Gimnastika je eden najlepših, najbolj dinamičnih, spektakularnih in priljubljenih športov. Je del programa olimpijskih iger, svetovna in evropska prvenstva, tekmovanja svetovnega pokala in drugi prestižni mednarodni turnirji. Zgodovina tega športa ne zadeva samo športnikov, ampak tudi milijone gledalcev - vse tiste, ki v njem najdejo veličasten spektakel lepote, gracioznosti, moči in spretnosti. In vse se je začelo pred več kot sto dvajsetimi leti
gimnastika, kot - šport, ki vključuje tekmovanja na gimnastičnih napravah, parterju in preskoku. V sodobnem programu gimnastičnega mnogoboja so obvezne in proste vaje: za ženske - na neravnih palicah različnih višin, ravnotežju, skokih, vajah na tleh; za moške - v parterju, preskoku, konju z ročaji, obročih, palicah in prečki.
Po zaključenem obveznem in prostem programu se določi ekipno mnogobojsko prvenstvo, za nastop v finalu (posamično prvenstvo) se izbere 6-36 najboljših mnogobojcev in 6-8 najboljših tekmovalcev v vsaki vrsti programa. Obvezne vaje določa Mednarodna gimnastična zveza, proste vaje sestavljajo športniki ob upoštevanju uradnih zahtev glede njihove težavnosti in sestave. Učinkovitost vadbe se ocenjuje po 10-točkovnem sistemu.
Gimnastične vaje so bile vključene v sistem telesne vzgoje l Antična grčija, je služil kot sredstvo za pripravo mladih moških za udeležbo na olimpijskih igrah. Od konca 18. stol - začetek 19. stoletja v zahodnoevropski in ruski jezik. sistemi telesne vzgoje so uporabljali vaje na gimnastičnih napravah, preskoke.
4. maja 1883 je bila v Moskvi ustanovljena organizacija "Rusko gimnastično društvo". Njegov predstavnik je postal znani ruski pisatelj in novinar Vladimir Aleksejevič Gilyarovsky. Istega leta je bila s pomočjo ljubiteljev gimnastike in na njihove stroške opremljena športna dvorana v Redlichovi hiši na Strastnem bulvarju. Skupaj z Gilyarovskim je v telovadnico pogledal tudi njegov mladi prijatelj, takrat še pisatelj začetnik Antosha Chekhonte.
Ko je nekoč gledal, kako telovadci telovadijo, je rekel: "To so ljudje prihodnosti in prišel bo čas, ko bodo vsi tako močni." To je zanimivo vedeti velik pisatelj L. N. Tolstoj je do najvišjih let ohranil ljubezen do gimnastike. Opremil je gimnastično sobo v svoji hiši v Moskvi, obiskal telovadnico na bulvarju Strastnoy.
Veliki fiziolog Ivan Pavlovič Pavlov je bil vnet prvak gimnastike in organizator gimnastičnega krožka peterburških zdravnikov. Eden od zaposlenih pri I. P. Pavlovu, profesor Zh. N. Krestovnikov, se spominja: "Pouk se je začel z vajami na tleh, nato so prešli na vaje na napravah in na koncu so sledile vaje za pomiritev."
Velika vloga v stavbi državne gimnastike pri nas je igral Peter Frantsevich Lesgaft, ki je leta 1901 objavil svoje delo o resnično znanstvenem sistemu gimnastike za otroke predšolska starost.
Leta 1901 so se ruski telovadci, člani Sanktpeterburškega gimnastičnega društva, prvič udeležili množičnih nastopov na IV mitingu Sokolniki v Pragi.
Šele v času Sovjetske zveze je gimnastika postala eden najbolj priljubljenih in priljubljenih športov. In prvi junak gimnastike Gilyarovsky, ki je ob koncu svojega življenja videl ta razcvet gimnastike brez primere, je rekel, da so se besede njegovega prijatelja A. Čehova končno uresničile. Prva vsezvezna spartakiada leta 1928 je imela velik vpliv na razvoj umetniške gimnastike v državi, kjer je sodelovalo šestdeset ljudi, pet ekip: Moskva, Leningrad, Ukrajina, Severni Kavkaz, Zakavkaz.
