Vaje tibetanskih menihov. Sklop tibetanskih vaj za pomlajevanje telesa

V tem članku vam bom povedal o edinstveni gimnastiki - oko ponovnega rojstva. Kompleks je sestavljen iz petih preprostih telesnih in dihalnih vaj, ki presenetljivo vplivajo na naše telesno in energijsko stanje. Oko ponovnega rojstva ali pet tibetanskih biserov je najstarejša tibetanska metoda zdravljenja in zdravljenja, tibetanski menihi so jo skrivali tisočletja, potem pa so jo odprli Petru Kelderju, ki je napisal knjigo »Oko ponovnega rojstva. Starodavna skrivnost vrelca mladosti"

Ta sklop vaj vam bo pomagal pozdraviti vaše telo in izboljšati delovanje energetskih kanalov.

Oko renesanse sestavlja pet preprostih, a izjemno učinkovitih telesnih in dihalnih vaj. Za dokončanje tega kompleksa ne boste potrebovali več kot 20 minut na dan. Za najboljše rezultate ne pozabite na pravilnost izvajanja. Vsakodnevno izvajanje petih obredov bo hitro izboljšalo vaše fizično in duševno stanje, vas napolnilo z energijo, pozdravilo vašo dušo in telo.

Video " Pet tibetanskih biserov"

Zelo pomemben pogoj za izvajanje tega kompleksa je, da v nobenem primeru ne smete preskočiti gimnastike! Tudi če en dan zamudiš, bo šlo vse v vodo! Naslednji dan ne bo mogoče telovaditi 2x namesto včerajšnjega zamujenega nastopa. Poleg tega mora biti število vaj strogo enako, kot je opisano v metodologiji. Število vaj se mora povečevati strogo v skladu z opisanim načrtom. Eye of Rebirth je zelo močan sistem, ki lahko korenito spremeni vaše zdravje. Vendar pa je, tako kot vsaka resnično močna delovna tehnika, lahko tudi škodljiva, če se uporablja nepravilno. Še enkrat zelo natančno preberite ta odstavek – izjemno je pomemben. Ta sistem vam bo pomagal povrniti zdravje, izgubljeno zaradi kajenja, obnoviti pljuča in zdravje nasploh.

• Prvi teden izvajajte vsako od petih vaj trikrat na dan. Nato vsak teden vsaki vaji dodajte dve ponovitvi, tj. v drugem tednu je treba narediti pet ponovitev vsake vaje, v tretjem - sedem, v četrtem - devet itd. Do konca devetega tedna boste vsak obred izvedli 21-krat.
• Med vadbo pazite na dihanje.
• Po vadbi je bolje ležati in se sprostiti.
• Redno telovadi.
• Najbolje je, da vaje izvajate zjutraj na tešče, takoj ko se zbudite.

Izvedba. Začetni položaj za prvo vajo je vzravnano stanje z rokami, ki so vodoravno iztegnjene vstran v višini ramen. Ko ga sprejmete, se morate začeti vrteti okoli svoje osi, dokler se ne pojavi občutek rahle vrtoglavice. V tem primeru je zelo pomembna smer vrtenja - od leve proti desni. Z drugimi besedami, če bi stali v središču velike številčnice ure na tleh, obrnjeni navzgor, bi se vrteli v smeri urinega kazalca. Ženske se vrtijo v isto smer.

Za veliko večino odraslih je dovolj, da se pol ducata obrnejo okoli svoje osi, da se jim začne vrteti. Zato lame začetnikom priporočajo, da se omejijo na tri vrtljaje.

vaja 2 približnoIma toničen učinek na ledvice, ščitnico, prebavne organe, genitalne organe. Upodobitve ugoden učinek za artritis, bolezni prebavil, neredne menstruacije in simptome menopavze, bolečine v hrbtu, okorelost vratu in nog. Pozitivno vpliva na krvni obtok, limfni tok, dihanje, krepi diafragmo in srčno mišico. Lajša kronično utrujenost, napne trebušne mišice. Pospešuje vrtenje energije v čakrah, ki se nahajajo v grlu, zgornjem in spodnjem delu trebuha, v predelu trtice.

Izvedba. Zelo pomembna je usklajenost gibov z dihanjem. Na samem začetku morate izdihniti in popolnoma osvoboditi pljuča zraka. Med dvigovanjem glave in nog je treba gladko, a zelo globoko in polno vdihniti, med spuščanjem - enak izdih. Če ste utrujeni in se med ponovitvami odločite malo počivati, poskusite dihati v enakem ritmu kot med gibanjem. Globlji kot je vdih, večja je učinkovitost vadbe.

3. vaja

Tretji obred še okrepi učinek drugega. Blagodejno vpliva na artritis, neredne menstruacije, menopavzo, bolečine v hrbtu, vratu, zastoje v sinusih.

Začetni položaj zanj je klečeč položaj. Kolena naj bodo med seboj postavljena na razdalji širine medenice, tako da so boki strogo navpični. Dlani ležijo na zadnji strani stegenskih mišic tik pod zadnjico.

- Nato nagnite glavo naprej in pritisnite brado na prsnico. Z glavo vržemo nazaj in navzgor, iztegnemo prsni koš in upognemo hrbtenico nazaj, roke nekoliko naslonimo na boke, nato pa se vrnemo v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsnico. Po kratkem počitku, če je potrebno, vse ponovite znova.

Tako kot drugo ritualno dejanje tudi tretje zahteva strogo usklajevanje gibov z ritmom dihanja. Na samem začetku bi morali narediti enako globok in poln izdih kot v prvem. Upognite se nazaj, morate vdihniti, vrniti se v začetni položaj - izdihniti. Globina dihanja je velikega pomena, saj je prav dih vezni člen med gibi fizičnega telesa in nadzorom eterične sile. Zato je treba pri izvajanju obrednih dejanj "Očesa ponovnega rojstva" dihati čim bolj polno in globoko. Ključ do polnega in globokega dihanja je vedno poln izdih. Če je izdih izveden v celoti, se bo naslednji vdih neizogibno izkazal za enako popolnega.

vaja 4

Če želite izvesti četrto ritualno dejanje, morate sedeti na tleh z ravnimi nogami, iztegnjenimi pred seboj, s stopali, ki so približno v širini ramen. Z vzravnano hrbtenico položite dlani s sklenjenimi prsti na tla ob straneh zadnjice. Prsti morajo biti usmerjeni naprej. Spustite glavo naprej in pritisnite brado na prsnico.

Nato nagnite glavo nazaj in navzgor, kolikor je mogoče, nato pa dvignite trup naprej v vodoravni položaj. V končni fazi naj bodo stegna in trup v isti vodoravni ravnini, golenice in roke pa navpične, kot noge mize. Ko dosežete ta položaj, morate nekaj sekund močno napeti vse mišice telesa, nato pa se sprostiti in se vrniti v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsi. Potem - ponovite vse znova.In tukaj je ključni vidik dihanje. Najprej morate izdihniti. Vstanite in vrzite glavo nazaj - globoko gladko vdihnite. Med napetostjo - zadržite dih in spustite - popolnoma izdihnite. Med počitkom med ponovitvami vzdržujte stalen ritem dihanja.

vaja 5

Začetni položaj zanj je poudarek, ki leži upognjen. V tem primeru telo počiva na dlaneh in blazinicah prstov na nogah. Kolena in medenica se ne dotikajo tal. Roke so obrnjene strogo naprej, s stisnjenimi prsti. Razdalja med dlanmi je nekoliko širša od ramen. Razdalja med stopali je enaka.

- Začnemo tako, da vržemo glavo čim bolj nazaj in navzgor. Nato se premaknemo v položaj, v katerem telo spominja na oster kot, z vrhom obrnjenim navzgor. Istočasno z gibanjem vratu pritisnemo glavo z brado na prsnico. Hkrati poskušamo držati noge ravne, ravne roke in trup pa so v isti ravnini. Potem bo telo v kolčnih sklepih tako rekoč prepognjeno na pol. To je vse. Po tem se vrnemo v začetni položaj - poudarek leže upognjen - in začnemo znova.Po tednu vadbe postane to obredno dejanje najpreprostejše od petih. Ko ga popolnoma obvladate, poskušajte čim bolj upogniti hrbet pri vračanju v začetni položaj, vendar ne zaradi maksimalnega zloma v križu, temveč zaradi izravnave ramen in maksimalnega odklona v torakalnem delu. . Ne pozabite pa, da se niti medenica niti kolena ne smejo dotikati tal. Poleg tega v vajo vnesite premor z največjo napetostjo vseh mišic telesa v obeh skrajnih položajih - pri upogibanju in pri dvigovanju v "vogal".

