Вам необходимы частые нагрузки. Лучше всего делать упражнения в быстром темпе и с легким весом. Тяжелый вес, напротив, помогает накачивать мышцы, что в вашей ситуации пока преждевременно. Важно выдерживать темп не менее 20 минут и не делать длительные паузы. Очень эффективные также занятия на велотренажере .
Основные принципы питания
Пройдите 5-10 минут, чтобы согреть мышцы. Промойте на 15 минут. Как только вы немного разогрелись, вы можете перейти на бег трусцой. Поднимите ноги к своей заднице. Они называются ударами ногами или ударами спины. Это может показаться много, но это не так много, как вы думаете!
Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день
Сделайте два или три круга вокруг теннисного корта, беговой дорожки или вокруг квартала в вашем районе. Пройдите около 5-7 минут, чтобы замедлить сердечный ритм. По некоторым оценкам, если вы весите 130 фунтов, вы можете сжечь от 325 до 550 калорий в час, в зависимости от вашей скорости. Есть несколько способов использовать велосипед, чтобы получить более тонкие ноги: делайте ножные ролики. Рулоны для ног легки, эффективны и могут быть сделаны в комфорте вашего собственного дома. Они не так эффективны, как упражнения с высокой калорийностью, такие как вращение, но это намного лучше, чем ничего. Ложитесь на правую сторону и поместите левую руку на пол перед собой для поддержки и баланса. С левой ногой, поднимите его до уровня бедра. Притворитесь, что ваша нога находится в бочке и с вашими пальцами, выведите остальную часть ноги, чтобы проследить внутреннюю часть ствола. Ваша нога будет подниматься, опускаться и кругами.
- На велосипеде или на велосипеде.
- Велоспорт вокруг - отличный способ сжечь жир и заменить его мышцами.
- Это делает велосипед отличным способом похудеть.
Следите за своим питанием. Тренеры называют это "подсушиться". В это время из рациона необходимо исключить или свести к минимуму потребление простых углеводов (сладкое, мучное, крахмалосодержащие продукты). Также старайтесь употреблять поменьше жирного.
Массаж (массаж ног, общий массаж, антицеллюлитный массаж) очень хорошо повлияет на состояние ваших ног. Главное - делать это регулярно, не менее 2 раз в неделю . Массаж увеличивает кровообращение в массируемой области и помогает быстрее выводить различные токсины. Мышцы после массажа приходят в тонус, кожа подтягивается и становится более упругой.
Не расстраивайтесь, если у вас нет времени или возможности посещать массажиста. Эффект от регулярного самомассажа тоже вас поразит.
Приседания очень универсальны. Вы можете сделать кучу разных приседаний, все с одним и тем же основным принципом и получить разные результаты. С приседаниями важна правильная техника. Разделите ноги на ширине плеч, медленно приподнимите свой прикладом, согнув колени и держите руки вытянутыми перед собой. Никогда не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног. Выдохните глубоко и используйте ваши ноги и бедра, а не спину, чтобы вырваться из приседания. Сделайте три набора по 20 повторений каждый. Стоя перед скамейкой, поднимите правую ногу назад, чтобы она удобно расположилась на скамейке. Делайте это 8 раз, по 3-4 комплекта каждый. Повторите, используя противоположную ногу. Вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, прыгайте в воздух как можно выше, приземляясь обеими ногами на земле. Узнайте, как сделать поворот, чтобы вы не остановились, когда дойдете до конца круга. Плавание - отличный способ сжечь калории и создать мышцы ног, а также отличные сердечно-сосудистые упражнения. Если вы делаете тренировку с умеренной интенсивностью на эллиптическом тренажере, вы можете сжечь примерно 300-600 калорий за час. Если ваша цель - уменьшиться, потеряв жир в ногах, а не наращивая мышцы, тогда постарайтесь сохранить высокий уровень сердечного ритма пока вы «эллиптически». Вы также можете попробовать интервал обучения.
- Соблюдайте стандартные приседания.
- Сосредоточьте спину немного, но держите свой торс прямостоящим.
- Принесите свой прикладок как можно дальше, сохраняя напряжение в мышцах ног.
