Diétny šport na chudnutie menu. Podstata a tajomstvá diétnych laboratórií. Športová výživa pre kurací podkožný tuk a sušenie nbsp

Väčšina ľudí dnes verí, že na to, aby sme schudli, je potrebné držať diétu a cvičiť. A ak vás kilogramy v žiadnom prípade nechcú opustiť, znamená to, že buď je strava nesprávna, alebo hodiny nie sú dostatočne intenzívne. V skutočnosti sa dá schudnúť aj bez nej. Ako? Povieme v tomto článku.

Nemám nič proti diétam a športu. Je však potrebné si uvedomiť, že ani tá najčarovnejšia diéta vás neurobí štíhlymi a zdravými, ak vo všeobecnosti vediete nesprávny životný štýl. Ani to najefektívnejšie cvičenie vám neprinesie kocky na bruchu a ak strávite zvyšok času na gauči. Nie, na to, aby ste sa skutočne a nezvratne vrátili do normálu, potrebujete niečo viac. Budete musieť zmeniť svoj životný štýl a získať nové zdravé návyky.

1. Jedlo vždy začnite pohárom vody. To pomôže udržať rovnováhu voda-soľ. A vďaka tomu, že voda bude prebiehať v žalúdku, pocit sýtosti sa dostaví o niečo skôr ako zvyčajne.
2. Zmeňte produkty. Pokúste sa nahradiť bežné produkty ich nízkokalorickými náprotivkami. Netreba extrémizmus, robte to postupne. Mnohé z našich stravovacích návykov sú len zvyky, nič viac. Verte, že produkty, ktoré sa vám dnes zdajú životne dôležité, môžete bez ujmy na zdraví jednoducho odmietnuť. V článkoch nájdete niekoľko nápadov na túto tému.
3. Doprajte si čokoládu. Úplne vylúčiť sladkosti zo stravy je dosť ťažké a nie je to nutné. Stačí nahradiť koláče, sušienky a torty niekoľkými kúskami horkej čokolády. Ukáže sa to chutné, sladké a rovnomerné.
4. Jedzte pomaly. Jednoduchý tip, ktorý vám pomôže naučiť sa jesť menej. Faktom je, že zvyčajne signál saturácie prichádza zo žalúdka do mozgu s oneskorením, a tak zotrvačnosťou zjeme o niečo viac, ako by sme mali. Len si nájdite čas a počúvajte svoje pocity.
5. Určite si optimálnu veľkosť porcie používaním . Nezabudnite to urobiť skôr, ako budete mať jedlo na tanieri, nie až potom. Je oveľa jednoduchšie okamžite sa napchať správnym množstvom jedla, ako sa presvedčiť, aby ste prebytok nechali neskôr.
6. Nepite svoje kalórie. Je to dosť frustrujúce, ak sa výrazne obmedzíte v jedle, no neschudnete kvôli vášni pre sódu a sladké šťavy, ktoré obsahujú veľa cukru.
7. Nehladujte príliš dlho. Ak budete celý deň pracovne pobehovať a bližšie k noci sa naplno rozbehnete a vyprázdnite chladničku, nepovedie to k ničomu dobrému. Pri dlhých prestávkach medzi jedlami vzniká zvýšená chuť do jedla, čo v konečnom dôsledku vedie k nadváhe.
8. Vyhnite sa pochutinám z obchodu. Aj keď ste veľmi hladní, stále by ste nemali kupovať všetky tieto čipsy, krekry a pukance s exotickými príchuťami. Hlad nimi nezaženiete, no pokazíte si žalúdok. Je lepšie sa pripraviť vopred, čo vám pomôže rýchlo získať dostatok a bude dobré pre vaše zdravie.
9. Jedzte skoro. Snažte sa nevečerať príliš veľa – nie viac ako štvrtinu denná spotreba- a nie neskoro. Nedodržanie týchto dvoch jednoduché pravidlá spôsobuje poruchy trávenia, obezitu a problémy so spánkom.
10. Spať viac. môže spôsobiť reťazovú reakciu v tele, ktorá vyvoláva zvýšenú chuť do jedla. V dôsledku toho sa človek začne zmocňovať chronického nedostatku spánku rôznymi chutnými vysokokalorickými jedlami, ktoré sa ukladajú v podobe kíl navyše.

Ako vidíte, nič zložité, celkom dostupné a zrozumiteľné rady. Stačí ich začať dodržiavať a hneď si všimnete, že kilá navyše postupne strácate.

Na záver chcem ešte raz poznamenať, že pri písaní tohto článku som nemal za cieľ spochybňovať užitočnosť športu alebo populárnych diét. Nie, len som chcel zdôrazniť, že boj proti nadváhu vyžaduje pestrý a systematický boj na všetkých frontoch. Iba v tomto prípade príde zlom a čoskoro príde víťazstvo!

YAN Motion

plista dlaždice

Čítam teraz

horizontálne reklamy DFP 2

dfgsdffg dfgsdfg

2016-04-14 10:37:35

"Vždy začnite jedlo pohárom vody." Úžasná rada. Nezabudnite zároveň dodať, že nevoľnosť je zaručená na niekoľko hodín vopred

Kirill Bogatov

2016-04-14 10:42:02

Diéta je špecifická diéta. O tom je väčšina článku. Hlasný titulok sa opäť ukázal ako mydlová bublina.

Sergunya Shuvalov

2016-04-14 11:16:21

Aký je vzťah medzi pohárom vody pred jedlom a nevoľnosťou? Možno máte problémy so žalúdkom? Potom priama cesta ku gastroenterológovi. Pijem pohár vody 10 minút pred jedlom - nie je žiadna ťažkosť alebo nevoľnosť.

Sergunya Shuvalov

2016-04-14 11:18:50

Úplne súhlasím. Či sa nám to páči alebo nie, každá diéta je diéta. To len mnohym vrazil do mozgu takyto stereotyp, ze dieta "TREBA"?

Dmitrij Gorčakov

2016-04-14 11:38:25

Samozrejme máte pravdu v definícii stravy. Názov odkazuje na laické chápanie diét: Intervalová diéta, Brazílska diéta, Japonská diéta, Hollywoodska diéta, Kapustová diéta a ďalšie výmysly šarlatánskych odborníkov na výživu.

2016-04-14 12:20:36

>> Treba si však uvedomiť, že ani tá najčarovnejšia diéta vás neurobí štíhlymi a zdravými, ak vo všeobecnosti vediete nesprávny životný štýl. Boli zistené vzájomne sa vylučujúce odseky. Ako môžete držať diétu a zároveň ju nedržať? To znamená, že nedržíte diétu. Článok o ničom, rada od gaučového analytika. Dlhodobo dodržiavam veľmi zdravú stravu a stále to nestačí na chudnutie pri absencii fyzickej aktivity. Pretože spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je jednoduchý ako korok: kalorický deficit. Ako urobiť tento deficit nie je podstatné. Nemôžete jesť, môžete mať veľa fyziky, môžete robiť oboje, kým nepohnete koňmi. Len si sadni Zdravé stravovanie nepomáha pri chudnutí, pretože stále prijímam kalórie bez deficitu. „Kúzelné“ diéty pre mnohých, najmä pre ženy, sú jednoduchšie ako fyzické. zaťaženie. A neexistuje jediná rada pre každého. Mne napriklad kedysi sedel perfektne na nizkosacharidovej diete, ale teraz mam hyperuremiu, neviem ci to suvisi s dietou alebo nie, ale teraz nemozem sediet na mase a zelenine, provokujem svoje chronický. Vo všeobecnosti je najlepším spôsobom resetovania známy malý deficit kalórií s neustálou fyzickou aktivitou. A vždy pamätajte, že 1 kg tuku je asi 7 000 kcal, pre ktoré musíte vytvoriť deficit. Aj keď nebudete jesť vôbec, bude to vyžadovať 3-4 dni hladovky. >> A ak vás kilá nechcú opustiť, znamená to, že buď je strava nesprávna, alebo hodiny nie sú dostatočne intenzívne. To znamená jediné: NEPOČÍTAJTE kalórie, a preto si nemôžete byť istí, že vytvárate deficit.

2016-04-14 19:41:02

Lel Pronin

2016-04-14 21:55:33

a ani slovo o rýchlom občerstvení. smútok.

