Okusni in zdravi izdelki za hujšanje. Najboljši izdelki za hujšanje in izgorevanje maščob

Dietetiki, ki se ukvarjajo s težavami odpravljanja odvečne teže, prišel do zaključka, da obstajajo izdelki za hujšanje. Takih izdelkov ni tako malo, imajo takšne lastnosti, ki omogočajo ne le nasičenje telesa z energijo, ampak tudi ne ostanejo v obliki dodatnih kalorij, ki se kasneje spremenijo v maščobo.

Iz te skupine so bili opredeljeni cenovno najugodnejši izdelki, ki so priporočljivi za tiste, ki se borijo z odvečnimi kilogrami.

Katera hrana vam pomaga shujšati

Pa ugotovimo katera hrana vam pomaga shujšati v večji meri in naredijo seznam živil za hujšanje, ki bo pomagal obnoviti njegovo nekdanjo harmonijo. Ne bodo le pomagali pri izgubi teže, ampak bodo telesu prinesli tudi neverjetne koristi.

1 Jabolka. Vsebuje vitamine, železo, antioksidante, vlaknine. Prispevajo k regulaciji črevesja, aktivirajo presnovo. Jabolka - popolna in izjemno uporaben izdelek za hujšanje.

2 jajca. Zagotovite telesu beljakovine, ki nasitijo in sodelujejo pri gradnji celic. Zaradi visoke vsebnosti maščob v rumenjaku je bolje zaužiti največ eno jajce na dan, dve beljakovini pa lahko.

3 paradižnik. Spodbuja hitro sitost z minimalno vsebnostjo kalorij. En paradižnik vsebuje polovico dnevne norme karotena in četrtino norme vitamina C.

4 Fižol in koruza. Vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov skupine B, dobro nasičijo in zapolnijo volumen želodca. So dobra alternativa mesu in perutnini, ki sta vključena v številne shujševalne diete.

5 Zelje in vse vrste zelene solate. Visoka vsebnost vlaknin in grobih prehranskih vlaknin daje zelju vlogo nekakšne "metlice" za črevesje, ki vam omogoča enostavno in učinkovito čiščenje telesa ter hujšanje. Uporabne so vse vrste zelja: belo, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, pekinški itd.

6 paprika. Nizkokalorični izdelek, ki telesu zagotavlja ne le maso vitamina C in karotena, ampak ima tudi tako imenovano ničelno vsebnost kalorij. Navsezadnje telo porabi več energije za prebavo, kot jo vsebuje poper sam. Nadaljujte z branjem naslednjega članka.

Kombinacija naslednjega izdelkov med seboj ne morejo samo izboljšati telesa, ampak tudi zmanjšati težo na optimalne vrednosti. Seveda, da poberem pravilna prehrana moraš imeti specializirano znanje. Dietetik, ki sodeluje z našim spletnim mestom, vam bo pomagal pri tem in za vas sestavil individualno dieto, ki temelji na načelih zdrava prehrana in ob upoštevanju vaših osebnih lastnosti. Nadaljevanje seznama izdelkov za hujšanje:

7 Grenivke. Ta grenak sadež lahko dela čudeže. Vsebuje veliko vlaknin, spodbuja nastajanje žolča in pospešuje razgradnjo maščob. Poleg tega grenivka napolni prostornino želodca, kar signalizira nasičenost, medtem ko vsebuje le 30-35 kcal na 100 g izdelka.

8 korenček. Ta zelenjava je znana po visoki vsebnosti karotena, vlaknin, vitaminov in mineralov. Samo dva korenčka na dan vam bosta pomagala zagotoviti dnevno potrebo po vitaminih, vendar ne bosta dodala kalorij, saj jih bo telo porabilo za prebavo samega korenja.

9 Olivno olje.Čeprav ima visoko vsebnost kalorij, vam ga ni treba pojesti veliko. Dovolj je, da z njim napolnite solato, ga dodate v kašo in zagotovili si boste vitamin E in antioksidante, ki bodo preprečili nastanek gub in suhe kože, ki pogosto spremljata proces hujšanja. Poleg tega boste poskrbeli za nemoteno delovanje črevesja in zaščitili svoja prebavila.

10 Orehi. Vsebujejo beljakovine, vitamin E, elemente v sledovih, rastlinske maščobe. Med dieto ne smete jesti veliko oreščkov, dobro pa bodo 2-3 kosi na dan.

11 Cimet. Vonj cimeta odvrača apetit, izboljšuje okus, pospešuje razgradnjo maščob.

12 Vegetarijanske juhe. Vroča tekoča hrana spodbuja prebavni sistem, kar pomeni, da pospeši presnovo. Juhe nasitijo brez dodajanja kalorij.

13 Gobe. Dajejo sitost, z minimalno vsebnostjo kalorij, vsebujejo veliko lahko prebavljivih beljakovin, folne kisline in selena.

14 Zeleni čaj. Lahko ga pijete, kolikor želite, čudovit antioksidant, lajša stres, krepi živčni sistem, odstranjuje toksine in toksine.

Da bi se znebili odvečnih kilogramov, smo navajeni, da se na vse možne načine omejujemo v hrani, iz prehrane izključujemo vse najbolj okusne in okusne ali celo popolnoma zavračamo hrano in se prepričujemo, da lepota zahteva žrtvovanje. Če se vsi dobro zavedamo sovražnikov vitke postave, pa nam izdelki za hujšanje, ki pospešujejo hujšanje in njihov mehanizem delovanja, niso dobro poznani. Medtem pa bi morali postati naši pravi prijatelji in sodelavci, ki ne bodo le pomagali v težkem boju z osovraženimi kilogrami, temveč tudi popestrili jedilnik in preprosto naredili življenje okusnejše, sočnejše in bolj zabavno.

