Eliptični trenažer To je kardio naprava, ki vam omogoča kombiniranje kardio vadbe z vadbo za moč. Razredi naprej eliptični trenažer krepi kardiovaskularni in dihalni sistem v kombinaciji z močno obremenitvijo mišic nog, zadnjice, trebušnih mišic, rok in hrbta.
Ali lahko shujšate z vadbo na eliptičnem trenažerju?
Odgovor je pritrdilen, ne morete le shujšati, ampak tudi pridobiti napeto telo. Eliptični trenažer obremeni skoraj vse mišične skupine, tako da telo enakomerno izgublja težo. Hkrati je obremenitev sklepov minimalna in enakomerno porazdeljena, kar je primerno za ljudi s težavami s sklepi in hrbtenico. Z uporabo eliptičnega trenažerja za hujšanje pospešite metabolizem, ki še nekaj časa po vadbi kuri dodatne kalorije.
Elipsoidi imajo senzorje srčnega utripa, vgrajen zaslon prikazuje porabljene kalorije, razdaljo, hitrost in čas vadbe. Eliptični trenerji za hujšanje vsebujejo posebne programe, namenjene izgorevanju maščob, intervalni trening (njihova razpoložljivost je odvisna od modela).
Kako vaditi na eliptičnem trenažerju, da izgubite težo?
Za hujšanje z eliptični trenažer, je treba upoštevati številna pravila. Pred začetkom treninga si izberite udobna, lahka oblačila, obujte tekaške copate. Med vadbo je priporočljivo piti negazirano vodo v majhnih požirkih. Ni priporočljivo telovaditi na prazen želodec, pojeste lahko 1,5 - 2 pred treningom in vsaj eno uro po njem.
1. Ogrejte se
Začnite z ogrevanjem - na simulatorju lahko hodite 5 minut, počasi. To bo pomagalo preprečiti prezgodnjo utrujenost in poškodbe. Na začetku vadbe držite trebušne mišice v napetosti, to razvija ravnotežje in je dobro za tisk.
2. Pazi na srčni utrip
Povečanje srčnega utripa sproži kurjenje kalorij. Pred vadbo na eliptičnem trenažerju morate izračunati maksimalni srčni utrip (MHR), ki je odvisen od starosti. Formula za izračun: "MCHP \u003d 220 - starost v letih." Če ste stari 35 let, potem je MCHP = 185 utripov / min.
Nekateri elipsoidi so opremljeni s funkcijami, ki po uvedbi starosti sledijo srčnemu utripu in spreminjajo intenzivnost vadbe za največje rezultate ter preprečujejo, da bi MCH presegel in preobremenil srce.
3. Izberite različne programe
Pri vajah za hujšanje je priporočljivo spreminjati tempo ali stopnjo obremenitve vsakih 5-10 minut, tj. delajte intervalni trening. Ta pristop bo preprečil prezgodnjo utrujenost zaradi monotonije. Pri tem vam bo pomagal eliptični trener s programi. Poleg tega spreminjanje srčnega utripa pospeši metabolizem, kar bo pripomoglo k hitrejšemu hujšanju.
Veliko naprav omogoča preklop stopnje obremenitve ali vsebuje posebne intervalne programe za eliptični trenažer.
4. Konec
Počasi, naj se tvoje srce umiri. Ne morete prenehati z vadbo po preteku časa na vrhuncu intenzivnosti - to je škodljivo za telo.
5. Koliko morate vaditi?
Za hujšanje z eliptičnim trenažerjem je pomembna doslednost, v prvih dveh mesecih je dovolj, da trenirate 3-4 krat na teden po 40 minut. V tem času lahko izgubite 300-400 kcal. Postopoma, ko mišice pridejo v ton, povečajte stopnjo obremenitve.
6. Ne pretiravajte
Za zdravo hujšanje je pomembno, da začnete redno telovaditi in pravilno oceniti svoje fizične zmožnosti. Za začetnika, da preseže 80 % MUF, sta lahko dovolj 2 minuti. Pristop "teden dni muke in mišice se bodo navadile" je napačen, ne morete dati ekstremnih obremenitev nepripravljenemu telesu. Morda bi bilo vredno najprej narediti 15 do 20 minut vaje z majhnim učinkom in počasnim tempom.
Programi za eliptični trenažer
Za novince
- Vadite 20 do 30 minut s kadenco vsaj 50 korakov na minuto.
