Priljubljena mesna dieta temelji na uživanju mesa in drugih beljakovinskih izdelkov, ocene na internetu pravijo, da lahko s pomočjo beljakovin enostavno izgubite težo v kratkem času. Prednost takšne diete pred drugimi sistemi je v tem, da vam ni treba stradati, število obrokov na dan pa se določi individualno za vsako osebo, ki hujša.
Kaj je mesna dieta
Je dieta z uporabo mesa, poseben sistem prehrane, ki pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Temelji na zavrnitvi izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Namesto tega je priporočljivo uživanje hrane, bogato z beljakovinami in vlaknine. Dieta ni priljubljena samo med ženskami, ampak tudi med moškimi. Med koristmi izgube teže so:
- Brez omejitev, zadovoljevanje potrebe telesa po polnem prehranjevanju čez dan.
- Prvi rezultat je viden že 3. dan.
- Živahnost in naval moči.
Dieta ima tudi slabosti:
- Ni primerno za vsakogar. Pri ženskah, starejših od 50 let, ki so nagnjene k zaprtju, povzroča zaplete. Kontraindikacije - ljudje z boleznimi prebavil, ledvic, presnovnimi motnjami.
- Ni mogoče uporabljati več kot 1 mesec. Brez ogljikovih hidratov telo začne doživljati stres, kar povzroči beriberi, glavobole.
Poleg mesa lahko prehrana, bogata z beljakovinami, vključuje:
- zelenjava;
- jajca;
- gobe;
- oreški;
- ribe in drugi morski sadeži;
- agrumi.
Zeleni so ločeni v ločeni skupini - peteršilj, špinača, koriander, šparglji, meta. Prav tako so bogati s koristnimi vitamini in zmanjšujejo apetit. V času, ko upoštevate ta prehranski sistem, morate piti vsaj 1,5 litra tekočine na dan, da ne pride do težav s prebavo hrane. Črno kavo in čaj je treba nadomestiti z lažjimi pijačami, ki prav tako dajejo energijo - hibiskus, sokovi, voda, zeleni čaj.
Nutricionisti, ki so razvili takšno dieto kot beljakovinsko dieto za hujšanje, svetujejo, naj opustijo določena živila. Tej vključujejo:
- žita;
- kruh in žemlje;
- krompir;
- mleko;
- sadje z visoko vsebnostjo glukoze - jabolka, mango, banane, grozdje;
- alkoholne pijače.
Meso na žaru in ocvrto je prepovedano. Ta metoda zmanjša vsa prizadevanja na minimum, zato je bolje kuhati na pari, kuhati ali peči v foliji. Potem bodo imeli več koristnih snovi. Sol bo treba zavreči in jo nadomestiti z limoninim sokom. Hrana z malo soli pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
Dukanova mesna dieta
Osnova mesne diete Dukan je beljakovinska prehrana za hujšanje. Razvijalec, francoski zdravnik Pierre Dukan, trdi, da na beljakovinah, beljakovinskih izdelkih, izgubijo težo do 10 kg na teden. Da bi se to zgodilo, ni treba zmanjšati vsebnosti kalorij in količine zaužite hrane, temveč jo nadomestiti z zdravo. Mleko, kislo-mlečni izdelki in ovseni otrobi so dodani tradicionalni mesni prehrani. Hujšanje je razdeljeno na stopnje – napad, menjavanje, utrjevanje in stabilizacija. Na zadnje tri je dovoljeno dodajati druga prepovedana živila v razumnih količinah.
goveja dieta
Če sledite dieti z govejim mesom, lahko jeste samo eno vrsto mesa, ki ga kombinirate z izdelki s seznama - zelenjavo, sokovi, citrusi. Dovoljeno je dodati kefir z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Govedina ali teletina ne sme biti z maščobo, ker v tej obliki meso vsebuje več holesterola. Dieta je zasnovana za 12-14 dni, v tem času oseba izgubi od 5 do 8 kg.
Dieta na mesu in zelenjavi
Ta sistem se nanaša na ekspresne diete. Ni ga treba opazovati več tednov, optimalen čas za dosego rezultata je 4-5 dni. Zelenjavo lahko uporabite svežo, kuhano na pari in kuhano. Glavna pravila so intervali med obroki vsaj 3 ure, izključitev prigrizkov, pitje samo vode in sveže iztisnjenih sokov. Če upoštevate te pogoje, vam bo dieta z zelenjavo in mesom pomagala izgubiti 3-4 kg.
