Fitnes prehrana za kurjenje maščob za moške. Najboljša dieta za kurjenje maščob je učinkovita pomoč pri hujšanju

Nutricionisti so razvili različne možnosti prehrane za moške, od katerih bo vsaka pomagala doseči določene cilje, vključno z izgubo maščobe na trebuhu, kurjenjem maščob in izboljšanjem zdravja. Več o tovrstnih dietah si lahko preberete spodaj.

Moška dieta za izgubo maščobe na trebuhu

Popolnoma se vzdržite pitja piva ali pijte največ 330 ml na dan, po možnosti dolgo pred spanjem in po možnosti v prvi polovici dneva.
Prehod na delne obroke, to je jesti v majhnih porcijah 4-5 krat na dan.
Dovolj pitja prečiščene negazirane vode je približno 2 litra na dan.
V svojo prehrano vključite več zelenjave, sadja in zelišč.

Možnost #1

Predlaga se sestava menija po naslednji shemi, vendar ob upoštevanju, da vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 2000 kalorij na dan:

15 minut pred prvim obrokom popijte 1 kozarec vode. Izogibati se je treba pitju sladkanih pijač – kave in čaja s sladkorjem, sokov.
Za zajtrk kaša z vodo - ajda, ovsena kaša. Jedo jih z mesnimi izdelki ali sadjem.
Kot prigrizek priporočamo lahke zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem.
Za kosilo in večerjo je priporočljivo zaužiti 150-200 g kuhanega ali pečenega purana, piščanca, teletine in rib, saj morajo jedi vsebovati beljakovine. Najpomembneje je, da ne vsebujejo odvečne maščobe, ki jih je treba med kuhanjem odstraniti. Za prilogo naj služi dušena zelenjava.

To dieto je treba upoštevati, dokler ne dosežemo želenih rezultatov.

Možnost št. 2

Dieta, ki vsebuje več beljakovinskih izdelkov, velja za zdravo in učinkovito za moške. Telo potrebuje dlje časa, da jih absorbira, zato človek dolgo časa ne čuti lakote. Če pa jeste pretežno beljakovinsko hrano in izključite ogljikove hidrate, lahko pride do močnega znižanja krvnega sladkorja, kar vodi do migren in razvoja srčnih patologij. Zato ta dieta traja 10 dni.

Glavni prehrambeni izdelki so jedi, pripravljene iz pustega mesa, perutnine in jajc. Kot prilogo se vzamejo jedi, pripravljene iz beljakovin rastlinskega izvora:

grah;
fižol;
leča;
gobe

Prehrana mora vključevati oreščke, semena, fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi dušeno zelenjavo - bučke, jajčevce, paradižnik. Piti je treba čim več tekočine, vendar brez dodanega sladkorja.

Možnost št. 3

Pri upoštevanju predstavljene diete morate upoštevati psihične vaje. Le pod takimi pogoji je mogoče doseči rezultate. Priporočljivo je jesti majhne obroke približno 5-6 krat na dan. Z delnimi obroki telo prejme približno 250-300 kalorij hrane. Veliko hitreje izgorijo in oseba izgubi telesno težo.

kaša brez sladkorja;
stročnice;
zelenjava;
puranje meso;
oreški;
kruh z dodanimi otrobi;
zelenje;
jajca;
muesli.

Hrano hranimo do doseženih zastavljenih ciljev.

Moška dieta za kurjenje maščob

Vsi bi se morali zavedati, da hujšanje ni nujno hitro. Najbolje je kuriti maščobo v majhnih porcijah. Na mesec morate izgubiti 4-5 kg. Od kdaj hitro hujšanje Dobljene teže ni mogoče vzdrževati dolgo časa.

Pri izgorevanju maščob je priporočljivo vključiti prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Vzorčni meni nekega dne:

Vklopljeno zajtrk pojejte 100 g pollocka in 150 g korenja, pečenega v kisli smetani (0% maščobe), pijte sveže iztisnjen sok granatnega jabolka.
Vklopljeno večerja– lahka zelenjavna juha, 1 parni piščančji kotlet in skodelica zelenega čaja.
Za popoldanski čaj Primerna je skuta s kumarami in zelišči, lahko vse zmešate, lahko pa tudi zaužijete.
Vklopljeno večerja jejte parjene ribje rezine (oslič ali pollock), pijte fermentirano pečeno mleko ali kefir z musliji.

Naslednji video prikazuje formulo, ki vam omogoča, da porabite 100 g podkožne maščobečez dan:

Da bi popravili svojo postavo in porabili nakopičeno maščobo, ni dovolj le slediti dieti. Morali boste izvajati fizične vaje, ki bodo pomagale zgraditi mišična masa, nadomeščanje maščobnih oblog. Priporočljivo je uvesti dihalne vaje in kardio vaje.