Vzorec dihanja v petem obrednem dejanju je nekoliko nenavaden. Začnite s polnim izdihom v ležečem položaju, čim bolj globoko vdihnite, medtem ko telo "zložite" na pol. Izkazalo se je nekaj približne podobnosti tako imenovanega paradoksnega dihanja. Če se vrnete k poudarku leže, naredite popoln izdih. Ko se ustavite na skrajnih točkah, da naredite napeto pavzo, zadržite dih za nekaj sekund, po vdihu in po izdihu.

Čas za vadbo.

Zjutraj ali zvečer. Najboljši čas je ob sončnem vzhodu in zahodu. Če pa imate veliko dela in se ne morete zbuditi pred sončnim vzhodom - ne bodite malodušni. Svojo jutranjo serijo obrednih dejanj lahko izvedete kadar koli vam ustreza. Glavna stvar je, da se to zgodi pred poldnevom, saj se večerna serija začne popoldne. Vendar je treba temu režimu pristopiti postopoma, začeti z eno celotno serijo enkrat na dan – zjutraj ali zvečer. Ko ste vadili »Oko ponovnega rojstva« enaindvajsetkrat enkrat na dan vsaj štiri mesece, lahko začnete graditi drugo serijo, začenši s trikrat in, tako kot v primeru prve, dodajte dva teden. Seveda se ne morete ustaviti pri enaindvajsetih ponovitvah, tako da njihovo število povečate na šestintrideset, dvainsedemdeset ali celo do sto osem, vendar mora obstajati dober razlog za to, saj tega ne bo več skrb za zdravje, temveč praksa duhovnega razvoja. V nobenem primeru ne bi smeli dovoliti prekomernega napora in prekomernega dela. To lahko vodi le do negativnih rezultatov. Samo narediti morate tisto, kar deluje, kar deluje, postopoma povečujete količino in se približujete popolna oblika. Čas in potrpežljivost v tem primeru delujeta kot zaveznika.

Med vsakima dvema obrednima dejanjema je potreben premor. In ne samo premor. Morate vstati naravnost, položiti roke na pas in narediti nekaj gladkih polnih vdihov, pri tem pa pozorno slediti občutkom, ki se pojavijo v telesu, in se osredotočiti na predel telesa, ki se nahaja znotraj trebuha na nivo popka. Prej ali slej boste med vdihom zagotovo začutili tokove prane, ki tečejo po telesu. In čez nekaj časa boste verjetno videli vrtince. Dihajte v premorih med dejanji, poskušajte se čim bolj sprostiti med izdihom in občutite, kako "pokvarjena" prana, skupaj s subtilnimi nečistočami in bolečimi blokadami, zapušča telo, izperena s tokovi "sveže" prane, ki je vstopila v telo. med vdihavanjem.

vaja 6

Da bi telo spravili v popolno stanje in ga občutno pomladili, obstaja še ena, šesta vaja. praksa šestega obrednega dejanja ne bo dala rezultatov brez zelo pomembnih omejitev, povezanih z načinom življenja na splošno in še posebej s spolnim življenjem. Poleg tega mora človek, ko enkrat začne izvajati šesto ritualno dejanje in naredi potrebne spremembe v svojem vsakdanjem vedenju, nadaljevati vse življenje. Tako kot v primeru prvih petih obrednih dejanj, odmori v razredih ne smejo biti daljši od enega dneva. Prenehanje prakse je preobremenjeno z zelo hitrimi in resnimi uničujočimi posledicami. Zato vam zdaj ne bom govoril o šestem obrednem dejanju, ampak vam bom predlagal, da en teden upoštevate moje opozorilo. Kdor se odloči nadaljevati z učenjem, naj pride na naslednjo lekcijo. Za tiste, ki se nameravajo omejiti na pet obrednih dejanj, je študij končan.

Izvedba šestega obrednega dejanja je naslednja: stojite naravnost, globoko vdihnete, stisnete analno zapiralko, sfinkter mehurja, napnete mišice medeničnega dna in spodnje sprednje stene trebuha, nato pa se hitro sklonite in počivate roke na bokih in intenzivno izdihnite skozi usta z zvokom "Ha-ah-ah-h-h-h ..", pri čemer poskušate popolnoma odstraniti ves zrak iz pljuč, vključno s tako imenovanim ostankom; zatem zaradi intenzivnega dviga diafragme in sprostitve sprednje trebušne stene čim bolj potegnete trebuh navznoter in se vzravnate. Istočasno je treba brado pritisniti na infrajugularno vdolbino, roke naj ležijo na pasu. Ko čim dlje zadržite položaj z vvlečenim trebuhom – dokler lahko zadržite dih – sprostite prepono, dvignite glavo in čim bolj umirjeno globoko vdihnite. Pravilno dihanje, ponovite. Običajno so za preusmeritev proste energije in "raztapljanje" spolne želje, ki se je pojavila, dovolj tri ponovitve. Priporočljivo je, da ne izvajate več kot devet ponovitev šestega ritualnega dejanja hkrati.

Kot vadbeno vajo se šesto obredno dejanje izvaja enkrat na dan v nizu največ devetih ponovitev. Obvladati ga je treba postopoma, začenši s trikrat in vsak teden dodati dva. "Uporabna" praksa te vaje je možna kadarkoli in kjer koli, pod pogojem, da želodec in črevesje nista preveč polna, pa tudi prisotnost telesnega signala v obliki spolne želje, ki se je pojavila. Še več, tisti, ki je popolnoma obvladal šesto ritualno dejanje, z lahkoto izvede izjemno poln izdih tiho, brez sklanjanja in ne da bi pritegnil pozornost nase. Zato je praksa pretvarjanja spolne energije v življenjsko moč resnično izvedljiva kjerkoli in kadarkoli, v vsakem trenutku, takoj ko se pozornost usmeri na spolno željo, ki se je manifestirala v telesu. Vso srečo!!!

Pravzaprav obstajajo tibetanske mladinske vaje, o katerih želimo danes govoriti. Na spletu lahko najdete veliko pričevanj ljudi, ki jih redno izvajajo, in vsi dosegajo odlične rezultate. Ta gimnastika se imenuje "Oko ponovnega rojstva" in lahko ne le izboljša vaše zdravje, ampak tudi pozdravi nekatere bolezni. Vendar je glavna stvar teh vaj ta, da vam omogočajo, da podaljšate mladost osebe.

Na čem temeljijo tibetanske mladinske vaje?

Če še vedno mislite, da so tibetanske mladinske vaje nekakšen čudež in ne morejo biti resnično uporabne, potem bomo podali logično razlago za ta pojav. Upoštevajte, da je izvor te razlage tudi tibetanski. Menihi so prepričani, da te tibetanske vaje mladosti temeljijo na določenih postulatih, ki jih bomo zdaj podali:

• V vsaki osebi je sedem centrov energije, ki jih imenujemo čakre ali vrtinci. To so najmočnejša energijska polja, ki jih ni mogoče videti.
• Vsak od teh sedmih vrtincev vnaprej določa delo ene od žlez z notranjim izločanjem.
• 1. vrtinec je odgovoren za delovanje reproduktivnega sistema.
• 2. vrtinec vpliva na delovanje trebušne slinavke.
• 3. vrtinec nadzoruje delo nadledvične žleze.
• 4. vrtinec skrbi za nemoteno delovanje timusa (timusne žleze), ki se nahaja v predelu srca.
• 5. vrtinec določa delovanje ščitnice.
• 6. vrtinec je odgovoren za stanje epifize, ki se nahaja v vratu.
• Sedmi vrtinec, ki je tudi najvišji, nadzoruje delovanje hipofize, ki se nahaja v sprednjem režnju možganov.

Po mnenju tibetanskih lam, če je človek zdrav. Nato se vsi zgoraj našteti vrtinci vrtijo z veliko hitrostjo, kar omogoča, da gre vitalna energija skozi hormonski sistem navzgor. Takoj, ko začne hitrost vrtenja vsaj enega vrtinca padati, pretok vitalne energije oslabi, kar vodi v poslabšanje zdravja.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega je najboljši način za ohranjanje zdravja aktiviranje največje hitrosti vrtenja vrtincev. To je cilj, ki mu sledijo tibetanske vaje mladosti. Upoštevajte, da jih menihi imenujejo obredi ali rituali. Že z enim od gibov, ki jih bomo v kratkem obravnavali, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje. Če redno izvajate vse tibetanske vaje mladosti, bo učinkovitost kompleksa veliko večja.

