Gymnastika z plochých nôh pre deti od 10 rokov. Masáž a cvičebná terapia pre ploché nohy u detí: gymnastické cvičenia a cvičenia pre nohy doma

Deti majú často ploché nohy, čo má negatívny vplyv na celé telo. Určite ho treba liečiť. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičenie. Aké cvičenia pomôžu zbaviť sa plochých nôh, prečítajte si článok.

Ide o ochorenie, pri ktorom sú klenby chodidla sploštené. Zároveň je narušená mechanika chôdze a vznikajú komplikácie v kĺboch ​​kolien, bedier a chrbtice.

Ploché nohy možno pozorovať u detí od okamihu narodenia. Štatistiky sú sklamaním. Už v jedenástich rokoch trpí týmto ochorením polovica detí.

Príčiny plochých nôh

Nie je možné určiť aspoň jeden dôvod. Vývoj plochých nôh je ovplyvnený rôznymi faktormi:

• dedičná predispozícia.
• Nadmerná telesná hmotnosť.
• Nadmerné zaťaženie dolných končatín. V prvom rade sú to športy, ktoré si vyžadujú veľa energie.
• Slabosť svalov a väzov nohy, ktorá sa prenáša na dieťa od rodičov.
• Dôsledky chorôb, ako je detská mozgová obrna, detská obrna, rachitída, ktoré spôsobujú ochrnutie svalov a väzov nohy.
• Zranenia rôzneho stupňa.

Známky plochých nôh

Keďže sú rodičia s deťmi v blízkom kontakte, môžu si všimnúť nejaké zmeny v chôdzi, prípadne si o tom dieťa povie samo. Znaky môžu byť nasledovné:

• PEC počas chôdze, keď dieťa otáča chodidlá dovnútra.
• Nenašľapuje na celé chodidlo, ale len na jeho vnútorné okraje.
• Dieťa odmieta dlhé prechádzky. Vysvetľuje to tým, že ho pri chôdzi bolia nohy a chrbát.
• Povrch opätkov pri obúvaní je nerovný, to znamená, že sú nerovnomerne pošliapané: na vnútornej strane je toho oveľa viac.

Ak sa u vášho dieťaťa objaví niektorý z týchto príznakov, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Noha bez patológie

Fyziológia štruktúry je taká, že normálne by chodidlo malo spočívať na troch bodoch umiestnených v oblasti malíčka, palca a päty. Tieto body sú vzájomne prepojené väzmi, svalovým tkanivom a šľachami, ktoré sú spojené do oblúkov. V závislosti od umiestnenia sú trezory:

• Pozdĺžne - prebiehajú pozdĺž okraja vnútornej strany chodidla.
• Priečne - spojte základy palca a malíčka.

Keď sa choroba začne rozvíjať, dochádza k splošteniu oblúkov. Chodidlá s plochými nohami majú v tomto prípade iný oporný bod, ktorým sa stáva stredná časť podrážky.

Pozdĺžna plochá noha

Ide o ochorenie, pri ktorom klesá výška zodpovedajúceho oblúka. Pozdĺžne ploché nohy sú častejšie pozorované u detí predškolského veku.Rodičia to môžu podozrievať pri vyšetrovaní nôh dieťaťa. Koža na nich by mala byť svetloružová. Ak sa stane fialovo-modravým, znamená to, že sa v nohách vytvorila venózna kongescia. Len bledá pokožka bez ružového odtieňa znamená, že krvný obeh v nohách je slabý. V každom prípade by mal byť kontakt s lekárom okamžitý.

Ploché nohy u malých detí

Plnosť ročného dieťaťa často nespôsobuje úzkosť medzi rodičmi. Z nejakého dôvodu existuje názor, že všetky deti by mali byť bacuľaté. Vôbec to tak však nie je. Ak dieťa po prvom roku života váži viac ako dvanásť kilogramov a jeho chodidlá sa pri chôdzi otáčajú dovnútra, musíte sa poradiť s ortopédom.

Je dôležité nevynechať takú chorobu, ako sú ploché nohy. V roku života to nie je také nápadné, všetko sa pripisuje detstvu, najmä preto, že dieťa nezažíva veľa úzkosti. Ale ako dieťa rastie, jeho telesná hmotnosť sa zvyšuje, čo môže viesť k progresii ochorenia: klenby budú čoraz viac sploštené. V budúcnosti, s malou fyzickou námahou alebo dlhou chôdzou, bude bolesť v členkových kĺboch, dolnej časti chrbta, kolená.

Ploché nohy môžete napraviť pomocou fyzioterapeutických cvičení, masáží, ortopedickej obuvi, podpier klenby, fyzioterapie a chirurgie. Ktorý spôsob liečby aplikovať závisí od štádia ochorenia, ktoré môže určiť iba lekár.

Terapeutické cvičenia pre bábätká

Získané ploché nohy sa liečia konzervatívne. Ak dieťa ešte nechodí samostatne, rodičia pomáhajú pri cvičení. Jednoduchá a bezbolestná flexia a extenzia chodidiel pomáha korigovať vyosenie klenieb, pričom chodidlá sú vedené k chodidlu a chrbtu. Pokiaľ ide o vonkajší okraj chodidla, ide dovnútra.

Keď dieťa trochu vyrastie a už bude stabilne stáť na nohách, musíte mu ukázať nasledujúci súbor cvičení pre pozdĺžne ploché nohy u detí:

• Chôdza na špičkách a pätách a naboso.
• Pokúste sa pohybovať okrajmi chodidiel: vnútornými alebo vonkajšími.
• Rozhádžte veľa malých predmetov na podlahu a nechajte dieťa, aby ich zbieralo prstami na nohách.
• Gymnastická palica je jednoduchý a zároveň veľmi užitočný projektil. Musíte naučiť dieťa chodiť po ňom.

Súbor cvičení pre predškolákov

Keď má dieťa dva-tri roky, možno na liečbu plochých nôh vykonávať celý rad cvikov. Dieťa aj mladšieho predškolského veku takúto záťaž bez problémov vydrží. deti majú nasledovné:

• Chôdza s ramenami dozadu a rukami na opasku. Ale musíte chodiť nie s celým chodidlom, ale s jeho vonkajšími okrajmi.
• Toto cvičenie sa vykonáva v sede s nohami natiahnutými dopredu. Prsty na nohách sa musia striedavo stláčať a uvoľňovať.
• Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy a potom začnite prinášať a rozťahovať nohy.
• Spojte ponožky bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy.
• V sede rolujte loptu striedavo jednou nohou, potom oboma.

