- zvláštna kozmetická vlastnosť pokožky spôsobená oslabením tonusu, stagnáciou krvného obehu, lymfy a nerovnomerným ukladaním podkožného tuku. Pojem celulitída na bunkovej úrovni je považovaný za patológiu tukových buniek – adipocytov s následnými zmenami v tukovom tkanive.
Celulitída začína lokálnou degeneráciou tukových buniek alebo lokálnou lipodystrofiou – nerovnováhou medzi lipogenézou (syntéza tuku) a lipolýzou (odbúravanie tuku) v adipocytoch. Pri celulitíde sa na rozdiel od obezity tuk hromadí nerovnomerne v oddelených skupinách adipocytov. Súčasne rastú a zhrubnú septa spojivového tkaniva, ktoré stláčajú lalôčiky tukového tkaniva. Časť hypertrofovaných tukových lalôčikov vyčnieva do dermis a povrch kože získava charakteristický reliéf pomarančovej kôry.
Ženy majú dvakrát viac tukového tkaniva ako muži. A odvtedy tukové tkanivo hrá dominantnú úlohu pri vzniku celulitídy, možno tvrdiť, že táto anatomická vlastnosť pôsobí proti ženám. Mužská pokožka obsahuje oveľa viac kolagénu a iné usporiadanie väzivových mostíkov zabraňuje vyčnievaniu (vydutiu) tukovej vrstvy. A hustota tukového tkaniva u mužov je oveľa vyššia ako u žien, čo poskytuje konsolidovanejší stav.
Spojivové tkanivá mužského tela sú však tiež ľahko zraniteľné a podliehajú rovnakým fyziologickým zmenám ako ženské telo. Rovnaké faktory, ktoré ovplyvňujú mužské telo, vedú k vzniku stagnácie (podvýživa, sedavosť životný štýl, stres, zlá cirkulácia tekutín v tele, tesné oblečenie) – to všetko vedie k tvorbe pasívnych tukových zásob a celulitíde. Zbaviť sa deformovaných usadenín v oblasti pása je navyše pre mužov rovnako náročné ako pre ženy s odstránením celulitídy v oblasti panvy a stehien.
Dokonca aj muži, ktorí pravidelne cvičia cvičenie, často sa sťažujú na vzhľad tukového valčeka okolo pása. Problém nastáva práve tam, kde svaly nemajú pravidelnú fyzickú aktivitu a nestačia každodenné domáce a iné pohyby. Procesy prebiehajúce pod kožou sú podobné ako u žien pri vzniku celulitídy. Preto je celkom zrejmé, že tento problém postihuje mužov v rovnakej miere ako ženy.
Viditeľnosť celulitídy u žien sa vysvetľuje odlišnou štruktúrou kože – kožné tkanivo ženských stehien má voľnejšiu štruktúru, čo prispieva k tvorbe toxínov a zadržiavaniu tekutín.
Tukové zásoby sa u mužov ukladajú na iných miestach, najčastejšie okolo pása a nad ním, teda bližšie k životne dôležitým orgánom. Aj keď sa zriedkavo obávajú výskytu "pomarančovej kože" v týchto oblastiach, sú náchylnejšie na kardiovaskulárne ochorenia v strednom veku - vo veku, keď je ženské telo na vrchole hormonálnej aktivity, transportuje nebezpečné toxíny a toxíny do relatívne bezpečných ukladanie, čo vedie k celulitíde . Z tohto pohľadu možno celulitídu dokonca nazvať akousi „ochrannou bariérou“ ženského tela.
Celulitídu vždy sprevádzajú poruchy mikrocirkulácie, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v problémových partiách. Lokálna degenerácia adipocytov je kľúčovým článkom v patogenéze celulitídy. Hromadenie a odstraňovanie tukov v adipocytoch je regulované prostredníctvom alfa a beta receptorov umiestnených na bunkovej membráne adipocytov. Mnohé anticelulitídne účinky sú vysvetlené práve na úrovni účinkov na alfa a beta receptory. Napríklad látky obsiahnuté v hnedých riasach (morských) stimulujú beta receptory na adipocytoch.
Maximálny počet alfa receptorov sa nachádza v bruchu. Štúdium mechanizmov hypertrofie na molekulárno-bunkovej úrovni ukázalo, že lipolýza je regulovaná na úrovni enzýmu - adenylátcyklázy. To znamená, že sa aktivuje proteínkináza, ktorá naopak stimuluje prácu hormonálne závislej lipázy. Lipáza rozkladá triglyceridy a postupne „odhryzáva“ mastné kyseliny. Takto sa získajú diglyceridy, monoglyceridy a glycerol.
Hormóny adrenalín, glukagón a ACTH pôsobením na jej receptory v bunkovej membráne aktivujú adenylátcyklázu – ide o závislosť hypertrofie tukového tkaniva od hladiny hormónov v krvi. Tuk je „uzamknutý“ v bunke, ktorá ďalej absorbuje tuk a nepustí ho, keď ho telo potrebuje. Mení sa tak štruktúra membrány tukovej bunky, zhoršuje sa jej priepustnosť.
Funkcie syntézy triglyceridov zostávajú na rovnakej úrovni a zvyšuje sa nerovnováha medzi lipolýzou a lipogenézou. Prevláda lipogenéza, ktorá vedie k sekundárnej hypertrofii adipocytov. Zadržiavanie tekutín v „celulitídnej“ pokožke je spojené so zvýšením koncentrácie glykozaminoglykánov, ktoré viažu a zadržiavajú molekuly vody. Rýchlosť akumulácie tuku v adipocytoch závisí od intenzity krvného obehu v tukovom tkanive. So zrýchlením prietoku krvi sa zvyšuje lipolýza, so spomalením - lipogenéza.
