Vreau să împărtășesc experiența mea cu o resetare foarte ușoară și fără efort greutate excesiva până am uitat cum s-a întâmplat. Aș dori să subliniez imediat că principii generale rămân neschimbate pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile sale personale. S-a scris multă literatură pe tema pierderii în greutate și nu vreau să mă repet citând cutare sau cutare material. Voi observa doar că cea mai precisă și corectă abordare este descrisă în Enciclopedia lui Zozhnik, cu care probabil ești familiarizat, dar tu (ca mine o dată) ai marcat-o cu gândul „O voi citi mai târziu” și nu ai deschis-o. a doua oară pentru o lectură atentă.
În ceea ce privește propria mea experiență, în ciuda unui stil de viață destul de activ în tinerețe, nu m-am gândit deloc la ce mănânc și în ce cantități, iar odată cu vârsta am început să petrec din ce în ce mai mult timp stând la computer și să mă mișc puțin. Drept urmare, până la vârsta de 33 de ani, cu o înălțime de 182 cm, am luat încet în greutate până la aproape 95 de kilograme. În ianuarie a acestui an, mi-am dat seama că este imposibil să mai trăiesc așa și am slăbit prompt 22 kg.
Dintre punctele curioase, este de remarcat faptul că, în perioada de slăbire, am mâncat cel mai adesea produse semifabricate (voi explica de ce s-a întâmplat acest lucru mai târziu) și practic nu erau salate în dieta mea. Deci cum a fost.
2. Precondițiile pentru a avea grijă de propria organizație au apărut puțin mai devreme, dar tot timpul a fost prea lene să faci primul pas. În noiembrie anul trecut, am decis să am grijă de propria mea formă fizică și am reușit să cumpăr o bară orizontală de perete de Alexei Zemskov din primul lot. Aleksey s-a motivat perfect cu poveștile sale și era evident că bara orizontală a fost dezvoltată cu înțelepciune, și nu cum va ieși (deși Aleksey nu credea că oamenii au pereți nu numai din cărămidă și beton, ci pentru că am pereți de beton spumat în apartament, apoi ancorele obișnuite trebuiau aruncate și înlocuite cu altele normale). Am decis să atârn o bară orizontală chiar deasupra locului meu de muncă în cameră pentru a mă motiva să fac mai multe abordări pe zi între muncă.
La momentul instalării barei orizontale, deja am înotat destul de bine cu exces de grăsime, în plus, având mușchii morți. Aproape tot anul trecut, a dus un stil de viață sedentar și nu s-a mișcat prea mult. Prin urmare, maximul pe care l-am putut face a fost să mă ridic o singură dată și chiar și atunci să folosesc ultima forță folosind o smucitură la început. Dar după câteva zile am reușit să trag de 2-3 ori într-un singur set. Pentru a crește eficiența, am cumpărat curele elastice din latex care au fost folosite ca absorbante de greutate pentru a reduce sarcina. Ei au fost cei care au arătat problema principala- Excesul de greutate nu îmi permite să mă antrenez eficient, pur și simplu nu îmi pot ridica corpul. O lună mai târziu, m-am putut ridica de 10 ori (fără curele de compensare), dar mi-am dat seama că antrenamentul oricărui grup muscular este o abordare proastă și trebuie să încarci corpul într-un mod complex. Era clar că eram epuizat foarte repede și trebuia să antrenez rezistența.
3. În ianuarie a acestui an, am primit o brățară de fitness Xiaomi de la Aliexpress, comandată din curiozitate față de produsele acestei companii, care se va ocupa serios de întreaga lume și va împinge giganți precum Samsung și Apple împreună în electronică. piaţă. După instalarea aplicației, am văzut posibilitatea de a conecta cântare inteligente ale aceluiași producător și mi-am dat seama că am nevoie neapărat de un astfel de motivator. În martie, vorbeam deja despre aceste dispozitive și m-a amuzat foarte mult că comentatorii îngusti au luat un articol despre experiența personală motivantă pentru gadget-uri de publicitate care se vând ca prăjiturile calde chiar și fără recenziile mele. Cam în același timp, Alexey Zemskov a produs primul lot de mănuși pentru bara orizontală, pe care m-am grăbit să le cumpăr și eu din cauza lipsei lor. Au crescut cu adevărat eficiența antrenamentului. Am încetat să mai fiu distras încercând să rămân pe bară și am început să cheltui energia doar pentru munca mușchilor.
Vă recomand să citiți mai multe despre brățara și cântare fitness la linkul din ultimul paragraf, din concluziile de moment, după 5 luni de funcționare, putem spune cu încredere că dispozitivele și-au îndeplinit sarcina, dar nu are rost să obținem scapa de ei. Brățara este ideală deoarece poate vibra ca răspuns la un apel primit (nu este întotdeauna posibil să simțim un telefon care vibra într-un buzunar/geantă/rucsac), iar în vremea noastră de telefonie totală, este timpul să acceptăm o interdicție. asupra semnalelor sonore de pe telefoanele din locuri publice. Deja, mulți oameni operează în mod constant telefonul în modul silențios și pe bună dreptate. Sunetele ar trebui să fie emise numai de un telefon fix de acasă, iar un dispozitiv purtabil ar trebui să fie silențios.
