Obstajajo določena prehranska pravila, ki omogočajo ne le izgubo teže, ampak tudi normalizacijo delovanja telesa, kar pomaga odpraviti nekatere zdravstvene težave. Količina hrane v enem obroku je eno od pravil, ki jih priporočajo nutricionisti. Odvisno od starosti osebe, njegove teže, obstoječih zdravstvenih težav se določi količina hrane naenkrat.
Vsaka odrasla oseba si prizadeva ohraniti svoje zdravje na ustrezni ravni. Na žalost se ni mogoče popolnoma zaščititi pred učinki nekaterih negativnih dejavnikov, vendar obstaja možnost, da popravite svoje zdravje z upoštevanjem določenih priporočil nutricionistov. Eden od dejavnikov, ki lahko prispevajo k izgubi teže in zdravju, je torej, koliko gramov hrane morate zaužiti naenkrat.
Mnogi ljudje so navajeni jesti le 2-3 krat na dan, medtem ko absorbirajo nenadzorovano količino hrane. Lačen človek se ne more pravočasno ustaviti, ker prehitro poje in nima občutka sitosti. Na koncu se želodec prenapolni, kar oteži prebavo, odvečna hrana pa se vrže v požiralnik, kar povzroči zgago, kislost, fermentacijo in težo. Takšen odnos do hrane lahko povzroči nastanek številnih bolezni, ki nato prevzamejo kronično obliko in so vzrok za druge, nove zdravstvene težave.
O tem vprašanju obstaja več mnenj, vendar je vse odvisno od specifičnega cilja, to je, ali si oseba prizadeva izgubiti težo ali popraviti svoje zdravje. Vzporedno z izvajanjem tega pravila je treba upoštevati druga priporočila, ki so namenjena tudi izgubi teže in normalizaciji metabolizma.
Mnenja nutricionistov se torej skrčijo na dejstvo, da količina zaužite hrane naenkrat ne sme presegati 300-350 gramov. (ne več kot prostornina dlani). Hkrati ne smete kombinirati trdne hrane s tekočino, saj želodec ne more prebaviti vsebine različne konsistence. Za prebavo takšne hrane je potrebnih več energije, zaradi česar je proces zakasnjen in traja dlje. Pogosto to povzroči fermentacijo, prebavne motnje in nastanek napenjanja ne samo v želodcu, ampak tudi v črevesju. Zato nutricionisti priporočajo, da hrane ne mešate.
Poleg tega z upoštevanjem norme, to je z zaužitjem določene količine hrane, oseba občuti lahkotnost v celotnem telesu, izboljša se zdravje, dvigne razpoloženje in ton, zaradi česar je mogoče izvajati številne duševne in telesne dejavnosti. Poleg tega majhne porcije blagodejno vplivajo na celotno telo kot celoto, ne da bi negativno vplivale na delovanje jeter, ledvic, črevesja in drugih enako pomembnih organov.
Pomembno je, da dosledno upoštevate zgornja načela, saj se pri prehodu na novo prehrano spremeni ne le želodec, ampak celoten organizem kot celota. Za privajanje na nov režim so potrebni čas in vitalna sredstva.
Če se je sprva težko držati zgornjega priporočila, kasneje majhna količina hrane postane norma, človek se na to navadi in preneha jesti več, kot bi moral. Hkrati z upoštevanjem osnovnega pravila (količina zaužite hrane naenkrat) strokovnjaki za prehrano priporočajo številne druge, ki prav tako prispevajo k izgubi teže, prilagajanju zdravja in odpravljanju nekaterih težav, povezanih s kroničnim slabim zdravjem in stalno utrujenostjo.
Ob upoštevanju osnovnega načela nutricionistov o količini zaužite hrane ne smemo pozabiti na naslednje - časovni interval med obroki. Torej je treba cel dan razdeliti na 5-6 glavnih obrokov, med katerimi naj bo časovni interval 3-4 ure. Povsem naravno je, da v tem obdobju želodec uspe prebaviti majhno količino zaužite hrane, kar poslabša občutek lakote. Da ne bi kršili pogojev tega pravila, lahko nutricionisti pripravljajo majhne in lahke prigrizke, ki jih sestavljajo: eno sadje, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, skodelica kave ali čaja, kos lahke torte, jogurt in drugi.
