Gimnastika iz ravnih stopal za otroke, stare 10 let. Masaža in vadbena terapija za ploska stopala pri otrocih: gimnastične vaje in vaje za stopala doma

Otroci imajo pogosto ploska stopala, kar negativno vpliva na celotno telo. Vsekakor ga je treba zdraviti. Najučinkovitejši način za to je vadba. Katere vaje bodo pomagale znebiti ravnih stopal, preberite v članku.

To je bolezen, pri kateri so stopalni loki sploščeni. Ob tem je motena mehanika hoje in nastanejo zapleti v kolenskih, kolčnih sklepih in hrbtenici.

Ploska stopala lahko opazimo pri otrocih od rojstva. Statistika je porazna. Že do enajstega leta polovica otrok zboli za to boleznijo.

Vzroki za ploska stopala

Nemogoče je izpostaviti vsaj en razlog. Na razvoj ploskih stopal vplivajo različni dejavniki:

• dedna nagnjenost.
• Prekomerna telesna teža.
• Prekomerna obremenitev spodnjih okončin. V prvi vrsti so to športi, ki zahtevajo veliko energije.
• Slabost mišic in vezi stopala, ki se prenaša na otroka od staršev.
• Posledice bolezni, kot so cerebralna paraliza, otroška paraliza, rahitis, ki povzročajo paralizo mišic in vezi stopala.
• Poškodbe različnih stopenj.

Znaki ravnih stopal

Ker so starši v tesnem stiku s svojimi otroki, lahko opazijo nekatere spremembe v hoji ali pa bo otrok o tem povedal sam. Znaki so lahko naslednji:

• Klubsko stopalo med hojo, ko otrok obrne stopala navznoter.
• Ne stopa na celotno stopalo, ampak samo na njegove notranje robove.
• Otrok zavrača dolge sprehode. To pojasnjuje z dejstvom, da ima bolečine v nogah in hrbtu, ko hodi.
• Površina pete pri nošenju čevljev je neenakomerna, to pomeni, da so neenakomerno poteptane: na notranji strani je veliko več.

Če se pri vašem otroku pojavi kateri od teh znakov, se morate posvetovati z zdravnikom.

Stopalo brez patologije

Fiziologija strukture je takšna, da mora stopalo običajno počivati ​​na treh točkah, ki se nahajajo na območju mezinca, palca in pete. Te točke so med seboj povezane z vezmi, mišičnim tkivom in kitami, ki so združene v loke. Glede na lokacijo so trezorji:

• Vzdolžno - tecite po robu notranje strani stopala.
• Prečno - povežite osnove palca in malega prsta.

Ko se bolezen začne razvijati, pride do sploščitve lokov. Stopala z ravnimi stopali imajo v tem primeru drugo oporno točko, ki postane srednji del podplata.

Vzdolžno ravno stopalo

To je bolezen, pri kateri se višina ustreznega loka zmanjša. Vzdolžna ploska stopala pogosteje opažamo pri predšolskih otrocih, na kar lahko starši posumijo pri pregledu otrokovih nog. Koža na njih mora biti bledo rožnata. Če postane vijolično modrikasta, pomeni, da je v stopalih nastal venski zastoj. Samo bleda koža, brez rožnatega odtenka, pomeni, da je cirkulacija v stopalih slaba. V vsakem primeru je treba takoj poiskati zdravnika.

Ploska stopala pri majhnih otrocih

Pogosto polnost enoletnega otroka ne povzroča tesnobe pri starših. Iz neznanega razloga obstaja mnenje, da bi morali biti vsi dojenčki debeli. Vendar temu sploh ni tako. Če dojenček po prvem letu življenja tehta več kot dvanajst kilogramov in se njegova stopala med hojo obračajo navznoter, se morate posvetovati z ortopedom.

Pomembno je, da ne zamudite takšne bolezni, kot so ravne noge. V letu življenja to ni tako opazno, vse se pripisuje otroštvu, še posebej, ker dojenček ne doživlja veliko tesnobe. Toda ko otrok raste, se njegova telesna teža povečuje, kar lahko privede do napredovanja bolezni: oboki bodo postajali vse bolj sploščeni. V prihodnosti, z majhnim fizičnim naporom ali dolgotrajno hojo, bo prišlo do bolečine v gleženjskih sklepih, spodnjem delu hrbta, kolenih.

Ploska stopala lahko popravite s pomočjo fizioterapevtskih vaj, masaže, ortopedskih čevljev, opornikov za stopalke, fizioterapije in operacije. Katero metodo zdravljenja uporabiti, je odvisno od stopnje bolezni, ki jo lahko določi le zdravnik.

Terapevtske vaje za dojenčke

Pridobljena ploska stopala se zdravijo konzervativno. Če otrok še ne hodi samostojno, mu pri izvajanju vaj pomagajo starši. Enostavno in neboleče upogibanje in iztegovanje stopal pomaga odpraviti zamaknjenost lokov, stopala pa vodimo na podplat in nazaj. Kar zadeva zunanji rob stopala, gre navznoter.

Ko otrok malo odraste in bo že trdno stal na nogah, mu morate pokazati naslednji niz vaj za vzdolžna ravna stopala pri otrocih:

• Hodite po prstih in petah ter bosi.
• Poskusite se premikati z robovi stopal: notranjimi ali zunanjimi.
• Po tleh raztresite veliko majhnih predmetov, otrok pa naj jih zbira s prsti na nogah.
• Gimnastična palica je preprost in hkrati zelo uporaben izstrelek. Otroka morate naučiti hoditi po njem.

Kompleks vaj za predšolske otroke

Ko je otrok star dve ali tri leta, lahko izvajate celo vrsto vaj za zdravljenje ploskih stopal. Tudi otrok mlajše predšolske starosti zlahka prenese takšno obremenitev. otroci imajo naslednje:

• Hoja z rameni nazaj in rokami na pasu. Vendar ne morate hoditi s celim stopalom, ampak z njegovimi zunanjimi robovi.
• Ta vaja se izvaja v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami naprej. Nožne prste je treba izmenično stiskati in sprostiti.
• Sedite na tleh, upognite noge, nato pa začnite dvigovati in širiti stopala.
• Nogavice povežite skupaj, ne da bi dvignili pete s tal.
• V sedečem položaju kotalite žogo izmenično z eno nogo, nato z obema.