Așa că, în ianuarie, mi-a devenit clar că trebuie urgent să scap de excesul de greutate, pentru că. interferează cu antrenamentul, iar antrenamentul cu exces de masă adipoasă, de asemenea, nu este eficient. Voi observa imediat faptul că programul și planul nu sunt absolut pentru mine și aveam nevoie de o abordare care să-mi permită să slăbesc confortabil fără nicio măsurători cardinale în stilul meu de viață. Anterior, am presupus că singura modalitate de a pierde în greutate era prin durere și suferință, dar aceasta era o concepție greșită gravă. De asemenea, articolele de pe Internet sunt puțin folosite, cu excepția enciclopediei lui Zozhnik (link de la începutul articolului). Odată am făcut deja încercări de a slăbi, dar cea mai gravă greșeală a mea a fost că am crezut că pentru a slăbi trebuie să nu mănânci și să mori de foame. Aceasta a fost cea mai mare concepție greșită până când am aflat că pentru a pierde în greutate, dimpotrivă, trebuie să mănânci aproape continuu pe tot parcursul zilei. Și expresia „nu mânca noaptea” („nu mânca după 6”) este în general sălbatică. De ce ești uluit? Cum poți adormi pe stomacul gol?
Un alt punct important este că niciun antrenament, săli de sport și „balance” nu vă vor permite vreodată și sub nicio formă să slăbiți. Deloc! Sala de sport și exercițiile regulate vor crește masa musculara, dar excesul de grăsime nu va dispărea din organism (procentul de celule adipoase procesate în mușchi este atât de nesemnificativ încât pot fi neglijate). Prin urmare, este important să înțelegeți unul lucru simplu Poți slăbi doar prin dietă. Obișnuiam să asociez cuvântul dietă cu privare și restricții, deși nu este absolut cazul.
Excesul de grăsime pe corp se formează foarte simplu - o persoană consumă mai multe calorii decât este necesar pentru susținerea vieții cu stilul său de viață. Și aici cea mai gravă problemă constă în clasicele trei mese pe zi, care din anumite motive este considerată norma. Aceasta este o greșeală foarte gravă, ar trebui să existe cel puțin 5-6 mese pe zi și este mai bine să mănânci ceva la fiecare oră. Totul funcționează foarte simplu. Când pentru o masă rară vă îndesați o grămadă de mâncare în stomac, atunci mai întâi stomacul se obișnuiește cu faptul că mâncarea intră în el în porții atât de mari și nu este de acord cu nimic mai puțin. În al doilea rând, organismul nu are nevoie de energia pe care organismul o va primi din acest aliment în acest moment (cu excepția cazului în care, desigur, descarcă vagoane cu cărbune), ceea ce înseamnă că toate acestea sunt trimise instantaneu în rezervele de grăsime de pe corp. Dar, din păcate, aceste rezerve de grăsime sunt foarte prost cheltuite.
Există un alt punct important aici. Absolut fără foame. Dacă aveți o senzație de foame - asta e tot, scrie a dispărut, mecanismul de „autoconservare” a început în organism, corpul va prelua energia lipsă din mușchi și nu din pliurile de grăsime de pe stomac. Aceasta este o reacție normală de protecție a organismului la nivelul instinctelor animale. Mai mult, la orice masă, organismul va face instantaneu un alt aport de grăsime asupra corpului și chiar și așa se hrănesc intermitent, brusc încetează să se hrănească cu totul - trebuie să-ți faci o rezervă pentru o „zi ploioasă”. Dar amintiți-vă starea corpului după o boală: nu numai că greutatea scade, dar apare și slăbiciunea. Totul este foarte simplu - organismul a preluat energie din țesutul muscular, iar cantitatea de grăsime a rămas aceeași ca înainte de boală.
În acest moment, ar trebui să se înțeleagă ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate (mai corect, pentru a scăpa de excesul de grăsime). Sarcina este incredibil de simplă. Este necesar să „înșeli” efectiv corpul și să-l ținem plin non-stop, evitând categoric orice urmă de foame. În același timp, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât este necesar pentru susținerea vieții. Numai în acest caz, organismul va „smulge” caloriile lipsă din rezervele de grăsime de pe corp, fără a provoca niciun disconfort. Doar nu uitați de setul minim de antrenament, de fapt, simplu antrenament de dimineață- acest lucru este necesar pentru a menține mușchii în formă bună. Nu ar trebui să existe supraîncărcare în timpul scăderii în greutate, sarcina ta este să echilibrezi cu îndemânare în pragul unui deficit de calorii și este destul de logic că a crescut consumul de energie în timpul exercițiu nu cel mai bun job.
Principiul este clar, acum trecem la implementare.
Aici merită să înțelegem un alt punct curios referitor la ceea ce mâncăm. Zahărul este cel mai puternic medicament, la care este foarte greu să renunți și, fără el, începe o „retragere” sălbatică. Imediat îmi vin în minte sucurile precum Cola. Cantitatea mare de zahăr din ele creează dependență. Dar zahărul este necesar pentru ca creierul să funcționeze și nu trebuie să uitați de el. Problema cu zahărul este că este procesat foarte repede. Pe de o parte, acesta este un plus atunci când faci o muncă fizică grea, pentru că. zahărul va fi procesat instantaneu în energia necesară aici și acum, dar și un minus - toată energia nefolosită va intra instantaneu în masă grasă. Concluzia de aici este incredibil de simplă: zahărul poate și trebuie consumat, dar numai în timpul exercițiilor fizice intense (sau în cantități limitate atunci când faceți o muncă mentală).
Dându-mi seama de acest lucru, am decis să renunț complet la alimentele rafinate, în primul rând zahărul și făina albă. Ambele produse sunt de fapt complet inutile și nu sunt necesare organismului din cauza absenței totale a oricăror vitamine sau minerale din ele. Adevărat, nu trebuie să înlocuiți zahărul cu miere - acestea sunt aceleași ouă, doar de profil. Există, de asemenea, un astfel de punct încât consumul de cantități mari de zahăr tocește papilele gustative (zahărul și sarea sunt puternici potențiatori de aromă). Cu cât mănânci mai mult zahăr și sare, cu atât orice mâncare va fi mai insipidă fără ele.
