Vaje za tanke noge. Tanke ženske ženske so za nekatere problem, za druge pa sanje. Kako narediti napete noge videti vitke?

Pozornost moških, poleg obraza, postave in oprsja ženske, vedno pritegnejo vitke, lepe noge. Toda mišice nog se zlahka zaraščajo z maščobo, ki se je je precej težko znebiti. Mnoge ženske so se iz lastnih izkušenj naučile, da jim ta ali ona dieta pogosto omogoča izgubo teže v trebuhu, prsih, rokah, ne pa tudi v bokih ali nogah. Vaje za boke, zadnjico in noge vam omogočajo, da naredite svoje noge vitke, ne da bi njihovo polnost skrivali s hlačami ali dolgim krilom.

Vadite mišice meč, ne glede na to, kje ste

Čeprav lahko nošenje dietnih copat po hiši pomaga, je eden od načinov za vadbo telečnih mišic, da stojite s konicami navzdol in s petami od tal. Kot veste, teleta pomagajo pri prekrvavitvi nog, to pa počne tudi vaše srce. Zato je pomembno vzdrževati zadostno mišična masa tele za preprečevanje maščob.

To vajo za meča izvajajte med vožnjo z avtobusom, umivanjem zob, čakanjem ali kadar koli imate na voljo čas. Izgradnja telečjih mišic. Vadba za tanka teleta! To se morda zdi smešno, vendar je zelo učinkovito. S to vadbo vam ni treba skrbeti, da boste za vadbo porabili več časa, kot ga potrebujete. Samo naredi to, ko si prost.

Zakaj je telovadba potrebna za vitke noge

Da bodo vaše noge vitke in lepe, odstranite telesna maščoba, samo dieta ni dovolj. Omejitev prehrane vam omogoča, da izgubite težo, vendar vitkost ni vedno videti lepa.

Poleg tega je pogosto težko natančno predvideti, kako bo hujšanje potekalo. Določen je glede na tip telesa in različne individualne značilnosti. Nekateri gredo na dieto, da bi si shujšali noge, a namesto da bi zmanjšali obseg stegen in nog, shujšajo v pasu.

Masirajte akupunkturne tlačne točke na nogah do tankih meč

Nato spustite prste za 3 sekunde in globoko vdihnite. Za dokončanje ponovite 3-krat. Natančneje, na sredini spodnjega dela vaše mečne mišice. Začnite tako, da zgrabite zadnji del stopala za peto, nežno masirajte predel od zdravljenja do zadnjega dela kolena.

Jejte živila z visoko vsebnostjo kalija, da delujete od znotraj navzven

To metodo lahko izvajate, ko sedite na stolu. To pomeni, da lahko to storite v pisarni, če želite. Tudi to početje med plavanjem ali ko se sproščate ni slaba ideja. Za boj proti edemom edemom in odstranjevanje debelih telet, vedno imejte v svoji prehrani več kalija. Kalij pomaga absorbirati natrij, ki je eden od vzrokov za otekanje nog. Vloga, ki jo ima pri uravnavanju elektrolitov, je bila povezana z zmanjšanjem otekanja nog.

Vaje za noge vam omogočajo, da bolj ciljno obremenite mišice, dosežete potrebno vitkost in lepoto ter popravite druge pomanjkljivosti figure.

Ne smete narediti napake in poskušati vitkejših nog narediti le z vajami za boke ali zadnjico. Začeti morate s treningom trebušnih mišic. Dejstvo je, da te mišice sodelujejo pri izvajanju najrazličnejših fizičnih vaj, vključno z upogibanjem in iztegovanjem nog.

Pravilna hidracija: pijte manj vode, zmanjšajte dnevni vnos soli

Prekomerno pitje, kar je skupaj z visokim vnosom soli, je eden od načinov, da napihnete stopalo, preden se zaveste. Vnos vode in soli sta del vašega Vsakdanje življenje. Da bi nadzorovali učinek, ki ga ima na telo, je grozno, da zmanjšate količino v svoji prehrani.