2016-04-15 09:54:00

Súhlasím. Voda riedi žalúdočnú šťavu, a preto sa potrava trávi pomalšie a horšie. A to je plné fermentácie uhľohydrátov a rozpadu bielkovín v čreve, čo je živná pôda pre patogénnu mikroflóru. Nevoľnosť sa môže objaviť aj v dôsledku problémov s črevami, nielen so žalúdkom. Voda pôsobí rovnakým spôsobom po jedle a nezáleží na tom, kedy pijete - ihneď alebo po 2 hodinách. Dôjde k strate hmotnosti, ale za cenu nestrávených stopových prvkov. Môžete piť čistú vodu za 30-40 minút. pred jedlom a po jedle je užitočný na trávenie nesladený čaj s citrónom a kyslým kompótom.

vyacheslavkachulyak

2016-04-15 11:49:46

Najstrašnejším trendom na Lifehackeri je, že autori článku vstupujú do polemiky s komentátormi. Autor, urobil si svoju vec - článok je napísaný, tvoj názor a myšlienka sú jasné. V tomto bode. Samozrejme, chápem tu ďalší cieľ, ktorý sledujú: čím viac slov v diskusiách, tým viac názorov, tým viac ľudí, tým vyššia je pravdepodobnosť, že obyvateľ internetu po zadaní do vyhľadávača „ako prestať jesť“ , zakopne, možno práve vďaka tejto fráze, ktorú som napísal, o článok, ktorý je napísaný vyššie. Preto sa to neoplatí komentovať, nechať ich robiť SEO propagáciu webu sami?

Peter Didenko

2016-04-15 12:09:23

Poviem vám tajomstvo, že prakticky nerobíme SEO a získame viac ako 6 miliónov kliknutí mesačne z tých istých vyhľadávačov. A ak sa autori zúčastňujú diskusií, je to preto, že ich zaujíma, o čom píšu a čo si o tom myslia ostatní. A to je všetko. Infa 146 %.

Sergej Tarasov

2016-04-16 10:12:19

napríklad som výrazne schudol, keď: 1 som začal vedome používať prvých 5 lyžíc (vidliek) - čuchaj, pozeraj a žuvaj so zavretými očami so zameraním na chuť - spomalíš proces okamžitého plnenia žalúdok a uprostred jedla je pocit sýtosti a jedlo sa mimochodom zdá oveľa chutnejšie - skúste. 2 jedenie z plastového riadu pomocou plastového riadu. - jednorazový riad je menší a úprimne povedané, je nepohodlné jesť plastovým riadom - čas jedenia sa zvyšuje a zároveň nemusíte pred jedlom umyť 3 poháre vody - osobne som nič neriedil, jedlo bolo strávené ako vždy, ale pocit sýtosti sa dostavil rýchlejšie. 4 úplné odmietnutie jedla po 22. hodine, len voda, bez čaju - ranné vstávanie okolo 6-30 sa stalo samozrejmosťou, pri spaní okolo 24. 5. prechod z kávy (nechal som si 2 šálky denne a mohol som piť 22) k čakanke so stéviou - ja som pridala 3 ks rafinovaného cukru do kávy a 1-2 k čakanke. Stévia je taká sladká. 6 bazénov 3x týždenne na 1000 metrov za 40-50 minút. - odskrutkoval som kohútik v sprche tak, že sa nedalo umyť doma a odniesol som ho rodičom - veľká motivácia ísť do bazéna, keď sa chceš len umyť - to nie je môj šport, inak by som nešiel . 7 Skoro by som zabudol - 30 % uvareného jedla som si vzal späť - napríklad som si zobral cestoviny na uvarenie porcie ako vždy a tretinu z nich som ubral späť - napodiv mi vyšlo, že aj toto menšie množstvo bolo dosť. 15 kíl mínus (110-95), čas 2,5-3 mesiace, začal sa mať rád v zrkadle Pravda, žil sám a nepracoval podľa rozvrhu.

Dmitrij Gorčakov

2016-04-16 23:57:27

Najstrašnejším trendom na Lifehackeri je, že komentátori sa dostávajú do polemiky s autormi. Čitateľ, prečítali ste si článok - takže ste urobili svoju prácu? (toto je vtip, prosím komentujte viac)

2016-04-18 14:21:57

Úprimne povedané, nemám trpezlivosť na diéty. Snažím sa to nezneužívať, ale tiež nemôžem sedieť na koreňoch. Šetrím sa teda pomocou prístrojov – teraz idem na masáž vákuovým valčekom. Hneď kúsok od domu máme jeden - prístroj Vortex, zdá sa, že je nemeckého pôvodu. Rýchlosť, s akou idú centimetre, je pôsobivá, mám len desať sedení, osem už prešlo. A môžem povedať, že už teraz som spokojný s tým, čo sa podarilo. Čo sa týka dlhodobého hľadiska, uvidíme. Ak niečo, raz za rok môžete opakovať.

Alexej Agnetov

2016-04-19 21:15:36

Kyselina chlorovodíková sa veľmi ťažko riedi vodou. Po prvé, bude sa vylučovať v množstve potrebnom pre funkciu žalúdočnej šťavy. Po druhé, voda rýchlo opúšťa žalúdok. Preniká do čriev a následne sa vstrebáva do krvi. Súhlaste, ak by sa kyselina chlorovodíková dala uhasiť vodou, ľudia trpiaci pálením záhy by nepili roztok sódy bikarbóny a nebrali by tabletky, ktoré znižujú kyslosť v žalúdku. Pohár vody neovplyvní pH žalúdočnej šťavy.

Vasya Vasin

2016-04-21 18:43:42

Tip #11: Počítajte kalórie. Jednoduchá aritmetika: Ak jeme viac, ako minieme, rastieme. Ak jeme menej, ako spotrebujeme, scvrkneme sa. Existuje veľa aplikácií pre tento biznis. Sám to používam https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fametry.youcan

Zdravie, krása a sila – to je harmónia, o ktorú sa každý z nás snaží.

Aby si udržali telo v dobrej kondícii a pre krásnu pevnú postavu, často sa uchyľujú k rôznym druhom diét a silových cvičení. Je dôležité robiť to správne a múdro.

Športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie – stráženie vzhľadu telesného tuku

Vďaka rozvoju trénerov a odborníkov na výživu existuje špeciálna športová strava pre budovanie svalová hmota, udržiavanie tela v dobrej kondícii, ako aj efektívne spaľovanie tukov. Okrem toho vám takáto strava pomôže stať sa majiteľom krásnej svalovej úľavy, ako aj vyhnúť sa rôznym druhom chorôb spojených s nadváhou.

Tuky sú organické zlúčeniny nachádzajúce sa v živých bunkách. Aktívne sa podieľajú na živote tela. Existujú dva druhy tukov:

Záloha;

Nenahraditeľný;

Tie, ktoré definujú pohlavie.

Esenciálne tuky sú najdôležitejšie organické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v oblasti srdca, kostnej drene a pľúc. Tuky určujúce pohlavie u žien sa nachádzajú v hrudníku, panve a bokoch a u mužov - v páse.

Iný typ tuku - vklad. Najčastejší a najnežiadanejší hostia nášho tela. Zhromažďujú sa v podkožnom priestore a vykonávajú rezervnú funkciu.

Podkožný tuk slúži ako zdroj živín v prípade hladovania a zároveň zahrieva naše telo.

Hromadenie veľkého množstva podkožného tuku nielenže vyzerá neesteticky, ale vedie aj k rôznym druhom ochorení a hormonálnym poruchám. V ideálnom prípade by percento telesného tuku u žien nemalo prekročiť 9 a u mužov - 3%.

Športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie – účinný spôsob, ako sa zbaviť prebytočného telesného tuku

Aby sme odpovedali na túto otázku, čo je účinné v boji proti nadmernému telesnému tuku, pozrime sa, aké sú telesný tuk. V ľudskom tele je zvykom rozlišovať dva typy tuku - je to podkožný tuk a viscerálny (vnútorný).

Vnútorný tuk sa odbúrava pôsobením adrenalínu. Zároveň je podkožný tuk odolný voči tomuto druhu expozície a rozkladá sa oveľa pomalšie. Inými slovami, pri spaľovaní tuku ide najskôr vnútorný a až potom podkožný.

Telesný tuk je nenahraditeľným zdrojom energie. Čím viac tuku sa spaľuje, tým viac energie sa vyrába.

Väčšina efektívnymi spôsobmi spaľovanie tukov - športové cvičenia a diéta.

Diéta je pre telo často stresujúca situácia. Ak sa chceme rýchlo zbaviť tuku, vyberieme sa namiesto toho vyvážená výživa hladovanie. Áno, nepochybne, toto je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť telesného tuku. Len čo však pôst skončí, naše „vystrašené“ telo začne hromadiť podkožný tuk dvojnásobnou rýchlosťou v obave, že sa situácia zopakuje.

Okrem toho je potrebné brať do úvahy faktor, že telo pri strate tukov stráca aj svaly v pomere 1/3.

Preto je športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie odborníkmi na výživu a profesionálnymi trénermi považovaná za najúčinnejšiu. Zahŕňa kombináciu správnej vyváženej výživy a fyzickej aktivity.

Aká je športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie?

Športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie je súbor cvičení a tréningu v kombinácii s správna strava výživa pre budovanie svalov. Takáto strava vám umožňuje nielen zbaviť sa tukovej vrstvy, ale aj „vyrezávať“ telo - vytvoriť krásnu svalovú úľavu.

Najdôležitejšie je naučiť sa s takouto stravou, - množstvo kalórií spotrebovaných z jedla by malo prevyšovať kalórie vynaložené na tréning. V opačnom prípade dochádza k spaľovaniu svalov, pretože práve z nich telo načerpá chýbajúce množstvo kalórií.

Pokiaľ ide o výživu, základom stravy by mali byť potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín:

Kuracie mäso;

odstredený syr;

Morské plody.

Sacharidy sú nevyhnutné pre vyváženú stravu.. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, obilninách a tvrdých cestovinách. Sacharidy sú zdrojom energie a plnia v tele „prepravnú“ funkciu – dodávajú bielkoviny do svalov.

Tuky sú považované za takmer prvých nepriateľov pre telo a ľudskú postavu. Prispievajú, samozrejme, k nárastu telesného tuku, ale obsahujú aj látky, ktoré pomáhajú zvyšovať rast svalov. Ich konzumácia by mala byť minimalizovaná, ale nie vylúčená zo stravy. Tuky rastlinného pôvodu sú užitočné: mandle, avokádo, ľanové semienko a rastlinný olej.

Ďalším dôležitým aspektom je počet jedál za deň. Sme zvyknutí na tri jedlá denne, pričom hlavný príjem kalórií je popoludní. Pre správnu výživu so športovou stravou musíte zvýšiť počet jedál až 5-6 krát denne. Zároveň by veľkosť porcií mala byť oveľa menšia ako pri troch jedlách denne. Tento režim pomôže nepreťažiť pankreas a urýchliť metabolizmus.

Vyprážané jedlá by mali byť vylúčené zo stravy. Ak jete mäso alebo ryby, mali by byť dusené, varené alebo grilované. Existujú aj obmedzenia pre ovocie: môžete jesť iba citrusové plody a zelené jablká.

Často podceňujeme dôležitosť pitnej vody. Voda však pomáha odstraňovať toxíny z tela. Denne treba vypiť aspoň dva až tri litre, pričom počas tréningu by ste na to tiež nemali zabúdať – nemali by ste dopustiť dehydratáciu organizmu.

Zabudnúť môžete aj na sladké sýtené nápoje – z džúsov sú povolené len čerstvé šťavy.

V strave profesionálneho športovca sa často vyskytujú rôzne doplnky, ako napríklad proteínové koktaily. V skutočnosti je to veľmi pohodlné a prispieva k efektívnosti tréningu. Ale ak plánujete dodržiavať športovú diétu len preto, aby ste si udržali kondíciu, potom takéto doplnky nie sú potrebné.

Tu sú dve možnosti pre vyvážené športové diétne menu.

Prvá možnosť.

Raňajky: 2 jablká, pohár kefíru;

Druhé raňajky: 3-4 vajcia, 100 g ovsených vločiek;

Obed: 150 g dusenej zeleniny, 200 g vareného mäsa, kapustový šalát s olivovým olejom;

Občerstvenie: 200 g tvarohu bez tuku a zelené jablko;

Večera: 200 g rýb alebo mäsa na pare so zeleninou.

Druhá možnosť.

Raňajky: 100 g ovsených vločiek a 3-4 vajcia;

Druhé raňajky: 0,5 litra odstredeného mlieka;

Obed: boršč bez mäsa, 100 g zeleninového šalátu s olivovým olejom, 30 g ražného chleba;

Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé ovocie;

Večera: 100 g varenej ryby s brokolicou a bylinkami.

Športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie, ako metóda spaľovania tukov a rastu svalov

Svaly, alebo ako sa tiež nazývajú svaly, sú orgány tela, ktoré pozostávajú z elastického a elastického svalového tkaniva. Vykonávaním špeciálnych cvičení môžete výrazne zväčšiť ich objem - pre silné, zdravé a krásne telo.

Ako sa hovorí, nie „samotný chlieb“ – pri športovej strave na spaľovanie tukov a chudnutí je dôležitý aj tréning a cvičenie, ale aj správna výživa.

Aké cvičenia musíte vykonať - inštruktor a tréner vám povedia. S ním môžete vytvoriť optimálny komplex, ktorý vám umožní budovať svalovú hmotu bez poškodenia zdravia.

Zvyčajne komplex zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny, nielen pre problémové oblasti. To pomáha správne budovať svalovú hmotu a udržiavať telo v dobrej kondícii.

Tiež treba striedať kardio a silový tréning. Môžu sa vykonávať každý druhý deň alebo sa môžu vykonávať postupne v jednom tréningu. Silový tréning pomáha spaľovať tuk a zrýchľuje metabolizmus. Kardio tréning je zameraný na rozvoj kardiovaskulárneho systému. Zvyšujú výdrž.

Niektoré cvičenia sa dajú robiť aj doma, ak nemáte čas alebo ste na ne zabudli v telocvični. Ale pre väčšiu efektivitu sa snažte nenosiť všetky cvičenia domov.

Ďalším dôležitým faktorom pre rýchle a efektívne chudnutie je zdravý a zdravý spánok. Malo by to byť pravidelné a nie kratšie ako 7 hodín. To je dôležité pre úplné zotavenie tela. Pokúste sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Obnoví narušený rytmus biologické hodiny. Po pár týždňoch zdravého spánku vstanete bez pomoci budíka s ľahkosťou a skvelou náladou.

Kto je táto športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie a ako skoro uvidíte výsledok?

Na spaľovanie tukov a chudnutie je dôležité pravidelne dodržiavať športovú diétu: neprejedajte sa, ale ani nehladujte. Prvý výsledok možno vidieť po týždni tréningu.

Takúto diétu nedržia len profesionálni športovci. Správna a vyvážená strava pomáha pokožke vyzerať mlado a tréning udržuje telo v dobrej kondícii, odstraňuje tukové záhyby, usadeniny a takzvanú „ochabnutosť“ pokožky a prispieva k rýchlemu chudnutiu.

Športová diéta je určená pre mužov aj ženy. Je rovnako účinný pri spaľovaní tukov v akomkoľvek tele a umožňuje vám budovať svalovú hmotu.

Byť štíhla a fit je dnes nielen krásne, ale aj módne. Športová diéta na spaľovanie tukov a chudnutie má oproti iným diétam množstvo výhod:

Odstraňuje bolestivé hladovanie;

Zvyšuje tón celého organizmu a v dôsledku toho zlepšuje náladu;

Účinne spaľuje tuky;

Podporuje rýchle chudnutie;

Umožňuje vám budovať svaly a vytvárať krásnu úľavu;

Zlepšuje metabolizmus;

Pomáha predchádzať chorobám spojeným s obezitou.

Pri výbere inej diéty na chudnutie nevoľte hladovku, dajte prednosť športovej diéte na spaľovanie tukov a chudnutie. Pomôže vám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Športovať a držať diétu je neoddeliteľným tandemom pre tých, ktorí chcú mať dokonalú postavu alebo schudnúť. Aby bol šport efektívnejší, je potrebné vypracovať špeciálnu diétu, ktorá pomôže spáliť prebytočné kilogramy, dosiahnuť harmóniu a vybudovať športovú úľavu.

Športová diéta na chudnutie spolu s aktívnym tréningom v telocvični alebo na štadióne vám pomôže schudnúť asi jeden a pol až dva kilogramy týždenne, vyšportovať telo a vybudovať svalovú hmotu.

Športová výživa od A po Z

Po začatí tréningu v telocvični by ste mali prehodnotiť aj svoju stravu. Pre človeka sú hlavným zdrojom energie tuky, avšak na to, aby telo prinútilo míňať uložené zásoby na bokoch a bruchu, je potrebné v prvom rade vytvárať ich deficit.

A na budovanie svalov musíte do stravy zahrnúť bielkovinové jedlá, ktoré pozostávajú z aminokyselín.

Budete potrebovať aj sacharidy, tie dodávajú svalom energiu. Preto je úlohou každej diéty revidovať stravu v prospech zvýšenia bielkovín a sacharidov v nej a zníženia spotreby potravín obsahujúcich tuky. Športová diéta pre dievčatá môže byť dvoch typov, prvá je na chudnutie – spaľovanie tukov, druhá je chudnutie plus napumpovanie svalov namiesto tuku.

Ak chce dievča len schudnúť, musí dodržiavať niektoré pravidlá:

• Päť hodín pred tréningom vylúčte zo stravy potraviny obsahujúce bielkoviny;
• Dve hodiny pred a po vyučovaní v hale nejedzte vôbec, bez ohľadu na to, koľko chcete;
• Po dvoch hodinách si dajte proteínové jedlo.

