Zdaj obstaja veliko diet in skoraj vse temeljijo na uporabi dragih izdelkov: lososa, postrvi, ananasa itd. Ti izdelki so dragi in navadni ljudje si jih ne morejo privoščiti. Toda vsi želijo videti dobro. To lahko dosežemo s poceni shujševalno dieto.
Poceni dieta vam bo pomagala shujšati, ne da bi vam precej olajšala denarnico, saj. njena prehrana vključuje najpreprostejše izdelke, ki so na voljo tudi študentom.
Ponujamo vam več poceni diet za hujšanje, ki temeljijo na uživanju poceni izdelkov.
Poceni dieta za hujšanje:
Učinkovitost diete: minus štiri do pet kilogramov v desetih dneh, odvisno od stopnje metabolizma.
Naslednja dieta vam bo pomagala shujšati brez škode za zdravje.
Meni poceni diete za hujšanje za deset dni:
Prvi dan:
Imamo zajtrk: uporabljamo ajdo, kuhano v vodi;
Imamo kosilo: tri trdo kuhana piščančja jajca, solata (korenje, čebula, kuhana pesa);
Večerja: zdrava solata (belo zelje, sveže korenje), tri kuhana piščančja jajca;
Drugi dan:
Zajtrkujemo: jemo ajdo, kuhano v vodi, spijemo skodelico manj mastnega mleka;
Kosilo: zdrava solata (belo zelje, sveže korenje), nemastna skuta;
Večerja: tri trdo kuhana piščančja jajca, sveže korenje.
Dneve izmenjujemo deset dni.
Solatni preliv - 1 žlica. sončnično olje.
Po dieti morate piti dva litra vode na dan.
Dovoljene pijače: voda, nesladkan čaj, nesladkana kava.
Prigrizki so prepovedani.
Prepovedano je slediti dieti več kot deset dni.
Ponovitev diete je možna ne prej kot v treh mesecih.
Krompir je v vsakem domu - za hujšanje morate pojesti 1 kg kuhanega krompirja na dan. Lahko je pire krompir, krompir "v uniformi", vendar brez dodatka mleka in ne slan. Priporočljivo je, da uporabite mlad krompir.
Dovoljeni dodatki za krompir: koper, sončnično olje, koriander, kumina.
1 kg krompirja razdelimo na pet odmerkov in pojemo ves dan.
Dovoljene pijače: nesladkan črni čaj, nesladkan zeleni čaj.
Trajanje diete je tri dni.
Učinkovitost: minus tri kilograme.
Z uvedbo majhne količine sadja v prehrano lahko kos mesa opazujemo do deset dni.
Banane so čezmorsko sadje, vendar dostopno prebivalcem naše države. Poleg tega so banane okusne, zato je sledenje tej dieti prijetno in se lahko izvaja kadar koli v letu.
Tudi banana vsebuje veliko vitaminov, čisti telo toksinov in toksinov, pomirja, ščiti stene želodca pred odvečnim želodčnim sokom.
Prehrana: tri banane, tri kozarce kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Prav tako je dovoljeno piti čisto vodo.
Učinkovitost diete: minus 1 kg na dan.
Možnost #1:
Trajanje: največ tri dni.
Dieta: pijte kefir 3 dni, pojejte petsto gramov zelenjave ali jabolk na dan.
Primerno le za ljudi "lahkega" dela. Kontraindicirano je za ljudi, ki se odpravijo na dolga potovanja, ljudi s težkim fizičnim delom.
Možnost št. 2:
Dolžina diete: en teden.
Učinkovitost: minus 5 kg.
prehrana:
En in pol litra nemastnega jogurta, petsto gramov kuhanega krompirja,
Sto gramov kuhanega piščančjega fileja,
sto gramov kuhanega pustega mesa,
Sto gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob,
Petsto gramov katerega koli sadja,
samo kefir z nizko vsebnostjo maščob,
Samo kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Jabolka so domači proizvod, povsod so, prodajajo se poceni in vse leto.
Dieta te diete se imenuje - opazujte 1-krat na teden.
Na dan diete lahko pojeste do dva kilograma jabolk. Jabolka zaradi prisotnosti pektina v njih pomagajo očistiti telo, normalizirajo delovanje črevesja.
Dovoljene pijače: zeleni čaj brez sladkorja, čista voda.