Video o izdelkih - borci z apetitom

nazaj na vsebino

20 najboljših okusnih možnosti za hujšanje

Najbolj zanimivo pa je, da uživanje hrane, ki pospešuje hujšanje, pogosto veliko bolj učinkovito spodbuja izgorevanje maščob kot naporne vadbe v telovadnici.

nazaj na vsebino

Sadje in jagode za hujšanje

• Grenivka in grenivkin sok

Dišeča, okusna in tako zdrava grenivka! Med citrusi je najboljši pomočnik v boju proti odvečnim kilogramom. Dovolj je, da ob vsakem obroku ali 15 minut pred obrokom pojeste le polovico grenivke ali popijete 150 ml grenivkinega soka, da v dveh tednih izgubite do dva kilograma teže. Ni čudno, da se to sadje nahaja v večini diet za hujšanje. Če vam grenak okus soka ni preveč prijeten, ga lahko razredčite s pomarančnim, jabolčnim ali drugim sadnim sokom. Z zniževanjem ravni insulina v krvi grenivka pomaga zmanjšati apetit, organske kisline in eterična olja, ki jih vsebuje, pa aktivirajo metabolizem in izboljšajo prebavo - povečajo proizvodnjo želodčnega soka in absorpcijo hrane. Poleg tega ta čudovit sadež pomaga telesu, da se znebi toksinov in odvečne tekočine, encimi grenivke, ki pospešujejo prebavne procese, pa aktivirajo proces izgorevanja maščob. Hkrati pa hranila, s katerimi so bogate grenivke med postnimi dnevi in ​​dietami, ne bodo pustila nobene možnosti za izgubo moči, zaspanost, letargijo, apatijo, depresijo, omotico.

• Ananas

To okusno, nizkokalorično sadje vsebuje edinstven encim, bromelain, ki je naravna pomoč pri hujšanju in uravnavanju telesne teže. Je močan katalizator procesov presnove beljakovin in ogljikovih hidratov, spodbuja črevesno aktivnost in preprečuje odlaganje maščob. Prav delovanje bromelaina pojasnjuje visoko učinkovitost znanih ananasovih diet. Eden od vzrokov za prekomerno telesno težo je nezadostno izločanje encimov, kot sta pepsin in tripsin v prebavilih. Bromelain, ki ga vsebuje ananas, je po svojem delovanju podoben tem encimom: ne samo izboljša prebavo, ampak tudi spodbuja hitro razgradnjo in odstranjevanje maščob iz telesa, kar preprečuje njihovo odlaganje.

• fige

Fige nimajo maščob in imajo zelo malo kalorij. Hkrati vsebuje veliko količino dragocenih balastnih snovi, ki izboljšujejo prebavo, pomagajo pri čiščenju črevesja in ohranjanju njegove mikroflore v zdravem stanju, uravnavajo raven holesterola v krvi in ​​za dolgo časa ublažijo občutek lakote. Dovolj je, da pojeste le dva ali tri sadeže in občutek lakote se bo umaknil. Muesliju je dobro dodati fige - še en odličen izdelek za hujšanje.

Listne solate so izjemno bogate s snovmi, koristnimi za telo: vitamini, mikroelementi, organske kisline. Solata vsebuje od 10 do 50 mg vitamina C na 100 g, odvisno od vrste, kar je primerljivo z limonami. Med minerali, ki jih vsebujejo solate, lahko imenujemo železo, kalij, magnezij, fosfor, cink. Izguba odvečnih kilogramov pri uporabi listne solate se pojavi zaradi izboljšane prebave, presnovnih procesov in sestave krvi, rahlega odvajalnega in diuretičnega učinka. Najboljše rezultate pri hujšanju sta pokazali navadna listnata solata, ki jo pogosto prodajajo v lončkih, in rukola, ki poleg vseh naštetih dobrobiti pomirja tudi apetit.

• Kopriva

Kopriva vsebuje veliko količino biološko aktivnih snovi, ki pospešujejo presnovne procese. Priporočljivo je, da uporabite mlade liste koprive, ki jih predhodno prelijete z vrelo vodo. Iz mladih kopriv se naredi okusen zeleni boršč in solate.

• Zelje

Za hujšanje so dobre vse vrste zelja – cvetača, brokoli, koleraba, vijolični, brstični ohrovt, kitajski. Nutricionisti zelje poznajo kot zelenjavo z ničelno ali negativno kalorično vsebnostjo - telo za njeno predelavo porabi več energije, kot je vsebuje sama zelenjava. Zeljne vlaknine izboljšajo prebavo, normalizirajo proces absorpcije hranila in pomaga očistiti črevesje pred toksini. Poleg tega je zelje naravni vir vitaminov skupine B, vitaminov A, C, E, K, PP, U, pa tudi esencialnih aminokislin in elementov v sledovih, kot so kalij, kalcij, fosfor, baker, železo, magnezij, cink, fluor, mangan.

• morski ohrovt

Rjave morske alge ali kelp vsebujejo veliko količino joda, ki je nujen za normalno delovanje ščitnice. Kot veste, hipotiroidizem - pomanjkanje ščitničnih hormonov - vodi v debelost in edeme.

• Pekoča zelišča in začimbe

Pekoča paprika in absolutno vse njene sorte, feferoni, mleti črni poper, hren, gorčica, česen, vse začimbe tajske in indijske kuhinje odlično pomagajo pri izgorevanju maščob. Delovanje pekočih začimb pojasnjujemo s procesom termogeneze – pretvarjanjem odvečnih kalorij v toploto. Pekoči čili na primer vsebuje kapsacin, snov, ki "topi" odvečne kalorije v 20 minutah po koncu obroka.

• Ingver

Tradicionalno se uporablja v vzhodnih zdravilskih praksah za izboljšanje prebave, hujšanje in zdravljenje številnih resnih bolezni. Eterično olje korenike ingverja vsebuje dve učinkovini - shogaol in gingerol, ki mu dajeta pekoč pikanten okus, pospešujeta prekrvavitev, kot da se segrevata od znotraj. Ingver aktivira presnovne procese in prebavo, pomaga pri čiščenju toksinov, ingverjev čaj s pikantnim okusom pa tudi ublaži občutek lakote in pospeši presnovo. Za pripravo dišečega in zdravega ingverjevega čaja žličko naribane korenine ingverja prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati, filtriramo, dodamo limono in med po okusu.

nazaj na vsebino

Beljakovinska prehrana za hujšanje

Bolj uporaben izdelek za lepo vitko postavo je težko najti. Ribe, zlasti morske, vsebujejo za naše telo nepogrešljive večkrat nenasičene maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih in so topila za vitamine, kot so A, D, E, K, ki so potrebni za sintezo encimov, ki razgrajujejo zmanjšanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega so jod in omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo morske ribe, potrebne za popolno delovanje srca in ščitnice, ki sta odgovorna za hormonsko ozadje v telesu. Pri prekomerni teži je treba dati prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob - navaga, trska, oslič, iverka, pollock. Za dietna hrana ribe morajo biti kuhane ali na pari.