Če dobivate več kot 8-10 gramov natrija na dan, morate začeti paziti na vnos soli. Povprečni vnos soli na Japonskem naj bi bil okoli 12 gramov na dan. Morda je to razlog, zakaj mnoge Japonke skrbijo napihnjene noge.

Kakovost in učinkovitost vaj za noge je odvisna od moči trebušne stiskalnice. Zato je z nerazvitimi, šibkimi trebušnimi mišicami zelo težko narediti noge vitke in lepe.

Vaje za pisarniške delavce

Tudi pri sedečem delu je zlahka najti malo časa za preproste vaje za vitkost nog, krepitev trebušnih mišic in izboljšanje drže. Za njihovo izvedbo boste potrebovali stabilen stol ali stol brez koles.

Popiti 2 litra na dan je narobe!?

Samo zato, ker vam je rečeno, da morate piti vsaj 2 litra vode na dan, še ne pomeni, da bi morali iti ven in jo piti. Ko določite vsebnost vode v hrani, ki jo jeste, vam ni treba popiti 2 litra na dan. Ko pa je vroče ali telovadite, boste morda potrebovali več, da nadomestite izgubo tekočine. Vedite le, da lahko pretiravanje in pitje preveč vode povzročita otekanje nog, če niste previdni.

Kaj storiti pred spanjem, da zmanjšate število telet

Poleg tega, da bi odpravili otekanje nog in tankih telet, boste želeli piti topla voda nad hladno vodo. Kar počnete pred spanjem, lahko naredi razliko med debelimi in suhimi teleti. Da bi kar najbolje izkoristili te tehnike hujšanja na nogah, si morate zapomniti nekaj stvari, preden greste spat.

Poravnane noge iztegnite pravokotno na telo, naredite več obratov v eno in drugo smer.
Stojte za stolom, eno roko na hrbtu, med vdihom dvignite drugo skozi bok, hkrati pa isto nogo premaknite nazaj. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
Izvedite prejšnjo vajo, tako da postavite nogo na stran.

Iz sedečega položaja počasi zavrtite nogo okoli vogalov, tako da naredite 10 polnih krogov na nogo. To pomaga izboljšati krvni obtok v nogah pred spanjem. Zelo priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi mraza. Upoštevajte, da se raje izogibajte pretiranemu raztezanju in masaži pred spanjem, ker lahko to negativno vpliva na kakovost spanca, ki ga dobite ponoči.

Kako narediti svoja teleta lepa?

Dvigovanje nog med spanjem pomaga ublažiti otekanje nog. Zavedati pa se morate, da previsoko dvigovanje nog v višini postelje lahko po nepotrebnem obremeni vaša kolena. Če dame še kaj potrebujemo – poleg inteligentnega uma in odlične osebnosti – so to ubijalske noge. Želimo, da so ta teleta napeta, ta stegna močna. Želimo, da bi se lahko povzpeli po stopnicah, ne da bi občutili opekline. S pomočjo osebne trenerke Julie Buckley vam bomo pokazali, kako do močnih, napetih nog in jih ohraniti takšne v samo treh preprostih korakih.

Stojte za stolom, dlani na hrbtu. Počepnite, medtem ko ohranjate ravnotežje z zravnanimi rokami.
Med sedenjem izvajajte izmenične gibe navzgor in navzdol z zravnanimi nogami, ki posnemajo škarje.

Vaje za vitke noge

Bolje je, da vadite na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Začnite z majhnim številom ponovitev (4-5) in jih postopoma povečujte.

Dodatni izdelki za tanke in vitke noge

Notranja stran stegen je eno izmed mest, ki jih je najtežje tonirati, zato, ko najdete vajo, ki je dobra za toniranje in toniranje, jo držite blizu in je nikoli ne izpustite. Julia bo na vas prelila svoje sladko sladko znanje, da vam bo pomagala, da bodo vaša stegna in vaša rit izgledala zadimljeno "vroča".

