Dandanes modno biti ne samo zdrav in uspešen, ampak tudi fit – tj. biti v dobri fizični formi. Na žalost boleča bledica in pretirana vitkost (pa tudi otekel pas) zdaj nikogar ne bosta presenetila. A z mišičnim tonusom, razcvetom, svežim videzom in odlično telesno pripravljenostjo – lahko. Če pa je z izbiro cilja vse jasno, kako pa je s sredstvi za njegovo dosego? Tukaj je vse preprosto: aktiven življenjski slog, Uravnotežena prehrana, zdrav spanec in seveda šport.
A včasih se zgodi, da je v vrvežu dni težko najti čas za delo in za družino, da ne omenjam tistih neprecenljivih minut, ki jih lahko porabiš zase. Obisk fitnesa postaja luksuz, tudi če ne gre za denar. V takšnih primerih vam bodo na pomoč priskočili navadni športni simulatorji, na katerih je enak uspeh lahko vadite v telovadnici, in v udobju lastnega doma.
Značilnosti eliptičnih trenerjev
Ellipsoid je najbolj trendovski domači vadbeni stroj zadnjega desetletja. Prednosti eliptičnega trenažerja so nesporne. Zasnovan je za čas treninga sodeluje celotna mišična skupina, medtem ko sklepov volja maksimalno razbremenjeni težkega bremena. To je nekakšen hibrid kolesa in tekalne steze, ki sta združena v edinstven tandem.
Sodoben magnetni eliptični trenažer je po svoji zasnovi precej zapleten, a zahvaljujoč visoki tehnologiji kompakten in mobilen, kar zagotavlja možnost njegove optimalne postavitve na katerem koli mestu, ki vam ustreza. Glavna prednost takšne naprave je njena vsestranskost. Zdaj vam ni treba izvajati več pristopov različnih vaj, saj je dovolj, da vadite v določenem tempu izključno na eni napravi. pri čem, vsak lahko to stori: starost brez omejitev, saj ni kardinal medicinske kontraindikacije. Ravno nasprotno: takšne naprave, ki spadajo v kategorijo kardio opreme, pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, ga zdravijo in krepijo.
Za to potrebujete samo izberite ustreznega starost, zgradba in telesna pripravljenost osebe program usposabljanja in se založite s potrpljenjem in vztrajnostjo, saj je pravilnost glavni pogoj za učinkovitost postopka in njegovo učinkovitost. Posebni senzorji ves čas spremljajo vaš srčni utrip, porabo kalorij in čas vadbe. To je zelo priročno, saj lahko nadzorujete proces in spreminjate intenzivnost pouka v primerih, ko vidite, da se telo ne spopada z nalogo, ki mu je dodeljena.
Preberite več o izbiri pravega trenerja zase
Eliptični trenažer združuje prednosti različnih enot: tekalna steza, steper, sobno kolo. Med poukom se mišice nog razgibajo v celoti, vendar sklepi ostanejo praktično nespremenjeni. To govori o simulatorjih, kot so najboljša naprava za nežno vadbo, hkrati pa je na vas, da se odločite, ali boste njihovo intenzivnost povečali ali zmanjšali.
Da bi dosegli najboljši rezultat, morate k izbiri glavnega prijatelja, soborca in mehaničnega trenerja pristopiti z največjo odgovornostjo. Najprej se odločite za svoj status: začetnik, amater ali izkušen športnik. Potem postavite cilje, ki jih želite doseči: okrepite svoje zdravje, shujšajte, povečajte mišični tonus. In šele nato nadaljujte s preučevanjem trga ponudb in tistih značilnosti, ki jih ima celoten obseg elipsoidov.
Kako kar najbolje izkoristiti svoj eliptični trenažer?
Na kaj morate biti najprej pozorni:
Za udobno in varno vadbeno okolje. Ko opravljate ogromno dela na napravi, se skoraj ne počutite utrujeni, saj so vsi gibi čim bolj gladki in naravni, kot je smučanje ali lahek tek. Hrbtenica počiva, kot med spanjem na ortopedski vzmetnici, in to je zelo pomembno, saj v primerih, ko se hrbet utrudi, celotna vadba izgubi smisel in lahko samo škodi.
