Lep pozdrav moj dragi bralci! Če ste si zastavili vprašanje: "Kaj lahko storim, da shujšam?", Potem sem neverjetno vesel za vas! To pomeni, da ste prišli do zaključka, da morate za doseganje harmonije delovati in ne sedeti križem rok. Ste na pravi poti!
Tu je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo v pomoč. Dejanja so razvrščena glede na stopnjo težavnosti (začenši z najlažjimi) in to ni naključje.
Živila, bogata z vitamini in minerali, so zelenjava in sadje, zato je pomembno, da so del vaše rutine. Vendar bodite previdni, saj to ni povsem res. Prehranjevanje po vadbi je pomembno in ga je treba storiti, da! Ta hrana bo preprečila katabolizem in izgubo mišična masa in tudi pomoč pri okrevanju.
Neuživanje ogljikovih hidratov v tej hrani lahko povzroči, da naše telo po vadbi še naprej uporablja maščobo kot vir energije. Ta nasvet je zelo specifičen za tiste, ki želijo izgubiti maščobo in samo enkrat na dan. In preprosto morate jesti takoj po vadbi!
Če jih postopoma uvajate v svoje življenje, potem boste imeli občutek, da greste samozavestno na vrh (vaš cilj) po precej nagnjeni gori. Tisti. z lahkoto se boste premikali proti cilju, hkrati pa boste zagotovo dosegli želeni rezultat.
No, kar naprej!
dovolj spi
Če ne spite dovolj, vaš metabolizem ne deluje pravilno, nastajajo stresi (ki jih morate potem »zagrabiti«), telo si čez noč ne opomore, kar pomeni, da išče energijo v drugem viru - hrani.
60 minut po zaužitju tega smutija naša nutricionistka priporoča hrano z visoko biološko vrednostjo beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Kot pravimo tam, je termogeneza hrane eden od treh glavnih dejavnikov, ki prispevajo k porabi energije. Zato je uživanje teh živil dobra strategija za tiste, ki želijo izgubiti maščobo.
Živila in sestavine, ki so najbolj znane po svojih termogenih učinkih, so zeleni čaj, kofein, rdeča paprika, citrus aurantium, cimet itd. ta živila so res dobri termogeniki, a živilo, ki je malo znano po tem delovanju in pogosto spregledano, je soja.
Dokazano je, da ljudje, ki premalo spijo, hujšajo 5 (!) krat počasneje kot tisti, ki spijo 8 ur na dan.
Najpomembnejši za normalizacijo vseh procesov v telesu je nočni spanec - od 22-00 do 6-00.
piti vodo
Brez zadostne količine vode so presnovni procesi in prebava hrane moteni.
Poleg tega se voda dobro spopada z lažnim apetitom - žejo (to je takrat, ko ste res želeli piti in so možgani oddali signal lakote) in apetitom, ki ga povzroča nenadno pokvarjeno razpoloženje (ni brez razloga, da v šoku oseba najprej dobi vodo).
Študije so pokazale, da prehrana z izoliranimi sojinimi beljakovinami pomaga pri izgorevanju telesne maščobe, saj je poleg termogenih učinkov odličen vir aminokislin arginina in glicina, predhodnika hormona glukagona, ki sodeluje pri oksidaciji maščobnih kislin, v prid izgorevanju telesne maščobe.
Ali že počnete vse to? Nikoli ne pozabite, da sta prehrana in telesna vadba ključni za tiste, ki želijo zmanjšati telesna maščoba! Kot verjetno že veste, je hoja ena najučinkovitejših in najvarnejših oblik telesne dejavnosti.
Med glavnimi razlogi, zakaj ljudje ne popijejo predpisanih 2 litrov vode na dan, sta pogosta dva:
- "Moje ledvice ne zdržijo"
Vode ne pijte v kozarcih, temveč v več požirkih in pogosto. Ledvicam je težko hkrati izločiti veliko količino vode, zato jo morate samo razdeliti. Ta način pitja je bolj uporaben za tiste, ki imajo zdrave ledvice.
