Recepti za jedi. Psihologija. Korekcija figure
→ ↓

Glasbena spremljava pri aerobiki. Plesna aerobika.

Opis

Aerobika - drugo ime za ritmično gimnastiko = sestavljena je iz sklopa aerobnih vaj, ki se izvajajo ob ritmični glasbi, glasba pomaga ohranjati ritem, v katerem se izvajajo vaje.

Osnovna gibanja

To je niz vaj, ki pomagajo ohranjati telo v dobri formi, trenirajo mišice, zategnejo kožo in vplivajo tudi na splošno zdravje telesa. Včasih se ta vrsta usposabljanja uporablja v terapevtske in preventivne namene.

Kompozicija ali drugače povedano kitica je ples, ki uporablja osnovne elemente aerobike, ne zahteva partnerja, izvaja jo lahko ena oseba ali celotna skupina. Običajno paket traja 1-3,5 minute, odvisno od zahtev trenerja. Ti razredi so primerni tako za moške kot za ženske. Odličen način, da ostanete v dobri formi.

Gibanja, ki se izvajajo v učilnici, težko imenujemo težka.

Običajno sveženj vključuje naslednje gibe v različnih kombinacijah:

  • Jack;
  • Preskoči;
  • Kosilo;
  • koleno/ni-up;
  • odboj;
  • Chasse;
  • prekrivanje;
  • Mamba;
  • Stran;

Plesni elementi so lahko telesne vaje, skoki, kombinacija in količina je odvisna od pravil tekmovanja, od kategorije ekipe.

Kot smo že omenili, je aerobika lahko različnih vrst, odvisno od zdravstvenih težav ljudi izberejo optimalen kompleks, da bi delo katerega koli telesnega sistema uredili.

dobro počutje

Spodaj so glavne vaje, ki se uporabljajo v medicinske namene.

  • Pritisnite od tal, kleče;
  • Delo z ravnotežjem - izvaja se na eni nogi, noga mora biti ravna, morate stati mirno, telo mora biti nagnjeno vzporedno s tlemi. Ena roka je iztegnjena vodoravno, nasprotna noga je odtrgana od tal in prav tako postavljena v vodoravni položaj. Dvignjena roka in noga naj bosta v liniji;
  • Kotna pištola;
  • Zgib - izvaja se med sedenjem na tleh, z ravnimi nogami in iztegnjenimi naprej. Zgornji del telesa je spuščen na noge, noge naj ostanejo čim bolj ravne. Roke se oprimejo stopal, katerih nogavice naj tvorijo pravi kot s tlemi;
  • "ženska" vrvica;
  • "Tek" - skok, pri katerem morate noge čim bolj razširiti na straneh, kolikor raztezanje omogoča. Nato v skoku združite nogi in doskočite na obe nogi;
  • Kenguru skok je skok, pri katerem so kolena čim bolj povlečena k prsim.

Aerobika je športna aktivnost, zato ne preseneča, da obstajajo tekmovanja, ki so posvečena njemu.

Šport

  • Pritisnite od tal, poudarek leži, komolci nazaj;
  • Kotiček z nogami skupaj;
  • Vrtenje kota 360, 180, 90 stopinj;
  • "Kenguru";
  • Skočite, noge morate razširiti na straneh, odličen pokazatelj je kot 180 stopinj;
  • Zložiti;
  • Mahi noge;
  • Razcepljena noga.

Število športnih elementov je neposredno odvisno od športne kategorije in starostne skupine udeleženca ali ekipe.

Obstaja tudi osnovna aerobika, ne uporablja dodatnih elementov in školjk. Step aerobika - v učilnici se uporablja step platforma, fitball aerobika - vadba na fitballs.

Videoposnetki in fotografije različnih področij aerobike so na spletnem mestu.

Ta članek je posvečen preučevanju osnovnih elementov klasične aerobike. Opisuje tehniko izvajanja osnovnih korakov (z razčlenitvijo po štetju) ter njihova angleška imena, ki jih je včasih tako težko slišati od trenerja. Ko osvojite osnovne aerobne korake, lahko nadaljujete s kompleksnejšo koreografijo.

