Meniu de sport dietetic pentru pierderea în greutate. Esența și secretele laboratoarelor de dietă. Nutriție sportivă pentru grăsime subcutanată de pui și uscare nbsp

Majoritatea oamenilor din ziua de azi cred că pentru a pierde în greutate este necesar să țină dietă și să faci mișcare. Iar dacă kilogramele nu vor să te părăsească în niciun fel, atunci asta înseamnă că fie dieta este greșită, fie orele nu sunt suficient de intense. De fapt, poți slăbi fără el. Cum? Vom spune în acest articol.

Nu am nimic împotriva dietelor și sportului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nici cea mai magică dietă nu vă va face slăbit și sănătos dacă duceți în general un stil de viață greșit. Nici cel mai eficient exercitiu nu iti va da cuburi pe burta si daca iti petreci restul timpului pe canapea. Nu, pentru a te readuce cu adevărat și ireversibil la normal, ai nevoie de ceva mai mult. Va trebui să-ți schimbi stilul de viață și să dobândești noi obiceiuri sănătoase.

1. Începeți întotdeauna masa cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare. Și datorită faptului că apa va avea loc în stomac, senzația de sațietate va apărea puțin mai devreme decât de obicei.
2. Schimbați produsele.Încercați să înlocuiți produsele obișnuite cu omologii lor cu mai puține calorii. Nu este nevoie de extremism, fă-o treptat. Multe dintre obiceiurile noastre alimentare sunt doar obiceiuri, nimic mai mult. Crede-mă, poți refuza cu ușurință produsele care ți se par vitale astăzi, fără a vă afecta sănătatea. Veți găsi câteva idei despre acest subiect în articole.
3. Răsfățați-vă cu ciocolată. Este destul de dificil să eliminați complet dulciurile din dietă și nu este necesar. Doar înlocuiți plăcintele, prăjiturile și prăjiturile cu câteva bucăți de ciocolată neagră. Va deveni gustos, dulce și uniform.
4. Mănâncă încet. Un sfat simplu care te va ajuta să înveți să mănânci mai puțin. Cert este că, de obicei, semnalul de saturație vine de la stomac la creier cu întârziere, așa că noi, prin inerție, mâncăm puțin mai mult decât ar trebui. Fă-ți timp și ascultă-ți sentimentele.
5. Determinați dimensiunea optimă a porției prin utilizarea . Nu uitați să faceți acest lucru înainte ca mâncarea să fie în farfurie, nu după. Este mult mai ușor să vă umpleți imediat cu cantitatea potrivită de mâncare decât să vă convingeți să lăsați excesul mai târziu.
6. Nu-ți bea caloriile. Este destul de dezamăgitor dacă te restrângi sever în alimentație, dar nu slăbești din cauza pasiunii pentru sifon și sucurile dulci, care conțin mult zahăr.
7. Nu mori de foame prea mult. Dacă alergi toată ziua de afaceri și, mai aproape de noapte, te desprinzi la maxim, golind frigiderul curat, atunci asta nu va duce la nimic bun. Cu pauze lungi între mese, se dezvoltă un apetit crescut, ceea ce duce în cele din urmă la supraponderalitate.
8. Evitați gustările cumpărate din magazin. Chiar dacă vă este foarte foame, tot nu ar trebui să cumpărați toate aceste chips-uri, biscuiți și floricele cu arome exotice. Nu-ți vei potoli foamea cu ele, dar îți vei strica stomacul. Este mai bine să gătești pentru tine în avans, ceea ce te va ajuta să obții rapid suficient și va fi bun pentru sănătatea ta.
9. Ia masa devreme.Încercați să nu luați prea multă cină - nu mai mult de un sfert consumul zilnic- și nu prea târziu. Nerespectarea acestor două reguli simple provoacă tulburări digestive, obezitate și probleme de somn.
10. Dormi mai mult. poate provoca o reacție în lanț în organism care provoacă creșterea apetitului. Ca urmare, o persoană începe să se confrunte cu lipsa cronică de somn cu diverse alimente delicioase, bogate în calorii, care se depun sub formă de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, nimic complicat, sfaturi destul de accesibile și de înțeles. Trebuie doar să începeți să le urmăriți și veți observa imediat că pierdeți treptat acele kilograme în plus.

În concluzie, vreau să remarc încă o dată că atunci când am scris acest articol, nu am avut scopul de a pune sub semnul întrebării utilitatea sportului sau a dietelor populare. Nu, am vrut doar să subliniez că lupta împotriva supraponderal necesită o luptă variată şi sistematică pe toate fronturile. Numai în acest caz va veni un punct de cotitură, iar în curând va veni victoria!

YAN Mișcare

gresie faianta

Citind acum

Anunțuri orizontale DFP 2

dfgsdffg dfgsdfg

2016-04-14 10:37:35

„Întotdeauna începeți masa cu un pahar cu apă”. Un sfat grozav. Nu uitați să adăugați în același timp că greața este garantată cu câteva ore înainte

Kiril Bogatov

2016-04-14 10:42:02

Dieta este o dietă specifică. Despre asta este vorba în cea mai mare parte a articolului. Titlul zgomotos s-a dovedit a fi din nou un balon de săpun.

Sergunia Şuvalov

2016-04-14 11:16:21

Care este relația dintre un pahar cu apă înainte de masă și greață? Poate ai probleme cu stomacul? Apoi un drum direct la gastroenterolog. Eu beau un pahar cu apă cu 10 minute înainte de masă - nu există greutate sau greață.

Sergunia Şuvalov

2016-04-14 11:18:50

Sunt complet de acord. Vă place sau nu, orice dietă este o dietă. Doar că un astfel de stereotip a pătruns în creierul multora că o dietă este „NEVOIE”?

Dmitri Gorceakov

2016-04-14 11:38:25

Bineînțeles că ai dreptate în definirea dietei. Titlul se referă la înțelegerea de către profani a dietelor: dieta interval, dieta braziliană, dieta japoneză, dieta Hollywood, dieta varză și alte invenții ale nutriționiștilor șarlatani.

2016-04-14 12:20:36

>> Cu toate acestea, merită să ne amintim că nici cea mai magică dietă nu vă va face slăbit și sănătos dacă duceți în general un stil de viață greșit. Paragrafe care se exclud reciproc. Cum poți să ții o dietă și să nu te ții de ea în același timp? Asta înseamnă că nu ești la dietă. Un articol despre nimic, un sfat de la un analist de canapea. De mult urmez o alimentatie foarte sanatoasa si totusi nu este suficient sa slabesc in lipsa activitatii fizice. Căci modalitatea de a scăpa de excesul de greutate este una și simplă ca un dop: un deficit caloric. Cum să faci acest deficit nu este esențial. Nu poți mânca, poți avea multă fizică, poți face pe amândouă, până când muți caii. Doar stai pe loc mâncat sănătos nu ajută la slăbit, pentru că încă mai consum calorii fără deficit. Dietele „magice” pentru mulți, în special pentru femei, sunt mai ușoare decât cele fizice. încărcături. Și nu există un singur sfat pentru toată lumea. De exemplu, odată am stat perfect la o dietă săracă în carbohidrați, dar acum am hiperuremie, nu știu dacă asta are legătură sau nu cu alimentația, dar acum nu pot sta pe carne și legume, îmi provoc cronic. În general, cel mai bun mod de resetare este cunoscut a fi un mic deficit de calorii cu activitate fizică constantă. Și amintiți-vă întotdeauna că 1 kg de grăsime înseamnă aproximativ 7 mii de kcal, pentru care trebuie să creați un deficit. Chiar dacă nu mănânci deloc, va fi nevoie de 3-4 zile de greva foamei. >> Si daca kilogramele nu vor sa te lase, inseamna ca fie dieta este gresita, fie cursurile nu sunt suficient de intense. Acest lucru înseamnă un singur lucru: NU NUMĂRĂȚI caloriile și, prin urmare, nu puteți fi sigur că creați un deficit.

2016-04-14 19:41:02

Lel Pronin

2016-04-14 21:55:33

și nici măcar un cuvânt despre fast-food. tristeţe.