Poceni ajdova dieta:
Pri nas je ajda zelo priljubljena. Ta izdelek je prehranski, hranljiv, cenovno dostopen, vsebuje veliko potrebno osebi elementi v sledovih.
Prehrana: uporabljamo kefir, ajdo v poljubnih količinah.
Za pripravo ajde jo operemo, čez noč prelijemo z vrelo vodo. Naslednje jutro jemo, speremo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Ajde ne kuhamo, ne dodajamo sladkorja, masla, soli.
Na dan lahko popijete liter in pol kefirja.
Dieti lahko sledite 2 tedna.
Učinkovitost diete: minus devetsto gramov na dan.
"Ne jejte po 18. uri":
To je poceni dieta za hujšanje, katere glavno pravilo so večeri.
Bistvo: med večerjo in zajtrkom mora biti odmor vsaj dvanajst ur.
V skladu s to dieto ne morete jesti preveč zadovoljujoče.
Prepovedana živila: sladka, škrobna živila.
Paziti morate, da večerja ni preveč kalorična.
Prav tako nekateri strokovnjaki svetujejo, da se ne vežemo na točno določeno uro, ampak si zastavimo pravilo, da ne jemo tri ure pred spanjem.
Poceni delujoča dieta za hujšanje:
Poceni, vendar njegovo spoštovanje zahteva prisotnost volje.
Trajanje diete je devet dni.
Učinkovitost: minus devet - deset kilogramov.
V prvih 3 dneh - pijemo samo kefir z nizko vsebnostjo maščob, nato 3 dni jemo nesoljen kuhan piščančji file brez kože, nato 3 dni - jemo jabolka, pijemo sveže iztisnjen jabolčni sok.
Poceni riževa dieta za hujšanje:
Trajanje: en teden.
Dnevni obrok: 150 g kuhanega riža, devetdeset gramov kuhanega ribjega fileja (ali piščanca), kuhano jajce, en paradižnik.
Sami bi morali izbrati poceni dieto za hujšanje, saj je prehrana za vsako osebo individualna in vse zgoraj navedene diete so le najbolj priljubljene med njimi.
Ne glede na dieto, ki jo sledite, ne pozabite, da strast do različnih kratkotrajnih diet negativno vpliva na zdravje. Namesto diete - za vedno spremenite svojo prehrano, zavrnite uporabo škodljive hrane in pijače.
Tema hujšanja je bila, je in bo aktualna za mnoge ženske. Konec koncev, skoraj vsi pošteni spol želijo imeti vitka postava in ujeti občudujoče poglede moških.
Res je, da ne more vsaka ženska doseči osupljive izgube teže. In ne gre le za pomanjkanje volje ali motivacije. Veliko metod hujšanja vključuje drago hrano v vaši prehrani, ki ni na voljo vsaki ženski. Pogovorimo se torej o najcenejših dietah za hujšanje.
Dieta je poceni
Torej, prvi način, ki vam bo omogočil izgubo teže, se imenuje - "poceni shujševalna dieta". Metoda se imenuje tako zaradi dejstva, da jedilnik vsebuje izdelke, ki so na voljo ljudem s kakršnim koli dohodkom, saj so zelo poceni.
Dieta je zasnovana za 10 dni in ima 2 dieti.
Na lihe dni (1,3,5 itd.) je meni naslednji:
- Zajtrk: na vodi kuhana ovsena kaša ali ajdova kaša. Hrani ne morete dodati olja, sladkorja itd.;
- Kosilo: solata iz čebule, kuhane pese in korenja. Plus 3 kuhana jajca;
- Večerja: solata iz belega zelja in surovega korenja. In spet jajca v količini 3 kosov.
Na sode dni (2, 4, 6 itd.) Diete je prehrana drugačna:
- Zajtrk: ajda, kuhana v vodi, 200 ml posnetega mleka;
- Kosilo: solata iz svežega belega zelja in korenja, 150–200 g skute z minimalnim odstotkom maščobe;
- Večerja: surovo korenje in kuhana jajca - 3 kosi.
Ta način hujšanja ima svoje prednosti in slabosti. Plusi vključujejo poceni in preproste izdelke v meniju. Najdražji izdelek v prehrani so jajca. Ljudje, ki izgubijo težo na tej dieti, ne trpijo zaradi stalnega občutka lakote, saj so testisi dobro nasičeni. Če vam uspe zdržati 10 dni, potem na tehtnici vidite minus 3-5 kg.