Poleg tega je priporočljivo upoštevati še eno priporočilo nutricionistov, to je, da zaužita hrana ne sme biti podvržena kompleksni toplotni obdelavi. Prednost imajo torej sveže sadje in zelenjava, lahke juhe iz zelenjave ali pustega mesa, zelenjavni pireji, zelenjava, dušena ali pečena v pečici, vse žitarice v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Začinjena, preveč mastna, visokokalorična in ocvrta hrana ima lahko enak negativen učinek na telo kot velika količina zaužite hrane naenkrat.
Z upoštevanjem vseh zgoraj navedenih priporočil nutricionistov lahko v kratkem času izboljšate svoje zdravje in opazno izgubite težo. Če združite koristno s prijetnim, človek sam ne opazi, kako očisti svoje telo pred posledicami škodljivih učinkov negativnih dejavnikov od trenutka njegovega rojstva. S kasnejšim upoštevanjem teh priporočil dobi človek edinstveno priložnost, da ohrani mladost in zagotovi svoj zdrav obstoj, ne da bi se soočil z resnimi boleznimi in praktično brez pomoči zdravnikov.
Priporočila strokovnjakov glede prehrane, zlasti količine zaužite hrane naenkrat, niso namenjena samo izgubi teže, temveč tudi maksimiranju čiščenja telesa in njegovemu popolnemu okrevanju. Zahvaljujoč temu načelu prehrane se normalizirajo vsi človeški organi, vključno s presnovnim procesom.
5 žlic - pravo hujšanje.
Zakaj se dieta s 5 žlicami ne imenuje nič drugega kot dieta za pravilno hujšanje? 5 žlic - točno toliko naj bi imela porcija glede na prostornino, ki spodbuja hujšanje. To knjigo je ustanovilo Evropsko združenje dietetikov (Evropska federacija združenj dietetikov) na XIII. mednarodnem kongresu dietetikov.
Kot kažejo nedavne študije Raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, je najučinkovitejša metoda prehranjevanja ta, da ne pomeni omejevanja vrste hrane, temveč zmanjšanje njene količine, ki vstopi v želodec naenkrat.
Po statističnih podatkih ima do 90% debelih ljudi želodec, ki je po velikosti primerljiv z želodcem velikih rogatih živali. Po podatkih ruskih gastroenterologov za leto 2010 je povečana zmogljivost tega prebavnega organa značilna za skoraj vse ljudi z odvečne teže. To patologijo povzročajo raztegnjene mišične stene želodca, ki v zdravem stanju ne smejo presegati velikosti človeške pesti. V povezavi s to fiziologijo je bila sprejeta idealna velikost porcije, ki spodbuja zmanjševanje maščobne mase, in sicer 5 polnih žlic.
Ta količina hrane (5 žlic) zadostuje za potešitev lakote in napolnitev telesnih zalog energije. Poleg tega se bo vaš želodec postopoma začel krčiti, ko boste zaužili enkratni odmerek hrane, ki ne presega 5 žlic teže. Pravzaprav lahko ta proces primerjamo s tem, kako se volneno oblačilo »skrči« po pranju ali kako se skrči balon, ko se iz njega spusti zrak.
Dieta 5 žlic - trajen rezultat
Vsak postopek hujšanja bo neuporaben, če bo v času, ki ga preživite na dieti, velikost vašega trebuha ostala enaka kot pred "20 kilogrami". Dejansko telo glede na svoje naravne potrebe, genetsko določene, ne more nenehno uživati izdelkov samo ogljikovih hidratov ali samo beljakovinskega izvora. Zato se po zaključku te ali one diete vrnete na običajno prehrano in najljubšo hrano ter sčasoma na svojo prejšnjo težo. Saj ne boste vse življenje jedli neokusne hrane, ki jo priporoča druga dieta, kajne?
Zato so sadne ali zelenjavne diete tako redko učinkovite – tudi če pojeste 10 jabolk naenkrat, se bo želodec tako dobro raztegnil, kot če bi pojedli nekaj kosov mastne svinjine. Jabolka so seveda manj kalorična kot meso, zato boste na taki dieti shujšali v enem tednu. Kasneje pa boste zaradi povečanega apetita in velikega volumna želodca zelo hitro pridobili izgubljene kilograme.
