinale la copii în mai multe cazuri. Cursurile de ortopedie întăresc mușchii picioarelor și picioarelor inferioare, precum și tendoanele. Cel mai eficient tratament pentru deformarea combinată a picioarelor 1-2 grade. În cazurile severe, este prescrisă intervenția chirurgicală, dar acest lucru se întâmplă rar.

Picioarele plate sunt tratate cel mai bine cu masaj și exerciții fizice la copiii cu vârsta între 10-15 ani. Este cel mai eficient de la 10 la 12. Longitudinal este mai ușor de tratat decât transversal. Dar cel mai bine este să aveți grijă de prevenirea acestuia în avans.

Cursul tratamentului durează de obicei 2-3 ani, în unele cazuri durează mai mult. Principalul lucru este regularitatea și perseverența. Puteți finaliza sarcinile pe rând sau în combinație. Principalul lucru este că sunt zilnice.

Există dispozitive speciale care ajută în sala de clasă. De exemplu, covoare, role și bile. Suprafața lor prezintă diverse nereguli: vârfuri, figuri forme diferite etc., care irită tălpile picioarelor și întăresc mușchii. Toate aceste dispozitive trebuie selectate pe baza recomandărilor medicului, deoarece dimensiunea, forma și materialul produselor depind direct de patologia specifică întâlnită la copil.

Există, de asemenea, diferite simulatoare pentru tratamentul deformării piciorului, dar acestea pot fi utilizate numai cu permisiunea unui medic. Trebuie avut în vedere faptul că acestea completează gimnastica, dar nu o înlocuiesc.

De asemenea, merită remarcat faptul că, cu picioarele plate la copii, gimnastica pentru picioare ar trebui prescrisă de un medic. El este cel care poate alege cel mai potrivit set de exerciții, deși există și unele universale care sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

Formarea corectă a piciorului afectează activitatea tuturor organelor și sistemelor umane. Piciorul poate fi deformat din cauza dezvoltării musculare insuficiente, de aceea se recomandă efectuarea terapiei de exerciții pentru picioarele plate la copii. Ce exerciții ar trebui efectuate și cu ce regularitate, vom lua în considerare în continuare.

Gimnastica pentru picioare plate la copii

Kinetoterapia pentru deformarea piciorului poate fi o alternativă excelentă la intervenția chirurgicală, este prescrisă în stadiul de corectare a sistemului musculo-scheletic și pentru a consolida rezultatele tratamentului.

Beneficiile gimnasticii pentru picioarele cu picioare plate la copii:

• Antrenamentul mușchilor picioarelor;
• Formarea corectă a arcului longitudinal / transversal;
• Îmbunătățirea rezistenței ligamentelor;
• Creșterea circulației sanguine;
• Întărirea coloanei vertebrale;
• Îndepărtarea oboselii și a umflăturilor extremităților inferioare.

Aceasta este o prevenire excelentă a picioarelor plate la orice vârstă. Este util pentru copii să conducă terapia de exerciții într-un mod jucăuș, astfel încât cursurile vor aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Cerințe generale pentru gimnastică

Ar trebui să lucrați cu un copil atât în ​​biroul de gimnastică terapeutică, cât și acasă, folosind dispozitive și cochilii speciale pentru aceasta, care pot asigura formarea eficientă a adâncimii arcului.

Atenţie!

Exercițiile pentru picioare plate pentru copii nu ar trebui să provoace durere, suprasolicitarea băieților. Este important să se controleze creșterea treptată a sarcinii asupra articulațiilor. Asigurați-vă că vizitați periodic medicul.

Regularitatea cursurilor - de 2 ori pe zi timp de 15 minute. Un set de exerciții ar trebui să corespundă categoriei de vârstă, ținând cont de caracteristicile individuale, de gradul de patologie și de bunăstarea pacientului.

Gimnastica pentru vârsta preșcolară

La această vârstă, este util să exersați exerciții de joc, numărul de abordări să nu depășească 10, iar durata lecției să nu depășească 10-15 minute. Asigurați-vă că faceți un antrenament. Luați în considerare starea fizică și psihică a bebelușului.

Activitati de joc:

• Mers cu o pernă pe cap - umpleți o pungă de 10 pe 10 cm cu nisip, purtați-o pe cap cât mai mult posibil - pentru a corecta postura, formarea corectă a mersului;
• Spotting - este interzis să reperați membrul echipei care a reușit să ia o poziție cu spatele drept, îndoit la coate și strâns în pumni, în același timp trebuie să vă întindeți degetele arătător în sus;
• Pull-ups - copiii aleargă în jurul gazonului, iar după un anumit semnal sonor, iau o poziție pe degetele de la picioare cu mâinile ridicate.

