Nizkokalorična dieta za en teden. Nizkokalorični dietni meni za hujšanje z recepti

Nizkokalorična dieta je ena najbolj priljubljenih med dietami, saj. njena prehrana vsebuje zadostno količino različnih vitaminov in mineralov. Če ga boste upoštevali, se vam ne bo treba odpovedati svoji običajni, najljubši hrani, le uživati jih morate v bolj zmernih količinah.

Prednost nizkokalorične diete je v tem eČe upoštevate vsa pravila prehrane, lahko v enem tednu izgubite približno 5 kilogramov odvečne teže(seveda je odvisno tudi od začetne teže hujšanja).

Dieta pomeni dnevni vnos kalorij za ženske ne sme biti več 1300 , pri moških pa poraba ne sme preseči 1700 kalorij na dan.

Obstaja nizkokalorična dieta za hujšanje z recepti, ki vsebuje 800 kalorij na dan. Toda nutricionisti niso privrženci tega prehranskega načrta, saj lahko povzroči veliko škodo telesu osebe, ki izgublja težo, in upočasni njegov metabolizem.

Po njihovem mnenju bi bila najbolj pravilna, varna in učinkovita možnost za hujšanje sestava nizkokaloričnega dietnega menija z recepti za en teden.

ponedeljek

Zajtrk: 40 g sira z vsebnostjo maščobe največ 17% ali ga nadomestite s 100 g skute z vsebnostjo maščobe največ 3%. Ne sladek zeleni čaj.

Večerja: solata iz svežih listov zelja, ki jih je treba začiniti z limoninim sokom - 150 gr. 1 kuhano jajce.

Večerja: 150 g kuhane govedine in 150 g zelenjavne solate.

Malica: popoldan lahko pojeste 1 majhno jabolko, ki ga morate najprej narezati na rezine in zaužiti, če imate močan občutek lakote.

torek

Zajtrk:Črni čaj (brez sladkorja). 2 kosa kruha in 1 kuhano jajce. Po želji je dovoljeno zamenjati žemljice in jajce z 80 grami kuhanega mesa.

Večerja: 1 PC. srednje velik krompir, pečen v uniformi, solata iz svežega zelja, začinjena z limoninim sokom - 150 gr.

Večerja: 120 gr piščančji file, kuhano v pečici, in 150 g zelenjavne solate, začinjene s sončničnim oljem.

Malica: po načelu ponedeljka samo 1 jabolko nadomesti 1 hruška.

sreda

Zajtrk:Čaj z limono (po želji lahko dodate majhno žlico medu). 80 g skute z vsebnostjo maščobe največ 3% in 2 štruci.

Večerja: Kuhana trska - 200 gr, solata iz rdeče pese, ki ji dodajte žlico rastlinskega olja - 150 gr.

Večerja: Kuhan fižol - 70 g in 250 ml kefirja pri sobni temperaturi, vsebnost maščobe ne več kot 2%.

Malica: Grenivka - 1 kos, lahko pa jo nadomestite s sokom iz nje. Kljub temu, da so začetni dnevi najtežji, morajo biti najbolj hranljivi, da zdržimo meni nizkokalorične diete za hujšanje. Recepte za meni lahko eksperimentirate sami. Glavna stvar je, da pravilno izračunate kalorije živil, ki jih jeste.

četrtek

Za hujšanje in zdravje telesa kot celote je zelo pomembno imeti en dan raztovarjanja na teden.

Čez dan morate v prehrani zaužiti 1 kg skute z največ 3% vsebnostjo maščobe. Obilno pitje mineralne vode.

Petek

Približno 2 litra mineralne vode brez plinov. Za ves dan delite 1 kg svežih jabolk. Dovoljeni sta 2 skodelici čaja (brez sladkorja).

sobota

Zajtrk: Zeleni nesladkan čaj, 1 trdo kuhano jajce in 2 štruci.

Večerja: Brokolijeva juha brez mesa - 200 ml, kuhana teletina brez soli - 100 g, 100 g zelenjavne solate.

Večerja: 150 g kuhane ribe, 200 ml kefirja, vsebnost maščobe ne več kot 2%.

Malica: 1 manjše jabolko, narezano na majhne koščke.

nedelja

Zajtrk: Prosena kaša, kuhana na vodi - 200 gr, 1 kozarec svežega pomarančnega soka.

