Vsaka oseba, ki želi shujšati, je že slišala za priljubljeni frakcijski sistem, vendar vsi ne poznajo njegovih osnovnih načel. Tradicionalno velja, da se morate za hujšanje držati strogih diet, ki so skoraj enake postu ali vsak dan intenzivno telovaditi in se izčrpavati. Vendar pa so te radikalne metode hujšanja težko delo za telo in povzročajo resne zdravstvene težave. Obstajajo bolj humani in učinkoviti sistemi, kot je delna prehrana za hujšanje.
Ta način vam omogoča, da se učinkovito in zanesljivo znebite odvečnih centimetrov, vključno z vsemi potrebnimi živili in vitamini v prehrani. Načelo delne prehrane vam omogoča, da jeste veliko okusnih in zdravih jedi, nima strogih prepovedi, vendar vztraja pri upoštevanju nekaterih preprostih in preprostih pravil. Osnovna načela delna prehrana, dovoljeni izdelki, priporočila in rezultati tistih, ki so shujšali, tabela vnosa tekočine in pravila za izračun posameznega menija - o tem preberite spodaj.
Ime delne prehrane se nanaša na danes priljubljen sistem, ki temelji na razdelitvi dnevne prehrane na več odmerkov. Optimalno število obrokov po tem sistemu je praviloma 4- do 7-krat na dan.
Upoštevati je treba, da se pri delni prehrani hrana uživa pogosto, vendar v majhnih porcijah. Vendar to ne pomeni, da je pri tej vrsti diete dovoljeno jesti večerjo treh ali več jedi v porcijah 6-krat. Načelo prehranskega sistema temelji na enakomerni porazdelitvi kalorij in energije iz zaužite hrane v porcijah za ves dan, kar vam omogoča, da telesu zagotovite vse vitalne snovi in se izognete prenajedanju.
Opomba! Pri delni prehrani ni strogih omejitev skupne vsebnosti kalorij v hrani. Običajno prehrano bi morali razdeliti na več obrokov v enakih deležih, vendar to ne pomeni, da bi morali v prehrano vključiti čips, sladkarije, omake in podobno nezdravo hrano.
Zmeren režim in razumna porazdelitev kalorij v enakomernih obrokih omogoča telesu, da uporabi rezervne rezerve in prispeva k izgubi teže. Hkrati dnevna prehrana ne sme biti enolična, temveč mora biti sestavljena iz različnih izdelkov in zdrave hrane.
Pozitivni vidiki delne prehrane
Porcijska prehrana ima veliko oboževalcev, ne samo zato, ker pomaga hitro in zanesljivo znebiti odvečne teže, ampak zaradi pozitivnega učinka na telo in zdravje ljudi. Pogosti obroki v majhnih porcijah lahko normalizirajo presnovo in celo preprečijo razvoj nekaterih bolezni.
Druge prednosti delne prehrane vključujejo:
- izboljšanje absorpcije hranil v telesu;
- normalizacija ravni sladkorja v krvi;
- preprečevanje razvoja razjed, gastritisa in drugih bolezni želodca;
- normalizacija procesov nastajanja telesne maščobe.
Poleg tega je delno dieto precej enostavno upoštevati, saj ne povzroča psihološkega in fizičnega neugodja. Meni dnevne prehrane vključuje različne izdelke, iz katerih lahko skuhate zelo okusne in zdrave jedi, ki odpravljajo lakoto in željo po jedi nekaj škodljivega. Vendar je pomembno, da kalorije enakomerno porazdelite po obrokih. Tako telo ne želi prejeti škodljive, mastne hrane, saj ve, da bo v nekaj urah prejelo novo porcijo in ne odlaga rezervnih rezerv, od kdaj Uravnotežena prehrana brez stresa, za razliko od gladovnih stavk in strogih diet.