• Po tleh raztresite majhne predmete. Bistvo vaje je, da zgrabite predmet s prsti in ga premaknete na drugo mesto.
• Leži na hrbtu, iztegnite noge naprej. Naredite drsne gibe s podplatom na nasprotni nogi.
• Lezite na hrbet, razmaknite noge in tleskajte po podplatih.
• Ulezite se na hrbet, trdno primite žogo s stopali, dvignite noge, pokrčite kolena na prsi in z žogo delajte kroge.
• Lezite na trebuh, pokrčite noge, z rokami primite nogavice, pete pritisnite na zadnjico, medtem ko nogavice raztezate.
• V stoječem položaju se primite za stol in se prevalite od pete do prstov, tako da simulirate hojo. Ne dvigujte prstov s tal.
• Zadnja vaja so skoki z nogami: najprej na levi, nato na desni.

Pri ravnih stopalih je zelo pomembno izvajati vaje tako posamično kot v kombinaciji. Razredi naj bodo dnevni, ne epizodni, od časa do časa.

Gimnastika z uporabo masažne blazine

Vaje za ploska stopala pri otrocih so različne. Kategorija fizikalne terapije vključuje pouk z uporabo masažne blazine, na površini katere so nepravilnosti različnega izvora. Dražijo podplat in s tem krepijo mišice.

Vaje za ploska stopala pri otrocih se izvajajo z drugimi napravami. Ti poleg preprog vključujejo kroglice in različne valje, katerih površina ima veliko mehkih konic. Gimnastične naprave so namenjene kotaljenju z nogami. Starši otroku pokažejo pravilno vadbo.

Sporočilo

Ploska stopala lahko zdravimo tudi z masažo. Odvisno od stopnje bolezni je otroku predpisan potek zdravljenja, ki vključuje deset do petnajst sej. V enem letu morate opraviti od dva do štiri takšne tečaje. Posebnosti masaže so, da poleg stopal masiramo v celoti vse noge, saj pri hoji sodelujejo tudi druge mišice: golen, stegna in zadnjica.

Preventivni ukrepi za preprečevanje ravnih stopal

Vsako bolezen je bolje preprečiti kot kasneje zdraviti. Za pravilno oblikovanje upogiba stopala morate pogosteje hoditi brez čevljev po neravni površini. Podeželskemu prebivalcu je bolj dostopen. V mestu je zelo redko najti cesto, katere površina je tlakovana s kamenčki. Vse asfalt in ploščice. In v apartmajih - laminat in parket. Možnosti za preventivne ukrepe je malo, vendar obstajajo. Tukaj je nekaj vaj za ploska stopala pri otrocih (primernih tudi za preventivo):

• Najprej morate uravnotežiti prehrano otroka, tako da v njegovo telo vstopi prava količina živalskih in rastlinskih beljakovin.
• Majhnega otroka je treba pogosto postaviti na tla z neravno površino: pesek, trava, leseni tobogani.
• Ker ima stanovanje popolnoma ravna tla, morate njihovo površino narediti neravne. Če želite to narediti, je dovolj, da potresete majhne oreščke, jih položite v vrečko iz mehkega blaga in to je to. Otrok z veseljem skoči na takšna tla. Če se ne želite truditi, lahko kupite ortopedsko preprogo.
• Bolje je kupiti čevlje s podporo za lok za otroka. To je profilaktični vložek v čevljih, zahvaljujoč kateremu je stopalo nežno oblikovano.

Vsi zgoraj navedeni ukrepi so dobri, vendar obstajajo najpreprostejše vaje za preprečevanje ravnih stopal. Naslednje velja za najpogostejšega in učinkovitega danes. Gimnastična palica je spuščena na tla, nanjo je postavljen bosi dojenček, ki se mora po njej premikati bočno in delati stranske korake. Odrasli učijo otroka tako hoditi. Palica mora ležati čez stopalo. Ta vaja pomaga krepiti mišice stopala.

Kot se je izkazalo, ne samo odrasli trpijo zaradi pomanjkanja mobilnosti, v našem času otroci sploh niso tako mobilni, kot bi morali biti. Malo tečejo in skačejo, vse več časa pa preživijo v negibnem sedečem položaju.

Vedno več otrok ima raje računalnike in pametne telefone kot mobilne igre.

Niso krivi samo računalniki, igralne konzole in televizorji. Pogosto starši sami poskušajo iz svojih otrok narediti čudake in jih že od malih nog silijo, da tiho sedijo za mizo in se učijo abecede, se učijo brati in risati. Vse to izjemno negativno vpliva na njihovo zdravje.

Ploska stopala so zahrbtna bolezen, ki bo imela zelo negativne posledice.

Pravilna tvorba stopala vpliva na vse vitalne organe in sisteme telesa. Običajno mora zdravo stopalo počivati ​​na treh točkah: peti, glavici prvega in petem prstu.

Stopalo postane ravno zaradi nezadostnega razvoja mišic. Sčasoma se začnejo kosti deformirati, pojavijo se motnje v razvoju notranjih organov, zdravljenje bolezni postane veliko težje in se lahko vleče več let.

Vsak starš bi moral vedeti nekaj zelo pomembnih stvari.

1. Prej ko se postavi diagnoza in začne preventiva, uspešnejše bo zdravljenje. Redne obiske ortopeda je treba izvajati strogo v skladu s standardi.

   

2. Zdravnik lahko postavi diagnozo bolezni šele, ko otrok doseže 5-6 let, dokler ni normalen vzdolžni lok stopala raven. Toda to ne pomeni, da obisk ortopeda ne daje ničesar - morebitne prirojene deformacije kosti se preverijo v prvem mesecu življenja, znake rahitisa lahko vidi pri 3-4 mesecih, do leta bo preveril gibljivost vseh sklepov. , pri treh letih se bo naučil pravilne hoje in drže.

   

3. Učinek zdravljenja bo enak nič, če starši ne bodo neposredno vključeni v zdravljenje ravnih stopal.

Če noga med hojo ne opravlja funkcije amortizerja, potem te funkcije padejo na hrbtenico in velike sklepe.

Kot rezultat - skolioza, hernija diska, osteohondroza, artroza itd. Te negativne spremembe ostanejo za vse življenje.

Bolezen je veliko lažje preprečiti kot zdraviti - to je aksiom. Več kot 95 % primerov ploskih stopal je pridobljenih razvojnih motenj. Velik pomen ima telesna aktivnost in pravilna obutev otroka.

Pri otroških čevljih je obvezna prisotnost podpore za lok, peta mora biti visoka in trda. Takoj po odkritju odstopanj v razvoju stopala morate kupiti medicinske čevlje s povečano višino pete, ki jih lahko kupite le v specializiranih trgovinah. V takih čevljih mora biti otrok čim dlje.

