Eliptični trenažer, ki trenira. Eliptični trenažer - katere mišice delujejo

Eliptični trenažer (pogosto imenovan tudi navzkrižni trenažer ali eliptik) je naprava, ki simulira tek ali hojo brez vpliva na vaše sklepe. Je križanec med steperjem in simulatorjem smučanja. Glavna značilnost eliptika je, da vas prisili k gibanju lastnega telesa (stoje na obeh nogah) z zmerno obremenitvijo srčno-žilnega sistema. Večina teh naprav vam omogoča, da zgornjo polovico obdelujete z držali (podobno kot smučarski stroj), spodnjo polovico pa s pedali.

Številni navdušenci nad tekalno stezo preidejo na eliptične vadbe, ker manj obremenjujejo sklepe in poleg tega vadijo zgornji in spodnji del telesa.

To ne pomeni, da eliptični trenažer ne vpliva na sklepe. A v primerjavi s tekom in hojo je bistveno nižja. Pri vadbi na elipsoidu se noge, kolena in sklepi premikajo po ovalni poti, kar bistveno zmanjša obremenitev na njih. Po drugi strani pa pri teku udarite ob tla s silo, ki je 2,5-krat večja od vaše lastne telesne teže.

Eliptični trener: katere mišice delujejo

Spodnji del telesa

Eliptični trenažer je usmerjen predvsem v delo z spodnji del telesa, vključno z:

Zadnjica (mišice gluteus maximus).Če želite bolj obremeniti zadnjico, povečajte naklon.

Sprednji del stegna (kvadriceps). Če povečate intenzivnost vadbe, bo eliptik odlično razgibal vaše kvadricepse, čeprav ne tako aktivno kot sobno kolo.

Zadnji del stegna (biceps femoris). Nekateri eliptični stroji vam omogočajo, da povečate naklon in simulirate hojo navkreber, da bolj obremenite vaše stegenske mišice. Premikanje v nasprotni smeri vam bo omogočilo tudi bolj aktivno vključitev v to področje.

Tele (mišice teleta). Za boljšo obremenitev telečjih mišic se držite za oprijemala stroja in poskušajte bolj energično premikati noge. Izmenična gibanja naprej in nazaj. Ko poganjate vzvratno, svojo težo položite na pete.

Telečne mišice (tibialis anterior).

Zgornji del telesa

Eliptični trenažer vam omogoča tudi vadbo zgornji del telesa(čeprav v manjši meri):

Prsni koš (velike prsne mišice)
Nadlakti (triceps)
Sprednje roke (biceps)
Globoke mišice jedra

Pri vadbi na eliptiku se lahko preprosto osredotočite na del telesa, ki ga želite tonirati. Nekateri novi modeli imajo določene programe ki vam omogoča, da vadite eno ali drugo mišično skupino (na primer "trening zadnjice" ali "trening telečjih mišic").

Da, eliptični trenažer vam omogoča vadbo zgornjega dela telesa, vendar je to drugačna vrsta vadbe kot vadba za moč. Elipsoid je zasnovan za delo z omejenim številom mišičnih skupin, zato morate za celovito vadbo telesa izvajati vaje z utežmi. Eliptični stroj precej aktivno obdeluje spodnji del telesa, še posebej, če ga nastavite na velik naklon. Načeloma lahko zadostuje vadba na eliptiku, če ustreza vašim ciljem (zlasti za ženske), vadba z manjšo telesno težo pa morda ni potrebna.

Eliptični trener za hujšanje: prednosti

Elipsoid zmanjša obremenitev na sklepih in zmanjša tveganje za poškodbe.

Nižja zaznana raven napora, v primerjavi s tekom.

Pri vadbi na eliptičnem trenažerju bo marsikdo zmogel porabite več kalorij kot na tekalni stezi ali med tekom na prostem. To je posledica nizkega stresa na sklepih, kar vam omogoča, da porabite več kalorij zaradi več nizka stopnja zaznano obremenitev.

Trener daje obremenitev moči.

