Osem preprostih čigong vaj. Osem čigong vaj Wang Linga za boj proti zimskemu hibernaciji

Qigong vadbeni priročnik. Priročnik je program usposabljanja, v katerem je zelo podrobno predstavljena tehnologija poučevanja osnovnega kompleksa "Baduanjin" - "Osem kosov brokata", vključno z najmanjšimi odtenki izvajanja gibov. Priročnik je namenjen širokemu krogu bralcev, ki želijo obvladati sistem vaj, zakoreninjen v globinah tradicionalne kitajske kulture, »iz nič«, brez predhodne priprave.

Prenesi

Letnik izdelave: 2008
Udeleženci: Xuyi Mingtang, Tamara Martynova
Format: AVI
Video kodek: DivX
Avdio kodek: MP3
Video: 480x384
Avdio: 128 kbps
Skupna velikost datoteke: 4,22 GB
Geslo: hunter73

Opis: Zbirka gradiva o Zhong Yuan Qigong.

Taoistični mojster Mantek Chia "Dantian Qigong. Otvoritev Kua"
Žanr: izobraževalni
Trajanje: 00:55
ruski jezik
Kakovost: DVDRip
Zvok: MPEG Layer-3; 128 kbit/sek
Video: DivX 6.2.5; 640x480; 25 sličic na sekundo; 215 kbps
Velikost video datoteke: 700 Mb

Opis video tečaja: Dantian je osnova celotnega energetskega sistema človeka. Dantian je rezervoar energije v telesu. S shranjevanjem energije v dantianu lahko do nje dostopamo kadarkoli. Če tega ne storite, se QI razprši in ga ni mogoče uporabiti. Zato se dantian imenuje "Ocean Qi". Po teoriji kitajske medicine, ko je »Ocean« poln, začne energija teči v osem posebnih »čudežnih« meridianov.

Tan Tien Qigong zagotavlja osnovo za večino zdravilnih tao praks, zlasti za Qigong iz železne srajce, Tai Chi Qigong in meditacijo. Tehnologija hrani našo prvotno moč.

Prenesite s turbobit.net Tan Tien Qigong. Otvoritev Kua (700Mb)
Prenesite iz depositfiles.com Tan Tien Qigong. Otvoritev Kua (700Mb)

Zaprte vadbe joge 1-3 DVD
Avtor: Alexey Skubko
Proizvajalec: ІЄROGLIF
Letnik: 2007
Trajanje: 00:40:09 + 00:33:05 + 00:48:33
Kakovost: DVDRip
Format: MP4
ruski jezik
Velikost: 452,75 MB

1. del: Uddiyana Bandha; Nauli Lauliki »Vlečenje trebuha navznoter in dviganje popka se imenuje uddiyana bandha. To je lev, ki premaga slona smrti.« »Nauli je glavna očiščevalna praksa v hatha jogi. Zaneti prebavni ogenj, odpravlja prebavne motnje in vse motnje v došah, poleg tega pa rodi srečo.”

Nauli se imenuje tudi "železna srajca". To se kaže v najvišji odpornosti telesa in njegovega energijskega okvira na kakršnokoli agresijo, pa naj bo to fizična ali energetska agresija. Še posebej Nauli vadba je nepogrešljiva za tiste, ki trenirajo zimsko plavanje ali študirajo Tibetanski sistem aktiviranja toplotne energije "tummo". Z uporabo kompleksa Uddiyana-Nauli je veliko lažje vstopiti v meditativno stanje in utrditi telo brez stresa zaradi mraza, ne da bi telesu povzročili kakršno koli škodo. To se zgodi zaradi toplotne energije, ki nastaja v predelu središča trebuha (v predelu samana-vayu) in se porazdeli po celem telesu. To je začetek obvladovanja prakse »tummo«, ki so jo tako skrbno varovali tibetanski jogiji.

2. del: Trataka; Karna Dhauti; Simhasana, Khechari Mudra ...Sistem sekvenčnega treninga malo znanih jogijskih tehnik: vaje za aktiviranje energije Udana Vayu, Trataka, Karna Dhauti, masaža obraza, Simhasana, Khechari Mudra, delo vratu, delo kože, tresenje.

3. del: Maha Vraman Pranayama. Usposabljanje v starodavni praksi »Maha Vraman Pranayame«, opisano v jogijski in taoistični literaturi. Govorimo o posebnih dihalnih vajah, ki jih izvajamo med hojo za povečanje energetskega potenciala in vzdržljivosti ter doseganje spremenjenih stanj in ohranjanje zavedanja v teh stanjih.

Vadbo vodi mojster joge Aleksej Skubko.

Prenesite s turbobit.net(452 MB)
Prenesite iz depositfiles.com (452 MB)

Letnik izdelave: 2010
Država: Tibet - Rusija - Moldavija
Trajanje: 29 min + 45 min

Kakovost: DVDRip
Video: XviD, 640x480 (1,33:1), 25 sličic na sekundo, zgradba XviD 50 ~920 kbps povprečno, 0,12 bit/piksel
Avdio: MP3, 44,100 kHz, MPEG Layer 3, 2 kanala, ~128,00 kbps povprečno
Format: AVI
Velikost: 554 MB

Opis: Film 1. Zgodba Lame Yonten Gyaltso o Kalachakri, o vrstah meditacije, o dolgotrajni meditaciji, ki lahko ustavi kleše, o pravih namerah in motivaciji pri raziskovanju uma med meditacijo. Da so predmet meditacije lahko mantre, besedila ali slike, pa tudi vsa živa bitja.
- Lama Yonten Gyaltso. Predstavnik tradicije Jonang v Rusiji in CIS.
- Vadba Kalačakre. Raziskovanje svojega uma. Predmeti za meditacijo.
- Sijaj in lha-tong. Koncept praznine. Nevednost. Modrost. Meditacijske tehnike.
- Meditacija na podobo Bude. Raziskovanje uma med meditacijo. Delo z mislimi. Izkušnja meditacije. Moč meditacije.
- Pogoji za meditacijo. Osnova uma.
- Poza za meditacijo. Šest pravil za pravilno držo. Kanali in čakre med meditacijo. Povezava med dihanjem in zavestjo.

Film 2. Poleti 2010 je Lama Yonten Gyaltso izvedel umik v Moldaviji na temo "Shamatha, Vipashyana in šest Naropa jog." Tam je amaterska kamera posnela vadbo tibetanske zdravilne joge, ki se je izvajala med 4. meditacijo (namesto Phowa).

Prenesite s turbobit.net	Prenesite iz depositfiles.com
O meditaciji (212 MB)	O meditaciji (212 MB)
Vadba tibetanske joge qigong (341 MB)	Vadba tibetanske joge qigong (341 MB)

Trul-khor z Geshe Rinchen Tenzin. Oblike gibalne prakse tibetanske joge
Država Rusija
Letnik izdelave: 2008
Jezik: tibetanščina, ruščina
Prevod: Strokovno (enoglasno)
Trajanje: 00:31:17
Kakovost: DVDRip
Format: AVI
Velikost: 300 MB

Opis: Trul Khor je v mnogih pogledih podoben sikhski kundalini jogi v tradiciji Yogi Bhajana, s svojimi dinamičnimi krijami in posebnim poudarkom na tehnikah dihanja. Dihalne tehnike vplivajo na človekov energijski sistem globlje od gibanja in usklajujejo vseh pet elementov, zaradi česar praksa trul-khor vsebuje neomejen potencial za zdravljenje in uravnovešanje telesa, uma in duha. Ne zahteva izjemne moči ali prožnosti, vendar hitro vzpostavi pretok prane, ki jo nato uporabimo za meditacijo, bistrimo um in pomagamo doseči transcendentalno stanje zavesti.

Pomembno je razumeti, da glavni cilj tega poglobljenega dela ni le fizično okrevanje, temveč tudi harmoničen razvoj osebe, ki je potreben za doseganje stanja »naravnega uma«. Zato je trul-khor redna praksa, ki zahteva nenehno usposabljanje z učiteljem. V tibetanski jogi so fizični gibi nujno združeni z recitiranjem manter in meditacijami, ki so del vsake linije tradicije. Ure joge harmonizirajo živčni sistem, kar človeku omogoča hitro doseganje stanja sproščenosti, hkrati pa ga uči koncentracije in zavedanja. Vrednost tibetanske joge je tako v njenih neomejenih možnostih kot tudi v tem, da je del duhovne prakse, ki se prenaša v tradiciji tibetanskega budizma.