Ortopedski sandali

Prisotnost supinatorjev je predpogoj.

Otroci v začetni fazi bolezni ne smejo nositi mehkih škornjev, copat in sandalov z odprto peto.

Ampak glavna preventiva je aktivnost otroka, različne igre na prostem, tek itd.

V kateri koli starosti ima masaža pozitiven učinek - izboljša se pretok krvi v stopalih, razvijejo se mišice, odpravijo se manjše bolečine ali pojavi utrujenosti.

Če ima otrok še vedno diagnozo ravnih stopal, potem ne bi smeli biti razburjeni. Pravilno in pravočasno zdravljenje lahko v celoti obnovi naravne funkcije stopala. Med kompleksom dodatnih ukrepov ima pomembno vlogo terapevtska gimnastika.

Terapevtska gimnastika za otroka

Takšno gimnastiko z majhnimi otroki je bolje izvajati v obliki iger, hitro pridobivati ​​predmete z nogami, hoditi po valjarju, plezati po stopnicah.

Sčasoma bi morale vaje postati težje, čas pouka pa povečati. Starši naj otroka spodbujajo k poskakovanju na prstih in petah, hoji po notranjih in zunanjih robovih stopala. Takšne vaje prispevajo k razvoju celotne mišične skupine.

Vaja - hoja po prstih

Priporočljivo je, da se ukvarjate z neposrednimi terapevtskimi vajami za otroke, starejše od 5-6 let, v tej starosti lahko vaje izvajajo bolj zavestno in pravilno. Samoumevno je, da je optimalna rešitev, da so vaje zabavne, izvajane v obliki igre. Zelo zaželeno je, da se otroci učijo v skupinah, to bo omogočilo ne le diverzifikacijo vaj, ampak tudi, da bodo razredi privlačni in zabavni za otroke.

Pravilna kombinacija vseh zgoraj navedenih pogojev lahko zagotovi, da bo problem ploskih stopal uspešno odpravljen in nadaljnji razvoj otroka ne bo odstopal od fiziološke norme.

Seveda morajo starši vsa svoja dejanja uskladiti z ortopedom, le on lahko strokovno svetuje o nizu motoričnih vaj. Občasni obiski lečečega zdravnika se prav tako štejejo za obvezne, kar vam bo omogočilo nadzor nad procesom celjenja, prilagoditev obremenitve in izbranega načina zdravljenja.

Splošne zahteve za gimnastiko

Z otrokom lahko vadite tako doma kot v prostorih terapevtske gimnastike s posebno opremo in napravami ter igralnimi športi, ki zagotavljajo oblikovanje globine loka in krepijo mišice stopala. Za vse starostne skupine otrok morajo pouk vključevati vaje, ki imajo tako poseben kot splošni krepilni učinek. Vaje otrokom ne smejo povzročati bolečine in preobremeniti, upoštevati je treba načelo postopnega povečevanja obremenitev. Potreben je občasni pregled pri zdravniku.

Veliko bolj produktivno je izvajati vadbo dvakrat na dan s trajanjem največ petnajst minut kot enkrat po pol ure.

Ortopedi razvijajo poseben kompleks za različne starostne skupine, zato je treba upoštevati njihova priporočila in si ne prizadevati za pospešitev časa okrevanja s povečanjem obremenitve ali trajanja.

Vaje za predšolske otroke

Obremenitev je izbrana ob upoštevanju fizičnih zmožnosti otroka, strogo prepovedano jih je prisiliti k izvajanju vaj s silo. Starši bi morali razumeti, da pojav negativnih čustev negativno vpliva na proces zdravljenja, psihično stanje igra zelo pomembno vlogo. Število ponovitev ne sme presegati deset, skupno trajanje pouka ne sme presegati 15 minut.

1. V sedečem položaju se upogib / izteg stopal izvaja z največjo možno amplitudo. To lahko storite po vrsti z vsako nogo ali obema nogama hkrati. V istem položaju naredite krožne gibe s stopali, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

   

2. Stoječi položaj, hrbet raven, roke vzdolž telesa. Izmenično se dvigajte na prste in spuščajte na pete, malo počivajte in začnite hoditi v krogu po prstih in petah.

   

3. Polpočep stoji na prstih. Ta vaja je precej težka, če otrokom ne uspe, jo odložite na pozneje. Pustite, da se mišice stopala nekoliko okrepijo, zadosten ton bo olajšal nalogo.

   

Naslednji kompleks se lahko izvede v obliki igre. Poskusite organizirati tekmovanje med otroki, kateri od njih bo s prsti hitro odstranil različne majhne predmete (peresa, svinčnike, liste papirja itd.).

Poskusite risati z njimi s prsti na nogah, med počitkom morate premikati/razširiti prste na nogah.

Na koncu kompleksa naj otroci najprej hodijo po notranjih, nato pa po zunanjih površinah stopal. Trajanje pouka se lahko sčasoma poveča, menjava se lahko spremeni, nekatere se lahko večkrat ponovijo v kratkih intervalih. Gibe si lahko izmislite sami, glavna stvar je, da med njihovo izvedbo sodelujejo različne mišice stopala.

Kompleks vaj za šolarje

Dovoljeno je povečati obremenitve, uporabiti bolj zapletene gibe, povečati število ponovitev na dvajset.

otrok sedi na stolu

1. Pete so zmanjšane / ločene, nogavice se nenehno dotikajo tal.
2. Žoga se ujame z nogami in dvigne na največjo višino.
3. Stopala upogibajo/iztegujejo. Vajo lahko izvajate z dinamičnim naporom.
4. Naj poskuša zgrabiti in dvigniti različne majhne predmete. Vaši prsti na nogah bi morali delovati.
5. Noge se premikajo naprej / nazaj samo s prsti, stopala potegnite po tleh. Zberite preprogo v gube, okroglo palico s pritiskom zavrtite na tla, z nogami stisnite gumijasto žogo.

Začetni položaj stoje

1. Trup naj bo vzravnan, prevalite se od prstov do pet in nazaj.
2. Razširite roke na straneh, počepnite na prste. Ponovite isto vajo, le počepe je treba narediti na petah.
3. Povzpnite se na gimnastično steno, težo telesa porazdelite na sredino stopala.
4. Otrok hodi po okrogli palici in rebrasti deski.
5. Postavite desko pod kotom in po njej hodite po prstih.
6. Koristno je masirati stopala s posebno podlogo z oporami za lok.