Druga pomembna točka je razpoložljivost sodobnih slušalk, ki vam bo pomagal preživeti čas in fizično delo spremeniti v prijetno zabavo ob lahki glasbi ali gledanju vaše najljubše TV serije. Zasnova praktično izključuje možnost poškodb in neprijetnih dogodkov. Svojo pozornost lahko popolnoma preusmerite s simulatorja na svoje občutke in uživate.
O učinkovitosti razredov pri hujšanju. Zahvaljujoč eliptični napravi ne boste le učinkovito kurili maščobe, temveč tudi izgubili odvečne dimenzije v kratkih linijah, če sploh. Zdaj je postalo veliko lažje narediti svoje oblike fit in zapeljive, ne da bi se izčrpavali z dietami in hodili v telovadnico, ki jemljejo zadnjo moč, energijo in izzovejo samo eno željo: jesti okusno.
Če govorimo o neposrednem izgorevanju kalorij, potem se tekalna steza bolj intenzivno spopada s to nalogo in pomaga pri izgubi 600-700 kalorij za eno uro. V primeru eliptične enote je ta številka sto ali dvesto kalorij nižja, vendar je čas, ki ga lahko porabite za to brez veliko truda in škode za vaše zdravje, dvakrat višji, kar je že 1000-1200 kalorij za en trening.
Na silo obremenitve mišic. Vaše mišice na takšnem simulatorju delujejo kot ena dobro usklajena ura. Roke, noge in boki se premikajo sinhronizirano, prsni koš, boki in zadnjica pa so dovolj obremenjeni, da ne le občutite rezultate, ampak jih vidijo tudi drugi okoli vas. Omeniti velja, da tudi vi naučite se pravilno dihati tako krepi pljuča in srčno-žilni sistem. Dodaten plus so lahko aktivnosti na prostem in dihanje svežega zraka, če pa nimate takšne možnosti, potem morate le dobro prezračiti sobo in vaditi pri odprtih oknih.
Za pozitiven učinek na sklepe. Delate, medtem ko vaši sklepi počivajo. To je glavna prednost eliptičnega mehanizma, ki pomaga izvajati gibe, podobne hoji na smučeh. Vse kontraindikacije za fizično delo tukaj izgubijo pomen in ponudijo skrb za svoje telo tudi tistim, ki so jim zdravniki prepovedali rahel jutranji tek.
Gladkost obremenitev vas bo rešila zaradi ostrih bolečin in nelagodja, ki se lahko pojavita, ko udarni val deluje na hrbtenico ali sklepe. Obstaja več vrst simulatorjev, ki so zasnovani za določene pogoje in imajo posebne značilnosti, ki ustrezajo določeni patologiji. Je zelo praktičen in vam omogoča nadaljevanje vadbe, ne da bi prizadeli občutljiva ali boleča področja.
Na možne možnosti vadbe in dovoljene obremenitve. Sodobni simulatorji niso le učinkoviti, ampak tudi inteligentni. Vsak začetnik lahko izbere določen program z določeno stopnjo obremenitve in naredi pouk bolj zanimiv, tako da v ta program vključi vzvratno gibanje.
Lahko tudi izbirate načini, odvisni od impulza- z vadbo v njih boste poskrbeli za samodejno spreminjanje obremenitev v skladu s spremembami srčnega utripa - to je še posebej pomembno za telesno oslabljene ljudi. Za začetek pouka sploh ne potrebujete posebnih oblačil, vendar je za večjo samozavest in mir bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Raven hrupa, ki ga oddaja simulator. Hrup, ropotanje, trkanje in drugi tuji zvoki - vse to ne samo moti, ampak vas tudi izloči iz ritma. Zakaj bi rušili harmonijo in tempo, če lahko stroj deluje tiho in skoraj neopazno?
Elipsoidi torej ponujajo impresiven nabor blagodejnih učinkov, vendar je treba upoštevati njihovo kakovost, zmogljivosti in stroške. Seveda obstajajo cenejše in dražje možnosti, a dejstvo ostaja, da je vsak lahko zdrav, aktiven in športen. Vse kar potrebujete je: odločnost, vztrajnost, metodičnost in dobro razpoloženje. Imejte vse to v mislih, ko se odpravite nakupovati svoj sanjski stroj.