Moška dieta za teden dni za hujšanje

Meni te diete je sestavljen v skladu z določenimi pravili:

Zajtrk je obvezen in se ne sme ponavljati iz dneva v dan.
Za kosilo je priporočljiva topla jed.
Popoldne - nekaj nizkokalorične poslastice.
Večerja je lahka.

Torej, jedilnik za sedem dni izgleda takole:

ponedeljek

7:30 . Ocvrta jajca iz 2 jajc, solata iz svežega zelja s korenjem in jabolki, začinjena z rastlinskim oljem, sendvič (sir in kos kruha z otrobi), zeleni čaj brez sladkorja.
12:00 . Zelenjavna juha.
15:00 . Ena pomaranča.
19:00. Dušena zelenjava in pečene piščančje prsi.

torek

7:30 . Pol banane in jabolka, mandarina, kozarec sadnega soka;
12:00 . Grahova juha;
15:00 . Grenivke;
19:00 . Dušene bučke in kos purana.

sreda

7:30 . Omleta, kos toasta, sir in zeleni čaj brez sladkorja;
12:00 . Juha iz rožnatega lososa;
15:00 . Jogurt brez sladkorja;
19:00 . Krompir pečen v pečici s solato iz svežih kumar in paradižnika.

četrtek

7:00 . Kos pečenega piščančje prsi, paradižnik, kozarec zelenega čaja z rezino limone brez sladkorja;
12:00 . boršč;
15:00 . hruška;
19:00 . Kuhana buča.

Petek

7:00 . Ajda, sadna solata, sadni sok;
12:00 . Telečja juha z mesnimi kroglicami;
15:00 . jabolko;
19:00 . Pečen roza losos z zelenjavo.

sobota

7:30 . Ovsena kaša s sadjem, orehi skozi strgalo in žlico medu, cikorija z mlekom;
12:00 . Fižolova juha;
15:00 . 1 žlica kefir;
19:00 : Ajdova kaša, zelenjavna solata.

nedelja

7:30 : Kos kuhanega belega piščančjega mesa, solata iz svežih kumar, redkev, zeleni čaj brez sladkorja;
12:00 : Sirova juha;
15:00 : banana;
19:00 : Kos ribe, kaviar pese.

Moška rezalna dieta

Med sušenjem se moški držijo beljakovinske diete. Meni je sestavljen ob upoštevanju naslednjih razmerij:

Na 1 kg telesne teže je dodeljenih 2,5 g beljakovin. To je 70% dnevne prehrane. Pri normalni prehrani je ta številka 2 g.
Vnos ogljikovih hidratov je treba zmanjšati na 2 g na 1 kg telesne teže. To pomeni, da je dnevni delež kompleksnih ogljikovih hidratov 20%. Običajno se porabi 2-7 g.
Maščobe se porabijo po 0,5 g na 1 kg telesne teže, preostalih 10% je rezerviranih za maščobe. Prihajajo naj iz oreščkov, semen in rib.

Uporabni izdelki za sušenje so:

različne vrste pustega mesa;
kaša (ajda, ovsena kaša, riž);
posnet sir;
omleta brez rumenjakov;
jabolka;
citrusi.

Pri sestavljanju prehrane je treba upoštevati, da vsebnost kalorij v meniju ne sme presegati 2300 kcal. Primer dnevnega jedilnika:

Prvi zajtrk: Parjena omleta + Kuhan ribji file.
Kosilo: Proteinski šejk ali 200 g skute z jabolkom.
Večerja: Juha iz belega mesa + 100 g kaše + kuhan piščančji file.
Prigrizek: Kefir + 1 sadje (jabolko, pomaranča, banana, grenivka).
Večerja: Zelenjavna solata + ribe na pari.
Druga večerja: Oreh + 100 g skute ali 1 kozarec kefirja.

Na dan treninga morate piti 3 litre prečiščene vode, na običajen dan pa 2 litra.

Sušenje je lahko proračunsko ugodno, če k načrtovanju jedilnika pristopite pametno. To lahko preverite z ogledom naslednjega videoposnetka:

Dieta za zdravje moških

Da bi se moški počutil samozavestnega in imel moško moč, je pravilna prehrana pomembna. Vsebovati mora zadostno količino vitaminov in mikroelementov. Vitamini A, B, C in E veljajo za najbolj koristne za zdravje moških.

