Меню диеты Магги . Яичная диета магги: меню на каждый день.

Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер , имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.

Плюсы и минусы

Фактически, диета Магги - это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.

Особенности

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:

Съесть можно только указанное количество продукта;

Если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

Нельзя менять местами ужин и обед;

Можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

Притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

Нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной - потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;

Пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;

Взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

Если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

Овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;

При приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;

Ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

Во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;

Если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее - продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;

Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак - ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца

1 день

Обед - любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) Ужин

2 день

Обед - жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин - 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед - обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 день

Обед Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день

Обед - 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин - жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

Обед - любой фрукт в любом количестве. Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 день

Обед - жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин - вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак - ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед Ужин

2 день

Обед - вареное или жареное мясо, салат. Ужин - 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед - вареное или жареное мясо, салат. Ужин - 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

4 день

Обед - 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин - 2 вареных яйца.

5 день

Обед - жареная или вареная рыба. Ужин - 2 вареных яйца.

6 день

Обед - жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин - свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).

7 день

Обед - Ужин - жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные - все в любом количестве
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день

¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день

1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день

1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день

2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Основные правила:

1. Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
2. Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
3. Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
4. Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Нельзя употреблять:

• масло и любые другие жиры;
• сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
• сахар и его производные;
• картофель, бобовые;
• грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

• любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
• любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
• кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
• рыбу нежирных сортов, морепродукты;
• мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

1. Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
2. Не переедать , не растягивать желудок.
3. Употреблять 2 л воды ежедневно.
4. Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
5. Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Основные противопоказания:

• атеросклероз;
• заболевания печени;
• детский возраст;
• беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

23 августа 2016 670

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным продуктом для составления недельного меню.

История этой системы питания началась, когда великобританский премьер-министр Маргарет Тэтчер поделилась своим успехом в поддержании отличной формы. По её словам, для приобретения красивой фигуры следовало кушать около 30 куриных яиц за одну неделю.

Разумеется, рацион могли дополнять и прочие продукты, но именно за счёт присутствия яиц в питании достигался эффект похудения.

После того, как всем стало известно о секрете Маргарет, нашлись те, кто доработали её идею. На основе правила о потреблении яиц была разработана диета, срок которой составляет 1 месяц (плюс одна неделя для правильного выхода из диеты).

Назвали её в честь первого автора, ведь имя Маргарет в народе часто сокращается до Магги.

Теперь диета обладает высокой популярностью не только на западе, но и в России.

По их словам, килограммы улетают крайне быстро, а фигура при этом сохраняет красивые очертания.

Суть, правила, преимущества и противопоказания

Этот режим питания разрешён каждому, независимо от возрастной категории. В период его прохождения необязательно проводить комплекс мероприятий по сбросу веса, достаточно лишь внести коррективы в рацион.

Более того, пропадает необходимость высчитывать калории каждого потребляемого кусочка. Напротив, некоторые продукты можно употреблять в течение дня в безграничном количестве.

Режим питания Магги справляется эффективно с жировыми отложениями. При попадании в организм необходимых продуктов, в нём начинают происходить особые реакции.

Благодаря им появляется возможность вывести из организма шлаки и каловые массы, а также очистить кровеносные сосуды от ядовитых токсичных веществ.

В связи с этим диета Магги обладает строгой системой, нарушать которую запрещается. Для достижения результата неукоснительно нужно следовать следующим правилам питания:

