Vsebina članka:
Prekomerna teža ne le naredi osebo manj privlačno, ampak tudi negativno vpliva na delovanje telesa. Razumljivo je, da se veliko ljudi bori proti maščobam in za to uporablja različne načine. Večina žensk, ki so poskusile različne prehranske programe, ki vključujejo resne omejitve hrane in znatno zmanjšanje energijska vrednost prehrana. Ni bilo pričakovanega učinka.
Sprva je opazen napredek in teža bo hitro padla, potem pa se vse vrne v prejšnje stanje. Najhuje pri tem pa je, da se po uporabi takšnih prehranskih programov poslabša tudi vaše zdravje. Danes bomo govorili o dieti po uri za spomladansko hujšanje in prepričani smo, da vam bodo rezultati njene uporabe zagotovo všeč.
Osnovna načela diete po uri za hujšanje spomladi
Treba je opozoriti, da obstaja več vrst diet po urah za spomladansko hujšanje. Zdaj bomo pogledali splošna načela, nato pa bomo podrobneje govorili o nekaterih od njih. To je dokaj preprost prehranski program, ki od vas ne zahteva resnih voljnih naporov.
Prvih pet dni morate jesti vsaki dve uri. Nato deset dni jejte, kot ste vajeni, vendar se morate odpovedati mokemu in sladkemu. V tem času je dovoljeno uživanje sadnega sladkorja in dietnega kruha. Posledično v prvi fazi (pet dni) pride do hitre izgube teže, približno tri kilograme. V naslednjih 10 dneh zabeležite dobljene rezultate. Nato se celoten cikel ponovi.
Seveda morate biti potrpežljivi, saj hitrih rezultatov ne boste dosegli. Vendar je to plus tega prehranskega programa. Če pride do izgorevanja maščob z veliko hitrostjo, telo upočasni presnovo. Ravno to je glavna slabost strogih diet. Ko uporabljate dieto po uri za spomladansko hujšanje, telo ni izpostavljeno hudemu stresu in izgubljeni kilogrami se vam zagotovo ne bodo vrnili v prihodnosti.
Ta prehranski program je kot nalašč za tiste, ki ljubijo natančnost v vsem in ne želijo biti lačni. Ena njegovih glavnih prednosti je odsotnost močnih omejitev glede hrane in vam ni treba spreminjati okusa pri hrani. Prav tako je treba opozoriti, da vam bo ta dieta pomagala ne samo znebiti se odvečne teže, ampak tudi znebiti nekaterih bolezni prebavnega trakta.
Po mnenju nutricionistov pri uporabi intervala obrokov od dveh do štirih ur pomaga zmanjšati celotno vsebnost kalorij v prehranskem programu. To dejstvo je posledica dejstva, da se hormoni ne morejo sintetizirati v telesu v tako kratkem času. vzbujanje občutkov lakota. To tudi povzroči, da telo preneha ustvarjati maščobne rezerve.
Drugi pogoj za sledenje dieti v smeri urinega kazalca za spomladansko hujšanje je voda. Čez dan morate piti vsaj en in pol litra tekočine. Ker je presnova med hujšanjem višja, je treba poskrbeti za hitro odstranjevanje toksinov. Za to potrebujete tekočino.
Dieta po uri za hujšanje spomladi Delabos
Kot smo že omenili, so časovno omejeni obroki danes vse bolj priljubljeni. Eden najbolj učinkovite diete po uri za spomladansko hujšanje je prehranski program, ki ga je ustvaril dr. Allen Delabos iz Francije. Zelo pogosto se imenuje kronodieta, ki odraža njena načela. Zahvaljujoč tej dieti boste lahko mobilizirali notranje rezerve telesa za boj proti maščobam.
Alain Delabos je pri ustvarjanju svoje prehrane izhajal iz dejstva, da v različnih obdobjih dneva telesni sistemi ne kažejo enake aktivnosti. To velja za proizvodnjo vseh encimov, vključno s prebavnimi. Če svoj prehranjevalni program prilagodite biološkim ritmom telesa, lahko dosežete odlične rezultate. V takšni situaciji se ne boste le znebili maščobe, ampak tudi ne boste poškodovali telesa.