Eliptični trenažer je priljubljen že 20 let. In to ni presenetljivo, saj načelo njegovega delovanja omogoča, da pridobite lepe oblike in hkrati izboljšate svoje zdravje.
Eliptični trenažer, imenovan tudi obritrek, je morda revolucionaren izum na področju športne opreme. In to nikakor ni pretiravanje! Orbitrek je nekakšen hibrid, saj združuje delovanje treh simulatorjev hkrati: tekalne steze, sobnega kolesa in stepa. Poleg tega vpliva tudi na zgornji del telesa, s čimer se ne more pohvaliti niti tekalna steza niti drugi našteti simulatorji. Redna vadba na orbiti pripomore k ohranjanju dobre telesne forme.
Simulator je opremljen s posebnim mini računalnikom s preprostim sistemom uporabe. Na njem lahko določite čas treninga, določite število porabljenih kalorij, nastavite intenzivnost gibanja itd. Podnožja orbitreka so nastavljiva, prilagajajo se velikosti koraka posameznega vadečega.
Zaradi posebne vrste gibanja vzdolž trajektorije elipse je ta simulator primeren tudi za okrevanje.
Cilj ustvarjanja eliptičnega trenažerja je bila želja po iznajdbi športne opreme, ki ne bi le poškodovala sklepov, temveč tudi razvila njihovo mobilnost. Hkrati mora simulator ostati učinkovit za športnike. Gibanje nog in rok po elipsi ne obremenjuje kolenskih in komolčnih sklepov, kot se to dogaja pri koraku. Kar zadeva obremenitev mišic, se je orbitrek izkazal za učinkovitejšega od svojih predhodnikov. Ker poleg glavnih obremeni še dodatne mišice, ki v Vsakdanje življenje ga skoraj ne uporabljamo.
Mehki učinek na sklepe vam omogoča treniranje in prekomerno debelih ljudi. Navsezadnje so telesna teža in kardio obremenitve, ki ne prizanašajo sklepom, polne slabih posledic za debeluhe.
Tečaji na eliptičnem trenažerju so koristni tudi zato, ker krepijo in tonizirajo žile nog. Pozitivno vpliva na celoten srčno-žilni sistem, povečuje vzdržljivost mišic v predelu srca. Pol ure vadbe lahko normalizira dihanje.
Za pouk na orbiti praktično ni kontraindikacij. Nemogoče je obravnavati samo tiste, ki imajo onkološke bolezni in resne bolezni srca.
Majhne težave s srcem niso razlog, da bi opustili počasno "hojo" na eliptičnem trenažerju. V nekaterih primerih bodo takšni ukrepi pomagali preprečiti bolezen.
Orbitrek rešuje še dve nalogi: razvija in učvrsti mišice ter pomaga pri hujšanju. Vadba na eliptičnem trenažerju vključuje mišice spodnjega dela hrbta, bokov, teleta, stiskalnica je obremenjena, pa tudi mišice ramenskega obroča. Tako razvijate vzdržljivost, trenirate celotno telo zahvaljujoč samo eni vaji. Ob redni vadbi je telo opazno učvrščeno, saj je eliptični trenažer zbral na stotine. pozitivne povratne informacije med ženskami. Njegovo delo je dobro tudi s problematičnimi predeli: zadnjico in boki.
Med intenzivnim treningom so delujoče mišice nasičene s kisikom. Eliptični trenažer je priljubljen med bodybuilderji. Lahko se uporablja kot ogrevanje pred treningom moči. Orbitrek bo pomagal raztegniti celotno telo in ga pripraviti na trening.
Tek na orbitalni stezi je primerljiv z aerobiko ali fitnesom. Da bi shujšali, morate telovaditi 3-4 krat na teden približno 30 minut ali eno uro. Vredno je začeti z mirnim gibanjem, ki se postopoma spreminja v intenziven tek. Najboljši rezultat je mogoče doseči s kombiniranjem treninga z zdravim načinom življenja in pravilno zmerno prehrano.
Orbitrek: ocene tistih, ki ga imajo doma
Orbitrek je kompakten, zato ga lahko postavite tudi v majhna stanovanja. Vendar ne bo zavzel veliko prostora. To dejstvo, skupaj z ogromnim vplivom na telo, je mnoge ženske pripeljalo do nakupa vadbene opreme za dom.