Ne bomo se poglobili v teorijo gimnastike očesa ponovnega rojstva, saj je to zelo obsežna tema. Kdor želi v celoti razumeti filozofijo tega kompleksa, naj prebere eno knjigo - "Starodavni vrelec mladosti". Njen avtor je P. Kelder.

Kako izvajati tibetanske vaje mladosti?

Poglejmo tibetanske mladinske vaje ali obrede, v jeziku menihov.

Vaja #1

To gibanje se vam morda zdi zelo preprosto in ga pogosto izvajajo otroci med svojimi igrami. Zavzemite stoječ položaj in dvignite roke ob straneh do vodoravnega položaja glede na tla. Začnite obračati telo, dokler ne začutite vrtoglavice. Pomembno si je zapomniti, da je treba zavoje izvajati strogo od leve proti desni ali, če vam je tako lažje razumeti, potem v smeri gibanja urinega kazalca.

Najpogosteje sprva oseba ne more izvesti več kot šest obratov, po katerih se začne vrtoglavica. Pravzaprav ne potrebujete več. Če po tej vaji želite sedeti ali ležati, potem to storite. Postopoma boste začeli delati vedno več zavojev. Upoštevajte, da se plesalci pri zavojih vedno osredotočijo na eno točko pred seboj, kar jim omogoča, da se izognejo vrtoglavici.

Vendar pa ne smete izvajati velikega števila ponovitev in dovolj je, da jih pripeljete do 21. To gibanje vam bo omogočilo izboljšanje delovanja vestibularnega aparata in povečanje občutka za ravnotežje. Posledično boste lažje ostali na nogah v vseh situacijah, na primer v javnem prevozu.

To je prva od petih tibetanskih vaj mladosti, ki vas lahko poživijo. Poveča krvni obtok v telesu, kar pomaga odpraviti glavobole. Poleg tega je vaja zelo učinkovita pri osteohondrozi in krčnih žilah.
Vaja #2

Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa, dlani navzdol. Začnite dvigniti glavo, tako da brado pritisnete na prsi. Po tem morate dvigniti noge navpično. Če lahko, dvignite noge do glave. Toda hkrati ne morete upogniti kolenskih sklepov.

Po tem začnite počasi spuščati noge proti tlom, še vedno brez upogibanja kolenskih sklepov. Ko se vrnete v začetni položaj, sprostite vse mišice. Ponovite vajo in pazite na dih. Ko se glava in noge dvignejo, globoko vdihnite. Izdih se izvede v trenutku vrnitve v začetni položaj.

Tibetanski menihi priporočajo čim globlje dihanje pri izvajanju te vaje. To gibanje izboljša delovanje hormonskih žlez. Zahvaljujoč njegovi uporabi boste lahko spodbudili maternico in prostato ter ublažili simptome menopavze.

Pozitivno vpliva tudi na prebavni, dihalni in krvožilni sistem. Če imate artritis ali osteoporozo, bo tudi za vas zelo koristen. Če vam je takoj težko izvesti to vajo, lahko začnete z lahko različico. V tej situaciji bi morali dvigniti noge od tal čim višje. Po tem se ustavite za četrt minute.

Vaja #3

Stojte na kolenih, medtem ko zravnajte hrbet. Roke je treba položiti na boke. Začnite nagibati glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi. Nato začnite vračati glavo čim bolj nazaj, medtem ko nagnete telo in upogibate hrbtenico.

Ta tibetanska vadba mladosti vam bo omogočila povečanje vitalne energije. Večja kot je hitrost njegove izvedbe, bolj učinkovito bo gibanje. Hkrati, če imate nekatere bolezni, kot so kronični glavoboli, visok krvni tlak, stalna utrujenost, vajo izvajajte počasi. Povečajte število ponovitev za eno ali dve tedensko.

Vaja #4

Sprva vam bo to gibanje morda težko, a po sedmih dneh se bo vse spremenilo. Usedite se na tla z iztegnjenimi in razmaknjenimi nogami pred seboj. Telo je nameščeno enakomerno, roke pa so spuščene navzdol in počivajo na tleh. Spustite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi. Nato umaknite glavo čim bolj nazaj in dvignite telo ter pokrčite kolena. Posledično mora biti telo v skladu z boki. Pri izvajanju giba naj bodo vse mišice napete, po vrnitvi v začetni položaj pa jih sprostite.

Včasih starejši domnevajo, da je ta gib lahko učinkovit le, če se izvaja pravilno. To ni tako in to lahko storite tako, kot lahko. Sčasoma ga boste popolnoma obvladali.

Ta vaja pozitivno vpliva na pretok krvi in ​​​​limfni obtok. Ne bo samo okrepil vašega zdravja in pomladil telesa, ampak bo pomagal tudi pri nekaterih boleznih, kot so artroza in menstrualne nepravilnosti. Prav tako to gibanje pozitivno vpliva na delo srčne mišice in krepi diafragmo.

Vaja #5

Pri izvajanju tega giba se morate postaviti z licem navzdol. Dlani položite na tla in z njimi podprite telo. Noge in roke naj bodo dve nogi narazen. Hrbet naj bo spuščen, telo pa upognjeno.

Začnite premikati glavo nazaj, kolikor je mogoče. Po tem upognite spodnji del hrbta, tako da je telo črka "V". Hkrati je potrebno pritisniti brado na prsni koš. Po tem se vrnite v začetni položaj. Po enem ali dveh tednih izvajanja te vaje tibetanske mladosti se vam bo zdela kar se da preprosta. Pomembno je tudi nadzorovati svoje dihanje. Ko se trup dvigne, vdihnite. Med premikanjem v nasprotni smeri - izdihnite.

To gibanje pozitivno vpliva na prebavni sistem, krepi tisk, srčno mišico in diafragmo. Poveča tudi cirkulacijo limfe in krvi. Prav tako previdno izvajajte vajo v prisotnosti peptičnega ulkusa, nezadostno razvitih trebušnih in hrbtnih mišic.

Vse zdaj opisane tibetanske vaje mladosti je treba ponoviti trikrat. Nato podvojite število ponovitev na teden in jih povečajte na 21. Če katerega od teh gibov ne morete takoj izvesti v celoti v skladu s tehniko, potem ne skrbite. Sčasoma jih boste obvladali. Za vsako osebo ima individualni značaj. Vaje lahko izvajate kadar koli vam ustreza.

Za več informacij o petih vajah mladosti si oglejte ta video:

Tibetanska joga

Ta sklop vaj ima tudi naslednja imena: Pet tibetanskih obredov, Pet tibetanskih biserov. Ta kompleks, sestavljen iz petih vaj, so ustvarili menihi tibetanske lame. Uspelo jim je razviti sistem gibov, ki bi pomagal krepiti fizično telo človeka s povečanjem njegovega energetskega potenciala. Načelo delovanja kompleksa temelji na teoriji vrtincev, ki so atributi človeškega eteričnega telesa, z drugimi besedami, to so vrteča se energijska polja, nasičena. prana. Zahvaljujoč sistematičnemu izvajanju teh petih ritualov se človek začne premikati po energijskih kanalih prana, ki s polnjenjem fizičnega telesa in avre dobesedno sproži proces pomlajevanja in zdravljenja telesa. Z vsakodnevnim izvajanjem tega kompleksa človek krepi imunski sistem, obnavlja vitalnost telesa, se znebi številnih bolezni, uravnoteži interakcijo bioenergetskih procesov in mnogih drugih. Izvajanje tega kompleksa traja od deset do trideset minut.

Kompleks vključuje naslednjih pet obrednih dejanj:
• Kombinacija položaja palice in položaja mize;
• Kombinacija poze psa in poze kače.

Prvo ritualno dejanje

Ta vaja je vrtenje z namenom spodbujanja pretoka vitalne energije v človeškem telesu. Izvaja se za posredovanje rotacije vrtinci dodatni vztrajnostni moment. Preprosto povedano, s pomočjo prvega obrednega dejanja se nekako razpršimo vrtinci, kar jim daje hitrost vrtenja in stabilnost. Smer vrtenja je zelo pomembna. v smeri urinega kazalca. Bistveno poveča hitrost vrtenja energije v vseh čakrah, še posebej v čelni, prsni, kolenski in temenski. Obnova celic pozitivno vpliva na hrbtenjačo, kar posledično pomaga pri odpravljanju glavobolov, tudi kroničnih. Pride do pomlajevanja celotnega organizma.