• Rozhádžte malé predmety na podlahu. Podstatou cvičenia je chytiť predmet prstami a presunúť ho na iné miesto.
• V ľahu na chrbte natiahnite nohy dopredu. Vykonajte posuvné pohyby s podrážkou na opačnej nohe.
• Ľahnite si na chrbát, rozkročte nohy a tlieskajte podošvami.
• Ľahnite si na chrbát, nohami pevne držte loptu, zdvihnite nohy nahor, kolená ohnite k hrudníku a robte s loptou kruhy.
• Ľahnite si na brucho, pokrčte nohy, chyťte si ponožky rukami, päty pritlačte k zadku, pričom si ponožky naťahujte.
• V stoji sa chyťte na stoličku a prevaľujte sa od päty k päte, čím simulujete chôdzu. Nedávajte prsty na nohách z podlahy.
• Posledným cvičením sú skoky nôh: najprv vľavo, potom vpravo.

Pri plochých nohách je veľmi dôležité vykonávať cvičenia samostatne aj v kombinácii. Triedy by mali byť z času na čas denné, nie epizodické.

Gymnastika s použitím masážnej podložky

Cvičenia na ploché nohy u detí sú rôzne. Do kategórie fyzikálnej terapie patria hodiny využívajúce masážnu podložku, na ktorej povrchu sú nerovnosti rôzneho pôvodu. Dráždia chodidlo, čím posilňujú svaly.

Cvičenia na ploché nohy u detí sa vykonávajú pomocou iných zariadení. Medzi tie okrem koberčekov patria aj loptičky a rôzne valčeky, ktorých povrch má veľa mäkkých hrotov. Gymnastické pomôcky sú navrhnuté tak, aby sa dali kotúľať nohami. Rodičia ukazujú dieťaťu správne cvičenie.

Masáž

Ploché nohy je možné liečiť aj masážou. V závislosti od stupňa ochorenia je dieťaťu predpísaný priebeh liečby, ktorý zahŕňa desať až pätnásť sedení. Za rok musíte absolvovať dva až štyri takéto kurzy. Zvláštnosťou masáže je, že okrem chodidiel sú úplne masírované všetky nohy, pretože pri chôdzi sú zapojené aj iné svaly: holene, stehná a zadok.

Preventívne opatrenia na prevenciu plochých nôh

Akémukoľvek ochoreniu je lepšie predchádzať, ako neskôr liečiť. Pre správnu tvorbu ohybu chodidla musíte častejšie chodiť bez topánok po hrboľatom povrchu. Je dostupnejšia pre obyvateľov vidieka. V meste je veľmi zriedkavé nájsť cestu, ktorej povrch je dláždený kamienkami. Všetok asfalt a dlažba. A v apartmánoch - laminát a parkety. Existuje niekoľko možností preventívnych opatrení, ale existujú. Tu je niekoľko cvičení na ploché nohy u detí (vhodné aj na prevenciu):

• V prvom rade musíte vyvážiť výživu dieťaťa tak, aby do jeho tela vstúpilo správne množstvo živočíšnych a rastlinných bielkovín.
• Malé dieťa by malo byť často umiestnené na zemi s nerovným povrchom: piesok, tráva, drevené šmýkačky.
• Keďže v byte sú dokonale rovné podlahy, je potrebné, aby bol ich povrch hrboľatý. K tomu stačí nasypať malé oriešky, vložiť ich do mäkkého látkového vrecka a je to. Dieťa s radosťou skočí na takú podlahu. Ak sa nechcete obťažovať, môžete si kúpiť ortopedickú podložku.
• Pre dieťatko je lepšie kupovať topánky s podporou klenby. Ide o profylaktickú vložku do topánok, vďaka ktorej je chodidlo jemne tvarované.

Všetky vyššie uvedené opatrenia sú dobré, existujú však najjednoduchšie cvičenia na prevenciu plochých nôh. Nasledujúce sa dnes považujú za najbežnejšie a najúčinnejšie. Gymnastická palica sa spustí na podlahu, položí sa na ňu bosé dieťa, ktoré sa musí pozdĺž nej pohybovať do strán a robiť bočné kroky. Dospelí učia dieťa takto chodiť. Palica by mala ležať cez chodidlo. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly chodidla.

Ako sa ukázalo, nedostatočnou pohyblivosťou netrpia len dospelí, v dnešnej dobe deti vôbec nie sú také pohyblivé, ako by mali byť. Trochu behajú a skáču a stále viac času trávia v nehybnom sedení.

Čoraz viac detí uprednostňuje počítače a smartfóny pred mobilnými hrami.

Na vine nie sú len počítače, herné konzoly a televízory. Často sa samotní rodičia snažia zo svojich detí urobiť geekov a už od útleho veku ich nútia pokojne sedieť pri stole a učiť sa abecedu, učiť sa čítať a kresliť. To všetko má mimoriadne negatívny vplyv na ich zdravie.

Ploché nohy sú zákerné ochorenie, ktoré bude mať veľmi negatívne dôsledky.

Správna formácia chodidla ovplyvňuje všetky životne dôležité orgány a systémy tela. Normálne by zdravé chodidlo malo spočívať na troch bodoch: päta, hlava prvého a piateho prsta.

Chodidlo sa stáva plochým v dôsledku nedostatočného rozvoja svalov. Postupom času sa kosti začínajú deformovať, objavujú sa vývojové poruchy vnútorných orgánov, liečba choroby sa stáva oveľa náročnejšou a môže sa ťahať roky.

Každý rodič by mal vedieť niekoľko veľmi dôležitých vecí.

1. Čím skôr sa diagnostikuje a začne sa prevencia, tým bude liečba úspešnejšia. Pravidelné návštevy ortopéda by sa mali vykonávať prísne podľa noriem.

   

2. Lekár môže stanoviť diagnózu ochorenia až po dosiahnutí 5-6 rokov dieťaťa, dovtedy je normálna pozdĺžna klenba nohy plochá. To však neznamená, že návšteva ortopéda nič nedáva - prípadné vrodené deformity kostí sa kontrolujú v prvom mesiaci života, známky rachitídy vidí v 3-4 mesiacoch, do roka skontroluje pohyblivosť všetkých kĺbov. , v troch rokoch sa naučí o správnej chôdzi a držaní tela.

   

3. Efekt liečby bude nulový, ak sa rodičia priamo nepodieľajú na liečbe plochých nôh.

Ak chodidlo počas chôdze nevykonáva funkciu tlmiča nárazov, potom tieto funkcie spadajú na chrbticu a veľké kĺby.

V dôsledku toho - skolióza, herniované platničky, osteochondróza, artróza atď. Tieto negatívne zmeny zostávajú po celý život.

Predchádzať chorobe je oveľa jednoduchšie ako ju liečiť – to je axióma. Viac ako 95 % prípadov plochých nôh sú získané vývojové poruchy. Veľký význam má fyzická aktivita a správna obuv dieťaťa.

V detskej obuvi je prítomnosť podpory klenby povinná, päta musí byť vysoká a tvrdá. Ihneď po zistení odchýlok vo vývoji nohy by ste si mali kúpiť zdravotnú obuv so zvýšenou výškou podpätku, kúpite ju len v špecializovaných predajniach. V takejto obuvi by malo byť dieťa čo najdlhšie.

Ortopedické sandále

Predpokladom je prítomnosť supinátorov.