Večerja: Dušeno belo piščančje meso (file) - 200 g, 150 g solate iz svežega zelja. Črni čaj brez sladkorja.

Večerja: 120 g skute z vsebnostjo maščobe največ 3%, 1 jabolko.

Malica: 1 hruška, narezana na majhne koščke.

Recepti za nizkokalorični dietni meni

Pečen krompir v lupini

Krompir dobro operemo v tekoči vodi. Prerežite na pol, kože ne lupite. Zareze namažite s sončničnim oljem. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah. Lahko okrasite z zelenjem.

Potrebovali bomo 1 kg polenovke, 100 ml belega vina, poper, meto, čebulo.

V hladno vodo damo vse razen bakalarja, mete in vina. Ko voda zavre, zalijemo z vinom, spustimo polenovko in liste mete. Kuhajte dokler file ni pečen.

Nizkokalorična zelenjavna solata

Vzamemo limonin sok, sesekljana stebla zelene. Vse to zmiksamo v blenderju. Češnjev paradižnik prerežite na pol, zmešajte s solato. Dodate lahko narezano papriko. Vse to začinimo z mešanico limone in zelene.

Ta načrt obrokov je samo okviren. Prilagodi se lahko za vsako hujšanje posebej, Glavna stvar je, da ne presežete dnevnega odmerka kalorij.

V vsakem primeru, preden začnete slediti jedilniku nizkokalorične diete za vsak dan in začnete sami izbirati recepte za hujšanje, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Ste se odločili urediti svojo postavo za poletje? Ali pa želite na prihajajoči praznik izgledati dobro? Kakšen meni izbrati v tem primeru?

To bo dober način, da se hitro znebite nepotrebnih kilogramov. Kako sestaviti dieto, koliko in kaj lahko izgubite v enem tednu, ob upoštevanju nizkokalorične prehrane, kakšne so posledice takšne diete in kako pravilno izstopiti iz nje, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo - o tem bomo razpravljali v tem članku.

Zakaj je nizkokalorična dieta dobra?

Hitra izguba teže je glavna korist, ki vam jo bo prinesla nizkokalorična dieta. Jedilnik z recepti za takšen načrt obrokov bo razveselil tudi različne možnosti, v nasprotju z mono-dietami, ki so danes v modi. Izbrali boste lahko dieto v skladu s svojimi željami in ne boste vdrli v nekaj okusnega. In še en plus nizkokaloričnega načrta obrokov je, da za reševanje osovraženih gub ne boste potrebovali veliko časa. Običajno je takšno dieto priporočljivo uporabljati od 5 do 10 dni, po kateri je pomembno, da se iz nje pravilno izognete, da se izgubljeno ne vrne.

Slabosti nizkokalorične diete

Zakaj je tak dietni jedilnik slab? Nizkokalorična dieta ni primerna za tiste, ki ne skrbijo samo za število izgubljenih kilogramov, ampak tudi za kakovost. Ali želite izgubiti maščobo, ne mišic? Potem vam ta prehranjevalni načrt ne bo ustrezal in tukaj je razlog. Z močnim zmanjšanjem števila prejetih kilokalorij svoje telo prestavite v tako imenovani zasilni način.

Namesto maščobe bo telesu ostalo več mišične mase in vode. To je zato, ker v resnici mišice niso vključene v preživetje organizma. Z estetskega vidika je mišična masa tista, ki naredi telo privlačno. Toda v mrazu ali lačnih časih se bo njeno telo "zlilo" hitreje kot maščoba. Mišice se ne segrevajo in ne morejo služiti kot energijsko gorivo. Za naravo je ravnodušno dejstvo, da je prav z njimi človek videti kot bog iz starogrške mitologije. Maščobna plast bo zaščitila notranje organe pred hipotermijo in pomagala prihraniti energijo, če ni dovolj kalorij.

Najhuje pa je, da pri ženskah maščoba zapusti najpomembnejša mesta za razmnoževanje - boke in trebuh, kjer so reproduktivni organi zanesljivo zaščiteni. Ne glede na to, kakšen jedilnik boste izbrali, vam bo nizkokalorična dieta najprej odvzela volumen prsi, lica bodo izginila in vaš obraz bo shujšal, maščoba na pasu in zadnjici pa bo večinoma ostala.