To pomeni, da lahko izgubite več kot 6 funtov v treh mesecih, ne da bi morali iti na akademijo, da bi to pridobili, ali drastično spremeniti svojo prehrano. Ne pozabite, da hoja poleg hujšanja in kurjenja maščob pomaga krepiti skoraj vse mišične skupine in izboljšuje splošno zdravje.
Kako vam hoja pomaga pri hujšanju?
Ko razumete, kako pravilno hoditi, da izgubite težo, lahko ustvarite preprosto in zdravo fitnes rutino. Na splošno lahko, če hodite približno 6 km na uro, porabite približno 400 kalorij na uro. Seveda to ne pomeni, da morate res prehoditi 6 milj na dan.
Slabše kot ledvice delujejo, manjša mora biti količina popijene vode naenkrat.
- "Moje telo ne prosi za vodo"
Naše telo ne sprašuje po tistem, kar mu je koristno, ampak po tistem, kar je znano. Sicer ne bi bilo alkoholikov, kadilcev, požrešnikov itd.
Telo je treba le navaditi na vodo. Če želite to narediti, začnite dnevni količini vode dodajati 1-2 kozarca na teden. Tako boste hitro dosegli zahtevana 2 litra in se vam bodo udomačili – takrat jih bo vaše telo zahtevalo, saj. postali bodo del vaše cone udobja.
Na primer, če prehodite 4 km, porabite dodatnih 300 kalorij. Prav tako lahko hodite po krajših pasovih, vendar hitreje. Z napravo lahko izračunate razdaljo, ki ste jo vsak dan prehodili. Dandanes obstaja veliko aplikacij za mobilne telefone, ki vam pomagajo izračunati in pokazati, koliko ste prestali in koliko izgubili.
Kako pedometri izboljšajo hujšanje?
Če vas zanima hujšanje s hojo, je vedno dobro, da obiščete fitnes trgovino v vašem mestu ali celo na spletu in kupite visokokakovosten pedometer. Obstaja tudi več pametnih zapestnic, ki dnevno spremljajo vaše aktivnosti. Pedometer je zelo priročna naprava, ki jo lahko nosite na oblačilih v bližini bokov.
Jej manj
Mislim, da to zate ni novica. Toda kako lahko jeste manj?
Najprej jejte iz majhnih posod in majhnih pripomočkov. Palčica ne more jesti iz korita.
Drugič, vadite delna prehrana. Tako umirite hormon lakote grelin, ki nastaja po praznjenju želodca. Preverjeno je: za tiste, ki uporabljajo delne obroke, je občutek lakote tako redek gost, da se komaj spomnijo datuma njegovega zadnjega prihoda.
Ta naprava ima majhna teža in ima ogromno funkcij in zmogljivosti. Seveda je glavni namen te naprave zagotoviti natančno število korakov, ki jih naredite med vadbo ali čez dan. Če želite vedeti, koliko kilometrov morate prehoditi, da izgubite odvečne kilograme, morate ugotoviti, koliko kilometrov ste zdaj.
Po nekaj dneh natančno veste, koliko kilometrov morate dodati ali koliko korakov morate narediti, da shujšate. Na primer, če trenutno naredite približno 500 korakov na dan, lahko ohranite enako težo. Število korakov, ki jih morate narediti vsak dan, da izgubite težo, je mogoče enostavno izračunati z matematičnimi formulami.
Poleg tega se bo želodec naravno skrčil in težko se boste prenajedli.
Več se gibajte
Za začetek vključite v svojo dnevno rutino eno polnjenje, ki traja 5-7 (skupaj!) minut. Za to lahko najdete čas tudi v službi.
Po petih dneh dodajte še eno polnjenje in po desetih dneh boste morali narediti 3 takšne kratke vaje.
Koliko korakov torej potrebuje vsak od nas in koliko prehoditi, da začne hujšati?
Ko boste vedeli, kako to izračunati, morate samo povečati svojo kilometrino glede na količino kalorij, ki jih želite odstraniti. Z drugimi besedami, pedometer vam bo pomagal spremljati vaše korake, koliko kilometrov morate vsak dan prehoditi in koliko kalorij ste porabili.
