Vsak ima lahko lepo športno postavo. Glavna stvar je pravilno jesti in redno hoditi v telovadnico. Kaj pa, če za dvorano ni časa, denarja ali se nahaja daleč stran?
Obstaja izhod - doma lahko uredite osebno telovadnico, ki po učinkovitosti nikakor ni slabša od profesionalne.
Športna oprema za dom:
Pravilno izbrana športna oprema bo vsako vadbo ne le popestrila z vajami, ki vključujejo skoraj vse mišične skupine, ampak jo bo tudi povečala.
Dumbbells
Prvo mesto v prodaji športne opreme zasedajo dumbbells. Vaje z njimi slovijo po svoji preprostosti in, kar je pomembno, učinkovitosti. S pomočjo uteži lahko vadite katero koli mišično skupino. Druga prednost, ki jo imajo pred drugo športno opremo, je, da njihovo shranjevanje ne zahteva veliko prostora, za razliko od enake palice ali boksarske vreče.
Dumbbells so neločljive, to je lite, in zložljive ali kompozitne. Sestavljene uteži so priporočljive za domačo vadbo, saj vključujejo prilagajanje uteži treninga z dodajanjem ali obratno odstranjevanjem plošč na palici za uteži. Začetniki naj bodo pozorni na komplet zamenljivih palačink od 0,5 do 5 kg.
Giri
Kettlebells so idealna oprema za domačo telovadnico. Z nakupom le ene ali celo dveh uteži boste lahko izvajali vaje, ki obremenijo mišice podlakti, mišice nog in trupa.
Razredi s kettlebells prispevajo k razvoju moči, vzdržljivosti, izboljšanju dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Zaradi majhne velikosti kettlebella je zelo priročno shranjevanje.
Štangla
Pri izbiri palice se najprej osredotočite na vrat. Priporočljivo je izbrati ravno, dolžine 1,8 m in premera 2,5 cm.
Ta odtenek bo dodatno preprečil udrtine na tleh in zmanjšal raven hrupa med uporabo. Premaz se ob pritisku ne sme izbočiti, odlomiti ali krušiti.
Za začetnike je najbolje kupiti par palačink po 5 kg in par kompletov po 10. Manjkajoče palačinke lahko vedno kupite naknadno.
stiskalnica s klopi
Nagnjena klop seveda izboljšuje atletske rezultate, vendar je ne bi smeli imeti za nujno športno opremo za domače vadbe. Klop je bolj dodaten športni pripomoček.
Širina je prednostna v standardnih velikostih - 23-25 cm, kar vam bo omogočilo čim bolj svobodno izvajanje vaj. Vredno je izbrati dolžino izstrelka, pri čemer se osredotočite na individualno velikost športnika in razpoložljivo površino domače telovadnice.
Višina klopi mora biti približno 40-45 cm, torej, če bučica ali enaka palačinka po nesreči pade iz palice, tla ne bodo veliko trpela. Pri izbiri polnila za nagnjeno klop se je vredno ustaviti pri trdnem. To bo športnika rešilo pred nepotrebnim stresom na hrbtenici in mu ne bo dovolilo, da med treningom ne uspe.
Vodoravna vrstica
Odlična osnovna vaja z lastno težo, ki spodbuja intenzivno rast mišic in omogoča povečanje moči različnih mišičnih skupin, so potegi na vodoravni palici.
Seveda boste za to vajo potrebovali vodoravno palico. Obstaja več vrst domačih vodoravnih palic: vratna - športna oprema je nameščena v distančniku vrat; stenski - razdeljeni so na podvrste: s širokim oprijemom in brez širokega oprijema; nameščeni - nameščeni na strop ali na švedske stene ali druge športne komplekse.
Poleg vaj za potege in trebušne mišice (dvig nog v visu) lahko na vodoravno palico pritrdite dodatne lupine in izvajate druge vaje. Tako lahko vodoravno palico uporabite kot osnovo za pritrditev TRX pasov, boksarske vreče ali obročev.
palice
Izvajanje vaj na neravnih palicah odlično spodbuja rast in povečanje kazalnikov moči tricepsa, pa tudi prsnih in ramenskih mišičnih skupin. Poleg tega shranjevanje palic ne zahteva veliko prostora.
Palice lahko pritrdite na steno (palice), namestite na stojalo (palice na stojalo) in na švedsko steno ali kateri koli drug športni kompleks (viseče palice).