1. Строго запрещено заменять сказанные в диете продукты на прочие, даже в том случае, если их состав и количество калорий кажутся аналогичными;
2. В случае аллергических реакций на какое-либо изделие нужно отказаться от его потребления, а также помнить первое правило;
3. Если наблюдается аллергия именно на куриные яйца, то их можно заменить на творог и творожные продукты;
4. При указании в меню конкретного количества блюда не стоит его увеличивать;
5. Категорически запрещается заменять один приём пищи другим. К примеру, менять местами завтрак и обед;
6. Приготавливать бульон нужно на воде и овощах;
7. Следует избегать в рационе растительные масла;
8. Как и при соблюдении прочих диет, не стоит пренебрегать потреблением воды;
9. Диета не подразумевает отказ от любых чаёв, кофе и их производных, но заваривать их следует без добавления сахарного песка. В то же время можно разбавлять напитки сахарозаменителем;
10. Система питания Магги основана на вызывании в организме химических реакций, которые абсолютно несовместимы с алкогольными напитками;
11. Важно следовать спискам разрешённых и запрещённых продуктов;
12. При приготовлении салатов нельзя добавлять в них растительные масла, майонез и прочие соусы;
13. Иногда с непривычки появляется внезапное чувство голода или головокружение. В этом случае можно не налегать на прежнюю пищу, а скушать любой позволенный овощ или салат. При этом перерыв промежду приёмами еды должен составлять не менее 2-х часов;
14. Если курс прохождения диеты был нарушен, то начать его нужно с чистого листа.

Как вы думаете, ? Узнайте прямо сейчас на нашем сайте экспертную оценку!

В вы узнаете о том, как правильно принимать магния сульфат для очищения кишечника.

Много слышали об употреблении оливкового масла натощак, но так и не знаете правила приема? Восполните знания Этот продукт поможет значительно улучшить ваше здоровье.

Диета Магги включает ряд преимуществ, которые отставляют популярные моно-диеты на задний план:

• Несмотря на строгий перечень правил, система питания не является жестокой. Ведь её рацион даёт возможность организму получить необходимые для нормальной работы вещества;
• Проходить курс можно в любом возрасте;
• Диета обладает очень долгим эффектом. После её прохождения необходимо провести плавный переход организма на новое питание. В этом случае килограммы точно не вернутся;
• Рацион составлен так, что на приготовление блюд не будет затрачено много времени. Поэтому соблюдать её становится очень просто;
• Порой в месячном меню нет указания грамм, тогда блюда можно есть безгранично;
• Один из эффектов диеты – это очищение кишечника от токсичных ядовитых веществ. Так, вместе с фигурой будет преображаться кожа;
• В период прохождения диеты можно не дополнять рацион прочими комплексами для похудения.

Наряду с положительными сторонами, диета имеет несущественные недостатки.

Во-первых, важно неукоснительно соблюдать режим, указанные блюда и количество пищи. Соблюдение этого правила комфортно не каждому. Ведь во время рабочего дня сложно успевать питаться ежедневно в одно время, а также кушать именно указанный продукт.

Во-вторых, действие диеты основано именно на яйцах. Не каждый любит этот продукт, да и порой от его злоупотребления появляется пищевая аллергия.

В-третьих, её меню не универсально, так как имеет ряд противопоказаний:

1. Беременность на любом сроке;
2. Лактация;
3. Заболевания ЖКТ;
4. Язвенные заболевания;
5. Нарушения сердечных функций;
6. Заболевания почечной и печёночной систем;
7. Аллергические реакции на яйца, творог, цитрусы.

Списки запрещенных и разрешенных продуктов

Как уже отмечалось выше, одно из правил диеты – это соблюдение списка запрещённых и позволенных продуктов.

Во время прохождения месячного курса важно избегать следующих продуктов:

• Финики;
• Свежие и сушёные бананы;
• Любые сорта винограда;
• Манго;
• Инжир;
• Любые растительные масла:
• Кондитерские изделия;
• Соусы;
• Сахар и сахаросодержащие продукты;
• Алкогольные и энергетические напитки;
• Табачные изделия и электронные сигареты;
• Мясные и рыбные бульоны.