Prvi korak: stojte s stopali tako široko, kot vam je udobno. Dvignite roke pred seboj in jih pritisnite na prsi. Ali pa držite bučico v vsaki roki, če uporabljate uteži. Drugi korak: Upognite desno koleno, ko potiskate boke za seboj, hrbet pa naj bo vzravnan in navzgor. Poskusite dvigniti desno stegno vzporedno s tlemi ali tako nizko, kot vam je udobno.

Sedite na tleh, noge so ravne, stopala rahlo narazen. Stopali skupaj in napnite mišice, zadržite v tem položaju.
Začetni položaj je enak. Prste na nogah potegnite stran od sebe proti tlom in nato proti sebi.
Sedite na tleh, noge so ravne, roke podpirajo telo od zadaj. Upognite noge in jih dvignite od tal, kolena potegnite k bradi, roke sklenite pod boki.

Tretji korak: Ko se vrnete v začetni položaj, pritisnite desno nogo na tla in ponovite gibanje na nasprotni strani. Ali imate kakšne vaje za noge, ki so odlične za toniranje? Uživam v teku in to počnem že leta, vendar sem razvil res mišičaste noge, ki mi niso preveč všeč. Ali obstaja način, da jih zmanjšamo?

Edini način, da resnično zmanjšate svoje stegenske mišice, je, da spremenite svojo rutino treninga. To je zato, ker se med tekom vaše mišice začnejo razvijati in količina maščobe v telesu se zmanjša, zaradi česar vaša stegna dobijo mišičast videz. Vaše telo postane bolj učinkovito pri vzdrževanju in razvoju mišičnega tkiva. Da bi to premagali, razmislite o različnih oblikah vadbe, kot je plavanje, in se izogibajte treniranju samo nog. Pomaga lahko tudi sprememba prehrane.

Iz sedečega položaja na tleh, brez klečanja, vzemite stoječi položaj brez uporabe rok.
15- do 20-krat sedite (pri vdihu se telo pomika navzdol, pri izdihu pa navzgor).
Skočite vrv 15-20 krat.
Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani na tleh v bližini medenice. Izvajajte gibe stopal, kot da bi vozili kolo.
Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani naslonite na tla. Dvignite zravnane noge navpično navzgor, nato jih razširite na stran, začasno ustavite in nato vrnite zravnane noge na tla.
Začetni položaj je enak. Dvignite izravnane noge nad tlemi pod kotom 30 in jih obrnite v eno. Nato v drugo smer vzdolž namišljene osi, ki poteka med nogami.
Stojte naravnost, noge v širini ramen, dlani sklenjene na zadnji strani glave. Na prstih hodite po sobi 5 minut.
Začetni položaj je enak. Dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi, popravite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
Začetni položaj je enak, vendar stojte na prstih. Skočite, poskušajte pristati na prstih in brez upogibanja kolen.

Vendar pa je zelo težko zmanjšati velikost mišic. Naše telo se namesto tega odloči uporabiti svojo maščobo in shranjeno glukozo. Zmanjšati boste morali vnos beljakovin, vendar lahko to povzroči tudi druge zdravstvene težave in prehranske pomanjkljivosti. John je akreditirani dietetik s strastjo do zagotavljanja praktičnih rešitev za ustvarjanje zdravega načina življenja. Vendar se je njegova osredotočenost spremenila, ko je postal debel.

Vanessa Auditore - specialistka za človeško vedenje in dobro počutje

Janez se sprosti ob druženju z ženo in dvema vrstnikoma. Karen, tukaj je na voljo več pristopov, odvisno od vrste poti in vaše naravne zgradbe. Na primer, ali ste nagnjeni k premagovanju daljših razdalj ali je to krajši in hitrejši tempo? 1. možnost: spremenite svojo rutino in jo zmešajte z običajnimi teki. To bo telo prisililo k prilagajanju in uporabi različnih mišičnih vlaken.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Z levo nogo stopite naprej, desno nogo poravnajte s prstom na tleh. Da bodo vaše noge vitke, naredite več vzmetnih gibov, nato zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
Vstanite vzravnano, dlani na pasu, pod podnožje prstov na nogah položite 3-5 cm visoko desko.Telo dvignite na prste.
Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa. Napnite zadnjico in dvignite zravnano levo nogo čim višje. Ponovite za drugo stran.