Prenesite s turbobit.net

-------
| spletna stran zbirke
|-------
| Wang Lin
| Osem Qigong vaj
-------

Qigong je znanost in umetnost ohranjanja in krepitve zdravja. Vadba čigonga naredi življenje udobnejše in prijetnejše, ne le zdravi, ampak tudi preprečuje nastanek številnih bolezni, zato je čigong vse bolj priljubljen po vsem svetu. Izvor qigonga je zakoreninjen v globinah tradicionalne vzhodne kulture, neločljiv je od starodavne vzhodne filozofije, medicine ter verskih in mističnih praks. Qigong se pogosto uporablja tudi v športni praksi. Qigong vaje se izvajajo po visoko intenzivnih vajah: borbah, vajah na napravah, preprosto po veliki fizični ali psihični obremenitvi ali na koncu treninga. Qigong vaje, ki jih ponuja ta knjiga, so preprost, a zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja, ki je dostopen vsakomur. Te vaje priporočam predvsem športnikom, saj temeljijo na sistemu, ki ga je pred tisoč leti razvil legendarni kitajski bojevnik in poveljnik Yue Fei za izboljšanje zdravja in morale svojih vojakov.

E.Yu. Klyuchnikov, predsednik Ruske taekwondo zveze.

Edinstvene metode treninga dihanja in meditacije, ki izvirajo iz Kitajske v starih časih, so v skoraj tisočletni zgodovini svojega obstoja spremenile številna imena. Najstarejši med njimi so »daoyin« (vnašanje qi-ja in njegovo vodenje skozi kanale), »tuna« (vdih in izdih), »shiqi« (prehranjevanje qi-ja), »fuqi« (samoobnavljanje s qi-jem). Eno najnovejših imen, ki se danes pogosto uporablja, je »qigong« (doseganje mojstrstva v nadzoru qija).
V najsplošnejšem smislu je qigong sistem kompleksne psihofizične samoregulacije, katerega glavni cilj je vzpostavitev pravilnega kroženja qija v telesu. Vendar se specifična vsebina koncepta čigonga razlikuje glede na kontekst. V enem primeru lahko qigong razumemo kot preproste dihalne vaje, v drugem pa kot kompleksne sklope meditativnih praks in posebno vrsto duhovnega samoizobraževanja.
Glavne metode vadbe čigonga vključujejo naslednje:
1. Sprostitvene metode (fansong jing gong).
Cilj teh metod je zavestna sprostitev celotnega telesa in doseganje stanja miru.
2. Notranje hranjenje (neiyang gong).
Statične vaje, ki združujejo "potopitev" v stanje počitka z določenimi dihalnimi vajami.
3.

Vaje za krepitev (qiang zhuang gong).
Kombinirajte sprostitvene tehnike z dihalnimi vajami.
4. Metode transporta čigonga (qigong banyun fa).
Te metode temeljijo na gibanju qija skozi kanale telesa.
5. Vaje v drži "tri kroge" (sanyuan shi zhangong).
Statične vaje, pri katerih je glavni poudarek na »uravnavanju telesa« v kombinaciji z vadbo dihalnih tehnik ob »potopitvi v stanje mirovanja«.
6. Qigong vaje z »Great Limit Wand« (taiji ban qigong).
Vaje z okroglo palico dolžine približno 30 cm, kamnitimi ali bakrenimi kroglami. Pri teh vajah predmet deluje kot masažer in pomaga "odpirati" akupunkturne točke na dlaneh.
7. Dinamične vaje (dong gong).
Sklopi vaj po načelih sproščenosti, miru in naravnosti. Imejte veliko različnih možnosti.
8. Mentalne vaje (in gong).
Te metode čigonga temeljijo na sposobnosti uporabe miselnih ukazov za nadzor pretoka qija in njegovo usmerjanje v določene organe v telesu.
9. “Pljuvanje in pobiranje” (tuna guna).
Različne kombinacije dihalnih vaj.
10. Učvrstitvena masaža (baojian anmo).
Različne vrste samomasaž po meridianih in na akupunkturnih točkah v kombinaciji z določenimi metodami psihokoncentracije.
11. Tradicionalni qigong kompleksi: osem kosov brokata (baduanjin), »igre petih živali« (wuqinxi), kanon mišične transformacije (yijinjing), kanon pranja možganov (xisujing) itd. Klasični qigong kompleksi, katerih praksa skozi čas ni doživel bistvenih sprememb.
Kljub široki raznolikosti čigong metod obstaja vrsta temeljnih principov, ki urejajo skoraj vse danes znane sisteme čigonga.
1. Sprostitev, mir in naravnost (pesem jing zizhan).
Sprostitev telesa naj prispeva k sprostitvi psihe in "potopitvi" v stanje miru. Mentalna sprostitev pa naj prispeva k popolnejši sprostitvi telesa. Telesni in psihični napori učenca morajo biti sinhronizirani – izvajati se sočasno in soodvisni. Poleg tega je treba vsa dejanja, tako fizična kot duševna, izvajati svobodno in naravno, brez najmanjše napetosti.
2. Kombinacija gibanja in počitka (dong jing xiang jing).
Ta princip določa "notranje" gibanje z zunanjo negibnostjo telesa in "notranje" mirovanje z zunanjim gibanjem.
3. Premiki misli in qija so usklajeni (yi qi xiang sui).
Misel se nanaša na kateri koli miselni napor ali dejanje. "Kam pride misel, pride či." Zavestna koncentracija pozornosti na kateri koli del telesa vam omogoča, da usmerite tok qija v ta del telesa.
4. »Praznjenje vrha in polnjenje dna« (shang xu xia shi).
Psihološki napor pri osredotočanju na katero koli točko ali področje nad popkom mora biti rahel in kratkotrajen. V spodnjem delu telesa naj se oblikuje občutek moči in »energijske polnosti«.
5. Kontinuiteta (usposabljanja) in postopnost (napredka) (xin xu jian jin).
Qigong vaje so učinkovite le z rednostjo in postopnim povečevanjem napora. Tako odmori pri pouku kot vsiljevanje rezultatov slabo vplivajo na napredek učencev. Qigong vaje uravnavajo subtilne energijske mehanizme delovanja človeškega telesa, zato je treba vsa navodila skrbno in natančno upoštevati.
Poleg tega je za vse čigong sisteme značilna uporaba koncepta »energijskih rezervoarjev«, ki imajo pomembno vlogo pri uravnavanju energetskega ravnovesja v telesu. Imenujejo se "dantijska območja".
V Qigongu ločimo naslednja območja Dan Tian: zgornje območje Dan Tian se nahaja v glavi in prihaja v stik z zunanjim okoljem preko akupunkturne točke Yin Tang med obrvmi. Sprednje območje dantian se nahaja v predelu prsnega koša s središčem v akupunkturni točki shangong. Srednje območje dantiana je osredotočeno na akupunkturno točko Qihai, ki se nahaja 4-5 cm pod popkom. Posteriorno področje Dantian je osredotočeno na akupunkturno točko Mingmen (med 2. in 3. ledvenim vretencem). Spodnje območje Dantian se nahaja v medeničnem predelu in je v stiku z zunanjim okoljem preko akupunkturne točke Huiyin v presredku in njene projekcije na sramno kost – točke Qugu.
V vadbi čigonga se v večji meri uporabljajo spodnje, srednje in zgornje regije. Zelo pogosto so začetniki usmerjeni samo v eno področje dantiana - srednjega, ki ga imenujejo nižje, kar je metodološko upravičeno; poleg tega v tradicionalnih taoističnih sistemih qigonga to področje dantiana ni bilo ločeno od spodnji in je veljal za nižjega.
Posebne metode uporabe področij dantian v praktičnih vajah so neposredno odvisne od sistema čigonga in učnih metod, ki so se razvile v tem sistemu.
Ta knjiga predstavlja kompleks osmih čigong vaj. Imenuje se "Baduanjin" - osem kosov brokata. V prvem poglavju se boste seznanili z zgodovino nastanka tega čigong kompleksa in osnovnimi principi, ki jih morate poznati pred začetkom praktičnih vaj. Drugo poglavje je posvečeno praktičnemu vidiku teh vaj. Zelo podrobno opisuje, ob upoštevanju najmanjših odtenkov, tehniko izvajanja teh vaj in daje metodološka priporočila za njihovo obvladovanje. Vsako vajo spremljajo zelo podrobne fotografije za lažje začetno učenje gibov. Navidezna preprostost teh vaj vas ne sme zmesti. Z redno vadbo imajo lahko tako močan harmonizirajoč učinek na vaše telo in psiho, kot si ne bi mogli predstavljati niti v najbolj norih sanjah.

