Dietni športni meni za hujšanje. Bistvo in skrivnosti dietnih laboratorijev. Športna prehrana za piščančjo podkožno maščobo in sušenje nbsp

Večina ljudi danes verjame, da sta za hujšanje potrebna dieta in telesna vadba. In če vas kilogrami nikakor nočejo zapustiti, potem to pomeni, da je prehrana napačna ali pa tečaji niso dovolj intenzivni. Pravzaprav lahko shujšate tudi brez tega. kako Povedali bomo v tem članku.

Nimam nič proti dietam in športu. Vendar si velja zapomniti, da vas tudi najbolj čarobna dieta ne bo naredila vitke in zdrave, če na splošno vodite napačen način življenja. Tudi najbolj učinkovita vadba vam ne bo dala kock na trebuhu in če boste preostali čas preživeli na kavču. Ne, da bi se resnično in nepovratno vrnili v normalno stanje, potrebujete nekaj več. Spremeniti boste morali svoj življenjski slog in pridobiti nove zdrave navade.

1. Vedno začnite obrok s kozarcem vode. To bo pomagalo vzdrževati ravnovesje vode in soli. In zaradi dejstva, da bo voda potekala v želodcu, se bo občutek sitosti pojavil malo prej kot običajno.
2. Spremenite izdelke. Poskusite nadomestiti običajne izdelke z njihovimi manj kaloričnimi primerki. Ni potrebe po ekstremizmu, počnite to postopoma. Mnoge naše prehranjevalne navade so le navade in nič drugega. Verjemite, izdelke, ki se vam danes zdijo nujni, zlahka zavrnete, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Nekaj ​​idej na to temo boste našli v člankih.
3. Privoščite si čokolado. Popolnoma izključiti sladkarije iz prehrane je precej težko in ni potrebno. Le pite, piškote in torte nadomestite z nekaj koščki temne čokolade. Izkazalo se bo okusno, sladko in enakomerno.
4. Jejte počasi. Preprost nasvet, s katerim se boste naučili jesti manj. Dejstvo je, da običajno signal nasičenosti pride iz želodca v možgane z zamudo, zato po inerciji pojemo malo več, kot bi morali. Le vzemite si čas in prisluhnite svojim občutkom.
5. Določite svojo optimalno velikost porcije z uporabo . Ne pozabite, da to storite, preden je hrana na vašem krožniku, ne potem. Veliko lažje se je takoj napolniti s pravo količino hrane, kot pa se prepričevati, da kasneje pustiš presežek.
6. Ne pijte svojih kalorij. Precej frustrirajoče je, če se močno omejujete v hrani, vendar ne shujšate zaradi strasti do gaziranih pijač in sladkih sokov, ki vsebujejo veliko sladkorja.
7. Ne stradaj predolgo. Če cel dan tečete naokoli po poslu in se bližje noči odložite na polno, čist izpraznite hladilnik, potem to ne bo vodilo do nič dobrega. Z dolgimi odmori med obroki se razvije povečan apetit, kar na koncu vodi do prekomerne telesne teže.
8. Izogibajte se prigrizkom iz trgovine. Tudi če ste zelo lačni, še vedno ne kupujte vseh teh čipsov, krekerjev in pokovke z eksotičnimi okusi. Z njimi ne boste potešili lakote, pokvarili pa si boste želodec. Bolje je, da si sami kuhate vnaprej, kar vam bo pomagalo hitro dobiti dovolj in bo dobro za vaše zdravje.
9. Večerjajte zgodaj. Poskusite ne večerjati preveč - ne več kot četrtino dnevna poraba- in ne prepozno. Neupoštevanje teh dveh preprosta pravila povzroča prebavne motnje, debelost in težave s spanjem.
10. Več spi. lahko povzroči verižno reakcijo v telesu, ki izzove povečan apetit. Posledica tega je, da oseba začne kronično pomanjkanje spanja zaseči z različnimi okusnimi visokokaloričnimi živili, ki se odložijo v obliki odvečnih kilogramov.

Kot lahko vidite, nič zapletenega, precej dostopen in razumljiv nasvet. Samo začeti jim je slediti in takoj boste opazili, da postopoma izgubljate odvečne kilograme.

Na koncu želim še enkrat poudariti, da pri pisanju tega članka nisem imel za cilj dvomiti o koristnosti športa ali priljubljenih diet. Ne, hotela sem samo poudariti, da boj proti prekomerno telesno težo zahteva pester in sistematičen boj na vseh frontah. Samo v tem primeru bo prišlo do preobrata in kmalu zmaga!

Gibanje YAN

ploščice ploščice

Berem zdaj

vodoravni oglasi DFP 2

dfgsdffg dfgsdfg

2016-04-14 10:37:35

"Vedno začnite obrok s kozarcem vode." Odličen nasvet. Ne pozabite ob tem dodati, da je slabost zagotovljena že nekaj ur vnaprej

Kiril Bogatov

2016-04-14 10:42:02

Dieta je posebna prehrana. O tem govori večina članka. Glasen naslov se je znova izkazal za milni mehurček.

Sergunja Šuvalov

2016-04-14 11:16:21

Kakšna je povezava med kozarcem vode pred obrokom in slabostjo? Imate mogoče težave z želodcem? Potem pa direktna pot do gastroenterologa. 10 minut pred obrokom spijem kozarec vode - ni teže ali slabosti.

Sergunja Šuvalov

2016-04-14 11:18:50

Se popolnoma strinjam. Všeč ali ne, vsaka dieta je dieta. Samo da se je marsikomu v možgane zaletel tak stereotip, da je dieta "POTREBNA"?

Dmitrij Gorčakov

2016-04-14 11:38:25

Seveda imate prav pri opredelitvi diete. Naslov se nanaša na laično razumevanje diet: intervalna dieta, brazilska dieta, japonska dieta, hollywoodska dieta, zeljna dieta in druge domislice šarlatanskih nutricionistov.

2016-04-14 12:20:36

>> Vendar si velja zapomniti, da vas tudi najbolj čarobna dieta ne bo naredila vitke in zdrave, če na splošno vodite napačen življenjski slog. Zaznani medsebojno izključujoči se odstavki. Kako si lahko na dieti in se je hkrati ne držiš? To pomeni, da niste na dieti. Članek o ničemer, nasvet kavč analitika. Že dolgo se držim zelo zdrave prehrane, pa še vedno ni dovolj, da izgubim težo brez telesne dejavnosti. Kajti način, kako se znebiti odvečne teže, je en in preprost kot čep: kalorični primanjkljaj. Kako narediti ta primanjkljaj, ni pomembno. Ne moreš jesti, lahko imaš veliko fizike, lahko počneš oboje, dokler ne premakneš konjev. Samo sedi zdrava prehrana ne pomaga pri hujšanju, ker še vedno uživam kalorije brez primanjkljaja. "Čarobne" diete so za mnoge, zlasti za ženske, lažje od fizičnih. obremenitve. In ni enega samega nasveta za vse. Na primer, nekoč sem popolnoma sedel na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zdaj pa imam hiperuremijo, ne vem, ali je to povezano z dieto ali ne, zdaj pa ne morem sedeti na mesu in zelenjavi, izzovem svoje kronično. Na splošno je znano, da je najboljši način za ponastavitev majhen kalorični primanjkljaj s stalno telesno aktivnostjo. In vedno se spomnite, da je 1 kg maščobe približno 7 tisoč kcal, za kar morate ustvariti primanjkljaj. Tudi če sploh ne jeste, boste potrebovali 3-4 dni gladovne stavke. >> In če vas kilogrami nočejo zapustiti, to pomeni, da je prehrana napačna ali pa tečaji niso dovolj intenzivni. To pomeni le eno: NE ŠTEJETE kalorij in zato ne morete biti prepričani, da ustvarjate primanjkljaj.

2016-04-14 19:41:02

Lel Pronin

2016-04-14 21:55:33

in niti ene besede o hitri hrani. žalost.

