Študija telesne pripravljenosti policistov. Načela in organizacija telesne vzgoje v policijski upravi

Lep pozdrav vsem ljubiteljem zdravega načina življenja in športa!

Vsi dobro vemo, da je država zanesljiva in močna, če ima na straži dobro usposobljene varnostne sile.Varnostne sile naše države so FSB, kjer je posebna enota Alfa, policija za nemire v Ministrstvu za notranje zadeve, posebne enote GRU, letalske sile itd. Pripravljenost teh enot je tehnična oprema in odlična fizična oblika borcev.

Fizični standardi v FSB in drugih organih kazenskega pregona Rusije

Če želite vstopiti v te elitne enote, morate opraviti vrsto standardov, danes vam bodo predstavljeni športni standardi naših specialnih enot za kandidate in jih lahko primerjate. In kar je najpomembneje, lahko se preizkusite in preverite svojo fizično pripravljenost. Na začetku ste že uspeli gledati zgodbo o usposabljanju nabornikov, ki so bili pregledani za pravico do nošenja maronske baretke. Nato bomo razmislili, kakšna fizična pripravljenost državljanom, ki vstopajo v služenje vojaškega roka po pogodbi pri FSB.

za moške: A- mlajši od 35 let, B- 35 let in več.

za ženske: A- mlajši od 30 let; B- 30 let in več.

telovadba	čas	Super	Globa	zadovoljivo
100m šprint ali shuttle tek 10×10 m	sek
3 km teka	min. sek.	12.00	12.45	13.30
Vlečenje na palici	Število krat	11	9	7

telovadba	čas	Super	Globa	zadovoljivo
100m šprint ali shuttle tek 10×10 m	sek
1 km teka	min.sek	4.30	4.45	5.10
Dvigovanje in spuščanje telesa iz ležečega položaja, roke za glavo, noge pritrjene	Število krat na minuto	40	38	34

Kros 3 km – 11,4 min;
Pull-ups - 18-krat;
Bench press (telesna teža) - 10-krat;
Skok navzgor - 60-krat;
Sklece - 60-krat;
Pritisnite leže na tleh - 60-krat
"Vojaška vzmet" (upogibanje in iztegovanje nog iz položaja, ki leži z obrazom na tleh, do čepečega položaja) - 60-krat.
Opomba: včasih, kot v zakulisju, potekajo sparingi v enotah po prostih pravilih (ali po pravilih boksa), da se preizkusi kandidat pri zaposlovanju.

Notranje enote notranjih čet Ministrstva za notranje zadeve - kostanjeve baretke, zelene baretke, enote posebnih sil Zvezne službe za prestajanje kazni zapora Ruske federacije

Najprej morate opraviti teste za sprejem

Teči 3 km-12 min.

Pull-ups - 15-krat.

Test 4X10 Ta kompleks vključuje sedem ponovitev (sklece, počepi, ležanje, trebušne vaje, skoki iz čepečega položaja).

Po tem se kandidat spusti neposredno na test.Če niste popolnoma razumeli standardov iz videa, predlagam, da si jih pisno preberete.

12 kilometrski prisilni pohod
-Prehod posebne proge ovir - premagovanje v gibanju po končanem pohodu. Po prehodu skozi požarno-jurišno cono se za preverjanje stanja orožja med prisilnim pohodom in premagovanjem ovir izstreli en slepi strel iz službenega orožja.
-Preizkušanje spretnosti hitrega streljanja glede na utrujenost. Tečajniki takoj po preverjanju delovanja orožja preidejo na strelno linijo za izvedbo 1 Posebne vadbene vaje streljanja SUUS iz mitraljeza. Čas vadbe je 20 s.
-Preizkušanje veščin napada na stolpnice s posebno opremo za spuščanje se izvaja na petnadstropni stavbi. Čas vadbe na tej stopnji je 45 sekund. Tisti, ki se tega roka ne bodo držali, se ne bodo mogli udeležiti naslednjih testov.
-Izvajanje akrobatskih vaj: dvig iz ležečega položaja; brcanje silhuete, ki ji sledi salta; salto naprej z akrobatske odskočne deske ali nihajnega mostu.
- Izvedba 4 kompleksov boja z roko v roko.
- Trenažni boji (posebnega pomena) - boj poteka 12 minut brez premora z menjavo treh partnerjev, od katerih je eden isti preizkušenec, ostali so vojaške osebe, ki že imajo rjavo baretko. V primeru pasivnega dvoboja med predmeti se le-ti »razbijejo« eno minuto, dvoboj z vsakim od njih pa vodijo inšpektorji, ki bodo sodelovali pri preizkusih naslednjih predmetov. Če subjekti še naprej kažejo pasivnost, se "razbijanje" ponovi.

Opomba: subjektu je dovoljeno nuditi zdravniško pomoč na mestu največ 1 minuto. med bitko.

Ne morejo vsi, tudi tisti, ki so pripravljeni, prvič prestati takšnega kompleksa.

Standardi telesne pripravljenosti v FSB

Posebne enote Zvezne varnostne službe Ruske federacije, posebne enote GRU, FSB Ruske federacije (Alpha, Vympel, specialne enote FSO, SBP)

Pull-ups na palici - 25-krat;
- Sklece od tal - 90-krat;
- Pritisnite leže na hrbtu, fleksija-razširitev trupa - 100-krat;
-Tek na 100 metrov – 12,7 sekunde;
-Različni tek 10 x 10 – 25 sekund;
-Kros 3 km – 11 minut;
- Bench press (lastna teža, vendar ne več kot 100 kg) - 10-krat;
-Prikaz tehnike udarcev z roko in brco – 2 minuti (na boksarski vreči);
-Sparing po prostih pravilih – 3 borbe po 3 minute (s tremi različnimi partnerji);
- Skoki navzgor z menjavo nog - 90-krat;
-KSU - 8-krat zaporedoma (10 sklec, 10 pritiskov, 10-krat počep - ležanje, 10 skokov iz počepa). Ponovite 8-krat brez odmora.

Opomba: Vse vaje izvajamo eno za drugo brez počitka.

Letalske čete Ministrstva za obrambo

tek na 3 km – 12,3 min;
-Kros 5 km – 24 minut;
- Kompleksna vaja za moč (30 sekund zamahnite stiskalnico, medtem ko ležite na hrbtu, dokler se roke ne dotaknejo prstov na nogah, nato se v ležečem položaju spremenite v poudarek in brez premora za počitek v 30 sekundah opravite največje število potiska- dvigi, dokler se prsi ne dotaknejo tal) – 48;
-100 m tek – 14,1 s;
-Skok noge narazen (skok čez kozo z zaletom in z mostu) – ocenjuje se s točko;

-Posebni kompleks boja z roko v roko (RB-2) – ocenjuje se s točko.

Enote za posebne namene (SpN) izvidništvo v zraku

tek na 3 km – 12,3 min;
-5 km tek na smučeh – 28 minut;
-Kros 5 km – 24 minut;
- Pull-ups na palici - 13;
- Kompleksna vaja za moč – 48;
-100 m tek – 14,1 s;
-Skok noge narazen (skok čez kozo) – ocenjuje se s točko;
- Pohod na smučeh na 10 km v sklopu enote - 1 ura 15 minut;
- Prisilni pohod v sestavi enote na 10 km - 56 minut;
- premagovanje proge z ovirami – 2 minuti 25 sekund;
-Posebna kontrolna vaja (SCU) na progah z ovirami – 3 min 25 s;
- premagovanje poligona z ovirami v sklopu enote – 3 minute 50 sekund;
- Plavanje v uniformi z orožjem (maketa mitraljeza) – 100 m;
-Posebni kompleks boja z roko v roko (RB-2) – ocenjuje se s točko;
-Posebni kompleks boja z roko v roko (RB-3) – ocenjuje se s točko.

Kot lahko vidite, bodo dobro usposobljeni ljudje lahko izpolnili standarde specialistov, te standarde je mogoče izpolniti, vključno s skupino Alpha FSB Rusije, vendar se morate za to intenzivno usposabljati 6-8 mesecev Toda situacija z roko v roki ni veliko težja.Ne bo vsak profesionalni športni borec, potem ko je opravil takšno progo z ovirami, šel v sparing z dvema ali tremi svežimi vojaki specialnih enot.V tej situaciji manifestirata se vaša volja in duh. Utrujeni in izčrpani morate, kar je najpomembneje, zdržati in ne obupati. Tudi če niste tako močni, vendar je v teh programih na preizkušnji vaše notranje jedro, vaš značaj. Obstaja razlog, da se preizkusite. Seznanite se s fizičnimi standardi različnih varnostnih sil. Fizično se razvijajte, ukvarjajte se s športom, naročite se na zanimive novice. S spoštovanjem, Sergey.

Vam je bil članek všeč? Delite s prijatelji

Za nadaljnje izboljšanje telesnega usposabljanja zaposlenih v organih za notranje zadeve Ruske federacije, vključno z dejanji v pogojih, povezanih z uporabo fizične sile, naročam:

2. Namen fizičnega usposabljanja je razviti fizično pripravljenost zaposlenih za uspešno opravljanje operativnih in uradnih nalog, spretno uporabljati fizično silo, vključno z bojnimi tehnikami, pa tudi zagotoviti visoko učinkovitost v procesu uradnih dejavnosti.

3. Cilji telesnega usposabljanja zaposlenih so:

3.1. Razvoj in vzdrževanje strokovno pomembnih telesnih lastnosti na ravni, potrebni za uspešno opravljanje operativnih nalog.

3.2. Oblikovanje motoričnih spretnosti in sposobnosti učinkovite in zakonite uporabe fizične sile, vključno z bojnimi tehnikami.

3.3. Ohranjanje in krepitev zdravja, ohranjanje produktivne ravni splošne učinkovitosti, povečanje odpornosti telesa na učinke škodljivih dejavnikov pri delu.

4. Glavna sredstva telesnega usposabljanja so vaje splošnega telesnega usposabljanja (za moč, hitrost in gibljivost, vzdržljivost) in storitveno uporabne vaje (borbene tehnike).

6. Pridobivanje fizičnih lastnosti na zahtevano raven, oblikovanje potrebnih motoričnih spretnosti in sposobnosti se izvajajo v okviru usposabljanja v osnovnih in dodatnih izobraževalnih programih v organizacijah, ki izvajajo izobraževalne dejavnosti in so v pristojnosti Ministrstva za notranje zadeve. Rusije.

7. Vzdrževanje in izboljšanje telesnih lastnosti ter motoričnih sposobnosti in sposobnosti zaposlenih se izvajajo v razredih za strokovno službo in fizično usposabljanje.

II. Uporabna gimnastika in atletski trening

9. Pouk uporabne gimnastike in atletske vadbe se izvaja z namenom razvijanja gibčnosti, moči in močne vzdržljivosti, vzbujanja poguma in odločnosti, razvijanja pravilne drže in razvijanja navade biti v formi.

10. Pouk poteka na gimnastičnih poligonih, športnih kampih, telovadnicah ali športnih dvoranah ter na drugih mestih, primernih za izvajanje pouka.

11. Vsebina pouka vključuje vlečenje na palici, upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju, upogibanje naprej iz ležečega položaja, stiskanje s kettlebell, kompleksne vaje za moč in po potrebi druge vaje na hrbtu. palica, bradlje, obroči, bradlje, podloga (mat), vadbene naprave, vaje plezanja po vrvi, plezanja po palici, dvigalni in nosilni trenažerji, vaje z gimnastično klopjo, palico, utežmi, dumbbeli in akrobatske vaje (stoja, salte, flips), izvedeno ob upoštevanju zahtev tega priročnika.

12. Vleke na palici. Od visenja s previsnim prijemom z zravnanimi rokami, trupom in nogami, na ukaz "Start", upogibanje rok, se potegnite navzgor, dvignite brado nad palico palice, nato se spustite v viseči položaj, pritrdite za 0,5 sekund. ostanite v mirujočem položaju in nadaljujte z vajo. Dovoljeno je rahlo upogibanje in širjenje nog, rahlo odstopanje telesa od navpičnega položaja. Dotikanje tal (tal) z nogami, sunkoviti in zamahni gibi so prepovedani. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

13.1. Učenje vlečenja na palici vključuje pridobivanje motoričnih spretnosti vzdrževanja pravilnega položaja telesa (visenja) v vseh trenutkih upogiba in iztegovanja rok. Za to se uporabljajo naslednje pripravljalne vaje:

13.1.1. Viseče z ravnimi rokami. Naloga je čim dlje visi na palici z ravnimi rokami, pri tem pa upoštevati vse zahteve.

13.1.2. Visi na upognjenih rokah. Naloga je, da visi na palici z upognjenimi rokami in ohranja pravilen položaj telesa 3-5 sekund.

13.1.3. Vleke na palici z zunanjo pomočjo, pa tudi z zunanjim nadzorom pravilnega položaja telesa.

13.1.4. Vlečenje na palici iz skoka.

13.2. Vadba izvajanja kontrolne vaje je sestavljena iz ponavljanja vlekov na palici v obsegu, ki je odvisen od trenutnega največjega števila ponovitev, in je načrtovana po naslednji metodi: z največjim številom ponovitev v vlekih na palici - Enkrat se izvede 7 pristopov po 1 ponovitvi (1 - 7x1) 2 - 8x1, 3 - 6x2, 4 - 7x2, 5 - 6x3, 6 - 7x3, 7 - 7x4, 8 - 6x5, 9 - 7x5 , 10 - 6x6, 11 - 7x6, 12 - 6x7, 13 - 7x7, 14 - 7x8, 15 - 7x9, 16 - 7x10.

14. Fleksija in ekstenzija rok v ležečem položaju. Iz ležečega položaja (razdalja med rokama je v širini ramen, trup je raven), na ukaz "Start" upognite roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal, poravnajte roke, zavzemite ležeči položaj, pritrdite za 0,5 sekunde. ostanite v mirujočem položaju in nadaljujte z vajo. Dotikanje tal s koleni, stegni in trebuhom je prepovedano. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

15.1. Učenje izvajanja upogiba in iztegovanja rok v ležečem položaju vključuje pridobivanje motorične spretnosti ohranjanja pravilnega položaja telesa v vseh fazah upogiba in iztegovanja rok. Da bi to naredili, je potrebno to vajo izvajati v lažjih pogojih - v položaju opore z rokami nad nivojem opore z nogami, kar je izvedljivo za 5-7 ponovitev.

15.2. Urjenje izvajanja kontrolne vaje upogiba in iztegovanja rok v ležečem položaju izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3 - 5-krat v položaju mirovanja v lažjih pogojih, izvedljivih za pokrčenje in iztegovanje rok v ležečem položaju v obsegu 85 % zahtevanega števila. Počitek med serijami 2-2,5 minute. Na primer, za izvedbo kontrolne vaje mora zaposleni opraviti 16 ponovitev upogiba in iztega rok v ležečem položaju. 85 % od 16 ponovitev je 13- do 14-krat.

