Fitnes je že 20 let ena najbolj priljubljenih vrst vadbe. In z dobrim razlogom! Programi tega sistema so raznoliki in nenavadni ter se nenehno izboljšujejo. Tai bo je eden najnovejših in najbolj priljubljenih trendov v sistemu fitnesa. Ta veščina združuje elemente različnih borilnih veščin in evropske aerobike.
Tai Bo za začetnike je edinstvena pot do izpopolnjevanja telesa in osvajanja veščin samoobrambe. In po mnenju strokovnjakov je takšno usposabljanje resnično učinkovito orodje za boj proti odvečnim kilogramom in krepitev mišic celotnega telesa. Ampak! Pod pogojem, da človek sprejme ta program ne le na telesni, temveč tudi na duhovni ravni.
Ustanovitelj nove smeri v fitnes sistemu je bil umetnik borilnih veščin, kaskader in uspešen igralec iz Amerike - Billy Blanks. Ustvaril je edinstven program, ki temelji na udarcih borilnih veščin in je postal dodatek k tej tehniki treninga. Vse ure poučevanja veščine tai boja potekajo ob hitri in ritmični glasbi.
Ustanovitelj fitnes programa je svoj prvi vadbeni center odprl že leta 1986. IN kakor hitro se da tai bo je postal zelo priljubljen najprej v Ameriki, nato pa še v Evropi. Ko obvladate video lekcije z Billyjem Blanksom, lahko vadite tai bo sami doma.
Tai Bo predstava
- Povečan mišični tonus in izguba teže, po kateri telo pridobi lepoto in mišice elastičnost. Med poukom so vključene skoraj vse mišice telesa in prejmejo potrebno obremenitev. Ena vadba tai boja porabi 750 kcal, kar je enakovredno teku desetih kilometrov. Pomembno je tudi, da Tai Bo fitnes vadba ne zahteva nobenih omejitev v vsakodnevnih navadah in prehranskih preferencah.
- Redni fitnes tečaji Tai Bo za hujšanje pomagajo normalizirati holesterol v krvi, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter aterosklerozo.
- Ta športno-plesna umetnost izboljšuje delovanje srčne mišice in povečuje njeno vzdržljivost.
- Pravilna drža je ena glavnih prednosti tai bo fitnesa. Ta program je odlična preventiva pri preprečevanju osteohondroze in težav s hrbtenico.
- Udarci se izvajajo brez skakanja, kar zmanjša tveganje za poškodbe celotnega telesa.
- To usposabljanje je namenjeno izboljšanju koordinacije gibov in izboljšanju delovanja vestibularnega aparata.
- Za učinkovito vadbo orientalske umetnosti ne potrebujete nobene športne opreme in povsem dovolj je, da si ogledate video lekcije o tai bo fitnesu.
- Enostavnost in enostavnost učenja tudi za tiste, ki se s tovrstnimi dejavnostmi še niso ukvarjali.
- Na vadbi Tai Boja imajo udeleženci možnost, da se osvobodijo agresije in negativnih čustev s ciljnim sproščanjem energije.
Sistemska načela
Kljub temu, da ta tehnika vsebuje različne udarne vaje, je tai bo v večji meri sistem učenja samoobrambnih tehnik.
Učenec zavzame začetni boksarski položaj z rahlo pokrčenimi rokami v komolcih in rahlo potisnjeno levo stran telesa naprej. Vsi udarci se začnejo z levo roko. Za vadbo teh gibov se uporabljajo atletske uteži, ki tehtajo največ dva kilograma. V nekaterih fitnes centrih se vadba Tai Boja izvaja z uporabo boksarskih rokavic.
Glavni pogoj za obvladovanje te tehnike je pravilno pozicioniranje in stiskanje pesti ter sposobnost njihovega nadzora.