2016-04-15 09:54:00

Se strinjam. Voda redči želodčni sok, zato se hrana počasneje in slabše prebavlja. In to je preobremenjeno s fermentacijo ogljikovih hidratov in razpadom beljakovin v črevesju, kar je gojišče za patogeno mikrofloro. Slabost se lahko pojavi tudi zaradi težav s črevesjem, ne samo z želodcem. Voda deluje na enak način po jedi in ni pomembno, kdaj pijete - takoj ali po 2 urah. Prišlo bo do izgube teže, vendar na račun neprebavljenih elementov v sledovih. Navadno vodo lahko pijete v 30-40 minutah. pred jedjo, po jedi pa sta za prebavo koristna nesladkan čaj z limono in kisli kompot.

vyacheslavkachulyak

2016-04-15 11:49:46

Najbolj grozen trend na Lifehackerju je, da avtorji članka vstopijo v polemike s komentatorji. Avtor, naredil si svoje - članek je napisan, tvoje mnenje in tvoja misel sta jasna. Na tej točki. Seveda tukaj razumem drug cilj, ki mu sledijo: več besed v razpravah, več mnenj, več ljudi, večja je verjetnost, da bo prebivalec interneta, ko je v iskalnik vnesel "kako nehati jesti" , se bo spotaknil, morda prav zaradi tega izraza, ki sem ga napisal, na članek, ki je napisan zgoraj. Zato ni vredno komentirati, naj sami naredijo SEO-promocijo spletnega mesta?

Peter Didenko

2016-04-15 12:09:23

Povedal vam bom skrivnost, da praktično ne delamo SEO in dobimo več kot 6 milijonov klikov na mesec iz teh istih iskalnikov. In če avtorji sodelujejo v razpravah, je to zato, ker jih zanima, o čem pišejo in kaj si o tem mislijo drugi. In to je to. Infa 146%.

Sergej Tarasov

2016-04-16 10:12:19

na primer, zelo sem shujšal, ko: 1 sem prvih 5 žlic (vilic) začel uporabljati zavestno - vohajte, gledajte in žvečite z zaprtimi očmi, osredotočen na okus - upočasnite proces takojšnjega polnjenja želodec in do sredine obroka je občutek sitosti, hrana pa se mimogrede zdi veliko okusnejša - poskusite. 2 jedo iz plastičnih pripomočkov z uporabo plastičnih pripomočkov. - posoda za enkratno uporabo je manjša in je odkrito neprijetno jesti s plastičnimi pripomočki - čas jedi se podaljša, hkrati pa vam ni treba pomiti 3 kozarcev vode pred jedjo - osebno nisem ničesar razredčil, hrana je bila prebavljena kot vedno, vendar je občutek sitosti prišel hitreje. 4 Popolna zavrnitev hrane po 22. uri, samo voda, brez čaja - vstajanje zjutraj okoli 6-30 je postalo samoumevno, ob odhodu v posteljo okoli 24. 5 Prehod s kave (pustil sem si 2 skodelici na dan in lahko pijača 22) cikoriji s stevio - v kavo sem dodala 3 koščke rafiniranega sladkorja, cikoriji pa 1-2. Stevia je nekako sladka. 6 bazenov 3x tedensko po 1000 metrov v 40-50 minutah. - Odvil sem pipo v tušu, da se doma ni dalo umiti in ga odnesel staršem - odlična motivacija, da greš na bazen, ko se hočeš samo umiti - šport ni moj, drugače ne bi šel. 7 Skoraj bi pozabil - 30% kuhane hrane sem vzel nazaj - na primer, vzel sem si testenine, da sem skuhal porcijo kot vedno in jih vzel tretjino nazaj - nenavadno se mi je izkazalo, da je tudi ta manjša količina dovolj. 15 kilogramov v minusu (110-95), čas 2,5-3 mesece, začel se je imeti rad v ogledalu. Res je, živel je sam in ni delal po urniku.

Dmitrij Gorčakov

2016-04-16 23:57:27

Najbolj grozen trend na Lifehackerju je, da se komentatorji zapletajo v polemike z avtorji. Bralec, prebral si članek – torej si svoje delo opravil? (to je šala, komentirajte več)

2016-04-18 14:21:57

Po pravici povedano nimam potrpljenja za dieto. Poskušam ga ne zlorabljati, vendar tudi ne morem sedeti na koreninah. Tako se rešujem s pomočjo aparatov – zdaj hodim na vakuumsko-rol masažo. Takoj nedaleč od hiše imamo eno - aparat Vortex, zdi se, da je nemškega porekla. Hitrost, s katero gredo centimetri, je impresivna, imam samo deset sej, osem jih je že minilo. In lahko rečem, da sem z doseženim že zadovoljen. Dolgoročno pa bomo videli. Če kaj, enkrat na leto lahko ponovite.

Aleksej Agnetov

2016-04-19 21:15:36

Klorovodikovo kislino je zelo težko razredčiti z vodo. Najprej se bo izločil v količini, ki je potrebna za delovanje želodčnega soka. Drugič, voda hitro zapusti želodec. Vstopi v črevesje in se nato absorbira v kri. Strinjam se, če bi lahko klorovodikovo kislino pogasili z vodo, ljudje, ki trpijo za zgago, ne bi pili raztopine sode bikarbone in ne bi jemali tablet, ki zmanjšujejo kislost v želodcu. Kozarec vode ne bo vplival na pH želodčnega soka.

Vasja Vasin

2016-04-21 18:43:42

Nasvet #11: Štejte kalorije. Preprosta aritmetika: če pojemo več, kot porabimo, rastemo. Če pojemo manj, kot porabimo, se skrčimo. Prijav za ta posel je veliko. Sam ga uporabljam https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fametry.youcan

Zdravje, lepota in moč - to je harmonija, h kateri stremi vsak od nas.

Da bi ohranili telo v dobri formi in za lepo napeto postavo, se pogosto zatekajo k raznim vrstam diet in vaj za moč. Pomembno je, da to storite pravilno in pametno.

Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje – varovanje videza telesne maščobe

Zahvaljujoč razvoju trenerjev in nutricionistov obstaja posebna športna prehrana za gradnjo mišična masa, ohranjanje telesa v dobri formi ter učinkovito izgorevanje maščob. Poleg tega vam bo takšna prehrana pomagala postati lastnik čudovitega mišičnega reliefa, pa tudi preprečiti različne vrste bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.

Maščobe so organske spojine, ki jih najdemo v živih celicah. Aktivno sodelujejo v življenju telesa. Obstajajo naslednje vrste maščob:

depozit;

Nenadomestljiv;

Tisti, ki določajo spol.

Esencialne maščobe so najpomembnejše organske spojine, ki se nahajajo v predelu srca, kostnega mozga in pljuč. Maščobe, ki določajo spol, se pri ženskah nahajajo v prsih, medenici in bokih, pri moških pa v pasu.

Druga vrsta maščobe - depozit. Najpogostejši in najbolj nezaželeni gostje našega telesa. Kopičijo se v podkožnem prostoru in opravljajo rezervno funkcijo.

Podkožna maščoba služi kot vir hranil v primeru stradanja, poleg tega pa greje naše telo.

Kopičenje velike količine podkožne maščobe ni samo videti neestetsko, ampak vodi tudi do različnih vrst bolezni in hormonskih motenj. V idealnem primeru odstotek telesne maščobe pri ženskah ne sme presegati 9, pri moških pa 3%.

Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje – učinkovit način za izgubo odvečne telesne maščobe

Da bi odgovorili na to vprašanje, kaj je učinkovito v boju proti odvečni telesni maščobi, poglejmo, kaj so telesna maščoba. V človeškem telesu je običajno razlikovati dve vrsti maščobe - to je podkožna maščoba in visceralna (notranja).

Notranja maščoba se razgradi pod delovanjem adrenalina. Hkrati je podkožna maščoba odporna na tovrstno izpostavljenost in se razgrajuje veliko počasneje. Z drugimi besedami, pri izgorevanju maščob gre najprej notranja in nato podkožna.

Telesna maščoba je nenadomestljiv vir energije. Več maščobe se porabi, več energije se proizvede.

večina učinkovite načine izgorevanje maščob – športne vaje in prehrana.

Dieta je pogosto stresna situacija za telo. Ker se želimo hitro znebiti maščobe, namesto tega izberemo uravnotežena prehrana lakota. Da, nedvomno je to najhitrejši način, da se znebite telesne maščobe. Toda takoj, ko je post končan, začne naše »prestrašeno« telo kopičiti podkožno maščobo z dvojno hitrostjo, saj se boji, da bi se situacija ponovila.

Poleg tega je treba upoštevati dejstvo, da telo ob izgubljanju maščob izgublja tudi mišice v razmerju 1/3.

Zato nutricionisti in profesionalni trenerji menijo, da je športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje najučinkovitejša. Vključuje kombinacijo pravilne uravnotežene prehrane in telesne dejavnosti.

Kaj je športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje?

Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje je niz vaj in treningov v kombinaciji z prava prehrana prehrana za izgradnjo mišic. Takšna prehrana vam omogoča, da se ne samo znebite maščobne plasti, ampak tudi "izklešete" svoje telo - ustvarite čudovit mišični relief.

Najpomembneje, da se pri takšni dieti naučite, - količina zaužitih kalorij s hrano mora presegati kalorije, porabljene med treningom. V nasprotnem primeru izgorevajo mišice, saj bo telo črpalo manjkajočo količino kalorij iz njih.

Kar zadeva prehrano, bi morala biti osnova prehrane živila, ki vsebujejo veliko beljakovin:

Piščančje meso;

Posneti sir;

Morski sadeži.

Ogljikovi hidrati so bistveni za uravnoteženo prehrano.. Najdemo jih v zelenjavi, sadju, žitih in trdih testeninah. Ogljikovi hidrati so vir energije in opravljajo "transportno" funkcijo v telesu - dostavljajo beljakovine v mišice.

Maščobe veljajo za skoraj prve sovražnike telesa in človeške postave. Seveda prispevajo k povečanju telesne maščobe, vsebujejo pa tudi snovi, ki pomagajo povečati mišično rast. Njihovo porabo je treba čim bolj zmanjšati, vendar ne izključiti iz prehrane. Koristne so maščobe rastlinskega izvora: mandlji, avokado, laneno seme in rastlinsko olje.

Drug pomemben vidik je število obrokov na dan. Navajeni smo na tri obroke dnevno, pri čemer je glavni vnos kalorij popoldan. Za pravilno prehrano s športno dieto morate povečati število obrokov do 5-6 krat na dan. Hkrati morajo biti velikosti porcij veliko manjše kot pri treh obrokih na dan. Ta način bo pomagal preprečiti preobremenitev trebušne slinavke in pospešiti metabolizem.

Iz prehrane je treba izključiti ocvrto hrano. Če jeste meso ali ribe, naj bodo dušene, kuhane ali pečene na žaru. Tudi pri sadju obstajajo omejitve: jeste lahko samo citruse in zelena jabolka.

Pogosto podcenjujemo pomen pitne vode. Toda voda pomaga odstraniti toksine iz telesa. Na dan morate popiti vsaj dva do tri litre, med treningom pa tudi ne pozabite na to – ne smete dovoliti dehidracije telesa.

Pozabite lahko tudi na sladke gazirane pijače – od sokov so dovoljeni le sveži sokovi.

V prehrani profesionalnega športnika so pogosto prisotni različni dodatki, kot so beljakovinski napitki. Pravzaprav je zelo priročno in prispeva k učinkovitosti treninga. Če pa nameravate slediti športni dieti samo zato, da ostanete v formi, potem takšni dodatki niso potrebni.

Tukaj sta dve možnosti za uravnotežen jedilnik športne prehrane.

Prva možnost.

Zajtrk: 2 jabolka, kozarec kefirja;

Drugi zajtrk: 3-4 jajca, 100 g ovsenih kosmičev;

Kosilo: 150 g dušene zelenjave, 200 g kuhanega mesa, zeljna solata z olivnim oljem;

Malica: 200 g nemastne skute in zeleno jabolko;

Večerja: 200 g rib ali mesa, kuhanega na pari z zelenjavo.

Druga možnost.

Zajtrk: 100 g ovsene kaše in 3-4 jajca;

Drugi zajtrk: 0,5 litra posnetega mleka;

Kosilo: boršč brez mesa, 100 g zelenjavne solate z oljčnim oljem, 30 g rženega kruha;

Popoldanska malica: sveže sadje;

Večerja: 100 g kuhane ribe z brokolijem in zelišči.

Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje, kot metoda kurjenja maščob in rasti mišic

Mišice ali kot jih tudi imenujemo mišice so organi telesa, ki so sestavljeni iz elastičnega in elastičnega mišičnega tkiva. Z izvajanjem posebnih vaj lahko znatno povečate njihov obseg - za močno, zdravo in lepo telo.

Kot pravijo, ne »samo s kruhom« – pri športni dieti za kurjenje maščob in hujšanje so pomembni tudi treningi in vadba ter pravilna prehrana.

Kakšne vaje morate izvajati - vam bo povedal inštruktor in trener. Z njim lahko ustvarite optimalen kompleks, ki vam bo omogočil izgradnjo mišične mase brez škode za vaše zdravje.

Običajno kompleks vključuje vaje za vse mišične skupine in ne le za problematična področja. To pomaga pravilno zgraditi mišično maso in ohranjati telo v dobri formi.

Prav tako morate izmenjevati kardio vadbo in vadbo za moč. Lahko jih izvajate vsak drugi dan ali izvajate izmenično v enem treningu. Vadba za moč pomaga pri izgorevanju maščob in pospešuje presnovo. Kardio trening je namenjen razvoju srčno-žilnega sistema. Povečajo vzdržljivost.

Nekatere vaje lahko izvajate doma, če niste imeli časa ali ste nanje pozabili v telovadnici. Toda za večjo učinkovitost poskusite ne nositi vseh vaj domov.

Drug pomemben dejavnik za hitro in učinkovito hujšanje je zdrav in trden spanec. Biti mora reden in ne manj kot 7 ur. To je pomembno za popolno obnovo moči telesa. Poskusite iti spat in se zbuditi ob isti uri. Povrnil bo porušeni ritem biološka ura. Po nekaj tednih zdravega spanca boste lahkotno in odlično razpoloženi vstali brez pomoči budilke.

Kdo je ta športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje in kako hitro lahko vidite rezultat?

Pomembno je, da redno sledite športni dieti za kurjenje maščob in hujšanje: ne prenajedajte, vendar ne stradajte. Prvi rezultat je viden po enem tednu treninga.

Takšne diete se ne držijo le profesionalni športniki. Pravilna in uravnotežena prehrana pomaga koži izgledati mlado, trening pa ohranja telo v dobri formi, odpravlja maščobne gube, obloge in tako imenovano "ohlapnost" kože ter prispeva k hitri izgubi teže.

Športna dieta je namenjena tako moškim kot ženskam. Enako učinkovito je za vsako telo, kuri maščobe in vam omogoča izgradnjo mišične mase.

Danes biti vitek in fit ni le lepo, ampak tudi modno. Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje ima veliko prednosti pred drugimi dietami:

Odpravlja boleče stradanje;

Dvigne tonus celotnega organizma in posledično izboljša razpoloženje;

Učinkovito kuri maščobe;

Spodbuja hitro izgubo teže;

Omogoča vam izgradnjo mišic in ustvarjanje čudovitega reliefa;

Izboljša presnovo;

Pomaga pri preprečevanju bolezni, povezanih z debelostjo.

Ko izberete drugo dieto za hujšanje, ne izberite stradanja, dajte prednost športni prehrani za kurjenje maščob in hujšanje. Ne samo, da se boste znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšali svoje zdravje.

Šport in dieta sta neločljiv tandem za tiste, ki želijo imeti popolno postavo ali shujšati. Da bi bil šport učinkovitejši, je treba razviti posebno dieto, ki bo pomagala pri izgorevanju odvečne teže, doseganju harmonije in oblikovanju športne olajšave.

Športna prehrana za hujšanje vam bo skupaj z aktivnim treningom v telovadnici ali na stadionu pomagala izgubiti približno en in pol do dva kilograma na teden, narediti vaše telo atletsko in zgraditi mišice.

Športna prehrana od A do Ž

Ko začnete trenirati v telovadnici, morate pregledati tudi svojo prehrano. Za človeka so glavni vir energije maščobe, vendar, da bi telo prisilili, da porabi shranjene rezerve na straneh in trebuhu, je treba najprej ustvariti njihov primanjkljaj.

In za izgradnjo mišic morate v prehrano vključiti beljakovinska živila, ki so sestavljena iz aminokislin.

Potrebovali boste tudi ogljikove hidrate, ki oskrbujejo mišice z energijo. Zato je naloga katere koli diete revidirati prehrano v korist povečanja beljakovin in ogljikovih hidratov v njej ter zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo maščobe. Športna dieta za dekleta je lahko dveh vrst, prva je za hujšanje - kurjenje maščob, druga je hujšanje in črpanje mišic namesto maščobe.

Če dekle samo želi shujšati, se mora držati nekaterih pravil:

• Pet ur pred treningom iz prehrane izključite živila, ki vsebujejo beljakovine;
• Dve uri pred in po pouku v dvorani sploh ne jejte, ne glede na to, koliko želite;
• Po dveh urah zaužijte beljakovinski obrok.