Tukové tkanivo je zásobárňou exotoxínov a metabolitov, ktoré sa z nejakého dôvodu nevylučujú z tela. V podmienkach stagnácie mikrocirkulácie sa v adipocytoch hromadí nielen tuk, ale aj toxíny (v ideálnom prípade sa toxíny postupne eliminujú prietokom lymfy). Ochabnutie kože, jej suchosť, nerovnomernosť sa vysvetľuje vekom, zhoršením mikrocirkulácie v cievach dermis, znížením metabolizmu kože a spomalením rýchlosti obnovy extracelulárnej substancie dermy, čo je spôsobené hypertrofia adipocytov.
U žien sú väzivové prepážky podkožného tukového tkaniva, ktoré rozdeľujú tukové tkanivo na lalôčiky, umiestnené kolmo na povrch kože a u mužov - pod uhlom, sú ich lalôčiky menšie ako u žien a ich reliéf áno. nezmenené, bez zmeny.
Miestne tukové zásoby ľudského tela sa zvyčajne delia do 3 skupín:
- Miestne tukové usadeniny, ktoré sú zle vystavené lipolýze v dôsledku nedostatku beta receptorov v nich. Ide o tukové usadeniny v oblasti vnútorného povrchu ramien, vonkajších a vnútorných stehien, v oblasti kolien, v spodnej časti bočných častí chrbta. Odolnosť tukových buniek v týchto oblastiach voči lipolýze vysvetľuje skutočnosť, že pri celkovom chudnutí (diéte) tieto časti tela prakticky neubúdajú na objeme.
- Lokálne tukové zásoby spojené s nadmernou výživou, genetické vlastnosti. Sú to ložiská v lícach, brade, bruchu, hrudníku. Pri nadmernej výžive sa veľkosť adipocytu zväčšuje až na 150-180 mikrónov. Pri ďalšom prejedaní sa kmeňové bunky dostávajú signál o nedostatku tukových buniek a menia sa na adipocyty. Pri prejedaní sa teda pozoruje proces zvyšovania počtu adipocytov.
- Patologické (aj iatrogénne) tukové usadeniny: lipómy, neurofibrolipómy (Recklinghausenova choroba), tukové usadeniny spojené s hormonálnymi poruchami (ukladanie tuku v oblasti 7. krčného stavca – „vdovský hrb“)
Na dosiahnutie maximálneho predĺženého účinku je potrebná kúra 6-8 procedúr na prevenciu alebo menšie zmeny, 10-12 na výrazné problémy, menej často až 15-20 procedúr v trvaní od 50 do 90 minút. Interval medzi postupmi a nárazové zaťaženie závisí od stavu tkanív, reakcie tela a vyberá sa individuálne.S kompetentným prístupom k riešeniu úloh, po 1-2 kurzoch a podporných procedúrach, je možné program kurzu zopakovať o 3-5 rokov, ak je pretrvávajúci anticelulitídny účinok.
Hlavné zložky anticelulitídnych programov:
Bioflavonoidy - majú posilňujúci účinok na steny krvných a lymfatických ciev, stimulujú periférny obeh.
- ginkgo biloba (extrakt z listov Ginkgo biloba);
- Gotu Kola (Centela Atsiatskaya);
- hroznové semená;
- kôra prímorskej borovice;
- extrakt z hlohu – stimuluje centrálny krvný obeh.
- pupalkový olej (pupalkový olej) – zlepšuje stav pokožky.
- rozmarín – vytvára prekrvenie pokožky, stimuluje činnosť pečene, čistí organizmus.
- extrakt z kurkumy - stimuluje trávenie, má prečisťujúci účinok krvi.
- extrakt z púpavy – stimuluje trávenie, močenie.
- čaj maté (cezmína paraguajská) - stimuluje trávenie, močenie, metabolizmus, tonizuje svaly.
- extrakt z pagaštanu konského;
- arnika horská a metlička mäsiarska (ruscus) - stimulujú periférny obeh, zlepšujú tonus a priepustnosť adipocytových membrán.
- vitamíny - antioxidanty: A, C, E, B5, B6 - regenerácia tkanivových buniek.
Obezita je nadmerná tvorba a ukladanie tukového tkaniva v ľudskom tele. Zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku nadmerného príjmu vysokokalorických potravín a nízkej fyzickej aktivity. V priebehu času sa prebytočné jedlo ukladá ako tuk. Tuk sa v našom tele môže tvoriť nielen z tučných jedál, ale aj z bielkovinových (mäso, ryby, vajcia) a sacharidových (sladkosti, muffiny) potravín. Obezita je ochorenie charakterizované nadmerným rozvojom tukového tkaniva (nadváha nad 20 % normy).
Obézni pacienti sa sťažujú na zvýšenú chuť do jedla, najmä popoludní, hlad v noci, ospalosť, nestabilitu nálady, podráždenosť, potenie, slabosť, dýchavičnosť. Pri výraznej obezite vzniká Pickwickov syndróm (hypoxia a ospalosť v dôsledku zlého vetrania pľúc).