Список позволенных продуктов включает:

• Куриные яйца;
• Творог и творожные изделия (обязательно низкое содержание жира);
• Мясо;
• Груши;
• Яблоки;
• Арбузы;
• Абрикосы;
• Нектарники;
• Персики;
• Дыни;
• Бобовые (фасоль, зелёный горох);
• Баклажаны;
• Морковь;
• Огурцы;
• Патиссоны;
• Газированная вода;
• Листья салата;

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Как уже оговаривалось выше, курс питания длится месяц.

Каждый день диеты разнообразен своим рационом. Иногда встречаются приёмы пищи, количество продуктов которых не указано. Это означает лишь то, что нет рамок потребления.

Завтрак первой недели неизменен на протяжении всех 7 дней. Он включает половинку грейпфрута, который разрешается заменить на крупный апельсин или 2-3 мандаринки. Также следует съесть 2 яйца, сваренных в воде.

Продукты остальных приёмов пищи выглядят следующим образом:

Пн
Ланч	Фрукты
Ужин	Нежирное мясо
Вт
Ланч	Куриное мясо
Ужин	2 яйца вкрутую Овощное ассорти Кусок хлеба Апельсин
Ср
Ланч	Ломтик хлеба с плавленым сыром Помидоры
Ужин	Нежное нежирное мясо
Чт
Ланч	Фрукты
Ужин	Нежное нежирное мясо Овощной салат
Пт
Ланч	2 вкрутую сваренных яйца Овощи из списка позволенных продуктов в сваренном виде
Ужин	Нежирная рыба, сваренная на воде Овощное ассорти Апельсин
Сб
Ланч	Фрукты
Ужин	Куриное мясо Овощи в сваренном виде
Вс
Ланч	Куриное мясо Овощное ассорти Грейпфрут
Ужин	Овощи в сваренном виде

Во время второй недели следует питаться таким же завтраком, что и в течение первой. Смотрите остальные приемы пищи в таблице ниже:

Пн
Ланч	Куриное мясо Овощное ассорти
Ужин	2 яйца вкрутую Апельсин
Вт
Ланч	Варёное нежирное мясо
Ужин	2 яйца вкрутую Овощное ассорти Апельсин
Ср
Ланч	Варёное нежирное мясо Овощное ассорти
Ужин	2 вкрутую сваренных яйца
Чт
Ланч	2 яйца всмятку 2 куска хлеба с обезжиренным сыром Овощи, сваренные на воде
Ужин	2 вкрутую сваренных яйца
Пт
Ланч	Варёная рыба
Ужин	2 яйца всмятку
Сб
Ланч	Жареное мясо Грейпфрут
Ужин	Фруктовое смузи
Вс
Ланч	Варёная курица Овощи в сваренном виде 3 мандарина
Ужин	Жареная курица Овощи в сваренном виде Апельсин

Третья неделя даёт больше воли в питании, нежели предыдущие. Указаны продукты, которые можно есть безгранично целый день:

1. Пн — фрукты;
2. Вт — салаты из овощей или сваренные на воде овощи;
3. Ср — овощи и/или фрукты;
4. Чт – жареная рыба, салат, состоящий из белокочанной капусты и листьев, овощи;
5. Пт – варёная курица и овощи;
6. Сб и Вс – 1 фрукт из списка позволенных.

В период последней недели диеты также надо питаться одними продуктами на протяжении всего дня, но их количество ограничено:

• Пн — 2 куриных сваренных окорока, салат из 5 помидоров черри и 4 огурцов, 250 г консервированного тунца без жира, апельсин;
• Вт — 150 г жареной курицы, салат из 5 помидоров черри и 3 огурцов, кусок хлеба, любой фрукт из списка позволенных (лучше цитрус);
• Ср – 25 г творога, 150 г сваренных на воде овощей, салат из 2 огурцов и 3 помидоров черри, ломтик хлеба, апельсин;
• Чт – половина сваренной курицы, огурец, 3 мандарина, любой фрукт из списка позволенных, 5 помидоров черри;
• Пт – 2 вкрутую сваренных яйца, 5 помидоров черри, салатный лист, грейпфрут;
• Сб — 2 куриных сваренных окорока, 60 г творога, 60 г обезжиренного сыра, кусок хлеба, 3 помидора черри, простокваша, 3 мандарина;
• Вс – 15 г творога или творожной массы, 250 г консервированного и избавленного от масла тунца, 150 г сваренных овощей, по 2 огурца и помидора, 3 мандарина.