Možnosti delnega sistema napajanja
Preden se odločite za prehod na delno prehrano, morate vedeti, da obstajajo različne možnosti za tak sistem z splošno načelo, ampak značilne značilnosti vnos hrane. Izbira ene ali druge vrste prehranskega sistema je potrebna ob upoštevanju lastnega življenjskega sloga, zaposlitve, zdravstvenega stanja in preferenc.
Najpogostejše vrste delne prehrane danes vključujejo:
- obroki vsake 2-3 ure;
- razdelitev hrane na 5-6 obrokov na dan;
- hrana po želji.
Prosimo, upoštevajte: Izberete lahko režim delne prehrane, ki vam najbolj ustreza, saj ne morejo vsi slediti strogim pravilom in jesti vsaki 2 uri.
V tem primeru, če se osredotočite na svoj življenjski ritem, lahko izberete najbolj učinkovito in udobno vrsto prehrane, ki vam bo pomagala doseči visoke rezultate. Vendar pa je treba pred izbiro upoštevati vsako vrsto delnega sistema, njegove značilnosti, pravila in privilegije.
Možnost 1: Jejte vsaki 2 ali 3 ure
Standardna in najpogostejša možnost za delne obroke so obroki strogo po urah. V tem primeru je treba porcijsko hrano zaužiti vsake 2-3 ure. Kakšne so prednosti takega delnega režima? Prvič, stres za telo je popolnoma odpravljen, saj se navadi na prejem hrane po strogo določenem časovnem obdobju dieta poteka precej enostavno in brez težav. Poleg tega frakcijski način te vrste omogoča tudi shranjevanje in povečanje mišična masa, zato ga pogosto uporabljajo profesionalni športniki.
Ta vrsta prehranskega delnega sistema ima nekaj razlik od tradicionalne možnosti prehrane:
- dnevni meni je razdeljen na 8-10 obrokov v omejeni količini;
- število kalorij na dan je treba enakomerno porazdeliti med vse obroke;
- količina hrane naenkrat se zmanjša na količino enega kozarca;
- prehranjevanje naj se izmenjuje strogo vsake 2-3 ure;
- Optimalna količina vode na dan je 1,5-2 litra.
Ta možnost zdrave delne prehrane ima številne prednosti. Kljub omejitvi velikosti porcij nikakor ne boste lačni, saj se obrok precej pogosto ponavlja.
Možnost 2: Jejte vsakih 5-6 ur
Delna prehrana za hujšanje po shemi 5-6 ur je druga najbolj priljubljena in učinkovita možnost za zdravo in zdrava prehrana. V tem primeru je meni, sestavljen za dan, enakomerno razdeljen na 5 obrokov, ki se zaužijejo vsakih 5 ali 6 ur. Ta različica delnega načina je bolj praktična in primerna za vsak življenjski ritem. Porcije so enakomerno razdeljene za vsak obrok, vendar so lahko sestavljene iz različnih vrst izdelkov in receptov.
Pomembno! Da bi dosegli pozitiven rezultat v boju proti prekomerno telesno težo pri frakcijskem sistemu je potrebno, da je število zaužitih kalorij pri enem obroku enako. Neenakomerno število kalorij ne bo dalo telesu priložnosti, da se navadi na podoben način prehranjevanja in bo prispevalo k odlaganju maščobnih rezerv.
Različica delnega sistema, ki temelji na prehranjevanju vsakih 5-6 ur, je manj učinkovita kot prehranjevanje vsake 2-3 ure, vendar je bolj priročno, saj nimajo vsi možnosti jesti tako pogosto, zlasti ob delovnih dneh.