16. Upognite se naprej iz ležečega položaja za 1 minuto. Iz ležečega položaja na hrbtu (roke za glavo, noge niso fiksirane, pete naslonjene na tla) na ukaz »Start« upognite trup naprej, dokler se komolci ne dotaknejo kolen, vrnite se v začetni položaj (je dotaknite se tal z lopaticami) in nadaljujte z izvajanjem vaje. Dovoljeno je rahlo upogibanje nog. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine. Po izteku časa, določenega za dokončanje vaje, se izda ukaz "Stop".

17. Priporočila za vadbo: urjenje izvajanja kontrolne vaje upogiba naprej iz ležečega položaja izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3- do 5-krat v lažjih pogojih (ležanje na poševni deski z dvignjeno glavo, izvajanje upogibov s pritrjenimi nogami) v. znesek 85% krat od zahtevane količine. Počitek med serijami 2-2,5 minute.

18. Pritisnite 24 kg kettlebell. Iz stoječega položaja (noge narazen) na ukaz "Start" primite ročaj uteži od zgoraj, ga dvignite na prsi, tako da utež leži na podlakti (rami), roka pa je pritisnjena na telo , stisnite utež navzgor in jo pritrdite na ravno roko za 0,5 sekunde, nato jo spustite na prsni koš, jo pritrdite za 0,5 sekunde in nadaljujte z vajo. Po dvigovanju uteži je treba v trenutku pritrditve uteži na glavo poravnati trup, noge in roke. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine. Ko zaključite vajo z eno roko, spustite utež navzdol, ne da bi se dotaknili tal, jo prenesite na drugo roko in nadaljujte z izvajanjem vaje z drugo roko. Prepovedano je ostati v položaju brez gibanja več kot 5 sekund. V tem primeru se vadba prekine. Pri določanju števila dvigov se prešteti pritiski, opravljeni z vsako roko, seštejejo.

19. Priporočila za vadbo: vadbo stiskanja kettlebell izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3- do 5-krat v lažjih pogojih, to je z utežmi, ki so izvedljive za število pritiskov v višini 85% zahtevanega števila. Počitek med serijami 2-2,5 minute.

20. Kompleksna vadba za moč za moške (SKU). Na ukaz "Start" brez premorov za počitek izvedite 10: upogib in izteg rok v ležečem položaju; skakanje iz položaja v prazno v pokrčen položaj (kolena med rokami) in nazaj; upogib naprej iz ležečega položaja na hrbtu (roke na pasu, noge niso pritrjene), dokler se prsti ne dotaknejo rok (dovoljeno je rahlo upogibanje nog v kolenskih sklepih, pri vrnitvi v začetni položaj se je treba dotakniti tla z lopaticami); skočite navzgor (roke za glavo) iz polpočepa (boki so vzporedni s tlemi), popolnoma zravnajte noge. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej" in če pride do dolgega premora (več kot 2 sekundi) - "Prenehajte z izvajanjem vaje." Pri določanju končnega rezultata se prešteti cikli navedenih vaj seštejejo po številu krat.

21. Kompleksna vadba za moč za ženske (SKU). Izvaja se z ukazom »Start« 1 minuto: prvih 30 sekund. - iz položaja, ki leži na hrbtu (noge niso pritrjene, pete se dotikajo tal), roke vzdolž telesa, dlani vzporedne s tlemi, se čim bolj upognite naprej, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo rok (rahlo upogib nog pri kolenski sklepi so dovoljeni, pri vrnitvi v začetni položaj je potrebno dotikanje tal z lopaticami), nato pa brez premora za počitek na ukaz »Spremeni« naslednjih 30 sekund. - iz ležečega položaja opravite največje število upogibov in iztegov rok (trup je vzravnan, roke pokrčite, dokler se prsni koš ne dotakne tal). Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Po izteku časa, določenega za dokončanje vaje, se izda ukaz "Stop". Pri določanju končnega rezultata se seštejejo preštete ponovitve upogibov naprej ter upogibov in iztegov rok. Če ni preštetih gibov pri upogibanju naprej in (ali) upogibanju in ravnanju rok, dobi testirana oseba oceno "0 točk" za celotno vajo.

22. Pripeljite ravne noge do palice. Iz visečega položaja z oprijemom nad roko na ukaz »Start« dvignite ravne noge na palico, dokler se ne dotaknejo palice, in se vrnite v začetni položaj. Fiksirajte stacionarni viseči položaj za 0,5 sekunde. in nadaljujte z vadbo. Prepovedano je dotikanje tal (tal) s stopali, upogibanje nog v kolenskih sklepih in izvajanje nihajnih gibov. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

23. Upogibanje in iztegovanje rok v opori na neenakomernih palicah. Od opore na neenakomernih palicah (roke so zravnane), na ukaz "Začni", upognite roke, se spustite v oporo na upognjenih rokah (roke morajo biti popolnoma upognjene), poravnajte roke, pojdite na poudarek na zravnanih rokah, popravite nepremični položaj za 0,5 sekunde. in nadaljujte z vadbo. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil za izvajanje vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

III. Atletika in pospešeno gibanje

24. Ure atletike in pospešenega gibanja so namenjene razvijanju hitrosti, hitrostno-močnostnih lastnosti in vzdržljivosti.

25. Pouk poteka na stadionu, na ravnem (v telovadnici) ali na neravnem terenu.

27. Tek na čolni 10 x 10, 4 x 20 m Izvaja se v telovadnici, na stadionu ali v ravnem prostoru z označeno startno in zavojno črto. Širina startne in zavojne črte je vključena v segment 10 (20) m, rezultat se določi z natančnostjo 0,1 sekunde. Z nizkega ali visokega starta po ukazih: »Na štart«, »Pozor«, »Marš«, tecite 10 (20) m, dotaknite se površine za štartno ali zavojno črto s katerim koli delom telesa (če je to pravilo je prekršen, vaja se šteje za nedokončano), vrtenje v krogu, tek 10 (20) m v nasprotni smeri in tako naprej - skupaj 10 (4) krat. Merjenje časa se ustavi, ko tekač prečka ciljno črto s katerimkoli delom telesa. Prepovedana je uporaba kakršnih koli naravnih ali umetnih predmetov ali neravnih površin, ki štrlijo nad površino tal, kot oporo pri obračanju.

28. Priporočila za trening: Učinkovitost teka s čolničkom določajo trije dejavniki: hitrost in moč mišic nog, učinkovitost generiranja energije, tehnika teka na daljavo in tehnika obračanja:

28.1. Za razvoj hitrosti in moči mišic nog se uporabljajo tekaške in skakalne vaje, ki se izvajajo pri največji hitrosti na segmentih 20 - 40 m 5 - 8-krat: gladko (brez obratov) tek 20 - 40 m od visokega starta pri signal, poskuša iti čim hitreje izvedite začetni pospešek in tek (3-5 krat); skakanje z noge na nogo (5 korakov 3-5 krat); skakanje z noge na nogo (10 korakov 3-4 krat); skoki iz počepa (10 - 15 skokov 3-krat); skok čez gimnastično klop s hkratnim odrivom z obema nogama (6 - 8 skokov 3-krat).

28.2. Trening teka na daljavo vključuje izvajanje ponavljajočih se tekaških del na odsekih 10 - 15 m s hitrostjo in trajanjem, ki sta blizu hitrosti premagovanja razdalje in trajanja kontrolne vaje, ter vaje teka in skokov, ki se izvajajo na reliefnem terenu. .

28.3. Glavna metoda je izvajanje tekaških vaj 3-6 krat z intervali počitka, katerih trajanje vam bo omogočilo izvedbo naslednje ponovitve brez bistvene izgube hitrosti vaje: tek 6x6 m 3-4 krat pri največji hitrosti; tek 10x10 m 3-krat s hitrostjo 85 - 90% največje; tek 16x6 m 2-3 krat s hitrostjo 85-90% največje; tek 8x15 m 3-krat s hitrostjo 85 - 90% največje; tek v klanec 15 - 20 stopinj 6x10 m z največjo hitrostjo; tek navkreber 15-20 stopinj 2 - 4x25 - 30 m s hitrostjo 85 - 90% največje; skakanje z noge na nogo v dvigu 15 - 20 stopinj 5 poskokov 6-krat ali 10 poskokov 3-krat; sprint tek 2 krat 200 m.

28.4. Za učenje in urjenje položaja telesa v obratu je priporočljivo začeti z izpadnim korakom v desno (levo) s pokrčenimi rokami. Nato iz začetnega položaja tecite v počasnem tempu 5-6 korakov in se počasi obrnite in ustavite v tem položaju. Na prvi stopnji je potrebno izvesti obrat, medtem ko se z roko dotaknete opore. To spodbuja spontano spuščanje ramen.

28.5. Na naslednji stopnji učenja po zavoju, brez ustavljanja, nadaljujte z gibanjem v nasprotni smeri (2 - 3 koraki), da bi trenirali pospeševanje po zavoju.

29. Tek (kros) na 1, 3 in 5 km. Izvaja se na ravni podlagi ali po neravnem terenu. Z visokega starta po ukazih: »Na start«, »Marš«. Merjenje časa se ustavi, ko tekač prečka ciljno črto s katerimkoli delom telesa. Rezultat se določi z natančnostjo 1 sekunde.

30. Priporočila za usposabljanje: usposabljanje v teku poteka v dveh stopnjah: na prvem (osnovnem) - rešujejo se naloge razvoja splošne vzdržljivosti, na drugem (posebnem pripravljalnem) - naloge posebne priprave na kontrolne razrede. in testi so rešeni:

30.1. Na osnovni stopnji (2 - 4 tedne, 2 - 3 srečanja na teden) je treba najprej z izmenjujočo hojo in tekom, nato šele s tekom, doseči sposobnost premagovanja razdalje (1 - 2 km za zaposlene). in 3 - 5 km za moške spole), srčni utrip pa ne sme preseči 140 - 155 utripov na minuto.

30.2. Bistvo posebne pripravljalne stopnje je dolgotrajno urjenje sposobnosti ohranjanja 90% hitrosti, potrebne za izvedbo kontrolne vaje. Na primer, za dokončanje kontrolne vaje mora zaposleni preteči razdaljo 5 km v 25 minutah. Če tečete s hitrostjo, ki je potrebna za dokončanje kontrolne vaje, morate vsak kilometer preteči v 5 minutah. Med vadbo je dovolj, da vzdržujete hitrost in vsak kilometer pretečete v 5 minutah. 30 sekund

31. Tek na 100 m Izvaja se na stadionu ali ravnem odseku asfaltne ceste z ukazi: "Na start", "Pozor", "Marš". Če je mogoče, so nameščeni štartni bloki. Merjenje časa se ustavi, ko tekač prečka ciljno črto s katerimkoli delom telesa. Rezultat se določi z natančnostjo 0,1 sekunde.

IV. Premagovanje ovir

32. Ure premagovanja ovir so namenjene razvijanju vzdržljivosti, gibčnosti, hitrosti, moči ter razvijanju in izpopolnjevanju sposobnosti zaposlenih pri premagovanju umetnih in naravnih ovir.

33. Pouk se izvaja na opremljenih progah z ovirami in na terenu z naravnimi ovirami in ovirami.

35.1. Pri poučevanju in urjenju premagovanja ovir je glavni poudarek na razvijanju sposobnosti premagovanja ovir ob upoštevanju morebitnega vstopa v ognjeni kontakt.

35.2. Med treningom se vrstni red premagovanja ovir nenehno spreminja, posamezni odseki proge z ovirami se premagujejo tako v smeri od njenega začetka do konca kot tudi v nasprotni smeri.

35.3. Premagovanje ovir izvajajo delavci posamezno, v skupinah po 2-3 osebe ali v sklopu enote, brez ali z obremenitvijo. Pri premagovanju ovir v skupini se udeleženci učijo medsebojne pomoči in uporabe razpoložljivih sredstev.

35.4. Da preprečite poškodbe sodelujočih pri premagovanju ovir:

35.4.1. Preverja se stabilnost ovir, odsotnost štrlečih žebljev in razcepljenih mest na njih ter zrahljano doskočišče za skok z višine.

35.4.2. Na začetku treninga, pa tudi pri treningu na mokrem (poledenelem) poligonu z ovirami, so učenci zavarovani pred padci, po potrebi se vzletno-pristajalne površine posipajo s peskom (žlindro).

35.4.3. Učenci se naučijo samozavarovanja: skok z ozke opore ob izgubi ravnotežja, pravilno držanje orožja pri premagovanju ovir, oprijemanje za oviro pri skoku z nje.

35.5. Glavni del ur obsega učenje individualnih tehnik premagovanja ovir (skoki brez opore čez oviro, skoki z oporo na oviro, plezanje čez, globoki skoki, skoki v jarek in iz njega, plezanje, premikanje po ozki opori itd.). .) in usposabljanje za njihovo izvajanje, vključno z opravljenim tekom z ovirami.

36. Poseben poligon z ovirami (v tem priročniku) je sestavljen iz standardne opreme in je opremljen v igralni dvorani ali na športnem igrišču.

37. Postopek za premagovanje posebne proge z ovirami:

37.1. Premagovanje gimnastičnega konja z višino 135 cm, ki stoji čez, s tekom 20 m.

37.2. Met medicinske žoge s težo 4 kg iz stoje iz prednjega stojala z obema rokama od spodaj na razdaljo 10 m; pri metu je dovoljen padec naprej čez mejno črto (v nasprotnem primeru je dovoljeno narediti drugi met na razdalji najmanj 9 m in tretji met na razdalji najmanj 8 m. Če ti pogoji niso izpolnjeni, je delavec suspendiran iz nadaljnjega prehoda specialne proge z ovirami).

37.3. Nošenje “boxa” ali boksarske vreče teže 30 kg (uteži teže 32 kg ali dveh uteži teže 16 kg) na kakršenkoli način na razdalji 20 m, spuščanje uteži na tla in dvigovanje vsakih 5 m.

37.4. Plezanje po vrvi (kol) do višine 4 m na poljuben način.

37.5. Plazenje po trebuhu na razdalji 9 m pod omejevalniki višine gibanja (45 cm).

37.6. Ponavljajoče plezanje po vrvi (kol) do višine 4 m na kakršen koli način.

37.7. Trije salte naprej.

37.8. Gibanje v opori na rokah na gimnastičnih palicah višine 160 cm (če padeš, se ovira ponovno premaga).

37.9. Premikanje po gimnastičnem tramu (če padeš, se ovira ponovno premaga).

37.10. Plezanje na 2 m visoko ograjo na katerikoli način.

37.11. Šest metov rokoborske plišaste živali 30 kg (boksarska vreča) čez sebe (plišasto dvignemo, položimo na ključnico, vržemo nazaj).

38. Čas za premagovanje posebne proge z ovirami se beleži od ekipe do začetka zaleta do zadnjega padca rokoborske lutke (boksarske vreče) na preprogo.

39. Po opravljenem posebnem tečaju z ovirami ima zaposleni čas za počitek (ne več kot 2 minuti). Nato reši pet problemov, ki vključujejo omejevanje svobode gibanja asistenta.

40. Za vsako nepravilno rešeno nalogo se delavcu čas za opravljanje posebnega poligona z ovirami poveča za 5 sekund.

V. Smučarski trening

41. Tečaji smučarske vadbe so namenjeni razvijanju vzdržljivosti, gojenju voljnih lastnosti, utrjevanju telesa ter razvoju in izboljšanju motoričnih sposobnosti pri smučanju.