2016-04-15 09:54:00

De acord. Apa diluează sucul gastric și, prin urmare, alimentele sunt digerate mai lent și mai rău. Și aceasta este plină de fermentarea carbohidraților și degradarea proteinelor în intestin, care este un teren propice pentru microflora patogenă. Greața poate apărea și din cauza problemelor cu intestinele, nu numai cu stomacul. Apa acționează în același mod după masă și nu contează când bei - imediat sau după 2 ore. Va exista pierdere în greutate, dar cu prețul oligoelementelor nedigerate. Puteți bea apă plată în 30-40 de minute. înainte de masă, și după masă, ceaiul neîndulcit cu lămâie și compot acru sunt utile pentru a ajuta digestia.

vyacheslavkachulyak

2016-04-15 11:49:46

Cea mai groaznică tendință la Lifehacker este că autorii articolului intră în polemici cu comentatorii. Autore, ți-ai făcut treaba - articolul este scris, părerea și gândul tău sunt clare. Pe acest punct. Bineînțeles, înțeleg aici un alt obiectiv pe care îl urmăresc: cu cât mai multe cuvinte în discuții, cu atât mai multe opinii, cu cât mai mulți oameni, cu atât este mai mare probabilitatea ca locuitorul de pe Internet, după ce a tastat în motorul de căutare „cum să nu mănânci” , se va poticni, poate datorita acestei fraze, pe care am scris-o, pe articolul, care este scris mai sus. Prin urmare, nu merită să comentați, lăsați-i să facă ei înșiși promovarea SEO a site-ului?

Petru Didenko

2016-04-15 12:09:23

Vă spun un secret că practic nu facem SEO și obținem mai mult de 6 milioane de clicuri pe lună de la aceleași motoare de căutare. Și dacă autorii participă la discuții, este pentru că sunt interesați de ceea ce scriu și ce cred alții despre asta. Si asta e. Infa 146%.

Serghei Tarasov

2016-04-16 10:12:19

de exemplu, am slăbit mult atunci când: 1 am început să folosesc primele 5 linguri (furculițe) în mod conștient - adulmec, privesc și mestec cu ochii închiși, concentrându-mă pe gust - încetini procesul de umplere instantanee a stomac și la mijlocul mesei există o senzație de sațietate, iar mâncarea, de altfel, pare mult mai gustoasă - încercați. 2 mâncarea din ustensile de plastic folosind ustensile de plastic. - vesela de unică folosință este mai mică și este sincer incomod să mănânci cu ustensile de plastic - timpul de a mânca crește și, în același timp, nu trebuie să speli 3 pahare cu apă înainte de a mânca - eu personal nu am diluat nimic, mâncarea a fost digerată ca întotdeauna, dar senzația de sațietate a venit mai repede. 4 refuz complet de mâncare după ora 22, doar apă, fără ceai - să mă trezesc dimineața în jurul orei 6-30 a devenit o chestiune de la sine, la culcare pe la 24 5 trecerea de la cafea (mi-am lăsat 2 căni pe zi și puteam bea 22) la cicoare cu stevie - am adaugat 3 bucati de zahar rafinat la cafea si 1-2 la cicoare. Stevia este cam dulce. 6 piscine de 3 ori pe săptămână pentru 1000 de metri în 40-50 de minute. - Am deșurubat robinetul de la duș ca să fie imposibil de spălat acasă și l-am dus părinților mei - o mare motivație să mergi la piscină când vrei doar să te speli - sportul nu este al meu, altfel nu m-aș duce. 7 Aproape că am uitat - am luat înapoi 30% din mâncarea gătită - de exemplu, mi-am luat paste să gătesc o porție ca întotdeauna și am scos o treime din ele înapoi - în mod ciudat, mi s-a dovedit că și această cantitate mai mică era suficient. 15 kilograme în minus (110-95), timp 2,5-3 luni, a început să se placă în oglindă Adevărat, a trăit singur și nu a lucrat conform programului.

Dmitri Gorceakov

2016-04-16 23:57:27

Cea mai teribilă tendință de pe Lifehacker este că comentatorii intră în polemici cu autorii. Cititorule, ai citit articolul - deci ți-ai făcut treaba? (aceasta este o glumă, vă rog să comentați mai mult)

2016-04-18 14:21:57

Sincer să fiu, nu am răbdare pentru o dietă. Încerc să nu abuzez de asta, dar nici nu pot să stau la rădăcini. Așa că mă salvez cu ajutorul aparatelor - acum merg la un masaj cu role de vid. Chiar nu departe de casă avem unul - un aparat Vortex, pare a fi de origine germană. Viteza cu care merg centimetrii este impresionantă, am doar zece ședințe, opt au trecut deja. Și pot spune că sunt deja mulțumit de ceea ce s-a realizat. Cât despre termen lung, vom vedea. Dacă ceva, o dată pe an poți repeta.

Alexei Agnetov

2016-04-19 21:15:36

Acidul clorhidric este foarte greu de diluat cu apă. În primul rând, va fi secretat în cantitatea necesară pentru funcționarea sucului gastric. În al doilea rând, apa părăsește rapid stomacul. Intră în intestine și apoi este absorbită în sânge. De acord, dacă acidul clorhidric ar putea fi stins cu apă, persoanele care suferă de arsuri la stomac nu ar bea o soluție de bicarbonat de sodiu și nu ar lua pastile care reduc aciditatea din stomac. Un pahar cu apă nu va afecta pH-ul sucului gastric.

Vasia Vasin

2016-04-21 18:43:42

Sfat #11: Numără caloriile. Aritmetică simplă: dacă mâncăm mai mult decât cheltuim, creștem. Dacă mâncăm mai puțin decât folosim, ne micșorăm. Există o mulțime de aplicații pentru această afacere. Îl folosesc chiar eu https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fametry.youcan

Sănătate, frumusețe și putere - aceasta este armonia pentru care ne străduim fiecare dintre noi.

Pentru a menține corpul într-o formă bună și pentru o siluetă frumoasă tonifiată, ei recurg adesea la diferite tipuri de diete și exerciții de forță. Este important să faceți acest lucru corect și cu înțelepciune.

Dieta sportiva pentru arderea grasimilor si slabit - paza aspectul grasimilor corporale

Datorită dezvoltării antrenorilor și nutriționiștilor, există o dietă sportivă specială pentru construirea masa musculara, menținând corpul în formă bună, precum și arderea eficientă a grăsimilor. În plus, o astfel de dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei frumoase ușuri musculare, precum și să evitați diferite tipuri de boli asociate cu supraponderalitatea.

Grăsimile sunt compuși organici care se găsesc în celulele vii. Ei iau o parte activă în viața corpului. Există aceste tipuri de grăsimi:

Depozit;

De neînlocuit;

Cele care definesc genul.

Grăsimile esențiale sunt cei mai importanți compuși organici care se află în regiunea inimii, măduvei osoase și plămânilor. Grăsimile care determină sexul la femei sunt localizate în piept, pelvis și șolduri, iar la bărbați - în talie.

Un alt tip de grăsime - depozit. Cei mai frecventi si mai nedoriti oaspeti ai corpului nostru. Se acumulează în spațiul subcutanat și îndeplinesc o funcție de rezervă.

Grăsimea subcutanată servește ca sursă de nutrienți în caz de foame și, de asemenea, ne încălzește corpul.

Acumularea unei cantități mari de grăsime subcutanată nu numai că pare inestetică, dar duce și la diferite tipuri de boli și tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime corporală la femei nu poate depăși 9, iar la bărbați - 3%.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - o modalitate eficientă de a pierde excesul de grăsime corporală

Pentru a răspunde la această întrebare, ce este eficient în lupta împotriva excesului de grăsime corporală, să vedem care sunt grăsime corporală. Se obișnuiește să se distingă două tipuri de grăsime în corpul uman - aceasta este grăsimea subcutanată și viscerală (internă).

Grăsimea internă este descompusă sub acțiunea adrenalinei. În același timp, grăsimea subcutanată este rezistentă la acest tip de expunere și se descompune mult mai încet. Cu alte cuvinte, atunci când se ard grăsimea, merge întâi cea internă, apoi cea subcutanată.

Grăsimea corporală este o sursă de energie de neînlocuit. Cu cât se ard mai multă grăsime, cu atât se produce mai multă energie.

Cel mai moduri eficiente arderea grăsimilor - exerciții sportive și dietă.

Dieta este adesea o situație stresantă pentru organism. Dorind să scăpăm rapid de grăsime, alegem în schimb alimentatie echilibrata foame. Da, fără îndoială, acesta este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea corporală. Dar, de îndată ce postul se termină, corpul nostru „speriat” începe să acumuleze grăsime subcutanată într-un ritm dublu, temându-se de repetarea situației.

În plus, este necesar să se țină cont de factorul că, în timp ce pierde grăsimi, organismul pierde și mușchii în proporție de 1/3.

Prin urmare, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este considerată de nutriționiști și antrenori profesioniști a fi cea mai eficientă. Include o combinație de alimentație echilibrată adecvată și activitate fizică.

Ce este o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este un set de exerciții și antrenament combinate cu dieta potrivita nutriție pentru construirea musculară. O astfel de dietă permite nu numai să scăpați de stratul de grăsime, ci și să vă „sculptați” corpul - pentru a crea o ușurare frumoasă a mușchilor.

