Dieta saraca in calorii timp de o saptamana. Meniu dietetic hipocaloric pentru slabit cu retete

O dietă săracă în calorii este una dintre cele mai populare printre diete, deoarece. dieta ei conține o cantitate suficientă de diverse vitamine și minerale. Dacă îl urmezi, nu va trebui să renunți la alimentele tale obișnuite, preferate, trebuie doar să le folosești într-o cantitate mai moderată.

Avantajul unei diete sărace în calorii este că eDacă respectați toate regulile de nutriție, puteți pierde aproximativ 5 kilograme într-o săptămână greutate excesiva(desigur, depinde și de greutatea inițială a pierderii în greutate).

Dieta înseamnă consum zilnic caloriile pentru femei nu ar trebui să fie mai multe 1300 , iar pentru bărbați consumul nu trebuie să depășească 1700 calorii pe zi.

Există un meniu de dietă de slăbit cu conținut scăzut de calorii, cu rețete, constând din 800 de calorii pe zi. Însă nutriționiștii nu sunt adepți ai acestui plan de nutriție, deoarece poate face un mare rău organismului unei persoane care slăbește și poate încetini metabolismul.

În opinia lor, cea mai corectă, sigură și eficientă opțiune pentru pierderea în greutate ar fi crearea unui meniu de dietă hipocalorică cu rețete pentru o săptămână.

luni

Mic dejun: 40 g de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 17% sau înlocuiți-o cu 100 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 3%. Nu ceai verde dulce.

Masa de seara: salata de frunze proaspete de varza, care trebuie asezonata cu suc de lamaie - 150 gr. 1 ou fiert.

Masa de seara: 150 g carne de vita fiarta si 150 g salata de legume.

Gustare: după-amiaza se poate mânca 1 măr mic, care trebuie mai întâi tăiat felii și consumat dacă există o senzație puternică de foame.

marţi

Mic dejun: Ceai negru (fără zahăr). 2 bucati de paine si 1 ou fiert. Dacă se dorește, este permis să înlocuiți chifle și un ou cu 80 de grame de carne fiartă.

Masa de seara: 1 BUC. cartofi de marime medie copti in uniforma, salata de varza proaspata asezonata cu suc de lamaie - 150 gr.

Masa de seara: 120 gr fileu de pui, gatita la cuptor, si 150 g de salata de legume asezonata cu ulei de floarea soarelui.

Gustare: pe principiul lunii, doar 1 mar este inlocuit cu 1 para.

miercuri

Mic dejun: Ceai cu lămâie (dacă doriți, puteți adăuga o lingură mică de miere). 80 gr brânză de vaci, conținut de grăsime nu mai mare de 3% și 2 pâini.

Masa de seara: Cod fiert - 200 gr, salată de sfeclă roșie, la care trebuie să adăugați o lingură de ulei vegetal - 150 gr.

Masa de seara: Fasole fiartă - 70 gr și 250 ml chefir la temperatura camerei, conținut de grăsime nu mai mare de 2%.

Gustare: Grapefruit - 1 buc., sau poate fi înlocuit cu suc din acesta. În ciuda faptului că primele zile sunt cele mai dificile, ele trebuie să fie cele mai hrănitoare pentru a suporta meniul unei diete hipocalorice pentru pierderea în greutate. Puteți experimenta singur rețetele de meniu. Principalul lucru este să calculați corect caloriile alimentelor pe care le consumați.

joi

Pentru pierderea în greutate și sănătatea organismului în ansamblu, este foarte important să aveți o zi de descărcare pe săptămână.

În timpul zilei, trebuie să consumați 1 kg de brânză de vaci cu cel mult 3% conținut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Băutură din abundență de apă minerală.

vineri

Aproximativ 2 litri de apă minerală fără gaze. Pentru întreaga zi, împărțiți 1 kg de mere proaspete. Sunt acceptate 2 cesti de ceai (exclude zaharul).

sâmbătă

Mic dejun: Ceai verde neîndulcit, 1 ou fiert tare și 2 pâini.

Masa de seara: Supa de broccoli fara carne - 200 ml, vitel fiert fara sare - 100 g, 100 g salata de legume.

Masa de seara: 150 g de pește fiert, 200 ml de chefir, conținut de grăsime nu mai mare de 2%.

Gustare: 1 măr mic, tăiat în bucăți mici.

duminică

Mic dejun: Terci de mei fiert în apă - 200 gr, 1 pahar de suc proaspăt de portocale.