• Vstani in se zravnaj. Roke raztegnite vstran v višini ramen, z dlanmi navzdol.
• Začnite vrteti v smeri urinega kazalca, tj. od leve proti desni. Štejte rotacije.
• Med vrtenjem se poskušajte ne premikati. Prepričajte se, da brada ni spuščena in da ramena ostanejo sproščena. Ne zlekni se.
• Izvajajte kroženje, dokler ne začutite vrtoglavice, vendar ne več kot 21-krat.
• Po vrtenju nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite skozi nos, da ustavite vrtoglavico.

Pozor

• Prvo ritualno dejanje lahko povzroči vrtoglavico, slabost, izgubo ravnotežja. Zato, če to vajo izvajate prvič, se poskušajte počasi vrteti in se osredotočiti na neko fiksno točko.
• Med začetnim razvojem ritualnih dejanj je zelo pomembno, da ne pretiravate. Poskusite nikoli ne prestopiti meje, za katero postane rahla omotica zelo opazna in jo spremljajo blagi napadi slabosti, saj lahko praksa poznejših ritualnih dejanj v tem primeru povzroči bruhanje. Ko boste vadili vseh pet obrednih dejanj, boste sčasoma ugotovili, da se lahko v prvem dejanju vedno bolj vrtite, ne da bi se vam opazno vrtelo.
• Za veliko večino odraslih je za začetek dovolj, da se petkrat obrnejo okoli svoje osi, da se jim zavrti. Ker tibetanski menihi priporočajo začetnikom omejeno na tri obrate. Če po izvedbi prvega obrednega dejanja začutite potrebo, da se usedete ali uležete, da bi se znebili vrtoglavice, upoštevajte to naravno zahtevo svojega telesa.

Drugo ritualno dejanje

Namen izvajanja drugega obrednega dejanja je polnjenje vrtinci eterična sila, povečanje hitrosti njihovega vrtenja in izvajanje njihove stabilnosti. Na fiziološkem področju ima vadba krepčilni učinek na ledvice, ščitnico, prebavila in spolne organe. Blagodejno vpliva na artritis, bolezni prebavil, neredne menstruacije in simptome menopavze, bolečine v hrbtu, otrdelost vratu in nog. Pozitivno vpliva na krvni obtok, limfni tok, dihanje, krepi diafragmo in srčno mišico. Lajša kronično utrujenost, napne trebušne mišice.

• Lezite na hrbet. Roke iztegnite ob telesu. Dlani trdno pritisnite na tla in ustvarite rahel poudarek.
• Globoko vdihnite skozi nos, dvignite glavo od tal in močno pritisnite brado na prsi.
• Nato dvignite ravne noge navpično navzgor, pri tem pa poskušajte medenice ne odtrgati od tal. Če lahko, dvignite noge ne le navpično navzgor, ampak še bolj proti sebi – dokler se medenica ne začne dvigovati od tal.
• Z izdihom skozi nos počasi sinhrono spustite glavo in noge nazaj na tla.
• Vzemite si kratek odmor in pustite, da se mišice nekoliko sprostijo, in to dejanje ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Največje število je 21-krat.

Pozor

• Pri izvajanju tega giba poskusite držite noge ravne. Če je dvigovanje ravnih nog težko, izvajajte vajo s pol pokrčenimi nogami, z vajo vam bodo postale bolj ravne.
• Pri hudih bolečinah v križu, vratu, pretirani otrdelosti v ramenih ali nogah, razjedah, obsežni sklerozi, visokem krvnem tlaku – drugi ritual izvajajte počasi in povečajte število ponovitev za eno ali dve na teden.
• V tem obrednem dejanju ima velik pomen koordinacija dihanja. Na samem začetku morate izdihniti in popolnoma osvoboditi pljuča zraka. Med dvigovanjem glave in nog je treba gladko, a zelo globoko in polno vdihniti, med spuščanjem - enak izdih. Če ste utrujeni in se med ponovitvami odločite malo počivati, poskusite dihati v enakem ritmu kot med gibanjem. Globlji kot je vdih, učinkovitejša je praksa.

Tretje obredno dejanje

Tretje obredno dejanje še okrepi delovanje drugega. Blagodejno vpliva na artritis, neredne menstruacije, menopavzo, bolečine v hrbtu, vratu, zastoje v sinusih.

• Postavite se na kolena in jih postavite na razdaljo širine medenice, dlani se nahajajo na zadnji strani stegen pod zadnjico.
• Popolnoma izdihnite skozi nos in nežno spustite glavo naprej, brado pritisnite na prsi.
• S počasnim, globokim vdihom se upognite nazaj, usločite hrbtenico, naslonite roke na boke in nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče.
• Po kratkem premoru izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Pozor

• Vadba zahteva natančno usklajevanje gibov z ritmom dihanja. Na samem začetku bi morali narediti enako globok in poln izdih kot v prvem. Upognite se nazaj, morate vdihniti, vrniti se v začetni položaj - izdihniti. Globina dihanja je velikega pomena, saj je prav dih vezni člen med gibi fizičnega telesa in nadzorom eterične sile. Zato med izvajanjem obrednih dejanj dihajte oko ponovnega rojstvačim bolj popolno in globoko. Ključ do polnega in globokega dihanja je vedno poln izdih. Če je izdih izveden v celoti, se bo naslednji vdih neizogibno izkazal za enako popolnega.
• Prsti na nogah naj bodo upognjeni tako, da se njihova jaglica dotikajo tal. Ko z dlanmi primemo zadnji del stegen, naj bodo palci obrnjeni naprej.
• Glava in vrat naj bosta sproščena.
• Če imate visok krvni tlak, naj vam glava ne pade pod raven srca. Če imate hude bolečine v vratu, hrbtu, vas preganjajo pogoste migrene, kronična utrujenost - to vajo izvajajte zelo počasi in dodajte največ dve ponovitvi vsak teden.
• Da bi se izognili nelagodju zaradi naslanjanja kolen na trdo podlago, morate podlogo prepogniti zahtevano število krat.

Četrto obredno dejanje

Četrto obredno dejanje krepi organe prebavil, genitalij, vključno z maternico in prostato, ščitnico, srčno mišico, trebušno votlino, trebušne mišice, roke, ramena, boke, izboljša prekrvavitev in pretok limfe. Zahvaljujoč temu gibanju postane dihanje globoko, nosni sinusi se očistijo, poveča se hitrost vrtenja pomembnih vrtincev, ki se nahajajo v grlu, prsih, trebušni votlini in trtici. Raven vitalnosti se poveča, imunski sistem pa se znatno okrepi.

• Sedite na blazino in zavzemite pozo palice. Noge so iztegnjene pred seboj v širini ramen, stopala gledajo s prsti navzgor.
• Dlani so na tleh blizu zadnjice, roke so zravnane, prsti so sklenjeni in obrnjeni naprej proti nogam.
• Ko izdihnete, pritisnite brado na prsi.
• Nato počasi globoko vdihnite, glavo nagnite čim bolj nazaj in dvignite trup vzporedno s tlemi. Morate se nasloniti na roke in noge, upognjene v kolenih.
• Doseganje tega položaja Poze za mizo, morate za nekaj sekund močno napeti vse mišice telesa, nato pa se sprostiti in se vrniti v začetni položaj z brado pritisnjeno na prsi.
• Ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Največje število je 21-krat.

Pozor

• In tukaj je ključni vidik dihanje. Najprej morate izdihniti. Vstanite in vrzite glavo nazaj - globoko in gladko vdihnite. Med napetostjo - zadržite dih in spustite - popolnoma izdihnite. Med počitkom med ponovitvami vzdržujte stalen ritem dihanja.
• Ko dvignete in pritrdite trup vzporedno s tlemi, pazite, da se stopala ne odlepijo od tal in da se kolena ne razširijo vstran. Glava mora biti poravnana s hrbtenico. Če imate poškodovana zapestja, poskusite stisniti roke v pesti, da se boste lahko naslonili nanje.
• V prisotnosti razjede, visokega krvnega tlaka, bolečine v hrbtu, vratu, ramenih, nogah, obsežni sklerozi, Parkinsonovi bolezni - izvajajte to vajo zelo previdno, počasi, postopoma povečujte število ponovitev, ne več kot dve tedensko. Izvajanje tega obreda lahko povzroči prekinitev menstrualnega cikla ali povečane krče.

Peto obredno dejanje

Peto obredno dejanje je še posebej koristno za ženske s simptomi menopavze, nerednimi in počasnimi menstruacijami, boleznimi spolnih organov. Dobro čisti dihalne poti, pomaga pri boleznih prebavnega sistema, lajša artritis v hrbtu, bokih, rokah, nogah. Izboljšuje krvni in limfni obtok, kar blagodejno vpliva na imunski sistem, spodbuja globoko dihanje, več energije in vitalnosti.