Možnost 3: Jemo, ko želimo
Izbirni vzorec prehranjevanja je najmanj učinkovit od treh možnosti delne prehrane. Nobena skrivnost ni, da sta želja po prehranjevanju, kadar hočemo, in izguba teže nezdružljivi stvari. Pa vendar lahko tovrstni delni sistem z nekaterimi omejitvami in pravili pomaga tudi pri izgubi kakšnega odvečnega kilograma. V frakcijskem sistemu ta vrsta hrane pomeni, da lahko jeste, kadar koli začutite lakoto. To je lahko obrok vsakih 15, 30, 60 minut, vendar mora biti občutek fizične lakote in ne želja, da bi pojedli nekaj okusnega. Na primer, lahko sestavite jedilnik ločenih delnih obrokov, po katerem lahko poleg nekaj osnovnih obrokov pojeste jabolko, pomarančo, kreker ali drugo zdravo in nizkokalorično hrano, ko postanete lačni. Vendar je treba razumeti, da lahko tak kaotičen ritem pogosto prinese zdravstvene težave, ne pa izgube teže.
Način tobogana ima takšne negativne posledice za telo:
- prebavne motnje;
- težave pri sestavljanju zdravega in uravnoteženega menija za hujšanje;
- preobremenitev prebavnega sistema, ki otežuje absorpcijo hranil;
- tveganje prenajedanja;
- izguba racionalnosti pri določanju občutka lakote.
Pri tej vrsti prehrane ljudje pogosto ne morejo racionalno oceniti občutka lakote, jedo vsakih 5-10 minut, kar prispeva le k povečanju telesne teže, ne k izgubi teže.
Možnost 4: Individualni meni
Če ste odločeni, da sami preizkusite priljubljeni delni sistem, se morate naučiti pravilno sestaviti dietni meni. Po izbiri vrste delne prehrane in pogostosti obrokov je pomembno preučiti seznam sprejemljivih živil, ki jih lahko jeste na dieti. Sem spadajo: zelenjava, sadje, kosmiči, kosmiči, mlečni izdelki, ribe, zelišča, piščanec in drugo pusto meso. Tako se boste morali odreči ne le svoji najljubši gazirani pijači in čipsu, temveč tudi alkoholu, sladkarijam, hitri hrani, kavi in polizdelkom.
Pomembno! Kljub temu, da imate prednost pri izbiri hrane, delne diete zahtevajo močno omejene porcije hrane. Ena porcija naj se prilega vaši dlani ali namiznemu kozarcu. Vendar pa ob tako strogi omejitvi količine hrane naenkrat ne boste občutili lakote. Telo se bo po določenem času navadilo sprejemati hrano in bo čakalo na naslednji obrok.
Če želite sestaviti svoj idealen, uravnotežen meni za delni način, je dovolj, da upoštevate nekaj preprostih pravil:
- najprej izračunajte svoje običajno število kalorij na dan, da jih razdelite med obroke;
- porcije je treba šteti v gramih, optimalna količina hrane naenkrat je 250 g;
- idealno je šest obrokov na dan;
- meni mora temeljiti na vaših željah, tako da, če ne marate rib, lahko omejite njihovo uporabo;
- pomembno je jasno porazdeliti velikost porcij, kalorije za vsak obrok, brez prenajedanja;
- Ne silite se jesti, če ne čutite lakote.
Delni sistem - individualni meni
Na začetku prehoda na delno prehrano bo težko samostojno sestaviti in spremeniti jedilnik, zato bi bila najboljša možnost uporaba že sestavljenega menija za vsak dan.
Jedilnik za teden
Danes lahko na internetu najdete veliko že pripravljenih dietnih možnosti za delni sistem, zasnovan za različna trajanja diete. Spodaj vam podajamo primer vrste delne prehrane za hujšanje z obrokom s šestimi hodi in podrobnim menijem za teden.