Hruška za boks
Doma je več vrst boksarskih vreč. Obstajajo tradicionalne hruške, majhne hruške, samostoječe hruške in hruške, ki so pritrjene na obeh straneh.
Glavni pogoj za vse hruške je njegova zanesljiva in fiksna pritrditev, pa tudi nekaj projektilnih rokavic in povojev.
Step platforma
Enostavne vaje - koraki na stopniški ploščadi obremenijo problematična področja, kot so mišice trebuha, stegen in zadnjice. Poleg tega so tečaji na tej športni enoti odlična preventiva pred artritisom, stereoporozo, normalizirajo vestibularni aparat, krepijo srčno-žilni sistem in pomagajo izgubiti težo.
Po vadbi s spustom in dvigom na stepno ploščad jo lahko preprosto potisnete pod posteljo.
kolebnica
Vaje z vrvjo vam bodo pomagale "nastaviti" pravilno dihanje, razviti vzdržljivost in vzdržljivost ter okrepiti mišice zadnjice in stegen. Poleg tega je skakalna vrv idealno orodje za boj proti prekomerni teži.
Toda v vsakem stanovanju ne morete skakati brez strahu pred morebitno škodo za okolje ali množico jeznih sosedov od spodaj.
Hula Hup
Hula hoop vsi poznamo že od otroštva - to je navaden obroč, ki ga zasukamo okoli pasu in na splošno vse, kar lahko zasukamo. Hula hoop vaje učinkovito prispevajo ne le k izgubi teže, ampak tudi obremenijo mišične skupine hrbta, ramen, rok, zadnjice in stegen.
Ta domača športna oprema je naslednja:
- navaden obroč - znotraj votla plastična ali železna konstrukcija s premerom 95 cm;
zložljiv obroč - lahko se zloži na polovico ali celo štirikrat;
obtežen obroč - teža izstrelka doseže 2 kg, s čimer se obremenijo boki in pas;
masažni obroč - opremljen z masažnimi priseski, ki se med vrtenjem držijo in odlepijo s kože;
obroč z magneti;
obroč z vgrajenim števcem kalorij
Ekspanderji
Ta športna oprema trenira mišice podlakti, prsnega koša in rok. Za učinkovito vplivanje na vlakna teh mišičnih skupin je potrebna vadba, ki temelji na treningu z večkratnimi ponovitvami.
Ekspander je tisto, kar potrebujete za domačo telovadnico. Razredi z njim ne samo izboljšajo stanje mišic, ampak tudi popolnoma odpravijo tveganje travmatičnih situacij.
Kaj potrebujete za vadbo doma?
Domače vrste kardio simulatorjev vključujejo tekalne steze, sobna kolesa, steperje, eliptični trenažerji in veslaške naprave.
Najbolj kompaktni so steperji in veslaški stroji. Na njih pa je mogoče trenirati le omejene mišične skupine.
Priljubljena tekalna steza in sobno kolo sta tisto, kar potrebujete za domači fitnes. Samo tekalna steza je praviloma preveč hrupna in bo sosedom spodaj prinesla veliko nevšečnosti. Sobna kolesa z navpičnim pristankom so v zvezi s tem veliko bolj priročna.
Eliptični trenažerji ali elipse omogočajo obremenitev skoraj vseh mišičnih skupin. Vendar pa so po velikosti skoraj 2-krat večji od istega sobnega kolesa.
Vadite s svojo težo
Športna oprema za dom je seveda dobra, boljša pa je vadba z lastno težo. So cenovno ugodni in enostavni.
Kadar koli in kjer koli vam ustreza, lahko počepnete, delate sklece, potegnete, delate stiskalnice in druge vaje s svojo težo. Rezultat ne bo nič slabši od treninga v profesionalno opremljeni telovadnici.
Stilski rezultat
Če ste odločeni, da začnete graditi lepa postava, sploh ni treba kupiti letne naročnine na trendovski fitnes za nor denar. Več športnih rekvizitov in vadbenih naprav bo zlahka spremenilo enega od kotičkov vašega doma v osebno domačo telovadnico. In redne vaje z lastno težo bodo pomagale doseči idealne parametre figure.
Če želite postati lastnik lepe postave, morate ne samo spremljati prehrano, ampak tudi ne pozabiti na telesno aktivnost. Trije treningi na teden so dovolj za ohranjanje telesa v dobri formi. In ni pomembno, kje bo potekal vaš trening: v dragem fitnes klubu ali vašem najljubšem stanovanju. Glavna stvar je želja in minimalni nabor opreme.
