Dobro zdravje in kondicija sta dva dejavnika, ki kažeta na zdravje osebe. Noben znanstveni in medicinski napredek vam ne dovoljuje obojega. Športi so popolnoma drugačni. Usposabljanje vam omogoča, da pridobite dobro formo in samozavest, povečate odpornost na stres in zaščitne funkcije telesa.
Pomen športa je danes velik zaradi debelosti, ki prizadene veliko število ljudi zaradi neuravnoteženega pravilna prehrana in aktivne dnevne aktivnosti. Zanimanje telovadba vztrajno raste in je predvsem posledica želje po izgubi teže.
Obstaja veliko različnih vaj, ki se izvajajo brez kakršne koli športne opreme, vendar jih lahko izvajate tako doma kot v telovadnici na različnih simulatorjih za hujšanje. In če se odločite za nakup takšne opreme za dom, je priporočljivo, da se vnaprej seznanite z glavnimi vrstami teh naprav.
Najboljša športna oprema vključuje naslednje:
- eliptični;
- Tekalne steze;
- trenažerji za kolesa;
- steperji;
- veslaški stroji;
- trenažerji za roke.
Oprema je predstavljena z učinkovitostjo. Če se želite odločiti, katerega izbrati, morate upoštevati značilnosti vsakega.
Eliptični vadbeni stroji, sodeč po ocenah uporabnikov, veljajo za najučinkovitejše pri hujšanju. Posnemajo hiter tek, katerega posebnost je, da je podoben smučanju. Kardiologi priporočajo orbitrek tistim, ki trpijo za nekaterimi boleznimi srca. Po mnenju strokovnjakov so te športne naprave odlične za izvajanje popolne kardio vadbe.
Druga prednost simulatorja je minimalna obremenitev sklepov. Na njem lahko tečejo tudi tisti, ki so se v bližnji preteklosti poškodovali. Pol ure vadbe eliptični trenažer dovolj za porabo približno 350 ali več kilokalorij.
Najbolj priljubljen aerobni trener. Povpraševanje po njem ni samo veliko, ampak vseprisotno. Tekalne steze so obvezne v vsaki telovadnici. Odlični so za pomoč ljudem pri hujšanju.
Pomembno vlogo pri popularizaciji takšnih simulatorjev igra enostavnost delovanja. Tekač mora samo stati na platnu priloženega simulatorja, izbrati optimalno hitrost in s pritiskom na gumb “start” zagnati progo. Ta simulator velja za najprimernejšega med aerobnimi.
Intenzivnost vadbe na tekalni stezi prilagajamo individualnim značilnostim. Določena je s hitrostjo in kotom premikajoče se mreže. Za začetnike je najbolje, da ne tečejo na simulatorju, ampak naredijo najpreprostejše - korake, ki posnemajo vsakodnevno hojo.
Ko se ukvarjate s tekalno stezo, je potrebno postopoma povečevati intenzivnost - povečati hitrost, s katero se platno premika. Ostri skoki obremenitev lahko povzročijo resno škodo telesu, zato se obremenitve povečujejo postopoma in ne takoj.
Sobno kolo ali sobno kolo
Najboljša izbira za ljubitelje kolesarjenja, ki omogoča kombiniranje najljubši hobi in proces hujšanja. Glede na prileganje so sobna kolesa na voljo v dveh vrstah - vodoravni in navpični. Slednji tip ima obliko, ki je podobna običajnemu kolesu, razen pomanjkanja koles. Navpična je najboljša možnost za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.
Modeli tega simulatorja so predstavljeni v širokem razponu. Prednost je treba dati tistim, ki vam omogočajo nadzor nad stopnjo obremenitve "kolesarja", pa tudi avtomatsko kontrolo upora. Način hitrosti, prevožena razdalja in čas, porabljen za vadbo, ter drugi indikatorji v sobnih kolesih se nastavijo samodejno.
Sodobna sobna kolesa so opremljena z velikim številom dodatnih možnosti in naprav, vključno s senzorji za porabo kalorij in srčnega utripa, držali za steklenice in še veliko več.