| Dan | obrok | meni |
| ponedeljek | Zajtrk (1): | Ovsena kaša v mleku z jabolki, čaj |
| Pozni zajtrk (2): | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, rženi krekerji | |
| Kosilo (3): | Mesna juha z zelišči | |
| Pozno kosilo (4): | Zelenjavna solata z 1 žlico olja | |
| Večerja (5): | Zelenjavna enolončnica z zelišči in paradižnikom | |
| Pozna malica (6): | Nemastna skuta in jogurt | |
| torek | Zajtrk (1): | Žitarice s posnetim mlekom, čaj |
| Pozni zajtrk (2): | jabolko, hruška | |
| Kosilo (3): | Enolončnica z ribami in zelenjavo | |
| Pozno kosilo (4): | Solata s korenjem in jabolkom Piščančji file z paradižnikova omaka, čaj |
|
| Pozna malica (6): | Kefir brez maščobe | |
| sreda | Zajtrk (1): | Ajda s sadjem, zeleni čaj |
| Pozni zajtrk (2): | pomaranča, granatno jabolko | |
| Kosilo (3): | Juha pire s korenjem in bučo | |
| Pozno kosilo (4): | Zelenjavni sok in rženi kreker | |
| Večerja (5): | Zelenjavna solata s piščancem, čaj | |
| Pozna malica (6): | Jogurt z jabolkom | |
| četrtek | Zajtrk (1): | Otrobi z jabolkom, kivijem in pomarančo, sok |
| Pozni zajtrk (2): | 2 breskvi | |
| Kosilo (3): | kuhano piščančji file, zelenjavna solata | |
| Pozno kosilo (4): | Solata z zeljem, korenčkom in jabolkom | |
| Večerja (5): | Kuhan riž z pusto ribo, čaj | |
| Pozna malica (6): | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, hruška | |
| Petek | Zajtrk (1): | Omleta s papriko in paradižnikom, čaj brez sladkorja |
| Pozni zajtrk (2): | Sadna solata | |
| Kosilo (3): | Zelenjavna juha | |
| Pozno kosilo (4): | Bananin, hruškov in jabolčni pire | |
| Večerja (5): | Pšenična kaša, mesne kroglice s paradižnikom iz piščančje prsi, čaj | |
| Pozna malica (6): | Kozarec paradižnikovega soka | |
| sobota | Zajtrk (1): | Muesli s koščki sadja, zeleni čaj |
| Pozni zajtrk (2): | jogurt z nizko vsebnostjo maščob | |
| Kosilo (3): | Zelenjavna juha z gobami in zelišči | |
| Pozno kosilo (4): | Korenček in 1 kuhano jajce | |
| Večerja (5): | Skuta z nizko vsebnostjo maščob z medom, sadni čaj | |
| Pozna malica (6): | Jabolko | |
| Vstajenje | Zajtrk (1): | Mlečna kaša, čaj brez sladkorja |
| Pozni zajtrk (2): | Sadna solata | |
| Kosilo (3): | Dušena riba z zelenjavo | |
| Pozno kosilo (4): | Kozarec zelenjavne juhe | |
| Večerja (5): | Vinaigrette, 1 kuhano jajce, rženi kruton | |
| Pozna malica (6): | Kefir z nizko vsebnostjo maščob, hruška |
Podoben jedilnik lahko uporabite za obroke za teden ali mesec, lahko pa ga tudi dopolnite in popestrite. Omeniti velja, da je med delnimi obroki prepovedano uživati hrano, ki ni vključena v jedilnik, pa tudi pijače, ki vsebujejo veliko kofeina.
Dietna potreba po vodi
Pri kateri koli dieti je potrebno telesu zagotoviti optimalno količino tekočine, saj je ta dejavnik zelo pomemben ne le za hujšanje, ampak tudi za vzdrževanje normalnega delovanja telesa. Optimalna količina vode v obdobju delne prehrane je 1,5-2 litra na dan. Spodaj je tabela količine vode, potrebne za telo med dietna hrana, ki ni odvisna samo od značilnosti in potreb vašega telesa, ampak tudi od ritma življenja.
Pri odločanju o prehodu na delni sistem je treba upoštevati, da bo telo potrebovalo večjo količino tekočine, še posebej, če je vsak dan izpostavljeno velikim fizičnim naporom. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, lahko poskusite s priljubljenimi šestimi obroki na dan, ki temeljijo na razdelitvi hrane na 6 obrokov, katerih ocene kažejo neverjetne uspehe v boju z odvečnimi kilogrami. Navdihnjeni z rezultati hujšanja lahko na lastni koži izkusite privilegije takšnega sistema, ki lahko zaradi svoje preprostosti, enostavnosti in učinkovitosti postane način prehranjevanja za vse življenje. Glavna stvar, ki jo potrebujete, je izbrati najprimernejši režim za vaše telo, pogostost obrokov in ustvariti individualni meni.