V dôsledku zvýšenej záťaže pohybového aparátu dochádza k artróze. Zmeny v kardiovaskulárnom systéme sa prejavujú arteriálnou hypertenziou. Kožné lézie sa môžu prejaviť trofickými poruchami, furunkulózou, seboreou, malými ružovými striami na bokoch, bruchu, ramenách, podpazuší, hyperpigmentáciou krku, lakťov a trecích bodov. Ženy vyvíjajú rôzne menštruačné poruchy, neplodnosť; u mužov zníženie potencie. Existuje vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Odrody obezity
Špecialisti rozlišujú alimentárno-konštitučnú, cerebrálnu a endokrinnú formu obezity. Príčiny alimentárno-ústavný obezita je genetická predispozícia, konštitučné znaky, systematické prejedanie sa, poruchy príjmu potravy (napríklad bohaté nočné jedlá), strava s vysokým obsahom živočíšnych lipidov a ľahko stráviteľných sacharidov, fyzická nečinnosť. Cerebrálne obezita vzniká v dôsledku traumatického poranenia mozgu, intoxikácie, mozgových nádorov, stresu. Endokrinné obezita je prejavom patológie periférnych endokrinných žliaz.
Pri alimentárno-konštitučnej forme je tukové tkanivo rozložené rovnomerne po celom tele; s hypotalamo-hypofýzou - tukové usadeniny sú umiestnené viac v oblasti tváre, ramenného pletenca, mliečnych žliaz, brucha a končatín; s hypoovariálnym - v panve a bokoch.
Existujú 2 typy všeobecnej obezity: mužská (brušná) a ženská (gluteálna). Podľa závažnosti vývoja tukového tkaniva sa diagnostikujú 4 stupne: 1 - charakterizované prebytkom ideálnej hmoty o 20 - 30%; 2 - o 30 - 50 %; 3 - o 50 - 100 %; 4 - viac ako 100 %.
Obezita sa vyskytuje u 12 % populácie (u žien je 2 až 3-krát vyššia pravdepodobnosť ako u mužov). Vek nad 40 rokov zvyšuje riziko vzniku tohto ochorenia.
stupňa obezity. Samodiagnostika obezity
To, či máte nadváhu, môžete určiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti. Výpočet je pomerne jednoduchý - vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vydeľte výškou na druhú v metroch. Pri normálnej telesnej hmotnosti je index telesnej hmotnosti 18,5 - 24,5. Pri obezite 1. stupňa je index telesnej hmotnosti 30 - 35. Pri obezite 2. stupňa je index telesnej hmotnosti 35 - 40. Pri obezite 3. stupňa je index telesnej hmotnosti viac ako 40.
Jednoduchou približnou metódou diagnostiky obezity je určenie hrúbky tukového záhybu v epigastrickej oblasti (zvyčajne 1 - 1,5 centimetra, pri obezite - viac ako 2 centimetre).
Napríklad s výškou 1 meter a 75 centimetrov a hmotnosťou 80 kilogramov je index telesnej hmotnosti 80 delený 1,75 na druhú. To sa bude rovnať 26.12. Ukazuje sa, že buď je tam mierna nadváha, alebo má človek optimálnu fyzičku, no do obezity je ešte ďaleko. Naozaj, tento spôsob definovania ideálna hmotnosť nevenuje pozornosť rozdielu medzi mužskou a ženskou postavou, ako aj percentu tukového a svalového tkaniva v tele. Ľudia, ktorí športujú a majú svalnatú stavbu, budú mať rovnaký index telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí už majú trochu telesného tuku. Index telesnej hmotnosti však zostáva jediným medzinárodne akceptovaným meradlom hodnotenia. nadváhu. Pre objektivitu pri určovaní optimálnych proporcií je potrebné dbať na rôzne údaje.
Obezita je chronický problém, časom „vďaka“ nej vznikajú tieto ochorenia: cukrovka, hypertenzia, infarkt myokardu, cholelitiáza, kŕčové žily, artróza kĺbov.
Príčiny obezity
Obezita vzniká v dôsledku nerovnováhy medzi množstvom energie vstupujúcej do tela a vynaloženou počas dňa. Ľudia, ktorí sú náchylní na priberanie, zvyčajne prijímajú oveľa viac energie, ako vydávajú. Prebytočná energia sa hromadí a ukladá vo forme podkožného a vnútorného tuku. Existuje množstvo dôvodov, ktoré prispievajú k rozvoju obezity: sedavý spôsob života, genetické faktory (dedičnosť), narušenie činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, sklon k stresu, neustály nedostatok spánku, často používanie rôznych diét.
liečba obezity
Obezitu je potrebné liečiť komplexne. Nezabudnite zaradiť určitú diétu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Odporúča sa vyvážená nízkokalorická strava. .Obmedzte energetický príjem na 1200 - 1500 kilokalórií denne. V strave sú obmedzené ľahko stráviteľné sacharidy, tuky živočíšneho pôvodu (minimálne 50% lipidov by malo byť rastlinného pôvodu), kuchynská soľ do 5 gramov denne, tekutá do 1 - 1,5 litra denne. Strava by mala obsahovať 90 - 120 gramov bielkovín, 40 - 80 gramov tukov, 100 - 120 gramov sacharidov a dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Na liečbu obezity sa odporúčajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny. prispieva k rýchlej saturácii. Jedlo zlomkové, 5 - 6 krát denne. Pôstne dni sa konajú 1 - 2 za týždeň: bielkovinové dni (tvaroh - 5 gramov tvarohu denne; mäso - 250 - 350 gramov vareného mäsa alebo rýb), uhľohydráty (jablko - 1,5 kilogramu jabĺk a ryžová kaša od 75 gramov ryže a 450 gramov mlieka; tvarohový kefír - 400 gramov tvarohu a 700 mililitrov kefíru). Úplné hladovanie je možné len v nemocničnom prostredí alebo po predbežnom samotréningu.
