Rad bi delil svojo izkušnjo zelo enostavne ponastavitve brez truda odvečne teže dokler nisem pozabil, kako se je zgodilo. Takoj bi rad poudaril, da splošna načela ostanejo nespremenjeni za vsako osebo, ne glede na njene osebne značilnosti. Na temo hujšanja je bilo napisanega veliko literature in ne želim se ponavljati z navajanjem tega ali onega materiala. Pripomnil bom le, da je najbolj natančen in pravilen pristop opisan v Zožnikovi enciklopediji, ki jo verjetno poznate, vendar ste jo (kot nekoč jaz) dodali med zaznamke z mislijo “prebral jo bom kasneje” in je niste odprli. že drugič za premišljeno branje.
Kar zadeva lastne izkušnje, kljub dokaj aktivnemu življenjskemu slogu v mladosti sploh nisem razmišljal o tem, kaj jem in v kakšnih količinah, s starostjo pa sem vse več časa začel sedeti za računalnikom in se malo gibati. Posledično sem do 33. leta starosti z višino 182 cm počasi pridobil težo na skoraj 95 kilogramov. Januarja letos sem spoznal, da tako ne morem več živeti in v hipu izgubil 22 kg.
Od zanimivih točk je treba omeniti, da sem v obdobju hujšanja najpogosteje jedel polizdelke (zakaj se je to zgodilo kasneje) in v moji prehrani praktično ni bilo solat. Torej, kako je bilo.
2. Predpogoji za skrb za lastno organizacijo so se pojavili malo prej, vendar je bil ves čas prelen, da bi naredil prvi korak. Že novembra lani sem se odločil, da bom sam poskrbel za svojo fizično formo in uspel sem iz prve serije kupiti stensko palico Alekseja Zemskova. Aleksej je s svojimi zgodbami odlično motiviral in očitno je bilo, da je bila vodoravna palica zasnovana pametno, ne pa, kako se bo izkazalo (čeprav Aleksej ni pomislil, da imajo ljudje stene ne samo iz opeke in betona, ampak ker imam stene iz pene betona v stanovanje, potem je bilo treba običajna sidra zavreči in jih zamenjati z običajnimi). Odločil sem se, da obesim vodoravno palico tik nad svojim delovnim mestom v sobi, da se motiviram za več pristopov na dan med delom.
V času namestitve palice sem že kar dobro plaval z odvečno maščobo, poleg tega pa z odmrlimi mišicami. Skoraj celotno preteklo leto je vodil sedeč način življenja in se ni veliko gibal. Zato je bilo največ, kar sem lahko naredil, to, da sem se potegnil navzgor le enkrat, pa še to z zadnjo močjo s sunkom na začetku. Toda po nekaj dneh sem se lahko dvignil 2-3 krat v enem nizu. Za večjo učinkovitost sem kupil elastične trakove iz lateksa, ki so bili uporabljeni kot blažilci teže za zmanjšanje obremenitve. Prav oni so pokazali glavni problem- Odvečna teža mi ne omogoča učinkovitega treninga, preprosto ne morem dvigniti telesa. Mesec dni kasneje sem se lahko dvignil 10-krat (brez kompenzacijskih pasov), vendar je prišlo do spoznanja, da je treniranje katere koli mišične skupine slab pristop in da morate telo obremeniti na kompleksen način. Jasno je bilo, da sem zelo hitro izčrpan in moram trenirati vzdržljivost.
3. Januarja letos sem od Aliexpressa prejel fitnes zapestnico Xiaomi, naročeno iz radovednosti o izdelkih tega podjetja, ki namerava resno prevzeti ves svet in v elektroniki skupaj potisniti velikane, kot sta Samsung in Apple. trgu. Po namestitvi aplikacije sem videl možnost povezovanja pametnih tehtnic istega proizvajalca in ugotovil, da tak motivator zagotovo potrebujem. Marca sem že govoril o teh napravah in zelo me je zabavalo, da so ozkogledi komentatorji članek o osebni motivacijski izkušnji vzeli za reklamne pripomočke, ki se prodajajo kot žeton tudi brez moje ocene. Približno v istem času je Alexey Zemskov izdelal prvo serijo rokavic za vodoravno palico, ki sem jih zaradi pomanjkanja tudi pohitel kupiti. Res so povečali učinkovitost treninga. Nehal sem se motiti, ko sem poskušal ostati na palici in začel porabljati energijo izključno za delo mišic.
Priporočam, da si več o fitnes zapestnici in tehtnici preberete na povezavi v zadnjem odstavku, glede na trenutne zaključke, po 5 mesecih delovanja, lahko z gotovostjo trdimo, da so naprave opravile svojo nalogo, vendar nima smisla pridobivati znebiti se jih. Zapestnica je idealna v tem, da lahko zavibrira ob dohodnem klicu (vibrirajočega telefona ni vedno mogoče čutiti v žepu/torbi/nahrbtniku), v našem času totalne telefonizacije pa je skrajni čas, da sprejmete prepoved zvočnih signalov na telefonih na javnih mestih. Mnogi že zdaj telefon neprestano upravljajo v tihem načinu in prav je tako. Zvoke naj oddaja samo stacionarni domači telefon, nosljiva naprava pa mora biti tiha.
