Zagotovo mnogi vedo, da so dolgotrajne diete, ki ne vključujejo strogih prehranskih omejitev, veliko varnejše za telo kot hitre. Vendar se zgodi, da morate shujšati in to zelo hitro. V tem primeru obstaja le ena možnost -. Če želite to narediti, se morate založiti le z močjo volje in majhno količino hrane.
Primer Marijine diete. Makrohranila bodo takšna, kot je navedeno. Preprosto, konec vprašanj, čas za začetek. Če sledite tem preprosta pravila, ste že dosegli 80 % svojega cilja. Želite tudi vi kar najbolje izkoristiti prehrano, vadbo in dodatke? Potem odkrijte: Končna rešitev za hranjenje, trening in integracijo vašega telesa.
Hvala Davide Ronin Gargano za prispevek k temu članku. Začnite s prehranjevalnim tečajem, katerega namen je najti vaše telesno ravnovesje. Shujšajte in vzdržujte svojo kondicijo na preprost in trajen način z uporabo naprednih dietnih protokolov. Po poglobljenem prehranskem obisku in analizi prehranjevalnih navad in zgodovine telesne teže določite prehransko pot, za katero se lahko šteje, da omogoča uvedbo prehranskih protokolov zadnje generacije za zmanjšanje izgube. majhna teža, trajnostno in dolgotrajno.
Dovolj. Povprečna teža, ki jo lahko izgubite z njihovim upoštevanjem, je od 3 do 7 kg.
Enostavna tridnevna dieta za hujšanje v predelu trebuha
Ta sistem se imenuje jockey. Omeniti velja, da so nekatere ženske po zaužitju občutile vrtoglavico in izgubo moči, zato je med hujšanjem priporočljivo ostati doma. Z njeno pomočjo lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov v samo 3 dneh.
Nutricionist mora poznati ne le vse vrste diet današnjega časa, temveč mora vedeti tudi, kakšne pozitivne in negativne učinke ima lahko na zdravje, predvsem pa mora razumeti, kakšno dieto lahko izvaja bolnik. To pomeni, da imate več puščic na nosu in s tem več možnosti za uspeh. Številni prehranski režimi, kot sta ketogena dieta ali oloproteinska dieta, so diete, ki se izvajajo omejeno obdobje, vendar zagotavljajo velike presnovne koristi tistim, ki imajo blokiran metabolizem, hiperinzulinemijo in dislipidemijo ali druge dejavnike, ki otežujejo hujšanje.
Prvi dan naj bi pojedli le majhnega pečenega piščanca brez kože. Pripravite ga brez začimb in soli, razdelite na 3 obroke. Drugi dan je celotna prehrana sestavljena iz pečene teletine (300 g), ki je prav tako razdeljena na 3 odmerke. Zadnji dan je najtežji, saj naj bi spil samo kavo (4 skodelice) brez sladkorja.
Zaposlitev usposobljenega in sodobnega nutricionista pomeni večji uspeh pri doseganju vaših zdravstvenih ciljev! Zato na spletnem mestu najdete razdelek o receptih, drugi pa skozi prehrano za moje bolnike. Uporabljeni prehranski protokoli.
Verjetno najbolj neurejena in neutemeljena dieta vseh časov. Ljubljeni in osovraženi, povzdignjeni in kritizirani! Pravzaprav je tovrstna dieta, ki ji strokovnjaki dobro sledijo, ena najdragocenejših diet za hujšanje, ne le zato, ker je izjemno hitra, ampak predvsem zato, ker omogoča ponastavitev metabolizma in spremembo metabolizem sam, ki bo veliko bolj verjetno porabil maščobo kot vir energije. V bistvu vam tovrstna dieta ob pravilnem upoštevanju omogoča ne le izgubo, ampak tudi trajno izgubo, poleg tega izboljša telesno sestavo in v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, izboljša tudi vaše zdravje.