• Zavzemite kačji položaj, čim bolj upognite hrbtenico, telo počiva na dlaneh in prstih na nogah. Ramena so neposredno nad dlanmi, stopala v širini ramen. Trup naj bo dvignjen, tako da se noge in medenica ne dotikajo tal. Razdalja med dlanmi je nekoliko širša od ramen. Razdalja med stopali je enaka.
• Po globokem izdihu počasi vdihnite skozi nos in nežno nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Za nekaj sekund ustvarite napetost v mišicah.
• Nadaljujte z vdihom, dvignite zadnjico navzgor, tako da je telo v obliki pravilnega trikotnika. Vstopili boste v Dog Pose.
• Pritisnite brado ob prsi, da vidite svoja stopala.
• Poskusite pritisniti stopala na tla in poskušajte poravnati noge.
• Zadržite ta položaj nekaj sekund in ustvarite napetost v mišicah.
• Nato popolnoma izdihnite in se vrnite v pozo kače.
• Ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Največje število je 21-krat.

Pozor

• V kačji pozi poskušajte čim bolj upogniti hrbet nazaj, vendar ne zaradi končnega upogiba v spodnjem delu hrbta, temveč zaradi izravnave ramen in največjega upogiba v prsnem delu.
• Vzorec dihanja v petem obrednem dejanju je nekoliko nenavaden. Začne se s polnim izdihom Kačja poza upognete, čim globlje vdihnete, ko vaše telo vstopi v pozo psa. Vrnitev k Kačja poza popolnoma izdihneš. Ko se ustavite na skrajnih točkah, da naredite napeto pavzo, zadržite dih za nekaj sekund, po vdihu in po izdihu.
• Pri razjedah, kronični utrujenosti, bolečinah v hrbtu, nogah, rokah, vratu, šibkih trebušnih mišicah, obsežni sklerozi, Parkinsonovi bolezni – ta gib izvajajte počasi in nekoliko povečajte število ponovitev, ne več kot dve na teden.

• Zaželen čas dneva za izvajanje zjutraj ali zvečer. Najboljši čas je ob sončnem vzhodu in zahodu. Če pa imate veliko dela in se ne morete zbuditi pred sončnim vzhodom - ne bodite malodušni. Svojo jutranjo serijo obrednih dejanj lahko izvedete kadar koli vam ustreza. Glavna stvar je, da se to zgodi pred poldnevom, saj se večerna serija začne popoldne. Vendar bi moral ta režim priti postopoma, začenši z eno celotno serijo enkrat na dan – zjutraj ali zvečer.
• Na začetku prakse je priporočljivo vsako obredno dejanje izvesti trikrat enkrat na dan. Takšna način hraniti en teden. Nato vsak teden dodajte dve ponovitvi. Tako se v drugem tednu vsak dan izvaja pet ponovitev vsakega obrednega dejanja, v tretjem - sedemkrat, v četrtem - devetkrat in tako naprej, dokler dnevno število ponovitev ne doseže enaindvajsetkrat. Če izvajanje vseh obrednih dejanj v ustreznem obsegu povzroča težave, jih lahko razdelite v serije in izvedete v dveh ali celo treh korakih. Ampak vsaka epizoda vseh pet ritualnih dejanj mora biti vključenih strogo v ustreznem vrstnem redu.
• Preuredite ritualna dejanja oko ponovnega rojstva mesta, tako kot jih je nemogoče razširiti v času. Na primer, namesto ene, recimo jutranje vadbe, ki je sestavljena iz enaindvajsetih ponovitev vsakega dejanja, lahko naredite dve - zjutraj in zvečer, tako da naredite, recimo, deset ponovitev zjutraj in enajst zvečer. Ali - trije treningi po sedem ponovitev: zjutraj, opoldne in zvečer.
• Posebne težave so pogosto povezane z obvladovanjem prvega obrednega dejanja - vrtenja okoli svoje osi. Če jih srečate, ne obupajte in ne hitite. Izvedite kroženje tolikokrat, kot lahko. Čas bo minil in naučili se boste, kako se enostavno enaindvajsetkrat obrnete okoli svoje osi.
• Pri izvajanju ritualnih dejanj je treba upoštevati red in celovitost. Ena brez druge ne delujejo dobro.
• V nobenem primeru preobremenitev in prekomerno delo ne bi smeli biti dovoljeni. To lahko vodi le do negativnih rezultatov. Samo storiti morate, kot se izkaže, kaj se zgodi, postopoma povečujete količino in se približujete idealni obliki. Čas in potrpežljivost v tem primeru delujeta kot zaveznika.
• Če oseba iz nekega razloga sploh ne more izvesti nobenega od petih obrednih dejanj. Treba je najti vsaj način, kako premagati oviro, recimo z izumom neke naprave ali s pomočjo nekoga, to je treba narediti in vaditi vseh pet dejanj. Vendar pa morate v najbolj skrajnem primeru, če ni drugega izhoda, narediti vsaj tisto, kar je na voljo.
• Če počnete kaj drugega - počnite to za zdravje. Oko ponovnega rojstva vam bo pomagal le tako, da bo močno povečal učinkovitost vaših osnovnih vadb.
• V intervalih med ponovitvami obrednih dejanj je treba še naprej dihati v istem ritmu kot med prakso. Če pa ne čutite nobenih težav, ni potrebe po premoru med ponovitvami istega obrednega dejanja, preprosto ponovite gibe v obliki ene neprekinjene serije. Toda med vsakima dvema ritualnima dejanjema je potreben premor. In ne samo premor. Morate vstati naravnost, položiti roke na pas in narediti nekaj gladkih polnih vdihov, pri tem pa pozorno slediti občutkom, ki se pojavijo v telesu, in se osredotočiti na predel telesa, ki se nahaja znotraj trebuha na nivo popka. Prej ali slej boste med vdihom zagotovo začutili tokove prane, ki tečejo po telesu. In čez nekaj časa boste verjetno videli vrtince. Dihajte v premorih med dejanji, poskusite se med izdihom čim bolj sprostiti in občutite, kako pokvarjena prana, skupaj s subtilnimi nečistočami in bolečimi blokadami, zapušča telo, izpereno s tokovi sveže prane, ki je vstopila v telo med vdihavanjem.
• Po vadbi je najbolje, da si privoščite mlačno ali rahlo hladno kopel ali tuš. Lahko preprosto obrišete celotno telo z brisačo, namočeno v topla voda in nato obrišite do suhega. V nobenem primeru pa po vadbi ne smete uporabiti opazno hladne in še bolj hladne vode. In še nekaj – nikoli ne privoščite hladne kopeli, prhe, polivanja ali drgnjenja do te mere, da mraz prodre globoko v telo, saj s tem močno porušite eterično strukturo, zgrajeno s prakso obrednih dejanj. Ne pred poukom, ne po njem, ne kadar koli drugje. Poleg tega, če lahko pred treningom in v drugih časih uporabite kratke in plitke postopke s hladno vodo za splošno utrjevanje, potem so takoj po treningu strogo kontraindicirani, saj lahko povzročijo patološke spremembe, ki z arzenalom sredstev, ki jih imate , bo nepovratno. Če torej nimate možnosti, da bi takoj po vadbi vzeli katerega od postopkov s toplo vodo, počakajte, da se telo ohladi po treningu, zdrži vsaj eno uro, in šele po tem uporabite hladno vodo.
• Potrebno je redno izvajati ritualna dejanja, začenši s tremi ponovitvami vsakega in postopoma povečati na enaindvajsetkrat na dan. Dovoljeno je preskočiti največ enkrat na teden, v nobenem primeru pa več. Če boste zaradi odhoda ali katerega koli drugega razloga prekinili vadbo tudi za dva dni, bodo vsi doseženi rezultati ogroženi. Pri daljšem premoru obstaja nevarnost, da bo vaše telo začelo propadati veliko hitreje, kot se je pred začetkom vadbe.
• Velika večina tistih, ki začnejo vaditi Oko ponovnega rojstva, kmalu ugotovi, da ni le koristen, ampak tudi zelo prijeten. Občutek zbranosti, moči in pripravljenosti, da se popolnoma oborožen spoprime s kakršnimi koli nalogami, tako navdihuje vadečega, da se preprosto veseli trenutka, ko pride čas, ki mu je namenjen za naslednje ure. Navsezadnje traja le petnajst do dvajset minut, da v celoti opravite vseh pet obrednih dejanj! In dobro trenirana oseba jih na splošno izvede v osmih do desetih minutah.