Deti by v počiatočnom štádiu ochorenia nemali nosiť mäkké topánky, papuče a sandále s otvorenou pätou.

ale hlavnou prevenciou je aktivita dieťaťa, rôzne hry vonku, beh atď.

Masáž pôsobí priaznivo v každom veku – zlepšuje sa prekrvenie chodidiel, rozvíja sa svalstvo, odstraňujú drobné bolesti či únavové javy.

Ak je dieťa stále diagnostikované s plochými nohami, potom by ste nemali byť naštvaní. Správna a včasná liečba môže plne obnoviť prirodzené funkcie nohy. Dôležitú úlohu zohráva terapeutická gymnastika medzi komplexom dodatočných opatrení.

Terapeutická gymnastika pre dieťa

Je lepšie vykonávať takúto gymnastiku s malými deťmi vo forme hier, rýchlo dostať predmety s nohami, chodiť na valček, stúpať po schodoch.

Postupom času by sa cvičenia mali stať ťažšími a čas tried by sa mal predĺžiť. Rodičia by mali povzbudzovať dieťa, aby sa odrážalo na prstoch a pätách, chodilo po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidla. Takéto cvičenia prispievajú k rozvoju celej svalovej skupiny.

Cvičenie - chôdza po prstoch

Odporúča sa venovať sa priamym terapeutickým cvičeniam pre deti staršie ako 5-6 rokov, v tomto veku môžu cvičenia vykonávať vedomejšie a správne. Je samozrejmé, že optimálnym riešením je, aby cvičenia boli zábavné, vykonávané formou hier. Je veľmi žiaduce, aby deti študovali v skupinách, poskytne to príležitosť nielen na spestrenie cvičení, ale aj na to, aby boli hodiny pre deti atraktívne a zábavné.

Správna kombinácia všetkých vyššie uvedených stavov môže zaručiť, že problém s plochými nohami bude úspešne vyriešený a ďalší vývoj dieťaťa nebude vybočovať z fyziologickej normy.

Samozrejme, rodičia musia koordinovať všetky svoje kroky s ortopédom, iba on môže odborne poradiť o súbore motorických cvičení. Za povinné sa považujú aj pravidelné návštevy ošetrujúceho lekára, čo vám umožní kontrolovať proces hojenia, upraviť záťaž a zvolený spôsob liečby.

Všeobecné požiadavky na gymnastiku

S dieťaťom môžete cvičiť doma aj v miestnostiach terapeutickej gymnastiky so špeciálnym vybavením a zariadeniami a hernými športmi, ktoré zabezpečujú formovanie hĺbky klenby a posilňujú svaly chodidla. Pre všetky vekové skupiny detí by hodiny mali zahŕňať cvičenia, ktoré majú špeciálny aj všeobecný posilňujúci účinok. Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesti a preťažovať deti, je potrebné dodržiavať zásadu postupného zvyšovania záťaže. Vyžaduje sa pravidelné vyšetrenie lekárom.

Oveľa produktívnejšie je vykonávať cvičenie dvakrát denne s trvaním nie dlhším ako pätnásť minút ako raz za pol hodinu.

Ortopédi vyvíjajú špeciálny komplex pre rôzne vekové skupiny, je potrebné dodržiavať ich odporúčania a nesnažiť sa urýchliť dobu rekonvalescencie zvyšovaním záťaže alebo trvania.

Cvičenie pre deti predškolského veku

Zaťaženie sa vyberá s prihliadnutím na fyzické schopnosti dieťaťa, je prísne zakázané nútiť ich k cvičeniam silou. Rodičia by mali pochopiť, že výskyt negatívnych emócií má negatívny vplyv na proces liečby, duševný stav zohráva veľmi dôležitú úlohu. Počet opakovaní by nemal presiahnuť desať, celková dĺžka vyučovacích hodín by nemala presiahnuť 15 minút.

1. V sediacej polohe sa flexia / predĺženie chodidiel vykonáva s maximálnou možnou amplitúdou. Môžete to urobiť postupne s každou nohou alebo oboma nohami súčasne. V rovnakej polohe robte krúživé pohyby nohami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

   

2. Poloha v stoji, chrbát rovný, ruky pozdĺž tela. Striedavo sa dvíhajte na prsty a klesajte na päty, trochu si oddýchnite a začnite chodiť v kruhu na prstoch a pätách.

   

3. Polovičný drep v stoji na špičkách. Toto cvičenie je dosť ťažké, ak sa deťom nedarí, odložte jeho realizáciu na neskôr. Nechajte svaly nohy trochu posilniť, dostatočný tonus uľahčí úlohu.

   

Ďalší komplex môže byť vykonaný vo forme hry. Pokúste sa usporiadať súťaž medzi deťmi, ktoré z nich rýchlo odstránia prstami na nohách rôzne drobné predmety (perá, ceruzky, papieriky atď.).

Skúste s nimi kresliť prstami na nohách, počas odpočinku treba hýbať/rozťahovať prsty.

Na konci komplexu nechajte deti chodiť najprv po vnútorných a potom po vonkajších plochách chodidiel. Trvanie vyučovacích hodín sa môže časom zvyšovať, striedanie sa môže meniť, niektoré sa môžu opakovať niekoľkokrát v krátkych intervaloch. Pohyby si môžete vymyslieť sami, hlavná vec je, že pri ich vykonávaní sa zapájajú rôzne svaly chodidla.

Súbor cvičení pre školákov

Je povolené zvyšovať zaťaženie, používať zložitejšie pohyby, zvyšovať počet opakovaní na dvadsať.

dieťa sediace na stoličke

1. Podpätky sú znížené / rozvedené, ponožky sa neustále dotýkajú podlahy.
2. Lopta je zachytená nohami a zdvihnutá do maximálnej výšky.
3. Ohýbanie/predlžovanie chodidiel. Cvičenie môžete vykonávať s dynamickým úsilím.
4. Nechajte ho, nech sa snaží chytiť a zdvihnúť rôzne drobné predmety. Vaše prsty na nohách by mali fungovať.
5. Nohy sa pohybujú dopredu / dozadu iba prstami, ťahajte chodidlá pozdĺž podlahy. Zbierajte koberec v záhyboch, rolujte okrúhlu palicu tlakom na podlahu, stlačte gumovú loptičku nohami.

Východisková poloha v stoji

1. Trup držte rovno, pretáčajte sa od prstov k pätám a späť.
2. Rozpažte ruky do strán, podrepte na špičkách. Opakujte rovnaké cvičenie, iba drepy by ste mali robiť na pätách.
3. Vylezte na gymnastickú stenu, rozložte váhu tela na stred chodidla.
4. Dieťa chodí na okrúhlej palici a rebrovanej doske.
5. Položte dosku pod uhlom a choďte po nej po špičkách.
6. Je užitočné masírovať chodidlá špeciálnou podložkou s podperami klenby.