Меню творожного варианта программы похудения с расчетом на 4 недели

Как уже отмечалось ранее, диета противопоказана для страдающих пищевой аллергией на яйца.

Но их можно заменить на творог, от этого система питания не потеряет своего ошеломляющего эффекта.

Как и во время диеты Магги на яйцах, первые 14 дней включают идентичный завтрак.

На этот раз используются не яйца, а пачка творога низкой жирности, дополняется приём пищи предпочтительным цитрусовым фруктом.

Затем следует питаться по следующей схеме:

Пн
Ланч	Фрукты
Ужин	Нежирная рыба, приготовленная на пару Овощной салат из болгарского перца и огурца Любой цитрусовый фрукт
Вт
Ланч	Варёное нежирное мясо курицы
Ужин	Нежирное тушеное мясо Листья салата
Ср
Ланч	150 г творога
Ужин	Куриное мясо Овощи, сваренные на воде
Чт
Ланч	3 дольки спелой дыни
Ужин	Мясные котлеты Овощи, сваренные на пару
Пт
Ланч	150 г творога
Ужин	150 г креветок Листья салата
Сб
Ланч	Один фрукт в любом количестве
Ужин	Куриное мясо Отварные овощи
Вс
Ланч	Варёная курица Овощи, в сваренном виде 3 мандарина
Ужин	Овощи, сваренные на пару

Таблица с меню второй недели:

Пн
Ланч	150 г творога Любые овощи
Ужин	Фрукты
Вт
Ланч	Тушёное нежирное мясо Овощной салат
Ужин	150 г нежирного сыра
Ср
Ланч	Тушёное нежирное мясо Овощной салат из огурца и болгарского перца
Ужин	150 г брынзы
Чт
Ланч	150 г творога
Ужин	Рыба, сваренная на пару
Пт
Ланч	Тушеная рыба Фруктовый салат
Ужин	Фрукты 150 г брынзы
Сб
Ланч	Варёная курица Отварные овощи Грейпфрут
Ужин	150 нежирного сыра
Вс
Ланч	Варёная курица на пару 3 помидора черри Апельсин
Ужин	Овощи, сваренные на пару Варёная курица Грейпфрут

В последующие недели рацион несколько меняется, можно потреблять одни продукты в течение дня в безграничном количестве. Третья неделя выглядит следующим образом:

1. Пн – фрукты из списка позволенных;
2. Вт – Варёные овощи;
3. Ср – Свежие овощи и фрукты;
4. Чт – тушеная нежирная рыба, тушеные листья салата;
5. Пт – мясо, приготовленное на пару, варёные овощи;
6. Сб и Вс — фрукты из списка позволенных.

Завершающая неделя творожной диеты Магги включает следующие блюда:

• Пн: — 150 г куриного сваренного мяса, 5 помидоров черри, фрукты из списка позволенных, кусок хлеба, 250 г консервированного тунца, избавленного от масла;
• Вт – ломтик хлеба, 5 помидоров черри, цитрусы, 1 огурец;
• Ср – 350 г творога, овощи на пару, по 1 огурцу и помидору, фрукты, кусок хлеба;
• Чт – 350 г куриного мяса, 1 огурец, 3 помидора черри, фрукты;
• Пт – 150 г брынзы или творога, овощи;
• Сб – куриное мясо, творог, кусок хлеба, овощи и фрукты, кефир;
• Вс – 350 г творога, овощи на пару, кусок хлеба, фрукты.