So zvýšenou chuťou do jedla sú predpísané anorexigénne lieky: fepranon, teronnac, deopimon, fenfluramín. Priebeh liečby je približne 1 - 1,5 mesiaca. Keďže táto skupina liekov má stimulačný účinok, odporúča sa ich užívať ráno. Na stimuláciu lipolýzy sú predpísané adipozín, metformín. V počiatočnom období liečby je možné užívať diuretiká: hypotiazid, furosemid alebo bylinné prípravky (púčiky a brezové listy, praslička a iné) - po dobu 1 až 2 týždňov. 3 - 4 stupeň obezity, počiatočné prejavy Pickwickovho syndrómu sú indikáciou na chirurgickú liečbu.
Na zlepšenie metabolických procesov pri alimentárnej obezite sú predpísané studené procedúry - mokré telesné zábaly, sprchy, studené sprchy, kontrastné kúpele.
Pri alimentárnej obezite bez porúch kardiovaskulárneho systému sú indikované tepelné postupy.
1. Zapaľujte a zahrievajte kúpele (55 - 60 C), na 10 - 15 minút, každý druhý deň.
2. Všeobecné mokré zábaly v trvaní od 45 do 60 minút, po ktorých nasleduje dažďová prehánka 36 - 37 C.
3. Termálne kúpele - horúce čerstvé kúpele, kúpele s teplotou stúpajúcou od 35 do 41 C a teplovzdušné kúpele so suchým vzduchom.
4. Fínska sauna alebo ruská parná miestnosť.
Na zlepšenie funkcie endokrinného, nervového, kardiovaskulárneho a tráviaceho systému sa minerálne vody využívajú vo forme kúpeľov, kúpania v bazéne s minerálka požitím a výplachom čriev. Používajú sa sulfidové, uhličité, radónové, chloridové kúpele.
Liečba obezity by sa mala vykonávať dlhodobo, v priebehu 1 - 2 rokov. Telesná hmotnosť by sa mala postupne znižovať. Rýchly, výrazný pokles v prípade návratu pacienta k predchádzajúcemu spôsobu života má opačný účinok.
Z fyzikálnych metód rehabilitácie má veľký význam fyzioterapia pri liečbe obezity, využívajú sa ranné hygienické cvičenia, dávkovaná chôdza, športové cvičenia (beh, veslovanie, plávanie, bicyklovanie), vonkajšie a športové hry. Je vhodné použiť pracovnú terapiu a celkovú masáž.
Program liečby obezity musí byť vypracovaný individuálne pre každého človeka na základe zdravotného stavu a príčin, ktoré tento problém spôsobili. Niekto musí venovať väčšiu pozornosť výžive a niekto potrebuje aktivovať vlastnú fyzickú aktivitu.
Viac o rôznych spôsoboch chudnutia sa dozviete tu Korekcia hmotnosti
Ďalšie články s užitočnými informáciami
Optimálna hmotnosť - čo to je?Po začatí chudnutia sa človek stretáva s mnohými ťažkosťami a jednou z nich, na ktorú sa zo začiatku najčastejšie zabúda, je moja ideálna váha, o ktorú by som sa mal snažiť.
Fyzické cvičenia, ktoré aktivujú metabolizmus tukovBojovať nadváhu musíte použiť veľa nástrojov a jeden z nich, bez ktorého je to takmer nemožné - fyzické cvičenia, ktoré spaľujú tuky.
Obaluje a ohrieva životne dôležité orgány, chráni ich pred šokom a poranením a vytvára ochrannú vrstvu okolo nenarodeného dieťaťa. Nie nadarmo sa v procese puberty zaobľujú boky dievčatiek – takto sa telo pripravuje na ochranu bábätka, poskytuje mu poistnú tukovú vrstvu a zároveň rezervu pre prípad nedostatku. z jedla.
Keď percento tuku v tele klesne pod normu, ženy prestanú menštruovať – telo si šetrí energiu a neminie ju ani na dozrievanie zdravého vajíčka. Príliš horlivé „odmasťovanie“ má ďalšie dôsledky:
* všetka obranyschopnosť tela je oslabená: pre normálne fungovanie imunitného systému sú potrebné látky získané práve z cenných tukov v potrave;
* žena je nervóznejšia, podráždený, vyberavý. Dôvod spočíva v hormonálnej nerovnováhe, pretože tuky sú potrebné aj na tvorbu hormónov;
*zvýšený rast vlasov- po strate otepľovacej tukovej vrstvy sa telo snaží zahriať aspoň vlasmi;
* pamäť sa zhoršuje Znížená inteligencia a schopnosť sústrediť sa.
tri ku jednej
Realita života je však taká, že častejšie musíme vidieť odvrátenú stranu mince – tuku sa v tele hromadí viac, ako je potrebné. Obezita je lekárskou profesiou definovaná ako „komplexná chronická porucha chuti do jedla a energetického metabolizmu, ktorej úspešné vyliečenie trvá dlho“.
Okrem toho sa liečba týka dosiahnutia a udržania normálnej hmotnosti počas celého života.
Je zaujímavé, že človek vo svojom vývoji prechádza iba tromi kritickými obdobiami, kedy sa množstvo tukových zásob môže zvýšiť z dôvodov, ktoré nemôže ovplyvniť: posledný trimester vnútromaternicového vývoja, prvý rok života a puberta.