Cel mai important lucru de învățat cu o astfel de dietă, - cantitatea de calorii consumate din alimente ar trebui să depășească caloriile cheltuite în antrenament. În caz contrar, mușchii sunt arse, deoarece din ei corpul va extrage cantitatea de calorii lipsă.

În ceea ce privește nutriția, baza dietei ar trebui să fie alimentele care conțin o cantitate mare de proteine:

Carne de pui;

brânză degresată;

Fructe de mare.

Carbohidrații sunt esențiali pentru o dietă echilibrată.. Se găsesc în legume, fructe, cereale și paste dure. Carbohidrații sunt o sursă de energie și îndeplinesc o funcție de „transport” în organism – ei furnizează proteine ​​mușchilor.

Grăsimile sunt considerate a fi aproape primii dușmani pentru corpul și silueta umană. Acestea, desigur, contribuie la creșterea grăsimii corporale, dar conțin și substanțe care ajută la creșterea creșterii musculare. Consumul lor trebuie redus la minimum, dar nu exclus din dietă. Grăsimile de origine vegetală sunt utile: migdale, avocado, semințe de in și ulei vegetal.

Un alt aspect important este numărul de mese pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, cu principalul aport caloric după-amiaza. Pentru o alimentație adecvată cu o dietă sportivă, trebuie să creșteți numărul de mese de până la 5-6 ori pe zi. În același timp, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mult mai mici decât la trei mese pe zi. Acest mod va ajuta să nu supraîncărcați pancreasul și să accelereze metabolismul.

Alimentele prăjite trebuie excluse din dietă. Dacă mănânci carne sau pește, atunci acestea ar trebui să fie înăbușite, fierte sau la grătar. Există și restricții pentru fructe: poți mânca doar citrice și mere verzi.

Adesea subestimăm importanța apei potabile. Dar apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Trebuie să bei cel puțin doi sau trei litri pe zi, în timp ce în timpul antrenamentului, de asemenea, nu trebuie să uiți de asta - nu trebuie să permiti deshidratarea corpului.

De asemenea, puteți uita de băuturile carbogazoase dulci - numai sucuri proaspete sunt permise din sucuri.

În dieta unui sportiv profesionist, există adesea diverse suplimente, cum ar fi shake-urile de proteine. De fapt, este foarte convenabil și contribuie la eficacitatea antrenamentului. Dar dacă intenționați să urmați o dietă sportivă doar pentru a vă menține în formă, atunci astfel de suplimente nu sunt necesare.

Iată două opțiuni pentru un meniu de dietă sportivă echilibrată.

Prima varianta.

Mic dejun: 2 mere, un pahar de chefir;

Al doilea mic dejun: 3-4 ouă, 100 g fulgi de ovăz;

Pranz: 150 g legume fierte, 200 g carne fiarta, salata de varza cu ulei de masline;

Gustare: 200 g brânză de vaci fără grăsimi și un măr verde;

Cina: 200 g de peste sau carne la aburi cu legume.

A doua varianta.

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz si 3-4 oua;

Al doilea mic dejun: 0,5 litri lapte degresat;

Prânz: borș fără carne, 100 g salată de legume cu ulei de măsline, 30 g pâine de secară;

Gustare de după-amiază: fructe proaspete;

Cina: 100 g de peste fiert cu broccoli si ierburi.

Dieta sportiva pentru arderea grasimilor si slabit, ca metoda de ardere a grasimilor si cresterea masei musculare

Mușchii, sau cum mai sunt numiți, mușchii sunt organele corpului, care constau din țesut muscular elastic și elastic. Efectuând exerciții speciale, le puteți crește semnificativ volumul - pentru un corp puternic, sănătos și frumos.

După cum se spune, nu „doar pâine” - cu o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, antrenamentele și exercițiile fizice sunt de asemenea importante, la fel ca și alimentația adecvată.

Ce fel de exerciții trebuie să efectuați - vă vor spune instructorul și antrenorul. Cu el, puteți crea complexul optim care vă va permite să construiți masa musculară fără a vă afecta sănătatea.

De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupele musculare și nu doar pentru zonele cu probleme. Acest lucru ajută la construirea corectă a masei musculare și la menținerea corpului în formă bună.

De asemenea, trebuie să alternați antrenamentul cardio și de forță. Ele pot fi făcute o dată la două zile sau efectuate pe rând într-un singur antrenament. Antrenamentul de forta ajuta la arderea grasimilor si accelereaza metabolismul. Antrenamentul cardio are ca scop dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ele măresc rezistența.

Unele exerciții pot fi făcute acasă dacă nu ai avut timp sau ai uitat de ele în sală. Dar pentru o mai mare eficiență, încercați să nu duceți toate exercițiile acasă.

Un alt factor important pentru rapid și pierdere eficientă în greutate este un somn sănătos și sănătos. Ar trebui să fie regulat și nu mai puțin de 7 ore. Acest lucru este important pentru restabilirea completă a forței corpului. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Va restabili ritmul rupt ceas biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei trezi fără ajutorul unui ceas cu alarmă cu ușurință și într-o dispoziție excelentă.

Cine este această dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate și cât de curând poți vedea rezultatul?

Este important să urmezi o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate în mod regulat: nu mâncați în exces, dar nu muriți de foame. Primul rezultat se vede după o săptămână de antrenament.

O astfel de dietă nu este urmată doar de sportivii profesioniști. O dietă corectă și echilibrată ajută pielea să arate tânără, iar antrenamentul menține corpul într-o formă bună, îndepărtează pliurile de grăsime, depunerile și așa-numita „flosabilitate” a pielii și contribuie la pierderea rapidă în greutate.

Dieta sportivă este concepută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este la fel de eficient pentru orice organism care arde grăsimea și vă permite să construiți masa musculară.

Astăzi, a fi slim și în formă nu este doar frumos, ci și la modă. O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate are o mulțime de avantaje față de alte diete:

Elimină foamea dureroasă;

Ridică tonusul întregului organism și, ca urmare, îmbunătățește starea de spirit;

Arde eficient grăsimile;

Promovează pierderea rapidă în greutate;

Vă permite să construiți mușchi și să creați o ușurare frumoasă;

Îmbunătățește metabolismul;

Ajută la evitarea bolilor asociate cu obezitatea.

Atunci când alegeți o altă dietă pentru pierderea în greutate, nu alegeți foamea, preferați o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Nu numai că te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Să faci sport și să ții diete este un tandem de nedespărțit pentru cei care vor să aibă o siluetă perfectă sau să slăbească. Pentru ca sportul să fie mai eficient, este necesar să se dezvolte o dietă specială care să ajute la arderea excesului de greutate, la realizarea armoniei și la construirea unei ușuriri sportive.

O dietă sportivă pentru pierderea în greutate, împreună cu antrenamentul activ în sală sau pe stadion, te va ajuta să slăbești aproximativ un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână, să-ți facă corpul atletic și să-ți construiești mușchi.

Nutriția sportivă de la A la Z

Începând să vă antrenați în sală, ar trebui să vă revizuiți și dieta. Pentru o persoană, principala sursă de energie sunt grăsimile, totuși, pentru a forța organismul să cheltuiască rezervele stocate pe părțile laterale și pe abdomen, este necesar, în primul rând, să le creăm deficitul.

Și pentru a construi mușchi, trebuie să includeți în dietă alimente proteice, care constau din aminoacizi.

Veți avea nevoie și de carbohidrați, aceștia furnizează mușchii cu energie. Prin urmare, sarcina oricărei diete este de a revizui dieta în favoarea creșterii proteinelor și carbohidraților din aceasta și a reducerii consumului de alimente care conțin grăsimi. O dietă sportivă pentru fete poate fi de două tipuri, prima este pentru pierderea în greutate - arderea grăsimilor, a doua este pierderea în greutate plus pomparea mușchilor în loc de grăsime.

Dacă o fată vrea doar să piardă în greutate, atunci trebuie să respecte câteva reguli:

• Cu cinci ore înainte de antrenament, excludeți din dietă alimentele care conțin proteine;
• Cu două ore înainte și după cursuri în sală, nu mânca deloc, oricât ai vrea;
• După ce au trecut două ore, luați o masă cu proteine.

Dacă scopul tău nu este doar să slăbești, ci și să faci o ușurare frumoasă, să construiești mușchi, atunci ai nevoie de o dietă sportivă cu proteine, care constă din următoarele reguli:

• Cu două ore înainte de a merge la sală, ai voie să mănânci o porție de salată de legume sau supă în bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
• Mănâncă un fruct mare cu o oră înainte de antrenament - un măr, o peră, o piersică;
• În treizeci de minute, te poți răsfăța cu o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără zahăr;
• După antrenament, trebuie să mănânci alimente proteice timp de douăzeci de minute, poate fi piept fiert, cartofi fierți, orez, salată de legume sau fructe, omletă proteică, brânză de vaci, produse lactate;
• În termen de două ore de la antrenament, nu beți cafea sau ceai, înlocuiți-le cu suc de merișor sau de struguri și nu consumați ciocolată.