Med zdravljenjem ravnih stopal ni pomembno trajanje vaj, temveč njihova pravilnost. Pouka ne morete prekiniti takoj po pojavu manjših izboljšav, doseženi pozitivni rezultat je treba utrditi. Starši bi morali razumeti, da lahko le skupna prizadevanja z zdravniki, vztrajnost in želja po skrbi za otroke zagotovijo uspeh zdravljenja.

Uporaba fižola in ajde

Zlijte ga na tla in pustite, da otrok nekaj časa stoji na njem in se prestavlja z noge na nogo. Če boli, potem lahko vajo izvajate z vsako nogo po vrsti. Rahla bolečinska stimulacija s hkratnim delovanjem na biološko aktivne točke povzroči krčenje vseh mišic stopala, kar vodi v njihovo krepitev.

Brez fižola - v trgovini kupite posebne preproge, otrok naj vadi na njih.

Učinek je skoraj enak, vendar otroka veliko bolj zanima fižol in to je pomemben dejavnik. Enake vaje lahko izvajate z ajdo. Manjša zrna vplivajo na bolj aktivne točke. Priporočljivo je zamenjati fižol z ajdo, kar bo pomagalo izboljšati terapevtski učinek zdravljenja in preprečevanja.

Vrednost ortopedskih vložkov

Morate razumeti, za katere namene in kdaj so predpisani ortopedski čevlji in vložki. Vložki pomagajo dvigniti stopalo in obnoviti njegov lok. Vendar ne morejo povečati mišičnega tonusa in to je glavni vzrok za ploska stopala. Ne bi smeli imeti upanja, da lahko samo z njihovo pomočjo ozdravite bolezen, nasprotno, dolgotrajno nošenje posebnih pripomočkov razbremeni mišice stopala in začnejo atrofirati.

Vložek je izbran strogo glede na otrokovo nogo, njegove čevlje morate prinesti v trgovino. Višino dviga razvijejo zdravniki za vsako starost posebej, starši morajo navesti, za katerega otroka je potreben vložek. Poleg tega mora prodajalec predstaviti diagnozo zdravnika, ob upoštevanju značilnosti otroka in njegovega dejanskega stanja se opravi individualna izbira. Petne blazinice, piloti in ortopedski vložki veljajo za medicinske pripomočke, samozdravljenje lahko poslabša potek bolezni.

Med pregledom mestnih otrok je bilo ugotovljeno, da ima 99% njih eno ali drugo stopnjo ravnih stopal, patologija velja za bolezen stoletja. V vednost, dednost igra minimalno vlogo, starši sami hromijo svoje otroke z napačnimi dejanji in vzgojo.

Video - Terapevtske vaje za ploska stopala pri otrocih

Plosko stopalo je deformacija stopala, ki povzroči spremembo oblike stopala, zmanjšanje razdalje med stopalnimi loki in podlago pri hoji. Ploska stopala so vzdolžna (najpogostejša) in prečna. Patologija vodi do motenj v delovanju mišično-skeletnega sistema. Bolezen se razvije v otroštvu, v nekaterih primerih se diagnosticira od rojstva. V starosti 10-11 let ima približno 50% otrok motnje v razvoju stopal. Vzroki za ploska stopala so: prirojene nepravilnosti, dednost, prekomerna telesna teža, posledice nekaterih bolezni (cerebralna paraliza, rahitis, otroška paraliza), prekomerne obremenitve, poškodbe.

Terapevtska vadba je najučinkovitejša metoda zdravljenja ravnih stopal, ki vam omogoča, da ustavite razvoj bolezni. Vadbena terapija za ploska stopala pri predšolskih otrocih daje večji učinek zaradi še vedno nezadostno oblikovanega mišično-skeletnega sistema otroka, zato je pomembno, da se patologija odkrije pravočasno.

Ploska stopala nujno zahtevajo zdravljenje, saj poškodba stopala vpliva na splošno stanje telesa in kakovost življenja osebe.

Glavna metoda zdravljenja bolezni pri otrocih so fizioterapevtske vaje. Za zdravljenje ploskih stopal pri odraslih se pogosto uporabljajo drastični ukrepi, kot je operacija.

Kljub temu lahko vadbena terapija bistveno izboljša bolnikovo stanje, prepreči napredovanje bolezni in razvoj hudih zapletov. Redna vadba bo pacientu omogočila krepitev mišic in vezi, lajšanje bolečin in izogibanje kirurškemu zdravljenju.

Osnovna načela fizioterapevtskih vaj proti ploskim stopalom:

1. Priporočljivo je, da vadbi namenite vsaj 15 minut na dan.
2. Pazi na položaj stopal.
3. Izvajajte samo sklop vaj, ki jih je zdravnik izbral individualno za bolnika glede na resnost bolezni.
4. Če želite pospešiti rezultat, dodatno trenirajte stopala s hojo po neravnih površinah različnih tekstur - kamenčki, pesek.
5. Poleg glavnega sklopa vaj je za utrditev rezultata potrebno občasno hoditi izmenično po petah in prstih na neravnih površinah.

Vaje za zdravljenje ravnih stopal normalizirajo krvni obtok v spodnjih okončinah, spodbujajo sklepe; krepitev mišic in vezi stopal.

Splošne zahteve za gimnastiko

Telovadba za stopala - ni zdravilo za bolezen, prinaša hiter rezultat in je primerna za zdravljenje vzdolžnih ravnih stopal. Pri zdravljenju prečnih ravnih stopal so fizioterapevtske vaje neučinkovite.

Da bi dosegli vidne rezultate, boste potrebovali vsaj dve leti intenzivnega usposabljanja in izpolnjevanje nekaterih zahtev glede terapije:

1. Vzporedno z gimnastiko zdravniki svetujejo masažo stopal, izbiro ustreznih čevljev glede na velikost in uporabo ortopedskih vložkov.
2. Pouk je mogoče izvajati ne samo v specializiranih telovadnicah, ampak tudi doma.
3. Vaje vključujejo posebne naprave, ki prispevajo k oblikovanju stopalnega loka, krepijo in tonizirajo mišice.
4. Kompleks vaj je izbran za vsako starostno skupino otrok in ni namenjen le zdravljenju ravnih stopal, temveč tudi splošni krepitvi telesa.
5. Polnjenje za noge ne sme poškodovati otroka, povzročiti preobremenjenosti.
6. Obremenitev naj se postopoma povečuje.
7. Opravite vmesne preglede pri zdravniku, da boste lahko pravočasno prilagodili trajanje in resnost vaj.
8. Izvajajte gimnastiko 2-krat na dan po 15 minut, do 10-15 ponovitev vsake vaje.

Pomembno! Redno, sistematično izvajajte fizioterapevtske vaje in pozitiven rezultat vas ne bo pustil čakati.