Izdelki, ki povečujejo spolno moč, vključujejo:

različne žitarice;
zelenjava in sadje;
zelenice (špinača, peteršilj, solata);
začinjena zelišča (timijan, janež, pehtran, meta, kumina);
skuta, kefir, jogurt.

Zelenjava, ki povečuje erektilno funkcijo, je:

korenček;
česen;

Korenje velja za najbolj uporabno, saj vsebuje vitamine B in betakaroten. Pretvori se v vitamin A.

Sadje, ki pozitivno vpliva na erekcijo, je:

citrusi;
kaki;
avokado;
jabolka.

Kaki je še posebej koristen, saj znatno poveča potenco.

Glavna mikroelementa sta cink in fosfor. Zato je treba v prehrano vključiti živila, ki jih vsebujejo.

Video: Kako sestaviti dnevni meni za hujšanje?

Iz naslednjega videoposnetka boste izvedeli, katera pravila morate upoštevati pri sestavljanju dnevnega menija, da boste shujšali:

Upoštevanje moške diete za hujšanje je eden najpomembnejših pogojev za fit videz brez povešenih maščobnih oblog. Pri kateri koli dieti je potrebno izpolnjevati vse zahteve in pogoje, le tako se bo mogoče znebiti odvečnih kilogramov. In ne pozabite na telesno aktivnost!

V stiku z

Pravilno izbran prehranjevalni program za kurjenje maščob je namenjen zmanjšanju telesne maščobe in čim večjemu ohranjanju mišične mase. Toda strogo upoštevanje diete ni dovolj. Za učinkovito izgorevanje maščobnega tkiva morate upoštevati osnovna pravila prehrane in režima.

Zdi se, da je vse preprosto: za kurjenje maščobe morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete s hrano in pijačo. Za to ženske običajno uporabljajo različne programe za izračun porabe energije za izračun povprečne porabe kalorij na dan. Prehrana je prilagojena tako, da "poje" manj kalorij, potem telo začne porabljati svoje rezerve, kuri maščobe. Vendar pa ni vse tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Za učinkovito izgorevanje maščob brez dehidracije in izgube mišične mase je potrebno vzdrževati ravnovesje beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. Zlati standard v pravilna prehrana za kurjenje maščob je razmerje 30/40/30, to pomeni, da naj bi 30% dnevnega vnosa kalorij predstavljale beljakovine, 40% maščobe in 30% ogljikovi hidrati. Vendar to ne pomeni, da so takšne številke univerzalne za vsako žensko; možna so manjša odstopanja od teh številk, vendar ne več kot 5-10%.

Učinkovita dieta za kurjenje maščob za ženske vključuje postopno zmanjšanje vnosa kalorij za največ 10% na dan. Za ugotavljanje učinkovitosti diete je potrebno redno tehtanje. Izguba teže na teden mora biti v razponu od 800 - 1000 g. V povprečju je treba za učinkovito izgorevanje maščob vašo prehrano "zmanjšati" za 300 - 400 kalorij.

Delni obroki

Učinkovito izgorevanje maščob pri ženskah zahteva pogoste obroke, 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. Najprej se na ta način doseže pospešitev presnovnih procesov, kar je zelo pomembno za izgorevanje maščobnih oblog.

Majhni obroki, vsake 3-4 ure, pomagajo zmanjšati apetit in ublažijo občutek lakote. Dejstvo je, da dolgi odmori med obroki in s tem velike porcije hrane vodijo do dejstva, da bodo prejete kalorije porabljene ne le za vitalne procese, ampak tudi shranjene v rezervi.

Približno 80 % celotnega vnosa hrane naj bi zaužili pred šesto uro zvečer. Vse, kar zaužijemo v prvi polovici dneva, se učinkovito porabi za vzdrževanje normalnega delovanja telesa. Popoln, pravočasen zajtrk, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, je zelo pomemben. Pozni obroki povzročijo znatno upočasnitev presnovnih procesov.

Dnevna rutina in čustveno stanje

Stalni stres vodi do povečanja telesne maščobe. Zato mora program izgorevanja maščob vključevati sproščujoče vaje, kot je joga ali druge pomirjujoče postopke.

Količina časa, namenjenega spanju, in njegova kakovost močno vplivata na proces izgorevanja maščob. Idealno je spati 8 ur na dan. Če vas muči nespečnost, se morate pred spanjem odreči računalniku ali tablici, pojdite na tek ali sprehod.

Ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov

S sodelovanjem beljakovinskih spojin (encimov) potekajo številni procesi, potrebni za normalno življenje. Njihov nezadosten vnos povzroči motnje v delovanju imunskega sistema, poslabšanje stanja kože, las in nohtov, pri ženskah pa pride do motenj menstruacije. Poleg tega je izgorevanje maščob nemogoče brez sodelovanja encimov. Beljakovine podaljšajo proces absorpcije ogljikovih hidratov, kar vodi do daljšega občutka sitosti.