- Utrip mora biti 60 - 70 % MCHP. Postopoma povečujte čas vadbe.
- Pogostost pouka je 3-4 krat na teden, 6-8 tednov.
Vadba za hujšanje
- Vadite 20 - 45 minut, s frekvenco korakov vsaj 50 - 60 korakov / min.
- Utrip mora biti 70 - 75 % MCHP. Postopoma povečujte obremenitev na eliptičnem trenažerju.
- Pogostost pouka je 3-5 krat na teden.
Intervalni trening za hujšanje
Intervalni program za eliptični trenažer je namenjen ljudem z dobro telesno pripravljenostjo. Z vadbo na eliptičnem trenažerju vam bo pomagal hitro shujšati.
- Vadite 20-40 minut.
- Spremenite tempo glede na srčni utrip: 4 minute za 50-65 % MCHP, nato 2-3 minute za 75-80 % MCHP.
Z vadbo na eliptičnem trenažerju lahko shujšate – pomembno je biti potrpežljiv, saj sta tako pridobivanje in hujšanje postopen proces. Kombinacija treninga z zdrava prehrana vam pomagajo hitreje videti rezultate. Po nekaj tednih se bo vaše splošno zdravje izboljšalo. Eliptični trenerji za hujšanje normalizirajo krvni tlak, lažje bo dihati, spanec se bo izboljšal. Sčasoma, ko dosežete svoj cilj in izgubite težo, lahko naredite reliefne mišice telesa in preprosto ohranite tonus telesa.
Eliptični trenažer lahko kupite v naši spletni trgovini.
Brezplačna dostava je na voljo v Jekaterinburgu, Čeljabinsku, Tjumenu, Novosibirsku in Ufi znotraj meja mesta.
Prvi profesionalni kros trenažer (ali eliptik) je bil izumljen leta 1995, dve leti kasneje, leta 1997, pa se je pojavil prvi domači trenažer. Ta simulator - hibrid tekalne steze in steperja - je postal resnično nova beseda v svetu fitnesa. Toda to je bil šele začetek.
Leta 1998 KETTLER, eden vodilnih svetovnih proizvajalcev izdelkov za šport in prosti čas, lansira eliptični ergometer Kettler CTR1. Ergometer je simulator, katerega obremenitev se meri v vatih. To omogoča pridobivanje natančnih računalniških odčitkov in natančen nadzor stopnje obremenitve, kar omogoča široko uporabo ergometrov v terapevtske namene za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni.
Zahvaljujoč svojim edinstvenim lastnostim, o katerih bomo govorili v nadaljevanju, so eliptični trenažerji z osupljivo hitrostjo osvojili srca vseh fitnes navdušencev. To lahko preverite v kateri koli telovadnici - povpraševanje po navzkrižnem treningu (hoja po eliptični stezi) je vedno zelo veliko.
Po čem se eliptični trenažer, ki je iz svojih prototipov - steze in steperja, vzel svobodo gibanja in neobremenitev sklepov, razlikuje od ostalih kardio naprav?
Prvič, hoja po eliptični poti, pri kateri so gibi vseh delov telesa sinhronizirani, je najučinkovitejša oblika vadbe za vse večje mišične skupine – noge, zadnjica, stegna, pa tudi mišice rok, ramen, prsi. in nazaj.
Drugič, eliptični obseg gibanja pedalov, ki daje vadbi edinstven občutek "zračnosti", zmanjša, kot že rečeno, na minimum obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov. Med treningom je noga vedno v napol upognjenem stanju, kar preprečuje neželeno obremenitev.
Tretjič, samo na eliptičnih trenažerjih lahko izvajate gibe naprej in nazaj, kar vam spet omogoča vadbo mišičnih skupin, ki niso "pokrite" z drugimi kardio napravami.
Zakaj eliptični trenažer?
Ker eliptični trenažer spada v skupino naprav za kardio ali aerobno vadbo, boste z redno vadbo dosegli vse, čemur so kardio naprave namenjene: shujšali, okrepili telo in povečali aerobno zmogljivost telesa.
Aerobna zmogljivost telesa je količina kisika, ki ga telo porabi na minuto med telesno aktivnostjo. Našo vzdržljivost omejuje sposobnost telesa, da mišicam dovaja kisik. Povečati aerobno zmogljivost telesa pomeni razviti vzdržljivost zlasti tako pomembnih sistemov, kot sta dihalni in srčno-žilni sistem. Redna intenzivna vadba lahko poveča aerobno zmogljivost telesa za 20 ali 30 %.