Eliptik je enako dober kot tekalna steza. Z drugimi besedami, obe napravi zagotavljata enako obremenitev mišic nog in srca, podobno kot se dogaja med tekom.

V primerjavi s tekom daje eliptični trenažer kompleksna obremenitev na telo, pri čemer dela več mišic. Držala vam omogočajo, da vključite mišice zgornjega dela telesa, pedali pa vam omogočajo uporabo mišic nog. S pravilnim položajem telesa bodo aktivirane tudi mišice jedra.

Večina eliptikov vam omogoča vrtenje pedal ne samo naprej, ampak tudi nazaj(vključno s kvadricepsi v delu). S to odlično funkcijo lahko ciljate na različne mišične skupine.

Spreminjanje dolžine koraka lahko bolj obremenite različne mišice. Če povečate dolžino koraka, boste porabili več kalorij, ne da bi imeli občutek, da je vaša vadba težja.

Če uporabljate elipsoid Hiše, potem boste ugotovili, da deluje veliko bolj tih kot tekalna steza.

Odlično obremenitev za ljudi z prekomerno telesno težo, pa tudi za tiste, ki imajo težave s hrbtom in sklepi. Eliptik je kot nalašč za tiste, ki ne želijo delati težkih vaj, ampak želijo okrepiti srčno-žilni sistem (na primer s sindromom kronične utrujenosti).

Široka paleta gibov, kar vam omogoča eliptik, vam bo omogočilo, da ostanete motivirani in se izognete dolgčasu. Lahko se premikate naprej, nazaj, spreminjate dolžino koraka, intenzivnost in naklon.

Eliptični trener za hujšanje: slabosti

Za razliko od tekalne steze morate ostati motivirani in intenzivno trenirati, saj eliptik trenira obremenitev na podlagi vaših gibov. Tekalna steza se vrti z določeno hitrostjo (na primer 10 km/h) in vi se morate premikati z isto hitrostjo, da preprečite padec. Zato, če ste raztreseni, ne boste mogli trenirati tako intenzivno kot na tekalni stezi.

Nekateri ljudje ne marajo gibov, ki jih je treba izvajati na eliptični vadbi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se jih navadite.

Potrebna je koordinacija.

Ne pripravi se na takšne obremenitve" resnično življenje”, kot je tek, saj zmanjša obremenitev sklepov.

Eliptični trenažerji, kot je Orbitrack, so zasnovani za izgorevanje maščobe, ne da bi povzročili hudo obremenitev vaših sklepov. Že ta prednost je dovolj za nakup orbitreka, a to še niso vse prednosti. Gladki gibi, podobni smučanju, vam omogočajo obremenitev spodnjega in zgornjega dela telesa, kar vam pomaga prihraniti čas in povečati učinkovitost vadbe. Prav tako se pedala orbitracka lahko vrtijo v nasprotni smeri, kar prispeva k obremenitvi drugih mišic. Poglejmo si pobližje,

#1 Stegenske mišice

Stegenske mišice, ki se nahajajo na zadnji strani nog, se aktivirajo, ko se med aerobno vadbo upogibajo in iztegujejo. Sodobni orbitreki so opremljeni z mehanizmom, ki vam omogoča prilagajanje kota naklona simulatorja, ki simulira plezanje na vrh. V tem primeru se noge intenzivneje upognejo, kar zagotavlja učinkovito raztezanje stegenskih mišic. Še posebej dobra obremenitev stegenskih mišic se pojavi pri gibanju v nasprotni smeri.

#2: kvadriceps

Mišica kvadriceps se nahaja na sprednji strani stegna. Ta mišica je vključena v ofenzivno gibanje noge. Vadba na napravi krepi vaše noge na splošno, vključno s kvadricepsi, vendar ne bodite presenečeni, če na njih ne boste čutili velikega stresa. Na primer, sobno kolo cilja predvsem na štiriglavo stegensko mišico, medtem ko eliptični trenažerji zagotavljajo enako učinkovito vadbo za mišice zadnje in sprednje strani stegna, zadnjice in zgornjega dela telesa. Zato se obremenitev enakomerno porazdeli med vse mišice.