Kakšno meso lahko jeste na dieti
Da bi dosegli hiter učinek, morate jemati izdelke s pravilno vsebnostjo maščob. Če veste, kakšno meso lahko jeste na dieti, je enostavno sestaviti dnevno prehrano. Dietne sorte vključujejo:
- govedina;
- piščanec;
- puran;
- kunčje meso;
- teletina.
Pred kuhanjem meso odstranimo odvečne maščobe in filmi. Ko pride do izgube teže na beljakovinah in mesnih izdelkih, je treba iz menija izključiti ocvrto piščančjo kožo in drobovino. Jagnjetina in svinjina sta prepovedani, ker te vrste mesa vsebujejo preveč holesterola. Poleg tega vsebujejo manjšo količino elementov v sledovih, vitaminov, ki se jih je treba znebiti odvečne teže.
Mesni dietni meni
Izguba teže nastane zaradi dejstva, da telo, ne da bi prejelo ogljikove hidrate, začne uporabljati rezerve v obliki maščob in jih hitro zažge. Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju menija mesne diete:
- Vsak dan zaužijte vsaj 500 gramov beljakovin.
- Najmanjše število obrokov na dan je 5-krat.
- Mesa ne cvremo, ampak skuhamo, dušimo ali pečemo.
- izberite ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob.
- Velikost porcije ne sme presegati 200 g.
- Pijte vodo 15 minut pred obrokom in 30 minut po njem.
- Opustite sol ali omejite njeno uporabo.
Za 4 tedne
Ob upoštevanju beljakovinske diete za en mesec je dovoljeno rahlo odstopanje od strogega sistema in dodani so mlečni izdelki. Mesna dieta za 4 tedne predlaga, da se meni najprej sestavi za en teden, nato pa se ponovi ali se izbere druga možnost v skladu s pravili prehrane. Približna beljakovinska dieta za teden dni:
ponedeljek:
- prvi zajtrk - zeleni čaj, enolončnica iz skute;
- kosilo - parjena govedina z zelenjavno solato;
- prvi zajtrk - sveže iztisnjen sok grenivke, ovseni otrobi;
- drugi zajtrk - rezina sira, 2 kivija;
- kosilo - pollock, pečen v foliji, pire brstični ohrovt;
- popoldanski prigrizek - jabolko;
- večerja - jajčna solata s papriko.
- prvi zajtrk - čaj hibiskusa, 100 gramov skute;
- drugi zajtrk - jajce, solata z zeleno;
- kosilo - kuhane piščančje prsi s cvetačo;
- popoldanska malica - špinačna enolončnica s sirom, pomaranča;
- večerja - grška solata, kos piščanca.
- prvi zajtrk - paradižnikov sok, sirna enolončnica;
- drugi zajtrk - 2 jajci, pol pomaranče;
- kosilo - zajec v jogurtovem nadevu z jajčevci;
- popoldanski prigrizek - kos sira, grenivke;
- večerja - zelenjava s sirom.
- prvi zajtrk - zeleni čaj, pšenični otrobi;
- drugi zajtrk - 100 g skute, pol pomaranče;
- kosilo - puranje meso v dvojnem kotlu z dušeno zelenjavo;
- popoldanski prigrizek - kos sira in druga polovica pomaranče;
- večerja - solata piščančje prsi z zelenjavo.
- prvi zajtrk - korenčkov sok, ovseni otrobi;
- drugi zajtrk - jajce, pol pomaranče;
- kosilo - goveje meso, pečeno na pari, začinite pekinško vodno krešo z limoninim sokom;
- popoldanski prigrizek - kos sira in druga polovica pomaranče;
- večerja - solata iz piščančjih prsi z zelenjavo.
nedelja:
- prvi zajtrk - jabolčni sok, sir;
- drugi zajtrk - jajce, pol pomaranče;
- kosilo - dušena teletina s šparglji in kumarično solato;
- popoldanska malica - enolončnica iz skute, pomaranča;
- večerja - solata iz piščančjih prsi z zelenjavo.
Za 10 dni
Mesna dieta za 10 dni velja za najbolj optimalno rešitev. V tem obdobju ima telo čas za obnovo, prilagajanje nov sistem prehrana. Da bi dosegli dober rezultat, sploh ni treba izvajati telesnih vaj. Želodec se navadi na majhno količino obrokov in po prehodu na običajno prehrano učinek traja dolgo časa.
Za 7 dni
Ko morate nujno spraviti figuro v formo, vam veliko pomaga mesna dieta za 7 dni. Jedi, sestavljene za dieto, lahko uporabljate en mesec. Vendar pa boste morali izključiti sir, skuto, kefir, oljčno olje. Ta živila so visoko kalorična. Namesto tega nutricionisti priporočajo pitje več čiste negazirane vode med obroki.