Pazite se ponovitve

Druga pomanjkljivost te metode hujšanja je možnost okvare. Boriti se boste morali sami s seboj in ni znano, kdo bo v tem vročem boju zmagal - vaša želja po lepšem ali želja telesa po bolj zdravem. Navsezadnje bo telo ostro zmanjšanje kalorij ocenilo kot grožnjo lastnemu obstoju, kar pomeni, da se morate boriti z vsemi močmi in preprečiti izčrpavanje maščobnega skladišča. Pripravite se, da bodo vašo glavo vsak dan diete vedno bolj obiskovale misli, da bi opustili takšen prehranski načrt in končno jedli normalno, zadovoljivo in okusno.

Kako narediti nizkokalorično dieto učinkovitejšo

Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo. Tudi skrbno in razumno oblikovan meni nizkokalorične diete za hujšanje ne more rešiti mišična masa hkrati pa zmanjša vnesene kalorije. Šport pa bo bistveno pomagal, izgubili boste več maščobe, koža ne bo povešena, telo bo ostalo v dobri formi. Poskusite porabiti vsaj 1000 kalorij na dan z neko dejavnostjo. Lahko teče hitra hoja, plavanje, ples ali obisk fitnesa.

Previdno sestavite načrt obrokov, ki vključuje nizkokalorično dieto. Tedenski jedilnik (1200 kalorij na dan) daje dovolj prostora za domišljijo. Čeprav z omejitvami. Dan pred začetkom "operacije" zapišite svoj osebni meni za nizkokalorično dieto za hujšanje z recepti. Kaj imate radi in kaj sovražite pri hrani? Če se tega vprašanja lotite neprevidno, se boste prebili v 3-4 dneh.

Bodite pozorni na makrohranila, ki bodo osnova vašega jedilnika. Nizkokalorična prehrana ne bo delovala, če uporabljate ogljikove hidrate, tudi če se ujemajo z dnevnim obsegom kalorij. Sladkarije, pecivo, sladkarije pustite za pozneje (v idealnem primeru nanje popolnoma pozabite). Osnova prehrane na takšni dieti morajo biti beljakovine, počasni ogljikovi hidrati, zdrave rastlinske maščobe.

Tri ure pred spanjem poskusite ne jesti ničesar. Do konca dneva se metabolizem upočasni in telo počasneje prebavlja hrano. Dober način za preganjanje občutka lakote je pitje čiste vode ali zeliščnega čaja brez sladkorja.

Pijte veliko tekočine. Pijače in sokovi ne štejejo, saj le čista voda lahko hitro odstrani produkte razpadanja iz telesa. Med hujšanjem se začnejo procesi razgradnje notranjih tkiv in maščob. Če ne pijete vode, da odstranite takšne spojine, bo proces izgube teže počasen.

Koliko kalorij na dan lahko zaužijete na nizkokalorični dieti

Vsak od nas ima svojo številko glede dnevnega vnosa kalorij za hujšanje. Vzemimo za primer dve deklici, stari 20 let, visoki 170 cm in težki 70 kg. Obe deklici sta se odločili shujšati za pet kilogramov.

Prva dela kot računovodkinja pet dni na teden, po službi pa doma z mačko, ki se objema na kavču, rada pogleda svojo najljubšo serijo. Druga dela kot prodajna agentka šest dni v tednu od jutra do večera, ves dan na nogah, poleg tega pa ne more živeti brez palice - trikrat na teden telovadi v telovadnici s prostimi utežmi.

Ko govorimo o nizkokalorični dieti, najpogosteje mislijo na normo 1200 kalorij. Ta številka zagotavlja izgubo teže pri katerem koli načinu življenja, tudi pri najbolj sedečem. Toda v našem primeru je jasno, da bi bila za prvo dekle takšna številka primerna in učinkovita. Toda za drugo bo takšen prehranjevalni načrt že prvi dan postal muka, njen ritem in način življenja predpisujeta drugačno kalorijo za hujšanje, višjo od nizkokalorične diete. Tedenski meni (1200 kcal na dan) vam bo pomagal doseči rezultate, če vaša dnevna stopnja izgorevanja kalorij ne presega 1800. Če imate preveč aktiven življenjski slog, potem s takšno omejitvijo ne boste imeli dovolj energije, moči in dobro razpoloženje bo izginilo in zlom je neizogiben.