Značilnosti tai bo programa
Razvijanje hitrosti, vzdržljivosti in sposobnosti hitrega in pravilnega odzivanja na situacije med vadbo dopolnjujemo z dihalnimi tehnikami, sprostitvenimi vajami in meditacijo.
Ta kombinacija različnih vadbenih elementov vam omogoča doseganje optimalnega čustvenega stanja. Postopno povečevanje obremenitve odpravlja tveganje za poškodbe telesa med treningom.
Tai Bo Impact Fitness program je eden najučinkovitejših fitnes sistemov, ki lahko nadomesti jutranjo aerobiko ali razbremeni stres po napornem dnevu v službi. Trajanje ene vadbe tai boja ne presega 15 minut.
Kompleks usposabljanja je sestavljen iz naslednjih faz:
- . S tem se praviloma začnejo skoraj vsi športi.
- Glavni del treninga, ki ga sestavljajo prostovoljni gibi in gibi v vadbeni sobi ter udarjanje v boksarsko vrečo in skakanje. Udarci v tai boju se izvajajo z nepopolno amplitudo. Večino gibov tai boja sestavljajo udarci s pestmi in brcami v vse smeri. Ti deli telesa naj bodo rahlo upognjeni, da se izognete nevarnosti poškodb. V enem pristopu se izvede od 10 do 30 udarcev.
- Tretja faza je "plesno-borbeni" del. Po izvedbi osnovnih gibov udeleženci tečaja preidejo na stopnjo obvladovanja ene izmed borilnih kombinacij, ki je navzven nekoliko podobna plesu. Takšni gibi se izvajajo počasi, kar pomaga obnoviti dihanje.
Splošna pravila
Pravzaprav obstaja veliko vrst tai bo vaj. S celotnim potekom pouka se lahko seznanite s pomočjo foto ali video lekcij, pa tudi z obiskom specializiranih razredov.
Kot pri vsakem fitnes programu, učinkovitost tai boja dosežemo z rednimi treningi. Za začetnike je dovolj že 20-minutna vadba, da spravite telo v formo in dobite potrebno energijo. Boksarski elementi v tai boju omogočajo krepitev mišic rok in ramen.
Taekwondo vaje, ki so vključene v tai bo, pomagajo krepiti mišice spodnjih okončin, meč in stopal. Dobra kardio vadba vam pomaga hitro shujšati. Zato je tai bo idealen za dekleta, ki želijo doseči vitkost in lepo postavo.
Optimalno število tečajev za začetnike je trikrat na teden. Idealno bi bilo, če bi bil med treningi vsaj en dan premora, da si telo povrne moč. Po treh mesecih se lahko začne nova faza, ki vključuje povečanje obremenitve.
Omejitve
Pred začetkom vadbe tai boja mora vsakega udeleženca pregledati zdravnik, da se prepriča, da ni nobenih nepravilnosti v kardiovaskularnem in endokrinem sistemu. Tai Bo strokovnjaki priporočajo svojim privržencem, da svoje telo najprej pripravijo na prihodnji stres.
Pripravljalni programi vključujejo step aerobiko, klasični fitnes ali ples. To so najučinkovitejši programi, ki bodo pomagali tonirati in okrepiti mišice celotnega telesa pred zahtevnejšimi obremenitvami.
Za vadbo tai boja morate nositi oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja ali povzročala nelagodja. Majica in kratke hlače iz naravnih tkanin, brez zadrg in drugih kovinskih dodatkov, so idealna oprema za takšno vadbo.
Obstaja veliko priljubljenih in učinkovit fitnes programe za izboljšanje telesa. Eden od njih je tai-bo. Harmonično združuje zdravilne tehnike Zahoda in Vzhoda.
Tai-bo je mlada oblika fitnesa, ki iz leta v leto pridobiva na priljubljenosti. Avtor je slavni trener in svetovni prvak Billy Blanks. Razlog za njegovo priljubljenost je v intenzivnem ritmu treninga, vadbi vseh mišičnih skupin, elementih plesa, dobrem raztezanju in sproščanju negativnih čustev.