Ta način hujšanja ima veliko slabosti. Prehrana je zelo neuravnotežena, v prehrani ni maščob, poceni dietni meni za hitro hujšanje depresivna monotonija in vsi ljudje ne morejo vsak dan pojesti toliko jajc. Poleg tega, ko človek preide na običajno prehrano, se izgubljeni kilogrami povrnejo.
Zato lahko sklepamo, da je dieta sicer cenovno ugodna, a primerna le za hitro hujšanje na kratek rok.
Na voljo je več možnosti hujšanja
V vsej raznolikosti načinov hujšanja lahko najdete še nekaj diet, ki vam bodo pomagale znebiti presežka, a hkrati ne bodo udarile po vaši denarnici:
Kot lahko vidite, obstaja veliko poceni diet za hitro hujšanje. Težko je reči, kateri je najboljši, saj ima vsak svoj način hujšanja. Ja, in okusne preference so individualne: nekdo ima rad banane, nekdo pa ajdo.
V vsakem primeru, ne glede na način hujšanja, ki ga izberete, se posvetujte s svojim zdravnikom, takšne neuravnotežene prehrane lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Poskrbite zase in pravilno shujšajte!
"Jutri grem na dieto!" Ta zakramentalni stavek je vsaj enkrat v življenju izgovorila verjetno vsaka ženska. Res je, prav ta »jutri« smo morda že povsem drugačnega razpoloženja in se ne želimo mučiti z nobenimi dietami. Morda bomo začeli slediti tej isti dieti, vendar bomo čez dva dni zlomili, jedli sladke žemlje in pljuvali po vsem. Toda včasih vam vseeno uspe priti do zmagovitega konca in videti želeni rezultat na tehtnici ...
Učinkovita, poceni dieta za hujšanje je prava najdba. Obstaja na stotine receptov za različne diete, vendar univerzalnega recepta za vsako žensko ni. Za nekoga bo ena možnost primerna in učinkovita, za nekoga bo popolnoma drugačna. Obstajajo diete, ki uporabljajo draga ali redka živila ali zahtevajo, da skuhate veliko specifičnih jedi, kar seveda ne ustreza vsem.
Ena najpreprostejših, najbolj priljubljenih in dostopnih diet je, da ne jeste zvečer, običajno po šesti uri zvečer. Ta način ima veliko oboževalcev. Seveda pa to ne pomeni, da se čez dan lahko nasitite moke in sladkarij. Različica te metode je, da je interval med zadnjim večernim obrokom in prvim obrokom naslednjega dne vsaj 12 do 14 ur. Še enkrat, ne jejte obilne večerje ob polnoči in nato stradajte do poldneva.
Demokratično, ki ne zahteva zapletenih priprav, a hkrati precej "težko" -. Zasnovan je za teden dni in obljublja, da se bo v tem obdobju znebil 5 kilogramov. Osnova prehrane je en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Prvi dan lahko temu dodate pol kilograma kuhanega krompirja, drugi dan pa 100 gramov kuhanega krompirja. piščančji file, za tretje - 100 gramov kuhanega mesa, za četrto - 100 gramov kuhane ribe, za peto - pol kilograma sadja. Šesti dan se boste morali omejiti na kefir (še vedno isti liter in pol), sedmi dan pa na splošno. mineralna voda brez plina. Mimogrede, ves teden lahko pijete vodo, kolikor želite.
Tako imenovani "kino" ali "igranje" je učinkovit, poceni za hujšanje in tudi precej izviren. Prav tako ni tako enostavno zdržati, vendar je rezultat zelo impresiven. Torej, prve 3 dni - kefir v poljubni količini, naslednje 3 dni - kuhan piščanec (brez kože in brez soli), nato - 3 "jabolčni" dnevi, v katerih lahko jeste samo jabolka in pijete jabolčni sok. In končno, najbolj prijetni 3 dnevi - suho rdeče vino in sir. "Mehkejša" različica te diete je zasnovana le za 4 dni: prvi jemo kuhan riž brez soli in pijemo sveže stisnjen paradižnikov sok ali zeleni čaj. V drugem - skuta z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja in kefirja. Tretji dan je namenjen kuhanemu piščančjemu fileju in zelenemu čaju, četrti dan pa krono prehrane z istim rdečim vinom in sirom. Prva možnost vam omogoča, da izgubite 9-10 kilogramov, druga - 3-5. Ne pozabite le, da morate biti z rdečim vinom še vedno bolj previdni, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali prebavil.