Nekatere prehranske lastnosti

Nizkokalorična dieta vključuje veliko različnih jedi, glavna stvar je, da ne presežete določene meje kalorij. Predlagano je, da celotno dnevno količino hrane razdelite na pet odmerkov po 250-300 kilokalorij. Spodaj bomo preučili možnosti jedi, ki jih lahko kombinirate po lastni presoji in željah.

Preskočite hitre ogljikove hidrate za hitre rezultate

Seveda ne boste našli na seznamu slaščic. Zakaj navsezadnje ista ploščica "Mars" ali "Snickers" ne vsebuje več kot 250 kcal? Dejstvo je, da so vsi izdelki iz moke, sladkarije, mastna hitra hrana nasičeni z ogljikovimi hidrati in maščobami. Zmanjšana kalorična dieta pahne telo v stres, vendar vam bo hrana z visoko vsebnostjo beljakovin omogočila samozavestno hujšanje. Takoj, ko pojeste nekaj zelo sladkega ali mastnega, se bo hujšanje upočasnilo. Če je za vas nepredstavljivo, da bi se odrekli svojim najljubšim sladkarijam ali kotletom, poskusite kremeljsko ali čokoladno dieto. Obstajajo tudi omejitve, ki pa ne vplivajo na odstotek makrohranil, tako kot nizkokalorična dieta.

Nizkokalorična dieta: meni za teden

Minus 5 kilogramov - to so resnični rezultati večine moških in deklet, ki se odločijo preizkusiti takšen prehranski načrt. Za nekatere je število izgubljenih kilogramov še večje, če je dieto spremljal šport. Kaj lahko jeste te dni in kakšnega jedilnika se držati?

Torej lahko izberete poljubno hrano in jo jeste 4-5 krat na dan v približno enakih časovnih intervalih:

ovsena, ajdova ali prosena kaša, kuhana v vodi brez sladkorja (del končnega izdelka 200 gramov);
porcija skute v 200 gramih (1-5% vsebnost maščobe) + žlica nesladkanega jogurta;
piščančje prsi (250 gramov), kuhane na pari, kuhane ali na žaru;
vse vrste rib (250 gramov), kuhane, parjene ali na žaru;
goveje meso, 250 gramov, kuhano na pari ali kuhano;
dve kuhani jajci;
solata (250 gramov) zelene zelenjave: zelje, zelena, kumare, zelišča, čebula z žlico poljubnega rastlinskega olja, v solato lahko dodate tudi sezamovo seme, laneno seme, nekaj koščkov zdrobljenih orehov.

Koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu?

Kakšne rezultate obljublja nizkokalorična dieta (tedenski meni)? Minus 5-7 kilogramov - je res? Vse je odvisno od tega, kakšna je vaša začetna teža, kakšen življenjski slog vodite in kako natančno upoštevate navodila. Največje izgube bodo pri ljudeh z veliko prekomerno telesno težo. Če se poleg diete ukvarjate s športom, bo višina manjša, a boljša. Potem bo izgubljeno težo bolj mogoče pripisati telesna maščoba in se ne bo vrnil. Ne pozabite piti vode med obroki, da odstranite produkte razpadanja, z njimi pa pride ven tudi odvečna teža.

Kako izstopiti iz nizkokalorične diete?

Nekateri nutricionisti se šalijo, da je težje ohraniti lepo številko na tehtnici kot jo doseči. Ko ste obsedeni z željo po izgubi teže in veste, da bo čez 5-7 dni diete konec, potem je vztrajanje pri izbranem načrtu prehrane za mnoge znosno. Ko pa se dieta konča, na počitnicah vse presenetite s svojim videzom, potem se lahko spet prepustite požrešnosti. Izgubljeni kilogrami se povrnejo v nekaj dneh, in kar je najbolj moteče, že kot maščoba.

