Správne a vyvážená strava nesmierne dôležité pre nás všetkých. V niektorých prípadoch je však obzvlášť výrazná potreba starostlivo naplánovať stravu. Týka sa to predovšetkým ľudí trpiacich rôznymi chorobami, ako aj športovcov a tých, ktorí sa chcú problému zbaviť. nadváhu. Neustále musia počítať obsah kalórií vo výrobkoch a venovať pozornosť kvalitatívnemu zloženiu potravín. A témou nášho dnešného rozhovoru bude zoznam produktov s komplexnými sacharidmi, dáme to a tiež zvážime tabuľku pre súpravu svalová hmota a na chudnutie.
Sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy. Práve oni dodávajú nášmu telu správne množstvo energie a zabezpečujú plné fungovanie orgánov a systémov. Odborníci rozdeľujú sacharidy na jednoduché a zložité v závislosti od počtu štruktúrnych jednotiek, ktoré obsahujú. Tie uhľohydráty, ktoré sa nazývajú jednoduché, sú ľahko absorbované ľudským telom, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré je spojené so zvýšenou chuťou do jedla, prírastkom hmotnosti a metabolickými poruchami. Pokiaľ ide o komplexné sacharidy, obsahujú veľa viazaných sacharidov a obsahujú množstvo prvkov. Lekári ich považujú za užitočné, pretože pri trávení v orgánoch tráviaceho traktu postupne nasýtia telo energiou, a preto človek zažíva dlhý a stabilný pocit sýtosti. Pri konzumácii komplexných uhľohydrátov sa hladina cukru (glukózy) v tele zvyšuje postupne, pomaly, čo pomáha predchádzať návalom cukru, zmenám nálad a návalom hladu. Jednoduché alebo rýchle sacharidy sa vyznačujú vysokým glykemickým indexom - viac ako sedemdesiat, komplexné alebo pomalé sacharidy sa vyznačujú nízkym Glykemický index- menej ako štyridsať.
Zastúpené sú komplexné sacharidy:
Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa atď.);
- obilniny a obilniny (s výnimkou krupice);
- cestoviny vyrobené z celých zŕn pšenice, jačmeňa;
- ovocie (ktoré sa líšia nízky obsah cukor, menovite kivi, jablká, grapefruity, hrušky, pomaranče, broskyne);
- bobule (čerešne, slivky atď.);
- všetky druhy zeleniny (všetky odrody kapusty, paradajok, cukety, papriky, cibule, póru, fazuľky atď.);
- zelenina (špenát, šalát atď.);
- huby.
Komplexné sacharidy navyše obsahuje celozrnný chlieb, ktorý sa pečie z celozrnnej múky. Sú bohaté na hnedú ryžu.
Komplexné sacharidy na chudnutie
Pri zbavovaní sa nadváhy je dôležité zabezpečiť správnu vyváženosť stravy pre kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov. V čase chudnutia by ste v žiadnom prípade nemali vylúčiť potraviny obsahujúce sacharidy, pretože tieto prvky sú mimoriadne dôležité pre plné fungovanie tela. Nedostatok sacharidov je spojený s oslabením imunitného systému a výskytom množstva chorôb.
Komplexné sacharidy pomôžu čitateľom „Populárne o zdraví“ zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pretože zabezpečujú normálne fungovanie čriev, pomáhajú zlepšovať peristaltiku a vyživujú prospešnú mikroflóru.
Okrem toho sú to komplexné sacharidy, ktoré pomôžu nerozbiť sa počas diéty, jesť škodlivé a vysokokalorické sladkosti. Jedlo bohaté na takéto prvky vám pomôže na dlhú dobu zabudnúť na hlad a zabráni záchvatom nemotivovanej podráždenosti.
Rýchlosť uhľohydrátov na chudnutie sa vypočítava individuálne. V priemere na každý kilogram telesnej hmotnosti by telo malo prijať dva až tri gramy sacharidov. Počas oxidácie jedného gramu sacharidov sa uvoľnia štyri kalórie. Ale zároveň by sa jedlo bohaté na komplexné sacharidy malo konzumovať ráno (najneskôr do šiestej večer). Večera by mala byť bielkovinová.