Pri liečbe plochých nôh nie je hlavnou vecou trvanie cvičení, ale ich pravidelnosť. Triedy nemôžete zastaviť ihneď po objavení sa menších zlepšení, dosiahnutý pozitívny výsledok je potrebné konsolidovať. Rodičia by mali pochopiť, že iba spoločné úsilie s lekármi, vytrvalosť a túžba postarať sa o deti môžu zaručiť úspech liečby.

Použitie fazule a pohánky

Nasypte ho na zem a nechajte dieťa na ňom chvíľu stáť, pričom prechádzajte z nohy na nohu. Ak to bolí, môžete cvičenie vykonávať postupne s každou nohou. Mierna stimulácia bolesti pri súčasnom pôsobení na biologicky aktívne body spôsobuje kontrakciu všetkých svalov chodidla, čo vedie k ich spevneniu.

Bez fazule – kúpte v obchode špeciálne koberčeky, nechajte na nich dieťa cvičiť.

Účinok je takmer rovnaký, ale dieťa sa oveľa viac zaujíma o fazuľa, a to je dôležitý faktor. Rovnaké cvičenia je možné vykonať s pohánkou. Menšie zrná ovplyvňujú aktívnejšie body. Fazuľu je vhodné striedať s pohánkou, pomôže to zlepšiť terapeutický účinok liečby a prevencie.

Hodnota ortopedických vložiek

Musíte pochopiť, na aké účely a kedy sú predpísané ortopedické topánky a vložky. Vložky pomáhajú zdvihnúť chodidlo a obnoviť jeho klenbu. Ale nedokážu zvýšiť svalový tonus, a to je hlavná príčina plochých nôh. Nemali by ste mať nádej, že iba s ich pomocou môžete vyliečiť chorobu, naopak, dlhodobé nosenie špeciálnych zariadení zmierňuje zaťaženie svalov nohy a začínajú atrofovať.

Vložka sa vyberá striktne podľa chodidla dieťaťa, do obchodu mu musíte priniesť topánky. Výšku zdvihu vyvíjajú lekári pre každý vek zvlášť, rodičia musia uviesť, pre ktoré dieťa je vložka potrebná. Okrem toho musí predávajúci predložiť diagnózu lekára, pričom sa zohľadnia vlastnosti dieťaťa a jeho skutočný stav, vykoná sa individuálny výber. Podpätky, pilóty a ortopedické vložky sa považujú za zdravotnícke pomôcky, samoliečba môže zhoršiť priebeh ochorenia.

Počas vyšetrenia mestských detí sa zistí, že 99% z nich má jeden alebo iný stupeň plochých nôh, patológia sa považuje za chorobu storočia. Pre vašu informáciu, dedičnosť hrá minimálnu rolu, rodičia sami mrzačia svoje deti nesprávnym konaním a výchovou.

Video - Terapeutické cvičenia pre ploché nohy u detí

Ploché nohy je deformácia chodidla, ktorá má za následok zmenu tvaru chodidla, zmenšenie vzdialenosti medzi plantárnymi oblúkmi a povrchom zeme pri chôdzi. Ploché nohy sú pozdĺžne (najbežnejšie) a priečne. Patológia vedie k poruchám fungovania muskuloskeletálneho systému. Choroba sa vyvíja v detstve, v niektorých prípadoch je diagnostikovaná od narodenia. Vo veku 10-11 rokov má asi 50% detí poruchy vo vývoji chodidiel. Príčiny plochých nôh sú: vrodené anomálie, dedičnosť, nadváha, následky niektorých ochorení (detská mozgová obrna, rachitída, poliomyelitída), nadmerné zaťaženie, úrazy.

Terapeutické cvičenie je najúčinnejšou metódou liečby plochých nôh, čo vám umožňuje zastaviť vývoj ochorenia. Cvičebná terapia plochých nôh u detí predškolského veku dáva väčší účinok vzhľadom na stále nedostatočne vytvorený pohybový aparát dieťaťa, preto je dôležité včas odhaliť patológiu.

Ploché nohy nevyhnutne vyžadujú liečbu, pretože poškodenie nohy ovplyvňuje celkový stav tela a kvalitu života človeka.

Hlavnou metódou liečby choroby u detí sú fyzioterapeutické cvičenia. Na liečbu plochých nôh u dospelých sa často používajú drastické opatrenia, ako je chirurgický zákrok.

Napriek tomu môže cvičebná terapia výrazne zlepšiť stav pacienta, zabrániť progresii ochorenia a vzniku závažných komplikácií. Pravidelný tréning umožní pacientovi posilniť svaly a väzy, zmierniť bolesť a vyhnúť sa chirurgickej liečbe.

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení proti plochým nohám:

1. Odporúča sa venovať cvičeniu aspoň 15 minút denne.
2. Sledujte polohu chodidiel.
3. Vykonajte iba súbor cvičení, ktoré lekár vybral individuálne pre pacienta na základe závažnosti ochorenia.
4. Na urýchlenie výsledku dodatočne trénujte chodidlá chôdzou po nerovných povrchoch rôznych textúr - kamienky, piesok.
5. Okrem hlavného súboru cvičení, ako konsolidácia výsledku, je potrebné pravidelne chodiť striedavo na pätách a na špičkách, na nerovných povrchoch.

Cvičenia na liečbu plochých nôh normalizujú krvný obeh v dolných končatinách, stimulujú kĺby; posilniť svaly a väzy chodidiel.

Všeobecné požiadavky na gymnastiku

Cvičenie na nohy - nie je liekom na chorobu, prináša rýchly výsledok a je vhodné na liečbu pozdĺžnych plochých nôh. Pri liečbe priečnych plochých nôh sú fyzioterapeutické cvičenia neúčinné.

Na dosiahnutie viditeľných výsledkov budete potrebovať aspoň dva roky intenzívneho tréningu a dodržiavanie niektorých terapeutických požiadaviek:

1. Súbežne s gymnastikou lekári odporúčajú vykonávať masáž chodidiel, výber správnej obuvi pre veľkosť a používanie ortopedických vložiek.
2. Kurzy je možné viesť nielen v špecializovaných telocvičniach, ale aj doma.
3. Cvičenia zahŕňajú špeciálne zariadenia, ktoré prispievajú k formovaniu klenby chodidla, posilňovaniu a tonizácii svalov.
4. Súbor cvičení je vybraný pre každú vekovú skupinu detí a je zameraný nielen na liečbu plochých nôh, ale aj na celkové posilnenie tela.
5. Nabíjanie pre nohy by nemalo ublížiť dieťaťu, spôsobiť prepracovanie.
6. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
7. Absolvujte stredné vyšetrenia u lekára, aby ste mohli včas upraviť trvanie a závažnosť cvičení.
8. Vykonajte gymnastiku 2-krát denne po dobu 15 minút, až 10-15 opakovaní každého cvičenia.

Dôležité! Pravidelne, systematicky vykonávajte fyzioterapeutické cvičenia a pozitívny výsledok vás nenechá čakať.