Borilna aerobika: glavne značilnosti
Borilna veščina harmonično razvija telo in vam omogoča obvladovanje veščin. Temelji na gibih, vajah iz, taekwondoja, karateja. Izmenjujejo se z aerobnimi koraki in jih dopolnjujejo tradicionalne vaje za moč. Tai-bo spodbuja razvoj:
- moč;
- odlična reakcija in ravnotežje;
- samokontrola v vseh situacijah;
- mobilnost
Sposobnost pravilnega sedenja in stanja je glavni pogoj za takšno kondicijo. Pomembni komponenti za doseganje želenega rezultata sta telesna aktivnost in psihološki odnos. Potrebne so dihalne vaje in meditacija.
Vsakodnevna vadba tai boja v Moskvi v športnem klubu LESTA krepi telo, ustvarja rezerve za aktivnost in dobro voljo.
Vaje tai boja so odličen način za jutranje ogrevanje ali sprostitev po delovnem dnevu. Naši razredi bodo izboljšali definicijo mišic, saj glavna obremenitev pade na roke in noge. Udarjanje po vreči in skakanje sta osnova Tai-boja.
Tečaji tai-boja v klubu LESTA - nasvidenje od kilogramov in utrujenosti!
Prednosti razredov so cenili tisti, ki so želeli odstraniti čim več odvečne teže. S pomočjo Tai-boja pride do hujšanja in telo postane močnejše. Energijsko intenziven program vam omogoča, da se znebite 700 kalorij v eni vadbi. Pri izbiri vam bodo pomagali naši strokovni trenerji pravi program, zahvaljujoč kateremu lahko kurite maščobe, a se hkrati ne omejujete pri hrani.
Prednosti Tai Bo treninga za dekleta
Fitnes program Blenks ima veliko očitnih prednosti. Med katerimi:
- izboljšana drža;
- normalizacija srca in krvnih žil;
- povečan ton;
- razvoj prožnosti;
- lajšanje telesne napetosti;
- preprečevanje osteohondroze
Tai bo sekcija v klubu LESTA v Moskvi vas čaka! Z nami boste izboljšali svoje zdravje, povečali telesno aktivnost in pridobili odlično postavo!
Ste že slišali za besedo "tai-bo"? Kaj je to? Preprosto povedano je borilne veščine za ženske. Mnogi bodo rekli, da borilne veščine niso za šibkejši spol. Vendar pa ni.
Zgodovina tai boja
"Tai" v korejščini pomeni "noga", "bo" pa je okrajšava za "boks". Imenuje se tudi "tajski boks". To je vrsta borilne veščine, ki uporablja predvsem noge. Hkrati tudi ni prepovedano uporabljati rok.
Tai-bo je univerzalni sistem vaj, ki pomaga ne le ohranjati telo v dobri formi in izboljšati zdravje, ampak tudi uči tehnike samoobrambe.
Ustanovitelj borilne veščine
Utemeljitelj te umetnosti je Bill Blenks. Bil je eden od petnajstih otrok v družini. Živeli so na kriminalnem območju - tako imenovanem črnem getu, Bill pa je večino časa preživel na ulici. Zaradi tega se je moral naučiti samoobrambe, da bi zaščitil sebe in svoja mlajša brata. V tej življenjski situaciji je razvil svoje prve borbene tehnike. Omeniti velja, da je Billy trpel za rahitisom, zato je imel slabo zdravje in težave z mišično-skeletnim sistemom. A to ga ni ustavilo pri iskanju samoobrambnih tehnik, ki so mu ustrezale.
Billy Blanks je začel obiskovati ure tai boja pri enajstih letih. Takrat je začel kazati talent, osvajati naslove in voditi na tekmovanjih. Kmalu je obvladal še pet različnih borilnih veščin.