Dnevno je treba izvajati sklop tibetanskih vaj za pomlajevanje telesa, izboljšati gibljivost velikih sklepov in usposobiti mišice za dobro držo.

Kompleks Eye of Rebirth ali tibetanska joga pomlajevanja vključuje vaje, ki vplivajo na 19 vrtincev oziroma energijskih centrov telesa. Starost in fizična izčrpanost človeka je povezana z oslabitvijo vrtincev, izgubo elastičnosti sklepov, čemur se zoperstavlja metoda obnavljanja energije. Tibetanske pomlajevalne vaje razvijajo dvanajst velikih sklepov zgornjih in spodnjih okončin ter zagotavljajo vrtenje v njih pri visoki hitrosti. Med rotacijskimi gibi se proizvaja prana – energija svetlobe in življenja.

Tibetanska medicina vzroke za pojav bolezni imenuje kršitev ravnovesja treh sil telesa:

• veter ali živčni impulz, ki gre skozi vse celice;
• žolč je kri, žolč, hormoni in drugi produkti izločanja;
• sluz ali sluz - hormoni in produkti celičnega metabolizma.

Zato vaje tibetanskih menihov povrnejo hitrost presnove energije v telesu, na kar sta zahodna in sovjetska medicina pozabili. Hkrati metoda razvija glavne mišične skupine, ki morajo biti močne za zdravje.

1. Trebušne mišice so odgovorne za držo, upirajo se bolečinam v hrbtu.
2. Zadnjica - osnova pravilne hoje in zdravja hrbtenice.
3. Roke in ramena so dobre drže in mladosti.
4. Za preprečevanje in odpravljanje bolečin v vratu so potrebne tri plasti hrbtnih mišic.
5. Raztezanje mišic zadnjega dela stegna, spodnjega dela hrbta je potrebno za ponovno vzpostavitev normalnega gibanja, preprečevanje bolečin.

Tibetanska medicina deluje z energijami, katerih gibanje nadzoruje gibanje tekočin v telesu, kar je potrebno za normalizacijo presnovnih procesov.

V samo 15 minutah na dan lahko kjerkoli opravite obred energijske pomlajevanja telesa. Potrebujete le prostor, v katerem se lahko prosto uležete in vstanete z iztegnjenimi rokami.

Gimnastika "pet tibetancev" je odličen način za ohranjanje telesa v tonu, ko ni dovolj časa za popolno vadbo ali ni prostora za jogo. Pet tibetanskih vaj lahko izvajate doma na hodniku ali v hotelski sobi med dvema posteljama. Najpogosteje se kompleks uporablja kot ogrevanje pred jutranjo jogo ali telovadbo.

Uvod v obred

Metoda tibetanskih menihov temelji na globokem dihanju in meditaciji. Zato se morajo začetniki v pouk vključiti postopoma, vsak dan opraviti 1-3 ponovitve vsake vaje v enem pristopu. Poslušajte občutke telesa, ne preobremenjujte se. Ustavite gibanje, ki povzroča bolečino ali nelagodje. Prisotna mora biti rahla bolečina, vendar se gimnastika ne sme čutiti naslednji dan s krepaturo.

Metoda tibetanske gimnastike temelji na doseganju dela telesa v enem samem ritmu. Vadba vključuje mišice, ki obdajajo sklepe, da jih oskrbijo s krvjo in obnovijo gibljivost.

Gimnastiko izvajamo na preprogi, brisači, jogi – podlaga ne sme biti pretrda. Serijo vaj ponovimo 2-3 krat na dan, najboljši čas za delo s telesom pa je sončni vzhod in zahod.

Vsak dan se morate gibati, da povečate število ponovitev do 21-krat. Začetniki naj se omejijo na tri ponovitve in po enem tednu poskušajo narediti 6-krat vsako gibanje, razdeljeno na dva niza - 3 krat 3. Ljudje opažajo, da so nekatere vaje lažje od drugih. Če imate težave z izvedbo 21 ponovitev brez ustavljanja, jih lahko razdelite na tri nize po sedem ponovitev. Ko dosežete zahtevani znesek, ne smete iti dlje.

Gimnastika je namenjena obnavljanju energije in ne vključuje razvoja vzdržljivosti, 21 ponovitev pa je optimalno za ogrevanje in pospešitev krvnega obtoka. Če se po celotnem ciklu počutite dobro, lahko dodate še eno sejo malo kasneje čez dan.

Energijska metoda vključuje poseben vzorec dihanja. Če se počutite utrujeni in se vam pred očmi pojavijo muhe, se morate prepričati, da izdih ne zamuja. Pri vsakem gibu so opisane smernice za cikel vdiha in izdiha.

Vaja številka ena

Sufijsko vrtenje ali vrtinčenje dervišev spominja na otroške potegavščine.

• Stojte naravnost, razširite roke na straneh in začnite vrteti v smeri urinega kazalca, kot da bi bila številčnica na tleh.
• Gledati naravnost, ne fiksirati pogleda na določene predmete, omogočiti združitev vida.
• Dosezite želeno število vrtljajev ali se ustavite, če se počutite nestabilno. Dihati morate s trebuhom.
• Ko se vrtenje ustavi, še bolj vdihnite s prepono, da se občutek za ravnotežje vrne v normalno stanje.

Vaja številka dve

Dvigi nog, zasuki telesa.

1. Lezite na tla, položite roke ob telo z dlanmi navzgor, poravnajte noge, vdihnite s trebuhom, dvignite noge čim višje in hkrati odtrgajte glavo od tal, upognite vrat in pritisnite brado na prsi.
2. Ob izdihu spustite noge in glavo.
3. Pomembno pravilo je, da med dvigovanjem in spuščanjem nog ne odtrgate spodnjega dela hrbta od tal. Če se spodnji del hrbta začne upogniti, je vredno zmanjšati obseg gibanja.
4. Vaja pomaga raztegniti hrbtenico, za povečanje njene učinkovitosti morate medenico rahlo obrniti naprej in spodnji del hrbta pritisniti na tla.

Začetniki lahko pokrčijo noge, dokler trebušne mišice niso dovolj močne, da hrbet držijo pritisnjen na tla. Pri bolečinah v križu podložite dlani ali tanko blazino pod križ. Cilj je doseči ritmično fleksijo in ekstenzijo z enako amplitudo.

Vaja številka tri

Gimnastika za hrbtenico, modificirana kamelja asana.

1. Postavite se na kolena, boke držite skupaj, roke spustite ob telo, dlani visijo ob straneh.
2. Brado približajte prsnemu košu.
3. Med vdihom dvignite glavo in se nagnite nazaj ter roke prenesite na zadnjo stran stegen, da preprečijo, da bi se spodnji del hrbta preveč upognil.
4. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj - brada na prsih, spodnji del hrbta je sproščen.

Začetnikom svetujemo, da obvladajo gibe nihala, pri čemer težo glave nagnejo nazaj in prinesejo k prsnemu košu, ne da bi preobremenili mišice. V zadnjem položaju lahko združite lopatice. Ohranite enakomerno gibanje, izvajajte z odprtimi očmi, da ohranite ravnotežje. Malo kasneje poskusite z gibom z zaprtimi očmi, da začutite razliko in poslušajte, kako vpliva na sprostitev pri nagibanju glave nazaj.

Vaja številka štiri

Krepitev hrbta, zadnjice, izboljšanje drže, ki jo olajša gimnastika na splošno.

1. Sedite na tla, poravnajte noge, boki naj bodo v širini ramen.
2. Z dlanmi se naslonite na tla ob straneh, s prsti usmerite naprej, glavo spustite na prsi.
3. Med vdihom odtrgajte zadnjico od tal in pokrčite kolena, spodnjo nogo poravnajte navpično, telo in boke pa vzporedno s tlemi.
4. Glava prosto pade nazaj.
5. Ob izdihu se vrnite v spodnji položaj.

Začetniki se morajo naučiti oblikovati telo v začetnem položaju. Z dlanmi se naslonite na tla, lopatice združite, hrbet imejte vzravnan z ravnimi iztegnjenimi nogami in ohranite ta položaj telesa z rahlim dvigom medenice.

Vaja številka pet

Pasja poza, obrnjen V.

1. Postavite se na vse štiri, dlani postavite v širino ramen.
2. Vdihnite, dvignite se na prste, težo telesa prenesite na roke, zravnajte noge in upognite hrbet, glavo nagnite nazaj.
3. Ohranite težo vseh delov telesa, razen prstov na nogah in rokah, da vstopite v asano yoga cobra.
4. Ko izdihnete, se pokrčite v pasu in kolenih, zadnjico potisnite navzgor in naredite narobe narobe V, potegnite brado k prsnemu košu in skušajte stopala popolnoma postaviti na tla.