Nenavadna, hitra in precej proračunska dieta - mleko-banana. Zasnovan je za 5 dni, dnevna prehrana pa je zelo preprosta - 3 kozarce mleka z nizko vsebnostjo maščob in šest banan. Monotono, a brez težav s pripravo posebnih jedi.
Če vas ni strah enoličnosti, lahko poskusite tudi s preprosto riževo dieto. Traja 7 dni; Čez dan si lahko privoščite 150 gramov riža, 90 gramov kuhane ribe ali piščančjega fileja, eno jajce in paradižnik.
Na splošno, kot je navedeno zgoraj, je najučinkovitejša dieta za hujšanje za vsakogar. Upamo, da boste našli popoln recept zase!
Hujšanje z eksotično hrano, kot sta ananas in kozice, je vsekakor lepo, vendar bo večini žensk všeč poceni in učinkovita dieta, ki vam omogoča hitro izgubo odvečnih kilogramov. Poceni diete, ki vam jih ponuja naša spletna stran, vam bodo pomagale doseči želeni rezultat in ne bodo vplivale na vaš proračun.
Hujšajte z varčevanjem
Analiza najbolj znanih prehranskih sistemov je pokazala, da je najcenejša, a najučinkovitejša dieta zasnovana za kratek čas in vključuje uporabo samo enega izdelka. Ta t.i stroga mono-dieta, ki velja za najbolj ekonomično, saj je nemogoče bankrotirati z enim rižem, krompirjem ali kefirjem. Toda hitra izguba odvečne teže je precej preprosta, kar je očitna prednost mono-diete. Poleg tega lahko za tako hitro poceni dieto vedno izberete izdelek, ki vam je všeč.
Pitna dieta - poceni, a učinkovita dieta in tudi precej udobno. Ves dan pijete samo vodo, kavo, čaj ali celo vino. To je odličen primer varčevanja, ko lahko ves čas polnite želodec s tekočino in zelo redko pojeste majhen kos česar koli.
nizkokalorična dieta- To je še ena vrsta varčne prehrane. Običajno temelji na najpreprostejših izdelkih. A tudi če vam je bil všeč dražji meni, vas vseeno ne sme skrbeti za družinski proračun, saj so priporočene porcije premajhne.
Vendar je vredno omeniti očitne slabosti teh diet. Skladnost z mono-dieto več kot 3-5 dni ne more miniti brez škode za zdravje. Kaj nizkokalorična dieta- ni drago in traja malo dlje, vendar se lahko hitro naveliča.
Če še niste postali privrženec nobenega od prehranskih sistemov in izbirate lahke diete, ki so poceni za vašo denarnico, potem je ta članek za vas. Preverite dve varčni dieti, ki ju lažje prenašate, ker ne temeljita na enem samem živilu. Ti prehranski sistemi vključujejo majhno količino kalorij in se odlikujejo po določeni raznolikosti.
Značilnosti prehrane s fižolom
fižolova dieta- ni drago, a učinkovito. Ta možnost je zelo zadovoljiva in celo prijetna, če ste ljubitelj tega. uporaben izdelek. Glavno sestavino jedilnika lahko kupite konzervirano v kozarcih ali kupite posušeno in kuhano sami. Porcije solate niso omejene, vendar morate zdržati in ne jesti več kot običajno.
Zaželeno je omejiti vnos soli v celotnem obdobju diete. Pred spanjem je priporočljivo popiti do 2 litra prečiščene negazirane pitne vode in kozarec navadnega kefirja ali nesladkanega jogurta. Tako velika količina tekočine je potrebna, da ne pride do povečanega nastajanja zemeljskega plina. Lahko pijete čaj in kavo, vendar le brez sladkorja. Učinkovite diete tega načrta vam omogočajo izgubo do 7 kg v enem tednu.
Fižolov meni
1. dan - ponedeljek.
Zajtrk. Ne več kot 40 g sira ali 200 ml dietnega jogurta.
2 zajtrk. Majhna pest suhega sadja, jagodičja ali svežega sadja.
Večerja.
Večerja. Porcija že pripravljenega fižola - 100 g, krožnik zelenjavne solate, nesladkan čaj.
2. dan - torek.
Zajtrk. Dietni jogurt - 100 g ali lahki kefir, kava ali čaj brez sladkorja.
2 zajtrk.
Večerja.
Večerja. Porcija že pripravljenega fižola - 100 g in enaka količina dušene, kuhane ali pečene ribe, nesladkan čaj.