Enostavna vegetarijanska dieta za hitro hujšanje
Ocene kažejo, da vam bo ta tehnika omogočila, da se znebite 3 kg v 3 dneh. Jedilnik temelji na zelenjavi in sadju. Vsi drugi izdelki so strogo prepovedani. Velika prednost vegetarijanske prehrane je, da se črevesje očisti odpadkov in toksinov, telo pa obogati z vitamini. Prvi in tretji dan temeljita na zelenjavi, drugi pa na sadju.
Pod imenom ogljikohidratna ali ciklična dieta obstaja ogromno prehranskih protokolov, ki imajo splošno spremembo koncentracije ogljikovih hidratov v teku dni, tednov ali mesecev. Obstajajo različni protokoli, ki dosegajo različne cilje. Ta pristop je lahko še posebej uporaben za dve vrsti ciljev: povečanje celične mase in mišična masa Izguba maščobe in izguba teže To je posebej avantgarden pristop, ki olajša doseganje ciljev in poveča upoštevanje diete z manjšim tveganjem opustitve same diete.
Povečana celična masa in mišična masa. Da bi to dosegli, bo ta pristop prilagojen tako, da poveča anabolični vrh, ki se pojavi po vadbi, kar poveča možnosti za mišično rast. Infiltracija ogljikovih hidratov vam bo omogočila, da izgubite težo, ne da bi zmanjšali vaš bazalni metabolizem ali izgubili težo. Poleg tega se ta vrsta diete dojema kot veliko manj restriktivna kot drugi pristopi in jo je zato lažje slediti in vzdrževati skozi čas. Da bi povečali učinke tovrstne diete, je priporočljivo slediti celotnemu programu vadbe, ki vam bo omogočil ne le boljše doseganje cilja, ampak predvsem ohranjanje skozi čas.
Podroben meni:
- Zelenjavni dnevi: zajtrk – 3 pečeni paradižniki, kava ali sveže iztisnjen zelenjavni sok; kosilo - kumarična solata s čebulo ali zeleno solato, čaj; večerja - zelje, dušeno ali kuhano s špinačo, začinjeno z limoninim sokom, čaj;
- Sadni dan: zajtrk - sadna solata (jabolko s pomarančo ali grenivko), čaj ali kava; kosilo - ista solata in pol melone; večerja - ponovite kosilo.
Lahka ajdova dieta za en teden
Sredozemska dieta je način prehranjevanja, ki se zgleduje po tipični prehrani ljudi, ki živijo v sredozemski regiji, zlasti v Grčiji in Italiji, v Zgodnja leta. Za to dieto so značilni: sezonsko sadje in zelenjava; cela zrna v stročnicah, značilne sredozemske morske ribe, kot je modra riba, občasno uživano meso in samo živali, ki se hranijo s travo. jajca in koruze, goveda še ne. Oljčno olje kot edina začimba Danes tovrstna prehrana ni več običajna v sredozemskih deželah in zato tudi v Italiji, kjer jo je nadomestila prehrana, ki temelji na kruhu, testeninah, picah in mocareli.
Ta možnost je precej nežna in učinkovita - minus 4 kg na teden. Meni vključuje samo ajdo, zeleni čaj in kefir.
Kaša je pripravljena na poseben način: zvečer se kozarec žitaric vlije v 2 kozarca topla voda, zavijte in pustite čez noč.
Pojedo ga ves naslednji dan.
Lahka dieta na kefirju
Ta sistem se nanaša na mono-diete. Glavni izdelek je, kot že ime pove, kefir. Neusposobljenim ljudem svetujemo, da ga kombinirajo z drugimi izdelki. Na primer, prve tri dni jedo riž, naslednje tri - piščanca, kuhanega brez kože, zadnje tri dni pa jabolka. V 9 dneh se lahko znebite 6 kg odvečne teže.