Masa de seara: Carne albă de pui aburită (file) - 200 gr, 150 gr salată de varză proaspătă. Ceai negru fără zahăr.

Masa de seara: 120 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 3%, 1 măr.

Gustare: 1 para, taiata in bucati mici.

Rețete pentru un meniu dietetic cu conținut scăzut de calorii

Cartofi coapți

Spălați bine cartofii în apă curentă. Tăiați în jumătate, nu curățați pielea. Ungeți inciziile cu ulei de floarea soarelui. Se coace la cuptor la 180 de grade. Puteți decora cu verdeață.

Vom avea nevoie de 1 kg de cod, 100 ml de vin alb, piper, menta, ceapa.

Punem totul in apa rece mai putin codul, menta si vinul. Cand apa clocoteste se toarna vinul, se lasa codul si frunzele de menta. Gatiti pana ce fileul este gata.

Salată de legume cu conținut scăzut de calorii

Luăm suc de lămâie, tulpini de țelină tocate. Toate acestea se amestecă într-un blender. Taiati rosiile cherry in jumatate, amestecati cu salata verde. Puteți adăuga ardei tocați. Se condimentează toate acestea cu un amestec de lămâie și țelină.

Acest plan de masă este doar orientativ. Poate fi ajustat individual pentru fiecare pierdere în greutate, Principalul lucru este să nu depășiți doza zilnică de calorii.

În orice caz, înainte de a începe să urmezi meniul unei diete hipocalorice pentru fiecare zi și să începi să alegi rețete pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să te consulți cu medicul.

Te-ai hotărât să-ți aranjezi silueta pentru vară? Sau vrei să arăți bine în vacanța viitoare? Ce meniu sa aleg in acest caz?

Va fi o modalitate bună de a scăpa rapid de kilogramele inutile. Cum să faci o dietă, cât și ce poți pierde într-o săptămână, aderând la un plan de nutriție cu conținut scăzut de calorii, care sunt consecințele unei astfel de diete și cum să ieși din ea corect pentru ca kilogramele pierdute să nu revină - acest lucru va fi discutat în acest articol.

De ce este bună o dietă săracă în calorii?

Pierderea rapidă în greutate este principalul beneficiu pe care ți-l va oferi o dietă săracă în calorii. Meniul cu rețete pentru un astfel de plan de masă va mulțumi și cu o varietate de opțiuni, în contrast cu mono-dietele care sunt la modă astăzi. Vei putea alege o dietă în conformitate cu preferințele tale și nu te vei sparge în ceva gustos. Și un alt plus al unui plan de masă cu conținut scăzut de calorii este că, pentru a face față pliurilor urâte, nu vei avea nevoie de mult timp. De obicei, o astfel de dietă este recomandată a fi folosită de la 5 la 10 zile, după care este important să ieșim corect din ea, pentru ca ceea ce s-a pierdut să nu revină.

Dezavantajele unei diete sărace în calorii

De ce este rău un astfel de meniu dietetic? O dietă hipocalorică nu este potrivită pentru cei cărora le pasă nu doar de numărul de kilograme pierdute, ci și de calitate. Vrei să pierzi grăsime, nu mușchi? Atunci acest plan de masă nu va funcționa pentru tine și iată de ce. Prin reducerea drastică a numărului de kilocalorii primite, vă puneți corpul în așa-numitul mod de urgență.

În loc de grăsime, organismul va lăsa mai multă masă musculară și apă. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, mușchii nu sunt implicați în supraviețuirea organismului. Din punct de vedere estetic, masa musculară este cea care face corpul atractiv. Dar în vremuri de frig sau de foame, corpul ei este cel care se va „fuziona” mai repede decât grăsimea. Mușchii nu se încălzesc și nu pot servi drept combustibil energetic. Faptul că cu ei o persoană arată ca un zeu din mitologia greacă antică este indiferent față de natură. Stratul de grasime va proteja organele interne de hipotermie si va ajuta la economisirea energiei daca nu sunt suficiente calorii.

Cel mai rău dintre toate, la femei, grăsimea părăsește cele mai importante locuri pentru procreare - șoldurile și abdomenul, unde organele de reproducere sunt protejate în mod fiabil. Orice meniu ai alege, o dietă săracă în calorii te va lipsi în primul rând de volum în piept, obrajii îți vor dispărea și fața îți va pierde în greutate, dar grăsimea de pe talie și fese va rămâne în cea mai mare parte.