Как выйти из диеты Магги, возможные результаты

Выходить из творожно-яичной диеты следует постепенно, придерживаясь следующих правил:

1. В первые дни после пройденного курса нельзя налегать на продукты, которые диета исключала. Начать их есть можно спустя неделю, но в умеренных количествах;
2. Сразу исключать яйца из рациона также не следует. Надо постепенно отучать организм, а в результате кушать не менее 5-7 яиц в неделю;
3. Важно продолжать пить воду для разработки обмена веществ.

Пройденная диета обещает избавление от 10 кг и более. При этом важно соблюдать её принципы и режим.

Низкоуглеводная белковая диета Магги позволяет скинуть 10-15 кг за две недели. При необходимости расстаться с большим количеством лишнего веса, следует выбрать вариант диеты Магги на месяц.

Польза яиц

Куриные яйца содержат такие важные для нормальной жизнедеятельности витамины, аминокислоты и микроэлементы. Среди последних – фосфор и железо, селен и йод . Так, при недостатке железа может развиться анемия, или малокровие. Если в организме недостает селена, снижается иммунитет.

К тому же в яйцах содержится ниацин – этого вещества нет ни в каких других продуктах. Оно обладает уникальными свойствами: с его помощью стимулируется работа мозга, и, соответственно, улучшаются память и координация, усиливается внимание.

Только одно яйцо, съеденное за день, способно обеспечить поступление в организм почти 14% белка, который ему необходимо получить в течение суток.

Основные правила

Яичная диета Магги разработана американскими специалистами-диетологами, которые предлагают выбравшим ее несколько основных правил:

1. Сидя на диете, надо помнить: организм должен получать необходимое количество жидкости. И не просто жидкости, а негазированной воды – не менее полутора литров. Из других напитков допустимы чай/кофе, но без добавления сахара, молока (сливок).
2. Запрещено употреблять сахар, мед и другие сладости.
3. Во время яичной диеты нельзя дополнительно употреблять жиры.
4. Запрещено есть сырые яйца.
5. Главная особенность данной диеты – четкое соблюдение разработанного меню на каждый день.
6. Нельзя менять продукты по своему усмотрению, как нельзя менять местами завтрак с ужином.
7. Овощи отвариваются в обычной воде, а не на бульоне. Приветствуется употребление специй, лука, чеснока. (Многие интересуются, можно ли соль. Отваривать с солью можно, но не злоупотреблять, поскольку соль задерживает воду. А яйца и салаты употребляются без соли).
8. Если проголодались после завтрака, то обеда можно устроить легкий перекус – сгрызть огурец, морковку, листовой салат.
9. Соблюдайте двигательную активность. Если нет возможности заняться каким-то спортом, то хотя бы гуляйте полчаса пешком.

Плюсы

Подобно любой другой диете, Магги обладает несколькими несомненными плюсами, кроме эффекта похудения:

• Яйца – продукт чрезвычайно питательный, даже одним можно насытиться надолго .
• Поскольку яйца во всех видах готовятся быстро, эта диета не отнимет много времени на изготовление блюд . Во второй половине четырехнедельного варианта диеты, когда «подключаются» другие продукты, тоже можно подобрать несложные по технологии рецепты.
• Протеин яичного белка и содержащиеся в этом продукте микроэлементы в лучшую сторону повлияют на внешний вид и структуру ваших волос и ногтей, благотворно подействуют на кожу.
• Диета Магги – по большому счету белковая диета, поэтому она особенно хороша для занимающихся фитнесом .

Минусы

Нет диет с одними плюсами. Магги тоже имеет два существенных минуса:

1. Поскольку она предполагает практически полный 2- или 4-недельный отказ от жиров и быстро сгораемых углеводов, то такой питательный режим вряд ли можно назвать сбалансированным и полным .
2. Углеводов недостает, а с протеинами «перебор» – эта ситуация способна вызвать некоторые непланируемые последствия – от неприятного запаха изо рта до мигрени. Тогда диету лучше прекратить.