Kot vsaka shujševalna metoda, ki omogoča pravilno in predvsem dolgotrajno hujšanje, tudi dieta 5 žlic spremeni fiziologijo prebave in zmanjša zaradi hrane raztegnjeni želodec na naravno velikost. Kot rezultat, oseba, ki izgubi težo, normalizira apetit, lakota se ne čuti tako močno in pogosto, majhna količina hrane pa ohranja občutek sitosti 5-6 ur.
V bistvu dieta s 5 mericami vrne prebavne procese v njihovo zdravo in pravilno delovanje. Torej, ne glede na to, koliko časa je minilo po zaključku diete, vas na novo pridobljeni kilogrami ne bodo motili. Ne glede na to, koliko boste shujšali na dieti 5 žlic, za 5, 10 ali 20 kilogramov, bo vaša teža ostala nizka tudi po izstopu iz te shujševalne tehnike.
Dieta 5 žlic. Hrana in meni.
Dieti s 5 mericami je zelo enostavno slediti. Njena prehranska shema je zgrajena precej prosto, razen enega AMPAK - količina hrane, ki jo zaužijete naenkrat, ne sme presegati prostornine 5 žlic (ali 150-200 gramov). Kakšna hrana bo - odvisno je od vas. Morda boste pojedli kos torte ali kotlet, morda jogurt ali ajdovo kašo z maslom ...
Glavna stvar je, da ne jeste več kot 5 žlic hrane naenkrat!
In končno, med prvim in drugim obrokom naj bo vsaj 3 ure.
Živila in jedi, ki jih boste uživali med dieto - samo vaša izbira. Kot ste že razumeli, je glavna točka tehnike 5 žlic, ki vam omogoča, da zmanjšate težo, količina in ne vrsta hrane.
Dietni meni 5 žlic.
Število obrokov je neomejeno.
Količina zaužite hrane v enem obroku je 5 žlic (ali 150-200 gramov izdelka).
Vrsta hrane in uporabljenih izdelkov - katera koli.
Premor med obroki je najmanj 3 ure.
Tekočina:
Količina čiste pitne vode je neomejena.
Pijače brez sladkorja (čaj, kava, sokovi, mineralna voda) je neomejeno. Uporaba fruktoze je dovoljena s hitrostjo 1 čajna žlička na 250 ml. tekočine (steklo)
Kot lahko vidite zgoraj, pri dieti ni nobenih omejitev glede vrste obrokov in zaužitih živil ter števila obrokov na dan. Pomembna je le velikost porcije – ne več kot 5 žlic na 3 ure. To bo 5 žlic kuhanega kondenziranega mleka ali mesne enolončnice, sploh ni pomembno.
Edina stvar, pri kateri se morate omejiti, so sladkane gazirane pijače in druge tekočine, ki vsebujejo sladkor in »sladila«. Njihova uporaba je strogo prepovedana, saj so takšne pijače v dobesednem smislu tekoče kalorije. Vsak lahko pije kateri koli čaj, kakav ali kavo, a seveda brez dodajanja žlice sladkorja v skodelico.
Pogosta vprašanja o dieti 5 žlic.
Če hočem pojesti kos mesa, kako ga »zajemati« z žlico, da odmerim pravo porcijo?
Seveda vam pri uživanju mesa ni treba uporabljati žlice kot edinega jedilnega pribora. Preprosto odrežite kos mesa, ki bi se po vašem mnenju zlahka prilegal v 1 žlico. Takšne kose lahko pojeste 5 kosov, kar je enako petim žlicam. Skupna masa mesa bo v tem primeru približno 150-200 gramov.
Lahko pa takoj izmerite kos, ki je enak tej teži, in ga pojeste. Enako velja za ribe in perutninsko meso. Običajno je v tem razponu teže majhen kos ribe ali mesa, ki ni večji od velikosti vaše dlani.
Kako jesti sendvič na dieti 5 žlic?
Vse izdelke, ki nimajo tekoče ali kašaste konsistence, lahko približno (glavna skrbnost pri prehrani ni pomembna) povežete s prostornino 5 žlic. Za gosto hrano je skupna masa približno 150-200 gramov, torej dva navadna sendviča.
Ali lahko namesto jedilne žlice uporabim čajno žličko?