Vsak simulator za domači fitnes lahko kupite v športni trgovini, vendar večina enot ni poceni, v stanovanju pa se uporabljajo minimalno. Če govorimo o priljubljeni opremi, potem mnogi raje uporabljajo fitball, hula hoop in dumbbells.
Obstaja še en izdelek za domačo vadbo, za katerega so mnogi slišali, vendar se bojijo kupiti samo zato, ker ne vedo, kako ravnati z njim. To je body bar.
Pravzaprav je ta oprema samo božji dar za tiste, ki vadijo doma, saj je poceni, zavzame najmanj prostora, učinek pa je preprosto neverjeten, seveda pod pogojem sistematičnega treninga.
Bodybar - kaj je to?
Če ste videli veliko športne opreme, vendar ne poznate nečesa, kot je bodybar, potem se boste morali malo razburiti, v tem popisu ni nič nadnaravnega. Preprosto povedano, to je navadna palica, najpogosteje jeklena in gumirana na vrhu.
Zahvaljujoč tej obdelavi je enostavno in varno izvajati vaje z izstrelkom: ne zdrsne ali pade.
"Palice" za razrede se razlikujejo po teži, ki jo lahko določite tako, da pogledate gumb, ki se nahaja na koncu vsakega projektila. Mimogrede, razlikujejo se po barvah glede na resnost. Določena barva - določena teža, to vam bo pomagalo izbrati potreben inventar.
Torej, koliko tehta bodybar?
Ta indikator se giblje od 1,5 kg do 12 kg. Pri izbiri se osredotočite na lastne prednosti. Za tiste, ki se že dolgo niste ukvarjali z nobeno telesno aktivnostjo, je najbolje, da kupite najlažjo "palico", če ste pogost obiskovalec fitnes kluba, potem vzemite projektil 3–6 kg, no, in za ljubitelje mrene bo zadostoval najtežji projektil.
Bodybars so tudi različni po dolžini in se razlikujejo med 90–120 cm, če razmišljate o tem, kako izbrati bodybar po tem merilu, potem je vse preprosto - višja kot je višina, daljši je projektil.
Jeklena "palica" je lahko odličen pomočnik pri domači vadbi.
Z izvajanjem vaj z bodybarom doma lahko:
- Napihni rit;
- Naredite lepe roke;
- Delajte na mišicah hrbta in še veliko več.
In če še vedno ne veste, kako pravilno ravnati s tem izstrelkom, potem je čas, da posvetite pozornost temu vprašanju.
Izdelava lepega hrbta
S pomočjo "palice" doma lahko razgibate celo telo, a pojdimo po vrsti. Začnimo z bodybar vajami za hrbet.
Torej zavzemite začetni položaj - poravnajte hrbet, razmaknite noge v širini ramen in rahlo pokrčite kolena. V tem položaju je pomembno, da kolena ne "odletijo" pred nogavicami.
Vzemite športno opremo tako, da so dlani enako oddaljene od obeh koncev. Sedaj rahlo nagnite telo naprej. Okončine z opremo naj bodo v prostem letu pred telesom.
Ko zavzamete želeni položaj, lahko začnete z vajo: počasi se nagnite naprej, dokler "palica" ni na isti ravni z gležnji. Hkrati se prepričajte, da je hrbet enakomeren, zadnjica pa štrleča (kot da repna kost gleda v strop). Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Vajo ponovite 10-12 krat v 3 serijah.
Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na tleh, na trebuhu. Noge naj bodo ravne in rahlo razmaknjene, v roke vzemite športno opremo. Postavite ga za vrat, medtem ko dlani postavite na zunanjo stran, komolce pritisnite ob telo. Zdaj poskusite dvigniti prsni koš od tal do največje višine, nato pa se spustite nazaj. Pri izvajanju vaje ne delajte nenadnih gibov, naredite vse gladko, brez trzanja. Koliko ponovitev narediti - odločite se sami.
Delo na rokah in ramenih
Hrbet je bil treniran, zdaj lahko nadaljujete z vajami z bodybarom za roke.Če želite to narediti, vzemite projektil z rokami, jih razširite nekoliko širše od ramen, obrnite dlani proti sebi.