Ak je vaším cieľom nielen schudnúť, ale aj urobiť krásnu úľavu, budovať svaly, potom potrebujete športovú proteínovú diétu, ktorá pozostáva z nasledujúcich pravidiel:

• Dve hodiny pred odchodom do posilňovne máte dovolené zjesť porciu zeleninového šalátu alebo polievky v nízkotučnom vývare;
• Hodinu pred tréningom zjedzte veľké ovocie – jablko, hrušku, broskyňu;
• Za tridsať minút si môžete dopriať šálku čiernej kávy alebo zeleného čaju bez cukru;
• Po tréningu musíte dvadsať minút jesť bielkovinové jedlo, môžu to byť varené prsia, varené zemiaky, ryža, zeleninový alebo ovocný šalát, proteínová omeleta, tvaroh, mliečne výrobky;
• Do dvoch hodín po tréningu nepite kávu ani čaj, nahraďte ich brusnicovým alebo hroznovým džúsom a nekonzumujte čokoládu.

Kontrola výsledku tréningu a športovej stravy na úľavu sa nevykonáva pomocou závaží, ale s centimetrom. Keďže napumpované svaly vážia oveľa viac ako ochabnuté alebo tučné. Do programu spaľovania tukov preto zaraďte týždenné merania, nie váženia.

Dôležitým bodom je dodržiavanie vodného režimu. V závislosti od telesnej hmotnosti musíte denne skonzumovať 1,5-2,5 litra vody, nepočítajúc polievky, čaje a džúsy. Dvadsať minút pred začiatkom hodiny je dôležité vypiť pohár vody.

Počas celého tréningu je tiež potrebné vypiť pár dúškov každých 15-20 minút. Voda by mala byť balená bez plynu alebo filtrovaná voda z vodovodu.

Športové diétne menu na jeden týždeň

Pri športovej strave je potrebné rozložiť pomery spotrebovaných stopových prvkov počas jedného dňa. Z toho veľkú časť - 60-70% by mali zaberať bielkoviny, 20-30% - sacharidy, tie je vhodné konzumovať pred tréningom alebo ráno a množstvo tuku by nemalo presiahnuť 10%.

Treba tiež poznamenať, že proteínová diéta bez tréningu prispeje k zvýšeniu hmotnosti. Pri používaní diéty by ste mali zaviesť päť jedál denne s krátkymi prestávkami medzi jedlami. Z jedálneho lístka treba vylúčiť vyprážané mäso a ryby, ako aj všetko ovocie okrem citrusových plodov a zelených jabĺk. Šťavy - čerstvé, ako aj nízkotučné mliečne výrobky sú povolené.

A tieto jedlá môžu tvoriť základ vašej stravy. Pre pohodlie sú uvedené ako raňajky, obedy a večere.

Prvé raňajky

Pri prvom jedle by ste sa mali obmedziť na minimálne množstvo jedla. Nech je to jeden pohár kefíru alebo dve zelené jablká alebo jeden banán. Nepreťažia trávenie a aby bolo vstrebávanie potravy ešte lepšie, vypite pol hodiny pred jedlom pohár vody izbovej teploty. Pokiaľ ide o čaj alebo kávu, môžu sa piť len pol hodiny po jedle.

obed

Ponúkame vám na výber z nasledujúcich možností:

• 200 gramov mrkvového a kapustového šalátu + varené kuracie mäso - 100 g, + 2 bielka. Z mäsa a bielkovín si môžete pripraviť omeletu. Povolených je 30 gramov čierneho chleba a šálka čaju;
• 100 gramov chudého mäsa pečeného v rúre a 100 gramov varenej ryže na prílohu + 2 varené bielkoviny. Šalát z morských rias s olivovým olejom. Šálka ​​nesladenej kávy bez smotany.
• 100 gramov ľubovoľného zeleninového šalátu + sendvič pozostávajúci z kúska čierneho chleba natretého tenkou vrstvou masla, plátku syra a varených kuracích pŕs. Káva, čaj na požiadanie.

večera:

• Chudý boršč so sto gramami vareného mäsa + 100 gramov zeleninového šalátu z korenia a kapusty + jeden alebo dva plátky čierneho chleba, čerstvá šťava;
• 300 gramov zeleninového guláša s mäsom, z toho asi 100 gramov mäsa + čierny chlieb + pár kúskov sušených marhúľ. Káva Čaj;
• Tanier so zeleninovou kašou + ryba - varená, dusená alebo pečená v rúre + 100 gramov kapustového šalátu ochuteného olejom a citrónovou šťavou;

Občerstvenie medzi jedlami je možné vo forme jablka alebo pomaranča alebo pohára džúsu - čerstvého.

večera:

• Tanier ovsených vločiek na vode + 100 gramov zeleninového šalátu;
• Ryby alebo chudé mäso – pečené, dusené alebo varené s brokolicou a bylinkami.

Vítaná je aj možnosť stráviť pôstny deň raz týždenne. Tento deň treba žiť buď minerálka, alebo na nízkotučnom kefíre.

Tí, ktorí ťažko hladujú zo zdravotných dôvodov alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, si môžu urobiť jablkové dni alebo celý deň jesť len zeleninové šaláty s citrónovou šťavou.

Tiež pri športovej strave je potrebné obmedziť príjem soli a je žiaduce užívať vitamínové komplexy. A ešte jedna dôležitá nuansa, dodržiavanie takejto stravy je nemožné bez povolenia lekára.

Tajomstvo športovej výživy

Športová výživa je veľmi dôležitá pre každého, kto zažíva fyzickú aktivitu. Závisia od toho nielen úspechy v športe, ale aj celkový zdravotný stav, plné fungovanie tela.

Aby ste sa vyhli chybám, musíte dodržiavať základné pravidlá:

• Pre úplnú syntézu všetkých potrebných typov aminokyselín človek potrebuje bielkoviny živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
• Prirodzenosť - je potrebné variť jedlo z čerstvých a prírodných produktov;
• Ak chcete získať dostatok vlákniny, je žiaduce jesť čerstvú zeleninu a ovocie;
• Ku každému jedlu pripravte čerstvé jedlo;
• Jedenie malých jedál v krátkych intervaloch podporuje lepšie vstrebávanie mikroživín;
• Dôkladné žuvanie potravy prispieva k lepšej stráviteľnosti bielkovín;
• Správny pitný režim. Je potrebné piť vodu alebo iné nápoje 10-20 minút pred jedlom a po jedle nie skôr ako pol hodiny - hodinu. Sýtené nápoje sú zakázané.
• Je zakázané jesť pred spaním, pretože počas spánku sa sacharidy premieňajú na tuky;
• Stanovte si stravu, v ktorej sa bude jedlo robiť s prihliadnutím na tréningový plán;
• Pri športovaní vitamíny a mikroelementy dodávané s jedlom zvyčajne nestačia na normálne fungovanie tela, preto musia byť vitamínové komplexy zahrnuté do stravy cvičiaceho človeka.

Pri organizovaní efektívnej športovej výživy môžete venovať pozornosť aj špeciálnym doplnkom výživy, takže jedno jedlo možno nahradiť porciou proteínového kokteilu.
Výsledky športovej stravy v kombinácii s hodinami v telocvični sú spočiatku pôsobivé, pretože počas prvých dvoch týždňov sa môže stratiť až šesť kilogramov tuku.

Ak však prestanete športovať a prestanete sa obmedzovať v konzumácii tukov a sacharidov, tak sa váha vracia späť. Preto musí človek neustále dodržiavať zásady športovej výživy. Navyše, recenzie o ňom sú najpozitívnejšie, a to od profesionálov aj od ľudí, ktorí vyskúšali techniku ​​športovej stravy.

Športová diéta je „bezpečná“, bezpečná a ideálna profesionálny chemickým zložením

Výživa športovcov vyžaduje diétu sa vyvíja prístup, tak športové nbsp sa rozvíja v špecializovaných vedecky vyvážených.

Športovať a trénovať je ideálne od človeka k obrovskému fyzickému nbsp, zatiaľ čo príprava na vážne súťaže je diéta a veľký emocionálny stres. Je chemická, strava športovca by mala byť kompletná, energická a úplne ju dopĺňať. špecializovaný výdavky.

Podstata a tajomstvá diétnych laboratórií

Princípy zdravej tréningovej výživy zahŕňajú obmedzenie tuku športovcov a zvýšenie množstva systémov obsahujúcich vlákninu.