Leta 1932 je v Leningradu potekalo drugo vsezvezno prvenstvo v gimnastiki. Sodelovalo je sedemdeset ljudi. Prvič so poleg moških nastopile tudi ženske. Od leta 1933 so prvenstva ZSSR v gimnastiki redno potekala na teritorialni osnovi, od leta 1939 pa na departmajski osnovi. Leta 1934 je bil uveden častni naziv zaslužni mojster športa.
Leta 1936 je Vsezvezni komite za telesno kulturo podelil naziv mojstra športa prvim petnajstim telovadcem, med katerimi sta bili Moskovčanki Nadežda Kublitskaja in Anna Sheffer. Od leta 1939 se je poleg naslova prvaka ZSSR v mnogoboju začel igrati naslov prvaka države v nekaterih vrstah gimnastičnega mnogoboja.
Prvi državni prvaki so bili: Vladimir Belyakov (na tleh), Droshida Kuznetsova-Antipas (na tleh), Vladimir Lavrushchenko (konj), Galina Urbanovich (palice), Taisiya Demidenko (prečka). Moskovčan Nikolaj Sery je bil med prvimi sovjetskimi telovadci, ki so zmagali na mednarodnih tekmovanjih: leta 1937 je v Antwerpnu (Belgija) postal absolutni prvak III Delavske športne olimpijade.
Moskovska gimnastična zveza veliko prispeva k razvoju umetniške gimnastike v naši državi.Moskovsko gimnastiko so ustvarili svetilke, kot so Mikhail Ganiz, Wolf Sapozhnikov, Nikolai Mironov. Prvi navdušeni trenerji - Boris Astafjev, Nikolaj Merkulov, Aleksej Aleksandrov, Mihail Levin, Leonid Volčkov, Igor Žuravljov, Konstantin Karakašjanc in drugi - so postavili trdne temelje sodobnemu uspehu naših telovadcev. Vzgojili so prve sovjetske svetovne, evropske in olimpijske prvake. Njihovo štafeto je prijela cela galaksija mladih nadarjenih trenerjev, pravih ljubiteljev njihovega dela - kot so Vitalij Beljajev, Aleksander Bagdasarov, Vladislav Brežnjev, Dmitrij Deržavin, Mihail Klimenko, Boris Orlov, Vitalij Lomtev in drugi.
V težkih dneh Velikega domovinska vojna v vrstah še neobstreljenih vojakov je bilo kar nekaj telovadcev, ki jim je športna izobrazba omogočala, da so se že v prvih bojih izkazali kot pravi domoljubi. Telovadec Gero je umrl v bitki pri Moskvi Sovjetska zveza B. Goluškin.
Številni telovadci, ki so se na bojnih poljih pokrili z neminljivo slavo, so se vrnili v domovino kot poveličani junaki. Slavni telovadec Gleb Baklanov se je pogumno boril in prejel naziv Heroja Sovjetske zveze. V poznih 60-ih letih je vodil Gimnastično zvezo ZSSR. Visoko odlikovanje - red Lenina - si je prislužil moskovski gimnastični trener D. Kuznetsov za vojaške operacije za sovražnimi linijami.
Telesni razvoj otroka je ključni trenutek v oblikovanju njegove osebnosti, zato prej ko se starši odločijo, v katero smer bodo usmerili svojega otroka, prej se bo sam lahko osredotočil na svoje cilje in zmožnosti. Športna gimnastika je ena najuspešnejših izbir tako za dečke kot za deklice.
Gimnastika
Umetniška gimnastika je dokaj starodavna telesna dejavnost osebe, ki vključuje številne različne športe, vključno z vajami na posebni opremi: prečka, konj, opora, neravne palice, talne vaje na blazini.
Že v stari Grčiji z gimnastične vaje dečki so bili usposobljeni za tekmovanje na olimpijskih igrah. Hkrati je bil ta šport odličen način splošnega telesnega razvoja.
Prva tekmovanja v športni gimnastiki so začela prirejati v drugi polovici 19. stoletja v nekaterih državah zahodne Evrope. Ta vrsta vadbe je prišla v Rusijo leta 1885, že leta 1896 pa je bila gimnastika kot ločena smer vključena na seznam olimpijskih iger. Ženske pa se lahko ukvarjajo s tem športom šele od leta 1928. Vodilne na začetku gimnastičnih tekmovanj so bile ZDA in številne države zahodne Evrope, vključno s Češkoslovaško, Jugoslavijo, Madžarsko, Finsko in drugimi.