Nato upognite komolce in pritisnite "palico" na prsi. Pri izvajanju vaje pazite, da so vaši komolci usmerjeni strogo proti tlom. Nato dvignite težo nad glavo, medtem ko držite roke popolnoma iztegnjene.
Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in spustite inventar na nivo prsi.
Naredite 10-15 ponovitev.
Naslednja možnost za vadbo bicepsa bo videti takole: stojte naravnost, primite bodydar z rokami, medtem ko položite dlani stran od sebe, komolce tesno stisnite ob telo. Upognite okončine, dokler se projektil ne dotakne vaših prsi, nato se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite slediti tehniki izvajanja: med delom ne upogibajte hrbta in držite telo nepremično.
Vse napore izvajajte z bicepsi.
Za aktiviranje tricepsa naredite naslednjo vajo: vstanite naravnost, poljubno postavite noge, vzemite "palico" v roke v širini ramen. Spustite okončine z izstrelkom navzdol in nato počasi dvignite, dokler utež ni v višini prsi.
Zadržite na vrhu 10-15 sekund in spustite roke navzdol. Ponovite 12-15 krat.
V delo vključimo zadnjico in noge
Če želite postati lastnik privlačne zadnjice, potem obstaja samo en nasvet - delajte počepe z bodibarom. Noge postavite v širino ramen, v roke vzemite športno opremo in jo položite za glavo (položite si jo na ramena). Zdaj pa iz tega začetnega položaja poskusite počepniti čim globlje.
Sledite tehniki: hrbet držite naravnost, dovoljen je minimalen naklon naprej.
Za treniranje zadnjice lahko naredite tudi izpadne korake. Mimogrede, takšne vaje z bodybarom za zadnjico veljajo za zelo učinkovite, zlasti za lepe ženske.
Torej, stojte v začetnem položaju - noge skupaj, športna oprema je nameščena na vaših ramenih, dlani pa držite njene konce. Naredite korak naprej z desno, nato z levo nogo. V tem primeru mora koleno vsake spodnje okončine tvoriti pravi kot.
Naredite 30 ponovitev, po 15 za vsako nogo.
Z izvajanjem počepov in izpadov samodejno vključite mišice nog v delo, z uporabo kakršnih koli uteži pa se učinek treninga znatno poveča. Izkazalo se je, da so mišice spodnjih okončin v dobri formi in ne potrebujejo dodatne obremenitve.
Res je, da je treba mišice notranjega stegna še vedno razviti ločeno, saj pri drugih vajah minimalno sodelujejo.
Za napihnite notranjo stran stegna, lezite na tla, na kateri koli strani, ki vam ustreza. Nogo, ki jo imate zgoraj, pokrčite v kolenskem sklepu in jo postavite predse. Vzemite »palico« in en konec položite na spodnji del noge, drugi konec pa primite z dlanjo. Pridobite nekakšen vzvod. Zdaj dvignite nogo z izstrelkom navzgor, pri tem pa držite koleno naravnost. Na zgornji točki držite okončino in jo rahlo potisnite. Nato spustite nogo, vendar se ne dotikajte tal.
Naredite 10-15 ponovitev za vsako okončino.
Kot lahko vidite, obstaja veliko učinkovitih bodybar vaj za ženske, ki jih lahko izvajate doma ali v klubu zdravja.
S tem inventarjem se bo izkazalo in napolnilo tisk, če želite to narediti, vzemite utež v roke ali jo položite na ramena in nato izvedite običajne dvige telesa.
S sistematičnim treningom s športno opremo lahko ustvarite lepo in napeto postavo. Glavna stvar je ne biti len in verjeti v uspeh!
Najpreprostejšo športno opremo lahko izdela vsaka oseba. Skoraj vsaka oseba si lahko izmisli določeno napravo, tudi za športne namene. Vendar je treba opozoriti, da smo obkroženi z veliko izbiro že pripravljenih lupin in simulatorjev. Tako bo na primer v odsotnosti ekspanderja hemostatski gumijasti zavoj ali gumijasti povoj, ki se prodaja v lekarnah, popolnoma izpolnil svojo vlogo. Za povečanje obremenitve se uporabi več povoj ali medicinski povoj, ki se zloži v več plasti, če jih ni, pa bodo ekspander nadomestili z elastičnimi hlačami za trening ali hlačnimi nogavicami, katerih amplituda raztezanja na žalost ni zelo velika.