Tako vam bo eliptični trenažer omogočil, da uredite svojo težo, okrepite in razvijete vzdržljivost telesa, izboljšate koordinacijo gibov, razgibate vse glavne mišične skupine - in vse to v ozadju varčnega odnosa do sklepov. .
Zdravniška opozorila
Kardio trening je dokaj močna telesna aktivnost. Tudi če ste popolnoma zdravi, med poukom pozorno poslušajte sebe. Bolečina v srcu ali za prsnico, občutek pomanjkanja zraka, huda zasoplost, omotica, slabost, šibkost, glavobol - vsako nenadno poslabšanje dobrega počutja pomeni, da je treba trening ustaviti. Če imate hipertenzijo s pogostimi krizami, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom. ".
Pozor! Vadba je strogo kontraindicirana pri hudi srčno-žilni insuficienci z napadi srčne astme, edemom, pa tudi s tromboflebitisom, tahikardijo in pogostimi napadi angine pektoris. Zavrniti usposabljanje mora biti v hudih oblikah diabetes in onkološke bolezni, ki zahtevajo nujno zdravljenje. Ne smete trenirati z nobeno nalezljivo boleznijo.
Priprave na vadbo
Čas in kraj usposabljanja. Da bi lažje prenašali telesno aktivnost, se poskusite osredotočiti na svoj bioritem. Če ste "škrjanec" - pedalajte zjutraj. Če spadate med "sove" - potem raje trenirajte popoldne. Vendar ne pozabite, da ne morete začeti trenirati prej kot 2-3 ure po spanju. Večerno vadbo je treba zaključiti 2 uri pred spanjem.
Ne izvajajte vadbe pri močni sončni svetlobi ali umetni (neonski, halogenski) svetlobi.
Hrana, pijača. Pouk je treba izvajati 2 uri po jedi, po treningu pa poskusite ne jesti vsaj eno uro. Če ste jemali zdravila, pili čaj, kavo, alkoholne pijače ali kadili - prav tako začnite trenirati ne prej kot eno uro pozneje.
Če med vadbo pride do žeje ali suhih ust, si izperite usta, vendar ne pijte večjih količin tekočine med in takoj po vadbi.
oblačila za trening mora biti lahek in omogočati telesu, da diha; čevlji - športni copati, na primer tekaški copati. Če nosite veliko oblačil, bo to povzročilo povečano potenje. Dodatna izguba teže je tekočina, ki se bo napolnila s prvim popitim kozarcem vode.
Ogreti se. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem, da se telo pripravi na naslednje delo. Ogrevanje mora biti lahkotno in po možnosti vključevati tiste mišice, ki bodo vključene v delo. Delajte počepe, upogibe in vaje za ramenski obroč. Nato morate kolenske sklepe pripraviti na prihajajočo obremenitev: rahlo jih masirajte in podrgnite z rokami. V ogrevanje je treba vključiti tudi raztezne vaje.
Vsi bodo uspešni...
... ki lahko premagajo svojo lenobo. Ne pozabite, da mora biti usposabljanje redno. Dolg odmor pri pouku bo pripeljal do dejstva, da boste postopoma izgubili dosežene rezultate. Redna vadba daje moč in upočasnjuje proces staranja. Trideset minut trikrat na teden je majhna cena za ogromne prednosti redne vadbe.
Stopnja telesne pripravljenosti. Štetje utripa.
Med vadbo se srčni utrip poveča, kar se uporablja kot parameter za določanje zahtevane intenzivnosti vadbe. Začetna stopnja telesne pripravljenosti je pomembna za izdelavo individualnega vadbenega programa.
Če ste začetnik, lahko dosežete dobre rezultate s srčnim utripom 110-120 utripov na minuto. Če ste v dobri fizični formi, potem potrebujete višjo raven.
Izmerite srčni utrip 10 minut po začetku vadbe. To je tako imenovani "obremenitveni impulz" ali "stresni impulz". Med prvimi razredi mora biti srčni utrip približno 65 - 70% največjega starostnega srčnega utripa.
Največji s starostjo odvisen srčni utrip (MEP) lahko izračunate po formuli: 220 minus vaša starost.