Atenție la recidivă

Un alt dezavantaj al acestei metode de pierdere în greutate este posibilitatea unei defecțiuni. Va trebui să lupți cu tine însuți și nu se știe cine va ieși învingător în această luptă fierbinte – dorința ta de a fi mai frumoasă sau dorința corpului de a fi mai sănătos. La urma urmei, organismul va considera o reducere bruscă a caloriilor o amenințare la adresa propriei sale existențe, ceea ce înseamnă că trebuie să lupți cu toată puterea și să previi epuizarea depozitului de grăsime. Pregătește-te că capul tău în fiecare zi de dietă va fi din ce în ce mai vizitat de gânduri de a renunța la un astfel de plan de masă și, în sfârșit, de a mânca normal, satisfăcător și gustos.

Cum să faci o dietă săracă în calorii mai eficientă

Angajați-vă în activitate fizică. Chiar și un meniu alcătuit cu atenție și în mod rezonabil al unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate nu poate economisi masa musculara reducând în același timp caloriile primite. Dar sportul va ajuta semnificativ, vei pierde mai multă grăsime, pielea nu se va lăsa, corpul va rămâne în formă bună. Încearcă să arzi cel puțin 1.000 de calorii pe zi făcând ceva activitate. Ar putea rula mers rapid, înot, dans sau mergi la sală.

Dezvoltați cu atenție un plan de mese care include o dietă cu conținut scăzut de calorii. Meniul pentru saptamana (1200 de calorii pe zi) lasa suficient loc imaginatiei. Deși cu limitări. Cu o zi înainte de începerea „operației”, notează-ți meniul personal pentru o dietă săracă în calorii pentru pierderea în greutate cu rețete. Ce iubești și ce urăști la mâncare? Dacă abordați această problemă cu neglijență, veți trece peste 3-4 zile.

Ai grijă la macronutrienții care vor sta la baza meniului tău. Conținutul scăzut de calorii nu va funcționa dacă utilizați carbohidrați, chiar dacă se încadrează în intervalul caloric zilnic. Lăsați dulciurile, produsele de patiserie, dulciurile pentru mai târziu (ideal să uitați de ele cu totul). Baza nutriției pe o astfel de dietă ar trebui să fie proteinele, carbohidrații lenți, grăsimile vegetale sănătoase.

Încercați să nu mâncați nimic cu trei ore înainte de culcare. Până la sfârșitul zilei, metabolismul încetinește și organismul digeră alimentele mai lent. O modalitate bună de a alunga senzația de foame este să bei apă pură sau ceai de plante fără zahăr.

Bea multe lichide. Băuturile și sucurile nu contează, deoarece numai apa pură poate elimina rapid produsele de carie din organism. În timpul pierderii în greutate, încep și procesele de divizare a țesuturilor interne și a grăsimii. Dacă nu beți apă pentru a elimina astfel de compuși, atunci procesul de pierdere în greutate va fi lent.

Câte calorii pe zi poți mânca într-o dietă cu conținut scăzut de calorii

Fiecare dintre noi are propria sa cifră în ceea ce privește aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate. Luați de exemplu două fete, fiecare în vârstă de 20 de ani, 170 cm înălțime și 70 kg. Ambele fete au decis să slăbească cinci kilograme.

Prima lucrează ca contabil cinci zile pe săptămână, iar după muncă îi place să se uite acasă la serialul preferat, cu o pisică îmbrățișată pe canapea. A doua lucrează ca agent de vânzări șase zile pe săptămână de dimineața până seara, pe picioare toată ziua și, în plus, nu poate trăi fără mreană - se antrenează de trei ori pe săptămână în sala de sport cu greutăți libere.

Când vorbim despre o dietă săracă în calorii, ele înseamnă cel mai adesea o normă de 1200 de calorii. Această cifră garantează pierderea în greutate în orice mod de viață, chiar și în cel mai sedentar. Dar, în exemplul nostru, este clar că pentru prima fată o astfel de cifră ar fi adecvată și eficientă. Dar pentru al doilea, un astfel de plan de nutriție va deveni un chin deja în prima zi, ritmul și modul ei de viață prescriu o calorie diferită pentru pierderea în greutate, mai mare decât sugerează o dietă săracă în calorii. Meniul pentru săptămână (1200 kcal pe zi) vă va ajuta să obțineți rezultate dacă rata zilnică de ardere a caloriilor nu este mai mare de 1800. Dacă aveți un stil de viață prea activ, atunci cu o astfel de restricție nu veți avea suficientă energie, vigoare și buna dispoziție va dispărea, iar căderea este inevitabilă.