Za 5 dni
Mesna dieta za 5 dni je primerna za tiste ljudi, ki se ne morejo dolgo držati določenega prehranjevalnega sistema in so pod stresom. Predpogoj za izgubo teže v tako kratkem času je dodatek telesne aktivnosti na trebušne mišice. Za ženske, ki so kontraindicirane v kompleksnih vajah za dvigovanje telesa, jih lahko nadomestite z dihalnimi vajami.
Video: mesna dieta za hujšanje
Vitko telo in zdrav življenjski slog sta v zadnjem času postala priljubljena brez primere.
Skoraj vsak drugi si prizadeva uporabljati samo visokokakovostne izdelke, ki pomagajo krepiti telo in ne vplivajo na težo in obliko.
Beljakovinsko-zelenjavna prehrana je dovolj pestra, da vam ni treba biti lačen. ali uživanje neokusne ali enolične hrane.
Raznolikost receptov različna ljudstva in državah je privedlo do nastanka vseh vrst posebnih diet in diet. Pravilna kombinacija izdelkov, značilnosti toplotne obdelave in količinske omejitve so sestavni deli vsake diete.
Zakaj meso in zelenjava
Ali je mogoče postati vitkejši ali zgraditi mišična masa uživa samo zelenjavo in meso? Kako bo takšna prehrana vplivala na zdravje in splošno stanje telesa? Ali ima ta dieta kontraindikacije? Tu so glavna vprašanja, ki si jih zastavlja večina ljudi, ko med različnimi dietami izbirajo tisto, ki bo zanje bolj primerna in udobna.
Posebnost prehrane na mesu in zelenjavi je, da morate izmenjevati beljakovinsko hrano - meso različnih termičnih obdelav in ogljikove hidrate - različno zelenjavo. S spreminjanjem dnevne prehrane iz beljakovinskih živil v zelenjavo in obratno nasičite telo s koristnimi elementi v sledovih in sistematično povečate mišično maso.
Vsa odvečna maščoba, zahvaljujoč optimalni količini zaužitih ogljikovih hidratov, postopoma zapusti telo in vaše telo dobi elegantne oblike. Takšna prehrana bo pomagala ne le popraviti postavo, ampak tudi normalizirati vse presnovne procese v telesu.
Poleg tega beljakovinska živila pomagajo pri izgradnji mišične mase. Povečanje živalskih ali rastlinskih beljakovin v prehrani bo pomagalo okrepiti mišice. Vendar se ne smete preveč zanesti. Osnovna norma vnosa beljakovin na dan je 2 g na kilogram človeške teže. V povprečju je to 40% dnevne prehrane.
Meso in zelenjava sta odlična kombinacija za hujšanje. Beljakovine se prebavljajo zelo dolgo, zato telo zanje porabi veliko energije. Ko se ogljikovi hidrati v telesu razgradijo, se proizvede veliko energije. Z drugimi besedami, telo bo porabilo energijo, prejeto iz ogljikovih hidratov, za prebavo beljakovin. V tem primeru mu ne bo treba porabiti lastnih rezerv.
Katere hrane ne morete jesti na dieti mesa in zelenjave
Glavna ideja mesno-zelenjavne diete je omejiti porabo maščob, sladkorja in živil, ki vsebujejo škrob. Z drugimi besedami, ne boste mogli zaužiti:
Pesa in korenje, od sadja pa: banane, grozdje in marelice;
Vsi izdelki iz moke, kolački in sladkarije;
Žita, vključno z ajdo in rižem;
Krompir in koruza, saj vsebujeta škrob;
Poljubni fižol.
Kljub tako velikemu omejevalnemu seznamu je beljakovinsko-zelenjavna dieta tako učinkovita in zdrava, da lahko po njeni končani spet mirno ubijete svoje najljubše dobrote.
Kakšno hrano jesti na dieti z mesom in zelenjavo
Ko ste se odločili za to posebno dieto, boste morali najprej znatno povečati porabo nekaterih živil. Če je paradižnik treba uživati previdno, potem je treba kumare, papriko, zelje in jajčevce jesti v velikih količinah. Paradižnik poveča apetit, kumare in jajčevci pa so zelo hranljivi, zato se boste dolgo časa počutili siti.