Za mnoge pripadnice lepšega spola pomlad ni le vir Imejte dobro voljo, ampak tudi razlog, da resno vzamete svoje videz, še posebej, če so se vaše najljubše obleke s težavo začele zbliževati v pasu in je sezona plaže že tik za vogalom. Za tako pozabljive osebe, ki se spomnijo telovadnice in pravilna prehranašele v zadnjem trenutku lahko ponudimo več zanimivih, predvsem pa učinkovitih dietnih možnosti, ki jih lahko pogojno imenujemo "dva po dva".
Dieta 2 po 2 dneh
Njeno drugo ime je "angleška dieta", je prehranjevalni sistem, katerega glavno načelo je izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Po tej dieti bosta vsaka dva beljakovinska dneva šla dva dneva z ogljikovimi hidrati. Obroki 4-krat na dan, najbolj kaloričen obrok pa je večerja. Povprečna dnevna vsebnost kalorij je približno 1000 kilokalorij. Pred glavno jedjo morate preživeti dva dni raztovarjanja na kefirju ali mleku, da telo pripravite na novo dieto. Trajanje - 21 dni. Dieto morate zapustiti postopoma in v prehrano diete dodati običajna živila.
Živila, dovoljena med dieto, dve v dveh dneh
Začnejo dieto za 2 dni na tešče, med katerimi je dovoljeno uporabljati samo brez maščobe ali kefir. Sledijo jim 2 beljakovinska dneva. Med njimi lahko jeste:
- pusto kuhano ali pečeno meso in perutnina;
- kuhane, parjene ali pečene ribe;
- nemastna skuta, mleko, kefir in drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- kuhana jajca;
- pusta šunka.
potem - 2 ogljikova hidrata katerih prehrana je sestavljena iz:
- sadje in jagode, razen banan, kakijev in grozdja;
- zelenjava - kuhana, pečena, sveža. Pri nekaterih dietah lahko uživate nekaj kuhanega ali pečenega krompirja v olupku;
- kaša - na vodi in brez olja.
Tudi med celotno dieto so dovoljene začimbe, sveža zelišča, vendar je bolje uporabiti čim manj soli. Od pijač lahko pijete nesladkan zeleni, zeliščni in črni čaj, pa tudi kavo brez sladkorja in seveda pitno vodo brez plina. Na dan te diete morate popiti 2-2,5 litra tekočine.
Dieta "vsaki dve uri"
Med to dieto je priporočljivo jesti vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah. Njegove prednosti so enostavna prenosljivost in navada delne prehrane, ki jo pomaga razviti. Od minusov - prepogosti obroki, neprijetno za zaposlenega sodobnega človeka.
Osnovna načela diete vsaki dve uri
Za to dieto ni strogega menija in trajanja. Sami oblikujete svojo dieto, ki temelji na splošnih pravilih tega prehranskega sistema, in jo dokončate, ko se vam zdi primerno.
Če upoštevate ta preprosta priporočila, lahko izberete izdelke, ki so vam všeč, ne trpite zaradi strogih omejitev in naredite svojo prehrano čim bolj raznoliko. Čeprav ta dieta ne bo dala hitrih rezultatov, vas bo naučila poslušati potrebe svojega telesa, jesti pogosto in malo po malo, kar vam bo omogočilo, da se v prihodnosti izognete prenajedanju, kar pomeni, da boste dolgo časa ohranili novo pridobljeno harmonijo. .