42. Pouk poteka na stadionih, v parkih, gozdnih pasovih z ali brez posebej pripravljenih smučarskih prog.

44. 5 km tek na smučeh. Izvaja se na odseku terena s posebej pripravljeno smučarsko progo iz splošnega ali ločenega starta z ukazi: "Na start", "Še 10 sekund", "Še 5 sekund", "Marš".

Merjenje časa se ustavi, ko hodec prečka ciljno črto s smučarsko vezjo. Rezultat se določi z natančnostjo 1 sekunde.

45.1. V poletno-jesenskem obdobju je treba s pomočjo tekaških treningov povečati sposobnost zaposlenih za premagovanje razdalje na 4 - 4,5 km, za zaposlene pa na 7 - 7,5 km.

45.2. Od jeseni se tek na smučeh izmenjuje z vajami, ki posnemajo gibe pri gibanju na smučeh, skokih s palicami na ravnini in v klanec. Priporočljivo je izvajati imitacijski trening po naslednji shemi: 1 km teka - 200 m imitacijskih vaj na ravnini - 1 km teka - 100 - 150 m imitacijskih dvigalnih vaj - 1 km teka - fleksija-ekstenzija. rok v ležečem položaju.

45.3. S sneženjem se začne "smučarska" etapa - osnovna faza treninga smučanja. Za izboljšanje tehnike smučanja uporabljajo smučanje brez palic na razgibanem terenu in na položnih pobočjih, ob hkratni dolgotrajni brezstopenjski hoji navzdol s hitrostjo, izmenično brezstopenjsko hojo.

45.4. Pri izpopolnjevanju tehnike izmenjujte uporabo dveh smučarskih gibov in njunih kombinacij znotraj ene ure, nato pa različne kombinacije smučarskih gibov. Priporočljivo je dlje časa uporabljati kakšno smučarsko potezo, nato pa preiti na kombinacijo smučarskih potez. Kontrast nalog vam bo omogočil bolje občutiti potrebo po uporabi prehodov z ene metode na drugo. Učinek treninga izhaja iz smučanja v globokem snegu in nato na pripravljeni smučarski progi.

45.5. Obremenitve pri treningu so razvojne, podporne in obnovitvene narave.

45.6. Narava obremenitve je določena z njenim razmerjem do kontrolne hitrosti gibanja, ki se šteje za 100%. Kontrolna hitrost je hitrost, s katero smučar premaga razdaljo in skuša preteči od štarta do cilja v krajšem času. Pri pripravi na izvedbo kontrolne vaje v teku na smučeh lahko hitrost, s katero je potrebno premagati razdaljo, vzamemo za 100%.

45.7. Razvojne obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 85 - 95 % največje) povzročajo velike funkcionalne spremembe v telesu. Ta način zavzema vodilno mesto v jesensko-zimski fazi pripravljalnega obdobja. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj utripov na minuto.

45.8. Podporne obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 80 - 85% največje) povečajo funkcionalnost telesa zaposlenega. Ta režim zavzema vodilno mesto v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj utripov na minuto.

45.9. Obnovitvene obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 70 - 75% največje) pomagajo obnoviti funkcije telesa zaposlenega med njegovim prehodom iz razvojnih obremenitev v podporne. Ta način vadbe je aktivna rekreacija. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj utripov na minuto.

45.10. Za pripravo na kontrolno vajo v teku na smučeh priporočamo naslednjo strukturo učne ure:

45.10.1. Pripravljalni del - 15 - 20% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve; glavni del je gibanje s hitrostjo v načinu razvijajoče se obremenitve do točke utrujenosti; končni del je 10 - 15 % razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve.

45.10.2. Pripravljalni del - 15 - 20% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve; glavni del je intervalno usposabljanje do meje po shemi: 200 - 300 m v načinu razvojne obremenitve - 100 - 200 m v načinu obnovitvene obremenitve; končni del je 10 - 15 % razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve.

VI. plavanje

46. Plavalni tečaji so namenjeni razvoju plavalnih sposobnosti, razvoju splošne vzdržljivosti in utrjevanju telesa.

47. Pouk poteka v posebej opremljenih rezervoarjih in vodnih postajah pri temperaturi vode najmanj 18 stopinj Celzija, pa tudi v notranjih in zunanjih bazenih z ogrevano vodo.

49. Plavanje 100 m Izvaja se v 25- ali 50-metrskem bazenu z ukazi: "Na začetek", "Marš". Merjenje časa se ustavi, ko se plavalec s katerimkoli delom telesa dotakne stene bazena. Rezultat se določi z natančnostjo 1 sekunde.

50.1. Plavalni trening poteka v naslednjem zaporedju:

50.1.1 Seznanitev z metodo plavanja na splošno in z njenimi elementi.

50.1.2. Učenje gibanja plavanja na kopnem.

50.1.3. Učenje plavanja v vodi.

50.2. Pri seznanjanju z načinom plavanja ga najbolj pripravljen plavalec demonstrira v vodi, vodja učne ure pa razloži tehniko plavanja v naslednjem zaporedju: položaj telesa v vodi, gibi nog, gibi rok in koordinacija gibov z noge, roke in dihanje. Za opazovanje prikaza se skupina učencev postavi ob obali (ob strani) v eno vrsto.

50.3. Za izvajanje vaj na kopnem se skupina študentov razdeli na intervale in razdalje 2-3 korakov. Posamezne gibe plavalne metode, ki se preučuje, se naučijo v naslednjem zaporedju:

50.3.1. Gibanje nog.

50.3.2. Premiki rok.

50.3.3. Usklajevanje gibov rok z dihanjem.

50.3.4. Koordinacija gibov rok, nog in dihanja.

50.4. Pri poučevanju plavalnih tehnik na kopnem mora vodja poskrbeti, da učenci vaje razumejo in dobro izvajajo, pri poučevanju v vodi pa daje le kratka navodila o odpravljanju napak.

50.5. Učenje plavanja v vodi poteka v istem zaporedju kot na kopnem. V prvih razredih je glavni poudarek na vadbi gibanja nog in pravilnega dihanja. Premike nog preučujemo v ležečem položaju z rokami, ki podpirajo dno, in pri plavanju z desko v rokah ali z drugimi razpoložljivimi sredstvi. Ob tem se naučijo dihanja, gibanja z eno roko in nato vse gibe uskladiti z dihanjem.

50.6. Pri vadbi s skupino zaposlenih, ki ne znajo plavati, je vodja skupine v vodi in pomaga tečajnikom pri izvajanju vaj. Plavanje za začetnike se najprej izvaja proti obali, nato pa ob obali (če ni specializiranih bazenov).

VII. Tehnike borbene borbe

51. Pouk bojnih tehnik se izvaja z namenom razvijanja veščin uporabe bojnih tehnik in zagotavljanja osebne varnosti zaposlenih, vzgoje poguma, odločnosti, iniciativnosti in iznajdljivosti.

52. Pouk se izvaja v dvorani, opremljeni z opremo za rokoborbo in boks, v posebej pripravljeni jami s peskom in žagovino ali na tleh, pa tudi v pogojih, ki simulirajo operativno okolje, specifično za uradne dejavnosti enote (ulica, stanovanje, vlak). avto itd.).

53. Navodila za izvedbo pouka:

53.1. Tehnike varovanja in samovarovanja se naučijo na prvih urah, nato pa jih nenehno izpopolnjujejo.

53.2. Posebno ogrevanje vključuje: salte naprej, nazaj, čez ramo, salto let; samovarovanje pri padcu naprej, nazaj, na bok, naprej na bok, nazaj na bok s kotaljenjem, salto, skokom; vaje z elementi rokoborbe: potegi, padci, dvig pomočnika z blazine in vaje v paru: nošenje pomočnika na hrbtu, jahanje na ramenih, pred njim na rokah, na način »stol«.

53.3. Da bi se izognili poškodbam med poukom, je posebna pozornost namenjena pripravi vadbenih površin in telesa zaposlenih za izvajanje vaj, tehnik in dejanj, ki zahtevajo visoko koordinacijo in hitrost izvedbe. Boleče tehnike med treningom se izvajajo gladko, brez trzanja in na signal pomočnika (s ploskanjem po telesu (preprogi) ali z glasom - "Da!") se takoj ustavijo. Meti se izvajajo od sredine do robov preproge.

53.4. Usposabljanje bojnih tehnik.

53.4.1. Struktura bojne bojne tehnike je sestavljena iz petih operacij: izvajanja prijema in priprave na neravnovesje in (ali) sproščanje udarca; neravnotežje in (ali) sproščujoč udarec; izvajanje njegove tehnične podlage; priprava (prehod) na dejanja fizičnega nadzora, omejevanja, spremstva; okovanje (držanje), podpora pod vplivom boleče tehnike.

53.4.2. Usposabljanje bojnih tehnik poteka v treh stopnjah: ustvarjanje začetne predstave o njegovi motorični sestavi; učenje racionalnega načina dela; izboljšanje uporabe v operativnih in servisnih situacijah.

53.4.3. Ustvarjanje začetne predstave - celostna izvedba tehnike (akcije) je v osnovi zagotovljena z: prikazom načina njene izvedbe; zgodbo in razlago njegove tehnične osnove in tehničnih podrobnosti; izvajanje vaj, ki vodijo do oblikovanja njegove osnove, po naslednji shemi: 3. operacija; 1. operacija; 2., 5. operacije, 1./2. operacije na splošno; 4. operacija, 4./5. operacije na splošno, 1./2./3. operacije na splošno; izvedbo postopka kot celote.

53.4.4. Odvajanje - doseganje pravilne zavestne izvedbe tehnike (dejanja) kot celote v standardnih pogojih poteka z: oblikovanjem neločljivih motoričnih idej o smeri, obliki, trajektoriji, amplitudi njegovih sestavnih gibov, njihovem tempu in frekvenci, ritem, narava uporabljenih naporov. ; odprava spremljajočih (dodatnih) gibov; vaje, doseganje stabilnega izvajanja tehnik in dejanj v 2., 3. in 5. operaciji, s kasnejšo razširitvijo zmogljivosti izvajanja 1. in 4. operacije.

53.4.5. Izboljšanje uporabe bojnih bojnih tehnik v operativnih situacijah dosežemo z vadbo njihove uporabe: v vedno bolj zapletenih razmerah z izbiro pomočnikov različnih višin, teže, moči, z naraščajočim uporom pomočnika; po telesni aktivnosti; iz različnih položajev, po premagovanju najpreprostejših ovir; po shemi: preprečitev grožnje napada ali nevtralizacija nasprotovanja - premagovanje odpora - odločilen udarec ali bojna tehnika boja - omejitev svobode gibanja s spremstvom med bolečim prijemom, tudi po vklenitvi, vezanju ali izvajanju zunanjega Iskanje.

53.5. Usposabljanje borbenih tehnik je organizirano v parih frontalno. Pri učenju njegove tehnične osnove so pomočniki izbrani približno enaki po višini in teži. Tehnike se učimo v obe smeri, začenši z prijemom na desni in levi roki, najprej v počasnem in nato v hitrem tempu. Pri vadbi bojnih tehnik proti pomočniku so prikazani udarci, in če ima zaščitno opremo, se izvajajo brez pomembne sile za stik. Pri poučevanju tehnik razoroževanja se pri pouku uporabljajo makete nožev, pištol, mitraljezov in drugih predmetov. Pri učenju vezanja se uporabljajo vrvi dolžine 2 - 3 m, premera 0,7 - 1,2 cm in hlačni pasovi.

53.6. Pri poučevanju tehnike izvajanja bojnih tehnik so podani naslednji ukazi:

53.6.1. Za pripravo na izvajanje tehnike - "Pripravite se".

53.6.2. Za izvedbo sprejema - "Sprejem".

53.6.3. Če želite popraviti sprejem v določeni fazi - "Stop".

53.6.4. Za sprostitev oprijema - "Sprostite oprijem".

53.7. Za izvedbo kombinacij tehnik in dejanj so podane naloge, nato pa izvršilni ukaz »Naprej« (na primer: »Približajte se pomočniku od zadaj, upognite roko za hrbet, jo pripeljite k steni in jo privežite. Naprej«) ,

54. Vsebina pouka obsega preučevanje bojnih drž, udarcev in obrambnih dejanj pred udarci, bolečimi prijemi, meti, davljenji, izpusti iz prijemov in prijemov, zatiranje dejanj s strelnim orožjem, vklenitev, vezanje, izvajanje zunanjih preiskav, zagotavljanje pomoč in medsebojna pomoč, akcije s posebnimi sredstvi in mitraljezom ter usposabljanje za njihovo izvajanje.

55. Urjenje borbenih drž:

55.1. Čelni položaj: noge nekoliko širše od ramen in rahlo upognjene, ramena in glava rahlo nagnjena naprej, trebuh nagnjen (hrbet zaokrožen), brada spuščena na prsi, pogled izpod obrvi; roke so pokrčene v komolcih in sproščene, pesti so na bradi, komolci so spuščeni in pokrivajo hipohondrij.

55.2. Desna (leva) drža: stojte na pol obrnjeni glede na pomočnika; stopala v širini ramen in rahlo pokrčena, teža enakomerno porazdeljena na obe nogi; ramena in glava so rahlo nagnjeni naprej, trebuh je potegnjen (hrbet je zaobljen), brada je spuščena in pokrita z ramo sprednje roke, pogled je izpod obrvi; roke so upognjene v komolcih in sproščene; pest sprednje roke v višini ramen je obrnjena s hrbtno površino navzven in navzgor, komolec je spuščen in pokriva hipohondrij, pest druge roke je na bradi, komolec je prav tako spuščen in pokriva hipohondrij na druga stran.

56. Usposabljanje za udarce in obrambo pred udarci:

56.1. Udarci z roko se lahko izvajajo s pestjo, peto in robom dlani ali komolcem:

56.1.1. Pri udarcu s sprednjo ali spodnjo površino pesti je potrebno v trenutku stika z udarjeno površino upogniti in stisniti prste tako, da je palec pritisnjen na drugo falango sredinca, medtem ko je metakarpus kazalca in podlakti tvorita ravno črto.

56.1.2. Pri udarjanju s peto dlani je potrebno upogniti prste v falangealnih sklepih in poravnati roko v zapestnem sklepu.

56.1.3. Pri udarjanju z robom dlani je potrebno upogniti prste v falangealnih sklepih in prste tesno stisniti drug ob drugega.

56.1.4. Pri udarcu s komolcem je pest močno stisnjena.

56.2. Ravni, bočni in spodnji udarci z rokami se izvajajo z zaporednim izvajanjem eksplozivnih naporov mišic nog, trupa in rok. Udarci se začnejo s potiskanjem iste noge, pri čemer se medenica premika naprej glede na ramenski obroč (mišice trupa so tako rekoč "napolnjene" za eksplozivno silo). Nato se izvede eksplozivna sila mišic trupa in končna sila roke po ustrezni trajektoriji.