Ta naprava vam lahko pomaga tudi, če imate omejen čas za telesno aktivnost, saj boste vedeli, koliko korakov morate dodati, da dosežete svoj cilj. V primeru, da se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi, da potrebujete.
Za posebne navdušence: število motornih "pet minut" se lahko poveča na 5, vendar ne več. Razlog je preprost - če se vneto ukvarjate s telesno aktivnostjo, obstaja večja verjetnost, da se boste hitro ohladili ali utrudili. To se zgodi skoraj 90 % časa.
Pomembna opomba: vaje naj bodo intenzivne, ne "počasne-lepe".
En naboj lahko nadomestite s katerim koli plesom, med katerim morate dati vse od sebe.
Upoštevajte, da vam ni treba začeti s 000 koraki, da bi dobili predstavo o tem, s koliko hoje boste začeli izgubljati težo. Ta postopek lahko začnete počasi in postopoma povečujete število korakov, ki jih naredite. Nekateri izmed njih so res zapleteni in imajo lahko posebne lastnosti, kot je število kalorij, ki ste jih izgubili, in število kilogramov, ki ste jih odstranili.
O svojih dejavnostih vodijo tudi evidenco teden ali celo dlje. Tako lahko enostavno analizirate svoj napredek. Na ta način lahko spremljate napredek in naredite nekaj sprememb ter razumete, kako pomembna je telesna dejavnost in kako koristna je hoja.
IN ZDAJ NAJBOLJ POMEMBNO!
Vedeti, kaj storiti, da izgubite težo, ni dovolj. Zato si že zdaj naredite akcijski načrt s točno določenimi datumi in mu začnite slediti. Le tako lahko dosežete rezultate. Lepota vam, harmonija in zdravje!
P.S. In še nekaj – obvezno nadzorujte hitrost, s katero izgubljate svojo težo oziroma obseg. Samo ne vstanite na tehtnico 5-krat na dan! Berite, da vas motivira.
Ali je mogoče stvari ohraniti zanimive v procesu, koliko hoditi, da začnete hujšati?
Ne pozabite, da ne poskušajte prihraniti denarja na pedometru. Vedno kupite zanesljiv pedometer z dobre ocene. Nenehno ponavljanje istega tečaja znova in znova bo nadležno, zato je dobro, da občasno naredite nekaj sprememb. Na primer, lahko se vam pridružijo enkrat ali dvakrat na teden ali samo del vašega tečaja.
Slog za hojo, da začnete izgubljati težo
- Kupite lahko tudi preprogo in jo postavite v dnevno sobo.
- Ni vam treba ves čas hoditi z njimi.
- To je dober način, da stvari nekoliko prilagodite in se izognete dolgčasu.
- Naj bodo stvari zanimive in prinesite toliko sprememb, kot želite.
Verjetno je ogledalo najljubši predmet vseh žensk. Je kot lakmusov papir, ki lahko pokaže vse pomanjkljivosti in vrline ženske postave. Navsezadnje se razpoloženje vedno dvigne, če v odsevu vidite vitko in lepa ženska. In prav žalostno je, ko vidiš dvojno brado s povešenimi prsi. Če ob pogledu v ogledalo nejasno, a vseeno vidite prvo možnost (lepo in vitko dekle), morate ukrepati čim prej.
Kako pogosto hoditi, da začnete izgubljati težo
Prav tako delajte dolge korake in držite trebuh v smeri hrbtenice. Nazadnje pazite, da bo vaša zadnjica napeta. Tukaj je opisano, kako lahko kar najbolje izkoristite vsako vadbo hoje. Pred uvedbo te nove vadbe je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je treba to telesno aktivnost uporabljati.