#3: Glutealne mišice

Glutealne mišice so prav tako odlično razvite pri vadbi na orbiti. Obremenitev glutealnih mišic se poveča, ko je sam stroj nagnjen ali ko športnik vadi tako, da se nagne nazaj in z rokami drži oprijemala.

#4: Triceps in prsne mišice

Premični vzvodi orbitalne steze, ki se jih športnik drži med vadbo, so odgovorni za treniranje tricepsa in prsnih mišic. Zahvaljujoč potisnim gibom so aktivno vključene prsne mišice in triceps (mišice, ki se nahajajo na zadnji strani nadlahtnice).

Št. 5: Biceps in hrbtne mišice

Če so eliptični trenažerji opremljeni s premičnimi rokami, potem vlečenje oprijemala pomaga vključiti tako bicepse kot hrbtne mišice. To je vlečna sila, ki je povezana z bicepsom, ki se nahaja v pregibu komolčnega sklepa, kot tudi z romboidno mišico, ki se nahaja med lopaticami. Uporaba naprave v vzvratnem gibanju poveča poudarek na delu teh mišic.

#6: Mišice globokega jedra

Tudi če vaš orbitrack model nima premičnih rok, vadba na elipsoidu povzroči aktivnost globoko nameščenih mišičnih skupin.

Št. 7: Srce

Kot veste, je tudi srce mišica. Ker so vaje na eliptiku aerobne, trenirajo tudi srce.

Št. 8: Telečne mišice

Gastrocnemius mišica se nahaja na zadnji strani spodnjega dela noge. Za povečanje obremenitve telečjih mišic je priporočljivo, da med vadbo na orbiti nagnete telo naprej in se držite za stacionarni oprijem.

Pozdravljeni, naši dragi obiskovalci! Menijo, da se pri delu na eliptičnem trenažerju razvijejo vse mišice, ki se uporabljajo pri vadbi na tekalni stezi, sobnem kolesu, steperju in veslaškem stroju. To ni 100% res – vse je odvisno od tega, kam je gibanje usmerjeno, naklona telesa in tehnike.

Torej, eliptični trener: katere mišice delujejo med treningom na njem. Razpravljali bomo tudi o prednostih priljubljenega simulatorja, njegovih vrstah in izvedeli nekaj nasvetov o povečanju učinkovitosti usposabljanja.

Kaj je eliptični trenažer in nekaj o njegovih prednostih

Ta simulator ima še 2 imeni - orbitrack in elipsoid. Že dolgo je zasluženo priznan kot eden najučinkovitejših vadbenih naprav, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Združuje tekalno stezo, steper in sobno kolo. A orbitrek za razliko od njih trenira tudi zgornji ramenski obroč.

Pri vadbi na eliptičnem trenažerju pride do intenzivnega izgorevanja maščob, krepi se srčno-žilni sistem in uravnava se dihanje ter razvija splošna vzdržljivost. Posebna značilnost elipsoida je možnost premikanja naprej in nazaj zahvaljujoč pedalom, ki se premikajo po eliptični poti.

Med treningom se simulirata smučanje in drsanje, ki veljata za najučinkovitejša, krepita celotno telo, gradita mišično maso in se znebimo odvečnih kilogramov.

Prednosti

Prva prednost simulatorja je prijetna mehanika gibanja, ki spominja na letenje, zibanje na morskih valovih ali smučanje pri visoki hitrosti. Takšne dejavnosti so odlične za pomiritev živcev in tudi:

Zmanjšajte tveganje poškodb zaradi odsotnosti udarne obremenitve. Zahvaljujoč nenehno upognjenim nogam v kolenskih sklepih so pri delu vključene samo mišice, ki razbremenijo sklepe odvečnega stresa;
Simulator deluje na celotno telo kot celoto, kar vam omogoča, da ne preobremenite nog in trenirate vse mišične skupine v eni seji;
Zahvaljujoč zmožnosti premikanja nazaj se razgibajo mišice, ki jih je običajno težko vključiti v delo;
Naprava deluje tiho, kar je zelo pomembno pri vadbi doma.