56.3. Neposreden udarec s pestjo se izvaja predvsem v glavo, "sončni pleksus", v predelu jeter in vranice. Udarec izvedemo iz desnega (levobočnega) položaja z odrivom z zadnjo nogo, prenosom telesne teže na sprednjo nogo, obračanjem telesa v smeri udarca in premočrtnim pomikom pesti proti tarča. V končnem položaju morata biti pest in podlaket na isti liniji.

56.4. Udarec s strani se izvaja pretežno na strani glave ali vratu, v predelu jeter in vranice. Udarec izvajamo z napol pokrčeno roko v komolčnem sklepu iz desno-bočnega (levo-bočnega) položaja s telesom obrnjenim navznoter in s prenosom telesne teže na sprednjo nogo.

56.5. Udarec od spodaj se večinoma izvaja v brado ali trebuh. Udarec izvedemo tako, da najprej nagnemo trup naprej z rahlim upogibom nog v kolenskih sklepih, čemur sledi oster izteg nog, zravnanje in obračanje trupa navznoter do središčne osi telesa s končnim udarnim gibom roko od spodaj navzgor.

56.6. Udarec od zgoraj s pestjo (z robom dlani) se nanaša predvsem na ključnico, brado ali greben nosu. Za izvedbo udarca nad glavo se izvede zamah, pri katerem so noge rahlo poravnane, trup pa rahlo obrnjen v nasprotni smeri od cilja, roka, močno upognjena v komolčnem sklepu, pa se potegne nazaj in navzgor. Udarec se izvede z rezalnim gibom. Pri eksplozivni sili se noge rahlo upognejo, trup se obrne v smeri tarče, gibanje roke se začne s pomikom komolca naprej in končna sila je posledica iztega roke v komolčnem sklepu.

56.7. Udarec s hrbtno stranjo (s pestjo, z robom dlani) (od znotraj navzven) se nanaša predvsem na stransko površino glave ali vratu in se izvaja z ostrim obratom (rotacijo) telesa navzven in hkratnim iztegom. roke v komolčnem sklepu.

56.8. Udarec s peto dlani od spodaj, neposredno, se izvaja pretežno v glavo in se izvaja z ostrim iztegom roke v smeri od spodaj, neposredno.

56.9. Stranski udarec s komolcem se pretežno izvaja na stranski površini glave in vratu, pri čemer je telo zasukano navznoter z roko, upognjeno v komolčnem sklepu, iz desnega (levega) položaja s telesno težo, preneseno na sprednjo nogo.

56.10. Udarec s komolcem navzven se nanaša predvsem na stransko površino glave ali vratu in se izvaja z roko, upognjeno v komolčnem sklepu, z ostrim obratom (rotacijo) telesa navzven.

56.11. Udarec s komolcem od spodaj se nanaša predvsem na trebuh ali brado in se izvaja z roko, upognjeno v komolčnem sklepu, z udarnim gibom od spodaj navzgor.

56.12. Udarec s komolcem nad glavo se izvaja pretežno v hrbet in se izvaja z roko, upognjeno v komolčnem sklepu, z ostrim nagibom trupa naprej.

56.13. Zadnji udarec s komolcem se izvaja pretežno v trebuh in se izvaja z ostrim upogibom in vlečenjem roke nazaj.

56.14. Udarci se lahko izvajajo s stopalom (prsti), plantarno, nartom, zunanjim (rebrnim) lokom, peto in kolenom:

56.14.1. Pri udarcu s stopalom je najprej fiksiran glede na golen zaradi mišične napetosti.

56.14.2. Pri udarcu z nartom mora biti prst potegnjen nazaj.

56.14.3. Ko udarjate s peto, morate nožni prst "vzeti" proti sebi.

56.15. Neposreden udarec s plantarnim delom stopala se nanaša predvsem na trebuh "sončni pleksus", območje jeter in se izvaja po predhodnem upogibanju in kasnejšem ostrem iztegu noge v kolčnem in kolenskem sklepu.

56.16. Neposreden udarec v bok s plantarnim delom stopala se nanaša predvsem na trebuh, "solarni pleksus", predel jeter in se izvaja po predhodni fleksiji, abdukciji v stran in nato ostrem iztegu noge v kolku in kolenu. sklepov.

56.17. Udarec z nartom stopala s strani se izvaja pretežno v trup ali stegno, v koleno in se izvaja z zaporedno aktivno fleksijo noge v kolku (izteg kolka v stran) in ekstenzijo v kolenu. sklep (podaljšek golenice).

56.18. Udarec s prstom (z nartom stopala) od spodaj se nanaša predvsem na trebuh, mednožje ali spodnji del noge in se izvaja z zaporedno aktivno fleksijo noge v kolku (pomik kolka naprej) in iztegom v kolenu. sklepi (podaljšanje golenice).

56.19. Udarec s kolenom od spodaj se nanaša pretežno na trebuh, perineum in spodnji del noge in se izvaja z zaporedno aktivno fleksijo noge v kolku (pomaknitev kolka naprej) in kolenskih sklepih.

56.20. Udarec s peto od zgoraj se nanaša predvsem na stopalo in se izvaja z upogibanjem in nato ostrim iztegom noge v kolčnem in kolenskem sklepu.

56.21. Udarec nazaj s stopalom (peto) se izvaja pretežno v golen ali presredek in se izvaja z upogibom in nato ostrim iztegom noge v kolčnem in kolenskem sklepu.

56.22. Udarci se lahko izvajajo v obliki kombinacij (serij) dveh ali več udarcev, z mesta ali s podkorakom (skokom) in vključujejo naslednje kombinacije: roka-roka, roka-noga, noga-roka, noga - stopala.

56.23. Obramba pred udarci (z rokami, nogami, nožem ali predmetom) se izvaja z gibi, izogibanjem, skoki opore in odboji.

56.24. Obramba z gibanjem je potrebna za pravočasen odmik od linije napada s povečanjem (skrajšanjem) razdalje. Premiki se lahko izvajajo:

56.24.1. Skoki naprej na bok, nazaj, na stran, hrbet na bok.

56.24.2. Drseči koraki naprej-vstran, nazaj, vstran, nazaj-v-stran.

56.25. Obramba s strmino je sestavljena iz pravočasnega odklona telesa ali delov telesa od linije napada. Nagibi se izvajajo vstran, nazaj.

56.26. Obramba z obračanjem je sestavljena iz pravočasnega odklona telesa in premika z linije napada.

56.27. Obramba pri potapljanju je sestavljena iz premikanja naprej, da bi sprejeli udarec, in nagibanja telesa navzdol na stran.

56.28. Obramba s stojalom se izvaja za zaustavitev in blokado udarne roke ali noge. Stoje se izvajajo z uporabo podlakti(-e), spodnjega dela noge in stopala.

56.29. Parirna obramba se uporablja za odbijanje (umik) napadalnega uda v stran. Zaseki se izvajajo s podlaketjo(-ami), golenico.

56.30. Po opravljenem varovanju pred udarci delavec ravna glede na situacijo (izvaja povračilna dejanja: udari (niz udarcev) z roko ali nogo v ranljivo mesto, izvede boleči prijem na roki ali met, prekine razdaljo, izvede boleči prijem na roki ali met, udari (niz udarcev) z roko ali nogo. uporablja posebno ali improvizirano sredstvo in udari ali odvzame orožje ter pomočniku omeji svobodo gibanja z grožnjo, da ga bo uporabil ali uporabil za ubijanje).

56.31. Obramba pred udarci z nožem se izvaja po naslednji shemi: odmik od smeri gibanja napadajoče okončine v stran s stojalom ali udarjanje s podlaketjo - zgrabite oboroženo roko pomočnika, izključite možnost prostega gibanja roke z orožjem - označevanje sproščujočega udarca - razorožitev - omejevanje svobode gibanja pomočnika.

56.32. Razorožitev se izvede s pritiskom na roko, pripenjanje napadalca z zasukom roke navznoter ali po zasuku roke navzven, s pritiskom na ramo te roke od zgoraj s golenico.

56.33. Omejitev svobode gibanja se izvede s prehodom na upogibanje roke za hrbtom: po zasuku roke navznoter - s potiskom, po zasuku roke navzven in teku za glavo - s sunkom ali potiskom.

56.34. Izbira noža (postavka). Upognite roko za hrbet, pritrdite nož s stopalom, prisilite pomočnika, da poklekne, s trupom pritisnite njegov trup ob oporo, dvignite nož (predmet), medtem ko primite nož za ročaj (rezilo navzdol). Ko dvignete pomočnika, preidite na spremljavo tako, da upognete roko za hrbet.

57.1. Omejitev svobode gibanja z upogibanjem roke za hrbet s "potiskom". Od zadaj primite pomočnikovo desno podlaket z desno roko (palec obrnjen proti komolcu) in jo premaknite nazaj v desno.

Ko z levo nogo stopite naprej in levo, sproščujoče udarite v poplitealni pregib njegove desne noge z levo golenico ali z levim komolcem v hrbet. Pomočnikovo ramo potisnite naprej in navzgor z dlanjo svoje leve roke, bližje komolcu, in hitro premaknite njegovo podlaket čez svojo podlaket ter z dlanjo primite komolec. Pritisnite podlaket in komolec svoje roke ob pomočnikov hrbet, pritisnite komolec navzdol, z drugo roko pa primite ramo (oblačila na rami, ovratnik) ali brado od spodaj in se postavite bočno ob njega. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

57.2. Omejitev svobode gibanja z upogibanjem roke za hrbet v "potop". Zgrabite pomočnikovo desno podlaket z obema rokama (desna roka spodaj) in sproščujoče udarite z desno golenjo ali kolenom na notranjo stran njegovega desnega stegna. Dvignite pomočnikovo roko naprej in navzgor, jo upognite v komolcu in z zasukom podlakti navznoter obrnite v krogu pod ujeto roko. Z levo roko izpustite njegovo podlaket, z dlanjo potisnite ramo bližje komolcu naprej in navzgor ter hitro premaknite pomočnikovo podlaket čez svojo podlaket in z dlanjo primite komolec. Pritisnite podlaket in komolec svoje roke na njegov hrbet, pritisnite na komolec navzdol, z drugo roko pa primite ramo (oblačila na rami, ovratnik) ali brado od spodaj, stojte bočno do njega. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

57.3. Omejitev svobode gibanja z upogibanjem roke za hrbet v "kretenju". Z levo roko primite pomočnikovo desno podlaket od zgoraj (palec proti roki). Sproščujoče udarite z desno golenjo na notranjo stran desnega stegna ali s komolcem desne roke na prsni koš. Z desno roko primite njegovo roko za ramo (bližje komolcu, zgoraj ali spodaj) in ga močno potegnite k sebi (»potegni«). Spustite podlaket, hitro premaknite levo roko pod njo in, upognite pomočnikovo roko za hrbet, primite komolec z dlanjo. Pritisnite podlaket in komolec svoje roke na njegov hrbet, pritisnite na komolec navzdol, z drugo roko pa primite ramo (oblačila na rami, ovratnik) ali brado od spodaj, stojte bočno do njega. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

57.4. Omejitev svobode gibanja z upogibanjem roke za hrbet s "ključavnico" (pomočnik drži desno roko v hlačnem žepu). Postavite svojo levo podlaket med njegovo desno roko in stegno ter položite roko v žep. Zadajte sproščujoč udarec z desno nogo (stopalo na golen ali koleno navzdol na trebuh). Povežite dlani (leva je pod pomočnikovim komolcem, desna je zgoraj) s prsti v "zaklepnem" prijemu. Z obračanjem naprej in nazaj v desno močno povlecite pomočnikovo roko pod komolcem iz žepa navzgor. Nato nadaljujte na enak način kot s sunkom upognite roko za hrbet.

57.5. Spremljanje, omejevanje gibljivosti z upogibanjem roke za hrbet. Z ukazom prisilite pomočnika, da položi svojo prosto (levo) roko za glavo. Premikanje teže njegovega telesa na nogo z istim imenom kot tista, ki jo je prijela roka, pritiskanje pomočnika k sebi, svinec, ki ga prisili, da se premika z bolečim vplivom.

57.6. Omejitev svobode gibanja z vzvodom roke skozi podlaket. Zgrabite pomočnikovo desno roko za ramo (z levo roko) in podlaket (z desno roko). S peto leve roke sproščujoče udarite po njegovem obrazu. Zgrabite pomočnikovo desno roko od zgoraj, levo podlaket hitro postavite pod njegovo ramo od spodaj in z njo primite desno podlaket ali oblačila na prsih. Istočasno upognite pomočnikovo roko nad podlaket in zasukajte podlaket navzven, prisilite ga, da vstane in se nato premakne na prste.

57.7. Omejitev svobode gibanja s pritiskom roke ("pod roko"). Od zadaj z desno roko primite pomočnikovo desno zapestje (palec na vrhu) in ga premaknite rahlo nazaj v desno. Ko stopite naprej v levo, sproščujoče udarite v podkolenski pregib desne noge z levo golenico ali z levim komolcem v hrbet. Z levo roko primite pomočnikovo ramo od znotraj, bližje komolcu. S sunkom nazaj upognite to roko v komolčnem sklepu in hitro primite (z levo roko od znotraj, z desno roko od zunaj) njegovo roko z obema rokama. S stiskanjem roke in omejitvijo gibanja upognjene roke nazaj s poudarkom na rami prisilite pomočnika, da vstane in se nato premakne na prste.

57.8. Omejitev svobode gibanja z zasukom roke navzven (»vzvod roke navzven«). Z obema rokama primite pomočnikovo desno roko, s palcema pritisnite na zapestje in z desno nogo sproščujoče udarite po notranji strani stegna. Zasukajte roko navzven in navzdol in vrzite pomočnika na hrbet. Z desno nogo stopite čez pomočnikovo telo, pokrčite roko za hrbet in ga potisnite v položaj, ki leži na trebuhu. Takoj pokleknite na desno koleno in položite stegno pod ramo pomočnikove roke. Omejite gibljivost tako, da upognete roko za hrbet, prisilite pomočnika, da se obrne na bok in mu pritisne kolena na prsi. Z desno roko držite brado od spodaj, jo dvignite na kolena in nato prisilite pomočnika, da vstane. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

57.9. Omejitev svobode gibanja z zasukom roke navznoter (»vzvod roke navznoter«). Z levo roko primite asistentovo desno podlaket od zgoraj (palec na roko). Z levo golenjo sproščujoče udarite po pomočnikovem levem stegnu z notranje strani in z obema rokama primite podlaket (z desno roko od spodaj). Z zasukom podlakti navznoter položite ujeto roko pod ramo. Počepite in se nagnite naprej, pritisnite pomočnikovo ramo s trupom na levo stegno od zgoraj. Upognite roko v komolčnem sklepu in pritisnite na zapestje, stisnite in zavrtite roko navznoter. Nato nadaljujte na enak način kot upogib roke za hrbet s potiskom.

58.1. Zadnja stopnica. Z levo roko primite pomočnikovo desno roko in z desno roko zaznamujte sproščujoč udarec, nato pa primite njegov vrat ali oblačila v predelu vratu ali prsi. Stopite z levo nogo naprej in v levo ter postavite levo nogo izven pomočnikove desne noge, hkrati pa ga povlecite nazaj k sebi. Postavite svojo rahlo pokrčeno desno nogo za njegovo oporno nogo in jo postavite za njegovo desno nogo, tako da se stegenske mišice nog dotikajo. Zravnajte desno nogo, upognite in obrnite trup v levo, dvignite pomočnikovo bližnjo nogo, hkrati pa ga sunkovito sunite v levo in navzdol, vrzite ga proti levi nogavici.