fotka #1
Komplexné sacharidy pre naberanie svalovej hmoty
Sacharidy sa najaktívnejšie podieľajú na výrobe energie. Ale okrem toho sú takéto prvky potrebné na budovanie svalovej hmoty a na spaľovanie tukov. Na to, aby telo športovca vytvorilo len pol kilogramu svalov, potrebuje totiž minúť asi dva a pol tisíc kilokalórií. Samozrejme, ide o značné množstvo energie. A jeho najlepším zdrojom môžu byť sacharidy. Práve komplexné sacharidy sú schopné zásobovať bunky tela najčistejšou energiou a systémy, orgány a tkanivá uprednostňujú sacharidy pred tukmi a bielkovinami. Dostatočný príjem uhľohydrátov vám v skutočnosti umožňuje udržiavať správne množstvo bielkovinových zásob na plnenie svojich hlavných funkcií – budovanie a následná obnova všetkých telesných tkanív, vrátane svalového tkaniva.
Okrem iného sú to sacharidy podstatnú zložku pre efektívne odbúravanie tukov. Počas najzložitejších chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú vo vnútri buniek nášho tela, telo premieňa tuk na energiu. Sacharidy prispievajú k tomuto spracovaniu na bunkovej úrovni. Ak sa teda nekonzumujú dostatočne, tuky sa nespaľujú tak, ako by mohli.
fotka #2
Ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, by mali prijať aspoň sedem gramov sacharidov na každý kilogram telesnej hmotnosti. Paralelne s tým musíte zvýšiť silové zaťaženie, pretože telo dostane viac energie, čo vám umožní cvičiť intenzívnejšie a dlhší čas a dosiahnuť lepšie výsledky. Keď pracujete na úľave, musíte jesť potraviny s najnižším glykemickým indexom, pretože potraviny s vysokým glykemickým indexom spúšťajú tvorbu tukov. Najlepší čas na konzumáciu takýchto výrobkov - prvá polovica dňa.
Ekaterina, autorka knihy „Populárne o zdraví“ (www.site)
Google
- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite nájdený preklep a stlačte Ctrl+Enter. Dajte nám vedieť, čo sa deje.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!
Ide o triedu organických látok - zlúčenín, ktorých zložkami sú skupiny uhlíkov a hydroxidov. Sacharidy sú tvorené kombinovanými molekulami uhlíka a vody. Uhlíky sú jedinečné, tieto zlúčeniny sú súčasťou vnútornej štruktúry tiel všetkých organických bytostí na planéte Zem, tvoria prevažnú časť celkovej hmoty organickej hmoty našej planéty.
Funkčný účel uhľohydrátov
Jediným zdrojom tvorby sacharidov je fotosyntéza, ktorej prirodzený proces prebieha v živých rastlinných bunkách. Trieda týchto látok je pomerne rozsiahla a zahŕňa jednoduché (monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy) aj komplexné (polysacharidy) zlúčeniny.
Sacharidy v našom tele plnia mnoho funkcií: štrukturálne-podporné, plastické, zásobné, osmotické a receptorové. Ale ich hlavnou a najdôležitejšou funkciou je energia.
Sú schopní zachovať bielkoviny v tele, normalizovať funkciu pečene v dôsledku glukózy. Tvoria asi polovicu stravy priemerného človeka. Existuje tabuľka energeticky najnáročnejších zložiek, medzi nimi škrob a glykogén.
Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v čerstvom ovocí, mlieku, sladkostiach. Komplexné - energeticky náročnejšie (škrob, celulóza, glykogén) a nachádzajú sa v okopaninách, mäse zvierat a obilninách.
Formálne existuje päť skupín produktov, ktoré sú klasifikované podľa percenta sacharidov v nich:
- potraviny s ultra vysokým obsahom sacharidov (65 gramov látky na 100 g alebo viac);
- potraviny s vysokým obsahom sacharidov (41 - 60 gramov);
- s priemerným obsahom uhľohydrátov (do 20 gramov);
- s malým obsahom (od piatich do desiatich gramov);
- potraviny s nízkym obsahom sacharidov (do 4 gramov na 100 g živej hmotnosti).
Delia sa tiež na sacharidy s pozitívnym a negatívnym účinkom:
- S pozitívnym účinkom - komplexné chemické zlúčeniny nerafinovanej povahy, napríklad škrob. Tieto zlúčeniny sa nachádzajú v obilninách, fazuli, sóji, hrachu, orechoch, cestovinách a zelenine. Táto potravina je vysoko energetická, jej polysacharidy sa dlhodobo rozkladajú na jednoduchý cukor a dodávajú energiu na celý deň;
- Negatívne - obsahujú veľa kalórií "naviac". Sú to rafinované sacharidy nachádzajúce sa v alkohole, cukrovinkách, sóde, cukríkoch a zmrzline.