- Убедитесь, что ваши колени выровнены с вашими ногами.
- Используя обе руки, вытяните вес.
- Ваша поддерживаемая нога должна составлять угол 90 °.
- Согните в приседах, опустив левую ногу, чтобы правое колено почти попало в пол.
- Взрыв вверх.
- Пойдите полностью вниз в стандартный приземистый.
- Повторите осторожно, 15 раз, по 3-4 комплекта каждый.
- Эти приседания могут быть более напряженными на коленях.
- Плавайте за отличную тренировку всего тела.
- Сделайте несколько кругов, используя движение фристайла.
Антицеллюлитные крема эффективны, но только если совместить их с остальными шагами. Если вы не будете делать упражнения и следить за своим питанием, то, конечно, нет никакого смысла покупать себе дорогие крема. Но если вы будете делать все вышеперечисленное и добавите к этим действиям регулярное использование антицеллюлитного крема, вы сделаете свои ноги худыми еще быстрее.
В порядке сжигания большинства калорий для занятий спортом подходят следующие виды спорта. Бегите или бегите по беговой дорожке. Это может показаться скучным, но беговая дорожка может быть эффективной, если это единственное упражнение, которое вы решите сделать. Прогулка по беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, для человека в 140 фунтов, сгорит около 175 калорий. Бег на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час, для человека в 140 фунтов, будет гореть около 540 калорий.
Чтобы похудеть, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Чтобы убедиться, что вы это делаете, следите за калориями, которые вы едите, а также от того, сколько вы тренируетесь. Разбейте это на ежедневные цели. Например, вы можете решить сократить 500 калорий в день или назначить ежедневные кардио-цели, чтобы сжигать больше калорий.
- Отслеживайте потребление калорий.
- Вы можете использовать дневник или онлайн-трекер для фитнеса.
- Безопасно и реалистично терять один фунт в неделю.
Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою полноватую фигуру. Выделяйте ежедневно по 30 минут для домашних тренировок и очень скоро вы приблизитесь к собственному идеалу и сделаете свои бедра худыми.
Инструкция
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе сделайте выпад влево, и пружиньте вверх – вниз не менее 30 секунд. С выдохом снова соедините ноги вместе. На вдохе сделайте выпад вправо, пружиньте такое же количество времени. Отдохните 1 минуту и сделайте еще по 2 подхода в обе стороны.
Упражнения для красивых ног в домашних условиях
Белок необходим для создания и поддержания мышечной массы. Источниками белкового белка являются рыба, курица, тофу и индейка. Добавьте ежедневные порции фруктов и овощей. Фрукты и овощи предоставляют вам диетическое волокно, которое может помочь уменьшить количество жира, которое сохраняет ваш организм. Они также содержат необходимые витамины и минералы и дают вашему телу перерыв от другой монотонной диеты.
Вода поможет вашей иммунной системе оставаться здоровой, держит вашу кожу великолепно выглядящей и дает вам более прочную энергию, чтобы делать то, что вам нужно делать в течение дня. Получите правильные виды жиров в свой рацион. Здравый смысл подсказывает нам, что если мы хотим потерять прилипание, мы лучше вырезаем жиры. Получение правильных видов жиров в ваш рацион дает нам энергию и помогает нам поглощать витамины, в то время как получение неправильных видов жиров усложнит нам пролить лишние килограммы.
Исходное положение не меняйте. С выдохом сделайте выпад вперед, опустите пах как можно ниже. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой . Сделайте упражнение 20 раз каждой ногой.
Встаньте около стены правым боком, придерживайтесь за нее рукой, левую ладонь положите на пояс. Делайте махи вперед назад левой ногой в течение 3 минут. Повернитесь к стене левым боком и повторите махи правой ногой. Повернитесь к стене лицом и проделайте махи каждой ногой по очереди слева – направо.
Ешьте небольшие порции. Используйте большую часть своего дня, часто употребляя в пищу, но мало. Попытайтесь поесть пять раз в день, при этом пара блюд будет небольшими закусками между ними. К сожалению, ваш организм преобразует жир из любого места, где он хочет, и не всегда, где вы хотите. Точечная тренировка, или работающая одна область вашего тела за раз, может помочь тонизировать ваши ноги, но она не уменьшит их. Вам нужно будет уменьшить общий вес тела.