Začetniki se morajo naučiti, kako se premakniti v obrnjeno V-obliko. Ni vsakdo sposoben pritisniti nog na tla, nekateri ljudje sploh ne uspejo zaradi togosti mišic in sedečega načina življenja. Po opravljenem zahtevanem številu ponovitev je treba razviti enoten ritem gibanja.

Dokončanje kompleksa

Po končani peti vaji se ulezite na trebuh in razprostrite roke ob straneh. Brada počiva na tleh in oči so zaprte. Občutite, kako kri kroži po telesu, počakajte, da se pulz normalizira. Nato obrnite glavo na eno stran in nekaj minut globoko vdihnite in izdihnite ter počivajte minuto.

Po kompleksu Tibetanskih biserov nadaljujte dan z jutranjo jogo ali pa se odpravite v službo ali sprehod, saj telo napolnite z energijo, ki zadostuje za fizične napore. Če se gimnastika izvaja pred spanjem, potem morate poskrbeti, da imate po obnovi energije 30-45 minut časa za sprostitev. Zaspati po kompleksu bo z učinkom pitja kave.

Eliksir dolgoživosti

Recept za pomlajevanje telesa s česnom, ki je bil najden leta 1971 v tibetanskem samostanu, je narejen na alkoholu in se dnevno jemlje z mlekom po določeni shemi. Gimnastiko uspešno dopolnjuje uporaba tega zdravila.

1. Morate vzeti 350 g strokov česna in naribati, nato zmešajte 200 g mešanice in 200 g prečiščenega medicinskega alkohola.
2. Balzam v kozarcu vztraja deset dni v temni omari, izposojo pa precedimo skozi gazo in pustimo še tri dni.
3. Tečaj je zasnovan za enajst dni, prvih pet dni pa se število kapljic, dodanih 50 ml mleka, poveča za zajtrk, kosilo in večerjo. Prvi dan je 1, 2, 3, drugi je 4, 5, 6 in tako naprej. Šesti dan - 15, 14, 13, sedmi - 12, 11, 10. Enajsti dan vzemite 25 kapljic trikrat na dan.

Zaradi sprejema se izboljša delo organov, koža in krvne žile se očistijo. Pri nekaterih se lahko poveča energija, izgubijo težo, izboljša se vid. Zaradi izvajanja vaj in uživanja eliksirja se bo telo osvobodilo notranjih spon in bo ustvarjalo energijo.

Območje Himalaje med Indijo in Kitajsko je najbolj divje, najbolj neprehodno in nevarno mesto na svetu. Vse življenje lahko preživite v raziskovanju tisočerih gorskih vrhov, vznožij, rek, kanjonov in sotesk, a nikoli ne spoznate tega odročnega kotička z vzdevkom "streha sveta". To območje ni le oddaljeno, ampak tudi redko poseljeno. Obstajajo regije, kjer je podnebje preostro, nadmorska višina pa tako visoka, da le malo ljudi lahko preživi v takih razmerah. Vendar pa je ekološko stanje te regije Himalaje skoraj neokrnjeno - zrak v gorah je svež, voda čista in prozorna.

Med gorskimi vrhovi in ​​nižinskimi rekami so posejani osamljeni ašrami, samostani, zatočišča in svetišča, kjer živijo, študirajo, meditirajo in dojemajo prebujanje sil jogiji, modreci in potepuhi. shakti. Nekateri od teh svetih krajev so precej majhni in tam živita le en ali dva človeka, drugi pa so številne skupnosti s hišami, gospodarskimi poslopji, vrtovi, templji in šolami. Glavni cilj prebivalcev teh krajev je prebujanje duhovnega jaz, in temu cilju je podrejeno celotno življenje prebivalcev ašramov, samostanov in svetih krajev.

Življenje v duhovnih skupnostih Himalaje je skoraj vedno zelo preprosto. Nekateri imajo elektriko, večina pa je še vedno osvetljena z baklami ali svečami. Nihče ni slišal za toplo vodo za kopanje pri nas. Kljub temu, da se duhovne prakse med seboj razlikujejo, je urnik pouka povsod približno enak. Vstanite pred zoro, okoli treh ali štirih zjutraj. Po kopanju v reki, gorskem potoku ali jezeru se začne pouk - skupne molitve, petje svetih pesmi, meditacija, pogovori z mentorji. V mnogih skupnostih zajtrk preložijo na pozno jutro, po pouku in fizičnem delu. V enem od oddaljenih templjev, ki sem jih slučajno obiskal, so jih hranili le enkrat na dan in to zelo skromno!

Fizično delo igra pomembno vlogo v kateri koli skupnosti, ne glede na njihovo duhovno usmerjenost. Fizično delo ali karma joga se dojema kot osebno žrtvovanje, sadovi dela pa so posvečeni Bogu, Budi ali kateremu koli božanstvu, ki ga časti skupnost ali guru. Običajno mentorji in novinci večerjajo skupaj, ni običajno, da bi se pogovarjali med seboj. Večeri so običajno namenjeni skupinskim dejavnostim, branju svetih besedil in meditaciji. Pogosto ravno v tem času vodja skupnosti, guru ali vrhovni mentor vodi diskurze, ki razlagajo značilnosti duhovne poti. Večerne ure združujejo celotno skupnost.

V večini duhovnih skupnosti je guru ali vrhovni vodnik ključna oseba. Vsak član skupine se ukvarja z individualno vadbo, ki mu jo določi učitelj. Ne glede na stopnjo duhovnega razvoja pa jih druži skupna želja po integraciji. Guru ali mentor je vodilna, povezovalna figura in drugi člani skupine ali skupnosti se pri njem obrnejo za nasvet in vodstvo. Zelo pogosto se učitelj dojema kot zemeljska inkarnacija enega ali drugega božanstva ali višje sile, zato je obdan z najvišjim spoštovanjem.

Vodja duhovne skupnosti je spoštovan na skoraj vseh področjih življenja, njegovim besedam se prisluhne s posebno pozornostjo. V tem pogledu se vzhodna miselnost zelo razlikuje od zahodne. Takšno spoštovanje ni značilno za Zahod. Z izjemo papeža, nekaterih verskih osebnosti in vzhodnih gurujev, ki so se naselili na Zahodu, je malo ljudi deležnih tako spoštljivega spoštovanja kot duhovni voditelji na Vzhodu.

Ne prizadevam si za propagiranje vzhodne miselnosti kot naprednejše. Opozoriti želim le na bistveno razliko med zahodno in vzhodno mentaliteto.

Do petdesetih let prejšnjega stoletja je v številnih tibetanskih samostanih živelo na tisoče menihov. Pravzaprav je bil Tibet edino mesto na svetu s tako visoko gostoto menihov. Za vsakega otroka je bilo zaželeno in zelo častno, da je bil sprejet v enega od samostanov, saj meniško življenje ni obljubljalo le spoštovanja in spoštovanja, temveč tudi hrano in streho nad glavo. Vendar pa so bile po prevzemu Tibeta s strani Kitajske številne duhovne skupnosti razpuščene ali uničene, svetišča oskrunjena, številni menihi pohabljeni ali ubiti, na desettisoče svetih besedil in spisov je bilo sežganih. Naredili so vse, kar je bilo mogoče, da bi zatrli duhovno kulturo Tibeta in iz nje izkoreninili svete in verske prakse. Sistematične manifestacije genocida nad prebivalci Tibeta in poskusi njihove prisilne asimilacije so ena najbolj žalostnih in sramotnih strani v zgodovini človeštva.

Toda na srečo vsega človeštva so se številni sveti nauki Tibeta ohranili zahvaljujoč tistim učiteljem in menihom, ki so se uspeli izogniti represiji Kitajske. Ta učenja vključujejo tehnike meditacije, zdravstvene sisteme, borilne veščine, katerih znanje se je nabiralo tisočletja. Med njimi je edinstven sklop petih preprostih vaj. V samostanu, iz katerega izhajajo Pet tibetanskih vaj, oz Pet Tibetancev, vsi novinci in redovniki so se z njimi ukvarjali zjutraj in zvečer. Kljub navidezni preprostosti so te vaje močan vir obnavljanja in dopolnjevanja vitalne energije telesa in duha. Tibetanske vaje ustavijo proces staranja in obdarijo vadečega s skoraj neskončnim potencialom vitalne energije. V bistvu so jih uporabljali lame (budistični menihi) kot vir večne mladosti.