Tabuľka najobľúbenejších potravín s vysokým obsahom sacharidov
Viac ako 65 gramov na 100 gramov produktu:
- ražný chlieb (40-50 gramov);
- pšeničný chlieb (do 50 gramov);
- pohánková kaša (asi 70 gramov);
- ryža lúpaná 72;
- granulovaný cukor (do 100 gramov);
- ružové zemiaky (do 20 gramov);
- krupice 70;
- strukoviny;
- čokoláda a cukrovinky;
- sušenie, pečenie a vyprázdnenie;
- med, džem, melasa, marshmallows a sirupy;
- výrobky z múky najvyššej kvality;
- obilniny (ovos, jačmeň, kukurica, proso);
- všetky druhy lupienkov, pochutín, kukuričných tyčiniek a chleba;
- džem, marmeláda, ovocie v cukre;
- ovocné koktaily, bobuľové peny a pyré.
Najpotrebnejšie látky pre budovanie svalovej hmoty
Pre športovcov a atlétov je udržiavanie svalového tonusu a budovanie svalov veľmi dôležité.
Pomáhajú im v tom kalórie získané z jedál obsahujúcich príslušné látky, keďže potraviny s vysokým obsahom sacharidov poskytujú dostatok energie potrebnej na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sú skvelé na zvýšenie hmotnosti. Strava tohto formátu pomáha obnoviť zásobu glykogénu vo svaloch a vybudovať nové. Siloví športovci potrebujú stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov, aby si udržali svaly fit a tonizované.
Neustále dopĺňanie sacharidových zásob sprevádza nevídané naberanie svalov. Telo potrebuje pravidelne prijímať aspoň 250 kalórií denne, aby nabralo pol kilogramu svalovej hmoty.
Na postupné budovanie svalov potrebujú ženy denne okolo 30 kalórií a muži 40. Výskumy dokazujú, že sú to optimálne parametre na začatie budovania postavy. Malo by sa pamätať na to, že tieto údaje platia pri absencii telesného tuku.
Zvýšte svoju spotrebu vysokokalorické jedlo postupne, aby ste sa vyhli priberaniu tuku. Začnite zvýšením denného príjmu o 30 kalórií, potom po dvoch týždňoch toto číslo postupne zdvojnásobte. Ak ste začali ladiť tuk, znížte počet kalórií v nahromadení na pôvodné číslo.
Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sa môžu konzumovať vo forme pevných potravín a výživných sacharidových koktailov. Zo šálky špeciálnych cestovín, žemle a banánu tak môžete získať až štyristo kalórií.
Existuje mylná predstavaže pri priberaní je dôležité veľa jesť. Vôbec to tak nie je! Najdôležitejšie je správne striedanie sacharidov, rozloženie časov jedla v kombinácii s niektorými druhmi potravín.
Takáto strava vám pomôže urýchliť proces budovania svalov. Sacharidy sú palivom tela, ak spálite kalórie, stratíte hmotu.
Príjem sacharidov by mal byť kombinovaný s rovnomernými porciami bielkovín a lipidov. Výnimkou z pravidla sú športové nápoje, ktoré neumožňujú konzumovať tuhú stravu. Tieto nápoje je dôležité piť počas tréningu, potom bude ich účinok zanedbateľný.
Dni s vysokým obsahom sacharidov v živote športovca
Správne by ste si mali rozložiť potrebné množstvo svalovotvorných enzýmov a vitamínov podľa vlastných parametrov. Táto tabuľka vám pomôže pri ovocí a zelenine rýchle vytáčanie omši.
V priemere by mal športovec, ktorý chce zvýšiť telesnú hmotnosť, prijať až 7-8 kalórií denne na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo silový športovec, ktorý kombinuje silovo vytrvalostné cvičenia s inými druhmi tréningu, by mal doplniť 9 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
V športe je zvykom deliť sacharidy na pomalé (energeticky náročnejšie) a rýchle. Podľa pravidiel je pri budovaní svalového tonusu dôležité konzumovať pomalé sacharidy 2 hodiny pred tréningom a tiež rýchle sacharidy hodinu pred tréningom. Po tréningu, keď príde čas „okna“, sa odporúča jesť a piť rýchle sacharidy, obnovia spotrebované kalórie.