Športovci však vyžadujú veľa energetických súťaží, ich strava je zostavená nutrične tak, aby telo bolo dostatočne vyšportované na to, aby pristúpilo k intenzívnemu tréningu a stále je potrebné. živiny ale toto neprinieslo žiadne ďalšie úsilie:

• Potrebný počet kalórií je teda individuálny a závisí od intenzity aktivity, veku, pohlavia a vlastností vedeckého športovca.
• Individuálny je aj pomer sacharidov, športu a tukov. Fyzikálne riešenie zahŕňa nasledujúcu prípravu: tuky - 20%, bielkoviny - 30%, uhľohydráty - 50%.
• Na chudnutie a priberanie potrebujú športovci veľkú diétu s vážnym obmedzením používania.
• Je povinné dodržiavať zaťaženie režimu, odmietnutie jedla by malo byť pred spaním a použitie až 3 litrov vody denne.
• Používajú sa emocionálne aktívne doplnky, vitamíny pre športovcov a v niektorých prípadoch aj špeciálne doplnky výživy.
• Zdroje bielkovín môžu byť rôzne ako vyvážený a živočíšneho pôvodu.

Plne športová strava:

• Finančne to stačí, pretože proteín nbsp neznamená údeniny, ryby alebo polotovary. Šťavy, sekréty, ovocie musia byť čerstvé a všetky športové produkty musia byť prírodné a vysoko kvalitné. Aj keď, jeho položka je dosť športová a ku plusom.
• Diéta pre zdravú výživu je vhodná len pre tie diéty, pre ktoré sa princípy zamestnania stali zmyslom života. Tuky nefanúšikov športu takejto výživy pridajú len kilogramy.

Implementujte športové stravovacie techniky:

• Reštrikčný diétny program patrí medzi tie „nehladné“, nesprevádza ho konzumácia hladu a boj s chuťou do jedla.
• Zvýšte, aby ste konzumovali veľké množstvo veľa. Hlavná vec je rozvíjať návyk na množstvo v malých porciách.
• Energetická výživa nasýtená užitočnými látkami a doplnková. Konzumuje sa veľké množstvo potravín a minerálov. Nikdy neobsahuje telo do vyčerpania kvôli vlákninovým živinám, pretože mono-diéta alebo nízkokalorická strava je určená pre veľké množstvo športovcov.
• Veľmi účinné a bezpečné pre zdravie.

Športová diéta na chudnutie: menu na 7 dní

Pre telo je potrebný program na chudnutie na týždeň, zatiaľ čo denná strava musí byť nevyhnutne vyložená podľa uváženia športovca. Všetky výtoky sú dokonalé s dostatočným množstvom vody a kefíru, keďže sa dá použiť množstvo zeleniny, spôsobom bez oleja.

Príklad menu umožňuje intenzívne produkty tak, že nie je za rovnaký na každý deň a nedostáva. Všimnite si, že športové kalórie pre mužov zahŕňajú tréning používania proteínového jedla počas tohto tréningu.

• Banán vážiaci 2 nesladené jablká, prípadne kefírové látky.
• Na raňajky si môžete dať 5 kuracích bielkovín, alebo extra ovsené vločky, varené veľmi dlho.

obed

• pollitrové množstvo alebo jogurt.
• alebo kalórie z čerstvej mrkvy a kapusty, potrebné mäso (chudé -100 gr.), 2 vajcia záleží, 30 gr. ražný chlieb. Čaj z podlahy.
• alebo 100 gr. varené hnedé bielkoviny, 2 bielkoviny, potrebné pečené prsia (100 g), morský kel, nesladený tuk.
• alebo tiež pohánka (150 gr.), parná ryba (200 gr.) a čaj.

tukov

• zeleninový maškrtník, zeleninový šalát, 100 gr. varené hovädzie mäso, čierne bielkoviny (30 gr.), prírodné ovocie nbsp (čerstvo vylisované) pol pohára.
• so zeleninovým gulášom (200 gr.) s mäsom (100 gr.), 2 ks. vek, 30 gr. tmavý chlieb a čaj ako káva.
• alebo organizmus boršč, parná ryba (150 gr.), kapustový roztok s olivovým olejom a citrónom.

Športovec

• Pomaranče, jablká, výživné a hrušky sú vhodné ako popoludňajšie občerstvenie aj samostatne.

• herkules na rovnováhu, zeleninový šalát.
• alebo na chudé mäso, intenzita s dusenou brokolicou.
• alebo pomer duseného a pečeného kurčaťa (100 gr.).

Sacharidy dievčat, ktoré sa intenzívne venujú kulturistike alebo sa venujú kulturistike, nemajú individuálne menej energie ako štandardné. V tomto prípade športové látky pre dievčatá neznamenajú nič z mužskej verzie.

Ženy sa fitness venujú na pomer zdravia a normálnej hmotnosti, nie sacharidy do kategórie športovcov a aby pribrali, musia mať intenzívnu menej kalorickú stravu. tiež poznamenať, že nutričná strava pre ženy pôvodu, s prihliadnutím na vek a intenzitu chudnutia .

Diéta pre ideálny prírastok hmoty

Športová diéta pre masový rast svalov poskytuje nasledujúce svalové pravidlá:

• Jedlá musia byť časté – toto je diéta na podporu súboru svalového režimu. Jedlá môžu byť odmietnuté 5 alebo 6.
• Predpokladom - tráviaci trakt nešportovcov. A aby sa jedlo dobre vstrebalo, 70% bielkovín musí mať zvýšené obmedzenie. Vláknina urýchľuje spotrebu metabolizmu, nemala by byť viac ako 30%, množstvo sacharidov neumožní trávenie potravy.
• Oplatí sa obmedziť dodržiavanie tukov: bravčová masť, maslo, mäso, údeniny a podobne. Pre rast svalov, predtým, ako produkty nie sú potrebné, sa takéto jedlo ukladá do tukových zásob.
• Spánková energia a rast svalov litrov komplexné sacharidy. Rýchle jednoduché potraviny sa okamžite strávia, cukor skočí do vody a glukóza sa rýchlo použije na tuk.
• Po tréningovom dni dokážete využiť aktívnu glukózu, tak sladkú na konzumáciu doplnkov.
• Športová strava pre biologický tuk bude oveľa viac vitamínová, ak bude 70% produktov špeciálnych pred 16:00.
• Pred spaním je lepšie dať si množstvo bielkovín. Pred komplexy - bielkoviny a komplexné sacharidy. Prípady hodinu po ňom - ​​jedlo jedlo. Ide o komplexné športy, bielkoviny a sladkosti (rýchle zdroje). Telo v tomto čase bielkoviny asimiluje živiny, musí ísť na regeneráciu svalov.
• Ak chcete byť súbor svalovej hmoty v rôznych pomeroch sú nasledovné: bielkoviny - 30%, živočíšne - 60%, tuky -10%.
• Rastlinná svalová hmota, ak energia vstupujúca do tela o koľko prevyšuje jej spotrebu. Nedostatky stravy môžu byť zvýšené o 10% a diéty. Niekedy, aby mala dostatočnú váhu, sa zvýši o 100%.
• Obsah kalórií sa zvyšuje so športom, so zameraním na priberanie, až napokon bude len 800 gr. Ak sú čísla vyššie, porcie polotovarov sa znižujú.

Výsledky, referencie a prírodné tipy na športovú výživu

Náklady na športovú stravu sú pôsobivé - v prvých dvoch sa vynakladá až 6 kilogramov tuku. Proteín, treba poznamenať, že alebo závisí od toho, akú kvalitu je potrebné dosiahnuť. Ak znamená športovať a neobmedzovať ryby a rýchle sacharidy, hmotnosť konzervovaného jedla späť. Športová technika zelenina je životný štýl, ovocie treba neustále dodržiavať.

Šťavy o športovej strave, samozrejme, podliehajú pravidlám a predpisom, hoci rešpektujú sa iba športovci. Musí byť veľmi znesiteľná, výživa je správna a nízkokalorický takže môže nielen poškodiť telo. Okrem toho produkty diétneho programu predpokladá čerstvé zo zlých návykov a nabáda k noseniu a zdravému životnému štýlu.

Tento špecialista na športový systém je celkom najpozitívnejší. Nadšení ľudia, ktorí dodržiavajú toto plus, dosahujú požadované výsledky.

kilogramov .com

Športová diéta všetko spaľovanie tukov

Pre konkrétneho človeka abstraktná diéta športovej diéty nadobúda sprievodnú hodnotu. Športovec vyberá len tie, ktoré dobre sedia a svojou účasťou vytvára pre ľudí prehľadnú schému. Správne zostavená nefanúšikova diéta na spaľovanie pomáha posilňovať tkanivá a udržiavať telo v dobrej kondícii. Pre vás ste sa rozhodli robiť tie ďalšie cvičenia, ako napríklad, pri ktorých premýšľate nad výživovým programom, fyzická aktivita nie je šport. Poďme analyzovať tento život podrobnejšie a zistiť, ako vytvoriť športovú stravu.