Controlul asupra rezultatului antrenamentului și o dietă sportivă pentru ușurare se realizează nu cu ajutorul greutăților, ci cu un centimetru. Deoarece mușchiul pompat cântărește mult mai mult decât flasc sau grăsime. Prin urmare, includeți măsurători săptămânale, nu cântăriri, în programul dvs. de ardere a grăsimilor.

Un punct important este respectarea regimului apei. În funcție de greutatea corporală, trebuie să consumați 1,5-2,5 litri de apă pe zi, fără a lua în calcul supe, ceaiuri și sucuri. Este important să bei un pahar cu apă cu douăzeci de minute înainte de începerea orei.

Pe parcursul întregului antrenament, este, de asemenea, necesar să luați câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute. Apa trebuie fie îmbuteliată fără gaz, fie apă filtrată de la robinet.

Meniu de dieta sportiva pentru o saptamana

Într-o dietă sportivă, este necesar să se distribuie proporțiile de oligoelemente consumate pe parcursul unei zile. Dintre acestea, o mare proporție - 60-70% ar trebui să fie ocupată de proteine, 20-30% - de carbohidrați, este indicat să le consumați înainte de antrenament sau dimineața, iar cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 10%.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că o dietă cu proteine ​​fără antrenament va contribui la creșterea în greutate. Când utilizați o dietă, ar trebui să stabiliți cinci mese pe zi, cu pauze scurte între mese. Carnea și peștele prăjit ar trebui excluse din meniu, precum și toate fructele, cu excepția citricelor și a merelor verzi. Sucuri - sunt permise produse lactate proaspete, precum și cu conținut scăzut de grăsimi.

Și aceste feluri de mâncare pot sta la baza dietei tale. Pentru comoditate, acestea sunt listate ca opțiuni de mic dejun, prânz și cină.

Primul mic dejun

La prima masă, ar trebui să te limitezi la o cantitate minimă de alimente. Să fie un pahar de chefir sau două mere verzi sau o banană. Nu vor suprasolicita digestia, iar pentru ca absorbția alimentelor să meargă și mai bine, bea un pahar cu apă la temperatura camerei cu jumătate de oră înainte de masă. În ceea ce privește ceaiul sau cafeaua, acestea pot fi băute la doar o jumătate de oră după masă.

Masa de pranz

Vă oferim să alegeți dintre următoarele opțiuni:

• 200 grame salata de morcovi si varza + carne de pui fiarta - 100 g, + 2 albusuri. Puteți face o omletă din carne și proteine. Sunt permise 30 de grame de pâine neagră și o ceașcă de ceai;
• 100 de grame de carne slabă coaptă la cuptor și 100 de grame de orez fiert pentru o garnitură + 2 proteine ​​fierte. Salata de alge cu ulei de masline. O ceasca de cafea neindulcita fara crema.
• 100 de grame de orice salată de legume + un sandviș format dintr-o bucată de pâine neagră întinsă cu un strat subțire de unt, o felie de brânză și piept de pui fiert. Cafea, ceai la cerere.

Masa de seara :

• Borș slab cu o sută de grame de carne fiartă + 100 de grame de salată de legume de ardei și varză + una sau două felii de pâine neagră, suc proaspăt;
• 300 de grame de tocană de legume cu carne, din care aproximativ 100 de grame de carne + pâine neagră + câteva bucăți de caise uscate. Cafea ceai;
• O farfurie de zarzavat de legume + peste - fiert, abur sau copt la cuptor + 100 de grame de salata de varza asezonata cu ulei si suc de lamaie;

Gustările între mese sunt posibile sub formă de măr sau portocală sau un pahar de suc - proaspăt.

Masa de seara :

• O farfurie de fulgi de ovaz pe apa + 100 de grame de salata de legume;
• Pește sau carne slabă - coaptă, aburită sau fiartă cu broccoli și ierburi.

Este binevenită și oportunitatea de a petrece o zi de post o dată pe săptămână. Această zi trebuie trăită fie pe apă minerală, sau pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cei cărora le este greu să moară de foame din motive de sănătate sau din orice alt motiv se pot face zile cu mere sau pot mânca doar salate de legume cu suc de lămâie toată ziua.

De asemenea, cu o dietă sportivă, este necesar să se limiteze aportul de sare și este de dorit să se ia complexe de vitamine. Și încă o nuanță importantă, respectarea unei astfel de dietă este imposibilă fără permisiunea unui medic.

Secretele nutriției sportive

Nutriția sportivă este foarte importantă pentru oricine face activitate fizică. Nu numai realizările în sport depind de asta, ci și starea generală de sănătate, funcționarea deplină a organismului.

Pentru a evita greșelile, trebuie să urmați regulile de bază:

• Pentru sinteza completă a tuturor tipurilor necesare de aminoacizi, o persoană are nevoie de proteine ​​de origine animală și vegetală;
• Naturalitate - este necesar să gătiți alimente din produse proaspete și naturale;
• Pentru a obține suficiente fibre, este de dorit să consumați legume și fructe proaspete;
• Pregătiți alimente proaspete pentru fiecare masă;
• Consumul de mese mici la intervale scurte promovează o mai bună absorbție a micronutrienților;
• Mestecarea temeinică a alimentelor contribuie la o mai bună digestibilitate a proteinelor;
• Regim adecvat de băut. Este necesar să beți apă sau alte băuturi cu 10-20 de minute înainte de masă și după masă nu mai devreme de o jumătate de oră - o oră. Băuturile carbogazoase sunt interzise.
• Este interzis să mănânci înainte de culcare, deoarece în timpul somnului carbohidrații sunt transformați în grăsimi;
• Stabiliți o dietă în care masa să se facă ținând cont de programul de antrenament;
• Când faceți sport, vitaminele și microelementele furnizate cu alimente nu sunt de obicei suficiente pentru funcționarea normală a organismului, prin urmare, complexele de vitamine trebuie incluse în dieta unei persoane de antrenament.

Atunci când organizați o alimentație sportivă eficientă, puteți acorda atenție și suplimentelor nutritive speciale, astfel încât o masă poate fi înlocuită cu o porție de shake proteic.
La început, rezultatele unei diete sportive, combinate cu cursurile în sala de sport, sunt impresionante, deoarece în primele două săptămâni se pot pierde până la șase kilograme de grăsime.

Cu toate acestea, dacă nu mai faceți sport și nu vă limitați în consumul de grăsimi și carbohidrați, atunci greutatea revine. Prin urmare, o persoană trebuie să adere la principiile nutriției sportive în orice moment. Mai mult, recenziile despre el sunt cele mai pozitive, atât de la profesioniști, cât și de la oameni care au încercat tehnica dietei sportive.

Dieta sportivă este „sigură”, sigură și ideală profesional după compoziția chimică

Dieta de nutriție a sportivilor necesită în curs de dezvoltare abordare, astfel încât sportul nbsp este dezvoltat în special echilibrat științific.

A merge la sport și la antrenament este ideal de la o persoană până la uriașul fizic, în timp ce pregătirea pentru competiții serioase este o dietă și un mare stres emoțional. Este chimică, dieta sportivului trebuie să fie completă, energică și să o completeze complet. de specialitate cheltuieli.

Esența și secretele laboratoarelor de dietă

Principiile nutriției sănătoase de antrenament implică limitarea grăsimii sportivilor și creșterea cantității de sisteme care conțin fibre.

Cu toate acestea, impune sportivilor să necesite o mulțime de competiții energetice, dieta lor este aliniată într-un mod nutrițional, astfel încât organismul să fie suficient de atletic pentru a se apropia de antrenament intens și încă necesar nutrienți dar acest lucru nu a câștigat niciun efort suplimentar:

• Numărul de calorii necesar este deci individual și depinde de intensitatea activității, de vârstă, de sex și de caracteristicile sportivului științific.
• Raportul dintre carbohidrați, sport și grăsimi este de asemenea individual. Soluția fizică presupune următoarea preparare: grăsimi - 20%, proteine ​​- 30%, carbohidrați - 50%.
• Pentru a pierde în greutate și a câștiga în greutate, sportivii au nevoie de o dietă uriașă, cu o restricție serioasă de utilizare.
• Este obligatoriu să se respecte încărcăturile regimului, refuzul alimentelor ar trebui să fie la culcare și utilizarea a până la 3 litri de apă pe zi.
• Se folosesc suplimente emoționale active, vitamine ale sportivului și, în unele cazuri, suplimente nutritive speciale.
• Sursele de proteine ​​pot fi la fel de variate ca echilibrat si de origine animala.