Če vaš cilj ni samo shujšati, ampak tudi narediti lep relief, zgraditi mišice, potem potrebujete športno beljakovinsko dieto, ki je sestavljena iz naslednjih pravil:

• Dve uri pred odhodom v telovadnico lahko jeste porcijo zelenjavne solate ali juhe v juhi z nizko vsebnostjo maščob;
• Uro pred treningom pojejte večje sadje - jabolko, hruško, breskev;
• V tridesetih minutah si lahko privoščite skodelico črne kave ali zelenega čaja brez sladkorja;
• Po treningu morate dvajset minut jesti beljakovinsko hrano, lahko so kuhane prsi, kuhan krompir, riž, zelenjavna ali sadna solata, beljakovinska omleta, skuta, mlečni izdelki;
• Dve uri po treningu ne pijte kave ali čaja, nadomestite ju z brusničnim ali grozdnim sokom in ne uživajte čokolade.

Nadzor nad rezultatom treninga in športne prehrane za olajšanje se izvaja ne s pomočjo uteži, temveč s centimetrom. Ker načrpana mišica tehta veliko več kot mlahava ali maščoba. Zato v svoj program kurjenja maščob vključite tedenske meritve, ne tehtanja.

Pomembna točka je spoštovanje vodnega režima. Odvisno od telesne teže morate zaužiti 1,5-2,5 litra vode na dan, ne da bi šteli juhe, čaje in sokove. Pomembno je, da dvajset minut pred začetkom pouka popijete kozarec vode.

Med celotno vadbo je potrebno narediti tudi nekaj požirkov vsakih 15-20 minut. Voda mora biti ustekleničena brez plina ali filtrirana voda iz pipe.

Meni športne prehrane za en teden

Pri športni prehrani je treba porazdeliti deleže elementov v sledovih, zaužitih v enem dnevu. Od tega naj velik delež - 60-70% zavzemajo beljakovine, 20-30% - ogljikovi hidrati, ki jih je priporočljivo zaužiti pred treningom ali zjutraj, količina maščobe pa ne sme presegati 10%.

Prav tako je treba opozoriti, da bo beljakovinska dieta brez treninga prispevala k povečanju telesne teže. Pri dieti morate določiti pet obrokov na dan s kratkimi odmori med obroki. Iz jedilnika je treba izključiti ocvrto meso in ribe, pa tudi vse sadje, razen citrusov in zelenih jabolk. Sokovi - dovoljeni so sveži, pa tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

In te jedi so lahko osnova vaše prehrane. Zaradi udobja so navedene kot možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo.

Prvi zajtrk

Pri prvem obroku se morate omejiti na minimalno količino hrane. Naj bo to kozarec kefirja ali dve zeleni jabolki ali ena banana. Ne bodo preobremenili prebave, da bo absorpcija hrane še boljša, pa pol ure pred obrokom popijte kozarec vode sobne temperature. Kar zadeva čaj ali kavo, jih lahko pijete le pol ure po jedi.

Kosilo

Ponujamo vam izbiro med naslednjimi možnostmi:

• 200 gramov solate iz korenja in zelja + kuhano piščančje meso - 100 g + 2 beljaka. Lahko naredite omleto iz mesa in beljakovin. Dovoljeno je 30 gramov črnega kruha in skodelica čaja;
• 100 gramov pustega mesa pečenega v pečici in 100 gramov kuhanega riža za prilogo + 2 kuhana beljaka. Solata iz morskih alg z oljčnim oljem. Skodelica nesladkane kave brez smetane.
• 100 gramov poljubne zelenjavne solate + sendvič, sestavljen iz kosa črnega kruha, namazanega s tanko plastjo masla, rezine sira in kuhanih piščančjih prsi. Kava, čaj po želji.

Večerja:

• Pust boršč s sto grami kuhanega mesa + 100 gramov zelenjavne solate iz popra in zelja + ena ali dve rezini črnega kruha, svež sok;
• 300 gramov zelenjavne enolončnice z mesom, od tega približno 100 gramov mesa + črni kruh + nekaj kosov suhih marelic. kava čaj;
• Krožnik zelenjavne mešanice + riba - kuhana, na pari ali pečena v pečici + 100 gramov zeljne solate, začinjene z oljem in limoninim sokom;

Prigrizki med obroki so možni v obliki jabolka ali pomaranče ali kozarca soka – svežega.

Večerja:

• Krožnik ovsene kaše na vodi + 100 gramov zelenjavne solate;
• Ribe ali pusto meso - pečeno, na pari ali kuhano z brokolijem in zelišči.

Dobrodošla je tudi možnost, da enkrat na teden preživite postni dan. Ta dan je treba živeti bodisi naprej mineralna voda, ali na kefirju z nizko vsebnostjo maščob.

Tisti, ki težko stradajo iz zdravstvenih ali drugih razlogov, si lahko naredijo jabolčne dneve ali pa ves dan jedo le zelenjavne solate z limoninim sokom.

Tudi pri športni prehrani je treba omejiti vnos soli in zaželeno jemati vitaminske komplekse. In še en pomemben odtenek, skladnost s takšno dieto je nemogoča brez dovoljenja zdravnika.

Skrivnosti športne prehrane

Športna prehrana je zelo pomembna za vse, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Od tega niso odvisni le dosežki v športu, temveč tudi splošno zdravstveno stanje, polno delovanje telesa.

Da bi se izognili napakam v njem, morate upoštevati osnovna pravila:

• Za popolno sintezo vseh potrebnih vrst aminokislin oseba potrebuje beljakovine živalskega in rastlinskega izvora;
• Naravnost - hrano je treba kuhati iz svežih in naravnih proizvodov;
• Da bi dobili dovolj vlaknin, je zaželeno jesti svežo zelenjavo in sadje;
• Za vsak obrok pripravite svežo hrano;
• Uživanje majhnih obrokov v kratkih intervalih spodbuja boljšo absorpcijo mikrohranil;
• Temeljito žvečenje hrane prispeva k boljši prebavljivosti beljakovin;
• Pravilen režim pitja. Vodo ali druge pijače je treba piti 10-20 minut pred obrokom, po obroku pa ne prej kot pol ure - uro. Gazirane pijače so prepovedane.
• Prepovedano je jesti pred spanjem, saj se med spanjem ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobe;
• Vzpostavite dieto, v kateri bo obrok narejen ob upoštevanju urnika treninga;
• Pri športu vitamini in mikroelementi, ki jih dobimo s hrano, običajno niso dovolj za normalno delovanje telesa, zato je treba vitaminske komplekse vključiti v prehrano osebe, ki trenira.

Pri organizaciji učinkovite športne prehrane lahko pozornost posvetite tudi posebnim prehranskim dopolnilom, tako da lahko en obrok nadomestite s porcijo beljakovinskega napitka.
Sprva so rezultati športne prehrane v kombinaciji s poukom v telovadnici impresivni, saj se v prvih dveh tednih lahko izgubi do šest kilogramov maščobe.

Če pa se prenehate ukvarjati s športom in se prenehate omejevati pri porabi maščob in ogljikovih hidratov, se teža vrne nazaj. Zato se mora oseba ves čas držati načel športne prehrane. Poleg tega so ocene o njem najbolj pozitivne, tako od strokovnjakov kot od ljudi, ki so preizkusili tehniko športne prehrane.

Športna dieta je »varna«, varna in idealna strokovno po kemični sestavi

Prehrana športnikov Dieta zahteva se razvijajo pristop, zato se šport nbsp razvija v specializiranih znanstveno uravnoteženih.

Ukvarjanje s športom in treningom je idealno za človeka do velikega fizičnega nbsp, medtem ko je priprava na resna tekmovanja prehrana in velik čustveni stres. Je kemična, športnikova prehrana mora biti popolna, energična in jo popolnoma napolniti. specializirano stroški.

Bistvo in skrivnosti dietnih laboratorijev

Načela zdrave prehrane pri treningu vključujejo omejevanje maščobe športnikov in povečanje količine sistemov, ki vsebujejo vlakna.