Cvičenie pre deti predškolského veku

Mnoho ľudí si myslí, že malé deti vo veku 1 roka by mali byť bacuľaté. Toto je chybný názor, pretože dochádza k nadmernému zaťaženiu stále slabých nôh dieťaťa, ktoré sa môžu pri chôdzi zastrčiť. To môže spôsobiť zakrivenie nôh, dislokácie a iné vážne patológie. V takejto situácii je bezpodmienečne nutné kontaktovať ortopéda, aby včas odhalili ochorenia nôh a predovšetkým ploché nohy.

Kým je dieťa malé, choroba ho nemusí trápiť. Ale v procese rastu a zvyšovania telesnej hmotnosti sa zvyšuje tlak na nohy, čo vedie k progresii ochorenia, výskytu bolesti.

Na boj proti plochým nohám sa úspešne používajú fyzioterapeutické cvičenia, masáže, ortopedická obuv, podpery klenby, fyzioterapia a chirurgická liečba. Správnu terapiu by mal zvoliť lekár.

Pre deti predškolského veku sú k dispozícii jednoduché a vzrušujúce cvičenia. s pozdĺžnymi plochými nohami:

1. Striedajte chôdzu naboso, najprv po pätách, potom po prstoch.
2. Pohyb na vnútornej strane chodidla oboch nôh, potom na vonkajšej strane.
3. Zdvíhanie malých predmetov prstami na nohách.
4. Pomocou gymnastickej palice - chôdza po nej.

Vo veku 2-3 rokov môže dieťa urobiť súbor cvičení, pridať úlohy:

1. Húľanie valčekom alebo loptou nohami tam a späť.
2. Uchopte ceruzku medzi prvé dva prsty na nohe a nakreslite tvary na papier.
3. Sedieť na podlahe, natiahnuť nohy dopredu, pohladiť palec jednej nohy s druhou nohou zvonku od prstov nahor.
4. Položte nohy na podlahu, posaďte sa na stoličku, potiahnite prsty a pätu dovnútra, potom narovnajte nohu (dosiahne sa efekt pohybu húsenice).
5. Rolujte sa od päty po päty a späť.
6. Prejdite sa po reliéfnom povrchu (môžete použiť špeciálny koberec).
7. Stlačte a uvoľnite loptu nohami.
8. Stúpa na prstoch, kýva sa hore a dole, bez toho, aby sa dotýkal päty podlahy.

Kľúčom k úspechu v boji proti plochým nohám je každodenný tréning po dlhú dobu.

Podobné cvičenia na prevenciu plochých nôh v materskej škole sú zahrnuté v programe pre všeobecný telesný rozvoj detí.

Cvičenie pre školákov a dospelých

Ploché nohy prispievajú k rozvoju skoliózy, a to sú vážne poruchy chrbtice a vnútorných orgánov človeka. Častejšia je získaná forma plochých nôh, vyplývajúca z nesprávnej životosprávy, výchovy dieťaťa. Pre zdravie detí je potrebné tráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu, zapojiť sa do aktívnych hier. Chôdza naboso je užitočná najmä v teplom období.

Terapeutická gymnastika pre ploché nohy u dospievajúcich a školákov znamená zvýšenie zaťaženia: opakovanie každej úlohy až 20-krát, vykonávanie zložitých úloh.

Hlavné školenie zahŕňa vykonávanie vyššie uvedených cvičení pre deti. Ako si zvyknete, komplex sa stáva zložitejším a pribúdajú časovo náročnejšie úlohy.

Cvičenia na nohy zahŕňajú nasledujúce.

Cvičenie v sede na stoličke:

• nohy sú na podlahe, zdvíhame päty a vykonávame chov do strán a späť, neodtrhávame ponožky z podlahy;
• stlačte loptu nohami a zdvihnite ju, spustite ju na podlahu;
• pomocou prstov na nohách zbierajte látkový koberec na podlahe do záhybov;

Cvičenie v stoji:

• telo sa otáča doprava a doľava;
• chôdza po rôznych povrchoch - masážna podložka, kamene, rebrovaný povrch, penová guma;
• chôdza po naklonenej rovine na špičkách.

Dospelí pacienti by tiež mali začať s cvičením s komplexom pre deti, pretože je základom fyzioterapeutických cvičení, a ďalej doplniť tréning o zložitejšie úlohy.

Súbor cvičení na korekciu plochých nôh u dospelých je uvedený nižšie.

Sedieť na stoličke, kolená pri sebe, nohy pritlačené k podlahe:

• striedavo, potom spolu zdvihneme päty z podlahy a vytiahneme nohu kolenom, bez toho, aby sme zdvihli palec, potom druhou nohou;
• podobné cvičenie, stačí odtrhnúť prsty od podlahy a vytiahnuť nahor, päty sú pritlačené k podlahe;
• odtrhneme podlahu a súčasne vytiahneme pätu jednej nohy a palec druhej nohy, potom nohy vymeníme.

Ležať na chrbte:

• ťaháme prsty na nohách k sebe, otáčame ich dovnútra, najprv obe nohy, potom striedavo;
• pokrčte nohy v kolenách, roztiahnite ich od seba, stlačte chodidlá k sebe s podrážkami, potľapkáme päty k sebe bez toho, aby sme si odtrhli ponožky.
• jednou nohou sa posúvame pozdĺž druhej nohy, akoby sme ju chytili nohou, potom nohy vymeňte.

Stoj na šírku ramien:

• zdvíhanie na prstoch, potom na pätách chodidiel;
• stáť na vonkajšom okraji chodidla oboch nôh, chodiť;
• drepy a polovičné drepy, stojace na prstoch;
• chôdza po vonkajšej a vnútornej klenbe chodidiel.

Ploché nohy a rytmická gymnastika

Pohybová aktivita je veľmi prospešná pre ľudské zdravie, vrátane plochých nôh. Je dôležité vybrať správnu sadu cvičení, určiť trvanie tréningu a vykonávať všetky prvky terapeutických cvičení s vysokou kvalitou. Športové aktivity posilnia pohybový aparát a urýchlia proces hojenia.

Niektoré športy sú povolené, napr.

• zápasenie (aikido, karate, judo);
• jogging);
• lyžovanie (chôdza);
• plávanie (voľný štýl);
• ľudové tance;
• jazda na koni;

Pri športovaní buďte opatrní, cvičte plynulo, vyhýbajte sa prudkým pohybom nôh a nepreťažujte nohy.

Mnohí rodičia sa obávajú otázky, či je možné robiť gymnastiku s plochými nohami?

Rytmická gymnastika je jedným z tých športov, ktoré sú spojené s veľkým zaťažením chodidiel, s vysokým rizikom zranenia svalov a väzov.

Tento šport zahŕňa cvičenia, ktoré vyvíjajú tlak na poškodené chodidlá, v dôsledku čoho sa pri chôdzi, skákaní, behu a inom zaťažení stráca schopnosť chodidla vyskočiť z povrchu, čo často vedie k zlomeninám kostí končatín.