• Piščančja jajca

Jajčni rumenjak vsebuje cink, železo, kalcij, vitamine A, B6, B12, K, pa tudi lutein, ki je nujen za dober vid. Da bi jajca koristila telesu, je treba upoštevati več pomembnih točk. Prvič, jajca morajo biti od domačih piščancev, ki se gojijo v naravnih razmerah na naravni krmi. Drugič, za hujšanje je treba jajca zaužiti zjutraj, po možnosti za zajtrk, kar bo pomagalo pri boju proti apetitu ves dan. Z razmeroma nizko vsebnostjo kalorij (70 kcal) v primerjavi s podobnimi kaloričnimi živili jajca pomagajo ohranjati občutek sitosti veliko dlje. Kuhana jajca za zajtrk so popoln začetek dneva za vsakogar, ki sanja vitka postava.

• stročnice

Stročnice (fižol, grah, fižol, soja, leča) vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin, ki po svojih hranilnih lastnostih niso slabše od živalskih beljakovin, vendar so veliko lažje prebavljive in ne vsebujejo maščobnih sestavin mesnih beljakovin. Beljakovine, ki jih vsebujejo stročnice med dietami, ne dovolijo, da bi mišična masa šla skupaj z maščobami. Poleg tega so stročnice zelo hranljive in zadovoljive.

nazaj na vsebino

Žita, kosmiči in oreščki proti povečanju telesne teže

• Ajda

Ajda vsebuje 11% beljakovin, kar je veliko več kot druge vrste zrn in žit, zato hitro nasiti telo in tudi pomaga ohraniti ta občutek za dolgo časa. Hkrati je v ajdi malo ogljikovih hidratov in prav njihov presežek v večini primerov izzove nabor dodatnih kilogramov. Ajda je bogata tudi z vitamini B, PP, P (rutin), železom, jodom, fosforjem, kalcijem, aminokislinami in minerali, ki jih telo dobro absorbira. Ajda pozitivno vpliva na delo prebavil in jeter, pomaga zniževati raven holesterola. Za težave z prekomerno telesno težo nutricionisti svetujejo redno urejanje ajdovih postnih dni: zvečer en kozarec žit prelijemo z dvema kozarcema vrele vode, vztrajamo čez noč, jemo kašo brez soli, dovoljeno je dodati 1% kefirja.

• muesli

Muesli lahko s polnim zaupanjem imenujemo najbolj priljubljen izdelek med tistimi, ki hujšajo in se bojijo, da bi se izboljšali. Vsebujejo počasi prebavljive prehranske vlaknine, ki ublažijo občutek lakote in izboljšajo peristaltiko želodca, s čimer pomagajo odstraniti toksine iz telesa in normalizirajo delo prebavil.

• otrobi

Resnično edinstven izdelek za normalizacijo telesne teže in krepitev zdravja. Najbolj zanimivo je, da jih telo ne le ne prebavi, ampak tudi niso podvržene encimskemu delovanju, hkrati pa izboljšajo delovanje notranjih organov in sistemov, normalizirajo težo in izboljšajo dobro počutje.

• Pinjole

• Mandelj

Ti okusni oreščki so bogati z vitamini, fosforjem, kalcijem, železom, maščobnimi kislinami in prehranskimi vlakninami. Večina maščob, ki vstopijo v telo skupaj z mandlji, se izloči iz njega, brez cepitve in absorpcije. Zaužitje le 30 gramov mandljev na dan lahko zmanjša lipide in normalizira raven holesterola.

nazaj na vsebino

Napitki za čiščenje telesa in izgorevanje maščob

• Kefir

Eden najbolj priljubljenih prehranskih izdelkov, ki ne samo pomaga pri izgubi teže, ampak tudi normalizira delovanje prebavil, obnavlja mikrofloro in čisti telo toksinov. Nutricionisti so razvili celo skupino kefirjeve diete, ki je zelo enostavno izgubiti težo, saj ima ta fermentirani mlečni izdelek kljub nizki energijski vrednosti visoke prehranske lastnosti. Če je vaš cilj izguba odvečnih kilogramov, izberite kefir z najmanjšo vsebnostjo maščobe. Podobne lastnosti imajo tudi drugi fermentirani mlečni izdelki: jogurt, sirotka, skuta.

• Zeleni čaj

Zeleni čaj je najboljša pijača za hujšanje, ki vsebuje snovi, ki aktivirajo proces izgorevanja maščob, pospešujejo prebavo in normalizirajo presnovo. Poleg tega vsebuje elemente v sledovih in antioksidante, ki vežejo in odstranjujejo proste radikale, ki so glavni sovražniki mladosti. Za največji učinek azijski nutricionisti svetujejo, da pijete vsaj štiri skodelice zelenega čaja na dan, vendar morate to storiti pravilno: vsaj pol ure po obroku ali med obroki.

Po skrivnosti

Ste že kdaj poskusili izgubiti odvečno težo? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Pri mnogih dekletih poskusi izgube teže s prenehanjem uživanja hrane ali zelo redkimi prigrizki pogosto vodijo v kolaps. Zloma vsak zase je prepričan, da imajo strokovnjaki prav, da stradajoče diete ne delujejo!

Ali obstaja dieta, pri kateri vam ni treba doživljati muk? Katera živila vam pomagajo shujšati brez škode za vaše zdravje?

Konvencionalno jih lahko razdelimo na:

1. Kakovostne beljakovine. Ta kategorija vključuje: pusto govedino (teletino), svinjino, perutnino, ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži; mleko in mlečni izdelki.

2. Kompleksni, počasi prebavljivi ogljikovi hidrati: polnozrnat kruh, stročnice, žitarice (razen zdroba) ter nekaj zelenjave in sadja.

3. Zdrave maščobe: piščančje, puranje ali jagnječje meso, odojki, zajčki, morske in rečne ribe, oreščki, olivno olje, temna čokolada, avokado in drugo.

Pri izbiri izdelkov za hujšanje je treba upoštevati način njihove priprave:

• Mesne ali ribje kose - kuhamo ali dušimo, pečemo ali cvremo na rešetki (na žaru), dušimo v lastnem soku ali enolončnici;

• Zelenjava - kuhamo v dvojnem kotlu, pražimo ali dušimo.

Prava izbira: katera hrana pomaga shujšati

Pri sestavljanju, da se znebite odvečne teže, morate upoštevati, da morajo biti beljakovine v njem vsaj 30% skupnih kalorij, maščobe - vsaj 20% in ogljikovi hidrati - vsaj 50%.

V gramih (pri prehrani 2000 kcal na dan) bi to bilo: 150 g beljakovin, 70 g zdravih maščob in 80-100 g ogljikovih hidratov.