58.2. Zadnja opora za noge z oprijemom za noge. Asistentu nakažite sproščujoč udarec. Z desno roko primite njegov vrat ali oblačila v predelu vratu ali prsnega koša, z levo roko pa z zunanje strani primite poplitealni pregib pomočnikove desne noge, hkrati pa z levo nogo stopite naprej in v levo. Dvignite njegovo ujeto nogo navzgor in v desno, pritisnite jo na svojo levo stran. Postavite svojo rahlo pokrčeno desno nogo za pomočnikovo oporno nogo in jo postavite za njegovo levo nogo, tako da se stegenske mišice nog dotikajo. Zravnajte desno nogo, upognite in obrnite trup v levo, dvignite pomočnikovo levo nogo, hkrati pa ga sunkovito sunite v levo in navzdol, vrzite ga proti svojemu levemu prstu.

58.3. Sprednji korak. Z levo roko primite pomočnikovo desno roko, z desno roko pa njegov vrat ali oblačila v predelu vratu ali prsnega koša in hkrati označite sproščujoč udarec v nogo ali spodnji del trupa. Z obema rokama potegnite pomočnika k sebi – navzgor in v levo, tako da se postavi na prste. Z obračanjem trupa v levo premaknite levo nogo v loku nazaj v desno in postavite levo nogo poleg pomočnikove leve noge. Pokrčite svojo desno nogo, jo pokrčite v kolenu, jo premaknite v levo in navzgor ter jo postavite tako, da njena podkolenična guba leži ob njegovem desnem kolenu, prst na nogi pa je v isti smeri kot prst na desni nogi. Težo telesa prenesite na levo nogo, pokrčeno v kolenu. Pomočnikove roke povlecite v levo in navzdol, hkrati pa zravnajte desno nogo in jo vrzite proti levemu prstu.

58.4. Met iz boka. Z levo roko primite pomočnikovo desno roko, z desno roko označite sproščujoč udarec v trup in nato izvedite prijem na njegovem spodnjem delu hrbta. S sunkom v levo in navzgor ga prisilite, da težo telesa prenese na prste na nogah. Istočasno stopite z desno nogo naprej in jo postavite med pomočnikove noge, na desni nogi se obrnite v krog v levo, tako da je leva zadnjica blizu notranje strani pomočnikovega desnega stegna. Hkrati s koncem zavoja postavite levo nogo poleg desne in, razmaknite kolena, počepnite na obeh nogah. Z ostrim gibom potisnite notranjo stran njegovega desnega stegna nazaj in rahlo navzgor, hkrati naredite močan sunek z rokami navzgor, malo kasneje v levo in dol ter vrzite pomočnika na levo nogavico.

58.5. Vrzi čez hrbet. Z levo roko primite asistentovo desno roko, z desno roko označite sproščujoč udarec v trup in nato izvedite prijem pod njegovo desno pazduho. S sunkom v levo in navzgor ga prisilite, da težo telesa prenese na prste na nogah. Istočasno stopite z desno nogo naprej in jo postavite med pomočnikove noge, na desni nogi se obrnite v krog v levo, tako da je leva zadnjica blizu notranje strani pomočnikovega desnega stegna. Hkrati s koncem zavoja postavite levo nogo poleg desne in, razmaknite kolena, počepnite na obeh nogah. Z ostrim gibom potisnite notranjo stran njegovega desnega stegna nazaj in rahlo navzgor, hkrati naredite močan sunek z rokami navzgor, malo kasneje v levo in dol ter vrzite pomočnika na levo nogavico.

58.6. Met z prijemom noge od zadaj. Medtem ko ste v polpočepu (desna noga spredaj), primite pomočnikove noge od zunaj z rokami tik nad koleni. Potisnite ga z desno ramo pod zadnjico, povlecite pomočnikove noge navzgor in jih razmaknite.

58.7. Met z oprijemom za sprednjo nogo. Ko stopite naprej z desno nogo, označite sproščujoč udarec z isto roko na glavi pomočnika. Med počepom z rokami z zunanje strani primite pomočnikove noge za podkolenične gube in svojo desno ramo naslonite na njegov trebuh. Ko pomočnika potiskate, močno potegnite njegove noge proti sebi in navzgor, hkrati pa jih razmaknite vstran. Če pomočnik pade, postavite eno nogo nazaj in primite njegove golenice pod pazduho.

59. Trening zadušitve:

59.1. Dušenje sedečega ramena in podlakti. Od zadaj se usedite na hrbet pomočnika, ki leži na trebuhu, z levo roko potegnite njegovo glavo nazaj, z desno roko pa primite njegov vrat z ramo in podlaketjo, roko pritrdite v komolčni pregib leve roke, položite dlan svoje leve roke na pomočnikovo zatilje. Z dvema rokama mu stisnite grlo. Ko pomočnik poskuša vreči zaposlenega, se prevalite na hrbet, oprimite njegov trup z nogami v višini pasu, jih povežite, zravnajte noge in se upognite v pasu, nadaljujte z zadušitvijo.

59.2. Dušenje zadnje rame in podlakti v stoječem položaju. Od zadaj primite pomočnika za ramena z rokami. Obrnite se bočno proti njemu in sproščujoče udarite z desno nogo v poplitealni pregib njegove istoimenske noge, hkrati pa potegnite pomočnika k sebi. Z desno roko stisnite pomočnikov vrat z ramo in podlaketjo, fiksirajte roko v komolčnem pregibu leve roke in položite dlan svoje leve roke na njegovo zatilje. Z dvema rokama stisnite pomočnikovo grlo.

60. Urjenje sproščanja prijemov in prijemov:

60.1. Sprostitve iz ročajev in sponk se izvajajo po naslednji shemi: označevanje sproščujočega udarca - sprostitev iz oprijema ali sponke - omejitev svobode gibanja pomočnika.

60.2. Priporočljivo je sprostiti prijem podlahti (rokavov) s sprednje strani tako, da zajete roke sunkovito potegnete proti asistentovim palcem.

60.3. Priporočljivo je, da z dvema rokama sprostite prijem podlakti (rokav) s sprednje strani tako, da s prosto roko sunkovito potegnete zajeti roki proti asistentovim palcem.

60.4. Priporočljivo je sprostiti prijem vratu (oblačila na prsih) s sprednje strani z zasukom roke navzven ali navznoter, odvisno od prijema.

60.5. Priporočljivo je, da sprostite oprijem trupa od spredaj pod rokami s premikanjem nog in hrbta nazaj, s poudarkom na obrazu ali grlu z rokami.

60.6. Priporočljivo je, da sprostite telo od spredaj nad rokami, tako da premaknete noge in telo nazaj, nakazujete prijem v dimljah ali udarec od spodaj na spodnji del telesa in razširite roke v strani, jih upognete v komolcih. .

60.7. Priporočljivo je sprostiti noge od spredaj tako, da premaknete nogo nazaj z rokami, naslonjenimi na ramena ali glavo, čemur sledi sproščujoč udarec.

60.8. Priporočljivo je, da sprostite prijem za lase na sprednjem delu glave tako, da roko prijemalca z obema rokama močno pritisnete na glavo, sproščujoče udarite s stopalom v golen, upognete trup naprej in stopite nazaj ter na stran.

60.9. Prijema za lase na glavi od zadaj se je priporočljivo rešiti tako, da roko tistega, ki ga je prijel, z obema rokama močno pritisnete na glavo s polpočepom in obračanjem navznoter, nagibom trupa naprej in korakom nazaj .

60.10. Priporočljivo je, da sprostite prijem z zadnjega dela telesa pod rokami z bolečim pritiskom na roko (prste), tako da se obrnete proti pomočniku.

60.11. Priporočljivo je, da sprostite prijem trupa od zadaj nad rokami tako, da pritisnete eno od pomočnikovih rok na prsi, počepnete, hkrati pa upogibate trup naprej in se premikate nazaj pod prijeto roko.

60.12. Priporočljivo je sprostiti vrat od rame in podlakti od zadaj tako, da pritisnete eno od pomočnikovih rok na prsi, počepnete, hkrati pa upognete telo naprej in se potopite pod zgrabljeno roko.

61. Usposabljanje za zatiranje dejanj s strelnim orožjem:

61.1. Zaščita pri grožnji s pištolo se izvaja po naslednji shemi: zapuščanje črte smeri cevi orožja s približevanjem - zajem oborožene roke, izključitev možnosti prostega gibanja roke z orožjem in odmik od sebe - določitev sproščujočega udarca - razorožitev - omejevanje svobode gibanja pomočnika.

61.2. Pri grožnji s pištolo od spredaj iz neposredne bližine je priporočljivo, da se branite tako, da se odmaknete od smeri cevi strelnega orožja navzven in zasukate roko navzven ali navznoter.

61.3. Priporočljivo je, da se ob grožnji s pištolo od zadaj iz neposredne bližine branite tako, da se obrnete v krog in zasukate roko navzven ali navznoter.

61.4. Zaščita pri ogroženosti z dolgocevnim orožjem se izvaja po naslednji shemi: zapuščanje črte smeri cevi orožja s približevanjem - prijemom orožja - določanje sproščujočega udarca - razorožitev z iztrganjem (zvijanjem) orožja iz pomočnika. roke - omejevanje svobode gibanja pomočnika.

61.5. Pri grožnji z dolgocevnim orožjem s sprednje strani iz neposredne bližine je priporočljivo, da se zaščitite tako, da prizadeto mesto pustite zunaj.

61.6. Pri grožnji od zadaj z dolgocevnim orožjem iz neposredne bližine je priporočljivo izvesti obrambo z obračanjem proti pomočniku.

61.7. Sprostitev dolgocevnega orožja iz prijema se izvede z iztrganjem orožja z udarcem z nogo v koleno (torzo).

61.8. Zatiranje dejanj pri poskusu pridobivanja orožja se izvaja po naslednji shemi: fiksacija (ujetje) oborožene roke pomočnika - določitev sproščujočega udarca - omejitev svobode gibanja pomočnika - izbira ali izbira orožja.

61.9. Priporočljivo je, da preprečite dejanja, ko poskušate dobiti orožje iz prsnega žepa z zasukom roke navzven.

61.10. Priporočljivo je, da zatrete dejanja, ko poskušate dobiti orožje iz hlačnega žepa (kubure), tako da upognete roko za hrbet s ključavnico.

61.11. Zatiranje dejanj pri poskusu razorožitve (odstranitev orožja iz tulca) se izvaja po naslednji shemi: fiksiranje (prijem) napadajoče roke (rok) pomočnika - določitev sproščujočega udarca - omejevanje svobode gibanja pomočnik.

61.12. Pri približevanju od spredaj je priporočljivo zatreti pomočnikova dejanja pri poskusu razorožitve (odstranitev orožja iz tulca) z zasukom roke navzven ali navznoter.

61.13. Priporočljivo je zatreti dejanja pomočnika, ko se poskuša razorožiti (odstraniti orožje iz tulca), ko se približuje od zadaj, tako da roko zasukate navznoter ali s sunkom upognete roko za hrbet.

61.14. Preprečevanje dejanj pri poskusu dviga orožja se izvaja po naslednji shemi: pritrditev (odvrženje) orožja s hkratnim označevanjem sproščujočega udarca ali označevanje sproščujočega udarca z naknadno fiksacijo (odmetavanjem) orožja - omejevanje svobode gibanja pomočnika – pobiranje orožja.

62. Vadba vklenitve, vezanja z vrvjo, hlačnega pasu:

62.1. Pri preučevanju postopka vklenitve lisic, vezanja z vrvjo ali hlačnim pasom je treba upoštevati naslednje zahteve:

62.1.1. Preden začnete z vklenitvijo, vezanjem z vrvjo ali pasom za hlače, je potrebno popraviti nadzorovani položaj asistenta.

62.1.2. Za premestitev pomočnika v nadzorovan položaj uporabite ukaze »Stoj, policija«, »Streljal bom«, »Roke gor«, »Krog«, »Roke na zatilju (za glavo)«, »Zapri prsti (»ključavnica«)«, »Proti steni«, »Roke na steni (roke naslonite na steno)«, »Dlani obrnite proti meni«, »Noge vstran (širše)«, »Pokleknite« , »Naslonite se na komolce«, »Ulezite se«, »Prekrižajte noge levo (desno) na vrhu«, »Roke na tleh«, »Dlani navzgor«, »Razširite prste«, »Desna (leva) roka za nazaj«, »Glava v desno (levo)«, se uporabljajo bojne tehnike ali se uporablja službeno orožje (posebno orodje).

62.1.3. Pri vklenitvi lisic, vezanju z vrvjo ali hlačnim pasom mora biti pomočnikov obraz obrnjen v nasprotni smeri od zaposlenega.

62.2. Vklepanje, ko stojite ob steni. Ko dajete ukaze, pomočnika približajte steni, ga postavite tako, da se nasloni nanjo s hrbtno stranjo dlani, široko razprte roke, razprte prste, noge razmaknite čim širše, jih premaknite čim dlje od steno, se upogne v pasu, obrne glavo v desno. Postavite svojo desno nogo med njegove noge od zadaj do njegove leve noge (stopalo do stopala), tako da jo lahko po potrebi udarite ven. Z levo roko zgrabite palec pomočnikove leve roke in ga položite za hrbet, z desno roko pa odstranite lisice. Lisico s ključavnico obrnemo proti komolcu in jo s premično roko z vrha zapestja pritrdimo na zapestni sklep leve roke. Pritisnite na zapestnico in jo tesno namestite na roko. Zagrabite brezplačno zapestnico z levo roko. Z desno roko postavite pomočnikovo desno roko za hrbet in primite palec na vrhu. Spremenite položaj nog, naj obrne glavo v levo. Postavite lisico s premično roko na zapestni sklep pomočnikove ujete roke z vrha zapestja in jo tesno namestite nanjo. Zaklenite ključavnico vsake zapestnice.

62.3. Vklepanje med klečanjem ob steni. Ko poveljujete, pomočnika približajte steni, ga položite na kolena, tako da se opre nanjo s hrbtno stranjo dlani z široko razprtimi rokami, razmaknite prste, noge razmaknite čim širše, premikajte jih kot kolikor je mogoče od stene, upognite se v pasu, obrnite glavo v desno. Postavite svojo levo nogo med njegove noge od zadaj, koleno pa naslonite na njegov hrbet. Z levo roko zgrabite palec pomočnikove leve roke in ga položite za hrbet, z desno roko pa odstranite lisice. Lisico s ključavnico obrnemo proti komolcu in jo s premično roko z vrha zapestja pritrdimo na zapestni sklep leve roke. Pritisnite na zapestnico in tesno namestite lisico na roko. Zagrabite brezplačno zapestnico z levo roko. Z desno roko postavite pomočnikovo desno roko za hrbet in primite palec na vrhu. Lisico s premično roko namestimo na zapestni sklep zajete roke s strani zapestja zgoraj in jo tesno pripnemo. Zaklenite ključavnico vsake zapestnice.