Nie je možné robiť rytmickú gymnastiku ani v počiatočnom štádiu plochých nôh, pretože choroba začne postupovať zo stresu, čo značne skomplikuje proces liečenia pacienta.

Prevencia

Plochým nohám, ak nie sú vrodené, sa dá predísť.

Dôležitým krokom v prevencii chorôb je zabezpečenie vyváženej ľudskej stravy, nasýtenie tela všetkými potrebnými stopovými prvkami. Deti sú povzbudzované, aby čo najčastejšie behali naboso po tráve, kamienkoch, piesku, chodili po špičkách a podpätkoch. Noste ortopedickú obuv na tvarovanie chodidla, používajte masážne podložky a cvičte fyzioterapeutické cvičenia.

Najbežnejším a najúčinnejším cvičením na prevenciu plochých nôh sú cvičenie s gymnastickou palicou. Položia ho na podlahu a postavia sa naň s nohami naprieč, pohybujú sa pozdĺž palice zo strany na stranu bočnými krokmi. Takéto jednoduché cvičenie dobre formuje správnu klenbu chodidla a pomáha posilňovať svaly nôh.

Záver

Je dôležité dodržiavať opatrenie vo všetkom, nepreháňať to a nesnažiť sa urýchliť proces obnovy vyčerpávajúcimi cvičeniami, to môže situáciu zhoršiť. Preto len správne zvolená fyzická aktivita môže zmierniť príznaky plochých nôh a viesť k úplnému uzdraveniu.

Pri plochých nohách u detí je gymnastika neoddeliteľnou súčasťou liečby. Jeho nepochybnou výhodou je, že môžete cvičiť doma bez návštevy kliniky alebo nemocnice. Viac ako 80% prípadov plochých nôh u detí sa upraví bez operácie. Najčastejšie začínajú komplexnou liečbou, ktorá okrem gymnastiky zahŕňa masáž, manuálnu terapiu a nosenie špeciálne vybranej obuvi.

Čo je plochá noha

Ploché nohy je stav, pri ktorom sa klenby chodidla stávajú plochými. Vzhľadom na to, že chôdza je neoddeliteľnou súčasťou života, akékoľvek porušenia zdravia nôh negatívne ovplyvňujú mnohé orgány. Pri plochých nohách sa objavujú problémy v kolenných kĺboch, bedrách a chrbtici.

Ochorenie môže byť vrodené aj získané. Do jedenástich rokov trpí plochými nohami takmer polovica detí. Nie je možné jednoznačne pomenovať príčinu jeho výskytu, ale existuje niekoľko hlavných:

• Nadváha;
• dedičná predispozícia;
• Vysoké zaťaženie nôh;
• Dôsledky chorôb, ktoré spôsobujú paralýzu svalov a väzov nohy: detská mozgová obrna, rachitída, poliomyelitída atď .;
• Zranenia;
• Slabosť svalov a väzov.

Dôležité je včas si všimnúť začínajúcu deformáciu chodidla. Zvyčajne v prvom rade rodičia alebo učitelia škôlky venujú pozornosť zmenám v chôdzi dieťaťa. Menej často sa samotné dieťa sťažuje svojim rodičom na zmeny. Tu sú príznaky problému:

• PEC, keď bábätko nenašľapuje na celé chodidlo, ale len na vnútorné okraje alebo silno vťahuje chodidlá dovnútra.
• Pri dlhom nosení je podošva topánky (obzvlášť badateľná na podpätkoch) zvnútra prešľapaná oveľa silnejšie.
• Dieťa nerado chodí dlho, a ak predsa len musí, sťažuje sa na bolesti nôh a chrbta.

Ak existuje aspoň jeden z uvedených príznakov, musíte sa poradiť s ortopedickým lekárom. Aj keď neexistuje žiadna pevná istota, že niečo nie je v poriadku, je lepšie sa poradiť - predídete tak chorobe.

Zdravá noha spočíva iba na troch bodoch: v oblasti malíčka, palca a päty. Tieto body sú spojené šľachami, väzmi a svalmi, ktoré tvoria oblúky. Trezory sú dvoch typov v závislosti od umiestnenia:

1. Pozdĺžne, ktoré prebiehajú pozdĺž vnútorného okraja chodidla;
2. Priečne, ktoré spájajú základy palca a malíčka.

Pri plochých nohách sa opora posúva do stredu chodidla a tieto oblúky sú sploštené. Pozdĺžne ploché nohy sa dajú zistiť aj pri vyšetrení: koža na klenbe by mala byť bledoružová. Ak je modrastá, fialová alebo, naopak, príliš bledá, treba navštíviť lekára.

Je dôležité venovať pozornosť deťom vo veku jedného roka. Ich problémy s chodidlami nie sú také zjavné, pretože inverzia chodidiel a konská noha sa najčastejšie pripisujú detstvu. V skutočnosti, ak dieťa váži viac ako 12 kilogramov za rok a pri chôdzi krúti nôžkami, musíte navštíviť lekára.

Cvičenia pre batoľatá

Ak dieťa nechodí, potom mu rodičia pomáhajú robiť cvičenia. Oblúky môžete vrátiť na svoje miesto jednoduchým pokrčením a predĺžením chodidla dole, k chodidlu a späť, potom dovnútra.

Keď dieťa vyrastie a môže s istotou stáť na nohách, musíte s ním vykonávať množstvo ďalších cvičení. Je pohodlnejšie to urobiť naboso:

• Chôdza na špičkách a pätách;
• Zbierajte malé časti z podlahy prstami na nohách, rolujte ceruzky;
• Kráčajte striedavo po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidiel;
• Chôdza na gymnastickej palici alebo obruči.

Pre deti od 5 rokov je gymnastika z plochých nôh už zložitejšia a komplexnejšia, preto sa takéto cvičenia odporúčajú pre veľmi malé deti. Je lepšie deti do cvičenia nenútiť nasilu, to ich odradí od toho a proces sa len skomplikuje. Odporúča sa vykonávať cvičenia vo forme hry. Musíte začať s 2-3 minútami, postupne zvyšovať čas na 15 minút.

Komplex pre predškolákov

Deti predškolského a školského veku môžu vykonávať cvičenia samostatne aj pod dohľadom dospelých. Hlavná vec je, že sa to deje pravidelne. Tu je niekoľko vhodných cvičení:

• Loptu musíte kotúľať s nohou v sede. Najprv jednou nohou, potom druhou a potom oboma.
• Spojte si ponožky bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy.
• Sadnite si na zem, chrbtom sa môžete oprieť o stenu. Potom pokrčte nohy, chodidlá otočte chodidlami k sebe a spojte ich – rozkročte.
• Stlačte – uvoľnite prsty na nohách.
• Kráčajte s vonkajšími okrajmi chodidiel, vezmite ramená dozadu a položte si ruky na opasok.
• Ľahnite si na chrbát, rozkročte nohy a tlieskajte podrážkami.
• V rovnakej polohe ohnite nohy k hrudníku, držte loptu nohami a rolujte ju od päty po prsty.
• V ľahu natiahnite nohy dopredu a vykonajte posuvné pohyby s chodidlom na druhej nohe.
• Ľahnite si na brucho, päty pritlačte k zadku, natiahnite si ponožky a uchopte ich rukami. Na chvíľu si ľahnite.
• V stoji sa chyťte na stoličku a napodobňujte chôdzu, zdvihnite päty. Nedávajte prsty na nohách z podlahy.