Ko od zdravnika dobite zeleno luč, se morate začeti zbujati tri dni na teden po približno 20 minut. Ljudje so zelo veseli, ko slišijo, da lahko že zmerna telesna aktivnost bistveno izboljša njihovo prizadevanje za hujšanje. Poleg tega je to ena redkih stvari, ki vam lahko pomagajo izgubiti skoraj 90 funtov v manj kot enem letu brez večjih diet.
Prvi korak k doseganju idealne postave za vas je, da izberete pravo in pravilna prehrana. Konec koncev, kot vsi vedo, se človeško telo ne more znebiti odvečnih kilogramov v nekaj dneh, ne glede na to, kako vam zagotavljajo ženske strani. Traja najmanj šest mesecev, da ponovno vzpostavite normalno delovanje vašega prehranskega sistema, vendar bodo rezultati vztrajni in očitni. Predmet svetovno znane sedmerice uporabni nasveti- Lahko boste dosegli tiste težko pričakovane forme, ki vam jih tridnevne diete ne morejo dati, ali pa se boste veliko približali želenemu rezultatu.
Načini za pospešitev hujšanja
Uporaba telesne dejavnosti v vašem Vsakdanje življenje je vsekakor zdrava navada. Mnogi fitnes strokovnjaki in zdravniki lahko to potrdijo. Ne smemo pozabiti, da je hoja način za naravno hujšanje. Če želite shujšati, lahko nekatere od teh stvari vključite tudi v svoje življenje.
Vključite začimbe in zelišča, ki prav tako pomagajo pri hujšanju. . Izguba teže ni nekaj, kar se zgodi čez noč, a z več kot običajno boste lahko odstranili težo v kratkem času. Kdo je vesel, da je slišal nekaj nasvetov za hujšanje! Nasveti, ki so jih posredovali prijatelji, objavljeni na spletu ali natisnjeni na naslovnicah revij. Medtem ko so nekateri od teh nasvetov dobri, so drugi neuporabni ali celo škodljivi za hujšanje.
1. Ne pozabite na vadbo
Poleg skrbi za prehransko organizacijo vaše prehrane se morate spomniti na stanje mišic. Če želite shujšati, morate telovaditi. Ni potrebe po vsakodnevnem okrepljenem treningu. Trije treningi na dan z uporabo kompleksnih vaj v telovadnici ali doma bodo povsem dovolj. Poleg tega se morate čez dan čim več gibati, pa tudi zjutraj izvajati vaje.
Nasveti za hujšanje, ki niso pozitivni
Da bi dosegli najboljši rezultat, morate znati filtrirati res veljavne nasvete, ki vam bodo pomagali pri hujšanju in bolj zdravem življenju. Vsekakor preverite in delite! Nikoli ne izpustite zajtrka. . Eden od nasvetov za hujšanje, ki ga lahko prezrete, je zajtrk, tudi če niste lačni. Morda ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, odgovoren za pospešitev presnove po celonočnem spanju.
Zaradi tega se mnogi ljudje zjutraj silijo jesti, tudi ko niso lačni. Izkazalo se je, da zajtrk ni nujno koristen za hujšanje. Pravzaprav so študije pokazale, da lahko preskakovanje tega obroka vodi celo do večje izgube teže. V neki študiji so ljudje, ki so se zjutraj postili, za zajtrk zaužili 140 kalorij več kot ljudje, ki so običajno zaužili jutranji obrok.
2. Bodite prepričani, da jedo zelenjavo in sadje
Vendar, da bi zmanjšali težo nekaterih telovadba ne bo dovolj. Kot je vsem znano, sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine (prehranske vlaknine), ki pozitivno vplivajo na zniževanje količine holesterola, pa tudi na učinkovitost črevesja. Poleg vsega tega so ti izdelki nizkokalorični in zelo bogati z vitamini.
Kdor me spremlja, ve, da je izpuščanje zajtrka način za to, kar nekaterim olajša hujšanje in izboljšanje zdravja. Vsi smo različni in nekateri ljudje bolje jedo kot zajtrkujejo kot drugi. Če zjutraj niste lačni, potem ni razloga, da bi jedli. In če ste lačni, jejte beljakovine, da boste bolj zadovoljni in manj verjetno, da se boste pri kosilu prenajedli.