Keď tehotná žena jedáva „za dvoch“, ignorujúc odporúčania lekára, prispieva tým k ukladaniu tukových buniek v tele plodu. Bábätká, ktoré vyrastajú na materskom mlieku, zvyčajne priberajú podľa normy.
Je však veľmi ľahké prekŕmiť dieťa kŕmené umelou výživou tým, že mu ponúknete zvyšnú umelú výživu vo fľaši, aj keď sa v sýtosti odvráti od bradavky. A to, že tínedžer v puberte priberá na kilách, majú tiež najčastejšie na svedomí príliš „starostliví“ rodičia.
Ale ak ste sa bezpečne dostali do dospelosti pri zdravej váhe a potom ste začali priberať, takmer vždy ide o energetickú nerovnováhu – inými slovami, skonzumujete viac kalórií, ako vydáte. Len v zriedkavých prípadoch môže byť nadmerná hmotnosť výsledkom hormonálnych porúch a liečby liekmi, ktoré stimulujú chuť do jedla.
Bunky XXL
Je známe, že jedlo obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré nám dodávajú kalórie potrebné pre život. Akonáhle ich ale prijmete viac, ako je momentálne potrebné na okamžitý výdaj energie, prebytok sa v priebehu niekoľkých hodín zmení na tuk, ktorý sa v „daždivom“ dni ukladá.
Dospelý človek s normálnou hmotnosťou má asi 25-35 miliárd tukových buniek. U obézneho človeka môže ich počet dosiahnuť 75 miliárd. V tele sú rozmiestnené nerovnomerne: v niektorých oblastiach je ich viac, v iných menej, je to individuálne.
Nejde však ani tak o počet tukových buniek, ale o veľkosť: každá z nich je nádoba, ktorá ľahko mení tvar a má vlastnosť neobmedzeného rastu. Ľudské telo dokáže uložiť len určité množstvo sacharidov a bielkovín, ale množstvo nahromadeného tuku nie je nijako obmedzené.
Bez ohľadu na to, koľko toho príde s jedlom, všetko sa to usadí v tukových bunkách, ktoré poslušne pribúdajú podľa potreby. Viete si predstaviť možnú budúcnosť?
Ste objednaný na nákup
Najviac tuky spaľujúcou aktivitou je samozrejme aerobik. Pod týmto pojmom sa dá rozumieť tanec, aktívne cvičenie, rýchla chôdza, plávanie – akákoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje hlboké dýchanie.
Jeho zvýšenie naznačuje, že potreba kyslíka v tele sa zvýšila a metabolizmus sa zvýšil. Účinné sú aj také, ktoré zapájajú veľké svaly nôh – spália viac kalórií ako napríklad svaly na rukách, ktoré sú jednoducho menšie.
Cenné je aj to, že tuk v bruchu sa pri aeróbnej aktivite spotrebúva v prvom rade.
Najlepšie je začať hodiny pod vedením trénera, ktorý vám pomôže vybrať si vlastnú, pre vás najefektívnejšiu rýchlosť. No, ak nebol nablízku, všimnite si prosím, že bežecké pásy a iné športové vybavenie na aerobik sú často vybavené prístrojom na meranie pulzu, ako aj tabuľkami s odporúčaným cvičebným programom pre váš vek.
Tuk sa však úspešne spaľuje aj pri pomalom, no dlhotrvajúcom zaťažení: ak napríklad celý deň chodíte nakupovať, staráte sa o oblečenie, skúšate nové veci... Áno, nakupovaním naozaj spálite 150 – 230 kilokalórií za hodinu! Ak sa na každom rohu „nenapchávate“ koláčmi a zmrzlinou, ale obedujete kura a šalát a jete ovocie, môžete začať s celkom slušným množstvom kalórií.
Hrušky a jablká
V ktorej časti tela tukové bunky rastú alebo ubúdajú je geneticky predurčené. Nie je v našich silách redukovať v procese chudnutia len „problémové partie“, aj keď veľmi chceme. Nosenie tesných opaskov, „špeciálnych“ šortiek a iných trikov nemá žiadny vplyv, okrem toho, že sťažuje pohyb.
Naše telo sa zbavuje tukových zásob podľa vlastného uváženia. Slávny lekár Covert Bailey raz poznamenal, že ak by sa cvičením dalo schudnúť na určitých miestach, potom by všetci milovníci žuvačiek mali veľmi chudé tváre.
Oficiálny lekársky termín pre jedinca, ktorého tuk sa nachádza najmä v dolnej časti tela, je „gynekoid“ (neformálne – „hruška“). A človek, ktorý má viac tuku v hornej časti tela, v oblasti brucha, chrbta a hrudníka, sa nazýva „android“ (alebo „jablko“).
Rozloženie tuku v tele je ovplyvnené vekom a súvisiacimi hormonálnymi zmenami. Napríklad u mladých žien sa „rezervy“ pod vplyvom estrogénu zvyknú ukladať v oblasti stehien, aby vytvorili ochrannú vrstvu okolo plodu počas tehotenstva.
S vekom hladina tohto hormónu v krvi klesá, potom sa tuk hromadí v hornej časti tela, najmä v oblasti brucha. Tuková vrstva okolo pása u žien zvyčajne rastie s nástupom menopauzy.
U väčšiny mužov sa tuk najľahšie ukladá v oblasti brucha. Až keď sa stane veľmi objemným, tukové bunky rastú v končatinách a iných častiach tela.