Tako mi je januarja postalo jasno, da se moram nujno znebiti odvečne teže, ker. moti trening, prav tako trening z odvečno maščobno maso ni učinkovit. Takoj bom opozoril na dejstvo, da urnik in načrt absolutno nista zame in potreboval sem pristop, ki bi mi omogočil udobno hujšanje brez kakršnih koli kardinalnih meritev v mojem življenjskem slogu. Prej sem domneval, da je edini način za hujšanje skozi bolečino in trpljenje, vendar je bilo to resno napačno prepričanje. Tudi od člankov na internetu je malo koristi, razen Zožnikove enciklopedije (povezava na samem začetku članka). Nekoč sem že poskušal shujšati, a moja najhujša napaka je bila ta, da sem verjel, da je treba za hujšanje ne jesti in stradati. To je bila največja napačna predstava, dokler nisem ugotovil, da morate, nasprotno, če želite shujšati, jesti skoraj neprekinjeno ves dan. In fraza "ne jej ponoči" ("ne jej po 6") je na splošno divja. Kaj si osupel? Kako lahko zaspite na prazen želodec?
Druga pomembna točka je, da vam nobene vadbe, telovadnice in "zibalni stoli" nikoli in pod nobenimi pogoji ne bodo omogočili izgube teže. Sploh ne! Telovadnica in redna vadba se bosta povečala mišična masa, ampak odvečne maščobe ne bodo izginile iz telesa (odstotek maščobnih celic, predelanih v mišice, je tako zanemarljiv, da jih lahko zanemarimo). Zato je pomembno razumeti eno preprosta stvar Z dieto lahko shujšate le. Besedo dieta sem včasih povezovala s pomanjkanjem in omejitvami, čeprav temu nikakor ni tako.
Odvečna maščobna masa na telesu nastane zelo preprosto - človek s svojim življenjskim slogom porabi več kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje življenja. In tukaj je najresnejša težava v klasičnih treh obrokih na dan, ki iz nekega razloga veljajo za normo. To je zelo huda napaka, obrokov naj bo vsaj 5-6 na dan, bolje pa je, da vsako uro nekaj pojeste. Vse deluje zelo preprosto. Ko si za en redek obrok v želodec stlačiš kup hrane, se želodec najprej navadi, da hrana prihaja vanj v tako velikih porcijah in na nič manj ne pristane. Drugič, telo trenutno ne potrebuje energije, ki jo bo telo prejelo s to hrano (če seveda ne raztovori vagonov s premogom), kar pomeni, da se vse to takoj pošlje v maščobne rezerve na telesu. Toda na žalost so te maščobne rezerve zelo slabo porabljene.
Tukaj je še ena pomembna točka. Prav nič stradanja. Če imate občutek lakote - to je vse, pisanje ni več, v telesu se je zagnal mehanizem "samoohranitve", telo bo vzelo manjkajočo energijo iz mišic in ne iz maščobnih gub na trebuhu. To je normalna zaščitna reakcija telesa na ravni živalskih nagonov. Poleg tega bo telo ob vsakem obroku takoj naredilo novo zalogo maščobe na telesu, in čeprav se občasno hranijo, nenadoma popolnoma prenehajo hraniti - narediti morate rezervo za "deževen dan". Vendar ne pozabite na stanje telesa po bolezni: ne samo, da se teža zmanjša, ampak se pojavi tudi šibkost. Vse je zelo preprosto - telo je vzelo energijo iz mišičnega tkiva, količina maščobe pa je ostala enaka kot pred boleznijo.
Na tej točki bi moralo priti do razumevanja, kaj je treba storiti, da bi shujšali (pravilneje, da bi se znebili odvečne maščobne mase). Naloga je neverjetno preprosta. Treba je dejansko "prevarati" telo in ga ohranjati polno ves dan, kategorično se izogibati kakršnemu koli namigu lakote. Hkrati mora biti število zaužitih kalorij manjše od potrebnega za vzdrževanje življenja. Samo v tem primeru bo telo "potegnilo" manjkajoče kalorije iz maščobnih rezerv na telesu, ne da bi pri tem povzročilo kakršno koli nelagodje. Samo ne pozabite na minimalni nabor usposabljanja, pravzaprav preprosto jutranja telovadba- to je potrebno za ohranjanje mišic v dobri formi. Med hujšanjem ne sme biti preobremenjenosti, vaša naloga je spretno uravnotežiti na meji kaloričnega primanjkljaja in povsem logično je, da se med hujšanjem poveča poraba energije. telovadba ni najboljša služba.
Načelo je jasno, zdaj prehajamo na izvedbo.
Tukaj je vredno razumeti še eno zanimivo točko o tem, kaj jemo. Sladkor je najmočnejša droga, ki se ji je zelo težko odpovedati, brez nje pa se začne divja »odtegnitev«. Takoj pridejo na misel gazirane pijače, kot je Cola. Prav velika količina sladkorja v njih povzroča odvisnost. Toda sladkor je potreben za delovanje možganov in nanj ne smete pozabiti. Težava sladkorja je, da se zelo hitro predela. Ob težkem fizičnem delu je to po eni strani plus, saj. sladkor se bo takoj predelal v energijo, potrebno tukaj in zdaj, a tudi minus - vsa neporabljena energija bo takoj šla v maščobno maso. Zaključek je neverjetno preprost: sladkor lahko in ga je treba jesti, vendar le med težkimi fizičnimi napori (ali v omejenih količinah pri duševnem delu).
Ko sem se tega zavedal, sem se odločil popolnoma opustiti rafinirano hrano, predvsem sladkor in belo moko. Oba izdelka sta dejansko popolnoma neuporabna in telesu nepotrebna zaradi popolne odsotnosti vitaminov ali mineralov v njih. Res je, da sladkorja ne smete zamenjati z medom - to so ista jajca, le v profilu. Obstaja tudi taka točka, da uživanje velikih količin sladkorja zaduši brbončice (sladkor in sol sta močna ojačevalca okusa). Več sladkorja in soli kot zaužijete, bolj neokusna bo vsaka hrana brez njih.
