Fiecare persoană care vrea să slăbească a auzit de popularul sistem fracționat, dar nu toată lumea îi cunoaște principiile de bază. În mod tradițional, se crede că, pentru a slăbi, trebuie să aderați la diete stricte, care sunt aproape echivalente cu postul sau exercițiile fizice intense în fiecare zi, epuizându-vă. Cu toate acestea, aceste metode radicale de pierdere în greutate reprezintă o muncă grea pentru organism și implică probleme grave de sănătate. Există sisteme mai umane și mai eficiente, cum ar fi alimentația fracționată pentru pierderea în greutate.
Acest mod vă permite să scăpați eficient și fiabil de centimetri în plus, inclusiv toate alimentele și vitaminele necesare din dietă. Principiul unei diete fracționate vă permite să mâncați o mulțime de feluri de mâncare gustoase și sănătoase, nu are interdicții stricte, dar insistă să respectați câteva reguli simple și simple. Principii de baza nutriție fracționată, produse permise, recomandări și rezultate ale celor care au slăbit, un tabel cu aportul de lichide și regulile pentru calcularea unui meniu individual - citiți despre asta mai jos.
Denumirea de nutriție fracționată se referă la sistemul care este popular astăzi, bazat pe împărțirea dietei zilnice în mai multe doze. De regulă, numărul optim de mese conform acestui sistem este de 4 până la 7 ori pe zi.
Trebuie avut în vedere că, în cazul alimentației fracționate, alimentele sunt consumate des, dar în porții mici. Totuși, asta nu înseamnă că cu acest tip de dietă este permis să mănânci o cină de trei sau mai multe feluri de mâncare în porții de 6 ori. Principiul sistemului alimentar se bazează pe distribuirea uniformă a caloriilor și energiei din alimentele consumate în porții pentru întreaga zi, ceea ce vă permite să asigurați organismului toate substanțele vitale și să evitați supraalimentarea.
Notă! Cu nutriția fracționată, nu există restricții stricte privind conținutul total de calorii al alimentelor. Ar trebui să vă împărțiți dieta normală în mai multe mese în porții egale, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că chipsurile, dulciurile, sosurile și alimente similare nesănătoase ar trebui incluse în dietă.
Un regim moderat și o distribuție rezonabilă a caloriilor în porții egale permit organismului să folosească rezervele de rezervă și să contribuie la pierderea în greutate. În același timp, dieta zilnică nu trebuie să fie monotonă, ci ar trebui să conțină o varietate de produse și alimente sănătoase.
Aspectele pozitive ale nutriției fracționate
Dieta porționată are o mulțime de fani, nu numai pentru că ajută la scăparea rapidă și fiabilă de excesul de greutate, ci și datorită efectului pozitiv asupra organismului și a sănătății umane. Mesele frecvente în porții mici pot normaliza metabolismul și chiar pot preveni dezvoltarea anumitor boli.
Alte avantaje ale nutriției fracționate includ:
- îmbunătățirea absorbției nutrienților de către organism;
- normalizarea nivelului de zahăr din sânge;
- prevenirea dezvoltării ulcerelor, gastritei și a altor boli ale stomacului;
- normalizarea proceselor de formare a grăsimii corporale.
În plus, dieta fracționată este destul de ușor de urmat, deoarece nu provoacă disconfort psihologic și fizic. Meniul dietei zilnice include diverse produse din care poti gati mese foarte gustoase si sanatoase, eliminand foamea si dorinta de a manca ceva nociv. Cu toate acestea, este important să distribuiți caloriile în mod uniform pe porții. Astfel, organismul nu caută să primească alimente nocive, grase, pentru că știe că va primi o nouă porție în câteva ore și nu pune deoparte rezerve de rezervă, de când dieta echilibrata fără stres, spre deosebire de grevele foamei și dietele stricte.