Prílohy sú pomalé, medzi nimi: ryžové cereálie, pohánková kaša, ovsené vločky a müsli, kukuričná kaša. Rýchle polysacharidy obsahujú glukózu a sacharózu, ide o pečivo, sladkosti a čokoládu. Nezabúdajte ani na ovocie, ktoré obsahuje potrebné vitamíny a minerály na udržanie rovnováhy telesnej hmotnosti pri naberaní svalov.
Ak máte po ruke len žemľu, môžete ju zjesť výnimočne. Samozrejme, obsahuje dostatok kalórií, zaženie hlad, no nezasýti energiou na dlhší čas.
Športovci dobre vedia, že príčinou nadmerného priberania tuku sú nevyužité kalórie. Je potrebné vzdať sa potravín obsahujúcich cukor: sladkosti, sóda, továrenské šťavy a zmrzlina. Ak nemôžete žiť bez cestovín, vzdajte sa mastných omáčok a majonéz.
Nezanedbávajte pomalé sacharidy, sú oveľa užitočnejšie pri naberaní hmoty a pomôžu vám obnoviť energetickú rovnováhu. Jedzte pohánku, strukoviny, zemiaky, ale len varené alebo dusené. Vzdajte sa vyprážaných, pamätajte, lyžica rastlinného oleja obsahuje asi 100 kalórií.
Čo je úspech masového zisku?
Neverte tým, ktorí tvrdia, že bielkoviny sú dôležitejšie ako sacharidy, len spolu vám môžu pomôcť nabrať hmotu a vybudovať dokonalé telo. Zaraďte do svojho jedálnička aj bielkoviny. Nadmerná konzumácia bielkovín bez katalyzátorov povedie k rovnakej obezite.
Ak sa vám nedarí nabrať potrebný počet kalórií vlastnými silami, kúpte si gainer, pomôže vám. Pre proporcionálny rast svalov potrebujete aspoň 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, pretože bez bielkovín sa sacharidy menia na tuk.
Pridajte sodík k rýchlym sacharidom po tréningu. Obnoví rovnováhu solí v tele zadržiavaním vody a zabráni vysušovaniu svalov. Na zvýšenie telesnej hmotnosti je tiež užitočné jesť po tréningu vyššie uvedené jedlo - počas „okna“.
Môžete tak znížiť inzulín, ktorý brzdí svalový tonus, pričom vaše svaly sú nasýtené užitočnými a výživnými látkami. Takýmto jedlom môžu byť žemle alebo croissant s džemom po tréningu a po 4 hodinách porcia cestovín alebo bielej ryže. Do tohto zoznamu možno pridať aj údené mäso a kukuricu.
Racionálny prístup, správne vypočítaný pomer a sacharidová strava vám pomôžu získať vysnívanú postavu za pár mesiacov.
Moderný človek má obéznu postavu, ochabnuté svaly a v súvislosti s tým veľké množstvo chorôb, ktoré sa ho predtým, pred pár stovkami rokov, netýkali. Aký je dôvod tejto zmeny? Hlavný problém moderných ľudí je ich strava. Potravinárske spoločnosti už dávno zistili, že konzumácia tučných jedál je návyková a ľudia ich majú strašne radi kvôli určitým inštinktom na podvedomej úrovni (konzumáciou tučných jedál získate energiu, ktorú potrebujete rýchlejšie, čo znamená, že sa zvýši vaša miera prežitia). Prečo to výrobcovia potrebujú? Je to nevyhnutné, pretože tučné jedlá sú veľmi lacné na výrobu a zároveň majú obrovský nutričný potenciál. Starovekí ľudia nemali v strave také množstvo tukov, a preto boli tučné jedlá niečím veľmi prospešným, no v modernom svete sú tučné jedlá všadeprítomné, naše telo si ich horlivo robí, neuvedomujúc si, že časy, keď sme skákali okolo ohňa sú už dávno preč.
Zostavenie programu na naberanie svalovej hmoty sa neobmedzuje len na tréningový program, veľký význam má správne zostavená strava a polovica úspechu.
Existuje niekoľko základných princípov, na základe ktorých sa dá výrazne stimulovať rast svalovej hmoty, ignorovanie aspoň jedného z týchto bodov výrazne zníži efektivitu programu, alebo ho dokonca úplne zničí.
Diéta na naberanie svalovej hmoty
Strava moderného človeka má nasledujúci pomer živiny: 60% sacharidov, 30% tukov, 10% bielkovín. V skutočnosti by sa posledné dva ukazovatele mali vymeniť! To je predpokladom pre rast svalovej hmoty, tuky treba zredukovať na minimum, pri 3-násobnom zvýšení príjmu bielkovinových potravín. Tie. pomer spotrebovaných produktov by mal byť nasledovný: 60% sacharidov, 30% bielkovín a len 10% tukov.