Morda se zdi prelahko in želite povečati intenzivnost, vendar je najbolje, da ostanete pri tradicionalnih metodah. Ob dobri telesni pripravljenosti je lahko srčni utrip tudi do 80 % MVP.
Ne preobremenjujte se, da bi dosegli vrednosti, navedene v tabelah. Najbolje je, da te rezultate dosežete naravno s svojim programom. Ne pozabite, da je ciljna vrednost srčnega utripa le priporočilo, ne pravilo, sprejemljiva so rahla odstopanja v eno ali drugo smer. Dva komentarja: 1) Naj vas ne skrbi vsak dan spreminjanje srčnega utripa. Lahko je posledica spremembe tlaka; 2) Vrednost srčnega utripa je orientacijska, ne postanite njen suženj.
Pomembno! Ko začnete z vadbo, jo nadaljujte do konca. Ne smete se ustaviti na pol poti in nato brez ogrevanja nadaljevati z vadbo od trenutka, ko ste se ustavili.
Počitek je bistvenega pomena med vajami za moč. Njeno trajanje je za vsako osebo individualno – odvisno bo predvsem od vaše telesne pripravljenosti in programa, ki ste ga izbrali. Med vajami počivajte, vendar počitek ne sme biti daljši od dveh minut. Večini je za počitek dovolj pol do ena minuta.
Osnovni položaji telesa med treningom
Pri vadbi na eliptičnem trenažerju lahko uporabljate premične ali fiksne ročaje.
Osnovni položaj
V tem položaju so vključene vse glavne mišične skupine. Telo mora biti navpično. Ne sklanjaj glave.
gibanje nazaj
Med premikanjem nazaj bolj upognite kolena. Največja obremenitev pade na glutealne mišice in stegensko mišico.
Trening mišic kolkov in meč
Največjo obremenitev stegenskih mišic (kvadricepsov) in telečjih mišic lahko zagotovite z nagibanjem telesa naprej.
Vadba za zadnjico in raztezanje stegenskih mišic
Za največjo obremenitev se nagnite nazaj in zavzemite položaj blizu sedečega položaja.
Programi
Program treninga, ki ga izberete, mora biti odvisen od vaše telesne pripravljenosti, prostega časa in ciljev.
Sprva se morate držati vadbe po programu št. 1 in postopoma povečevati trajanje in intenzivnost vadbe. Če ste že dosegli določeno raven in redno telovadite, lahko trenirate po programu številka 2.
Vedno ne pozabite na vaje za ogrevanje in sprostitev; zmernost in doslednost sta skrivnost doslednih rezultatov. Med vajo ne zadržujte diha. Dihajte normalno, kot vedno. Ne pozabite, da dihanje vključuje vdihavanje in distribucijo kisika, ki hrani mišice.
Izgorevanje maščobe, tako kot vzdržljivostni trening, poteka pri določenem srčnem utripu. Kardiologi svetujejo: glede na cilj je treba delati, ne da bi presegli pulz, nastavljen za to vadbo: maščobo izgorevamo pri 60-75% največjega starostnega pulza in razvijamo vzdržljivost pri 75-85% MVP.
Pozor! Ne začnite vzdržljivostnega treninga, dokler niste dovolj dobri. dobra raven fizični obliki.
Trening vzdržljivosti
Vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema, mišična moč, gibčnost in koordinacija so pomembne značilnosti dobre telesne forme. Osnovno načelo vzdržljivostnega treninga je hitro menjavanje vaj. S tem povečamo vrednost srčne frekvence (75-85 % MVP) in jo vzdržujemo na doseženi ravni, kar izboljša telesno pripravljenost.
trening moči
Osnovno načelo je preobremenitveni trening. Pri tej vrsti treninga mišice delajo z večjo obremenitvijo kot običajno. To se doseže s povečanjem obremenitve, ki jo je treba premagati med treningom.
Periodičnost
To je različica vašega programa vadbe: lahko spremenite obremenitev, pogostost in intenzivnost. Telo se bolje odziva na raznolikost. Ko se počutite preutrujeni, nadaljujte z več lahka vadba da bi si povrnili moč. Posledično boste bolj uživali v vadbi in se bolje počutili.
Program številka 1. Za začetnike.
Pogostost: 3-4 krat na teden.
Trajanje: 20-30 minut.