3. dan - sreda.
Zajtrk. Kozarec dietnega kefirja ali sira je majhen kos.
2 zajtrk. Majhna pest suhega sadja, jagodičja ali svežega sadja.
Večerja. Porcija kuhanega fižola - 100 g, krožnik zelenjavne solate z dodatkom oljčnega ali sončničnega olja, nesladkan čaj.
Večerja. Porcija končnega fižola - 100 g, krožnik zelenjavne solate in paradižnikovega soka - en kozarec.
4. dan - četrtek.
Zajtrk. Lahka skuta - do 100 g, kava ali čaj brez sladkorja.
2 zajtrk. Majhna pest suhega sadja, jagodičja ali svežega sadja.
Večerja. Porcija že pripravljenega fižola je 100 g in prav toliko sadne solate.
Večerja. Porcija pečenega ali kuhanega mesa - 100 g s prilogo riž - 50 g, nesladkan čaj.
5. dan - petek.
Zajtrk. Dietni jogurt - 100 g ali malo skute, kava ali čaj brez sladkorja.
2 zajtrk. Majhna pest suhega sadja, jagodičja ali svežega sadja.
Večerja. Porcija kuhanega fižola - 100 g, krožnik zelenjavne solate ali kislega zelja, nesladkan čaj.
Večerja. Porcija kuhanega fižola - 100 g, kuhanega krompirja - 150 g, krožnik zelenjavne solate in paradižnikovega soka - en kozarec.
6. dan - sobota.
Zajtrk. Ne več kot 40 g sira, kave ali čaja brez sladkorja.
2 zajtrk. Dietni jogurt - en kozarec.
Večerja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g, krožnik zelenjavne solate, nesladkan čaj.
Večerja. Porcija že pripravljenega fižola je 150 g, prav toliko svežega sadja.
7. dan - nedelja.
Zajtrk. Dietni jogurt - 100 g ali skuta, kava ali čaj brez sladkorja.
2 zajtrk. Majhna pest suhega sadja, jagodičja ali svežega sadja.
Večerja. Porcija že pripravljenega fižola - 100 g, krožnik zelenjavne solate.
Večerja. Majhna porcija lahke zelenjavne juhe, 100 g kuhanega fižola, sveže stisnjen pomarančni sok - en kozarec.
Osnovna pravila poceni diete
Dieta "Poceni" vam bo pomagala brez napora izgubite do 5 kg v enem tednu. Ampak je nujno upoštevajte nekaj osnovnih pravil:
- Sladkor je treba popolnoma izločiti, sol pa čim bolj omejiti. Namesto soli je dovoljeno uporabljati sojino omako v neomejenih količinah.
- Popolna abstinenca od alkoholnih pijač ni potrebna. Če ne morete živeti brez piva, potem lahko vsake tri dni popijete en vrček. Ljubitelji močnejših pijač si boste lahko privoščili kozarec vina.
- Sladkosnedi lahko uživajo naravni med (samo eno žlico), majhen košček čokolade, pojedo eno suho slivo ali dve suhi marelici.
- Priporočljivo je, da iz prehrane izključite klobase, klobase in vse klobase. Vir beljakovin, ki jih potrebuje vaše telo, naj bodo živila, kot so jajca, stročnice, skuta in pusto meso.
- Maščob in beljakovin ni mogoče kombinirati v enem obroku. Umešanih jajc torej ne smete cvreti na maslu, ampak uporabite ponev s posebnim premazom proti prijemanju.
- Beljakovine in ogljikove hidrate lahko kombiniramo. Zelenjavi, žitom ali sadju je dovoljeno dodati samo en beljakovinski izdelek.
- Dokler nimate udobnega vzorca prehranjevanja, lahko jeste, kadar koli želite. Vendar ne delajte velikih porcij in ne jejte po 20 urah.
- Tekočine, ki je potrebna za hujšanje, je treba piti do 2 litra na dan. Izberite navadno negazirano vodo. Kavi in čaju se je treba izogibati, če pa postane težko, se omejite na 1-2 skodelici na dan. Smetana, mleko ali sladkor so strogo prepovedani.
Poceni dietni meni
1. dan - ponedeljek.
Zajtrk. Ječmenova kaša - 200 g, kuhana v vodi, brez dodatka masla in mleka.
2 zajtrk.
Večerja.