Odlična surovina za izdelavo gumijastega amortizerja je stara avtomobilska komora, iz katere so izrezani obročni elementi amortizerja. Uporabljajo se lahko samostojno ali pa se pritrdijo na posebej izdelane ročaje. Takšni amortizerji se dobro raztegnejo in se ne trgajo.
Utež iz avtomobilske komore je enostavno narediti tako, da odrežete nepotreben del in prerežete 4 ročaje, nato pa v vrečko z utežmi nasujete moker pesek, kamenčke ali drobljen kamen.
Kettlebell na vezalke lahko sešijete iz platna tako, da vanjo vstavite plastično vrečko s polnilom za uteži. Kot ročaj se uporablja navadna palica. Utež je mogoče izdelati iz katerega koli kovinskega surovca z varjenjem ročaja. Če je taka utež neudobna in pritiska na podlaket, jo pokrijemo s prevleko iz mehkega blaga.
Dobra športna oprema bo iz lesenega vzglavja, ki se uporablja za stiskanje zemlje. To je hlod z na koncu pribitim ročajem. Z njim lahko napihnete bicepse in izvajate mrtvo dviganje, za povečanje teže pa ga namočite v vodi ali pa na hlod nadevate dodatne uteži.
Če ročaj vstavite v kos votlega hloda ali v kovinski surovec, dobite popolnoma nov izstrelek.
Takšna športna oprema je lahko izdelana z zamenljivimi diski.
Še en nenavaden projektil je jekleni valj z nastavljivim ročajem. Preureditev ročaja podaljša ali skrajša fizično ramo, spremeni obremenitev mišic. Na podoben način deluje še ena športna oprema za treniranje bicepsa.
Diski so nameščeni na posebnem naslonu za roke z ročajem in vratom, z možnostjo premikanja in pritrditve po celotni dolžini vratu s ključavnicami.
Praviloma začetniki kupijo poceni uteži s trdno žogo. Toda po nekaj mesecih so zaradi majhne teže neuporabni. Zamenljive uteži bodo pomagale popraviti situacijo, od katerih je vsaka sestavljena iz dveh polovic, pritrjenih med seboj z vijaki.
Zelo enostavno je narediti dumbbell iz cevi, katere konci so žagani in neupognjeni, in velike pločevinke iz paradižnikova mezga 3 litre napolnjene s cementom.
Težja, a bolj priročna za uporabo je dumbbell, sestavljen iz ročaja, na katerega so privarjene kovinske škatle s tremi predelki v vsaki.
Prekati so narejeni po velikosti zidakov in so zaprti s skupnim pokrovom. Težo takšne uteži lahko spremenite z dodajanjem ali zmanjšanjem števila opek. Za profesionalce, ki delajo mišice z velikimi utežmi in pod različnimi koti, je primerna bučica, katere ročaj je nastavljen pod poljubnim kotom.
Palico si lahko predstavljamo kot veliko utež in za njeno izdelavo veljajo enake tehnike kot za izdelavo uteži. Za izdelavo najpreprostejšega vratu je dovolj, da uporabite lomilko, v odsotnosti pa kos vodovodne cevi. Na obeh straneh cevi se zabijejo leseni čepi, ki so predhodno v notranjost vlili žreb, majhne kamenčke ali pesek.
Na cevi so nameščeni omejevalniki v obliki puš z zaporami in izdelani enostavni zaporniki, tudi v obliki puš z navojno zaporo. Diski za utego so izdelani iz ustreznih odpadnih kovin, vliti iz cementa v poseben kalup ali izdelani iz lesa. Težo lesenega diska lahko povečate s pomočjo uteži z utežmi, nameščenimi na palicah diska.
Za dodatno pritrditev uteži lahko uporabite preproste zaklepne elemente. Priročna palica bo pridobljena iz kovinske škatle, na katero je privarjena cev v obliki črke U.
Geometrija ukrivljene cevi se izmeri vnaprej, glede na višino klopi, na kateri se izvaja pritisk na klopi, in višino prsnega koša športnika. V škatlo so postavljeni vsi težki predmeti, pa naj bodo to kamni ali lahka športna oprema. Če naredite cev v obliki črke U drsečo, bo mogoče izvajati počepe z utežmi, medtem ko stojite na klopi.
Upognjene palice se uporabljajo za vadbo različnih mišičnih snopov. Doma si tega ne more privoščiti vsak. Toda vsak lahko naredi posebne naprave za palice.