Ugotovljeno je bilo, da je telo sposobno aktivno absorbirati maščobno hrano od 6. do 9. ure zjutraj. To pomeni, da morate za zajtrk jesti živila, ki vsebujejo maščobe, na primer maslo, kokošja jajca, sir itd. Toda zjutraj ne smete jesti sladkorja, saj bo visoka raven glukoze povzročila zaspanost.
Od 12. do 14. ure morate aktivno uživati beljakovinsko hrano. V tem času jejte meso, ribe in perutnino, ki jih kombinirate s škrobno prilogo (krompir, fižol ali riž). In spet se morate odreči sladkarijam.
Naslednje časovno obdobje - od 16 do 17 ur - se lahko šteje za najboljši čas za popoldanski čaj. Ker se insulin v tem obdobju intenzivno sintetizira v telesu, je vredno v prehrano vključiti suho sadje, oreščke ali sadje. Dovoljeno je tudi uživanje majhne količine čokolade.
Večerja mora biti načrtovana za 18-19 ur in ne preveč obremenjujte telesa. Za to so kot nalašč beljakovinski izdelki, pa tudi sveža ali dušena zelenjava. Drugi pogoj tega prehranskega programa je velikost porcij hrane. Pri izračunu porcij za kosilo morate svoji višini dodati 100. Recimo, z višino 165 centimetrov lahko pojeste 265 gramov mesa ali rib.
Toda za izračun velikosti večerne porcije se uporablja formula - višina - 40. Če se vrnemo k prejšnjemu primeru, potem zvečer z višino 165 centimetrov lahko zaužijete 125 gramov rib (mesa). Morda ste že opazili, da je dieta v smeri urinega kazalca za spomladansko hujšanje dr. Delabosa izjemno preprosta in ne zahteva omejevanja hrane. Če se želite držati tega prehranskega programa, morate samo povečati svojo samoorganizacijo.
Cruzova 3-urna dieta za hujšanje spomladi - jedilnik
Druga različica enournega prehranskega programa, ki ga je razvil Jorge Cruz. Najpomembnejša prednost te diete je sposobnost zmanjšanja koncentracije hormona kortizola. Ta snov je poleg sposobnosti uničevanja mišičnega tkiva odgovorna tudi za proces ustvarjanja maščobnih oblog na problematičnih področjih ženskega telesa.
Verjetno ste že iz njegovega imena razumeli, da boste morali jesti hrano vsake tri ure. To bo pomagalo vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi in preprečiti skoke. Hkrati je treba opozoriti, da se poveča hitrost presnovnih procesov, kar je izjemno pomembno za hujšanje.
Čez dan boste imeli tri glavne obroke in prigrizke. Sploh ni nobenih omejitev glede hrane, zaradi česar je ta dieta po urah za spomladansko hujšanje zelo privlačna. Ima pa tudi svoja pravila, ki si jih morate zapomniti. Polovico standardnega krožnika s premerom 23 centimetrov je treba napolniti z zelenjavo in sadjem. Po drugi strani pa naj viri ogljikovih hidratov in beljakovinskih spojin predstavljajo 1/4 krožnika. Temu delu morate dodati tudi eno čajno žličko masla ali rastlinskega olja.
To pravilo velja za glavne obroke. Od tega naj bi bili, spomnimo, v celem dnevu trije. Večino hrane z ogljikovimi hidrati je treba zaužiti na začetku dneva, zvečer pa se osredotočite na beljakovinske spojine in zelenjavo. Med drugim morate popiti vsaj osem kozarcev vode na dan.
Verjetno ste opazili, da je voda omenjena v skoraj vsakem programu dietne prehrane. To je razumljivo, saj ne le odstranjuje toksine iz telesa, ampak tudi pomaga povečati hitrost presnovnih procesov.
Pri uporabi katerega koli prehranskega programa je zelo pomembno ohraniti imuniteto. Če želite to narediti, morate poskusiti jesti najmanj težke maščobne hrane. Enako lahko rečemo za različne polizdelke, ki jih je najbolje popolnoma izključiti iz prehrane. Če vam je težko takoj opustiti te izdelke, potem to storite sistematično.
Bodite pozorni na mlečne izdelke, ki vsebujejo lakto in bifidobakterije. Lahko odlično stimulirajo imunski sistem. V svoj prehranski program morate vključiti tudi največ zelenjave in sadja. Priporočamo uporabo samo polnozrnatega kruha, saj je koristen za telo. Uživati morate tudi oreščke in semena, vendar s temi živili ne pretiravajte. Na vašem jedilniku naj bodo redno, vendar v majhnih količinah.