Odločila sem se trdno in iz prehrane popolnoma črtala beli sladkor in beli kruh. Alkohol je bil dodan kot bonus na seznam "prepovedanih" (ima tudi veliko sladkorja), vendar je bila to prostovoljna odločitev. v zadnjih 10 letih je alkohol prenehal "pripenjati" in na splošno od njega sploh ni nobene koristi, vsak ekstremni šport pa daje veliko več čustev. Poleg tega je zelo kul zlomiti sistem in ne biti kot vsi ostali. Res je, da v neznani družbi v nobenem primeru ne obljubite, da ne pijete, ker tega preprosto ne želite. Lažje je odgovoriti, da je zdravnik prepovedal, sicer bodo zboleli - preverjeno.
Od pijač sem prešel na navadno vodo. Poleg filtrirane vode iz pipe sem začel kupovati vodo v 5-litrskih plastenkah in jo piti namesto vseh ostalih pijač, ki sem jih pil prej (gazirane pijače, sokovi). Čaj in kavo sem tako ali tako redko pil. Nikoli mi ni bil všeč čas, ki je bil potreben za njihovo pripravo. Mimogrede, morate piti veliko vode. Dva litra na dan je na splošno minimum. Voda je hladna v tem, da nima vsebnosti kalorij, človeško telo pa je dovolj vroče in skozi kožo nenehno izhlapeva le ogromna količina vlage. Idealno je imeti vedno s seboj 0,5-litrsko plastenko vode, ducat pa jih imejte v rezervi v prtljažniku avtomobila.
4. Tukaj je graf moje teže po dnevih, posnet s tehtnico in izvožen v Excel. Je kot računalniška igrača (ki je nisem igral že 16 let), proces je neverjetno razburljiv in nemogoče ga je ustaviti. Na naslovni fotografiji lahko vidite, da je prva fotografija nastala skoraj mesec dni po začetku hujšanja, ko sem že izgubila prvih 5 odvečnih kilogramov, a še vedno izgledala kot debel merjasec. Pravzaprav sem prvo fotografijo posnel v trenutku, ko sem ugotovil, da ta pristop resnično deluje. Potem je šlo vse kot po maslu, moja teža se je skoraj dnevno zmanjševala, medtem ko nisem imel nobenih zdravstvenih težav, ravno nasprotno, hrbet me je skoraj popolnoma nehal boleti (imam medvretenčno kilo) in vzdržljivost se je povečala. Resnično sem začel čutiti lahkotnost gibanja, ko se je moja teža zmanjšala. Pred nekaj leti je moj sošolec Mikhail Shved dal dobro analogijo, ki odlično motivira pri hujšanju. Tako sem izgubil 22 kg, kar je več kot 4 kosi 5-litrskih bidonov. Zdaj, ko gledam te steklenice v kotu kuhinje, nimam prav nobene ideje, kako bi lahko živel, ko bi jih NEPRESTANO nosil s seboj!
Zdaj pa o sami hrani. Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da je nizkokalorična dietna hrana zelo preprosta. V njem je večina volumna vode ali vlaknin. Oba imata nič kalorij, medtem ko sta obe komponenti potrebni za normalno prebavo. Iste solate, ki jih vsi povezujejo z dieto, so malo več kot popolnoma sestavljene iz vode in imajo zato nizko vsebnost kalorij. Pravzaprav se ne bi smeli siliti jesti tistega, kar vam ni všeč. Kar se porcij tiče. En obrok - ne več kot 100-150 gramov. Za obdobje diete kategorično pozabite na enkratno polno večerjo s tremi hodi (plus sladica). Solata - en obrok, Juha - drugi obrok (čez eno uro), Drugi - tretji obrok (čez drugo uro). Enako z večerjo in zajtrkom. Želodec lahko in mora delovati 24 ur na dan in neprekinjeno. Če v želodcu ni ničesar, se začne zgaga in to je zelo slabo. Naloga je nenehno polnjenje želodca z novo hrano, iz katere bo telo prejelo energijo za življenjsko podporo v tem trenutku in ne v rezervi.
Moč volje je potrebna le za omejitev količine hrane, ki jo damo v usta naenkrat. Sicer pa lahko jeste karkoli, odločilna je količina. Hočem sladkarije - v redu, ena stvar in to je to. Piškoti, pita - enako. Včasih sem imel problem v tem, da sem odprl zavitek piškotov/čipsa in ga takoj pojedel (no, zakaj je odprt, kar naenkrat se bo pokvaril). Tukaj živilski hipermarketi odigrajo svojo vlogo z najširšo ponudbo blaga, ki nas pravzaprav vse učijo jesti več. Vzeli ste to, to in ono, vse to ima kratek rok trajanja, hočete poskusiti vse naenkrat, odprto embalažo pa morate hitreje pojesti, ker. pokvarijo in jih je škoda zavreči. Tako se večina ljudi nevede prenajeda.
Pri nenehnem "hranjenju" telesa se pojavi problem kuhanja - vzame več časa kot dejanski proces uživanja. Kakršne koli priloge so skoraj popolnoma izginile iz moje prehrane. kuhanje testenin / riža / ajde v porciji 30 gramov (v suhi obliki) je neumno in dolgotrajno, kuhanje lonca naenkrat za več porcij pa še bolj ne pride v poštev - tako da bom moral to ponev jesti 2- 3 dni. Zjutraj ajda, popoldne ajda, zvečer ajda, naslednji dan pa bo ostalo – no, kaj za vraga, taka dieta. Od mesa sem imel zelo rad piščanca, potem pa sem ugotovil, da je to pravzaprav izjemno uporaben izdelek, ki sem ga začel uporabljati v različnih različicah.