Zagotovljena vam je raznolikost vadb in možnost izvajanja celotnih kompleksov na orbitalni stezi.

Če je vaš cilj izboljšanje zdravja in krepitev srčno-žilnega sistema, bo dovolj le pol ure na dan vadbe na takšnem simulatorju. Priporočljivo je tudi za starejše ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov.

Tukaj je video o vadbi na eliptičnih trenažerjih + primer vadbe:

Eliptični trenažerji - vrste

Zgodovina takšnih modelov za izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti se je začela ne tako dolgo nazaj - v prodajo so šli leta 1995. Obstajajo 3 vrste simulatorjev, ki se razlikujejo po načelu delovanja:

Mehanski. Obremenitev na njih je odvisna samo od prizadevanj osebe, ki trenira. Ti pa so razdeljeni na pas in blok, saj so najbolj kompaktni po velikosti in majhni teži. Slaba stran je hrupno delo.
Magnetni, katerega osnova je naravni magnet, ki zagotavlja zavorno delovanje, tako da ga lahko oseba premaga z lastnimi močmi. Delovanje konstrukcije je gladko in tiho z možnostjo regulacije obremenitve na daljinskem upravljalniku.
Elektromagnetne so najtišje, najbolj natančne in trpežne, saj vam omogočajo spreminjanje naklona pedalov in povečanje dolžine koraka. Upravlja ga vgrajeni računalnik, kar omogoča natančno prilagajanje obremenitve. Takšne vadbene naprave se običajno kupujejo v sodobnih fitnes sobah in profesionalnih telovadnicah.

Glede na lokacijo vztrajnika glede na telo je lahko cross-trenažer s pogonom na zadnja kolesa, s pogonom na srednji ali s pogonom na sprednji kolesni par. Najenostavnejši med njimi so pogon na zadnja kolesa, ki se najpogosteje uporablja za domače treninge.

Za lažje prilagajanje novim obremenitvam in uživanje v aktivnostih se osredotočite na svojo običajno rutino. Se pravi, če ste navajeni zgodaj vstajati in zgodaj hoditi spat, da se spočijete, potem je najbolje trenirati zjutraj in s tem med dolgimi večernimi druženji - obratno. Edina omejitev je, da lahko zjutraj telovadite šele uro po spanju, zvečer pa najkasneje do 19.00 oziroma 3 ure pred spanjem.
Če ste kupili stroj za dom, si vzemite čas in ga preučite, da boste vedeli o njegovem delovanju in pravilni porazdelitvi bremena.
Telovaditi morate 1,5-2 ure po jedi. Priporočam tudi, da se za mizo usedete približno enako časa po treningu. Med vadbo je priporočljivo piti vodo vsakih 10 minut v majhnih požirkih.
Vsaka vadba se začne z ogrevanjem, ki telo pripravi na prihajajočo resno obremenitev. Lahko je sestavljen iz počepov hiter tempo, upogibanje naprej, vstran in nazaj ter nihanje rok in nog.
V svoje razrede vključite vaje za moč, ki bodo pomagale zategniti delujoče mišice in s tem oblikovati lepo postavo.

Če še vedno dvomite o učinkovitosti eliptični trenažer za vaše telo in zdravje, preberite ocene o njem in vsi vaši dvomi bodo razblinjeni. Trenirajte, izboljšajte postavo in bodite srečni, se vidimo naslednjič!

Naročite se na nove informacije v našem in povabite prijatelje na socialnih omrežjih.