Od začetka oblikovanja športne gimnastike kot samostojne športne panoge so tako vadbeni programi, glasba in predmeti za nastope doživeli velike spremembe, kot tudi videz in kvalitativne značilnosti gimnastične uniforme.
Kdaj začeti in kaj potrebujete za tečaje gimnastike
Izkušeni gimnastičarji pravijo, da se lahko z gimnastičnimi tečaji začne že pri 4 letih, vendar morajo starši upoštevati individualne značilnosti fizičnega in psihičnega razvoja svojega otroka, preden ga prvič seznanijo s to športno disciplino. Ta trenutek lahko odložite, ne da bi se ničesar bali, saj vam gimnastika omogoča začetek pouka, tako od 5 kot od 6 let.
Vsekakor je pred začetkom pouka vredno opraviti zdravniško komisijo, ki bi izključila prisotnost kroničnih bolezni, ki potencialno preprečujejo izvajanje določenih vaj. Kontraindikacije lahko postanejo zlasti bolezni srca, bolezni hrbtenice, prejšnje poškodbe okončin, odstopanja v živčnem sistemu, pa tudi splošna zaostalost v razvoju, ki lahko moti medsebojno razumevanje bodočega športnika in trenerja.
Če ni ovir za začetek pouka, potem morate poskrbeti za udobno obliko. Za punčke raje izberite kopalke, za fantke pa boste morda potrebovali pajkice, kratke hlače in gimnastično majico. Kot čevlje je treba izbrati češke in polčevlje, katerih izbor je danes všeč.
Za trening je najbolje izbrati klasičen triko, z rokavi ali brez. Za lokalne predstave lahko izberete možnosti za kombinezone (dobre za krhka, graciozna dekleta) ali svetle trikoje z obrobo (za dekleta z zaobljenimi boki, nagnjena k polnosti). Če je na obzorju udeležba na večjem prvenstvu, potem lahko daste domišljiji prosto pot in naročite kopalke individualno pri mojstru.
Ne hitite z nakupom obročev, maces in žog - to je priporočljivo, ko se je otrok sam že odločil, ali mu je všeč gimnastika in ali jo bo nadaljeval kot profesionalni športnik.
Kaj daje gimnastika otroku
Športne dejavnosti so same po sebi preventiva pred številnimi boleznimi, krepijo otrokovo imunost in ga pripravljajo na vstop v novo življenje. Športna gimnastika ni le splošna telesna aktivnost, temveč telesna dejavnost, ki otroka razvija v vseh smereh.
Prvič, gimnastika je zelo disciplinirana - številna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju te ali one vaje, dobesedno najprej zgradijo držo, nato hojo, sledi splošno vedenje in sposobnost obnašanja v javnosti. Sčasoma tudi sramežljiv otrok premaga svojo zadrego, postane bolj odprt in družaben, se nauči doseči rezultate, ki so si jih zastavili prej. Poleg tega se otroci z udeležbo na tekmovanjih in prvenstvih v isti ekipi učijo kolektivnega razmišljanja, odgovornosti za svoja dejanja, skupinskega dela in delavnosti za skupni rezultat.
Umetniška gimnastika razvija vse mišične skupine - otrok se fizično razvija in krepi, povečuje se vzdržljivost, okretnost in hitrost v življenju. To pa prispeva k splošni korekciji vedenja in sposobnosti osredotočanja na potrebne stvari. Otroci postanejo bolj pozorni in zbrani.
Med gimnastiko otroci postanejo bolj plastični, naučijo se poslušati ritem, glasbo, dekleta razvijejo eleganco in milino, se s starostjo zavedajo svoje naravne ženskosti, fantje pa moškost in moč, verjamejo v svoje sposobnosti, postanejo bolj samozavestni v življenju. splošno.
Značilnosti gimnastike
Najpomembnejši pomislek staršev, ko se odločajo, ali naj začnejo s poukom gimnastike, je nevarnost poškodb pri tem športu. Trenerji in gimnastični strokovnjaki hitro opozorijo starše, da so v vsakem športu možne poškodbe. Gimnastika ni nobena izjema, a nič bolj kot katera koli druga oblika telesne dejavnosti. Seveda bo tveganje za poškodbe vedno obstajalo, vendar je poseben program treninga za mlade športnike zgrajen tako, da se v zgodnji fazi to tveganje nagiba k ničli.