Intenzivnost: 60-70 % maksimalnega s starostjo povezanega srčnega utripa.
Frekvenca korakov: manj kot 50 korakov na minuto.
Sprva bodite pozorni na postopno povečevanje neprekinjene aktivnosti v 20-30 minutah in ne na doseganje in vzdrževanje nastavljene intenzivnosti treninga. Ko lahko neprekinjeno trenirate 20-30 minut, postopoma povečujte čas vadbe pri priporočeni intenzivnosti. Temu programu je treba slediti v prvih 6-8 tednih usposabljanja.
Program številka 2. vmesni program.
Pogostost: 3-5 krat na teden.
Trajanje: 20-45 minut.
Intenzivnost: 70-80 % maksimalnega s starostjo povezanega srčnega utripa.
Frekvenca korakov: 50-60 korakov na minuto.
V večini primerov bo ta program dal želene rezultate, v skladu s cilji treninga, za večino tistih, ki se ukvarjajo s športom. Vadba z več nastavitvami frekvence, trajanja in intenzivnosti je namenjena športnikom.
Program številka 3. Program za pripravljene.
Pogostost: 4-6 krat na teden.
Trajanje: 30-60 minut.
Intenzivnost: 80-90 % maksimalnega s starostjo povezanega srčnega utripa.
Frekvenca korakov: 60-80 korakov na minuto.
Ta program je priporočljiv samo za tiste, ki morajo razviti in vzdrževati najvišjo raven treninga kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Alternativa dolgotrajni visoko intenzivni vadbi je lahko intervalna vadba, pri kateri se delo pri višji intenzivnosti (z večjo frekvenco korakov) 30-60 sekund izmenjuje z delom pri nižji intenzivnosti 1-2 minuti.
Vsebina:Ali je eliptični trenažer učinkovit pri hujšanju? O tem vprašanju je še veliko nasprotujočih si mnenj. Konec koncev je vse odvisno od tega, kako uporabljate ta vadbeni stroj. Pri vadbi na elipsoidu, kot pri drugem fizičnem treningu za padanje odvečne teže, pomembno je upoštevati več temeljnih točk, brez katerih bodo vsa prizadevanja zaman, nasveti in priporočila strokovnjakov pa se bodo zdeli daleč od resnice, neuporabni.
PrvičČe želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Vsako gibanje vodi v izgubo energije, a če takoj po treningu hitite do hladilnika in začnete uničevati sendviče, so možnosti, da shujšate, zelo majhne. Obstajati mora razumno ravnovesje med porabo in porabo kalorij.
Drugič, da bi dobili rezultat na simulatorju, morate vaditi in vaditi z veseljem. Na primer, s povprečno obremenitvijo vam tek omogoča, da porabite dvakrat več kalorij kot elipsoid. Toda ali se lahko redno prisiliš, da si obuješ čevlje in greš na igrišče, da greš krog za krogom? Ali izvajajte druge naporne vaje. Če da, potem eliptični trenažer ni za vas.
Elipsoid je potreben za tiste, ki se raje gibljejo mirno in udobno, kurijo kalorije in hujšajo, ne da bi zamudili vadbo za računalniške igre, priljubljene videoposnetke ali samo sedenje na stolu.
Tretjič Od vadbe boste dobili toliko, kolikor vložite. Ni dovolj samo stati na pedalih in se počasi premikati 20-30 minut. To je treba storiti pred nastopom potenja. Kaj pa števec kalorij? Praksa kaže, da je lahko natančnost odčitkov števca do 50 %, odvisno od različnih dejavnikov. Na primer, ko se naslonite na ograje, se zanesljivost odčitkov znatno zmanjša.
To velja za skoraj vse kardio naprave, z izjemo tekalne steze, ki je bila prvotno razvita za medicinske namene. Zato nadzorujte utrip, v začetni fazi ne sme biti večji od 60% dovoljenega maksimuma in vadite, dokler se ne znojite!
Z vadbo in zdravo prehrano boste porabili več kalorij, kar bo privedlo do izgube teže. Eliptični trenažer vam omogoča, da ne samo izgubite težo, trenira kardiovaskularni sistem, pomaga zategniti mišice, raznolikost programov treninga pa bo razbremenila nadležno monotonost. Za pouk na elipsoidu boste potrebovali navadna fitnes oblačila in čevlje ter sam simulator. In potem sledi načrtu:
- 1. Vadite 30 minut vsaj 4-krat na teden, to vam bo omogočilo, da razvijete določen srčni utrip, ki spodbuja izgorevanje kalorij.