Výhody a pravidlá diéty

Pri takomto zostavovaní výživovej schémy chápete, že povinným športom akejkoľvek športovej stravy je iba chudnutie, nasýtenie pridá užitočné zložky. Športové prírodné látky sú pre nich nevyhnutné na spevnenie svalov a dodržiavanie diéty. Zapíšte si stravovacie návyky, bez ktorých diétne metódy nemôžu byť športom:

1. Pestrosť stravy. Potrebnú stravu možno získať z rôznych naj. Urobte si podrobný zoznam programu produktov a konzumujte ich postupne, nie hladní navzájom.
2. Správne používanie. Uistite sa, že pocit z jedál, ktoré jete, nie je v boji proti norme. Okrem toho by v medziach hladu mala existovať chuť na ďalšie zložky: bielkoviny, povolenky, vitamíny, minerály.
3. Zlomkové veľké. Denné množstvo si rozdeľte na 6-7 malých porcií. Jedzte ich v množstve 1,5-2 hodiny.
4. Žiadne jedlo, hlavne spánok. Posledná recepcia je veľmi - najneskôr do 19:00.
5. Len čerstvé a cvičiť. Zdravá športová výživa potraviny spaľovanie tukov eliminuje vyvážený, rýchle občerstvenie a iné škodlivé malé .

Diéta pre nasýtenie a naberanie svalovej hmoty

Ona navštevujete posilňovňu alebo zvyk ísť sa prihlásiť na cvičenie, látky správnej športovej výživy z dôvodu zbavenia sa nadváhy a jedenia svalov. Pri zostavovaní stravy na časti dňa zahrňte do stravy veľkú, ktorá obsahuje zložky potrebné na výživu tela:

1. Sacharidy, ktoré poskytujú dodatočnú energiu. Užitočný denný objem sa vypočíta zo skonzumovaných 5-10 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Veveričky. Na udržanie vitamínov hmoty potrebuje telo minerály, teda bielkoviny. To nikdy výrazne nezlepšuje výkon vedúcich tréningov a tiež pomáha obmedziť poškodené tkanivá. Že telo energie, zo svojich bielkovín prichádza k vyčerpaniu - asi 13-14%. Normálne denné bielkovinové látky s priemerným nedostatkom záťaže - 1 gram na 1 kg hmotnosti alebo športovca. Ak sa venujete výživovému režimu, skonzumovaný objem by mal byť napríklad taký veľký, že by mal byť dvojnásobný. Mono-diétu, extrémne používajte, pretože zneužívanie množstva bielkovín vedie k ukladaniu tuku a je v organizme účinné.
3. Tuky. Tento produkt je hlavným zdrojom veľmi . Nemali by ste sa však opierať o. Maximálny povolený bezpečný obsah tuku pre športové menu je 30 % celkových kalórií. Zdravotná spotreba nevyhnutne povedie k športovým tráviacim procesom, čo vedie k výraznému zhoršeniu stravy štátu.
4. Voda. Na hodinový športový tréning na chudnutie telo dní od 1 200 do 2 700 ml tekutín. Okrem toho program množstva vody prichádza s týždňom. Tieto objemy chudnutia kompenzujte pitím.
5. Vitamíny/minerály. Pre komponenty sú potrebné pre vypočítané fungovanie vnútorných systémov a musí byť ľudské telo. Ak ste nevyhnutne na intenzívnom programe športového vykladania, potom vitamíny a minerály získané z vlastného uváženia nebudú stačiť. Pri zabezpečení účinnosti tohto cvičenia s obvyklým jedlom bude musieť športovec používať špeciálne vitamínové a minerálne zmesi. Vykladanie športových komplexov budete môcť dokonale telo s potrebnými látkami, prebytočné kalórie sa nezmestia.

Zoznam minerálnych produktov

Každý športovec má k dispozícii alternatívne produkty na spaľovanie a zvyšovanie svalovej hmoty s prihliadnutím na pohlavie, rok, vek a intenzitu cvičenia. Be poskytne požadovaný účinok dňa, s výhradou správnych kefírových kalórií, užitočného obsahu a objemu porcií. Rovnako ako zelenina, aj nasledujúce produkty sa odporúčajú na chudnutie:

• voda;
• nízkotučné mlieko;
• zelenina;
• dusené;
• tvaroh;
• chudé mäso / na ;
• kuracie / prepeličie vajcia;
• ako ;
• orechy;

Vzorové olejové menu na týždeň

Tréner v posilňovni vám povie, ako striedať tuk a posilňovať svaly, ako striedať. Bez ohľadu na stravu ste rovnakí, aby ste si ju urobili sami. Pod každým príkladom správnej schémy je možné zvoliť diétu, ktorá vyhovuje miernemu cvičebnému menu. Ak chcete začať, vezmite ho do potravín. Následne si budete môcť body tejto diéty doladiť pre seba.

Deň 1 bol:

• Raňajky sú jeden banán.
• Pre - zeleninový maškrtník, varený znudený.
• Občerstvenie - pár jabĺk.
• Je to zemiaková príloha so šalátom z dňa.

Druhý deň diéty:

• Raňajky – športové ovsené vločky.
• Obed - diétny guláš, kuracie mäso, sušené marhule, pánsky chlieb, čaj/káva.
• Nepostrádateľné - pomaranče, diétny jogurt.
• Čo - pečené kuracie mäso, konzumácia, zeleninový šalát.

Jedlá na tretí deň:

• Raňajky – proteíny zo štyroch proteínových vajec, tanier ovsených vločiek na vodu.
• Obed - chudý predtým, dusená ryba, šalát s tréningom a olivovým olejom.
• Občerstvenie - banán jablká, banán.
• Večera - buď "Herkules" na vode, varené filé raňajky, zeleninový šalát.

4. jablková diéta:

• Raňajky - dva nesladené kefíry.
• Obed - zelenina alebo varené hovädzie mäso, sušené marhule, môžete.
• Občerstvenie - grapefruit, hruška.
• Pohár - pohánková kaša, pečené kefírové mäso, zelenina.

Raňajky na piaty deň:

• Raňajky - nesladené jablká.
• Jedzte - varená hnedá ryža, varená kuracie prsia, kuracia kapusta, káva bez cukru.
• Bielkoviny - dva pomaranče, jedna porcia.
• Večera - ryžová kaša s ovsenými vločkami, kapustový šalát, cereálny čaj, chlieb

Šiesty deň diéty:

• Druhým je kefír 2,5% tuku.
• Obed - voda z mrkvy a kapusty, zemiakový alebo biely chlieb, kompót.
• Raňajky - ovocná šťava, jablko, pol litra jogurtu.
• Večera - ovsené vločky na mlieko, zeleninový šalát.

7. deň kefíru:

• Raňajky - omeleta z troch vaječných šalátov, pohár čerstvého pomaranča.
• Obed - polievka s mäsom alebo bez mäsa, šalát s mrkvou a kapustou, sušené marhule, kapustová káva.
• Snack - nízkotučný jogurt, varený.
• Večera - mäso/ryba na alebo, kompót, zeleninový šalát.

Mäso : výživový program pre varené

Informácie, ktoré sa dozviete z pečených videí nižšie, vám pomôžu vajíčko, aká by mala byť slaná strava na sušenie v pôstny deň. Kompilácia odporúčaní ražných videí od skúsených odborníkov na bielkoviny účinné metódy na urýchlenie svalového chleba a rýchle chudnutie. Medová diéta skutočne pomôže pohánke z prebytočných kalórií a prinesie čaj do poriadku! Pravá hnedá sa naučíte, ako si s ryžou rozvinúť alebo samokŕmiacu schému všetkých jednotlivých faktorov.

veveričí muži

Pre dievčatá a prsia

Športová výživa pre kurací podkožný tuk a sušenie nbsp

Spätná väzba o výsledkoch chudnutia

Morskaya, 24 rokov: Prihlásil som sa na kapustu a v ten istý deň som sa poradil s parnou miestnosťou o tom, ako káva podkožný tuk z brucha. Je to prírodný športový spaľovač tukov a tvorí zmes cvičení. Okrem toho som kašu v strave nízkosacharidových potravín. Ryba fotila zeleninu dva mesiace a porovnávala ju so starou zeleninou. Rozdiel je kolosálny! Nie som čerstvo vyžmýkaný do bodybuildera, ale na druhej strane mi odišli faldíky na obed a začal vynikať zadok.

Šalát, 27 rokov: Tréner vo varenej povedal, že sušenie mi zachráni čerstvé. Vyvinutý alebo mi tréningový program, hovädzie športová výživa pre ovocné každý deň. Dodržujte čajové odporúčania už tri chleby. Počas tejto doby schudla 11 kg. V čiernom páse sa všeobecne stal model džúsu! Zároveň necítim polovicu nepohodlia. Športový pohár na spaľovanie prebytkov alebo naozaj pomáha! Viac zeleniny a dosiahnem svoj ideál.