Prvi dve leti gimnastike sta selekcija telovadba na razvoj moči, raztezanja, vzdržljivosti in splošne krepitve telesa. V tem obdobju otroci trenirajo najpreprostejše elemente, se seznanijo z njimi Športna oprema in predmeti uspešnosti. Šele ko je trener popolnoma prepričan, da je otrok pripravljen za prehod na težje vaje, ga prestavi na drugo stopnjo treninga.
Pomembno je omeniti, da lahko do takrat del skupine, ki je vstopila v razrede, že izgubi zanimanje za gimnastiko, potem pa bodo ostali le tisti, ki jih resnično zanima nadaljnji razvoj. Če ste eden izmed njih, se bo začelo obdobje spoznavanja prvih elementov za preproste govore.
Pomembno je tudi, da želja po nadaljevanju pouka izvira iz otroka. Če ga ne zanima, nihče, še tako dober trener, ne bo mogel vzbuditi ljubezni do tega športa. Ta odtenek določa razpoloženje športnika, razpoloženje in nasmeh ob nastopu pa sta pokazatelj pripravljenosti in želje po zmagi.
Jutranje vaje so niz telesnih vaj, ki jih je treba izvajati takoj po spanju. Za takšno polnjenje je značilna povprečna stopnja obremenitve in pokriva skoraj celotno človeško muskulaturo.
Namen vaj je dvigniti splošni tonus telesa, izboljšati vse vitalne procese. Polnjenje vam pomaga gladko preiti iz počitka po spanju v normalno delovno stanje.
Jutranja telovadba ima številne prednosti. Izboljšuje delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, metabolizem, razvija mišice, izboljšuje držo in izboljšuje razpoloženje.
Gimnastiko lahko izvajajo ljudje ne glede na starost. Še posebej je koristen za tiste, ki vodijo sedeč način življenja. Polnjenje je treba izvajati vsak dan, le tako bo koristno. Pred začetkom pouka morate sobo dobro prezračiti in, če je mogoče, pojdite na svež zrak.
Kako se pripraviti na polnjenje?
Ni vam treba takoj začeti z dejansko gimnastiko. Morate se ustrezno pripraviti. Ko se zbudite, sperite obraz s hladno vodo in popijte kozarec navadne vode. Potem lahko nadaljujete z gimnastiko.
- Hodite minuto naokoli, mahajte z rokami, stiskajte in odmikajte prste.
- Zavzemite položaj tako, da so vaša stopala v širini ramen. Podrgnite dlani skupaj. Nato vdihnite, dvignite dlani navzgor ob obrazu (vendar se ne dotikajte kože), jih položite za glavo in nato z izdihom spustite. Ponovite desetkrat.
- Ne pozabite, da je glavna stvar pri polnjenju delati vaje z dobro razpoloženje. Gimnastiki vam ni treba posvetiti veliko časa naenkrat, tempo postopoma povečujte.
Najprej se ukvarjamo s krepitvijo vratu. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke na pasu. Postopoma nagnite glavo v različne smeri, naprej, nazaj. Nato ga obrnite desno in levo. Ko lahko začnete vrteti glavo, delajte najprej v eno smer, nato v drugo. Poskusite zategniti vratne mišice in se nato sprostiti.
Nato lahko delate z ramenskim delom. Stojte tako, da so noge v širini ramen. S telesom se rahlo nagnite naprej, pri tem pazite, da so roke pokrčene v komolcih. Premikaj roke, kot da tečeš. Poskrbite, da ne boste zadihali.
Vstanite, noge v širini ramen. Leva roka gre navzgor skozi bok, desno roko povlecite za hrbet, upognite in iztegnite, vdihnite. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Ponovite s spreminjanjem položaja rok.
Stojte tako, da so noge narazen. Začnite mahati z rokami, gibe pa naj spremlja vrtenje telesa v desno ali levo. Med tem ne morete zadržati diha.
Stojte tako, da so noge v širini ramen. Izravnajte roke, jih vzemite vstran in začnite z njimi izvajati krožne gibe. Hkrati z vso močjo stiskajte in odmikajte prste.
Vaje za pas
Stojte tako, da so noge narazen. Izdihnite, nagnite se naprej, vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Poskrbite, da bodo vaše noge pri tem ostale ravne.