Mesni izdelki

• Govedina (teletina). Vir popolnih živalskih beljakovin, v njem je malo maščob, do 12 %, a v presežku: železo, kalij, žveplo, fosfor, magnezij, natrij, kalcij, jod, baker in drugi za življenje pomembni elementi. Kolagen in elastin iz govejega mesa prispevata k razvoju in krepitvi človeškega vezivnega tkiva. Folna kislina, vitamini B12, C, A in PP normalizirajo hematopoetske procese, prispevajo k normalnemu delovanju jeter, prebavil, srca in drugih organov. Govedina (rdeče meso) vsebuje škodljiv holesterol, zato njegova količina na dan ne sme presegati 100 g, v teletini je veliko manj lipoproteinov nizke gostote, zato je za hujšanje bolje izbrati to vrsto mesnih izdelkov.

• Svinjina. Kosi svinjskega mesa z nizko vsebnostjo maščob vam bodo pomagali ostati siti dlje časa in preprečili razgradnjo mišične mase. Toda ta izdelek kuhajte pravilno, izogibajte se cvrtju v maščobi in paniranju!

• Perutnina (piščanec, puran, gos, raca in drugo). S selenom bogate perutninske prsi brez kože imajo le 140 kcal, 28 g beljakovin in 3 g maščob. Pri divjih posameznikih je vsebnost železa v tkivih 4-krat višja (do 4,5%) kot pri perutnina. Selen in železo dajeta moč, pomagata narediti več vaj za hujšanje. Gosje meso vsebuje skoraj vse, brez česar je nemogoča skoraj vsaka encimska reakcija v telesu. Vendar pa je količina maščobe v njej (in domača raca) je velik, zato lahko kot prilogo služi nizkokalorična dušena zelenjava (pastinak, pesa, zelje, krompir) ali ajdova kaša.

• Morski sadeži. Najbogatejši vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Raki in školjke imajo le 98 kcal na 100 g in manj kot 2 g maščobe! Krom mega, ki uravnava presnovo, pomaga pri izgubi kilogramov in vzdržuje raven sladkorja v krvi.

• Meso divjih živali je redek izdelek. Divjačina, koza ali los so puste sorte, ki vsebujejo malo nasičenih maščob, vendar veliko železa, cinka, riboflavina, selena, fosforja, niacina (). Velika količina beljakovin pripomore k dolgotrajnemu občutku sitosti, hkrati pa ne uničuje mišičnega tkiva in ne izgublja teže.

Ribji izdelki

• Iverka z omako. pusto ribo, od tega 85 g vsebuje 21 g beljakovin, 1 g maščob. Njegova vsebnost kalorij je le 99 kcal (v dušenem ali ocvrtem stanju - do 180-240 kcal!). Iverka je vir 9 vitaminov (tiamin, pantotenska kislina, riboflavin, niacin, folna kislina in drugi).

zelenjava

• kumare. V 100 g te zelenjave je le 15 kcal! Toda 95 % vode s celo vrsto vitaminov in mineralov, antioksidantov in vlaknin. Znan diuretik in ta čudovit čistilni izdelek. Vključitev kumaric v meni za zdravljenje debelosti je upravičena, saj odstranjujejo odvečno vodo, pomagajo pri učinkovitem boju proti aterosklerotičnim plakom na žilah in normalizirajo delovanje črevesja.

• pastinak. Ta neškrobna zelenjava vsebuje približno 3 g prehranskih vlaknin na 100 g, zato lahko hitro shujšate, če jo uživate namesto kruha, riža in drugih škrobnatih živil. Poleg tega se boste zaradi visoke vsebnosti vlaknin vedno počutili site in zadovoljne.

• Repa, švedska gredica, redkev ali redkev. Vsebuje le 25 kcal na 100 g korenaste zelenjave in 2 g vlaknin – odlično razmerje med energijska vrednost in polnilo za dietno hrano!

• Brstični ohrovt. Eno njeno socvetje vsebuje le 10 kcal, pol grama beljakovin in prav toliko vlaknin. Ne prezrite te nizkokalorične in hranljive zelenjave!

• cvetača. Hipervir antioksidantov, elektrarna, polna vitamina C! V samo 100 g socvetij je 2 g beljakovin in 2 g vlaknin – dve bistveni hranili, ki ju vsebuje vsa najboljši izdelki ki spodbuja hujšanje. Cvetačni pire namesto krompirjevega ali gobovega pireja je manj kot 25% njihovih kalorij!

• Steklenička ali "želod" buča ("squash"). Danes je takšno zelenjavo pogosto mogoče najti na policah naših trgovin in tržnic. 100 g tega izdelka vsebuje do 17% dnevne potrebe po vitaminu C. Njegova lupina je trd okvir, zato je buča polnjena in pečena. Goste lahko presenetite z eksotično polnjeno bučo tudi za večerjo, saj njen okus spominja na bučko, pulpa pa je zelo nežen in nizkokalorični izdelek.

• Bučke. Vsebujejo visoko koncentracijo vitamina C, kalija, veliko količino vode, zaradi česar so nizkokalorična živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

• Kitajsko zelje. 200 g kuhanega ali dušenega kitajskega zelja vsebuje le 20 kalorij! Hkrati je bogat z vlakninami, kalcijem, kalijem, betakarotenom in vitaminom A. Poleg tega njegove celice vsebujejo veliko količino vode, ki pomaga pri prebavi prehranskih vlaknin, občutku sitosti in še večji izgubi teže. Z ribo, ocvrto na žaru ali pečeno v foliji, jo lahko jeste celo za večerjo!

• Česen. Ni skrivnost, da izboljša okus skoraj vseh jedi! Poleg tega česen vsebuje alicin, ki deluje antibakterijsko, pomaga zniževati raven holesterola in količino maščob v telesu.
  

  Česen je naravni zaviralec apetita:

  a) Zaradi močnega vonja, ki stimulira saturacijski center v možganih;
  b) Zmanjšanje občutka lakote;
  c) Povečajo občutljivost možganov na hormon – leptin, ki uravnava apetit.

• Por. Kombinacija hranil v čebuli in česnu je enakovredna, vendar je por lažje prebavljiv, vsebnost železa in mangana pa normalizira presnovo in uravnava raven sladkorja v krvi.

• Buča. Buča ima nizko vsebnost kalorij, a polna prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov, odličen vir vitalnega antioksidanta betakarotena. Ne glede na to, ali je svež ali konzerviran, boste vedno imeli največ prehranskih koristi. Za zajtrk lahko zmešate bučni pire s cimetom, vanilijo in muškatnim oreščkom ter nekaj surovih mandljev. V podrobnostih -.