62.4. Vklepanje v ležečem položaju. Omejite asistentovo svobodo gibanja tako, da upognete njegovo roko za hrbet. Najprej ga prestavite v klečeč, nato v ležeč položaj. Usedite se na pomočnikov hrbet in se dvignite na kolena ter z boki zasukajte ramena nazaj. Z levo roko primite palec njegove leve roke, z desno roko pa snemite lisice. Lisico s ključavnico obrnite proti komolcu in jo s premično roko pritrdite na zapestni sklep pomočnikove leve roke z vrha zapestja. Pritisnite na zapestnico in tesno namestite lisico na roko. Z levo roko primite brezplačno zapestnico, z desno roko pa primite njegovo desno roko za palec na vrhu. Lisico s premično roko namestimo na zapestni členek zajete roke s strani zapestja zgoraj in jo tesno pripnemo. Zaklenite ključavnico vsake zapestnice.

62.5. Vezanje z vrvjo v ležečem položaju. Omejite asistentovo svobodo gibanja tako, da upognete njegovo roko za hrbet. Najprej ga prestavite v klečeč, nato v ležeč položaj. Usedite se na njegov hrbet in se dvignite na kolena, z boki zasukajte ramena nazaj. Ko vzamete vrv, na njenem koncu naredite zanko. Namestite zanko na pomočnikovo levo podlaket in jo zategnite. Vrzite vrv čez desno ramo in jo speljite pod komolec leve roke. Ko ga močno potegnete, čim bolj upognite levo roko in naredite kontrolno zanko na podlakti desne roke, tako da ta položaj pritrdite z vozlom. Vrv v obliki osmice večkrat ovijte okoli zapestij in zavežite.

Vzemite pas in upognite njegov tretji del od prostega konca z notranjo stranjo navzgor, previjte zavoj v luknjo zaponke od zgoraj in razširite nastalo dvojno zanko. Roke speljite skozi zanko in jo zategnite okoli zapestja tako, da povlečete konec traku. Če želite odstraniti pas, močno stisnite pomočnikove roke in speljite pas skozi luknjo za zaponko v nasprotni smeri, popustite zanko.

62.7. Vklepanje dveh oseb, medtem ko stojita ob steni. Prvi policist drži pomočnika tako, da upogne desno roko za hrbet in zavzame položaj za izvajanje zunanjega pregleda pod vplivom upognjene roke za hrbtom v stoječem položaju ob steni, s čimer prepreči njegove poskuse pobega ali upiranja. Drugi zaposleni pristopi k pomočniku z leve strani, desno nogo z notranje strani približa levi nogi. Z desno roko pritisne pomočnikovo levo (prosto) roko ob steno. Z levo roko prime palec (od spodaj), ga postavi za hrbet in obrne roko navzven. Z desno roko izvleče lisice in vklene levo roko. Z levo roko prime prosto lisico, z desno roko pa palec pomočnikove roke, ki jo drži partner, in sklene pomočnikovo desno roko. Nato upogne levo roko.

63. Usposabljanje zunanje inšpekcije:

63.1. Pri preučevanju postopka zunanjega pregleda je treba upoštevati naslednje zahteve:

63.1.1. Pred začetkom zunanjega iskanja je potrebno popraviti nadzorovani položaj pomočnika.

63.1.2. Pri zunanjem pregledu mora biti pomočnikov obraz obrnjen v nasprotni smeri od zaposlenega.

63.1.3. Če v žepih najdete predmete, jih odstranite tako, da žep obrnete navzven.

63.1.4. Pri preučevanju postopka za izvajanje zunanje preiskave pod grožnjo uporabe orožja, po določitvi nadzorovanega položaja pomočnika, je potrebno držati kazalec na sprožilcu orožja, ne da bi ga prestavili na drugo roko ali usmerili proti pomočniku, potem ko je določil svoj nadzorovani položaj.

63.1.5. Za premestitev pomočnika v nadzorovan položaj se dajejo ukazi, določeni v tem priročniku, uporabljajo bojne tehnike ali se uporablja službeno orožje (posebno sredstvo).

63.2. Zunanji pregled v stoječem položaju ob steni. Ko dajete ukaze, pomočnika približajte steni, ga postavite tako, da se nasloni nanjo s hrbtno stranjo dlani, široko razprte roke, razprte prste, noge razmaknite čim širše, jih premaknite čim dlje od steno, se upogne v pasu, obrne glavo v desno. Postavite svojo desno nogo med njegove noge od zadaj na njegovo levo nogo (stopalo na stopalo), tako da jo lahko po potrebi izbijete, desno roko naslonite na njegov hrbet. Preglejte pomočnikova oblačila, vključno z rokavi, pokrivalom, hlačami in čevlji na levi strani. Obrnite se proti njemu na drugo stran, spremenite položaj rok in nog. Obrnite pomočnikovo glavo v nasprotno smer. Na podoben način preglejte pomočnikova oblačila z druge strani.

63.3. Zunanji pregled pod vplivom upogibanja roke za hrbtom, medtem ko stoji ob steni. Omejite asistentovo svobodo gibanja tako, da upognete njegovo desno roko za hrbet in ga pripeljete do stene ter ga ustavite korak stran od nje. Postavite svoje levo stopalo blizu njegovega desnega stopala z notranje strani in s stegnom pritisnite pomočnika ob steno. Ukazi vas prisilijo, da položite levo roko na steno, obrnete roko z dlanjo navzven in razprete prste ter obrnete glavo v levo. Če je potrebno, z desno roko obrnite pomočnikovo glavo v levo in jo premaknite nazaj ter ga prisilite, da se upogne. Preglejte pokrivalo, lase, oblačila na prsih, trebuhu, hrbtu, hlačnih žepih, nogah, čevljih s strani ujete roke od zgoraj navzdol. Z ukazom prisilite pomočnika, da levo roko položi za hrbet in z vašo desno roko primi njegov palec. Ne da bi sprostili prijem, se obrnite na drugo stran k njemu in spremenite položaj nog. Sprostite svojo levo roko iz pregiba roke in primite palec pomočnikove leve roke; z desno roko potegnite to roko do prepona. Delajte na podoben način (na desno stran), pripeljite pomočnika v položaj za pregled in preglejte z leve strani. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

63.4. Zunanji pregled pod vplivom upogibanja roke za hrbtom v ležečem položaju. Omejite asistentovo svobodo gibanja tako, da upognete njegovo desno roko za hrbet. Držite roke za hrbtom, ga najprej premaknite v klečeč položaj, nato pa leže, sedite na njegovem hrbtu. Z ukazi ga prisilite, da položi levo roko na tla, obrne roko z dlanjo navzven in razpre prste. Z desno roko obrnite pomočnikovo glavo v levo in jo premaknite nazaj ter ga prisilite, da se upogne. Preglejte pokrivalo, lase, oblačila na prsih, trebuhu, hrbtu. Z ukazom prisilite pomočnika, da pokrči desno nogo in pregleda hlačne žepe, noge in čevlje. Z ukazom prisilite pomočnika, da levo roko položi za hrbet in z vašo desno roko primi njegov palec. Sprostite svojo levo roko iz pregiba roke in primite palec pomočnikove leve roke; z desno roko potegnite to roko do prepona. Delajte na podoben način (na desno stran), pripeljite pomočnika v položaj za pregled in preglejte z leve strani. Omejite pomočnikovo gibljivost tako, da upognete njegovo roko za hrbet, ga prisilite, da se obrne na bok in pritisne kolena na prsi. Pomagajte si z levo roko pod brado, jo dvignite na kolena in nato v stoječi položaj. Spremljajte, omejite mobilnost z upogibanjem roke za hrbet.

63.5. Zunanja preiskava po vklenitvi ob steni. Vklenite pomočnika, ko stoji ob steni. Ne da bi spremenili položaj pomočnika, vzemite njegovo desno roko in jo preglejte, podobno ravnajte pri zunanjem pregledu pod vplivom upognjene roke za hrbtom v stoječem položaju ob steni.

63.6. Zunanji pregled po vklenitvi v ležečem položaju. Vklenite pomočnika v ležečem položaju. Ne da bi spremenili položaj pomočnika, vzemite njegovo desno roko in jo preglejte, podobno ravnajte pri zunanjem pregledu pod vplivom upogibanja roke za hrbtom v ležečem položaju.

63.7. Zunanja preiskava pod grožnjo uporabe orožja (posebnih sredstev) stoje ob steni. Z razdalje 5 - 7 m usmerite orožje v pomočnika in ga po ukazih pripeljite v položaj za inšpekcijo: naslonil se je na hrbtno stran dlani s široko razmaknjenimi rokami ob steno, razprl prste, čim bolj razširi noge, jih odmakne čim dlje od stene, upogne v spodnjem delu hrbta, obrne glavo v desno. Približajte se pomočniku z leve strani in postavite svojo desno nogo blizu njegove leve noge z notranje strani (če je treba, udarite nogo v stran). S svojo prosto roko se naslonite na njegov spodnji del hrbta in ga prisilite, da se skloni. Po potrebi s to roko premaknite glavo v desno in jo nagnite nazaj. Z levo roko preglejte pokrivalo, lase, oblačila na prsih, trebuhu, hrbtu, hlačne žepe, noge, čevlje na levi strani. Odmaknite se na varno razdaljo (3 - 5 m) nazaj. Na podoben način (na levi strani) postavite pomočnika v položaj za inšpekcijo in preglejte z desne strani.

63.8. Zunanji pregled pod grožnjo uporabe orožja v ležečem položaju. Z razdalje 5 - 7 m usmerite orožje v pomočnika in ga po ukazih pripeljite v položaj za inšpekcijo: lezite na trebuh, prekrižajte noge (leva noga zgoraj), se upognite v pasu, premikajte komolce. nazaj in obrne glavo v desno. Približajte se pomočniku z leve strani. Postavite levo nogo ob njegovo medenico, z desno nogo pritisnite na zgornjo nogo (peta se naslanja na tla, stopalo pa pritiska na nogo). Z levo roko preglejte pokrivalo, lase in oblačila na levi strani. Pritisnite desno nogo na levo peto in preglejte hlačne žepe, noge in čevlje. Odmaknite se na varno razdaljo (3 - 5 m) nazaj. Na podoben način (na levi strani) postavite pomočnika v položaj za inšpekcijo in preglejte z desne strani. Odmaknite se na varno razdaljo.

63.9. Pri preučevanju postopka skupne zunanje preiskave pod grožnjo z uporabo strelnega orožja je treba upoštevati naslednje zahteve:

63.9.1. Zaposleni morajo biti nameščeni tako, da lahko opazujejo v vse smeri.

63.9.2. Akcije vodi vodja skupine.

63.9.3. Zaposleni in pomočniki ne smejo biti na isti zamišljeni liniji.

63.9.4. Pri zunanjem pregledu ne smete prečkati smeri cevi pištole.

63.9.5. Če ima pomočnik v rokah predmet, ga je treba prisiliti, da ga vrže stran in ga prisili, da se odmakne od njega.

63.10. Zunanji pregled dveh oseb pod vplivom upognjene roke za hrbet, medtem ko stoji ob steni. Prvi uslužbenec drži pomočnika na desni strani v položaju za izvajanje zunanje preiskave pod vplivom upognjene desne roke za hrbet, medtem ko stoji ob steni, in preprečuje njegove poskuse, da bi pobegnil ali se uprl zunanjemu pregledu. Drugi zaposleni pristopi k pomočniku z leve strani, desno nogo z notranje strani približa levi nogi. Z levo roko pritisne pomočnikovo levo (prosto) roko ob steno, pritisne na podlaket, z desno roko pritisne na hrbet. Prvi zaposleni pregleda pomočnika z njegove strani (s strani ujete roke). Na koncu pregleda drugi policist pokrči levo roko za hrbet in ga pregleda z boka.

63.11. Zunanji pregled dveh oseb pod grožnjo uporabe strelnega orožja v ležečem položaju. Vodja skupine z razdalje 5-7 m izda pomočniku ukaz: »Ne premikaj se! Policija! streljal bom! in oba policista uperita pištoli v pomočnika. Vodja skupine prisili pomočnika, da se uleže na trebuh, prekriža noge (leva noga zgoraj), se upogne v pasu, premakne komolce nazaj in obrne glavo v desno. Drugi policist spravi orožje v tulec in pristopi k pomočniku na levi strani. Postavite svojo levo nogo poleg njegovega stegna, z desno nogo pritiskajte na zgornjo nogo (peta počiva na tleh, stopalo pa pritiska na noge). Izvaja zunanji pregled z leve strani. Po tem se pomakne nazaj na varno razdaljo. Vodja skupine prisili pomočnika, da obrne glavo v levo in spremeni položaj nog. Drugi zaposleni, ki hodi za vodjo skupine, pristopi k pomočniku z desne strani. Na podoben način opravi zunanjo preiskavo na desni strani.

64. Pomožno usposabljanje:

64.1. Zagotavljanje pomoči pri neoboroženem napadu se mora začeti z določitvijo sproščujočega udarca.

64.2. Zagotavljanje pomoči med napadom z rezilom se mora začeti z prijemom za oboroženo roko in istočasnim označevanjem sproščujočega udarca.

64.3. Zagotavljanje pomoči pri napadu s strelnim orožjem se mora začeti z prijemom oborožene roke in premikanjem v stran, hkrati pa označiti sproščujoč udarec.

65. Usposabljanje v medsebojnem delovanju pri uporabi fizične sile, vključno s tehnikami bojevanja, v sestavi enote (skupine):

65.1. Izvedite bojne tehnike za boj proti predhodnemu odvračanju pozornosti.

65.2. Vnaprej določite, kdo naj izvaja tehniko prvi in kdo naj ustvari ugodne pogoje za njeno uspešno izvedbo z uporabo zadrževalnih prijemov, zaponk, tehnik zadušitve itd.

65.3. Zaposleni, ki je ustvaril ugodne pogoje za partnerja, izvaja bolečo tehniko, potem ko jo je izvedel sam.

66. Usposabljanje v dejanjih s posebno palico:

66.1. Osnovni prijemi specialne palice:

66.1.1. Z eno roko zanka držala pokriva zapestje.

66.1.2. Z dvema rokama - oba konca palice zgrabimo s posebnim ravnim prijemom.

66.2. Osnovna stojala s posebno palico:

66.2.1. Sprednje stojalo.

66.2.2. Stojalo za levo ali desno roko.

66.3. Osnovne udarce s posebno palico preučujemo s ščitom in brez njega:

66.3.1. Udarec s posebno palico od zgoraj se izvaja od zgoraj navzdol, hkrati pa leva (desna) noga stopi naprej in potegne drugo nogo naprej.

66.3.2. Udarec s posebno palico s strani se izvaja navznoter z rotacijo telesa (ščit se premakne vstran), pri čemer leva (desna) noga stopi naprej in potegne drugo nogo naprej.

66.3.3. Udarec s posebno palico s hrbtno stranjo se izvaja s korakom desne (leve) noge (ščit je spuščen) s predhodnim obratom telesa v levo (desno) z obračanjem telesa nazaj s premikanjem posebne palice v smer udarca.