Eliptični trenažer (druga imena: orbitrek, elipsoidni trenažer) je športna vadbena naprava, ki združuje funkcije kardio trenažerja, tekalne steze in sobnega kolesa. Uporablja se za intenzivno izgorevanje maščob, krepi srčno-žilni sistem in uravnava dihanje. Glavna značilnost eliptičnega trenažerja je zmožnost premikanja naprej in v nasprotni smeri zaradi dejstva, da se pedala premikajo po poti elipse. Takšni gibi posnemajo smučanje in drsanje, ki veljata za najboljši vadbi za splošno krepitev telesa, izgradnjo. mišična masa in hujšanje. Simulator vam omogoča, da delate vse glavne mišice, tudi tiste, ki se redko uporabljajo pri drugih vrstah treninga. Prav tako bistveno poveča vzdržljivost celotnega telesa kot celote. Preberite, kakšen je eliptični trenažer, katere mišice deluje in kakšen učinek doseže.

Tovrstni vadbeni stroji so bili izumljeni ne tako dolgo nazaj - prvi so šli v prodajo leta 1995. In zdaj so med tremi najbolj priljubljenimi športnimi pripomočki nove generacije.
Glede na načelo delovanja so eliptični trenažerji razdeljeni na tri vrste:

Mehanske naprave- določijo samo obremenitev, ki jo bo zagotovila prizadevanja osebe, ki vadi. Ta vrsta ima podvrsto pasu in bloka. Po dimenzijah so mehanski trenažerji najbolj kompaktni in lahki, vendar delujejo precej hrupno. Njihov strošek je relativno nizek.
Magnetni elipsoidi delujejo na podlagi naravnega magneta, ki zagotavlja potrebno zaviranje sistema, da ga premaga s človeškimi napori. Delovanje teh naprav je gladko, tiho, stopnjo obremenitve je mogoče nastaviti neposredno na nadzorni plošči, ki se nahaja na plošči. Ti modeli so zelo zanesljivi.
Elektromagnetni elipsoidi, seveda najboljši v vseh pogledih: tih, natančen, vzdržljiv, lahko spremenite kot pedalov, povečate dolžino koraka. Nadzor se izvaja preko vgrajenega računalnika, obremenitev pa se lahko zelo natančno prilagaja glede na stopnjo treniranosti in zdravstveno stanje osebe. Eliptični trenažerji z elektromagnetnim principom vpliva elektromagnetnega polja na vztrajnik najpogosteje najdemo v fitnes klubih in profesionalnih telovadnicah. Ta oprema je priznana kot najučinkovitejša za kardiološki trening in razvija vse mišice telesa.

Na splošno so vsi elipsoidi razdeljeni na domače in profesionalne. Glede na lokacijo vztrajnika glede na telo so simulatorji na voljo s pogonom na zadnja, srednja in sprednja kolesa. Najenostavnejši so pogon na zadnja kolesa. Najpogosteje se uporabljajo za domače treninge.

Načelo vadbe na eliptičnem trenažerju

Vadba na eliptičnem trenažerju omogoča črpanje telesa na mestih, ki so aktivno vključena v gibanje (mišice spodnjega dela telesa), kot tudi stalno vzdrževanje tonusa mišic zgornjega dela. Prednost stroja je vzvratno gibanje, ki vam omogoča, da trenirate tiste mišice, ki jih je težko uporabljati pri delu na drugih strojih, na primer stegenske mišice.

Pri premikanju se pedala premikajo po ovalni poti, ki usmerja sile na mišice stegen in meč z minimalno obremenitvijo kosti in sklepov. Gladko gibanje trenažerja omogoča, da na njem vadijo ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in ne glede na starost. Pri delu sodelujejo vse mišice, pri čemer je glavni poudarek na:

gluteus maximus mišica;
kaviar;
mišica kvadriceps;
zadnji del stegen;
tibialna anteriorna mišica.