- 2. Izberite pravi program treninga zase. Programi so zasnovani za različne vzdržljivosti, shema obremenitve pa posnema neravnine terena "v navzgor od gore". Sodobni eliptični trenerji vam omogočajo, da ustvarite individualni program za hujšanje.
- 3. Začnite pouk s prve stopnje in postopoma povečujte obremenitev. Priporočljivo je, da prve cikle izvajate pri stalni obremenitvi, nato pa dodate "diapozitive".
- 4. Nadzorujte intenzivnost vadbe, izogibajte se pretiranemu stresu v rokah, nogah, hrbtu, vratu. Pazite na držo, ramena in kolena ne smejo štrleti čez raven stopal.
- 5. Med vadbo napnite trebušne mišice, čez čas boste opazili, da je ta del postave postal veliko bolj vitek.
- 6. Spremljajte svoj srčni utrip med vadbo s senzorji, vgrajenimi v ročaje. Preveč intenzivna vadba ne kuri maščobo, temveč mišično maso.
- 7. Če želite porabiti več kalorij, povečajte kadenco. Naj vas ne skrbijo sodaste mišice v nogah, da boste povečali njihov volumen, boste morali poganjati prehitro.
Lastnosti prehrane
Pri hujšanju ni pomembna le količina, ampak tudi kakovost zaužitih kalorij. Ni posebnih zahtev glede števila kalorij, tradicionalnih 1500-2000 kilokalorij na dan in vsaj 4 vadbe na teden po 30 minut. Kakovost hrane je še posebej pomembna. Odsvetuje se uživanje živil z oznako »dietna«, kot so dietni jogurti, dietni kosmiči in podobno. Vsebujejo preveč kemičnih dodatkov, ki zagotavljajo visoko stopnjo obdelave. Veliko bolj učinkovito je, če vsak dan prihranite nekaj kalorij in se postite 1 dan na teden.
Jejte sveže, nekuhano sadje in zelenjavo ter zmanjšajte vnos konzervirane hrane, maščob in sladkarij. Zmanjšajte vnos soli in sladkorja, ki sta kemično obdelana in poškodujeta krvne žile in tkiva.
Torta ali sladoled sta okusna in zelo težko ju je popolnoma zavrniti. Poskusite, da se takšne dobrote pojavijo na vašem jedilniku le občasno, naslednji dan se razbremenite in nadaljujte s pravilno prehrano.
Hujšanje je pogosto zelo dolgotrajen proces. Zato v našem hitrem tempu, ko želite doseči rezultate tukaj in zdaj, lahko zlahka postanete malodušni in prenehate z vsemi poskusi. Vendar bodite realni in pojdite do zastavljenega cilja, teža se bo zmanjševala, dokler si boste prizadevali za to.
Eliptični trenažer je odličen pripomoček za hujšanje, ne obupajte, prebrodite težke dni in vztrajajte pri svojem načrtu, nato pa boste v sebi odkrili nepričakovan potencial, ki vodi do uspeha!
Izguba teže s pomočjo telesne dejavnosti je dosežena hitro in zanesljivo, vendar je vpliv na odvečne kilograme poln velikih težav. Pomembno je izbrati simulator, ki vam omogoča uspeh. Med priljubljenimi možnostmi za hujšanje z vadbo za moške in ženske je vredno omeniti tečaje na eliptičnem trenerju (ET). O njem je veliko ocen.
Posebna značilnost simulatorja je zmožnost, da telesu v kratkem času zagotovi veliko obremenitev. Verjetnost izgube teže se izrazito poveča, stroški energije pa se zmanjšajo. Kako učinkovita je metoda, kako se znebiti nepotrebne teže?
Ali je mogoče shujšati z eliptičnim trenerjem - ocene s foruma
Natalija Dubrovina
Ker se rad ukvarjam s športom, si ne morem pomagati, da ne bi pustil ocene o simulatorju, ki je prisoten v skoraj vsaki telovadnici - eliptični. Dobro vem, zahvaljujoč stalnim vajam na njem je povsem mogoče popraviti postavo.