• Koleraba (nemška repa) iz družine kapusnic. Zaužito surovo vsebuje malo kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov. Bogat z aminokislinami, ki zmanjšujejo količino maščobe v telesu. Olupljeno repo (repo) dodajamo solatam ali priljubljenim zeljnim jedem, ki jih uporabljamo namesto kolerabe.

stročnice

• Fižol, leča ali grah- to so izdelki, ki pomagajo izgubiti težo in hkrati preprečiti neznosno lakoto, ki čaka na vse, ki se odločijo vzdržati nizkokalorična dieta. Z uživanjem majhnih porcij fižola, čičerike ali graha si boste zagotovili nemastno prehrano in zaradi visoke koncentracije prehranskih vlaknin v stročnicah ne boste občutili lakote. Upoštevati pa je treba, da stročjega fižola ne moremo uživati ​​surovega, saj je bogat s snovjo – lektinom fitohemaglutininom – toksinom, ki »lepi« rdeče krvničke. Zato je treba stročji fižol pred uživanjem temeljito prekuhati. Več informacij .

sadje

• Jabolka. Spadajo v kategorijo univerzalnih živil, bogatih s hranili in vlakninami. Jabolka lahko uporabite za kar koli, od zdravih prigrizkov do pijač, solat ali glavnih jedi, vključno s sladicami. Jabolka - zdrava živila za hitro hujšanje - z nizko vsebnostjo kalorij, velikim naborom vitaminov in mineralov, nasičenih z vlakninami. Pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​preprečujejo željo po visokokalorični, tabu hrani. Poleg tega zmanjšana vsebnost natrija v jabolku pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in zmanjšanju obsega telesa. Popolne informacije – .

• Hruške. Ti sadeži so bogati s prehranskimi vlakninami, ki normalizirajo prebavni sistem, vsebnost pektina v njih pa pomaga občutno potešiti lakoto. Hruške (100 g) vsebujejo le okoli 100 kcal. Ta sočen, sladek sadež je popoln za dieto bodisi kot samostojen prigrizek ali kot pire za sladico.

• Mandarine. V boju z zimskim mrazom in nekaj odvečnimi kilogrami ti dišeči južni sadeži odlično pomagajo. Bogati z antioksidanti, ki pomagajo pri hujšanju, podpirajo moč imunskega sistema. Z nizko vsebnostjo kalorij (manj kot 50 kcal na sadje) mandarine zmanjšajo željo po sladkem in zavirajo apetit.

• Granatno jabolko. Visok odstotek prehranskih vlaknin in sposobnost nadzora ravni glukoze v krvi razlikujeta to sadje od drugih. V 200 g zrn granatnega jabolka - le 150 kcal, a visoka vsebnost vitamina C, K, folne kisline in kalija. A za uspešno hujšanje ni treba samo piti soka ali koktajla s koncentriranim sadnim izvlečkom, ampak pojesti celo granatno jabolko. Semena granatnega jabolka lahko potresete tudi po solati ali pa jih dodate palačinkam za zajtrk.

• Kutina. Sorodnik jabolk in hrušk, bogat z vlakninami, vitamini, pektinom, ki uravnava prebavo in raven glukoze v krvi. Niso vsi všeč svežega, vendar so želeji in marmelade iz kutin odlična alternativa drugim visokokaloričnim sladicam, saj se sladkost izdelka zmanjša zaradi kisline in trpkosti in ga lahko jeste veliko manj. Iz istega razloga se kutina dodaja pitam ali drugim sladicam.

• Datumi. Skušnjavo po skledi sladkarij lahko premagate tako, da pojeste nekaj posušenih datljev. Medtem ko še vedno uživate v sladkem prigrizku, boste telo nasičili z vlakninami, vitaminom B6, magnezijem in kalijem, kar bo dalo moč, povečalo energijo in normaliziralo ravnovesje natrija v telesu. Vendar se morate držati 2-3 sadežev na dan, saj je to suho sadje najbolj koncentriran vir kalorij. Datlje lahko zaužijemo s pijačo iz "divje vrtnice", saj - najbogatejši vir vitamina C - pomaga pri odstranjevanju edemov, krepi imunski sistem in pomaga pri učinkovitem izgorevanju maščob.

Oreščki in semena

• Pekan in oreh. To so vodilni med vsemi vrstami oreškov glede vsebnosti koristnih elementov, zlasti za ljudi, ki želijo shujšati. Jedra vsebujejo: vitamin C ter kalcij, magnezij, kalij, cink, vlaknine in antioksidante. Orehi in pekani so bogati z zdravim holesterolom za srce in ožilje, ki izboljša njihovo delovanje, ne vpliva pa na sitost. Vključitev peščice orehov (vključno s pekani) v prehrano pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi dolgo časa ohraniti doseženi rezultat. Oreščke lahko jeste kot zdrav prigrizek ali pa jih potresete po pečenih jabolkih. Vse najpomembnejše v članku -.

• Bučna semena. Majhna, okusna supersemena so bogata z vlakninami in beljakovinami, železom, bakrom, magnezijem, manganom in fosforjem ter kalijem, cinkom, selenom, folno kislino, niacinom, aminokislinami (arinin in glutaminska kislina). Bučna semena pomagajo ohranjati kondicijo, zahvaljujoč prisotnosti poli- in mononenasičenih maščob v njih, ki spodbujajo presnovo in pomagajo pri izgorevanju lipidov. Klikanje semen sprošča in lajša stres, znižuje koncentracijo kortizola v krvi, posledično vitko postavo.

Zelenje, začimbe in začimbe

• Cimet. Naše telo nahrani z manganom, vlakninami, kalcijem in železom, zato je popolna začimba za vsak obrok. Deluje tudi kot naravni zaviralec apetita, ki pomaga zniževati raven glukoze v krvi, uravnavati raven insulina in pospeševati presnovo. Lahko povzroči samo enakovredne procese v telesu in okrepi njihov učinek na izgubo teže osebe. Eksperimentirajte z različnimi vrstami cimeta tako, da mesu dodate kitajsko palčko (ali prah), cejlonsko palčko pa sadju (banane, pečena jabolka) ali jogurtu.

• muškatni orešček. Nizka vsebnost natrij ter visoka koncentracija vlaknin in mangana, ki je katalizator za izgorevanje maščob in zniževanje slabega holesterola v krvi – lastnosti, ki pospešijo izgubo telesne teže. Ni čudno, da je muškatni orešček zasluženo uvrščen v kategorijo. Zaužiti ga je treba le v majhnih odmerkih, saj je ta začimba v velikih količinah lahko strupena.

