Eno izmed pogostih vprašanj zame: kako odstraniti trebuh in stranice?

Kako to narediti teoretično, morda skoraj vsi vedo. Mislim, da celo jaz. Včasih mi gre. včasih. In ne za dolgo ... Toda skoraj pogosto so težave.

Naštejmo vse, kar je za to potrebno - najprej glavno, nato manj pomembno in učinkovito.

1. Želja. Obstajati mora močna motivacija, da spremenite sebe in pripravljenost, da se v to vsak dan trudite. Mimogrede, sam sem postal igralec po 27 letih. Do neke mere je bil razlog iskanje prav te motivacije.

2. Razumevanje, da so potrebne naslednje stvari opazujte in delajte nenehno. Znano je, da je trebušna maščoba rezerva za deževen dan. Telo dela rezerve še posebej vneto, ko je prehrana nestabilna ali ne, ko je nenadoma veliko fizične aktivnosti.

Ko je hrana stabilna in so gibanja stalna, zakaj potem delati zaloge? Telo se preneha izčrpavati s prekomerno težo.

3. Razumevanje česa prednostna naloga- za pravilno prehrano v majhnih porcijah 5-6 krat na dan in ne za neverjetne obremenitve po obilnem obroku.

Tipična in znana situacija, ko zjutraj pijemo vodo in sokove, zavračamo zdrav zajtrk, kosilo in večerjo, malo kasneje pa se nažremo na zabavi.

In kar je najhuje, praviloma takšna druženja skoraj nikoli ne minejo brez kozarčka ali dveh. Toda alkohol je zelo kaloričen, absorbira se hitreje kot druge snovi in ​​​​on bo šel v energijo. To pomeni, da bo vse, kar boste pojedli med pojedino, shranjeno v rezervi okoli pasu.

4. Zdaj najlažji in zelo učinkovito. Treba je razviti navado, da trebuh držite potegnjen in napet. Vedno najprej pomislite nanj. Mimogrede, to je telovadcem vcepljeno v otroštvu. Tovrsten nadzor bo kmalu prešel v navado, trebušne mišice pa se bodo okrepile.

5. Za odganjanje »trdovratne« maščobe na pasu so najboljši tek, smučanje, dolga hoja, boks in borilne veščine s sparingi. Nenehno spreminjajte vaje ali dodajajte nove. Bolje je seveda dodati, oziroma povečanje časa, porabljenega za črpanje stiskalnice kot celote.

Najučinkovitejši V poštev pridejo raznovrstne vaje v paru (kdo je kdo) ali v skupini (enourna ura, kjer bi se bilo škoda izmikati – najprej pred seboj). Od posameznih - s fitballom, ko so stopala na njej, roke pa na tleh s poudarkom (upogibanje na pol z dvigom medenice navzgor). Nato bi na palico položil dviganje viseče noge.

Vse druge vaje so po učinkovitosti približno enake. Ponavljam: glavna stvar je, da se ne navadiš na eno stvar.

6. Najbolj tvegano- "metoda umetnika." Ko ugotovite, da ste pridobili dodaten pas, sedite na pol lačen obstoj z dodatkom zelenjave (zelena, korenje, jabolka in brokoli) do 4-5 dni.

Na koncu izmerite svoj pas in od tistega dne naprej ohranite dobljene številke – z zdravo prehrano in telesno aktivnostjo. A dobro si zapomnite, da če začnete jesti kot prej, bo telo hitro napolnilo zaloge in pridobilo še več v primeru ponovitve takšne lačne groze.

Le če bo nov življenjski slog trajal dovolj dolgo, bo vaša nova velikost postala zares vaša. In za to morate imeti učinkovito motivacijo. Umetnik po svojem poklicu je dolžan zdržati do konca snemanja ali turneje. Cirkusant bo zdržal celo sezono ali turnejo. Kako dolgo boste zdržali, je težko reči.