Večerja. Porcija jabolčne solate, svežega zelja, čebule in korenja - 200 g in eno kuhano jajce.
2. dan - torek
Zajtrk. Riževa kaša - 200 g, kuhana v vodi, brez olja in kuhanega jajca.
2 zajtrk. Kozarec dietnega jogurta.
Večerja. Krožnik lahke zelenjavne juhe - ne več kot 300 g in dva ržena kruha.
Večerja. Ajdova kaša - 200 g, kuhana v vodi, brez olja, porcija jabolčne solate, sveže zelje, čebula in korenje - 200 g.
3. dan - sreda.
Zajtrk. Kuhano jajce.
2 zajtrk. Kozarec dietnega jogurta.
Večerja. Krožnik lahke zelenjavne juhe - ne več kot 300 g in dva ržena kruha.
Večerja. Ajdova kaša - do 200 g, kuhana na vodi, brez dodajanja olja, jabolčna solata, sveže zelje, čebula in korenje - 200 g.
4. dan - četrtek.
Zajtrk. Porcija naribanega korenja z jabolkom - 150 g, začinjena z olivnim oljem - ena majhna žlica.
2 zajtrk. Kozarec dietnega jogurta.
Večerja. Krožnik lahke zelenjavne juhe - ne več kot 300 g, sendvič z zrnatim kruhom, zelišči, paradižnikom in mehkim sirom.
Večerja. Lahka skuta - do 150 g in ena grenivka.
5. dan - petek.
Zajtrk. Porcija naribanega korenja z jabolkom - 150 g, z eno malo žlico olivnega olja in enim kuhanim jajcem.
2 zajtrk. Kozarec dietnega jogurta.
Večerja. Krožnik piščančje juhe z rezanci - do 300 g, solata iz jabolk, korenja, svežega zelja in čebule - 200 g.
Večerja. Piščančji file brez kože, kuhan - 150 g z eno žlico kečapa, majhen rženi kruh.
6. dan - sobota.
Zajtrk.
2 zajtrk. Sveže iztisnjen jabolčni sok - en kozarec.
Večerja. Porcija paradižnikove juhe - ne več kot 300 g, 150 g dušene gobe in dva ržena kruha.
Večerja. Ajdova kaša, dušena z zelenjavo - ne več kot 200 g
7. dan - nedelja.
Zajtrk. Plošča ovseni kosmiči- 200 g z eno malo žlico olivnega olja, rezine svežega jabolka in banane.
2 zajtrk. Kozarec dietnega jogurta.
Večerja. 250 g rib na smetanova omaka, rženi kruh.
Večerja. Majhna porcija rahlo nasoljenega fileja sleda - 150 g in enaka količina krompirja, kuhanega v koži.
8. dan - ponedeljek.
Zajtrk. Porcija naribanega korenja z jabolkom - 150 g, začinjena z olivnim oljem - ena majhna žlica.
Ogromno ljudi na našem planetu trpi zaradi odvečne teže. Ta problem je tako razširjen, da v nekaterih državah obstajajo posebni programi za izboljšanje stanja naroda, katerih cilj je vcepljati različne skupine prebivalstva do idej o zdravem življenjskem slogu na splošno in zlasti o pravilni prehrani. Mnogi pa ostajajo prepričani, da je racionalna in zdrava prehrana zelo drag užitek in si ga preprosto ne morejo privoščiti. Toda v resnici je povsem mogoče jesti pravilno, okusno in dovolj poceni. Imeti je treba le nekaj informacij o oblikovanju racionalne prehrane. Pogovorimo se torej o tem, na čem naj temelji poceni dieta za hujšanje, orisali bomo meni za zdravje takšne omejitve.
Napake
Torej, kot je znano, je morda vsaka oseba, ki se vsaj enkrat poskuša znebiti odvečne teže, diete, kot jih mnogi razumemo, popolnoma neučinkovite v boju proti prekomerno telesno težo. Pravzaprav tisti dietni programi, ki so polni interneta, ne le ne prispevajo k izgubi teže, ampak tudi škodujejo zdravju. Običajno vključujejo precej stroge prehranske omejitve, kar neizogibno povzroči učinek nihala - izgubljeni kilogrami se takoj vrnejo na prvotno mesto in s seboj vzamejo nekaj prijateljev. V večini primerov je ta lastnost razložena zelo preprosto - po koncu diete se izguba teže v prihodnosti sploh ne omejuje. Strinjam se, po dolgem zavračanju okusne hrane se je precej težko obvladati in ne naleteti na vso hrano, ki pride pod roko. Kar zadeva kratkotrajne diete, običajno odvajajo vodo iz telesa, kar ustvarja videz hujšanja. Kot rezultat, po vrnitvi na prejšnjo prehrano (tudi brez dodatkov) se izločena tekočina spet mudi, da zavzame svoje mesto. Toda dodane so mu dodatne zaloge vode - v primeru ponovitve aktivne izgube teže.