Toda na splošno je postalo jasno, da je kuhanje v mikroporcijah največja težava, ki jo je mogoče rešiti s pomočjo že pripravljenih kuhalnih in zamrznjenih pripravljenih živil. Namesto da bi kupila zelenjavo, sem šla na oddelek konfekcijske trgovine in kupila že pripravljene zelenjavne palačinke, nemastne solate, mesne kroglice itd. Pa tudi zamrznjene piščančje nuggets v vseh različicah. In celo zamrznjene palačinke! Jogurti so odlični tudi v prehrani (čeprav imajo veliko sladkorja, skoraj tako kot Cola, tega ne gre pozabiti), zjutraj pa več beljakovin (jajca so čisto v redu).
5. Toda glavno odkritje zame je bila ta "hrana". Presenetljivo je dejstvo, da je nekoč veljal za odpadek pri proizvodnji moke in so ga uporabljali za krmo živine. To so otrobi, vendar ne preprosto ekstrudirani. Stanejo popolnoma smešen denar - v povprečju 120-150 rubljev na kilogram. V Moskvi sta glavni znamki Ogo in Diadar (daj no, čakam na komentarje o tem, da je to reklama, yyy). Priporočam Diadar, ker vsebujejo samo otrobe, brez dodatka moke. Zato je vsebnost kalorij nižja, koristi so večje. Ta "mešana krma" opravlja glavno nalogo zavajanja telesa med dieto - nabreknejo v vodi (beri - v želodcu), s čimer zavirajo občutek lakote in občutek sitosti. Hrana je idealna za vse vrste prigrizkov, kot nadomestek za čips, kekse, krekerje itd. Norma je 50 gramov na osebo na dan (običajno 200 gramov v pakiranju), vendar sem v obdobju, ko napade "zhor", pojedel polno pakiranje na dan kakršnih koli negativnih posledic. Obstajajo 4 vrste otrobov: pšenični, rženi, rženi Borodino, ovseni. Njihov okus se zelo razlikuje, kar vam omogoča, da dodate raznolikost v prehrano. Vedno jih jem, ko sem lačna in ni "normalne" hrane zraven.
Vzel sem si tudi pravilo, da imam vedno s seboj ploščice muesli, če me kje na poti zagrabi lakota. Gre za to, da dlje ko zdržiš lakoto, več hrane stlačiš vase, ko prideš do obroka in se pojavi občutek sitosti. In kot veste, se je zelo težko nadzorovati, ko ste lačni. Zato je v idealnem primeru treba telo nahraniti malo prej, kot se pojavi občutek lakote. Če obstaja občutek lakote in želja, da bi pojedli slona - pišite zapravljeno, nič ne bo ustavilo lačnega človeka.
Zato morate jesti skoraj 24 ur na dan. Tudi zvečer pred spanjem!
6. Maja opravil revizijo v omari - 9 hlače / kratke hlače so sploh neuporabne od besede, ker tudi s pasom jih je nerealno zategniti, da ne visijo. Prodala sem cel komplet na Avitu, šla kupit nova oblačila, tako da poti nazaj preprosto ni :)
Obstaja enostaven način za hujšanje. Sploh ni nujno, da trpite tako, da 5-7 dni za zajtrk, kosilo in večerjo uživate le pusto ajdo ali pa po vzoru naših prednikov uživate le sadje ali zelenjavo. Vse, kar si morate zapomniti in odstraniti iz prehrane, je nekaj živil in začimb ter dodati druge. Če tiste, ki so škodljivi, uporabljate v velikih količinah, potem je to razlog za prekomerno težo. Torej, kaj je škodljivo za postavo in kaj je koristno.
Kaj ni mogoče jesti
1. Čisti sladkor, pa tudi vse jedi, pijače, posamezni izdelki, ki ga vsebujejo.
2. Vse je debelo. In najprej vse, kar je povezano z živalskimi maščobami. In to je mast, maslo, jazbec, ribje olje, pa tudi mastno meso in mastne ribe.
3. Vsa moka. Piškoti, žemljice, kruh, pite - tega se ne sme jesti.
4. Med dieto ne pijte naravnih sokov, v skrajnem primeru jih napol razredčite z vodo. Ta ukrep je potreben, ker sokovi vsebujejo veliko sladkorja.
5. Ne zaužijte več kot 200 gramov katere koli hrane naenkrat.
1. Voda. Da, navadna pitna voda. Pijte čim več. Zelo koristno je popiti kozarec vode pred obroki, saj pomaga nekoliko zmanjšati apetit.
2. Tuna. To je najbolj zdrava riba. Vir maščobnih kislin in beljakovin. Tuna se lahko zaužije tako v čisti obliki kot postrežena s pire krompirjem, dodana solatam in drugim jedem.
3. Sol je izdelek, katerega omejitev je vključena v enostaven način v nekaj dneh. Vendar je malo verjetno, da bo kdo lahko dolgo časa jedel neokusno hrano. Zato se bomo naučili, kako narediti najpreprostejše z lastnimi rokami zdrava omaka- olivno olje z limoninim sokom.
4. Majhna količina rastlinskih olj (sončničnega in olivnega) v prehrani je dobrodošla. Na njih je treba kuhati in z njimi začiniti solate.
5. Obvezno jejte stročnice. So zelo nasitni in lahko nadomestijo živalske beljakovine. Grah, leča, fižol - lahko jih dodamo juham, postrežemo kot ločene jedi. Zelo okusno in zdravo.