Težko je reči, ali je učinek izgube teže zadosten. Ne zanašajte se na takojšnjo odstranitev maščobe in hujšanje. Usposabljanje vam omogoča, da porabite veliko kalorij, nadomeščate maščobo z mišicami. Zaradi leta treninga mi je uspelo opazno izboljšati obrise telesa.
Zdaj o občutkih, ki se pojavijo med uporabo. Začel sem študirati, takoj sem bil presenečen: enostavno je delati, ne čutim obremenitve. Toda dan kasneje je telo začelo strašno boleti, kot bi bile igle zapičene v mišice. To kaže na prisotnost rezultata.
Vendar ne pričakujte takojšnjih rezultatov. V 2-3 mesecih od začetka treninga bo res mogoče shujšati. Pomagal mi je izgubiti 3 kg in začela izgledati bolje kot prej.
Angelina
Moje izkušnje z uporabo simulatorja so približno 4 mesece. Glede na moj uspeh, takoj priporočam. Doma imam ET. Bilo je poceni, vadbe pa niso nič slabše kot v telovadnici. Omogoča odlično kardio obremenitev telesa.
Na projektilu je enostavno delati. Hkrati lahko tudi štejete kalorije. Na primer, običajno porabim približno 200 kalorij v 10 minutah hoje. Skupno sem v štirih mesecih izgubil 6 kg!
»Profesionalni vitkejši« morda razmišljajo premalo. Vendar morate upoštevati, da se namesto maščobe na najpomembnejših mestih pojavi privlačen relief - zadnjica se dvigne, na trebuhu se pojavijo svetli obrisi tiska. Učinek bo viden, če redno vadite.
Marija
Dolgo sem si želel kupiti simulator za dom, da bi ohranil normalno postavo. AT Lansko leto potreba je postala bolj očitna. Dolgo sem izbirala, kaj kupiti. In sem se ustavil pri elipsi. Ocene so bile dobre volje. Pa ni šlo. Telovadil vsak dan. Preživel sem 15-20 minut, nenehno hodil in hodil ... In po enem mesecu ne vidim nobenih sprememb. Po vadbi nisem čutil utrujenosti. Razočaran.
Christina Dolenko
Nisem se uspel pridružiti tistim, ki so shujšali. Posebej sem kupil naročnino na telovadnico, potem ko sem prebral ocene. Še več, šla je prav zaradi elipsoida. Zdaj sem srečna, čeprav nisem razmišljala o nakupu stanovanja na enoto, čeprav so bile podobne misli.
Za cel mesec hoje 20 minut 3-krat na teden se ni nič spremenilo. Teža 62 kg je ostala. Ne izključujem, da se je pojavila druga metoda. V mojem primeru ni bilo pozitivnih sprememb - dobre povratne informacije Ne morem oditi. Ob koncu mesečne naročnine sem prekinil tečaje, ker so se izkazali za neuporabne.
Nina
Da bi ohranila svojo postavo in težo normalno, se nenehno trudim dati obremenitev. Za dosego cilja sem preizkusil veliko znanih možnosti treninga. Telovadil sem na sobnem kolesu in tekalni stezi, tekel po ulicah in se s kolesom vozil v gozd ... Seveda je vse prineslo rezultate, a napor je bil prevelik. Potem je padla z nog.
Vse se je spremenilo, ko sem začel uporabljati eliptični trenažer. Zahvaljujoč ocenam na netu - potisnili so me. Zdaj imam svojo hišo. Ocene so povedale, da je bolje trenirati redno, vendar ne dolgo. In težko je ves čas hoditi v telovadnico.
Zato sem se odločil za nakup enote. Jemljem ga že šest mesecev in nisem imel nobenih težav. Malo sem shujšala - okoli 5 kg. Po drugi strani pa so noge postale napete, pas je dobil ženstven in zapeljiv obris. Zadovoljen z metodo, pomaga, priporočam.
Zaključek
Na splošno se dobro odzivajo, razredi niso povezani s težkimi obremenitvami, izkaže se, da učinkovito izgubijo težo. Glavna stvar je redno vestno usposabljanje.
Čas je, da izgubite odvečne kilograme in spravite svoje telo v odlično formo za sezono na plaži! Če imate doma eliptični trenažer, je to točno to, kar trenutno potrebujete!
Spoznali boste 7 načinov uporabe te telovadne opreme, ki vam bodo pomagali hitro doseči uspeh!
Torej, zabavno skakanje po njem in začnite telovaditi!