66.3.4. Udarec s posebno palico naprej (poke) se izvaja po upognjenju roke v komolcu in držanju posebne palice s koncem naprej (ščit je premaknjen vstran), tako da roko ostro poravnate v smeri udarca, nato s potegom roke nazaj.

66.4. Zaščitni ukrepi s posebno palico proti udarcem:

66.4.1. Zaščita srednjega dela palice s posebnim stojalom se izvaja en korak naprej od udarca od zgoraj z roko, nožem ali predmetom.

66.4.2. Zaščita srednjega dela posebne palice navzdol s stojalom se izvede s korakom nazaj od udarca od spodaj v dimlje, trebuh z roko, nogo, nožem ali predmetom.

66.4.3. Zaščita srednjega dela posebne palice v stran s stojalom se izvaja s korakom naprej ali nazaj pred udarci s strani, hrbtne roke v glavo, vrat, trup, v noge z roko, nogo, nožem ali predmetom. .

66.4.4. Obramba z udarci s srednjim delom posebne palice navznoter se izvaja s korakom naprej ali nazaj od udarcev neposredno (naprej) z roko, nogo, nožem, predmetom v obraz, grlo, trup, dimlje.

66.5. Po obrambnih akcijah je indiciran povračilni udarec s posebno palico.

66.6. Pri prijemu posebne palice so prikazani povračilni udarci z nogo ali roko.

66.7. Tehnike zadušitve s posebno palico pri približevanju od zadaj:

66.7.1. Oprijem zadušitve z neposrednim prijemom posebne palice se izvaja z neuravnoteženim pomočnikom, s pritiskom na zadnji del glave in nazaj na telo.

66.7.2. Oprijem zadušitve s križnim prijemom posebne palice se izvaja z neuravnoteženim pomočnikom, s pritiskom na zadnji del glave in nazaj na telo.

66.8. Omejitev svobode gibanja s posebno palico. Držite posebno palico z eno roko, jo vstavite med pomočnikovo roko in telo, s prostim koncem navzgor, jo primite z drugo roko in ga hkrati sproščujoče udarite. S sunkom upognite roko za hrbet, pri čemer uporabite posebno palico kot vzvod.

67. Usposabljanje obrambnih in povračilnih akcij s ščitom in posebno palico proti udarcem s palico:

67.1. Zaščitna in povračilna dejanja s ščitom in posebno palico proti udarcem s palico od zgoraj, s strani ali z hrbta se izvajajo tako, da se ščit postavi pod udarec, z njim zaščiti glava in trup, po katerem se nakaže povračilni udarec. s posebno palico s strani.

67.2. Zaščitna in povračilna dejanja s ščitom in posebno palico proti udarcem s palico neposredno (poke) se izvedejo tako, da se ščit postavi pod udarec pod kotom 45 stopinj, pri čemer se zaščitita glava in trup, nakar se nakaže povračilni udarec z posebno palico s strani.

68. Usposabljanje bojnih tehnik z mitraljezom:

68.1. Udarec s cevjo naprej (poke) se izvaja z mesta, s korakom naprej, z izpadom naprej tako, da strojnico s cevjo ostro premaknete proti cilju in jo nato vrnete v prvotni položaj.

68.2. Udarec z nabojnikom mitraljeza se izvede z mesta, s korakom naprej, pri čemer se roke odmaknejo od sebe.

68.3. Udarec od strani s kopito mitraljeza se izvede z mesta, s korakom naprej, z ostrim pomikom mitraljeza s kopito proti cilju v loku od desne proti levi, nato pa se vrne v prvotno stanje. položaj.

68.4. Udarec s zadnjico mitraljeza se izvaja z mesta, s korakom naprej, z ostrim premikanjem mitraljeza s kopito proti tarči v loku od leve proti desni, čemur sledi vrnitev v prvotni položaj.

68.5. Udarci v cev se izvajajo s kratkim udarcem s cevjo navzven, navznoter, navzven-navzdol, navznoter-navzdol. Vadijo se proti direktnim udarcem (ubodom) mitraljeza, pištole, palice ali predmeta.

68.6. Zaščita s stojalom mitraljeza se izvaja s premikanjem srednjega dela orožja gor, dol, ven, noter. Vadi se proti udarcem z roko, nogo, nožem, predmetom od zgoraj, spodaj, od strani, hrbtom, naprej (navpično).

VIII. Preprečevanje poškodb pri pouku telesne vzgoje

69. Pouk telesnega usposabljanja se izvaja v skladu s potrebnimi ukrepi za preprečevanje poškodb, vključno z:

69.1. Skrbno opremljanje uniform, športnih oblačil in obutve, preverjanje uporabnosti in varnosti športnih objektov, vadbenih površin, inventarja in opreme.

69.2. Pravilna organizacija in metodologija izvajanja pouka, vzdrževanje discipline med poukom.

69.3. Predhodna priprava in uporaba sredstev zavarovanja in pomoči pri izvajanju vaj (tehnik), povezanih s tveganjem in nevarnostjo, predvsem pri izvajanju nalog v borbenih tehnikah in plavanju.

69.4. Upoštevanje zdravstvenega stanja in stopnje telesne pripravljenosti zaposlenih, predvsem tistih z zdravstvenimi težavami ali boleznimi.

69.5. Nenehno spremljanje zunanjih znakov utrujenosti zaposlenih.

69.6. Razlagalno delo za preprečevanje poškodb.

69.7. Skladnost z ukrepi za izključitev možnosti vročinskega in sončnega udara ter drugih omedlevic, pa tudi ozeblin (praktične fizične vaje na prostem se izvajajo pri temperaturah zraka, ki niso višje od plus 30 in ni nižje od minus 20 stopinj z vetrom). hitrosti do 10 m/s, v slabo prezračevanih in neogrevanih prostorih - kadar temperatura zraka v njih ni višja od plus 25 in ni nižja od plus 15 stopinj).

69.8. Prisotnost na kontrolnih razredih zdravstvenega delavca zdravstvene organizacije Ministrstva za notranje zadeve Rusije.

______________________________

*(4) Točka 111 Postopka za organizacijo usposabljanja za zasedbo delovnih mest v organih za notranje zadeve Ruske federacije, odobrenega z Odredbo Ministrstva za notranje zadeve Rusije z dne 31. marca 2015 št. 385 (registrirano pri Ministrstvu za notranje zadeve Ruske federacije). Pravosodje Rusije 12. maja 2015, registrska št. 37228), s spremembami, uvedeno z odredbo Ministrstva za notranje zadeve Rusije z dne 26. julija 2016 št. 419 (registrirano pri Ministrstvu za pravosodje Rusije 19. avgusta, 2016, registrska št. 43320).

*(6) Ta priročnik opisuje tehniko izvajanja bolečih tehnik glede na pomočnikovo desno roko, v nasprotni smeri pa se tehnike izvajajo zrcalno.

*(7) Ta priročnik opisuje tehniko izvajanja metov v desno stran glede na pomočnika, meti v nasprotno stran se izvajajo zrcalno.

*(8) Ta priročnik opisuje tehniko izvajanja tehnik davljenja v desno stran glede na pomočnika, meti v nasprotno stran se izvajajo zrcalno.

*(9) V besedilu tega priročnika zdravstvene organizacije Ministrstva za notranje zadeve Rusije pomenijo zvezno vladno zdravstveno ustanovo "Centralna klinika št. 1 Ministrstva za notranje zadeve Ruske federacije", zvezno vladno zdravstveno ustanovo oskrbovalna ustanova "Centralna klinika št. 2 Ministrstva za notranje zadeve Ruske federacije" in medicinski in sanitarni deli Ministrstva za notranje zadeve Rusije za sestavne subjekte Ruske federacije.

Aplikacija
organizaciji
fizični trening v organih
notranje zadeve
Ruska federacija

Poseben tečaj z ovirami

Pregled dokumenta

Ugotovljeno je bilo, kako je organizirano fizično usposabljanje zaposlenih v ruskih organih za notranje zadeve.

Vključuje vaje splošne telesne priprave (za moč, hitrost in gibčnost, vzdržljivost) in servisno-aplikativne vaje (borbene tehnike).

Izvaja se pouk uporabne gimnastike in atletske vadbe, atletike in pospešenega gibanja, premagovanja ovir, vadbe smučanja, plavanja itd.

Predpisani so ukrepi za preprečevanje poškodb pri pouku telesne vzgoje.

MINISTRSTVO ZA NOTRANJE ZADEVE RUSKE FEDERACIJE

NAROČITE

O odobritvi Priročnika o organizaciji fizičnega usposabljanja v organih za notranje zadeve Ruske federacije

Dokument ne zahteva državne registracije
Ministrstvo za pravosodje Ruske federacije. -

Dopis Ministrstva za pravosodje Rusije z dne 03.08.2017 N 01/93074-YuL

______________________________________________________________

Za nadaljnje izboljšanje telesnega usposabljanja zaposlenih v organih za notranje zadeve Ruske federacije, vključno z dejanji v pogojih, povezanih z uporabo fizične sile" -

Naročim:

1. Odobri priloženi priročnik o organizaciji fizičnega usposabljanja v organih za notranje zadeve Ruske federacije.

2. Vodje (vodje) oddelkov centralnega aparata Ministrstva za notranje zadeve Rusije, teritorialnih organov Ministrstva za notranje zadeve Rusije, izobraževalnih, znanstvenih, zdravstvenih (vključno s sanatoriji in letovišči) organizacij sistema Ministrstva notranje zadeve Rusije, okrožni oddelki za logistiko sistema Ministrstva za notranje zadeve Rusije, pa tudi druge organizacije in enote, ustanovljene za izvajanje nalog in pooblastil, dodeljenih organom za notranje zadeve Ruske federacije, organizirajo preučiti zahteve priročnika, odobrenega s tem ukazom Ministrstva za notranje zadeve Rusije, in zagotoviti izvajanje njegovih določb.

3. Nadzor nad izvajanjem tega ukaza si pridržujem.

minister
policijski general
Ruska federacija
V. Kolokolcev

Aplikacija. Priročnik o organizaciji fizičnega usposabljanja v organih za notranje zadeve Ruske federacije

I. Splošne določbe

1. Ta priročnik določa osnove organizacije telesnega usposabljanja za zaposlene v organih za notranje zadeve Ruske federacije v oddelkih centralnega aparata Ministrstva za notranje zadeve Rusije, teritorialnih organov Ministrstva za notranje zadeve Rusije, izobraževalnih, znanstvene, zdravstvene (vključno z zdravilišči) organizacije Ministrstva za notranje zadeve Rusije, okrožni oddelki sistema materialne in tehnične oskrbe Ministrstva za notranje zadeve Rusije, pa tudi druge organizacije in oddelki, ustanovljeni za opravljanje nalog in vadbo pooblastila, dodeljena organom za notranje zadeve Ruske federacije.
________________
Naprej - "zaposleni".

Naprej - "organi, organizacije, oddelki Ministrstva za notranje zadeve Rusije."

3. Cilji telesnega usposabljanja zaposlenih so:

3.1. Razvoj in vzdrževanje strokovno pomembnih telesnih lastnosti na ravni, potrebni za uspešno opravljanje operativnih in službenih nalog.

3.2. Oblikovanje motoričnih spretnosti in sposobnosti učinkovite in zakonite uporabe fizične sile, vključno z bojnimi tehnikami.

3.3. Ohranjanje in krepitev zdravja, ohranjanje produktivne ravni splošne učinkovitosti, povečanje odpornosti telesa na učinke škodljivih dejavnikov pri delu.

4. Glavna sredstva telesnega usposabljanja so vaje splošnega telesnega usposabljanja (za moč, hitrost in gibljivost, vzdržljivost) in storitveno uporabne vaje (borbene tehnike).

7. Vzdrževanje in izboljšanje telesnih lastnosti ter motoričnih sposobnosti in sposobnosti zaposlenih se izvajajo v razredih za strokovno službo in fizično usposabljanje.

8. Pouk telesne vzgoje v okviru strokovne službe in telesne vzgoje izvajajo vodje vadbenih skupin. Za izvajanje pouka so lahko vključeni zaposleni, ki imajo izobrazbo na področju telesne kulture in športa ali športne nazive, imajo (imele) športne kategorije in so bili usposobljeni na treningih za fizično usposabljanje. V organizacijah, ki izvajajo izobraževalne dejavnosti - zaposleni med pedagoškim osebjem ustreznih oddelkov (ciklov).
________________
Oddelek 111 Postopka za organizacijo usposabljanja za zasedbo delovnih mest v organih za notranje zadeve Ruske federacije, odobrenega z odredbo Ministrstva za notranje zadeve Rusije z dne 31. marca 2015 N 385 (registriran pri Ministrstvu za pravosodje Rusije maja 12, 2015, registracija N 37228), kakor je bila spremenjena z odredbo Ministrstva za notranje zadeve Rusije z dne 26. julija 2016 N 419 (registrirana pri Ministrstvu za pravosodje Rusije 19. avgusta 2016, registracija N 43320).

II. Uporabna gimnastika in atletski trening

10. Pouk poteka na gimnastičnih poligonih, športnih kampih, telovadnicah ali športnih dvoranah ter na drugih mestih, primernih za izvajanje pouka.

12. Vleke na palici. Od visenja s previsnim prijemom z zravnanimi rokami, trupom in nogami, na ukaz "Start", upogibanje rok, se potegnite navzgor, dvignite brado nad palico palice, nato se spustite v viseči položaj, pritrdite za 0,5 sekund. ostanite v mirujočem položaju in nadaljujte z vajo. Dovoljeno je rahlo upogibanje in širjenje nog, rahlo odstopanje telesa od navpičnega položaja. Dotikanje tal (tal) z nogami, sunkoviti in zamahni gibi so prepovedani. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

13.1.1. Viseče z ravnimi rokami. Naloga je čim dlje visi na palici z ravnimi rokami, pri tem pa upoštevati vse zahteve.

13.1.2. Visi na upognjenih rokah. Naloga je, da visi na palici z upognjenimi rokami in ohranja pravilen položaj telesa 3-5 sekund.

13.1.3. Vleke na palici z zunanjo pomočjo, pa tudi z zunanjim nadzorom pravilnega položaja telesa.

13.1.4. Vlečenje na palici iz skoka.

14. Fleksija in ekstenzija rok v ležečem položaju. Iz ležečega položaja (razdalja med rokama je v širini ramen, trup je raven), na ukaz "Start" upognite roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal, poravnajte roke, zavzemite ležeči položaj, pritrdite za 0,5 sekunde. ostanite v mirujočem položaju in nadaljujte z vajo. Dotikanje tal s koleni, stegni in trebuhom je prepovedano. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

15.2. Urjenje izvajanja kontrolne vaje upogiba in iztegovanja rok v ležečem položaju izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3-5 krat v mirovanju v lažjih pogojih, izvedljivih za pokrčenje in iztegovanje rok v ležečem položaju v obsegu. 85 % zahtevanega zneska. Počitek med serijami 2-2,5 minute. Na primer, za izvedbo kontrolne vaje mora zaposleni opraviti 16 ponovitev upogiba in iztega rok v ležečem položaju. 85% od 16 ponovitev je 13-14-krat.