Je simulator plezanja po stopnicah. Odlična možnost za tiste, ki želijo shujšati, a imajo med gibanjem težave s koleni in stopali. Za izbiro kakovostnega steperja bodite še posebej pozorni na to, kako stabilna je kupljena naprava.
Ta športna oprema spada med precej zapletene naprave. Vaje, ki jih izvajamo na veslaški napravi, niso samo težke, ampak zahtevajo tudi veliko moči. Večina ljudi ne mara vaditi na njem zaradi prevelike zahtevnosti in stresa.
Težavnost dela na veslaški napravi je njena moč, saj zagotavlja visoko učinkovitost in učinkovitost. Njegov princip delovanja lahko primerjamo izključno z veslanjem na čolnu, kar vodi do hitre utrujenosti.
Zaradi visokih stroškov energije teža ne miruje, ampak se po kratkem času znatno zmanjša. Veslaška naprava vključuje zgornje in spodnje mišične skupine. To omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi razvoj moči in lepe oblike teh delov telesa.
Veslaške naprave je težko vaditi, vendar je možnost poškodb med izvajanjem vaj minimalna. Kratkotrajne vadbe vam omogočajo, da nadomestite daljše z uporabo drugih naprav. Vsi sodobni modeli te opreme so opremljeni z vgrajenim prezračevalnim sistemom.
Dodatne obremenitve pri vadbi na simulatorjih, da bi izgubili težo
Nakup simulatorja za dom ni razlog za opustitev drugih vrst telesne dejavnosti. Ne bi se smeli osredotočati na eno stvar. Bolj kot je vadba raznolika, bolje je. Ni potrebno kupiti drage opreme, obstaja veliko vrst preproste in cenovno dostopne opreme, ki vam omogoča, da dopolnite trening na simulatorjih in izboljšate svojo postavo.
Najbolj učinkovit in priljubljen Športna oprema, ki se uporabljajo v telovadnici in doma, da naredijo postavo privlačnejšo, so skakalne vrvi, ekspanderji, guma in nekateri drugi. Tistim, ki se želijo znebiti maščobne plasti na trebuhu, svetujemo, da bodo pozorni na naslednjo športno opremo:
gimnastični obroč
Sodobna sorta se presenetljivo razlikuje od običajnega obroča, ki je pogost v ZSSR. Izstrelek lahko zavrtiš okoli trebuha čisto kjer koli.
Fitball
Je ortopedska fitnes žoga, ki jo lahko uporabljajo ljudje vseh starosti. Na voljo je v različnih premerih in je izdelana iz materialov, ki jo naredijo čim bolj učinkovito v procesu treninga.
Poceni in enostavna za uporabo naprava temelji na dejstvu, da vrtenje iz ene strani v drugo krepi trebušne mišice. Priporočljivo je, da se s takim projektilom ukvarjate vsak dan 20 minut.
Kako izbrati pravo telovadnico za vaš dom?
Zgoraj naštete vaje, ki vam bodo pomagale znebiti odvečne teže lahko kupite za domačo uporabo. Temeljna merila pri izbiri so zunanja oblika in dimenzije. Če želite imeti predstavo o raznolikosti modelov, lahko preberete ocene in ocene najboljših.
In če je z osnovnimi zahtevami za napravo vse zelo jasno, je izbira določenega simulatorja za mnoge še vedno težavna. Najbolj učinkovit za tiste, ki želijo shujšati, je orbitrek. Tisti, za katere iz določenih razlogov ni primeren, naj razmislijo o drugih zgoraj naštetih možnostih, torej o tekalni stezi, steperju, sobnem kolesu ali veslaški napravi. So le nekoliko slabši od eliptičnih, vendar nič manj uporabni. Ne smemo zanemariti dodatne športne opreme.
Kje lahko kupim trenažer?
V specializiranem mestu ali spletni trgovini. Glavna stvar je, da ima izbrani dobavitelj vse potrebne certifikate za opremo, predstavljeno v prodaji. Veliko o kakovosti in poštenosti prodajalca bodo povedale ocene strank, ki so kupile vadbeno opremo za domačo uporabo ali v telovadnici.
V procesu izgorevanja maščob ne pomagajo samo diete, ampak tudi simulatorji hujšanja. Zdaj je njihov obseg tako širok, da se lahko skoraj vsak ukvarja s športom. Splošno sprejeto je, da obstajata dve vrsti simulatorjev: moč in kardio. Druga vrsta prispeva k večji izgubi teže, saj vam simulatorji moči omogočajo, da bolj popravite sliko v smislu olajšave.
Pogosto v telovadnicah usposabljanje poteka z uporabo več simulatorjev. Glede na to, kateri del telesa je treba izboljšati, trener izbere ustrezne vaje. Za hujšanje se je najbolje odločiti za tekalno stezo, sobno kolo ali orbito. Toda za črpanje mišic je bolje izbrati veslaški stroj. Vadba ima svoje značilnosti in nianse. Zato boste v tem članku spoznali glavne vrste simulatorjev, ki jih lahko uporabljate tako v telovadnici kot doma. Prav tako se lahko odločite, kateri trener je pravi za vas?
V procesu hujšanja se morate zavedati, da samo hujšanje s pomočjo diet ne bo tako učinkovito, če se ne ukvarjate s telesno aktivnostjo. To še posebej velja za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog.
Kardio vam omogoča:
- izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema,
- pospeši presnovo,
- napne ohlapno in povešeno kožo,
- znebite se celulita,
- pospeši proces izgorevanja maščob,
- povečati potenje.
Vse to prispeva k hitri izgubi odvečnih kilogramov. Za debeli ljudje kardio je lahko prava odrešitev v procesu boja proti odvečni teži. Nekateri od teh simulatorjev ne obremenjujejo sklepov, kar omogoča šport tudi tistim, ki so utrpeli poškodbe nog ali rok.
Orbitrek
Eliptični trenažer, ki spominja na smučanje. Imenuje se tudi orbitalna steza. To je eden redkih športnih pripomočkov, ki ne obremenjuje sklepov. Zato lahko skoraj vsak dela na njem. Vendar pa ni slabši od svojih kolegov glede števila porabljenih kalorij. Za pol ure okrepljenega treninga lahko porabite približno 300-350 kcal.
Hoja po orbiti ne sme biti brez obremenitve. Vsakih 5-10 minut je potrebno povečati upor gibljivih korakov. Težje kot je premikanje stopnic, več kalorij boste porabili. Trening se mora začeti z zmernim tempom, samo hoja po orbiti ne bo prinesla dobrih rezultatov v procesu hujšanja. Orbitrek je mogoče kupiti za domačo uporabo, vendar velja omeniti, da se minimalna cena za takšno športno enoto začne pri 600 $. Hkrati bodo dragi modeli opremljeni z električnim monitorjem, ki vam omogoča nastavitev različnih programov in obremenitev. Za namestitev orbitalne steze doma boste potrebovali vsaj 2 m².
Tekalna steza
Če želite izgubiti težo, morate redno hoditi ali teči. Če v Vsakdanje življenje ni vedno mogoče organizirati jutranjega teka na ulici, potem bo v telovadnici v tem primeru pomagala tekalna steza. Ta simulator velja za enega najbolj priljubljenih, saj so gibi na njem preprosti in naravni. Samo teči moraš. Vsaka tekalna steza omogoča prilagajanje hitrosti, obremenitve in kota premikajočega se traku.
Je pomembno! Za začetnike, ki imajo nizko športno vadbo ali prekomerno telesno težo, je bolje začeti vadbo na tekalni stezi s preprosto hojo. Da ne bi poškodovali sklepov, je treba obremenitev postopoma povečevati in povečevati hitrost.
Največjo obremenitev si lahko nastavite le, če je tek konstanten in brez zadihanosti 30 minut. Cena tekalne steze je približno enaka kot cena orbitalne steze. Tekalna steza obremeni mišice nog, zadnjice in trebuha. Omeniti velja, da morate pri izvajanju vaj paziti na hrbet. Drža mora biti enakomerna, trebuh pa čim bolj potegnjen navzgor.
sobno kolo
Športno sobno kolo po svoji strukturi spominja na kolo, le da je tukaj možno prilagoditi obremenitev. Sobno kolo omogoča povečanje upora premikajočih se pedalov, zato se obremenitev znatno poveča. Nekateri modeli vam omogočajo vrtenje pedal ne v običajnem navpičnem položaju, ampak v vodoravnem. Vodoravni pristanek sobnega kolesa vam omogoča dodatno napihovanje trebušnih mišic.
Je pomembno! Sobno kolo ne vpliva na delovanje sklepov. Obremenitev hrbtenice v vodoravnih modelih je čim manjša. Zato se sobno kolo pogosto uporablja za namene rehabilitacije po poškodbah.
Če izberete sobno kolo za domačo vadbo, morate vsekakor biti pozorni na prisotnost avtomatske ali mehanske prilagoditve obremenitve. Dragi modeli morajo biti opremljeni z monitorjem, ki bo prikazoval število prevoženih kilometrov, čas vožnje, hitrost, čas treninga, stopnjo obremenitve. Sobno kolo se lahko šteje za univerzalni simulator, ki lahko zategne mišice nog in bokov. Lahko nadomesti tekalno stezo, saj je lahko tek kontraindiciran za nekatere ljudi s težavami z vidom.
veslaški stroj
Vaje so kot veslanje v pladnju. Količina porabljenih kalorij je velika, obremenitev kolenskih sklepov pa minimalna. Pogosto se veslaški stroj zaobide, saj je trening precej naporen. Tukaj lahko prilagodite tudi stopnjo obremenitve. Veslaška naprava vam omogoča obremenitev največjega števila glavnih mišic hrbta, trebuha, bokov, nog in rok. Med treningom morate biti pozorni na stanje hrbtenice. Če ste imeli ali imate poškodbe hrbta, potem je trening na veslaški napravi bolje malo odložiti. Veslaški stroj vam omogoča, da porabite več kot 400 kcal v 30-40 minutah okrepljenega treninga.
Kompaktna vadbena oprema za dom
Mnogi ljudje želijo vedeti - kateri je najučinkovitejši vadbeni stroj za hujšanje doma? Ker večina ljudi živi v stanovanjih, preprosto ni prostora za namestitev velikega simulatorja. Zato morate iti ven in kupiti bolj dostopne in majhne kopije.
Primerno za hujšanje doma:
- kolebnica,
- steper,
- Hula Hup,
- fitball,
- rotacijski disk "Grace".
kolebnica poznamo že od otroštva. Ta športna oprema lahko nadomesti dober trening na tekalni stezi. Skakalna vrv velja tudi za kardio obremenitve. Skakalna vrv vam omogoča, da se znebite ne le odvečne teže, ampak tudi celulita na nogah in zadnjici. Skakanje poveča odtok limfne tekočine in razgradnjo maščobnih celic. Da bo učinek takojšen, je potrebno vsak dan izvesti 2 vadbi, po vsaj 20 minut.
steper To je najboljši vadbeni stroj za doma. Ne zavzame veliko prostora in ne obremenjuje kolenskih sklepov. Vadba na tej enoti je kot plezanje po stopnicah. Steper pomaga pri kurjenju kalorij, izboljša vzdržljivost telesa, pospeši srčni utrip, napolni mišice nog, bokov in zadnjice. Steper izboljša držo tudi s krepitvijo hrbtnih mišic.
Hula obroč in vrtljivi disk- to so resnično domači simulatorji za hujšanje na trebuhu in bokih. Hula hoop je navaden obroč, ki pomaga pri hujšanju v trebuhu in bokih. Je nepogrešljiv trenažer v fitnes klubih. Hulahoop za hujšanje trebuha zelo pogosto uporabljajo ženske, saj vam omogoča, da izostrite tanek pas in odstranite stranice. Vaje je bolje začeti s preprostim obročem, brez uteži in masažnih vložkov. Bolj usposobljeni lahko uporabljajo obroče z gumijastimi vložki. Takšni hula obroči se imenujejo masažni hula obroči. Ne le spodbujajo hujšanje, ampak tudi izboljšajo krvni obtok. Po prvem tednu uporabe hulahopa lahko ostanejo majhne modrice, ki pa bi morale po 5-6 dneh izginiti. To je posledica dejstva, da mišice in koža niso pripravljeni na takšno obremenitev.