Dieta complet sportiva:

• Suficient pentru a compensa financiar, pentru că proteina nbsp nu înseamnă cârnați, costuri de pește sau mâncăruri comode. Sucurile, secretele, fructele trebuie să fie proaspete, iar toate produsele sportive trebuie să fie naturale și de calitate. Deși, articolul său este destul de sportiv și la plus.
• O dietă pentru o alimentație sănătoasă este potrivită doar pentru acele diete pentru care principiile angajării au devenit sensul vieții. Grăsimile non-fani ai sporturilor de o astfel de nutriție vor adăuga doar kilograme.

Implică tehnici de alimentație sportivă:

• Programul de dietă de restricție este unul dintre cele „nefoame”, nu este însoțit de consumul de foame și de lupta împotriva apetitului.
• Creșteți pentru a consuma o cantitate mare de mult. Principalul lucru este să dezvolți obiceiul cantității în porții mici.
• Nutriție energetică saturată cu substanțe utile și suplimentare. Se consumă o cantitate mare de alimente și minerale. Nu conține niciodată organismul până la epuizare din cauza fibrelor nutritive, deoarece, din moment ce, o mono-dietă sau cu conținut scăzut de calorii, a aliniat utilizarea unui număr mare de sportivi.
• Foarte eficient și sigur deci sănătate.

Dieta sportiva pentru slabit: meniu pentru 7 zile

Un program de slăbit este necesar pentru organism pentru o săptămână, în timp ce dieta zilei trebuie să fie neapărat de descărcare, la discreția sportivului. Toate scurgerile sunt perfecte cu suficientă apă și chefir, deoarece cantitatea de legume poate fi folosită, într-un mod fără ulei.

Exemplul de meniu permite produse intensive, astfel încât să nu fie la fel pentru fiecare zi și să nu primească. Rețineți că caloriile sportive pentru bărbați implică antrenamentul utilizării unei mese cu proteine ​​în timpul acestui antrenament.

• Banană cântărind 2 mere neîndulcite sau substanțe chefir.
• Poți avea 5 proteine ​​din pui la micul dejun, sau fulgi de ovăz în plus, fierte foarte mult timp.

Masa de pranz

• cantitate de o jumătate de litru sau iaurt.
• sau calorii din morcovi proaspeti si varza, necesarul de carne (macra -100 gr.), 2 oua depinde, 30gr. pâine de secara. Ceai de pe jos.
• sau 100 gr. proteine ​​brune fierte, 2 proteine, necesar piept copt (100 gr.), varza de mare, grasime neindulcita.
• sau, de asemenea, hrișcă (150 gr.), pește la aburi (200 gr.) și ceai.

Grasimi

• amestec de legume, salata de legume, 100 gr. carne de vita fiarta, proteine ​​negre (30 gr.), fructe naturale nbsp (proaspat stors) jumatate de pahar.
• cu tocană de legume (200 gr.) cu carne (100 gr.), 2 buc. varsta, 30 gr. pâine neagră și ceai astfel de cafea.
• sau borș de organism, pește la aburi (150 gr.), soluție de varză cu ulei de măsline și lămâie.

Atlet

• Portocalele, merele, nutritivele și perele sunt potrivite ca gustare de după-amiază și individual.

• hercule pe echilibru, salata de legume.
• sau pentru sau carne slaba, intensitate cu broccoli la abur.
• sau raportul de tocană și pui la cuptor (100 gr.).

Carbohidrații fetelor care sunt intens caracteristici sau sunt angajate în culturism, individual nu au mai puțină energie decât cea standard. În acest caz, substanțele sportive pentru fete nu înseamnă nimic din versiunea masculină.

Femeile, următoarele sunt angajate în fitness pentru raportul dintre sănătate și greutate normală, nu carbohidrați la categoria sportivilor și pentru a se îngrașa, trebuie să aibă o dietă intensivă, cu mai puține calorii. De asemenea, rețineți că dieta nutrițională pentru femeile de origine, luând în considerare vârsta și intensitatea pierderii în greutate .

Dieta pentru cresterea ideala in masa

O dietă sportivă pentru creșterea musculară în masă prevede următoarele reguli musculare:

• Mesele trebuie să fie frecvente - aceasta este o dietă pentru a promova un set de regim muscular. Mesele pot fi refuzate 5 sau 6.
• O condiție prealabilă - tractul digestiv al non-sportivi. Și pentru ca alimentele să fie bine absorbite, 70% proteine ​​trebuie să aibă o restricție crescută. Fibrele accelerează consumul metabolic, nu trebuie să depășească 30%, cantitatea de carbohidrați nu va permite digerarea alimentelor.
• Merită să limitați respectarea grăsimilor: untură, unt, este carne, cârnați și consum similar. Pentru creșterea musculară, înainte ca produsele să nu fie necesare, astfel de alimente sunt depozitate în rezervele de grăsime.
• Energia somnului și creșterea musculară litri carbohidrați complecși. Simplu-urile rapide sunt digerate instantaneu, zahărul sare în apă, iar glucoza este rapid folosită în grăsime.
• După o zi de antrenament sunt capabili să utilizeze glucoza activă, atât de dulce pentru a consuma suplimente.
• O dietă sportivă pentru grăsimi biologice va fi mult mai vitaminoasă dacă 70% dintre produse sunt speciale înainte de ora 16.00.
• Înainte de a merge la culcare este mai bine să ai o serie de alimente proteice. Înainte de complexe - proteine ​​și carbohidrați complecși. Cazuri la o oră după aceasta - alimente alimentare. Acestea sunt sporturi complexe, proteine ​​și dulciuri (surse rapide). Organismul în acest moment proteinele asimilează nutrienții, trebuie să meargă la recuperarea musculară.
• Pentru a fi un set de masă musculară în diferite proporții sunt următoarele: proteine ​​- 30%, animal - 60%, grăsimi -10%.
• Masa musculara vegetala, daca energia care intra in organism de la cat depaseste consumul acestuia. Deficiențele dietei pot fi crescute cu 10% și dietele. Uneori, pentru a avea suficientă greutate, se mărește cu 100%.
• Conținutul de calorii crește odată cu sportul, concentrându-se pe creșterea în greutate, până la urma urmei, până când sunt doar 800 gr. Dacă numărul este mai mare, rațiile semifabricate sunt reduse.

Rezultate, mărturii și sfaturi naturale despre dieta de nutriție sportivă

Costul unei diete sportive este impresionant - până la 6 kilograme de grăsime sunt cheltuite financiar în primele două. Proteine, trebuie remarcat faptul că sau depinde de ce calitate trebuie atinsă. Dacă înseamnă a face sport și a nu limita peștii și carbohidrați rapizi, greutatea conservelor înapoi. Tehnica sportivă legumele sunt un mod de viață, fructele trebuie respectate în mod constant.

Sucurile despre o dietă sportivă, desigur, se supun regulilor și regulamentelor, deși doar sportivii sunt respectați. Trebuie să fie foarte tolerabil, alimentația este corectă și nivel scazut de calorii deci nu numai că poate dăuna organismului. În plus, produsele din programul de dietă presupune proaspăt de la obiceiurile proaste și încurajează să porți și un stil de viață sănătos.

Acest specialist în sistemul sportiv este unul dintre cei mai pozitivi. Oamenii entuziaști, care aderă la acest plus, obțin rezultatele dorite.

kilograme .com

Dieta sportivă, toate arderea grăsimilor

Pentru o anumită persoană, o dietă abstractă a unei diete sportive capătă o valoare însoțitoare. Sportivul selectează numai pe cei care se potrivesc bine și creează o schemă clară pentru oameni cu participarea lor. O dietă non-ventilatoare concepută corespunzător pentru ardere ajută la întărirea țesuturilor și la menținerea corpului în formă bună. Pentru tine, te-ai decis să faci acele alte antrenamente, cum ar fi, gândindu-te la un program de nutriție, activitatea fizică nu era un sport. Să analizăm mai detaliat această viață și să aflăm să dezvoltăm o dietă sportivă.