Izredno učinkovit stimulator imunskega sistema je vitamin C. Če poleti in jeseni z vitamini ni težav, nas spomladi nenehno pesti pomanjkanje vitaminov. Najbolj bogati z askorbinsko kislino so poparki šipka, kislega zelja in citrusov. Ti izdelki so na voljo spomladi.
Če govorimo o mineralih, potem telo spomladi potrebuje predvsem selen in cink. Odlični viri cinka so govedina, organsko meso, bučna semena in stročnice. Selen pa je vključen v sončnična semena, morske sadeže, najdemo pa ga tudi v polnozrnatih kašah.
Ne glede na dieto, ki jo izberete za spomladansko hujšanje, morate popolnoma pozabiti na alkoholne pijače, sladke gazirane pijače in drugo visokokalorično hrano. Maslo in čokolado je treba uživati v omejenih količinah.
Še enkrat bi vas rada opozorila na potrebo po zadostnem pitju vode. Mnogi ljudje temu ne posvečajo dovolj pozornosti in naredijo resno napako. Izogibajte se vloženi in začinjeni hrani, saj močno poveča vaš apetit. Da se čim bolj znebite maščobe kratek čas, dieto po uri za spomladansko hujšanje je treba kombinirati z vadbo.
Nutricionist Kovalkov govori o prehrani po urah spodaj:
Pogosto ženske doživljajo hudo nezadovoljstvo s svojo postavo, za katero niso imele moči ali posebne želje, da bi jo pravočasno rešile. In zdaj je prišel trenutek, ko morate nujno izgubiti težo, ne da bi občutili izgubo moči ali napade lakote. To željo lahko uresničite na več načinov: športna prehrana, telovadba, tablete, kurilci maščob in diete.
In natančno zadnja beseda najbolj straši, slikanje potešitve lakote z neprijetnimi ovsenimi kosmiči in posušenimi koščki sadja. Lahko pa storite drugače, preprosto organizirajte obroke po urah, namenjene izgubi teže.
Bistvo in načelo delovanja na telo
Urna dieta za hujšanje je zelo enostavna za izvajanje. Na primer, prvih pet dni morate jesti vsakih nekaj ur. Toda naslednjih deset dni morata biti prehrana in pogostost obrokov enaka, kot sta bila pred začetkom diete. Ob vsem tem je treba iz menija izključiti izdelke iz moke in močno omejiti porabo sladkorja, ki ga lahko nadomestimo s sadnim analogom.
V tem času se zgodi naslednje: v prvih petih dneh telo močno izgubi težo, katere izguba znaša 2-3 kilograme. V naslednjih 10 dneh se doseženi rezultat beleži. In če zdržite še pet dni in jeste strogo po uri, lahko izgubite še 3-4 ali celo vseh 5 kilogramov.
Da, urna dieta je časovno zelo razširjena. Toda privlači, ker vam ni treba trpeti lakote, pogrešati najljubše jedi, preobremeniti telesa s stresom ali povzročiti zdravstvenih težav. Proces hujšanja poteka skoraj neopazno in izgubljena teža se ne vrne več.
Po mnenju samih zdravnikov in nutricionistov ta način prehranjevanja ne pomaga zlahka izgubiti odvečne teže, vendar tudi odpravi nekatere težave v prebavilih, da o normalizaciji ravni sladkorja v krvi niti ne govorimo. Strokovnjaki so prepričani, da z upoštevanjem intervala med obroki oseba zmanjša vsebnost kalorij v celotni prehrani.
Telo preprosto nima dovolj časa za proizvodnjo hormona lakote in je nasičeno z majhnimi porcijami, ne da bi naredilo rezerve za "deževen dan". Zelo pomembno je, da ne pozabimo na vodo, ki postane skoraj edini način za čiščenje telesa odpadnih toksinov.
Prehranjevanje po urah: kaj je na tem dobrega?
Urna dieta, zasnovana za hujšanje, je prijetna, ker se ni treba odpovedati svoji najljubši hrani. Za nasičenje telesa lahko uporabite moko, mastno in sladko hrano, pri čemer upoštevajte zmernost v vsem.