Počasno zategovanje mišičnih vlaken, ki se krčijo počasi, a trajajo dolgo. In hitro zategovanje mišičnih vlaken, ki se hitro končajo, a hitro utrudijo. Počasna vlečena mišična vlakna so dobra za vzdržljivostne aktivnosti, kot sta tek na dolge razdalje ali kolesarjenje. Lahko delajo dolgo časa, ne da bi se utrudili. Hitro trzanje mišic je dobro za hitre gibe, kot je skakanje, da bi ujeli žogo, ali šprint za avtobus. Hitro vzpostavijo stik, a se hitro utrudijo, ker porabijo veliko energije.

Večina vaših mišic je sestavljena iz mešanice počasnih in hitrih mišičnih vlaken. Možnost 2: Druga možnost je, da podaljšate napete, obsežne mišice. Za to je odlična joga ali pa valjanje s peno v kombinaciji z raztezanjem.

Postavi se na vse štiri. Izravnajte levo nogo, tako da bosta stegno in golen vzporedni s tlemi, hkrati pa povlecite zravnano desno roko naprej, pri čemer občutite raztezanje v hrbtu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo in roko.

Kako hitro narediti noge vitke

Moje splošno sporočilo je, da uživajte v teku in popestrite svoje načrte treninga. Poleg tega je Vanessa redna gostujoča govornica na številnih avstralskih blogih o zdravju in dobrem počutju in je tekmovala na nacionalnih tekmovanjih za naravno telo. Vanessa še naprej širi svoje akademske dejavnosti z dvojno diplomo iz vedenjskih znanosti ter komunikacije in medijev ter uporablja svoje izkušnje za doseganje osebnih ciljev z integracijo celostne prakse.

Če je telo dovolj usposobljeno in je cilj hitro shujšati v nogah, uporabite naslednja priporočila:

Enkrat na teden mišicam nog privoščite intenzivno telesno aktivnost, dokler ne postanete zelo utrujeni.
Po enem dnevu preteci sto metrov z največjo možno hitrostjo, 5-6 krat.
Po nadaljnjih nekaj dneh med treningom naredite čim več skokov (skozi skakalnico, klop itd.)

V mesecu in pol bodo vaše noge postale opazno vitkejše.

Tek, kolesarjenje in vse aerobne dejavnosti niso vaje za izgradnjo mišic za povečanje velikosti, so katabolne vaje, ki poskušajo "razbremeniti mišice" in ne zgraditi. Če imate velike, mišičaste noge, je to najverjetneje posledica vaše genetske zasnove in nobena dieta ali skrajni ukrepi tega ne bodo spremenili. To so tiste, ki jih bomo imenovali prevladujoče endokrine žleze vašega telesa. V tem primeru bi šlo bodisi za prevlado hipotiroidne žleze ali spolnih žlez.

Zato so na kolesu sprinterji majhni in čokati z masivnimi nogami, plezalci pa visoki in suhi s suhimi nogami. Nick uživa v dvigovanju uteži, kolesarjenju, teku in triatlonu. V življenju se je ukvarjal s skoraj vsemi športi naenkrat. Zdaj uživa v sprehodu s psom in sproščanju s svojo ženo in prijatelji. Za zmanjšanje nog lahko storite več stvari.

Sanjate o vitkih nogah? Prosto nosite kratka krila in se sprehajati po plaži v kopalkah in pritegniti pozornost moških? Ta cilj je po mojem mnenju povsem dosegljiv. Priporočila vam bodo pomagala hitro in brez stresa narediti noge tanke doma. Za to potrebujete le pozitiven odnos, prosti čas in nekaj razpoložljivih orodij. Ob upoštevanju vseh priporočil, ki sem jih predlagal, boste lahko dosegli svoj cilj v 1-2 mesecih.