Tako da glavna metoda ni vsakodnevno razkazovanje volje, temveč pridobivanje novih, zdravih navad, zmerno prehranjevanje in čim več gibanja.

Mnoge ženske poznajo tako območje zastojev, kot je spodnji del hrbta. Prihaja poletje, želim nositi hlače do stegen, a prekleto, zahrbtno viseče maščobne vrečke čez pas pokvarijo sliko "najbolj šarmantnega in privlačnega". Sledijo solze pri izbiri, »kaj obleči«, sovraštvo do sebe, ljubljene zaradi lastne nemoči, in hkrati do drugih, ki imajo čast videti zanesljivo rešilno bilko, ki obkroža »lepotno kraljico«.

Hitro vas pomirim, drage ženske, dekleta in moški (da, to, kar bom zdaj povedal, je primerno tudi za moške). Znebiti se pasu ni tako težko, če redno izvajate določene vaje, pa tudi nekoliko spremenite svoje gastronomske navade. Vse to v kombinaciji bo povečalo splošno raven metabolizma v vašem telesu. Če se poleg tega ukvarjate z aerobiko ali katero drugo telesno aktivnostjo, kot je na primer tek, boste s tem samo pospešili proces izločanja telesne maščobe.

Kolo

Ta vaja je nekoliko težja od vseh prejšnjih, a hkrati najučinkovitejša. Zaradi njegovega izvajanja se maščoba zgori, poševne trebušne mišice pa se napnejo in zategnejo, posledično pa se del "rešilnega obroča" odstrani.

Začetni položaj: lezite na tla. Roke položite za glavo, vendar jih ne ponesite v grad. Bolje bo, če dlan položite na dlan

Vaja: dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in poskusite doseči koleno s komolcem leve roke. Naredite 12 teh ponovitev, nato pa enako za drugo nogo in drugo roko.

Pazite, da vrat ostane raven in da se roke ne upognejo v zapestjih, ostanejo pravokotne na trup in nadaljujejo linijo ramen. Ne izmenjujte vaj (desna noga - leva noga). Razlog je enak kot pri vaji "Obrti" - odpraviti moramo vztrajnost vašega trupa.

Sesanje

To je najudobnejša vaja od vseh štirih. Za to vam ni treba niti vstati iz mize. Tisti, ki niso bili preveč leni za redno izvajanje te vaje, so dosegli preprosto izjemne rezultate.

Začetni položaj: sedite na stolu, tako da je vaš trup pravokoten na tla. Stopala skupaj, dlani na kolenih, hrbet vzravnan.

Vaja: Poskusite popek "posrkati" čim globlje. Predstavljajte si, da je to gumb, s katerim se morate dotakniti hrbtenice. Pripeljite "sesanje" do skrajne točke, nad katero ne morete več fizično zadržati in zadržite ta položaj 15 sekund (samo počasi štejte do 15 ... ena - in - dve - in -

tri ... itd.). Izvajajte brez prekinitve 5 minut, vsaj enkrat na dan.

To je vse. Kot lahko vidite, vse ni tako težko. Pomembni sta rednost in namenskost. Rezultate boste videli zelo hitro – 5. – 6. dan.

hrana

Poleg teh vaj bi morali nekoliko spremeniti sestavo svojega dnevnega jedilnika. Ni se treba bati, to ni, ampak samo majhen.

V svojo prehrano vključite solato iz sveže zelenjave z malo olivnega ali sončničnega olja in kisa (jabolčnega ali grozdnega). To solato jejte pred kosilom in večerjo. Ne le, da vam bo zagotovila občutek sitosti, s čimer boste zmanjšali velikost porcij, temveč bo v telo vnesla tudi encime, ki vam bodo pomagali pri boljši absorpciji hranila od glavne jedi.

Zelo pomembno je, da čez dan zaužijete veliko količino čiste vode (vsaj 1,5 litra). Naj bo pravilo, da zjutraj popijete kozarec s sokom polovice limone. Tako začnete presnovne procese. Voda prispeva boljše zgorevanje kalorij, limonin sok pa pomaga pri izločanju toksinov. Vsi ti gastronomski ukrepi bodo pripomogli k povečanju.

Z ljubeznijo, Irina Parusenkova

Kako odstraniti "rešilni pas" iz trebuha in pasu?

"Rešilni pas" nutricionisti in fitnes trenerji imenujejo maščobo, ki se nabira v predelu bokov in spodnjega dela trebuha. Ta krog vas ne bo rešil pred ničemer - vendar vam preprečuje, da bi nosili oprijete obleke! Zato se ga morate počasi znebiti.

"Rešilni pas" na trebuhu: vzroki

Bodite prepričani, da razumete, kaj je povzročilo kopičenje maščobe na tem področju! Čeprav "rešilna vrv" ni neobičajna, se z njimi pogosto začne pridobivanje teže - zato je pomembno nadzorovati to področje telesa in poznati razloge za spremembe.

Ženski po porodu pogosto ostane rešilni obroč okoli pasu. Tudi če nosečnosti na splošno ni spremljalo resno povečanje telesne mase in so noge, roke, ramena in vrat ostali enaki kot prej, lahko namesto nosečniškega trebuha ostane "rešilna bilka". Brez panike – to je značilno za večino novopečenih mamic in z ustreznim trudom se lahko z lahkoto znebite tega odvečnega kilograma.

Glavna stvar je, da izgube teže ne odložite na pozneje (ko je otrok star leto, dve ali tri ...). Medtem ko ste potopljeni v starševska opravila, se bo "rešilna vrv" na vašem pasu ukoreninila in potem bo težje shujšati.

Včasih je polnost na tem področju posledica nekaterih hormonskih sprememb v telesu. Posvetovati se morate z endokrinologom, če:

• Ta težava se je brez objektivnih razlogov pojavila za kratek čas (medtem ko niste spremenili prehrane in življenjskega sloga), pred tem pa nikoli niste imeli »rešilne bilke«.
• Vstopili ste v starost hormonske prilagoditve - to je bodisi 13-17 let, ko najstnica postane ženska, bodisi 40-50 let - starost menopavze.
• Ste jemali hormonska zdravila (na primer kontracepcijo).
• Vaša "rešilna bilka" vas spremlja že od zgodnje mladosti in noben trud je ne more odstraniti: dolgi in redni treningi, prehranske omejitve itd.

Seveda pa morda niso krivi hormoni, če le vodite nedejaven življenjski slog in radi krepko jeste.

Kako se z vadbo znebiti "rešilne bilke" na trebuhu?

Vaše problematično področje so stranice in trebuh. Zato je v vadbo nujno vključiti vaje, ki bodo prisilile mišični steznik spodnjega dela trupa in bokov, da se zategnejo.

Vaje iz položaja "leže na trebuhu". Ko se uležete na gimnastično blazino, morate dvigniti noge in roke (povleči jih naprej) - to je klasičen "čoln". Podobno vajo lahko izvajate na fitballu: ulezite se na fitball s trebuhom, naslonite roke na tla in počasi dvignite noge - od največje možne točke do položaja, v katerem so vzporedne s tlemi. Ne dotikajte se tal s prsti na nogah.

Tudi koristne vaje za tisk iz položaja "leži na hrbtu." Če ležite na vodoravni podlagi, delajte običajne dvige (iz ležečega v sedeči položaj), roke držite za glavo in ne upogibajte kolen. Na simulatorju z nagnjeno klopjo lahko naredite isto vajo, spustite glavo na dno klopi in rahlo obrnite telo v desno in nato v levo.

Še nekaj nasvetov, kako se znebiti »rešilne bilke«: kolesariti ali telovaditi na sobnem kolesu. Če je mogoče, potem plavajte - naučite se plavati "plaziti" (s širokimi udarci in zvitki od strani do strani): ta slog daje največjo obremenitev stranskim mišicam.

Kako jesti, da rešilna vrv v pasu izgine?

Načeloma ni posebnih prehranskih priporočil za odgovor na vprašanje, kako odstraniti rešilno vrv iz želodca (čeprav številne revije in spletna mesta takšna priporočila dajejo resno!). Če boste svojo prehrano spremenili tako, da boste shujšali, potem se bo hujšanje zagotovo dotaknilo vašega problematičnega področja!

Preprosta in poznana pravila prehrane za hujšanje: več zelenjave in sadja, manj škroba, maščobe in sladkega; naj bo glavni obrok v prvi polovici dneva in ne v drugi; pijte več pijač (vendar ne sladkih ali alkoholnih). In spite toliko, kot potrebujete, izogibajte se pomanjkanju spanja. Zaspan človek namreč teži k temu, da zaužije vedno več kalorij, saj skuša telo primanjkljaj energije nadomestiti s hrano!

"Rešilni pas" nutricionisti in fitnes trenerji imenujejo maščobo, ki se nabira v predelu bokov in spodnjega dela trebuha. Ta krog vas ne bo rešil pred ničemer - vendar vam preprečuje, da bi nosili oprijete obleke!

Bodite prepričani, da razumete, kaj je povzročilo kopičenje maščobe na tem področju! Čeprav "rešilna vrv" ni neobičajna, se z njimi pogosto začne pridobivanje teže - zato je pomembno nadzorovati to področje telesa in poznati razloge za spremembe.
Ženski po porodu pogosto ostane rešilni obroč okoli pasu. Tudi če nosečnosti na splošno ni spremljalo resno povečanje telesne teže in so noge, roke, ramena in vrat ostali enaki kot prej, lahko namesto nosečniškega trebuha ostane "rešilni pas".
Brez panike – to je značilno za večino novopečenih mamic in z ustreznim trudom se lahko z lahkoto znebite tega odvečnega kilograma.

Včasih je popolnost na tem področju zaradi nekaterih hormonskih sprememb v telesu. Posvetovati se morate z endokrinologom, če:
Ta težava se je brez objektivnih razlogov pojavila za kratek čas (medtem ko niste spremenili prehrane in življenjskega sloga), pred tem pa nikoli niste imeli »rešilne bilke«.
Vstopili ste v starost hormonske prilagoditve - to je bodisi 13-17 let, ko najstnica postane ženska, bodisi 40-50 let - starost menopavze.
Ste jemali hormonska zdravila (na primer kontracepcijo).
Vaša "rešilna bilka" vas spremlja že od zgodnje mladosti in noben trud je ne more odstraniti: dolgi in redni treningi, prehranske omejitve itd.
Seveda pa morda niso krivi hormoni, če le vodite nedejaven življenjski slog in radi krepko jeste.
Kako se z vadbo znebiti "rešilne bilke" na trebuhu?
Vaše problematično področje so stranice in trebuh. Zato je v vadbo nujno vključiti vaje, ki bodo prisilile mišični steznik spodnjega dela trupa in bokov, da se zategnejo.
Vaje iz položaja "leže na trebuhu". Ko se uležete na gimnastično blazino, morate dvigniti noge in roke (povleči jih naprej) - to je klasičen "čoln". Podobno vajo lahko izvajate na fitballu: lezite na fitball s trebuhom, položite roke na tla in počasi dvignite noge - od največje možne točke do položaja, v katerem so vzporedne s tlemi. Ne dotikajte se tal s prsti na nogah.
Tudi koristne vaje za tisk iz položaja "leži na hrbtu." Če ležite na vodoravni podlagi, delajte običajne dvige (iz ležečega v sedeči položaj), roke držite za glavo in ne upogibajte kolen. Na simulatorju z nagnjeno klopjo lahko naredite isto vajo, spustite glavo na dno klopi in rahlo obrnite telo v desno in nato v levo.