Vendar pa zahteva, da športniki zahtevajo veliko energijskih tekmovanj, njihova prehrana je sestavljena na prehranski način, tako da je telo dovolj atletsko, da se lahko loti intenzivnega treninga in je še vedno potrebno hranila vendar to ni povzročilo dodatnega napora:

• Število potrebnih kalorij je torej individualno in je odvisno od intenzivnosti aktivnosti, starosti, spola in značilnosti znanstvenega športnika.
• Tudi razmerje med ogljikovimi hidrati, športom in maščobami je individualno. Fizična raztopina vključuje naslednjo pripravo: maščobe - 20%, beljakovine - 30%, ogljikovi hidrati - 50%.
• Da bi shujšali in pridobili težo, športniki potrebujejo ogromno dieto z resno omejitvijo uporabe.
• Obvezno je upoštevati obremenitve režima, zavrnitev hrane mora biti pred spanjem in uporaba do 3 litrov vode na dan.
• Uporabljajo se emocionalno aktivni dodatki, vitamini za športnike in v nekaterih primerih posebna prehranska dopolnila.
• Viri beljakovin so lahko različni uravnoteženo in živalskega izvora.

Popolnoma športna prehrana:

• Dovolj za finančno nadomestilo, saj beljakovine nbsp ne pomenijo klobas, rib ali pripravljenih živil. Sokovi, sekreti, sadje morajo biti sveži, vsi športni izdelki pa naravni in kakovostni. Čeprav je njegov predmet precej športen in plusov.
• Dieta za zdravo prehrano je primerna samo za tiste diete, za katere so načela zaposlitve postala smisel življenja. Maščobe ne-ljubiteljev športa takšne prehrane bodo samo dodale kilograme.

Vključuje športne prehranske tehnike:

• Restrikcijski dietni program spada med »nelačne«, ne spremlja ga uživanje lakote in boj proti apetitu.
• Povečajte zaužiti veliko količino veliko. Glavna stvar je razviti navado količine v majhnih porcijah.
• Energijska prehrana, nasičena s koristnimi snovmi in dodatnimi. Porabi se velika količina hrane in mineralov. Nikoli ne vsebuje telesa do izčrpanosti zaradi hranilnih vlaken, kot, saj je mono-dieta ali nizkokalorična, podložena uporabi velikega števila športnikov.
• Zelo učinkovito in varno za zdravje.

Športna prehrana za hujšanje: meni za 7 dni

Program za hujšanje je potreben za telo za en teden, medtem ko mora biti prehrana dneva nujno razkladalna, po presoji športnika. Vsi izpusti so popolni z zadostno količino vode in kefirja, saj lahko količino zelenjave uporabimo tudi brez olja.

Primer menija omogoča intenzivne izdelke, tako da ni za vsak dan enako in ne prejema. Upoštevajte, da športne kalorije za moške vključujejo usposabljanje za uporabo beljakovinskega obroka med to vadbo.

• Banana, ki tehta 2 nesladkani jabolki, ali kefirne snovi.
• Za zajtrk lahko jeste 5 piščančjih beljakovin ali dodatno ovseno kašo, kuhano zelo dolgo.

Kosilo

• pol litra ali jogurta.
• ali kalorij iz svežega korenja in zelja, potrebno meso (pusto -100 gr.), 2 jajci odvisno, 30gr. rženi kruh. Čaj iz tal.
• ali 100 gr. kuhane rjave beljakovine, 2 beljakovine, potrebne pečene prsi (100 gr.), morski ohrovt, nesladkana maščoba.
• ali tudi ajda (150 gr.), parna riba (200 gr.) In čaj.

Maščobe

• zelenjavna mešanica, zelenjavna solata, 100 gr. kuhana govedina, črne beljakovine (30 gr.), naravno sadje nbsp (sveže stisnjeno) pol kozarca.
• z zelenjavno enolončnico (200 gr.) z mesom (100 gr.), 2 kos. starosti, 30 gr. temni kruh in čaj taka kava.
• ali organski boršč, parna riba (150 gr.), raztopina zelja z oljčnim oljem in limono.

Športnik

• Pomaranče, jabolka, hranila in hruške so primerne kot popoldanska malica in posamično.

• herkules na ravnotežju, zelenjavna solata.
• ali za ali pusto meso, intenzivnost s parjenim brokolijem.
• ali razmerje enolončnice in pečenega piščanca (100 gr.).

Ogljikovi hidrati deklet, ki intenzivno trenirajo ali se ukvarjajo z bodybuildingom, posamično nimajo nič manj energije kot standardna. V tem primeru športne snovi za dekleta ne pomenijo ničesar od moške različice.

Ženske, ki se ukvarjajo s fitnesom za razmerje med zdravjem in normalno težo, ne ogljikovimi hidrati, spadajo med športnice in da bi se zredile, morajo imeti intenzivno manj kalorično prehrano. Upoštevajte tudi, da je prehranska prehrana za ženske izvora, ob upoštevanju starosti in intenzivnosti hujšanja .

Dieta za idealno pridobivanje mase

Športna prehrana za rast mišične mase predvideva naslednja mišična pravila:

• Obroki morajo biti pogosti - to je dieta za spodbujanje mišičnega režima. Obroki se lahko zavrnejo 5 ali 6.
• Predpogoj - prebavni trakt nešportnikov. In da se hrana dobro absorbira, mora imeti 70% beljakovin povečano omejitev. Vlakna pospešujejo presnovno porabo, ne sme biti večja od 30%, količina ogljikovih hidratov ne bo omogočila prebave hrane.
• Vredno je omejiti uživanje maščob: mast, maslo, meso, klobase in podobno. Za rast mišic, preden izdelki niso potrebni, se taka hrana odlaga v maščobne rezerve.
• Litri energije za spanje in rast mišic kompleksni ogljikovi hidrati. Fast simples se takoj prebavijo, sladkor skoči v vodo, glukoza pa se hitro porabi v maščobo.
• Po dnevu vadbe lahko izkoristijo aktivno glukozo, tako sladko za uživanje dodatkov.
• Športna prehrana za biološko maščobo bo veliko bolj vitaminska, če bo 70% izdelkov posebnih pred 16.00.
• Pred spanjem je bolje zaužiti več beljakovinskih živil. Pred kompleksi - beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Primeri uro po tem - hrana hrana. To so kompleksni športi, beljakovine in sladkarije (hitri viri). Telo v tem času beljakovine asimilira hranila, mora iti na okrevanje mišic.
• Skupina mišične mase v različnih razmerjih je naslednja: beljakovine - 30%, živalske - 60%, maščobe -10%.
• Rastlinska mišična masa, če energija, ki vstopa v telo, za koliko presega njeno porabo. Prehranske pomanjkljivosti se lahko povečajo za 10% in diete. Včasih, da bi imeli dovolj teže, se poveča za 100%.
• Vsebnost kalorij se povečuje s športom, s poudarkom na povečanju telesne mase, dokler ne ostane samo 800 gr. Če so številke višje, se obroki polizdelkov zmanjšajo.

Rezultati, pričevanja in naravni nasveti o dieti športne prehrane

Stroški športne prehrane so impresivni - v prvih dveh se finančno porabi do 6 kilogramov maščobe. Beljakovine, je treba opozoriti, da ali je odvisno od tega, kakšno kakovost je treba doseči. Če pomeni ukvarjanje s športom in ne omejevanje rib in hitri ogljikovi hidrati, teža konzervirane hrane nazaj. Športna tehnika zelenjava je način življenja, sadja se je treba nenehno držati.

Sokovi o športni prehrani seveda veljajo za pravila in predpise, čeprav se spoštujejo samo športniki. Mora biti zelo znosna, prehrana pravilna in nizkokalorično tako ne more samo škodovati telesu. Poleg tega izdelki prehranskega programa osvobodijo slabih navad in spodbujajo k zdravemu življenjskemu slogu.

Ta strokovnjaki o športnem sistemu so precej pozitivni. Navdušeni ljudje, ki se držijo tega plusa, dosežejo želene rezultate.

kilogramov .com

Športna prehrana vse kurjenje maščob

Za določeno osebo pridobi abstraktna dieta športne diete spremljevalno vrednost. Športnik izbere samo tiste, ki se dobro prilegajo, in s svojo udeležbo ustvari jasno shemo za ljudi. Ustrezno zasnovana dieta za pekoč občutek pomaga krepiti tkiva in ohranjati telo v dobri formi. Za vas ste se odločili za tiste druge vadbe, kot so tiste, ki razmišljajo o prehranskem programu, telesna dejavnost ni bila šport. Analizirajmo to življenje podrobneje in ugotovimo, kako razviti športno prehrano.