Večja razdalja lahko pomaga spremeniti velikost in strukturo mišic nog, sčasoma pa boste razvili vitkejše mišice nog. Prepričajte se, da se ves čas raztezate, s tem boste znova zgradili mišice, da ne boste nenehno trenirali na skrajšanih mišicah, kar vam lahko povzroči veliko stresa. Če izvajate kakršen koli trening z utežmi, uporabite manjše uteži ali samo lastno težo in naredite več ponovitev, namesto koliko teže dvigujete. Več kot imate mišic, več kalorij porabite, ko ne telovadite, ker vaše telo dela težje, kar je odlično za vaš metabolizem! Česar ne morete nadzorovati, je genetsko! Če radi tečete, kar zveni kot vi, bodite zadovoljni s svojimi tekači.

Kako jesti, da izgubite težo v nogah

O modelskih nogah ni treba razmišljati, razen če je prehrana spremenjena. In svetujem vam, da to storite najprej. Pozabite na sladkarije, izdelke iz moke in živila, bogata s škrobom in hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Po mojem mnenju jih je najbolje nadomestiti z naslednjimi:

ribe so največ sorte z nizko vsebnostjo maščob(priporočam jemanje trske);
sadje, jagode in zelenjava - rdeče grozdje, zelišča, jabolka, pomaranče, zelje;
govedina;
žita (riž, ajda in ovsena kaša);
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob v obliki skute, mleka in kefirja.

Med hujšanjem nog naj bo sovražnik sol. alkoholne pijače katerega koli porekla, prekajena, ocvrta hrana. Vse to je tako kot čips vir maščob in holesterola. Po opustitvi prejšnjih okusnih preferenc bo telo po mojih izkušnjah doživelo ogromen stres. Lahko ga premagate tako, da vsak dan popijete eno skodelico zelenega čaja. Mimogrede, pomaga tudi pri tanjšanju nog doma. Ko ste se odločili za svoj jedilnik, predlagam, da se spomnite prednosti treninga.

Učinkovite vaje za hujšanje nog

Dovolj, da ležite na kavču in sanjate - čas je za ukrepanje! Kupite si športna oblačila in začnite teči v gozdu ali na stadionu. Ob koncih tedna priporočam obisk bazena in plavanje vsaj 60 minut. V tem času so aktivno vključene mišice celotnega telesa, vključno z nogami. Če imate po tem še moč in željo, da se znebite maščobe, odnesite kolo iz shrambe. Spomnite se otroštva, zapeljite ga vsaj 2-krat na teden po pol ure.

Če vam vrtenje pedal ni všeč, vam po mojih izkušnjah lahko pomaga skakanje vrvi. Če želite to narediti, naredite 20-30 ponovitev na dan, po možnosti več. Poleg tega priporočam, da ne skačete običajno na dveh nogah, ampak samo na eni od njih, izmenično levo in desno. Če spodaj živijo zlobni sosedje, tega ne bi smeli početi doma. Za tak primer obstajajo drugi, nič manj učinkovite vaje za hujšanje nog doma. Tukaj je njihov seznam:

Ogreti se. Brez tega je začetek vadbe po mojih izkušnjah nevaren za vaše zdravje. To je lahko polno najboljši možni scenarij nateg mišice, v najslabšem primeru pa pretrganje tetive. Da se rešite te usode, priporočam, da 10-20 krat na dan počepnete, naredite 5-7 stranskih zamahov in prav toliko predklonov.
Plie. Ko začutite, da so vaše mišice primerno ogrete, postavite noge v širino ramen in obrnite prste na nogah v različne smeri. Nato počasi počepnite, ostanite v tem položaju nekaj minut in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev te vaje; od 5 povežite stol z naslonom, na katerega priporočam naslon.
Izpadi. Stojte vzravnano, desno nogo premaknite naprej, z levo naredite korak nazaj in nato počepnite kot v razkoraku. Ostanite v tem položaju minuto, nato pa ponovite isto stvar, le od leve proti desni. Za to vajo morate nameniti 2-3 minute na dan.
Dvigala. Da bi doma dobili tanke noge, se ulezite na podlogo, se sprostite in z rokami primite glavo. Nato dvignite desno nogo pod kotom približno 30 stopinj in poskušajte ohraniti ravnotežje 30-40 sekund. Naslednjič to ponovite z levo nogo. Po mojem mnenju bo 10-15 krat za vsako dovolj.
Koraki na mestu. Ne da bi se premaknili z nje, dvignite najprej eno in nato drugo nogo do rok, iztegnjenih naprej, pokrčenih skupaj. Poskusite se ne upogniti in ponovite vajo 10-krat.