Vaša teža lahko iz dneva v dan niha, odvisno od več dejavnikov. Zaradi tega se ljudem pogosto svetuje, naj ne dvigujejo uteži vsak dan, ko poskušajo shujšati. Čeprav se to zdi smiselno, je lahko res tudi nasprotno. Raziskovalci so poročali, da dnevno tehtanje ni povzročilo motenj hranjenja ali negativnih psiholoških učinkov, kot je slaba podoba telesa.
3. Ne jejte v naglici
Poleg tega, kakšno hrano jeste, je zelo pomembno, kako hrano jeste. Strokovnjaki po vsem svetu že večkrat poudarjajo pomen pravilnega žvečenja. Da bi začeli izgubljati odvečne kilograme - žvečiti morate počasi. Preden pogoltnete hrano, jo morate zelo natančno prežvečiti. Kot vsi vedo, slina vsebuje posebne encime, ki rahlo razgradijo hrano. Navsezadnje se bo kašasta masa, obdelana s slino, veliko bolje prebavila v želodcu. V tem primeru vaš gastrointestinalni trakt ne bo trpel in nasičenost s hrano se bo pojavila veliko hitreje.
Pomembno je upoštevati, da lahko vaša teža iz dneva v dan niha zaradi hormonskih sprememb in drugih dejavnikov, ki vplivajo na ravnovesje tekočine, skupaj s pogostostjo odvajanja blata. Te spremembe ne odražajo izgube ali pridobivanja maščobe. Vendar pa bo vsakodnevno tehtanje zagotovilo odgovornost in potrdilo, da se vaša teža giblje v pravo smer.
Mnogi ljudje pravijo, da morate počasi hujšati, da boste bolj verjetno ohranili svojo izgubo teže. Čeprav je dobro hujšati počasi, novejše raziskave kažejo, da hitrejša izguba teže na začetku diete ne poveča tveganja za povečanje telesne mase. Pravzaprav se zdi, da je hitro hujšanje koristno za dolgoročno hujšanje.
Ne pozabite, da nasičenost s hrano pride šele 15-30 minut po vsakem obroku.
4. Jejte tekočo hrano
Mame so nas že od otroštva naučile jesti tekočo hrano: zeljno juho, juhe, boršč. Brez njih ne bi mogli začeti uživati v glavnih jedeh in sladicah. In naše mame so imele popolnoma prav - tekoča vroča hrana izboljša metabolizem in pospeši prebavo. Če pa so presnovni procesi v popolnem redu, tudi figura ne bo trpela.
Nutricionisti so eksperimentalno dokazali, da se suha hrana prebavi veliko hitreje kot viskozna topla hrana, na primer omaka. Skladno s tem boste dlje časa ostali siti, telesne teže pa ne bo. Torej morate jesti juhe!
5. Morate spremljati količino hrane
Morda ste že slišali za debeli ljudje izvajati posebne operacije za zmanjšanje velikosti želodca. Ta rešitev je najbolj optimalna, saj so njihovi želodci zelo veliki. Dejstvo je, da imajo naši "prejemniki hrane" lastnost elastičnosti (raztegljivosti). Več kot boste jedli, bolj se bo vaš želodec raztezal in telesna teža se bo pridobivala.
Morda ste opazili, da po praznikih, med katerimi so vsi vedno precej siti, želite jesti več kot običajno. Ves razlog je raztezanje želodca, ki se pojavi zaradi prazničnega prenajedanja. Najboljša možnost bi bila jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. V tem primeru se vaš želodec ne bo raztegnil in ostal v normalnih velikostih. Ne pozabite, da morate za hujšanje strogo spremljati količino zaužite hrane!