• Vanilija. Pomaga znatno zmanjšati vnos sladkorja. Poskusite dodati nekaj vanilije v vročo kavo ali ohlajen smoothie in takoj boste opazili sladek okus pijače (čeprav ne bo vsebovala sladkorja). Strokovnjaki menijo, da je ta lastnost začimbe - zmanjšati željo po čokoladi in sladkarijah - prijeten bonus za hujšanje.

• Piment. Okus te začimbe se dobro ujema s klinčki, muškatnim oreščkom ali cimetom. Lahko se uporablja tako za sladke kot slane jedi. Piment je koristen za izboljšanje prebave in zmanjšanje nastajanja plinov, ki nastanejo, ko dieti za hujšanje dodamo vlaknine.

• Lovorjev list. Pomaga bistveno zmanjšati dnevni vnos natrija, kar prispeva k izboljšanju telesa, boljši prehrani, izgubi odvečne tekočine in izgubi teže. Uporaba zelišč (vključno z lovorjevim listom) pri pripravi juh, omak in mesnih jedi jim daje izjemen okus in ne zahteva dodajanja soli. .

• Nagelj. Je ena od vrst začimb, ki izboljša odziv telesa na živila z visoko vsebnostjo maščob. Poleg tega izboljša delovanje insulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Poskusite dodati cvet nageljnovih žbic v zelenjavno jed ali jo pred cvrtjem vkoreninite v meso ali perutnino.

• Ingverjeva korenina. Vsakodnevna uporaba sveže naribane korenine (ali prahu) ingverja pomaga za 25 % zmanjšati bolečine v mišicah, ki jih povzroča intenzivna vadba. Analgetični učinek korenine bo povečal telesno aktivnost in povečal učinkovitost razredov. Poskusite dodati naribano ingverjevo korenino v praženec, juho, čaj ali smuti. Če ste ga uporabili pri pripravi, bo jutranje sušenje telesa pokazalo največji rezultat izgube teže.

• Koren zelene. Odličen vir prehranskih vlaknin, kalija, magnezija, mangana, vitaminov B6 in C ter fosforja. Treba ga je oprati, očistiti in uporabiti v solatah ali juhah (lahko zamenjate krompir). Njegova vsebnost kalorij je 42 kcal, krompir pa 118! .

• cilantro ali koriander. Ta rastlina je naravni diuretik, ki pomaga znebiti odvečne tekočine v telesu, kar izboljša prebavo, očisti telo toksinov in toksinov ter pomaga znatno zmanjšati težo. Cilantro (koriander) je odlična začimba za meso ali priloga k dušeni cvetači, kvinoji, ajdi ali rjavemu rižu.

• Blitva (blitva), špinača. Bogata z vitaminoma A in K, folno kislino. 250 g dušenih listov pese bo telesu dalo le 35 kcal, 4 g vlaknin in 3 g beljakovin. Uživanje blitve krepi imunski sistem, preprečuje pomanjkanje železa in normalizira krvni tlak. Lahko jih uporabimo kot prilogo (namesto testenin) ali dodamo omleti za zajtrk.

• Solatni listi. Vsebuje vitamine, minerale, prehranske vlaknine. Njihova nizka vsebnost kalorij olajša hujšanje, če jih dodate solatam ali jedem.

• Žajbelj. Izboljša prebavo, zaradi česar . Dodamo ga lahko gobjim jedem ali prilogam ali ga pijemo kot čaj med obroki za preganjanje lakote.

Če veste, katera živila prispevajo k izgubi teže, boste iz njih zlahka pripravili nizkokalorične, a izdatne juhe, enolončnice, solate in smutije. Naredite postopek enostavno hujšanje in prijetno, jejte pravilno in potem vas rezultat ne bo pustil čakati! Poleg tega boste lahko dolgo časa ohranili dosežene parametre vitkosti!

Zelo pogosto ljudje, ki začnejo hujšati, nenadoma preidejo na kakšno dieto ali se sami odrečejo moki in sladkarijam, jedo več zelenjave. Vendar ta strategija ni vedno prava. En način prehranjevanja ne pomaga vedno. Potrebujemo raznoliko hrano, hkrati pa koristno za hujšanje, to pomeni, da morajo takšni izdelki pospešiti metabolizem, imeti najmanj kalorij in popolnoma zadovoljiti občutek lakote, in kar je najpomembneje, telesu zagotoviti vse hranila, potrebna za normalno življenje.

Zato bomo tukaj upoštevali največ. Nutricionisti identificirajo 10 takih izdelkov, ki so koristni za hujšanje:

1. Koren zelene. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, najmanj kalorij, pa tudi groba vlakna, katerih prebava zahteva več energije, kot jo telo prejme iz tega izdelka. Poskusite ga vključiti v svojo prehrano, če ne vsak dan, pa vsaj vsak drugi dan. Dodamo ga lahko solatam, z njim kuhamo juhe, pečemo. Mnogi jih nadomestijo s krompirjem, ki za razliko od zelene vsebuje veliko ogljikovih hidratov v obliki škroba.

2. Ajda. Je zelo bogato z vitamini in minerali, telo ga dobro absorbira in vsebuje manj škroba kot druga žita. Zaradi dobre prebavljivosti ga lahko uživamo tudi za večerjo. Vendar ga ne napolnite z veliko količino masla.

3. Kunčje meso. Vključitev beljakovinskih živil, kot je kunčje meso, v vašo prehrano je zelo pomembno, saj interakcija vlaknin in beljakovinskih živil pospeši metabolizem do največje hitrosti. Beljakovine so bistvenega pomena za hujšanje. Pomemben pa ni samo za presnovo. Če svoji prehrani za hujšanje dodate tudi telesne vaje, potem bodo beljakovine poskrbele za pravilno delovanje mišic. Kunčje meso je primeren prehranski izdelek, je pusto in dobro prebavljivo.

4. Cvetača. Ima veliko vitaminov in mineralov. Vlaknine, ki jih vsebuje cvetača, bodo pospešile presnovo in normalizirale črevesno mikrofloro.

5. Teletina. To meso, tako kot kunčje meso, je zelo koristno, zlasti pri hujšanju. Bogat je z beljakovinami, vitamini B, železom in seveda beljakovinami.

6. Grenivke. Ta čudežni sadež vsebuje najmanj sladkorjev, v njem pa je veliko vlaknin. Nutricionisti svetujejo uživanje tega sadja kot lahke večerje 1-2 uri pred spanjem.

7. Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Skuto uporabljamo za nasičenje telesa z beljakovinami in kalcijem. Prav v skuti je v primerjavi z ostalim fermentiranim mlekom in mlečnimi izdelki največ teh hranil ob minimalni predelavi izdelka. To pomeni, da je trdi sir lahko še bolj koncentriran izdelek, vendar že bolj predelan, zato bo manj vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem. Trdi sir je seveda tudi uporaben, vendar ni primeren za hujšanje, saj ima visoko vsebnost maščobe - najmanj 20 g maščobe na 100 g izdelka.

8. Ribe z nizko vsebnostjo maščob. Hudiča, ostriž. Takšne ribe lahko telesu zagotovijo lahko prebavljive beljakovine. Ribe morajo biti v prehrani vsaj 2-krat na teden. Zelo je primeren za večerjo, saj se zlahka absorbira in prebavi, zato ga lahko imenujemo dietni izdelek.

9. Zeleni čaj. Vsebuje kofein, ki se počasi sprošča in pospeši presnovo. Za razliko od kofeina, ki ga vsebuje kava, ne vznemiri tako močno, nato pa močno oslabi učinek. Dobro poživlja, odstranjuje toksine in čisti telo od znotraj.

10. Kumare. To je verjetno najbolj primerna zelenjava za hujšanje. Vsebuje zelo grobe vlaknine, zahvaljujoč temu kumaro imenujejo čistilec telesa, sposobna je odstraniti toksine, vendar jo lahko uživate le, če je vaš prebavni sistem zdrav. Ne moremo reči, da je bogata z vitamini, vendar vsebuje veliko mineralov, ki so raztopljeni v organski vodi, ki jo telo odlično absorbira. Vendar pa ne smete jesti več kot 400 g kumar na dan. To lahko obremeni ledvice.

Tukaj smo pregledali največ zdrava hrana za hujšanje. Kot lahko vidite, ni mogoče nedvoumno reči, da morate jesti samo zelenjavo ali meso. Prehrana mora biti uravnotežena, saj se v kombinaciji teh izdelkov kaže največji učinek pri izgubi teže.

Kaj jeste, da shujšate? Ali uporabljate katerega od teh izdelkov? Delite svoje mnenje v spodnjih komentarjih.

Hujšanje je v splošno sprejetem konceptu povezano z dieto, ki strogo omeji ali celo izključi katero koli skupino živil z jedilnika. Kot rezultat, telo ne prejme snovi, ki so prisotne v sestavi samo izdelka, ki so se odločili zanemariti. In hkrati zelo pogosto v šalah slišimo tak stavek, da morate jesti, da shujšate? Temu se smejimo, toda avtor te fraze je, nenavadno, blizu resnice, saj res obstajajo izdelki za hujšanje.

Ne gre za čarovnijo, ampak za običajne kemične transformacije, ki se dogajajo v vsakem človeškem telesu. Prehrana tukaj ni pomembna, z uporabo določenih izdelkov se normalizirajo vse telesne funkcije, izboljša metabolizem in prispeva k izgubi teže.

Jejte, jejte, vendar poslušajte nutricionista!

V človeškem telesu potekajo zapletene biokemične transformacije, ki jih je mogoče uravnavati z dopolnitvijo prehrane s pravimi snovmi, ki pomagajo pospešiti presnovne procese. Telo se na takšen vnos zdrave hrane odzove na naslednji način: odstranijo se toksini, pospešijo se presnovni procesi. Takšna hrana je popolnoma drugačna od diete.

Dieta vključuje omejitve in kontraindikacije, ima slabosti:

• lahko povzroči depresijo, saj vpliva na čustveno stanje osebe;
• hujšanje spremlja stalna želja po jesti;
• rezultat izgube teže ne traja dolgo, po nadaljevanju prejšnje diete se številka spet razširi.

Vendar pa obstaja zanesljiv način za hujšanje - redno nasičenje telesa s snovmi, ki spodbujajo presnovne procese in izgorevanje maščob. Razmislite, katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje. Sem spadajo nizkokalorične jedi, za asimilacijo katerih bo telo potrebovalo veliko energije.

Seznam nizkokaloričnih živil:

• zelenjava: poljubno zelje, zelena, kumare, ingver;
• zelenje;
• nekaj sadja: jabolko, limona, grenivka, granatno jabolko, ananas.

Njihova uvedba v prehrano pomaga hitro hujšanje. Zelenjava in sadje sta uporabna tudi po toplotni obdelavi, saj se v njih ohranijo vse prehranske vlaknine.

Pozor! Dolgotrajno uživanje le nizkokalorične hrane ni priporočljivo. Bolje jih je vključiti v dnevno prehrano skupaj z drugimi jedmi.

Tabela kalorij:

Izdelki	Kcal na 100 g
Belo zelje	12
kumare	13
paradižniki	15
Redkev	16
Šampinjoni	20
Zander	45
Ananas	48
Granatno jabolko	72
Govedina	110
Losos	200
Avokado	220
rženi kruh	250
Raca	230
Koruza	300

Sadje za hujšanje

Vse sadje vsebuje vlaknine, prinaša telesu veliko koristnih vitaminov in mineralov.

Skoraj vse sadje je nizkokalorično, večina pa vsebuje veliko sladkorja, zato ni dobro za hujšanje.

• Jabolka. Jabolčna dieta je priljubljena v širokih krogih. Rekorderji za vsebnost vitaminov in tako uporabna snov, kot je pektin, pomaga odstraniti holesterol iz telesa, izboljšati krvni obtok in povečati črevesno gibljivost. Jabolka za telo delujejo kot ščetka, znebijo se škodljivih in stoječih snovi. Vključitev jabolk v jed znatno zmanjša njihovo skupno vsebnost kalorij.
• Granatno jabolko. Vsebuje 15 aminokislin, vitamine K, C, B, kalij, fosfor in baker. Pomaga pri čiščenju krvnih žil in odstranjevanju holesterola, obnavljanju celic, boju proti raku (je antioksidant), izboljša elastičnost kože. Granatno jabolko vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri čiščenju črevesja in hujšanju.
• Grenivke vključena v prehrano številnih diet. Vsebuje pektin, ki zmanjšuje sproščanje inzulina in zmanjšuje apetit, zmanjšuje zabuhlost, vitamina B in C pa spodbujata celično presnovo. Da bi shujšali za 2 kg na mesec, je dovolj, da v svoj jedilnik vključite 1,5 granatnih jabolk na dan. Kdor ne mara grenkega okusa grenivke, ga lahko razredči z drugim slajšim naravnim sokom.
• Ananas. Zahvaljujoč vsebnosti encima bromelain v tem sadju, ananas spodbuja hujšanje. Bromelain pospešuje presnovne procese, spodbuja sintezo maščob in beljakovin, izboljšuje prebavni proces in normalizira blato. Ananas spodbuja hujšanje, ne glede na to, ali ste ga zaužili pred ali po obroku. Če jeste ananas pred obroki, se bo vaš apetit znatno zmanjšal in oseba bo prej sita. Košček ananasa, pojeden po obilnem obroku, normalizira absorpcijo maščobnih živil in zagotavlja stabilno delovanje želodca.
• limona. Uživamo ga svežega, začinjenega pa ta sadež popestri vsako dieto. Vsebuje biološko aktivne sestavine, ki spodbujajo hujšanje, ki vplivajo na telo na naslednji način: kurijo maščobe in spodbujajo presnovo beljakovin.