Am luat o decizie puternică și am eliminat complet zahărul alb și pâinea albă din alimentație. Alcoolul a fost adăugat ca bonus pe lista „interzise” (are și mult zahăr), dar aceasta a fost o decizie voluntară. în ultimii 10 ani, alcoolul a încetat să „pindă” și, în general, nu există niciun beneficiu de pe urma acestuia, iar orice sport extrem dă mult mai multe emoții. În plus, este foarte tare să spargi sistemul și să nu fii ca toți ceilalți. Adevărat, în niciun caz nu promite într-o companie necunoscută că nu bei pentru că pur și simplu nu vrei. Este mai ușor să răspunzi că medicul l-a interzis, altfel se vor îmbolnăvi de asta - este verificat.
De la băuturi, am trecut la apă plată. Pe lângă apa de la robinet filtrată, am început să cumpăr apă în sticle de 5 litri și să o beau în locul tuturor celorlalte băuturi pe care obișnuiam să le beau (sodă, sucuri). Oricum, am băut rar ceai și cafea. Nu mi-a plăcut niciodată timpul necesar pregătirii lor. Apropo, trebuie să bei multă apă. Doi litri pe zi este, în general, minim. Apa este rece prin faptul că are zero calorii, iar corpul uman este suficient de fierbinte și doar o cantitate uriașă de umiditate se evaporă constant prin piele. Este ideal să ai mereu la tine o sticlă de apă de 0,5 litri și să păstrezi o duzină din ele în rezervă în portbagajul mașinii.
4. Iată un grafic al greutății mele pe zi, înregistrat pe cântar și exportat în Excel. Este ca o jucărie pe computer (la care nu m-am jucat de 16 ani), procesul este incredibil de interesant și imposibil de oprit. În fotografia din titlu, puteți vedea că prima fotografie a fost făcută la aproape o lună de la începutul slăbirii, când deja slăbisem cu primele 5 kilograme în plus, dar tot arăta ca un mistreț gras. De fapt, prima fotografie am făcut-o în momentul în care mi-am dat seama că această abordare chiar funcționează. Apoi totul a mers ca un ceasornic, greutatea mea a scăzut aproape zilnic, în timp ce nu am avut probleme de sănătate, dimpotrivă, spatele a încetat aproape complet să mă mai doară (am hernie intervertebrală) și rezistența a crescut. Chiar am început să simt ușurința în mișcare pe măsură ce greutatea mea a scăzut. În urmă cu câțiva ani, colegul meu de clasă Mikhail Shved a oferit o analogie bună care motivează perfect în timpul slăbirii. Așa că am slăbit 22 kg, adică mai mult de 4 bucăți de sticle de apă de 5 litri. Acum, uitându-mă la aceste sticle din colțul bucătăriei, nu am absolut nicio idee cum aș putea trăi CONSTANT cărându-le!
Acum despre mâncarea în sine. Primul lucru de înțeles este că alimentele dietetice cu conținut scăzut de calorii sunt foarte simple. În ea, cea mai mare parte a volumului este fie apă, fie fibre. Ambele au conținut zero de calorii, în timp ce ambele componente sunt necesare pentru o digestie normală. Aceleași salate pe care toată lumea le asociază cu o dietă sunt puțin mai mult decât complet compuse din apă și, prin urmare, au un conținut scăzut de calorii. De fapt, nu ar trebui să te forțezi să mănânci ceea ce nu-ți place. Cât despre porții. O masă - nu mai mult de 100-150 de grame. Pentru perioada de dietă, uitați categoric de o cină completă cu trei feluri de mâncare (plus desert). Salată - o masă, Supă - a doua masă (într-o oră), A doua - a treia masă (în altă oră). La fel și cu cina și micul dejun. Stomacul poate și ar trebui să funcționeze non-stop și continuu. Dacă nu există nimic în stomac, atunci începe arsurile la stomac și acest lucru este foarte rău. Sarcina este de a încărca constant stomacul cu alimente noi, din care organismul va primi energie pentru susținerea vieții în acest moment, și nu în rezervă.
Voința este necesară doar pentru a limita cantitatea de mâncare introdusă în gură la un moment dat. În rest, poți mânca orice, cantitatea este decisivă. Vreau bomboane - bine, un lucru și gata. Prajituri, placinta - la fel. Aveam o problemă prin faptul că deschideam un pachet de fursecuri/chips-uri și îl mâncam imediat (de ce este deschis, se va strica brusc). Aici, hipermarketurile alimentare își joacă rolul cu cea mai largă gamă de produse care de fapt ne învață pe toți să mâncăm mai mult. Ai luat asta, asta și asta, toate acestea au un termen de valabilitate scurt, vrei să încerci totul deodată și trebuie să mănânci pachetul deschis mai repede, pentru că. se deterioreze și să fie păcat de aruncat. Astfel, majoritatea oamenilor mănâncă în exces, fără să știe.
Odată cu „hrănirea” continuă a corpului, există o problemă cu gătitul - este nevoie de mai mult timp decât procesul real de consum al acestuia. Orice garnituri au dispărut aproape complet din dieta mea. a găti paste / orez / hrișcă într-o porție de 30 de grame (în formă uscată) este o prostie și lungă, iar a găti o oală deodată pentru mai multe porții nu este cu atât mai mult o opțiune - așa că va trebui să mănânc această tigaie timp de 2- 3 zile. Hrișcă dimineața, hrișcă după-amiaza, hrișcă seara și a doua zi va rămâne - ei bine, ce naiba, o astfel de dietă. Din carne, iubeam foarte mult puiul, dar apoi mi-am dat seama că acesta este de fapt extrem de produs util, pe care am început să-l folosesc în diverse variante.