6. Riž je še en izdelek, ki bi moral biti pogosto na naši mizi. Toda samo riž ni bel, ampak rjav. Zaželeno je, da ga jeste skupaj z zelenjavo, potem bo to pravi hiter način za hujšanje doma.
7. Oreščki (mandlji, orehi, pinjole itd.) so odličen način, da naredite svoje obroke bolj okusne in raznolike. Mnogi ljudje se bojijo jesti orehe zaradi njihove visoke vsebnosti kalorij. Vendar jih sploh ni treba jesti. Zelo okusno je dodati oreščke v jogurt.
8. Dodajte cimet vaši hrani, ne bo jim dal le prijetnega pikantnega okusa, temveč bo tudi koristil zdravju. Navsezadnje so študije že dokazale, da cimet zniža krvni sladkor in holesterol za približno 10%.
9. Pijte juhe. Za kuhanje uporabite sveže pusto meso. Piščančje prsi se popolnoma prilegajo. Ampak samo ne dodajte soli v juho.
10. Sadje. Po koristih so približno enaki zelenjavi, vendar z edino razliko, da vsebujejo fruktozo. In to pomeni, da jih ne smete prenajedati, čeprav je sadje nizkokalorično, in jejte tudi zvečer. Tudi sadna monodieta ni najboljša izbira.
Ne pozabite, da najučinkovitejši niso tešči. Če ne morete ugotoviti razloga za svojo prekomerno težo in zato ne veste, kako spremeniti svojo prehrano, začnite pisati dnevnik prehrane. To je navaden zvezek ali beležka, v katero morate zapisati vse, kar ste pojedli, ne da bi ničesar pozabili. Običajno je težava prigrizek. Dejansko mnogi od nas med obroki sploh ne jedo jabolk ali kumar, ampak takšne debele sendviče z maslom, sirom, klobasami, šunko, prekajenim mesom itd. In takoj, ko to izključite, boste skoraj takoj opazili izgubo teže .
Verjemite, shujšati je enostavno, le želeti si morate. Prvih nekaj dni se ne bo prav enostavno prilagoditi, potem pa pravilna prehrana bo postal vaš način življenja in lep vitka postava bo ostal še mnogo let.
Komentarji uporabnikov
Karina Gomel, 14 let, 23.10.2017
Želim shujšati. Teža 54, višina 154. Kako hitro?
Dober večer!
Držati se morate 1200 kcal na dan, razdeljenih na 5-6 obrokov. Jejte raznoliko hrano glede na vašo starost. Redna telesna aktivnost bo okrepila mišični okvir in povečala učinkovitost izgorevanja maščob.
Darja RusakovaAngelinaŽeleznovodsk, 13 let, 17.09.2017
Dober dan, moje ime je Angelina, moja višina je 168 cm in moja teža je 78. Povej mi pot hitro hujšanje, zelo nujno!!!
Dober večer.
Za varno hujšanje se morate držati 1600 kcal na dan. Jejte delno, raznoliko, v skladu s starostnimi potrebami. Povežite redno telesno aktivnost. Večja kot je telesna aktivnost, hitrejši je proces izgube teže. Po enem mesecu morate zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani.
Darja RusakovaSarina Kazahstan, 16 let, 8. 5. 2017
Moja višina je 162, teža 93 kg. Kako naj shujšam?
Dober večer.
Če želite shujšati, se morate držati 1700 kcal na dan. Jejte delno, raznoliko, v skladu s starostnimi potrebami. Po enem mesecu morate zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani. Povežite kardio obremenitve za učinkovito hujšanje.
Darja RusakovaDiana Kazahstan, 15 let, 09.07.2017
Pozdravljeni, res želim shujšati, moja višina je 168 in moja teža je 78, želim shujšati na 60, prosim za pomoč
Dober večer.
Če želite shujšati, se morate držati 1500 kcal na dan. Jejte delno, raznoliko, v skladu s starostnimi potrebami. Povežite kardio vadbo.
Darja RusakovaDiana Kazahstan, 14 let, 09.07.2017
Pozdravljeni, moja višina je 168, moja teža pa 78 že od otroštva, rada jem sladkarije, koliko naj tehtam in kako shujšati
Dober večer.
Poiščite svojo idealna teža lahko uporabite kalkulator BMI na naši spletni strani.
Lep pozdrav RacionikaLera Samara, 15 let, 29.05.2017
Moja višina je 157, teža 53. Želim shujšati, a ne morem. Kaj naj naredim?
Dober večer.
Če želite shujšati, se morate držati 1200 kcal na dan. Jejte delno, raznoliko, v skladu s starostnimi potrebami. Redna kardio vadba bo pospešila proces.
Darja RusakovaGalia Astrakhan, 21 let, 26.3.2017
Pozdravljeni, moja višina je 170 teža 73. Povejte mi, kako odstraniti neljube kilograme
Dober večer!
Če želite shujšati, se morate držati 1400-1500 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši. Po enem mesecu morate pregledati vsebnost kalorij v prehrani.
Darja RusakovaOleg Moskva, 21 let, 13.3.2017
Pozdravljeni, moja višina je 180 in teža 100 kg, kako naj hitro shujšam?
Zdravo.
Vaša prehrana mora vsebovati 1800-2000 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Po enem mesecu morate pregledati vsebnost kalorij v prehrani. Vsakodnevne kardio vadbe vam bodo pomagale hitreje shujšati.
Darja RusakovaTatjana Moskva, 20 let, 3.4.2017
Pozdravljeni, moja višina je 160 in tehtam 72. Povejte mi, koliko moram izgubiti. In povej mi, kako to storiti. Hvala vnaprej)
Zdravo.