Pozor! Če želite odstraniti maščobo z nog, zamenjajte potovanja v avtu oz javni prevoz na hoditi. To je veliko bolj koristno ne le za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje. Dejstvo je, da pri vdihavanju svežega zraka glukoza oksidira in maščobe se pretvorijo v energijo, ki se med telesno aktivnostjo zapravlja.

Obloge

Priporočam uporabo te metode le kot dodatek k polnjenju in pravilna prehrana. Zahvaljujoč njej bo mogoče iz telesa odstraniti toksine in odpadke, razgraditi maščobe in pospešiti krvni obtok. Najboljša možnost so po mojih izkušnjah vroče obloge.

Za izvedbo postopka priporočam uporabo esencialna olja citrusi, brin ali olive. Da bodo vaše noge tanke in vitke, jim najprej očistite kožo, nato jo namažite s pripravljeno mešanico in zavijte v več plasti polietilena. Za večji učinek hujšanja v tem času plešite ali skačite in ne pozabite obleči nekaj toplega. Tako se bo znoj hitreje izločal in z njim tudi odhajal. odvečne teže. Po 20 minutah odstranite film in sperite.

Pozor! Končna sestava za obloge ne sme biti preveč tekoča, idealna konsistenca je kot zobna pasta. Tako se ne bo razlil po površini in umazal oblačil. Nanesite ga v 1-2 slojih s čopičem. Priporočam, da postopek zaključite z mazanjem kože s hranilno kremo proti celulitu.

Sporočilo

Učinek masaže se po mojih izkušnjah s pravilnim pristopom lahko primerja s tistim, kar dajejo vaje. Izvaja se lahko na dva načina, z električnim masažerjem in ročno. Zaradi visokih stroškov prvega predlagam, da se podrobneje posvetim drugi možnosti.

Kako masirati noge za hujšanje

Da bi doma dobili vitke noge, se najprej ogrevajte 2-3 minute, upoštevajoč priporočila, ki sem jih predlagal zgoraj. Ko se koža segreje, jo namažite s hranilno kremo. Po tem si s krožnimi gibi drgnite noge od bokov proti stopalom. Za razpršitev krvi po telesu udarite po problematičnih področjih in jih stisnite; boleče občutke, ki se pojavijo med tem procesom, bi morale biti sprejemljive. Masiranju vsake noge namenite vsaj 5 minut na dan. Po končanem postopku si vzemite kontrastno prho in malo počivajte.

Pozor! Za naredi vaše noge suhe, priporočam, da izberete kremo proti celulitu z algami, kavo, čokolado, glino, medom ali morsko soljo. Kot kaže moja praksa, te snovi odlično odstranjujejo maščobo.

Perilo za hujšanje nog

Da bi bili še bolj prepričani, da boj z maščobnimi oblogami na nogah ne bo minil brez sledu, uporabite posebno spodnje perilo s toplotnim učinkom. Priporočam, da ga nosite med tekom ali treningom doma. Hlačne nogavice in spodnje hlače za kurjenje maščob so lahko v pomoč. Nositi jih morate vsaj 10 minut na dan. Najboljši so tisti iz najlona in elastana ter prepojeni z izvlečkom rdeče paprike.

Ne oklevajte, upoštevajte vsa moja priporočila, da bodo vaše noge tanke in vitke doma postale povsem dosegljiv cilj. Uredniki spletnega mesta izbavitsya-ot-cellyulita.ru vam pri tem želijo uspeha in vam bodo zelo hvaležni, če boste svoje rezultate delili v komentarjih k članku.

Avtor - Solovyova Yana

kategorije