Univerzálna gymnastika

Existujú aj iné cvičenia, ktoré sa najlepšie robia s dospelými. Takže bude pohodlnejšie kontrolovať ich správnosť. Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú, keď je dieťa v polohe na chrbte:

• Ponožky dieťaťa musíte potiahnuť doľava, potom doprava, potom smerom k sebe. Potom je potrebné otočiť nohy k sebe, ako pri bavlne.
• Mierne zdvihnite päty, aby sa nedotýkali podložky. Dieťa v tomto čase by malo stiahnuť ponožky. V ideálnom prípade by sa mali dotýkať podlahy.

Potom by si malo dieťatko sadnúť. Druhá časť komplexu:

• Dieťa natiahne nohy a striedavo spúšťa a zdvíha prsty na jednej alebo druhej nohe.
• Je potrebné, aby sa dieťa predklonilo k vystretým nohám a chytilo prsty. Potom by mal pomaly ťahať nohy k sebe.
• V sede uchopte tenisovú loptičku prstami. Keď sa tak stane, zdvihnite a spustite ho.
• Sediace dieťa by malo pokrčiť kolená a oprieť sa o prsty na nohách. Je potrebné znížiť a roztiahnuť jeho päty bez toho, aby ste si zložili ponožky z koberca.

Ďalšia časť sa robí v sede na stoličke. Je dôležité, aby bol vo výške dieťaťa: nohy by sa mali s istotou dotýkať podlahy, zatiaľ čo dieťa pohodlne sedí a opiera sa o chrbát:

• Jednoduchá flexia a predĺženie prstov.
• V sede by dieťa malo opísať najrovnomernejšie kruhy vo vzduchu. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Na druhej strane odtrhnite päty a potom ponožky z koberca. Môžete to urobiť rolovaním.
• Kotúľajte tenisovú loptičku po podlahe. Musíte to urobiť s klenbou nohy.

Ďalší blok sa vykonáva v stoji. Je vhodné použiť pre neho ortopedickú podložku, trvanie lekcie by nemalo byť dlhšie ako 15 minút:

• Najprv musíte chodiť po prstoch na koberci, potom na pätách.
• Kráčajte po vonkajšej strane, potom po vnútornej strane chodidla.
• Urobte rolky od ponožiek až po päty.
• Na konci už len skočte.

Príklad niektorých cvičení vo videu:

Ďalšia časť sa robí na rovnej podložke. Musíte použiť gymnastickú palicu:

• Najprv by malo dieťa prevrátiť nohu o krok dozadu, potom dopredu. Posilníte tak celé chodidlo.
• Potom musíte zovrieť palicu cez lopatky a urobiť pár drepov, snažte sa udržať chrbát rovno a neodtrhnúť päty z podlahy.
• Opierajúc sa o palicu umiestnenú pred vami sa otáčajte na pätách.

Každé cvičenie je žiaduce vykonať 5-7 krát. Optimálny čas na hodiny s deťmi je 15 minút denne, pre tínedžerov - 25. Ak je to pre dieťa ťažké alebo bolestivé, nemusíte trvať na cvičení, ale úplne prestať je tiež zlou voľbou. Musíte začať jednoducho a postupne komplikovať úlohu.

Masážne a reliéfne ošetrovacie podložky

Gymnastika u detí vo viacerých prípadoch úplne vylieči pozdĺžne ploché nohy. Ortopedické triedy posilňujú svaly chodidiel a dolných končatín, ako aj šľachy. Najúčinnejšia liečba kombinovanej deformity chodidiel 1-2 stupne. V závažných prípadoch je predpísaná chirurgická intervencia, ale to sa stáva zriedka.

Ploché nohy je najlepšie liečiť masážou a cvičením u detí vo veku 10-15 rokov. Najefektívnejšie je od 10 do 12. Pozdĺžne sa lieči ľahšie ako priečne. Ale najlepšie je postarať sa o jej prevenciu vopred.

Priebeh liečby zvyčajne trvá 2-3 roky, v niektorých prípadoch trvá dlhšie. Hlavná vec je pravidelnosť a vytrvalosť. Úlohy môžete plniť jednu po druhej alebo ich kombinovať. Hlavná vec je, že sú denne.

V triede pomáhajú špeciálne zariadenia. Napríklad koberčeky, valčeky a lopty. Ich povrch má rôzne nerovnosti: hroty, figúrky rôznych tvarov a pod., ktoré dráždia chodidlá a posilňujú svaly. Všetky tieto zariadenia musia byť vybrané na základe odporúčaní lekára, pretože veľkosť, tvar a materiál výrobkov priamo závisia od špecifickej patológie zistenej u dieťaťa.

Existujú aj rôzne simulátory na liečbu deformácie chodidiel, ale môžu byť použité len so súhlasom lekára. Treba mať na pamäti, že dopĺňajú gymnastiku, ale nenahrádzajú ju.

Za zmienku tiež stojí, že s plochými nohami u detí by gymnastika pre nohy mala predpisovať lekár. Práve on si dokáže vybrať najvhodnejšiu zostavu cvikov, hoci existujú aj univerzálne, ktoré sú vhodné takmer pre každého.

Správna tvorba nohy ovplyvňuje prácu všetkých ľudských orgánov a systémov. Chodidlo môže byť deformované v dôsledku nedostatočného rozvoja svalov, preto sa odporúča vykonávať cvičebnú terapiu pre ploché nohy u detí. Aké cvičenia by sa mali vykonávať a s akou pravidelnosťou, zvážime ďalej.

Gymnastika pre ploché nohy u detí

Fyzikálna terapia deformity chodidla môže byť vynikajúcou alternatívou k chirurgickej intervencii, je predpísaná v štádiu korekcie pohybového aparátu a konsolidovať výsledky liečby.

Výhody gymnastiky pre nohy s plochými nohami u detí:

• Tréning svalov nôh;
• Správna tvorba pozdĺžneho / priečneho oblúka;
• Zlepšenie pevnosti väzov;
• Zvýšený krvný obeh;
• Posilnenie chrbtice;
• Odstránenie únavy a opuchov z dolných končatín.

Ide o výbornú prevenciu plochých nôh v každom veku. Pre deti je užitočné viesť cvičebnú terapiu hravým spôsobom, takže triedy prinesú nielen výhody, ale aj potešenie.