Seveda, če vam bolj ustreza uporaba čajne žličke namesto jedilne žlice, lahko uporabite tudi to. Najpomembneje je, da ne pozabite, da se lahko 3 čajne žličke "prilegajo" v eno žlico, zato lahko namesto 5 žlic pojeste 15 čajnih žličk naenkrat.
Kako na dieti jesti celo sadje ali zelenjavo, jabolka na primer?
Če želite jesti cel sadež, bodite pozorni na njegovo težo. Povprečna teža izdelka, ki se prilega 5 žlicam, je 150-200 gramov. Približno koliko tehta 1 jabolko, 1 pomaranča, 3 mandarine, 1 banana, 1 granatno jabolko, 1 hruška. Če vidite, da teža sadja, ki ste ga izbrali, očitno presega navedeno maso, od njega ločite kos, ki tehta približno 150-200 gramov, to bo potreben delež, ki ustreza volumnu 5 žlic. Enako velja za zelenjavo.
Lahko pa storite tudi tako, da izbrano zelenjavo ali sadje naribate ali narežete, tako pogosto na primer naredimo korenje, zelje, jabolka ... V tem primeru boste brez težav odmerili želeno porcijo 5 žlic.
Koliko obrokov lahko imam na dan?
Kolikor se vam zdi primerno. Dieta ne omejuje števila obrokov. Glavna stvar je, da je premor med njimi vsaj 3 ure, ena porcija (tj. 1 obrok) pa ne sme presegati prostornine 5 žlic (ali teže 150-200 gramov).
Ali obstajajo živila, ki jih na dieti 5 žlic ne bi smeli jesti?
Med dieto sami izbirate, katera živila in ob katerem času dneva boste uživali. Prepovedane so sladkane gazirane pijače, pa tudi tekočine, ki vsebujejo sladkor in druga sladila razen fruktoze. Dovoljeno je dodati fruktozo s hitrostjo 1 čajna žlička na 250 ml. (skodelica)
Ali so med dieto dovoljeni začimbe, sol in sladkor?
V hrano lahko vključite sol, začimbe in sladkor. Glavna stvar je upoštevati pravilo prehrane o triurnem premoru med obroki in hkrati zaužiti največ 5 žlic hrane.
Vendar ne pozabite, da lahko preveč slane in začinjene jedi povzročijo nerazumno visok apetit! Sladkor lahko najdemo v hrani, ne pa tudi v tekočinah. Za sladkanje pijače uporabite fruktozo v razmerju 1 čajna žlička na 250 ml. (skodelica).
Rezultati diete 5 žlic bodo vidni po nekaj dneh njenega režima. Ni omejitev glede tega, kako dolgo je mogoče slediti metodologiji. Povprečna izguba teže na teden je 4-6 kilogramov, na mesec - 15-20 kg.
Ko je seznam dovoljenih in prepovedanih živil sestavljen in so kakršni koli triki in popuščanja za poraz, postanejo nočni izleti do hladilnika nekakšen umik, prenajedanje pa popolnoma nesprejemljivo. Želja po hujšanju nas sili, da ponovno ocenimo običajno hrano, živimo po novih pravilih in si postavljamo nova vprašanja. Eden od njih je, kaj naj bo del hrane za hujšanje.
Vsi vemo, kako težko se je premagati in zavrniti dodatek ali si dati samo eno žlico svoje najljubše solate. Toda presežki so največja napaka tistih, ki želijo postati vitkejši. Strokovnjaki "Slovanske klinike" so dokazali, da lahko jeste krepko in okusno ter hkrati shujšate. Glavna stvar je, da se pravočasno ustavite in si ne dovolite več kot dovoljene dnevne količine. V tem članku vam bomo pokazali, kako pravilno izračunati optimalno velikost porcije.
V zadnjem času je pridobila veliko popularnost teorija, po kateri je količino hrane, potrebno za nasičenost brez prenajedanja, enostavno določiti - naša roka vam bo povedala prave količine. Porcija v velikosti pesti ali dlani je priljubljena tema večine hujšajočih. Vendar ta metoda ne deluje vedno in njena učinkovitost je bila večkrat vprašljiva.
Svetujemo vam, da skrbno pristopite k izbiri metode za izračun optimalne porcije. V "Slavski kliniki" je odločilni dejavnik kalorična vsebnost porcije glede na dnevni vnos kalorij. Ne morete zgrešiti, saj je vse izračunano do ena. Naši strokovnjaki določijo optimalno vrednost, vi pa morate samo pravilno organizirati zajtrk, kosilo in večerjo. To je priročno in kar je najpomembnejše - preprosto.
Kakšna bi morala biti porcija hrane za hujšanje: prednosti in slabosti priljubljene tehnike
Dejstva so dejstva in metoda določanja optimalne količine hrane na krožniku s stisnjeno roko in pestjo ostaja ena najbolj priljubljenih. Mimogrede, razvili so ga ne ljudje, ki so daleč od dietetike, ampak kanadski strokovnjaki - zaposleni v enem od znanih podjetij. Ustvarjalci te metode so lahko ponosni nase: mnogim so pomagali znebiti se odvečnih kilogramov. Vendar to ne pomeni, da je spodaj obravnavana metoda univerzalna in nima pomanjkljivosti.
Najprej vam predstavimo osnovna načela metodologije:
- Prva je razdelitev vseh izdelkov, vključenih v dnevno prehrano, v 4 skupine. Prva vključuje vire beljakovin: pusto meso, ribe, jajca, stročnice, mlečne izdelke itd. Drugi je vključeval zelenjavo, tretji pa žita, sadje in jagode, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. V zadnji skupini - maščobe (oreški, semena, rastlinsko olje itd.).
- Kako se določi velikost porcije? Če želite to narediti, morate ugotoviti, v katero kategorijo spada izbrani izdelek, in se ravnati po standardih, ki jih ponujajo inovatorji iz Kanade. Za skupino veveric je to vaša odprta dlan od dna prstov do zapestja. Za redkvice, zelje, kumare in paradižnik - stisnjena pest. Pri merjenju sadja, žitaric in jagodičevja zložimo dlani s čolnom in zajamemo pest. Enako bi morali storiti s kruhom in krompirjem, so prepričani privrženci modnega načina. Toda za izdelke, ki vsebujejo maščobe, je merilo palec.
Ta pravila sprožajo veliko vprašanj. Kako meriti skuto ali mleko in druge pijače, ki sodijo med hrano? Kaj storiti s kruhom, ki ga je težko zajeti v pest? Vprašanj je več kot odgovorov. Ali je vredno zaupati poslušanju nasvetov Kanadčanov? Naš odgovor: ne, ker je metodologiji nekaj za očitati. Poleg tega so roke vseh drugačne in odprta dlan ene osebe je lahko veliko večja od druge.
Več o naših programih za hujšanje:
Za univerzalnost, pa tudi za zanesljivost, ta metoda ne zahteva. to dober primer moden hobi, o katerem se prepirajo številni nutricionisti. Da, tehnika je priročna in preprosta, vendar se za preprostostjo skrivajo številne pomanjkljivosti, ki jih je veliko več kot prednosti. Nekatere izdelke je težko ročno izmeriti, nekatere pa popolnoma nemogoče. In to ni edina pritožba glede metode.
Naš nasvet vsem tistim, ki hujšajo, je: ne lovite tistega, kar je popularno, izberite preverjene koristi, ne pa dvomljivih obljub! V "Slavski kliniki" se porcija meri glede na optimalno število kalorij na dan. Pridite k nam, da se naučite, kako določiti, kje je norma in kje presežek, ki lahko vodi v prekomerno telesno težo. Naučili vas bomo, kako voditi dnevnik prehrane energijska vrednost jedi in pravilno sestavite jedilnik za vsak dan - podali vam bomo vse potrebno znanje, da se učinkovito znebite odvečnih kilogramov in dosežete stabilen rezultat.
Prave porcije hrane: koliko jesti, da shujšate
Če vas prosijo, da navedete največjo napako tistih, ki se želijo enkrat za vselej znebiti odvečne teže, boste najverjetneje navedli strast do diet. In imeli boste prav - močno zmanjšanje energijske vrednosti jedi do postnih dni in post še nikomur ni koristilo. Zvesti spremljevalci takšnih poskusov na telesu so izčrpanost, šibkost, apatija, poslabšanje metabolizma.
ena piščančje prsi na dan vas ne bo rešilo povečanja telesne teže. Nasprotno, povzročilo bo kopičenje kalorij, upočasnitev metabolizma, učinek platoja. Svetujemo: ne borite se z novimi kilogrami sami, zanašajoč se na moč omejitev. Pridite v "Slavsko kliniko" po orožje številka ena proti telesni maščobi - pravilna prehrana, nov odnos do hrane, samozavest in program, ustvarjen posebej za vas. Pri nas boste shujšali z užitkom, brez strahu za lastno zdravje.