Dar, în general, a devenit clar că gătitul în microporții este cea mai mare problemă care poate fi rezolvată cu ajutorul gătitului gata preparat și al alimentelor congelate. În loc să cumpăr legume, m-am dus la departamentul de gata preparate al magazinului și am cumpărat clătite de legume gata făcute, salate cu conținut scăzut de grăsimi, chiftele etc. La fel și pepite de pui congelate în toate variantele. Și chiar și clătite congelate! Iaurturile sunt excelente și în dietă (deși au mult zahăr, aproape ca la Cola, și acest lucru nu trebuie uitat), și mai multe proteine dimineața (ouăle sunt bine).
5. Dar principala descoperire pentru mine a fost această „mâncare”. În mod surprinzător, este un fapt că cândva era considerat un deșeu din producția de făină și era folosit pentru hrănirea animalelor. Acesta este tărâțe, dar nu simplu extrudat. Costă bani absolut ridicoli - în medie 120-150 de ruble pe kilogram. La Moscova, mărcile principale sunt Ogo și Diadar (hai, aștept comentarii despre faptul că aceasta este o reclamă, aaaa). Recomand Diadar, pentru că contin doar tarate, fara adaos de faina. Prin urmare, conținutul de calorii este mai mic, beneficiile sunt mai mari. Această „hrană compusă” îndeplinește sarcina principală de a înșela organismul în timpul unei diete - se umflă în apă (a se citi - în stomac), suprimând astfel senzația de foame și senzația de sațietate. Mâncarea este ideală pentru tot felul de gustări, ca înlocuitor pentru chipsuri, biscuiți, biscuiți etc. Norma este de 50 de grame de persoană pe zi (de obicei 200 de grame într-un pachet), dar în perioada în care „zhor” atacă, obișnuiam să mănânc un pachet complet pe zi cu orice consecințe negative. Există 4 tipuri de tărâțe: grâu, secară, borodino de secară, ovăz. Gustul lor variază semnificativ și acest lucru vă permite să adăugați varietate dietei. Întotdeauna le mănânc când mi-e foame și nu există mâncare „normală” în jur.
De asemenea, am făcut o regulă să am mereu baruri cu muesli cu mine dacă mi se face foame undeva pe drum. Chestia aici este că, cu cât înduri mai mult foamea, cu atât vei îndesa mai multă mâncare în tine când ajungi la masă și apare o senzație de sațietate. Și, după cum știi, este foarte greu să te stăpânești când ți-e foame. Prin urmare, în mod ideal, trebuie să hrăniți corpul puțin mai devreme decât a apărut senzația de foame. Dacă există un sentiment de foame și dorința de a mânca un elefant - scrie irosit, nimic nu va opri o persoană flămândă.
Prin urmare, trebuie să mănânci practic non-stop. Chiar înainte de culcare noaptea!
6. A efectuat un audit în dulap în luna mai - 9 pantaloni/short sunt deloc inutilizabili din cuvânt, deoarece chiar și cu o curea este nerealist să le strângeți, astfel încât să nu se întindă. Am vândut tot setul pe Avito, am fost să cumpăr haine noi, așa că pur și simplu nu mai există întoarcere :)
Există o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Nu este deloc necesar să suferi mâncând doar hrișcă slabă timp de 5-7 zile la micul dejun, prânz și cină, sau mâncând doar fructe sau legume, pe urmele strămoșilor noștri. Tot ce trebuie să rețineți și să eliminați din dietă sunt câteva alimente și condimente, adăugând altele. Dacă cele care sunt dăunătoare le folosiți în cantități mari, atunci acesta este motivul excesului de greutate. Deci, ce este dăunător pentru silueta și ce este util.
Ce nu poate fi mâncat
1. Zahăr pur, precum și toate preparatele, băuturile, produsele individuale care îl conțin.
2. Totul este gras. Și în primul rând, tot ce ține de grăsimile animale. Și aceasta este untura, untul, bursucul, uleiul de pește, precum și carnea grasă și peștele gras.
3. Toată făina. Fursecuri, chifle, pâine, plăcinte - acestea nu trebuie consumate.
4. Nu beți sucuri naturale în timpul dietei, în cazuri extreme, diluați-le pe jumătate cu apă. Această măsură este necesară pentru că sucurile conțin mult zahăr.
5. Nu mâncați mai mult de 200 de grame de alimente odată.
1. Apa. Da, apă potabilă obișnuită. Bea cât poți de mult. Este foarte util să bei un pahar cu apă înainte de mese, deoarece ajută la reducerea puțin apetitului.
2. Ton. Acesta este cel mai sănătos pește. Sursă de acizi grași și proteine. Tonul poate fi consumat atât în formă pură, cât și servit cu piure de cartofi, adăugat în salate și alte preparate.
3. Sarea este un produs a cărui restricție este inclusă în calea ușoarăîn câteva zile. Dar este puțin probabil ca cineva să poată mânca alimente fără gust pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, vom învăța cum să facem cel mai simplu cu propriile noastre mâini sos sanatos- ulei de masline cu suc de lamaie.
4. O cantitate mică de uleiuri vegetale (floarea soarelui și măsline) în dietă sunt binevenite. Pe ele trebuie să gătiți și să asezonați salate cu ele.
5. Asigurați-vă că mâncați leguminoase. Sunt foarte satisfăcătoare și pot înlocui proteinele animale. Mazăre, linte, fasole - pot fi adăugate în supe, servite ca feluri de mâncare separate. Foarte gustoase și sănătoase.
6. Orezul este un alt produs care ar trebui să fie des pe masa noastră. Dar numai orezul nu este alb, ci maro. Este de dorit să-l mănânci împreună cu legume, atunci va fi o modalitate foarte rapidă de a pierde în greutate acasă.