Видео: Диетолог о пользе яиц

Варианты яичной диеты Магги

Данная диета выступает в двух разновидностях – яичный вариант и творожный. Меню обоих построено так, что продукты как бы стимулируют организм к расщеплению и сжиганию жиров.

Если в первой разновидности «гвоздем» диеты являются яйца, то во второй они заменяются нежирным творогом. И тот, и другой вариант могут быть рассчитаны как на две, так и на четыре недели.

На 4 недели

Эта диета достаточно строга, и выполнять ее рекомендации требуется неукоснительно. Ведь ее основа – не низкокалорийные продукты, а химическая реакция, происходящая в организме.

Меню диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.

1 неделя

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день
2-й день		Курица без кожицы. Ее отваривают или готовят на гриле.
3-й день		Овощной салат типа греческого (плюс морковь и латук). Вдобавок к этому – два яйца и что-то из цитрусовых. Можно позволить себе тост.	Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
4-й день		Однотипные фрукты (можно употреблять в любом количестве).	Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
5-й день		Малосольный обезжиренный сыр (сколько захочется) да помидорчик с тостиком.	Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
6-й день		Однотипные фрукты (можно употреблять в любом количестве).	Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
7-й день			Курица, любые паровые овощи, цитрус и помидор.

2 неделя

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Вареные яйца (1-2) и 0,5 апельсина (грейпфрута).
2-й день		Отварное мясо с зеленым салатом.	Два яйца, салат зеленый и грейпфрут.
3-й день		Отварное мясо, огуречный салат. Важно - салат должен быть без соли!	Два яйца, грейпфрут.
4-й день		Два яйца, вареные овощи, зерненый творог.	Два яйца.
5-й день		Мясо, 2-3 помидора.	Два яйца.
6-й день		Мясо, 2-3 помидора.	Фруктовый салат.
7-й день			Отварная курица с овощами, грейпфрут.

3 неделя

Особенность этой недели состоит в том, что продукты, которые разрешено употреблять в какой-то день, можно есть в каких вам угодно объемах и в какой угодно час.

	Продукт
1-й день	Фрукты (за исключением сладких, к примеру, банана и инжира, манго и винограда).
2-й день	Овощи по вашему вкусу (кроме картошки), приготовленные каким вам угодно способом, или свежие.
3-й день	Продукты, предлагаемые в первые два дня, в любых комбинациях.
4-й день	Отварная рыба (или гриль) с гарниром из капусты.
5-й день	Мясо/курица по описанному выше способу с гарниром из овощей (отварных либо приготовленных на пару).
6-й день	Любой вид фрукта.
7-й день	Любой вид фрукта.

4 неделя

Меню завершающей недели предполагает выход из диеты и употребление предписанных продуктов в удобное для вас время, не разбивая на завтрак-обед-ужин, однако строго выдерживая рекомендуемое количество. Заметьте, что помидоры, огурцы и грейпфруты употребляются каждый день, правда, овощи в разных количествах.

Во все приемы пищи позволяется тост или ломтик хлеба. Все ежедневно повторяемые продукты в приведенном меню мы не указываем, количество огурцов-помидоров помечено лишь цифрами.

	Продукт
1-й день	4 говяжьих стейка (по 75 г каждый), приготовленных на гриле, или четвертинка вареной курицы (без кожи); консервная банка тунца (в собственном соку); 4, 3.
2-й день	Отваренного мяса можно съесть 200 г, огурцов и помидоров – как накануне; яблоко или груша.
3-й день	Отваренные овощи (300 г); по 2; столовая ложка зерненого творога.
4-й день	Половинка вареной курицы; 1, 3.
5-й день	Два яйца, 3 помидора, 10 листьев салата латука.
6-й день	Две отварные куриные грудки; по 2; творога (120 г); стакан кефира.
7-й день	банка консервы тунца (без добавления масла),отваренные овощи – 200 г; по 2; столовая ложка зерненого творога.