Ko se odločite za obliko šobe in premer vratu, jo naročite pri katerem koli kovinskem mojstru.
Če ima športnik kakšno športno opremo, potem so za različne vaje z njimi izdelane ustrezne naprave, ki seštejejo težo izstrelkov. Tako je za vaje s kettlebell izdelano držalo, ki omogoča ne samo seštevanje uteži, ampak tudi vadbo z izvajanjem različnih prijemov.
Z namestitvijo uteži na domači vrat bodo dobili skoraj pravo mreno. 
Za vlečenje, stiskanje s klopi, počepe je odlična naprava, ki je opora, na osi katere je nameščena gred z ročaji. 
Na nosilnem nosilcu so narejene luknje za uteži ali druge obremenitve, s prerazporeditvijo katerih dosežemo zahtevano obremenitev. 
Domači ekspander je izdelan iz vratnih vzmeti, ki jih po dolžini povežejo v dveh delih, ročaji pa so kopirani iz tovarniškega ekspanderja. Če se je sila povečala in vzmeti ni več, se znotraj vzmeti napeljejo gumijasti amortizerji, ki povečajo skupno obremenitev in se ne zapletajo. Za uporabo ekspanderja kot "bloka" je širok držalo za kavelj upognjeno iz kovine. Z združitvijo ekspanderja in uteži v eni zasnovi ali ekspanderja in palice dosežejo seštevek obremenitev, ki jih povzroči posamezna športna oprema.
Za izdelavo blokovnih naprav boste potrebovali jermenice - kolesa z utori za kabel ali vrv, ki so pritrjeni na os. Odstranljive škripce je mogoče pritrditi. Zanimive kombinacije lahko dobite, če škripce pritrdite na klop ali podnožje. Za pritrditev na diskovni blok se uporablja gobasta palica, za kettlebells in dumbbells pa se uporabljajo enojni ali dvojni kavlji. 
Vsi vedo, kako narediti prečko. Toda kje dobiti palice, malo ve. Navsezadnje so sklece iz palic z utežmi ali brez njih ena glavnih vaj. Kot palice se odlično poda kuhinjska miza, med noge katere so vstavljeni distančniki.
Brez distančnikov se bodo noge zlomile. Sklece lahko izvajate tudi z dveh miz ali omaric, in če sta različno visoki, potem izmenjujte sklece, obrnite se za 180 stopinj. Dve palici lahko služita kot palici, po možnosti z ravnimi konci. 
Položeni na okensko polico in mizo bodo odličen simulator zlaganja. Najenostavnejši palici sta dva stola, usmerjena s hrbtom drug proti drugemu. Toda ta zasnova ni trajnostna. Zato lahko priporočamo pritrditev naslonjala stolov s ploščo z režami za naslonjala. Na deski je lahko več rež, ki ustrezajo različnim širinam prijema med sklecami. 
Za sklece s tal se uporabljajo posebna ravna ali poševna stojala. Lahko so izdelani iz lesa ali kovine. Omogočajo vam, da zelo dobro razgibate prsne mišice z globokimi sklecami. Stojala se uporabljajo za različne vrste sklec, tudi v stojalu ob steni.
Vrv se spremeni v statični simulator, ki ga ni mogoče le raztegniti, ampak s katerim se lahko celo "potisnete" bodisi v danem položaju bodisi tako, da potisnete navzgor in hkrati sprostite vrv, vpeto s krtačami. Najboljši prijateljšportnik - knjiga, ki bo opravljala funkcije stojal in statičnega ekspanderja za prsne mišice in bicepse. 
Veje drevesa se bodo spremenile v »naravni naravni blok«, ki vpliva tako na razvoj latissimus dorsi kot na mišice rok. 
No, krtače, na primer, je mogoče trenirati s katerim koli predmetom, pa naj bo to pnevmatika kolesa, kos gumijaste podloge ali plastična steklenica.
ZAKLJUČEK: Ko trenirate doma, je pomembno, da se ne bojite eksperimentiranja, morate iskati nove načine za vadbo določenih mišičnih skupin, oblikovati prej neznane simulatorje, šport, opremo in naprave.
Trenirate doma? Se nameravate učiti doma, pa ne veste kaj kupiti in v kakšni količini?
Potem je ta objava za vas!