- Не ожидайте, что потеряете вес только от ваших ног.
- Ваше тело превращает жир в энергию, когда он тренируется или низко питается.
- Это сильно зависит от вашего типа тела.
- Некоторые люди тяжелые дно, тогда как другие люди могут быть тяжелыми.
Встаньте на колени, руками упритесь в пол под плечами. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу, отведите ее в сторону, и делайте пружинящие движения вверх – вниз 1 минуту. Сделайте упражнение на левую ногу.
Стоя на коленях, опуститесь на предплечья рук. Отведите назад правую ногу, на вдохе поднимите ее максимально вверх, с выдохом опустите, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на левую ногу.
Их рассуждения состоят в том, что калории накапливаются в виде жира, когда организм их не использует, калории поступают из пищи, если они голодают сами, они получить меньше калорий, если они получат меньше калорий, будет меньше жира для хранения. Ваше тело осознает, что организм получает меньше пищи, ваш метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию, и вы начинаете потреблять постную ткань вместо жировых резервов, потому что ваше тело хочет приготовиться на некоторое время без еды. Если вам удастся похудеть, голодая, ваше тело получит все жиры обратно, как только вы снова начнете есть, и вы должны снова есть. Потому что ваш метаболизм по-прежнему находится в спящем режиме, и его нужно начинать. Поедая правильные виды продуктов питания, в первую очередь. . Не сдавайся.
Лягте на спину, колени согните, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх как можно выше. Делайте пружинящие движения вниз – вверх 2 минуты. Затем лягте на пол, притяните колени к груди, и расслабьте заднюю поверхность бедер и ягодицы.
Изящные и стройные ноги – это мечта большинства женщин. Как сделать ноги худыми? Чтобы мечты стали реальностью, многие девушки начинают выполнять тренировки, которые помогут сделать их ноги более красивыми, а также это позволяет поднять самооценку и настроение. Хотя внешний вид ног во многом зависит от генетики, у нас есть возможность сделать их более изящными и привлекательными с помощью специальных тренировок.
Это может занять три или четыре месяца, прежде чем вы начнете замечать результаты. Многие люди с действительно хорошими намерениями и сильной дисциплиной выходят сразу перед тем, как они начинают видеть результаты. Они работают как сумасшедшие в течение месяца, не видят никаких результатов и бросают руки в воздухе в отчаянии.
Используйте свои ноги меньше, если вы тощий, но ваши ноги мускулистые. Большинство людей, которые хотят тощих ног, хотели бы быть немного более скупыми во всем. Но некоторые люди, которые хотят, чтобы тощие ноги были совершенно тощими в своем абс и руках - просто не в ногах.
Для того чтобы сделать ноги стройными и худыми, необходимо правильно питаться, придерживаться диеты и выполнять комплекс упражнений, как для похудения всего тела, так и отдельные упражнения для бедер, икр и ягодиц.
Тренировка для стройных бедер
Если вы боретесь с лишними килограммами, начинать надо с аэробных упражнений. Чтобы сделать ножки худыми, а не накачанными, надо работать не только над ними, а над всем телом. Велоспорт или бег трусцой поможет эффективно сжигать жир.
Если ваши ноги ненормально мускулистые, это знак того, что вы слишком много работаете с ними за счет других мышц вашего тела. Вы все еще можете быть в форме и иметь большие ноги, даже если они не настолько тонкие, как вы могли бы хотеть, чтобы они были. Примите, кто вы и обнимаете его. Бегуны марафона имеют очень тощие ноги и пробегают 10 и более километров каждый день. Тело каждого человека различно в зависимости от их генетической истории, обмена веществ, образа жизни, структуры скелета и т.д. наличие большего количества мышц на ваших ногах может сделать вас сильнее и менее вероятно, чтобы пострадать, а некоторые люди думают, что более кривые ноги более привлекательны. здоровое питание и оставаться активным, чтобы достичь уникального потенциала вашего тела и не беспокоиться, если вы выглядите иначе, чем ваш друг. У всех нас разные тела, что является частью того, что делает нас интересными.