Avantajele și regulile dietei

Într-o astfel de întocmire a unei scheme de nutriție, înțelegeți că sportul obligatoriu al oricărei diete sportive este doar pierderea în greutate, saturația va adăuga componente utile. Pentru ei, substanțele naturale pentru sport sunt necesare pentru întărirea mușchilor și menținerea unei diete. Scrieți pentru dvs. articolele dietetice, fără de care metodele de dietă nu pot fi sport:

1. Varietatea dietei. Dieta necesară poate fi obținută dintr-o varietate dintre cele mai multe. Faceți o listă detaliată a programului de produse și consumați-le pe rând, nu înfometați unul cu celălalt.
2. Utilizare corectă. Asigurați-vă că senzația de feluri de mâncare pe care le mâncați, nu se luptă cu norma. În plus, în limitele foametei, ar trebui să existe apetit pentru alte componente: proteine, permise, vitamine, minerale.
3. Fracționat mare. Împărțiți cantitatea zilnică în 6-7 porții mici. Mănâncă-le cu o cantitate de 1,5-2 ore.
4. Fără mâncare, cel mai important somn. Ultima recepție este foarte - nu mai târziu de 19:00.
5. Doar proaspăt și antrenat. Nutriția sportivă sănătoasă elimină grăsimile care arde echilibrat, fast-food şi alte mici dăunătoare .

Dieta pentru saturate si cresterea masei musculare

Dacă vizitați sala de sport sau obiceiul de a merge să vă înscrieți la un antrenament, substanțe nutriția sportivă potrivită pentru a scăpa de excesul de greutate și a mânca mușchi. Atunci când redactați o dietă pentru porțiuni din zi, includeți în dietă una mare care conține componentele necesare pentru hrănirea organismului:

1. Carbohidrații care furnizează energie suplimentară. Volumul zilnic util se calculează din 5-10 grame consumate per kilogram de greutate corporală.
2. Veverițe. Pentru a menține vitaminele de masă, organismul are nevoie de minerale, adică de proteine. Acest lucru nu îmbunătățește niciodată în mod apreciabil performanța antrenamentelor cu plumb și, de asemenea, ajută la limitarea țesuturilor deteriorate. Că organismul de energie, din proteinele sale ajunge la epuizare - aproximativ 13-14%. Substanțe proteice zilnice normale cu o lipsă medie de încărcături - 1 gram la 1 kg de greutate sau atlet. Dacă sunteți angajat într-un regim nutrițional, volumul consumat, de exemplu, ar trebui să fie, la fel de mare, de două ori mai mare. Dieta monodietă, fii extrem de folositoare, deoarece abuzul unui număr de proteine ​​duce la depunerea de grăsimi și este eficient în organism.
3. Grasimi. Acest produs este sursa principală de foarte . Cu toate acestea, nu ar trebui să vă sprijiniți pentru. Grăsimile sigure maxime permise pentru un meniu sportiv este de 30% din caloriile totale. Consumul de sănătate va duce inevitabil la procesele digestive sportive, care prezintă o deteriorare vizibilă a alimentației statului.
4. Apă. Pentru o oră de antrenament sportiv de slăbire, organismul de zile de la 1.200 la 2.700 ml de lichid. În plus, programul cantității de apă iese cu o săptămână. Compensați aceste volume de pierdere în greutate prin băutură.
5. Vitamine/minerale. Pentru componentele sunt necesare pentru funcționarea calculată a sistemelor interne și trebuie corpul uman. Dacă ești neapărat într-un program intensiv de descărcare sportivă, atunci vitaminele și mineralele obținute din discreția alimentelor nu vor fi suficiente. Asigurând eficacitatea acestui exercițiu cu hrana obișnuită, sportivul va trebui să folosească amestecuri speciale de vitamine și minerale. Descărcând complexe sportive veți putea face perfect corpul cu substanțele necesare, excesul de calorii nu se va potrivi.

Lista produselor minerale

Fiecare sportiv are produse alternative pentru arderea și creșterea masei musculare date, ținând cont de sexul, unul, vârsta și intensitatea exercițiului. Be va oferi efectul dorit al zilei, sub rezerva caloriilor corecte de chefir, conținutului util și poate fi volumul de porții. Ca și legumele, pentru pierderea în greutate sunt recomandate următoarele produse:

• apă;
• lapte degresat;
• legume;
• înăbușit;
• brânză de vacă;
• carne macră / pentru ;
• ouă de pui / prepeliță;
• Cum ;
• nuci;

Exemplu de meniu de ulei pentru săptămână

Antrenorul de la sală vă va spune cum să alternați grăsimea și să întăriți mușchii, cum să alternați. Fără să țină cont de dietă, ești la fel să o faci singur. Mai jos, fiecare exemplu de schemă corectă permite o dietă care se potrivește meniului de exerciții moderate. Pentru a începe, duceți-l la băcănie. Ulterior, vei putea ajusta pentru tine punctele pe care le presupune această dietă.

Ziua 1 a fost:

• Micul dejun este o banană.
• Pentru - amestec de legume, fiert plictisit.
• Gustare - câteva mere.
• Este o garnitură de cartofi cu salată de la zi.

A 2-a zi a dietei:

• Mic dejun - fulgi de ovaz pentru sport.
• Pranz - tocanita dietetica, carne de pui, caise uscate, paine barbati, ceai/cafea.
• Indispensabil - portocale, iaurt dietetic.
• Ce - carne de pui la cuptor, consum, salata de legume.

Mesele din a 3-a zi:

• Mic dejun - proteine ​​din patru ouă proteice, o farfurie de fulgi de ovăz pentru apă.
• Pranz - slab inainte, peste aburit, salata cu antrenament si ulei de masline.
• Gustare - mere banane, banane.
• Cina - fie „Hercule” pe apă, mic dejun cu file fiert, salată de legume.

A patra dieta cu mere:

• Mic dejun - două chefir neîndulciți.
• Prânz - legume sau, carne de vită fiartă, caise uscate, puteți.
• Gustare - grapefruit, pere.
• Un pahar - terci de hrișcă, carne chefir la cuptor, legume.

Micul dejun a 5-a zi:

• Mic dejun - mere neîndulcite.
• Mănâncă - orez brun fiert, fiert piept de pui, varză de pui, cafea fără zahăr.
• Proteine ​​- două portocale, o porție.
• Cina - terci de orez cu fulgi de ovaz, salata de varza, ceai de cereale, paine

A 6-a zi a dietei:

• Al doilea este chefirul 2,5% grăsime.
• Pranz - apa din morcovi si varza, cartofi sau, paine alba, compot.
• Mic dejun - suc de fructe, un mar, o jumatate de litru de iaurt.
• Cina - fulgi de ovaz pentru lapte, salata de legume.

A 7-a zi de chefir:

• Mic dejun - o omletă de salată cu trei ouă, un pahar de portocale proaspătă.
• Pranz - supa cu sau fara carne, salata cu morcovi si varza, caise uscate, cafea cu varza.
• Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fiert.
• Cina - carne/peste pe sau, compot, salata de legume.

Carne : program de nutriție pentru fiert

Informațiile pe care le veți afla din videoclipurile coapte de mai jos vă vor ajuta la ou, ceea ce ar trebui să fie o dietă savuroasă pentru uscare într-o zi de post. O compilație de recomandări video de secară de la experți cu experiență în proteine ​​metode eficiente pentru accelerarea pâinii musculare și pierdere rapidă în greutate. O dietă cu miere va ajuta cu adevărat hrișca de la excesul de calorii și va aduce ceaiul la o formă în ordine! Dreapta maro veți învăța cum să dezvoltați sau să auto-hrăniți schema cu orez de toți factorii individuali.

bărbați veveriță

Pentru fete și sâni

Nutriție sportivă pentru grăsime subcutanată de pui și uscare nbsp

Feedback cu privire la rezultatele pierderii în greutate

Morskaya, 24 de ani: M-am înscris pentru varză și în aceeași zi m-am consultat cu o baie de aburi despre cum cafeaua grăsime subcutanată din abdomen. Este un arzător natural de grăsimi pentru sport și a constituit un amestec de antrenamente. În plus, fac terci în dieta alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Peștele a făcut o fotografie cu legume timp de două luni și le-a comparat cu legume vechi. Diferența este colosală! Nu sunt proaspăt strâns într-un culturist, dar, pe de altă parte, pliurile pentru prânz au plecat și fesele au început să iasă în evidență.

Salata, 27 de ani: Trainerul in cea fiarta a spus ca uscarea le va salva pe cele proaspete. Dezvoltat sau mi-a un program de antrenament, carne de vită nutriție sportivă pentru fructe în fiecare zi. Respectați recomandările de ceai deja trei pâine . În acest timp, ea a slăbit 11 kg. În talia neagră a devenit, în general, un model de suc! În același timp, nu simt nici jumătate din disconfort. Cupa sport pentru arderea excesului sau chiar ajuta! Mai multe legume și îmi voi atinge idealul.