Vstanite naravnost, noge narazen. Izdihnite, medtem ko se nagibate v desno, medtem ko naj desna roka drsi vzdolž stegna, levo pa pomaknite za glavo. Z vdihom se vrnite v začetni položaj, ponovite, vendar v drugo smer.
Izvajajte krožne gibe spodnjega dela telesa, kot da bi vrteli obroč.
Izvedite nihanje telesa naprej in nazaj. Če želite to narediti, stojte tako, da so noge v širini ramen, roke položite na pas. Hitro se nagnite naprej, nato se nenadoma ustavite, nato pa se hitro vrnite v začetni položaj. Dejanje izvajajte večkrat in neprekinjeno.
Izdihnite, medtem ko čim bolj potegnete trebušne mišice, nato izdihnite in se sprostite.
Vaje za noge
Izvajajte izmenične zamahe z nogami. Hkrati iztegnite roke naprej. Poskusite se dotakniti dlani s prsti na nogah.
Naredite počep na dveh nogah. Prepričajte se, da so v delo vključene mišice zadnjice, teleta, zadnji del stegen.
Noge razširite zelo široko. Na enem počepnite, drugi naj bo v tem trenutku popolnoma poravnan. Tako se "rolajte" z noge na nogo in poskušajte počepniti čim nižje.
Izvedite izmenično nihanje nog v različnih smereh - nazaj, naprej, vstran.
Tecite na mestu v sproščenem tempu.
Kompleti vaj za polnjenje za vsak okus: z otroki, na ulici in za začetnike
Civilizacija ne miruje. In danes se nam ni treba nenehno premikati, teči in čepeti, da bi dobili hrano, nabirali drva in preživeli. Toda naše telo se spomni, da je gibanje ključ do preživetja. In en način preživetja sodobni svet, kjer mamuti obstajajo le v pregovorih in zgodbah, postane vsakodnevna telesna aktivnost.
Na srečo danes izvajanje vaj ni le koristno, ampak tudi modno. V mestih v topli sezoni, povsod na odprtih območjih: mestnih parkih, v bližini velikih nakupovalnih središč in športnih kompleksov, so ustvarjeni pogoji za pogostejše gibanje. Prirejajo se različni flash mobi, kjer župani velikih mest dajejo zgled in izvajajo univerzalne vaje skupaj z vsemi (na primer v Voronežu), fitnes klubi organizirajo odprte vadbe na svežem zraku, vaje lahko izvajate skupaj z zabavno družbo v .
Običajno si človek v prizadevanju, da bi vadba postala trajna navada, prizadeva za naslednje cilje in koristi:
- vzdrževati ton telesa;
- okrepiti imuniteto;
- normalizirati kakovost spanja;
- povečati osebno učinkovitost za ves dan;
- izboljšati kakovost življenja;
- spravite se v formo in postanite vitkejši.
Kje lahko najdem ustrezne sklope vaj?
Malo ljudi se lahko pohvali z obilico moči in energije takoj po prebujanju. Zato strokovnjaki priporočajo začetek nabora jutranjih vaj z ogrevanjem, ki se postopoma pospešuje. Poleg tega želim opozoriti, da so ostre vaje takoj po prebujanju škodljive za srčno mišico. Začnite vadbo v postelji.
Obstaja veliko sklopov vaj, ki so odlične za jutro. Od enostavnih do zelo kompleksnih. Od dihanja do moči. Če ne veste, kje začeti, obstaja več virov navdiha in vadnic za sestavljanje lastnega sistema telesne vadbe:
- YouTube (kanali: TGym - Svetla pot do odličnosti!, DanceFit - Ples in fitnes, Vse za otroke itd.)
- Aplikacije za pametne telefone (Joga vaje 7 minut, 7 minut; Ogrevanje. Jutranje vaje itd.)
- Časovno preizkušeni sistemi (ZSSR jutranje vaje*, jutranje vaje z Darjo Lisičkino**, jutranje vaje Lee Holden Qigong***, vaje z utežmi itd.)
Vrste jutranjih vaj
Ko izbirate vadbo zase, bodite najprej pozorni na potrebe in pripravljenost lastnega telesa. Polnjenje je obvezno. Bodite pripravljeni, da bo telo sčasoma zahtevalo prehod na bolj intenzivno vadbo. Prisluhnite svojim občutkom. Glavni cilj jutranje vadbe je dati energijo, veselje, užitek.