Dovoljeni izdelki vključujejo:
Različne gobe. Uporabite lahko šampinjone, gozdne gobe. Vendar se ne smete zanesti z ostrigarji;
Puste ribe. Lahko kuhate roza lososa in skuše. Losos in losos, čeprav dragi vrsti rib, sta idealna za dietna hrana. Zato si lahko privoščite majhen dušen zrezek;
Govedina, svinjina in perutnina - kuhana, na pari ali pečena brez dodatnih maščob. Priporočljivo je, da tudi po koncu diete ne uživate v ocvrtem mesu. Dobro dušeno meso z začimbami je veliko okusnejše in bolj zdravo kot ocvrto;
Maščobe v zelo majhnih količinah. Meso lahko nadomestite s kosom kuhane masti, potem količina zaužite maščobe ne bo tako velika;
Črni in zeleni čaj brez sladkorja, lahko tudi zeliščni čaj. Za pripravo uporabite čaj iz listov. Najdaljši čas uporabe kuhanega čaja je dva dni. Potem je bolje, da čajne liste zamenjate s svežimi.
Različice prehrane na mesu in zelenjavi ter jedilnik po dnevih
Obstajajo samo tri glavne vrste beljakovinsko-zelenjavne prehrane. Vendar obstaja veliko različnih različic. Lahko samostojno sestavite svojo prehrano, pri čemer upoštevate osnovne prepovedi in dovoljenja za uživanje izdelkov.
Možnost 1. Trajanje diete je 5 dni. Glavna omejitev - ne morete jesti krompirja, piti nobenih alkoholnih ali gaziranih pijač. Rezultat - izgubili boste 3-4 kilograme odvečne teže.
Prvi dan. Zajtrkujte s surovo zelenjavo in dvema rezinama rženega kruha. Za kosilo in večerjo samo zelenjava, surova ali kuhana. Kot pijačo lahko uporabite paradižnikov sok, vendar ne več kot 2 litra za ves dan.
Drugi dan. Vaš zajtrk bo sestavljen iz nesladkanega čaja in toasta z maslom. Za toast lahko uporabimo pšenični kruh, maslo pa naj bo nizkokalorično. Za kosilo skuhajte piščančje prsi s fižolom, lahko pojeste tudi rezino rženega kruha in kozarec piščančje juhe. Za popoldansko malico - črni čaj z eno čajno žličko medu, vendar brez sladkorja. Toda večerja bo bolj beljakovinska - za okras je primerna enolončnica 200 g mesa, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, dve kuhani jajci in skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Tretji dan. Ponovite dieto drugega dne.
Četrti dan. Lahko zajtrkujete z nemastno skuto in svežim sadjem. Za kosilo skuhajte lahko zelenjavno juho. Možno ga bo jesti s kosom rženega ali otrobnega kruha. Za sladico bo sadje. Večerjali boste z nemastno skuto z zelenjavno solato in rezino kruha z otrobi.
Peti dan, zadnji. Uporabite dieto četrtega dne. Samo za kosilo in večerjo sveže sadje nadomestite s pečenimi jabolki.
Možnost 2. Trajanje diete je 3-4 dni. Glavna omejitev - ne morete jesti krompirja. Rezultat - izgubili boste 2-3 kilograme odvečne teže.
Sestavite svojo dnevno prehrano tako, kot vam ustreza. Glavna zahteva je obvezna uporaba naslednjih izdelkov:
Kuhano meso ali ribe, vendar ne več kot 100 g na dan;
Eno kuhano jajce na dan;
Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe - 100 g in trdna maščoba z zmanjšano vsebnostjo maščob - ne več kot 50 g;
Kuhana šunka - do 50 g;
Sveža ali dušena zelenjava.
Možnost 3. Trajanje diete je do 4 dni. Rezultat - izgubite do kilogram odvečne teže dnevno.
Lahko zajtrkujete s kozarcem nemastnega jogurta. Za drugi zajtrk, po nekaj urah od glavnega, popijte še en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, za sladico - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo si pripravite lahko zelenjavno juho in zeleno solato, zalito z limoninim sokom. Za večerjo - kuhano pusto meso s svežo zelenjavo za okras. Kot pijačo lahko uporabite svežo decokcijo šipkovih jagod.
Prehrana z mesom in zelenjavo ter telesna aktivnost
Z dieto boste zaužili dovolj živalskih in rastlinskih beljakovin ter ogljikovih hidratov. V skladu s tem vaše telo ne bo doživelo stresa zaradi ostre spremembe v kemični sestavi izdelkov. Občutek lakote ne bo motil, zaužiti ogljikovi hidrati pa bodo pomagali znebiti odvečne kopičenja maščobe v telesu.