Nova raven
Glavni preboj v njegovih dejavnostih je bilo odprtje športnega dela v lastni garaži. S tem se je začela njegova trenerska pot.
Čez nekaj časa so se hollywoodski filmski režiserji začeli zanimati za poučevanje tai boja, kar je pripeljalo Billyja Blenksa velik uspeh. Svetovno znane zvezde so k njemu začele prihajati že kot študenti. Filmski režiserji so bili prepričani, da je tai bo tako vzhajajoča inovacija v svetu kinematografije. Vsak akcijski film bo postal priljubljen, če glavna oseba bo uporabljal elemente tajskega boksa. In imeli so prav. Tehnike te vrste borilne veščine se harmonično prilegajo številnim filmom in so med gledalci pridobile velik uspeh. Nekateri Billyjevi učenci so bili Emmanuel Lewis, Brooke Shields in mnogi drugi. In zdaj ni treniral v garaži, ampak v svojem vadbenem centru. Po zvezdah so k njemu začeli prihajati znani športniki in celotno življenje mladega trenerja se je spremenilo na bolje.
Billy sam obvlada tehnike petih borilnih veščin. Povabili so ga celo, da igra v osemnajstih filmih, zaradi česar je postal pravi zvezdniški borec.
Tai-bo. Kaj je to?
Tai-bo je številna kombinacija elementov taekwondoja, aerobike, boksa in celo plesnih gibov.
Posebnost te borilne veščine je, da ni v paru. Se pravi, to je solo šport. V njem ni "sparingov", ko se dva tekmovalca premagata in zmaga močnejši, ki nevtralizira nasprotnika. Ta vrsta treninga se uporablja samo pri vadbi novih elementov ali za pomoč drug drugemu pri raztezanju.
Na treningu tai boja jih ne učijo napadati. Namesto tega je to oblika samoobrambe v kritičnih primerih.
Na splošno je vadba v tej tehniki zelo aktivna in uporablja mišice nog, rok in trebušnih mišic, poleg tega pa izboljšuje gibčnost in ravnotežje. Začetni položaj za vse gibe je boksarska drža: roke so pokrčene v komolcih, leva stran telesa pa je potisnjena naprej. Omeniti velja, da se udarec vedno začne z levo roko, saj teoretično leva roka deluje hitreje kot desna, ne glede na to, ali je oseba levičar ali desničar. Za vadbo jasnejših udarcev se uporabljajo uteži: majhne uteži, ki tehtajo en ali dva kilograma.
Značilnosti usposabljanja
Kot v vsaki borilni veščini je za doseganje ciljev pomemben mentalni odnos. Prav ta spodbuja sproščanje adrenalina, brez katerega ne more potekati nobena vadba. Vse vaje, ki se izvajajo v razredu, pomagajo doseči potrebno moralo. Poleg tega razredi vključujejo elemente meditacije in dihalnih vaj.
Vrste vaj
Začetek treninga se mora začeti z ogrevanjem, ne glede na profesionalnost športnika. Če pred intenzivno vadbo zanemarite ogrevanje celega telesa, tvegate resne poškodbe, kot so zvini mišic in vezi. Večina Vadba je sestavljena iz vadbe udarcev z roko in nogo. Udarci se izvajajo v boksarsko vrečo ali v zrak. Če so to prosti gibi, se izvajajo z lahkimi utežmi. Hooki v tej vrsti borilne veščine so zelo podobni karateju. Med poukom se izvajajo prostovoljni krožni gibi po dvorani in delo na določenih športnih napravah. Vsak gib se izvede za dva do tri ducate pristopov, kar je za začetnike zelo težko. Tega pa se hitro navadiš, zato kmalu vsaka vaja postane težja. Zahvaljujoč elementom boksa, ki so vključeni v trening, se krepijo mišice rok, trebušnih in ramenskih sklepov. Taekwondo elementi krepijo mišice nog.
Omeniti velja, da je izvajanje vaj s polno amplitudo okončin prepovedano, saj lahko povzroči resne poškodbe. Vsaka vrsta bremena se izvaja z rahlo pokrčenimi rokami in nogami. Poleg tega tai bo aerobika vključuje kompleks kardio vaj. Pomagajo pri razvoju vzdržljivosti telesa, reakcije in pozitivno vplivajo na dihala. Na koncu vsake seje se intenzivnost gibov zmanjša na minimum. Pomembno je vedeti, da nenadna prekinitev gibanja nima ugodnega vpliva na splošno stanje telesa. Zato se iste vaje na koncu vadbe izvajajo z manjšo intenzivnostjo, da ne povzročijo nenadne spremembe pritiska na mišice celega telesa.
V povprečju prvi treningi trajajo petinštirideset minut. To je povsem dovolj za športnika začetnika. Za nove športnike je priporočljivo obiskovati tečaje trikrat na teden. Med vsakim treningom naj bo en dan premora, da si nevajene mišice odpočijejo. Po treh mesecih rednih obiskov lahko povečate število tečajev na teden.
Tai-bo za dekleta
Po opisu sodeč večina ljudi ne misli, da je tai-bo šport, ki je odličen za dekleta. Ta borilna veščina nežnejšemu spolu pomaga doseči duhovno in telesno ravnovesje. Vadba je odličen način, da se znebite stresa, prejetega med delovnim dnem. Pomembno je, da se na tečajih učijo samoobrambe, kar je lahko koristno v našem času. Pri pouku za ženske inštruktorji poleg elementov tajskega boksa, taekwondoja in karateja uporabljajo aerobiko in gimnastiko.
Zdi se, da je ta šport primeren le za agresivne in vroče dame. Ampak to je sporno. Tudi skromna in sramežljiva dekleta so deležna stresa in pogosto še večjega stresa kot sproščene predstavnice. Nekateri lahko izrazijo svoje nezadovoljstvo in se s tem znebijo dela posledično nastalega stresa, drugi pa zaradi svoje narave vse zadržujejo v sebi. In prav zanje je pomembno, da se znebijo negativnosti, da se izognejo zapletom v duševnem stanju. Pred začetkom pouka veliko deklet zanima, kaj je to - tai-bo v fitnesu?
Fitnes
Ta program poleg elementov boksa in drugih borilnih veščin vključuje tudi plesne gibe. Poleg tega se uporablja veliko plesnih stilov. Plesna aerobika pomaga dekletom, da se prilagodijo veselemu valu, postanejo bolj aktivni in s tem hitreje dosežejo želeni rezultat.
Zanesljiv način za hujšanje
Omeniti velja, da med eno vadbo Tai Boja vaje porabijo do 10-12 kalorij na kilogram teže. To pomeni, da če je vaša teža 60 kilogramov, bo ena vadba vzela 600 kalorij. Poleg tega med poukom dekleta izgubijo odvečno težo. Pomembna točka pri tej zadevi je dejstvo, da se maščoba po telesu izgoreva enakomerno, saj so vključene vse mišične skupine. Odvečne gube na trebuhu izginejo, noge in roke pa pridobijo lep estetski videz. Spremembe v vaši postavi na bolje opazite že po treh tednih redne vadbe, zato je tai-bo za hujšanje najboljša izbira med vsemi predlaganimi športnimi programi.
Kaj moraš imeti s seboj za trening?
K izbiri oblačil je treba pristopiti odgovorno. Ker so ure tai boja zelo aktivna dejavnost, morajo biti oblačila ohlapna in udobna. Ne sme biti hlač z nizkim pasom ali preveč ohlapne majice. Med vadbo lahko naramnice odpadejo, dodatno nelagodje pa lahko povzročijo nizko izrezane hlače. Bolje je, da uporabite superge brez vezalk, da vas ne bi motilo zavezovanje. Vadba bo uspešna le, če bo deklica uravnotežena in osredotočena na svoje telo. In zgornji dejavniki bodo le odvrnili od doseganja vašega cilja.
Pri tem je vredno biti pozoren, da morajo biti čevlji blažilni in zelo stabilni. Za začetnike bi bilo dobro, če bi imeli zapestnico za fitnes. Pomaga pri spremljanju telesa, ki je pod močnim stresom. Pri prvih urah je to nujno, saj srce in drugi organi niso prilagojeni športu. Obvezno imejte s seboj plastenko vode in brisačo. In najpomembneje je, da izberete čas, ki vam ne povzroča nevšečnosti. Priporočljivo je, da pouk poteka po delu in po končani vadbi vam ni treba nikamor hiteti. Udobnejše pogoje, kot si ustvarite, hitreje boste dobili vitko in napeto postavo.
Šport za vse
Vaje, ki se poučujejo v razredih, se izvajajo strogo pod nadzorom izkušenega inštruktorja. V njih ni nič zapletenega, enostavno si jih je zapomniti in izvajati. Prva in edina težava, s katero se srečujejo začetniki, je hiter tempo vaj. Na prvih treningih jim že po petnajstih minutah začne zmanjkovati sape. Če se to zgodi, je treba naslednje vaje izvajati z manjšo obremenitvijo, dokler se telo ne navadi. Na trening ne morete iti s polnim želodcem, vendar tudi ni priporočljivo iti na prazen želodec. Če ne jeste, se napadu hipoglikemije ni mogoče izogniti: pojavila se bo šibkost in slabost. Najbolje je jesti dve uri pred začetkom pouka. V tem času se občutek lakote še ne bo pojavil, a želodec ne bo več poln.
Tai-bo je ena od vrst izvirnih programov, ki vključuje elemente borilnih in aerobnih vaj. Vadba je oblika brezkontaktne borbe, gibi so kombinirani z aerobnimi koraki. Zamahi in udarci, ki se uporabljajo med vajami, so izposojeni iz različni tipi borilne veščine, natančno ponavljajo tehnike borilnih veščin.
Red obnašanja
Tai Bo razredi so sestavljeni iz treh delov: ogrevanje, osnovni kompleks, raztezanje. Osnovni kompleks vključuje boksarska gibanja, aerobne korake in karate vaje. Obremenitev med vajami je enakomerno porazdeljena, kar zagotavlja, da se raztegne največje število mišic.
Pouk poteka ob dinamični glasbi v neprekinjenem načinu. Intenziven tempo pomeni izboljšano prekrvavitev in metabolizem, 1 ura vadbe vam omogoča izgubo 800-1000 kalorij, v istem času aerobne vadbe porabite le 400 kalorij.
Prednosti vadbe in učinek taiba na hujšanje
Napetost mišic med vadbo jih pomaga okrepiti in zategniti, kar na koncu vodi do oblikovanja reliefa. Poleg tega intenzivni gibi pomagajo pri odpravljanju celulita, izboljšanju kože in kurjenju maščob.
Usposabljanje ni namenjeno samo izgubi teže, med vadbo se izboljša koordinacija gibov, poveča splošna vzdržljivost, rojevajo in razvijajo se borbene sposobnosti, krepijo se mišice. Učinek ni opazen takoj, za vidne rezultate morate redno trenirati en mesec.
Tai-bo za hujšanje je odličen način za izgubo odvečnih kilogramov brez diet ali prilagajanja jedilnika. Tveganja za prekinitev ni hitro klicanje teža, izgubljeni kilogrami se dolgo ne vrnejo.
Obstajata dva načina vadbe tai boja, prvi način vključuje obisk športnega centra z usposobljenim trenerjem. V drugem primeru naj bi pouk temeljil na videih, ki jih je avtor tehnike Billy Blanks posnel že v 90. letih.
Za pouk ni starostnih omejitev, vaje so na voljo tudi za nosečnice, pred začetkom je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj intenzivne obremenitve mišic niso varne za vse.
Koristi za obraz
Kljub temu, da je vadba namenjena predvsem mišicam telesa, se lahko po nekaj vadbah lica začnejo manjšati in obrisi obraza dobijo bolj izrazito obliko.
Koristi za trup
Med vajami najgloblje delamo mišice nog in trupa, zaradi česar se odstranijo želodec in boki ter gube na hrbtu. Aktivni razvoj ramenskega trupa prispeva k pojavu reliefa na rokah. V procesu hujšanja maščoba zapusti prsi in ne vedno odvečna maščoba; ta pomanjkljivost je značilna za vse kardio treninge.
Prednosti za pas
Vsi inštruktorji ta-yiba nimajo trebušne maščobe in trening pomaga ustvariti odlične trebušne mišice. Nabor vaj vključuje gibe iz različnih vrst borilnih veščin, med vadbo je predvidenih veliko obratov in zasukov, ki se izvajajo v hiter tempo. Ta obremenitev zagotavlja obremenitev najglobljih mišic, na katere standardni zasuki ne vplivajo. V tem primeru morate biti tudi potrpežljivi, črpanje stiskalnice zahteva dolgotrajno intenzivno vadbo.
Koristi za boke
Osnovne vaje Ta-Yibo delujejo na enem najbolj problematičnih področij - notranji del stegen, učinek dosežemo s poskočnimi koraki in brcami. Plitki počepi v kombinaciji z zasuki delujejo tudi na tonizirajoči zunanji del stegna. V procesu treninga se preoblikujejo tudi glutealne mišice nog, ki se izboljšujejo videz teleta in kolena.
V iskanju učinkovitih shujševalnih programov, ohranjanja kondicije in obvladovanja veščin samoobrambe se mnoge ženske odločijo za tai bo. To je edinstven sistem, ki harmonično združuje glavne vzhodne in zahodne pristope k zdravljenju telesa. In naj vas prisotnost boksarskih rokavic ne prestraši, tudi najbolj krhka in nežna dekleta lahko izvajajo tovrstne treninge.
Borilne veščine za šibkejši spol
Ustvarjalec tai bo sistema je Billy Blanks, ki je svetovni prvak v karateju, boksar in igralec. Ob glasbi je razvil poseben sklop gibov, ki jih je najprej uril sam. Ko pa sem videl, da takšne dejavnosti res prinašajo rezultate, sem jih začel popularizirati med drugimi.
Kaj je tai-bo? To kratko ime ima dejansko zelo obsežno dekodiranje in je sestavljeno iz dveh delov "tat-bo" - Total Awareness Excellent Body Obedience, kar v prevodu pomeni "polnopravni razredi za dosego popolna oblika telesa." Pravzaprav je Blanksov sistem aktivna aerobika z elementi boksa, taekwondoja in preprostimi koreografskimi gibi. Njegova prvotna naloga je bila razvoj mišičnega sistema, vzdržljivosti in odpravljanje odvečne teže.
To je nekakšen boj z nevidnim sovražnikom, ki ga spremljajo ritmične glasbene skladbe. Glavni gibi so udarci s pestmi in brcami v kombinaciji z osnovnimi koraki.
Kdo bo imel koristi?
Ker ta tehnika vključuje intenzivne vaje, trenerji priporočajo, da jo začnejo izvajati tisti, ki imajo izkušnje z aerobiko ali fitnesom.
Nima kontraindikacij, za začetnike brez izkušenj pa naj bo trening krajši, obremenitev pa postopna.
Tai Bo je zelo učinkovit za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, imeti napeto postavo, izboljšati splošno zdravje, okrepiti imunski sistem in se naučiti postaviti zase.
Brez dvoma favorit
Tisti, ki so se kdaj udeležili tovrstnega treninga, trdijo, da so rezultati opazni že po nekaj obiskih. In ni presenetljivo, saj ima tai-bo veliko prednosti.
- Za razliko od drugih vrst borilnih veščin Blakov sistem ne vključuje kontaktnega boja, zato je tveganje za poškodbe skoraj nič.
- Enotna obremenitev omogoča enakomerno delo vseh mišic, kar vam omogoča, da opustite izolirane vaje za korekcijo določenih področij.
- Zahvaljujoč aktivnim gibom rok in nog trenirate vestibularni aparat, izvajate aktivno kardio vadbo, ki izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in poveča vzdržljivost. Po sistematičnem treningu se boste lahko udeležili katere koli dirke.
- V 1 uri vadbe lahko porabite 600-800 kcal, kar je odličen rezultat za hujšanje. Na primer, v procesu redne vadbe porabite le 300-400 kcal.
- Za kaj so še uporabni Blakovi tečaji? Aktivne vaje, predvsem pa gugalnice, izboljšajo proces limfnega toka, zaradi česar se celulit uniči in prepreči njegov nastanek v prihodnosti.
- Preprosti in nezapleteni elementi borilnih veščin vas bodo seznanili z osnovami samoobrambe in poskrbeli, da boste bolj samozavestni.
Tai-bo velja za enega najuspešnejših programov za zdravje in vitkost. Da bi dosegli največje rezultate, se morate držati več osnovnih pravil:
- optimalno število razredov je 2-3 na teden;
- če želite od vadbe doseči največji učinek, kombinirajte tai-bo z drugimi športi;
- Dve uri pred in po treningu je prepovedano jesti hrano, dovoljena je samo negazirana voda.
Hujšajte z užitkom!
Utrujajoče vadbe v telovadnici pogosto odvrnejo kakršno koli željo po nadaljnji vadbi in nasploh hujšanju, a ne tai-boju. Mesec treninga vas bo razveselil z izgubo 4-5 kg.
Zelo pomembna komponenta v tem procesu je psihološki odnos, zato morate pred in po pouku zagotovo meditirati in pravilno dihati. Te tehnike, izposojene iz Wushu in Tai Chi, omogočajo vzdrževanje želene ravni adrenalina v krvi.
Jutranje ogrevanje ali večerna sprostitev po napornem dnevu po Blakovem sistemu vključuje 15 minut vadbe, med katero morate narediti le nekaj osnovnih udarcev in vse skupaj zaključiti z meditacijo.
Dihalne vaje so zelo preproste, vendar se lahko prve 2-3 tedne počutite nekoliko težko, to je normalno, ko se telo navadi na stres, bo dihanje postalo lažje.
Osnovna dihalna vaja: zavzemite začetni položaj (leže, stoje ali sede), globoko vdihnite skozi nos, tako da ramena in prsni koš ostanejo pri miru. Zaokrožite trebuh, spustite diafragmo in globoko izdihnite skozi usta, medtem ko vlečete trebuh.
Potrebni previdnostni ukrepi
Kot pri vsakem športu je tudi pri tai boju potreben predhodni posvet z zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni. Želja po doseganju rezultatov ne sme premagati zdrave pameti, vadba naj bo vedno zmerna. Ni vam treba poskušati narediti vsega naenkrat.
Da bi se čim bolj zaščitili pred poškodbami in zvini, je bolje, da svoje telo pripravite na prihodnji stres v 1-2 mesecih. Če želite to narediti, lahko izvajate step aerobiko ali fitnes, doma ali v telovadnici.
Borilne veščine pogosto pritegnejo pozornost sodobni človek. So dinamični, impulzivni, spektakularni. Toda za razliko od resnično moških tipov je tai-bo primeren tudi za pošteno polovico človeštva. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale odkriti nove zmožnosti vašega telesa in vedno ostati v odlični formi.