Mnogi eliptični trenažerji imajo možnost povečanja naklona, kar bo simuliralo plezanje na goro. Ta funkcija vam omogoča krepitev zadnjice in povečanje obremenitve mišic zadnje stegenske mišice. Ko se premikate nazaj, teleta in zadnji del stegen aktivno delujejo, svojo energijo pa morate usmeriti v pritiskanje pedal s petami. Mišica kvadriceps je vključena tudi pri vadbi na eliptičnem trenažerju, vendar je manj obremenjena kot pri teku. Vendar je to bolj prednost kot slabost: pri izvajanju vaj na tem simulatorju skoraj ni obremenitve sklepov; ravno gladkost gibov ga v pozitivni smeri razlikuje od običajnega teka ali vadbe na tekalni stezi. Kako deluje ta mišica, lahko občutite, če občutno povečate intenzivnost vadbe.

V manjši meri simulator deluje na mišice zgornjega dela telesa. Kateri od njih bo uporabljen neposredno, je odvisno od posebnega programa usposabljanja. Trebušne mišice, hrbet, bicepsi in podlakti bodo obremenjeni le, če med vadbo iztegnete roke naprej, se premikate v nasprotni smeri v polsedečem položaju in naprej s potisnimi gibi. Pomembno je, da ne pozabite, da če so vaši komolci pokrčeni, ne delujejo. Da bi bile vaje na orbitalni stezi čim bolj učinkovite za vse mišične skupine, je potrebno izvesti čim več različnih vaj znotraj enega treninga. Katera od njih naj bo redna, je odvisno od ciljev, ki jih zasledujete.

Komu bo koristil eliptični trenažer?

Zahvaljujoč eliptičnemu trenažerju bodo glavne mišične skupine vključene v kratkem času, medtem ko je vadba na njem dostopna ljudem vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti.

Ne bo le popestril in dopolnil standardne vadbe v telovadnici, temveč vam bo omogočil tudi izvajanje cele vrste vaj doma. Za krepitev srčno-žilnega sistema ter se znebite odvečne teže Dovolj je, da eliptični trenažer uporabljate pol ure v več načinih delovanja. Primeren je tudi za starejše ljudi, ki imajo pogosto težave s sklepi, zahvaljujoč gladkemu delovanju in sinhronizaciji dela vseh mišic.

Intenzivnost in čas pouka je treba sčasoma povečati, nato pa bodo pouk potekal z največjim udobjem za telo. Pomembno je, da med vadbo doma nadzorujete srčni utrip, da ne preseže meja, ki vam jih je določil zdravnik.

Eliptični trenažer je uporaben za tiste, ki želijo shujšati in pridobiti lepe konture telesa, ne da bi si napolnili roke in noge. Zaradi tega ga imajo dekleta še posebej rada. Razumeti morate, zakaj je eliptični trenažer učinkovit in kako ga pravilno uporabljati.

Najprej morate razumeti, kaj je eliptični trenažer. Imenuje se tudi orbitrek in se nanaša na kardio opremo. Ta simulator združuje lastnosti tekalne steze in steperja. Vaje združujejo gibe, kot so tek, kolesarjenje, smučanje in plezanje po stopnicah. Prvi simulatorji so se pojavili konec prejšnjega stoletja, proizvajalo pa jih je podjetje Precor. Njihova držala so bila mirujoča, vztrajnik pa je bil nameščen zadaj.

Eliptični trener, katerega koristi za hujšanje so očitne, se dobro spopada s svojo nalogo v obliki aerobnega treninga, hkrati pa zaradi gladkosti svojih gibov zanesljivo ščiti vezi in sklepe pred poškodbami. Zaradi slednje lastnosti se elipsoid šteje za edinstvenega.

Novi modeli so opremljeni s premičnimi držali, zmogljivim vztrajnikom in elektroniko. Zagotavljajo priložnost naj bo vaša vadba raznolika in delati različne mišice. Veliko ljudi ta simulator pritegne zaradi možnosti treniranja doma. No, tisti, ki radi hodijo v telovadnico, ga najdejo tam v kardio coni.

Katere mišice trenira eliptični trenažer?