Želja po vrnitvi vitka postava hvalevredno. A same diete ne morejo doseči polnega učinka. Zato ne pozabite na telovadba. Vsakodnevna jutranja vadba ne bo samo izboljšala figure, ampak tudi utrdila telo. Poleg tega jutranja telovadba pomaga prebuditi, tonira telo in daje energijo za ves dan.
Ko ste se odločili za dieto, morate pravilno organizirati svoj dan. Vikendi so najboljši za sprehode. pohodništvo na prostem. Ker vam delo in gospodinjska opravila med tednom vzamejo ves čas, lahko poleg polnjenja uporabite tudi hojo na mestu ali plesno gimnastiko.
Kaljenje je učinkovito tudi pri hujšanju in krepitvi imunskega sistema telesa. Da bi dosegli najboljši rezultat, bo mogoče izmenjevati telesno aktivnost in utrjevanje. Samo v hladnem vremenu vam ni treba hoditi napol goli. Zaradi hipotermije bo telo doživelo stres in začelo shranjevati maščobo za ogrevanje.
Lahko jeste do šestkrat na dan, po osmih zvečer pa ne morete piti niti čaja brez sladkorja.
Količina mineralna voda brez plina, pijan na dan, ne sme biti manj kot 2 litra.
Za dobro počutje, povrnitev elastičnosti kože in normalizacijo delovanja črevesja tri ure pred spanjem prenehajte z vnosom hrane – piškotov, žemljic, semen, žvečilnih gumijev in drugih drobnih priboljškov, ki vodijo v velike težave.
Če je nagnjenost k prekomerni teži povsem fiziološka lastnost, za vedno pozabite na krompir, sladkor in vse izdelke iz pšenične moke.
Postenje je učinkovito le, če se morate nujno znebiti teh 2-3 kilogramov, da se lahko spravite v super kul obleko. Dolgotrajno postenje ali zelo stroga dieta bosta le uničila telo, vsi presnovni procesi bodo moteni in kljub podhranjenosti boste začeli hitro pridobivati odvečne kilograme.
Pravilno in zdrava prehrana boljša od katere koli diete, poleg tega ne škoduje telesu.
Uporabiti morate samo sveže izdelke. Naravne in rastlinske maščobe in beljakovine se še niso začele razgrajevati na komponente in bodo prinesle več koristi.
Surova zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov. Toda pri kuhanju ali kuhanju na pari se uspejo ločiti od neuporabnih snovi, ki jih telo ne absorbira, ampak le napolnijo želodec.
Teden zelenjavne prehrane lahko zamenjate z mesno. Takšna kombinirana dieta več tednov lahko traja največ en mesec, posledično izgubite do 6-7 kg odvečne teže.
Naj vas meso ne zanese preveč. Je težek izdelek in se dolgo prebavlja. Poleg tega bo meso, zaužito za večerjo, poskrbelo, da bo telo delalo vso noč, jutro pa boste pričakali utrujeni in ne povsem spočiti.
Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani vodi v apatijo in depresijo. Zato morate spremljati količino porabljene sveže zelenjave in sadja. So glavni vir ogljikovih hidratov.
Zelenjavo in sadje je najbolje jesti zjutraj. Potem bo vaše telo imelo dovolj energije za prebavo beljakovin, ki jih dobite s hrano ob kosilu in večerji.
Namesto rib lahko včasih uporabite morske sadeže, predvsem kozice. Dušeni brez omake ali v solati z zelenjavo bodo po beljakovinah enaki majhnemu zrezku lososa ali roza lososa.
Slediti beljakovinski dieti bo veliko lažje kot slediti strogim dietam. nizkokalorične diete. Neusmiljene omejitve hrane izčrpajo telo, poslabšajo počutje in negativno vplivajo videz. Meso in zelenjava pomagata ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izgradnji mišične mase in obogatitvi telesa z dragocenimi vitamini in minerali. Mesna oblika prehrane v kombinaciji z vlakninami bo koristna in učinkovita dieta v boju proti prekomerno telesno težo.
Prednosti prehrane
Pusto meso, kuhano na pari, sveže sadje in zelenjava nekoliko spominjajo na prehrano naših prednikov. Živalske beljakovine lahko pridobimo iz piščanca, purana in govedine. Druge vrste mesa veljajo za manj dietne. Nekatere študije kažejo, da je takšna prehrana najbolj ugodna za človeško genetiko in prebavo. Mesna hrana z zelenjavo je številne generacije rešila debelosti, diabetes in bolezni srca. Visoka vsebnost beljakovin, veliko vlaknin in hranila pomagajo osebi, da ostane energična, močna in zdrava. Ta dieta ne postavlja strogih omejitev glede količine zelenjave, kuhane govedine ali piščanca. Glavna stvar je, da ne zlorabljate škodljivih izdelkov.