V prvem tednu po koncu diete je močno odsvetovano uživanje ogljikovih hidratov v obliki sladkarij, pa tudi kombinacije maščob in ogljikovih hidratov. Primer je kotlet s krompirjem, pica, kos torte. Hkrati morate povečati količino zaužitih kalorij. Lahko jeste vsa dovoljena živila, pri čemer povečate težo porcije pri vsakem obroku za 50-70 gramov. V solato lahko dodate kislo smetano in drugo zelenjavo. Sprejemljivo je jesti pusto meso ali perutnino, ocvrto v majhni količini rastlinskega olja. Za malico izberite eno sadje – jabolko, pomarančo, banano.

Trajna zdrava prehrana ali neskončno nihanje - izbirate sami

Treba je priznati, da ko se vrnete na stare prehranjevalne navade, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili z njimi. Članki, ki ponujajo diete s hitrimi rezultati, o tem molčijo. Želite imeti lepo telo vsak dan brez diet in sezonskega pridobivanja kilogramov? Morali boste jesti enako kot po izstopu iz nizkokalorične diete, občasno si privoščite majhne užitke in presežke. V nasprotnem primeru boste v nenehnem »nihanju« med hujšanjem na dieti in hitrim vračanjem kilogramov že v obliki maščobe.

Da bi dosegli rezultat izgube teže z nizkokalorično dieto, se morate držati naslednjih pravil. Najprej zmanjšajte količino zaužite hrane in morate jesti izključno nizkokalorično hrano. Jedilnik nizkokalorične diete je kljub omejeni prehrani precej uravnotežen.

Ne prepustite se obupu, če rezultati diete niso tako bliskoviti, kot bi si želeli. To je celo dobro, saj se telo z močno izgubo teže "maščuje" in ob prvi priložnosti hitro vrne težo, tudi z nekaj presežka.

Poleg tega je treba upoštevati genetsko nagnjenost. Ne smete pričakovati vitke postave po nizkokalorični dieti, če imajo vsi v družini močno postavo. Omeniti velja, da ljudska modrost pravi: 60% moških ima raje ženske, da imajo lepe oblike, preostalih 40% pa jih skrbno skriva. To ne pomeni, da ne bi smeli skrbeti zase. Samo vzdrževati se morate v formi in ne shujšati do fanatizma.

Meni za nizkokalorično dieto za en teden:

Od prvega dne diete morate poskrbeti za zalogo energije za ves dan.

ponedeljek

Zjutraj popijte čaj z dodatkom 2 žlic medu. Vendar ne pozabite: pijača ne sme biti vroča, sicer bo med izgubil svoje zdravilne lastnosti. Če se vam mudi, je bolje, da ga vzamete ločeno. Čez nekaj časa morate poskrbeti za drug obrok - 100 g skute.

Za kosilo si pripravite zeljno solato, začinjeno z limoninim sokom, kuhanim jajcem in jabolkom. Kljub "lahkosti" izdelkov, vključenih v meni nizkokalorične diete, vam je zagotovljen občutek sitosti.

Na noben dan v tednu ne smete preskočiti večerje - pojejte 150 g govedine, vendar ne ocvrte, ampak kuhane, in spet lahko solato.

Seveda sta nizkokalorična dieta in njen tedenski jedilnik precej stroga in vsak dan boste lačni. To je naravno med vsako dieto in zaradi tega se ne smete mučiti. Preprosto imejte s seboj jabolko in ga prigriznite.

torek

Za zajtrk enak čaj z medom in skuto. Če želite spremembe, si namesto skute pripravite 75-100 g mesa.
Kosilo: zeljna solata, 1 krompir.
Večerja: solata in 150 g piščanca.

sreda

Zajtrk: čaj z medom, skuto, kruh.
Kosilo: 200 g kuhane ribe, solata.

četrtek

Sprostimo se malo. Četrti dan tedna diete lahko pojeste cel kilogram nizkokalorične skute z nizko vsebnostjo maščob, poplaknjene z mineralno vodo.

Petek

Dan jabolk! Zjutraj pijte čaj z medom, popoldne pa lahko jeste kadarkoli. Res je, meni je sestavljen izključno iz jabolk in le 2,5 kg. Užitek poplaknite z isto mineralno vodo.

sobota

Zajtrk: čaj, med, skuta.
Kosilo: zelje, 2 krompirja.
Večerja: solata, hruška, 150 g piščanca.

nedelja

Zajtrk: čaj, kruh, 100 g skute.
Kosilo: kuhana riba, solata, jabolko.
Večerja: solata s kuhanim mesom, kuhanimi jajci in grahom.