Menej často, ale predsa, sú medzi mužmi „gynekoidi“, medzi mladými ženami „androidi“. A tiež je tu rovnomerné rozloženie tuku po celom tele. Tento proces nemôžeme kontrolovať, ale nezúfajte: existujú spôsoby, ako priblížiť postavu k dokonalosti, alebo skôr zahodiť všetko, čo je zbytočné - fitness vám s tým pomôže.
Je možné posilniť svaly v problémovej oblasti tela, čo výrazne zlepší jeho tvar. To platí najmä pre brucho a stehná. Pravda, či sa vám podarí schudnúť tak, aby zadok či prsia nezostali bez tuku (a z toho pozostáva najmä „ženská pýcha“), rozhodne telo samo. Ale výhody cvičenia budú v každom prípade: koniec koncov, svaly sú oslabené zneužívaním stravy, a to vôbec neprispieva ku kráse.
Tukové usadeniny v bruchu sú obzvlášť škodlivé: bránia práci vnútorných orgánov.
Špičková hodina
Tukové tkanivo nie je v žiadnom prípade inertné, neleží ako mŕtve závažie pod kožou, ako sa mnohí mylne domnievajú. Obrat mastných kyselín je kontinuálny, ide o prebiehajúci proces riadený na hormonálnej úrovni.
Napríklad pod vplyvom adrenalínu v stresovej situácii alebo počas obdobia fyzickej aktivity sa mobilizujú tukové bunky: uvoľňujú mastné kyseliny do krvi ako núdzový zdroj energie potrebnej na okamžité fyzické náklady alebo na boj proti príčine stresu. .
Zároveň telo pokračuje v procese tvorby nových triglyceridov (molekúl tuku) z mastných kyselín prijatých s jedlom obsahujúcim nadbytočné kalórie. Tie nové idú do krvi a staré, vyrušené uvoľňovaním adrenalínu, vyliezajú zo svojich dierok.
Situácia v krvnom obehu úplný človek možno prirovnať k námestiu: niektorí cestujúci práve prišli, iní sa chystajú odísť a vždy je tam veľa ľudí. Krvné testy takmer vždy ukazujú vysoké hladiny triglyceridov a mastných kyselín u obéznych pacientov.
Obzvlášť citlivé na pôsobenie adrenalínu, a teda aktívne v tomto smere, je tukové tkanivo nachádzajúce sa v bruchu. Vzhľadom na to, že vysoké hladiny triglyceridov v krvi zvyšujú riziko aterosklerózy, u androidov je väčšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako u gynekoidov.
V živote ženy však existuje obdobie, kedy sa citlivosť tukového tkaniva na adrenalín zvyšuje práve v oblasti bokov a nôh. Stáva sa to počas dojčenia dieťaťa. Ak matka vedie aktívny životný štýl, je pre ňu oveľa jednoduchšie schudnúť v tejto oblasti. Tak sa poponáhľaj!
Potom bude vypudzovanie tuku z týchto miest náročnejšie. Avšak štíhla postava, žiaľ, nie je v tejto fáze prioritou, mladé mamičky sa často sťažujú na nedostatok času.
A predsa to môžete vždy skombinovať s užitočnosťou a prechádzať sa s kočíkom svižným krokom, namiesto vysedávania v parku a klebetenia s priateľmi. Nebojte sa na seba príliš tlačiť – nič vám nedodá viac energie ako fyzická aktivita. Najmä v názve štíhle nohy a boky.
Celulitída nespí
Za vznik nenávidenej celulitídy môže tuk. Ale nie je sám! Pomarančová kôra naozaj vzniká ako dôsledok nerovnomerného rozloženia podkožnej tukovej vrstvy, ale až pri oslabení väzivových tkanív.
S pribúdajúcim vekom stále viac a viac slabnú a tuková vrstva sa zväčšuje, takže situácia sa zhoršuje. Čím viac tuku, tým citeľnejšia, samozrejme, celulitída, no čím pevnejšie svaly, tým nenápadnejšie.
A napriek tomu je tendencia vytvárať tuberkulózy pod kožou geneticky. Existuje bacuľaté ženy s telom elastickým, ako loptička - majú dobre vyvinuté svalová hmota a silné spojivové tkanivá. A dámy, ktoré neinklinujú k nadváhe, no s nedostatočne vyvinutým svalstvom a slabým spojivovým tkanivom, sú ohrozené.
Najprirodzenejším spôsobom, ako uhladiť povrch stehien, je zbaviť sa prebytočného tuku pomocou racionálna výživa a cvikmi posilňovať svaly stehien a zadku. Samozrejme, ako to vždy býva, účinnejšie je problémom predchádzať. Ale kto v mladosti uverí, že existujú vrásky a celulitída...
Spor medzi tukmi
Nadbytočné bielkoviny sa premieňajú na tuky, sacharidy tiež a tuky samozrejme nie sú výnimkou. Čo si však myslíte, ktorá z makroživín prechádza týmto procesom ľahšie, rýchlejšie a pohotovejšie ako ostatné? No, samozrejme, tuk, nie sacharidy, ako sa mnohí mylne domnievajú, odsúvajúc nevinný kúsok cukru, krajec chleba či tanier kaše.
Okrem toho gram tuku poskytuje 9 kcal a cukor - iba 4. Prečo ľudia chudnú na „tukovej“ diéte bez sacharidov? Pretože napriek tomu, že takéto diéty nevylučujú tučné jedlá, kalórie v strave sú stále prísne obmedzené.
Pre kalorický obsah nezáleží na pôvode tuku. Polievková lyžica rastlinného oleja, bravčovej masti, rybieho oleja alebo masla je stále rovnakých 15 gramov tuku alebo 140 kilokalórií. Ale ich zdroj je dôležitý pre zdravie.