Takšna prehrana uči samodiscipline, telo pa začne bolje in v celoti absorbirati koristne mikroelemente. Izkazalo se je, da proces izgube odvečne teže poteka z minimalnimi stroški in največjimi koristmi, kar vam omogoča, da v nekaj mesecih popolnoma uravnotežite svojo telesno težo.
Jemo na uro: kaj je s tem narobe?
Za tiste, ki razmišljajo o tem, kako shujšati v 1 uri, takšna dieta ni primerna, saj je časovno zelo raztegnjena. Prav tako urna razdelitev hrane ni primerna za navdušene deloholike, ki nimajo možnosti spremljanja kakovosti svoje prehrane in pogostosti uživanja hrane.
Ulov je v tem, da opisana dieta predvideva kalorično vsebnost dnevnega menija, ki je enaka 1800 Kcal, in je skoraj nemogoče ohraniti ta kazalnik v pogojih popolne zaposlitve.
Ob vsem tem dieta priporoča uživanje hrane z določenim naborom koristnih elementov in vitaminov. Da, in tisti, ki radi spijo, ne bodo zadovoljni, ker boste morali za hujšanje vstati zelo zgodaj, ker je prvi zajtrk ob 7. uri zjutraj, še vedno ga je treba pripraviti.
Vendar je tudi nemogoče reči, da je takšna dieta primerna za lenuhe, ki samo sanjajo, kako shujšati v 1-2 urah. Glavna težava je pokazati zahtevano stopnjo odgovornosti in samokontrole. Za takšne napore se vam bo telo zahvalilo v obliki odlične kože in vitke postave.
Kronodieta kot analog prehrane po uri
Francoski zdravnik Alain Delabos je ustvaril dieto, ki vam omogoča, da izkoristite vse zmožnosti svojega telesa z izjemno učinkovitostjo. Osnovno načelo takšne prehrane temelji na dejstvu, da različni encimi, organi in sistemi izkazujejo svojo aktivnost ob različnih časih.
Zato morate ob določeni uri dneva jesti tisto hrano, ki je pripravljena za prebavo ustreznih encimov. Na podlagi tega običajna prehrana ne bo samo zdrava in okusna, ampak tudi ne bo povzročila prekomerne teže.
Glavne podrobnosti kronodiete
Še enkrat, ni primeren za tiste, ki jih zanima vprašanje, kako shujšati v 4-5 urah.
Da bi dosegli najbolj opazne rezultate, se morate spomniti naslednjega:
- Najučinkovitejša prebava maščob poteka med 6. in 9. uro zjutraj. Zato lahko v tem času uživate šunko, sir, maslo ali kuhana jajca;
- Zajtrk, ki vsebuje sladkarije, naredi telo zjutraj utrujeno;
- Od 12. do 14. ure popoldan morate jesti beljakovinsko hrano, ki je v tem času lahko prebavljiva. Privoščite si krompir, riž, rezance, govedino, ribe ali piščanca;
- Raven insulina v človeškem telesu se poveča od štirih do petih zvečer. To je čas za popoldanski čaj, kjer lahko jeste čokolado, sadno solato, oreščke itd.;
- Ob sedmi uri zvečer je spet na vrsti beljakovinska hrana. Jejte ribe ali meso, za prilogo pa uporabite dušeno ali svežo zelenjavo.
Zelo pomembno je določiti natančno težo vsake porcije hrane. Ta indikator se izračuna na naslednji način: svojo višino morate izmeriti v centimetrih in dobljeni vrednosti dodati 100. Toda to pravilo velja samo za dnevne obroke, medtem ko se porcija mesa ali rib za večerjo izračuna drugače: višina - 40.
Kako jesti po uri, da izgubite težo? Želite vedeti, kako naj bi izgledala vaša dnevna rutina, da bi živeli popolnoma v skladu z biološka ura? Nato ugotovite, kakšen urnik vam je napisala narava sama. Te podatke lahko uporabite sebi v prid in se prehranjujete tako, da se počutite dobro in se ne zredite ali po potrebi shujšate.
Kako deluje biološka ura vsakega od nas? Val energije »potuje« po našem telesu ves dan, od organa do organa. Pomembno je vedeti, katere največje energijske ure se pojavijo v vsakem od njih. Prav tako morate vedeti, kaj morate storiti, da boste živeli v harmoniji z naravno uro svojega telesa.