Zelenjava za hujšanje

Večina zelenjave vsebuje minimalno količino kalorij, hkrati pa je bogata z minerali in vitamini, ki so bistveni za telo. Zelenjava je najboljša hrana za hitro hujšanje.

Pozor! Večina diet ne omejuje zelenjave, lahko jo uživamo surovo ali termično obdelano, količina vlaknin, ki so v njej, se zaradi tega ne bo zmanjšala.

• Zelje. Vse vrste zelja so zelo bogate z vlakninami, ki ugodno vplivajo na presnovne procese in hujšanje. Tartronska kislina, ki jo vsebuje zelje, ne dopušča odlaganja podkožne maščobe, selen, ki je prisoten v tej zelenjavi, ščiti telo pred aterosklerozo, odstranjuje holesterol in preprečuje razmnoževanje rakavih celic.
• Zelena. Nizkokalorična zelenjava, ki vsebuje eterična olja, aminokisline, beljakovine in minerale. Zelena je dobro zdravilo za edeme, saj zaradi svoje sestave pospešuje hujšanje, spodbuja prebavni proces in pomaga čistiti toksine.
• kumare- najljubša hrana shujševalnih ljudi. Ta zelenjava se bohoti na jedilniku številnih diet. Zaradi vsebnosti velike količine tekočine je nizkokalorična zelenjava, ob uporabi se očisti, odstrani odvečno tekočino ter odpravi zabuhlost in hujšanje.
• Ingver. Ingverjeva korenina spodbuja hujšanje v kateri koli obliki. Posušen zmlet ingver uporabljamo za pripravo pijač, dodamo ga različnim jedem kot začimbo. Iz sveže korenine pripravljamo solate, vložena pa je idealen dodatek k ribam. Rastlina odstrani odvečno vlago zaradi visoke vsebnosti kalija v njej in zahvaljujoč esencialna olja, ki je bogat z ingverjem, pride do pospeševanja presnovnih procesov in hitrega prehoda maščobe v energijo.

maščobe za hujšanje

Če nadaljujemo s seznamom izdelkov, ki pomagajo izgubiti težo, je nemogoče ne omeniti tistih, ki normalizirajo delovanje ščitnice. Ker je debelost pogosto povezana z moteno tvorbo hormonov, pravilno delovanje ščitnice zagotavlja normalne presnovne procese in hujšanje. Zato je treba jesti hrano, bogato z:

• magnezij;
• jod;
• L-karnitin;
• tavrin;
• vitamin C.

Hormon leptin je odgovoren za pravilno presnovo lipidov, ki je potrebna za hujšanje v trebuhu, za njegovo proizvodnjo je potrebno dopolniti zaloge večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v mastnih ribah, rastlinskih oljih in oreščkih.

• ribe vsak dan je treba zaužiti vsaj 300 g, kuhano na pari ali v duši. Tako so v njem ohranjene vse prednosti. Ribe vsebujejo veliko zdravih maščob, mineralov, joda in fosforja, ki so potrebni za delovanje možganov in normalizacijo presnovnih procesov. Maščobne ribe za boljšo absorpcijo je priporočljivo kombinirati z zelenjavo in zelišči.
• oreški- vir zdravih maščob, primeren za prigrizek, saj zmanjšajo apetit, premagajo lakoto in nasitijo z energijo. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot pest oreščkov na dan, saj so zelo kalorični.
• Rastlinsko olje(olivno, laneno, sončnično) sestoji iz zdravih maščob. Priporočljivo je, da ga dodate že pripravljenim vročim jedem ali solatam, ne smete ga segrevati, sicer se izgubijo vse uporabne lastnosti.

Beljakovine vam bodo pomagale shujšati

Beljakovine so gradbeni material za celice vsakega živega organizma, in če jih ni dovolj, se maščobe začnejo kopičiti, da bi nadomestile manjkajočo energijo. Z zadostnim vnosom beljakovin med vadbo se poveča mišična masa, a maščobno tkivo zaužit.

Pozor! Za presnovo beljakovin se porabi veliko več energije kot za predelavo maščob in ogljikovih hidratov. Zaradi tega se maščobna masa izgubi, mišično tkivo pa se poveča.

• Mlečni in kislo-mlečni izdelki nasičijo z lahko prebavljivimi beljakovinami, kalcijem, pomagajo črevesju v boju proti škodljivim mikroorganizmom. Redno uživanje skute in kefirja je potrebno za povečanje imunosti, pospešitev metabolizma in hujšanje.
• Meso je vir živalskih beljakovin, maščob, železa in vitaminov. Za dovolj za osebo je dovolj 100-200g. Zahvaljujoč tako majhni porciji se želodec ne raztegne in hitro nastopi nasičenost, kar povzroči izgubo teže. Priporočljivo je, da mesne jedi kombinirate z rastlinskimi vlakninami, da pomagate črevesju pri njegovem delu.
• Jajca vsebujejo vitamin D, cink, kalcij, koristna so za zajtrk in večerjo. Vsebuje beljakovine, potrebne za hujšanje.
• Stročnice so bogate z rastlinskimi beljakovinami, ki med postom zlahka nadomestijo živalske. Vsebujejo vlaknine, ki pomagajo pri hujšanju in številne vitamine.

Po analizi seznama koristnih izdelkov ne smemo pozabiti na vodo, brez katere ni mogoče niti hujšanje niti normalno delovanje vseh organov in sistemov. Če lahko vsak sam izbere jedi, ki so mu všeč, je voda potrebna za vse.