Prednosti diete:
- Zagotavlja zaloge energije.
- Pospešuje metabolizem.
- Podpira raven sladkorja v krvi.
- Gradi mišično maso.
- Izboljša prebavo.
- Ugoden učinek na živčni sistem.
- Krepi imuniteto.
- Telo obogati z vsemi vitamini in minerali.
Poleg tega ne smemo pozabiti, da je mesna in zelenjavna hrana ključnega pomena za zdravje naših kosti, sklepov, kože in krvi. Če si ne morete privoščiti nakupa govedine ali purana, je piščanec cenovno ugodna in zdrava alternativa.
Pomanjkanje vlaknin in beljakovin v dnevni prehrani lahko povzroči naslednje težave:
- Počasen metabolizem.
- Utrujenost, šibkost.
- Bolečine v mišicah, kosteh in sklepih.
- Počasno celjenje ran.
- Ranljiva imuniteta.
- Težave pri izgradnji mišične mase.
- Nihanje razpoloženja.
- Spremembe krvnega sladkorja (lahko povzročijo sladkorno bolezen).
Privrženci uravnotežene prehrane ne smejo zanemariti beljakovin in vlaknin v svojem jedilniku. Mesna hrana in zelenjava se odlično ujemajo s fizičnimi napori, zaradi česar je naše telo napeto in atletsko.
Zelenjava, kuhano ali parjeno meso prispevajo ne le k izgubi teže, ampak tudi k lepoti telesa, mladosti in dolgoživosti.
Prepovedana živila med dieto
Pri hujšanju mnogi pogosto naredijo glavno napako. V boju proti prekomerni telesni teži hujšanje ne uživajo le kuhanega mesa in sveže zelenjave, ampak tudi "malo" dovolijo hrano, ki vsebuje beli sladkor, škrob, sladke gazirane pijače in celo hitro hrano. Takšna dieta bo neuspešna.
Da bi shujšali, se je pomembno odpovedati alkoholnim pijačam, pasteriziranim sokovom, mleku, siru in sladicam, kot so torte, piškoti, sladkarije in sladoled. Vse to je vir dodatnih kalorij.
Kako sestaviti jedilnik
Beljakovinska dieta ne pomeni uživanja samo enega mesa in zelenjave. Zdrava prehrana je nujno sestavljena iz rib, morskih sadežev, sadja, zelišč, rastlinskih maščob in olj. Kuhano meso je ključna jed na jedilniku, vendar je ne nadomesti v celoti.
Posebno pozornost je treba nameniti vnosu tekočine. Na dan je treba piti vsaj 1,5-2 litra vode. Od pijač so primerni sveže stisnjeni sokovi, zeliščni čaj in črna kava (brez mleka, smetane in sladkorja).
Meso in ribe naj bodo pusto, kuhane ali kuhane na pari. Govedina, puran in piščanec so idealni za jedilnik. Svinjini in jagnjetini se je treba izogibati. Od rib bi bili primerni sled, krap ali pollok. Orehi, lešniki in mandlji bodo poskrbeli za energijo med dieto.
Ta dieta se dobro ujema s takim sadjem in jagodami (avokado, jabolka, banane, pomaranče, hruške). Posebno pozornost je treba nameniti zelenjavi, kot so pesa, korenje, paprika, zelena čebula in paradižnik. Tudi zelje (belo zelje, brokoli, cvetača, pekinško itd.) bo postalo brezhibna zelenjava. Ti izdelki pospešijo metabolizem, kar prispeva k hitri izgubi teže. V solatah je najbolje uporabiti kokosovo ali olivno olje. Zelenjavo lahko začinite z morsko soljo in zeliščnimi začimbami. Po želji lahko vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (kefir, jogurt, skuto).
V hrani pazite na ravnovesje med rastlinskimi maščobami in živalskimi beljakovinami. Piščanec, kuhan na pari, se na primer ne ujema z oreščki ali avokadom. Za en obrok bo to premastna in neprebavljiva hrana.
Pobotati se lasten meni, na primer takole:
Zajtrk: sadje, oreščki (poljubni), črna kava.
Večerja: parjena riba ali piščanec, zelenjavna solata, čaj.
Večerja: zeleno jabolko, nemastna skuta ali pusto meso.
Pozdravljeni prijatelji. Veseli me, da ste spet na obisku! Danes bomo govorili o eni zelo priljubljeni dieti za hujšanje. Ta opomba bo zanimiva predvsem za dekleta, zlasti tista, ki se ukvarjajo s fitnesom. Internet se zdaj vsak dan širi z vedno več novimi nasveti o tem, kako shujšati, kateri dieti slediti.