6) Bodite prepričani, da preverite prebavljivost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin
Veliko število kalorij je pol težave. Ogljikove hidrate delimo na kompleksne in enostavne. Ko se asimilira enostavni ogljikovi hidrati- pride do močnega zvišanja glukoze v krvi, kar lahko privede do kopičenja telesne maščobe. Takšne ogljikove hidrate najdemo v sadju, karameli, čokoladi, pecivu, tortah, piškotih, belem kruhu in sladkorju. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo veliko dlje, zaradi česar pride do povišanja glukoze postopoma. Posledično ostanete dlje siti in zato pojeste manj. Težke ogljikove hidrate najdemo v kislem mleku in mlečnih izdelkih, žitih, sivem in črnem kruhu.
Vse maščobe lahko razdelimo na nasičene in nenasičene. Nasičene maščobe hitro povečajo telesno težo, saj ob vstopu v krvni obtok ustvarijo spojine, ki tvorijo velike obloge in se odlagajo v maščobne rezerve. Te maščobe vstopijo v telo skupaj z maslom, čipsom, siri, klobasami in svinjino. Nenasičene maščobe ob zmernem uživanju ne bodo povzročile kopičenja maščobnih celic, poleg tega pa v vašem telesu opravljajo nenadomestljive funkcije – sodelujejo pri tvorbi celic živčnega sistema in možganskih celic. Te maščobe najdemo v lanenem semenu, oreščkih, žitnih kalčkih, kokosovem olju, mleku, repičnem olju, palmovem olju in oljčnem olju.
Struktura vseh beljakovin je sestavljena iz aminokislin. Beljakovine so popolne ali nepopolne. Popolne beljakovine lahko najdemo v jajcih, ribah in mesu. Nepopolne beljakovine – v soji, stročnicah in žitnih izdelkih. Sami proteini se prebavljajo zelo počasi, vendar je treba omeniti, da gredo popolne aminokisline skozi proces asimilacije hitreje kot okvarjene. Prav zaradi tega je vedno priporočljivo uživati polnozrnata žita: fižol, leča, soja in grah, seveda v razumnih mejah.
Jejte zmerne količine kompleksnih ogljikovih hidratov, nepopolnih beljakovin in nenasičenih maščob. Ne pozabite, če se prenajedate, ne boste nikoli dosegli vitke postave!
7. Štejte kalorije
Kot vsi vemo, so kalorije energijska vrednost katerega koli živila, ki je sestavljena iz vsote energije v maščobah, ogljikovih hidratih in beljakovinah. Več kalorij kot vsebuje obrok, hitreje se boste počutili siti. Tako boste denimo hitreje začutili lakoto, če namesto piščančja noga pojejte eno kumaro, ker je zelenjava nizkokalorična hrana.
Vsak tip ljudi ima svoj dnevni vnos kalorij. Če boste porabili manj - boste shujšali, če boste uporabili normo - boste ostali z enako težo, če boste porabili več - se boste izboljšali. Kot lahko vidite, je izračun zelo preprost. Obstaja veliko virov, kjer lahko najdete tabele kalorij hrane: internet, revije, časopisi ali vodniki za hujšanje.
Precej težje je z že pripravljenimi jedmi, ki jim lahko spreminjamo energijsko vrednost s spreminjanjem količine sestavin, dodajanjem začimb, olj ali omak. V tem primeru je treba izračunati približen znesek energijska vrednost vse sestavine, ki jih vsebuje jed.
Kaj naj torej mlada dekleta naredijo, da shujšajo? Strokovnjaki priporočajo, da se držite norme, ki ne presega 2000 kalorij na dan vsak dan - to bo pomagalo ohraniti vašo težo. Če želite shujšati, morate poskusiti zaužiti manj kalorij. Vendar je treba omeniti, da je tukaj veliko odtenkov. Če delo ženske ni enostavno, potem zahteva znatne stroške energije. V tem primeru 2000 kalorij ne bo dovolj. Enako lahko rečemo za nosečnice.
Če se res želite znebiti odvečnih kilogramov - poskusite upoštevati vsa ta priporočila. In potem boste na dolgi poti do vitke in privlačne postave. Če nimate želje po hujšanju, občutka za zmernost in volje, vam stroge diete ali razna zdravila ne bodo mogli pomagati. Hujšati morate pametno!
V stiku z