Poleg naravnih virov beljakovin, to je mesa, rib, jajc, stročnic in fermentiranih mlečnih izdelkov (bolje je izbrati kefir, jogurt in skuto z nizko vsebnostjo maščob), lahko uživate tudi kompleksne beljakovine, ki se uporabljajo v športni prehrani. . Njihovo optimalno ravnovesje je dnevni obrok je 25-30 %.

Pri dieti, namenjeni izgorevanju maščob, mora biti odstotek maščobe v prehrani najvišji - 50 - 60%. Hkrati je vredno zmanjšati porabo živalskih maščob in nasičenih maščob, ki jih vsebujejo maslo, siri in drugi mlečni izdelki. V velikih količinah jih najdemo tudi v masti in koži perutninskega mesa.

Da bi zagotovili, da telo prejme potrebne maščobe, mora prehrana vsebovati rastlinska olja in morske sadeže. Kot dodatek lahko uporabite konjugirano linolno kislino (CLA) iz arzenala športne prehrane.

Kar zadeva ogljikove hidrate, niso vsi primerni za prehranjevanje po programu za kurjenje maščob. Stopnja prebavljivosti ogljikovih hidratov v živilih je določena z glikemičnim indeksom. Prikazuje, kako hitro se dvigne raven glukoze po vstopu v telo. Med dieto za kurjenje maščob potrebujete kompleksni ogljikovi hidrati z nizko glikemični indeks(manj kot 60). Popolnoma se je treba izogibati sladkarijam, belemu kruhu in uporabljati nadomestke sladkorja.

Za ženske med hujšanjem naj bodo glavni vir ogljikovih hidratov vse vrste zelenjave in sadja. So tudi vir esencialnih vitaminov in mikroelementov, ki prav tako igrajo pomembno vlogo pri izgorevanju maščob. Bolje pa se je izogibati sadju z visoko vsebnostjo sladkorja (banane, grozdje, ribez, datlji itd.) in krompirju.

Nekatere ženske pri sestavljanju jedilnika za kurjenje maščob raje zamenjajo nekatera živila z nadomestki obrokov. To so posebej razviti uravnoteženi kompleksi športne prehrane, ki vsebujejo vse potrebne snovi. Toda njihova količina ne sme presegati polovice celotne dnevne prehrane.

Vnos tekočine

Voda ne sodeluje neposredno pri izgorevanju maščobe, vendar z zmanjševanjem njene količine ta proces upočasni. Skupna dnevna količina porabljene tekočine mora biti približno 3 litre. To je treba strogo spremljati, saj diete za izgorevanje maščob zadušijo občutek žeje.

Kakovostna sestava pijač je zelo pomembna. Idealno je uživanje navadne negazirane vode in popolno izogibanje alkoholu, predvsem pivu, in sladkim pijačam.

Kako pravilno piti vodo med programom kurjenja maščob? Zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec topla voda. To pomaga normalizirati prebavne procese. Prav tako morate piti vodo 20-30 minut pred obroki. Poleg tega lahko skodelica vode zajezi lakoto in zmanjša količino zaužite hrane.

Pravilna prehrana

Kako kuriti maščobe za žensko? Najprej je treba opozoriti, da si ne smete prizadevati za prehitro kurjenje maščob. Ko je omejeno dnevna poraba kalorij do 800 - 1000, lahko zelo hitro shujšate. Toda takšna dieta bo samo upočasnila vaš metabolizem in posledično povzročila povrnitev vseh izgubljenih kilogramov. Enako se zgodi z dietami, ki vključujejo uživanje samo enega izdelka.

Naslednji program prehrane za kurjenje maščob za ženske je zasnovan za dva tedna. Prvih sedem dni porabimo za samo dieto, drugi pa za njeno pravilno dokončanje. Tukaj je približen meni:

ponedeljek Zjutraj lahko skuhate kozarec ovsenih kosmičev v vodi in popijete s skodelico zelenega čaja z limono. Kosilo je sestavljeno iz kuhanega ali pečenega piščanca brez kože in zelenjave. Začiniti ga morate z oljčnim oljem. Obrok zaključite z zelenim čajem. Za popoldansko malico je priporočljivo pojesti nekaj jabolk. Nekaj ur pred spanjem: 200 g manj mastne skute in zeleni čaj.
torek. Zajtrk je enak kot prejšnji dan. Za kosilo lahko jeste kuhanega piščanca z dietnim kruhom. Za popoldansko malico popijte kozarec jogurta ali kefirja. Večerja je sestavljena iz vinaigrette in kozarca citrusovega soka.
sreda. Sutra valjani oves v vodi, poplaknjen z ananasovim sokom. Za kosilo lahko jeste 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhanih v sopari, solato iz naribanega korenja in šibak čaj z limono. Popoldanski prigrizek je sestavljen iz nekaj jabolk. Za večerjo priporočamo 200 g manj mastne skute in grenivkin sok.
četrtek. Zajtrk je enak kot v sredo. Kosilo vključuje majhno skledo boršča, telečji kotlet na pari, 200 g dušenega zelja in korenje. Za popoldansko malico pojejte dve pomaranči ali grenivki. Zvečer vinaigrette in zeleni čaj.
Petek. Za zajtrk jejte ovseno kašo z zelenim čajem. Kosilo je enako kot v četrtek. Lahko ga popijete s kozarcem pomarančnega ali grenivkinega soka. Za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Večerja je enaka kot prejšnji dan, le zeleni čaj lahko nadomestite z ananasovim sokom.
sobota Zajtrk je sestavljen iz ovsenih kosmičev z vodo in kozarcem citrusovega soka. Za kosilo je priporočljiva kuhana pusta riba (približno 200 g) in ploščica muesli. Popoldanska malica vključuje dva manj mastna jogurta. Za večerjo lahko jeste 300 - 350 g ananasa.
nedelja Zjutraj žitarice in zeleni čaj. Čez dan je dovoljeno 100 g dietne juhe, parjene ribe (katere koli vrste) in kislo zelje. Popoldanski čaj in večerja sta enaka kot v soboto.

Naslednji teden se morate držati načel nizkokalorične prehrane delni obroki. Da bi ublažili občutek lakote, lahko jeste nesladkano sadje.

Obstaja tudi dieta za kurjenje maščob za ženske, ki ne vključuje strogih prehranskih omejitev. Na izbiro je več izdelkov, iz katerih lahko sestavite popoln jedilnik za vsak dan. Za zajtrk in večerjo morate jesti nekaj beljakovin, zelenjave in sadja. Kosilo je sestavljeno iz beljakovin, ogljikovih hidratov, zelenjave in sadja. Za popoldansko malico so priporočljive beljakovine in ogljikovi hidrati.

Seznam dovoljenih izdelkov, ki vsebujejo beljakovine:

Sadje in zelenjava:

2 skodelici jagod ali dva majhna koščka sadja.
500 g zelenjave. Lahko jih uživamo surove ali pripravimo kot solato, začinjeno z oljčnim oljem.
300 g dušene zelenjave.
60 g suhega sadja.
100-150 g zelenega graha ali koruze.
Seznam izdelkov z ogljikovimi hidrati:
Rezina črnega ali rženega kruha.
Pol skodelice kuhanega krompirja, fižola, graha ali leče.
Majhen koruzni klas.
100 g kuhanega riža ali testenin iz trde pšenice.
15 g krekerjev z nizko vsebnostjo maščob.

Spodaj je še en sedemdnevni prehranski program za kurjenje maščob za ženske. Ta dieta vključuje šest obrokov, vendar lahko zadnjo večerjo izpustite. Približna vsebnost kalorij v prehrani je približno tisoč in pol. Lahko ga zmanjšate ali povečate glede na vaše potrebe s spreminjanjem velikosti porcije.

Obroki

Prvi termin prehrana vključuje pol skodelice ovsenih kosmičev z vodo, ki jim lahko dodate pol banane in približno 100 g jagodičevja. Namesto tega lahko naredite omleto iz treh beljakov in enega celega jajca, naredite solato iz 200 g zelenjave in pojeste rezino kruha iz kaljenih žit.

Drugi sestanekživilo je sestavljeno iz 100 g piščanca (brez kože) oz pusto ribo in solato, zalito z oljčnim oljem. Solato lahko nadomestimo z brokolijem ali šparglji.

Tretji termin hrana mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate. To je lahko meso s pol kozarca kuhanega divjega riža. Dovoljeno je dodati 100 g zelenjave.

Za četrti termin obroka, lahko pojeste merico beljakovin v prahu in jo popijete z vodo ali pa beljakovine nadomestite s kozarcem naribanega korenja ali jabolka in 2 žličkama masla iz orehov.

Peta tehnika prehrana vključuje beljakovine in zelenjavo. Priporočljivo je, da piščanca ali purana spečete na žaru in meso izdatno potresete z zelišči. Ali pa pojejte približno 100 g pustega govejega mesa in dušeno zelenjavo (korenje s čebulo in papriko).