7. Nucile (migdale, nuci, nuci de pin etc.) sunt o modalitate excelentă de a vă face mesele mai delicioase și mai variate. Mulți oameni se tem să mănânce nuci din cauza conținutului lor ridicat de calorii. Dar nu trebuie să le mănânci deloc. Este foarte gustos să adaugi nuci la iaurt.
8. Adauga scortisoara in mancarea ta, nu numai ca le va da un gust placut picant, dar va aduce si sanatatea. La urma urmei, studiile au demonstrat deja că scorțișoara reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului cu aproximativ 10%.
9. Bea bulion. Utilizați carne proaspătă slabă pentru gătit. Piept de pui se potrivesc perfect. Dar pur și simplu nu adăugați sare în bulion.
10. Fructe. Din punct de vedere al beneficiilor, acestea sunt aproximativ egale cu legumele, dar cu singura diferență că conțin fructoză. Și asta înseamnă că nu trebuie să le consumi în exces, chiar dacă fructele au un conținut scăzut de calorii, și să mănânci și seara. O mono-dietă cu fructe nu este, de asemenea, cea mai bună alegere.
Amintiți-vă că cele mai eficiente nu sunt postul. Dacă nu puteți determina motivul pentru excesul de greutate și, prin urmare, nu știți cum să vă schimbați dieta, începeți un jurnal alimentar. Acesta este un caiet sau un blocnotes obișnuit în care trebuie să notezi tot ce ai mâncat, fără a uita nimic. De obicei, problema este gustarea. La urma urmei, mulți dintre noi nu mănâncă deloc mere sau castraveți între mese, ci astfel de sandvișuri plinuțe cu unt, brânză, cârnați, șuncă, carne afumată etc. Și de îndată ce excludeți acest lucru, aproape imediat veți observa greutatea. pierderi.
Crede-mă, a slăbi este ușor, trebuie doar să vrei. Primele zile nu vor fi foarte ușor de reajustat, dar apoi alimentație adecvată va deveni stilul tău de viață și frumos silueta zveltă va ramane multi ani.
Comentariile utilizatorilor
Karina Gomel, 14 ani, 23.10.2017
Vreau sa slabesc. Greutate 54, înălțime 154. Cum se face rapid?
Buna ziua!
Trebuie să rămâneți la 1200 kcal pe zi, repartizate în 5-6 mese. Mănâncă o varietate de alimente în funcție de vârsta ta. Activitatea fizică regulată va întări cadrul muscular și va face arderea grăsimilor mai eficientă.
Daria RusakovaAngelina Zheleznovodsk, 13 ani, 17.09.2017
Bună ziua, mă numesc Angelina, înălțimea mea este de 168 cm și greutatea mea este de 78. Spune-mi drumul pierdere rapidă în greutate, foarte urgent!!!
Buna ziua.
Pentru a pierde în greutate în siguranță, trebuie să rămâneți la 1600 kcal pe zi. Mănâncă fracționat, variat, în conformitate cu nevoile legate de vârstă. Conectați activitatea fizică regulată. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât procesul de slăbire este mai rapid. După o lună, trebuie să reduceți conținutul de calorii al dietei.
Daria RusakovaSarina Kazahstan, 16 ani, 08.05.2017
Înălțimea mea este de 162, greutatea este de 93 kg. Cum pot slăbi?
Buna ziua.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți la 1700 kcal pe zi. Mănâncă fracționat, variat, în conformitate cu nevoile legate de vârstă. După o lună, trebuie să reduceți conținutul de calorii al dietei. Conectați încărcăturile cardio pentru pierdere eficientă în greutate.
Daria RusakovaDiana Kazahstan, 15 ani, 07.09.2017
Buna ziua, imi doresc foarte mult sa slabesc, inaltimea mea este 168 si greutatea mea este 78, vreau sa slabesc la 60, va rog ajutati
Buna ziua.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți la 1500 kcal pe zi. Mănâncă fracționat, variat, în conformitate cu nevoile legate de vârstă. Conectați antrenamentele cardio.
Daria RusakovaDiana Kazahstan, 14 ani, 07.09.2017
Buna ziua, inaltimea mea este 168, iar greutatea mea este 78 din copilarie, imi place sa mananc dulciuri, cat ar trebui sa cantaresc si cum sa slabesc
Buna ziua.
Aflați-vă greutate ideala puteți folosi calculatorul IMC de pe site-ul nostru.
Salutări, RacionikaLera Samara, 15 ani, 29.05.2017
Înălțimea mea este 157, greutate 53. Vreau să slăbesc, dar nu pot. Ce ar trebuii să fac?
Buna ziua.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți la 1200 kcal pe zi. Mănâncă fracționat, variat, în conformitate cu nevoile legate de vârstă. Antrenamentele cardio regulate vor accelera procesul.
Daria RusakovaGalia Astrakhan, 21 de ani, 26.03.2017
Bună, înălțimea mea este 170 greutate 73. Spune-mi cum să elimin kilogramele neiubite
Buna ziua!
Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți la 1400-1500 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient. După o lună, trebuie să revizuiți conținutul de calorii al dietei.
Daria RusakovaOleg Moscova, 21 de ani, 13.03.2017
Buna ziua, inaltimea mea este 180 si greutatea 100 kg, cum pot sa slabesc rapid?
Buna ziua.
Dieta ta ar trebui să fie de 1800-2000 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. După o lună, trebuie să revizuiți conținutul caloric al dietei. Antrenamentele cardio zilnice te vor ajuta să slăbești mai repede.
Daria RusakovaTatiana Moscova, 20 de ani, 03.04.2017
Bună, înălțimea mea este 160 și cântăresc 72. Spune-mi cât trebuie să pierd. Și spune-mi cum să o fac. Mulțumesc anticipat)
Buna ziua.