Morda boste morali poskusiti različni tipi zaračunavanje, da izberete nekaj svojega. Ko preizkusite različne, imate na zalogi več vaj za različne priložnosti: za odlično zdravje in manj, lažje in težje, kratke in pristnejše.
Kompleks vaj za začetnike doma
Polnjenje za začetnike doma zahteva najmanj sredstev - 15 minut prostega časa in 1 kvadratni meter prostega prostora. Če imate še športna oblačila in čiste superge, potem se lahko mirno imenujete zmagovalci življenja.
Z izvajanjem spodaj predlaganih fizičnih vaj se bo vaše telo hitro okrepilo. Možno bo preiti na kompleksnejše jutranje programe.
Ogreti se
Hoja na mestu. Dihajte globoko, polno. 1 minuta.
Glavni del
Hitch
V predlaganem sklopu vaj so bili vključeni vsi deli telesa. Čas je, da jih spet sprostimo, raztegnemo.
- Z rokama primite glavo, jo počasi obrnite v levo, nato v desno.
- Z desno držite ohišje leve roke in jo povlecite na desno stran. Ponovite tudi za desno roko.
- Levo nogo upognite nazaj, z roko držite nožni prst, občutite napetost v stegnu. Zadržite položaj 10 sekund, ponovite za drugo nogo.
družinska vadba
Imate doma nagajivega otroka, pa preprosto ne najdete časa za osebne vaje? Obstaja izhod. Zabavna vadba bo najboljša rešitev za vse družinske člane. Tako boste prejeli krepitev lastnega zdravja, čustveno zbliževanje družine, pa tudi krepitev imunitete otroka. Vaš malček ne bo le vedel, da je telovadba dobra. A tudi za vse življenje si bo zapomnil, da je to početje super, prijetno in zanimivo. Dovolj razlogov, da poskusite!
"Oči, mama, jaz sem športna družina!" za otroka z videom ne bo prazen zvok iz preteklosti. To je njegova prava. Nekaj, kar bo oblikovalo njegovo osebnost danes in bo postalo ključ do zdravja v prihodnosti.
Polnjenje na prostem
Pomlad se nezadržno bliža, kar pomeni, da bo večina od nas imela razlog in priložnost preživeti več časa na svežem zraku. Zakaj ga ne bi učinkoviteje uporabili za promocijo zdravja? Polnjenje za odrasle na ulici praktično nima kontraindikacij. Vse kar potrebujemo je volja do življenja polno življenje in občutite veselje do gibanja.
Ogreti se
, vsaj 5 minut
Z živahno hojo pojdite do najbližjega stadiona (pomembno je, da občutite, da se je vaš srčni utrip pospešil)
Vaja korakanje na klop (za zadnjico in ramena)
Ko se z levo nogo povzpnete na klop, dvignite desno roko in obratno. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo/roko.
Vaja za sklece (prsi in ramena)
Med izvajanjem poskrbite, da bo vaše telo napeto. Hrbet je bil raven. Sklece je treba izvajati čim počasneje, 15-krat.
Intenzivni del vadbe lahko končate vlečenje navzgor ali intenzivna hoja po stopnicah.
Potege je lažje izvajati, če pri dvigovanju telesa prsni koš napolnimo s kisikom in zadržimo dih ter se spustimo do izdiha. Naredite 15 ponovitev.
Pustite hoditi po stopnicah 2-5 minut.
Hitch
, 3 minute
Vstanite naravnost, iztegnite roke proti nebu. Počasi se spustite, občutite, kako se hrbtenica razteza, jo sprostite. Vzravnano. V levo roko primite koleno desne noge, ohranite ravnotežje, potegnite koleno k sebi. Ponovite isto vajo z drugo nogo. Roke stisnite za hrbtom v ključavnico. Počasi se nagnite naprej. Raztegniti. Vzravnano. Polnjenje končano.
Redna vadba ne zahteva veliko časa in denarja, prinaša pa veliko koristi. Veselje, samozavest, večja energija in samospoštovanje, dobro počutje, fleksibilnost so odlični bonusi redne vadbe. Pridružite se nam! Ali pa nam v komentarjih povejte, kaj vam preprečuje, da bi ves čas izvajali vaje.