Zadnji obrok. To je lahko 100 g skute ali jogurta s cimetom ali pa merica beljakovin z vodo.

Za kurjenje maščob si lahko pripravite tudi poseben koktajl. Lahko ga pijete ob kateri koli od zgornjih diet. Pripravljen je na naslednji način: v mešalniku morate zmešati 4 rezine ananasa, četrtino grenivke, kozarec nemastnega kefirja ali jogurta, 30 ml kokosovega olja in 30 g bučnih semen.

Na splošno vam bosta pravilna prehrana in pravilno oblikovan načrt vadbe pomagala učinkovito izgorevati maščobe in se ne boste preveč obremenjevali zaradi omejitev hrane ali pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Pomembno je vedeti, da samo prehranske omejitve ne bodo naredile vaše postave privlačne. Dieta za kurjenje maščob deluje le v kombinaciji s športnimi aktivnostmi – brez upoštevanja tega pravila se metabolizem upočasni in izguba teže zavre.

Fitnes prehrana za kurjenje podkožne maščobe

Po raziskavah je preseganje praga 6% telesne maščobe nepraktično in nevarno za zdravje (po tej meji so presnovni procesi moteni in telo začne porabljati mišično tkivo). Ta številka ni primerna za ženske - optimalna številka je 12-15%. Če tega nasveta ne boste upoštevali, bo vaš hormonski sistem trpel in vaš cikel bo moten.

Stopnja izgube teže mora biti razumna. Ker je glavni cilj izgorevanje maščobe in ne izguba volumna z odvajanjem odvečne vlage, bi morali izgubiti do 1,5 kg na teden (naše telo ne more pokuriti več maščobnega tkiva). Športniki običajno začnejo zmanjševati po 12 tednih nastopov in zmanjšajo vnos kalorij za 500-1000 kcal. Ne smemo pozabiti, da stroga dieta brez ogljikovih hidratov ne sme trajati več kot 6-8 tednov, preostali čas je namenjen razumnim omejitvam.

Dieta za kurjenje maščob in izsuševanje telesa zahteva pitje veliko tekočine - brez vode je nemogoče zagotoviti normalno presnovo in očistiti telo razpada. 5 dni se drži stroge diete brez ogljikovih hidratov, nato 2 dni počitka. Vnos ogljikovih hidratov se giblje od 0 do 30 g/dan, priporočena količina beljakovin je 2-4 g/kg. Optimalni viri tega hranila: jajčni beljak (med dieto so rumenjaki izključeni), ribji fileji (rdeče ribe so izključene), lignji, belo perutninsko meso (koža je izključena). Med trdim sušenjem se boste morali zadovoljiti z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali pa jih popolnoma opustiti. Izdelke lahko kuhamo na pari, kuhamo v vodi ali na žaru. Prekajeno meso in kumarice so prepovedane. Poleg beljakovin lahko jeste majhno količino ogljikovih hidratov. Kategorija sprejemljivih živil vključuje solato, zeleno, zelje in druga živila z minimalnim glikemičnim indeksom in največjo vsebnostjo vlaknin. Takšne izdelke je treba jesti sveže. Športniki, ki se pripravljajo na tekmovanja, se za približno teden dni odrečejo tudi temu minimumu ogljikovih hidratov. Med dieto so maščobe močno omejene (nekatere jih prihajajo iz mesa, ribjega olja, puste maščobe).

Vzorčni meni

Zjutraj pripravite beljakovine z dodatkom sira. Pojejte kos govedine, vzemite multivitamin in ribje olje. Po nekaj urah zavremo piščančji file, ga dodamo zelenjavna solata z majhno količino kisa in rastlinskega olja. Po nadaljnjih nekaj urah pojejte sadje z nizkim glikemičnim indeksom in zaužijte antioksidante. Naslednji obrok so ribe in na pari kuhan brokoli. Nato pride na vrsto puranji file in majhna porcija zelenjave.

Če ne težite k športni odličnosti in potrebujete dieto samo za kurjenje trebušne maščobe, potem nekoliko omilite spodnja pravila – povečajte količino zelenjave, zaužijte približno 2 g beljakovin na 1 kg teže (ne potrebujete pretiranega številke).

Športniki potrebujejo določen prehranski sistem, ki zahteva previden pristop. Zanje specifična športna prehrana. Vsaka športna vadba zahteva velik fizični napor in čustveni stres, zlasti priprava na tekmovanja. Zato mora biti prehrana vsakega športnika zdrava, popolna, uravnotežena in nadoknaditi porabljeno energijo.