Vaje za predšolske otroke

Mnogi ljudje mislijo, da bi morali biti majhni otroci v starosti enega leta debeli. To je zmotno mnenje, saj je na še vedno šibkih nogah dojenčka prekomerna obremenitev, ki se med hojo lahko stisne. To lahko povzroči ukrivljenost nog, dislokacije in druge resne patologije. V takšni situaciji je nujno, da se obrnete na ortopeda, da pravočasno odkrijete bolezni stopal in predvsem ploska stopala.

Medtem ko je otrok majhen, ga bolezen morda ne moti. Toda v procesu rasti in povečanja telesne teže se pritisk na stopala povečuje, kar vodi do napredovanja bolezni, pojava bolečine.

Za boj proti ravnim stopalom se uspešno uporabljajo fizioterapevtske vaje, masaža, ortopedski čevlji, oporniki za lok, fizioterapija in kirurško zdravljenje. Pravilno terapijo mora izbrati zdravnik.

Za predšolske otroke so na voljo preproste in razburljive vaje. z vzdolžnimi ravnimi stopali:

1. Izmenično hodite bosi, najprej po petah, nato po prstih.
2. Gibanje na notranji strani stopala obeh nog, nato na zunanji strani.
3. Pobiranje majhnih predmetov s prsti na nogah.
4. Uporaba gimnastične palice – hoja po njej.

Pri starosti 2-3 let lahko otrok naredi nabor vaj, doda naloge:

1. Kotaljenje valjarja ali žoge z nogami naprej in nazaj.
2. Zgrabite svinčnik med prva dva prsta in narišite oblike na papir.
3. Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, božajte palec ene noge z drugo nogo od zunaj od prstov navzgor.
4. Stopala položite na tla, sedite na stol, potegnite prste in peto navznoter, nato poravnajte stopalo (dobite učinek gibanja gosenice).
5. Prevalite se od pete do prstov in nazaj.
6. Hodite po reliefni površini (lahko uporabite posebno preprogo).
7. Stisnite in sprostite žogo z nogami.
8. Dvigne se na prste, niha gor in dol, ne da bi se s petami dotaknil tal.

Ključ do uspeha v boju proti ravnim stopalom je vsakodnevno dolgotrajno usposabljanje.

Podobne vaje za preprečevanje ravnih stopal v vrtcu so vključene v program splošnega telesnega razvoja otrok.

Vaje za šolarje in odrasle

Ploske noge prispevajo k razvoju skolioze in so resne motnje hrbtenice in notranjih organov osebe. Pogostejša je pridobljena oblika ploskih stopal, ki je posledica nepravilnega načina življenja, vzgoje otroka. Za zdravje otrok je potrebno čim več časa preživeti na svežem zraku, se vključiti v aktivne igre. Hoja bos je še posebej koristna v topli sezoni.

Terapevtska gimnastika za ploska stopala pri mladostnikih in šolarjih pomeni povečanje obremenitve: ponovitev vsake naloge do 20-krat, izvajanje kompleksnih nalog.

Glavni trening vključuje izvajanje zgoraj predpisanih vaj za otroke. Ko se navadite na zapleteno, postane bolj zapleteno in dodane so zamudnejše naloge.

Vaje za stopala vključujejo naslednje.

Vaje med sedenjem na stolu:

• stopala so na tleh, dvignemo pete in izvajamo vzrejo na straneh in nazaj, ne odtrgajte nogavic s tal;
• stisnite žogo z nogami in jo dvignite, spustite na tla;
• s prsti na nogah zbirajte preprogo iz blaga na tleh v gube;

Stoječe vaje:

• telo se obrača v desno in levo;
• hoja po različnih površinah - masažna podloga, kamni, rebrasta površina, penasta guma;
• hoja po nagnjeni ravnini na prstih.

S kompleksom za otroke naj začnejo vaje tudi odrasli bolniki, saj je le-ta osnova fizioterapevtskih vaj, vadbo pa nadalje dopolnjujejo s kompleksnejšimi nalogami.

Nabor vaj za odpravo ravnih stopal pri odraslih je spodaj.

Sedenje na stolu, kolena skupaj, stopala pritisnjena na tla:

• izmenično, nato skupaj dvignemo pete od tal in potegnemo nogo navzgor s kolenom, ne da bi dvignili prst, nato pa z drugo nogo;
• podobna vaja, samo odtrgajte prste od tal in potegnite navzgor, pete so pritisnjene na tla;
• odtrgamo se od tal in istočasno potegnemo peto ene noge in prst druge noge, nato zamenjamo nogi.

Ležanje na hrbtu:

• prste na nogah potegnemo k sebi, jih obrnemo navznoter, najprej obe nogi, nato izmenično;
• noge pokrčimo v kolenih, jih razmaknemo, stopala pritisnemo skupaj s podplati, pete udarjamo skupaj, ne da bi odtrgali nogavice.
• z eno nogo drsimo po drugi nogi, kot bi jo zgrabili s stopalom, nato zamenjamo nogi.

Stoje v širini ramen:

• dviganje na prste, nato na pete stopal;
• stojte na zunanjem robu stopala obeh nog, hodite;
• počepi in pol-počepi, stoje na prstih;
• hoja po zunanjem in notranjem stopalnem loku.

Ploska stopala in ritmična gimnastika

Telesna aktivnost je zelo koristna za zdravje ljudi, tudi za ploska stopala. Pomembno je izbrati pravi sklop vaj, določiti trajanje treninga in kakovostno izvajati vse elemente terapevtskih vaj. Športne aktivnosti bodo okrepile mišično-skeletni sistem in pospešile proces celjenja.

Nekateri športi so dovoljeni, kot so:

• rokoborba (aikido, karate, judo);
• tek);
• smučanje (hoja);
• plavanje (prosti slog);
• ljudski plesi;
• jahanje konja;

Pri športu bodite previdni, vaje izvajajte gladko, izogibajte se nenadnim gibom stopal in ne preobremenite nog.

Mnogi starši so zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali je mogoče izvajati gimnastiko z ravnimi stopali?

Ritmična gimnastika je eden tistih športov, ki so povezani z velikimi obremenitvami stopal, z velikim tveganjem za poškodbe mišic in vezi.

Pri tem športu gre za vaje, ki pritiskajo na poškodovana stopala, zaradi česar se pri hoji, skakanju, teku in drugih obremenitvah izgubi sposobnost stopala, da odskoči od podlage, kar pogosto vodi do zlomov kosti okončin.