Opțiuni de sistem de alimentare fracționată
Înainte de a decide să treceți la alimentația fracționată, trebuie să știți că există diverse opțiuni pentru un astfel de sistem cu principiu general, dar trăsături distinctive aportul alimentar. Alegerea unuia sau a altuia tip de sistem alimentar este necesară ținând cont de propriul stil de viață, de angajare, de starea de sănătate și de preferințe.
Cele mai comune tipuri de nutriție fracționată astăzi includ:
- mese la fiecare 2-3 ore;
- împărțirea alimentelor în 5-6 mese pe zi;
- mancare la cerere.
Vă rugăm să rețineți: puteți alege regimul de dietă fracționat care vi se potrivește cel mai bine, deoarece nu toată lumea poate respecta reguli stricte și poate mânca la fiecare 2 ore.
În acest caz, concentrându-te pe ritmul tău de viață, poți alege cel mai eficient și confortabil tip de alimentație, care te va ajuta să obții rezultate înalte. Cu toate acestea, înainte de a face o alegere, este necesar să luați în considerare fiecare tip de sistem fracționar, caracteristicile, regulile și privilegiile acestuia.
Opțiunea 1: Mănâncă la fiecare 2 sau 3 ore
Opțiunea standard și cea mai comună pentru mesele fracționate sunt mesele strict la oră. În acest caz, alimentele porționate trebuie luate la fiecare 2-3 ore. Care sunt beneficiile unui astfel de regim fracționat? În primul rând, stresul pentru organism este complet eliminat, deoarece, obișnuindu-se să primească alimente după o perioadă de timp strict definită, dieta trece destul de ușor și fără dificultăți. În plus, un mod fracțional de acest tip vă permite, de asemenea, să economisiți și să creșteți masa musculara, așa că este adesea folosit de sportivii profesioniști.
Acest tip de sistem alimentar fracționat are unele diferențe față de opțiunea alimentară tradițională:
- meniul zilnic este împărțit în 8-10 mese în cantitate limitată;
- numărul de calorii pe zi trebuie împărțit uniform între toate mesele;
- volumul alimentelor la un moment dat este redus la cantitatea unui pahar;
- mâncatul ar trebui să alterneze strict la fiecare 2-3 ore;
- Cantitatea optimă de apă pe zi este de 1,5-2 litri.
Această opțiune de nutriție fracționată sănătoasă are multe avantaje. În ciuda limitării mărimii porțiilor, nu vă veți simți absolut foame, deoarece masa se repetă destul de des.
Opțiunea 2: Mănâncă la fiecare 5-6 ore
Dieta fracționată pentru pierderea în greutate conform schemei de 5-6 ore este a doua cea mai populară și eficientă opțiune pentru o stare sănătoasă și alimentatie sanatoasa. În acest caz, meniul alcătuit pentru ziua este împărțit în mod egal în 5 mese, care se consumă la fiecare 5 sau 6 ore. Această versiune a modului fracționat este mai practică și potrivită pentru orice ritm de viață. Porțiile sunt împărțite în mod egal pentru fiecare masă, dar pot consta în diferite tipuri de produse și rețete.
Important! Pentru a obține un rezultat pozitiv în lupta împotriva supraponderal pe un sistem fracționat, este necesar ca numărul de calorii consumate la o masă să fie egal. Un număr neuniform de calorii nu va oferi organismului posibilitatea de a se obișnui cu un mod similar de a mânca și va contribui la depunerea rezervelor de grăsime.
O variantă a sistemului fracționat bazat pe a mânca la fiecare 5-6 ore este mai puțin eficientă decât a mânca la fiecare 2-3 ore, dar este mai convenabilă, deoarece nu toată lumea are posibilitatea să mănânce atât de des, mai ales în zilele lucrătoare.
Opțiunea 3: Mâncăm când vrem
Modelul opțional de alimentație este cel mai puțin eficient dintre cele trei opțiuni de dietă fracționată. Nu este un secret pentru nimeni că dorința de a mânca oricând dorim și slăbirea sunt lucruri incompatibile. Și totuși, acest tip de sistem fracționat, cu unele restricții și reguli, poate ajuta și la aruncarea de câteva kilograme în plus. În sistemul fracționat, acest tip de mâncare înseamnă că poți mânca ori de câte ori ți-e foame. Poate fi o masă la fiecare 15, 30, 60 de minute, cu toate acestea, ar trebui să fie un sentiment de foame fizică, și nu o dorință de a mânca ceva delicios. De exemplu, poți crea un meniu de mese separate fracționate, conform căruia, pe lângă câteva mese de bază, ai voie să mănânci un măr, portocală, biscuit sau alte alimente sănătoase și sărace în calorii atunci când îți este foame. Cu toate acestea, trebuie înțeles că un astfel de ritm haotic poate aduce adesea probleme de sănătate, nu pierderea în greutate.
Modul roller coaster are astfel de consecințe negative pentru organism:
- indigestie;
- dificultăți în alcătuirea unui meniu sănătos și echilibrat pentru pierderea în greutate;
- suprasolicitarea sistemului digestiv, care complică absorbția nutrienților;
- riscul de supraalimentare;
- pierderea raționalității în determinarea sentimentelor de foame.
Cu acest tip de dietă, oamenii sunt adesea incapabili să evalueze rațional senzația de foame, mâncând la fiecare 5-10 minute, ceea ce contribuie doar la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate.
Opțiunea 4: Meniu individual
Dacă sunteți hotărât să încercați popularul sistem fracționat pentru dvs., trebuie să învățați cum să compuneți corect un meniu de dietă. După alegerea tipului de dietă fracționată și a frecvenței meselor, este important să se studieze lista alimentelor acceptabile care pot fi consumate în dietă. Acestea includ: legume, fructe, cereale, cereale, produse lactate, pește, ierburi, pui și alte cărnuri slabe. Astfel, va trebui să renunți nu doar la soda și chipsurile preferate, ci și la alcool, dulciuri, fast-food, cafea și semifabricate.
Important! În ciuda preferinței tale pentru alegerile alimentare, dietele fracționate necesită porții de alimente foarte limitate. O porție ar trebui să încapă în palmă sau într-un pahar de masă. Cu toate acestea, cu o restricție atât de severă asupra cantității de mâncare la un moment dat, nu vă veți simți foame. Organismul se va obișnui să primească alimente după un anumit timp și va aștepta să vină următoarea masă.
Pentru a vă compune meniul ideal, echilibrat pentru modul fracționat, este suficient să urmați câteva reguli simple:
- în primul rând, calculează-ți numărul normal de calorii pe zi pentru a le împărți între porții;
- porțiile trebuie numărate în grame, cantitatea optimă de alimente este de 250 gr;
- ideal este șase mese pe zi;
- meniul ar trebui să se bazeze pe propriile preferințe, așa că dacă nu vă place peștele, puteți limita utilizarea acestuia;
- este important să distribuiți clar dimensiunile porțiilor, caloriile pentru fiecare masă, fără a mânca în exces;
- Nu te forța să mănânci dacă nu ți-e foame.
Sistem fracționat - meniu individual
La începutul tranziției către o dietă fracționată, va fi dificil să compuneți și să variați meniul în mod independent, așa că cea mai bună opțiune ar fi să folosiți un meniu deja compilat pentru fiecare zi.
Meniu pentru saptamana
Astăzi, pe internet puteți găsi multe opțiuni de dietă gata făcute pentru un sistem fracționat, concepute pentru diferite durate ale dietei. Mai jos vă oferim un exemplu de tip de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate cu o masă cu șase feluri și un meniu detaliat pentru săptămână.
| Zi | masă | Meniul |
| luni | Mic dejun (1): | Fulgi de ovaz in lapte cu mere, ceai |
| Mic dejun târziu (2): | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuit de secară | |
| Prânz (3): | Bulion de carne cu ierburi | |
| Prânz târziu (4): | Salata de legume cu 1 lingura ulei | |
| Cina (5): | Tocană de legume cu ierburi și roșii | |
| Gustare târzie (6): | Brânză de vaci fără grăsimi și iaurt | |
| marţi | Mic dejun (1): | Cereale cu lapte degresat, ceai |
| Mic dejun târziu (2): | mar, para | |
| Prânz (3): | Caserola cu peste si legume | |
| Prânz târziu (4): | Salată cu morcovi și mere File de pui cu sos de rosii, ceai |
|
| Gustare târzie (6): | Chefir fără grăsimi | |
| miercuri | Mic dejun (1): | Hrișcă cu fructe, ceai verde |
| Mic dejun târziu (2): | portocală, rodie | |
| Prânz (3): | Supa piure cu morcovi si dovleac | |
| Prânz târziu (4): | Suc de legume și biscuit de secară | |
| Cina (5): | Salata de legume cu pui, ceai | |
| Gustare târzie (6): | Iaurt cu mere | |
| joi | Mic dejun (1): | Tarate cu mere, kiwi si portocale, suc |
| Mic dejun târziu (2): | 2 piersici | |
| Prânz (3): | fiert fileu de pui, salata de legume | |
| Prânz târziu (4): | Salată cu varză, morcov și măr | |
| Cina (5): | Orez fiert cu pește slab, ceai | |
| Gustare târzie (6): | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pere | |
| vineri | Mic dejun (1): | Omletă cu ardei dulce și roșii, ceai fără zahăr |
| Mic dejun târziu (2): | Salata de fructe | |
| Prânz (3): | Supa de legume | |
| Prânz târziu (4): | Piure de banane, pere si mere | |
| Cina (5): | Terci de grau, chiftele cu rosii din piept de pui, ceai | |
| Gustare târzie (6): | Un pahar de suc de roșii | |
| sâmbătă | Mic dejun (1): | Muesli cu bucăți de fructe, ceai verde |
| Mic dejun târziu (2): | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Prânz (3): | Supă de legume cu ciuperci și ierburi | |
| Prânz târziu (4): | Morcov și 1 ou fiert | |
| Cina (5): | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, ceai de fructe | |
| Gustare târzie (6): | Măr | |
| duminică | Mic dejun (1): | Terci de lapte, ceai fără zahăr |
| Mic dejun târziu (2): | Salata de fructe | |
| Prânz (3): | Pește la fiert cu legume | |
| Prânz târziu (4): | Un pahar de bulion de legume | |
| Cina (5): | Vinaigretă, 1 ou fiert, cruton de secară | |
| Gustare târzie (6): | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pere |
Un meniu asemănător poate fi folosit pentru mese pentru o săptămână sau o lună și poate fi, de asemenea, completat și variat. Este de remarcat faptul că în timpul meselor fracționate este interzis să se consume alimente care nu sunt incluse în meniu, precum și băuturi care conțin o cantitate mare de cofeină.
Necesarul de apă dietetică
Aderând la orice dietă, este necesar să se asigure organismului o cantitate optimă de lichid, deoarece acest factor este foarte important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea funcționării normale a organismului. Cantitatea optimă de apă în perioada unei diete fracționate este de 1,5-2 litri pe zi. Mai jos este un tabel cu cantitatea de apă necesară organismului în timpul alimente dietetice, care depinde nu numai de caracteristicile și nevoile corpului tău, ci și de ritmul vieții.
Atunci când decideți să treceți la un sistem fracționat, trebuie avut în vedere că organismul va avea nevoie de o cantitate crescută de lichid, mai ales dacă este supus unui efort fizic ridicat în fiecare zi. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus, poți încerca cele șase mese populare pe zi, bazate pe împărțirea alimentelor în 6 mese, ale căror recenzii arată un succes uimitor în lupta împotriva excesului de greutate. Inspirat de rezultatele pierderii în greutate, poți experimenta pentru tine privilegiile unui astfel de sistem, care, datorită simplității, ușurinței și eficacității sale, poate deveni un mod de a mânca pentru toată viața. Principalul lucru de care aveți nevoie este să alegeți regimul cel mai potrivit pentru corpul dvs., frecvența meselor și, de asemenea, să creați un meniu individual.
Pentru mulți dintre sexul frumos, primăvara nu este doar o sursă de Să aveți o dispoziție bună, dar și un motiv pentru a le lua în serios pe a ta aspect, mai ales dacă ținutele tale preferate au început să convergă cu greu în talie, iar sezonul de plajă este deja la colț. Pentru astfel de persoane uituce, amintindu-și sala de sport și alimentație adecvată doar în ultimul moment, putem oferi câteva opțiuni de dietă interesante și, cel mai important, eficiente, care pot fi numite condiționat „două câte doi”.
Dieta 2 după 2 zile
Celălalt nume este „dieta engleză”, este un sistem de nutriție, al cărui principiu principal este alternarea zilelor de proteine și carbohidrați. Conform acestei diete, două zile cu carbohidrați vor merge la fiecare două zile cu proteine. Mesele de 4 ori pe zi, iar cea mai bogată în calorii este cina. Conținutul caloric mediu zilnic este de aproximativ 1000 de kilocalorii. Înainte de felul principal, trebuie să petreceți două zile de descărcare pe chefir sau lapte pentru a pregăti corpul pentru o nouă dietă. Durata - 21 de zile. Trebuie să părăsiți dieta treptat, adăugând alimentele obișnuite în dieta dietei.
Alimente permise în timpul dietei două în două zile
Ei încep o dietă de 2 zile de post, timp în care este permis să se folosească numai fără grăsimi sau chefir. Sunt urmăriți 2 zile proteice. În timpul lor puteți mânca:
- carne slabă fiartă sau coptă și carne de pasăre;
- peste fiert, abur sau copt;
- brânză de vaci fără grăsimi, lapte, chefir și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă fierte;
- șuncă slabă.
Apoi - 2 carbohidrați a cărui dietă constă în:
- fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor, curmalilor și strugurilor;
- legume - fierte, coapte, proaspete. În unele diete, puteți avea niște cartofi fierți sau copți în coajă;
- terci - pe apă și fără ulei.
De asemenea, pe toată durata dietei sunt permise condimentele, ierburile proaspete, dar este mai bine să folosiți sare la minimum. Din băuturi poți să bei ceai verde, din plante și negru neîndulcit, precum și niște cafea fără zahăr și, bineînțeles, apă potabilă fără gaz. Pentru o zi cu această dietă, trebuie să bei 2-2,5 litri de lichid.
Dieta "la fiecare doua ore"
În timpul acestei diete, se recomandă să mănânci la fiecare 2 ore, dar în porții mici. Avantajele sale sunt portabilitatea ușoară și obiceiul de alimentație fracționată, pe care o ajută la dezvoltarea. Dintre minusuri - mese prea dese, incomod pentru o persoană modernă ocupată.
Principiile de bază ale dietei la fiecare două ore
Nu există un meniu și o durată stricte pentru această dietă. Tu insuti iti faci dieta, pe baza regulilor generale ale acestui sistem de nutritie, si o termini cand crezi de cuviinta.
Urmând aceste recomandări simple, puteți alege produsele care vă plac, nu suferiți de restricții severe și vă puteți face dieta cât mai variată. Deși această dietă nu va da rezultate rapide, te va învăța să asculți nevoile corpului tău, să mănânci des și încetul cu încetul, ceea ce îți va permite să eviți să mănânci în exces pe viitor, ceea ce înseamnă să-ți menții armonia nou-găsită pentru o perioadă lungă de timp. .
Regula de bază a nutriției fracționate: mâncați la fiecare 2,5-3 ore. Respectarea acestei reguli, chiar și menținând numărul total de calorii consumate cu alimente, vă va permite deja să pierdeți în greutate. Dar dacă trebuie să resetați serios greutate excesiva, va trebui să vă reconsiderați dieta în ceea ce privește conținutul caloric și alegerea alimentelor potrivite.
Angelochek
Fetelor, am decis să încerc o dietă fracționată. Cine a încercat deja această metodă sau o folosește, împărtășește-ți impresiile!
dieta fractionata
În timpul zilei, trebuie să mâncați un fel de mâncare fierbinte de 3 ori, de 2 ori o gustare ușoară și să vă permiteți o bucată de dulce. În termen de o oră după ce te trezești, trebuie să iei micul dejun. Micul dejun trebuie să fie cald. Poți mânca aproape orice dimineața, mai ales dacă vrei doar să menții greutatea, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi dulciurile. Se recomandă consumul maxim de carbohidrați în primele 2-3 doze, iar după-amiaza târziu să consumați mai ales proteine și legume. În același timp, proteinele ar trebui să fie în fiecare masă. Un ghid simplu în ceea ce privește cantitatea - o porție poate avea dimensiunea unei palme sau volumul unui pahar.
Gustările ar trebui să conțină mancare sanatoasa, nu puteți lua o gustare, de exemplu, un baton de ciocolată sau chipsuri. Cu o oră înainte de culcare, puteți bea chefir sau suc de legume. Această dietă vă va oferi cantitatea potrivită. nutrienți precum și fibre și vitamine.
Lili4ka
Am un prieten care slăbește. Se dovedește că slăbește aproximativ 1 kg pe săptămână, dar apoi le câștigă încet, având în vedere dragostea ei pentru ciocolată. Mănâncă cum vrea, dar fără fanatism, uneori aranjează zile de post. Și de 2 ori pe an: până în noul an și până la sărbători, se așează la mese fracționate și readuce greutatea la normal.
Și acum - ce este.
Prima: de 5 ori pe zi -7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00.
În al doilea rând: o porție nu cântărește mai mult de 200 de grame.
În al treilea rând: dimineața - fulgi de ovăz înmuiați peste noapte - 4 linguri. - cu fructe uscate (fructe uscate - fara fanatism, precum 10 bucati de stafide), + 2-3 linguri de lapte caldut, ca sa fie vioi. Puteți turna apă clocotită peste fulgi de ovăz dimineața.
În al patrulea rând: cina la 19-00, cât mai ușoară, un fel de fructe, sau un pahar de chefir cu o felie de pâine, sau o salată - în general, după cum îți place și cât de mult trebuie să slăbești.
Mancarea la 16-00 este mai densa: carne, pasare, peste cu legume.
La a doua - a treia masă ea mănâncă: 2 cârnați cu castraveți sau alte legume.
Ceai-cafea cu 150 g brânză sau brânză de vaci. Apropo, ea mănâncă tip rusesc de brânză, iar să mănânce 150 g din aceasta nu este atât de ușor.
În general, dacă ți-e foame după terci, apoi cârnați și, dacă nu chiar, atunci pescăruși cu brânză, care se dovedește, de asemenea, bine.
Nu crește foarte repede, dar - este adevărat. Da, dacă trebuie să grăbiți rezultatul, este aranjată o zi de foame înainte de a începe dieta, atunci este mai ușor să treceți la doze mici de alimente.
Angelochek
Lili4ka, grozav! Am început deja.
Tot e greu! Vreau să mănânc mai mult din obișnuință. Nu e rău, desigur, să aranjezi o zi de post înainte de a începe o dietă! In general am inceput ieri cu o greutate de 75 kg.
Lili4ka
Așa că mi-e teamă că este greu să mănânci porții mici. Mai întâi vreau să stau la un fel de dietă tare, astfel încât intestinele să se micșoreze și greutatea să înceapă să se topească, iar apoi poate fi mai lent, pe unul fracționat. Și încă stau acasă, nu muncesc... exact asta e tablă. 
Natysik
Salut fetelor, sunt cu voi. Pot spune cu siguranță - un astfel de sistem este eficient, cu siguranță poți slăbi pe el și am reușit, am mâncat des, dar încetul cu încetul, mănânc tot ce îmi place, dar jumătate din porția obișnuită, din farfurii mici, dacă mănânc într-un restaurant, atunci iau jumătate de porție înapoi acasă (mâine). Așa că ieri am rugat-o pe chelneriță să împacheteze o jumătate de porție de lasagna. Disperarea de la diferite diete m-a condus la această metodă de slăbire. Mai mult de o dietă a fost deja încercată și a scăpat cu succes în greutate pe toată lumea, dar la final totul a revenit, pentru că ea a mâncat din nou la fel ca înainte de dietă. Mai mult, un astfel de zhor a atacat acele produse care au fost interzise. Hai fetele sa avem grija de noi si sa taiem portii, vom manca de 5 ori pe zi si vom slabi la invidia tuturor. Dar vom mânca de toate, doar cantitatea va scădea și nimeni nu va observa că suntem la dietă. Bine? Încerci de azi? Și apoi din experiență vom edita și completa.
Nu e de mirare că majoritatea părinților încearcă să-și obișnuiască copilul cu rutina zilnică de la o vârstă fragedă. Mâncatul în același timp este util nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. O dietă echilibrată la oră vă va ajuta să scăpați de obiceiurile alimentare proaste și să vă corectați greutatea.
Esența dietei
După nume, este deja clar că mâncatul ar trebui să fie strict la anumite ore. Există două versiuni ale dietei:
- Minim 14 zile sau maxim 31 de zile. În tot acest timp, trebuie să mănânci numai alimente cu conținut scăzut de calorii în porții mici, dar la fiecare oră și jumătate până la două ore. Astfel, nu este nevoie să suferi de grevele foamei, iar corpul va primi în mod regulat tot ce are nevoie, iar părțile și șoldurile rotunjite vor pierde în greutate vizibil.
- În cea de-a doua versiune a dietei, există strict anumite alimente la fiecare două ore în primele cinci zile. Apoi zece zile puteți mânca ca de obicei, excluzând alimentele cu amidon și dulciurile. Apoi din nou cinci zile de dietă și din nou zece cu dieta obișnuită.
Această tehnică este potrivită pentru cei care nu se așteaptă la un rezultat rapid și respectă fără probleme programul de nutriție stabilit. Va fi dificil pentru persoanele care nu sunt punctuale și lipsite de minte să țină evidența timpului și a alimentelor la ceas.
Ce și când să mănânci
Ce este bun la dieta pe oră - meniul poate fi adaptat gusturilor tale. Principalul lucru este să nu săriți peste mese, să nu reduceți sau să măriți intervalele dintre ele.
Micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 9 a.m., alimentele bogate în proteine sau carbohidrați sunt potrivite: fulgi de ovăz cu fructe uscate, un pahar de lapte, ouă, șuncă slabă sunt ideale. Puteți adăuga orice fructe proaspete - citrice, mere, pere.
După o oră și jumătate până la două, puteți mânca o mână de cireșe sau câteva prune. Două ore mai târziu - un castron de supă de legume, nu mai mult de 200 ml. Următoarea gustare constă într-un sandviș cu salată verde cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt sau chefir.
Apoi, două mese sunt maxim dietetice: în orice ordine, fie o tulpină de țelină, fie un pahar de suc proaspăt stors sau băutură de fructe. Pentru cină, puteți găti carne de pasăre sau pește la abur; carnea roșie nu trebuie consumată noaptea. Carne - salata de legume. Cu două ore înainte de culcare, ai voie să mănânci orice fructe sau să bei un pahar de lapte.
Dacă nu vă este foame, unele gustări pot fi eliminate. Dar asta nu înseamnă că refuzul unei gustări poate fi apoi compensat de cantitatea de mâncare pentru următoarea masă.
Rezultate și recenzii
Prima opțiune necesită o perioadă lungă de timp. Dar este absolut confortabil și natural să slăbești două-trei kilograme pe săptămână.
A doua opțiune durează și o lună întreagă. În primele cinci zile, este de așteptat principala pierdere în greutate - până la 4 kg. Următoarele zece au ca scop consolidarea rezultatului obținut. În această etapă, scopul nu este să slăbești, dar cel puțin să nu mai îngrași kilogramele pierdute. Dacă reușești să slăbești încă o jumătate de kilogram, grozav. Apoi urmați din nou cinci zile de o dietă strictă, trebuie să mâncați puțin în fiecare oră. În consecință, alte 3-4 kilograme dispar. Și din nou zece reparații ei.
Potrivit recenziilor, a scăpa de a pune pe kilograme în acest fel este ușor și confortabil. Fără senzație de foame, apatie și proastă dispoziție. Dar este important să combinați o dietă cu sport și proceduri medicale - saună, masaj, împachetări corporale.
Alimentația organizată corespunzător este una dintre condițiile pentru o formă fizică excelentă. Dieta la ora vă va permite să mențineți întotdeauna o silueta zveltă fără să vă simțiți foame.
Alimente fracționate -principala recomandare a oricărui program de dietă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece experții au dovedit de mult că această abordare asigură o scădere în greutate lină, naturală și păstrarea rezultatului.
Beneficiile unei diete pe oră
Mese frecvente, uniforme, mici ca volum și valoare energetică portii, ajutor:
eliminați dezechilibrele nutriționale, reduceți pofta de dulciuri;
saturați rapid, preveniți pericolul supraalimentării;
îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, restabilirea microflorei benefice;
curăță, descarcă intestinele, ameliorează constipația și disbacterioza;
stabilizează producția de insulină și nivelul glucozei din sânge;
dezvolta obiceiul de a mânca porții mai mici;
pentru a stabili procesele metabolice, a accelera arderea grăsimilor, a oferi sprijin pentru greutatea normală.
Varietăți ale dietei „pe ceas”:
Dieta "3 ore"
Aceasta este o schemă clasică de nutriție fracționată care prevede 5 mese pe zi cu o porție de până la 250 g.
Lunar (dieta „2 ore”)
Programul include 2 cicluri repetate:
5 zile - 8 mese la fiecare 2 ore:
- ceai / cafea (200 ml) / fulgi de ovăz / hrișcă / terci de orez pe apă (100 g) la 7.00–8.00;
- salată de morcovi cu suc de lămâie (150 g) / orice fruct (pere, măr, citrice, piersici, kiwi) la 9.00–10.00;
- orice fructe / brânză de vaci (100 g) la 11.00–12.00;
- carne fiartă / pește de râu (100 g), pâine de secară (60 g) cu unt (15 g) / o porție de legume înăbușite (100 g) la 13.00–14.00;
- ou fiert de pui / brânză tare / iaurt / brânză de vaci (100 g) la 15.00–16.00;
- salată/tocană de legume: sfeclă, morcovi, varză, castraveți sau roșii (250 g) la 17.00–18.00;
- un pahar de fructe de pădure/fructe uscate înmuiate în apă (50–80 g) la 19.00–20.00;
- chefir fără grăsimi (200 ml) orele 21.00–22.00.
10 zile - dieta normala cu consum restrictionat:
zahăr, deserturi, prăjituri și orice produse de patiserie;
grăsimi saturate;
băuturi dulci, sucuri ambalate, sifon, alcool;
fast-food, o varietate de gustări sărate și picante;
semifabricate, sosuri industriale.
repetarea ciclului.
dieta de 14 zile "la fiecare ora"
Principiile ei:
- 10 mese pe zi (la fiecare 60 de minute);
- conținutul caloric al unei porții - 100 kcal;
- mestecați alimentele bine și încet;
- bea până la 2 litri de apă obișnuită, necarbogazoasă pe zi.
Gama acestei tehnici nu este limitată. Cu toate acestea, pentru a evita problemele în activitatea tractului digestiv, ar trebui să se acorde preferință cărnurilor slabe (pește), cerealelor integrale, legumelor, fructelor și verdețurilor.
Dieta „la ceas” este o modalitate excelentă de a normaliza greutatea pentru persoanele pedante și punctuale. Poți să te ții de el pentru o lungă perioadă de timp sau să-l transformi în stilul tău de viață.