Kaj storiti, da shujšam?
Osnove prehrane za hujšanje
Torej, če ste res odločeni, da boste shujšali, načeloma opustite misel na stradanje. Lakota je neposreden signal telesu, da ga je treba ob naslednjem obroku spremeniti v maščobo in shraniti v rezervo.
Zato ne smete dovoliti pojava močne želje, da bi nekaj pojedli. Da bi shujšali, morate pravilno jesti in to vam ne bo le pomagalo znebiti odvečne teže, ampak bo koristilo tudi vašemu zdravju.
Ponev najprej pospravite v omaro - zdaj je še dolgo ne boste potrebovali. Hrana, ki jo uživate, naj bo surova, kuhana na pari ali v skrajnem primeru pečena v pečici. To bo pomagalo zmanjšati vnos nezdravih maščob v telo, pa tudi povečati vsebnost vitaminov, mineralov in drugih koristnih elementov v pripravljenih jedeh.
Poleg tega poskusite gojiti navado jesti pogosto - v presledkih dveh do treh ur, vendar naj bodo porcije majhne - skupaj ne več kot kozarec. Tako vaš želodec ne bo čutil lakote, kar pomeni, da ne bo spodbudil kopičenja maščobe v rezervi. Poleg tega bo takšna prehrana zagotovo všeč vsem organom prebavnega trakta.
Poskusite se odreči odvečnim ogljikovim hidratom, zlasti tistim, ki jih telo hitro absorbira. To so sladkarije drugačne vrste, izdelki iz moke prvega razreda (bel kruh, večina testenin itd.). Vendar prisotnost v prehrani kompleksni ogljikovi hidrati lahko pomaga pri procesu hujšanja. Prvič, vsebujejo malo kalorij, in drugič, dajejo občutek dolgotrajne sitosti. Poleg tega večina tovrstnih izdelkov vsebuje vlaknine, ki čistijo črevesje, blagodejno vplivajo na celotno telo in pospešujejo hujšanje.
Prav tako morajo vsi, ki hujšajo, piti več čiste vode – vsaj dva litra na dan, več tekočine pa naj zaužijejo v prvi polovici dneva. Kozarec vode popijte takoj, ko vstanete iz postelje, pol ure pred vsakim obrokom in pol ure po njem.
Poceni hujšanje
Pravzaprav pravilno in Uravnotežena prehrana ki spodbuja hujšanje, ni nujno drago. Ni treba zapravljati denarja za zdrav in nizkokalorični tofu ali rdeče ribe. Tako lahko dan začnete s porcijo ogljikovih hidratov – kosmičev (na primer ovsenih kosmičev ali mešanice žit) in suhega sadja. Pojeste lahko tudi nekaj skute, vendar je bolje, da jo pustite za drugi zajtrk in jo kombinirate s poceni in zdravo jabolko, ali drugo sadje glede na sezono.
Kar zadeva kosilo, lahko tudi ni zelo drago. V dvojnem kotlu skuhajte ali skuhajte kos ribe (z nizko vsebnostjo maščob, na primer poceni oslič) ali meso (idealen je piščanec brez kože in maščobe). Nasekljajte tudi ohrovtovo solato s kumarami ali paradižnikom. Za pripravo solate lahko uporabite tudi korenje, redkev in peso, na primer tako, da jih naribate na strgalu. Ne pozabite solate v majhnih količinah začiniti z nerafiniranim oljem.
Popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz uživanja kislo-mlečnih izdelkov z enakim suhim sadjem ali posebnim polnozrnatim kruhom. In za večerjo lahko skuhate zelenjavno enolončnico z majhno količino beljakovinske hrane (enako kot za kosilo).
Čez dan lahko prigriznete tudi rozine in datlje, vendar v zmernih količinah.
Torej, kot vidite zdrava prehrana hujšanje ne zahteva nujno velikih finančnih izdatkov, pomembna je le vaša želja po dobrem videzu.