Trebuie să reduceți greutatea cu 10-15 kg. Dieta ta ar trebui să fie de 1400 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient. După o lună, trebuie să revizuiți conținutul de calorii al dietei
Daria RusakovaTrandafir Grozny, 18 ani, 03.02.2017
Bună, înălțimea mea este 167 și cântăresc 77. Spune-mi cât trebuie să pierd. Și spune-mi cum să o fac. Mulțumesc)
Buna ziua!
Dieta ta ar trebui să fie de 1500 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient. După o lună, trebuie să revizuiți conținutul caloric al dietei.
Daria RusakovaJulia Harkov, 38 de ani, 03.02.2017
Salut! Spune-mi cum pot reveni la 69 kg... Înălțimea mea este 176, greutatea mea după naștere a devenit 85 kg, chiar mă deranjează. Mulțumiri.))
Buna ziua.
Notează cât timp a trecut de când ai născut și dacă alăptezi și pune o întrebare în secțiunea „Întrebați expertul”.
Salutări, RacionikaMeruyert Almaty, 20 ani, 14.02.2017
Buna ziua. Înălțimea mea este 160, greutate 60. Vreau să cântăresc 45, poți să-mi spui ce mă va ajuta?
Buna ziua.
Dieta ta ar trebui să fie de 1300 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient. Conectați masajul și tratamentele cu apă
Daria RusakovaSperanţă Buriatia, 35 ani, 13.02.2017
Bună. Înălțimea mea este 169, greutate 102. Chiar, chiar trebuie să slăbesc. Mamă a 2 copii 16, 12 ani
Buna ziua.
Dieta ta ar trebui să fie de 1700 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient. După o lună, trebuie să revizuiți conținutul de calorii al dietei.
Daria RusakovaIlya 02.02.2017
Salut! Înălțimea mea este de 188 cm și greutatea mea este de 74 kg. Tot timpul am fost supraponderal si in 1 an am crescut cu 12 cm si am slabit 16 kg. Am început să slăbesc nu tocmai corect, am eliminat multe calorii și am făcut multă activitate fizică, dar acum vreau să mănânc din nou corect, fără să mă îngraș veche.
Maria. Moscova, 26 de ani, 29.01.2017
Buna ziua. Înălțimea mea este 178, am cântărit 50 kg, am născut trei copii și acum greutatea mea este de 83 kg. Fiica mea este hrănită mixt. Au trecut 7 luni de la naștere. Îmi doresc foarte mult să slăbesc. Multumesc.
Buna ziua.
Greutatea pentru înălțimea ta ar trebui să fie între 59 - 79 kg. În timp ce alăptați, nu puteți pierde în greutate limitând dieta. Așteptați până la sfârșitul alăptării.
Cu sinceritate? RationikaLisa Rusia, 14 ani, 26.01.2017
Inaltimea mea este 164 cm, greutate 74 kg. Spune-mi, care este greutatea ideală pentru vârsta și înălțimea mea și cum pot să slăbesc într-o perioadă de timp nu prea lungă?
Buna ziua.
Greutate ideală - 59 kg. Trebuie să rămâneți la 1500 kcal pe zi. Mănâncă o varietate de alimente în funcție de vârsta ta. Activitatea fizică regulată va întări cadrul muscular și va face arderea grăsimilor mai eficientă.
Daria RusakovaVictoria Regiunea Amur, 22 ani, 26.01.2017
Buna ziua, greutatea a fost mereu de 50 kg, as vrea sa revin la ea, mi-am revenit dupa nastere, au trecut 7 luni, nu alaptez. Inaltimea mea este 157 greutate 63, greutatea dorita este 50 kg ajutor
Buna ziua.
Dieta ta ar trebui să fie de 1300 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. Activitatea fizică va face procesul de pierdere în greutate mai eficient.
Daria RusakovaJulia secret, 13 ani, 24.01.2017
inaltimea mea este de 160 si greutatea de 58 kg imi doresc foarte mult sa slabesc si de preferat ajuta-ma rapid te rog
Zaya Daghestan, 25 ani, 21.01.2017
Inaltime 168; Greutate 89 kg. Chiar vreau sa slabesc 25 kg. 2 copii, 6 ani si 3 ani. Sănătos. nu fac sport.
Buna ziua.
dieta ta ar trebui să fie de 1600 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. După o lună, este necesar să revizuiți conținutul zilnic de calorii al dietei.
Daria RusakovaOlga Khabarovsk, 30 de ani, 17.01.2017
Buna ziua. Am nascut acum 3 luni (a 2-a nastere), inaltimea mea este 168, greutate 75. Inainte de a 2-a nastere aveam 62, imi doresc foarte mult sa slabesc. Te rog ajuta-ma!
Buna ziua.
Scrieți informații despre dvs. (creștere, greutate, vârstă), precum și cât timp a trecut de la naștere și dacă alăptați în secțiunea „Întrebare către expert”.
Salutări, RacionikaAlyona Orașul Tula, 19 ani, 01.04.2017
Buna ziua!Inaltimea mea este 165, greutatea 76,am nascut acum 3 luni,am luat 20 kg in timpul sarcinii,as dori sa cobor la 60 macar va rog ajutati
Buna ziua.
Scrieți dacă alăptați și repetați întrebarea (cu parametrii dvs.) în secțiunea „Întrebați expertul”.
Salutări, RacionikaDiana Regiunea Perm, 16 ani, 01.04.2017
Buna ziua, am cam 75 de kilograme, inaltimea este de 172 de centimetri, tare as vrea sa slabesc 25 - 30 de kilograme, va rog ajutati-va! Voi fi foarte recunoscător
Buna ziua.
Trebuie să rămâneți la 1500 kcal pe zi. Mănâncă o varietate de alimente în funcție de vârsta ta. Activitatea fizică regulată va întări cadrul muscular și va face arderea grăsimilor mai eficientă.