V tem članku bomo poskušali razbliniti mit o nezmožnosti kombiniranja mesa z zelenjavo in se znebiti odvečne teže. Videli boste, da je mesno-zelenjavna dieta res učinkovita pri hujšanju.
Prehrana, ki temelji na beljakovinski hrani in menjavi različni tipi zelenjava lahko ustreza vsem. Posebej je ta način priporočljiv za ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivnim fizičnim ali intelektualnim delom. Dieta je zelo priljubljena med materami, ki sanjajo o vrnitvi oblike, izgubljene po rojstvu otroka. Pomagal bo tudi obnoviti moč po stresu, boleznih, krepi kostno in mišično tkivo. Aktivno ga uporabljajo bodybuilderji. Spodbuja manifestacijo tiskovnih kock, daje zapeljivo obliko zadnjici in bokom.
Mnogi trdijo, da se ob upoštevanju predstavljene prehrane ne bi smeli niti približati izdelkom iz moke ali slaščicam. Mesno-zelenjavna dieta je primerna tudi za sladkosnede. Potek diete je zasnovan za precej dolgo obdobje, zato lahko popolna zavrnitev živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, povzroči neželene posledice. Telesu boste zaprli dostop do glavnega vira energije, kar škoduje nemotenemu delovanju organov. Zjutraj lahko v majhni količini pojeste ovsene kosmiče ali popijete kavo z žličko sladkorja. Toda potem boste morali "telovaditi" v telovadnici. Privoščite si majhne dobrote, ki vam bodo pomagale razviti moč volje.
Bistvo diete in njene prednosti
Pri izbiri predstavljene diete se omejite na nekaj nizkokaloričnih živil: pusto meso, kuhano na različne načine, in zelenjava. Zelenjavo lahko uživamo svežo ali kuhano na pari ali dušenju. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V primerjavi z drugimi dietami ima mesno-zelenjavna dieta številne prednosti:
- Relativno malo prehranskih omejitev.
- Ravnovesje.
- Prehrana.
- Prisotnost beljakovin pomeni oskrbo telesa z energijo, potrebno za izboljšan šport, toniranje mišic.
- Zelenjava nasiči telo s potrebnimi aminokislinami, vitamini in vlakninami.
- S tem načinom ne boste občutili lakote in izčrpanosti zaradi fizičnega napora.
- Rezultat postane opazen zelo kmalu.
- Varnost za zdravje je zagotovljena, saj boste prejeli vse snovi, potrebne za popolno delovanje vseh sistemov. Nikoli se ne boste soočili s problemom distrofije.
Kontraindikacije
Ko začnete s katero koli dieto, morate natančno preučiti razdelek o kontraindikacijah. Dejansko lahko v tekmi za čudovito postavo izgubite zdravje, če ne upoštevate priporočil. Mesno-zelenjavna prehrana je kontraindicirana pri naslednjih boleznih:
- Bolezni gastrointestinalnega trakta.
- Srčno-žilnega sistema.
- Med nosečnostjo.
- Z onkološkimi boleznimi.
- Pri težavah z ledvicami in jetri.
Katera živila je treba izključiti iz prehrane?
Kljub imenu diete naj živila z visoko vsebnostjo škroba, maščob in sladkorja izginejo z vašega jedilnika.
Jasno je, da pecivo in sladkarije v kakršni koli obliki ne smejo biti pogosti gostje v vaši kuhinji. Vendar ne bodite razburjeni in zavrnite takšnega režima zaradi nezmožnosti uživanja svojih najljubših dobrot. Po končanem tečaju in doseganju želenega rezultata bodo prej prepovedana živila spet lahko vstopila v vaše življenje, kar je olajšano z večjo učinkovitostjo mesne in zelenjavne prehrane.
Kateri izdelki bodo odslej vaši najljubši?
- Ne pozabite! Trudite se zase, zato se ne izogibajte omejitvam, prepustite se. Ne zavajate nikogar razen sebe. Ciljati morate na visok rezultat, zato se zberite in ostanite na izbrani poti.
- Priporočljivo je jesti večkrat na dan, vendar v majhnih porcijah. To bo pospešilo in hrana se bo bolje absorbirala.
- Previdno izberite meso. Posebno pozornost posvetite perutnini, teletini, zajcem.
- Zmanjšajte količino mastne hrane, maščobe je treba zaužiti v najmanjši količini.