Nemogoče je izvajati ritmično gimnastiko tudi v začetni fazi ploskih stopal, saj bo bolezen zaradi stresa začela napredovati, kar bo močno otežilo proces zdravljenja bolnika.

Preprečevanje

Ploska stopala, če niso prirojena, lahko preprečimo.

Pomemben korak pri preprečevanju bolezni je zagotavljanje uravnotežene prehrane ljudi, nasičenje telesa z vsemi potrebnimi elementi v sledovih. Otroke spodbujamo, naj čim pogosteje tečejo bosi po travi, kamenčkih, pesku, hodijo po prstih in petah. Nosite ortopedske čevlje za oblikovanje stopala, uporabljajte masažne podloge in izvajajte fizioterapevtske vaje.

Najpogostejše in učinkovite vaje za preprečevanje ploskih stopal so vaje z gimnastično palico. Položijo ga na tla in stojijo na njem s prečnimi nogami, premikajo se po palici z ene strani na drugo s stranskimi koraki. Tako preprosta vaja dobro oblikuje pravilen lok stopala in pomaga krepiti mišice nog.

Zaključek

Pomembno je upoštevati mero v vsem, ne pretiravati in ne poskušati pospešiti procesa okrevanja z napornimi vadbami, to lahko poslabša situacijo. Zato lahko le pravilno izbrana telesna aktivnost zmanjša simptome ploskih stopal in vodi do popolnega okrevanja.

Pri ravnih stopalih pri otrocih je gimnastika sestavni del zdravljenja. Njegova nedvomna prednost je, da lahko vadite doma, ne da bi obiskali kliniko ali bolnišnico. Več kot 80% primerov ploskih stopal pri otrocih se odpravi brez operacije. Najpogosteje se začnejo s kompleksnim zdravljenjem, ki poleg gimnastike vključuje masažo, ročno terapijo in nošenje posebej izbranih čevljev.

Kaj je ravno stopalo

Ploska stopala so stanje, pri katerem stopalni loki postanejo ravni. Ker je hoja sestavni del življenja, kakršne koli kršitve zdravja nog negativno vplivajo na številne organe. Pri ploskih stopalih se pojavijo težave v kolenskih sklepih, kolkih in hrbtenici.

Bolezen je lahko prirojena in pridobljena. Do enajstega leta skoraj polovica otrok trpi za ploskimi stopali. Nemogoče je nedvoumno poimenovati vzrok njegovega pojava, vendar obstaja več glavnih:

• Prekomerna teža;
• dedna nagnjenost;
• Velika obremenitev nog;
• Posledice bolezni, ki povzročajo paralizo mišic in vezi stopala: cerebralna paraliza, rahitis, poliomielitis itd .;
• Rane;
• Slabost mišic in ligamentov.

Pomembno je pravočasno opaziti začetek deformacije stopala. Običajno so najprej starši ali vzgojitelji pozorni na spremembe v otrokovi hoji. Manj pogosto se otrok sam pritožuje staršem o spremembah. Tukaj so znaki težave:

• Klubsko stopalo, ko dojenček ne stopi na celotno stopalo, ampak samo na notranje robove ali stopala močno stisne navznoter.
• Pri dolgem nošenju se podplat čevlja (še posebej opazno na petah) veliko močneje potepta v notranjosti.
• Otrok ne mara dolgo hoditi, če pa mora, se pritožuje zaradi bolečin v nogah in hrbtu.

Če obstaja vsaj eden od naštetih znakov, se morate posvetovati z ortopedom. Tudi če ni trdne gotovosti, da je nekaj narobe, je bolje, da se posvetujete - to bo preprečilo bolezen.

Zdrava noga se naslanja le na tri točke: na predelu malega prsta, palca in pete. Te točke so povezane s kitami, vezmi in mišicami, ki tvorijo loke. Trezorji so glede na lokacijo dveh vrst:

1. Vzdolžne, ki potekajo vzdolž notranjega roba stopala;
2. Prečni, ki povezujejo podlage palca in mezinca.

Pri ravnih stopalih se opora premakne na sredino stopala in ti loki so sploščeni. Vzdolžno plosko stopalo je mogoče zaznati že med pregledom: koža na loku mora biti bledo rožnata. Če je modrikast, vijoličen ali, nasprotno, preveč bled, morate k zdravniku.

Pomembno je biti pozoren na otroke, stare eno leto. Težave s stopali pri njih niso tako očitne, saj zvrnjenost stopal in ravna stopala najpogosteje pripisujejo otroštvu. Pravzaprav, če je dojenček težji od 12 kilogramov na leto in pri hoji zvija stopala, morate k zdravniku.

Vaje za malčke

Če otrok ne hodi, mu pri vajah pomagajo starši. Loke lahko vrnete na svoje mesto s preprostim upogibanjem in iztegovanjem stopala navzdol, do podplata, nazaj in nato navznoter.

Ko dojenček odraste in lahko samozavestno stoji na nogah, morate z njim izvajati številne druge vaje. To je bolj priročno narediti bosi:

• Hodite po prstih in petah;
• Zberite majhne dele s tal s prsti na nogah, zavijte svinčnike;
• Izmenično hodite po notranjih in zunanjih robovih stopal;
• Hodite po gimnastični palici ali obroču.

Za otroke, starejše od 5 let, je gimnastika iz ravnih stopal že bolj zapletena in kompleksna, zato so takšne vaje priporočljive za zelo majhne otroke. Bolje je, da otrok ne silite k izvajanju vaj na silo, saj jih boste od tega odvrnili in postopek bo postal le še bolj zapleten. Priporočljivo je, da vaje izvajate v obliki igre. Začeti morate z 2-3 minutami, postopoma povečati čas na 15 minut.

Kompleks za predšolske otroke

Otroci predšolske in šolske starosti lahko vaje izvajajo samostojno in pod nadzorom odraslih. Glavna stvar je, da se to dogaja redno. Tukaj je nekaj primernih vaj:

• Žogo morate kotaliti z nogo v sedečem položaju. Najprej z eno nogo, nato z drugo, nato z obema.
• Povežite nogavice skupaj, ne da bi dvignili pete s tal.
• Sedite na tla, s hrbtom se lahko naslonite na steno. Nato pokrčite noge, obrnite stopala s podplati drug proti drugemu in jih združite - razmaknite.
• Stisnite - sprostite prste na nogah.
• Hodite z zunanjimi robovi stopal, pomaknite ramena nazaj in položite roke na pas.
• Ulezite se na hrbet, razširite noge in tleskajte s podplati.
• V istem položaju pokrčite noge na prsi, primite žogo s stopali in jo zavrtite od pete do prstov.
• Leže, iztegnite noge naprej in naredite drsne gibe s stopalom na drugi nogi.
• Lezite na trebuh, pritisnite pete na zadnjico, raztegnite nogavice in jih primite z rokami. Za nekaj časa lezite.
• Stojte, primite se za stol in, posnemajte hojo, dvignite pete. Ne dvigujte prstov s tal.