- Упражняйте свое тело, а не только ноги.
- Генетика может повлиять на размер ваших ног.
- Некоторые люди могут хранить больше жира в ногах, чем другие.
- У меня мускулистые ноги, но не тощие.
- Ничто не уменьшает размер ножки, как работает.
Для того чтобы сделать ноги худенькими в домашних условиях, вы можете тренироваться самостоятельно, для этого необязательны специальные тренажеры.
Комплекс упражнений для стройных бедер следует выполнять 2-3 раза в неделю. Он может состоять из следующих упражнений:
Любая из подпрограмм ниже может быть выполнена дома или в тренажерном зале. Сумки и целлюлит могут быть уменьшены путем выполнения этой задачи, как указано ниже, и после. Прочитайте ярлыки и посмотрите список ингредиентов. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, обогащенную муку и высокий уровень натрия.
Правильный выбор обуви
Необходимое оборудование: коврик типа йоги или мягкая поверхность для процедур на полу, кухонное кресло для стабильности, один комплект легких гантелей, плоская скамья или примерно 12-ступенчатая или стабильная коробка для ступенек и таймер. Ниже вы найдете видео-демо для всех упражнений. Очень важно, чтобы вы смотрели каждое видео, чтобы понять правильную форму для каждого упражнения.
- Встаньте позади стула, возьмитесь за спинку. Переведите свой вес на одну ногу, а вторую поднимите в сторону, затем опустите. Выполните несколько раз, не опуская ногу на пол. Повторите по 10 раз на каждую ногу;
- Встаньте прямо, а затем, сделайте шаг вперед, так, чтобы согнуть колено. Повторите это упражнение 10 раз на каждую ногу. Это укрепляет мышцы ягодиц и ног;
- Садитесь на пол, расположив ноги перед собой, но, не перекрещивая их «по-турецки », а соединив вместе стопы. Обхватываем руками стопы, а локтями обнимаем колена. Таким образом, мы вытягиваем внутреннюю часть бедра;
- Ложитесь на спину, разместите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите к груди. Ноги попеременно выбрасываем вперед параллельно полу. Каждое упражнение следует повторять 10-15 раз. Со временем можно увеличить количество повторений и темп;
- Если у вас есть скакалка, можно делать свободные прыжки. Первые сеансы должны длиться около 1 минуты, затем их можно увеличить до 5 минут. Прыгать можно на одной или на двух ногах;
- Ложитесь на спину, руки по бокам. Быстро поднимите ноги, потянув их к груди, а затем выпрямите и медленно опустите. Повторите 5-8 раз. Вдох должен происходить в момент поднятия ног;
- Упражнение на растяжку. Станьте прямо, ноги врозь. Сделайте наклон туловища вперед и коснитесь пола руками. Не сгибайте ноги в коленях. Сначала это может быть трудно для вас, но со временем попытки будут получаться лучше. Повторите 5-8 раз. Помните о том, что надо выдохнуть во время наклона.
Упражнения для толстых икр. Хотя работать над этой частью тела довольно сложно, но можно достичь хорошего эффекта. Очень полезно для похудения икр плавать кролем. Полезно делать тренировки в положении лежа на спине, которые помогает увеличить циркуляцию крови.
Коррекцию формы голени поможет вам осуществить ходьба в обуви на каблуках.
Тренировка голеней. Это формирует икроножные мышцы и помогает сделать их стройными. Упражнение выполняется сначала для обеих ног одновременно. Затем для каждой из них в отдельности. Мы стоим на пальцах на возвышении в 20-30 сантиметров – это может быть ступенька лестницы или несколько книг.
Поднимаемся на пальцах высоко, а затем, опускаемся вниз ниже исходного уровня, то есть уровня ступеньки, книги. Повторяем несколько раз.
Тренировка бедер и ягодиц в домашних условиях. Приседания играют важную роль в формировании икроножных мышц, бедер, ягодиц и стройности ног.
Хорошо выполнять три типа приседаний для различных типов мышц, для этого нужно по-разному располагать ступни:
- обе ноги стоят вместе на полу, соприкасаясь;
- стоим на цыпочках;
- обе ноги стоят полностью на полу, носками наружу.