Câteva caracteristici nutriționale

O dietă cu conținut scăzut de calorii implică o mare varietate de feluri de mâncare, principalul lucru este să nu depășești limita stabilită în calorii. Se propune împărțirea întregii cantități zilnice de alimente în cinci doze de 250-300 de kilocalorii. Mai jos vom lua în considerare opțiunile pentru feluri de mâncare pe care le puteți combina la discreția și preferințele dumneavoastră.

Sari peste carbohidrati rapizi pentru rezultate rapide

Desigur, nu veți găsi în lista de cofetărie. De ce, până la urmă, același bar „Mars” sau „Snickers” nu conține mai mult de 250 kcal? Cert este că toate produsele din făină, dulciurile, fast-food-urile grase sunt saturate cu carbohidrați și grăsimi. Dieta redusă în calorii scufundă organismul în stres, dar alimentele bogate în proteine vă vor permite să slăbiți cu încredere. De îndată ce mănânci ceva foarte dulce sau gras, pierderea în greutate va încetini. Dacă este de neconceput să renunți la dulciurile sau cotletele tale preferate, încearcă dieta Kremlin sau ciocolată. Există și restricții, dar acestea nu afectează procentul de macronutrienți, la fel ca o dietă hipocalorică.

Dieta saraca in calorii: meniu pentru saptamana

Minus 5 kilograme - acestea sunt rezultatele reale ale majorității bărbaților și fetelor care decid să încerce un astfel de plan de nutriție. Pentru unii, numărul kilogramelor pierdute este și mai mare dacă dieta a fost însoțită de sport. Ce poți mânca în aceste zile și ce meniu să urmezi?

Deci, puteți alege orice opțiune alimentară și le puteți mânca de 4-5 ori pe zi la aproximativ aceleași intervale de timp:

terci de fulgi de ovaz, hrisca sau mei, fiert in apa fara zahar (portie din produsul finit 200 grame);
o porție de brânză de vaci în 200 de grame (1-5% conținut de grăsime) + o lingură de iaurt neîndulcit;
piept de pui (250 de grame), fiert, fiert sau la gratar;
orice fel de peste (250 de grame), fiert, la abur sau la gratar;
carne de vită, 250 de grame, aburită sau fiartă;
două ouă fierte;
salata (250 grame) de legume verzi: varza, telina, castraveti, verdeata, ceapa cu o lingura de orice ulei vegetal, poti adauga in salata si seminte de susan, seminte de in, cateva bucatele de nuci zdrobite.

Câte kilograme poți slăbi într-o săptămână?

Ce rezultate promite o dietă săracă în calorii (meniu săptămânal)? Minus 5-7 kilograme - este real? Totul depinde de greutatea ta inițială, de stilul de viață pe care îl duci și de cât de strict urmezi instrucțiunile. Cele mai mari pierderi vor avea loc la persoanele cu mult exces de greutate. Dacă faci sport împreună cu dieta, plumbul va fi mai mic, dar mai bun. Atunci greutatea pierdută va fi mai atribuită grăsime corporalăși nu se va întoarce. Nu uitați să beți apă între mese pentru a elimina produsele de carie, iar excesul de greutate iese odată cu ele.

Cum să ieși dintr-o dietă săracă în calorii?

Unii nutriționiști glumesc că a păstra un număr frumos pe scară este mai greu decât a-l obține. Când ești obsedat de dorința de a pierde în greutate și știi că în 5-7 zile dieta se va încheia, atunci respectarea planului de masă ales este tolerabilă pentru mulți. Dar când dieta se termină, îi uimești pe toată lumea cu aspectul tău într-o vacanță, apoi te poți răsfăța din nou la lăcomie. Kilogramele pierdute revin în câteva zile și, cel mai enervant, sunt deja ca grăsimi.

În prima săptămână după încheierea dietei, nu este recomandat să consumați carbohidrați sub formă de dulciuri, precum și o combinație de grăsimi și carbohidrați. Un exemplu este o cotlet cu cartofi, pizza, o bucată de tort. În același timp, trebuie să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați. Puteți mânca toate aceleași alimente permise, crescând greutatea porției la fiecare masă cu 50-70 de grame. Puteți adăuga smântână și alte legume în salată. Este acceptabil să mănânci carne slabă sau carne de pasăre prăjită într-o cantitate mică de ulei vegetal. Ca gustare, alegeți un fruct - un măr, o portocală, o banană.