Avtor članka: Tatyana Kalashnikova
* ZSSR jutranje vaje
** jutranje vaje z Dario Lisichkino
*** Lee Holden jutranje vaje Qigong
Večina moških začne svoj delovni dan s skodelico močne kave ali čaja, zajtrkom. Postanejo živahni ne prej kot ob 10. uri, njihova delovna zmogljivost pa je podpovprečna. To se kaže v zmanjšanju samoorganizacije in sposobnosti za delo, odsotnosti. Za ženske so jutra drugačna. Potrebujejo veliko časa, da se spravijo v red, pripravijo zajtrk za družino, nekomu uspe pripraviti večerjo. Zato ob prihodu na delovno mesto izkazujejo večjo pripravljenost opravljati svoje naloge kot moški. Situacijo lahko spremenite, če jutro začnete drugače.
Številni priročniki za samorazvoj predlagajo, da začnete prebujanje z jutranjimi vajami. Med gledanjem lahko najdete videe, posnetke za jutranjo telovadbo in izvajanje vaj.
Znanstveniki so že dolgo dokazali prednosti jutranje vadbe
Da bi svoje telo pripravili na resne obremenitve, ki vključujejo tek, morate opraviti poseben sklop razteznih vaj. Te komplekse lahko vzamete s področij, kot so raztezanje (v prevodu iz angleščine - "raztezanje"), pilates ali joga. Omogočajo vam globoko raztezanje mišic, pripravo sklepov in vezi. Sami po sebi so ti kompleksi samozadostni in morda bodo dovolj za jutranje vaje, 10 minut pa to ne bo dovolj.
Če katerega koli od teh kompleksov izvajate kakovostno, potem je telo celovito obremenjeno, pojavi se znoj in prijetna rahla utrujenost, ki hitro mine. V zameno pridobite vedrino, bister um in odlično razpoloženje za ves dan. Nobena poživitvena pijača vam ne bo dala takšnega učinka.
Zdravilni učinek ogrevanja je težko preceniti. Vretence se raztegnejo, s čimer se prepreči osteohondroza, kri se hitreje premika po telesu, izboljša se oskrba vseh tkiv s koristnimi snovmi. Imuniteta se okrepi, poveča se odpornost na stres.
In šele po takšnem ogrevanju lahko preidete na bolj intenzivne vaje, kot je tek ali gimnastika za moč.
Tek in trening moči
Zakaj je bolje nadaljevati jutranjo sejo in se ne ustaviti pri doseženem učinku? Prvič, ta učinek je mogoče okrepiti, in drugič, pospešiti izboljšanje vašega telesa. S pomočjo dobre jutranje vadbe se ne samo hitro zbudite, ampak tudi izgubite težo, pridobite vitek trebuh, izboljšati svojo tekaško zmogljivost itd. Dobro ogrevanje je bilo že opravljeno, osredotočiti se je treba še na izvedbo glavnih vaj.
Vsak predstavnik močnejšega spola potrebuje tek: je odličen naravni anabolik. Tista zdravila, ki se priporočajo resno bolnim bolnikom in jih uporabljajo bodybuilderji za hitro izgradnjo mišična masa, nadomešča tek. Če ste kdaj bili pozorni na športnike, ki pridejo v telovadnico, potem dosegajo odlični rezultati veliko hitreje od ostalih. Gre za ta naravni anabolik, ki povečuje zmogljivosti telesnih celic brez negativnih posledic stranski učinki za notranje organe.
Poleg tega tek odlično obremeni mišice, vezi in sklepe telesa, jih krepi, krepi imunski sistem, zmanjšuje prekomerno telesno težo in ima splošni zdravilni učinek tako na telo študenta kot na njegovo psihično stanje.
Obstaja mnenje o nevarnostih vaj za moč med jutranjimi vajami za srčno-žilni sistem. To je hkrati prav in narobe. Če začnete sklece, vleke, delate na tisku takoj po prebujanju, izvedete največje število ponovitev v enem pristopu, potem iz tega ne bo nič dobrega. Ne bojte se škode srcu, če niste nagnjeni k takim boleznim.
Drugače pa je, če po dobrem raztegu, prijetnem teku naredite več pristopov v ciklu vaj, kot so dvigi, sklece, trebušnjaki in druge. Reakcija telesa bo drugačna. Takšne obremenitve bo zaznal pozitivno. In prav je tako, saj bi morali jutranji tečaji prinesti užitek, ne mučenje.
Končajte s prelivanjem s hladno vodo.