Torej, kaj trenira eliptični trenažer? Pri delu z njim uporabljajo mišice zadnje strani stegen, mišice spodnjega dela noge in zadnjice, deltoidne mišice hrbta in nekatere mišice rok. Tudi delo trebušne in ramenske mišice. Ko stroj premikate vzvratno, lahko razgibate mišice nog, ki so nedostopne tekalni stezi in sobnemu kolesu. Katere mišice delujejo pri vadbi z vzvratnimi gibi? S to metodo gibanja boste telovadili gluteus in stegenske mišice.

Tudi to, katere mišice delujejo na eliptičnem trenažerju, je lahko odvisno od specifičnega položaja telesa, ki vam omogoča prilagajanje obremenitve:

Če sprejmemo navpični položaj telesa, pri katerem je glava dvignjena in oči gledajo naprej, potem bodo vajene vse mišične skupine.
pri premikanje nazaj Ko sta telo in glava vzravnana, noge pa rahlo pokrčene, aktivno delujejo stegenske mišice in glutealne mišice.
Pri premikanju naprej z nagnjenim telesom Največja obremenitev se pričakuje na telečjih mišicah in mišicah kvadricepsa stegna.
In če eliptični trenažer, katere mišice delujejo, že veste, uporabljate z ravnim telesom in noge čim bolj upognjene v kolenih, potem so glutealne mišice in stegenske mišice dobro trenirane.

Prednosti in slabosti eliptičnih trenažerjev

Kaj je eliptični trenažer in katere mišice delujejo pri vadbi z njim, smo že izvedeli. Toda poleg tega je lahko trening z eliptikom zelo dobro za zdravje. Takšne vaje vplivajo na telo na naslednji način:

Znatno povečajte svojo vzdržljivost;
Ker gre za napravo za vadbo srca in ožilja, eliptični trenažer pomaga krepiti vaš kardiovaskularni sistem. Lahko je dobra zamenjava za klasični fitnes.
Ker med treningom delujejo skoraj vse mišice telesa, simulator omogoča
učinkovito vadite mišični steznik.
Med vadbo se pogosta problematična področja okrepijo in zategnejo.
Trenažer vam pomaga hitro in enakomerno izgubiti odvečno težo.
Dihalni sistem se okrepi, celice v telesu so nasičene s kisikom, izboljša se njihova prehrana.

Prednosti trenažerja elipsa so očitne: izjemno pomaga krepiti tako celotno telo kot posamezne dele telesa, za katere menite, da potrebujejo delo.

Toda glavni odgovor na vprašanje "za kaj je eliptični trenažer?" - to seveda, izguba teže. Če ga želite uporabiti za te namene, prenehajte študirati približno 3-4 krat na teden. To bo dovolj za zategovanje telesa in učinkovito vadbo vseh mišičnih skupin. Ne pozabite pa, da je za doseganje rezultatov potrebna tudi zdrava in pravilna prehrana.

Pomembno je tudi vedeti, kako uporabljati stroj. Če telovadite brez trenerja, lahko poskusite enega od spodnjih programov, primerjate rezultate in vidite, kaj deluje najbolje.

Trening moči

Sprva ta naprava ni zasnovana za izgradnjo mišic, zato vam ni treba skrbeti, da bodo vaše golenice, roke ali ramena preveč napolnjene. Vadba za moč je potrebna za večjo vzdržljivost celotnega telesa, vendar le, če ste v dovolj dobri formi in ne boste preutrujeni.

V tem primeru se morate ukvarjati z trikrat na teden po 30 minut. 10 minut se porabi za način ogrevanja, preostali čas vključuje delo s povečanjem obremenitve za 10-15%.

Zelo primeren za tiste, ki želijo shujšati z eliptičnim trenažerjem. Zahvaljujoč napetosti v stegnih in zadnjici se bo celotno telo segrelo, kar bo povečalo porabo maščobe na problematičnih področjih.

Če želite posebej razgibati spodnji del telesa, lahko opustite ročaje, združite roke v pas in posvetite največ pozornosti mišicam nog. Lahko se naslonite na fiksno oporo in rahlo nagnete telo naprej.

To je vredno narediti trikrat na teden. Trajanje usposabljanja se določi individualno. Naredite zmerno intenzivno ogrevanje, nato nastavite kilometrino na simulatorju in jo premagujte vsakič hitreje.