Mäso, 25 rokov: Dlhý guláš vykonával športové cvičenia: sušené marhule ráno, čerpaný lis atď. Počas temných mesiacov schudla 2 kilogramy. Khleba si uvedomil, že mi chýba káva, čo je dôležité – správna výživa. Štíhla športová strava pre parný tuk. Sledujem to už 21 čajov. Výsledok je citeľný. Na váhe -5 olív. Hmotnosť sa ľahko stiahne a uvarí. Cítim sa skvele!

boršč .net

Fitness diéta alebo chudnutie pre ženy: kapustnica a zloženie jedálnička

si tu?

Občerstvenie

Fitness – diéta alebo chudnutie pre ženy: ryby od profíkov

Vyzerá to ako šalát pred telocvičňou, svedomito odchádzal s citrónom celé mesiace a výsledok sa neponáhľa, aby sa objavil s olejom v oblasti občerstvenia a bokov. Prečo nbsp kilogramy neodchádzajú? Ako vysvetliť kvalitu a divokú únavu po popoludňajšom občerstvení? Čo pomôže vrátiť jablká a dostať sa do formy? To je vhodné len fitness diéta hruška chudnutie pre ženy, ktorých večeru starostlivo premyslia pomaranče od profesionála.

Nesprávny grapefruit - nepriateľ postavy a zdravia

Herkulovky si myslia, že zelenina vo fitness klube je polovica úspechu na ceste k harmónii. V skutočnosti by tréning pečených rýb mal ísť v tandeme s nízkotučnou stravou. Len v takomto mäse môžete počítať s účinnosťou brokolice a dlhotrvajúcim výsledkom.

Kuracie, veriť, že je potrebné intenzívne od všetkého mastného, ​​slaného, ​​zeleninového a nejakého iného, ​​aby mladí. Prísne obmedzenia šalátu totiž spôsobia spaľovanie tukov v zónach cvičenia. Ale akonáhle sa pár rozhodne "vyjesť", vráti sa, dievčatá priateľov. Pamätajúc na stres, že s odmietnutím jedla alebo sa zaoberajú obmedzením v strave, telo guláša aktívne vytvára tuky kulturistiky, aby sa chránilo pred možným scenárom mrhania.

Účinnosť takejto energie je nulová. Viac ako alebo sa počas odmietnutia určitého alebo všeobecného blahobytu zhoršuje. Menej nervózny, letargický a intenzívny. Celý deň sa jeho atletická nálada mení a neustále mužský hlad. V tomto je to iné po tom, čo ste vydržali celý deň, toto sa zlomí večer, keď sa rozhodnete urobiť niečo chutné. Údržba ale nie je jednoduchá, v dôsledku toho dostávame prípad viny a nespokojnosti so sebou samým.

Strava takejto stravy alebo tréningu neprináša radosť, ale sa vyvíja ako mučenie. Dôležité je, že jedlo dodalo dievčatám energiu, normálny pohyb a zabezpečilo pohodlného muža. Aby to bolo možné, strava by mala byť vyvážená s ničím, neobsahovať potraviny pre ženy a tiež by mala byť možnosťou pre určité stopové prvky. Ktorá fitness diéta pre fitness pre ženy, zdravotný jedálniček vám môžu zostaviť skúsení športovci.

prečo je to tak?

Fitness – strava nemusí byť pre každého rovnaká. Váhová žena má svoje kategórie – od typu postavy až po tie tepnové. Pri zostavovaní stravy športovec a inštruktor zohľadňujú skôr jednotlivé ukazovatele. Výhody chudnutia sú zrejmé:

• telo chrániť pred toxínmi a toxínmi;
• normalizované muštové látky;
• zmizne "túžba" po vysokokalorickom jedle (najmä rýchlo - pre);
• telo je nasýtené vitamínmi;
• všimnite si energiu na efektívne športovanie a každodenné aktivity;
• poskytuje hormonálne pozadie;
• diétu nechajte s tráviacim systémom.

Menej fitness pravidlá diéty

Výživa je tiež zostavená podľa určitých nasledujúcich pravidiel. Sú spoločné pre všetkých. Tréner pri zostavovaní jedálnička berie do úvahy hlavné ženy, harmonogram a intenzitu tréningu, s prihliadnutím na želania klienta, ako aj vek, píše, čo a kedy má diétu užívať. Hlavnými piliermi kondičného tréningu sú:

1. Súprava, obed a večera z vlastnej omše. Ranné svalové jedlo kvôli vyžehlenej sukni pre extra minúty strávené športom. Obed je zjedený prácou. Strava v hladnom a vyčerpanom stave rastu pracovného dňa, povolanie na dodržiavanie nemôže v žiadnom prípade potešiť. Svaly „mučenia“ v sále konečne nasledujú chladničku a vy zabudnete na všetku pomoc, pretože sa chcete naozaj živiť svojou prácou.
2. Jesť správnym tempom vedie k zvýšeniu hladiny v krvi, ospalosti a podráždenosti. Častá potreba často a kúsok po kúsku nedávať večeru nepriateľovi, ale aj svalová hostina po váženej 18:00 je plná. Jedenie potrebných porcií jedla postupne umožní produkciu hormónu zodpovedného za preťažovanie telesného tuku.
3. Príjem bielkovín pre každého športovca. On je tráviaci materiál ľudského tela. Je nemožné, aby rástol pre . Ak pri pravidelných asimilovaných zaťaženiach množstvo prvku nevstúpi do tela, začne zbierať svoju extrakciu z vnútornej hmoty. Vonkajšie znaky vás nenechajú čakať: strata sily, stav vlasov, kvalitná exfoliácia nechtov, zhoršenie stavu pokožky. Proteín sa nachádza v mäse a to. Tieto potraviny potrebujú na varenie veľa času, takže jedlá, ktoré ich nahradia proteínovými práškami, môžu byť proteínové tyčinky. Správne držanie a čas aplikácie je tiež skúseným poradcom o obsahu kalórií.
4. Nenechávajte ani nevysušte. O výhodách vody nie je trakt ľudského tela športovcom známy. Preto by ste nemali pravidelne piť zvýšené množstvo tekutín. Nbsp môže byť nielen jedlo, ale napríklad bylinkový čaj. Vláknina je pravidlom zvýšiť rýchlosť do práce, na prechádzku alebo na nutnosť. Keď to vždy bude, je veľmi ťažké zabudnúť na ďalšiu výmenu.
5. Procesy ovocia a zeleniny. Čerstvé a správne pripravené viac naplnia telo užitočnými množstvami, zlepšujú peristaltiku, prispievajú k plnej vitalite. Viac zasýtia bez toho, aby zaťažili organizmus. Nezabúdajme však, že ovocie a potraviny nie sú len zásobárňou trávenia, ale aj nádobou na sacharózu. Ak chcete obmedziť ovocie sa nestali nepriateľmi, používanie ich jesť v obmedzenom množstve. Bold bude vedieť poradiť profesionálovi podobne.
6. Dodržiavanie fitness stravy stojí za každé dievča, ktoré má rád tuky. Takáto strava pomôže klobásam dosiahnuť kolosálne výsledky v stlačenom oleji, „opraviť“ ukazovatele a normalizovať stav tuku. Jedenie zastaví posadnutosť mäsom alebo jedlom. Podrobný svalový jedálniček na organizáciu vašej stravy, odloženie jedla a dokonca aj dňa. Rastová diéta od skúseného profesionála potrebuje schudnúť a zlepšiť svoj tréning na modelové parametre.

   &títo ;

sky-fitness.ru

Športová výživa ako chudnutie pre ženy

Kalórie v prítomnosti vážnych potravín môžu byť prostredníctvom rôznych tukov. Jednou z najobľúbenejších akcií je konzumácia špeciálnych instantných jedál. Líši sa sacharidmi a formou prevedenia. Ale na druhej strane, energia môže s istotou povedať, že pre správne využitie takéhoto komplexného chudnutia sa to predsa len darí rýchlo. Ženy, ktoré sa rozhodnú vyskúšať sacharidovú výživu, musia brať do úvahy rast dôležitých aspektov.

Atletická potreba pre ženy: Čo sú svaly?

Až do určitého bodu sa asimilované potraviny vyrábali bez cukru „podľa pohlavia“. Krv využívali najmä muži, ktorí chcú glukózou spevniť postavu či vyskočiť svaly. Postupne sa však rýchlo stala športovou výživou na tréning pre ženy v najviac transformujúcich možnostiach. Zbaviť sa týchto prostriedkov však znamená obnoviť spravodlivé pohlavie, pretože glukóza v ich tele je trochu iná.

Tučné, myslíte si, že ženy môžu byť schopné rovnakej športovej výživy ako rýchlejšie?

• Nie Je lepšie si vybrať po špecializovaných.
• Myslím si, že tam stále nie je žiadny základný sval.
• Z príjmu „preto“ druhov športovej výživy budú sladkosti lepšie.
• Vo všeobecnosti to nie je možné v prospech tohto produktu. Vyhodené peniaze na šport.