Škodiť môže tuk, tučné mäso, údeniny, ale aj margarín a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú (muffiny a sušienky). Hoci sa margarín vyrába z rastlinného oleja, pretože jeho prirodzená štruktúra sa počas výrobného procesu mení, tento produkt zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi rovnako ako živočíšne tuky, ak nie viac.
Môžete úplne odmietnuť jesť tučné mäso a úplne všetky druhy údenín bez akéhokoľvek rizika pre zdravie a dokonca s výhodami pre neho. Ale obliekanie šalátov malým množstvom rastlinného oleja, jedenie tučných rýb (losos, treska, sardinky), maškrtenie vlašských orechov, pečenie koláčikov z mletých mandlí (nie margarínu) je jednoducho životne dôležité.
Zdravo sa nadýchnite
Zjedené kalórie, ktoré si telo nenárokuje, sa ukladajú do tukových záhybov. Stáva sa to vždy, keď jete, keď je váš žalúdok už plný. Len tak lúskať slnečnicové semiačka pred televízorom, vychutnávať si smotanovú tortu po veľmi uspokojivom obede, automaticky si v ústach strkať ponúkaný cukrík, z nudy vyprázdniť celú krabicu kukuričných lupienkov...
Vtedy sa nové mastné kyseliny spoja so svojimi náprotivkami, splynú s nimi, čím sa vo vašich bunkách zvýšia veľké žlté tukové kvapky. Predstavte si tento proces, keď sa s naplneným žalúdkom sladko zmestíte na sud alebo si sadnete k televízoru, aby ste tak strávili večer.
V skrini osamelo chradne tepláková súprava a na chodbe sa práši na ľahké tenisky. Ale to sú naši jediní spojenci v boji proti tukovým bunkám, ktoré, keď rastú, robia telo beztvarým.
Ak sa ale namiesto sedenia na gauči budete svižne prechádzať po večernej ulici, potom prebytočné kalórie ľahko miniete – mastné kyseliny sa zastavia na polceste v „depe“ a spália vaše náklady na energiu v peci. Viete, na čo sa premenia, keď sa pohnete? do vody a oxidu uhličitého. Pri behu ich vydýchnite!
Evgenia Kobylyatskaya, odborník na výživu
Z najnovších pozorovaní psychológov môžeme vyvodiť nasledujúci predpoklad: tukové bunky sa na našom tele hromadia nerovnomerne, čo je spôsobené rôznymi psychickými príčinami.
Tuk v chrbte a ramenách
Na tele niektorých žien sa kilá navyše rozdávajú v hornej časti chrbta a ramien. Majú zreteľne druhú bradu, ruky sú zvyčajne plné a bujné, na chrbte sa im vyníma „kohútik“ a v hornej časti pri pleciach sa tvorí masívny hustý valec.
Pomerne často ženy tejto telesnej konštitúcie preberajú nadmernú zodpovednosť za iných ľudí. Starajú sa o každého, snažia sa pomôcť každému vyriešiť akékoľvek problémy, sú od prírody veľmi aktívni a pohotoví.
Hovorí sa o nich: "Všetko leží na jej pleciach." Takáto neznesiteľná záťaž vedie k únave. Z nej sa telo snaží skryť za hrubú vrstvu tuku, aby zaťaženie nebolo cítiť tak prudko.
Ďalším dôvodom hromadenia tuku tohto charakteru môže byť „záťaž“ z minulosti. Žena so sebou vlečie zážitky a emócie z udalostí, ktoré už dávno pominuli a na ktoré treba zabudnúť a zahodiť, no vždy sa k nim vracia.
Ako odstrániť tuk z chrbta?
Príklad z praxe: Irina sa nevedela zbaviť plnosti rúk, mohutných ramien, dvojitej brady. Po rozhovore s psychologičkou sa ukázalo, že žena je v práci v strese. A neustále. Šéf na ňu vyvíja tlak, a preto sa ho Irina bojí. Okrem toho robí prácu niekoho iného, pretože nevie odmietnuť iných. Pomerne často sa žena ocitne v pozícii viny.
Aby Irina odstránila tuk, začala si dovoliť relaxovať, baviť sa a baviť sa. To, čo si predtým nedovolila v domnení, že na to nemá právo. Najprv som sa prihlásil na masáž v jednom z kozmetických salónov, urobil som si nový účes, začal som chodiť do fitness klubu a častejšie sa stretávať s priateľmi.
Po určitom čase sa naučila brániť svoje práva a povedať „nie“ v situáciách, keď sa jej zamestnanci pokúsili zhodiť svoju prácu na ženu. Irina sa spočiatku bála, že ju za takú odvahu vyhodia z práce.
Výsledok bol však opačný: kolegovia ju začali rešpektovať, šéf uznával jej kompetenciu a profesionalitu a mnohé otázky dokonca konzultoval s Irinou. Mimochodom, jej hmotnosť začala klesať!
Ak nájdete prebytočný tuk na ramenách a chrbte na tele, mali by ste sa zamyslieť: Nabrali ste na seba príliš veľa povinností? Nie ste príliš horlivý v prejavovaní starostlivosti a problémov iným ľuďom? Možno nie je vaše úsilie skutočne potrebné? Možno ich považujú za samozrejmosť?