Univerzalna gimnastika

Obstajajo tudi druge vaje, ki jih je najbolje izvajati z odraslimi. Tako bo bolj priročno nadzorovati njihovo pravilnost. Naslednje vaje se izvajajo, ko je otrok v ležečem položaju:

• Otrokove nogavice morate potegniti v levo, nato v desno in nato k sebi. Nato morate noge obrniti drug proti drugemu, kot pri bombažu.
• Pete rahlo dvignite, da se ne dotikajo podloge. Otrok mora v tem času potegniti nogavice navzdol. V idealnem primeru bi se morali dotikati tal.

Po tem naj se otrok usede. Drugi del kompleksa:

• Otrok izteguje noge in izmenično spušča in dviguje prste na eni ali drugi nogi.
• Potrebno je, da se otrok skloni naprej do iztegnjenih nog in zgrabi prste. Nato naj stopala počasi potegne k sebi.
• Med sedenjem primite teniško žogico s prsti. Ko se to zgodi, ga dvignite in spustite.
• Sedeči otrok naj pokrči kolena in se opre na nožne prste. Treba je zmanjšati in razširiti pete, ne da bi odstranil nogavice s preproge.

Naslednji del se izvaja med sedenjem na stolu. Pomembno je, da je otrokove višine: stopala naj se samozavestno dotikajo tal, medtem ko otrok udobno sedi in se naslanja na hrbet:

• Enostavno upogibanje in iztegovanje prstov.
• Otrok, ki sedi, mora opisati najbolj enakomerne kroge v zraku. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
• V zameno odtrgajte pete, nato pa nogavice s preproge. To lahko storite z valjanjem.
• Zakotalite teniško žogico po tleh. To morate storiti s stopalnim lokom.

Naslednji blok se izvede stoje. Priporočljivo je, da zanj uporabite ortopedsko preprogo, trajanje lekcije ne sme biti daljše od 15 minut:

• Najprej morate hoditi po prstih na preprogi, nato pa po petah.
• Hodite po zunanji, nato po notranji strani stopala.
• Naredite zvitke od nogavic do pet.
• Na koncu samo skočite.

Primer nekaterih vaj v videu:

Naslednji del se izvede na ravni blazini. Uporabiti morate gimnastično palico:

• Otrok naj najprej zavihti nogo en korak nazaj, nato naprej. Tako boste okrepili celotno stopalo.
• Nato morate stisniti palico čez lopatice in narediti nekaj počepov, pri čemer poskušate držati hrbet naravnost in ne odtrgati pete s tal.
• Naslonite se na palico, postavljeno pred vami, zavrtite se na petah.

Vsako vajo je zaželeno izvesti 5-7 krat. Optimalni čas za pouk z otroki je 15 minut na dan, z najstniki - 25. Če je za otroka težko ali boleče, vam ni treba vztrajati pri izvajanju vaje, vendar je popolna ustavitev tudi slaba možnost. Začeti morate preprosto in postopoma zapletati nalogo.

Masažne in reliefne podloge za zdravljenje

Gimnastika v več primerih popolnoma ozdravi vzdolžna ploska stopala pri otrocih. Ortopedski tečaji krepijo mišice stopal in spodnjih nog ter kite. Najbolj učinkovito zdravljenje kombinirane deformacije stopal 1-2 stopinj. V hudih primerih je predpisan kirurški poseg, vendar se to zgodi redko.

Ploska stopala najbolje zdravimo z masažo in vadbo pri otrocih, starih 10-15 let. Najbolj učinkovit je od 10 do 12. Vzdolžni je lažje zdraviti kot prečni. Toda za njegovo preprečevanje je najbolje poskrbeti vnaprej.

Potek zdravljenja običajno traja 2-3 leta, v nekaterih primerih pa tudi dlje. Glavna stvar je rednost in vztrajnost. Naloge lahko opravljate eno za drugo ali v kombinaciji. Glavna stvar je, da so dnevne.

Obstajajo posebne naprave, ki pomagajo pri pouku. Na primer preproge, valji in žoge. Njihova površina ima različne nepravilnosti: konice, figure različnih oblik ipd., ki dražijo podplate in krepijo mišice. Vse te pripomočke je treba izbrati na podlagi priporočil zdravnika, saj so velikost, oblika in material izdelkov neposredno odvisni od specifične patologije, ugotovljene pri otroku.

Obstajajo tudi različni simulatorji za zdravljenje deformacije stopal, vendar jih je mogoče uporabljati le z dovoljenjem zdravnika. Upoštevati je treba, da dopolnjujejo gimnastiko, vendar je ne nadomeščajo.

Omeniti velja tudi, da mora pri ploskih stopalih pri otrocih gimnastiko za noge predpisati zdravnik. On je tisti, ki lahko izbere najprimernejši sklop vaj, čeprav obstajajo tudi univerzalni, ki so primerni za skoraj vsakogar.

Pravilna tvorba stopala vpliva na delo vseh človeških organov in sistemov. Stopalo se lahko deformira zaradi nezadostnega razvoja mišic, zato je pri otrocih priporočljivo izvajati vadbeno terapijo za ploska stopala. Katere vaje je treba izvajati in s kakšno pravilnostjo, bomo razmislili še naprej.

Gimnastika za ravna stopala pri otrocih

Fizikalna terapija za deformacijo stopala je lahko odlična alternativa kirurškemu posegu, predpisana je v fazi korekcije mišično-skeletnega sistema in za utrditev rezultatov zdravljenja.

Prednosti gimnastike za noge z ravnimi stopali pri otrocih:

• Trening mišic nog;
• Pravilno oblikovanje vzdolžnega / prečnega loka;
• Izboljšanje moči ligamentov;
• Povečan krvni obtok;
• Krepitev hrbtenice;
• Odstranjevanje utrujenosti in oteklin spodnjih okončin.

To je odlična preventiva ravnih stopal v kateri koli starosti. Za otroke je koristno izvajati vadbeno terapijo na igriv način, tako da bodo razredi prinesli ne le koristi, ampak tudi užitek.

Splošne zahteve za gimnastiko

Z otrokom se je treba ukvarjati tako v ordinaciji terapevtske gimnastike kot doma z uporabo posebnih naprav in lupin za to, kar lahko zagotovi učinkovito oblikovanje globine loka.