Športna dieta za hitro kurjenje maščob, kaj je njeno bistvo

Dietna prehrana vključuje zmanjšanje količine zaužite maščobne hrane in povečanje živil, bogatih z vlakninami. Da bi telo napolnilo energijo, mora prejeti potrebno količino kalorij in hranil za intenziven trening.

Jedilnik prehrane je zasnovan tako, da ne pridobite prekomerne teže.

Osnovna praviladietni režim:

Količina porabljenih kalorij bo odvisna od intenzivnosti treninga, obremenitve, starosti, spola in individualnih značilnosti športnika;
Razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami je za vsakogar individualno. Standardno razmerje je: beljakovine - 30%, ogljikovi hidrati - 50%, maščobe - 20%. To razmerje bo veljalo za idealno za intenzivne obremenitve;
Za hujšanje in izgradnjo mišic potrebujete visokokakovostne beljakovine v velikih količinah, vendar je količina ogljikovih hidratov omejena;
Obvezno spoštovanje režima, ponoči je prepovedano jesti;
Pijte vsaj 2,5 litra vode na dan;
Jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov, prehranskih dopolnil, športne prehrane;
Poraba živalskih in rastlinskih beljakovin;
Prehrana 4-krat na dan (zajtrk, kosilo, popoldanska malica, večerja do 20. ure);
Zajtrkujte najkasneje dve uri po spanju, da se raven sladkorja v krvi ne dvigne;
Jejte majhne obroke, majhne porcije.

Prednosti in slabosti športne diete

Prednosti :

športni program se ne šteje za lačen, občutek lakote vas ne bo preganjal;
lahko jeste raznoliko nizkokalorično hrano;
hrana je bogata s koristnimi elementi in vitamini, uravnotežena in zdrava;
telo ne bo izčrpano, ker prejme zadostno količino mineralov in vitaminov;
zelo učinkovito, učinkovito in varno za zdravje.

Minusi:

je finančno drago - beljakovinska hrana pomeni stalen vnos mesa, rib, jajc, skute, sira, zelenjave, sadja, vsi izdelki morajo biti sveži in kakovostni;
primeren za tiste, ki se nenehno ukvarjajo s športom in si življenja brez njega ne morejo več predstavljati;
ni primerna za tiste, ki ne marajo športa, lahko dieta prispeva k prekomerni telesni teži.

Fitnes dietni meni za učinkovito kurjenje maščob, ki vključuje dieto

Športna dieta je zasnovana za teden dni, en dan je postni dan. Za postni dan so primerni kefir z nizko vsebnostjo maščob, mineralna voda, surova ali dušena zelenjava brez olja. Fitnes prehrana vključuje obvezen vnos beljakovinskih živil pred začetkom vadbe.

Jedilnik lahko spreminjate, ga popestrite, izberete druge primerne in okusni izdelki. Lahko jeste beljakovine, meso, ribe, jajca, sadje, zelenjavo, žitarice, mlečne izdelke in črn kruh.

Zajtrk:

Kozarec kefirja, dve jabolki ali banana. Pojeste lahko 5 piščančjih beljakovin in porcijo ovsenih kosmičev z vodo.

Kosilo:

Solata iz korenja in zelja, 100 g kuhanega mesa, 2 beljaka, 30 g rženega kruha, čaj z medom.
Pol litra kefirja ali mleka.
Morske alge, 100 g pečenih piščančjih prsi, 100 g rjavega riža, dva proteina, kava brez sladkorja.
Dušene ribe 200 g, 150 g ajde in čaj.

Večerja:

Zelenjavna soljanka, 100 g govejega mesa, 30 g črnega kruha, pol kozarca sveže stisnjenega soka.
Zelenjavna enolončnica 200 g, 100 g mesa, 30 g črnega kruha, 2 kos. suhe marelice, kava ali čaj.
Postni boršč, 150 g dušenih rib, zeljna solata, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom.

Popoldanska malica:

Jabolka, hruške, grenivke, pomaranče na izbiro.

Večerja:

Porcija pustega mesa ali parjene ribe in brokolija.
Hercules na vodi, zelenjavna solata.
Zelenjavna enolončnica in 100 g pečenega piščanca.

Dietni jedilnik za športnice za kurjenje maščob je enak kot za moške, nič drugače. Ta dieta je še posebej idealna za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in porabijo veliko energije.

Ženske, ki se držijo dietna prehrana za kurjenje kalorij, ohranjanje zdravja in telesnega tonusa ne spadajo v kategorijo športnikov, zato potrebujejo nekoliko drugačno prehrano, ne tako visoko kalorično.