Za tiste, ki nimate časa za obisk fitnesa, je domači orbitrek božji dar. Učite se lahko po službi ob gledanju svojega najljubšega filma, zjutraj pred zajtrkom in tudi ob koncu tedna. Udobno je!
Gospe, ki so kupile orbitrek za dom, ugotavljajo tudi, da so z nakupom le prihranile denar, ki je bil prej namenjen za telovadbo.
Eliptični trener doma je dobra priložnost za sprostitev za tiste, katerih delo je sedeče.
Zaključek.
In kar je najpomembneje, kupljeni eliptični trenažer ne sme biti v prostem teku doma! Ker na njem lahko trenira cela družina: od najmanjšega do najstarejšega.
Ste opazili napako? Izberite in kliknite Ctrl+Enter da nas obvesti.
Povej svojim prijateljem! Povejte svojim prijateljem o tem članku v svojem priljubljenem socialno omrežje z uporabo socialnih gumbov. Hvala vam!
Eliptični trenažer - koristi in škode vadbe na njem bodo odvisne od številnih dejavnikov. Preden to razumete, morate najprej izvedeti več o tej športni opremi.
Eliptični trenažerji so lahko ena najbolj priljubljenih naprav v telovadnici. Konec koncev je vse, kar morate storiti, to, da poženete pedala in začnete hoditi ali teči.
Vadba na eliptiku je udobnejša od teka na tekalni stezi, saj vam ni treba umikati nog s pedalov. To še zdaleč ni edini razlog, zakaj obožujejo eliptični trenažer – koristi vadbe na njem so preprosto ogromne.
Eliptični trenerji - koristi in škode
Najprej razmislite, čemu služi eliptični trenažer. Vaje na elipsoidu zagotavljajo aerobno vadbo in moč. Zato lahko varno rečemo, da so koristi pouka na njem na voljo popolnoma različnim kategorijam ljudi z različnimi cilji in zmožnostmi.
Razredi na eliptičnem trenažerju trenirajo zadnjico in stegna. Tudi vaš bo deloval, vendar v manjši meri. Če ima eliptični trenažer nastavljiv naklon, lahko povečate obremenitev telečjih mišic s hojo po strmem naklonu.
Večina eliptičnih trenažerjev srednjega do višjega razreda ima premikajoče se krmilo, ki ga lahko potiskate ali vlečete. Na ta način bodo trenirane tudi mišice zgornjega dela telesa. Eliptični trenažer obremeni mišice nog, prsnega koša, ramen, hrbta in rok, v samo 20 minutah je vadba celega telesa opravljena. Različne mišične skupine je mogoče razviti z izvajanjem različnih vaj v različnih položajih simulatorja in spreminjanjem bremen.
lepa drža
Vadba na eliptičnem trenažerju krepi mišice hrbta, zaradi česar postane drža ravna in lepa. Če vadite redno, bosta graciozna hoja in vitka drža ostala za vedno.
Krepitev srčno-žilnega sistema
Ena od glavnih funkcij eliptičnega trenažerja in morda najpomembnejša je krepitev srčno-žilnega sistema. Tako kot katera koli druga mišica se tudi srce odziva na različne stopnje stresa in postaja močnejše.
Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 150 minut zmerne kardiovaskularne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe vsak teden. Uporabljajte eliptični trenažer za redno vadbo, koristi za zdravje srca bodo oprijemljive.
Brez obremenitve sklepov in hrbtenice
Eliptični trenažer je zasnovan tako, da pri vadbi na njem praktično ni obremenitev sklepov in hrbtenice. Mnogi ljudje trpijo zaradi bolezni kosti in sklepov, kot sta osteoporoza in artritis, in ta stroj jim bo še posebej koristil.
Vadba na eliptiku nima velikega vpliva na sklepe, ne bo imela bolečih posledic. Zaradi tega je eliptik varna in uporabna možnost vadbe za različne ljudi, vključno s tistimi, ki so starejši, okrevajo po operaciji kolena, krčnih žilah ali so debeli.