Od osnovna gibanja kompleksnejša koreografija.

Klasična aerobika - kratka zgodovina

Prednik klasične aerobike je Američan, vojaški polkovnik in doktor medicine Kenneth Cooper. Prav on je leta 1968 prvi uvedel izraz "aerobika" in izdal svojo prvo istoimensko knjigo.

Jane Fonda je naredila aerobiko popularno.

Svet dolguje širjenje idej dr. Cooperja, ki je delal predvsem za ameriške letalske sile, hollywoodski igralki in manekenki Jane Fonda. V poznih sedemdesetih letih je na podlagi Cooperjevih knjig razvila sistem aerobnih vaj, ki se izvajajo ob ritmični glasbi. Ob objavi svojega dela je izdala serijo videokaset s preprostimi in vsem razumljivimi navodili.

Težko si je predstavljati fitnes klub, v katerem ne bi bile zastopane vsaj 2-3 aerobike ali "kardio" smeri (osnovna aerobika, step aerobika, plesna aerobika, aerobika z elementi kickboxinga itd.). Vse te smeri so nastale s predelavo in modifikacijo osnovnih korakov klasične aerobike.

Osnovni koraki klasične aerobike

Vsi koraki pri klasični aerobiki se izvajajo v ritmu glasbe v 2 ali 4 točkah. Snopi korakov za 8 (8 točk je glasbeni stavek), 16 ali 32 točk (32 točk je glasbeni kvadrat). Profesionalni trener mora glasno izgovoriti imena korakov (daje verbalne ukaze), pokaže pa tudi nekaj korakov, njihovo smer in število kretenj.

Osnovni gibi v aerobiki so osnova za gradnjo kompleksnejših koreografskih kompozicij. Aerobika se lahko razlikuje po stopnji intenzivnosti vadbe, pa tudi po udarni obremenitvi sklepov.

Spodaj bom podal opise klasičnih osnovnih korakov aerobike. Pravzaprav obstaja veliko več različic korakov, seveda pa se morate najprej naučiti abecede, da se naučite brati. Ne glede na to, ali se nameravate prvič udeležiti tečaja aerobike ali želite le bolje razumeti osnove, je ta vodnik za vas.

Pri aerobiki obstajata dve vrsti korakov:

  1. Koraki, ki ne menjajo vodilne noge. Vodilna noga je noga, s katero začnete gibanje. Ne glede na to, koliko korakov naredite iz te skupine, boste vsak naslednji korak začeli z isto nogo.
  2. Koraki, ki spremenijo nogo. Vsak naslednji korak boste začeli na drugi nogi.

Vsi koraki se izvajajo v 2 ali 4 točkah (takti glasbe).

Koraki brez menjave vodilne noge

Številke v oklepajih označujejo število računov, za katere se izvede ta korak.

marec (4)

To je preprost korak na mestu. Izvedeno na 4 računih.

  1. ena noga korak na mestu
  2. stopite z drugo nogo na mestu
  3. stopite s prvo nogo na mestu
  4. stopite z drugo nogo na mestu

mambo (4)

Ta korak je različica "pohodnega" koraka, z vodilno nogo najprej naprej, nato nazaj.

  1. en korak naprej
  2. stopite z drugo nogo na mestu
  3. stopite nazaj s prvo nogo
  4. stopite z drugo nogo na mestu

Mambo korak lahko izvajamo tudi v diagonalni smeri. V tem primeru:

  1. en korak naprej diagonalno (če začnemo korakati z desno nogo, jo peljemo naprej v levo, če z levo - naprej v desno)
  2. stopite z drugo nogo na mestu
  3. korak s prvo nogo nazaj (ker smo pri prvem računu telo obrnili diagonalno, ta korak samo naredimo nazaj, samodejno se spremeni v diagonalo)
  4. stopite z drugo nogo na mestu

V korak (4)

Ta korak je poimenovan tako zaradi podobnosti vzorca, po katerem hodimo po tleh z latinično črko "V".