Osnovno pravilo delne prehrane: jejte vsake 2,5-3 ure. Skladnost s tem pravilom, tudi ob ohranjanju skupnega števila kalorij, zaužitih s hrano, vam bo že omogočila izgubo teže. Če pa morate resno ponastaviti odvečne teže, boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani glede kalorične vsebnosti in izbire pravih živil.
Angelochek
Dekleta, odločila sem se poskusiti z delno dieto. Kdo je že preizkusil to metodo ali jo uporablja, delite svoje vtise!
delna prehrana
Čez dan morate 3-krat pojesti toplo jed, 2-krat lahek prigrizek in si dovoliti kos sladkega. V eni uri po tem, ko vstanete, morate zajtrkovati. Zajtrk mora biti vroč. Zjutraj lahko jeste skoraj vse, še posebej, če želite samo vzdrževati telesno težo, če pa želite shujšati, morate sladkarije omejiti. V prvih 2-3 odmerkih je priporočljivo zaužiti največjo količino ogljikovih hidratov, pozno popoldne pa pretežno beljakovine in zelenjavo. Hkrati naj bodo beljakovine v vsakem obroku. Enostavno vodilo glede količine – porcija je lahko velikosti dlani ali prostornine kozarca.
Prigrizki naj vsebujejo zdrava živila, ne morete imeti prigrizka, na primer čokoladne ploščice ali čipsa. Uro pred spanjem lahko pijete kefir ali zelenjavni sok. Ta dieta vam bo dala pravo količino. hranila pa tudi vlaknine in vitamine.
Lili4ka
Imam prijatelja, ki hujša. Izkazalo se je, da izgubi približno 1 kg na teden, ki pa jih nato zaradi ljubezni do čokolade počasi pridobiva. Je, kot hoče, vendar brez fanatizma, včasih organizira postne dneve. In 2-krat na leto: do novega leta in do praznikov se usede na delne obroke in spravi težo v normalno stanje.
In zdaj - kaj je.
Prvič: 5-krat na dan -7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00.
Drugič: porcija ne tehta več kot 200 gramov.
Tretjič: zjutraj - ovsena kaša, namočena čez noč - 4 žlice. - s suhim sadjem (suho sadje - brez fanatizma, kot je 10 kosov rozin), + 2-3 žlice toplega mleka, tako da je bilo živahno. Zjutraj lahko ovsene kosmiče prelijete z vrelo vodo.
Četrtič: večerja ob 19.00, čim lažja, ena vrsta sadja ali kozarec kefirja z rezino kruha ali solata - na splošno, kot želite in koliko potrebujete za hujšanje.
Hrana ob 16-00 je bolj gosta: meso, perutnina, ribe z zelenjavo.
V drugem - tretjem obroku poje: 2 klobasi s kumaro ali drugo zelenjavo.
Čaj-kava s 150 g sira ali skute. Mimogrede, poje rusko vrsto sira in pojesti 150 g tega ni tako enostavno.
Na splošno, če ste lačni po kaši, potem klobase, če ne res, pa galebi s sirom, ki se tudi dobro izkaže.
Ne redi se prav hitro, a – res je. Da, če morate pospešiti rezultat, je pred začetkom diete urejen lačen dan, potem je lažje preiti na majhne odmerke hrane.
Angelochek
Lili4ka, super! Sem že začel.
Še vedno je težko! Iz navade želim več jesti. Seveda ni slabo, če si pred začetkom diete uredite dan posta! Na splošno sem včeraj začel s težo 75 kg.
Lili4ka
Zato se bojim, da je težko jesti majhne porcije. Najprej želim sedeti na kakšni trdi dieti, da se črevesje skrči in teža začne topiti, potem pa lahko počasneje, na delni. In še vedno sedim doma, ne delam ... to je ravno pleh. 