Daria RusakovaCatherine Rostov-pe-Don, 24 de ani, 12.12.2016
Buna ziua!Inaltimea mea este 168 cm, greutatea 63!Dupa nasterea unui copil nu mai pot reveni in forma,am avut mereu 53-55,m-am simtit perfect,vreau sa revin la greutatea anterioară,pentru că este greu pentru mine! Va rog ajutati!
Buna ziua.
Notează-ți parametrii (înălțime, greutate, vârstă). precum și cât timp a trecut de la naștere, în secțiunea „Întrebare către expert” și pune o întrebare despre slăbit.
Salutări, RacionikaElena Teritoriul Krasnoyarsk, 40 de ani, 22.11.2016
Buna ziua, cu inaltimea de 165, am deja 84 kg, m-am ingrasat in ultimii 1,5 ani si nu trece, poate e deja varsta, imi place faina, desi incerc dar imi este greu sa rezist. Nu pot număra caloriile. Stil de viață sedentar și fără săli de sport în sat
Zhenya Novosibirsk, 18 ani, 12.11.2016
Salut! Greutatea mea este de 71 kg cu o inaltime de 168 cm.Sporturile sunt prezente, iar alimentatia este sanatoasa. Ajutor va rog, vreau sa am maxim 60 kg.
Buna ziua.
Dieta ta ar trebui să fie de 1500 de kilocalorii pe zi. Supă, terci, batoane, mousse sau cocktail-uri Racionika pe care le poți folosi pentru a înlocui 1-3 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. În plus, puteți lua capsule Racionika Diet cu efect Duoxa dacă doriți să vă faceți pierderea în greutate mai eficientă. Dacă doriți să corectați formularele cât mai repede posibil, puteți utiliza Racionika Siluet. Acest produs contine componente care au un usor efect diuretic si accelereaza oxidarea rezervelor de grasime, ceea ce ajuta la reducerea greutatii corporale in 2 saptamani Continuati activitatea fizica.
Daria RusakovaAlexandra Novosibirsk, 16 ani, 09.03.2016
Buna ziua)
Înălțimea mea este 157, greutate 52
Aș vrea să renunț, dar nu pot. Se aruncă maximum 1 kg (
Spune-mi te rogBuna ziua.
Pentru a reduce greutatea în limite normale, trebuie să respectați 1200 kcal/zi, repartizându-le pe 5-6 mese. Încărcările cardio regulate vor face pierderea în greutate mai eficientă.
Daria RusakovaEvgenia Novosibirsk, 31 de ani, 09.03.2016
buna ziua.am 31 ani.inaltime 165.greutate 90 kg.am luat 16 kg in 2 ani.am incercat diverse diete,dar totul este inutil.va rog ajutati-ma.
Anya Novosibirsk, 14 ani, 22.08.2016
Înălțimea mea este de 168 cm și greutatea mea este de aproximativ 60 kg. Înțeleg că în medie asta e norma, dar peste vară am câștigat foarte mult (obișnuiam cântărim vreo 53 de ani) și merg la o agenție de modeling, dar cu parametri precum ai mei s-ar putea să nu mă ia, sunt foarte îngrijorat de asta. Și trebuie să slăbești cât mai curând posibil
Katarina Ufa, 13 ani, 28.07.2016
Buna ziua, inaltimea mea este 163 si greutatea 62, vreau sa am 55
Imi puteti spune va rog ce exercitii sa folosesc?
Tabletele și cocktailurile nu vor funcționa. AJUTA-MA TE ROGJulia Krasnodar, 20 de ani, 22.06.2016
Înălțimea mea este 163, greutate 68
Vreau sa slabesc pana la 55, greutatea nu dispare maxim 2-3 kg, nu mananc mult timp faina si dulce, si nu mananc atat de mult, mi se deranjeaza si metabolismul .Salut Julia.
Dieta ta ar trebui să fie de 1400 de kilocalorii pe zi. Puteți folosi batoane Racionika, mousse sau cocktail-uri pentru a înlocui 1-2 mese pentru a reduce conținutul zilnic de calorii al dietei. În plus, puteți lua capsule Racionika Diet cu efect Duoxa dacă doriți să vă faceți pierderea în greutate mai eficientă. Puteți folosi și Racionika Beauty Collagen Sachet în același timp. Conține vitamine antioxidante care previn stresul oxidativ și colagen care îmbunătățește turgența pielii. Dacă doriți să corectați formularele cât mai repede posibil, puteți utiliza Racionika Siluet. Acest instrument conține componente care au un ușor efect diuretic și accelerează oxidarea rezervelor de grăsime, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale în 2 săptămâni.
Daria Rusakova
4339 4263 4152 4023 4022 3813 3489 3387 3336 3322 3321 3214 3206 3137 3105 3084 3083 3068 3054 3022 2959 2958 2873 2803 2750 2495 2494 2459 2352 2140
Despre dieta eficienta visul fiecărei fete supraponderal, dar nu poți găsi un panaceu pentru armonie și grație decât dacă evaluezi cu adevărat zonele problematice ale propriei tale siluete. Este important să vă dați seama individual cum să pierdeți în greutate: eliminați stomacul cu exerciții abdominale și o alimentație adecvată în fiecare zi.
Fiecare are propriul mod de a pierde rapid în greutate în stomac: unele femei nu pot trăi fără antrenament, în timp ce altele sunt mai bine să nu mănânce deloc, pentru a nu recurge la activitate fizică pentru o pierdere eficientă în greutate. În mod ideal, acești factori ar trebui combinați, care sunt denumiti pe bună dreptate „noul mod de viață”.
Și totuși, nutriționiștii și antrenorii determină acele modalități care îți permit să-ți reducă talia, să simți perfecțiunea propriei siluete și să uiți în sfârșit de o burtă mare. Dar care sunt mai exact metodele?