Morate zmanjšati težo za 10-15 kg. Vaša prehrana mora vsebovati 1400 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši. Po enem mesecu morate pregledati vsebnost kalorij v prehrani
Darja RusakovaRose Grozni, 18 let, 02.03.2017
Pozdravljeni, moja višina je 167 in tehtam 77. Povejte mi, koliko moram izgubiti. In povej mi, kako to storiti. Hvala vam)
Dober večer!
Vaša prehrana mora vsebovati 1500 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši. Po enem mesecu morate pregledati vsebnost kalorij v prehrani.
Darja RusakovaJulija Harkov, 38 let, 02.03.2017
Zdravo! Povejte mi, kako naj se vrnem na svojih 69 kg ... Moja višina je 176, moja teža po porodu je postala 85 kg, res me moti. Hvala.))
Dober večer.
Napišite, koliko časa je minilo od poroda in ali dojite ter zastavite vprašanje v rubriki "Vprašajte strokovnjaka".
Lep pozdrav RacionikaMeruyert Almaty, 20 let, 14. februarja 2017
Dober večer. Moja višina je 160, teža 60. Želim tehtati 45, mi lahko poveste, kaj mi bo pomagalo?
Dober večer.
Vaša prehrana mora vsebovati 1300 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši. Povežite masažo in vodne tretmaje
Darja Rusakovaupanje Burjatija, 35 let, 13. februarja 2017
Pozdravljeni. Moja višina je 169, teža 102. Res, res moram shujšati. Mati 2 otrok 16, 12
Dober večer.
Vaša prehrana mora vsebovati 1700 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši. Po enem mesecu morate pregledati vsebnost kalorij v prehrani.
Darja RusakovaIlya 02.02.2017
Zdravo! Moja višina je 188 cm in moja teža je 74 kg. Ves čas sem imela prekomerno telesno težo in v 1 letu sem zrasla za 12 cm in izgubila 16 kg. Hujšati sem začel ne ravno pravilno, odstranil sem veliko kalorij in se veliko telesno ukvarjal, zdaj pa želim spet jesti pravilno, ne da bi pridobil svojo staro težo.
Marija. Moskva, 26 let, 29.1.2017
Zdravo. Moja višina je 178, tehtala sem 50 kg, rodila sem tri otroke in zdaj je moja teža 83 kg. Hčerka je mešano hranjena. Od rojstva je minilo 7 mesecev. Res želim shujšati. teža? Hvala.
Dober večer.
Vaša teža glede na vašo višino naj bo med 59 - 79 kg. Med dojenjem ne morete shujšati z omejevanjem prehrane. Počakajte do konca dojenja.
S spoštovanjem? RationikaLisa Rusija, 14 let, 26.1.2017
Moja višina je 164 cm, teža 74 kg. Povejte mi, kakšna je idealna teža za moja leta in višino in kako naj shujšam v ne predolgem času?
Dober večer.
Idealna teža - 59 kg. Morate se držati 1500 kcal na dan. Jejte raznoliko hrano glede na vašo starost. Redna telesna aktivnost bo okrepila mišični okvir in povečala učinkovitost izgorevanja maščob.
Darja RusakovaViktorija Amurska regija, 22 let, 26.01.2017
Pozdravljeni, teža je bila vedno 50 kg, rada bi se vrnila k njej, po porodu sem se izboljšala, minilo je 7 mesecev, ne dojim, moja višina je 157 teža 63, želena teža je 50 kg, pomoč
Dober večer.
Vaša prehrana mora vsebovati 1300 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Telesna aktivnost bo naredila proces hujšanja učinkovitejši.
Darja RusakovaJulija skrivnost, 13 let, 24.01.2017
moja višina je 160 in teža 58 kg Resnično želim shujšati in po možnosti hitro pomagajte, prosim
Zaya Dagestan, 25 let, 21.1.2017
Višina 168; Teža 89 kg. Resnično želim izgubiti 25 kg. 2 otroka, 6 let in 3 leta. zdravo. Ne ukvarjam se s športom.
Dober večer.
vaša prehrana mora vsebovati 1600 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Po enem mesecu je treba pregledati dnevno vsebnost kalorij v prehrani.
Darja RusakovaOlga Khabarovsk, 30 let, 17.1.2017
Zdravo. Rodila sem pred 3 meseci (2. porod), moja višina je 168, teža 75. Pred 2. porodom sem imela 62, zelo želim shujšati. Prosim pomagajte!
Dober večer.
V rubriko "Vprašanje strokovnjaku" napišite podatke o sebi (rast, teža, starost), koliko časa je minilo od poroda in ali dojite.
Lep pozdrav RacionikaAlyona Mesto Tula, 19 let, 01.04.2017
Pozdravljeni, visoka sem 165, teža 76, rodila sem pred 3 meseci, v nosečnosti sem se zredila 20 kg, rada bi shujšala vsaj na 60, prosim za pomoč
Dober večer.
Napišite, če dojite in ponovite svoje vprašanje (z vašimi parametri) v rubriki "Vprašajte strokovnjaka".
Lep pozdrav RacionikaDiana Permska regija, 16 let, 01.04.2017
Pozdravljeni, tehtam približno 75 kilogramov, visoka 172 centimetrov, res bi rada shujšala 25 - 30 kilogramov, prosim za pomoč! Zelo vam bom hvaležen
Zdravo.
Morate se držati 1500 kcal na dan. Jejte raznoliko hrano glede na vašo starost. Redna telesna aktivnost bo okrepila mišični okvir in povečala učinkovitost izgorevanja maščob.