V prevodu iz kitajščine "Baduanjin" pomeni "osem kosov brokata". To je splošno ime za različne vrste vaj, ki spodbujajo "hranjenje življenja", to je "Baduanjin" je bil ustvarjen ne le za izboljšanje in ohranjanje zdravja, ampak tudi za podaljševanje življenja. Zgodovinarji datirajo prve opise kompleksa v 11. stoletje, vendar se domneva, da njegov izvor sega stoletja nazaj. Samo ime, "Osem kosov brokata", ima dve razlagi. Po eni od njih je brokat visokokakovostna večbarvna tkanina, ki simbolizira večplastne in kompleksne učinke vadbe na celotno človeško telo. Po drugi različici naj bi bile na kosih brokata vaje tega kompleksa prvič posnete in skicirane ter se tako prenašale iz roda v rod in preživele do danes.
Za ustvarjanje Baduanjina so zaslužni številni ljudje. Po eni različici naj bi nastala v taoističnem okolju, imenujejo jo tudi »taoistične energijske vaje«. Taoisti so izvajali vaje za čiščenje notranjih kanalov svojega telesa, da bi odprli kanale za prosto kroženje duhovne energije. Vendar se bomo osredotočili na bolj uradno različico, po kateri naj bi eden najbolj čaščenih junakov kitajske zgodovine do danes, maršal Yue Fei, ustvaril več notranjih čigong vaj za izboljšanje zdravja svojih vojakov. Legenda pravi, da je bilo prvotno »Dvanajst kosov brokata«, a ko so se več kot osem stoletij prenašali iz roda v rod, se je njihovo število zmanjšalo na osem.
Yue Fei na Kitajskem velja za ustvarjalca ne le "osmih rezov brokata", ampak tudi dveh bojnih stilov: na primer, mojstri sloga Eagle ga imenujejo ustanovitelj svoje smeri, znan je tudi kot avtor notranji bojni slog Xingyiquan.
Maršal Yue Fei, ki je bil vzor absolutne vrline mnogim generacijam Kitajcev, je služil med dinastijo Južni Song - 1127-1279. Obdobje dinastije Song je bilo za Kitajsko obdobje nemira, sporov in vojne. Vojne z barbari, zaton trgovine, razkroj morale vladajočih krogov in stalna grožnja lakote so bili težka preizkušnja za nižje sloje prebivalstva.
In prav v tem obdobju se je pojavil človek, ki je dokazal čistost duha in idealov ter dokazal, da poštenost, zvestoba in pravičnost še obstajajo. V miru je Yue Fei študiral kitajske klasike, v vojni pa se je izkazal kot moder in neustrašen poveljnik, ki se je spretno boril s sovražniki svoje države. Maršal Yue Fei se je rodil leta 1103 v provinci Henan v okrožju Tangyin. Legende pravijo, da se je ob njegovem rojstvu zgodilo znamenje: na streho je z neba pristala ogromna ptica in povzročila strašen hrup. Yue Feijev oče je imel to veliko znamenje, ki je napovedovalo nenavadno usodo za njegovega novorojenega sina. Zato je sinu dal ime Fei, kar v kitajščini pomeni "muha". Oče je verjel, da bo nekega dne njegov sin kot ptica poletel do neslutenih kariernih višin in postal velik in plemenit človek.
Ko je bil Yue Fei star en mesec, je Rumena reka hitro prestopila bregove. Da bi rešila sina, je njegova mati uporabila velikansko žaro, ki je delovala kot majhen čoln, in s tem rešila življenje sebi in Yue Feiju. A ko so se vrnili, se je izkazalo, da je hišo in vse imetje odnesla reka. Tako so ostali v revščini in propadu. Yuejeva mati, ki je bila izobražena ženska, je poskušala vzgajati in vzgajati svojega sina v plemenitih idealih.
Imela je velik vpliv na življenje bodočega maršala. Vsak dan ga je učila brati in pisati z risanjem hieroglifov v pesek. In čeprav niso imeli denarja za plačilo izobraževanja, je Yue Fei odraščal kot eden najbolj izobraženih mladeničev v svoji vasi; le redki so se lahko primerjali z njim v erudiciji. Brez materine vzgoje, njenega osebnega poguma, brez idealov, ki jih je sinu privzgojila od otroštva, Yue Fei verjetno ne bi nikoli postal izjemen poveljnik, ki je ostal v spominu zanamcev.
Vedno je bil požrešen bralec in nikoli se ni nehal učiti in doživljati nove stvari. Njegove najljubše knjige so bile knjige o zgodovini in teoriji vojaških operacij. Vojaška razprava "Sunzi", ki je še danes priljubljena in prevedena v skoraj vse jezike sveta, je imela velik vpliv na razvoj Yue Feija kot maršala. Bodoči maršal je veliko časa posvetil študiju borilnih veščin pod vodstvom znanstvenika in borilnega umetnika Zhou Donga. Šlo je za cel sistem, ki je vključeval boj z roko v roko, boj z orožjem, lokostrelstvo in jahanje ter bojne taktike. Z nenehnim treningom je Yue Fei obvladal vse, kar ga je naučil borilni umetnik Zhou Dong.
Leta 1122, ko je bil Yue star 19 let, je bila država v vojni in se je borila proti plemenom nomadov Jin, ki so vdirali s severa. V tem obdobju se Yue Fei odloči prijaviti v cesarsko vojsko, da bi pomagal svoji državi. Dolga leta je bilo zaradi vojne oslabljeno kitajsko cesarstvo prisiljeno plačevati davek nomadom, da bi jim preprečilo nadaljnje vdore na jug. Ko se je izkazal kot izjemen vojak, je v šestih letih postal general in nato maršal cesarske vojske.

V tem obdobju se manifestirajo vse nabrane izkušnje in znanje borilnih veščin, pridobljeno v mladosti. Ko je prevzel poveljstvo nad vojsko, Yue organizira sistematično usposabljanje svojih vojakov v borilnih veščinah. In čeprav je bilo veliko elementov vključenih v trening borilnih veščin že prej, je Yue Fei prvi uvedel obvezno poučevanje wushuja za nabornike. In kmalu so se enote, ki jim je poveljeval Yue Fei, imenovale nič manj kot »vojska družine Yue«.
Uspešno vodenje vojaških operacij čet Yue Feija je mogoče razložiti s tremi razlogi: stroga disciplina pri usposabljanju vojakov, ki so svoje veščine izpopolnili do popolnosti, usposabljanje pa je bilo na visoko strokovni ravni; drugič, maršal Yue je ustvaril vojaško enoto z zanesljivim in učinkovitim nadzorom; in tretjič, razvil je posebne sklope vaj za svojo vojsko za izboljšanje zdravja in ohranjanje morale.
Pod vodstvom nadarjenega taktika in stratega je vojska, ko se je premikala proti severu, nizala zmago za zmago. Ko se je pomikal proti severu in ponovno zavzel nekoč izgubljena ozemlja, je maršal Yue v bitkah premagal več kot eno sovražno vojsko, dokler sovražniki niso uspeli podkupiti prvega ministra in najvplivnejše osebe v pokvarjenem cesarskem spremstvu - Qin Kuaija.
Zaradi izdaje je bil Yue Fei zastrupljen in podlo izdan s strani lastnih vladarjev. Umrl je v zaporu leta 1142 v starosti 38 let. V naslednjih dvajsetih letih so ga imeli za izdajalca. In šele leta 1166, ko je na oblast prišla nova vlada in cesar Xiaozong, je bila pravica obnovljena. Grob Yue Fei je bil prestavljen na obalo jezera Xihu, blizu Hangzhoua, nasproti groba pa so postavili dva kamnita kipa - Qin Kuai in njegova žena, ki klečita v znak kesanja in sramu zaradi izdaje. Občudovalci junaka Yue Feija občasno razbijejo te kipe in jih je treba zamenjati z novimi. V čast Yue Feiju kot legendarnemu junaku, nadarjenemu taktiku in strategu ga je cesar Xiaozong poimenoval »Yue Wumu«, kar pomeni »Yue pošteni bojevnik«.
Zahvaljujoč Yue Feiju, ki je bil po mnenju zgodovinarjev ustvarjalec »Osmih rezov brokata«, imamo danes priložnost izvajati ta sistem čigong vaj, namenjenih izboljšanju zdravja in razvoju notranje energije.