Metoda 1.
Dacă utilizați cereale și fibre vegetale în dietă, atunci pliul de grăsime se va diminua într-o săptămână. Acest lucru se explică prin normalizarea digestiei generale, deoarece o burtă mare este, în primul rând, balonare, indigestie și arsuri la stomac. Când activitatea tractului digestiv este pe deplin stabilită, se elimină și problema „abdomenului”. Se recomandă să se pună un accent deosebit pe tărâțele de grâu, care, după cum îmi amintesc, sunt folosite de renumitul nutriționist francez Pierre Atkins în dietele sale.
Metoda 2.
Dacă cerealele și fibrele vegetale curăță stomacul, atunci leguminoasele și grăsimile nu fac decât să îl mărească. Astfel de alimente ar trebui excluse complet din meniul zilnic, altfel una dintre formele de obezitate va fi furnizată în curând. Este vorba de lipide care se depun în stratul subcutanat și au tendința la așa-numita „tezaurizare”. În plus, acestea sunt premise pentru bolile cardiovasculare, tulburările hormonale și dezechilibrul metabolic.
Metoda 3.
Dacă trebuie să slăbești în stomac, iar dieta nu a fost încă aleasă, este mai bine să o lași să fie o metodă proteică pentru pierderea în greutate. La baza dietei sunt proteinele: stratul de grasime dispare, iar muschii sunt intariti. Trebuie să fie fără greșeală ouă de pui, carne de vită, pește slab, pui. Dar semințele și nucile ar trebui să fie în meniu în cantități strict limitate.
Metoda 4.
Nutriționiștii recomandă să bei mai multă apă, deoarece este lichidul care previne congestia în organism, în special în tractul digestiv. Zgura și toxinele sunt îndepărtate imperceptibil, apare lejeritate, iar sarcina principală cade pe sistemul urinar. Apa de băut este necesară în cantitate de 2 - 2,5 litri, dar numai dacă nu există boli renale acute și cronice. Dacă o persoană care pierde în greutate nu știe despre astfel de probleme de sănătate, atunci umflarea crescută a membrelor ar trebui să conducă la gânduri tulburătoare.
Daca se decide sa se limiteze in alimentatie pentru a slabi in abdomen, atunci este important nu doar sa controlezi continutul caloric si utilitatea alimentelor in meniul zilnic, ci si modul in care sunt preparate. Aceasta este neapărat gătit, coacere, tocănire sau abur.
Metoda 5
A mânca corect nu este suficient pentru a elimina stomacul, necesită și activitate fizică, reprezentată de exerciții elementare pentru presă. Puteți efectua complexul de antrenament acasă, iar rezultatul nu este mai slab decât vizitarea sălii de sport. Dacă aveți timp și oportunitate, ar trebui să vă înscrieți la o sală de sport și să consultați un antrenor personal pe tema: „De la ce să slăbești repede”.
Metoda 6
Pentru pierderea în greutate a abdomenului, se recomandă cumpărarea unui cerc de gimnastică care sparge depozitele de grăsime din talie și laterale. Un antrenament nu va fi suficient, trebuie să rotiți hula hoop dimineața și seara timp de 15 minute. Rezultatul nu va fi imediat, dar după 2 săptămâni stomacul va deveni evident mai mic, iar blugii tăi preferați vor fi liberi de o surpriză plăcută. Dacă luăm un astfel de antrenament pasiv ca regulă, atunci în câteva luni se va forma presa, iar talia va deveni subțire și grațioasă.
Metoda 7
Pentru a elimina stomacul, sunt necesare exerciții eficiente de ardere a grăsimilor, de exemplu, alergare rapidă pe distanțe lungi. În timpul unor astfel de alergări, se recomandă să bei cât mai mult pentru a transpira mai mult. Este recomandabil să alergați rapid timp de trei minute, apoi să mergeți un minut într-un ritm rapid și presupus să vă odihniți. 20 de minute zilnic vor fi suficiente pentru ca stomacul să devină mai mic, apare o talie subțire.
Metoda 8
Această metodă de corectare a zonei abdominale a fost folosită de bunicile noastre și oferă clisme care curăță intestinele. Procedura este clar neplăcută, dar oferă un rezultat instantaneu. Este interzisă efectuarea lui zilnic, dar o dată pe săptămână este utilă chiar și în scopuri de tratament și prevenire. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel mineralele și oligoelementele valoroase pot fi spălate din organism.
Metoda 9.
Pentru armonia abdomenului, puteți efectua gimnastică în apă, unde următorul exercițiu este cel mai eficient: trageți cât mai mult posibil mușchii abdominali, stați jos câteva secunde, apoi expirați brusc și rotunjiți zona abdominală. . Astfel de exerciții ar trebui să fie zilnic pentru 20 de repetări într-un singur antrenament.
Metoda 10
Pentru a preveni relaxarea mușchilor abdominali, se recomandă purtarea pantalonilor cu talie înaltă, alegând în același timp modele din materiale dense. Poate fi blugi, un corset de slăbit, curele largi. În plus, stomacul trebuie să fie constant atras în timpul mersului și este important să ne obișnuiești cu o stare similară a mușchilor abdominali.
Înotul, fitnessul, yoga, Pilates, dansul, mersul pe jos și aerobic sunt metode eficiente de corectare a abdomenului, cu toate acestea, rezultatul nu va fi imediat - trebuie să așteptați 1-2 luni, dar după aceea nu vă opriți antrenamentele îmbunătățite și regulate. .
Deci o burtă rotunjită nu este o problemă,
dacă abordarea corectă a soluționării unei astfel de probleme picante. Este recomandabil să alegeți o abordare integrată, în care o alimentație adecvată va completa eficient activitatea fizică crescută.