Prednosti in pravila diete

Pri takšni sestavi prehranske sheme razumete, da je obvezen šport katere koli športne diete samo izguba teže, nasičenost bo dodala koristne sestavine. Njim so športne naravne snovi potrebne za krepitev mišic in vzdrževanje diete. Zapišite si prehranske izdelke, brez katerih metode diete ne morejo biti športne:

1. Raznolikost prehrane. Potrebno dieto lahko dobite iz različnih najbolj. Naredite podroben seznam programa izdelkov in jih uživajte po vrsti, ne pa lačni drug z drugim.
2. Pravilna uporaba. Prepričajte se, da se občutek jedi, ki jih jeste, ne bori z normo. Poleg tega mora v mejah lakote obstajati apetit za druge sestavine: beljakovine, dovolj, vitamine, minerale.
3. Delno velik. Dnevno količino ga razdelite na 6-7 majhnih obrokov. Jejte jih v količini 1,5-2 ure.
4. Nič hrane, predvsem spanje. Zadnji sprejem je zelo - najkasneje do 19.00.
5. Samo sveže in razgibano. Zdrava športna prehrana hrana kurjenje maščob odpravlja uravnoteženo, hitra prehrana in druge škodljive male .

Dieta za nasičenje in pridobivanje mišične mase

Ona greste v telovadnico ali navado, da se prijavite na vadbo, snovi, ki pravijo športno prehrano, ker se znebite odvečne teže in uživate mišice. Pri sestavljanju prehrane za dele dneva vključite v prehrano veliko, ki vsebuje sestavine, potrebne za hranjenje telesa:

1. Ogljikovi hidrati kot vir dodatne energije. Koristna dnevna količina se izračuna iz zaužitih 5-10 gramov na kilogram telesne teže.
2. Veverice. Za ohranjanje vitaminov mase telo potrebuje minerale, to je beljakovine. To nikoli bistveno ne izboljša učinkovitosti vodilnih vadb in tudi pomaga omejiti poškodovana tkiva. Da telo energije iz svojih beljakovin pride do izčrpanosti - približno 13-14%. Normalne dnevne beljakovinske snovi s povprečnim pomanjkanjem obremenitev - 1 gram na 1 kg teže ali športnika. Če se ukvarjate s prehranjevalnim režimom, mora biti na primer porabljena količina dvakrat večja. Mono-dietna dieta je izjemno koristna, saj zloraba številnih beljakovin vodi do odlaganja maščob in je učinkovita v telesu.
3. Maščobe. Ta izdelek je glavni vir zelo. Vendar se ne smete naslanjati na. Največja dovoljena varna maščoba za športni meni je 30% vseh kalorij. Zdravstvena poraba bo neizogibno privedla do športnih prebavnih procesov, ki športno opazno poslabšanje prehrane države.
4. voda Za eno uro shujševalne športne vadbe telo dnevno porabi od 1200 do 2700 ml tekočine. Poleg tega se s tednom izda program količine vode. Nadomestite te količine izgube teže s pitjem.
5. Vitamini/minerali. Kajti komponente so potrebne za izračunano delovanje notranjih sistemov in jih mora človeško telo. Če ste nujno na intenzivnem programu športnega raztovarjanja, potem vitamini in minerali, pridobljeni z diskretno hrano, ne bodo dovolj. Pri zagotavljanju učinkovitosti te vadbe z običajno hrano bo moral športnik uporabljati posebne vitaminsko-mineralne mešanice. Razkladanje športnih kompleksov vam bo omogočilo popolno oskrbo telesa s potrebnimi snovmi, odvečne kalorije ne bodo ustrezale.

Seznam mineralnih izdelkov

Vsakemu športniku so na voljo alternativni izdelki za izgorevanje in povečanje mišične mase, pri čemer se upošteva njihov spol, eno leto, starost in intenzivnost vadbe. Be bo zagotovil želeni učinek dneva, odvisno od pravilne kalorije kefirja, uporabne vsebine in lahko količine porcij. Tako kot zelenjava se za hujšanje priporočajo naslednji izdelki:

• voda;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjava;
• dušena;
• skuta;
• pusto meso / za ;
• piščančja / prepeličja jajca;
• kako ;
• oreški;

Vzorec oljnega menija za teden

Trener v telovadnici vam bo povedal, kako izmenjujete maščobo in krepite mišice, kako izmenjujete. Ne glede na dieto ste enaki, da si ga naredite sami. Spodaj vsak primer pravilne sheme omogoča dieto, ki ustreza jedilniku zmerne vadbe. Za začetek ga odnesite v trgovino z živili. Kasneje boste lahko natančno določili točke, ki jih ta dieta vključuje zase.

1. dan je bil:

• Zajtrk je ena banana.
• Za - zelenjavna mešanica, kuhana dolgčas.
• Prigrizek - nekaj jabolk.
• Je krompirjeva priloga k solati iz dneva.

2. dan diete:

• Zajtrk - športna ovsena kaša.
• Kosilo - dietna enolončnica, piščančje meso, suhe marelice, moški kruh, čaj / kava.
• Nepogrešljive - pomaranče, dietni jogurt.
• Kaj - pečeno piščančje meso, uživanje, zelenjavna solata.

Prehrana 3. dan:

• Zajtrk - beljakovine štirih beljakovinskih jajc, krožnik ovsene kaše za vodo.
• Kosilo - prej pusto, ribe, kuhane na pari, solata s treningom in olivnim oljem.
• Prigrizek - banana jabolka, banana.
• Večerja - bodisi "Hercules" na vodi, zajtrk s kuhanim filejem, zelenjavna solata.

4. jabolčna dieta:

• Zajtrk - dva nesladkana kefirja.
• Kosilo - lahko zelenjava ali kuhana govedina, suhe marelice.
• Prigrizek - grenivke, hruške.
• Kozarec - ajdova kaša, pečeno meso na kefirju, zelenjava.

5. dan zajtrk:

• Zajtrk - nesladkana jabolka.
• Jejte - kuhan rjavi riž, kuhan piščančje prsi, piščančje zelje, kava brez sladkorja.
• Beljakovine - dve pomaranči, ena porcija.
• Večerja - riževa kaša z ovsenimi kosmiči, zeljna solata, žitni čaj, kruh

6. dan diete:

• Drugi je kefir 2,5% maščobe.
• Kosilo - voda iz korenja in zelja, krompir ali beli kruh, kompot.
• Zajtrk - sadni sok, jabolko, pol litra jogurta.
• Večerja - ovsena kaša za mleko, zelenjavna solata.

7. dan kefirja:

• Zajtrk - omleta iz treh jajc, solata, kozarec sveže pomaranče.
• Kosilo - juha z ali brez mesa, solata s korenjem in zeljem, suhe marelice, kava iz zelja.
• Prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kuhan.
• Večerja - meso / ribe na ali, kompot, zelenjavna solata.

Meso : prehranski program za kuhano

Podatki, ki jih boste izvedeli iz spodnjih pečenih videoposnetkov, vam bodo pomagali ugotoviti, kakšna bi morala biti slana prehrana za sušenje na postni dan. Zbirka rženih videoposnetkov, priporočila izkušenih strokovnjakov za beljakovine, učinkovite metode za pospeševanje mišičnega kruha in hitro hujšanje. Medena dieta bo res pomagala ajdi pri odvečnih kalorijah in spravila čaj v red! Desno rjavo boste izvedeli, kako razviti ali shemo samohranjenja z rižem vseh posameznih dejavnikov.

moški veverice

Za dekleta in prsi

Športna prehrana za piščančjo podkožno maščobo in sušenje nbsp

Povratne informacije o rezultatih hujšanja

Morskaya, 24 let: Prijavil sem se na zelje in se isti dan posvetoval s parno sobo o tem, kako kava podkožno maščobo iz trebuha. Je naravni športni topilec maščobe in je mešanica vadb. Poleg tega sem kašo v prehrani živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Riba je dva meseca fotografirala zelenjavo in jo primerjala s staro zelenjavo. Razlika je gromozanska! Nisem sveže stisnjen v bodybuilderja, po drugi strani pa so gube za kosilo odšle in zadnjica je začela izstopati.

Solata, 27 let: Trener v kuhanem je rekel, da bo sušenje rešilo moje sveže. Razvit ali jaz program usposabljanja, goveja športna prehrana za sadno vsak dan. Upoštevajte priporočila za čaj že tri kruha. V tem času je izgubila 11 kg. V črnem pasu je na splošno postal sok model! Hkrati pa ne čutim niti polovice nelagodja. Športna skodelica za kurjenje odvečnega ali res pomaga! Več zelenjave in dosegel bom svoj ideal.