Všeobecné požiadavky na gymnastiku

S dieťaťom je potrebné zaobchádzať v kancelárii terapeutickej gymnastiky aj doma pomocou špeciálnych zariadení a škrupín, ktoré môžu zabezpečiť efektívne vytvorenie hĺbky oblúka.

Pozor!

Cvičenia na ploché nohy pre deti by nemali spôsobovať bolesť, preťažovať chlapcov. Je dôležité kontrolovať postupné zvyšovanie zaťaženia kĺbov. Nezabudnite pravidelne navštevovať lekára.

Pravidelnosť tried - 2 krát denne po dobu 15 minút. Súbor cvičení by mal zodpovedať vekovej kategórii, berúc do úvahy individuálne charakteristiky, stupeň patológie a pohodu pacienta.

Gymnastika pre predškolský vek

V tomto veku je užitočné cvičiť herné cvičenia, počet prístupov by nemal presiahnuť 10 a trvanie lekcie by nemalo presiahnuť 10-15 minút. Určite si zacvičte. Berte do úvahy fyzický a psychický stav bábätka.

Herné aktivity:

• Chôdza s vankúšom na hlave - naplňte vrece s rozmermi 10 x 10 cm krúpami, noste ho na hlave čo najdlhšie - pre správne držanie tela, správnu formáciu chôdze;
• Pätnásť - je zakázané pošpiniť člena tímu, ktorý dokázal zaujať pozíciu s rovným chrbtom, ohnutý v lakťoch a zovretý v päsť, súčasne musíte natiahnuť ukazováky nahor;
• Príťahy – deti behajú po trávniku a po určitom zvukovom signáli zaujmú polohu na špičkách so zdvihnutými rukami.

Zoznam jednoduchých cvičení na ploché nohy u detí mladších ako 6 rokov:

• Flexia / predĺženie chodidiel s maximálnou amplitúdou - kývajte nohami v smere hodinových ručičiek a naopak;
• Chôdza po prstoch, prsty stlačené dovnútra, chodidlá by mali byť usporiadané paralelne navzájom;
• Na túto činnosť je vhodná chôdza po rebrovanom povrchu, babičkina umývadlo;
• Polovičné drepy, stojace na špičkách - ak majú deti v predškolskom veku ťažkosti s dokončením, musíte úlohu preniesť do vyššieho veku;
• Rolovanie palice tam a späť pomocou chodidiel - v sede s dôrazom na nohy;
• Uchopte prsty na nohách malé predmety, ktoré sú rozložené na podlahe - ceruzky, loptičky, štipce, kocky, šnúrky do topánok.

Na konci cvičenia nechajte deti chodiť po vnútornej / vonkajšej strane chodidla. Trvanie vyučovania sa časom predlžuje, opakuje sa v určených intervaloch, používajú sa nové nápravné cvičenia z viacerých vekových kategórií.

Gymnastika pre školský vek

V stojacej polohe môže dieťa vykonávať takýto súbor cvičení - stáť na vonkajších okrajoch chodidla niekoľko minút, drepnúť bez zdvíhania päty z podlahy, chodiť po špičkách, pätách a klenbách chodidiel.

Prvky gymnastiky pre deti v sede:

• Ohnite a uvoľnite prsty na nohách;
• Zdvihnite s intenzitou podpätkov a ponožiek z podlahy;
• Vykonajte kruhové pohyby s nohami;
• Vytiahnite ponožky tam a späť;
• Zdvihnite päty na stranu bez toho, aby ste zdvihli ponožky z podlahy;
• Uchopte loptu nohami a zdvihnite ju do maximálnej výšky.

Je tiež užitočné vyliezť na gymnastickú stenu, chodiť po doske umiestnenej pod svahom. Pre triedy je efektívne použiť špeciálnu masážnu podložku s kontrastným povrchom.

V sede na podložke môžete natiahnuť nohy dopredu a striedavo rozpažovať prsty rukami, potom ponožky ťahajte k sebe a od seba. Ďalej musíte priniesť a rozdeliť päty bez toho, aby ste zdvíhali ponožky z povrchu.

Aby ste sa zbavili plochých nôh, efektívne používajte tenisovú loptičku - chyťte ju nohami a zdvihnite ju nad podlahu, hádzajte loptu nohami, rolujte produkt od päty k päte pozdĺž chodidla.

Pri vykonávaní cvičení na ploché nohy u detí je potrebné dbať nie na trvanie procedúry, ale na jej pravidelnosť. Keď sa zdravotný stav pacienta zlepší, liečebný cyklus by sa nemal prerušovať.

Niektoré z cvikov na nápravu plochých nôh sa dajú robiť vonku, cestou domov je užitočné povzbudiť dieťa, aby liezlo po schodoch, behalo po schodoch, chodilo po obrubníku, jazdilo na bicykli, na skateboarde. V lete je užitočné behať naboso po tráve, piesku, kamienkoch, čo je najdôležitejšie, nezraniť si nohy.

Všetky úlohy cvičebnej terapie je možné vykonávať kedykoľvek, v dobre vetranom priestore. Gymnastika si nie vždy vyžaduje špeciálne pomôcky – vhodná je chôdza po poľnej ceste, po horúcom piesku alebo neošetrenej kôre stromov.

Deti v školskom veku by sa mali venovať pohybovej terapii pod dohľadom lekára. Po každom sedení je potrebné masírovať svaly dolnej časti nohy a chodidla. Je preukázané, že nosenie ortopedickej obuvi so špeciálnymi vložkami odstraňuje únavu a bolesť v nohách.

Okrem vyššie uvedených cvičení môžete pridať nasledujúce úlohy:

• Intenzívny tlak prstov na podlahu;
• V polohe - nohy od seba a ponožky dovnútra, aby sa otáčali s telom v rôznych smeroch;
• Dajte nohy paralelne, teraz ich musíte otočiť dovnútra a pritlačiť ich na podlahu;
• Chôdza na palici alebo obruči so stredom chodidla (účinná pri liečbe priečnych plochých nôh);
• Svetlo skáče na ľavú / pravú nohu.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť aktívne sa rozvíjať s rovesníkmi už v predškolskom veku a neseďte doma pri učebniciach. Nechajte deti chodiť bosé v teplom období, behať cez mláky. Na prevenciu plochých nôh je užitočné plávanie, lyžovanie a loptové športy.

Na poznámku!

Predísť problémom pomôže pravidelné kontroly u ortopéda, nosenie topánok s oporami klenby, z kvalitných materiálov, podľa veľkosti chodidiel dieťaťa. Môžete si zakúpiť ortopedickú podložku, vďaka ktorej bude môcť dieťa trénovať svaly na nohách.

Dôležité je jesť správne a vyvážene, konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Dostatočné množstvo tekutiny zabráni vyčerpaniu, normalizuje rovnováhu voda-soľ.

Pri najmenšom narušení vývoja dolných končatín je dôležité vyhľadať pomoc od špecialistu a nie samoliečbu, čo zhoršuje patologický proces.