Pet Tibetancev stimulirajo čakre in z njimi povezane živčne pleksuse in žleze. Z uravnovešanjem subtilnih energij telesa in duha povečujejo odpornost, krepijo živčni sistem in zagotavljajo stabilno hormonsko ozadje. Tonirajo in krepijo glavne mišične skupine, zaradi česar je telo močnejše in prožnejše. Njihovo dokončanje ne bo trajalo več kot pet minut, čeprav predstavljajo celovit in harmoničen sistem joge.

Nikoli nisem videl ničesar podobnega po moči in učinkovitosti. Vadim se Pet tibetanskih vaj vsak dan že deset let in lahko rečem - ni jim para!

jutro - najboljši čas za razrede. Z izvajanjem teh vaj telo in um napolnite z vitalno energijo za cel dan, saj vam prav ta energija daje energijo in moč za delo. Vendar Pet Tibetancev lahko vadite zvečer, tik pred spanjem, da se zvečer popolnoma sprostite in zjutraj vstanete sveži in polni energije.

Vsak od Pet tibetanskih vaj izvedel enaindvajsetkrat. Če želite sčasoma dokončati to število ponovitev, je bolje, da začnete z deset- do dvanajstkrat.

Večina vadečih to doseže v mesecu ali dveh redne vadbe. Ne poskušajte narediti celotnega števila ponovitev hkrati. Bodite potrpežljivi, vztrajajte pri tibetanskih vajah – in kmalu boste opazili, da začnejo prinašati nesporne koristi. Vsak dan napolnjeni z vitalno energijo boste občutili izboljšanje počutja in čustveno stabilnost.

Ni vam treba povečevati števila ponovitev, saj je 21 optimalno število, da kar najbolje izkoristite ta edinstveni sistem.

Na začetku ne pozabite preveriti fotografij, da bo vse čim bolj natančno.

Tibetanska vaja #1: Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh. Prsti so stisnjeni drug k drugemu, dlani so odprte in obrnjene navzdol.

Sedaj naredite krožne gibe s trupom v smeri urinega kazalca.

Ponovite 21-krat brez odmora.

Ko končate, znova vstanite naravnost z rokami na bokih. Dvakrat zaporedoma globoko vdihnite in izdihnite skozi usta.

To dihanje je treba izvesti po vsaki od petih tibetanskih vaj.

Ne pozabite, da se morate vrteti v smeri urinega kazalca. Če se najprej nagnete na desno stran, se boste premaknili v pravo smer.

Ko prvič izvajate to vajo, se vam bo morda rahlo zavrtelo, zato se ne zanesete in ne naredite preveč ponovitev prvič. Z redno vadbo boste premagali vrtoglavico, tudi zelo hitro vrtenje vam ne bo povzročalo nelagodja.

Tibetanska vaja #2: Lezite na hrbet na ravno, trdno podlago na podlogo ali preprogo. Noge skupaj, iztegnjene, roke ob telesu, dlani navzdol.

Med vdihom dvignite ravne noge navzgor, ne da bi dvignili trup s tal. Hkrati z nogami morate dvigniti glavo, tako da se brada dotakne prsi. Vse to se naredi z enim gladkim gibom.

Ko izdihnete, vrnite noge in glavo v prvotni položaj, sprostite telo.

Vajo ponovite 21-krat, pri vdihu dvignite noge in glavo ter ju ob izdihu spustite.

Tibetanska vaja #3: Postavite se na kolena, prste na nogah naslonite na tla, kolena rahlo narazen. Roke umaknite nazaj in položite dlani tik pod zadnjico. Glava je spuščena, brada se dotika prsi, čeprav je hrbet raven.

Ko vdihnete, se upognite nazaj v pasu in vrzite glavo čim nižje. Roke vas bodo podpirale od zadaj in določale globino pobočja.

Vajo ponovite 21-krat zapored, pri čemer ohranite enako amplitudo.

Tibetanska vaja #4: Sedite naravnost, iztegnite noge pred seboj, stopala skupaj. Z rokami se naslonite na tla ob bokih, glavo spustite, brado pritisnite na prsi. Izredno pomemben je položaj rok – le-te morajo biti točno nasproti bokov!

Vdihnite in dvignite boke od tal, pri tem pa se oprite na roke. Pokrčite kolena tako, da so stopala na tleh.

Vaše telo mora biti vzporedno s tlemi, roke in noge pa pokončne. Glava je nagnjena nazaj.

Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Vajo ponovite 21-krat z enako amplitudo.

Upoštevajte, da so noge v stabilnem položaju in ne smejo drseti. Roke se ne smejo upogniti v komolcih - ves poudarek je na mišicah ramen.

Tibetanska vaja #5: Postavite se v začetni položaj za sklece – počivajte na tleh z iztegnjenimi rokami in prsti na nogah. Noge rahlo narazen, roke nekoliko širše od ravni ramen. Odprta usta, vržena glava nazaj.

Brez upogibanja rok in nog med vdihom dvignite boke in zadnjico navzgor, tako da trup tvori pravilen trikotnik. V tem položaju se mora brada dotikati prsi.

Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vaše telo se ne sme dotikati tal - ves poudarek na dlaneh in prstih.

Vajo ponovite 21-krat, nato pa počivajte tako, da nekaj minut ležite na hrbtu.

Pet tibetanskih vaj izvira iz samostanske skupnosti, katere člani so se držali zaobljube celibata. To je značilno za vzhodno duhovščino, pa tudi za samostane in opatije zahodne katoliške cerkve. Mnogi verski in duhovni nauki upoštevajo spolno življenje kot dejavnik, ki odvrača pozornost od duhovnega razvoja. Zato bi morali menihi in nune živeti tako, da se vzdržijo spolnosti. Sami popolnoma razumete, koliko nevroz jim to prinaša. Zaobljuba celibata je tista, ki mnoge menihov in redovnic potisne v istospolne odnose.

Poleg splošnega prepričanja, da je seks v nasprotju z duhovnim življenjem (kar se meni osebno zdi nesmiselno), nekatera duhovna izročila učijo, da ejakulacija med seksom povzroči izgubo določene količine vitalne energije. In čeprav se ejakulacija običajno nanaša na proces ejakulacije pri moškem, lahko vključuje tudi ženske tekočine med orgazmom. Tako moški kot ženska sta v tem primeru prikrajšana za dragocene tekočine vitalne energije.

Da bi preprečili izgubo dragocene energije, ki vodi v prezgodnje staranje, so Tibetanci pet vaj dopolnili še z eno. Lahko ga pokličeš šesti tibetanec.

Ta vaja je za tiste, ki želijo biti mirni in enakomerno spolno vzdržani, ali za tiste, ki raje ostanejo spolno aktivni, vendar se izogibajo ejakulaciji. Pomaga preoblikovati spolno energijo in jo poslati po hrbtenici navzgor od korenske čakre do kronske čakre, da energizira telo in um.

Če se držite zaobljube vzdržnosti, vam bo ta vaja pomagala učinkoviteje porazdeliti nakopičeno spolno energijo in razbremeniti napetost.

Če ste spolno aktivni, vam bo to omogočilo, da doživite različne občutke ob spolnem odnosu. Z vzdržanostjo ejakulacije lahko podaljšate svojo spolno aktivnost in naredite svoje spolno življenje bolj prefinjeno in prijetno. Namesto enega kratkega orgazma lahko doživljate maksimalno spolno zadovoljstvo veliko dlje časa.

Ko se moški vzdrži ejakulacije, se med seksom poveča vitalna energija obeh partnerjev – kot da bi bila hkrati povezana z močnim generatorjem energije. Ta tehnika spolnega odnosa je po učinku podobna meditaciji, poleg tega pa zmanjšuje potrebo po spanju. Za bolj poglobljen pogled na vzhodne spolne tradicije in prakse si oglejte mojo knjigo V iskanju nebrzdanega orgazma ( Zalezovanje divjega orgazma).

Tibetanska vaja #6: Stojte naravnost, roke na pasu, noge v širini ramen.

Počasi globoko vdihnite in ob izdihu se sklonite in naslonite roke na kolena.

Ostanite v tem položaju, popolnoma izdihnite ves zrak iz pljuč, medtem ko čim bolj povlecite trebuh.

Nato zadržite dih in se vrnite v začetni položaj. Trebuh je še vedno močno uvlečen, roke na bokih.

Za nekajkrat zadržite dih, nato globoko vdihnite in se sprostite.

Vajo ne ponovite več kot trikrat.

Končajte jo na enak način kot vseh ostalih pet vaj – dvakrat zaporedoma globoko vdihnite in izdihnite skozi usta.

Nato lezite na hrbet in se sprostite.