Natysik
Pozdravljene punce, z vami sem. Zagotovo lahko rečem - tak sistem je učinkovit, zagotovo lahko shujšate na njem, in uspelo mi je, jedel sem pogosto, vendar malo po malo, jem vse, kar mi je všeč, vendar polovico običajne porcije, iz majhnih krožnikov, če jem v restavraciji, vzamem polovico porcije domov (jutri). Včeraj sem prosil natakarico, naj spakira pol porcije lazanje. Obup nad različnimi dietami me je pripeljal do te metode hujšanja. Preizkusila je že več kot eno dieto in vsem uspešno shujšala, a na koncu se je vse vrnilo, saj je spet jedla enako kot pred dieto. Poleg tega je tak zhor napadel tiste izdelke, ki so bili prepovedani. Dekleta poskrbimo zase in zmanjšajmo porcije, jedli bomo 5-krat na dan in shujšali na zavist vseh. A pojedli bomo vse, le količina se bo zmanjšala, pa nihče ne bo opazil, da smo na dieti. No? Poskušam od danes? In potem bomo iz izkušenj urejali in dopolnjevali.
Nič čudnega, da se večina staršev že od malih nog trudi svojega otroka navaditi na dnevno rutino. Hranjenje ob istem času je koristno ne le za otroke, ampak tudi za odrasle. Uravnotežena prehrana po urah vam bo pomagala znebiti se slabih prehranjevalnih navad in popraviti svojo težo.
Bistvo diete
Že po imenu je jasno, da mora biti prehranjevanje strogo ob določenih urah. Obstajata dve različici diete:
- Najmanj 14 dni ali največ 31 dni. Ves ta čas morate jesti samo nizkokalorično hrano v majhnih porcijah, vendar vsako uro in pol do dve uri. Tako ni potrebe po gladovnih stavkah in telo bo redno prejemalo vse, kar potrebuje, zaobljene stranice in boki pa bodo opazno shujšali.
- Pri drugi različici diete so prvih pet dni strogo določena živila vsaki dve uri. Nato deset dni lahko jeste kot običajno, brez škrobnih živil in sladkarij. Potem spet pet dni diete in spet deset na običajni dieti.
Ta tehnika je primerna za tiste, ki ne pričakujejo hitrega rezultata in se brez težav držijo ustaljenega urnika prehrane. Ljudje, ki niso točni in odsotni, bodo težko spremljali čas in hrano po uri.
Kaj in kdaj jesti
Kaj je dobro pri dieti po urah - jedilnik lahko prilagodite svojemu okusu. Glavna stvar je, da ne preskočite obrokov, ne zmanjšajte ali povečajte intervalov med njimi.
Zajtrk naj bo najpozneje ob 9. uri, primerna je visokokalorična beljakovinska ali ogljikovohidratna hrana: idealna je ovsena kaša s suhim sadjem, kozarec mleka, jajca, pusta šunka. Dodate lahko poljubno sveže sadje - citruse, jabolka, hruške.
Po uri in pol do dveh lahko pojeste pest češenj ali nekaj sliv. Dve uri kasneje - skleda zelenjavne juhe, ne več kot 200 ml. Naslednji prigrizek je sendvič z zeleno solato z nizko vsebnostjo maščob, kozarec jogurta ali kefirja.
Takrat sta dva obroka maksimalno dietna: v poljubnem vrstnem redu, bodisi steblo zelene ali kozarec sveže iztisnjenega soka ali sadne pijače. Za večerjo lahko kuhate perutnino ali ribe na pari, rdečega mesa ne uživajte ponoči. Mesno-zelenjavna solata. Dve uri pred spanjem lahko jeste poljubno sadje ali popijete kozarec mleka.
Če niste lačni, lahko nekatere prigrizke odstranite. Toda to ne pomeni, da je zavrnitev enega prigrizka mogoče nadomestiti s količino hrane za naslednji obrok.
Rezultati in ocene
Prva možnost zahteva dolgo obdobje. Je pa povsem udobno in naravno izgubiti dva ali tri kilograme na teden.