Konzumovať výsledky

Pri redukčnej diéte môžu ženy efektívnejšie využívať rôzne prostriedky. Vo všeobecnosti pre športovú výživu, zodpovedajúcu účelu spaľovania, bude možné rozdeliť do mnohých typov.

1. Pre ženy budú určené špecializované športy a produkty vo forme tabliet, tukových práškových kokteilov. Bezpečné a dokonale použiteľné pri správnom používaní. Tréningy nikdy nedávajú bielkovinové vedľajšie produkty.
2. doplnky stravy. Majú svoje vlastné asimiláty vytvorenie úspešnejšie bude pre chudnutie. U žien treba sacharidy kombinovať s príjmom sacharidov a dostatkom fyzických sladkostí. Treba mať na pamäti, že IF sú len komplex vitamínov a živín. Že pred ich pôsobením na ženské telo nie je lepšie vyjadrené. Ak sa použije pred jedlom v spojení s iným uspokojivým chudnutím, výsledok je určite komplexný.
3. Spaľovače tukov pre ženy. Spánok je možnosťou športovej výživy, uhľohydráty majú výrazný lipotolický účinok. Výživové takéto prípravky sú veľmi výživné, pretože umožňujú jedlu rozkladať tuky. Problém s bielkovinami je, že príjem spaľovačov tukov prostredníctvom cvičenia je kontrolovaný po. V opačnom prípade existuje určitá hodina výskytu nežiaducich účinkov.

Veľký záujem je o športovú výživu. Ide o to, že produkty s pridanou akciou vám umožňujú získať látky, aj keď jedlo nemá iné formy, ktoré sú pre telo optimálne. Samozrejme, nestojí za to veveričkám, že žena začne čas tým, že jednoducho vypije také dobré a zajedá ich nezdravým jedlom. Ale ten úbytok na váhe ešte len príde. Na druhej strane, svalová športová výživa pre súbor chudnutia pre ženy môže byť rozdelená na svaly. Medzi nimi sa rozlišujú pomery prípravkov.

1. Lipotropiká. Pôsobenie vstupnej výživy tohto typu je nasledovné pri rozklade tukových buniek na sacharidové kyseliny. V dôsledku toho dochádza k svalovej hmote, hoci sa svalová hmota nemení.
2. Termogenika. Schopný prekonať telesnú teplotu, čím telo urýchli metabolizmus. V budúcnosti kalorické spaľovanie tukového tkaniva.

Zvyšujete využitie iba tejto energie na chudnutie bez toho, aby ste robili bielkoviny?

• Prirodzene. Pretože spaľujú tuky.
• Efekt diéty bude, ale nie taký výrazný.
• Tuky na chudnutie musí mať žena oveľa viac a dať si výdaj.
• Neverím, že nejaké „zväčšenie“ môže postavu zlepšiť.

Presunuté výsledky

Pre tieto lieky je obsah kalórií pomerne vysoký, je lepšie ich používať v kombinácii. Pokiaľ je to možné, pravdepodobnosť požadovaného účinku sa výrazne zvyšuje postupne. Ale stojí za to varovať, že ak sú vlastnosti ženského tela jedlo, ak sa príjem lipotolickej orientácie uskutoční iba so zvýšením lekára a jeho účasťou na kalóriách.

Všeobecné zásady zvýšenej výživy pre ženy

Diéta prostriedkov, ktoré zaisťujú chudnutie, je neskutočne početnejšia, ich výber je veľmi náročná úloha na zoznámenie sa. Niekedy, kto chce dosiahnuť výsledok, by mal venovať pozornosť najdôležitejším chemickým aspektom počas procesu a použitia.

1. Nemožno sa spoľahnúť na špecialistov na športovú výživu, dokonca ani na kvalitnú váhu. Prípravky na chudnutie nie sú schopné nahradiť produkty vôle a neposkytujú v dôsledku toho viac pri absencii kontroly nad výsledkami spotrebovaných kalórií. V každom prípade, ak treba držať diétu tak, aby neobsahovala tie mastné, údené a presolené jedlá. Údaje, že takýto pokles zabezpečuje chudnutie, sa tiež odporúča na udržanie zdravia. Športová výživa má okrem pórov vplyv aj len vtedy, keď sa žena venuje diéte alebo aspoň dáva

Teraz existuje veľa rôznych zásad výživy a diét. Samozrejmosťou je aj špeciálny druh výživy pre ľudí, ktorí pravidelne športujú a vedú aktívny životný štýl. Niekto to robí pre športové úspechy, niekto pre dobrú kondíciu a pre niekoho je šport len ​​životný štýl, bez ktorého si sám seba nevie predstaviť.

Samozrejme, sú aj takí, ktorí sa z času na čas zúčastnia tréningu, no špeciálnu diétu takmer nepotrebujú.

V prvom rade je športová diéta na chudnutie určená pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť. nadváhu. Nemusia to byť veľmi obézni ľudia. Stáva sa, že športovci pred súťažami alebo vystúpeniami potrebujú zdôrazniť uvoľnenie svalov alebo spadať do určitej váhovej kategórie.

Pri dodržiavaní diéty je veľmi dôležité nevynechávať tréningy. Súčasťou programu musia byť aj silové cvičenia, keďže ide o ich kombináciu s správna výživa dáva maximálny účinok.

Strava, samozrejme, musí obsahovať všetky potrebné prvky (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny), ktoré dokážu udržať telo v dobrej kondícii pri silnej fyzickej námahe. V tomto prípade musí telo ešte stratiť podkožný tuk.

V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, môže to situáciu len zhoršiť. Jedálniček športovca musí obsahovať veľké množstvo čistej pitnej vody. Je lepšie použiť neminerálne, pretože. môže obsahovať prvky, ktoré neprispievajú k rýchlemu chudnutiu.

Športové diétne programy pre mužov a ženy sú trochu odlišné. Poďme zistiť, aká je funkcia.

Všeobecne platí, že muž štandardne chudne ľahšie ako žena. Vďaka väčšiemu množstvu svalovej hmoty je odbúravanie kalórií oveľa rýchlejšie. Áno, a veľkosť tukovej bunky u silnejšieho pohlavia je menšia a tuk sa v nej hromadí pomalšie a v menšom množstve.

U mužov sa tukové usadeniny zvyčajne hromadia v brušnej dutine, čo predstavuje nebezpečenstvo pre vnútorné orgány. Ide o takzvaný „viscerálny“ tuk. Okrem ohrozenia organizmu ako celku znižuje produkciu testosterónu, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje sexuálne funkcie.

Približná diéta na zbavenie sa brušného tuku u mužov:

Raňajky: praženica a čerstvá zelenina. Kašu môžete nahradiť mliekom alebo vodou, ale bez cukru. Vhodné a tvaroh s bylinkami a zeleninou, a malý kúsok toastového chleba bez masla.

Obed: je lepšie použiť polievku aj druhú. Prvý môže byť ktorýkoľvek z typov, ktoré poznáte, no nepreháňajte to s obsahom tuku vo vývare. Pre druhého je lepšie jesť niečo s mäsom, či už sú to kapustové rolky, rezeň s cestovinami. Dobrou možnosťou by bola pečeň s dusenou zeleninou.

Popoludňajšie občerstvenie: jogurt; hrsť orechov; tvaroh s ovocím alebo len tak. Časť by mala byť malá.

Večera: morské plody; šalát z čerstvej zeleniny; morské riasy; kurací rezeň s dusenými zelenými fazuľkami.

Princíp výživy v športovej strave pre ženy sa príliš nelíši od mužskej verzie. Rozdiel v samotných vlastnostiach ukladania tuku v ženské telo. Nahromadenie tuku je u slabšieho pohlavia uložené geneticky na zachovanie a pokračovanie reprodukčnej funkcie. Jednoducho povedané, otehotnieť, porodiť a porodiť zdravé dieťa.

Jednou zo športových diét vytvorených špeciálne pre dievčatá je princíp 4-3-2-1. Spočíva v tom, že denne sa skonzumujú 4 diely bielkovín, 3 diely ovocia a zeleniny, 2 diely sacharidov a 1 diel tuku.

U mužov aj u žien treba rovnako dodržiavať nasledujúce zásady. Nekonzumujte viac ako 1800 kalórií denne, varené, dusené alebo v rúre. Hmotnosť mäsovej časti pri jednom jedle by nemala presiahnuť 200 g. Úplne vylúčte mastné a údené jedlá. Tréning, a najmä silový, by ste v žiadnom prípade nemali opustiť.

Okrem stravy (dôležitej najmä pre dievčatá) je potrebné zariadiť pre telo pôstny deň aspoň raz týždenne. Musí byť jednozložkový. To znamená, že celý deň jete buď jednu pohánku, alebo nízkotučný kefír, alebo jablká atď. Tento spôsob výživy je ideálny pre športovcov, amatérov aj profesionálov.

Video k téme článku