Krepitev dihalnega sistema
Med vadbo na eliptičnem trenažerju srce bije pogosteje, zaradi česar se poveča krvni obtok in celice telesa so nasičene s kisikom. To hitro dihanje je dobro za pljuča, saj jih razvija in povečuje njihov volumen. Zaradi takšnih vaj bo telo manj dovzetno za bolezni dihal.
Eliptični trener - koristi in škode za hujšanje
Ker na eliptičnem trenažerju trenirate vse mišične skupine, ta učinkovito kuri kalorije, kar je dobro za hujšanje. Z nadzorom kadence in upora na napravi lahko sami določite intenzivnost vadbe.
Težja kot je vadba, več kalorij se porabi. Redna vadba na eliptičnem trenažerju vam bo pomagala shujšati. Treba je opozoriti, da je treba trening kombinirati s pravilnim nizkokaloričnim prehranjevalnim sistemom.
Večnamenskost simulatorja
veliko vrst gimnastične vaje lahko nadomesti eliptični trenažer - njegove prednosti so večplastne. Ta naprava nadomešča tek, smučanje in druge vaje. Gibanje po eliptični poti resnično pomaga razviti mišično moč in vzdržljivost.
Eliptični trenažerji lahko tudi pomagajo zmanjšati izgubo mineralov v kosteh. Redna kardio vadba tudi zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje, krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.
Eliptični trenažer - kontraindikacije:
Poleg možnih preobremenitev je lahko vadba na eliptičnem trenažerju škodljiva za tiste, ki imajo resne kontraindikacije za vadbo na njem. Pouk je treba opustiti za tiste, ki trpijo za hudo obliko diabetes, patologije srca, tromboflebitis, tahikardija, angina pektoris, z edemom, akutnimi prehladi in nalezljivimi boleznimi. V tem primeru se je nujno posvetovati z zdravnikom.
Ali je eliptični trenažer kaj škodljiv
Nekateri uporabniki so po dolgi vadbi na eliptiku občutili otrplost stopal in gležnjev. Ne glede na to, kako radi imate eliptični trenažer, si morate nameniti vsaj en dan počitka na teden.
Vsaka preobremenitev seveda ni zaželena in je lahko škodljiva. Čas okrevanja bo zmanjšal tveganje pretreniranosti, ki lahko privede do več poškodb in drugih simptomov, kot sta nespečnost in razdražljivost. Ne preizkušajte se moči, če med vadbo čutite bolečino ali utrujenost, takoj prenehajte z vadbo in počivajte.
Ni zaman, da je eliptični trenažer tako priljubljen - koristi vadbe na njem so zelo raznolike in presegel bo vsa vaša pričakovanja! Eliptični trener - koristi in škode pouka so odvisne od zgornjih dejavnikov.
Prednosti elipsoidnega simulatorja za dom
Eliptični trenažerji sodijo med kardio naprave. To ime so dobili, ker se pedala simulatorja vrtijo po eliptični poti. Če še niste seznanjeni z elipsoidnimi simulatorji, je povsem možno, da na vas ne bodo naredili posebnega vtisa. Dejansko je na prvi pogled to športni simulator za upokojence ali ljudi, ki sploh niso športni. Tekalne steze, uteži za izgradnjo mišic ali klasike žanra - sobna kolesa izgledajo veliko bolj spektakularno. Delno je to res, saj je glavna prednost kardio simulatorjev - elipsoidov odsotnost udarnih obremenitev sklepov in hrbtenice, kar je še posebej nevarno za ljudi srednjih let in starejše. Ampak, če cilj vaših razredov ni doseganje športnih rekordov, ampak znebiti se odvečne teže, povečanje mišičnega tonusa z minimalno škodo za zdravje in brez tveganja poškodb, potem vam bo elipsoidni simulator prinesel največjo korist!
Sodobni eliptični trenažerji imajo širok razpon prilagajanja obremenitve, tako da lahko tudi najbolj usposobljeni športnik dobi obremenitev, ki je sorazmerna z napornim tekom na smučeh. In to brez odhoda od doma oz. Kljub navidezni enostavnosti gibanja skoraj celotno telo prejme obremenitev na simulatorju in po petih minutah vadbe boste začutili, kako se presnovni procesi v krvi pospešijo in sovražni holesterol izgoreva. Za razliko od bolj priljubljenih sobnih koles na elipsoidu aktivno delujejo roke, ramenski obroč in zadnjica.