Делайте приседания, сгибая и выпрямляя колени, без каких-либо маневров ноги. Конечно, для улучшения результатов надо стараться делать глубокие приседания. Заниматься лучше в кроссовках, это поможет избежать травм.
Упражнение для бедер лежа. Они формируют в основном мышцы бедер и живота. Мы можем выполнить 2 типа упражнений.
Каждое из них выполняется на одну, а затем, на другую ногу по несколько раз:
- Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Опираясь на локоть, поднимаем тело на 15 сантиметров и держимся 5-10 секунд, ноги при этом стараемся держать прямыми.
- Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Поднимаем ногу, лежащую сверху, и держим 5-10 секунд. Затем возвращаем ногу в начальное положение.
Правильный выбор обуви
Любимые женщинами каблуки занимают лидирующие позиции в шкафу. Девушки часто любят их носить, но это может привести к образованию варикозного расширения вен, деформации костей ног или отекам. Единственное преимущество их в том, что они способны моделировать мышцы, в них мы получаем более худые ноги, поэтому иногда можно себе позволить высокие каблуки.
Желательно выбирать обувь с широким носом, особенно летом. В туфлях на высоких каблуках с узким носом кожа не «дышит », что может привести к появлению симптомов сухой кожи или удержания воды в лодыжках. Помните также, что следует избегать слишком тесной обуви, она может вызывать судороги, при этом кровь в ногах циркулирует хуже, а это приводит к опасным застоям.
Сидячая работа – это тоже испытание для ног. В этом положении они не имеют достаточно свободы для движения, что способствует образованию застоев в результате медленного кровотока. Появляется отек конечностей и варикозное расширение вен, венозные тромбозы.
Чтобы избежать этого, стоит часто менять положение сиденья и выполнять несколько простых упражнений для ног, которые облегчают нормальный кровоток в конечностях.
Уход за уставшими ногами. Ходьба на высоких каблуках или длительное пребывание в сидячем положении утомляет ноги, в результате могут появиться отеки. Чтобы быстро устранить усталость следует использовать питательные ванны с солью.
Также помогут ванночки с добавлением таких трав, как шалфей и ромашка. Они стимулируют кровообращение, приносят облегчение и обновление, которое поможет ногам быстро вернуться в форму. Можно использовать контрастный душ, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы, и добавить коже ног больше гибкости и упругости.
Правильное питание для стройных ног
Нет специальных диет для определенной части тела, но диеты помогают в целом сделать более стройную фигуру. Чтобы сделать худые ножки за неделю, важно не только интенсивно тренироваться, но и правильно питаться.
Если вы являетесь человеком, который практикует активный отдых, вы должны пить достаточное количество жидкости. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Сладкие ароматизированные воды и фруктовые напитки нагружают организм лишними калориями. Вместо этого лучше пить белый, зеленый или красный чай, травяные чаи, иногда можно пить минеральную воду, овощные соки, зеленые коктейли и смузи.
Физически активные люди должны употреблять в пищу достаточное количество белка. Вместо жареной свиной отбивной в панировке лучше подходит для худеющих маложирное отварное мясо курицы или индейки.
Если вы хотите съесть свиную отбивную, лучше ее запечь, чем пожарить. Если вы не можете представить себе день без шоколада, не стоит отказываться от него полностью. В течение дня нам нужен и сахар, ограничьте все сладкое, но съедайте в первой половине дня кусочек шоколада.
Многие женщины думают, что строгая диета, голодание или меню с низким содержанием белка поможет похудеть, избавиться от жира на нижних конечностях и сделать ноги худыми чуть ли не за 3 дня. Но меню, бедное белком, может вызывать отеки. Чтобы предотвратить это, постарайтесь включить в свой рацион постное мясо или бобовые и соевые продукты.
Для того чтобы снизить вероятность появления нежелательных отеков, следует также ограничивать количество соли и консервантов в рационе, поэтому лучше отказаться от колбасных изделий, сыров сомнительного качества и других продуктов, насыщенных консервантами, солью и острыми специями.