Tudi druga možnost traja cel mesec. V prvih petih dneh se pričakuje glavna izguba teže - do 4 kg. Naslednjih deset je namenjenih utrditvi doseženega rezultata. V tej fazi cilj ni shujšati, ampak vsaj ne ponovno pridobiti izgubljenih kilogramov. Če ti uspe shujšati še pol kilograma, super. Nato spet sledite petdnevni strogi dieti, vsako uro morate jesti malo. Skladno s tem izgine še 3-4 kilograme. In spet deset njenih popravkov.
Glede na ocene je znebiti se kilogramov na ta način enostavno in udobno. Brez občutka lakote, apatije in slabe volje. Vendar je pomembno kombinirati prehrano s športnimi in medicinskimi postopki - savno, masažo, oblogami za telo.
Pravilno organizirana prehrana je eden od pogojev za odlično telesno formo. Dieta po urah vam bo omogočilo, da vedno ohranite vitko postavo brez občutka lakote.
Delna prehrana -glavno priporočilo vsakega dietnega programa. To ni presenetljivo, saj so strokovnjaki že dolgo dokazali, da ta pristop zagotavlja gladko, naravno hujšanje in ohranjanje rezultata.
Prednosti diete na uro
Pogosti, enakomerni obroki, majhne količine in energijska vrednost porcije, pomoč:
odpraviti prehranska neravnovesja, zmanjšati željo po sladkem;
hitro nasitijo, preprečijo nevarnost prenajedanja;
izboljšati delovanje prebavnega trakta, obnoviti koristno mikrofloro;
čiščenje, razbremenitev črevesja, lajšanje zaprtja in disbakterioze;
stabilizira proizvodnjo insulina in raven glukoze v krvi;
razviti navado jesti majhne porcije;
vzpostaviti presnovne procese, pospešiti izgorevanje maščob, zagotoviti podporo normalni teži.
Različice diete "na uro":
Dieta "3 ure"
To je klasična shema delne prehrane, ki predvideva 5 obrokov na dan z velikostjo porcije do 250 g.
Mesečno (dieta "2 uri")
Program vključuje 2 ponavljajoča se cikla:
5 dni - 8 obrokov vsaki 2 uri:
- čaj / kava (200 ml) / ovsena kaša / ajda / riževa kaša na vodi (100 g) ob 7.00–8.00;
- korenčkova solata z limoninim sokom (150 g) / poljubno sadje (hruška, jabolko, citrusi, breskev, kivi) ob 9.00–10.00;
- poljubno sadje / skuta (100 g) ob 11.00–12.00;
- kuhano meso / rečna riba (100 g), rženi kruh (60 g) z maslom (15 g) / porcija dušene zelenjave (100 g) ob 13.00–14.00;
- kuhano piščančje jajce / trdi sir / jogurt / skuta (100 g) ob 15.00–16.00;
- zelenjavna solata/enolončnica: pesa, korenje, zelje, kumare ali paradižnik (250 g) ob 17.00–18.00;
- kozarec jagodičja / suhega sadja, namočenega v vodi (50–80 g) ob 19.00–20.00;
- nemastni kefir (200 ml) ob 21.00–22.00.
10 dni - normalna prehrana z omejeno porabo:
sladkor, sladice, piškoti in kakršno koli pecivo;
nasičene maščobe;
sladke pijače, pakirani sokovi, gazirane pijače, alkohol;
hitra hrana, različni slani in začinjeni prigrizki;
polizdelki, industrijske omake.
ponovitev cikla.
14 dnevna dieta "vsako uro"
Njena načela:
- 10 obrokov na dan (vsakih 60 minut);
- vsebnost kalorij v eni porciji - 100 kcal;
- temeljito in počasi žvečite hrano;
- pijte do 2 litra navadne, negazirane vode na dan.
Obseg te tehnike ni omejen. Da bi se izognili težavam pri delu prebavnega trakta, je treba dati prednost pustemu mesu (ribam), polnozrnatim žitom, zelenjavi, sadju in zelenjavi.
Dieta "na uro" je odličen način za normalizacijo teže za pedantne in točne ljudi. Lahko se ga držite dlje časa ali pa postane vaš življenjski slog.