Možnosti diete
In zdaj si poglejmo različne načrte obrokov, ki so se izkazali za zelo učinkovite in jim ni prav težko slediti:
1) Piščančja dieta za sedem dni. Potreboval bo 800 gramov piščančji file. Meso skuhamo v nesoljeni vodi, dodamo čebulo in zelišča za okus. Kuhano razdelite na 5 obrokov in uživajte čez dan. Poskusite piti veliko tekočine.
2) Piščanec in zelenjava. to Uravnotežena prehrana, ker je telo nasičeno z beljakovinami in vitalnimi vitamini, elementi v sledovih. Njegovo trajanje je 9 dni. V tem času je dovoljeno jesti kuhano piščančje meso, zelenjavo. Bolje je kuhati zelenjavo za par, tako da bo prinesla največjo korist.
3) Tritedenska dieta. Vsak dan pojejte 200 gramov kuhanih piščančjih prsi. K mesu se odlično poda sveža ali dušena zelenjava (v količini največ 400 gramov). Na dan lahko jeste največ tri kose nesladkanega sadja. Alkoholne pijače so prepovedane.
4) Petdnevni način. Prvi dan: Začeti morate z zelenjavo, po možnosti kuhano. Lahko pojeste nekaj rezin rženega kruha. Koristno je piti paradižnikov sok v začetni fazi. Njegova količina lahko doseže 2 litra.
Drugi in tretji dan: za zajtrk lahko dovolite čaj in toast. Jesti pusto je bolje piščančja juha, kuhan piščanec ali govedina. Kot priloga je primerno dušeno zelje. Za popoldansko malico se okrepčajte s čajem, a ne s sladkorjem, temveč z žlico medu. To vam bo dalo moč in potešilo željo po sladkarijah. Za večerjo skuhajte nekaj trdo kuhanih jajc ali pustega mesa. Lahko jeste malo (ne več kot 200 gramov) skute z nizko vsebnostjo maščob.
Četrti in peti dan: zajtrkujte s skuto in sadjem. Ob tem ne pozabite, katere vsebujejo veliko sladkorja izogibajte se jim. Vaše kosilo bo v tej fazi zelenjavna juha, pojeste lahko rezino kruha in kakšen kos sadja. Jemo ga lahko tudi za popoldansko malico. Zaželeno je večerjati s solato in skuto (ne več kot 150 g).
S to možnostjo lahko izgubite približno 4 kilograme.
5) 4 kilograme v 4 dneh. Zjutraj popijte nekaj nemastnega kefirja. Čez nekaj časa lahko potešite lakoto z drugim kozarcem kefirja in skute (ne več kot 100 g). Kosilo je dovoljeno z zelenjavno juho in nizkokalorično solato. Večerja naj bo pusto meso (po možnosti kuhano). Okrasite s svežo zelenjavo. Koristno je kuhati čaj iz šipkov. Lahko nasiti z vitaminom C, ki je potreben za okrevanje po vadbi.
6) Izguba teže 2-3 kg. Tečaj je 3-4 dni. V tej različici njegove oboževalce privlači dejstvo, da jim je dovoljeno, da si za vsak dan pripravijo svojo prehrano. Glavna stvar je, da vanj vključite naslednja živila:
- Meso ali ribe v kuhani obliki v količini 100 g na dan.
- Dnevno 1 trdo kuhano jajce.
- 100 g nemastne skute.
- Kuhana šunka (ne več kot 50 g).
- Zelenjava, sveža ali kuhana na pari.
Da, in ne pozabite, da dieta, kakršna koli je, ni vse. Vsi to vedo pravilna prehrana Priporočljivo je kombinirati z nizom vaj, kar bo povečalo učinkovitost režima. Torej nihče ni preklical fitnesa, drage dame.
Prvi pokazatelji učinka diete bodo izguba vode in posledično izguba odvečne teže. Potem pa bo nastopilo obdobje »ustavljanja« – kilogrami bodo nehali odhajati. Glavna stvar je, da ne obupate. V tem času preprosto pride do tvorbe mišičnega skeleta. Ne ustavite se, trenirajte naprej, kmalu se bo rezultat pokazal. Najpomembneje je, da ta dieta ne bo povzročila anoreksije. Telo bo postalo napeto in bolj vitko.
S tem zaključujem ta zapis in upam, da vam je bil koristen. Če je kdo poskusil to dieto na mesu in zelenjavi, bo zanimivo izvedeti o tem v komentarjih. Delite svoje izkušnje. Do ponovnega srečanja, prijatelji!
komentarji, ki jih poganja HyperCommentsP.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika da ne zamudim česa!