16. Upognite se naprej iz ležečega položaja za 1 minuto. Iz ležečega položaja na hrbtu (roke za glavo, noge niso pritrjene, pete se dotikajo tal), na ukaz "Start" nagnite trup naprej, dokler se komolci ne dotaknejo kolen, vrnite se v začetni položaj (lopatice se morajo dotikati tla) in nadaljujte z izvajanjem vaje. Dovoljeno je rahlo upogibanje nog. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine. Po izteku časa, določenega za dokončanje vaje, se izda ukaz "Stop".

17. Priporočila za vadbo: urjenje izvajanja kontrolne vaje v upogibu naprej iz ležečega položaja izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3-5 krat v lažjih pogojih (ležanje na nagnjeni deski z dvignjeno glavo, izvajanje upogibov s pritrjenimi nogami) 85 % krat od zahtevane količine. Počitek med serijami 2-2,5 minute.

18. Pritisnite 24 kg kettlebell. Iz stoječega položaja (noge narazen) na ukaz "Start" primite ročaj uteži od zgoraj, ga dvignite na prsi, tako da utež leži na podlakti (rami), roka pa je pritisnjena na telo , stisnite utež navzgor in jo pritrdite na ravno roko za 0,5 sekunde, nato jo spustite na prsni koš, jo pritrdite za 0,5 sekunde in nadaljujte z vajo. Po dvigovanju uteži, v trenutku pritrditve uteži nad glavo, je treba trup, noge in roke poravnati. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine. Ko zaključite vajo z eno roko, spustite utež navzdol, ne da bi se dotaknili tal, jo prenesite na drugo roko in nadaljujte z izvajanjem vaje z drugo roko. Prepovedano je ostati v položaju brez gibanja več kot 5 sekund. V tem primeru se vadba prekine. Pri določanju števila dvigov se prešteti pritiski, opravljeni z vsako roko, seštejejo.

19. Priporočila za vadbo: vadbo stiskanja kettlebell izvajamo tako, da to vajo ponovimo 3-5 krat v lažjih pogojih, to je z utežmi, ki so izvedljive za število pritiskov v višini 85% zahtevanega števila. Počitek med serijami 2-2,5 minute.

20. Kompleksna vadba za moč za moške (SKU). Na ukaz "Start" brez premorov za počitek izvedite 10: upogib in izteg rok v ležečem položaju; skakanje iz položaja v prazno v pokrčen položaj (kolena med rokami) in nazaj; upogib naprej iz ležečega položaja na hrbtu (roke na pasu, noge niso pritrjene), dokler se prsti ne dotaknejo rok (dovoljeno je rahlo upogibanje nog v kolenskih sklepih, pri vrnitvi v začetni položaj se je treba dotakniti tla z lopaticami); skočite navzgor (roke za glavo) iz polpočepa (boki so vzporedni s tlemi), popolnoma zravnajte noge. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil izvajanja vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej" in če pride do dolgega premora (več kot 2 sekundi) - "Prenehajte z izvajanjem vaje". Pri določanju končnega rezultata se prešteti cikli navedenih vaj seštejejo po številu krat.

21. Kompleksna vadba za moč za ženske (SKU). Izvaja se z ukazom "Start" 1 minuto: prvih 30 sekund. - iz položaja, ki leži na hrbtu (noge niso pritrjene, pete se dotikajo tal), roke vzdolž telesa, dlani vzporedne s tlemi, se čim bolj upognite naprej, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo rok (rahlo upogib nog pri kolenski sklepi so dovoljeni, dotik je potreben pri vrnitvi v začetni položaj tla z lopaticami), nato pa brez premora za počitek na ukaz "Spremeni", naslednjih 30 sekund. - iz ležečega položaja opravite največje število upogibov in iztegov rok (trup je vzravnan, roke pokrčite, dokler se prsni koš ne dotakne tal). Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Po izteku časa, določenega za dokončanje vaje, se izda ukaz "Stop". Pri določanju končnega rezultata se seštejejo preštete ponovitve upogibov naprej ter upogibov in iztegov rok. Če ni preštetih gibov pri upogibanju naprej in (ali) upogibanju in ravnanju rok, dobi testirana oseba oceno "0 točk" za celotno vajo.

22. Pripeljite ravne noge do palice. Iz visečega položaja z oprijemom na dlani na ukaz »Začni« dvignite ravne noge na palico, dokler se ne dotaknejo palice, in se vrnite v začetni položaj. Fiksirajte stacionarni viseči položaj za 0,5 sekunde. in nadaljujte z vadbo. Prepovedano je dotikanje tal (tal) s stopali, upogibanje nog v kolenskih sklepih in izvajanje nihajnih gibov. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

23. Upogibanje in iztegovanje rok v opori na neenakomernih palicah. Od opore na neravnih palicah (roke so poravnane), na ukaz "Start", upogibanje rok, se spustite v oporo na upognjenih rokah (roke morajo biti popolnoma upognjene), poravnajte roke, pojdite na poudarek na zravnanih rokah, popravite nepremični položaj za 0,5 sekunde. in nadaljujte z vadbo. Prejemnik vaje napove štetje vsakega opravljenega giba. Razglasitev rezultata je tudi dovoljenje za nadaljevanje vaje. V primeru kršitve pravil vaje se namesto naslednjega štetja izda ukaz "Ne štej". Če je ta ukaz izdan trikrat zapored, se vaja prekine.

III. Atletika in pospešeno gibanje

24. Ure atletike in pospešenega gibanja so namenjene razvijanju hitrosti, hitrostno-močnostnih lastnosti in vzdržljivosti.

25. Pouk poteka na stadionu, na ravnem (v telovadnici) ali na neravnem terenu.

28. Priporočila za trening: Učinkovitost teka s čolničkom določajo trije dejavniki: hitrost in moč mišic nog, učinkovitost generiranja energije, tehnika teka na daljavo in tehnika obračanja:

28.1. Za razvoj hitrosti in moči mišic nog se uporabljajo tekaške in skakalne vaje, ki se izvajajo z največjo hitrostjo na odsekih 20-40 m 5-8-krat: gladko (brez obratov) tek 20-40 m od visokega starta pri signal, poskuša iti čim hitreje izvedite začetni pospešek in tek (3-5 krat); skakanje z noge na nogo (5 korakov 3-5 krat); skakanje z noge na nogo (10 korakov 3-4 krat); skoki iz počepa (10-15 skokov 3-krat); skok čez gimnastično klop s hkratnim odrivom z obema nogama (6-8 skokov 3-krat).

28.2. Trening teka na daljavo vključuje izvajanje ponavljajočih se tekaških del na odsekih 10-15 m s hitrostjo in trajanjem, ki sta blizu hitrosti premagovanja razdalje in trajanju kontrolne vaje, ter vaje za tek in skoke, ki se izvajajo na reliefnem terenu. .

28.3. Glavna metoda je izvajanje tekaških vaj 3-6 krat z intervali počitka, katerih trajanje vam bo omogočilo, da dokončate naslednjo ponovitev brez bistvene izgube hitrosti vaje: tek s čolnom 6x6 m 3-4 krat pri največji hitrosti. ; tek 10x10 m 3-krat s hitrostjo 85-90% največje; tek s čolnom 16x6 m 2-3 krat s hitrostjo 85-90% največje; tek s čolnom 8x15 m 3-krat s hitrostjo 85-90% največje; tek navkreber 15-20 stopinj 6x10 m z največjo hitrostjo; tek navkreber 15-20 stopinj 2-4x25-30 m s hitrostjo 85-90% največje; skakanje z noge na nogo v dvigu 15-20 stopinj 5 poskokov 6-krat ali 10 poskokov 3-krat; sprint tek 2 krat 200 m.

28.5. Na naslednji stopnji učenja po zavoju, ne da bi se ustavili, nadaljujte z gibanjem v nasprotni smeri (2-3 korake), da bi trenirali pospeševanje po zavoju.

30.1. Na osnovni stopnji (2-4 tedne, 2-3 vadbe na teden) je treba najprej z izmenjevanjem hoje in teka, nato pa samostojnega teka doseči sposobnost premagovanja razdalje (1-2 km za zaposlene). in 3-5 km za moški spol), srčni utrip pa ne sme preseči 140-155 utripov na minuto.
________________
Naprej - "HR".

VI. Premagovanje ovir

32. Ure premagovanja ovir so namenjene razvijanju vzdržljivosti, gibčnosti, hitrosti, moči ter razvijanju in izpopolnjevanju sposobnosti zaposlenih pri premagovanju umetnih in naravnih ovir.

33. Pouk se izvaja na opremljenih progah z ovirami in na terenu z naravnimi ovirami in ovirami.

35.1. Pri poučevanju in urjenju premagovanja ovir je glavni poudarek na razvijanju sposobnosti premagovanja ovir ob upoštevanju morebitnega vstopa v ognjeni kontakt.

35.2. Med treningom se vrstni red premagovanja ovir nenehno spreminja, posamezni odseki proge z ovirami se premagujejo tako v smeri od njenega začetka do konca kot tudi v nasprotni smeri.

35.3. Premagovanje ovir izvajajo zaposleni posamezno, v skupinah po 2-3 osebe ali v sklopu enote, brez ali z obremenitvijo. Pri premagovanju ovir v skupini se udeleženci učijo medsebojne pomoči in uporabe razpoložljivih sredstev.

35.4. Da preprečite poškodbe sodelujočih pri premagovanju ovir:

35.4.1. Preverja se stabilnost ovir, odsotnost štrlečih žebljev in razcepljenih mest na njih ter zrahljano doskočišče za skok z višine.

35.4.3. Učenci se naučijo samozavarovanja: skok z ozke opore ob izgubi ravnotežja, pravilno držanje orožja pri premagovanju ovir, oprijemanje za oviro pri skoku z nje.

36. Posebni poligon z ovirami (priloga k temu priročniku) je sestavljen iz standardne opreme in je opremljen v igralni dvorani ali na športnem igrišču.

37. Postopek za premagovanje posebne proge z ovirami:

37.1. Premagovanje gimnastičnega konja z višino 135 cm, ki stoji čez, s tekom 20 m.

37.4. Plezanje po vrvi (kol) do višine 4 m na poljuben način.

37.5. Plazenje po trebuhu na razdalji 9 m pod omejevalniki višine gibanja (45 cm).

37.6. Ponavljajoče plezanje po vrvi (kol) do višine 4 m na kakršen koli način.

37.7. Trije salte naprej.

37.8. Gibanje v opori na rokah na gimnastičnih palicah višine 160 cm (če padeš, se ovira ponovno premaga).

37.9. Premikanje po gimnastičnem tramu (če padeš, se ovira ponovno premaga).

37.10. Plezanje na 2 m visoko ograjo na katerikoli način.

37.11. Šest metov rokoborske plišaste živali 30 kg (boksarska vreča) čez sebe (plišasto dvignemo, položimo na ključnico, vržemo nazaj).

38. Čas za premagovanje posebne proge z ovirami se beleži od ekipe do začetka zaleta do zadnjega padca rokoborske lutke (boksarske vreče) na preprogo.

39. Po opravljenem posebnem tečaju z ovirami ima zaposleni čas za počitek (ne več kot 2 minuti). Nato reši pet problemov, ki vključujejo omejevanje svobode gibanja asistenta.

40. Za vsako nepravilno rešeno nalogo se delavcu čas za opravljanje posebnega poligona z ovirami poveča za 5 sekund.

V. Smučarski trening

41. Tečaji smučarske vadbe so namenjeni razvijanju vzdržljivosti, gojenju voljnih lastnosti, utrjevanju telesa ter razvoju in izboljšanju motoričnih sposobnosti pri smučanju.

42. Pouk poteka na stadionih, v parkih, gozdnih pasovih z ali brez posebej pripravljenih smučarskih prog.

44. 5 km tek na smučeh. Izvaja se na odseku terena s posebej pripravljeno smučarsko progo iz splošnega ali ločenega starta z ukazi: "Na start", "Še 10 sekund", "Še 5 sekund", "Marš". Merjenje časa se ustavi, ko hodec prečka ciljno črto s smučarsko vezjo. Rezultat se določi z natančnostjo 1 sekunde.

45.1. V poletno-jesenskem obdobju je treba s pomočjo tekaških treningov povečati sposobnost zaposlenih žensk za premagovanje razdalje na 4-4,5 km, moških pa na 7-7,5 km.

45.2. Od jeseni se tek na smučeh izmenjuje z vajami, ki posnemajo gibe pri gibanju na smučeh, skokih s palicami na ravnini in v klanec. Priporočljivo je izvajati imitacijski trening po naslednji shemi: 1 km teka - 200 m imitacijskih vaj na ravnini - 1 km teka - 100-150 m imitacijskih dvigalnih vaj - 1 km teka - fleksija-ekstenzija. rok v ležečem položaju.

45.3. S sneženjem se začne faza "navijanja na smučeh" - osnovna faza treninga smučanja. Za izboljšanje tehnike smučanja uporabljajo smučanje brez palic na razgibanem terenu in na položnih pobočjih, ob hkratni dolgotrajni brezstopenjski hoji navzdol s hitrostjo, izmenično brezstopenjsko hojo.

45.5. Obremenitve pri treningu so razvojne, podporne in obnovitvene narave.

45.7. Razvojne obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 85-95% največje) povzročajo velike funkcionalne spremembe v telesu. Ta način zavzema vodilno mesto v jesensko-zimski fazi pripravljalnega obdobja. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj 170±10 utripov na minuto.

45.8. Podporne obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 80-85% največje) povečajo funkcionalnost telesa zaposlenega. Ta režim zavzema vodilno mesto v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj 160±10 utripov na minuto.

45.9. Obnovitvene obremenitve (pri gibanju s hitrostjo 70-75% največje) pomagajo obnoviti funkcije telesa zaposlenega med njegovim prehodom iz razvojnih obremenitev v podporne. Ta način vadbe je aktivna rekreacija. Srčni utrip v tem načinu mora biti znotraj 150±10 utripov na minuto.

45.10. Za pripravo na kontrolno vajo v teku na smučeh priporočamo naslednjo strukturo učne ure:

45.10.1. Pripravljalni del - 15-20% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve; glavni del je gibanje s hitrostjo v načinu razvijajoče se obremenitve do točke utrujenosti; končni del je 10-15% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve.

45.10.2. Pripravljalni del - 15-20% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve; glavni del je intervalno usposabljanje do meje po shemi: 200-300 m v načinu razvojne obremenitve - 100-200 m v načinu obnovitvene obremenitve; končni del je 10-15% razdalje kontrolne vaje v načinu obnovitvene obremenitve.

VI. plavanje

46. Plavalni tečaji so namenjeni razvoju plavalnih sposobnosti, razvoju splošne vzdržljivosti in utrjevanju telesa.

47. Pouk poteka v posebej opremljenih rezervoarjih in vodnih postajah pri temperaturi vode najmanj 18 stopinj Celzija, pa tudi v notranjih in zunanjih bazenih z ogrevano vodo.

50.1. Plavalni trening poteka v naslednjem zaporedju:

50.1.1. Seznanitev z metodo plavanja na splošno in njenimi elementi.