Enostavnost predlaganih vaj iz sistema Baduanjin je v tem, da so za razliko od drugih čigong sistemov gibalno izredno dostopne, zahtevajo majhno površino za vadbo (lahko jih izvajamo tudi v majhni mestni sobi) in, kar je najpomembneje, ne zahtevajo učenja kompleksnih metod koncentracije.
Poudariti je treba, da pravilen položaj, umirjeno dihanje in razumna sproščenost telesa že sami po sebi zagotavljajo pravilno kroženje či-ja in močan zdravilni učinek. Redna vadba Baduanjina bistveno izboljša telesni tonus, lajša utrujenost in zmanjša potrebo po spanju. Baduanjin vaje pomagajo uravnavati metabolizem v telesu, kar pripomore k zmanjševanju odvečne teže. Baduanjin se pogosto uporablja kot obnovitveni kompleks za športnike po tekmovanjih, pa tudi za ljudi, katerih delo je povezano z visokim duševnim, intelektualnim in fizičnim stresom. Številni znanstveniki in umetniki preučujejo Baduanjin, da bi si dali še večji zagon ustvarjalnosti.
Duševno vam Baduanjin omogoča, da razvijete neverjetno čistost in umirjenost zavesti - to je izjemno potrebno tako za samorazvoj kot v vsakdanjem življenju.

Zdravilni učinek je glavni razlog za visoko cenitev sistema Baduanjin in željo po njegovem preučevanju. Osnovno načelo Baduanjina je »mirno, spokojno srce plus osredotočen um«, kar daje živčnemu sistemu možnost počitka in posledično izboljša koordinacijo funkcij različnih telesnih organov. Sprostitev celega telesa, globoko in naravno dihanje, gladki gibi pod nadzorom misli - vse to vodi v harmonijo "zunanjega" in "notranjega", čisti kanale, po katerih se premika energija či, krvne in limfne žile, izboljšuje stanje. mišično-skeletnega in prebavnega sistema
Glavna vsebina sistema Baduanjin so telesne in dihalne vaje v kombinaciji s koncentracijo. Zdravilni učinki teh vaj temeljijo na enotnosti telesnih in duševnih funkcij človeškega telesa, na povezanosti zavesti in volje z delom mišic in notranjih organov. Tempo vaj je počasen in tekoč, amplituda gibov se spreminja glede na individualne sposobnosti vadečega, kar omogoča vadbo ljudem širokega starostnega razpona, tudi tistim z zelo nizko telesno pripravljenostjo.
Ustrezna telesna aktivnost, ki je urejena glede na stopnjo pripravljenosti vključenih v amplitudo in tempo vadbe, ustvarja občutek »mišičnega veselja«, spodbuja aktivno vadbo in izboljšuje funkcionalno pripravljenost. S sistematično vadbo se znatno zmanjša deformacija hrbtenice, izboljša se njena gibljivost, okrepijo se vezi, kosti, poveča mišična moč, obseg gibljivosti sklepov, kar je dobro sredstvo za preprečevanje osteohondroze, radikulitisa. , in artritis. Raziskave kitajskih znanstvenikov so pokazale, da se pri vaditeljih izboljša srčna aktivnost glede na podatke EKG, krvni tlak se stabilizira, poveča se vzdržljivost pri telesni aktivnosti, procesi okrevanja po vadbi pa potekajo hitreje.
Znanstveniki pojasnjujejo takšne spremembe v zdravju oboževalcev sistema Baduanjin z uporabo ritmičnega diafragmatičnega dihanja v tem sistemu, ki je harmonično povezano z gladkim menjavanjem napetosti in sprostitve skeletnih mišic, kar posledično prispeva k ustreznejši prekrvavitvi mišic in notranjih organov in normalizacija žilnega tonusa. Abdominalni tip dihanja, ki se uporablja pri izvajanju vaj, prispeva k učinkovitejšemu prezračevanju pljuč. Eksperimentalne študije so pokazale, da se z redno vadbo poveča amplituda gibanja prsnega koša, elastičnost pljučnega tkiva, funkcionalno stanje diafragme in posledično vitalna kapaciteta pljuč, pljučni krvni pretok in izboljša se izmenjava plinov v pljučih. Gibanje pozitivno vpliva na presnovo. Pri vadbi se pri udeležencih zniža raven holesterola v krvi, kar zagotavlja preprečevanje ateroskleroze.
Gladki gibi zahtevajo visoko koncentracijo. To je dobra vadba za centralni živčni sistem. Gibi so strukturirani tako, da ritmični živčni impulzi delujočih mišic refleksno prispevajo k vzpostavljanju ravnovesja med procesi vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu in tako dodatno pomirjajo. Ritmične spremembe napetosti in sprostitve skeletnih mišic in diafragme izboljšajo pretok krvi v trebušni votlini, normalizirajo črevesno gibljivost, odpravljajo zastoje v jetrih.
Bistvena značilnost tega vadbenega sistema je harmonično treniranje vseh telesnih sistemov, vključno s centralnim živčnim sistemom. Spodbuja koncentracijo, razvoj spomina in sposobnost upravljanja fizičnega in duševnega stanja, zaradi česar lahko Baduanjin uvrstimo med optimalne možnosti motorične psihoregulacije.

Koncept qi je osnova vse vzhodne kulture. Ne da bi se podrobneje dotaknili njegovega pomena, bomo tukaj govorili le o nekaj točkah, ki jih morate vedeti pri vadbi Baduanjina.
Qi v ruščini nima natančnega ujemanja in ima več pomenov: notranja energija, zrak, dihanje in celo razpoloženje. Tako ali drugače govorimo o energijski snovi, ki polni naše telo. Najpomembnejša lastnost qi-ja je, da ga lahko izgubimo (na primer med trdim delom, težko fizično aktivnostjo ali boleznijo), obnovimo (z dihalnimi in meditativnimi vajami, zdravim načinom življenja, določeno prehrano), postanemo neuravnoteženi in škodujemo telo (z jezo, kakršnimi koli močnimi občutki in izkušnjami), biti depresiven (z dolgim spanjem ali obratno, pomanjkanje spanja, prenajedanje) itd.
Ko oseba začuti, kar se običajno imenuje "nizka energija", se v vzhodni tradiciji lahko razloži z izrazom "pomanjkanje Qi" ali "depresija Qi". Vsaka bolezen je torej posledica neravnovesja qi v enem ali drugem delu človeškega telesa. Zato je najpomembnejša naloga vsakega vzhodnega zdravilskega sistema spraviti qi v stanje miru in harmonije.
Po tradicionalnih predstavah vzhodne medicine qi kroži v telesu (in ga polni) po določenih energijskih kanalih ali meridianih. V zdravem telesu qi prosto kroži po telesu brez najmanjšega zastoja, vendar pa v primeru bolezni ali kakšne bolezni pride do tako imenovanih »zastojev« v prostem kroženju qi-ja. To je lahko posledica katere koli bolezni, na primer prekomernega duševnega stresa, prekomernega dela in drugih dejavnikov.
Tečaji baduanjina na prvi stopnji so namenjeni odpravljanju različnih vrst neravnovesij v kroženju či-ja, na naslednjih stopnjah pa spodbujanju kopičenja či-ja v telesu.

Tukaj je uvodni del knjige.
Samo del besedila je odprt za prosto branje (omejitev imetnika avtorskih pravic). Če vam je bila knjiga všeč, lahko celotno besedilo dobite na spletni strani našega partnerja.