O dietă sănătoasă permanentă sau un leagăn nesfârșit - alegi tu

Trebuie să recunoaștem că odată ce revii la vechile obiceiuri alimentare, greutatea pierdută se va întoarce odată cu ele. Articolele care oferă diete cu rezultate rapide tac despre asta. Vrei să ai un corp frumos în fiecare zi, fără diete și creștere în greutate sezonieră? Va trebui să mănânci la fel ca după ce ai părăsit dieta hipocalorică, permițându-ți din când în când mici plăceri și excese. În caz contrar, te vei afla într-o „swing” constantă între pierderea în greutate pe dietă și revenirea rapidă a kilogramelor deja sub formă de grăsime.

Pentru a obține rezultatul pierderii în greutate cu o dietă săracă în calorii, trebuie să respectați următoarele reguli. În primul rând, reduceți cantitatea de alimente consumate și trebuie să mâncați exclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii. Meniul unei diete sărace în calorii este destul de echilibrat, în ciuda nutriției limitate.

Nu cedați disperării dacă rezultatele dietei nu sunt atât de rapide pe cât ne-am dori. Acest lucru este chiar bine, deoarece cu o scădere bruscă în greutate, organismul „se răzbună” și, cu prima ocazie, revine rapid greutatea, chiar și cu ceva exces.

În plus, este necesar să se țină cont de predispoziția genetică. Nu ar trebui să vă așteptați la o siluetă slabă după o dietă hipocalorică dacă toată lumea din familie are un fizic puternic. Este de remarcat faptul că înțelepciunea populară spune: 60% dintre bărbați preferă ca femeile să aibă forme frumoase, iar restul de 40% o ascund cu grijă. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai grijă de tine. Trebuie doar să te menții în formă și să nu slăbești din cauza fanatismului.

Meniu pentru o dietă săracă în calorii timp de o săptămână:

Din prima zi a dietei, trebuie sa ai grija de rezerva de energie pentru intreaga zi.

luni

Dimineața, bea ceai cu adaos de 2 linguri de miere. Dar nu uitați: băutura nu trebuie să fie fierbinte, altfel mierea își va pierde proprietățile vindecătoare. Dacă vă grăbiți, este mai bine să îl luați separat. După un timp, trebuie să aveți grijă de o altă masă - 100 g de brânză de vaci.

Pentru prânz, pregătiți-vă o salată de varză asezonată cu suc de lămâie, ou fiert și măr. În ciuda „lejerității” produselor incluse în meniul unei diete hipocalorice, vi se oferă o senzație de sațietate.

În orice zi a săptămânii, nu trebuie să sari peste cină - mâncați 150 g de carne de vită, dar nu prăjită, ci fiartă și din nou o salată ușoară.

Desigur, o dietă săracă în calorii și meniul său săptămânal sunt destul de stricte și îți vei simți foame în fiecare zi. Acest lucru este natural în timpul oricărei diete și nu ar trebui să te chinui în acest sens. Pur și simplu purta un măr cu tine și o gustare.

marţi

La micul dejun, același ceai cu miere și brânză de vaci. Daca vrei schimbari, in loc de branza de vaci, pregateste-te 75-100 g de carne.
Prânz: salată de varză, 1 cartof.
Cina: salata si 150g pui.

miercuri

Mic dejun: ceai cu miere, brânză de vaci, pâine.
Pranz: 200g peste fiert, salata.

joi

Să ne relaxăm puțin. În a patra zi a săptămânii de dietă, puteți mânca un kilogram întreg de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, spălat cu apă minerală.

vineri

Ziua Mărului! Dimineața, bea ceai cu miere, iar după-amiaza poți mânca la orice oră. Adevărat, meniul este format exclusiv din mere și doar 2,5 kg. Spălați plăcerea cu aceeași apă minerală.

sâmbătă

Mic dejun: ceai, miere, brânză de vaci.
Pranz: varza, 2 cartofi.
Cina: salata, pere, 150 g pui.

duminică

Mic dejun: ceai, paine, 100 g branza de vaci.
Pranz: peste fiert, salata, mar.
Cina: salata cu carne fiarta, oua fierte si mazare.