  1. korak z eno nogo naprej v stran (če začnemo z desno nogo, z njo stopimo naprej v desno, če z leve naprej v levo)
  2. stopite z drugo nogo naprej na drugo stran
  3. vrnite prvo nogo na mesto
  4. stopite z drugo nogo na svoje mesto

Križ (4)

To je najtežji korak za začetnike brez menjave noge. Imenuje se "križ", ker pomeni prekrižanje nog.

  1. naredite en korak naprej navzkrižno (če začnemo korakati z desno nogo, jo premaknemo naprej v levo, če z levo - naprej v desno, medtem ko je telo videti naravnost, za razliko od "mambo-diagonalnega" koraka so noge prekrižano)
  2. korak z drugo nogo korak nazaj v stran (desno - desno, levo - levo)
  3. vrnite prvo nogo v prvotni položaj
  4. postavite drugo nogo pred prvo

Koraki s spremembo vodilne noge

Korak dotika (2) *

To je običajen korak. Koraki za dva štetja so praviloma (ne vedno) narejeni vsaj dva. Tisti. korak na eno stran in korak na drugo stran.

  1. korak z eno nogo vstran
  2. (začnite naslednji korak z isto nogo in stopite na drugo stran)

Na drugi korak gremo od noge, s katero smo končali prejšnji korak.

Double Step-touch (2+2)

To sta dva stranska koraka, ki se naredita v isto smer (z ene noge).

  1. korak z eno nogo vstran
  2. postavite drugo nogo na prvo
  3. še en korak s prvo nogo v isto smer
  4. postavite drugo nogo na prvo

Step-tap (2) *

To je tako imenovani step-touch.

  1. korak z eno nogo vstran
  2. dotaknite se tal z drugo nogo pred prvo nogo

Chasse (2)

Druga možnost koraka. Ta korak ima tako imenovani "zlomljen" ritem. Narediti morate tri gibe v dveh točkah. Ena je eno štetje, "in-dva" je drugo štetje, pri katerem morate izvesti dva hitrejša giba.

  1. korak z eno nogo vstran
  2. postavite drugo nogo na prvo in naredite korak s prvo nogo na mestu

Stopničasto dvigalo (2) *

  • spredaj

Korak, pri katerem se ravna noga izvleče v določeno smer (naredi se zamah z nogo).

  1. korak z eno nogo vstran
  2. z drugo nogo zanihamo v pravo smer (spredaj - naprej, stran - vstran, hrbet - nazaj)

Korak (2) *

Ime koraka je dobesedno prevedeno kot "brca".

  1. korak z eno nogo vstran
  2. drugo nogo upogibamo v kolenu naprej pred prvo (naredimo udarec)

Stopničasti kodri (2) *

Ta korak je prekrivanje.

  1. korak z eno nogo vstran
  2. drugo nogo upognite nazaj v kolenu (naredite prekrivanje)

Step-plie (2) *

Z drugimi besedami, počepi.

  1. korak z eno nogo vstran
  2. drugo nogo zravnamo, ne da bi jo dvignili od tal, hkrati počepnemo na prvi nogi

Izpadni korak (2) *

  1. stopite naprej z eno nogo in prenesite težo na to nogo
  2. prst druge noge se dotakne tal od zadaj

Korak kolena (2) *

  1. korak z eno nogo vstran
  2. drugo nogo upognite v kolenu

Koleno gor (4)

Različica koraka "kolena" za 4 točke.

  1. korak z eno nogo naprej (ali naprej v nasprotni smeri: če stopamo z desno, potem naprej v levo, če levo, pa naprej v desno)
  2. drugo nogo upognite v kolenu
  3. vrnite drugo nogo v prvotni položaj
  4. vrnite prvo nogo v prvotni položaj

Grozdno vino (4)

Korak s poetičnim imenom "grozdno vino". Izvaja se na osnovi “double step-touch” koraka (dvojni bočni korak).