- Poskrbite, da v vaš meni ne pridejo nedonosna živila: mastna, ocvrta, prekajena, začinjena, slana in strašno kalorična. Polizdelki in slaščice, torte in sladoled – pozabite nanje kot na slabe sanje. Ne glede na vašo porcijo, z njimi ne morete upati na hitro izgubo teže.
- Bodite prepričani, da pijete svoj dnevni vnos vode. Če je toplo, še bolje! Tako ne boste samo potešili žeje, se znebili edema in zaprtja, temveč tudi pomirili apetit in zatrli občutek lakote.
- Vaša prehrana mora biti uravnotežena: jesti isto stvar, opustiti raznolikost v korist priljubljenih metod, je prepovedano! Na vašem jedilniku naj bo vse: beljakovine (pusto meso, jajca, stročnice, gobe) in maščobe (zelenjava in maslo, avokado, ribe) in počasni ogljikovi hidrati, ki so dobri za presnovo in prebavo (zelenjava in sadje, polnozrnat kruh).
- Ne pozabite spremljati vsebnosti kalorij v kuhanih jedeh. Preverite z dovoljeno mejo. Sladke zelenjave in sadja, temne čokolade ne puščajte za pozneje – vsa ta živila je treba zaužiti zjutraj, ko še posebej zlahka črpamo energijo iz napolnjenih zalog.
- Kakšna bi lahko bila porcija? Ne more biti majhna in skromna - manj kot 600 kcal na dan je enako postopni izčrpanosti. Pri izračunih ne pozabite: na dan jih lahko pojemo od 1300 do 1800. Ta številka velja za ženske. Za moške so vrednosti drugačne - od 1500 do 2500 g.
- Upoštevajte štiriurne presledke med obroki in si čas obroka določite v dnevniku takoj, ko sedete za mizo, in ne vnaprej.
Normalna ena porcija hrane: naučite se jesti pravilno
Posebej za vas smo sestavili niz pravil, da bi lažje razumeli, kako izkoristiti izdelke, ki jih vsak dan vidimo na mizi. Ti preprosti nasveti bodo pomagali vsakomur, ki želi jesti v veselje in shujšati. To je mogoče, ker naša metoda temelji na delnem prehranjevanju. Po tej shemi boste jedli pogosto, vendar v majhnih porcijah. To je veliko bolj koristno kot delati dolge odmore med obroki, saj se v takšni situaciji sami potiskamo k zlomu, nenehno doživljamo oster občutek lakota.
Tehtanje izdelkov
In zelenjavo, sadje, žitarice in pripravljene jedi je treba stehtati. Odvisno je od tega, ali shujšaš ali se zrediš. Vodite dnevnik in vanj zapisujte prejete številke, ne goljufajte in ne vodite "dvojnega knjigovodstva", če res želite postati vitki in lepi. Rezultat bo presegel vsa vaša pričakovanja pod enim pogojem: bodite zelo pošteni do sebe in svojega zdravnika ter se naučite nadzorovati količino hrane, ki jo zaužijete.
Specialistično posvetovanje
Dnevno vsebnost kalorij določi le specialist. Lahko ga spremeni. Pojedli so več od navedene vrednosti – pridobili na teži, manj – še korak bližje sanjski postavi. Pridite v "Slovansko kliniko", da ugotovite svojo normo in dobite meni, ki ga sestavi naš dietetik.
štetje kalorij
Pozabite na metode, pri katerih morate z rokami določiti delež. Stehtajte izdelke, da ugotovite njihovo energijsko vrednost – to je načelo, ki ga je uspešno uporabilo na stotine naših strank. V 4 urah lahko ženska s hrano prejme do 700 kcal, moški pa do 1000.
Tu je še nekaj koristnih nasvetov:
- Izbirajte majhne porcije, ne velikih – lažje jih obvladamo, ne bodo se nam kot težko breme usedle v želodec. Poleg tega ne bodo vplivali na raven sladkorja v krvi in vam bodo omogočili nadzor nad apetitom. Hkrati pa je glavna skrivnost tega načela v novi prehrani. Namesto 3 obrokov jih boste imeli 5-6 ali celo 7. Rezultat: pravočasno zatiranje lakote, dolgotrajna nasičenost s pravilnim jedilnikom. Jejte več zelenjave, ki vsebuje vlaknine - grobe vlaknine napolnijo želodec in ustvarjajo občutek sitosti več ur.