Darja RusakovaCatherine Rostov na Donu, 24 let, 12.12.2016
Pozdravljeni! Moja višina je 168 cm, teža 63! po rojstvu otroka se ne morem vrniti v formo, vedno sem tehtala 53-55, počutila sem se odlično, želim se vrniti na prejšnjo težo, ker je težko zame prosim pomagajte!
Dober večer.
Zapišite svoje parametre (višina, teža, starost). kot tudi koliko časa je minilo od poroda, v rubriki "Vprašanje strokovnjaku" in postavite vprašanje o izgubi teže.
Lep pozdrav RacionikaElena Krasnojarsko ozemlje, 40 let, 22.11.2016
Pozdravljeni, z višino 165 tehtam že 84 kg, v zadnjih 1,5 letih sem pridobil in ne izgine, morda je že starost, rada imam moko, čeprav se trudim, vendar se je težko upreti. Ne znam šteti kalorij. Sedeči način življenja in brez telovadnic v vasi
Ženja Novosibirsk, 18 let, 12.11.2016
Zdravo! Moja teža je 71 kg in višina 168 cm Šport je prisoten, prehrana je zdrava. Prosim za pomoč, želim imeti največ 60 kg.
Dober večer.
Vaša prehrana mora vsebovati 1500 kilokalorij na dan. Juhe, kaše, ploščice, mousse ali Racionika koktajli lahko uporabite za nadomestitev 1-3 obrokov, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Poleg tega lahko uživate kapsule Racionika Diet z učinkom Duoxa, če želite, da bo vaše hujšanje učinkovitejše. Če želite čim hitreje popraviti obrazce, lahko uporabite Racionika Siluet. To orodje vsebuje komponente, ki imajo rahel diuretični učinek in pospešujejo oksidacijo maščobnih zalog, kar pomaga zmanjšati telesno težo v 2 tednih Nadaljujte s telesno aktivnostjo.
Darja RusakovaAleksandra Novosibirsk, 16 let, 03.09.2016
Zdravo)
Moja višina je 157, teža 52
Rada bi nehala, pa ne morem. Odvrže se največ 1 kg (
Povej mi prosimDober večer.
Da bi zmanjšali težo v normalnih mejah, se morate držati 1200 kcal / dan in jih razdeliti na 5-6 obrokov. Redne kardio obremenitve bodo hujšanje naredile učinkovitejše.
Darja RusakovaEvgenija Novosibirsk, 31 let, 03.09.2016
Pozdravljeni, stara sem 31 let, visoka 165, teža 90 kg, v 2 letih sem se zredila za 16 kg, poskušala sem z raznimi dietami, vendar je vse zaman, prosim za pomoč.
Anya Novosibirsk, 14 let, 22.8.2016
Moja višina je 168 cm in moja teža je približno 60 kg. Razumem, da je to v povprečju norma, toda čez poletje sem veliko pridobil (tehtal sem približno 53) in grem v manekensko agencijo, vendar me s takšnimi parametri, kot so moji, morda ne bodo vzeli, sem zelo zaskrbljen zaradi tega. In shujšati morate čim prej
Katarina Ufa, 13 let, 28.7.2016
Pozdravljeni, moja višina je 163 in teža 62, želim tehtati 55
Mi lahko prosim poveste, katere vaje naj uporabljam?
Tablete in koktajli ne bodo delovali. POMAGAJ MI PROSIMJulija Krasnodar, 20 let, 22.6.2016
Moja višina je 163, teža 68
Želim shujšati do 55, teža ne izgine največ 2-3 kg, že dolgo ne jem moke in sladkega in ne jem toliko, tudi metabolizem je moten .Pozdravljena Julia.
Vaša prehrana mora vsebovati 1400 kilokalorij na dan. Z Racionika ploščicami, peno ali koktajli lahko nadomestite 1-2 obroka, da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij v prehrani. Poleg tega lahko uživate kapsule Racionika Diet z učinkom Duoxa, če želite, da bo vaše hujšanje učinkovitejše. Hkrati lahko uporabite tudi Racionika Beauty Collagen Sachet. Vsebuje antioksidativne vitamine, ki preprečujejo oksidativni stres, in kolagen, ki izboljša turgor kože. Če želite čim hitreje popraviti obrazce, lahko uporabite Racionika Siluet. To orodje vsebuje komponente, ki imajo rahel diuretični učinek in pospešujejo oksidacijo maščobnih rezerv, kar pomaga zmanjšati telesno težo v 2 tednih.
Darja Rusakova
4339 4263 4152 4023 4022 3813 3489 3387 3336 3322 3321 3214 3206 3137 3105 3084 3083 3068 3054 3022 2959 2958 2873 2803 2750 2495 2494 2459 2352 2140
O tem učinkovita dieta sanje vsakega dekleta prekomerno telesno težo, vendar panacejo za harmonijo in milost lahko najdete le, če resnično ocenite problematična področja svoje postave. Pomembno je, da individualno ugotovite, kako shujšati: odpravite trebuh z vajami za trebuh in pravilno prehrano vsak dan.
Vsakdo ima svoj način, kako hitro izgubiti težo v želodcu: nekatere ženske ne morejo živeti brez treninga, medtem ko je drugim bolje, da sploh ne jedo ničesar, da se ne zatečejo k telesni aktivnosti za učinkovito hujšanje. V idealnem primeru bi bilo treba te dejavnike združiti, kar je primerno poimenovano "nov način življenja".