Meso, 25 let: Dolga enolončnica je izvajala športne vaje: suhe marelice zjutraj, črpanje stiskalnice itd. V temnih mesecih je izgubila 2 kilograma. Khleba je spoznal, da mi manjka kava, kar je pomembno - pravilna prehrana. Vitka športna dieta za parno maščobo. Spremljam ga že 21 čajev. Rezultat je očiten. Na tehtnici -5 oljk. Teža se enostavno in kuhana zmanjša. Dobro se počutim!

boršč .net

Fitnes prehrana ali hujšanje za ženske: zelje in sestava jedilnika

Si tukaj

Prigrizki

Fitnes - prehrana ali hujšanje za ženske: ribe od profesionalcev

Zdi se kot solata pred telovadnico, ki je mesece vestno odhajala z limono, rezultat pa se ne mudi, da bi se pojavil z oljem v predelu prigrizkov in bokov. Zakaj nbsp kilogrami ne gredo stran? Kako razložiti kakovost in divjo utrujenost po popoldanski malici? Kaj bo pomagalo vrniti jabolka in priti v formo? To je le primerna fitnes prehrana s hruškami za hujšanje za ženske, katerih večerjo skrbno premislijo pomaranče s strani strokovnjaka.

Napačna grenivka - sovražnik figure in zdravja

Dekleta Hercules mislijo, da je zelenjava v fitnes klubu polovica bitke na poti do harmonije. Pravzaprav bi moral biti trening pečene ribe povezan z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Samo pri takem mesu lahko računate na učinkovitost brokolija in dolgotrajen rezultat.

Piščanca, verjeti, da je treba intenzivno iz vsega mastnega, slanega, rastlinskega še nekaterih drugih, tako da mladi. Dejansko bodo stroge omejitve solate povzročile izgorevanje maščob v območjih vadbe. Toda takoj, ko se par odloči "pojesti", se bo vrnil, dekleta prijateljev. Ko se spomnimo stresa, da z zavrnitvijo hrane ali se ukvarjajo z omejitvijo prehrane, telo enolončnice aktivno kopiči telesno maščobo, da bi se zaščitilo pred možnim scenarijem zapravljanja.

Učinkovitost takšne energije je nična. Več kot ali se med zavračanjem določenega ali splošnega počutja poslabša. Manj postane živčen, letargičen in intenziven. Ves dan njegovo atletsko nihanje razpoloženja in stalna moška lakota. Pod tem je po celem dnevu drugačen, ta se zvečer zlomi in se odloči narediti nekaj okusnega. Toda vzdrževanje ni lahko, posledično dobimo primer krivde in nezadovoljstva s samim seboj.

Prehrana takšne diete oziroma treninga ne prinašajo veselja, ampak se razvijajo kot mučenje. Pomembno je, da je hrana dekletom dala energijo, normalno gibanje in zagotovila udoben moški. Da bi to naredili, mora biti prehrana uravnotežena z ničemer, ne vsebuje hrane za ženske in tudi možnost za nekatere elemente v sledovih. Katero fitnes dieto za fitnes za ženske, zdravstveni meni lahko sestavijo izkušene športnice.

Zakaj je temu tako?

Fitnes – prehrana morda ni enaka za vse. Ženska s težo ima svoje kategorije - od vrste figure do arterijskih. Pri sestavljanju prehrane športnik in inštruktor upoštevata posamezne kazalnike. Prednosti pristopa k izgubi teže so očitne:

• telo zaščititi pred toksini in toksini;
• normalizirane moštne snovi;
• "hrepenenje" po visokokalorični hrani izgine (zlasti hitro - za);
• telo je nasičeno z vitamini;
• upoštevajte energijo za učinkovite športne in dnevne aktivnosti;
• prispeva hormonsko ozadje;
• zapustite dieto s prebavnim sistemom.

Manj pravil fitnes prehrane

Tudi prehrana je zgrajena v skladu z nekaterimi naslednjimi. So skupni vsem. Pri sestavljanju diete trener upošteva glavne ženske, urnik in intenzivnost treninga, ob upoštevanju želja stranke, pa tudi starosti, piše, kaj in kdaj uporabiti dieto. Ključni stebri kondicijske vadbe so:

1. Set, kosilo in večerja po lastni maši. Jutranji mišični obrok zaradi zlikanega krila za dodatne minute, preživete v športu. Kosilo poje delo. Prehrana v lačnem in izčrpanem stanju rasti delovnega dne, poklic za spoštovanje nikakor ne more prosim. Mišice "muke" v dvorani končno sledijo hladilniku in pozabiš na vso pomoč, saj se res želiš nahraniti za svoje delo.
2. Prehranjevanje s pravim tempom povzroči zvišanje ravni krvi, zaspanost in razdražljivost. Pogosta potreba pogosto in malo po malo, ne dajati večerje sovražniku, ampak tudi mišična pojedina po cenjenem 18:00 je polna. Uživanje potrebnih porcij hrane bo postopoma omogočilo proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za preobremenitev telesne maščobe.
3. Vnos beljakovin za vsakega športnika. On je prebavni material človeškega telesa. Nemogoče je, da bi zrasel za. Če z rednimi asimiliranimi obremenitvami količina elementa ne vstopi v telo, potem začne zbirati svojo ekstrakcijo iz notranje mase. Zunanji znaki ne bodo dali čakati: izguba moči, stanje las, dobro luščenje nohtov, poslabšanje stanja kože lahko. Beljakovine se nahajajo v mesu in to. Ta živila potrebujejo veliko časa za kuhanje, zato so lahko obroki, ki jih nadomestimo z beljakovinami v prahu, beljakovinske ploščice. Pravilno posedovanje in čas uporabe je tudi vsebnost kalorij izkušen svetovalec.
4. Ne pustite ali izsušite. O koristih vode, trakta človeškega telesa športniki niso znani. Zato ne smete redno piti povečane količine tekočine. Nbsp je lahko ne samo hrana, ampak na primer zeliščni čaj. Fiber je pravilo, da se v službo, na sprehod ali obvezno vzamete s hitrostmi. Ker je vedno tako, je zelo težko pozabiti na naslednjo izmenjavo.
5. Postopki sadja in zelenjave. Sveže in pravilno pripravljeno več napolni telo s koristnimi količinami, izboljša peristaltiko, prispeva k polni vitalnosti. Bolj nasitijo, ne da bi obremenjevali telo. Ne pozabimo pa, da sadje in hrana nista le skladišče za prebavo, ampak tudi posoda za saharozo. Za omejitev sadja niso postali sovražniki, uporaba jih jedo v omejenih količinah. Bold bo lahko svetoval strokovnjaku podobno.
6. Upoštevanje fitnes diete je vredno vsakega dekleta, ki obožuje maščobe. Takšna prehrana bo pripomogla k ogromnim rezultatom klobas v stisnjenem olju, "popravila" indikatorje in normalizirala stanje maščobe. Prehranjevanje bo ustavilo obsedenost z mesom ali hrano. Podroben mišični meni za organizacijo prehrane, odlaganje hrane in celo dan. Dieta za rast izkušenega strokovnjaka mora izgubiti težo in izboljšati vaš trening za modelne parametre.

   &te ;

sky-fitness.ru

Športna prehrana kot hujšanje za ženske

Kalorije v prisotnosti resne hrane so lahko skozi različne maščobe. Ena najbolj priljubljenih zalog je uživanje posebne instant hrane. Razlikuje se po ogljikovih hidratih in obliki izvedbe. Toda po drugi strani lahko energija zagotovo trdi, da za pravilno uporabo tako kompleksnega hujšanja še vedno uspe hitro. Ženske, ki se odločijo poskusiti prehrano z ogljikovimi hidrati, morajo upoštevati pomembne vidike rasti.

Športne potrebe žensk: kaj so mišice?

Do določene točke je bila asimilirana hrana proizvedena brez sladkorja "po spolu". Kri so uporabljali predvsem moški, ki želijo z glukozo učvrstiti postavo ali poskočiti mišice. Toda postopoma je hitro postala športna prehrana za trening za ženske v najbolj transformativnih možnostih. Vendar pa razpolaganje s temi sredstvi pomeni obnovitev nežnejšega spola, saj je glukoza v njihovem telesu nekoliko drugačna.

Mislite, da so debele ženske sposobne enake športne prehrane kot hitrejše?

• št. Bolje je izbrati po specializiranih.
• Mislim, da še vedno ni temeljne mišice.
• Od vnosa "zato" vrst športne prehrane bodo sladkarije boljše.
• Na splošno ni mogoče v korist tega izdelka. Športni denar zaman.