  1. korak z eno nogo vstran
  2. postavite drugo nogo križno za prvo
  3. naredite še en korak vstran s prvo nogo
  4. postavite drugo nogo poleg prve noge

ponovi

To ni določen korak, ampak ukaz, ki zahteva večkratno ponovitev enega koraka. Tako na primer fraza "Ponovite 2 kolena" pomeni, da morate dvakrat narediti korak "koleno" dvakrat v eno smer. V postavitvi na računu bo videti takole:

  1. korak z eno nogo vstran
  2. drugo nogo upognite v kolenu
  3. vrnite drugo nogo v prvotni položaj
  4. drugo nogo upognite v kolenu

* - ti koraki imajo tako imenovane "obratne korake". Naj pojasnim, kaj to pomeni. Vsi koraki, označeni z zvezdico v postavitvi gibov, predstavljajo najprej korak z eno nogo, nato pa nekaj dejanj z drugo nogo. Tako je na primer "step-kick" "step-kick". V primeru obratnih korakov se ta dejanja obrnejo. Tisti. najprej se izvede »brca«, nato pa »korak«. Vzvratni koraki se imenujejo: "kick-step, curl-step itd." Povratne korake trenerji uporabljajo redko, vendar kljub temu ne smete pozabiti na njihov obstoj. Število računov, za katere se izvede povratni korak, je popolnoma enako kot za naprej.

Plesna aerobika ali raztezanje je program, sestavljen iz posebej oblikovanih gibov, ki se izvajajo ob glasbi. Izvajanje takšnih ritmičnih vaj je namenjeno izgubi teže, izboljšanju zdravja, razvoju in krepitvi mišic ter oblikovanju lepe figure.

To je eno izmed sodobnih področij fitnesa, ki ni le najučinkovitejše, ampak tudi zelo zanimivo. Osnovo plesnih programov sestavlja več glasbene smeri, kot so hip-hop, latin, funk, moderni jazz in nekateri drugi. Za vsako od teh področij plesne aerobike je značilna lastna glasba in gibi.

Kakšne so prednosti plesne aerobike?

Učinkovitost in koristi plesne aerobike so tako očitne, da ne potrebujejo dokazov. Ljudje, ki se ukvarjajo s to vrsto fitnesa, ugotavljajo, da s plesno plesno aerobiko ne le izgubijo težo, ampak se tudi počutijo bolje.

Z rednim obiskovanjem tečajev lahko dosežete naslednje cilje:

  • zmanjšati težo;
  • okrepiti mišice;
  • izboljšati držo;
  • narediti figuro privlačnejšo;
  • normalizirati srčno-žilni sistem.

Poleg tega posebni gibi pomagajo razviti plastičnost in prožnost. Ta vrsta aerobike nima starostnih omejitev, po želji lahko plešejo tako otroci kot odrasli. Takšne vaje pod nadzorom trenerja so koristne tudi za nosečnice.



Pomembno je vedeti, da se plesna aerobika za začetnike izvaja le v sodelovanju s trenerjem, kar izključuje možnost poškodb.

Aerobika ščiti človeka pred pojavom stresnih situacij, saj mu daje močan naboj pozitivne energije. Želene spremembe lahko dosežete le, če trikrat na teden zaključite pouk v trajanju 2 uri.

Stili plesne aerobike

Z obiskovanjem tečajev plesne aerobike si lahko vsak izbere smer, ki mu je všeč. Obstaja veliko vrst raztezanja, odvisno od zastavljenih ciljev, pa tudi od izvajanih gibov.

Med njenimi smermi lahko izberete naslednje vrste plesne aerobike:

  • Trebušni ples. Postal priljubljen ne tako dolgo nazaj, vendar je priljubljena zabava mnogih deklet in žensk. Trebušni ples je arabski, ki velja za najbolj ženstven in očarljiv stil. S pomočjo ritmičnih gibov se lahko znebite maščobnih oblog v pasu in bokih, napnete trebušne mišice in občutno izboljšate držo. Za začetnike, ki se ukvarjajo s fitnesom, ni potrebna priprava, kar je prednost smeri, vendar morate vedeti, da bo mogoče izgubiti težo šele po 3 mesecih intenzivnega treninga;
  • Striptiz ples. Ljudje, stari od 25 do 40 let, imajo najraje to vrsto fitnesa. Vsaka vadba se nujno začne z ogrevanjem in treningom moči. Glavna smer striptiz plesa je raztezanje, ki se mu med poukom posveča posebna pozornost;
  • Jazz aerobika. Glavni cilj te vrste plesne aerobike je odpraviti pomanjkljivosti telesne drže. Pouk je sestavljen iz ogrevalnega, parternega, glavnega in zaključnega dela, v povprečju traja 60 minut;
  • Funk. Ta smer raztezanja je izvajanje gibov v doslednem in neprekinjenem tempu zmerne intenzivnosti. Glavna obremenitev pade na hrbtenico, saj je med poukom potrebno izvajati določene gibe telesa. Ljudje, ki že imajo dobro koreografsko izobrazbo, se bodo lahko ukvarjali s funk aerobiko;
  • Hip-hop. Hip-hop plesna aerobika je primerna za vzdržljive ljudi, saj ta smer velja za eno najtežjih vrst sodobnega raztezanja. Pri plesu hip-hopa je v eni seji mogoče porabiti približno 450 kilokalorij;
  • Latina. Za tečaje latino plesne aerobike so značilni intenzivni gibi bokov, fiksen položaj hrbta in vzmeten korak. Za to smer ni značilna močna obremenitev, vendar lahko trener zaplete kombinacijo s skoki.

Tako široka paleta plesnih smeri omogoča skoraj vsaki osebi, da izbere glasbo, na katero najbolje pleše. Med treningom, pa tudi za izgradnjo prave koreografije, je pomembno znati izbrati glasbo.

Pri plesni aerobiki mora biti glasba dovolj ritmična in energična, določa pravi tempo in intenzivnost izvajanja fitnes vaj.

S plesno aerobiko shujšamo, izboljšamo svoje zdravje, okrepimo telo, povečamo njegovo vzdržljivost in zmogljivost.

Ena najlepših vrst telesne dejavnosti je ples. Navdihujejo, dajejo energijo, vrnejo postavo v normalno stanje, krepijo zdravje in dajejo naboj živahnosti. Sposobnost obvladovanja svojega telesa poveča samozavest, naredi dekle seksi in čutno v očeh moškega.

Vse več deklet ima raje zdrav življenjski slog, pazi na prehrano in se ukvarja s športom. Toda vadba v telovadnici, počepi in sklece niso za vsakogar. Dobra alternativa običajnim vajam je ples.

MedAboutMe je pripravil 7 najboljših plesnih stilov, ki vam bodo pomagali pri prilagajanju.

"latino"

Ta slog je idealen za čustvena in aktivna dekleta, ki ne obotavljajo pokazati čutnosti. Rumba, reggaeton, mambo in drugi trendi omogočajo ženskam, da razkrijejo svojo strastno naravo, pokažejo vso njeno globino.

"Latina" pomaga narediti tanek pas, oblikuje stiskalnico, napne trebušne mišice. Po pouku dekleta pridobijo veličastno držo, raven trebuh. S tem slogom lahko razgibate spodnji del telesa - okrepite mišice nog, pozabite na maščobne obloge na stegnih.

Vsako gibanje v latinskih plesih spodbuja krvni obtok v medeničnih organih - to je dobro preprečevanje stagnacije in ginekoloških bolezni. "Latina" zmanjšuje tveganje za nastanek težav s hrbtenico, krepi hrbet. Redna vadba razvija prožnost in gracioznost.

vzhodni ples

Trebušni ples je ena najučinkovitejših metod oblikovanja telesa. Gladki "pas" ustvarjajo tresljaje in tresenje, ki kurijo maščobo na trebuhu, stegnih in zadnjici. Gibi krepijo mišice medenice, nog in rok, ustvarjajo jasno linijo pasu in razgibajo poševne trebušne mišice.

Med plesom se izboljša delo prebavil, metabolizem se normalizira in zastoj krvi izgine. Orientalske so prikazane ženskam po porodu - prispevajo k obnovi telesa, trenirajo mišice perineuma.

Klubski plesi

"Klubski ples" je odličen način za "uravnavanje" kontur telesa. Obstaja veliko smeri tega sloga: "trance", "disco-house", "house", "go-go". Vsi dajejo telesno aktivnost, krepijo mišice. Aktivni ples poskrbi za dvig energije, poveča vzdržljivost telesa in izboljša počutje.