A ta dieta še zdaleč ni prava sredozemska prehrana in je rezultat dolgoročne ekonomske blaginje. Velika pozornost, ki se je pojavila na tej dieti, je posledica predvsem dveh razlogov. Je vrsta prehrane, bogata s koristnimi hranila, ki našemu telesu zagotavlja vse potrebne snovi in pomaga preprečevati velik del kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, nekatere vrste raka, pomaga pa tudi pri vzdrževanju primerne telesne teže, kar je pozitivno povezano z najboljša kakovostživljenje in daljša pričakovana življenjska doba.
Dieta s suhimi slivami – enostavna in učinkovita
Glavni izdelek menija - suhe slive - je nizkokalorična, ima blag odvajalni učinek, vsebuje veliko kalija in številne druge mikroelemente. Pomagal bo ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri čiščenju črevesja in krepitvi srca. Temu sistemu morate slediti samo 4 dni in lahko izgubite enako količino teže.
Je stil prehranjevanja, ki spodbuja ponovno odkrivanje tipičnih živil in kuhinj ter lokalne tradicije. Pomaga spoštovati in poznati biotsko raznovrstnost hrane naše zemlje in njene prehranske prednosti. Zaradi tega je med dietami, ki jih nutricionisti najbolj priporočajo, a ker je izbira življenjskega sloga in ne dejanska dieta, jo je očitno treba prilagoditi in personalizirati glede na potrebe predlaganega subjekta.
Oloproteinska dieta je izjemno učinkovita in učinkovita terapija za hujšanje. Hitra izguba teže Lokalna izguba teže na težavnih področjih, kot je maščoba na stegnih. spreminjanje metabolizma in izboljšanje metabolizma. Ta vrsta diete se uporablja z določeno hrano in ob določenem času. Lahko ga povzamemo v tri glavne faze. Faza 1: sledi dieta z malo beljakovinami in malo ogljikovimi hidrati nizka vsebnost maščob z uporabo posebnih prehranskih izdelkov. Ta faza traja od 21 do 28 dni, odvisno od konkretnih ciljev in v skladu s pacientovo privrženostjo dieti, kjer se maščoba izgublja zelo hitro ob ohranjanju nespremenjene mišične mase.
Meni izgleda takole:
- Prvi dan: zajtrk – kuhano jajce, skodelica čaja, 2 kos. suhe slive; kosilo - boršč brez krompirja, kos črnega kruha, 2 orehova jedrca, 8 kosov. suhe slive; večerja - kuhana ali pečena riba, jajce, pomaranča, čaj;
- Drugi dan: zajtrk – kos sira, 2 kos. suhe slive; kosilo - zeljna juha brez krompirja, rezina črnega kruha, kos govejega mesa (100 g); večerja - lahka zelenjavna solata, 4 kos. suhe slive;
- Tretji dan: zajtrk – sendvič s šunko in sirom, 3 kos. suhe slive; kosilo – zelenjavna juha z rezino kruha, paradižnik, kuhan krompir v lupini, 2 kos. suhe slive; večerja - kos kruha, kozarec kefirja / mleka, 5 kosov. suhe slive;
- Četrti dan: zajtrk – ovsena kaša z mlekom, 4 kos. suhe slive; kosilo - boršč, kruh, paradižnik in kumare, 2 kos. suhe slive; večerja – sendvič s šunko, peščica rozin, 6 kosov. suhe slive
Ta tehnika je zelo učinkovita, traja zelo malo in ni stalnega občutka lakote, saj je jedilnik precej pester.
3. faza: Tretja in Končna faza za katero je značilna sredozemska dieta, uporabna za ohranjanje izgubljene teže in po potrebi preusposabljanje hrane, ta stopnja je najpomembnejša, saj ohranja rezultate brezčasne. Hujšanje po programu nikoli ni enostavno ali prijetno, saj traja predolgo in svoj cilj dosežete le z omejitvijo ali izločitvijo vrste živil, ki so najbolj okusna in kalorično bogata. Vendar pa diete za hitro hujšanje in njihovo upoštevanje ne pomenijo preveč odrekanja ali ogrožanja lastnega zdravja, namesto da bi se odločili za zdravo prehrano.
Dieta za hitro hujšanje glede na čas dneva
Ta tehnika je primerna za ženske, ki se ne morejo močno omejiti v hrani. Sestavljen je iz razumne porazdelitve hrane čez dan.
Na primer, zjutraj je metabolizem najvišji, zato si v tem času privoščite obilen in zadovoljiv zajtrk.
Tukaj je nekaj idej iz treh najboljših diet za zdravo hujšanje: disociirana dieta, hiperzaščitna dieta in območna dieta. Kdo še ni slišal za to? Velja za enega najboljših programov za hujšanje, saj lahko potencialno pomaga v boju proti nastanku bolezni srca, sladkorne bolezni in avtoimunskih bolezni ter vam zlahka pomaga pri doseganju ciljev telesne teže. Dnevna prehrana mora vsebovati 40% glucida, 30% beljakovin in 30% dobra maščoba, ki naj bo razdeljen na tri glavne obroke in dva vmesna prigrizka.
Čez dan telo potrebuje tudi energijo, zato ne morete biti lačni, jeste lahko ribe ali zelenjavno solato. Zvečer je priporočljivo, da ne večerjate, lakoto pa lahko zadušite s sadjem.
Po enem tednu lahko učinkovito shujšate. Vendar pa je nemogoče reči o približnih rezultatih, saj bo učinek odvisen od tega, kaj ženska poje čez dan.
Vsa živila je treba stehtati in obstajajo zelo specifična živila, ki jih lahko omejimo ali se jim popolnoma izognemo: mastno meso, cela jajca, narezki in trdi siri, pa tudi maslo, smetana, sladkarije, sladkorji, krompir, korenje, raki, buče, koruza, banane, žitarice, suho sadje in sadni sokovi. Tip jedilnika naj vključuje tri dele beljakovin, tri glucide in tri lipide na obrok ter dva beljakovinska prigrizka.
Zajtrk: rezina polnozrnatega kruha s 60 g svežega sira, 2 rumenjakoma, 1 žličko olivnega olja in kivijem; prigrizek: pikantni jogurt in oreški; Kosilo: 90 g tune, 250 g špinače in vgrajen sendvič; malica: 30 g sira in rezina celega kruha; Večerja: 90 g belega mesa, nekaj pire krompirja z žličko olivnega olja, kumare in 60 g leče. Po mnenju razvijalca regionalne diete naj bi po tem zagotovili enotedensko izgubo teže približno 1,5 kilograma.
Dieta brez soli za hujšanje
Ta sistem je zasnovan za tiste, ki nimajo časa za pripravo kompleksnih jedi. Hkrati je zelo učinkovit - do 5 kg v 4 dneh. Edina stvar, na katero morate paziti, je prenajedanje. Sol, sladkor, maslo in alkohol so popolnoma izključeni iz jedilnika. Lahko jeste, kolikor želite, vendar le določen izdelek.
Tukaj je pet nasvetov za sprejetje prave psihologije za hujšanje.
Zelo preprost trik za boljše prehranjevanje je sprememba stare logike obrokov. Kdaj boste prepoznali lažni del osebne izkaznice? odlično, najboljša dieta! Izgubijo, ne da bi jih pridobili nazaj, do 10 kg v 2 tednih! Presnovna načela prehrane. Temelji na načelu zmanjšanja inzulinske stimulacije z določenimi živili in postopnega in počasnega sproščanja krvnega sladkorja v drugih živilih.
Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in se sprošča sorazmerno z ravnjo sladkorja v krvi. Ena od značilnosti tega hormona je, da spodbuja lipogenezo, to je sintezo maščobe in kasnejše kopičenje v adipocitih.
Prvi dan: neomejeno količino kuhanega krompirja, brez dodajanja olja in soli, pijte vse pijače brez sladkorja. Drugi dan: testenine. Tretjič: kuhan piščanec. Četrtič: spet krompir.
Ekspresna dieta za trebuh
V samo treh dneh vam bo uporaba takšnega menija pomagala izgubiti 5 kg odvečne teže. V tem času ne bodo le odvečni kilogrami izginili, ampak se bo telo tudi očistilo. Zjutraj morate na prazen želodec popiti kozarec vode. Četrt ure kasneje imajo zajtrk: kozarec mleka z medom in kakavom.
Poznavanje teh načel je razvilo "presnovno dieto", ki vam omogoča, da dobite pomembne rezultate v kratkem času. Po 14 dneh lahko dosežemo do 10 kg izgube teže s povprečno izgubo 1 kg na dan v prvih dneh in izgubo 500 g na dan v zadnjih dneh. Obstajajo subjekti, ki so zelo občutljivi na znižanje insulinemije, drugi so povprečno občutljivi in odstotek v razponu od 5 do 10% je zelo neprivlačen.
To je odvisno od posameznih presnovnih dejavnikov in pojasnjuje različne rezultate, ki jih dobijo različni subjekti. Prehrana vpliva na metabolizem, zato rezultati trajajo dolgo časa. Poleg tega boste imeli z upoštevanjem spodaj opisanih »pravil za vzdrževanje teže« majhno tveganje, da se boste ponovno zredili.
Ker je tehnika zasnovana le za 3 dni, se boste morali znatno omejiti v hrani. Kosilo vključuje eno grenivko. Kosilo vključuje majhno porcijo kuhanega piščanca ali ribe, zelenjavno prilogo z oljčnim oljem. Zvečer večerjajte z zelenjavno juho (1,5 l vode, 1 kg pora, ½ kg korenja in paradižnika, kumina; kuhajte 20 minut, precedite). Juho lahko pijete v poljubni količini, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.
Presnovna dieta je še posebej kontraindicirana pri kronični odpovedi ledvic. Pomembno je, da o tej dieti obvestite svojega zdravnika, da se prepričate, da ni kontraindikacij. V vsakem primeru zavračamo kakršno koli odgovornost. Lahko spremenite vrstni red dni in obrnete kosilo in večerjo. Zajtrk je pomemben, prosim, ne izpustite ga!
Presnovna dieta je sestavljena iz dveh ciklov po en teden. ni vam treba vzdrževati vzdrževalne diete po koncu 14 dni. Vsa živila, ki niso omenjena v prehrani, je treba izključiti. Ni nam treba tehtati hrane pred jedjo! Našteta živila je treba uživati po želji, do sitosti, razen če je količina izrecno navedena.
Učinkovita desetdnevna dieta
Posebnost te tehnike je, da lahko v 10 dneh izgubite enako količino kilogramov odvečne teže.
Ta rezultat je zagotovljen za ljudi s precejšnjo prekomerno telesno težo, drugi bodo shujšali malo manj. Sistem je precej trd, kljub temu, da je precej dolgotrajen.
Meni vključuje popolno izključitev ogljikovih hidratov, dovoljeni so le en dan. Prav tako morate piti veliko vode - vsaj 2 litra vode na dan. Hrano, ki jo lahko zaužijemo, razdelimo na več porcij, ki jih zaužijemo ves dan.
Obroki naj bi bili postreženi vsaki 2 uri:
- Prvi dan - samo 5 kuhanih jajc, brez dodajanja soli;
- Drugi dan - kuhane ribe, brez dodajanja soli, v majhnih porcijah;
- Tretji dan - ena kuhana velika piščančja prsa brez kože;
- Četrti dan lahko jeste 5 kuhanih krompirjev;
- Petič - ½ kg kuhanega piščanca ali govedine;
- Šesti dan - sadje, razen banan;
- Sedmo – zelenjava po vaši izbiri;
- Osmi - ½ kg skute z nizko vsebnostjo maščob;
- Deveta - 2 litra kefirja;
- Deseta - decokcija šipkov.
Poskrbeti morate, da so bili deleži vedno enaki, interval med obroki pa natančno 2 uri. Iz prehrane prihajajo postopoma, vsak dan postopoma povečujejo količino ogljikovih hidratov.
Našteli smo nekaj najbolj priljubljenih hitre diete. Nekateri od njih so lahki v smislu menija, drugi - v smislu trajanja. Vsaka ženska lahko izbere tisto, ki ji ustreza.
Omeniti velja, da je telo vsakega človeka individualno, zato ista tehnika nima vedno enakega učinka na vse. Večina hitrih diet zahteva veliko volje, a rezultati so vredni tega.
Sorodni materiali
Pri hujšanju želite izbrati dieto, ki vam bo pomagala do hitrih in učinkovitih rezultatov, za take primere je največ preprosta dieta. Zasnovan je za teden dni, meni je sestavljen iz cenovno dostopnih izdelkov. Bistvo takšnega hujšanja je, da nekatera živila lahko jeste, druga pa ne. Ni treba šteti vsake kalorije, v enem tednu lahko izgubite 5 kg.
Preproste diete za hujšanje doma
Obstajajo različne možnosti prehrane, na primer hujšanje z navadno vodo. Pred obroki morate piti več kozarcev tekočine. Priljubljene jedi niso izključene, bistvo takšnega hujšanja je, da po pitju vode sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugo ime - dieta za lene. Drug preprost način za hujšanje brez večjih težav je, da ne jeste po 18. uri.
Čez dan lahko jeste različno hrano, a takoj ko pride večer, ne morete jesti ničesar, tudi nizkokalorična hrana je prepovedana. Najenostavnejša dieta človeka ne sili v stroge meje, zato je priljubljena. Za izboljšanje učinka lahko opustite sladkarije in pijete kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno si je zapomniti, da najbolj lahka dieta za lene ne sme biti dolgo, te diete ne morete zlorabiti, optimalno trajanje diete je 7 dni.
Kefir
Preprosta dieta za hujšanje, ki ni stroga mono dieta. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključuje nizkokalorični kefir. Priporočljivo je, da dnevno vključite eno ali dve novi nizkokalorični hrani. To so lahko pečene ali kuhane korenine krompirja, zelišča, suho sadje ali kaša. Čez dan mora oseba, ki hujša doma, popiti 1,5 litra kefirja, pojesti 100-400 g dodatnih nizkokaloričnih preproste jedi. Posledično lahko vsak dan izgubite en kilogram.
Ajda
Preprosta prehrana za hujšanje vključuje ajdo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tudi tisti z želodčnimi težavami lahko jedo kašo, ajda velja za dietetični izdelek. Kefir bo pripomogel k dobremu delovanju črevesja, nasičil telo z vitamini B in vitaminom A. Nosečnicam in med dojenjem je prepovedano slediti takšni prehrani. Tedensko preprosto ajdova dieta vam omogoča, da izgubite 7 kg.