O listă de exerciții simple pentru picioare pentru picioare plate la copiii cu vârsta sub 6 ani:

• Flexia / extensia picioarelor cu amplitudine maxima - balanseaza picioarele in sensul acelor de ceasornic si invers;
• Mersul pe degete de la picioare, degetele apăsate spre interior, picioarele trebuie rearanjate paralel unele cu altele;
• Mersul pe o suprafață cu nervuri, tabla de spălat bunicii este potrivită pentru această activitate;
• Jumătate de genuflexiuni, stând în picioare - dacă copiii preșcolari au dificultăți în a-l îndeplini, atunci trebuie să transferați sarcina la o vârstă mai înaintată;
• Rotirea bastonului înainte și înapoi cu ajutorul picioarelor - în poziție șezând, cu accent pe picioare;
• Prinde cu degetele de la picioare obiecte mici care sunt așezate pe podea - creioane, bile, agrafe de rufe, cuburi, șireturi.

La sfârșitul exercițiului, lăsați copiii să meargă pe interiorul / exteriorul piciorului. Durata orelor se mărește în timp, se repetă la intervale determinate, se folosesc noi exerciții corective de la categoriile de vârstă mai înaintate.

Gimnastica pentru varsta scolara

În poziție în picioare, un copil poate efectua un astfel de set de exerciții - stați pe marginile exterioare ale piciorului timp de câteva minute, ghemuiți fără a ridica călcâiele de pe podea, mergeți pe degetele de la picioare, călcâiele și arcurile picioarelor.

Elemente de gimnastică pentru copii în poziție șezând:

• Îndoiți și desfaceți degetele de la picioare;
• Ridicați cu intensitatea tocurilor și șosetelor de pe podea pe rând;
• Efectuați mișcări circulare cu picioarele;
• Trageți șosetele înainte și înapoi;
• Ridică-ți călcâiele în lateral fără a-ți ridica șosetele de pe podea;
• Prinde mingea cu picioarele și ridică-o la înălțimea maximă.

De asemenea, este util să urci pe peretele de gimnastică, să mergi pe o scândură așezată sub o pantă. Este eficient să folosiți un covor de masaj special cu o suprafață contrastantă pentru cursuri.

În poziție așezată pe saltea, poți să-ți întinzi picioarele înainte și să-ți desfaci alternativ degetele cu mâinile, apoi să trageți șosetele spre tine și departe de tine. În continuare, trebuie să aduceți și să despărțiți călcâiele, fără a ridica șosetele de la suprafață.

Pentru a scăpa de picioarele plate, utilizați eficient o minge de tenis - apucați-o cu picioarele și ridicați-o deasupra podelei, aruncați mingea cu picioarele, rulați produsul de la vârf la călcâi de-a lungul piciorului.

Atunci când efectuați exerciții pentru picioare plate la copii, este necesar să acordați atenție nu duratei procedurii, ci regularității acesteia. Când starea de bine a pacientului se îmbunătățește, cursul tratamentului nu trebuie întrerupt.

Unele dintre exercițiile de corectare a picioarelor plate se pot face afară, în drum spre casă, este util să încurajăm copilul să urce scări, să alerge pe scări, să meargă pe bordură, să meargă pe bicicletă, să meargă cu skateboard-ul. Vara, este util să alergați desculț pe iarbă, nisip, pietricele, cel mai important, nu vă răniți picioarele.

Toate sarcinile de terapie prin exerciții pot fi efectuate în orice moment, într-o zonă bine ventilată. Gimnastica nu necesită întotdeauna dispozitive speciale - mersul pe un drum de pământ, pe nisip fierbinte sau scoarță de copac netratată este potrivit.

Copiii de vârstă școlară ar trebui să se angajeze în terapie cu exerciții fizice sub supravegherea unui medic. Este necesar să se maseze mușchii piciorului inferior și piciorului după fiecare sesiune. Purtarea pantofilor ortopedici cu inserții speciale elimină oboseala și durerea la nivelul picioarelor.

Pe lângă exercițiile de mai sus, puteți adăuga următoarele sarcini:

• Presiunea intensă a degetelor pe podea;
• În poziție - picioarele depărtate și șosete spre interior pentru a efectua întoarceri cu corpul în direcții diferite;
• Puneți picioarele în paralel, acum trebuie să le întoarceți spre interior, apăsându-le pe podea;
• Mersul pe un băț sau cerc cu mijlocul piciorului (eficient în tratamentul picioarelor plate transversale);
• Salturi ușoare pe piciorul stâng / drept.

Oferă-i copilului posibilitatea să vârsta preșcolară dezvoltați-vă în mod activ cu colegii și nu stați acasă pentru manuale. Lăsați copiii să meargă desculți în sezonul cald, să alerge prin bălți. Pentru a preveni picioarele plate, înotul, schiul și sporturile cu mingea sunt utile.

Pe o notă!

Controalele regulate la medicul ortoped, purtarea pantofilor cu suport pentru arc, din materiale de calitate, conform dimensiunii picioarelor copilului, vor ajuta la prevenirea problemei. Puteți achiziționa un covoraș ortopedic, datorită căruia bebelușul va putea antrena mușchii picioarelor.

Este important să mănânci corect și echilibrat, să consumi suficiente vitamine și minerale. O cantitate suficientă de lichid va evita epuizarea, va normaliza echilibrul apă-sare.

La cea mai mică tulburare în dezvoltarea extremităților inferioare, este important să solicitați ajutor de la un specialist și nu să vă automedicați, agravând procesul patologic.