Zaužijte rezultate

V shujševalni dieti lahko ženske učinkoviteje uporabljajo različna sredstva. Na splošno bo športno prehrano, ki ustreza namenu gorenja, mogoče razdeliti na številne vrste.

1. Specializirani športi bodo namenjeni ženskam in izdelki v obliki tablet, koktajlov maščobnega prahu. Varno in popolnoma uporabno ob pravilni uporabi. Vadbe nikoli ne dajejo beljakovinskih stranskih produktov.
2. prehranska dopolnila. Imajo lastne asimilate ustvarjanje uspešnejših bo za hujšanje. Za ženske je treba ogljikove hidrate kombinirati z vnosom ogljikovih hidratov in dovolj fizičnih sladkarij. Upoštevati je treba, da so IF le kompleks vitaminov in hranil. Da prej njihovo delovanje na žensko telo ni bolje izraženo. Če se uporablja pred jedjo v povezavi z drugimi zadovoljivimi hujšanji, je rezultat zagotovo zapleten.
3. Gorilci maščob za ženske. Spanje je možnost športne prehrane, ogljikovi hidrati imajo izrazit lipotoličen učinek. Takšni hranljivi pripravki so zelo hranljivi, saj hrani omogočajo razgradnjo maščob. Težava z beljakovinami je, da je vnos sredstev za izgorevanje maščob z vadbo nadzorovan po. V nasprotnem primeru obstaja določena ura pojava stranskih učinkov.

Hitro veliko zanimanje je telesna vrsta športne prehrane. To je, da izdelki z dodanim delovanjem omogočajo, da dobite snovi, tudi če hrana nima drugih oblik, ki so optimalne za telo. Seveda ni vredno veveric, da bo ženska začela čas tako, da bo preprosto pila tako dobre in jih jedla z junk hrano. Toda ta izguba teže bo še vedno prišla. Po drugi strani pa lahko mišično športno prehrano za niz hujšanja za ženske razdelimo na mišice. Med njimi se razlikujejo deleži pripravkov.

1. Lipotropiki. Ukrep vhodne prehrane te vrste je naslednji pri razgradnji maščobnih celic na ogljikove hidratne kisline. Posledično nastane mišična masa, čeprav se mišična masa ne spremeni.
2. Termogenika. Sposoben preseči telesno temperaturo, da telo pospeši metabolizem. V prihodnosti kalorično izgorevanje maščobnega tkiva.

Ali povečate porabo samo te energije za hujšanje brez beljakovin?

• Seveda. Ker kurijo maščobe.
• Učinek diete bo, vendar ne tako pomemben.
• Maščobe, da bi shujšala, mora ženska imeti veliko več in si dati stroške.
• Ne verjamem, da lahko neka "povečava" izboljša postavo.

Premaknjeni rezultati

Pri teh zdravilih je vsebnost kalorij precej visoka, zato jih je bolje uporabljati v kombinaciji. Kolikor je to mogoče, se verjetnost želenega učinka postopoma opazno poveča. Vendar je vredno opozoriti, da če so značilnosti ženskega telesa hrana, če bo vnos lipotoličnega orientacije izveden le s povečanjem zdravnika in z njegovo udeležbo v kalorijah.

Splošna načela povečane prehrane za ženske

Prehrana sredstev, ki zagotavljajo hujšanje, je neverjetno številna, njihova izbira je zelo težka naloga, da se spoznate. Včasih, kdor želi doseči rezultat, mora biti med postopkom in uporabo pozoren na najpomembnejše kemične vidike.

1. Nemogoče se je zanesti na strokovnjake za športno prehrano, tudi visokokakovostno težo. Izdelki za hujšanje ne morejo nadomestiti izdelkov volje in ne zagotavljajo več, če ni nadzora nad rezultati porabljenih kalorij. V vsakem primeru, če se morate držati diete tako, da ne vsebuje tiste maščobne, prekajene in slane hrane. Številke, da takšno zmanjšanje zagotavlja izgubo teže, je priporočljivo tudi za ohranjanje zdravja. Poleg por ima športna prehrana tudi učinek le, če se ženska ukvarja z dieto ali vsaj daje

Zdaj obstaja veliko različnih načel prehrane in diet. Seveda obstaja tudi posebna vrsta prehrane za ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog. Nekdo to počne zaradi športnih dosežkov, nekdo, da bi bil v dobri formi, za nekoga pa je šport le življenjski slog, brez katerega se ne more predstavljati.

Seveda so tudi takšni, ki se občasno udeležijo treninga, a posebne diete skoraj ne potrebujejo.

Prvič, športna dieta za hujšanje je namenjena ljudem, ki morajo shujšati. odvečne teže. Ni nujno, da so zelo debeli ljudje. Dogaja se, da morajo športniki pred tekmovanji ali nastopi poudariti relief mišic ali spadati v določeno težo.

Ko se držite diete, je zelo pomembno, da ne izpuščate vadbe. Program mora vsebovati tudi vaje za moč, saj je njihova kombinacija z pravilna prehrana daje največji učinek.

Prehrana mora seveda vsebovati vse potrebne elemente (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine), ki lahko ohranjajo telo v dobri formi med intenzivnimi fizičnimi napori. V tem primeru mora telo še vedno izgubljati podkožno maščobo.

V nobenem primeru ne smete stradati, to lahko le poslabša situacijo. Športnikov meni mora vključevati veliko količino čiste pitne vode. Bolje je uporabljati nemineralne, ker. lahko vsebuje elemente, ki ne prispevajo k hitri izgubi teže.

Programi športne prehrane za moške in ženske se nekoliko razlikujejo. Ugotovimo, kaj je značilnost.

Na splošno je moški privzeto lažje shujšati kot ženska. Zaradi večje količine mišične mase je razgradnja kalorij veliko hitrejša. Da, in velikost maščobne celice pri močnejšem spolu je manjša, maščoba v njej pa se kopiči počasneje in v manjših količinah.

Pri moških se maščobne obloge običajno nabirajo v trebušni votlini in predstavljajo nevarnost za notranje organe. To je tako imenovana "visceralna" maščoba. Poleg nevarnosti za telo kot celoto zmanjša proizvodnjo testosterona, kar negativno vpliva na spolno funkcijo.

Približna dieta za odstranjevanje trebušne maščobe pri moških:

Zajtrk: umešana jajca in nekaj sveže zelenjave. Kašo lahko nadomestite z mlekom ali vodo, vendar brez sladkorja. Primerna in skuta z zelišči in zelenjavo ter majhen kos popečenega kruha brez masla.

Kosilo: bolje je uporabiti tako juho kot drugo. Prva je lahko katera koli vrsta, ki jo poznate, vendar ne pretiravajte z vsebnostjo maščobe v juhi. Za drugo je bolje jesti nekaj z mesom, pa naj bodo to zeljni zvitki, kotlet s testeninami. Dobra možnost bi bila jetra z dušeno zelenjavo.

Popoldanska malica: jogurt; peščica orehov; skuta s sadjem ali samo sadje. Porcija mora biti majhna.

Večerja: morski sadeži; sveža zelenjavna solata; morske alge; piščančji file s poparjenim stročjim fižolom.

Načelo prehrane v športni prehrani za ženske se ne razlikuje veliko od moške različice. Razlika v samih značilnostih odlaganja maščob v žensko telo. Kopičenje maščobe je pri šibkejšem spolu genetsko določeno za ohranjanje in nadaljevanje reproduktivne funkcije. Preprosto povedano, zanositi, nositi in roditi zdravega otroka.

Ena od športnih diet, ustvarjenih posebej za dekleta, je načelo 4-3-2-1. Sestoji iz dejstva, da na dan zaužijemo 4 dele beljakovin, 3 dele sadja in zelenjave, 2 dela ogljikovih hidratov in 1 del maščobe.

Tako za moške kot za ženske je treba enako upoštevati naslednja načela. Ne zaužijte več kot 1800 kalorij na dan, kuhanih, kuhanih na pari ali v pečici. Teža mesnega dela pri enem obroku ne sme presegati 200 g Popolnoma izključite mastno in prekajeno hrano. Treningov, predvsem pa vaj za moč, v nobenem primeru ne smemo opustiti.

Poleg diete (še posebej za dekleta) je treba vsaj enkrat na teden urediti dan posta za telo. Biti mora enokomponenten. To pomeni, da ves dan jeste eno ajdo ali kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jabolka itd. Ta način prehranjevanja je kot nalašč za športnike, tako amaterje kot profesionalce.

Video na temo članka