Luni a săptămânii următoare, dieta este completată treptat. Lasă-ți stomacul să se obișnuiască cu noua cantitate de mâncare. Dieta hipocalorică s-a terminat și meniu exemplu M-a ajutat să slăbesc 4 kg într-o săptămână. Dar dacă deja sunteți obișnuit cu un consum limitat, nu mâncați în exces, iar kilogramele vor dispărea de la sine, fără niciun efort suplimentar.

Dietele sărace în calorii te ajută să slăbești fără a-ți supune corpul sub tortura postului sau exercițiilor fizice intense. În comparație cu alte metode de slăbire, astfel de diete au mai multe avantaje. În primul rând, cu ajutorul lor, puteți obține rezultate bune vizibile și, în al doilea rând, nu au contraindicații pentru persoanele care suferă de Diabetși obezitatea și, în al treilea rând, nu au niciun impact negativ asupra corpului uman.

Există multe varietăți ale acestor sisteme de alimentare. Cele mai slabe diete sunt: și altele. Există, de asemenea, opțiuni mai puțin „crude” pentru dietele sărace în calorii, cum ar fi alimentația sănătoasă.

Care este esența unei diete sărace în calorii?

Esența unei diete sărace în calorii pentru pierderea în greutate este reducerea numărului de calorii din alimente. Pentru a face acest lucru, este necesar să limitați numărul carbohidrați simpli si grasimi. Dar, dimpotrivă, crește cantitatea de proteine pentru ca organismul să aibă un metabolism adecvat.

Pentru ca dietele sărace în calorii să dea un rezultat bun, trebuie să urmați câteva reguli simple, dar foarte importante:

În fiecare zi cu alimente, organismul nu trebuie să primească mai mult de 1200 kcal;
Rata zilnică de grăsime ar trebui să fie mai mare de 80 g;
Carbohidrații complecși nu trebuie să depășească mai mult de 100 g pe zi;
Carbohidrații simpli ar trebui eliminați complet;
Cantitatea zilnică de apă băută trebuie să fie de cel puțin 2 litri;
Cu o dietă săracă în calorii, trebuie să bei uzvar și ceai fără zahăr.

Dacă le respectați cu strictețe pe fiecare dintre ele, puteți arde o cantitate destul de mare de exces de greutate, precum și să îmbunătățiți funcționarea corpului în ansamblu.

Alimente interzise la o dietă săracă în calorii

Meniul unei diete sărace în calorii este foarte simplu și monoton, include în principal alimente aburite sau fierte. Dar pentru a urma corect o astfel de dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să renunțați la o serie de produse care nu au un conținut scăzut de calorii, și anume:

Produse din făină din aluat dulce;
Aluat foietaj;
Supe care conțin cartofi și cereale;
Carne grasă (porc, miel, rață, gâscă);
Pește gras;
Fulgi de ovăz, gris și terci de orez;
Produse de cofetarie si alte dulciuri;
Fructe de pădure și fructe cu conținut ridicat de zahăr.

Alimente permise într-o dietă săracă în calorii

Acest sistem alimentar are o listă destul de extinsă de alimente permise, cu condiția ca acestea să fie pregătite corespunzător. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru dietă ar trebui să fie după cum urmează:

Pâine de grâu sau secară, care ar trebui să includă făină integrală;
Cantitatea permisă de supă, pentru o masă, nu mai mult de 300 g. Sunt permise următoarele tipuri de supe: borș, supă de sfeclă roșie, supă de varză și okroshka;
Doza zilnică de carne ar trebui să fie de 150 g. Cel mai bine este să o folosiți în tocană, coaptă sau fiartă. Soiuri permise precum: iepure, pui, curcan, vitel si vita.
Peștele poate fi consumat cu condiția să nu fie gras. Cel mai bine este folosit în formă copt, fiert și prăjit. Nu este permisă mai mult de 200 g pe zi.
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
ouă. Nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Le poți folosi sub formă de omletă cu proteine, sau fierte tari;
Din cereale sunt permise: hrișcă, orz și orz perlat. Pot fi consumate atât în formă pură, cât și adăugate în supe de legume;
Utilizarea legumelor este permisă sub toate formele. Mai presus de toate, cu o dietă săracă în calorii, napi, varză, castraveți, țelină, dovleac și roșii vor fi potrivite.

dieta saraca in calorii timp de o saptamana

Fă-ți un plan de masă pe care îl vei respecta timp de 7 zile.

Luni: Cel mai bine este să începeți dimineața cu o ceașcă de ceai cu puțină miere, iar după câteva ore puteți mânca 40 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul trebuie să fie compus dintr-un ou fiert, o salată ușoară de legume fără ulei și un măr. Trebuie să luați cina cu carne de vită fiartă sau înăbușită (120 g) și o salată de legume care nu conțin amidon. Una sau două gustări sunt permise în timpul zilei. Cel mai bine se face acest lucru cu un măr tocat.
Marți: la micul dejun, același ceai cu miere, iar după un timp trebuie să saturați corpul cu carne (75 g), dacă este necesar, carnea poate fi înlocuită cu brânză de vaci (100 g). Prânzul trebuie limitat la un cartof copt, salată de varză și măr. Trebuie să ai cina fiartă piept de pui(120 g) si o salata cu legume fara amidon. Pentru o gustare în timpul zilei, puteți folosi o peră tocată.
Miercuri: Dimineața începe cu ceai cu miere și lămâie. După câteva ore, puteți mânca 30 g de brânză sau 80 g de brânză de vaci cu pâine. Prânzul ar trebui să fie pește, este permis să mănânci 200g. cod la cuptor sau fiert. De asemenea, puteți folosi salată de varză și un măr. Puteți gusta grapefruit sau suc de grepfrut.
Joi: Această zi este de descărcare. Dieta de astăzi include 1 kg. brânză de vaci proaspătă fără grăsime și apă.
Vineri: tot o zi de post, a cărei dietă constă în 2 kg de mere și apă.
Sambata: In aceasta dimineata incepe cu ceai cu putina miere. După 2 ore, se lasă să se consume 100 g de brânză de vaci fără grăsimi. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu carne (75 g). Prânzul constă din 1 cartof copt, salată de varză ușoară și suc de lămâie, precum și un măr. Cina este permisă pui fiart sau înăbușit (120 g), o salată care nu conține legume cu amidon. Gustarea este permisă cu o para tocată.
Duminica: Dimineata, ca de obicei, ceai cu miere, iar doua ore mai tarziu 30 g branza sau 80 g. nu brânză de vaci grasă cu pâine. Pentru prânz, trebuie să mănânci 200 g de cod, salată de varză și un măr. Pentru cină, puteți face o vinegretă fără cartofi. Ca gustare, grapefruitul sau sucul acestuia este perfect.

O astfel de schemă săptămânală de slăbire este foarte eficientă, cu condiția ca toate recomandările să fie urmate în etape de luni până duminică. Excelent pentru pierderea în greutate acasă.

Unele rețete de feluri de mâncare permise într-o dietă săracă în calorii

Mâncărurile unei diete sărace în calorii sunt foarte diverse. De asemenea, pot satisface perfect foamea. Nu durează mult să le prepari, totul se face foarte rapid și simplu. Fiecare fată care vrea să slăbească poate găti cu ușurință oricare dintre ele singură. Deci, luați în considerare cele mai comune rețete care includ diete foarte scăzute în calorii:

Cod cu suc de grepfrut. Pentru marinată avem nevoie de suc de grepfrut - 150 ml, ulei de susan, o ceapă tocată mărunt. Amestecam toate ingredientele si punem acolo 1 kg file de cod timp de cateva ore. Peștele este gătit în cuptor, încălzit la 180 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră.
Salata de fructe si legume cu oua. Luam o jumatate de avocado, il frecam cu un catel de usturoi si adaugam acolo un mar tocat cu un blender. Trei morcovi medii pe răzătoarea grosieră, tăiați 200 g de varză Beijing fâșii, tăiați 2 ouă în cuburi și amestecați totul. Se condimentează cu dressingul de avocado pregătit anterior și salata este gata.
Carne de vită la cuptor în mânecă. Se macină 500 g pulpă de vită cu un amestec dintr-o roșie tocată mărunt, cățel de usturoi, piper negru măcinat și busuioc. Punem carnea într-un manșon de copt și o trimitem la cuptor, încălzit la 180 de grade pentru aproximativ o oră.

Rezultatul unei diete sărace în calorii va fi bun doar dacă urmați cu strictețe instrucțiunile. La urma urmei, chiar și o dietă foarte săracă în calorii nu te va ajuta să slăbești dacă nu o urmezi.