Môžete tak začať nielen získavať kvalitnú hmotu, ale aj veľkú zmenu stavu tela.
Množstvo jedla na získanie svalovej hmoty
Na spustenie procesu anabolizmu je najdôležitejšie pravidlo: Musíte konzumovať viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Tie. príjem živín by mal prevládať nad ich spaľovaním.
Každý deň by ste mali postupne zvyšovať počet jedál, ktoré zjete, až kým sa váš prírastok hmotnosti nedostane na zem. Kvalitatívny súbor svalovej hmoty je ukazovateľom 500-800 gramov týždenne. Ak hmotnosť do troch dní nenarastie, mali by ste zvýšiť stravu ešte viac, ak hmotnosť narastie o viac ako kilogram za týždeň - mali by ste svoje kone držať, týmto spôsobom môžete získať prebytočnú hmotu vo forme telesného tuku . Preto, ak ešte stále nemáte dobré elektronické váhy, je čas zájsť do obchodu s elektronikou. Každodenné váženie nalačno po toalete by sa malo stať vašou tradíciou.
Väčšina jedla za deň by mala byť pred obedom, pretože. práve v prvej polovici dňa má telo maximálny enzymatický potenciál, zvýšený testosterón a iné dobroty, ktoré umožňujú prijaté jedlo úplne vstrebať. Väčší objem pochádza z väčších veľkostí porcií, t.j. ráno sa nemôžete báť prejedania, ale po obede je lepšie sa nenakláňať a obmedzovať sa na malé, ale časté porcie.
Frekvencia jedla pre naberanie svalovej hmoty
Každý deň by ste mali urobiť aspoň 6 jedál, pričom veľmi dôležitým bodom je, že jedlá by nemali byť husté. Jedlo by ste mali ukončiť miernym pocitom hladu. Ak sa nebudete riadiť týmto jednoduchým pravidlom, môžete ľahko preťažiť žalúdok a väčšina toho, čo zjete za deň, spadne ako ťažký kameň a potom sa dostane do čriev a v nespracovanom stave (čítaj neučený) akosi sa usadiť na záchode.
Predpokladom naberania svalovej hmoty je využitie hladu ako konceptu. Počas dňa by ste ani minútu nemali pociťovať hlad, ak sa dostaví pocit hladu, tak ste si nesprávne naplánovali frekvenciu jedál alebo ich hustotu, určite si to všimnite.
Profesionálnych kulturistov možno odlíšiť od väčšiny amatérov podľa takého kritéria, akým je počet jedál. Profesionáli jedia až 8-10 jedál denne a každý z nich minie na jedlo v priemere až 300 dolárov týždenne! Krásna svalová hmota si vyžaduje veľa jedla a nielen jedlo, ale kvalitné potraviny bohaté na minerály, vlákninu, vitamíny, bielkoviny a pomalé sacharidy.
Kvalita jedla pre naberanie svalov
K naberaniu hmoty určite pomôže konzumácia sýtených nápojov, hamburgerov, dönerov, klobásy s chlebom a čaju a iných vecí, no vynára sa otázka: akej kvality bude táto hmota? Bez chybných výpočtov smelo vyhlasujem, že viac ako polovica zozbieraného materiálu bude obyčajný tuk. Prečo ťa bolí hlava? Takto získaná hmota totiž neprinesie žiadne morálne zadosťučinenie a zároveň vás prinúti tráviť mesiace a mesiace tréningom na ničení telesného tuku. Vo všeobecnosti by ste sa nemali spoliehať na rýchle občerstvenie, ak existuje možnosť kúpiť si kvalitné produkty, ale ak jednoducho nie je šanca normálne sa najesť, môžete sa v takýchto zariadeniach niekoľkokrát osviežiť.
Sacharidy na zvýšenie hmotnosti
Sacharidovým základom pre naberanie svalovej hmoty by mali byť prevažne pomalé sacharidy. Patria sem rôzne obilniny, ako napríklad: pohánka, ryža, kukurica, perličkový jačmeň atď. Komu komplexné sacharidy zahŕňajú tvrdé cestoviny a celozrnný čierny chlieb. Ovocie a zelenina sa tiež považujú za väčšinou pomalé uhľohydráty, pričom stojí za to venovať pozornosť - čím sladší výrobok, čím rýchlejšie sú sacharidy, tým je tento výrobok menej žiaduci na konzumáciu.