Beljakovine
Enostavne diete za hitro hujšanje lahko vključuje beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ta dieta vam pomaga izgubiti do 5 kg. Vzorčni meni:
| Dnevi v tednu | Drugi zajtrk (v gramih) | Kosilo (v gramih) | Popoldanska malica (v gramih) | Večerja (v gramih) | Pred spanjem (v gramih) |
|
| ponedeljek | Skodelica kefirja ali mleka | Riževa kaša 200 | Kuhana govedina 150 | Zelenjavna solata | Zelenjavna solata 200 | Jabolčni sok 200 |
| Čaj, kava brez sladkorja | Skuta z vsebnostjo maščobe 0%, 100 | Kuhano piščančje meso 150. Zelenjavna solata, zalita z oljčnim oljem | Kuhan riž 100, pol jabolka | Paradižnikova solata 200 | Paradižnikov sok 200 |
|
| Kava ali čaj, brez sladkorja | Kuhana govedina 100 | Kuhana riba 150. Riž 100 | Pol jabolka | Sveža solata iz graha, zelja, zelišč in čebule 150 | Jabolčni sok 200 |
|
| Kava ali čaj brez sladkorja | Kuhana govedina ali piščanec 100 | Zelenjavna juha, kos črnega kruha | Kuhano meso 100. Zelenjavna solata | Jabolčni sok 200 |
||
| Kefir ali mleko, kruh ali krekerji | Korenčkova solata 100 | Kuhane ribe 150. Par kuhanih ali pečenih krompirjev | Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150 | Kuhana pusta jagnjetina 100 | Kefir ali čaj z nizko vsebnostjo maščob 100 |
|
| Kava ali čaj | Kuhana jajca in par krekerjev | Kuhan riž 100 Kuhano meso 100 | Jabolko ali 2 kivija | Riž 100 Kuhana riba 100 | Pomarančni sok 200 |
|
| nedelja | Kava ali čaj | Klobasa in kos kruha | Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150. Riž 100 | Solata iz graha in zelja 100 | Kuhan piščanec ali jagnjetina 200 | Kefir ali čaj 200 |
Zelenjava
Da bi bila vaša postava lepa in vitka, maščoba pa bi izginila s strani, si ne smete dovoliti jesti sladkih jedi na osnovi moke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ne pretiravajte s prekajenim mesom, ne uporabljajte soli pri pripravi jedi, pijte veliko tekočine. Preprosta in učinkovita dieta na osnovi zelenjave bo pomagala ublažiti občutek lakote in obogatiti telo z vitamini. Hujšanje na ta način je enostavno. V enem mesecu se izgubi do 10 kg odvečne teže.
Ne morete se ustaviti, da ne bi poskušali novih preprostih stvari. zelenjavni recepti, lahko celo nadomestijo nekatere jedi iz tedenske zelenjavne diete. Pomembno je, da jedi, ki vsebujejo riž piščančje prsi in zelenjava ni bila preveč kalorična, odstotek zelenjave pa je vedno prevladoval. Kot možnost lahko uporabite preprosto tedensko zelenjavno dieto, ki vključuje:
- zajtrk: poljubno sveže sadje;
- kosilo: paella z zelenjavo;
- večerja: rižota z zelenjavo;
Preprost meni za hujšanje za en teden
Najenostavnejša beljakovinska ali zelenjavna prehrana mora vključevati le sveža živila, poleg tega pa se morate znebiti slabih navad. Za ponastavitev odvečne teže, pomembno je, da jeste pravilno, na primer, uporabite ta preprost meni za 7 dni:
| Dnevi v tednu | ||||
| ponedeljek | Zelenjavna juha | Skutina enolončnica | Pečen piščanec in kuhan krompir |
|
| Omleta z zelenjavo | Piščančja juha z vermicelli | Cvetačna enolončnica | Ribji kotleti |
|
| Prosena kaša | Ribja enolončnica z ajdo | Sirna enolončnica | Leni zeljni zvitki |
|
| Prosena kaša s skuto | Riževa juha z zelenim grahom in lignji | Sirna enolončnica | Zrezki ribjega fileja |
|
| Yachka kaša | Pusto meso s pečeno zelenjavo | Riževa babka z jabolki | Piščančji kotleti in ajdova kaša |
|
| Poširana jajca | Špinačna in mesna juha | Torta, skuta s pomarančami | Zelenjavna enolončnica |
|
| nedelja | Zelenjavna juha | Sirna enolončnica | Polnjene bučke |
Video: preprosta dieta za hujšanje