- Poskusite narediti posamezne porcije. Za to lahko kupite posebne posode s svetlimi pokrovi - tako bo načrtovanje lastnih prigrizkov veliko bolj zabavno. Ta metoda je dobra tudi zato, ker boste točno vedeli, koliko lahko pojeste za zajtrk, popoldanski čaj, večerjo, kosilo.
- Ne jejte za mizo s polnimi lonci, ponvami. Tako se vedno znova silite pogledati v napol prazne posode in si postreči nove porcije svoje najljubše jedi, to pa je prenajedanje, ki se mu želimo izogniti.
- Ne pozabite, da morate zapustiti mizo z rahlim občutkom lakote in ne s polnim želodcem. Občutek sitosti ne pride takoj po koncu obroka. Včasih spoznanje, da ste pojedli toliko, kot potrebujete, pride približno 20 minut kasneje.
- Ne oklevajte si reči "stop". Imejte dovolj volje, da ustavite poskuse povečanja porcije in presežete črto, ki ločuje normo od presežka. Če se ne morete obvladati, se obrnite na naše psihologe - pomagali vam bodo, da se znebite slabih prehranjevalnih navad, povrnete harmonijo svoji postavi in sebi - samozavest in privlačnost.
- Ne mislite, da je prigrizek neškodljiv. Njihov učinek je odvisen od tega, kaj smo jedli med glavnimi obroki. Če smo imeli žemljo raje kot jabolko, bomo pridobili nove kilograme, ne pa občutka lahkosti in sitosti. Poleg tega vsebujejo vsi slaščičarski izdelki hitri ogljikovi hidrati, in so slabi, ker povzročijo močno povečanje in po istem močnem padcu ravni glukoze v krvi. Posledično vedno znova iščemo nekaj, s čimer bi se osvežili, tudi ko ne potrebujemo več energijskega polnjenja.
- Nekateri med pripravo jedi zelo radi vzamejo vzorec. Opustite to navado. Žlico za žlico se približujete debelosti, ne da bi to želeli. Naredite majhen poskus: vse, kar želite poskusiti, postavite na ločen krožnik. Prepričani smo, da se bo nabrala dostojna porcija. To je še ena ovira, ki vas loči od postave vaših sanj.
- Porcijo razdelite na dve polovici. To pravilo velja za tiste, ki pogosto hodijo v restavracije. Če prejmete velik kos ali krožnik, do roba napolnjen s hrano, jih prosite, naj jih spakirajo za s seboj. Lahko ga ponudimo tudi bolj vitki prijateljici. Glavna stvar je, da ne pozabite, da imate cilj, h kateremu stremite, in se ne prepustite požrešnosti.
Pravilna prehrana in porcija hrane, ki ne bo povzročila debelosti, ampak bo pomagala znebiti prekomerne teže - to niso nedosegljive sanje. Postavite si cilj, pojdite k njemu in vaša postava bo postala vitka in lepa. Spremenite svoj življenjski slog in prehranjevalne navade. Imejte se radi, saj je samospoštovanje neposredno odvisno od tega, ali bo vaša zgodba zgodba o uspehu ali niz neskončnih zlomov. Pozabite na nevarne metode: diete, postenje, tablete, postne dni. Pozivamo vas, da pravilno jeste in shujšate - enostavno in preprosto, z možnostjo utrjevanja rezultata in vzdrževanja optimalne teže.
Naši strokovnjaki vam bodo povedali, kako izračunati porcijo hrane za vsak dan, koliko kalorij naj vsebuje zajtrk, kosilo in večerja. Nimamo nevarnih metod, ki temeljijo na omejitvah in zavračanju hrane - samo ekskluzivni programi, ustvarjeni ob upoštevanju starosti, zdravstvenega stanja in individualnih značilnosti stranke. Vemo, kako pomembno je izbrati pravo in zdrava prehrana ne da bi mučili svoje telo in se ne prikrajšali za radosti življenja. Postanite vitki in srečni s Slavic Clinic!