Redni tečaji normalizirajo delo srčno-žilnega sistema, trenirajo vzdržljivost. Ljubitelji tega sloga imajo zapeljive ženstvene oblike in se zlahka znebijo odvečnih kilogramov.

Keltski plesi

Ta plesni slog je primeren za dekleta, ki sanjajo o popolnih nogah. Gibi oblikujejo pravilne konture telet in stegen, krepijo mišice. Anaerobna vadba prispeva k hitremu izgorevanju maščob, povečuje vzdržljivost telesa. Med treningom se kalorije intenzivno porabijo - dekleta se zlahka ločijo od odvečne teže.

Korak je precej zapleten sklop gibov, zato je obremenitev celotnega telesa. Ples tonizira mišice, ustvari čudovit relief, napne konture telesa in blagodejno vpliva na hrbtenico.

"Flamenko"

Španska dekleta so ponosna in prepričana v svojo neustavljivost. Na njihovo samopodobo močno vpliva narodni ples Flamenko je strast in čutnost. Gibanje popravlja nepravilno držo, krepi hrbet in zravna ramena.

Plesni "pas" dobro obremeni vse mišične skupine, zato se zgladijo pomanjkljivosti figure, popravi linija bokov, zadnjica se napne. Obrati in nagibi izboljšajo relief telesa, trenirajo telečje mišice. Po pouku se deleži ženske figure opazno popravijo.

"plastični trak"

Ta slog vam pomaga obvladati lastno telo. Po pouku postanejo dekleta sproščena in zapeljiva. Učinkovito se razgibajo mišice trebuha, prsnega koša, zadnjice, nog in rok. Ples ob drogu povzroča veliko stresa - ni lahko obdržati teže lastnega telesa.

Strip plastika naredi konture telesa ženstvene in graciozne, trenira roke. Dekleta, ki imajo raje ta slog, podzavestno poskušajo omejiti količino hrane, da bi lažje vadili na palici.

"Telo narejeno"

To je relativno nov trend v plesni kulturi. Je kompleks fitnes, moči in aerobnih vaj. Takšni plesni elementi omogočajo korekcijo vseh problematičnih področij: pasu, bokov, zadnjice, nog in rok. Izginiti po pouku telesna maščoba, pojavita se tisk in relief.

"Body-made" vam omogoča, da se znebite " rešilni obroč» okoli pasu. Med treningom se kalorije učinkovito porabijo, kar traja odvečne teže.

Ritmični gibi ob glasbi vas naučijo ohraniti držo, okrepiti hrbet - to pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice. Energijski »pas« so nekakšen kardio trening, ki pomaga pri kurjenju kalorij.

Aktivni pouk izboljša videz, prilagodite linije telesa. Ne glede na stil spodbujajo krvni obtok v medenici, kar krepi zdravje žensk in normalizira delovanje srčno-žilnega sistema.

Ples harmonično razvija telo - to je njihova velika prednost. Dekleta imajo plastičnost, prožnost, lepo držo in hojo. Gibanje krepi sklepe, jih naredi gibljive in zdrave.

Dober način, da se znebite negotovosti in notranjih »objemk«, je obvladovanje plesne umetnosti. Ne glede na to, kateri slog izberete, vam bodo tečaji prinesli veselje in zadovoljstvo.

Za ples z zmerno telesno aktivnostjo ni strogih kontraindikacij. Ženske, ki imajo kronične bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen, težave z mišično-skeletnim sistemom, je priporočljivo, da se najprej posvetujejo s specialistom.

Kontraindikacija je lahko nedavna operacija ali poškodba. V tem primeru je treba stopnjo obremenitve izbrati posamično.

Strokovno mnenje

Anna Dolgikh, osebna trenerka, certificirana specialistka za športno vzgojo in rehabilitacijo. Večkratna zmagovalka tekmovanj v ritmični gimnastiki. Certificiran specialist za raztezanje, klasično in step aerobiko, moč in funkcionalna področja

Dekleta, ki ne marajo hoditi v telovadnico, a si želijo lepa postava, ples bo pomagal. Obremenjujejo celotno telo in napnejo mišice. Plesnih stilov je kar nekaj, tako da si bo vsaka deklica lahko izbrala tistega, ki ji je najbolj všeč.