V tem prispevku bom govoril o tem, kakšna športna oprema je potrebna za domačo vadbo, tako za moje učence kot za obiskovalce, ki uporabljajo vadbene programe z mojega bloga.
Tako kot mnogi sem se začel učiti doma in sprva sem bil zmeden, kaj potrebujem za pouk. V tistem trenutku nisem imel posebnega programa in sem samo šel v trgovino in kupil zložljive uteži in zložljivo palico s palačinkami. Proč sem vrgel veliko denarja, a tega kompleta nisem mogel uporabiti. Razlog za to nevšečnost je, da morate porabiti veliko časa za analizo dumbbells, ker je nemogoče v celoti trenirati z eno težo! Vsaka mišična skupina in različne vaje zahtevajo različne uteži. Če vadite z zložljivimi utežmi, potem morate porabiti dovolj časa za razstavljanje ali zbiranje uteži, kar že poslabša kakovost vadbe. Če je trening intenziven in zahteva hitro menjavo uteži in prehod na drugo vajo brez počitka, potem je čas samo za pitje in v pristopu zapišite število ponovitev in težo za vajo. Ko pa morate spremeniti uteži, se kakovost vadbe izgubi. Poleg tega se izgubi zanimanje za trening, saj so takšne številne menjave plošč na vratu in ročajih preprosto utrujajoče!
Da vas vadba ne bo utrudila in boste vadbo izvedli čim bolj učinkovito, vam podajam nekaj priporočil za izbiro športne opreme za domačo vadbo: kaj, zakaj, kaj in v kakšni količini!
SEZNAM NAJPOTREBNEJŠE OPREME ZA TRENING NA DOMU
GIMNASTIČNA PODLOGA
Izberite preprogo, ki ne drsi na vseh tleh, ima neposebno površino ali je gumirana.
FITBALL-GIMNASTIČNA ŽOGA.
Odlična oprema za domačo vadbo, ki pomaga popestriti vaje za mišice trupa, trebuha, hrbta in vseh delov telesa. Uporablja se za razvoj ravnotežja in tudi za varno izvajanje večine vaj, če imate šibak hrbet ali težave s hrbtenico. Zame je to nujen element večine vadb za trebušne mišice.
Gimnastična žoga je na trgu najpogosteje predstavljena v 3 velikostih - 55, 65 in 75 cm v premeru. Izbira velikosti vpliva na udobje izvajanja vaj. Imam fit žogo s premerom 45 cm, vendar sem jo kupil na razstavi v kompletu za jogo. Ta velikost je zelo redka za prodajo.
Premer 55 cm je primeren za izvajanje vaj za dviganje fitball za katero koli višino.
Toda izvajanje vaj NA fitballu bo priročno le, če izberete pravo velikost žoge.
Če je vaša višina nižja od 165, potem izberite fitball s premerom 65 cm.
Če je vaša višina nad 165, potem vam bo veliko bolj priročno izvajati vaje na fitball s premerom 75 cm.
Zelo pomembno je, da ste pozorni na površino žoge, ne sme biti sijajna in spolzka, ampak naj bo mat ali rebrasta, da vam oblačila med vadbo ne bodo drsela.
Všeč sta mi 2 žogi Reebok in Torres.
Reebok se osredotoča na svetle in visokokakovostne izdelke, ki vam bodo služili zelo dolgo! Moja zaloga iz Reeboka je še vedno v popolnem stanju.
MEDICINSKA ŽOGA
Tudi medicinska žoga je zelo pogosto vključena v moj program, tako za delo z mišicami trupa, trebušnih mišic, hrbtnih mišic kot tudi v številnih pliometričnih vajah za izgorevanje maščob. Medicinsko žogo lahko nadomestite z utežmi ali kettlebell, če pa želite imeti popoln komplet za trening, si priskrbite 1 žogo. Po mojem mnenju bi morala biti najbolj vsestranska žoga za katero koli stopnjo treninga 2-3 kg.
Pri izbiri medicinske žoge je treba pozornost posvetiti površini. Naj bo gumiran in nedrseč, da ga lahko udobno držite v rokah, naslonite se na tla, z minimalnim drsenjem, s čimer povečate udobje med vadbo.
V naslednjih objavah bom opisala, kakšna naj bo obutev za trening, oblačila, ki podpirajo nedrčke, ter dodatno elektroniko, ki nam pomaga na poti do vitke, zdrave in lepe postave!