На 2 недели

Особенность диеты: вторая неделя содержит режим питания, аналогичный первой. Первые завтраки каждый день одинаковы. Можно ли чем заменить мясо? Если в рецепте написано «мясо», то мясо и должно быть.

Удобно, если перед глазами будет меню как своеобразная – для пущей наглядности – таблица.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед
1-й день	Два яйца, тост, стакан зеленого чая.	2 яйца, помидор, чай.	Винегрет без заправки, грейпфрут. Снова можно выпить чаю.
2-й день		2 яйца, грейпфрут, чай.	Постное мясо с овощами: огурец, помидор, салат, сельдерей.
3-й день		Два яйца. Съесть их можно со шпинатом. Чашка травяного (или зеленого) чаю.	Яйца, обезжиренный творог (или сыр жирностью не более 17%). Меню слегка разнообразится свеклой и капустой. Чай.
4-й день		Вареные яйца, шпинат, кофе черный.	Рыбу отварить. Приготовить винегрет без растительного масла; кофе.
5-й день			Рыбу отварить, подать с салатом из свежей капусты. Приготовить винегрет без растительного масла; кофе.
6-й день		Фруктовый салат.	Телячий бифштекс, огурец, помидор, салат, сельдерей, кофе.
7-й день		Отваренная курица, грейпфрут, помидор.	Курятина, плюс овощи: морковь, помидор, капуста, кофе.

Творожная

Творожная диета Магги своей основой, как понятно из названия, сделала творог. Она рассчитана на четыре недели. Первые две семидневки построены по системе трехразового – завтрак, обед, ужин – питания, вторые две – как и в яичной, предполагают лишь перечень необходимых продуктов.

Завтраки двух первых недель идентичны и представляют собой 200 г творога и фрукты. Вторая и четвертая недели активно включают творог и на обед или ужин.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Результаты

Итак, диеты благополучно пережиты. Каков результат? Реально потерять 5–10 кг веса, особенно если пищевой режим будет сочетаться с необременительными физическими упражнениями.

Надо сказать, что отзывы врачей относительно яичной диеты неоднозначны. Некоторые считают, что этот режим крайне жесткий, указывая в качестве одного из серьезных недостатков нарушения в обмене веществ, что не может не принести вред организму.

Диета Магги обязана своим происхождением известной англичанке Маргарет Тэтчер. Система питания, разработанная специально для неё, с течением времени трансформировалась в одну из разновидностей яичных диет, которой с успехом пользуются наши женщины.

Какова суть диеты Магги

Новая яичная диета предлагает меню, рассчитанное ровно на 4 недели, в течение которых можно хорошо похудеть, приобрести стройные формы и почувствовать небывалую легкость в организме. Интересно, что такое питание основано не на уменьшении дневной нормы калорий, а на определенном порядке химических реакций пищеварения, связанных с чередованием белка и витаминов.

Плюсы яичной диеты:

• организм получает в изобилии белок при низком содержании углеводов;
• диета доступна в любом возрасте, исключая маленьких детей;
• поддерживается длительное сохранение веса после похудения.

В основе меню диеты Магги – куриные яйца и цитрусовые. Яйца, помимо важного белка, содержат огромное количество микроэлементов, необходимых организму. Цитрусовые выполняют роль поставщика дневной дозы витаминов, кислоты, содержащиеся в них, активно расщепляют лишние жиры.

Минусы диеты Магги:

• можно применять только раз в год;
• не подходит беременным, а также кормящим женщинам;
• нельзя применять «цитрусовым» аллергикам;
• противопоказана принимающим лекарства по снижению давления.

Подобно любой системе питания, яичная диета включает свои правила, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Нужно строго соблюдать норму продукта, указанную в меню, нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.

Важно помнить! Для более эффективного похудения во время диеты полезно заниматься спортом. Вашей стройной фигуре это добавит подтянутости и молодости.

Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)

Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.

Неделя №1 диеты Магги

Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.

• Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
• Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.

• Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
• Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.

• Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
• Вечером — отварное (зажаренное) мясо.

• Дневные блюда – любимые фрукты.
• Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.

• Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
• Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.

• Дневные блюда – фрукты по желанию.
• Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.

• Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
• Вечером – отваренные овощи.

Неделя №2 диеты Магги

Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.

• Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
• Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.

• Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
• Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.

• Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
• Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.

• Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
• Вечерняя трапеза – два яйца вареных.

• Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
• Вечерняя еда – два вареных яйца.

• Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
• Вечерняя трапеза – фрукты.

• Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
• Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.

Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.

Неделя №3 диеты Магги

Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.

Меню на каждый день выглядит так:

• 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
• 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
• 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
• 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
• 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
• 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.

Неделя №4 диеты Магги

На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.

• отваренная птица – четвертинка
• отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
• огурчики – 4 шт.
• томаты – 3 шт.
• консервированная рыба – 1 банка
• тост и апельсин

• отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
• огурцы свежие – 4-5 шт.
• томаты – 3-4 шт.
• тост и апельсин (яблоко)

• творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
• отваренные овощи – 1 тарелочка
• огурцы свежие – 2-3 шт.
• томаты – 2-3 шт.
• тост и грейпфрут.

• отваренная кура – половинка
• огурцы
• томаты – 3-4 шт.
• апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных

• два отварных яйца
• томаты – 3 шт.
• салатик – одна порция
• грейпфрут

• два отварных куриных филе
• брынза – 130 г
• томаты – 2 шт.
• огурчики свежие – 2-3 шт.
• апельсин и тост
• простокваша

• творожная масса – 1 стол. ложка
• консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
• отваренные овощи – одна порция
• огурчики – 2 шт.
• томаты – 2-3 шт.
• тост и грейпфрут

Распространенные вопросы по яичной диете

Допустимо ли употребление алкоголя при диете Магги?

Алкоголь и яичная диета категорически несовместимы, организм очищается, перестраивается, лишняя нагрузка на печень и усиленный аппетит ему совершенно ни к чему.

Можно ли добавлять в продукты соевый соус?

Капнуть немного соевого соуса, особенно в овощные салаты, можно. Его количество не испортит основную картину меню, не говоря о полезности этого продукта. Запрещается применение растительного масла.

Можно использовать соль в яичной диете?

Соль допускается в небольших количествах, если вам совсем невмоготу кушать пресную еду. Большое количество жидкости нейтрализует её, пейте, чтобы очищать организм.

Можно ли варить тыкву для Магги?

Тыква – вполне разрешенный продукт, варить в овощных приемах можно также свёклу, морковь, кабачки, что более всего вам по вкусу. Недопустим лишь картофель, крахмал, содержащийся в нем в больших количествах, никак не способствует похудению.

Если хотите убрать подступившее чувство голода, можно съесть одну морковь или свежий огурец по истечении двух часов после приема пищи по графику.

Яичная диета позволяет кушать мед?

Сладкоежкам, которые любят пить кофе или чай только с сахаром, разрешается положить чайную ложку меда в чашку, только не злоупотребляйте.

Можно ли пить кефир на диете Магги?

Можно пить кефир, только обезжиренный, особенно, когда в меню присутствует творог или простокваша, но не допускайте в день более одного стакана этого напитка.

Допустима ли замена в меню мяса на курицу?

Мясо можно заменять курицей или любыми другими мясными субпродуктами, разнообразие внесено в меню, чтобы вам не надоело куриное мясо. Но рыбу заменять курицей и наоборот нельзя, это нарушит всю схему питания яичной диеты.

Диета Магги относится к линейке самых интересных программ для похудения. Секрет в том, что всего за месяц можно сбросить много лишних килограммов, при этом набор продуктов очень разнообразен, а время их употребления практически не привязано к строгому графику. Худеть легко и вкусно!