Carne, 25 de ani: Tocană lungă efectuate exerciții sportive: caise uscate dimineața, pompat presa etc. În lunile întunecate, ea a slăbit 2 kilograme. Khleba și-a dat seama că îmi lipsește cafeaua, ceea ce este important - o alimentație adecvată. Dieta sportivă slabă pentru grăsime cu abur. Îl urmăresc de 21 de ceaiuri. Rezultatul este palpabil. Pe cântare -5 măsline. Greutatea se desprinde ușor și se gătește. Ma simt minunat!

borș .net

Dieta fitness sau pierderea în greutate pentru femei: varză și compoziția meniului

Ești aici

Gustări

Fitness - dieta sau slabire pentru femei: peste de la profesionisti

Pare o salată înainte de sală, plecată conștiincios cu o lămâie de luni de zile, iar rezultatul nu se grăbește să apară cu ulei în zona gustării și șoldurilor. De ce nu dispar kilogramele nbsp? Cum să explic calitatea și oboseala sălbatică după o gustare de după-amiază? Ce va ajuta merele să revină și să se pună în formă? Aceasta este doar dieta potrivită pentru pierderea în greutate pere pentru femei, a căror cină este atent gândită portocale de către un profesionist.

Grepfrutul greșit - dușmanul siluetei și al sănătății

Fetele Hercules cred că legumele dintr-un club de fitness sunt jumătate din bătălia pe drumul către armonie. De fapt, antrenamentul peștelui copt ar trebui să meargă în tandem cu o dietă săracă în grăsimi. Doar într-o astfel de carne poți conta pe eficacitatea broccoli și pe un rezultat de lungă durată.

Pui, să creadă că este necesar intens din tot ceea ce este gras, sărat, vegetal și altele, astfel încât cei tineri. Într-adevăr, restricțiile severe asupra salatei vor duce la arderea grăsimilor în zonele de exercițiu. Dar de îndată ce cuplul se hotărăște să „mănânce”, se va întoarce el, fetele prietenilor. Prin amintirea stresului că, odată cu refuzul de mâncare sau sunt angajați în restricții alimentare, organismul de tocană activează culturism grăsime pentru a se proteja de un posibil scenariu de risipă.

Eficacitatea unei astfel de energii este zero. Mai mult decât sau, în timpul refuzului unei anumite sau generale bunăstare se înrăutățește. Mai puțin nervos, letargic și intensitate. Toată ziua îi schimbă dispoziția atletică și foamea constantă de bărbați. Sub acesta este diferit după ce a îndurat toată ziua, asta se strică seara, hotărând să faci ceva delicios. Dar întreținerea nu este ușoară, drept urmare primim un caz de vinovăție și nemulțumire față de noi înșine.

O dietă de o astfel de dietă sau antrenament nu aduce bucurie, dar în curs de dezvoltare ca tortura. Important, mâncarea le-a oferit fetelor energie, mișcare normală și a oferit un bărbat confortabil. Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să fie echilibrată fără nimic, să nu conțină alimente pentru femei și, de asemenea, să fie o opțiune pentru anumite oligoelemente. Care dieta de fitness pentru fitness pentru femei, meniul de sănătate poate fi alcătuit de sportivi cu experiență.

De ce este așa?

Fitness - dieta poate să nu fie aceeași pentru toată lumea. O femeie cu greutate are propriile categorii - de la tipul de siluetă până la cele arteriale. Atunci când elaborează o dietă, atletul și instructorul iau în considerare decât indicatorii individuali. Beneficiile abordării slăbirii sunt evidente:

• organismul să se ferească de toxine și toxine;
• substanțe de must normalizate;
• „pofta” de alimente bogate în calorii dispare (în special, rapid - pentru);
• organismul este saturat cu vitamine;
• notează energia pentru sporturi eficiente și activități zilnice;
• prevede fondul hormonal;
• părăsiți dieta cu sistemul digestiv.

Mai puține reguli de dietă de fitness

De asemenea, alimentația se construiește după anumite reguli. Sunt comune tuturor. Atunci când alcătuiește o dietă, antrenorul ia în considerare principalele femei, programul și intensitatea antrenamentului, ținând cont de dorințele clientului, precum și de vârstă, el pictează ce și când să folosească dieta. Pilonii cheie ai antrenamentului de fitness sunt:

1. Setul, prânzul și cina din propria masă. Masă musculară de dimineață de dragul unei fuste călcate pentru minute suplimentare petrecute în sport. Prânzul este mâncat de serviciu. O dietă într-o stare de creștere înfometată și epuizată a zilei de lucru, o ocupație pentru respectare nu poate în niciun caz pe plac. Mușchii „chinului” din hol urmează în sfârșit spre frigider și uiți de tot ajutorul, pentru că chiar vrei să te hrănești pentru munca ta.
2. Mâncatul în ritmul potrivit duce la creșterea nivelului sanguin, somnolență și iritabilitate. Nevoia frecventă de multe ori și încetul cu încetul, să nu dea cina inamicului, dar și o sărbătoare musculară după prețuită ora 18:00 este plină. Consumul porțiunilor necesare de alimente va permite treptat producerea hormonului responsabil cu supraîncărcarea grăsimii corporale.
3. Aportul de proteine ​​pentru fiecare sportiv. El este digestiv materialul corpului uman. Este imposibil pentru el să crească pentru . Dacă, cu încărcături asimilate regulate, cantitatea de element nu intră în corp, atunci începe să-și colecteze extracția din masa internă. Semnele externe nu vă vor face să așteptați: pierderea forței, starea părului, exfolierea bine a unghiilor, agravarea stării pielii poate. Proteinele se gasesc in carne si asta. Aceste alimente au nevoie de mult timp pentru a se găti, așa că mesele care să le înlocuiască cu pudre proteice pot fi batoane proteice. Posesia corectă și timpul de aplicare este, de asemenea, un consultant cu experiență în conținutul caloric.
4. Nu lăsați sau uscați. Despre beneficiile apei, tractul corpului uman nu este cunoscut sportivilor. Prin urmare, nu ar trebui să beți în mod regulat lichid crescut. Nbsp poate fi nu doar mâncare, ci, de exemplu, ceai de plante. Fibrele fac o regulă să iei viteză până la serviciu, la plimbare sau pentru o necesitate. Având întotdeauna să fie, este foarte greu să uiți de luarea următorului schimb.
5. Procese de fructe și legume. Proaspăt și pregătit corespunzător umple corpul cu cantități utile, îmbunătățește peristaltismul, contribuie la vitalitatea deplină. Ele se saturează mai mult fără a încărca organismul. Dar să nu uităm că fructele și alimentele nu sunt doar un depozit de digerat, ci și un recipient pentru zaharoză. Pentru a limita fructele nu au devenit dușmani, folosirea consumului lor în cantități limitate. Bold va putea sfătui un profesionist similar.
6. Aderarea la o dietă de fitness merită fiecare fată pasionată de grăsimi. O astfel de dietă va ajuta cârnații să rezulte colosale în ulei comprimat, să „repare” indicatorii și să normalizeze starea de grăsime. Mâncatul va opri obsesiile de carne sau alimentele. Un meniu muscular detaliat pentru a-ți organiza dieta, a amâna mâncarea și chiar ziua. Dieta de creștere de la un profesionist cu experiență trebuie să slăbească și să-ți îmbunătățească antrenamentul la parametrii modelului.

   &acestea ;

sky-fitness.com

Nutriție sportivă astfel de pierdere în greutate pentru femei

Caloriile în prezența alimentelor serioase pot fi prin diferite grăsimi. Unul dintre cele mai populare stocuri a fost consumul de alimente speciale instant. Diferă în carbohidrați și formă de execuție. Dar, pe de altă parte, energia poate spune cu siguranță că pentru utilizarea corectă a unei astfel de pierderi în greutate complexe, reușește totuși rapid. Femeile care decid să încerce alimentația cu carbohidrați trebuie să țină cont de creșterea aspectelor importante.

Nevoia atletică pentru femei: ce este mușchiul?

Până la un anumit punct, alimentele asimilate erau produse fără zahăr „pe gen”. Sângele a fost folosit în principal de bărbații care doresc glucoză pentru a-și strânge silueta sau pentru a le ridica mușchii. Dar treptat a devenit rapid nutriția sportivă pentru antrenamentul femeilor în cele mai transformatoare opțiuni. Cu toate acestea, a elimina aceste fonduri înseamnă a restabili sexul frumos, deoarece glucoza corpului lor este oarecum diferită.

Grasă crezi că femeile pot fi capabile de aceeași alimentație sportivă ca și mai repede?

• Nu. Este mai bine să alegi după specializare.
• Cred că încă nu există mușchi fundamental.
• De la aportul de tipuri „deci” de nutriție sportivă, dulciurile vor fi mai bune.
• În general, nu este posibil în favoarea acestui produs. Bani din sport irositi.