1. Izmenično hiter in počasen tempo
Eden od preprostih načinov shujšajte z eliptičnim trenažerjem – izvajajte 10-minutni intervalni trening vsaj trikrat na dan.
10 minut boste morali izmenjevati 30-sekundne intervale v hitrem in počasnem tempu – 30 sekund delajte korake zelo hitro (na meji moči), nato 30 sekund hodite v umirjenem tempu, nato spet hiter tempo itd. Med to 10-minutno vadbo lahko delate korake naprej in nazaj.
Raziskave kažejo, da so redne vadbe z izmeničnim tempom učinkovitejše pri izgubi teže kot vadba z enakim tempom.
2. Majhen upor/visoka hitrost
Če boste vadili z malo truda, vendar z veliko hitrostjo, boste lahko porabili več kalorij in močno zmanjšali obseg telesa na problematičnih predelih. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot visok upor pri nizkih hitrostih.
Če želite shujšati in učvrstiti mišice, vam bodo te vadbe pomagale hitro in enostavno doseči odlične rezultate.
Pri naprednih modelih eliptičnih trenažerjev je na voljo funkcija programiranja načina.
Če želite, lahko izberete enega od teh načinov za svoje razrede. Če želite to narediti, boste morali poiskati pomoč pri strokovnjakih, ki vam bodo pomagali izbrati najučinkovitejši program za kurjenje kalorij.
4. Spremenite kot in hitrost
Druga vrsta intervalne vadbe na eliptičnem trenažerju je z različnimi naklonskimi koti in hitrostmi.
V nekaterih modelih simulatorjev je ta način že programiran, za ostale pa ga lahko nastavite sami.
Začeti z preprosti gibi brez nagiba pri nizki hitrosti, nato rahlo povečajte kot nagiba. Po nekaj minutah lahko pospešite tempo gibov. Nato znova spremenite kot.
Takšen trening ima učinek pohodništvo in pohodi različnih težavnostnih stopenj - to je najbolj primerno za tiste, ki želijo shujšati!
5. Izvajanje vaj brez pomoči ročajev
Ročaje lahko držite ali jih spustite, odvisno od tega, katero mišično skupino želite delati.
Če morate okrepiti mišice prsi in rok, se med vajami primite za ročaje in jih premikajte naprej in nazaj.
Če želite razgibati mišice jedra in zmanjšati obseg v srednjem delu telesa, sprostite ročaje. Za ohranjanje ravnotežja so v delo vključene številne mišične skupine, vključno s trebuhom.
Če želite doseči še večji učinek, spustite ročaje in zgrabite nekaj majhnih dodatnih uteži, kot so uteži! Rezultat bo neverjeten!
6. Naprej in nazaj
Z neprekinjenim gibanjem naprej se bodo na eliptičnem trenažerju razgibali kvadricepsi, z delnimi gibi nazaj pa mišice stegen in zadnjice!
Od takšnega treninga bo vaša rit videti neverjetno zapeljiva!
Vaja je zelo enostavna – eno minuto vrtite pedala naprej, nato eno minuto nazaj. Nadomestna gibanja!
Ročke lahko občasno tudi spustite – tako boste obremenili mišice celega telesa!
Držite se za ročke in poganjajte nazaj, sprostite ročke in poganjajte naprej... ponavljajte do konca vadbe!
7. Poljubna kombinacija
Katero koli od opisanih vaj lahko vključite v svoje redne treninge ali pa jih kombinirate.
Če želite shujšati, izberite katero koli možnost z našega seznama. Lahko jih spremenite ali zamenjate kadarkoli. Prosti slog - to je tisto, kar potrebujete!
Ne pozabite na glasbo – pomagala vam bo do fantastičnih rezultatov!
No, si že želiš skočiti na eliptični trenažer in začeti z vadbo?
ena pomembna podrobnost, kar si morate zapomniti - pri izvajanju kakršnih koli vaj, zlasti na tem simulatorju, ne prekinjajte gibanja, tudi če ste že utrujeni.
Če vam je do počitka, le upočasnite in nadaljujte, ko boste imeli moč, pa spet pospešite.
Vadbe prostega sloga lahko izvajate, če nimate resnih zdravstvenih kontraindikacij.
Če imate med vadbo težave z dihanjem ali hudo utrujenost po vadbi, se obvezno posvetujte z zdravnikom!