In vendar nutricionisti in trenerji določajo načine, ki vam omogočajo, da zmanjšate obseg pasu, občutite popolnost lastne figure in končno pozabite na velik trebuh. Toda kaj točno so metode?
1. metoda.
Če v prehrani uporabljate žitarice in rastlinske vlaknine, se bo maščobna guba zmanjšala v enem tednu. To je razloženo z normalizacijo splošne prebave, saj je velik trebuh najprej napihnjenost, prebavne motnje in zgaga. Ko je delo prebavnega trakta popolnoma vzpostavljeno, je odpravljen tudi problem "trebuščka". Poseben poudarek je priporočljivo dati pšeničnim otrobom, ki jih, kot se spomnim, uporablja v svojih dietah svetovno znani francoski nutricionist Pierre Atkins.
2. metoda.
Če žita in rastlinska vlakna čistijo želodec, potem ga stročnice in maščobe le povečajo. Takšna živila je treba popolnoma izključiti iz dnevnega menija, sicer bo kmalu zagotovljena ena od oblik debelosti. Lipidi so tisti, ki se odlagajo v podkožni plasti in so nagnjeni k tako imenovanemu "kopičenju". Poleg tega so to predpogoji za bolezni srca in ožilja, hormonske motnje in presnovno neravnovesje.
3. metoda.
Če morate izgubiti težo v želodcu in prehrana še ni izbrana, je bolje, da je beljakovinska metoda za hujšanje. Osnova prehrane so beljakovine: maščobna plast izgine, mišice pa se okrepijo. To morajo biti brez izjeme piščančja jajca, govedina, pusto ribe, piščanec. Toda semena in oreščki naj bodo na jedilniku v strogo omejenih količinah.
4. metoda.
Nutricionisti priporočajo pitje več vode, saj je tekočina tista, ki preprečuje zastoje v telesu, predvsem v prebavnem traktu. Žlindre in toksini se neopazno odstranijo, pojavi se lahkotnost, glavna obremenitev pade na urinarni sistem. Pitna voda je potrebna v količini 2-2,5 litra, vendar le, če ni akutnih in kroničnih ledvičnih bolezni. Če oseba, ki hujša, ne ve za takšne zdravstvene težave, naj bi povečano otekanje okončin vodilo do motečih misli.
Če se odločite, da se omejite v prehrani, da izgubite težo v trebuhu, potem je pomembno ne le nadzorovati vsebnost kalorij in uporabnost hrane v dnevnem meniju, temveč tudi način njihove priprave. To je nujno kuhanje, pečenje, dušenje ali parjenje.
5. metoda
Pravilna prehrana ni dovolj za odpravo želodca, zahteva tudi telesno aktivnost, ki jo predstavljajo osnovne vaje za tisk. Vadbeni kompleks lahko izvajate doma, rezultat pa ni nič slabši od obiska telovadnice. Če imate čas in priložnost, se prijavite v telovadnico in se posvetujte z osebnim trenerjem na temo: "Od česa hitro izgubiti težo."
6. metoda
Za hujšanje trebuha je priporočljivo kupiti gimnastični obroč, ki razbija maščobne obloge v pasu in na straneh. Ena vadba ne bo dovolj, hulahop morate vrteti zjutraj in zvečer 15 minut. Rezultat ne bo takoj, toda po 2 tednih bo želodec očitno postal manjši, vaše najljubše kavbojke pa bodo prijetno presenečene. Če takšno pasivno vadbo vzamemo kot pravilo, se bo v nekaj mesecih oblikoval tisk, pas pa bo postal vitek in eleganten.
7. metoda
Za odpravo želodca so potrebne učinkovite vaje za izgorevanje maščob, na primer hiter tek na dolge razdalje. Med takšnimi teki je priporočljivo čim več piti, da se bolj spotimo. Priporočljivo je tri minute hitro teči, nato pa minuto hitro hoditi in domnevno počivati. 20 minut na dan bo dovolj, da se trebuh zmanjša, pojavi se vitek pas.
8. metoda
To metodo korekcije trebušnega predela so uporabljale že naše babice, predvideva pa klistiranje, ki čisti črevesje. Postopek je očitno neprijeten, vendar zagotavlja takojšen rezultat. Prepovedano ga je izvajati vsak dan, enkrat na teden pa je koristno tudi za namene zdravljenja in preventive. Glavna stvar je, da ne pretiravate, sicer se lahko dragoceni minerali in elementi v sledovih izperejo iz telesa.
Metoda 9.
Za harmonijo trebuha lahko izvajate gimnastiko v vodi, kjer je najučinkovitejša naslednja vaja: čim bolj napnite trebušne mišice, se za nekaj sekund uležite, nato pa močno izdihnite in zaokrožite trebuh. Takšne vaje naj bodo vsak dan po 20 ponovitev v eni vadbi.
Metoda 10
Da se trebušne mišice ne sprostijo, je priporočljivo nositi hlače z visokim pasom, pri tem pa izbrati modele iz gostih materialov. Lahko so kavbojke, steznik za hujšanje, široki pasovi. Poleg tega mora biti želodec med hojo nenehno potegnjen in pomembno je, da se navadite na podobno stanje trebušnih mišic.
Plavanje, fitnes, joga, pilates, ples, hoja in aerobika so učinkovite metode za korekcijo trebuha, vendar rezultat ne bo takojšen - počakati morate 1-2 meseca, potem pa ne prenehajte s povečanimi in rednimi vadbami. .
Zaobljen trebušček torej ni težava,
če je pravi pristop k reševanju tako pikantnega vprašanja. Priporočljivo je izbrati celosten pristop, kjer bo pravilna prehrana učinkovito dopolnila povečano telesno aktivnost.