Zdravje 20.06.2016

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti otroški korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Viliya Kolosova. Tudi sama se ukvarja s to gimnastiko in je z njeno pomočjo rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Pozdravljeni, dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in vam želim predstaviti starodavno kitajsko zdravstveno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Moje zanimanje za vzhodnjaške prakse se je pojavilo relativno dolgo nazaj, ukvarjal sem se z jogo, študiral akupresuro, su-jok terapijo in si vedno želel vsaj malo približati zdravilni sistem qigong, ki je namenjen harmonizaciji vseh sistemov človeškega telesa. Posledično sem med številnimi kompleksi qigong terapije izbrala tai chi – qigong, ki ga na Kitajskem imenujejo gimnastika dolgoživosti in ki ga zjutraj rada izvajam namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različnih mišic, raztezanju in zdravilnemu učinku na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit z minimalnim časom. Ko se naučite, celoten kompleks traja le 15 minut. Ni nepomembno tudi to, da kompleks zahteva minimalno prostora, ravno toliko ga je potrebno za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združuje dihalne vaje sistema qigong z gibi, značilnimi za tai chi. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski umetnik borilnih veščin Lin Huozan, prilagojen je bil sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, ki so daleč od poznavanja orientalskih praks. Obvladati je sploh ni težko, s to gimnastiko se lahko ukvarjajo ljudje vseh starosti in tudi tisti, ki so krepko čez šestdeset let.

Qigong za začetnike

Kompleks Tai Chi-Qigong je zelo dober za začetnike in tiste, katerih telesna pripravljenost pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni enostavnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Z vadbo se izboljša stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi, redno in pravilno izvajanje pa bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tisti, ki še nikoli niso telovadili, lahko priporočijo ta kompleks.

Zdravilna gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
Po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
gibi morajo biti gladki, sinhroni z dihanjem;
jezik se med vajami rahlo dotika zgornjega neba;
napol zaprte oči;
oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
prostor naj bo prezračen, dobro je, če je možno študirati na prostem;
pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
Med vadbo se ne sme potiti, le rahlo znojiti, če pa se še potite, se preoblecite, da preprečite podhladitev in zmanjšajte tempo vaj;
po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
Vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni Qigong

Kitajske dihalne vaje so k sodobnim mojstrom prišle iz antičnih časov, sodobni kitajski strokovnjaki pa posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje v sistemu čigonga je cela znanost, kjer se izvajajo različne vrste dihanja pri izvajanju različnih vaj čigonga. Pomembno vlogo v predlaganem sklopu vaj igra tudi dihanje.

Tukaj je predlagano tako imenovano obratno dihanje, ko se pri vdihu želodec vleče, diafragma se dvigne, pri izdihu pa želodec štrli, diafragma se spusti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Na tovrstno dihanje se morate med vadbo navaditi postopoma, sčasoma bo prišlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi in gladko, da ne boste imeli težav z dihanjem.

Jutranje vaje čigonga za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, saj si tako lažje zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse narediti postopoma, osebno sem pristopil k obvladovanju kompleksa tako, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso povzročale bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom gladko in počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Takoj, ko vaše roke dosežejo raven ramen, izdihnite in pokrčite kolena, tako da so kolena v ravni s palci na nogah. Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne nagiba in prsni koš se ne premika. Hkrati z upogibanjem kolen se sproščene roke gladko spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa poravnajte noge.

Med izvajanjem vaje pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, med gibom navzgor vdihnite, med gibom navzdol pa izdihnite.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastajanje krvi in spodbuja pravilno razporeditev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Ko vdihnete iz četrtinskega položaja počepa, gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, ter jih razprostrite v strani z dlanmi navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ob izdihu dvignite roke predse z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, gladko spustite roke, hkrati pa obrnite dlani navzdol in se premaknite v četrtinski počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge se poravnajo.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, hitrem srčnem utripu in nevrozah.

Vaja 3. Mavrična gugalnica.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo pokrčeno desno nogo, stopalo pa držite na tleh, leva noga je poravnana in se tal dotika samo s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Med izvajanjem vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih torakalne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje maščobne obloge v ledvenem delu.

Vaja 4. Razdiranje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo v višini spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnajte kolena, dvignite prekrižane roke navzgor in jih z dlanmi navzgor raztegnite nad glavo. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite pozornost na prsi.

Prednosti: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti iz opisa, ali jo izvajam pravilno, a sčasoma mi je postalo jasno. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Medtem ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite levo roko naravnost pred seboj, dlan obrnjena navzgor. Hkrati s tem gibom pokrčite komolec in obrnite desno roko z dlanjo navzgor ter jo pomaknite do boka. Takoj, ko je vaša desna roka v višini bokov, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do višine ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nato pokrčite desno roko v komolcu in jo močno potisnite naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno se leva roka pokrči v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti v višino bokov.

Prednosti: vadba zelo dobro vpliva na roke, ramenske in komolčne sklepe, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihalnih poti, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, nekoliko se nagnite naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja premaknemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in se spuščajo navzdol, medtem ko upogibajo noge v kolenih. Pozornost usmerimo na roke in hrbet. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in lahkotno. Naj vas spomnim, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Leva roka ostane v istem položaju, desno pa usmerite navzgor v levo, dlan prav tako navzgor.

Ko je vaša desna roka v višini levega ramena, jo premikajte, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri tem z očmi sledite namišljeni žogi in se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ob vdihu pomaknite roko navzgor, ob izdihu pa navzdol.

Korist: vadba ima toničen učinek na celotno telo.

Vaja 8. Občudovanje lune

V položaju četrtinskega počepa spustite roki ob telesu, ob vdihu obrnite telo čim bolj v levo, pri tem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Desna roka je upognjena v komolcu na ravni prsi. Obrnite glavo v levo in poglejte svojo levo roko. Ob izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj

Ponovite gib v desno stran, pri tem pazite, da so gibi rok, prsi in glave sinhroni, telo pa čim bolj iztegnjeno. Vse delamo počasi in gladko, pet ne dvignemo od tal in se osredotočimo na roke.

Prednosti: gibi spodbujajo delovanje ledvic in vranice, sproščajo mišično napetost in zmanjšujejo maščobne obloge v predelu pasu.

Qigong gimnastika. Video

Predlagam ogled videa v katerem kitajski mojster prikazuje taiji-qigong kompleks, da ga boste lažje razumeli in osvojili.

Drage bralke in bralci, mislim, da bo za danes dovolj, da boste osvojili teh osem vaj, boste potrebovali dva do tri tedne. In kasneje vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne gre vse, naj vas ne obupa; z rednim treningom se bo vse izšlo!

Vilija Kolosova

Zahvaljujem se Viliju za temo. Lahko se seznanite z nadaljevanjem sklopa vaj.

Pomanjkanje energije, zlasti v hladnem obdobju, nastane, ko je v telesu porušeno ravnovesje jin-janga (ženskega in moškega) - tako pravi vzhodna medicina. Ženske pogosto doživljajo pomanjkanje janga (aktivnost, toplota) - to pojasnjuje letargijo, pomanjkanje moči in mrzlico. In pri moških, ki veliko in trdo delajo, nasprotno, pride do pomanjkanja jina (sproščenost, hladnost), kar vodi do visokega krvnega tlaka, glavobolov, nespečnosti, prekomerne razburjenosti in agresije. Ko sta načela v ravnovesju, na ljudi ne vplivata podnebje in atmosferski pritisk.

Dejavniki, ki vplivajo na ravnovesje jin-jang v telesu:

hrana. Telo porabi dodatno gorivo za asimilacijo predelane hrane (klobase, klobase, konzervirana hrana). Toda žita, zelenjava in sadje, naravne ribe in meso služijo kot viri energije (to so jang živila).
Sanje, režim, ki ga večina od nas krši, je tudi močan energijski dejavnik.
Ekologija in lokacija. Obstajajo fizični znaki "neugodnih območij" - razpoke na stenah, prelomi od asfalta do zemeljske skorje, grape, kotanje: človeško stanje se na takih mestih poslabša.
Zastrupitev in kontaminacija telesa, motnje delovanja jeter zaradi alkohola in nikotina.

Kaj je treba storiti, da povrnemo zdravje, da najdemo stabilno stanje živčnega sistema, harmonično stanje – jin-jang ravnovesje? Najprej poskusite vse zgoraj navedene dejavnike vrniti v normalno stanje. Drugič, poiščite primeren zdravstveni sistem zase.

En od njih, Qigong- celovit sistem zdravljenja, ki deluje z dihanjem, z energijo okoliškega prostora, uči energijsko samoregulacijo. Qigong omogoča vplivanje ne le na fizično, ampak tudi na psiho-čustveno stanje.

Posebej za bralce DO je prikazan in komentiran edinstven zdravstveni kompleks Igor Roganin, doktor kitajske medicine, akupunkturist.

Kompleks "Baduan Jing" ("8 kosov brokata") Ima močan zdravilni učinek, še pomembneje pa je, da je dostopna za samostojno učenje.

Osem čigong vaj: video in fotografije

Pogoji izvedbe:

mesto, kjer nihče ne bo motil
udobna temperatura zraka
dobro prezračen prostor
Vsakdanja oblačila
vsaj eno uro po jedi

Omejitve:

5. in 6. vaje - pri visokem krvnem tlaku, medvretenčnih kilah; 4e in 8e - za holelitiazo in urolitiazo.

Začetni položaj je poza jahača: noge nekoliko širše od ramen, rahlo pokrčene v kolenih, hrbet raven, roke spuščene ob telesu, pogled usmerjen naprej.

1. Dve roki potiskata nebo.

Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj, z dlanmi navzgor in se skoraj dotikajte telesa. Postopoma jih obrnite proti sebi v višini obraza in nato nad glavo z dlanmi navzgor. Pogled je usmerjen v roke. Za trenutek se ustavite in se iztegnite navzgor. Ob izdihu spustite roke ob strani, z dlanmi navzdol. Ponovite 3-5 krat.

2. Napnite lok in ciljajte na jastreba.

Ob vdihu stisnite roke v pesti (brez naprezanja) in jih hkrati dvignite do ravni ramen. Ko izdihnete, premaknite desno roko vstran, s kazalcem usmerite navzgor in odmaknite palec stran, »raztegnite lok«. Leva roka je stisnjena v pest in »drži tetivo«. Poglejte svoj kazalec. V tem položaju se za trenutek ustavite s popolnoma iztegnjeno desno roko. "Strel" je bil sprožen. Ko vdihnete, približajte roko prsnemu košu in sprostite roke. Z izdihom spustite roke navzdol. Izmenično naredite 3-5 "posnetkov" v desno in levo.

3. Dvignite roko.

Ko vdihnete, dvignite roke z dlanmi navzgor do ravni ramen. Nato obrnite dlani navzdol in jih z izdihom nekoliko spustite, kot da bi pritisnili majhno žogico. Desno dlan obrnite proč od sebe in jo ob vdihu dvignite nad glavo (dlan navzgor, prsti na levi) Hkrati levo roko spustite ob levi bok, kot da bi z obema rokama raztegnili gumico ( dlan navzdol, prsti naprej). Za trenutek zadržite in z izdihom spustite desno roko predse. 3-5 krat z vsako roko.

4. Poglej nazaj.

Ta vaja je zelo podobna prejšnji, le da tukaj izmenično dvigovanje rok ob vdihu spremlja obračanje telesa na stran, pogled je usmerjen nazaj (proti roki, ki je spodaj).

5. Stresite z glavo in poravnajte rep.

Z desno nogo stopite vstran in položite roke na boke. Držite hrbet naravnost in se naslanjajte na hrbet, obrnite telo v desno. 3-5 vrtljajev izmenično v vsako smer.

6. Dve roki objemata tvoja kolena.

Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo, se rahlo upognite nazaj in iztegnite navzgor. Izdihnite in se počasi nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven. Z rokami se dotaknite tal (ali nog, kjer jih lahko dosežete brez večjega naprezanja). Položaj zadržite 2-3 sekunde in se med vdihom počasi zravnajte. Stojte vzravnano, izdihnite, medtem ko rahlo počepnete. Spustite roke. 3-5 nagibov.

7. Jezno poglej svojo pest.

Dvignite roke do ravni prsi, jih stisnite v pesti in to gibanje spremljajte z vdihom. Z izdihom poravnajte desno roko v komolcu in premaknite pest naprej. V pest ne glejte z agresivnim, ampak nepopustljivim pogledom, s široko odprtimi očmi. Leva roka, stisnjena v pest, se premika proti levemu stegnu. Ko vdihnete, potegnite obe pesti do sredine prsi, nato pa z odprtimi dlanmi ob izdihu spustite roki navzdol. 3-5 krat, izmenično.

8. Dvignite in spustite pete.

Iz začetnega položaja rok za hrbtom (ena na drugi v višini spodnjega dela hrbta) se ob vdihu počasi dvignemo na prste. Ostanite v tem položaju za trenutek in, ko sprostite telo, izdihnite in se spustite, rahlo udarite s petami ob tla. Rahle vibracije zaradi udarca naj prežemajo celotno telo. Ne udarjajte premočno, ni v pomoč. 3-5 dvigov.

Osem kitajskih vaj Qigong: Video

Oglejte si tudi video »Osem čigong vaj«, da bo bolj jasno, kako izvajati kompleks »Baduan Jing« (»8 kosov brokata«).

FOTO: GettyImages/Fotobank.ru, arhiv DO

Trenutna stran: 1 (knjiga ima skupaj 4 strani) [razpoložljiv odlomek za branje: 1 strani]

Wang Lin
Osem čigong vaj

Predgovor

E.Yu. Klyuchnikov, predsednik Ruske taekwondo zveze.

Uvod

Edinstvene metode treninga dihanja in meditacije, ki izvirajo iz Kitajske v starih časih, so v skoraj tisočletni zgodovini svojega obstoja spremenile številna imena. Najstarejši med njimi so "daoyin" (za uvedbo qi 1
Beseda qi v ruščini nima natančnega ujemanja in ima več pomenov: notranja energija, zrak, "pnevma". Označuje energijsko snov, ki sestavlja naše telo in ki določa vse pozitivne ali negativne spremembe, ki se v njem dogajajo.

In ga prenašajte skozi kanale), »tuna« (vdih in izdih), »shiqi« (prehranjevanje qi-ja), »fuqi« (samoobnavljanje s qi-jem). Eno najnovejših imen, ki se danes pogosto uporablja, je »qigong« (doseganje mojstrstva v nadzoru qija).

V najsplošnejšem smislu je qigong sistem kompleksne psihofizične samoregulacije, katerega glavni cilj je vzpostavitev pravilnega kroženja qija v telesu. Vendar se specifična vsebina koncepta čigonga razlikuje glede na kontekst. V enem primeru lahko qigong razumemo kot preproste dihalne vaje, v drugem pa kot kompleksne sklope meditativnih praks in posebno vrsto duhovnega samoizobraževanja.

Glavne metode vadbe čigonga vključujejo naslednje:

1. Sprostitvene metode (fansong jing gong).

Cilj teh metod je zavestna sprostitev celotnega telesa in doseganje stanja miru.

2. Notranje hranjenje (neiyang gong).

Statične vaje, ki združujejo "potopitev" v stanje počitka z določenimi dihalnimi vajami.

3. Vaje za krepitev (qiang zhuang gong).

Kombinirajte sprostitvene tehnike z dihalnimi vajami.

4. Metode transporta čigonga (qigong banyun fa).

Te metode temeljijo na gibanju qija skozi kanale telesa.

5. Vaje v drži "tri kroge" (sanyuan shi zhangong).

Statične vaje, pri katerih je glavni poudarek na »uravnavanju telesa« v kombinaciji z vadbo dihalnih tehnik ob »potopitvi v stanje mirovanja«.

6. Qigong vaje z »Great Limit Wand« (taiji ban qigong).

Vaje z okroglo palico dolžine približno 30 cm, kamnitimi ali bakrenimi kroglami. Pri teh vajah predmet deluje kot masažer in pomaga "odpirati" akupunkturne točke na dlaneh.

7. Dinamične vaje (dong gong).

Sklopi vaj po načelih sproščenosti, miru in naravnosti. Imejte veliko različnih možnosti.

8. Mentalne vaje (in gong).

Te metode čigonga temeljijo na sposobnosti uporabe miselnih ukazov za nadzor pretoka qija in njegovo usmerjanje v določene organe v telesu.

9. “Pljuvanje in pobiranje” (tuna guna).

Različne kombinacije dihalnih vaj.

10. Učvrstitvena masaža (baojian anmo).

Različne vrste samomasaž po meridianih in na akupunkturnih točkah v kombinaciji z določenimi metodami psihokoncentracije.

11. Tradicionalni qigong kompleksi: osem kosov brokata (baduanjin), »igre petih živali« (wuqinxi), kanon mišične transformacije (yijinjing), kanon pranja možganov (xisujing) itd. Klasični qigong kompleksi, katerih praksa skozi čas ni doživel bistvenih sprememb.

Kljub široki raznolikosti čigong metod obstaja vrsta temeljnih principov, ki urejajo skoraj vse danes znane sisteme čigonga.

1. Sprostitev, mir in naravnost (pesem jing zizhan).

Sprostitev telesa naj prispeva k sprostitvi psihe in "potopitvi" v stanje miru. Mentalna sprostitev pa naj prispeva k popolnejši sprostitvi telesa. Telesni in psihični napori učenca morajo biti sinhronizirani – izvajati se sočasno in soodvisni. Poleg tega je treba vsa dejanja, tako fizična kot duševna, izvajati svobodno in naravno, brez najmanjše napetosti.

2. Kombinacija gibanja in počitka (dong jing xiang jing).

Ta princip določa "notranje" gibanje z zunanjo negibnostjo telesa in "notranje" mirovanje z zunanjim gibanjem.

3. Premiki misli in qija so usklajeni (yi qi xiang sui).

Misel se nanaša na kateri koli miselni napor ali dejanje. "Kam pride misel, pride či." Zavestna koncentracija pozornosti na kateri koli del telesa vam omogoča, da usmerite tok qija v ta del telesa.

4. »Praznjenje vrha in polnjenje dna« (shang xu xia shi).

Psihološki napor pri osredotočanju na katero koli točko ali področje nad popkom mora biti rahel in kratkotrajen. V spodnjem delu telesa naj se oblikuje občutek moči in »energijske polnosti«.

5. Kontinuiteta (usposabljanja) in postopnost (napredka) (xin xu jian jin).

Qigong vaje so učinkovite le z rednostjo in postopnim povečevanjem napora. Tako odmori pri pouku kot vsiljevanje rezultatov slabo vplivajo na napredek učencev. Qigong vaje uravnavajo subtilne energijske mehanizme delovanja človeškega telesa, zato je treba vsa navodila skrbno in natančno upoštevati.

Poleg tega je za vse čigong sisteme značilna uporaba koncepta »energijskih rezervoarjev«, ki imajo pomembno vlogo pri uravnavanju energetskega ravnovesja v telesu. Imenujejo se "dantijska območja".

V Qigongu ločimo naslednja območja Dan Tian: zgornje območje Dan Tian se nahaja v glavi in prihaja v stik z zunanjim okoljem preko akupunkturne točke Yin Tang med obrvmi. Sprednje območje dantian se nahaja v predelu prsnega koša s središčem v akupunkturni točki shangong. Srednje območje dantiana je osredotočeno na akupunkturno točko Qihai, ki se nahaja 4-5 cm pod popkom. Posteriorno področje Dantian je osredotočeno na akupunkturno točko Mingmen (med 2. in 3. ledvenim vretencem). Spodnje območje Dantian se nahaja v medeničnem predelu in je v stiku z zunanjim okoljem preko akupunkturne točke Huiyin v presredku in njene projekcije na sramno kost – točke Qugu.

V vadbi čigonga se v večji meri uporabljajo spodnje, srednje in zgornje regije. Zelo pogosto so začetniki usmerjeni samo v eno področje dantiana - srednjega, ki ga imenujejo nižje, kar je metodološko upravičeno; poleg tega v tradicionalnih taoističnih sistemih qigonga to področje dantiana ni bilo ločeno od spodnji in je veljal za nižjega.

Posebne metode uporabe področij dantian v praktičnih vajah so neposredno odvisne od sistema čigonga in učnih metod, ki so se razvile v tem sistemu.

Ta knjiga predstavlja kompleks osmih čigong vaj. Imenuje se "Baduanjin" - osem kosov brokata. V prvem poglavju se boste seznanili z zgodovino nastanka tega čigong kompleksa in osnovnimi principi, ki jih morate poznati pred začetkom praktičnih vaj. Drugo poglavje je posvečeno praktičnemu vidiku teh vaj. Zelo podrobno opisuje, ob upoštevanju najmanjših odtenkov, tehniko izvajanja teh vaj in daje metodološka priporočila za njihovo obvladovanje. Vsako vajo spremljajo zelo podrobne fotografije za lažje začetno učenje gibov. Navidezna preprostost teh vaj vas ne sme zmesti. Z redno vadbo imajo lahko tako močan harmonizirajoč učinek na vaše telo in psiho, kot si ne bi mogli predstavljati niti v najbolj norih sanjah.

1. poglavje. Zgodovina izvora in teoretični vidiki vadbe sklopa čigong vaj »Osem rezov brokata«

Zgodovina izvora

Za ustvarjanje Baduanjina so zaslužni številni ljudje. Po eni različici naj bi nastala v taoističnem okolju, imenujejo jo tudi »taoistične energijske vaje«. Taoisti so izvajali vaje za čiščenje notranjih kanalov svojega telesa, da bi odprli kanale za prosto kroženje duhovne energije. Vendar se bomo osredotočili na bolj uradno različico, po kateri naj bi eden najbolj čaščenih junakov kitajske zgodovine do danes, maršal Yue Fei, ustvaril več notranjih čigong vaj za izboljšanje zdravja svojih vojakov. Legenda pravi, da je bilo prvotno »Dvanajst kosov brokata«, a ko so se več kot osem stoletij prenašali iz roda v rod, se je njihovo število zmanjšalo na osem.

Yue Fei na Kitajskem velja za ustvarjalca ne le "osmih rezov brokata", ampak tudi dveh bojnih stilov: na primer, mojstri sloga Eagle ga imenujejo ustanovitelj svoje smeri, znan je tudi kot avtor notranji bojni slog Xingyiquan.

Maršal Yue Fei, ki je bil vzor absolutne vrline mnogim generacijam Kitajcev, je služil med dinastijo Južni Song - 1127-1279. Obdobje dinastije Song je bilo za Kitajsko obdobje nemira, sporov in vojne. Vojne z barbari, zaton trgovine, razkroj morale vladajočih krogov in stalna grožnja lakote so bili težka preizkušnja za nižje sloje prebivalstva.

In prav v tem obdobju se je pojavil človek, ki je dokazal čistost duha in idealov ter dokazal, da poštenost, zvestoba in pravičnost še obstajajo. V miru je Yue Fei študiral kitajske klasike, v vojni pa se je izkazal kot moder in neustrašen poveljnik, ki se je spretno boril s sovražniki svoje države. Maršal Yue Fei se je rodil leta 1103 v provinci Henan v okrožju Tangyin. Legende pravijo, da se je ob njegovem rojstvu zgodilo znamenje: na streho je z neba pristala ogromna ptica in povzročila strašen hrup. Yue Feijev oče je imel to veliko znamenje, ki je napovedovalo nenavadno usodo za njegovega novorojenega sina. Zato je sinu dal ime Fei, kar v kitajščini pomeni "muha". Oče je verjel, da bo nekega dne njegov sin kot ptica poletel do neslutenih kariernih višin in postal velik in plemenit človek.

Ko je bil Yue Fei star en mesec, je Rumena reka hitro prestopila bregove. Da bi rešila sina, je njegova mati uporabila velikansko žaro, ki je delovala kot majhen čoln, in s tem rešila življenje sebi in Yue Feiju. A ko so se vrnili, se je izkazalo, da je hišo in vse imetje odnesla reka. Tako so ostali v revščini in propadu. Yuejeva mati, ki je bila izobražena ženska, je poskušala vzgajati in vzgajati svojega sina v plemenitih idealih.

Imela je velik vpliv na življenje bodočega maršala. Vsak dan ga je učila brati in pisati z risanjem hieroglifov v pesek. In čeprav niso imeli denarja za plačilo izobraževanja, je Yue Fei odraščal kot eden najbolj izobraženih mladeničev v svoji vasi; le redki so se lahko primerjali z njim v erudiciji. Brez materine vzgoje, njenega osebnega poguma, brez idealov, ki jih je sinu privzgojila od otroštva, Yue Fei verjetno ne bi nikoli postal izjemen poveljnik, ki je ostal v spominu zanamcev.

Vedno je bil požrešen bralec in nikoli se ni nehal učiti in doživljati nove stvari. Njegove najljubše knjige so bile knjige o zgodovini in teoriji vojaških operacij. Vojaška razprava "Sunzi", ki je še danes priljubljena in prevedena v skoraj vse jezike sveta, je imela velik vpliv na razvoj Yue Feija kot maršala. Bodoči maršal je veliko časa posvetil študiju borilnih veščin pod vodstvom znanstvenika in borilnega umetnika Zhou Donga. Šlo je za cel sistem, ki je vključeval boj z roko v roko, boj z orožjem, lokostrelstvo in jahanje ter bojne taktike. Z nenehnim treningom je Yue Fei obvladal vse, kar ga je naučil borilni umetnik Zhou Dong.

Leta 1122, ko je bil Yue star 19 let, je bila država v vojni in se je borila proti plemenom nomadov Jin, ki so vdirali s severa. V tem obdobju se Yue Fei odloči prijaviti v cesarsko vojsko, da bi pomagal svoji državi. Dolga leta je bilo zaradi vojne oslabljeno kitajsko cesarstvo prisiljeno plačevati davek nomadom, da bi jim preprečilo nadaljnje vdore na jug. Ko se je izkazal kot izjemen vojak, je v šestih letih postal general in nato maršal cesarske vojske.

Uspešno vodenje vojaških operacij čet Yue Feija je mogoče razložiti s tremi razlogi: stroga disciplina pri usposabljanju vojakov, ki so svoje veščine izpopolnili do popolnosti, usposabljanje pa je bilo na visoko strokovni ravni; drugič, maršal Yue je ustvaril vojaško enoto z zanesljivim in učinkovitim nadzorom; in tretjič, razvil je posebne sklope vaj za svojo vojsko za izboljšanje zdravja in ohranjanje morale.

Pod vodstvom nadarjenega taktika in stratega je vojska, ko se je premikala proti severu, nizala zmago za zmago. Ko se je pomikal proti severu in ponovno zavzel nekoč izgubljena ozemlja, je maršal Yue v bitkah premagal več kot eno sovražno vojsko, dokler sovražniki niso uspeli podkupiti prvega ministra in najvplivnejše osebe v pokvarjenem cesarskem spremstvu - Qin Kuaija.

Zaradi izdaje je bil Yue Fei zastrupljen in podlo izdan s strani lastnih vladarjev. Umrl je v zaporu leta 1142 v starosti 38 let. V naslednjih dvajsetih letih so ga imeli za izdajalca. In šele leta 1166, ko je na oblast prišla nova vlada in cesar Xiaozong, je bila pravica obnovljena. Grob Yue Fei je bil prestavljen na obalo jezera Xihu, blizu Hangzhoua, nasproti groba pa so postavili dva kamnita kipa - Qin Kuai in njegova žena, ki klečita v znak kesanja in sramu zaradi izdaje. Občudovalci junaka Yue Feija občasno razbijejo te kipe in jih je treba zamenjati z novimi. V čast Yue Feiju kot legendarnemu junaku, nadarjenemu taktiku in strategu ga je cesar Xiaozong poimenoval »Yue Wumu«, kar pomeni »Yue pošteni bojevnik«.

Zahvaljujoč Yue Feiju, ki je bil po mnenju zgodovinarjev ustvarjalec »Osmih rezov brokata«, imamo danes priložnost izvajati ta sistem čigong vaj, namenjenih izboljšanju zdravja in razvoju notranje energije.

Glavne značilnosti kompleksa Baduanjin

Enostavnost in učinkovitost

Poudariti je treba, da pravilen položaj, umirjeno dihanje in razumna sproščenost telesa že sami po sebi zagotavljajo pravilno kroženje či-ja in močan zdravilni učinek. Redna vadba Baduanjina bistveno izboljša telesni tonus, lajša utrujenost in zmanjša potrebo po spanju. Baduanjin vaje pomagajo uravnavati metabolizem v telesu, kar pripomore k zmanjševanju odvečne teže. Baduanjin se pogosto uporablja kot obnovitveni kompleks za športnike po tekmovanjih, pa tudi za ljudi, katerih delo je povezano z visokim duševnim, intelektualnim in fizičnim stresom. Številni znanstveniki in umetniki preučujejo Baduanjin, da bi si dali še večji zagon ustvarjalnosti.

Duševno vam Baduanjin omogoča, da razvijete neverjetno čistost in umirjenost zavesti - to je izjemno potrebno tako za samorazvoj kot v vsakdanjem življenju.

Učinek na zdravje

Glavna vsebina sistema Baduanjin so telesne in dihalne vaje v kombinaciji s koncentracijo. Zdravilni učinki teh vaj temeljijo na enotnosti telesnih in duševnih funkcij človeškega telesa, na povezanosti zavesti in volje z delom mišic in notranjih organov. Tempo vaj je počasen in tekoč, amplituda gibov se spreminja glede na individualne sposobnosti vadečega, kar omogoča vadbo ljudem širokega starostnega razpona, tudi tistim z zelo nizko telesno pripravljenostjo.

Ustrezna telesna aktivnost, ki je urejena glede na stopnjo pripravljenosti vključenih v amplitudo in tempo vadbe, ustvarja občutek »mišičnega veselja«, spodbuja aktivno vadbo in izboljšuje funkcionalno pripravljenost. S sistematično vadbo se znatno zmanjša deformacija hrbtenice, izboljša se njena gibljivost, okrepijo se vezi, kosti, poveča mišična moč, obseg gibljivosti sklepov, kar je dobro sredstvo za preprečevanje osteohondroze, radikulitisa. , in artritis. Raziskave kitajskih znanstvenikov so pokazale, da se pri vaditeljih izboljša srčna aktivnost glede na podatke EKG, krvni tlak se stabilizira, poveča se vzdržljivost pri telesni aktivnosti, procesi okrevanja po vadbi pa potekajo hitreje.

Znanstveniki pojasnjujejo takšne spremembe v zdravju oboževalcev sistema Baduanjin z uporabo ritmičnega diafragmatičnega dihanja v tem sistemu, ki je harmonično povezano z gladkim menjavanjem napetosti in sprostitve skeletnih mišic, kar posledično prispeva k ustreznejši prekrvavitvi mišic in notranjih organov in normalizacija žilnega tonusa. Abdominalni tip dihanja, ki se uporablja pri izvajanju vaj, prispeva k učinkovitejšemu prezračevanju pljuč. Eksperimentalne študije so pokazale, da se z redno vadbo poveča amplituda gibanja prsnega koša, elastičnost pljučnega tkiva, funkcionalno stanje diafragme in posledično vitalna kapaciteta pljuč, pljučni krvni pretok in izboljša se izmenjava plinov v pljučih. Gibanje pozitivno vpliva na presnovo. Pri vadbi se pri udeležencih zniža raven holesterola v krvi, kar zagotavlja preprečevanje ateroskleroze.

Gladki gibi zahtevajo visoko koncentracijo. To je dobra vadba za centralni živčni sistem. Gibi so strukturirani tako, da ritmični živčni impulzi delujočih mišic refleksno prispevajo k vzpostavljanju ravnovesja med procesi vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu in tako dodatno pomirjajo. Ritmične spremembe napetosti in sprostitve skeletnih mišic in diafragme izboljšajo pretok krvi v trebušni votlini, normalizirajo črevesno gibljivost, odpravljajo zastoje v jetrih.

Bistvena značilnost tega vadbenega sistema je harmonično treniranje vseh telesnih sistemov, vključno s centralnim živčnim sistemom. Spodbuja koncentracijo, razvoj spomina in sposobnost upravljanja fizičnega in duševnega stanja, zaradi česar lahko Baduanjin uvrstimo med optimalne možnosti motorične psihoregulacije.

Pozor! To je uvodni del knjige.

Če vam je bil všeč začetek knjige, potem lahko celotno različico kupite pri našem partnerju - distributerju legalnih vsebin, liters LLC.