Rýchle sacharidy je možné konzumovať po prebudení a hneď po tréningu priamo v šatni. Môžete tak naštartovať uvoľňovanie inzulínu, jedného z hlavných anabolických hormónov, do krvi a zároveň zastaviť energetické hladovanie zastavením procesov katabolizmu.
Prečo sú pomalé sacharidy lepšie ako rýchle sacharidy? Totiž to, že pomalé sacharidy sa vstrebávajú oveľa pomalšie ako ich rýchle náprotivky, takže postupne ochutia naše telo energiou a vyživujú nás na niekoľko hodín. Rýchle sacharidy sú rýchle, pretože sa veľmi rýchlo spália, prudko zvýšia inzulín a vyhodia obrovské množstvo energie. Takmer vždy táto energia nie je žiadaná a všetok jej prebytok ide do tuku. Sacharidy možno prirovnať k palivu do sporáka: rýchle sacharidy sú noviny hádzané do ohňa, ktoré okamžite rozpália kachle, vydávajú silné teplo a silný plameň, ale horia veľmi rýchlo a oheň opäť zhasne, zatiaľ čo pomalé sacharidy sú niečo ako polená, ktoré dávajú rovnomerný plameň a dokážu nás udržať v teple veľmi dlho.
Proteíny na zvýšenie hmotnosti
Živočíšne potraviny by sa mali stať hlavným zdrojom bielkovín, pretože majú kompletné zloženie aminokyselín, ktoré plne uspokojuje potreby rastúcej svalovej hmoty. Patria sem nízkotučné mliečne výrobky ako napr mlieko a tvaroh, zatiaľ čo rôzne kyslé smotany a oleje by mali opustiť stravu - sú príliš mastné. Mlieko sa konzumuje cez deň a tvaroh v noci - kvôli rozdielom medzi kazeínom a srvátkou v týchto produktoch, a teda aj rôznym účelom týchto produktov. Tiež hlavným výberom bielkovín kulturistov sú vajcia, pričom spolu so žĺtkami - pretože. ak vyhodíte žĺtka, môžete prísť o cenný súbor vitamínov a dôležitých aminokyselín, historky o tom, že vajcia zvyšujú zlý cholesterol, sú bájky nafúknuté nepoučenými novinármi, lebo. zlý cholesterol v krvi a cholesterol vo vajciach sú dve rôzne látky, ktoré majú len spoločný názov. Mäsové výrobky vo veľkých množstvách musia byť prítomné v strave športovca zaoberajúceho sa váhami, najlepším mäsovým výrobkom je hydinové mäso - kvôli nízkemu obsahu tuku si treba dať pozor na kuracie mäso, a to najmä Kuracie prsia - mali by sa stať hlavným proteínovým pilierom vašej stravy.
Tuky na zvýšenie hmotnosti
Oddelene by ste nemali brať tučné jedlá, pretože. ak sa budete riadiť vyššie uvedenými výživovými radami, potom sa potrebné množstvo tuku dostane do tela v plnej miere.
Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty
Ideálnou možnosťou je prítomnosť troch športových doplnkov, vďaka ktorým môžete výrazne napredovať, no ... pre rovných ľudí nevyhnutné ;).
Prvý na zozname dôležitosti je srvátkový proteín, ktorý poskytne silný skok v aminokyselinách do krvi. Druhým produktom je kreatín monohydrát, vďaka ktorému bude návratnosť tréningu výraznejšia a zadržiavanie vody po ňom vytvorí priaznivé podmienky pre regeneráciu. Tretím dôležitým doplnkom je micelárny kazeín, ktorý vás bude ochucovať proteínom počas celej noci.
Gainery nie sú najlepšou voľbou na naberanie svalovej hmoty, napriek polohovaniu tohto produktu. V skutočnosti gainer nepochybne pomôže nabrať svalovú hmotu, no najmä tuk. Ale napriek takémuto smutnému obrázku nám môže byť užitočný, jeho použitie ihneď po tréningu alebo prebudení prinesie hmatateľné zisky, zatiaľ čo inokedy je jeho použitie neopodstatnené a jedenie v noci je hrubou chybou vedúcou k súboru tuhá vrstva tuku.
Dodržiavanie všetkých týchto jednoduchých momentov vo výžive bude dobrým impulzom pre získanie svalovej hmoty.