Dieta za bodybuilderja, namenjena izgorevanju maščob in izgradnji mišic

Če želite porabiti kalorije, odstraniti maščobo in zgraditi mišice, se morate držati naslednjih pravil:

delni obroki, 5-6 krat na dan, majhne porcije;
ne preobremenite želodca;
izdelki za bodybuilderja morajo biti visoko kalorični, nasprotno pa vlakna ne smejo biti večja od 30%, njihov presežek preprečuje hitrejšo absorpcijo hrane;
omejitev količine olja, masti, klobas, mastnega mesa;
poraba kompleksnih ogljikovih hidratov za rast mišic;
Po treningu lahko jeste sladkarije, ker lahko mišice hitreje izkoristijo glukozo;
za učinkovito zmanjševanje maščob večina Bolje je jesti hrano pred četrto uro popoldne;
ponoči morate jesti beljakovinsko hrano;
pred treningom potrebujete kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, uro po treningu mora biti hrana zadovoljiva (hitri in kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine);
za rast mišic so optimalni deleži prehrane naslednji: ogljikovi hidrati - 60%, beljakovine - 30%, maščobe -10%;
Vsebnost kalorij v meniju se poveča glede na povečanje telesne mase, dokler ne doseže 800 g, nato pa jo je treba zmanjšati.

Poleg hrane lahko športniki uživajo tudi različna prehranska dopolnila, ki odstranjujejo maščobne obloge. Ne velja za doping, neškodljiv za telo, ne daje stranski učinki. Vendar pa so za tiste, ki imajo težave s srcem in krvnimi žilami, kontraindicirani.

Gorilci maščob:

Termogenika. Učinkovito odstranjuje podkožno maščobo. Najboljša možnost je Lipo-6x iz Nutrexa. L-karnitin pospešuje dostavo maščobnih kislin do mesta, kjer se oksidirajo. Vzeti ga je treba pred treningom in samo na dan treninga.
BCAA. Aminokisline odstranjujejo maščobne obloge in zmanjšujejo apetit. Ti izdelki se uporabljajo v obdobju sušenja in hujšanja.

Počasne beljakovine. Beljakovine zagotavljajo oskrbo telesa z aminokislinami, zlasti v krvi, s čimer se zmanjšajo katabolični procesi v notranjosti.

Dieta za kurjenje trebušne maščobe

Pravilna prehrana je že v 80% lepa, izklesana in vitek trebuh. Neravnovesje v prehrani poruši to lepoto, zato mora biti prehrana uravnotežena. Nujno je uživanje omega-3 maščobnih kislin, aminokislin in kalcija.

Vaje, kot so počepi, mrtvi dvig, bench press, bench press, stoje. Ne izgubljajte časa z zvijanjem, dvigovanjem nad tlemi, tekom ali trebušnimi vajami. Osnovni program vadbe z pravilna prehrana vam bo pomagal doseči rezultate in veliko hitreje do izklesanega trebuha.

Da bi imele ženske lep trebuh, morajo vsak dan porabiti veliko energije in uživati nizkokalorično hrano. Lahko jeste grenivke, avokado, zelje, piščanca, ribe, cimet, pijete mleko z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj, kefir.

Jutranje vaje in pohodništvo pol ure vam bo pomagalo shujšati.

Dobre vaje za trebuh:

ležite na hrbtu, dvignite noge pod kotom 30 stopinj in držite 20 sekund;
leži na hrbtu, dvignite telo, noge na tleh, držite 20 sekund;
ležite na tleh, hkrati dvignite noge in telo pod enakim kotom, držite 20 sekund;
kolebnica;
hoja po stopnicah visokih stavb.

Rezultati športne diete

Ta dieta je zelo učinkovita. V prvih dveh tednih se izgubi do 6 kilogramov. Če opustite šport in se ne omejite na maščobe in hitri ogljikovi hidrati(sladkarije), potem se bodo spet vrnili in noter kratek čas. To tehniko je treba nenehno upoštevati in mora postati način življenja.

Prehranski program za športnike zlahka prenašajo, prehrana je uravnotežena in pravilna. Zahvaljujoč tej tehniki se oseba znebi slabih navad in začne voditi zdrav, aktiven življenjski slog. Strokovnjaki in zdravniki o njej govorijo pozitivno.

Ta režim je res učinkovit, če se ga držite. zdrava prehrana vse življenje in prav toliko s športom. Primernejša je za tiste, ki si življenja brez športa ne morejo predstavljati.

Pravilna prehrana + gibanje in trening so osnova takšne diete. Če se ga boste nenehno držali, boste vedno imeli lepo in fit postavo.