Skúste sa oslobodiť od zbytočnej práce, odhoďte bremeno zodpovednosti za všetkých okolo, mali by ste si uvedomiť, že v prvom rade potrebujete pozornosť a starostlivosť! Uvoľnite sa, robte to, čo vás robí šťastnými. Nechajte všetky nepríjemné zážitky v dávnej minulosti, pustite sa a zabudnite na ne. Život sa zmenil a je stále lepší. Teraz bude všetko v poriadku!
Tuk v oblasti brucha a pása
Pre mnohé ženy (aj nie veľmi plné) je hlavným problémom prítomnosť tuku na bruchu. Prečo je také ťažké sa toho zbaviť? Pretože žalúdok je centrom životnej sily. Je zodpovedný za komunikáciu s vonkajším svetom a komunikáciu.
Prítomnosť dvoch tukových záhybov v oblasti solárneho plexu naznačuje slabú realizáciu človeka vo vzťahoch s ľuďmi a v spoločnosti.
Zvyčajne sú ženy tohto typu neisté, upnuté a uzavreté. Majú tendenciu akútne cítiť svoju nedokonalosť a strach z výsmechu, agresie a tlaku zvonku. Často je im všetko nepríjemné, pripisujú príliš veľký význam tomu, čo si o nich pomyslia iní ľudia. Ženy s takouto telesnou konštitúciou sa o svoje veľmi starajú vzhľad a takmer vždy sú so sebou nespokojní. Kvôli tomu všetkému sa telo snaží chrániť to najdôležitejšie – svoj stred, teda žalúdok a obalí ho hustou vrstvou tuku.
Ak chcete odstrániť brušný tuk, musíte si len prestať myslieť, že ste horší ako ostatní!
Okrem toho je spodná časť brucha zodpovedná za vzťahy s predstaviteľmi opačného pohlavia. Tu sa sústreďuje naša sexuálna energia. Prítomnosť prebytočných tukových usadenín v dolnej časti brucha naznačuje nedostatočnú pripravenosť na ľahký a harmonický vzťah s partnerom, naznačuje, že človek je uzavretý pred intimitou.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu?
Prípadová štúdia: Mladé dievča Olya je od detstva kypré. Dokonca aj v školskom veku si uvedomila, že chlapci jej nevenovali pozornosť a rezignovala na tento stav. Je pravda, že závidela svojim priateľkám, ktoré chodili s chlapmi do kina a na diskotéky. Zdalo sa jej, že sa to nikdy v živote nestane, pretože ani diéty nepomáhajú schudnúť.
So začiatkom svojich dvadsiatych narodenín však Olya rýchlo schudla. Chodila na brušné tance – dnes módny koníček, ktorý je považovaný za symbol ženskosti a sexuality.
Vďaka tomuto tancu sa uvoľňuje oblasť brucha, pás sa stáva pružným a tenkým a žena cíti svoju tajomnosť a príťažlivosť. Problém „odstránenia brušného tuku“ vás už netrápi!
Tie ženy, ktoré majú takýto ochranný pás, by si mali zvýšiť sebavedomie, milovať sa, prestať svoj život závisieť od názorov iných. Okrem toho sa musíte úplne oslobodiť a dovoliť svojej ženskej energii voľne prúdiť. V žiadnom prípade to nie je volanie po divokom živote!
Ide o to, aby ste sa zbavili obáv z komunikácie s opačným pohlavím a začali rozvíjať svoju ženskú podstatu. Len tak, že sa zamilujete a budete sa cítiť ako skutočná žena, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov na bruchu!
Tuk na stehnách a nohách
Príliš bujné boky a tukové zvitky na nich svedčia o detskom strachu a výčitkách, ktoré si v tejto oblasti našli miesto. Napríklad konflikty medzi otcami a deťmi, vzťahy s rodičmi, neláska či nepochopenie zo strany blízkych. Tieto krivdy skrývame hlboko v sebe, nosíme si ich celý život a takto sa prejavujú.
Ako sa zbaviť tuku na stehnách?
Príklad z praxe: Ťažké a príliš plné lýtka nôh, sklon k opuchom naznačujú stagnáciu v živote, nerealizovaná energia a strach zo zmien a pohybu. V tejto situácii stojí za zváženie: možno je čas konať aktívne?
Tatyana mala veľmi opuchnuté nohy. Po rozhovore s psychológom sa ukázalo, že je už dlho zaťažená prácou, ktorú má teraz. Bála sa čo i len pomyslieť na nové a zaujímavejšie pôsobisko.
Tatyana sa však rozhodla aktívne hľadať Nová práca, a toto povolanie ju zaujalo natoľko, že opuch nebadane zmizol sám od seba. Dnes celkom úspešne pracuje na novom mieste a práca ju baví.
Aby ste odstránili tuk z bokov, musíte sa najskôr zbaviť komplexov a strachov, ktoré vás ťažia od detstva. Bolo by lepšie kontaktovať špecialistu. Ale je dosť možné, že na to prídete sami. Skúste svoje problémy a zážitky o bolestivých dojmoch z detstva vyjadriť blízkemu a chápavému človeku. Urobte to pri svetle ohňa alebo sviečky.
Motivujte sa tým, že všetky výčitky a strachy horia v plameňoch a konečne sa ich zbavíte a teraz bude ľahký a šťastný život. Po tejto procedúre je veľmi dobré sa osprchovať alebo plávať. Ak problém spočíva vo vašom vzťahu s rodičmi, urobte pre to maximum vnútorný konflikt zmizol. Starších ľudí nie je možné prevychovať, sú akceptovaní takí, akí už sú. Môžete súcitiť so svojimi rodičmi, zmierniť napätie vo vzťahoch a odstrániť prebytky z bokov! publikoval econet.ru