Začetniki naj začnejo od 1,5 km ugotoviti svoje zmožnosti in šele nato povečati na 3,5-4 km.

Med vadbo je pomembno spremljati srčni utrip in počutje.

Kardio normalne intenzivnosti

Primerno za tiste, ki imajo vitko telo, in ki želi samo okrepiti telo in ohraniti mišice v tonu. Gibe je treba izvajati z ravnim hrbtom, pri tem pa delati na gladkosti. Ne dovolite si preveč potiti. Obremenitev povečujte zelo gladko in postopoma.

Priporočljivo je telovaditi 5-6 krat na teden po pol ure, pri čemer izberete srednjo ali nizko obremenitev in se premikate z enakim tempom brez pospeševanja. Uporabite ročaje za delo s hrbtom in rokami. Če je vaša telesna pripravljenost dovolj dobra, lahko srednjo obremenitev povečate za 3-5%.

Poskusite zagotoviti, da je vaša noga pravilno nameščena na pedalu. Ne smete si odtrgati pete ali prsta. Položaj naj bo, kot da bi bili »zataknjeni«. Tako boste zagotovili delovanje mišic zadnjice in stegen. V nasprotnem primeru bo intenzivnost obremenitve na njih bistveno nižja, trpijo pa lahko tudi gležnji.

Kako je eliptični trenažer uporaben in kakšne so njegove prednosti, smo že izvedeli. Glavni prednosti orbitrekov sta funkcionalnost in varnost. So kakšne slabosti? Obstaja mnenje da so pri delu s simulatorjem mišice stabilizatorji manj obremenjene kot pri uporabi tekalne steze. Če pa menimo, da so te mišice odgovorne za uravnavanje položaja telesa in še naprej delujejo, tudi ko oseba preprosto stoji, sedi ali leži, potem to stališče ne more biti pravilno.

Za koga je simulator primeren in za koga ni? Indikacije in kontraindikacije za elipsoide

Eliptični trenerji, katerih koristi in škode so že znane, primerna za skoraj vsakogar. V njih vgrajeni programi omogočajo uravnavanje stopnje obremenitve in s tem nadzor nad intenzivnostjo vadbe. Zato bo simulator postal dobra možnost, tako za profesionalnega športnika kot za človeka, ki je prvič v življenju prišel v fitnes. Idealen je za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje, se znebiti odvečne teže, učvrstiti telo, delati na problematičnih predelih in preprosto ohraniti svoje telo v dobri formi.

Potrebna je previdnost tisti, ki trpijo zaradi bolezni sklepov in hrbtenice, bolezni srca in ožilja ter hude debelosti. V vseh teh primerih simulator ni kontraindiciran, vendar je pred začetkom treninga priporočljiv posvetujte se s strokovnjakom.

Eliptični trener velja za optimalnega za hujšanje. Kalorije v tem primeru pokurimo z aktivno telesno aktivnostjo, ni pa nujno, da se gibljemo do onemoglosti. Dovolj bo, da uporabite simulator večkrat na teden. Z izbranimi programi pa boste tudi učinkovito odpravili celulit in napeli kožo.

Kljub vsem koristim in prednostim takšne naprave, kot je eliptični trenažer, obstajajo tudi kontraindikacije. Torej se morate vzdržati pouka v naslednjih primerih:

Redne hipertenzivne krize;
Napadi srčne astme;
Tahikardija in angina;
Diabetes mellitus, rak, edem, tromboflebitis.

Seveda so prednosti simulatorja neprecenljive. Če pa ga iz enega ali drugega razloga ne morete uporabiti za hujšanje, naj vas ne obupa, saj obstaja veliko drugih učinkovite načine ohranite se v formi. No, če ni kontraindikacij, je vsekakor vredno vključiti vaje z elipsoidom v svoj redni program treninga. Trenažer vam bo pomagal shujšati s koristjo, užitkom in brez tveganja za zdravje.