In tako simulatorji - elipsoidi pomagajo krepiti srčno-žilni sistem. Tudi tečaji na elipsoidnem simulatorju so koristni za dihalne organe in vam omogočajo učinkovito izgorevanje odvečnega telesna maščoba. Zaradi odsotnosti šokantnih obremenitev na sklepih so eliptični trenerji indicirani v obdobju rehabilitacije po športnih poškodbah, zlomih, boleznih sklepov.
To lahko storite doma tik pred televizijo, čeprav strokovnjaki še vedno svetujejo, da se med poukom ne motite, se osredotočite na trening in poslušajte svoje telo.
In tako ste se odločili za nakup eliptičnega trenažerja zase ali za vso družino. Na kaj moram biti pozoren pri nakupu kardiološkega elipsoida?
Prvič, tri vrste so: mehanski magnetni in elektromagnetni.
Mehanski eliptični trenažerji so "včerajšnji dan". Hrupni projektili s pomanjkanjem gladkosti, vendar relativno poceni. O njih ni kaj več reči.
Magnetni elipsoid - proračunska možnost, ne zahteva električne povezave. Obremenitev (zaviranje) nastane s približevanjem/oddaljevanjem vgrajenih trajnih magnetov z vztrajnika. Najboljša možnost za neprofesionalce ali tiste, ki želijo prihraniti denar.
Elektromagnetni elipsoidni trenažer – če vas ne moti denar, izberite ta tip trenažerja. So skoraj tihi, praviloma imajo spremenljivo dolžino koraka in naklon pedalov. Elektromagnetni elipsoidi imajo gladko prilagajanje obremenitve, veliko programov usposabljanja. Med pomanjkljivostmi: visoka cena, pogosto velika teža in velikost, potreba po napajanju.
Vsi sodobni elipsoidi pa imajo, tako kot drugi simulatorji, "vgrajeni računalnik" - zaslon, na katerem so glede na strmino simulatorja prevožena razdalja, čas treninga, porabljene kalorije, srčni utrip, hitrost itd. so prikazani. Takšna informativna vsebina vas vedno spodbudi k delu z nogami in rokami, še posebej pa vas bo spodbudila vrednost porabljenih kalorij: želeli boste pokuriti vedno več!
Naslednja točka, ki povzroča veliko polemik, je parameter, kot je dolžina koraka simulatorja. Če je elipsoid nakopičen, z možnostjo prilagajanja dolžine koraka, je težava odpravljena. Kaj pa, ko morate kupiti univerzalni simulator za vso družino. Bodisi dvometrski oče bo na simulatorju zmečkal noge s korakom 33 cm ali pa bo miniaturna mati "sedela na vrvici" s korakom 50 cm.V tem primeru se nihče ne bo poškodoval, ampak v v tem primeru o udobju treninga ni treba govoriti. Strokovnjaki menijo, da je elipsoid s korakom 40 cm univerzalna kompromisna možnost.
Še en odtenek, ki ga je treba upoštevati pri nakupu eliptičnega trenažerja, je velikost njegovega vztrajnika. Težji in masivnejši kot je, bolj udoben in realističen bo vaš »pohod«.
Če kupujete eliptično kardio napravo za boj prekomerno telesno težo, potem morate upoštevati, za kakšno težo je elipsoid zasnovan. Do 100 kilogramov žive teže lahko varno kupite katero koli, če tehtate centner - ne bodite preveč leni, da pogledate v potni list simulatorja. Od zlomljenega elipsoida doma ni nobene koristi.
Podjetje proizvajalec simulatorjev - ali je pomembno? Seveda, da, v kateri koli panogi obstajajo vodilne in priljubljene blagovne znamke, vendar se ne bi rad ukvarjal z oglaševanjem. Pri nakupu eliptičnega trenažerja za domačo uporabo nista potrebni super kakovost in super zanesljivost, to velja za telovadnice in fitnes centre. Za amaterje bo dovolj, da redno mažejo vrtljive zglobe svojega jeklenega prijatelja.
Zdravje vam, ne pustite, da vaš elipsoid miruje!