Pozor!

Vaje za ploska stopala za otroke ne smejo povzročati bolečin, preobremeniti fantov. Pomembno je nadzorovati postopno povečanje obremenitve sklepov. Bodite prepričani, da občasno obiščete zdravnika.

Rednost pouka - 2-krat na dan po 15 minut. Nabor vaj mora ustrezati starostni kategoriji, ob upoštevanju posameznih značilnosti, stopnje patologije in bolnikovega počutja.

Gimnastika za predšolsko starost

V tej starosti je koristno vaditi igralne vaje, število pristopov ne sme presegati 10, trajanje lekcije pa ne sme presegati 10-15 minut. Bodite prepričani, da naredite vadbo. Upoštevajte telesno in duševno stanje otroka.

Igralne dejavnosti:

• Hoja z blazino na glavi - vrečko velikosti 10 x 10 cm napolnite z zdrobom, nosite na glavi čim dlje - za pravilno držo, pravilno oblikovanje hoje;
• Petnajst - prepovedano je obarvati člana ekipe, ki je uspel zavzeti položaj z ravnim hrbtom, upognjenim v komolcih in stisnjenim v pesti, hkrati pa morate iztegniti kazalec navzgor;
• Potegi - otroci tečejo po travniku in po določenem zvočnem signalu zavzamejo položaj na prstih z dvignjenimi rokami.

Seznam preprostih vaj za stopala pri ploskih stopalih pri otrocih, mlajših od 6 let:

• Upogib / izteg stopal z največjo amplitudo - zamahnite noge v smeri urinega kazalca in obratno;
• Hoja po prstih, prsti stisnjeni navznoter, stopala naj bodo prerazporejena vzporedno drug z drugim;
• Hoja po rebrasti površini, babičina pralna deska je primerna za to dejavnost;
• Pol počepi, stojite na prstih - če imajo predšolski otroci težave pri dokončanju, potem morate nalogo prenesti na starejšo starost;
• Valjanje palice naprej in nazaj s pomočjo stopal - v sedečem položaju s poudarkom na nogah;
• Zgrabite s prsti na nogah majhne predmete, ki so položeni na tla - svinčniki, žoge, ščipalke, kocke, vezalke.

Na koncu vaje naj otroci hodijo po notranji/zunanji strani stopala. Trajanje pouka se sčasoma povečuje, ponavlja v določenih intervalih, uporabljajo se nove korektivne vaje iz več starostnih kategorij.

Gimnastika za šolsko starost

V stoječem položaju lahko otrok izvaja tak sklop vaj - nekaj minut stoji na zunanjih robovih stopala, počepne, ne da bi dvignil pete od tal, hodi po prstih, petah in stopalnih lokih.

Elementi gimnastike za otroke v sedečem položaju:

• Upognite in upognite prste na nogah;
• Dvignite z intenzivnostjo pete in nogavice izmenično od tal;
• Izvajajte krožne gibe z nogami;
• Potegnite nogavice naprej in nazaj;
• Dvignite pete na stran, ne da bi dvignili nogavice od tal;
• Zgrabite žogo z nogami in jo dvignite do največje višine.

Koristno je tudi plezanje po gimnastični steni, hoja po deski, postavljeni pod pobočje. Za pouk je učinkovita uporaba posebne masažne preproge s kontrastno površino.

V sedečem položaju na blazini lahko iztegnete noge naprej in izmenično upogibate prste z rokami, nato pa potegnete nogavice proti sebi in stran od sebe. Nato morate prinesti in razdeliti pete, ne da bi dvignili nogavice s površine.

Da se znebite ravnih stopal, učinkovito uporabite teniško žogico - zgrabite jo z nogami in dvignite nad tlemi, vrzite žogo z nogami, zavrtite izdelek od prstov do pete vzdolž stopala.

Pri izvajanju vaj za ploska stopala pri otrocih je treba paziti ne na trajanje postopka, temveč na njegovo pravilnost. Ko se bolnikovo počutje izboljša, zdravljenja ne smete prekiniti.

Nekatere vaje za odpravo ploskih stopal lahko izvajamo zunaj, na poti domov, koristno je spodbujati otroka k vzpenjanju po stopnicah, teku po stopnicah, hoji po robniku, vožnji s kolesom, vožnji z rolko. Poleti je koristno teči bos po travi, pesku, kamenčkih, kar je najpomembneje, ne poškodujte nog.

Vse naloge vadbene terapije lahko izvajate kadarkoli, v dobro prezračenem prostoru. Gimnastika ne zahteva vedno posebnih pripomočkov - primerna je hoja po makadamski cesti, po vročem pesku ali neobdelanem drevesnem lubju.

Otroci šolske starosti se morajo ukvarjati z vadbeno terapijo pod nadzorom zdravnika. Po vsaki seji je potrebno masirati mišice spodnjega dela noge in stopala. Za odpravo utrujenosti in bolečine v nogah je prikazano nošenje ortopedskih čevljev s posebnimi vložki.

Poleg zgornjih vaj lahko dodate naslednje naloge:

• Močan pritisk prstov na tla;
• V položaju - noge narazen in nogavice navznoter, da izvajate obrate s telesom v različnih smereh;
• Stopala postavite vzporedno, zdaj jih morate obrniti navznoter in jih pritisniti na tla;
• Hoja po palici ali obroču s sredino stopala (učinkovito pri zdravljenju prečnih ravnih stopal);
• Lahki skoki na levi / desni nogi.

Otroku dajte priložnost, da se aktivno razvija z vrstniki v predšolski dobi in ne sedite doma in berete učbenike. Naj otroci v topli sezoni hodijo bosi, tečejo po lužah. Za preprečevanje ravnih stopal so koristni plavanje, smučanje in športi z žogo.

Na opombo!

Redni pregledi pri ortopedu, nošenje čevljev z oporniki za stopalke, izdelanih iz kakovostnih materialov, glede na velikost otrokovega stopala, bodo pomagali preprečiti težavo. Kupite lahko ortopedsko preprogo, zahvaljujoč kateri bo otrok lahko treniral mišice stopal.

Pomembno je, da se prehranjujemo pravilno in uravnoteženo, zaužijemo dovolj vitaminov in mineralov. Zadostna količina tekočine bo preprečila izčrpanost, normalizirala vodno-solno ravnovesje.

Ob najmanjših motnjah v razvoju spodnjih okončin je pomembno poiskati pomoč pri specialistu in ne samozdraviti, kar bi poslabšalo patološki proces.