Consumați rezultate

Într-o dietă de slăbire, femeile pot folosi diferite mijloace mai eficient. În general, pentru alimentația sportivă, corespunzătoare scopului de ardere, se va putea împărți în mai multe tipuri.

1. Sporturi specializate vor fi concepute pentru femei și produse sub formă de tablete, cocktailuri cu pudră de grăsime. Sigur și perfect utilizabil cu o utilizare adecvată. Antrenamentele nu dau niciodată subproduse proteice.
2. suplimente de dieta. Au propriile lor asimilează crearea de mai mult succes va fi pentru pierderea în greutate. Pentru femei, carbohidrații trebuie combinați cu aportul de carbohidrați și suficiente dulciuri fizice. Trebuie avut în vedere că FI sunt doar un complex de vitamine și nutrienți. Că înainte de acțiunea lor asupra corpului unei femei nu este mai bine exprimată. Dacă este utilizat înainte de a mânca împreună cu alte pierderi în greutate satisfăcătoare, rezultatul este cu siguranță complex.
3. Arzătoare de grăsimi pentru femei. Somnul este o opțiune de nutriție sportivă, carbohidrații au un efect lipotolic pronunțat. Nutrienți astfel de preparate sunt foarte hrănitoare deoarece permit alimentelor să descompună grăsimile. Problema cu proteinele este că aportul de arzători de grăsimi prin exerciții fizice este controlat după. În caz contrar, există o anumită oră de apariție a efectelor secundare.

Rapid mare interes este tipul organismului de nutriție sportivă. Este că produsele cu acțiune adăugată vă permit să obțineți substanțe chiar dacă alimentele nu au alte forme optime pentru organism. Desigur, nu merită veverițele că o femeie va începe timpul pur și simplu bând astfel de bune și mâncându-le cu junk food. Dar acea pierdere în greutate va avea loc. La rândul său, nutriția sportivă musculară pentru un set de pierdere în greutate pentru femei poate fi împărțită în mușchi. Printre acestea se disting proporțiile preparatelor.

1. Lipotropice. Acțiunea nutriției primite de acest tip este următoarea în descompunerea celulelor adipoase în acizi carbohidrați. Ca urmare, apare masa musculara, desi masa musculara nu se modifica.
2. Termogenică. Capabil să depășească temperatura corpului, că organismul accelerează metabolismul. În viitor, arderea calorică a țesutului adipos.

Creșteți utilizarea doar a acestor energie pentru pierderea în greutate fără a face proteine?

• Natural. Pentru că ard grăsimile.
• Efectul dietei va fi, dar nu atât de semnificativ.
• Grăsimi pentru a pierde în greutate, o femeie trebuie să aibă mult mai mult și să-și dea o cheltuială.
• Nu cred că unele „mărește” pot îmbunătăți silueta.

Rezultate mutate

Pentru aceste medicamente, conținutul de calorii este destul de mare, este mai bine să le folosiți în combinație. Pe cât posibil, probabilitatea efectului dorit crește considerabil treptat. Dar merită avertizat că, dacă caracteristicile corpului feminin sunt alimente, dacă aportul de orientare lipotolică se va realiza numai cu o creștere a medicului și cu participarea acestuia la calorii.

Principii generale de nutriție sporită pentru femei

Dieta mijloacelor care asigură pierderea în greutate este mai incredibil de numeroasă, alegerea lor este o sarcină foarte dificilă de familiarizat. Uneori, cine dorește să obțină un rezultat, trebuie să acorde atenție celor mai importante aspecte chimice în timpul procesului și utilizării.

1. Este imposibil să te bazezi pe specialiști pentru nutriție sportivă, chiar și greutate de înaltă calitate. Produsele de slabit nu sunt capabile sa inlocuiasca produsele de vointa si nu ofera mai mult datorita in absenta controlului asupra rezultatelor caloriilor consumate. În orice caz, dacă trebuie să te ții de dietă în așa fel încât să nu conțină acele alimente grase, afumate și sărate. Cifrele că o astfel de scădere asigură pierderea în greutate, este, de asemenea, sfătuit să se mențină sănătatea. Pe lângă pori, alimentația sportivă are și efect numai atunci când o femeie este angajată într-o dietă sau măcar dă

Acum există multe principii diferite de nutriție și diete. Desigur, există și un tip special de nutriție pentru persoanele care fac sport în mod regulat și duc un stil de viață activ. Cineva o face de dragul realizărilor sportive, cineva pentru a fi în formă, iar pentru cineva sportul este doar un stil de viață, fără de care nu se poate imagina.

Desigur, sunt cei care frecventează din când în când antrenamente, dar cu greu au nevoie de o dietă specială.

În primul rând, o dietă sportivă pentru slăbire este concepută pentru persoanele care au nevoie să slăbească. greutate excesiva. Nu trebuie să fie oameni foarte obezi. Se întâmplă ca sportivii înainte de competiții sau performanțe să fie nevoiți să pună accent pe ușurarea mușchilor sau să se încadreze într-o anumită categorie de greutate.

În timp ce ținem la o dietă, este foarte important să nu sări peste antrenamente. Programul trebuie să includă și exerciții de forță, deoarece este combinația lor cu alimentație adecvată oferă efect maxim.

Dieta, desigur, trebuie să conțină toate elementele necesare (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine) care pot menține organismul în formă bună în timpul efortului fizic intens. În acest caz, organismul trebuie să piardă în continuare grăsimea subcutanată.

În niciun caz nu ar trebui să mori de foame, nu poate decât să agraveze situația. Meniul sportivului trebuie să includă o cantitate mare de apă potabilă curată. Este mai bine să folosiți non-minerale, deoarece. poate conține elemente care nu sunt propice unei pierderi rapide în greutate.

Programele de dietă sportivă pentru bărbați și femei sunt oarecum diferite. Să ne dăm seama care este caracteristica.

În general, un bărbat, implicit, este mai ușor să slăbească decât o femeie. Datorită cantității mai mari de masă musculară, descompunerea caloriilor este mult mai rapidă. Da, iar dimensiunea celulei adipoase la sexul puternic este mai mică, iar grăsimea din ea se acumulează mai lent și în cantități mai mici.

La bărbați, depozitele de grăsime se acumulează de obicei în cavitatea abdominală, creând un pericol pentru organele interne. Aceasta este așa-numita grăsime „viscerală”. Pe lângă amenințarea pentru organism în ansamblu, reduce producția de testosteron, care afectează negativ funcția sexuală.

O dietă aproximativă pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen la bărbați:

Mic dejun: omletă și câteva legume proaspete. Puteți înlocui terciul cu lapte sau apă, dar fără zahăr. Brânză potrivită și de vaci cu ierburi și legume și o bucată mică de pâine prăjită fără unt.

Prânz: este mai bine să folosiți atât supa, cât și a doua. Primul poate fi oricare dintre tipurile pe care le cunoașteți, dar nu exagerați cu conținutul de grăsime al bulionului. Pentru al doilea, este mai bine să mănânci ceva cu carne, fie că este sarmală, o cotlet cu paste. O opțiune bună ar fi un ficat cu legume înăbușite.

Gustare de după-amiază: iaurt; o mână de nuci; brânză de vaci cu fructe sau doar fructe. Porția ar trebui să fie mică.

Cina: fructe de mare; o salată de legume proaspete; alge; fileu de pui cu fasole verde aburită.

Principiul nutriției într-o dietă sportivă pentru femei nu este mult diferit de versiunea masculină. Diferența dintre caracteristicile depunerii de grăsime în corp feminin. Acumulările de grăsime sunt stabilite genetic la sexul slab pentru păstrarea și continuarea funcției de reproducere. Pur și simplu, pentru a rămâne însărcinată, naște și naște un copil sănătos.

Una dintre dietele sportive create special pentru fete este principiul 4-3-2-1. Constă în faptul că pe zi se consumă 4 părți de proteine, 3 părți de fructe și legume, 2 părți de carbohidrați și 1 parte de grăsime.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, următoarele principii trebuie respectate în mod egal. Nu consumați mai mult de 1800 de calorii pe zi, fierte, la abur sau la cuptor. Greutatea părții de carne la o masă nu trebuie să depășească 200 g. Excludeți complet alimentele grase și afumate. Antrenamentul, și mai ales antrenamentul de forță, nu trebuie abandonat în niciun caz.

Pe lângă alimentație (mai ales importantă pentru fete), este necesar să se aranjeze o zi de post pentru organism cel puțin o dată pe săptămână. Trebuie să fie monocomponent. Adică mănânci toată ziua fie o hrișcă, fie chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fie mere etc. Această metodă de nutriție este perfectă pentru sportivi, atât amatori, cât și profesioniști.

Video pe tema articolului