Po plesu telo postane prožno in graciozno, pojavijo se gladke krivulje in ženstvene linije. Koreografija pomaga razbremeniti stres, dobiti naboj živahnosti in moči. Plesni elementi izboljšujejo metabolizem, preprečujejo zastoj krvi v medeničnih organih, obnavljajo delovanje srčno-žilnega sistema, krepijo hrbtenico in hrbtne mišice.

Ples vam omogoča prilagajanje figure in odpravo "problematičnih področij". Telo bo postalo elastično in napeto. Tečaji prebujajo spolnost in čutnost - to povečuje dekletovo zaupanje v njeno privlačnost.

Aerobika je vrsta telesne vadbe, pri kateri se posebna gibanja izvajajo ob glasbi. Ima krepilni učinek na srčno-žilni in dihalni sistem, pomaga pri izgubi teže in izboljšanju postave. Obstaja približno 40 različnih področij aerobike, ki se razlikujejo ne le v konstrukciji treninga, ampak zasledujejo tudi različne cilje.

Že dolgo obstajajo programi, kot je "oblikovanje telesa" ( plesni tečaji z gumijastimi trakovi), cardio funk (plesne vaje za krepitev srca), step (tečaji na posebni ploščadi), aqua aerobika (vaje v vodi), jazz size (ples ob jazz ritmih), kalanetika, aerobika za avtomobiliste, tudi kot za bolnike z astmo ali osteohondrozo, starejše, otroke od 2 do 15 let, nosečnice, debele ljudi, ki sanjajo o izgubi teže, tekače itd. Oglejmo si podrobneje najbolj priljubljene destinacije.

Plesna aerobika (ples)

Krepi mišice, predvsem spodnjega dela telesa, spodbuja srčno-žilni sistem, izboljšuje koordinacijo in držo, kuri odvečno težo. Velika obremenitev pade na velike mišične skupine, zlasti v spodnjem delu telesa. Za te vrste aerobike je značilna uporaba plesne gibe na glasbo, ki ustreza določenemu plesnemu stilu. Ta vrsta aerobike vključuje: funk aerobiko, city jam, hip-hop, latino aerobiko, modern jazz, afro-jazz in druge.


fitnum.com

Step aerobika (step)

Zelo je primeren za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, krepitev mišic in okrevanje po poškodbah, kot je koleno.Plesni tečaji potekajo na posebni platformi (step). Plezati in spuščati se je treba v ritmu glasbe v kombinaciji z običajnimi plesnimi gibi. Višina stopnic je običajno 15-30 cm, obstaja približno 200 načinov za vstop na ploščad in iz nje.

Gibi v koraku so dokaj preprosti, zato so zelo primerni za ljudi različnih starosti in ravni pripravljenosti. Popolnoma izboljšajo postavo, še posebej obliko nog, bokov in zadnjice. Uporaba uteži (dumbbells), ki tehtajo približno 2 kilograma, daje dobro obremenitev mišic ramenskega obroča. Z izvajanjem različnih korakov ob glasbi z vzponom na ploščad in spustom z nje, velikim številom plesnih gibov, hitrimi prehodi, pogosto spreminjanjem ritma in smeri gibov, lahko dobite obremenitev, ki je enakovredna tekaški vadbi.


master-fitness.com

Aqua aerobika

Vodna aerobika krepi telo, izboljšuje gibčnost, razteza mišice in vezi, kuri odvečne kalorije, uspešno obnavlja telo po poškodbah. Uporaben za vse starosti, primeren tudi za nosečnice.


gortenzija.com

slide aerobika

Močna vrsta aerobike. Udeleženci si obujejo posebne čevlje, se postavijo na posebno gladko stezo dolžine 183 cm in širine 61 cm ter začnejo drseti po njej in izvajajo vaje, ki spominjajo na gibe drsalca, smučarja ali kotalkarja.

Slide aerobika krepi srčno-žilni in dihalni sistem, mišice in sklepe. Najboljša vrsta aerobike za ženske, ki se želijo znebiti maščobnih oblog na stegnih.