V ponedeljek naslednjega tedna se prehrana postopoma dopolni. Naj se želodec navadi na novo količino hrane. Nizkokalorične diete je konec in vzorčni meni Pomagal mi je izgubiti 4 kg v enem tednu. Če pa ste že navajeni na omejeno porabo, se ne prenajedite in kilogrami bodo izginili sami od sebe, brez dodatnega truda.

Nizkokalorične diete vam pomagajo shujšati, ne da bi telo podvrgli mučenju s postom ali naporno vadbo. V primerjavi z drugimi načini hujšanja imajo takšne diete številne prednosti. Prvič, z njihovo pomočjo lahko dosežete dobre vidne rezultate, in drugič, nimajo kontraindikacij za ljudi, ki trpijo diabetes in debelost, in tretjič, nimajo negativnega vpliva na človeško telo.

Obstaja veliko vrst teh napajalnih sistemov. Najbolj nizkokalorične diete so: in druge. Obstajajo tudi manj "krute" možnosti nizkokaloričnih diet, kot je zdrava prehrana.

Kaj je bistvo nizkokalorične diete?

Bistvo nizkokalorične diete za hujšanje je zmanjšanje števila kalorij v hrani. Če želite to narediti, je treba omejiti število enostavni ogljikovi hidrati in maščobe. Toda ravno nasprotno, povečajte količino beljakovin, da bo telo pravilno presnovo.

Da bi nizkokalorične diete za hujšanje dale dober rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih, a zelo pomembnih pravil:

Vsak dan s hrano telo ne sme prejeti več kot 1200 kcal;
Dnevna stopnja maščobe mora biti večja od 80 g;
Kompleksni ogljikovi hidrati ne smejo preseči več kot 100 g na dan;
Enostavne ogljikove hidrate je treba popolnoma izločiti;
Dnevna količina popite vode mora biti vsaj 2 litra;
Pri nizkokalorični dieti morate piti uzvar in čaj brez sladkorja.

Če dosledno upoštevate vsakega od njih, lahko porabite precej veliko odvečne teže in izboljšate delovanje telesa kot celote.

Prepovedana živila na nizkokalorični dieti

Jedilnik nizkokalorične diete je zelo preprost in enoličen, vključuje predvsem hrano, kuhano na pari ali kuhano. Toda, da bi pravilno sledili takšni dieti za hujšanje, je treba opustiti številne izdelke, ki niso nizkokalorični, in sicer:

Izdelki iz moke iz sladkega testa;
Listnato testo;
Juhe, ki vsebujejo krompir in žitarice;
Maščobno meso (svinjina, jagnjetina, raca, gos);
Maščobne ribe;
Ovsena kaša, zdrob in riževa kaša;
Slaščice in druge slaščice;
Jagode in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja.

Dovoljena živila na nizkokalorični dieti

Ta prehranski sistem ima precej obsežen seznam dovoljenih živil, če so pravilno pripravljena. Nizkokalorična živila za prehrano morajo biti naslednja:

Pšenični ali rženi kruh, ki naj vsebuje polnozrnato moko;
Dovoljena količina juhe za en obrok ne sme presegati 300 g, dovoljene so naslednje vrste juh: boršč, juha iz rdeče pese, zeljna juha in okroška;
Dnevni odmerek mesa naj bo 150 g, najbolje ga je uporabiti v enolončnici, pečeni ali kuhani. Dovoljene sorte, kot so: zajec, piščanec, puran, teletina in govedina.
Ribe lahko jeste, če niso mastne. Najbolje se uporablja v pečeni, kuhani in ocvrti obliki. Dovoljeno je največ 200 g na dan.
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
jajca. Ne več kot 2 kosa na dan. Uporabite jih lahko v obliki beljakovinske omlete ali trdo kuhane;
Od žit so dovoljeni: ajda, ječmen in biserni ječmen. Lahko jih uživamo v čisti obliki in dodamo zelenjavnim juham;
Uporaba zelenjave je dovoljena v vseh oblikah. Predvsem pa bodo pri nizkokalorični dieti primerni repa, zelje, kumare, zelena, buče in paradižnik.