Pump aerobika

Power aerobika z mini palico, ki tehta od 2 do 20 kilogramov. Izvaja se neprekinjeno 45 minut ob ritmični glasbi. Iz nje so izključeni plesni elementi. Namesto njih - različne stiskalnice s klopi, nagibi in počepi. Učinek treninga aerobike z mreno je nedvomno zelo visok, vendar je priporočljiva le za fizično sposobne ljudi.

Tai-bo

Nova vrsta aerobnega treninga z uporabo tehnik borilnih veščin. Smer aerobike, ki omogoča ne le hitro doseganje učinka treninga, temveč tudi učenje tehnik boja z roko v roki.


moikompas.ru

Ki-bo

to celovit program trening, ki temelji na varnih, a učinkovitih gibih – udarcih s pestmi in brcami, izposojenih pri različni tipi borilne veščine: karate, boks, taekwondo in kickboxing. Z izvajanjem Ki-bo programa razvijate vzdržljivost, moč mišičnega sistema, gibčnost telesa, ravnotežje, koordinacijo in trenirate dihala.

Program prepoznava pomen izboljšanja ne le telesa, ampak tudi duha. Je čim bližje borilnim veščinam, poleg tega med treningom dobite velik čustveni naboj, saj tečaji potekajo ob energični glasbi.

KIK aerobika

Eden od oddelkov za fitnes je razvil poseben program, imenovan CIC (cardio-intensity-condition), ki vam omogoča treniranje in izboljšanje glavnih kazalcev telesne pripravljenosti: splošne in močne vzdržljivosti, mišične moči in prožnosti, agilnosti in koordinacije. Nov program upošteva starost in različne stopnje pripravljenosti vadečih. Z uporabo zmogljivosti tega programa je zdaj enostavno sestaviti dokaj intenzivno lekcijo tako za začetnike kot za izkušene fitnes navdušence.

Tai udarec

Kombinacija visoko intenzivnega treninga z vrvjo in danes priljubljenega tai-boja. Druga smer aerobike, ki omogoča ne le hitro doseganje učinka treninga, temveč tudi učenje tehnik boja z roko v roki. Še posebej se priporoča tistim, ki želijo doseči maksimalen učinek pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog.

Predenje (cikel reebok)


fitcity.kz

Ta modni slog se je pojavil s lahka roka Ameriški kolesar Johnny Goldberg in je zabavna, hitra kolesarska vadba v kombinaciji z videom. Johnny je oblikoval lahka sobna kolesa, ki so nameščena v telovadnici tako, da se njihova kolesa vrtijo na enem mestu. Kljub temu se "jezdeci na železnem konju" počutijo kot veliki popotniki. In vse zahvaljujoč velikemu zaslonu, ki visi na steni, na katerem "plavajo" različne pokrajine, ki se izmenjujejo.

Odporna žoga

To je zabavna in popolnoma varna vrsta aerobike z uporabo posebnih večbarvnih napihljivih žog različnih velikosti (nekatere dosežejo premer 1 metra). Pomaga popraviti postavo, razvija koordinacijo gibov in gibčnost, pomaga pri pravilni drži ter krepi srčno-žilni in dihalni sistem.


fitness-clubs.ru

Treking

Skupinski intervalni trening na tekalnih stezah. Trening učinek se doseže s spreminjanjem kota naklona in hitrosti tekalne steze. Lekcija je idealna za študente katere koli stopnje pripravljenosti zaradi posebnega testa "break point" (določanje vaše največje hitrosti).

Vadba je primerna tako za sprehajalce kot tekače, saj je program zasnovan posebej za trening obeh.

Aerobika prispeva k obnovi telesa in njegovemu funkcionalnemu izboljšanju. Z redno vadbo boste redkeje obiskovali zdravnike, si ustvarili racionalno dnevno rutino, krepili in ohranjali svoje zdravje.

Ali želite postati junakinja naših prihodnjih člankov? Imate čudovito ljubezensko zgodbo? Nenavadno delo, hobi ali strast? Ste morda v življenju naredili kakšno neverjetno dejanje, o katerem želite povedati? Pošlji kratka zgodba o sebi in svoji zgodovini [e-pošta zaščitena].


Več o temi članka: